Con la edad, la piel del rostro adquiere un aspecto menos saludable y tonificado. Su firmeza y elasticidad disminuye. Aparecen arrugas y se pierden los contornos. Uno de los principales problemas del envejecimiento de la piel es la formación de arrugas faciales y papada. Las cejas también caen y se pierde el volumen de los labios. El resultado de tales cambios no sólo se encuentra en la piel, sino también en los músculos que mantienen el tono del rostro. Por eso es importante no solo cuidar la piel, sino también entrenar los músculos. Una m única ayudará con esto.

Face fitness o cómo tensar la piel del rostro sin Botox

La aptitud facial para el rostro es un complejo. mejores ejercicios, que tienen como objetivo eliminar las arrugas y restaurar la elasticidad de la piel del rostro. Al igual que los humanos, los músculos necesitan nutrición, respiración y trabajo. Con la técnica, puede restaurar el tono de la estructura de los músculos faciales.

Estrés constante, falta de sueño, mala nutrición: todo esto factores negativos Esto provoca los primeros signos de un rostro “cansado”, que aparecen ya a los 25 años.

A los 30 años, los signos del envejecimiento se vuelven más pronunciados y, a los 40, las arrugas son claramente visibles en el rostro, especialmente en la frente y alrededor de los ojos. Los contornos del rostro se vuelven menos claros, las mejillas se caen y se forman pliegues adicionales en el mentón. Esto se debe al hecho de que los músculos faciales se atrofian más rápido que otros músculos. Se vuelve menos elástico y elástico.

La juventud de una mujer se juzga por el estado de su rostro. La gimnasia especialmente diseñada permitirá mucho tiempo evitar la aparición de arrugas.

Todos estos procesos ocurren como resultado de un deterioro del flujo sanguíneo y una nutrición insuficiente del tejido muscular. Para mantener los músculos elásticos, es necesario un entrenamiento adicional. Los ejercicios de fitness facial ayudarán a restaurar la elasticidad de los músculos y la piel. Están dirigidos a trabajar los músculos superiores y medios de la cara, así como el cuello. Hay varias opciones para realizar la técnica. Algunos de los ejercicios se realizan en combinación para mantener la salud general de la piel y los músculos, otros para eliminar un problema específico.

Complejo innovador

La primera serie de ejercicios fue desarrollada hace unos 30 años por Carol Maggio. Después de la frase de su marido de que se estaba volviendo menos atractiva, la mujer no se molestó, sino que decidió empezar a entrenar sus músculos faciales. El resultado obtenido justificó todos los esfuerzos. Ahora la técnica es utilizada activamente en todo el mundo tanto por mujeres como por hombres. Antes de comenzar, debe considerar los siguientes hechos básicos:

• Indicadores de edad. El complejo se puede utilizar a partir de los 18 años. Esto mantendrá los músculos faciales firmes y elásticos, previniendo el envejecimiento prematuro de la piel.
• Regularidad de clases. para lograr buenos resultados, necesitas hacer ejercicios todos los días. Sólo 10 minutos son suficientes y el efecto no tardará en llegar. Los primeros signos de mejora se notarán al cabo de unas semanas.
• Correcta ejecución de la técnica. Antes de comenzar a hacer gimnasia, es necesario lavarse la cara, secarse la cara y aplicar crema hidratante. Es importante que las fases de tensión y relajación muscular se alternen y se realicen en intervalos de tiempo iguales. Al principio, todos los ejercicios se realizan cerca de un espejo para controlar su corrección. Con el tiempo, esta necesidad desaparece. Al final de la clase debes lavarte la cara. Se recomienda realizar gimnasia un par de horas antes de acostarse.
• Efecto adicional. Para que la técnica traiga resultados deseados, también es importante prestar atención a la ingesta de vitaminas, alimentación saludable y selección de cosméticos de calidad.
• Contraindicaciones. Al igual que los deportes, la aptitud facial puede ser perjudicial en determinadas condiciones. No se recomiendan para personas que padecen enfermedades de la piel, neuropatía, presencia de virus en el cuerpo y problemas con los nervios faciales.
• Duración del efecto. La técnica es de naturaleza acumulativa. Dependiendo de los indicadores de edad y características individuales el resultado puede manifestarse de diferentes maneras. Incluso si una mujer comienza a hacer gimnasia ya en edad madura, habrá resultados. El efecto se mantendrá y mejorará si el entrenamiento es constante.

Por donde empezar

La gimnasia facial no requiere dinero, pero da los mismos resultados que cuando se utilizan productos especiales anti-envejecimiento. Un conjunto de ejercicios correctamente seleccionado le ayudará poco tiempo devolver el rostro atractivo y aspecto saludable. Fitness facial para principiantes, consiste en sencillos ejercicios basicos. No tardarán más de 10 minutos en completarse.

Sonreír es uno de los principios del fitness facial. Te mantiene alerta gran número músculos faciales.

Fitness facial para principiantes: ejercicios básicos.

Es importante recordar hacer ejercicio con regularidad si planeas lograr cambios significativos. El curso básico consta de un conjunto de ejercicios desarrollados por Carol Maggio, incluye:

