في الحياة اليومية، يواجه الشخص بانتظام حقيقة أنه من أجل تحقيق الهدف، يجب على المرء أن يفعل شيئًا لم يضطر إلى اللجوء إليه من قبل. في أغلب الأحيان، يخيفك احتمال حدوث شيء جديد غير معروف ويجعلك تستسلم. بعض الأشخاص لا يستطيعون التحدث علنًا، والبعض الآخر يرفض بدء محادثات مع الغرباء. يختلف مستوى منطقة الراحة لدى كل شخص، لكن معظمهم متحدون في إحجامهم عن مغادرة حدودها. اقرأ عن كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وما هي.
ما هي منطقة الراحة؟
منطقة الراحة هي مساحة نفسية يشعر فيها الشخص بالشعور بالأمان بناءً على القدرة على التنبؤ بدقة بتطور أحداث معينة.
يعتمد الفهم الأدبي لهذا المصطلح على السياق، وفي العلاج النفسي، غالبًا ما تُفهم منطقة الراحة على أنها انزعاج مقنع. على سبيل المثال، قد تنشأ منطقة الراحة نتيجة تناول المهدئات أو المهدئات والمسكنات. من ناحية، هذا جيد، لأن الأدوية خفضت المستوى. ومع ذلك، بهذه الطريقة، إذا اعتمدت كل العلاج على أدوية تخفيف الأعراض فقط، فيمكنك تحقيق عكس النتيجة المتوقعة. عاجلا أم آجلا، تتوقف العلاجات المعتادة عن أن يكون لها تأثير مفيد، ثم يمكن للشخص أن يكتشف أنه تسبب في نوع من المرض.
في بعض الأحيان تُفهم منطقة الراحة أيضًا على أنها مجمع من كل تلك الحيل التي يستخدمها الناس من أجل إيقاف تطورهم عند مستوى ما، ولإنشاء الظروف من أجل حماية أنفسهم من علامات الاحتياجات غير الملباة.
تتطلب مثل هذه الظواهر النهج الأكثر حساسية. لا يمكن القول بشكل لا لبس فيه أنه إذا كان لدى شخص ما منطقة راحة يسعى إليها ويشعر فيها بالثقة والازدهار، فهذه بالتأكيد حالة سيئة، وعليهم الخروج منها.
يتخذ الجميع القرار بشأن كيفية الارتباط بتجارب معينة والظروف المرتبطة بها. عليك فقط أن تتذكر أن كل شيء في هذا العالم نسبي، وأن التقييمات الذاتية ليست صحيحة دائمًا.
عندما تصبح منطقة راحتك ضارة..
هناك عدد من المعايير التي يمكن أن تشير بشكل واضح وصريح إلى أن منطقة الراحة الشخصية لها سمات سلبية أكثر من السمات الإيجابية.
- يرتبط الشعور بالراحة بالاعتماد الفعلي أو الناشئ على شيء ما. يشعر الإنسان بالارتياح فقط عندما يشرب الكحول. هو نفسه قد يعتقد بصدق أن الشيء الرئيسي ليس فيهم، ولكن في المحادثات مع الأصدقاء المصاحبة للإراقة. ولكن هذا في الوقت الحالي، وبعد ذلك لن يكون من الممكن تحقيق الراحة الداخلية بدون كحول. والنتيجة واضحة ومنطقية تماماً، وستنتقل المشكلة إلى مستوى الإدمان على المخدرات.
- ويكفي أن يترك مكاناً معيناً يرتبط بالراحة النفسية، إذ يتعرض الإنسان لضيق شديد. على سبيل المثال، الشعور غير السار، الذي له أشكال التعبير العقلية والجسدية الخاصة به، يأتي فورًا بمجرد مغادرة شخص ما لشقته.
- شعور شخصي بالانجرار إلى نوع من المستنقع، ولكن لم يتم تتبع معايير تشخيص الاكتئاب. في أغلب الأحيان، يكون الناس غير راضين عن شيء ما، ولكن من الصعب شرح ما هو بالضبط. لا شيء يرضيك، والقلق ينشأ، ومن الصعب الاسترخاء والاستمتاع. وهذا يعني أن الشعور بالرضا قد حل محل إمكاناته.
عادة ما يقولون إن منطقة الراحة هي ظاهرة نفسية بحتة، لا علاقة لها بالكرسي الناعم والمصباح الأرضي والموسيقى الممتعة. وهذا صحيح جزئيًا فقط، لأن كل ما يحدث في الداخل يرتبط بالتأكيد ببيئة الفرد، ويميل كل شخص إلى السعي نحو الحداثة. وهذه الرغبة تثير الصراع الداخلي، وفي جوهره عدم القدرة على الحصول على الرضا من الرتابة. والنقطة هنا ليست أن التواجد في منطقة الراحة النفسية أمر سيء في حد ذاته، ولكن عاجلاً أم آجلاً سيتم استنفاد الحدود. المكان والسلوك الذي كان يمنح في السابق إحساسًا بالانسجام سوف يتحول إلى عبء ومستنقع سيبدأ في التسبب في المعاناة.
منطقة الراحة لديها أيضًا مأزق آخر. يثير مشكلة نقص القدرة على الرغبة. يتم التعبير عن هذا الشرط في حقيقة أن الناس لا يعرفون ما يريدون ويواجهون صعوبات في تشكيل أهداف محددة وواضحة يجب تحقيقها.
كيف تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك إذا أصبحت عبئا؟
أسهل طريقة للخروج من هذه الحالة هي إدخال شيء حاد ومشرق في حياتك فجأة، لخلق الظروف التي ستجبرك على النظر إلى الحياة بشكل مختلف. يمكن أن تكون هذه رحلة تخييم مع الخيام، وممارسة فنون الدفاع عن النفس، وشغف بفنون الشوارع، وكل ما يتجاوز الإطار المعتاد للغطاء النباتي في العالم البرجوازي، بقيمه المادية والقابلة للتفسير. يعتمد الكثير هنا على ما سيفعله الشخص بالضبط، ولكن على حالته المزاجية.
يمكن النظر إلى جميع الأساليب الحديثة للعلاج النفسي بنفس الطريقة. من الأهمية بمكان فيها الطلب، والذي يمكن أن يسمى الهدف ومنهجية تنفيذه. ومن المهم أن يكون الهدف محدداً، يدل على جوهر الجهد وأهميته.
استعلام مثل عنوان هذه المقالة ليس له منظور مهم. ويجب تعديلها بحيث تعالج مشكلة معينة يمكن حلها. ينبغي أن يكون مرتبطًا بشيء يسمح لك بالتجريد من البحث عن القطط السوداء في غرفة مظلمة، لكن ركز على شيء ذي معنى يمكن أن يأسرك ويغير أولوياتك. يمكن ان تكون:
- الحصول على تعليم إضافي؛
- اختيار استراتيجية النمو الوظيفي؛
- البحث العملي عن دعوتك الروحية...
لا ينبغي اعتبار هذه القائمة مخصصة فقط للشباب الهادف والطموح. قد يشمل البحث عن رفيقة الروح وحتى تجديد الشقة. الشيء الرئيسي هو أنه في هذه اللحظة من الزمن، في هذا الجزء من مسار حياتك، يجب أن يكون الطلب ذا صلة حقًا.
ستساعد هذه النصائح العشر أي شخص مستعد لتجاوز حدوده.
قم بإجراء تغييرات على روتينك اليومي
لا أحد يقول أن وجود روتين يومي مألوف أمر سيء. ولكن، مع ذلك، إذا وقعت منطقة الراحة الخاصة بشخص ما في حبه كثيرًا، ولم يكن من الممكن الخروج منها بشكل حاسم، فهذا هو الخيار الأفضل للبدء. قم بتبديل شيء ما، وإجراء تعديلات، وإضافة شيء كان في الخطط لفترة طويلة. دع الروتين اليومي المعتاد يتوقف عن أن يكون كذلك.
تكوين معارف جديدة
مع زميلة في المنزل، أو زميلة في الدراسة، أو فتاة غير مألوفة في المكتبة أو في الشارع. نعم، لا يزال بإمكانك تكوين معارف أو حتى أصدقاء بهذه الطريقة. بعد تجربة ذلك، ليس لدى الشخص بالتأكيد ما يخسره.
