Всички лекари говорят за балансирана диета по време на бременност, тъй като тя е много важен момент, засягащи здравето на нероденото бебе. Ето защо тази статия ще обсъди какво трябва да бъде менюто за бременни жени.

Накратко за балансираното хранене

Когато казваме „балансирана диета“, тогава ние говорим заспециално за хармонията на протеини, мазнини и въглехидрати. Тази хармония трябва да се поддържа всеки ден за отлично благосъстояние и здраве. Балансираното хранене е в основата на бременната жена, именно защото този проблемсе обръща такова внимание.

• катерици. това строителен материалза тялото, затова са толкова важни, докато чакаме бебето. Протеините са от растителен и животински произход.
• мазнини. Те допринасят за производството на енергия и са неин пряк източник. Те също играят важна роля в усвояването на определени витамини. Но не трябва да ги злоупотребявате, за да не навредите на здравето си.
• Въглехидратите също са част от енергийния компонент, допринасят за добра работоспособност и производителност и спомагат за придобиване на чувство за ситост.

Що се отнася до пропорционалното съотношение, менюто за бременни жени трябва да се състои от:

1. 20% протеини,
2. 30% мазнини
3. 50% въглехидрати.

Въглехидратите се делят на прости и сложни. По време на бременност трябва да се обърне специално внимание на сложна групавъглехидрати. Тъй като простите въглехидрати са просто захар, която бързо се разгражда и навлиза в кръвта, като по този начин причинява скок в нивата на кръвната захар. Резултатът от такива процеси може да бъде развитието на диабет при бременни жени. Сложните въглехидрати, напротив, дават на жената правилната енергия. Те се съдържат в сушени плодове, печива от твърда пшеница и пълнозърнесто брашно, пълнозърнести каши.

Как се приготвя храна за бременни?

Храненето и менюто за бременни жени не трябва да се основават само на правилните продукти. Освен това храната трябва да бъде правилно приготвена. Идеалните методи са задушаване или печене на ястието във фурната. И в двата случая сготвените храни запазват повече полезни хранителни вещества.

Второ място по здравната скала заема готвенето на храната чрез варене или задушаване. Тази обработка е подходяща и за приготвяне на ястия за бременни жени, като и двата метода осигуряват разнообразие в храненето.

Има някои правила, следвайки които, бъдеща мамаможе да си позволи да хапне нещо пържено. Едно такова правило гласи, че за да се поддържа максималната сума полезни вещества, храните за пържене трябва да се нарязват много ситно. Трябва да ги изпържите възможно най-бързо – за 3-4 минути. По този начин можете да избегнете появата на вредни съединения в храната.

Менюто за бременни жени може да се състави, ако желаете, както за всеки ден, така и за седмицата. Това е удобно, ако има съмнение, че такава диета ще бъде необичайна. Но след няколко месеца това вече няма да е необходимо, тъй като с новото меню за бременни ще се развие траен навик.

Особено важно е разделянето на менюто за бременни по триместър. Факт е, че в различните етапи на бременността бъдещата майка се нуждае от различно количество хранителни вещества. Предлагаме приблизително дневно меню по триместър. Въз основа на тези примери и техните обяснения ще можете да персонализирате менюто си.

Меню за бременни (1 триместър)

През първия триместър липсата на хранителни вещества и микроелементи в менюто за бременни жени може да провокира смущения в развитието на бебето след раждането. Например, протеините са градивните елементи за образуването на фетални клетки и тъкани и техният дефицит увеличава риска от аномалии в развитието. Фолиева киселинавлияе върху деленето и развитието на клетките нервна система, така че липсата му ще се отрази и на здравето на бебето. За да се гарантира, че храненето на бъдещата майка е възможно най-полезно за бебето, се препоръчва да се включат следните продукти в менюто по време на бременност през 1-ви триместър:

• яйца, постно месо;
• черен дроб;
• млечни продукти, сирене (задължително ниско съдържание на мазнини);
• пълнозърнест хляб (богат на фибри и витамини от група В);
• бобови растения;
• маруля, зеле, грах;
• водорасли;
• прясно изцеден сок (например от ябълки и целина).

Здравето на вашето бебе до голяма степен зависи от това как се храните през първия триместър на бременността. Ето защо трябва да избягвате всички храни, които могат да имат отрицателен ефект върху плода и които могат да навредят на вашето благосъстояние:

1. бързо хранене и мигновена храна;
2. закуски (чипс, крекери и др.);
3. консервирани храни;
4. оцет, черен пипер, горчица;
5. кафе (тази напитка трябва да бъде изключена поради риска от негативни последици поради повишено кръвно налягане);
6. газирани напитки.

Вместо това изберете зеленчуци и плодове, които са по-здравословни и за двама ви.

Примерно меню за бременни през 1-ви триместър за всеки ден и седмица:

понеделник:

• Закуска: Порция мюсли и мляко
• 2-ра закуска: нискомаслено кисело мляко
• Обяд: Месна супа
• Следобедна закуска: Салата с пресни зеленчуци
• Вечеря: Задушено зеле и ориз
• 2-ра вечеря: 250 мл мляко

вторник

1. Закуска: Оризова каша или овесена каша с мляко
2. 2-ра закуска: Филийка хляб с масло
3. Обяд: рибена супа
4. Следобедна закуска: 100 г извара
5. Вечеря: фиде, черен дроб в сос от кефир
6. 2-ра вечеря: Салата от зеленчуци и водорасли

сряда

• Закуска: 150 г извара, чаша чай
• 2-ра закуска: Чаша чай с бисквити
• Обяд: крем супа от броколи или тиква
• Следобедна закуска: Плод
• Вечеря: котлет на пара пилешко филе, картофено пюре
• 2-ра вечеря: кисело мляко

четвъртък

1. Закуска: елда с мляко, чаша всякакъв сок
2. 2-ра закуска: кисело мляко
3. Обяд: Крем супа от зеле (броколи или карфиол), филия хляб
4. Следобедна закуска: Ябълка или круша
5. Вечеря: Салата от зеленчуци, авокадо и риба тон
6. 2-ра вечеря: Чаша сок от горски плодове

петък

• Закуска: Сандвич с хляб с домати и сирене, чаша ферментирало печено мляко
• 2-ра закуска: Портокал
• Обяд: Кюфтета с паста, салата от любимите зеленчуци
• Следобедна закуска: 30 г орехи
• Вечеря: Картофи, печени в заквасена сметана, билков чай
• 2-ра вечеря: Кефир

Събота

1. Закуска: чийзкейк с извара и билков чай
2. 2-ра закуска: 30 г сушени кайсии
3. Обяд: Пълнозърнест хляб, порция зеленчукова супа с парче пиле
4. Следобедна закуска: Настъргана ябълка с моркови
5. Вечеря: маруля, домати и сирене
6. 2-ра вечеря: мляко 200 мл

неделя

• Закуска: овесена каша с ябълка, сок
• 2-ра закуска: един банан
• Обяд: Доматена салата, пилешка супа, чаша чай
• Следобедна закуска: Плод
• Вечеря: Пилешки котлети на пара със зеленчуци
• 2-ра вечеря: кисело мляко

Ястията, представени в това меню за бременни жени, са лесни за приготвяне. Можете сами да създадете такова меню. В същото време се придържайте към основните принципи на хранене през първите месеци на бременността и препоръките на Вашия лекар.

Меню за бременни (2 триместър)

През 2-ри триместър всички основни системи на органите на плода вече са формирани. На този етап се наблюдава само интензивно развитие. За да подпомогне процесите на развитие, жената трябва да добави към ежедневното си меню за бременни жени тези храни, които помагат на бебето да расте и да се развива.

През този период се оформят зъбите на бебето и укрепват костите на скелета, т важна задачаприемът на калций става. Калцият се усвоява най-добре в комбинация с витамин D, така че трябва или да ядете храни, които съдържат и двата елемента, или да ядете храни, богати на витамин D и калций заедно:

1. черен дроб на морска риба (например минтай);
2. яйчен жълтък;
3. млечни продукти;
4. масло;
5. спанак;
6. стафиди.

