10.10.2016

Con la osteocondrosis, inevitablemente se produce un espasmo muscular, una especie de reacción protectora de nuestro cuerpo. Con el funcionamiento deteriorado de las vértebras y el grosor reducido del cartílago, los músculos del cuello y la espalda intentan asumir toda la carga. Como resultado, se sobreesfuerzan, se produce un espasmo, diseñado para bloquear la columna vertebral y evitar que se dañe más. En esta situación, una persona está interesada en cómo aliviar el espasmo de los músculos del cuello con osteocondrosis, ya que causa dolor, hinchazón, ardor y otras sensaciones dolorosas.

Considerar mejores prácticas y técnicas para deshacerse del espasmo muscular en caso de daño a la columna vertebral en el artículo.

Con espasmo severo curanderos tradicionales se aconseja aplicar hielo en bolsa en la nuca, y pasados ​​unos minutos cambiarlo por un biberón con agua tibia. Después compresa de contraste necesitas estirar suavemente los hombros y el cuello.

Para prevenir el espasmo muscular, es importante seguir durmiendo, tomar complejos vitamínicos para fortalecer los músculos del cuello con osteocondrosis, siga una dieta con una disminución de la sal y un aumento en el volumen de alimentos vegetales.

Además, no puede sobreenfriarse e ignorar las recetas del médico con respecto a tratamiento conservador patología.

El dolor en la osteocondrosis, los espasmos en el cuello y la cintura escapular aparecen debido al ritmo acelerado de la vida, el gran esfuerzo físico, el estrés o la falta de movimiento.

Hay muchas razones que conducen a la tensión, se produce un espasmo de los músculos cervicales:

Con la osteocondrosis cervical, también puede aparecer dolor. dolor en el brazo, el pecho y el cuello. En ciertas posiciones o después de un duro trabajo físico, el cuello duele y se entumece. En algunos casos, pueden presentarse mareos, náuseas, entumecimiento de los dedos, zumbido en los oídos.

El método de tratamiento dependerá directamente de las causas de la aparición de la enfermedad. Por las infracciones causadas posición incorrecta cuerpo en el trabajo y estilo de vida no lo suficientemente dinámico, el tratamiento será más fácil. Basta con realizar un curso de terapia manual, ingresar ejercicios de fisioterapia, eliminar la actividad física excesiva y organizar adecuadamente el régimen. A veces, se prescriben masajes para tales problemas, pero la elección de un especialista debe abordarse con cuidado. Esta regla se aplica no solo al masajista, sino también al quiropráctico.

La región cervical tiene una estructura compleja y los procedimientos realizados incorrectamente solo pueden dañar, no eliminar dolor.

Si las infecciones son la causa, entonces se agrega medicación a todo lo anterior. Sobre la inflamación, la naturaleza infecciosa de la enfermedad puede hablar. síntomas adicionales: dolor de garganta al tragar, náuseas, dolor en el pecho.

Ante los primeros signos que causan sospecha de osteocondrosis cervical, debe comunicarse con un especialista calificado.

Para evitar la aparición de problemas con la columna vertebral, debe controlar su salud. Hay un numero reglas simples, que, con la correcta organización de su régimen, todos podrán realizar:

Ejercicios para la osteocondrosis cervical.

Ejecución Diaria ejercicios simples ayudará a prevenir la osteocondrosis cervical. Todos los movimientos deben realizarse sin problemas, controle la uniformidad de la respiración:

1. Realizar movimientos de rotación con los brazos doblados por los codos. Los dedos deben colocarse sobre los hombros.
2. Cierra los dedos detrás de la cabeza y lentamente lleva las manos hacia atrás, doblando ligeramente la espalda y al mismo tiempo inhalando. Luego, inclinándose hacia adelante y relajando los brazos, exhale.
3. Realice giros suaves de la cabeza, si se produce dolor, detenga el ejercicio.

La osteocondrosis es una de las enfermedades que se desarrolla con bastante lentitud. A la primera molestia que se presente en la espalda y el cuello, debe comenzar a dar mas atencion propia salud. Evitar la aparición de la osteocondrosis es bastante sencillo, solo necesitas desarrollar unos buenos hábitos.