• Trabajo de mejillas. Una mano descansa sobre una pared o superficie vertical. Es necesario alejarse de él para crear resistencia. Frunce los labios como si pronunciaras el sonido "O". El dedo índice y el pulgar se encuentran en la zona de las mejillas. Es necesario sonreír con el labio superior, formando la posición de la boca en forma de un óvalo estrecho horizontal, como cuando se pronuncia el sonido “E”. Repita 10 veces.
• Corrección de nariz. Coloca tu mano como en el ejercicio anterior. Con el dedo índice, levante la punta de la nariz hacia arriba, tirando del labio superior hacia abajo y luego relájese. Repita 20 veces.
• Levantando el contorno de los labios. La mano está en la misma posición. La boca está cerrada, las comisuras de los labios tensas. Debes imaginar cómo las comisuras de tus labios se mueven hacia arriba y hacia abajo. El pulgar y el índice siguen los movimientos imaginarios. Entonces haz los pulmones movimientos circulares hasta que aparezca una sensación de ardor. Al cambiar de movimiento, el intervalo debe ser de unos 20 segundos.
• Añadiendo volumen a los labios. Mano en posición inicial. labio superior Métete hacia adentro y estira la cara hacia adelante, tira los hombros hacia atrás. A continuación, debes golpear con el dedo índice el centro del labio superior, como si rompieras una bola. Repita hasta que sienta una sensación de ardor, cuente hasta 20, luego golpee las comisuras de la boca con el pulgar y el índice mientras cuenta hasta 20.
• Relleno de surcos nasolabiales. Mano en posición inicial. Los labios están doblados en forma de un óvalo vertical estrecho. La cara está estirada hacia adelante, los hombros hacia atrás. El pulgar y el índice se encuentran en las comisuras de la boca. Es necesario imaginar cómo se dirige la energía desde las comisuras de los labios hasta la comisura de la nariz y mover suavemente los dedos a lo largo de los pliegues nasolabiales hacia arriba y hacia abajo. Repita hasta que aparezca una sensación de ardor. Luego, pulsa con los dedos durante 30 segundos.
• Relleno facial. La mano está en la misma posición. Debe abrir la boca y tirar de las comisuras de los labios hacia adentro para que estén lo más cerca posible de los dientes. La cara está estirada hacia adelante, los hombros hacia atrás, los dedos pulgar e índice están ubicados en las comisuras de la boca. Realiza movimientos circulares hasta que aparezca una sensación de ardor. A continuación, realice movimientos rápidos en círculo durante 20 segundos.
• Eliminación del pliegue entrecejo. Mano en posición inicial. Los dedos se ubican entre las cejas y se levantan, la cara hacia adelante, los hombros hacia atrás, los pies bien fijados. Mantén la posición durante 20 segundos.
• Levantamiento de párpados. Mano como en el ejercicio anterior. El dedo índice y el pulgar se encuentran en las esquinas exteriores de los ojos. Los párpados inferiores se levantan, la cara se dirige hacia adelante, los hombros se dirigen hacia atrás y los pies se fijan. Mantén la posición durante 30 segundos.
• Trabajo de cuello. Una mano está en la posición inicial, la segunda cubre el cuello. Se levanta la cabeza y se realiza la relajación. Repita 20 veces.
• Apertura de ojos. El dedo índice se encuentra en la zona del entrecejo. pulgares doblado alrededor de las esquinas de los ojos. A continuación, debe cerrar los ojos con fuerza, estirar la cara hacia adelante y los hombros hacia atrás, con los pies firmemente pegados al suelo. Mantén la posición durante 30 segundos.

En las imágenes de antes y después puedes ver la eficacia de la técnica.

Los ejercicios sencillos del complejo desarrollado están disponibles para todas las mujeres.

Fitness facial matutino

Es muy útil realizar ejercicios faciales no sólo antes de acostarse, sino también por la mañana. Esto le permitirá calentar bien sus músculos y mejorar su circulación sanguínea, dándole un impulso de energía para todo el día. Puedes crear una serie de ejercicios tú mismo. Los más efectivos de ellos serán:

• Deshacerse de las bolsas debajo de los ojos y manchas oscuras debajo de los ojos. almohadillas dedos índice Colóquelo cerca de las esquinas exteriores de los ojos. Se aplica una ligera presión, tras la cual se debe sentir la resistencia muscular. Luego debes abrir bien los ojos, como sorprendido, y concentrarte en un punto determinado. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos.
• Reducción de las patas de gallo. Los dedos anular, medio e índice se encuentran en la zona de la sien. Deberá tensar ligeramente la piel en la dirección desde la sien hasta la parte posterior de la cabeza y entrecerrar los ojos con el párpado inferior, presionando ligeramente el músculo tenso debajo del dedo.
• Reafirmar el contorno y las mejillas. Respire profundamente por la boca, aspirando aire e inflando las mejillas. Luego rueda globo de un lado al otro. Repita 10 veces. Eliminación de arrugas alrededor de la boca. Frunce los labios con fuerza y ​​trata de sonreír. Mantén la posición durante 10 segundos, luego dobla los labios formando un arco y estíralos hacia adelante. Las mejillas deben estar recogidas, pero no tensas. Este ejercicio es muy eficaz contra la papada.
• Eliminación de arrugas verticales y horizontales en la frente. Presione con los dedos a ambos lados de la arruga vertical de la frente y estire ligeramente la piel, moviendo lentamente los brazos hacia los lados. Mantén la posición por un minuto. Mientras haces esto, debes intentar mover las cejas. para eliminar arrugas horizontales Para ello, debes colocar los dedos índices encima de las cejas y levantarlas como si estuvieras sorprendido, ejerciendo resistencia con los dedos.
• Eliminación de pliegues en el cuello. Baja la cabeza hacia adelante tanto como puedas y mantén la posición durante un minuto. Luego levante y baje la espalda. La respiración debe ser suave. Repita 10 veces.
• Reducción de pliegues nasolabiales y restauración de la forma de los labios. El ejercicio se realiza con una cucharita de té. Su punta debe ser plana y ancha. Deberá envolver los labios detrás de los dientes e insertar una cuchara en el medio. Una vez arreglado bien, debes intentar sonreír utilizando los músculos cigomáticos. Permanece en esta posición durante 15 segundos. Las comisuras de los labios deben estar dirigidas hacia arriba y no divergir hacia los lados. Realiza el ejercicio 20 veces. Cuando termines, date unas palmaditas suaves en las mejillas con los dedos.

Estos ejercicios para levantar la piel flácida te ayudarán a lograr resultados rápidos.

Si hace ejercicio facial por la mañana, puede lograr resultados sorprendentes.