По това време е необходимо да се ограничи приема на сол и да се следи течността, която влиза в тялото. Важно е да поддържате приема на въглехидрати под контрол, тъй като прекомерните количества ще доведат до допълнително наддаване на тегло. Помислете за тези точки, когато съставяте меню за бременни жени и ходете по-често на разходки. чист въздух, тъй като така бебето ще получи необходимия му кислород.

Списък с храни, които е най-добре да се избягват през 2-ри триместър:

• брашно и сладкиши;
• пикантни и пушени храни;
• колбаси, колбаси;
• пържени и мазни храни.

Примерно меню за бременни през 2 триместър за всеки ден и седмица:

понеделник

1. Закуска: Сандвич с домати и сирене, бъркани яйца
2. 2-ра закуска: Порция извара и стафиди
3. Обяд: Рибена чорба/ месен бульон
4. Следобедна закуска: кисело мляко
5. Вечеря: Паста с доматен сос
6. 2-ра вечеря: Чай от шипки

вторник

• Закуска: Млечна каша от овесени ядки
• 2-ра закуска: банан, ябълка или 30 г ядки
• Обяд: Супа от пилешки бульон
• Следобедна закуска: 100 г извара
• Вечеря: Зеленчукова яхния с постно месо
• 2-ра вечеря: Кефир или кисело мляко

сряда

1. Закуска: Омлет
2. 2-ра закуска: нискомаслено кисело мляко
3. Обяд: Яхния от месо и пресни зеленчуци
4. Следобедна закуска: Плодове
5. Вечеря: Каша с мляко
6. 2-ра вечеря: Салата или плод

четвъртък

• Закуска: Извара със стафиди и заквасена сметана
• 2-ра закуска: Ядки 30 гр
• Обяд: Супа от леща
• Следобедна закуска: круша или ябълка
• Вечеря: Пиле, запечено с домати, варен ориз, чаша чай
• 2-ра вечеря: кисело мляко

петък

1. Закуска: Сандвич, омлет
2. 2-ра закуска: Доматен сок 200 мл
3. Обяд: Зеленчукова супа
4. Следобедна закуска: Кайсия
5. Вечеря: Салата от маруля и авокадо
6. 2-ра вечеря: Чаша чай

Събота

• Закуска: Царевична кашасъс сушени кайсии и мляко
• 2-ра закуска: Парче сирене, хляб
• Обяд: Зеленчукова салата, порция пилешки гърди, запечени с домати, зелен чай
• Следобедна закуска: Сок или плод
• Вечеря: Палачинки от тиквички със заквасена сметана, чай от шипки
• 2-ра вечеря: Чаша мляко

неделя

1. 2-ра закуска: кисело мляко
2. Обяд: Доматена салата с краставици, зелева супа
3. Следобедна закуска: Ядки или сушени плодове ≈ 30 гр
4. Вечеря: Задушено телешко с елда, зеленчукова салата
5. 2-ра вечеря: кисело мляко

Меню за бременни (трети триместър)

Основният принцип на хранене през третия триместър на бременността е да се яде на малки порции, но много пъти. Повишената нужда от въглехидрати не означава, че вече можете да консумирате висококалорични храни за неопределено време. Точно обратното – контролът върху приема им ще помогне да се избегне напълняването, което през този период може не само да усложни раждането, но и да застраши живота и здравето на бебето. Не забравяйте, че нуждата от калций също не е изчезнала, така че част от менюто за бременни през 2-ри триместър може да се използва на по-късноносене на бебе. Също така се препоръчва да включите следните храни в диетата си:

• пресни зеленчуци;
• ядки;
• плодове;
• риба;
• зеленчукови супи;
• задушено или варено месо или риба.

Колкото по-близо е датата на раждане и завършването на развитието на най-важните органи на плода, толкова по-внимателни трябва да бъдете към менюто по време на бременност през 3-ти триместър. За да се предотврати появата на оток, киселини, депресия и развитие на късна токсикоза, ограничаването на консумацията на следните продукти ще помогне:

1. яйчен жълтък;
2. животински мазнини и свинска мас (разрешени са масло и растителни мазнини);
3. пържени храни;
4. тлъсто месо;
5. месни сосове и сосове;
6. плътни месни и рибни бульони,
7. кисели краставички.

Месото трябва да се ограничи до 3-4 порции седмично. Месна хранав деветия месец яжте не повече от два пъти седмично.

Някои ястия натоварват силно черния дроб и стомаха, така че е по-добре да ги избягвате през този период. По този начин можете да подобрите благосъстоянието си, да получите само приятни емоции от бременността, като избегнете неприятните й прояви.

През 3-то тримесечие е добре няколко пъти в седмицата да има дни на гладно. Тези дни яжте кефир, извара, ябълки. Дните на гладно ще ви помогнат да се подготвите за раждането и да тонизирате тялото. Но преди да ги направите, консултирайте се с вашия лекар!

Примерно меню за бременни през 3-ти триместър за всеки ден и седмица:

понеделник

• Закуска: Порция овесена каша
• 2-ра закуска: шепа сушени плодове
• Обяд: Супа със зеленчуци
• Следобедна закуска: Ряженка 200 мл
• Вечеря: елда, котлет на пара
• 2-ра вечеря: Плодове

вторник

1. Закуска: Чай с мляко, сухи бисквити
2. 2-ра закуска: Порция плод или кисело мляко
3. Обяд: Зеленчукова паста
4. Следобедна закуска: Салата от домати, спанак и маслини
5. Вечеря: Нискомаслен пилаф
6. 2-ра вечеря: Кефир/ряженка

сряда

• Закуска: Филийка хляб с масло, чай
• 2-ра закуска: Яйчена салата с водорасли
• Обяд: Супа с парче риба
• Следобедна закуска: Сервиране на извара
• Вечеря: Картофено пюрес парче риба или месо на пара
• 2-ра вечеря: Плодова салата или сок

четвъртък

1. Закуска: Филийка хляб с масло, варено яйце, билков чай
2. 2-ра закуска: Сезонни плодове
3. Обяд: Порция борш, салата
4. Следобедна закуска: круша
5. Вечеря: Салата от риба тон, ориз и яйца
6. 2-ра вечеря: кисело мляко или плод

петък

• Закуска: Извара с пресни плодове или конфитюр
• 2-ра закуска: портокалов сок
• Обяд: Задушени зеленчуци с телешко, билков чай
• Следобедна закуска: всякакви пресни плодове
• Вечеря: ориз и зеленчуци на пара
• 2-ра вечеря: Кефир 200 мл

Събота

1. Закуска: Херкулес в мляко със сушени кайсии
2. 2-ра закуска: Филийка хляб със сьомга (леко осолена)
3. Обяд: Пилешки гърди, запечени с домати, порция супа от пюре от тиква
4. Следобедна закуска: Сезонни плодове
5. Вечеря: риба на пара, ориз
6. 2-ра вечеря: Чаша ферментирало печено мляко

неделя

• Закуска: Извара, сметана
• 2-ра закуска: шепа ядки
• Обяд: Рибен котлет, паста или ориз, зеленчукова салата
• Следобедна закуска: Смути от кефир и горски плодове
• Вечеря: Мързеливи зелеви сърми
• 2-ра вечеря: Билков чай ​​или 200 мл мляко

През последните седмици от бременността трябва да изключите „бързите“ въглехидрати от менюто (брашно, захар, мед, конфитюр) и да откажете мазни храни. По този начин тялото може да се подготви за раждането, теглото на плода ще намалее, като по този начин ще улесни процеса на неговото раждане.

Можете да пропуснете закуската или зърнените храни, но не и супата. Дори една обикновена супа с фиде с пилешки или месен бульон ще задоволи нуждата на тялото от топла, течна храна, която никаква напитка не може да запълни. Основното правило за хранене по време на бременност, независимо от нейната продължителност, е да се храните по-често, но да намалите количеството храна. Ако наистина искате да ядете, вземете малка порция. В края на краищата такова желание обикновено възниква, когато тялото изпитва липса на някакво вещество.