قم بالتسجيل في فصول جديدة
كقاعدة عامة، يوجد في مثل هذه الأحداث عدد كاف من الأشخاص الذين توحدهم المصالح المشتركة أو الأهداف أو وجهات النظر العالمية. إن السماح بشيء كهذا في حياتك يعني توسيع نطاق معرفتك واهتماماتك، بالإضافة إلى منطقة الراحة الخاصة بك.
اتخاذ قرار بشأن رحلة قصيرة
المدينة المجاورة أو أبعد. بقدر ما يسمح به وقت الفراغ والأموال. الشيء الأكثر أهمية هو عدم وضع خطط واضحة. فلتكن مثل هذه الرحلة القصيرة نوعًا من الارتجال. يمكنك رؤية المتنزهات المحلية أو الأماكن الجميلة أو التعرف مرة أخرى على بعض المعارف. من المؤكد أن قضاء يوم أو نصف يوم للتجول في أماكن غير مألوفة ليس قرارًا سيئًا.
زيادة كمية النشاط البدني
إذا لم يكن لديك ذلك من قبل على الإطلاق، فمن المفيد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو بعض الفصول الدراسية. إذا كان الشخص متحمسا بالفعل للرياضة، فقد حان الوقت لزيادة الحمل على جسمك. الرياضة هي الصحة والمظهر الجيد في نفس الوقت، وبهذه الطريقة يمكنك الجمع بين العمل والمتعة.
طهي شيء جديد
الإنترنت، وكذلك كتب الطبخ، مليئة بالوصفات غير العادية التي لم تجربها من قبل. إذا كان كل شيء سيئًا حقًا في مهاراتك في الطهي، فيمكنك التوقف، على سبيل المثال، عند السلطات. حتى من بين بعض الأطباق البسيطة، يمكنك العثور على شيء غريب لتناول العشاء.
تحديد هدف محدد للمستقبل القريب
يجب أن تحدد لنفسك هدفًا لا يمكن تحقيقه دون تغيير أسلوب حياتك المعتاد. سواء كان ذلك العالم الداخلي، أو شيء ما في الواقع المحيط. يجدر التفكير فيما كنت تفكر فيه لفترة طويلة وتخيل كيفية تحقيق ذلك. ومع ذلك، فإن الأفكار وحدها ليست كافية. عليك أن تحدد لنفسك فترة زمنية سيتم خلالها تحقيق الهدف بالتأكيد، وقطع وعدًا لنفسك بهذا الشأن.
كن مهتمًا بالأشياء الجديدة
يجدر بك اختيار المجال الذي يثير اهتمامك والبدء في التعمق في دراسته. يمكنك البحث عن المعلومات على الإنترنت وفي الكتب (حيث قد تكون هناك بعض الأشياء التي لا يمكن العثور عليها الآن على الإنترنت). إذا لم يفعل الإنسان إلا ما اعتاد عليه وما يحبه في لحظة معينة، فإنه سيبقى واقفاً في مكان واحد. إن العثور على أشياء جديدة واكتشافها أمر مهم حقًا.
حاول تحسين مهارات هوايتك
يجب أن يكون لدى كل شخص هواية واحدة على الأقل تؤتي ثمارها في شكل نتائج واضحة ومهارة محسنة. الأمر يستحق الارتقاء بهذه الهواية إلى المستوى التالي. يمكن للفنان أن يجرب يده في العمل مع أدوات أخرى، ويمكن للموسيقي تجربة أسلوب أو نوع غير عادي. على أية حال، توسيع منطقة الراحة الخاصة بك يجب أن يؤثر أيضًا على نتائج هواياتك.
الآن يمكنك الذهاب بهدوء والبدء في تغيير حياتك تدريجيًا. عاجلا أم آجلا يجب القيام بذلك، وكلما كان الأمر أسهل. إن عيش حياتك كلها في مكان واحد وفي نفس الظروف قد يبدو مريحًا للبعض، لكن هذا مجرد وهم. حقيقة مثيرة للاهتمام: لا أحد يندم بعد توسيع حدود راحته المعتادة.
في هذه المقالة سنتحدث عن ما هو منطقة الراحة. من المؤكد أنك سمعت هذا المصطلح عدة مرات، وربما قرأت المنشورات والكتب حول هذا الموضوع. إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك تعلم أنك بالتأكيد بحاجة إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك من أجل تحقيق بعض النتائج. سنخبرك كيف تجعل هذه الطريقة أسهل لنفسك، وكشف أيضا جوهر مفهوم "منطقة الراحة الشخصية".
في الواقع، المفهوم الذي تمت مناقشته في المقالة لا علاقة له بالراحة اليومية (شقة، سيارة، طعام لذيذ، ملابس جيدة، وما إلى ذلك). في علم النفس، مصطلح "منطقة الراحة" لا يعني الحياة اليومية. هذه هي منطقة الراحة الشخصية، أي الحدود الداخلية التي يشعر فيها الشخص بالاستقرار والراحة والأمان. أي أن منطقة الراحة النفسية ليست هي المنطقة التي نشعر فيها بالراحة، بل هي المنطقة التي نكون فيها مألوفين ونشعر فيها بالأمان. وهنا تكمن مفارقتها الرئيسية. دعونا نظهر كيف يعمل مع بضعة أمثلة.
غير مريح، لكنه مألوف، أو كيف تعمل منطقة الراحة
هنا يتم تشغيل البرنامج النصي المنصوص عليه في مرحلة الطفولة: لكي تحصل على السعادة عليك أن تكسبها وتعاني. وعلى الرغم من أن هؤلاء النساء يشعرن بالتعاسة الشديدة، إلا أنهن في حالة معاناتهن المعتادة. إنهم ينظرون إلى هذه الحالة على أنها مريحة وآمنة.، على الرغم من عدم وجود مسألة الراحة (وأحيانًا الأمان) من حيث المبدأ. لكن الشعور بالسعادة غير مريح بالنسبة لهم، لذلك يتجنبون بكل طريقة ممكنة العلاقات والرجال الذين قد يصبحون سعداء عن غير قصد.
تم غرس عادة الفقر. لنفترض أن والدي كانا مقتنعين بأنه لا يمكن كسب الأموال الكبيرة إلا بطريقة غير شريفة. يتم تثبيت وجهة النظر هذه لدى الطفل على مستوى اللاوعي.ويصبح الفقر منطقة راحته.كما ترون، فإن المناطق التي تغطيها منطقة الراحة الشخصية الداخلية لدينا يمكن أن تكون مختلفة تمامًا، ولكن غالبًا ما تكون هذه راحة وهمية تمنعنا من التطور والسعادة.
الهروب من المنطقة، أو لماذا لا تريد مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك، ولكن عليك ذلك
كتب ألبرت أينشتاين: "من الغباء أن نقوم بنفس الأفعال ونأمل في الحصول على نتيجة جديدة". بعبارة أخرى، لتحقيق شيء ما والوصول إلى مستوى جديد، عليك أن تفعل شيئًا لم تفعله من قبل، وبالتالي اترك منطقة الراحة الخاصة بك. يعتقد معظم علماء النفس ذلك. خلاف ذلك، يمكن أن تتحول الحياة إلى مستنقع راكد (حتى مريحة ومألوفة)، وهذا طريق مباشر للتدهور. علاوة على ذلك، فإن المشكلات التي لم يتم حلها سوف تزداد سوءًا بمرور السنين، وسيكون لديك موارد أقل وأقل لحلها.
لحظة من الفكاهة، أو نكتة حول هذا الموضوع:
- بالنسبة للعديد من الأشخاص، تكون منطقة الراحة الخاصة بهم واسعة جدًا بحيث تمتد عبر الأريكة بأكملها.
- الأشخاص الذين ينصحونك بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، يرجى توضيح كيفية الوصول إلى هناك أولاً!
- ما هو علم النفس؟ يحدث هذا عندما ينصح شخص يعيش في كاليفورنيا شخصًا يعيش في ماجادان بالخروج من منطقة الراحة الخاصة به.