El dolor y la restricción de la libertad de movimiento son los principales síntomas de cualquier enfermedad del sistema musculoesquelético. Estos signos pueden indicar una variedad de condiciones: inflamación de las articulaciones, rupturas musculares, fracturas y grietas, así como espasmos musculares.

Cualquier grupo de músculos del cuerpo puede sufrir espasmos, por ejemplo, las fibras motoras cervicales. La relajación de los músculos del cuello y los hombros en este caso puede reducir el dolor, aumentar la actividad del paciente y mejorar su calidad de vida. ¿Cómo relajar los músculos del cuello?

Causas de los espasmos

Para descubrir cómo relajar los músculos del cuello, se recomienda averiguar por qué ocurren los espasmos.

Las causas de la tensión muscular pueden ser:

1. Osteocondrosis: conduce a la aparición de un síndrome radicular reflejo. Esto es lo más causa común espasmo.
2. Ciática - inflamación de las raíces nerviosas debido a su compresión por una hernia de disco.
3. La espondiloartrosis es una enfermedad degenerativa-inflamatoria de las articulaciones de la columna vertebral. Conduce a inflamación refleja y espasmo de los músculos del cuello.
4. Lesiones de la columna vertebral y tejidos blandos del cuello. Incluso un ligero estiramiento después del ejercicio puede causar espasmos.
5. Enfermedades infecciosas, incluido el daño a las meninges del cerebro. En este caso, el espasmo es de naturaleza refleja. La relajación muscular se produce después del tratamiento de la enfermedad subyacente.

Diagnosticar la causa de una enfermedad es tan importante como aliviar los síntomas. En algunos casos, las manifestaciones de la enfermedad desaparecen solo después de un tratamiento específico.

Técnicas de relajación

La relajación muscular es el resultado de un tratamiento sintomático complejo. Durante la terapia, el médico puede usar una variedad de técnicas:

• Masaje relajante e impacto en puntos reflejos.
• Varias maneras impacto físico.
• El uso de medicamentos.
• Ejercicios para relajar los músculos del cuello.

Hasta la fecha, desarrollado y aplicado con éxito varios métodos ejercicio destinado a normalizar tono muscular cuello y hombros. Los métodos más populares de Mordovina y Kostyuk.

Cualquier síndrome patológico y enfermedad es más fácil de prevenir que de tratar. Intentaremos entender el problema de prevenir los espasmos.

Masaje

columna cervical y cintura escapular más a menudo expuestos a una enfermedad como la osteocondrosis. Exactamente proceso inflamatorio provoca un espasmo muscular reflejo en la región de los tejidos de la columna vertebral. A veces, el dolor y la rigidez se irradian hacia la parte posterior de la cabeza.

La relajación de los músculos espasmódicos es muy importante. Uno de los métodos para lograrlo es masoterapia. Este método de tratamiento también tiene objetivos adicionales:

1. Elimina el dolor en la espalda y el cuello.
2. Mejora la circulación sanguínea en la zona afectada.
3. Elimina la compresión de las raíces nerviosas.
4. Aumenta la intensidad del metabolismo.
5. mejora Bienestar general y rendimiento
6. Llena los músculos de sangre, los prepara para el trabajo.

Todos estos objetivos se logran solo si el masaje se realiza correctamente. puede hacer especialista calificado preferiblemente en un ambiente de salón.

El automasaje de cuello y hombros puede usarse para relajarse, pero no será lo suficientemente efectivo.

Otra forma de relajarse es el impacto de las agujas de acupuntura en los puntos reflejos del cuello y los hombros. Este método nos llegó de la medicina oriental y muestra una muy Buenos resultados. La acupuntura sólo debe ser practicada por un profesional calificado con nivel alto conocimientos profesionales y habilidades prácticas.