Продукти, които трябва да бъдат изключени от менюто на бременни жени:

1. Когато забележите първите симптоми на бременност, напълно изключете алкохола. Дори жени, които никога не са били бременни, знаят от училище, че етанолът от алкохолните напитки потиска централната нервна система и води до развитие на физически патологии при детето.
2. Бързите храни не само ви позволяват бързо да задоволите глада си, но и създават тежест върху стомашно-чревния тракт поради голямо количествомазнини и холестерол. Защитете тялото си от подобно влияние и то ще отговори на това с добро здраве и без проблеми с кръвното налягане.
3. Продукти, които съдържат изкуствени оцветители и ГМО. Абсолютно не е необходимо да излагате тялото на бебето на тях. Дори обичайните незабавни юфка в големи количества могат да навредят на здравето на детето.
4. Гъбите, въпреки че се считат за еквивалентни на месото, трябва да се избягват от бременни жени. Гъбите са труден за смилане продукт, докато жената трябва да изпитва само леки, радостни емоции.
5. Пушени меса. Често такива продукти съдържат канцерогенни вещества, които са част от течния дим. Можете да предпазите себе си и бебето си от тях, като не консумирате такива продукти.
6. Пържена храна. Заменете такива ястия със задушени или печени храни. Пърженето на храни забавя изчистването на токсините от тялото, а също така може да увеличи теглото.
7. Брашното също трябва да се ограничи в диетата или да се изключи напълно. Кифлите не съдържат нищо полезно за вас или вашите. здравето на децата, но допринасят за качването на напълно ненужните сега килограми.
8. Големите количества захар провокират въглехидратен дисбаланс, който е изключително трудно да се проследи по време на бременност. Въпросът тук е бързият растеж на плода, поради който може да не забележите, че сте качили повече килограми.
9. Намалете количеството пресен, особено черен хляб в диетата си. Дрождите, които се добавят към тестото, често предизвикват неприятно усещане за киселини. Опитайте да замените пшеничния хляб с пълнозърнест хляб или хляб с трици;
10. Мариновани, солени, пикантни и мазни храни задържат течност в тялото, което води до подуване, което прави невъзможно да се побере в обувките. Понякога подуването дори причинява болка. Кога силно желаниеза да ядете нещо солено, яжте резен леко осолена риба, а не буркан кисели краставици.

Не е необходимо да се отказвате напълно от някои храни, но си струва да ограничите количеството им в менюто за бременни жени. Благодарение на това развитието на плода ще бъде благоприятно, а състоянието на бременната жена ще бъде по-удобно.

Дни на гладуване за бъдещи майки

Специален проблем по време на бременност е съставянето на меню за отслабване по време на бременност. Всеки знае, че по време на бременност не можете да спазвате диети и да отслабвате. Но наистина искам да поддържам форма, излишни килограминавреди на самата бременност. Но как да се справите с този проблем, без да застрашавате вашето благосъстояние и развитие на плода?

Добро решение биха били дните на гладно за бременни жени. Храната в такъв ден няма да бъде разнообразна и задоволителна, но в същото време е безопасна за здравето на бременната жена и детето.

Експертите препоръчват да се организират дни на гладуване веднъж на всеки 10 дни. Не забравяйте, че тази практика също има противопоказания, така че първо се консултирайте с вашия лекар дали конкретно се нуждаете от „разтоварване“ и дали ще бъде полезно.

Има няколко възможности за хранене в дните на гладно за бъдещи майки:

• ябълка - около един и половина кг ябълки на ден,
• извара - нискомаслено извара 0,6 кг, 2 чаши чай без захар,
• кефир – кефир 1,5 литра на ден.

Периодът на раждане на бебето е много важен. Трябва да се изостави лоши навици, увеличаване физическа активноста също и снабдяват тялото основни минерали. Препоръчително е да направите приблизително полезно менюза бременни за всеки ден. Балансираната диета осигурява правилното развитие на бебето и спомага за поддържането красива фигураслед раждане.

Продукти в диетата

Хранителната програма за бременни жени трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини, но в умерени количества. Приемът на протеини не трябва да надвишава повече от 120 грама на ден. От тях 80 са продукти от животински произход: кефир, извара, месо, яйца. Дневният прием на мазнини е 100 грама. Въглехидратите са източник на енергия, но трябва да се консумират с повишено внимание.

През първия триместър не трябва да приемате повече от 400 грама. включено последния триместърПрепоръчително е да се намали до 250 грама на ден. Препоръчително е да изключите не зеленчуците, а ястията от брашно и захар.

Правилното хранене за бременни жени включва варени, задушени, задушени и печени ястия. Струва си да ограничите приема на захар и сол. Глюкозата повишава нивата на кръвната захар, което може да причини гестационен диабет. Солта насърчава задържането на течности в тялото и води до подуване.

Какво трябва да ядат бременните жени всеки ден:

1. плодове;
2. зеленчуци;
3. каша;
4. ферментирали млечни продукти.

Ежедневното меню за бременни жени трябва да включва 50% естествени фибри: плодове, зеленчуци, горски плодове, твърда пшеница, трици.

Колко трябва да ядат бременните жени на ден?Количеството храна не трябва да надвишава нормата. Трябва да добавите 300 kcal към нормалната си диета. Ако сте с поднормено тегло, трябва да ядете два пъти повече храна.

Забранени продукти

има определени продуктикоето може да навреди на майката и бебето. Но е възможно рядко да правите изключение и да изпиете чаша кафе и шоколад.

Трябва категорично да се откажете от алкохола, наркотиците и цигарите. Тези вещества имат вредно въздействие върху майката и детето: развиват се аномалии на плода, съдова система, възможно преждевременно раждане, както и спонтанен аборт.

Списък на забранените продукти:

• топени сирена, непастьоризирано мляко и сурови яйца. Те могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до инфекция и спонтанен аборт. Пъдпъдъчи яйцане принадлежат към тази категория;
• някои видове риба: марлин, акула, риба тон, кралска скумрия съдържат живак, това ще има много лош ефект върху бебето;
• Не се препоръчва да ядете суши с прясна риба. Има висок риск от хелминтни заболявания;
• ако преди бременността жената е страдала от заболявания стомашно-чревния тракт, пушени, пикантни и мазни храни могат да причинят тежки киселини;
• Чипсовете, крекерите, газираните напитки и дъвките съдържат оцветители, подобрители на вкуса и овкусители. Те влияят негативно върху тялото на бъдещата майка.

Трябва да внимавате с болкоуспокояващите, лекарствата против гърчове и таблетките против кашлица и настинка. Те могат да съдържат алкохол и наркотични ензими. През целия период на бременност е позволено да пиете сухо вино 2-3 пъти. Повишава хемоглобина и апетита.

Дневно меню

Диетата на бременната жена трябва да се състои от оптимално дневно меню с рецепти. Това ви помага да свикнете с новата диета и да не мислите за лека закуска. Препоръчително е да се храните разнообразно и здравословно. Желателно е зеленчуците да се ядат сурови. При термична обработка те губят повечето от ценните си качества.

Можете също така да натрупате наднормено тегло по време на бременност. Ежедневната диета за бременни жени насърчава загубата на тегло и също така нормализира телесното тегло.

Меню за 1 ден на бременна жена;

• закуска: овесени ядкис мляко, банан, хляб и масло;
• обяд: супа от зеленчуков бульон, салата от зеле и моркови, компот от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир с чийзкейк, ябълка;
• вечеря: задушена зеленчукова яхния, винегрет, билков чай.

• закуска: омлет с билки, ябълка, зелен чай;
• обяд: паста с котлети на пара, плодова напитка, зеленчукова яхния;
• следобедна закуска: чийзкейк и кисело мляко;
• вечеря: печено месо, зеленчукова салата.

• закуска: извара със сушени плодове, хляб със сладко, сок;
• обяд: рибни котлети на пара, варени картофи, какао;
• следобедна закуска: желе, бисквити, банан;
• вечеря: зеленчуков гювеч, ферментирало печено мляко.

• закуска: каша от елда, сандвич с масло, сок;
• обяд: супа с кюфтета, салата със зехтин, билков чай;
• следобедна закуска: мляко, хлебче, плодове;
• вечеря: телешки котлети на пара, хляб, чай.