لكن كل جديد يخيفنا لأنه يرتبط حتماً بالمخاطرة. يتغلب القلق على الإنسان: "ماذا لو لم ينجح ما خططنا له وأصبح أسوأ مما كان عليه؟ ماذا لو فشلت وسوف تعتبر فاشلة؟ هذه الشكوك والمخاوف بالتحديد هي التي تمنع الكثير من الناس. يبدأ الناس في التوصل إلى جميع أنواع الأسباب التي تجعلهم لا يستطيعون اتخاذ قرار بتغيير حياتهم - لا وقت ولا مال ولا أطفال صغار. لكن كل هذه مجرد أعذار. (تمت مناقشة هذا الموضوع بمزيد من التفصيل في المقالة حول نموذج "العقول الثلاثة" بقلم بول ماكلين.)
في مثل هذه الحالات هناك وضعين للسلوك – استباقي ورد الفعل. في الحالة الأولى، نحن نتحمل مسؤولية ما يحدث لنا. وفي الثانية نحولها إلى الظروف الخارجية. غالبًا ما يتم اختيار المسار الثاني من قبل الأشخاص المعرضين للإصابة بمتلازمة الضحية أو، على سبيل المثال، متلازمة تأخر الحياة. في الوقت نفسه، غالبا ما يقول هؤلاء الأشخاص بالكلمات أن كل شيء سيتغير قريبا: غدا، الاثنين، العام الجديد، وما إلى ذلك، ولكن في الواقع يظل كل شيء كما هو.
بالطبع، كل واحد منا لديه شخصيته ومواقفه ومنطقة الراحة الخاصة به. ومع ذلك، يمكن للمرء أن يستشهد بعض النصائح العالمية حول كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم.
اتخاذ قرار بشأن الهدف
بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم بوضوح ما الذي تريد تحقيقه بالضبط ولماذا تحتاجه. نادرًا ما يغادر الأشخاص منطقة الراحة الخاصة بهم على الإطلاق - وفي معظم الحالات يتم ذلك من أجل شيء ما. علاوة على ذلك، فإن مثل هذا "الشيء" يمكن أن يكون مهمًا وليس مهمًا جدًا. درجة الأهمية 
أي أن الجهود الأخلاقية والمادية والوقتية التي تبذل لتحقيق الهدف لا يتم تقييمها إلا من قبل الشخص نفسه، لأن ما هو سهل للغاية بالنسبة لشخص ما قد يشكل مشكلة كبيرة بالنسبة للآخر.
على أية حال، عند التخطيط لمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك، اتخذ قرارك ما هي الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق هدفك؟. حاول أن تضع خطة توضح بالضبط كيف تريد القيام بذلك، وكلما كانت أكثر تشابهًا، كلما كان ذلك أفضل. من المهم جدًا أن تفهم أيًا مما سبق ليس ضمن إطارك المعتاد ويواجه أكبر قدر من المقاومة من جانبك. وهذا ما سنحتاج إلى العمل عليه في المستقبل.
العثور على ما يكفي من الدافع
لكي يكون الخروج من منطقة الراحة مريحًا كما يقولون ، فأنت بحاجة الدافع الواضح. على سبيل المثال، تريد تعلم لغة أجنبية، أو ممارسة الرياضة أو الرقص، أو الحصول على مهنة جديدة. أولاً، أجب بصراحة على السؤال "لماذا؟". بالنسبة للبعض، هذه هي الرغبة في ذلك 
الاعتراف وزيادة السلطة، بالنسبة للبعض هو تحقيق قدراتهم أو القدرة على مساعدة الناس، بالنسبة للبعض هو وسيلة لكسب الحب والاحترام، بالنسبة للآخرين - لكسب المال أو أن تصبح مشهورا.
كل شخص لديه دوافعه الخاصة، ولكن يجب أن يكون هناك. و كلما كانت التغييرات أكثر جدية، كلما كان الدافع أكبر. إنه يساعد على "دفع" الخوف من التغيير، ويعطي القوة والرغبة في الانتقال إلى الإجراءات النشطة، حتى لو كانت تبدو صعبة للغاية أو غير عادية. هذا هو السبب في أن الدافع الكافي سيسمح لك بمغادرة منطقتك المعتادة والمريحة بأقل قدر من التردد.
إذا لم يكن لديك إجابة واضحة عن سبب قيامك بذلك، لكن أفعالك تجبرك حرفيًا على انتهاك نفسك، فمن المرجح أن تتعب منه بسرعة. وهذا يعني أن هناك احتمالًا كبيرًا بأن تتوقف عن هذا النشاط في النهاية.
بالطبع، هناك حالات يبدأ فيها الأشخاص في تعلم معارف ومهارات جديدة من أجل المتعة فقط، دون أي هدف أو سبب واضح - ولكن بالنسبة لهم، فإن الحصول على هذه المتعة هو الدافع. بالإضافة إلى ذلك، لم يعودوا يغادرون منطقة الراحة الخاصة بهم عند الاشتراك في دورات جديدة - فهذه بيئة مألوفة تمامًا بالنسبة لهم. وبالمثل مع أولئك الذين يغيرون وظائفهم وشركائهم وما إلى ذلك في كثير من الأحيان.
التدرج مهم
نقطة أخرى مهمة: عليك أن تفهم ذلك على الأرجح، لن يكون من الممكن مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك في رعشة واحدةخاصة إذا لم تكن قد قمت بأي محاولات للخروج منه من قبل. وحتى لو نجحت، سيكون الأمر مرهقًا للغاية، مما قد يدفعك للتراجع ويثبط عزيمتك عن المزيد من المحاولات. من الأفضل التحرك تدريجياً، خطوة بخطوة.واكتساب خبرة معينة. بهذه الطريقة يمكنك الوصول ببطء إلى مستوى جديد: إتقان المعرفة الجديدة، وتغيير الوظائف، وما إلى ذلك. لذلك، يفضل العديد من علماء النفس أن يقولوا لا يتعلق الأمر بمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك بقدر ما يتعلق بتوسيعها. تعتمد فعالية هذه العملية على مدى وضوح تخطيطك لخطواتك في كل مرحلة واتباعك للخطة التي ناقشناها أعلاه.
لتسهيل مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك في "الاتجاه" المطلوب، يمكنك البدء بتوسيعها بعناية في جوانب أخرى. على سبيل المثال، تغيير الأنشطة اليومية الأساسية– افعلها بشكل مختلف عما اعتدت عليه. على سبيل المثال، يمكنك اتخاذ طريق مختلف إلى المنزل، أو الذهاب إلى متجر لم تزره من قبل، أو طهي طبق جديد أو زيارة مكان غير مألوف، أو شراء ملابس ذات طراز غير مألوف أو أطعمة لم تتناولها من قبل. باختصار، حاول باستمرار تجربة أشياء جديدة وغير عادية. سيسمح لك ذلك أن تشعر بـ "طعم" الحداثة، وأن تفهم أنها لا تجلب شيئًا سيئًا دائمًا، والأهم من ذلك أنها ستمنحك المتعة بما لم تفعله من قبل.
كخطوة تالية، يمكننا أن نقترح الدورات والنوادي والأندية حول المواضيع التي تهمك، والتي لم تقم بالتسجيل فيها من قبل بسبب... (أدخل حسب الاقتضاء). على سبيل المثال، لأنك لا تحب التواصل مع الغرباء، ولا تحب فعل أي شيء في الأماكن العامة، وتخشى أنك لن تتمكن من التعامل مع البرنامج، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، يمكن للدورات التدريبية/الأندية الجيدة أن تدحض هذه المخاوف، وتمنحك مرة أخرى متعة اكتساب معرفة جديدة، وحل المشكلات الصعبة، والأهم من ذلك، حقيقة أنك قمت بالتسجيل فيها أخيرًا. ناهيك عن أن المعرفة والمهارات المكتسبة يمكن أن تصبح طريقًا للعثور على وظيفة جديدة وتغييرات إيجابية أخرى.
ينصح بعض الخبراء بعدم التوقف عن توسيع منطقة الراحة الخاصة بكوالعمل باستمرار في هذا الاتجاه: ادرس وجرب شيئًا جديدًا. ووفقا لهم، فإن هذا سيعطي المرونة، ويساعد على استغلال المزيد من الفرص، بما في ذلك الفرص العشوائية، ويجعل الحياة أكثر إشراقا بشكل عام.