Fisioterapia

Los métodos de fisioterapia también ayudan a aliviar los síntomas de la osteocondrosis, eliminan los espasmos musculares y mejoran el estado de los tejidos blandos del cuello y los hombros. Para esto aplica:

1. Terapia UHF.
2. Electroforesis y fonoforesis.
3. corrientes galvánicas.
4. Calentamiento con láser.
5. Electromioestimulación.
6. Magnetoterapia.

La fisioterapia mejora directamente la condición de los músculos de la espalda y también afecta los tejidos nerviosos y los vasos sanguíneos. Ayuda a deshacerse de los síntomas de una variedad de enfermedades.

La tensión muscular crónica ayuda a eliminar los métodos de fangoterapia, baños terapéuticos. Estos y otros métodos de influencia física están disponibles en varios sanatorios. Es en los hospitales donde se recomienda tratar enfermedades crónicas del cuello y la espalda. Allí, personal calificado evalúa correctamente la condición del paciente y prescribe la gama necesaria de procedimientos.

La fisioterapia también se puede obtener en la ciudad. Muchos hospitales cuentan con salas de fisioterapia, donde, si el paciente no tiene contraindicaciones, se tratan los músculos del cuello.

Medicamentos

Alivia los espasmos musculares con medicamentos. Para ello se utiliza un grupo de relajantes musculares. Los medicamentos se recomiendan para su uso en el dolor intenso en el momento de la exacerbación, el uso crónico de relajantes musculares es inaceptable.

Los remedios más populares de este grupo son Mydocalm y Sirdalud. Actúan sobre el mecanismo de transmisión de un impulso nervioso desde las células nerviosas al músculo. El bloqueo de este proceso conduce a la relajación de las fibras musculares y a la disminución del dolor.

Las acciones adicionales de los relajantes musculares son la inhibición de la conducción nerviosa, un obstáculo para la liberación de mediadores y una disminución en el flujo de iones de calcio hacia las sinapsis. Como resultado, mejora el flujo sanguíneo periférico y se ralentiza la conducción nerviosa.

Los relajantes musculares tienen una serie de efectos secundarios:

• Debilidad en los músculos de todo el cuerpo.
• Puede haber dolores de cabeza.
• Disminución de la presión arterial.
• Náuseas y vómitos, así como sensación de malestar en diversas partes del abdomen.
• Las reacciones alérgicas son extremadamente raras.

Es imposible usar medicamentos con hipersensibilidad a sus componentes, menores de tres años y con miastenia grave.

Los médicos recetan pastillas o inyecciones 1 o 2 veces al día. La dosificación se establece individualmente.

Ejercicios

Para eliminar el espasmo muscular, es racional realizar varios conjuntos de ejercicios terapéuticos. Independientemente de la técnica elegida, todos los pacientes deben cumplir con varias condiciones para dicho tratamiento.

Principios básicos de la terapia de ejercicio:

• Comience con cargas pequeñas y aumente gradualmente su volumen.
• Antes de hacer clases, se recomienda consultar a un especialista.
• No debe realizar ejercicios de gran amplitud durante los primeros entrenamientos.
• La gimnasia se repite al menos 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
• El uso de ortesis y collares también conduce a la relajación. Se usan entre clases.
• La combinación de masaje y ejercicio es muy beneficiosa. La exposición manual se realiza después de la terapia de ejercicio.

Los ejercicios de fisioterapia están absolutamente indicados para cualquier patología neurológica y ortopédica. Las cargas para los músculos del cuello solo pueden ser dañinas en casos agudos. enfermedad infecciosa, por lo que esta causa de espasmo debe excluirse primero.

Cada proceso patológico requiere diferentes métodos de ejercicio. Puede elegir un curso de estudio individual para cada persona. Ellos lo hacen doctores especiales- Especialistas en fisioterapia.

Si visitar a un médico es un evento difícil para usted, use uno de los métodos preparados para relajar los músculos del cuello: el método Mordovina o Kostyuk.

Método Mordovina

Alena Mordovina en sus complejos combina fitness y ejercicios terapéuticos para lograr el mejor efecto cosmético y de salud. También recomienda usar la técnica de relajar los músculos del cuello en caso de estrés y cargas estáticas regulares en esta parte de la columna.