• закуска: палачинки от тиквички със заквасена сметана, варено яйце, хляб и масло;
• обяд: гулаш с каша, салата със зелен грах, желе от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир, бисквити;
• вечеря: зелеви котлети, салата от цвекло, инфузия на шипка.

• закуска: мюсли с мляко, прясно изцеден сок, чай от лайка;
• обяд: вегетариански борш, варено пилешко бутче, компот;
• следобедна закуска: ферментирало печено мляко, чийзкейк;
• вечеря: задушена риба, варени картофи, хляб.

• закуска: извара със сушени плодове, зелен чай, ябълка;
• обяд: зелева супа със заквасена сметана, кюфтета с ориз, сок;
• следобедна закуска: желе, банан;
• вечеря: зеленчукова яхния, чай с мляко, хляб.

Колко пъти на ден трябва да ядат бременните жени?През първия триместър 3-4 пъти на ден. През третия триместър храненето 4-6 пъти на ден се счита за нормално. Дневната диета за бременни жени може да се поддържа до края на периода на бременността.

Рецепти

Диетичните рецепти за бременни жени за всеки ден могат да бъдат приготвени бързо и вкусно. Те не изискват специални продукти или усилия.

Купа с витамини.Продукти: 1 праскова, 1 киви, 100 г ядки, кисело мляко, 1 банан, 50 г касис. Смесете всички съставки в блендер и сте готови за употреба. Това се счита по-скоро за десерт. Препоръчително е да ядете този деликатес веднъж на всеки 2 дни.

Асорти от зеленчуци.Съставки: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Зеленчуците се обелват и нарязват на кръгли филийки. Гаси го. Отгоре се намазват със сух копър и зехтин.

Докато очаква бебе, бъдещата майка е изправена пред много задачи, но на първо място е да роди силно и силно бебе. Освен това генетично предразположениеключов фактор в тази мисия е правилното хранене. Диета за бременни 2 триместърще ви позволи да решите два проблема: да коригирате теглото си и да наситите тялото си с полезни вещества, които са толкова необходими за вашето растящо бебе.

Тревожните последици от напълняването

Когато една жена е вътре интересна позиция, тя неминуемо напълнява. Допустимата норма за здравето е 12 кг. В случаите, когато бъдещата майка е била твърде слаба преди бременността, това ниво може да бъде увеличено до 15 кг. Индикаторът е изчислен, като се вземат предвид телесното тегло на бебето, плацентата, амниотична течности увеличаване на теглото на майката. Бременната жена натрупва излишни килограми поради увеличен обем репродуктивни органи, количеството кръв и излишната течност, задържана в тялото.

Бременността не винаги протича според стандартите. Превишаването на нормата е изпълнено със следните усложнения за нежния пол:

• ранно стареене на плацентата;
• появата на подуване;
• дестабилизация или спиране на раждането;
• повишено кръвно налягане;
• прекалено големи плодове;
• захарен диабет

В продължение на 9 месеца допълнителните килограми се натрупват неравномерно върху красивите женски извивки. Някои майки са включени ранни етапидори успяват да отслабнат, изтощени от токсикоза. В повечето случаи процесът започва на 5 месеца активно набиранетегло. Това се дължи на факта, че през втората половина на бременността ембрионът се развива много по-бързо, отколкото през първата. Средно на седмица увеличението трябва да бъде от 330 до 400 g, като се вземат предвид показателите за растеж.

Влияещи фактори

Има редица фактори, които влияят върху превишаването на стандартните показатели:

• силно подуване;
• близнаци;
• възраст: колкото по-възрастна е мама, толкова по-бавен е нейният метаболизъм;
• голямо количество амниотична течност;
• тежка токсикоза.

Правилно хранене = здраво бебе

Витамини, въглехидрати, протеини, мазнини - всички тези елементи трябва да бъдат внимателно балансирани в менюто на майката. Ако някой от тези термини липсва, това може да доведе до забавяне вътрематочно развитиебебе Защото вътре е нов живот, количеството на хранителните вещества трябва да се увеличи съответно. Но не трябва да приемате това съобщение буквално и да „ядете за двама“. След раждането е много трудно да придадете на фигурата си предишната си форма.

Мазни, пържени, пушени, алкохол - ще трябва да забравите за тези храни и напитки! Всяко парче храна, което вкарвате в тялото си, трябва да бъде внимателно тествано за „проф.“ пригодност." Акцентът в менюто трябва да бъде върху пресните зеленчуци и плодове, толкова богати на ценни компоненти.

Промени в структурата на тялото на бебето, токсикоза, кариес, дефицит на желязо - това е непълен списък на последствията от неграмотен гастрономически подход. Някои от най-честите резултати от лоша диета са:

• патологични промени в централната нервна система;
• недостатъчно тегло на плода;
• спонтанен аборт и преждевременно раждане;

Жените, които са имали излишни телесни мазнини преди бременността, трябва да организират дни на гладно веднъж седмично и да се придържат към нискокалорична диета. Препоръчително е да започнете да организирате „ваканция за храна“ след 28-та седмица от бременността, когато вътрешни органибебето вече е оформено. Дните с месо, млечни продукти и ябълки ще бъдат най-ефективни и вкусни!

диета да се намалитеглото ще помогне да се избегнат или намалят проявите на:

• хемороиди;
• бъбречна недостатъчност;
• дискомфорт в лумбалната област;
• разширени вени.

Ако бременността е придружена от прекомерно наддаване на тегло, първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате въглехидратния компонент на вашата диета. Отказът от сладкиши и пшеничен хляб веднага ще даде осезаеми резултати. Трябва да ядете малки порции 5 пъти на ден, а след хранене ходенето ще бъде полезно.

През студения сезон се опитайте да укрепите имунитета си. Много полезно кисело зеле, съдържащ витамин С в големи количества, както и ядки, кефир, растително масло и извара. Уверете се, че вечерята ви не съдържа течност и се опитайте да не претоварвате стомаха си преди лягане. Консумирайте изключително прясно приготвена, за предпочитане безсолна храна, за да избегнете отравяне.

Допустими и забранени продукти

Всяка уважаваща себе си майка трябва да се погрижи менюто й да не включва:

• вода и лимонада;
• цитрусови плодове;
• шоколад;
• консерви;
• домати;
• какао;
• сладкарски изделия;
• ягода;
• билки и подправки;
• кисели краставички и пушени меса;
• лук и чесън.

Мама може да се поглези:

• млечни продукти;
• морски дарове;
• ястия с месо;
• каши, особено елда и овесени ядки;
• яйца;
• морски водорасли.

Меню за всеки ден

Като измамник предлагаме на бъдещите майки да се запознаят с „гастрономическата карта“ на бременните жени.

понеделник:

• Закуска: палачинки от моркови, подправени със заквасена сметана
• Втора закуска: бисквити с извара с 1 чаша ферментирали млечни продукти
• Обяд: Зеленчукова запеканка
• Следобедна закуска: сушени плодове и компот от шипки
• Вечеря: кюфтета, за предпочитане заешко месо, салата от моркови

• Закуска: тиквена каша с ориз
• Втора закуска: нискокалорично кисело мляко, бисквити
• Обяд: супа от киселец, омлет с морски дарове
• Следобедна закуска: маса извара
• Вечеря: супа от броколи, печено рибно филе

• Ден на гладно: 0,5 g. нискомаслено извара, същото количество кефир

• Закуска: каша от просо, варена с мляко и масло
• Втора закуска: желе от моркови, чийзкейкове
• Обяд: супа от карфиол, малко варено пиле с оризова каша
• Следобедна закуска: инфузия на шипка, бисквити
• Вечеря: тиквички, пълнени с пилешка кайма

• Закуска: 2 варени яйца
• Втора закуска: извара, чаша кефир
• Обяд: зеленчукова супа, гювеч от спанак, евентуално добавяне на морски дарове
• Следобедна закуска: салата от ябълки и моркови
• Вечеря: палачинки от тиквички, пилешки гърди

• Закуска: извара с настъргани моркови
• Втора закуска: кефир и ябълка
• Обяд: рибена супа, кисело зеле
• Следобедна закуска: кисело мляко и сушени плодове
• Вечеря: варена пуйка, салата от пресни зеленчуци

неделя

• Закуска: ечемична каша
• Втора закуска: гювеч от извара
• Обяд: пилешка супа
• Следобедна закуска: компот от сушени плодове, бисквити
• Вечеря: тиквени палачинки, варено телешко

В допълнение към спазването на диета, за бъдещите майки е полезно да поддържат мускулния тонус и да подобряват белите си дробове. физически упражнения. Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Ако се придържате към тези прости правила, бременността ви ще протече хармонично, а бебето ще се роди в отлична физическа форма!