El fitness facial matutino es manera efectiva rejuvenecimiento

Fitness facial para papada

Se proporciona una serie de ejercicios destinados a eliminar los pliegues en la zona del mentón. Las mujeres enfrentan este problema muy a menudo. Esto se debe no sólo al envejecimiento de la piel, sino también a una postura incorrecta. Los siguientes ejercicios te ayudarán a deshacerte de la papada:

• Cucharón. Abre la boca y coloca el labio inferior detrás de los dientes. Imagínate si abajo Necesitas sacar agua de tu boca. Baje la cabeza hacia adelante, levántela y cierre la boca, mientras levanta la cabeza. Repetir hasta 7 veces.
• Llegar a la nariz. Saca la lengua lo más que puedas e intenta tocarla hasta la punta de la nariz. Tus labios deben estar relajados en este momento. Repita 5 veces.
• Resistencia. Coloque dos puños debajo de la barbilla y baje lentamente. boca baja, presionándolo con los puños. Debe haber resistencia muscular. Poco a poco es necesario aumentar la presión, cuando alcance su punto máximo, mantenga la posición durante 3 segundos y luego relájese. Repetir hasta 7 veces.
• Sonrisa. Cierra los dientes e intenta estirar los labios hacia los lados. Luego comienza a presionar la punta de tu lengua en la zona del paladar, aumentando gradualmente la fuerza. Mantenga la presión durante unos 5 segundos y luego relájese durante 3 segundos. Repita hasta 8 veces.
• Haya. Respire profundamente en la boca y cierre los labios con fuerza, hinchando las mejillas. Use sus palmas para presionar el área de las mejillas para crear tensión. Mantenga esta posición por hasta 5 segundos, luego exhale y relájese. Repita hasta 6 veces.
• Formación de un óvalo. Gira la cabeza hacia la izquierda y empuja la mandíbula inferior hacia adelante. Los músculos ubicados en el lado izquierdo deben estar tensos. Mantenga la posición durante 15 segundos, luego realice ejercicios con lado derecho. Repita 5 veces.
• Llegar a la cima. Levante la cabeza, sobresaliendo ligeramente la mandíbula inferior y con los labios doblados en forma de tubo. Debería haber una sensación de tensión en el cuello. Mantén la posición durante unos 8 segundos. Repita 5 veces.

Una serie de ejercicios te ayudarán a deshacerte rápidamente de la papada y a conseguir un buen contorno facial.

Los complejos especiales le permitirán deshacerse de problemas locales específicos.

Al realizar ejercicios, arregle las zonas propensas a arrugarse con los dedos.

Al finalizar el complejo, aplicar sobre rostro y cuello. mascarilla nutritiva y luego crema hidratante.

La gimnasia se realizará correctamente si después sientes una fatiga agradable en los músculos de la cara y el cuello.

Complejo de fitness facial

Ejercicio 1

Se corrige la forma de los ojos y se reduce su tamaño. Se entrena el músculo anular del ojo, se fortalecen los párpados superior e inferior y se estimula el flujo sanguíneo. La hinchazón por encima y por debajo de los ojos también disminuye y los ojos se agrandan.

Ejecución:

Coloque los dedos medios entre las cejas, encima del puente de la nariz, y coloque los dedos índice, presionando ligeramente la piel, en las esquinas exteriores de los ojos. Buscar. Entrecierre el párpado inferior mientras siente el latido del músculo en las esquinas exteriores. Entrecierra los ojos y relájate 10 veces seguidas. Concéntrate en los latidos del músculo todo el tiempo. Cuando hayas terminado, entrecierra los ojos con fuerza y ​​cuenta hasta cuarenta. Luego baja los brazos y exhala por los labios.

Ejercicio 2

El tercer ejercicio consiste en consolidar el efecto de tensar el músculo anular de los ojos, así como reducir el espacio infraorbitario.

Ejecución:

Coloque sus dedos medios en el puente de su nariz, apuntando a las esquinas exteriores de sus ojos, presione ligeramente y mire hacia arriba. Entrecierre los párpados inferiores con fuerza, sienta los músculos del exterior y lados internos ojo. Entrecierra los ojos así 10 veces, mientras lo intentas. párpado superior no cierres. Finalmente, entrecierra los ojos y mira hacia arriba como si estuvieras pensando en algo. Cuenta hasta 40, relájate y exhala por los labios.

Ejercicio 3

Previene la formación de arrugas al fruncir el ceño y además suaviza las existentes.

Ejecución:

Coloque sus dedos índices en el medio de su frente de modo que queden paralelos a sus cejas. Tire de los dedos, sin levantarlos de la piel, hasta las cejas, permanezca en esta posición y mire hacia arriba. Presionando los dedos contra la frente, empuja las cejas hacia arriba. Empuja y relaja tus cejas 10 veces. Luego coloca tus dedos sobre tus cejas levantadas y levanta las cejas hasta sentir una ligera sensación de ardor. Deja las cejas levantadas, pero presiónalas hacia abajo con los dedos. Cuenta hasta 30. Relájate y masajea tus cejas con movimientos circulares. Esto ayudará a que tus músculos se relajen y aumentará la efectividad del ejercicio.

Ejercicio 4

Levanta y ensancha las mejillas y evita que los ojos se caigan.

Ejecución:

Imagine mentalmente el primer punto en el medio del labio superior y el segundo en el medio del labio inferior. Abre la boca y estira puntos imaginarios en lados diferentes, formando un óvalo. Los labios deben presionarse contra los dientes. Coloque sus dedos índices en la parte superior de cada mejilla. No presiones. Sonríe desde las comisuras de tu boca. Hazlo 35 veces y exhala por los labios.

Ejercicio 5

Energizando tu rostro. Alivia la tensión acumulada durante toda la jornada laboral, aumenta la circulación sanguínea y mejora la tez.

Ejecución:

Imagine mentalmente el primer punto en el medio del labio superior y el segundo en el medio del labio inferior. Abre la boca y estira puntos imaginarios en diferentes direcciones, formando un óvalo. Los labios deben presionarse contra los dientes. Coloque sus dedos índices en la parte superior de cada mejilla. No presiones. Sonríe y tensa tus mejillas. Por décima vez, separa con fuerza el labio superior del labio inferior, como si tus mejillas se movieran desde la cara hacia el techo. Luego se van volando como dos globo hasta el techo.