La técnica incluye los siguientes ejercicios:

1. Suba y baje los hombros, realizado de pie. Pies juntos, hombros al mismo nivel. La cabeza cae hacia adelante y se realiza una serie con los hombros. ejercicio rapido- arriba y abajo.
2. Movimientos circulares de la mano. La posición del cuerpo es la misma. Los cepillos están apretados en un puño. En el momento de la inhalación, las piernas se doblan, como si estuviera sentado en una silla, los brazos se estiran hacia adelante. En el momento de contener la respiración, las manos se realizan movimientos circulares, las piernas se estiran. Exhalamos rápidamente, y rápidamente presionamos nuestras manos a nuestros costados y lanzamos nuestros puños hacia adelante.
3. Giros de cabeza. Realizado desde una posición sentada. Las manos se doblan en un mechón y se fijan en la región de la fosa occipital. El mentón debe levantarse hasta el esternón, presione gradualmente la parte posterior de la cabeza sobre las manos. La cabeza gira a izquierda y derecha al menos 20 veces.
4. En la posición sentada, las manos doblan la cerradura y se colocan frente a usted. Bajamos la frente en la palma de nuestra mano, relajando completamente los músculos de la columna cervical. Giramos de un lado a otro, describiendo el ocho con nuestras manos.
5. Estiramiento de la nuca. En una posición sentada, ponemos nuestras manos en la cerradura en la parte posterior de la cabeza. Presionamos la parte posterior de la cabeza sobre el mechón y sujetamos el cuello así durante 6 segundos, repetimos hasta 8 veces. Este ejercicio debe hacerse para la parte frontal y lateral del cuello.

El método de Mordovina se completa con varios ciclos de respiración tranquila.

método Kostyuk

Dr. IE Kostyuk utiliza métodos de relajación isométrica para relajarse. El método se puede realizar en casa o incluso en el trabajo.

Ejercicios básicos:

1. Posición sentada, con la espalda recta. Una mano se fija en el cuello, la otra se fija en la cabeza y tira de la cabeza en su dirección. Apriete los músculos del cuello durante un máximo de 10 segundos y luego relájese. El ejercicio se repite hasta 3 veces.
2. Para relajar el grupo de músculos de la espalda, inclinamos la cabeza hacia adelante y alcanzamos el esternón con la barbilla. Nos ayudamos con las manos presionándolas en la parte posterior de la cabeza. Tiramos durante 10 segundos. Nos relajamos. Repetimos 3 veces.
3. Cuello anterior. Inclinamos la cabeza hacia atrás e intentamos llegar al cuello con la nuca. Arreglamos la cabeza con los puños. Tiramos de la cabeza hacia adelante, pero resistimos con las manos. Incline gradualmente la cabeza más y más hacia adelante y tire de los músculos.
4. Músculos profundos del cuello. Estiramos la cabeza hacia adelante y llevamos la barbilla a uno de axilas. Con nuestras manos apoyamos la cabeza del movimiento, pero tratamos de inclinar la cabeza hacia atrás. Los músculos se tensan y se relajan alternativamente. Repetimos hasta 3 veces. Repita en el otro lado.
5. Ponemos una mano en el hombro opuesto. Llevamos la barbilla hasta el hombro del brazo doblado. Presionamos la barbilla sobre el hombro y resistimos el movimiento de la mano. Repetimos el ejercicio al menos tres veces.

Prevención

Si tiene osteocondrosis o su trabajo está asociado con una posición inmóvil prolongada del cuello, es necesario prevenir la aparición de espasmos musculares. Varias veces al día, vale la pena repetir los giros e inclinaciones de la cabeza o hacerlos como parte de los ejercicios matutinos.

No sobreenfríe el cuello y permita la exposición a factores de estrés. Ejercicio físico en la parte posterior, se recomienda limitarlo un poco, esto excluirá la posibilidad de lesiones.

Se pueden obtener consejos adicionales de su médico. El especialista también ayudará a aliviar el espasmo, si ya se ha producido.