1.Диета за бременни основен принцип– това е естествеността. Опитайте се да ядете само натурални продукти. Включете във вашия диетапри бременностнатурални сокове, плодове, предпочитайте зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти, мед, ядки, пълнозърнест хляб, месо, риба, яйца, бобови растения. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове сурови. Премахнете пържените храни от вашата диета, вместо това е по-добре да печете ястия във фурната, за предпочитане увити във фолио, така че ще запазите максималните ползи.

2. Включете диета за бременнипълноценни храни: плодове с кора и зърно (в случаите, когато е годно за консумация: семки от ябълка, семки от кайсия (ако не са горчиви), пълнозърнест хляб, мед, стафиди и др., печени картофи с люспите и др.)

3. Вредни храни за бременна жена са кафе, понички, колбаси, маринати, пушени меса, шоколад, торти, тонизиращи напитки. Безполезната „храна без хранене“ не само не носи никаква полза на бъдещата майка, но и причинява голяма вреда както на нея, така и на детето, тъй като женско тялое пренаситен с токсични метаболитни продукти, с които черният дроб и бъбреците, които вече изпълняват двойно натоварване през този период, не могат да се справят. Много често краката на бременната жена се подуват не защото има бъбречно заболяване или сърцето й не работи добре, а защото яде херинга, кисели краставички, пие твърде много силен чай или кафе; Тя става непропорционално дебела, защото дъвче за двама без почивка, а болката в долната част на корема възниква, защото червата, които са препълнени поради постоянен запек, оказват натиск върху растящата матка. Диета за бременнине трябва да съдържа повече калории, отколкото преди бременността, но полезни витаминии микроелементите в него трябва да са с порядък по-високи. Затова основното правило е не количеството, а качеството на храната.

IN напоследъкД-р Ейголц стана популярен. Според изследвания сред жените, които се придържат към това диети за бременни, процентът на естествените раждания е много по-висок и в същото време почти всички жени могат да кърмят децата си доста дълго време и в същото време е гарантирано, че по време на бременността няма да качите излишни килограми. Основните принципи на тази диета са да се ядат много сурови плодове и зеленчуци, всякакви салати и зеленчуци, мляко, картофи, никакви супи, малко постно месо веднъж на ден, пълнозърнест хляб, рядко яйца и бобови растения, малко какао и малко вода. При спазването на тази диета раждането беше изненадващо лесно.

Съвременните деца все по-често страдат от хранителни алергии. Но учените са доказали, че появата на ексудативна диатеза и алергични заболяванияна неговия фон могат да бъдат предотвратени. Профилактиката трябва да започне възможно най-рано и най-вече с подобряване на здравето на бременните жени. Бременните жени, които страдат от някаква форма на алергия или в чиито семейства има случаи на алергични заболявания, трябва да се хранят рационално по време на бременност и трябва да бъдат изключени от диетата за бременни жени екзотични продукти. През последните месеци диетата за бременна жена трябва да бъде особено строга, необходимо е да се избягват монотонни ястия (включително дни на гладно, особено дни с месо, извара и млечни продукти). Особено значениеза развитие хранителни алергииплодът и новороденото имат протеини от краве мляко и кокоше яйце. В диета за бременна жена, склонна към алергии, млякото и млечнокисели продукти не трябва да надвишават 0,5 литра, извара - 100 г, твърдо сварени яйца се допускат 3-4 пъти седмично, месо - до 200 г, плодове - 200-300гр, зеленчуци поне 500гр. (предимно зеле, тиквички, ряпа, рутабага).

Всъщност тази диета за бременни е подходяща и за деца, както и след операции и стресови състояния, както и при възстановяване от продължително гладуване. По принцип се нарича стриотелен.

В диета за бременни жени всички ястия, приготвени от пшенично брашно, трябва да бъдат заменени с ръжен или царевичен хляб, тъй като плодът изобщо не се нуждае от излишни въглехидрати. Млякото трябва да се консумира само в кисела форма (кисело мляко, кефир и др.). Изварата трябва да се яде ежедневно в количество до 100 г. Месото (говеждо, свинско, телешко) трябва да се замени с риба, морски дарове, черен дроб, сърце, бъбреци и колбаси. Това се отнася в по-голяма степен за следоперативни пациенти, но черен дроб и други вътрешни. Бременните органи са наистина важни. Ако има периферен оток (на ръцете и краката) или наддаване на тегло (което най-често показва вътрешен оток), трябва да ядете варено месо, котлети на пара, тъй като това намалява жаждата. Ако няма такива проблеми, тогава месото има право да се пържи. По принцип за намаляване на жаждата е добре устата да се изплаква със студена вода (проверено върху вас). Не се препоръчва консумацията на птиче месо повече от 1-2 пъти седмично. Захарта трябва да се замени с мед, тъй като медът се усвоява бързо, напълно се усвоява и съдържа минерали (соли), необходими за образуването на кръвни клетки. 2 ч.ч. Медът на всяко хранене помага за изграждането на силна нервна система на детето. Освен това медът премахва проблемите със запека и подобрява съня. Всеки ден трябва да ядете сурови зеленчуци от 2 вида (всички са здравословни), 1 яйце („в торбичка“), 5-6 бр. орехи или други ядки. Необходимо количествокиселини се съдържат в пресните плодове. Ако възникне отвращение към тях, за да задоволите нуждите на организма от киселини, трябва да изпиете разтвор от 1 ч.л. ябълков оцет в чаша вода сутрин (това облекчава гаденето). Диетата за бременни задължително трябва да включва сок от грейпфрут и лимон, но при непоносимост може да се замени с прясно изцедено грозде, ябълка или сок от червена боровинкабез добавена захар (може да се подслади с мед).

Не се препоръчва за месо от 34-35 седмици. Освен това се опитайте да консумирате повече растително масло(до 30-50 мл на ден) и се пие разреден с вода 1:1 сок от морковислед хранене, чаша на ден. Казват, че това води до натрупване на витамин А в тялото и в резултат на това до повишаване на еластичността на тъканите. От 37-38 седмица на бременността също се изключват овесена каша, извара и сирене. Остават всякакви плодове и зеленчуци, горски плодове, мляко, кефир, биокефир, кисело мляко. ЖЕЛЯЗО: боб, зеле, череши, касис, зелени зеленчуци, сушени плодове, цариградско грозде, коприва, овесени ядки, грах, репички, малини, ориз, ягоди, домати, млада ряпа, целина, лимони, банани, нарове, ягоди, леща, цели пшеница . ФОСФОР: боб (боб, леща), карфиол, целина, сирене, краставици, гъби, грах, репички, скариди, соя, орехи, пълнозърнест.

Витамин D: масло, сирене, яйчен жълтък, мляко, рибено масло, скумрия, риба тон, скумрия. И слънцето, разбира се.

Калций и фосфор– компоненти на костната тъкан, участват в образуването на костите и зъбите, в процеса на съсирване на кръвта, регулират възбудимостта на нервно-мускулната система, повишават тонуса на сърдечния мускул.

Желязо– за хемопоезата, осигурява преноса на кислород от белите дробове до тъканите.

Цинк– влиза в състава на кръвта и мускулната тъкан. Мед – за хемопоезата. Калий и натрий - за предотвратяване на отоци. Йод - функция щитовидна жлеза, интелигентност, умствени способности. Витамин Е – предпазва от спонтанни аборти, предотвратява образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове, изчистване на вените и артериите от кръвни съсиреци.

Витамин D– подпомага усвояването на калция от организма, регулира фосфорно-калциевия баланс.

витамин H– недостигът води до пигментация на кожата и ранна токсикоза.

Токсикоза при бременни жени

За съжаление явлението не е рядкост. Но има прости съветикоето ще ви улесни лесно времепо време на бременност.