Levanta los brazos e inclina la cabeza un par de centímetros hacia atrás, sin mover el cuello, solo la cabeza. Continúe imaginando que sus mejillas se mueven hacia arriba. Cuente hasta 30.

Ejercicio 6

Acorta y estrecha la nariz. Estimula la circulación sanguínea en la zona del labio superior y la nariz.

Ejecución:

Con el dedo índice, presione la punta de la nariz desde abajo. Utilice la nariz para empujar el dedo hacia abajo, aplicando una ligera resistencia con el dedo. Hazlo 35 veces.

Ejercicio 7

Levanta las comisuras de los labios. Fortalece y vuelve a posición correcta comisuras de la boca.

Ejecución:

Cierra los labios, sonríe levemente y aprieta las comisuras para que se conviertan en nudos apretados, como si estuvieras chupando una rodaja de naranja entre tus dientes posteriores. Coloca tus dedos índices, sin presionar, en las comisuras de tu boca. Continúe apretando las comisuras de la boca mientras las levanta formando una pequeña sonrisa. Ahora baja las comisuras de tu boca. Así que sube y baja las esquinas 15 veces. Luego, toque las comisuras 35 veces con las yemas de los dedos y exhale por los labios.

Ejercicio 8

Forma el contorno de los labios. Agranda los labios y suaviza las arrugas sobre el labio superior.

Ejecución:

Frunce los labios, pero no los aprietes, no aprietes los dientes, levanta ligeramente las comisuras. Toque la mitad de sus labios con su dedo índice 35 veces. Concentra la energía en el centro de tus labios y continúa dando golpecitos 30 veces más. Finalmente, exhala por tus labios.

Ejercicio 9

Suaviza los pliegues nasolabiales. Puedes suavizar al máximo arrugas profundas desde la nariz hasta las comisuras de la boca.

Ejecución:

Imagine mentalmente el primer punto en el medio del labio superior y el segundo en el medio del labio inferior. Abre la boca y estira puntos imaginarios en diferentes direcciones, formando un óvalo. El labio superior debe presionarse contra los labios. Imagina que la energía sigue líneas desde las comisuras de tu boca hasta las alas de tu nariz. Utilice sus dedos índices para seguir esta línea imaginaria hacia arriba y hacia abajo. Continúe moviendo los dedos hasta que sienta una sensación de ardor. Cuando esto suceda, toque la línea con las yemas de los dedos mientras cuenta hasta 30. Exhale con los labios fruncidos.

Ejercicio 10

Fortalecimiento. Tonifica los músculos del cuello y suaviza las arrugas.

Ejecución:

Aprieta tu cuello con las palmas como si quisieras estrangularte. Tira la cabeza un par de centímetros hacia adelante, dejando el cuello en su lugar. Sienta cómo los músculos del cuello se doblan y empujan hacia arriba debajo de las palmas. Relajarse.

Ejercicio 11

Fortalece la mandíbula. Ayuda a la caída del tono. lados mejillas y también eliminar la piel flácida del óvalo del rostro.

Ejecución:

Abra la boca y gire el labio inferior hacia atrás, apoyándolo cómodamente sobre los dientes inferiores. Tire de las comisuras de la boca hacia los dientes posteriores y enróllelas firmemente dentro de la boca. Mantenga el labio superior presionado firmemente contra los dientes. Coloque su dedo índice en su barbilla, brindando una suave resistencia. Abra y cierre la mandíbula con un movimiento lento, mientras aprieta las comisuras de la boca. Mueve la mandíbula hasta que sientas una sensación de ardor en el óvalo de tu cara. En este punto, incline la cabeza hacia atrás, levante la barbilla y cuente hasta 30, y luego sople con los labios.

Ejercicio 12

Ensancha el rostro, mejora el óvalo alargado y demacrado del rostro.

Ejecución:

Abre la boca y tira los labios hacia atrás, girándolos sobre los dientes. Imagina lo grandes que se extienden desde las comisuras de tu boca. mejillas regordetas. Piensa en cómo esas mejillas llenan la parte huesuda del rostro. Coloca las puntas de tus dedos índices en las comisuras de tu boca y haz pequeños movimientos circulares por tu rostro. Cuando sienta que los músculos se expanden, aleje lentamente las manos de la cara y realice movimientos circulares rápidos. Haz las últimas 30 veces.

Ejercicio 13

Para adelgazar el rostro. Estrecha, levanta y tonifica un rostro ancho.

Ejecución:

Abra la boca y pase los labios con fuerza sobre los dientes superiores e inferiores. Coloque sus manos a cada lado de su mandíbula. Luego mueva las palmas hacia arriba a lo largo de los lados de la cara. Imaginando mentalmente cómo sube. Usa la parte del cerebro de tu mente para imaginar las líneas de tu rostro elevándose hacia la parte superior de tu cabeza. Mire hacia arriba y continúe haciendo el ejercicio hasta que sienta una sensación de ardor de ácido láctico en los lados de la cara. Después de esto, permanece en la misma posición, pero levanta los brazos por encima de la cabeza y cuenta hasta 30. Luego relájate y exhala por los labios.

Ejercicio 14

Tonifica el cuello y la barbilla. Ayuda a eliminar la papada.

Ejecución:

Levanta la barbilla y sonríe enérgicamente. Coloque sus manos en la base de su cuello por encima de sus clavículas y tire de la piel de su cuello hacia abajo. Mire hacia arriba y concéntrese en una fuerte tensión en la barbilla y el cuello. Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás, cuenta hasta 3 y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 35 veces.

El concepto de "fitness para el cuerpo" nos resulta familiar a todos, lo que no se puede decir de la aptitud para el rostro. Hoy en el sitio web Podglazami.ru hablaremos sobre un método único para preservar la juventud y la expresividad de la mirada, ofrecido por Alena Rossoshinskaya, osteópata, especialista en rehabilitación física y preparadora física facial. clase internacional y autora de un libro sobre este tema, presentadora del programa “Fitness for the Face” del canal de televisión “Live” y simplemente una mujer encantadora.

Un poco sobre Alena Rossoshinskaya y su técnica.