Cuando duele la parte posterior de la cabeza y el cuello, las causas pueden estar asociadas con una tensión prolongada de los músculos del cuello, por ejemplo, cuando se trabaja en una computadora o durante cualquier otro trabajo, acompañado de una posición forzada de la cabeza y el cuello, así como como en la osteocondrosis cervical. Tal espasmo es de naturaleza protectora refleja.

¿Por qué se desarrolla un espasmo de los músculos cervicales?

El espasmo persistente prolongado (hipertonicidad) de los músculos del cuello se denomina síndrome tónico muscular cervical. Al mismo tiempo, se forman sellos dolorosos en los músculos del cuello, los llamados puntos desencadenantes o de partida. Al mismo tiempo, los músculos espasmódicos se acortan y compactan, lo que se refleja en el volumen de sus movimientos. Si presiona los puntos gatillo, hay signos de un síndrome tónico muscular en forma de dolor en el cuello, que se irradia hacia la parte posterior de la cabeza y el brazo del lado afectado.

Cuando duele el cuello y cuello, las causas pueden ser diferentes, pero la más común es la osteocondrosis cervical . El dolor comienza con la irritación de los receptores del dolor del disco intervertebral y luego se intensifica debido a un espasmo protector de los músculos del cuello. El espasmo de los músculos del cuello también puede ocurrir cuando la cabeza y el cuello están en una posición forzada durante mucho tiempo. Este es un espasmo profesional, se desarrolla, por ejemplo, en costureras, joyeros, oficinistas, etc.

Se produce un espasmo de los músculos cervicales porque se activan los reflejos de defensa de la zona afectada de la columna. Por ejemplo, se produce un espasmo de los músculos del cuello en respuesta a la irritación de las raíces nerviosas en la osteocondrosis cervical. En este caso, aparece una rigidez característica cuando el cuello está fijo en un estado de deformación, limitando la movilidad de la columna en la zona afectada.

Con un espasmo muscular prolongado en el área afectada, se altera la circulación sanguínea, aparecen cambios metabólicos-distróficos gradualmente, lo que conduce a una disminución en el volumen del tejido muscular.

Los músculos espasmódicos del cuello aumentan el dolor, el dolor a veces se vuelve insoportable.

Además, el espasmo prolongado de los músculos cervicales provoca una curvatura de la columna y aumenta el pinzamiento de los nervios y vasos sanguineos. Formado círculo vicioso: cuanto más se irrita el nervio, más fuerte es la tensión muscular, lo que significa irritación más fuerte nervio y dolor. Esto lleva al hecho de que los pacientes intentan limitar sus movimientos para reducir el dolor. Si me duele la nuca , se deben establecer las causas; solo en este caso, se puede prescribir un tratamiento adecuado.

¿Cuáles son los signos de un espasmo de los músculos del cuello?

El síntoma principal del espasmo muscular del cuello es un dolor de intensidad variable que se produce en los puntos de activación y se extiende a la parte posterior de la cabeza y, a menudo, a toda la cabeza y el brazo, pero no llega a la mano. Este dolor muscular difiere del dolor a lo largo de los nervios. . El dolor en el cuello se agrava por la permanencia forzada prolongada en la misma posición, un giro brusco de la cabeza, el esfuerzo físico, después de la hipotermia. El dolor se vuelve menos después del descanso, masaje de la zona del cuello, gimnasia terapéutica, procedimientos de calentamiento.

Si los músculos espasmódicos comprimen los nervios y vasos sanguíneos cercanos, la sensibilidad en el cuello, el cuello y los brazos puede verse afectada. Frialdad y debilidad en la mano del lado afectado también son característicos.

Un espasmo de los músculos del cuello puede desarrollarse repentinamente, debido a un giro brusco de la cabeza. A veces, esto se acompaña de un clic característico, que indica un desplazamiento de la vértebra, un traumatismo en el disco intervertebral y la formación de una hernia de la columna cervical. Hay un dolor muy fuerte que obliga al paciente a tomar una posición forzada.

¿Qué se puede hacer para ayudar al paciente?