Опитайте да хапнете нещо, без да ставате от леглото. Най-добър вариант, ако съпругът ви ще ви сервира лека закуска в леглото известно време. Много жени потвърждават, че в този случай могат да избегнат сутрешното гадене.

Можете да се спасите от токсикоза с цитрусови плодове - лимоните са най-добри. Полезно е между другото.

Можете също така да се спасите от токсикоза с отвара от сини сливи или сушени кайсии (можете заедно, можете поотделно), и това е отвара, а не компот, тоест без захар. Или просто дъвчете бавно сушени плодове...

Киселини при бременни жени

Алмагел се предлага в два вида: зелен (обикновен) и жълт (със силно обезболяващо действие), той е напълно безвреден и се препоръчва не само при киселини, но и при киселини по време на бременност!

Нисък хемоглобин при бременни жени

Много бременни жени изпитват спад в нивото на хемоглобина в кръвта. Следователно по време на бременност е просто необходимо редовно да се яде месо и карантии. Факт е, че много зеленчуци и плодове също съдържат големи количества желязо, но тялото ни не е в състояние да го усвои. А желязото, съдържащо се в продуктите от животински произход, се усвоява почти на 100%.

Но ако се придържате към принципите на вегетарианската диета, използвайте този съвет. За да повишите нивото му, можете да приемате смес от пресен сок от моркови и цвекло в хитро съотношение 1:2, но трябва да бъдете ИЗКЛЮЧИТЕЛНО внимателни. Сокът от цвекло е много биологично активен. Много силно действа върху стомашната лигавица. За възрастни – да се използва само в смес с други по-меки сокове и не повече от половин чаша на ден. И внимателно следете реакцията. Още по-добре оставете сока от цвекло (за разлика от всички останали, които се консумират прясно приготвени) да престои в хладилника за около 2 часа. След това пийте.

Оток при бременна жена

Основната причина за оток са натриевите соли. Опитайте се да елиминирате тези соли от диетата си: яжте по-малко сол, яжте готварска сол, имайте много натрий в млякото (и млечните продукти), доматите (включително доматения сок), семената, ядките - опитайте се да ограничите тези храни или да се справите без тях . В този случай съветите за ограничаване на течностите могат да бъдат пренебрегнати - напротив, пийте диуретик (пресен кефир (до един ден) е диуретик, чай с лимон е добър, специалните билкови смеси са добри) - соли, които вече са се натрупали в тъканите трябва да се отстранят, без нормално пиене това е невъзможно. По-добре е напитката да е кисела (като плодовите напитки), а не чиста вода, в който самата сол е пълна, ако не се филтрира.

Влошаване на зрението

Много бременни жени изпитват рязко влошаване на зрението. Плодът, докато се развива, консумира необходимите му хранителни вещества от майката. По време на формирането на очите на нероденото дете витамините А, В и D се „вземат“ от тялото й, поради което през този период зрението на някои жени значително отслабва. Но няма причина за паника. По правило след раждането зрението се връща в състоянието, в което е било преди бременността. Но ако очите ви „потъмнеят“, тъмни точки и петна мигат в зрителното ви поле през последните три часа - не чакайте това да изчезне от само себе си. По-добре е незабавно да се консултирате с лекар.

Проблеми с координацията

През последните седмици от бременността може да бъде доста трудно да координирате всичките си движения. И понякога се случват различни неприятности или дори падания. За щастие, не всички от тях са опасни за нероденото дете. Плодът е защитен от амортисьорна система - най-модерната от всички съществуващи в природата. Безопасността му се осигурява от съвместната "работа" на мускулите на матката и коремната кухина, мембраните и околоплодната течност. Само много сериозен инцидент, който уврежда тази защита, може също да нарани дете. Но за да не се притеснявате отново, по-добре е да уведомите Вашия лекар за инцидента. Но ако след падане или удар забележите кървене от влагалището, отделяне на течност или спазми на матката, незабавно се свържете с медицинско обслужване.

Баня в последните месеци на бременността

Една от често срещаните заблуди е, че бременните жени нямат право да се къпят след седмия месец. Твърди се, че по време на водни процедури можете да получите инфекция. Всъщност лигавиците надеждно защитават детето от всички инфекции, така че тук няма ограничения. Единственото нещо, от което трябва да внимавате, е падането в хлъзгава баня. Така че е по-добре предварително да закупите специална неплъзгаща се постелка за баня.

По време на бременността плодът оказва натиск върху ребрата

Често на миналия месецПо време на бременност бебето вече е твърде стиснато и започва да опира краката си в ребрата на майка си. Усещането не е приятно. В този случай следвайте този съвет: вдишайте дълбоко, вдигайки ръката си над главата си, а след това издишайте, спускайки ръката си надолу. И повторете упражнението няколко пъти. Можете също така да опитате да направите „котешки гръб“ (между другото, това упражнение е полезно да се прави през целия период на бременност) Коленичете, опирайки се на ръцете си, опитайте се да отпуснете мускулите на гърба. Главата, шията и гръбнакът трябва да са на едно ниво. Извийте гърба си нагоре, докато спускате главата си надолу и силно напрягате коремните и седалищните мускули. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението няколко пъти. Обикновено такива техники принуждават детето да промени позицията си. Ако обаче след няколко опита не почувствате облекчение и крачетата на бебето отново се „захапят“ в ребрата ви, имайте търпение. Изчакайте, докато бебето се премести в долната част на таза самостоятелно (обикновено две до три седмици преди раждането). Там той вече няма да може да вдига краката си толкова високо.

дъх

През последните три месеца от бременността повечето жени се оплакват от проблеми с дишането. Уголемената матка и плодът оказват натиск върху диафрагмата. Бременната жена има чувството, че няма достатъчно кислород и започва да се тревожи за здравето на нероденото дете. Страховете са напразни - това е напълно нормално явление. Може да се сведе до минимум, като не се прегърбвате, държите гърба си изправен и избягвате значителни физически натоварвания. Между другото, някои бременни жени нямат проблеми с дишането и това също е нормално.

Въпреки това, ако устните и върховете на пръстите ви посинеят, когато имате затруднено дишане, ще изпитате болка в гърдитепулсът ви ще се ускори – непременно се консултирайте с вашия лекар.

рубеола

Рубеолата, като цяло безвредна детска болест, далеч не е безопасна, ако се заразите по време на бременност. Инфекция, която навлиза в тялото преди 3 месеца, когато плацентарната бариера все още не е образувана, почти неизбежно води до инфекция на плода. В този случай бременността трябва да бъде прекратена, тъй като смъртта на плода е много вероятна. Освен това, ако една жена се разболее от рубеола по-късно през бременността, все още има висок риск от раждане на дете с тежка органна патология или анемия. Първите симптоми на рубеола наподобяват остри респираторни инфекции. Обривът по лицето и тялото се появява само след няколко дни. Обикновено се придружава от болка в тилните и шийните лимфни възли. Ако се появят тези симптоми, не трябва да ги бъркате с признаци на настинка или алергия - трябва незабавно да отидете на лекар. Бременна жена, която не е боледувала от рубеола, трябва незабавно да уведоми гинеколога си за това. И се опитайте да избягвате общуването с деца на други хора, които не са имали рубеола, дори ако изглеждат доста здрави. Децата често изпитват това заболяване в лека, почти асимптоматична форма. Антивирусната ваксинация след контакт с болен човек вече няма да помогне. Направете го навреме, освен ако, разбира се, не сте имали рубеола в детството.

Мечтайте

Много бременни жени се оплакват от неспокоен сън. Най-често поради неудобна поза. От петия месец на бременността, когато коремът вече е доста забележим, той пречи на бременната жена да спи в любимата си, позната поза. Най-добра позаза майката и нейното неродено дете - позиция на лявата страна. В този случай за по-голямо удобство можете да кръстосате краката си или да поставите възглавница между тях. В тази позиция, не само притока на кръв към детско място, но и работата на бъбреците, което помага за намаляване на подуването на краката и ръцете. Ако внезапно се събудите посред нощ по гръб или корем, обърнете се на лявата си страна. И заспивайте с увереност: тази поза е добра както за вас, така и за вашето бебе.