لا تذهب إلى التطرف
وهناك رأي: "إذا خاف الإنسان من شيء فعليه أن يفعله". ربما يكون هذا صحيحا في بعض الحالات، ولكن، بالطبع، لا يستحق التسرع في التطرف. إذا كنت تخشى المشي بمفردك في المدينة ليلاً، خاصة إذا كانت المنطقة التي تعيش فيها محرومة، بعبارة ملطفة، فلا داعي لإغراء القدر. ولكن إذا كنت، على سبيل المثال، تخجل من التحدث أمام جمهور أو تقديم طلبات للغرباء، ولكن في نفس الوقت تريد العمل مع الناس، فأنت بحاجة إلى تدريب هذه المهارة بالذات حتى تصبح مرتاحًا لها. في كلمة واحدة، تذكر استخدام الحس السليم وحساب المخاطر.
العمر ليس عائقا
يُعتقد أنه في مرحلة الشباب، عندما يكون الشخص أكثر تقبلاً لكل ما هو جديد، فإن مغادرة منطقة الراحة تكون أقل إيلامًا. وبطبيعة الحال، بشكل عام، غالبا ما يكون هذا صحيحا، ولكن ليس دائما وليس للجميع. الحقيقة هي أن صلابة أو مرونة حدودنا الداخلية ودرجة التكيف مع الواقع تتحدد إلى حد كبير حسب نوع الجهاز العصبي، ولا تعتمد على العمر.
لذلك، فإن بعض الأشخاص محافظون تمامًا حتى في شبابهم، بينما يواصل البعض الآخر تعلم شيء ما في سن الشيخوخة، وإتقان مجالات جديدة من النشاط، والاستمتاع بالتغييرات، وتجربة الاهتمام بالحياة واكتساب الخبرة، على الرغم من سنهم. إذا لم تكن واحدًا من هؤلاء الأشخاص المحظوظين بطبيعتك، فلن تهتم. يجب عليك توسيع حدود منطقة الراحة الخاصة بك باستمرار، بغض النظر عن عمرك. لأن الحياة الحقيقية تبدأ حيث تنتهي منطقة الراحة الخاصة بك.
يتحدث الكثير من الناس الآن عن منطقة الراحة والخروج منها.
يمكن أيضًا العثور على هذا المفهوم في أعمال المنظرين النفسيين المشهورين، مثل بريان تريسي، ميج جاي، وفي مجتمعات الشبكات الاجتماعية المخصصة للنمو الشخصي أو وضع أنفسهم على هذا النحو، وفي حوارات عشوائية مع أشخاص يكونون أحيانًا أكثر من بعيدين عن علم النفس.
ويسعى العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع هذا المفهوم إلى معرفة كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم، وما إذا كان الأمر يستحق الخروج على الإطلاق - وماذا لو كانت هناك ذئاب شريرة أو شيء أسوأ - وكيف يمكن أن يساعدهم ذلك بالضبط.
لماذا تحتفظ بمذكرات شخصية؟ تعرف على هذا من موقعنا.
ما هو؟
منطقة الراحة- هذه منطقة مشروطة لمساحة معيشة الشخص، حيث يشعر بأنه مألوف، حيث يعرف كل شيء ويشعر بدرجة أو بأخرى.
في معظم الحالات، يعني تعريف "منطقة الراحة" بالتحديد منطقة الراحة: التي وصل إليها الشخص استقرار معين في الحياة، لديه دخل يناسبه، وحياته تتدفق بسلاسة ويمكن التنبؤ بها، وليس هناك حاجة خاصة لتغيير أي شيء فيها.
وبالتالي يتوقف تطوره الشخصي، حتى أنه يتدهور إلى حد ما. إن الشعور بالراحة والطمأنينة له تأثير سلبي على شخصيته، ومن أجل تغيير شيء ما، لا بد من بذل الجهد والذهاب إلى ما هو أبعد من مسار الحياة المعتاد.
ولكن، على عكس العديد من البيانات، لا ترتبط منطقة الراحة دائما بشيء إيجابي بحت ومريح، ولهذا السبب، تسبب صعوبات في عملية تطوير كل فرد.
على سبيل المثال، المرأة غير الراضية عن علاقتها بزوجها والمنشغلة بأنشطة رتيبة ومملة، قد تفهم أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير. وفي نفس الوقت لديها ليس لدي الشجاعة لبدء هذه التغييرات.
مجال حياتها المعتاد هي منطقة الراحة(على الرغم من أنه من الصعب بعض الشيء أن نسميها مريحة تمامًا)، ومن أجل تغيير شيء ما، يجب عليها مغادرة هذه المنطقة: مناقشة الوضع مع زوجها، أو تغيير وظيفتها أو إضافة بعض التنوع المرئي إليها، أو اكتساب مهارات جديدة.
بعض الأشخاص الذين لا علاقة لهم بعلم النفس والطب النفسي، ولكنهم يسعون جاهدين لجعل آرائهم مهمة للآخرين، قد يتعلمون عدة مصطلحات من المقالات الشائعة، بما في ذلك تعريف "منطقة الراحة"، ويستخدمونها دون فهم كامل لجوهر الكثير منها. أشياء.
على سبيل المثال، هناك مواقف يكتشف فيها الأشخاص أن أصدقائهم أو معارفهم يعانون من مرض عقلي آخر.
ويقررون ذلك رأيهم القيم مهم جدا للشخصلذلك يقولون له: "أنت بحاجة إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك - وسيصبح كل شيء جيدًا جدًا، وسوف يمر هذا الاكتئاب لديك، ما عليك سوى الحصول على وظيفة جديدة والبدء في تعلم اللغة اليابانية."
وحتى يقوم الشخص بترتيب السرير - عمل. وهو يحتاج إلى معالج نفسي وليس إلى كتب شعبية عن كيفية تحقيق ما لا يمكن تحقيقه.
تظهر منطقة الراحة في اللحظة التي يعتاد فيها الإنسان على ما يحيط به، ويعتاد على روتين يومي معين، واهتمامات وأنشطة معينة.
كلما طال بقاؤه في هذه المنطقة المألوفة، كلما كان من الصعب عليه تغيير شيء ما في بنية حياته.
المساحة الشخصية في التواصل
هناك أيضًا منطقة راحة في التواصل.
وهي تسمى أيضا مساحة شخصية.
تختلف منطقة الراحة هذه عند التواصل من شخص لآخر، ولكنها بشكل عام تعني المنطقة الموجودة في حدود 20-40 سممن جسم الإنسان ووجهه.
من المهم للأشخاص المشاركين في المجالات المرتبطة بالتفاعل الاجتماعي الوثيق والتي تتطلب الدخول إلى المساحة الشخصية (على سبيل المثال، الممرضات ومقدمي الرعاية والمعلمين) أن يكونوا قادرين على العثور على لغة مشتركة مع شخص ماحتى يشعر بالراحة حتى عندما يتم غزو منطقة الراحة الخاصة به.
أنواع المساحة الشخصية:
إذا كان الشخص يشعر بالمودة تجاه شخص آخر ويدرك أنه مستعد للتواصل معه ولو عن كثب، فهذا يعني أنه يشعر بتعاطف قوي معهوقد يتطور التواصل إلى شيء أكثر.
ما هو التسامي في علم النفس؟ اكتشف الآن.
خطورة التواجد فيه
المخاطر الرئيسية للبقاء في منطقة الراحة:
سوف تجد الاستماع التعاطفي على موقعنا.
لماذا تحتاج إلى الخروج من الصندوق؟
الأسباب الرئيسية لمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك:
إن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أو توسيع حدودها هو الطريق الوحيد الذي يؤدي إلى التطور.
البيئة المألوفة تمنع رغبة الشخص في التطور وتضعف قدراته وفي النهاية يؤدي إلى التدهور.
كيفية الخروج منه؟
للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، عليك أولاً أن تجبر نفسك على القيام بذلك، وهذا ليس بالأمر السهل بالنسبة لشخص عاش لفترة طويلة في إيقاع حياة مألوف، وإن لم يكن ممتعًا دائمًا.