El fitness facial o el llamado face-building, que literalmente se puede traducir como “estructura facial”, se desarrolló hace más de 85 años. La idea de ejercitar los músculos faciales de esta forma fue recibida con entusiasmo en Europa y Estados Unidos. En Rusia, el fitness facial se conoce no hace mucho tiempo y Alena Rossoshinskaya ha participado activamente en la popularización de este sistema.

Sistematizó todo el volumen de información conocida sobre gimnasia facial y la incluyó en su libro, diluyendo el contenido con las técnicas de su propio autor. Así, en 2014, se publicó una obra llamada “Face Culture: levantamiento en casa para cara y cuello" con descripción detallada

Técnicas para realizar ejercicios de rejuvenecimiento. Los consejos útiles de Alena sobre el cuidado de su rostro se pueden encontrar fácilmente en Internet en forma de vídeos tutoriales. La popularidad del fitness facial entre las mujeres ha aumentado muchas veces después de que Alena comenzó a practicar. esta técnica en el canal de televisión "En Vivo". Su programa de fitness facial se complementa con directos. comunicación interesante

, diversos programas de masajes, meditación y relajación.

1. Ahora tocamos el concepto mismo de fitness facial. Esta frase abarca un abanico de numerosos ejercicios para el rostro, cuya acción está encaminada a solucionar determinados problemas:
2. Párpados caídos, mirada cansada.
3. Contornos faciales que han perdido claridad.
4. Grosero. Surcos nasolabiales, faciales y arrugas de la edad

en la zona del puente de la nariz y la frente. Para que nuestro cuerpo se mantenga en forma y delgado por más tiempo, debemos exponerlo regularmente a actividad fisica en el gimnasio. ejercicios de fuerza y entrenamiento cardiovascular - mejor manera quemar el exceso tejido adiposo

y desarrollar músculos fuertes. Face fitness es una técnica basada en el mismo principio. Un programa especialmente diseñado contiene una serie de ejercicios que permiten que los músculos faciales mantengan su elasticidad incluso bajo presión.. La sistematización de estos ejercicios, según Alena Rossoshinskaya, aumenta significativamente el tono de los músculos faciales y mejora el metabolismo de los tejidos. El aumento de la circulación sanguínea permite que la piel permanezca fresca, suave y saludable por más tiempo con un tono uniforme.

Según Alena Rossoshinskaya, el fitness facial no es sólo una reproducción incuestionable y precisa de las acciones realizadas por el entrenador. Para seguir con precisión la metodología, se requiere un control constante y razonable sobre el cumplimiento de un determinado código de reglas.

Para que los ejercicios oculares den resultados notables, debe recordar los siguientes puntos:

1. Se recomienda hacer gimnasia de pie frente a un espejo. De esta manera podrás protegerte de cometer algunos errores.
2. Para que un efecto notable sea visible en menos de un mes desde el inicio de las clases de fitness facial, los ejercicios deben realizarse de forma sistemática: por la mañana y por la noche.
3. La gimnasia facial no debe causar dolor, pero las acciones de los dedos deben ser intensas y notorias.
4. Realizar ejercicios requiere atención y compostura. Si hay distracciones durante la gimnasia, es mejor reprogramar el entrenamiento.
5. El área alrededor de los ojos está prácticamente desprovista de grasa subcutánea y los movimientos descuidados durante el ejercicio pueden agravar el estado original de la piel.

Cualquier problemas serios con salud, incl. resfriados acompañado de un aumento de la temperatura corporal y proceso inflamatorio, así como los primeros años después intervenciones quirúrgicas en el rostro son una contraindicación para la realización de ejercicios de fitness facial.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Un conjunto de ejercicios oculares de Alena Rossoshinskaya.

Toda mujer enfrenta problemas con la piel alrededor de los ojos. Con la edad, la hinchazón matutina y ojeras debajo de los ojos ya no son una sorpresa, sino un signo común de fatiga de la piel. Con la ayuda de clases regulares de fitness facial, puedes evitar este problema. Alena Rossoshinskaya, que a sus 38 años luce fresca y joven, cree que se puede engañar a la edad. Los defectos de la piel alrededor de los ojos se pueden eliminar utilizando el complejo. ejercicios especiales y modela el look de tus sueños: expresivo y abierto.

Un conjunto de ejercicios con específicos. área problemática Debes comenzar con un calentamiento relajante, como rascarte la cabeza.

Para ello, siéntate y relájate. Con las yemas de los dedos índice y medio, comience a peinar suavemente su cabello desde la línea del cabello hasta la coronilla. Para sintonizar el estado de ánimo deseado y al mismo tiempo activar el crecimiento del cabello, es necesario realizar de 10 a 20 repeticiones. este ejercicio.

Para despertar todos los sistemas del cuerpo, debe tratar los oídos con los dedos: frótelos activamente con los dedos en la dirección de abajo hacia arriba. Sólo 5 repeticiones. Termina el ejercicio presionando el lóbulo de tu oreja.

Ahora, de acuerdo con el programa de acondicionamiento facial, puede comenzar a tratar el área problemática.

Ejercicio 1

Para eliminar pequeñas arrugas del rostro y dar una mirada abierta.

Cubra las patas de gallo con las yemas de tres o cuatro dedos y presione firmemente, pero sin dolor, contra el borde que sobresale del hueso. Cierra los ojos para que los párpados tiemblen ligeramente y se sienta tensión. Cuente hasta 20.

Ejercicio 2

Para reducir el color azul de la piel y la hinchazón debajo de los ojos.

Instale la almohadilla pulgar en el borde inferior de la mandíbula. Coloque la yema de su dedo medio en la esquina exterior de su ojo. Este será el punto de partida. Muévete lentamente párpado inferior justo debajo de la línea de las pestañas hasta la esquina interna del ojo, luego a lo largo del contorno superior del párpado en movimiento, regrese nuevamente a esquina exterior. entonces hazlo nuevo circulo a lo largo de un radio mayor: debajo del párpado inferior a lo largo del borde del hueso y hacia arriba, rodeando el puente de la nariz y a lo largo del arco de la ceja. El movimiento en espiral se realiza sin parar en el sentido de las agujas del reloj.