Наднорменото тегло или прекомерното наддаване на тегло може сериозно да усложни протичането на бременността и да навреди на майката и бебето. Ето защо акушер-гинеколозите анализират динамиката, претегляйки жената при всяка планирана среща.

Ако теглото се увеличи твърде бързо и надхвърли разумните граници, бъдещата майка се препоръчва да премине на диета. В този материал ще ви кажем коя диета трябва да се предпочита по време на бременност.

Какво трябва да бъде теглото?

Когато една жена е в „интересно положение“, наддаването на тегло е неизбежно и напълно естествено. От самото начало на периода на раждане на бебето, под въздействието на хормона прогестерон, апетитът на жената се подобрява и започва наддаване на тегло.

Физиологично телесното тегло на бъдещата майка се увеличава най-малко с теглото на плода, теглото на амниотичната течност и плацентата. В допълнение, малки мастни натрупвания, „одобрени“ от прогестерона, например на талията, бедрата и предната стена на перитонеума, също се считат за физиологични и естествени. Те защитават детето, което расте под сърцето.

Увеличението се счита за нормално в рамките на 10-15 килограма за всичките девет месеца чакане. В този случай лекарите трябва да вземат предвид структурата на жената преди бременността.

Момиче с нормално тегло може да качи 15 килограма, което ще е нормално. Дамата има заоблени лек излишък от килограми, нормалното увеличение може да бъде до 11 килограма. А на една затлъстела жена е „позволено“ да наддаде не повече от 7-8 килограма за девет месеца.

Около 40% от общото увеличение обикновено се случва през 1-вия триместър и 60% през 2-рия и 3-тия триместър. Ако наддаването на тегло е твърде голямо, лекарят определено ще препоръча да преразгледате начина си на живот и диета.

Въведете първия ден от последната си менструация

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 януари февруари март април май юни юли август септември октомври ноември декември 2019 2018

Изисквания към диетата

Свалянето на излишните килограми не е лесна задача. Особено трудно е по време на бременност, тъй като повечето съществуващи диети за бременни жени са противопоказани. Дори ако бивша женаАко е използвала успешно протеинова или безсолна диета за отслабване и е имала отлични резултати от тях, тя няма да може да се върне към изпитаната диета по време на бременност.

За борба с патологичното увеличение ще са необходими други методи, които ще позволят, макар и бавно, но няма вреда за дететогубят излишни килограми.

Диетата по време на бременност трябва да бъде балансирана, тъй като детето не трябва да се лишава от никакви полезни вещества или витамини. За него са важни протеините, мазнините и въглехидратите. Следователно жената ще трябва да се увери, че всяко хранене съдържа всички необходими компоненти, но в количества, които няма да позволят на жената да продължи да увеличава собственото си тегло.

Опасността от патологична печалба

Причините, поради които тялото на жената, дори когато се опитва да следи диетата си, започва да натрупва излишни килограми „в резерв“, могат да бъдат различни. Най-често обяснението се крие в индивидуални характеристикии скоростта на метаболитните процеси. Задачата на гинеколога не е да търси причините за наднорменото тегло, а да каже защо това наднормено тегло е опасно за бременната жена и нейното дете.

С наднормено тегло има доста реална заплахаразвитие на късна токсикоза.Това състояние може да бъде много опасно в по-късните етапи. Приток на кръв маточно-плацентарнасистемата е нарушена с излишни килограми, което застрашава развитието на фетална хипоксия и раждането на бебе с неврологични и други разстройства.

Бъдещата майка има наднормено теглосъществува риск от преждевременно стареене на плацентата и също така има доста висока вероятност за раждане на бебе по-рано от планираното акушерски периодили го преместете.

Жените с прекомерен патологичен растеж по-често развиват слабост на родовата сила и трябва да бъдат подложени на спешна помощ Цезарово сечение. При голямо тегломайките често имат бебе, чието тегло надвишава нормата. За една жена прекомерното наддаване може да доведе до разширени венивени, появата на хемороиди, а натоварването на сърцето и кръвоносните съдове също се увеличава значително.

Причините могат да се крият не само в преяждането на жената, но и в хормоналните процеси. При излишно производство на лактоген, прогестерон или hCG теглото се увеличава много по-бързо.

Заседналият начин на живот, който някои бъдещи майки водят, също се отразява на телесното им тегло и скоростта, с която трупат мазнини.

Основни принципи на диета за бременни жени

Въпреки факта, че съвременните диетолози поставят под въпрос метода за преброяване на калориите, все още не е измислено нищо по-ефективно от разчитането на калоричното съдържание на храни и ястия. Няма нужда да изчислявате калориите до всяка единица; ще бъде напълно достатъчно, ако жената просто се съсредоточи върху приблизителното съдържание на калории.

Трябва да ядете на части - 5-6 пъти на ден, порциите трябва да бъдат намалени. Какво беше преди бъдеща майкаМога да го ям наведнъж, по-добре е да го разделя в две чинии и да го ям през 3-4 часа.

Цялата храна трябва да се дъвче старателно. Важно е правилното готвене – не пържете зеленчуците дълбоко– ще е по-добре, ако се изпекат във фурната. По-добре е да замените пушената наденица с варени кюфтета, а солената риба - с парче печено рибно филе.

Ако бременността е повече от 28 седмици, жената има право на един ден на гладно седмично. През този ден тя ще може да приема един продукт на части (6-7 пъти на ден) - или ферментирало мляко без захар и плодове, или 500 грама нискомаслено извара, или варена елда без сол и захар. Между другото, през дните на гладуване трябва напълно да избягвате солта и захарта.

Всеки ден диетата на бременната жена трябва да включва повече храни, съдържащи фибри, по-малко прости въглехидрати (кифли и сладки) и повече сложни въглехидрати (сладки плодове). Последното вечерно хранене трябва да бъде не по-късно от 2,5 часа преди лягане, не трябва да съдържа мазнини, големи количества протеини и въглехидрати.

Максималният брой калории на ден за бременна жена, която ще свали наднорменото тегло, е в рамките на 2200-2500 Kcal.Те трябва да се състоят от 100-120 грама протеини (по-голямата част от това количество трябва да са животински протеини - месо, мляко, риба, яйца, млечни продукти), 90 грама мазнини (половината от това количество - растителен произход), от 350 грама въглехидрати.

За достигане желан резултат, важно е категорично да откажете пушени, мариновани и пикантни храни, газирани напитки, пържени и мазни храни, сладки сладкиши, сладко, сладко. Количеството сол трябва да се намали до 5 грама на ден.

Излишната сол провокира отоци, защото задържа течност в тъканите. Дори ако бързо набиранезагубата на тегло се случва без подуване, количеството трапезна сол трябва да бъде намалено, за да се предотврати гестоза, вероятността от която се увеличава с наднорменото тегло.

Някои бременни жени напълно отказват солта, вярвайки, че ще бъде по-здравословна за тях, но това е често срещано погрешно схващане. Пълната липса на сол нарушава водно-солевия баланс в организма, което също е опасно явление.

Ако бременността протича без подуване, трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. питейна вода. Ако се появи подуване, количеството течност, което трябва да пиете на ден, трябва да бъде съгласувано с Вашия лекар. Не трябва да пиете силен чай и кафе, дори ако лекарят разреши на жена (например с хипотония) чаша или две кафе на ден. Най-добре е да пиете обикновена вода, но са приемливи запарка от шипка и слабо сварен чай.

Една жена ще трябва да контролира апетита си. За да направите това по-лесно, трябва да се откажете от храни, които стимулират апетита ви. Това са чесън и лук, консерви, подправки, черен пипер, майонеза, кетчуп, различни сосове и закуски.

Какво можете да ядете?

Една жена може сама да състави меню за всеки ден, за седмица, за месец, особено след като такава диета няма да изисква големи финансови разходи. Монодиетите обикновено са скъпи, но не могат да се комбинират с бременност.

За да създадете вашата диета, важно е да запомните това калориите на ден трябва да бъдат не повече от 2200-2500,Тази сума трябва да бъде разделена на 6, като по този начин се определя калоричното съдържание на всяко хранене.