نصيحة لأولئك الذين يحاولون إخراج أنفسهم من منطقة راحتهم أو بدأوا بالفعل في التحرك تدريجيًا نحو التغيير:
- الاعتراف بالحاجة إلى التغيير.ضع لنفسك فكرة واضحة: حياتي بحاجة إلى التغيير لأن هناك أسبابًا لذلك. حاول كبح جماح الأفكار المرتبطة بحقيقة أن شيئًا لن ينجح وأن الوضع الحالي على ما يرام تمامًا. اكتب قائمة بما ترغب في تغييره، وقم بتحليل الموقف وتوصل إلى خطط تقريبية.
- تذكر أن مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك لا يمثل دائمًا قفزة غاضبة.كل الناس لديهم ظروف حياتية مختلفة وظروف صحية نفسية وجسدية مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التفكير في القيام بشيء صعب للغاية فجأة وبسرعة يمكن أن يجعلك تخاف من مجرد التفكير فيه وتتراجع.
لذلك، تذكر: حتى الخطوات الصغيرة نحو التغيير مهمة، لأنها في أي حال تؤدي إلى التنمية.
ضع خططًا خطوة بخطوة، وقم بتقسيم المهام إلى أجزاء، وحاول الراحة.
- امدح نفسك كثيرًا.غالبًا ما يتردد الناس في مدح أنفسهم والاعتراف بأنفسهم بأنهم رائعون. بعد كل شيء، إذا فكرت في الأمر، كان بإمكانك فعل المزيد، والتوصل إلى شيء أكثر إثارة للاهتمام، والمضي قدماً بشكل أسرع. وبشكل عام، ربما يستحق فاسيا هناك المزيد من الثناء. لكن في الحقيقة كل خطوة نحو التغيير الإيجابي تستحق الثناء لأنها تقربك من هدفك.
تمارين تساعدك على الخروج من منطقة راحتك:
حدد لنفسك أيضًا عددًا معينًا من الأهداف التي تهمك للغاية وتحرك نحوها تدريجيًا. تخطيط النشاط يمكن أن يساعد في هذا.
كثير من الناس، ليس بدون سبب، يعتقدون أن الرغبة في الاستقرار والهدوء هي هدف جيد. ولكن من المهم أن نفهم أن الاستقرار ليس دائما نعمة ومن أجل التنمية من الضروري بذل الجهود قدر الإمكان.
كيف تخرج من منطقة راحتك؟ رأي الأخصائي النفسي:
تحيات أصدقاء! تخيل وضعا عاديا. يعيش الإنسان بسلام، ويذهب إلى وظيفة لائقة، وبعد ذلك تنتظره زوجة جميلة وأطفال أصحاء في المنزل. في عطلات نهاية الأسبوع، يقضي بعض الوقت مع الأصدقاء أو يستلقي بسلام على الأريكة، وفي الصيف يمكنه تحمل تكاليف اصطحاب عائلته إلى البحر لمدة أسبوع أو أسبوعين. كان لديه شباب عاصف، وشيخوخة مزدهرة تنتظره. بشكل عام، كل شيء على ما يرام. لكن علماء النفس ومدربي النمو الشخصي يصرون بالإجماع على أنه بحاجة ماسة إلى مغادرة منطقة الراحة الخاصة به. لماذا تفعل هذا إذا كان الأمر مريحًا جدًا؟ لماذا تعطيل حياة الحياة الآمنة المخططة؟ في الواقع، هناك أسباب لذلك. سنتحدث اليوم عن كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، ولماذا تفعل ذلك، وما هي منطقة الراحة الشخصية بشكل عام.
ما هي منطقة الراحة
لنبدأ كالعادة مع ويكيبيديا:
منطقة الراحة هي منطقة من مساحة المعيشة التي يشعر فيها الشخص بالثقة والأمان. ومع ذلك، فإن هذه الراحة يمكن أن تكون خطيرة وخادعة، لأن الشخص يتوقف عن التطور ويتحمل الإزعاج من أجل الاستقرار.
والآن بكلماتك الخاصة. إن الرغبة في الراحة ظاهرة طبيعية وطبيعية. يسعى كل واحد منا دون وعي إلى تحقيق الأمن ويختار الطريق الأقل مقاومة، أليس كذلك؟
بمعنى آخر، منطقة الراحة هي حالة تكون فيها محاطًا فقط بما هو مناسب لك عادة، ولا تفعل إلا ما أنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل جيد. ولهذا السبب، يمكن أن يكون كل يوم مشابهًا لليوم السابق، مثل يوم جرذ الأرض. أنت تعرف بالضبط كيف ستسير الأمور، لأنك عشت نفس الأيام مئات (أو آلاف) المرات. لكنك تشعر بالراحة والاسترخاء، كما لو كنت "مرتاحًا".
إن التواجد المستمر داخل منطقة الراحة الخاصة بك يمكن أن يسمى العيش على الحد الأدنى للأجور. هذه حالة نفسية تحتاج فيها إلى بذل الحد الأدنى من الجهد لقيادة أسلوب حياة هادئ. قد يعود الأمر كله إلى كونك فقط تلبية الاحتياجات الخاصة بك.
هل تتذكر الرجال السمان من الرسوم المتحركة "والي"؟ هذا مثال رائع للعيش داخل منطقة الراحة الخاصة بك. لقد انغلقوا على أنفسهم كثيرًا لدرجة أنه لم تكن هناك حاجة حتى للمشي على الأقدام. وهذا يعني في حياتنا التدهور الناجح وعدم القدرة على تحدي أنفسنا:
- لماذا أبحث عن وظيفة أفضل إذا كنت معتادًا على تحمل هذه الوظيفة؟
- لماذا أتخلص من الوزن الزائد إذا كنت معتادة على إخبار الجميع بأن عظامي واسعة؟
- لماذا أدرس البرمجة إذا كنت معتادًا على قضاء وقت فراغي في الحانة؟
- لماذا تفعل أي شيء على الإطلاق إذا كان سيفعل؟
تختلف منطقة الراحة لكل شخص. على سبيل المثال، بالنسبة للاعب القفز بالمظلات، يعد السقوط من الطائرة يوميًا أمرًا شائعًا. لكن فكرة تربية الأطفال يمكن أن تسبب الخوف والسؤال "لماذا؟"
تجربة شيء جديد تعني مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك، والتعود على شيء جديد يعني توسيع منطقة الراحة الخاصة بك، ولكن المزيد عن ذلك لاحقًا. أولاً، دعنا نكتشف الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى القيام بذلك.
لماذا تحتاج إلى مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك، 3 أسباب
ميزة وجودك داخل منطقة الراحة الخاصة بك هي أنك تعلم أنه لن يحدث أي شيء خارج عن المألوف. الجانب السلبي هو نفسه - لن يحدث شيء، وأنت تعرف ذلك.
سأدرج بعض الأسماء. فكر في ما يوحدهم؟
- إيلون ماسك (أين سنكون بدونه؟) ؛
- جيم كاري؛
- الملك ستيفن؛
- سيلفستر ستالون؛
- أرنولد شوارزنيجر؛
- إلفيس بريسلي؛
- أوبرا وينفري؛
- والت ديزني؛
- بيل جيتس؛
- ستيف جوبز؛
- البرت اينشتاين؛
- توماس أديسون؛
- ستيفن سبيلبرج؛
- هنري فورد؛
- مايكل جوردن؛
- (القائمة تطول، أردت فقط أن تكون طويلة بما فيه الكفاية).
بالإضافة إلى أنك سمعت اسم كل واحد منهم مرة واحدة على الأقل، فإنهم جميعًا يأتون من "الطبقات الدنيا". لم يكن لديهم تذكرة إلى الشهرة العالمية على شكل أب ثري أو صدفة محظوظة. في وقت ما، غادروا جميعًا منطقة الراحة الخاصة بهم وبدأوا في العمل الجاد. وإليك ما يدور حوله الأمر كله:
الصعوبات والحوادث السلبية تؤدي إلى نتائج إيجابية.
هناك خيار آخر لتطوير الأحداث. ماذا لو سأل كل فرد في هذه القائمة نفسه "لماذا؟" وقررت المضي قدمًا في حياتك الطبيعية المعتادة؟ سوف تقرأ فقط قائمة بالأسماء العشوائية غير المعروفة.