Presta atención también a este masaje de drenaje linfático de Alena en el vídeo.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Ejercicio 3

Resuelve el problema de los párpados caídos y los ojos pesados.

Con este ejercicio podrás modelar tu look sin siquiera moverte de tu lugar de trabajo. Debes apoyar los codos sobre la mesa. Movimientos de presión de almohadas. pulgares camine a lo largo del hueso de la ceja en la dirección desde la esquina interior de la fisura palpebral hacia la exterior.

Ejercicio 4

Para hidratar los ojos y darles brillo.

Con los dedos índices de ambas manos, presione las esquinas internas de los ojos cerca del puente de la nariz y mantenga presionado durante 10 segundos. Repite el ejercicio 3 veces.

Complejo de fitness facial para los ojos.

El sitio también ofrece un conjunto de 7 ejercicios que no solo ayudarán a darle a su rostro un aspecto fresco y tonificado, sino que también aliviarán la piel alrededor de los ojos de los signos de fatiga, hinchazón y ojeras:

De patas de gallo

Para reducir la gravedad de las patas de gallo y abrir ligeramente los ojos, también ayudará acupresión de Alena Rossoshinskaya:

Ejercicio 1. Coloque las yemas de los dedos medios de ambas manos frente a las esquinas exteriores de los ojos, donde sobresale el hueso. Este punto debe presionarse al menos 20-30 veces.

Ejercicio 2. Luego desplácese un poco más abajo, a una distancia de 2 cm de los ojos, y aplique entre 20 y 30 presiones en este punto.

Según Alena Rossoshinskaya, las mujeres de entre 30 y 40 años recibirán su primera resultados visibles Siempre que los ejercicios se realicen correctamente, se necesita un mes. Para aquellos que han superado la marca de los 45 años, son necesarios 2-3 meses de clases regulares. gimnasia facial para conseguir el mismo efecto.

La positiva y encantadora Alena Rossoshinskaya en por ejemplo demostrado a millones mujeres rusas que el deseo de cambiar en mejor lado– el argumento más fuerte en la lucha por la belleza facial. Y no importa en absoluto la edad que tengas, ¡lo principal es empezar ahora y no parar!

*ejercicios tomados de revistas y fuentes abiertas

Fitness para los músculos faciales.- Este sistema eficiente Ejercicios constantes en casa, con los que podrás mejorar fácilmente. apariencia y lucir 10 años más joven que tu edad. Absolutamente todas las mujeres pueden dominar la gimnasia para los músculos faciales estudiando detenidamente el conjunto de ejercicios de las lecciones en vídeo publicadas en este artículo.

Más de 50 diferentes músculos forma de caras diferentes grupos, realizando determinadas funciones. Hay músculos oculomotores, faciales, masticadores y músculos del cuello. Pero no todos los músculos trabajan activamente y algunos casi siempre están en estado de calma. Con la edad van perdiendo tono y poco a poco se atrofian, la piel del rostro pierde su elasticidad y se hunde notablemente. Como resultado arrugas de expresión se vuelven más notorios, las mejillas se hunden, aparecen bolsas debajo de los ojos.

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♦ ¿POR QUÉ NECESITAS UN CONJUNTO DE EJERCICIOS PARA LOS MÚSCULOS FACIALES?

Los músculos faciales, como todos los músculos humanos, necesitan entrenamiento regular. Al fortalecer nuestros músculos, retrasamos la llegada de la vejez y parecemos notablemente más jóvenes. El fitness no sólo estimula la actividad de todos los músculos faciales, sino que también mejora la microcirculación sanguínea en los tejidos subcutáneos y acelera el metabolismo. Elástico, piel elástica comenzará a ajustarse firme y uniformemente a los músculos faciales, los rasgos faciales se volverán más definidos.

Es importante señalar que la aptitud física de los músculos faciales es útil no sólo para las mujeres en la edad adulta, sino que es uno de los factores importantes del rejuvenecimiento. En algunas mujeres, después de los 30 años, comienzan a aparecer arrugas en la cara, la tez se deteriora y, después de los 40 años, las mejillas comienzan a hundirse y aparecen pliegues alrededor de la boca ". patas de gallo" en las comisuras de los ojos e hinchazón debajo de los ojos. Basta con realizar una serie de ejercicios de fortalecimiento facial al menos 3 veces por semana para activar los "músculos perezosos" y mantener el tono de todos los músculos faciales.

Pero la aptitud física de los músculos faciales no sólo es útil para prevenir los cambios relacionados con la edad. Si pierde peso activamente mediante la dieta, su rostro se verá demacrado y su piel se hundirá. La papada tampoco tiene prisa por desaparecer, ya que su aparición no se debe tanto al exceso de grasa subcutánea acumulada, sino principalmente al debilitamiento de los músculos del cuello. Sólo necesitas realizar una serie básica de ejercicios de 4 a 5 veces por semana para fortalecer tus músculos y tonificar la forma de tu rostro.

♦ POR QUÉ ES ÚTIL ALTERNA EJERCICIOS CON MASAJE FACIAL

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Todas las mujeres sueñan con mantener su juventud y belleza el mayor tiempo posible. ¿Qué pasa con las mujeres? chicas jóvenes Ya entre los 20 y 25 años, la gente empieza a pensar en el envejecimiento y examina meticulosamente el reflejo del espejo en busca de arrugas y "flacidez". Desafortunadamente, cambios externos son inevitables y con la edad se vuelven más pronunciados. Sin embargo, en mundo moderno Hay muchas formas de ocultar visualmente los últimos años: desde todo tipo de procedimientos cosmeticos antes de las intervenciones quirúrgicas.

Pero también existen métodos más suaves y económicos para mantenerse en forma. Esto incluye la aptitud facial. No creas que una forma económica de mantenerte joven y bella no da buenos resultados. Estrellas mundiales como Gwyneth Paltrow, Vera Brezhneva, Jennifer Aniston y muchas otras utilizan con placer una serie de ejercicios en casa. Mira las fotos de estas bellezas modernas. ¿Impresionado? Intentemos comprender con más detalle qué es el fitness facial y con qué se come.