Dado que el espasmo de los músculos del cuello suele ir acompañado de dolor severo, los primeros auxilios son para aliviar estos dolores. A tales efectos, designó medicamentos del grupo de relajantes musculares de acción central (por ejemplo, Mydocalm, Sirdalud). El mecanismo de su acción está asociado con la interrupción de la transmisión de impulsos nerviosos desde médula espinal al músculo afectado. Cuando pasa el espasmo del músculo, su suministro de sangre mejora y el dolor se desvanece. Algunos relajantes musculares (por ejemplo, Sirdalud) también tienen un efecto analgésico.

Tensión de los músculos del cuello problema tipico trabajadores de oficina. Dolor en región cervical contribuye no solo a la fatiga debido al trabajo sedentario prolongado. Los espasmos de los músculos cervicales, la rigidez y el dolor pueden indicar el desarrollo de osteocondrosis de la columna cervical.

Para detener el desarrollo de la patología y prevenir complicaciones, realice ejercicios terapéuticos. Tómese el tiempo para auto-masajearse los músculos del cuello. Presta atención a los consejos preventivos.

Si una profesión lo obliga a pasar mucho tiempo en una silla frente a una computadora, tarde o temprano una persona tendrá que averiguar qué es la rigidez en los músculos del cuello. Sus síntomas son espasmos musculares constantes y dolor síndrome de dolor. Al final de la jornada laboral dolor de cabeza, "disparos" en el cuello, mareos, se produce un desmayo previo. Estos síntomas provocan tensión muscular constante. Además, se desarrolla la osteocondrosis de la columna cervical. Las complicaciones pueden volverse más patologías peligrosas columna vertebral y circulación. Para detener este proceso, debe eliminar la carga de los músculos y descansar el cuello.

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Lo más probable es que esté leyendo este artículo mientras está sentado frente a su computadora. Evalúa si tu cuello está en la posición correcta:

1. No se deben levantar los hombros;
2. El trapecio no debe estar tenso.

Los trapecios a menudo están sobrecargados por las siguientes razones:

• estrés y fatiga;
• posición de hombros elevados;
• Los hombros se empujan hacia adelante (inclinarse).

Consecuencias y tratamiento

El cuello contiene muchos nervios y capilares que alimentan el cerebro y transmiten sus señales al cuerpo. Las vértebras del cuello son las más delgadas, solo hay siete. ¡En este caso, las vértebras cervicales deben soportar hasta ocho kilogramos del peso de una cabeza humana! Para sostener la cabeza, el cuerpo ha proporcionado a esta área 32 músculos que ayudan a mantener la cabeza nivelada, ayudan a moverse y protegen. circulación cerebral. El cuello contiene cuatro grandes arterias y ocho nervios, así como el compartimento más importante de la médula espinal. Aquí está el centro de suministro de sangre del cerebro, órganos internos pecho, brazos

La tensión en el cuello afecta negativamente el funcionamiento de los vasos sanguíneos y los nervios. Se suministra menos oxígeno al cerebro y nutrientes los músculos se debilitan.

Como resultado, una persona sufre de. La cabeza comienza a doler, es más difícil mover el cuello. Si la tensión persiste durante muchos años, las arrugas y la hinchazón del rostro aparecen más rápidamente. Aparece una migraña, la visión se deteriora, las sales se acumulan. Las raíces nerviosas de la médula espinal están pellizcadas, por lo que el paciente sufre de ciática y tiene cada vez más complicaciones.

Ejercicios

Hay algunos maneras simples Cómo aliviar la tensión del trapecio. Ayudarán a eliminar el dolor y la rigidez:

1. Enderezar la espalda, empujando el pecho hacia adelante (adecuado si se encorva constantemente);
2. Sube y baja los hombros al máximo varias veces;
3. Simplemente relaje completamente la región cervical y la cintura escapular.

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Para relajar el cuello ejercicios terapeuticos, primero debe colocar correctamente su cabeza. Al principio, levante un poco la parte posterior de la cabeza, imaginando que algo está tirando desde arriba por la coronilla. Mueve la barbilla ligeramente hacia atrás, tirando de ella hacia adentro. Estos movimientos relajan la región del cuello y la cabeza, ayudan a despedirse del hábito de mantener la cabeza demasiado baja o demasiado alta. Se libera la respiración, se endereza la espalda.