Всяко хранене включва въглехидрати, протеини и мазнини, с изключение на вечерното хранене, което не трябва да съдържа мазнини. Сега можете да започнете да планирате менюто си.

Първи ястия

Всички супи трябва да се приготвят с нискомаслен, слаб бульон. За него е по-добре да изберете червени меса (говеждо, телешко). Полезно е да готвите бульона пилешко месо, върху пуешко или заешко месо.

Рибните бульони са приемливи, ако се използват нискомаслени сортове риба (например минтай). Не трябва да готвите супа със свинско или агнешко.

Можете да добавяте картофи и зърнени храни към супи, но в много умерени количества, така че лъжицата да плува в супата и да не „стои“. Не трябва да добавяте подправки към диетичната супа, по изключение можете да добавите дафинови листа.

Общият обем на първите ястия на ден е 200 милилитра. Можете да изядете това количество наведнъж, например на обяд, или да го разделите на два пъти и да изядете по един черпак за обяд и вечеря.

Не трябва да планирате голямо количество хляб за първото ястие. Бременна жена, която трябва да свали наднорменото тегло, трябва да приема не повече от 100 грама на ден. хлебни изделия. По-добре е да дадете предпочитание ръжен хлябне „първо пресен“, но и хляб с трици.

Не трябва да добавяте майонеза или мазна заквасена сметана към супата. Можете да "избелите" борш или зелева супа с няколко супени лъжици мляко.

Втори курсове

Месните продукти в диетата трябва да бъдат не повече от 150 грама на ден. По този начин можете да планирате парче варени пилешки гърди за едно хранене, котлет на пара или кюфтета за друго, варено или печено рибно филе за трето.

Избраното месо е постно, като се предпочитат говеждо и телешко, заешко и пилешко. Не трябва да купувате полуготови месни продукти: те съдържат твърде много мазнини и странични добавки, които изобщо не са полезни за тялото на бъдещата майка.

Гарнитура за месно или рибно ястие се избира в размер на не повече от 300 грама въглехидрати на ден. По този начин, към парен котлетможе да сварите 150гр. елда, същото количество ориз, или задушете тиквички, зеле, тиква.

Картофите и тестените изделия с юфка са най-добре оставени до по-добри времена. Засега могат да се добавят в малки количества само към супи.

Жените получават мазнини, необходими за нормалното усвояване на много витамини от месни продуктии мляко. Едно от храненията трябва да се състои само от мляко, например следобедна закуска.

Можете да пиете до 200 милилитра нискомаслено краве мляко наведнъж. Не забравяйте да добавяте слънчогледово или зехтин към основните ястия всеки ден. 1-2 супени лъжици на ден. С тях могат да се подправят зеленчукови салати.

Салатите са страхотно допълнение към всяко ястие. полезно пресни домати, чушки, краставици, зеле и моркови. Не трябва да добавяте лук и чесън към салатата, за да не „събудите“ апетита си. Пресните билки са допустими и желателни, но само като подправка за първи и втори ястия.

Закуски и закуски

За закуска е най-добре да вземете зърнена каша. Можете да ги приготвите във вода или нискомаслено мляко. Добър за каша овесени ядки, просо, ориз. Царевичният грис и грисът трябва да се избягват.

Бавните въглехидрати ще ви помогнат да допълните закуската си - плодов сокбез захар (прясно изцедени) или цели плодове. Добри плодове за употреба са ябълки, киви, ананаси и круши. По-добре е да ограничите бананите, както и гроздето.

Кокошите яйца са здравословни, но... малко количество- не повече от една-две бройки на седмица. При съставянето на меню жената може да планира един ден, в който ще приготви омлет от две яйца за закуска или следобедна закуска, или два дни, в които ще яде едно рохко сварено яйце.

Напитки

Без риск от натрупване на излишни килограми можете да включите в менюто слаб чай с мляко без захар, неподсладени плодове или компот от горски плодове, домашна плодова напитка, отвара от шипки, минерална негазирана вода.

Списък на одобрените продукти

Списъкът на разрешените продукти изглежда така (калоричното съдържание на 100 грама продукт е представено в скоби):

• тиквички (24);
• карфиол (30);
• картофи (80);
• моркови (32);
• кайсии (41);
• диня (25);
• пъпеш (33);
• праскови (46);
• ябълки (47);

• ягода (41);
• малини (46);
• елда (313);
• овесени ядки (366);
• ориз (344);
• мляко (64);
• кефир (1,5-2%) (51);
• заквасена сметана (15%) (158);
• нискомаслено извара (101);
• телешко (254);
• телешко (131);
• заешко месо (156);

• пиле (170);
• пуйка (84);
• яйца (157).

Какво трябва да се ограничи напълно или частично?

В опит да отслабнете по време на бременност, трябва да избягвате да ядете мазни, богати бульони, бял хляб, бухти и кифли, свинско и агнешко.

Забраната включва колбаси, колбаси, пушени гърди и рула, консерви и кнедли. Не трябва да включвате в менюто си ракови пръчици, осолена риба и рибни консерви, както и мазни видове морска риба като скумрия или херинга.

В менюто няма място под каквато и да е форма маргарин, майонеза и майонезени сосове, торти и сладкиши, сладкиши, фабрични бисквити и вафли. Можете да приемате ограничени количества marshmallows, marshmallows, черен шоколад. Това ограничение е доста строго - така че, можете да ядете само 15 грама черен шоколад на денпри условие, че всички останали ястия и напитки са неподсладени.

Решителна битка се обявява на кондензираното мляко, фабричния сладолед, всяка бърза храна, колкото и привлекателна да изглежда, както и топеното сирене, изварата и многоцветните фабрични кисели млека, не богати на плодове и плодове. , но в оцветители и консерванти.

Бананите и гроздето също са най-добре оставени до по-добри времена. Не се облягай ястия с гъби, в крайна сметка гъбите се усвояват слабо от организма.Трябва да се въздържате от сладка и желета, дори ако са направени с любов от вашата баба. Същата забрана важи и за шипковия сироп, както и за всички желета.

Всичко казано за забранените продукти не е ръководство за действие, а само пожелание. Една жена може да включи парче мазна риба в ежедневното си меню, но трябва да разбере, че парчето трябва да е много малко и последващото ограничаване на мазнините във всички други ежедневни ястия ще бъде доста забележимо.

Така, ако закуската е била в 9 сутринта, тогава:

• По-добре е да планирате обяд в 12.00 часа;
• следобеден чай - в 15.00 ч.;
• вечеря в 18.00ч.

По-добре е да имате още две „закуски“ между закуската и обяда (в 10.30) и след вечеря, но не по-късно от 2,5 часа преди лягане.

Ако една жена си ляга в 23:00 часа, тогава крайният срок за лека закуска трябва да бъде не по-късно от 20:30 часа.

Как да направите диетата си по-ефективна?

Гореописаната диета за бременни ви позволява да отслабнете с около 2-3 килограма на месец. Отслабването с по-бързи темпове е противопоказно за бъдещите майки, тъй като се отразява на метаболизма и бременността може да бъде усложнена.

За да направите процеса на отслабване по-ефективен, препоръчително е да не избягвате да правите каквото можете. физическа активност. Няма нужда да се „убивате“ във фитнеса, достатъчно е да правите лека гимнастика веднъж на ден, предназначена специално за жени, които ще стават майки. Това не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще помогне да подготвите мускулите за предстоящото раждане.

Полезно е да се направи веднъж на ден разходка на чист въздух. Оптимално е да го правите вечер, преди лягане.

Диетата ще бъде по-ефективна, ако жената я контролира хормонален фон. За да направите това, трябва да помолите Вашия лекар за направление за хормонален кръвен тест, ако той не е дал такъв по-рано.

Бременните жени, които се съпротивляват на патологично наддаване на тегло, могат да се занимават с плуване и водна аеробика, особено след като много спортни съоръжения предлагат такива групови и индивидуални класове под наблюдението на опитни треньори.

Когато решите да въведете допълнителна физическа активност, Определено трябва да се консултирате с вашия акушер-гинеколог, които могат да отговорят точно на въпроса дали дадена жена може да плува, да посещава уроци по йога и т.н.