¿Qué es el face fitness y en qué se diferencia del face building?

Mucha gente cree que el fitness facial y el desarrollo facial son lo mismo. Para que sea más fácil de entender, podemos establecer paralelos: la diferencia entre estos conceptos es la misma que entre fitness regular y culturismo.

Al hacer ejercicio facial, los músculos no se estimulan, sino que solo se entrenan y fortalecen moderadamente. Pero la construcción facial, que da forma y cambia la cara, tiene como objetivo bombear y fortalecer los músculos faciales. Esto es genial, pero construir solo ayuda si haces todos los ejercicios a la perfección: la más mínima desviación amenaza con deteriorar tu apariencia. Además, es bastante fácil exagerar y convertir el tono muscular saludable en un sobreesfuerzo. La fuerza sobre las fibras estresadas puede acelerar su desgaste y, como resultado, envejecimiento prematuro y la aparición de arrugas. Sigue siendo recomendable participar en la creación de Facebook con un profesional, o al menos tomar algunas lecciones de él.

Pero con el fitness facial todo es mucho más sencillo. Es completamente seguro y apto para cualquier categorías de edad. Esto no es solo la prevención de los cambios relacionados con la edad, la gimnasia milagrosa ayuda: reafirmar el óvalo de la cara, eliminar los pliegues nasolabiales, la papada, las bolsas debajo de los ojos y eliminar las arrugas. Algunas personas también lo llaman fitness facial. fisioterapia para la juventud. Por ejemplo, la papada suele aparecer debido a la tensión en todos los grupos de músculos de la cara. Basta con quitar los clips y listo, el feo pliegue desaparecerá.

Las clases de fitness facial también incluyen ejercicios para postura correcta, trabajar los hábitos faciales (por ejemplo, el hábito de fruncir constantemente el ceño mientras pensamos contribuye a la aparición de “arrugas de orgullo”), el automasaje y trabajar la relajación muscular. Si un grupo de músculos está en constante hipertonicidad, debido al desequilibrio, el otro grupo comienza a ceder. Restaurar el equilibrio mediante ejercicios especialmente diseñados ayudará a eliminar esta "injusticia".

Derribando mitos sobre el fitness facial

A pesar de la popularidad de este método para prevenir el envejecimiento y el rejuvenecimiento, todavía existen muchos estereotipos y "películas de terror" que detienen a muchos en el camino hacia la superación personal. Lee los foros, probablemente encontrarás reseñas llenas de dudas, algo como: pero mi abuela no hizo nada, se puso pepinos en los ojos toda su vida y se ve genial, ¡pero todos tus métodos y cosmetólogos son malvados! Pero tú y yo estamos avanzados y sabemos que es poco probable que los pepinos rejuvenezcan el rostro.

Consideremos los mitos más populares sobre la gimnasia facial:

1. Es mejor tocarse la cara lo menos posible. El rostro no es sólo la piel que vemos y podemos tocar. Se trata de una estructura bastante compleja, que está representada por piel, grasa, músculos, fascias y, por supuesto, huesos. Sí, no debes tocarte la cara con las manos sucias, y además hacerte automasajes que tú mismo inventaste. Pero la gimnasia para rostro y cuello, realizada correctamente, no dañará tu rostro de ninguna manera, sino que, por el contrario, lo embellecerá aún más.
2. Se necesita demasiado tiempo para hacer ejercicio físico. Dígase cuánto tiempo dedica cada día a cosas tan sencillas como: arreglarse el pelo, cepillarse los dientes, ducharse o bañarse, elegir y planchar la ropa, etc. En general, todo lo que haga para verse atractivo y agradable al oler . Basta con dedicar solo de 10 a 15 minutos al día a la gimnasia facial. Fuera de las 24 horas, incluso en los horarios más ocupados, puedes reservar estos minutos para propia belleza, ¿bien?
3. Si ya has empezado a hacer gimnasia, continúa por el resto de tu vida, de lo contrario todo empeorará mucho. En selección correcta Ejercicios (y, por supuesto, su implementación), pronto notarás los resultados de tu trabajo en tu rostro: el óvalo de tu rostro se tensará, la papada desaparecerá y las arrugas se suavizarán. ¿Y qué pasará si por alguna razón te “olvidas” de ti mismo y dejas de estudiar? En un par de meses, todo el resultado se desvanecerá y volverás a ver tu "viejo" reflejo en el espejo. Por el contrario, a muchos les parece que han comenzado a verse terribles, pero en realidad, solo como eran originalmente, antes de hacer fitness facial.
4. Antes de los 25 años, es demasiado pronto para hacer ejercicio físico, pero después de los 40, ya es inútil. Sí, si hablamos de una construcción facial más agresiva, es mejor empezar a practicar después de los 25. Pero el fitness facial no tiene restricciones de edad. Al contrario, cuanto antes empieces, mejor. En cuanto a los 40 años, la inutilidad de las clases no es más que un mito absurdo. Créeme, incluso si empiezas a hacer ejercicio a los 60 años, verás resultados. Sí, esto llevará más tiempo que en 20 o 30 años, pero aun así lo serán, y bastante buenos.

Las opiniones de los médicos sobre el fitness facial son en su mayoría positivas. Si elige el conjunto de ejercicios adecuado para usted y los realiza en orden todos los días, verá excelentes resultados. No crea en lemas como "menos 10 años en 10 minutos", esto es mentira. Los primeros cambios se pueden notar después de 10 a 12 días, y para lograr lo que deseas tendrás que “adaptar” las clases a tu horario todos los días.

Fitness para el rostro: contraindicaciones.

Aunque la técnica se considera segura para la salud, es mejor no recurrir a ella si se tiene:

• hipertensión;
• enfermedades de la piel, especialmente durante una exacerbación;
• daño mecánico a la cara;
• enfermedades graves del sistema nervioso;
• procesos oncológicos;
• enfermedades de los ganglios linfáticos;
• Inflamaciones purulentas en la piel.