1. Relaja tu cintura escapular y estira tu corona hasta la parte superior. Trate de sentir mientras gira ligeramente la cabeza en diferentes direcciones;
2. Luego coloque las púas en el pecho y frótelas con la región clavicular. Suavemente, sin moverse bruscamente, gire la cabeza más y más;
3. Después de eso, eche la cabeza hacia atrás e intente frotar la parte inferior del cuello con la región occipital;
4. Durante el trabajo sentado, observe la posición de los hombros y, si se elevan, bájelos. Entonces relajas tu trapecio, salvas tu cuello de espasmos innecesarios.

La osteocondrosis causa dolor y una sensación de rigidez. Hay otro ejercicio simple que alivia rápidamente estos síntomas. Coloque su mano en el hombro opuesto para que pulgar tocó el cuello. Masajea los músculos grandes e índices que conectan el cuello con los hombros. Repita en el lado opuesto

auto masaje

El síndrome de dolor y los espasmos de los músculos de la región del cuello pueden ser síntomas. osteocondrosis cervical. Para mejorar la condición de los discos intervertebrales y aliviar la tensión del cuello, realice sesiones de automasaje en el hogar. Realice todos los movimientos enérgicamente, pero evite las molestias. La fuerza del impacto está creciendo en aumento. Movimientos de masaje correr siempre por el cuello.

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1. Párese o siéntese en una silla dura, enderece la espalda;
2. Poniendo ambas palmas en el cuello, acariciarlo, tocando el trapecio. Luego aprieta con el borde de la palma primero un lado del cuello, luego el otro, ya con el pulgar;
3. Frote los músculos del cuello, realizando movimientos de rotación en un círculo desde el centro hacia los lados. Amasar los músculos apretándolos con las palmas de las manos. Finaliza la sesión a caricias;
4. Habiendo terminado el automasaje de los músculos posteriores del cuello, vaya a los frontales. Primero, acaricia toda la parte delantera del cuello con una palma, sujetándola con los dedos. Una nota importante: trate de no afectar la glándula tiroides, pero al acariciar, no ejerza presión sobre ella;
5. Detrás de las orejas, ubique los músculos mastoides del cuello. Frótelos con movimientos de rotación de los dedos, moviéndose de arriba hacia abajo;
6. Luego pellizque estos músculos a su vez, después de inclinar la cabeza hacia un lado;
7. Termine el procedimiento acariciando el frente. Puedes interrumpirlos en medio del proceso y acariciar un poco tus músculos. Después de una sesión de automasaje, descansa, relájate.

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Prevención

Para evitar el desarrollo procesos patológicos en la región cervical, preste atención a las recomendaciones preventivas:

• reiniciar exceso de peso. La columna vertebral y su corsé muscular no están diseñados para un gran peso corporal. Como resultado, la columna se comprime y los discos intervertebrales sufren cambios distróficos;
• Mantenga una buena postura. Además de que una persona se ve presentable de esta manera, también relaja los tejidos cartilaginosos de los discos;
• Cuando trabaje en la oficina, no se incline sobre el teclado. Elija una silla y una mesa donde no tenga que mantener la espalda torcida. Trate de levantarse más seguido y descanse, haga un poco de calentamiento;
• Incluso mientras está en el trabajo, puede hacer un ejercicio simple para fortalecer los músculos del cuello. Enderezar la espalda, estirar la corona hasta la parte superior. Coloque su mano sobre su cabeza y aplique un poco de presión. Mire hacia abajo y manténgase nivelado a pesar de la presión. Concéntrate en estirar el cuero cabelludo y los músculos del cuello. Haz diez repeticiones;
• Cuando hable por teléfono durante mucho tiempo, no presione la oreja contra los hombros;
• Tu almohada no debe ser ni demasiado blanda ni demasiado dura. No debe ser superior a diez centímetros y debe tener forma rectangular. Compra idealmente.