ثلاثة أسباب تدفعك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك:
- منطقة الراحة ليست حيث تكون مريحة، ولكن حيث تكون مألوفة وآمنة.بمعنى آخر، من الممكن أن تعاني بصراحة من وجودك في منطقة الراحة الخاصة بك، ولكنك لا تزال ترفض الخروج منها بسبب عادتك في العيش بهذه الطريقة.
- الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك هو الطريقة الوحيدة للتطور.قال أرنولد شوارزنيجر إنه لكي تتطور العضلات، يجب أن تصدم باستمرار. لن يحقق نفس التمرين نتائج بمرور الوقت، حيث تتكيف العضلات معه. الأمر نفسه ينطبق على جوانب أخرى من الحياة: للتطوير، تحتاج إلى كسر خطة العمل المعتادة (المريحة).
- الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك سيجعلك أكثر سعادة.وهذا استمرار للنقطة السابقة. أظهرت الأبحاث النفسية الحديثة أن العنصر الأساسي لحياة سعيدة هو التقدم. يصف عالم النفس شون أكور السعادة بأنها الفرح الذي تشعر به وأنت تتقدم نحو إمكاناتك.
كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، 3 خطوات
إذا كنت ترغب في الحصول على شيء لم تحصل عليه من قبل، فابدأ في فعل شيء لم تفعله من قبل. (ريتشارد باخ)
عادةً ما يكون ما نحلم به خارج منطقة راحتنا. ونحن ننظر إلى هذه الأشياء من الخارج، ونجلس بشكل مريح، كما هو الحال في السينما. دعونا أخيرًا نتعرف على كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والبدء في القيام بشيء غير معتاد بالنسبة لك.
3 خطوات للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك:
- يضع اهداف؛
- الخطوات الأولى نحو المجهول؛
- توسيع حدود منطقة الراحة الخاصة بك.
والآن بمزيد من التفاصيل حول كل واحد منهم.
الخطوة 1. تحديد الأهداف
بعد أن أدركت أنك عالق في منطقة الراحة الخاصة بك (إذا كان الأمر كذلك)، فأنت بحاجة إلى تحديد الأهداف. اكتب ما تريد القيام به أو تحقيقه. ثم اكتب الأسباب أو المخاوف التي تمنعك من اتخاذ أي إجراء.
على سبيل المثال، يعد فقدان الوزن هدفًا رائعًا، لكن الكثير من الأشخاص لا يحاولون ذلك. لماذا:
- - لا أعرف كيف أحسب السعرات الحرارية، فأنا أحب ماكدونالدز كثيراً، وسأفقدها فجأة؛
- الركض في الصباح - من الصعب الاستيقاظ، في فصل الشتاء بارد، لكنني لن أذهب إلى المسار؛
- صالة الألعاب الرياضية - لا يوجد سوى لاعبو الاسطوانات هناك، وسوف يضحك الجميع علي؛
- أصدقائي - لن يذهب أحد للركض معي، إنهم يدعونني إلى ماكدونالدز مرة أخرى، والبعض الآخر يعيش مع الوزن الزائد ولا تقلق.
مجتمعة، يمكن أن تؤدي هذه الأسباب إلى السؤال "لماذا؟" ولكن بمجرد النظر إليها بشكل فردي، فإن هذه الأسباب لم تعد تبدو وكأنها عقبة عالمية. لم يمت أحد بدون ماكدونالدز، تمامًا مثل الركض في الصباح (على الأرجح). على العكس من ذلك، فإن التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية سيكسبك الاحترام، ويمكن للأصدقاء الانضمام إليك، وتقدير حماستك ورؤية النتائج.
الخطوة 2. الخطوات الأولى نحو المجهول
تبدأ صغيرة. افعل شيئًا لا تفعله عادةً:
- إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فتعلم حساب السعرات الحرارية والتحكم في نظامك الغذائي؛
- إذا كنت ترغب في تغيير الوظيفة التي كرهتها خلال السنوات العشر الماضية، فابحث في الوظائف الشاغرة المثيرة للاهتمام وقم بالتسجيل لإجراء مقابلة؛
- إذا كنت ترغب في إتقان لغة برمجة، قم بالتسجيل في الدورات والبدء في تعلمها، يوجد الآن الكثير من هذه الأشياء على الإنترنت؛
- إذا كنت ترغب في التدوين، ضع ذلك في المقام الأول، ولا تضع العمل جانبًا عند الرغبة الأولى في تشغيل مسلسل تلفزيوني أو الذهاب إلى الحانة مع الأصدقاء (نعم، هذا يتعلق بي).
مع كل خطوة خارج منطقة الراحة الخاصة بك، سوف تفهم أكثر وأكثر بوضوح أن هذا لا يقتلك، بل على العكس من ذلك - كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لك! سيؤدي هذا إلى تهدئتك، وسيكون اتخاذ الخطوة التالية أسهل بكثير. ستبدأ في التعود على حقيقة أن القيام بأشياء غير عادية بالنسبة لك أمر ممكن وقابل للتنفيذ.
سوف تتوسع حدود منطقة الراحة الخاصة بك مع أفعالك. وسرعان ما سيصبح ما سبب خوفك مؤخرًا مألوفًا لك.
الخطوة 3. توسيع حدود منطقة الراحة الخاصة بك
لقد عثرت على مقالة رائعة كتبها Matt Pryor على موقع RedBull حول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجاوز حدودها. وهنا ما يكتب:
كلما تحديت نفسك أكثر فأكثر، ستصل في النهاية إلى نقطة حيث لا شيء يزعجك كثيرًا. سيظل لديك احترام صحي للخوف. ولكن سيكون لديك الكثير من الخبرة والثقة التي ستشعر بها بالراحة في جميع المواقف تقريبًا. تعتبر المغامرات، سواء كانت كبيرة أو صغيرة، طريقة رائعة لتعلم العديد من دروس وتجارب الحياة في فترة زمنية قصيرة جدًا، ومن هنا أصبح إدماني عليها.
- ابدأ بقول "نعم" في المواقف التي تقول فيها عادةً "لا". خاصة إذا كنت تشعر أن عليك الموافقة، أو كنت ترغب في ذلك، ولكنك خائف.
- ليس كل شيء دقيقًا كالمعتاد. نلهو مع كل ما يحدث على الطاير.
- عندما تحصل على حمام ساخن رائع، قم بتحويله فجأة إلى الوضع الأكثر برودة. فليكن اختيارك.
- قم بتغيير طريقك إلى العمل أو الكلية أو المدرسة. اجعل الأشياء العادية أكثر إثارة للاهتمام.
- احتضان المجهول وعدم اليقين.
- أحط نفسك بأشخاص يتطورون باستمرار، ويجرون التجارب، ويدفعونك إلى الأمام. تعلم منهم. في بعض الأحيان تكون الملاحظة البسيطة كافية لإحداث تغييرات في حياتك.
- فكر في نفسك كأنك نهر. النهر لا يتوقف عندما يواجه العقبات. ينتشر في فروع مختلفة، وأحيانا يكون لديه دوامات، لكنه يصل في النهاية إلى وجهته.
الحد الأدنى
يمكن مقارنة مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك بالاستعداد للقفز في الماء البارد. أنت تعلم أن الجو سيكون باردًا لاحقًا، لكن لا يمكنك استجماع شجاعتك وتجنب البقع الباردة. ولكن بمجرد القفز في الماء، لن تفهم بعد الآن سبب انتظارك لفترة طويلة.
تبدأ الحياة حيث تنتهي منطقة الراحة الخاصة بك.الأمر بسيط: للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والشعور بالنتائج، عليك أن تبدأ في القيام بأشياء غير عادية بالنسبة لك.
قررت أن أكتب هذا المقال عن منطقة الراحة بعد أن وجدت نفسي أفكر أنني كثيرًا ما أعلق فيها. هذه أيضًا وظيفة ناكر للجميل وتتردد في تغييرها بسبب العادة. وأسلوب حياة لا أفكر فيه إلا في الإنجازات المستقبلية، ولكني أبقى في مكاني وأضيع الوقت في التفاهات.