Además, lo mejor es empezar a realizar ejercicios faciales a partir de los 16 años.

Ejercicios en casa para principiantes.

Antes de empezar a estudiar, busca un lugar apartado donde nadie te moleste. Lo mejor es que hagas el complejo frente a un espejo, así será más fácil controlar todos los movimientos y no cometer errores. Además, no olvides lavarte bien las manos y desmaquillar tu rostro.

Hoy en día existe una gran cantidad de ejercicios fitness para el rostro. Veamos los más simples que un principiante puede realizar sin correr el riesgo de hacerse daño.

Hoy en día también es muy popular el sistema revitonics. Revitonics tiene como objetivo el rejuvenecimiento general y la mejora de la condición. piel. Natalia Osminina es considerada su fundadora. Su técnica se desarrolló por primera vez a mediados de los años 90, sus libros todavía se venden en grandes cantidades y las técnicas se consideran súper efectivas.

El sistema se divide en 2 tipos: fitness al vacío formativo, que requiere recipientes de vacío especiales, y fitness escultórico, que implica ejercicios sin accesorios adicionales. El masaje fitness al vacío normaliza la síntesis de colágeno y elastina en la piel y con su ayuda se consigue un buen drenaje linfático. Pero esto debe hacerse con mucho cuidado para no estirar la piel. Y lo mejor de todo, después de visitar a una cosmetóloga, quien le explicará todas las líneas y la estructura misma del rostro.

Consideremos la segunda opción, porque puedes hacerlo fácilmente en casa sin riesgo de desfigurarte. Los ejercicios se pueden realizar en casa:

Espaldas

Ponte de pie derecho. Separe los pies a la altura de los hombros. Apriete los músculos abdominales y de los glúteos. Expandir pecho y levanta la cabeza con todas tus fuerzas. Permanezca en esta posición durante unos 3 minutos. Entonces relájate.

Fitness facial para el cuello.

Coloca los brazos por encima de la cabeza, doblándolos a la altura de los codos y cruzándolos. Estírate hacia arriba y luego inclina la cabeza hacia abajo, continuando estirando la columna. Cuente hasta 30. Luego coloque una palma sobre el esternón y la otra sobre la barbilla. Estire el cuello; debería sentir la tensión muscular. Cambia de mano. Cada aproximación es de 30 segundos.

Gimnasia para los músculos faciales.

Cuando recién estás descubriendo el fitness facial, se recomienda trabajar los músculos tensos durante no más de 30 segundos. Coloque sus manos sobre sus mejillas. Estire los músculos entre sí (solo muy suavemente, no es necesario tirar de la piel con fuerza) y luego viceversa, congelándose en cada posición durante 5 a 7 segundos, no más. Repita 20-30 veces.

Fitness facial para los ojos.

El ejercicio ayudará a eliminar la hinchazón y las bolsas debajo de los ojos y aliviará la fatiga. Siéntate en una silla, endereza la espalda. Alternativamente abre y cierra los ojos muy rápidamente durante un par de minutos. Respira por la nariz, metiendo las mejillas lo máximo posible y, al soltar aire, por el contrario, ínflalas. Doble los dedos índices y colóquelos a cada lado de los pómulos. Cierra los ojos con fuerza varias veces y mantén esta posición durante 5 a 10 segundos. Luego, coloque los dedos medios en las esquinas internas de los ojos y parpadee con frecuencia durante 1 o 2 minutos.

Ejercicios para pliegues nasolabiales.

Para resaltar un poco los pómulos y eliminar los antiestéticos pliegues alrededor de la nariz, existen ejercicios para el triángulo nasolabial. Dobla tu dedo índice y dedos medios, colócalos encima de tus pómulos. Abre la boca para formar un óvalo. Cuente hasta 8, intentando ensanchar el óvalo en cada cuenta, mientras presiona ligeramente con los dedos los pómulos.

aptitud de los labios

Con la ayuda de revitonics, puedes agrandar ligeramente tus labios sin recurrir a inyecciones. Frunce los labios y extiéndelos hacia adelante. Comprender labio inferior arriba y luego viceversa. Dibuja las comisuras de la boca y luego intenta levantarlas sin cambiar de posición. Repita varias veces.

ejercicios de frente

Para muchas mujeres, la frente es la parte más problemática del rostro. Las arrugas son las primeras en aparecer, especialmente en personas con expresiones faciales activas. Los procedimientos simples suavizarán las arrugas pequeñas y reducirán significativamente las profundas. Verás los mismos efectos que concentraste. peeling enzimático, solo sin dañar la piel.

Coloque la palma de su mano en la frente, encima de las cejas. Usando la palma de tu mano, mueve las cejas hacia arriba y hacia abajo. Para eliminar el pliegue entre las cejas, arregle los bordes internos de las cejas. dedos índice y luego intenta unirlos. Permanezca en esta posición durante 7 a 10 segundos y luego relájese. Repite el movimiento 20-30 veces.

Svirid Nadezhda Yurievna

Médico, 5 años de experiencia.

La gimnasia fitness para el rostro es buena tanto para prevenir el envejecimiento como como arma en la lucha contra los cambios existentes. Pero no esperes milagros de ella. Por ejemplo, un lifting facial realizado por un profesional no puede compararse con los resultados incluso después de ejercicios físicos regulares. Mucho también depende de la edad. Está claro que si empiezas a hacer ejercicio a los 25 o 30 años verás resultados rápidamente. Y si a los 40 o incluso a los 50, sin duda habrá efectos, pero no tan significativos.

Numerosas reseñas de cosmetólogos indican que la gimnasia milagrosa es muy popular y muchos de sus clientes la utilizan en su lugar. cirugía plástica, contento con su elección. Esto es cierto, pero sólo en parte. Tomemos, por ejemplo, una mujer de 45 años que tiene una ptosis tisular grave en la cara. Ella comienza a hacer fitness facial, los tejidos se tensan. Pero, por desgracia, sólo un cirujano plástico podrá quitarle diez años de la cara.

Si quieres prolongar tu juventud, empieza a hacer ejercicio entre los 25 y los 30 años.