الأصدقاء، ما رأيك في هذا؟ هل تحاول توسيع منطقة الراحة الخاصة بك، ما هي الأساليب التي تستخدمها؟ اكتب في التعليقات، سيكون من الممتع قراءتها!
لكي لا تفوت مقالاتي القادمة، اخرج من منطقة راحتك واشترك في تحديثات المدونة عبر البريد الإلكتروني!
نراكم مرة أخرى! ألكسندر جوروخوف :)
كتاب كيف تخرج من منطقة راحتك
- "الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. غيّر حياتك. 21 طريقة لزيادة الفعالية الشخصية"، بريان تريسي؛
- "البدء. اضرب الخوف في وجهك، وتوقف عن كونك "طبيعيًا" وافعل شيئًا جديرًا بالاهتمام."، جون أكوف.
منطقة الراحة هي منطقة معينة من المساحة النفسية والمعيشية للشخص، وتتميز بمشاعر الألفة والأمن، والحفاظ على علاقات السبب والنتيجة والثقة المستقرة في المستقبل. يمكن أن يكون لمنطقة الراحة الشخصية حدود صارمة أو حدود مرنة إلى حد ما، والتي يتم تحديدها حسب نوع الجهاز العصبي وخصائص تفاعل الشخص مع الواقع.
منطقة الراحة الشخصية ليس لها أي علاقة بالراحة الخارجية التي يوفرها العالم المادي، بل هي مفهوم داخلي، نوع من الإطار الذي يشعر فيه الشخص بالأمان. بالنسبة للبعض، قد يكون التذهيب على الجدران والسلطة مقابل مائة يورو عنصرًا ضروريًا في الحياة اليومية، بينما بالنسبة لشخص آخر سيكون من المريح أكثر عاطفيًا تناول النقانق على مقعد في الحديقة والعيش في خيمة - هاتان منطقتان مريحتان مختلفتان ماديًا، وإذا تم تبديل ممثليهما، فسوف يواجهان نفس المستوى من التوتر وعدم الإلمام.
منطقة الراحة في علم النفس
تعتبر هذه المساحة ذات قيمة كبيرة بالنسبة لمعظم الناس وتعكس الرغبة في الاستقرار وتعزيز حالة الرضا. على الرغم من ذلك، تعد منطقة الراحة مفهومًا إيجابيًا، فقط عندما يسعى الشخص لتحقيقها، بعد أن وجد نفسه في مثل هذه الحالة من الرضا الموثوق والمتوقع، يختفي حافز التطوير والسعي إلى الأمام، حيث تختفي الحاجة إلى تغيير أي شيء. بالإضافة إلى قدرته وشخصيته، فإن الشخص الذي وجد نفسه لفترة طويلة في منطقة الراحة قد يتعرض لبعض التعديات والقمع، والتضحية، على سبيل المثال، بحالته العاطفية من أجل الحفاظ على أسرته أو نوعية الراحة. ومستوى المعيشة من أجل وظيفة مستقرة ولكن منخفضة الأجر.
يستمر الناس في البقاء في ظروف ليست مناسبة تمامًا، ولكنها مألوفة ومستقرة، لأنه خارج منطقة الراحة مباشرة، تبدأ منطقة الخطر، مما يعني الخطر، وعدم اليقين، والاختبار، والحاجة إلى تشغيل الدماغ، وتعلم أشياء جديدة، والتأقلم. مع مواقف غير مألوفة، وكذلك تجربة الهزيمة. إن الإحجام عن خسارة شيء صغير، حتى لو لم يكن ذا قيمة كبيرة، يفوق الفرص الجديدة التي تأتي معه بالنسبة للكثيرين.
إن مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك يرتبط دائمًا بالتطور، وليس دائمًا بالخسائر والشعور بعدم الراحة بالذات. التطور الشخصي كعملية أمر طبيعي وبالتالي مريح، فقط الشخص نفسه يمكنه أن يجعل الأمر لا يطاق من خلال البقاء لفترة طويلة في بيئة ممتعة أو القيام بمهمة تفوق طاقته. إن نظام التطوير الشخصي بأكمله مبني على التقييم الصحيح لمستواك وإحساسك بحجم الموارد الداخلية، حيث تحتاج بشكل دوري إلى مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك أو العودة إليها لتجديد مواردك.
يتم استخدام منطقة الراحة كمفهوم نفسي على وجه التحديد لأنها تعكس الراحة النفسية للشخص. يتم تحديد هذه المنطقة من خلال الحدود التقليدية، ولكن من خلال حالة من الاسترخاء العقلي والسلام، حيث يتم عادةً تنفيذ الإجراءات النمطية المعتادة والأحكام النمطية (مثل المشي إلى الثلاجة في شقتك ليلاً أو إغلاق الباب تلقائيًا). ويشير الخبراء إلى أن الشعور بالأمان والاستقرار هي الخصائص الإيجابية الوحيدة لمثل هذه المواقف والأحداث، وفي المستقبل هناك تدهور في حالة الإنسان، حيث أن الرغبة في العمل النشط تضمر تماما. يؤدي هذا الاسترخاء إلى الركود والتدهور الحتمي وتفاقم المشاكل القائمة.
الرفيق الأكثر شيوعًا للشخص الذي وصل إلى حالة مريحة ولن يبحث عن طريقة للخروج من منطقة الراحة هو عدم العمل على تطوير نفسه. إذا لم يتطور الوضع بهذه الطريقة لفترة طويلة، حيث تكون هناك حاجة قسرية لمغادرة ظروف الدفيئة، فسيتم إيقاف النشاط الواعي تدريجيا، ويبدأ الشخص في العيش على الطيار الآلي، مما يؤدي إلى تراجع قوي. عادة، بالنسبة لشخص كان في منطقة الراحة لفترة طويلة، حتى أدنى خطوة خارجها تصبح ضغوطًا خطيرة. وبالتالي، فإن الشخص قادر على الوقوع في اضطراب إجهاد خطير بسبب تغيير المكتب، حيث أصبح كل شيء غير عادي (يمكن للمرء أن يتخيل حالة التطبيق العملي والعجز الذي يمكن أن يدفعه تغيير الوظيفة إلى مثل هذا الشخص).
في القدرة على توسيع أو تضييق البيئة المريحة للفرد (وهي ليست بنية ثابتة مستقرة)، يلعب وجود الاهتمام أو الذي يلتقي بشخص على الحدود دورًا مهمًا. إذا كان التعارف مع المجهول مدعومًا باهتمام، فهناك فرصة لتوسيع الحدود الماضية بسرعة وإتقان استراتيجيات حياة جديدة. الخوف يشل الشخص أو يجبره على تضييق دائرة راحته بشكل أكبر. إن التقدم في اتجاه واحد أو آخر معقول مع الحفاظ على السلاسة والتدرج، لأنه عندما يُلقى فجأة في موقف غير مألوف تمامًا، يظل الشخص مشوشًا وعاجزًا - وهذا يؤدي إلى الاضطراب و.
إن الخروج من منطقة الراحة، كرغبة في خوض تجارب جديدة واختبار العالم من حولنا، يرتبط ارتباطاً مباشراً بنضج الفرد، وبالنسبة للطفل تكون حدود راحته شفافة، فهو يجرب الأشياء الجديدة بسهولة ويتواصل مع الآخرين. غير المألوف. يتم تخزين الخبرة المكتسبة وتذكرها، وتظهر الأشياء التي يتم التعرف عليها على أنها جيدة وخطيرة، ويتم تطوير مجموعة من القواعد لضمان بقاء الفرد وتطوره.
بحلول منتصف العمر، يتوقف معظم الناس عن الاهتمام الذي لا يشبع بالواقع المحيط، معتقدين أنهم تعلموا جميع قوانين هذا العالم ويتوقفون عن التطور، ويبقون في الظروف الممتعة المختارة، فمن هذه اللحظة تبدأ الشيخوخة والتدهور . لكن هذا لا يرتبط كثيرًا بالعمر بقدر ما يرتبط بالخصائص النفسية؛ فهؤلاء الأشخاص الذين يكبرون بالمعنى النفسي طوال حياتهم ولا يتوقفون عن تطورهم، يتركون حدود راحتهم مرنة تمامًا (الإنترنت مليء بالأشياء أمثلة على المتقاعدين الذين يعطون السبق في أسفارهم وتجاربهم للشباب).
هناك أيضًا تضييق في منطقة الراحة، وهذا واضح بشكل خاص عند الأشخاص الذين يعانون من الإدمان (كيميائي أو ديني، عمل أو علاقة)، عندما تتلخص الحياة بأكملها تقريبًا في شيء واحد، ولا توجد فرصة للتغيير (بسبب الخوف) ، عدم القدرة على التصرف بشكل ناضج). فالاختباء من الحياة الواقعية خلف الإيمان وإملاءاته، خلف أمن النفس أو غيرها، ولكن مهما كان السبب، فإن ذلك يؤدي إلى الخروج عن الحياة الواقعية والاصطدام بأمنها.
براين تريسي - منطقة الراحة
برايان تريسي هو المتخصص الأكثر شعبية (بين القراء بالتأكيد) في إدخال الأساليب العملية المؤدية إلى. لقد أمضى وقتًا طويلاً (حوالي عدة عقود) في تحديد العوامل الرئيسية وكتب كتابًا عن التحفيز، مع أساليب مختلفة لإدارة موارد الوقت مع زيادة فعالية الفرد، حيث حدد القدرة على الخروج من منطقة الراحة باعتبارها العامل الرئيسي. في التنمية.
يقدم براين تريسي إحدى وعشرين طريقة لزيادة فعاليتك، مما يساعدك على التركيز على النشاط الذي اخترته والانغماس في تطوير شخصيتك، حتى لو كان ذلك يعني مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك. القاعدة الأساسية، التي تنعكس في جميع قواعد نظرية براين تريسي، هي التركيز على مهمة واحدة من أهم المهام وإكمالها بالكامل، على الرغم من عدم الاهتمام أو وجود العديد من الاحتياجات الصغيرة الحالية. يجبر هذا النهج الشخص على مواجهة القيود المفروضة على راحته الخاصة - أولئك الذين اعتادوا على التطوير والعمل سوف يتغلبون بسهولة على قلة التركيز، في حين أن أولئك الذين اعتادوا على الانغماس في الانغماس والشفقة على الذات يمكن أن يواجهوا عبءًا زائدًا مماثلاً للمبتدئين في نادي رياضي.
يتم استخلاص نظرية حول ضرورة تحديد المهام الأكثر أهمية وتنفيذها. يمكن أن يتجلى تجنب توسيع منطقة الراحة الخاصة بك في تحميل مستمر بأنشطة روتينية غير مهمة ولكنها مستمرة، والتي لا تحدث أي تغييرات فيها، ويضيع الوقت. ما إذا كان الشخص يختار مثل هذه الإستراتيجية حتى لا يبدأ نشاطًا غير مألوف أو خوفًا من أن يجد نفسه في واقع جديد بعد الانتهاء من المهام الرئيسية هو سؤال فردي، ولكن تنظيم الشؤون والوعي بنتائج الخمول يمكن أن يرسم صورة للتطور الفوري للوضع.
يساعد الكتاب على توزيع طاقتك بحيث لا يؤدي تحديد المهام غير المعروفة في أدائك إلى التوتر والاستنزاف السريع للموارد الشخصية، وبالتالي يساعدك على الانخراط بشكل أصيل وفعال في عملية تطوير شخصيتك، وتجنب الأحمال الزائدة من القلق عند مغادرة ظروف مريحة. (وهو أمر لا مفر منه لتغيير الوضع).
كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
الحالة الطبيعية للنفسية البشرية هي الرغبة في الراحة والتطور، ولكن هذه المفاهيم غير متوافقة في نفس الفترة الزمنية، لأن أي تطور ينطوي على بذل القوة والاهتمام، والتصرف في ظروف غير عادية. لكن نقطة التطوير تكمن دائمًا في تطبيق الخبرة المكتسبة لتحقيق الاستقرار في الوضع. وهكذا يتبين أن لدى الإنسان رغبة فطرية في الدخول إلى منطقة الراحة، والبقاء فيها لتجميع الموارد والنظر في الوضع للتحسين، ومن ثم تركها بعد ذلك للتطوير واكتساب خبرات جديدة تساعد على تحسين منطقة الراحة، و العودة إليها.
إن ترك منطقة الراحة الخاصة بك من أجل اتجاهات الموضة الجديدة أمر عديم الفائدة ومدمر، فهذه الظاهرة في حد ذاتها طبيعية تمامًا ولا تتطلب جهدًا مفرطًا وخلق موقف مصطنع. يواجه كل شخص حالة مماثلة منذ الطفولة - نتعلم المشي والتحدث والكتابة، من حيث المبدأ، تحتوي أي مهارات مكتسبة على عنصر الخروج المؤقت من حالة مريحة، من أجل تحسين جودتها. وتسمى هذه العملية بالتطور، ولكن الحفاظ على النظام الحالي للأشياء من أجل الاستقرار وسهولة الوجود هو تدهور. التنمية لا علاقة لها بكسر النفس أو العنف، هذه العملية تنبع من الرغبة الداخلية في التغيير والمعرفة. لذلك، وراء أي خروج من منطقة الراحة، يجب أن يكون هناك معنى شخصي داخلي للشخص في هذا الحدث، تمامًا كما هو الحال عند مغادرة المنزل (السبب ليس مهمًا جدًا - عملية حيوية أو الرغبة في تنفس أوراق الخريف - الشيء الرئيسي هو أن يرى الشخص معناه الخاص لما يجري).
وبالتالي، إذا تم العثور على المعنى الداخلي، فسيتم استبدال الخوف بالمصلحة أو القلق، ومعرفة الاحتياجات تساعد على عدم الانغماس الكامل في منطقة المخاطر، ولكن ترك نفسك جزرًا مريحة يمكنك الاعتماد عليها والحصول على مكان لتجديد مواردك . على سبيل المثال، إذا كان من المهم للشخص تغيير وظيفته، فمن المفيد ترك الأصدقاء القدامى وعدم تغيير الوضع في الشقة أثناء مرحلة التكيف - فهذا التكتيك يساعد على عدم الطيران إلى بيئة مربكة، ولكن على التوسع بسلاسة حدود راحة الفرد مما يساعد على ترسيخها لفترة أطول. إذا قمت بتغيير كل شيء بشكل جذري، فيمكن أن يخرج مستوى القلق كثيرا مما سيعيدك إلى حالتك الأصلية، إن لم يكن يرميك مرة أخرى من حيث مستوى ما حققته.
يمكن أن يؤدي عبء العمل المفرط إلى تقليل الحافز، وسيجبرك الانزعاج المطول على التخلي عن خططك. لذلك، اخرج من الظروف المريحة تدريجياً، واتركها لفترة أطول قليلاً، ولكن مع الشعور بالسهولة. جرعة الانزعاج، والعودة بشكل دوري إلى حالة ممتعة، وربما زيادة الوقت تدريجيا.
وبالتالي، لا ينبغي أن يهدف الاتجاه الرئيسي لنشاطك إلى ترك حالتك الذهنية المريحة، ولكن إلى توسيع تلك المناطق بسلاسة حيث يمكنك أن تشعر أنك مألوف، وأفضل مساعد هنا ليس الخوف أو الإكراه، ولكن الفائدة. قد لا يكون الأمر مباشرًا، العب بدوافعك - لأنه إذا كان من المستحيل تعلم لغة ما، فأنت بحاجة إلى العثور على سبب حاجتك إليها شخصيًا (على سبيل المثال، الوقوع في حب بعض الأجانب). 
قد تكون مهتم ايضا ب:
هل تحبين المانيكير المعدني لمغنيات البوب وعارضات الأزياء؟ هل تريدين أن تتعلمي كيفية إنشاء تصميم أنيق...
كما نعلم أنا وأنت، لا توجد أشياء صغيرة في الحياة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالموضة وما إلى ذلك...
نقترح حياكة بذلة لطفل عمره من 3 إلى 6 أشهر باستخدام صفنا الرئيسي، حيث...
فستان أطفال كروشيه "ريشة الملاك". درجة الماجستير من NINASOKOL - "COUNTRY OF MOMS"....
