Como sabes, existen diferentes tipos de figuras femeninas. El propietario del tipo de pera más femenino a menudo se preocupa por un problema cuyo nombre es Caderas anchas. Te contamos cómo vestir correctamente para no sentirte complejo por ello. Las caderas anchas pueden ser tu punto culminante.

Caderas anchas: ¿es un problema?

¿Sabías que en muchos países este tipo de físico está muy valorado? Además, cuando un hombre mira a una chica con Caderas anchas, entonces se activan las mismas zonas de placer en su cerebro que cuando bebe alcohol. Si esto no te calma, entonces debes corregir tus caderas anchas con ropa.

Ropa y guardarropa para niñas con caderas anchas.

Pantalones para caderas anchas

Los pantalones anchos son una verdadera salvación para las mujeres con caderas anchas. Incluso si reemplazan a las faldas, gradualmente se están acercando a ellas. Los pantalones no sólo son cómodos de llevar, sino que además, como ninguna otra cosa, ocultan la excesiva plenitud de las caderas. Y la figura adquiere delgadez y forma. ¿Cómo elegirlos correctamente?

Se debe dar preferencia a los pantalones con perneras anchas. La cintura es baja, no debe haber bolsillos a los lados. Debes evitar los modelos estrechos con cintura alta. Numerosos detalles en la espalda y bolsillos pequeños son indeseables.

Faldas para caderas anchas

Para seleccionar esta parte guardarropa de mujer Las chicas con caderas anchas deben tener mucho cuidado. La longitud, el color y la textura incorrectos de la falda pueden arruinar fácilmente el look. Estilo de falda para Caderas anchas Vale la pena elegir uno discreto. La mejor silueta es la que tiene la forma de la letra “A”. Cualquier largo, preferiblemente hasta la rodilla.

Esto debe ser tela lisa, color oscuro o suave, caída suave. Tenga en cuenta que una puntada vertical o un pliegue en la falda alargará la silueta y hará que la figura sea visualmente más delgada. Debes usar esa falda con zapatos clásicos, sin fondos y con tacones bajos. Debes evitar los modelos cortados al bies, cónicos en la parte inferior, con bolsillos de parche, lineas horizontales, plisado.

Vestidos para caderas anchas

El vestido adecuado puede transformar completamente a una mujer. Vale la pena elegir un modelo con énfasis en el pecho, cintura estrecha y ensanchada en la parte inferior. Los detalles en la parte superior del vestido distraerán la atención de las caderas anchas. Adecuado para ocasiones formales Vestidos largos. Es mejor evitar modelos con pliegues, fruncidos, detalles en cintura, glúteos y caderas.

Abrigo para caderas anchas

Un abrigo es una prenda muy funcional. Algunas mujeres incluso tienen varios durante una temporada. Un abrigo comprado con prudencia no sólo durará mucho tiempo, sino que también ocultará las imperfecciones de la figura.

Si tienes caderas anchas, el mejor modelo se convertirá en un abrigo de tres cuartos, ensanchado en la parte inferior. Al igual que la falda, debe tener la forma de la letra “A”. Grande cuellos de chal y solapas equilibran la figura. Agrandan visualmente el pecho y los hombros. La plenitud de las caderas se vuelve menos notoria.

1. La chaqueta debe quedar ligeramente por debajo de la cintura o alargada.
2. Elige un vestido para el verano con fondo oscuro y tapa ligera. De esta manera, la atención se desplazará hacia la parte superior de la figura.
3. ¡Los estilos con decoración en las caderas son tabú! Visualmente amplían aún más esta área.
4. El material de los pantalones no debe arrugarse ni formar pliegues.
5. Las blusas y túnicas deben llevarse en posición vertical. elementos decorativos. Adelgazan las caderas anchas.

¡Recordar! Sombra oscura Siempre estrecha visualmente la línea de la cadera. Blusa elegante siempre solo con cuello en Y. Son preferibles los modelos de colores claros con volantes, detalles voluminosos y volantes grandes. Al comprar un vestido con manga, esta debe tener un largo de 3/4. La parte superior se puede decorar con un broche grande.

Distraer la atención de linea ancha Las caderas se pueden hacer con bufandas, capas, chales.

Muchas mujeres en todo el mundo tienen caderas y glúteos desproporcionados: demasiado grandes o planos. Se sabe que un cuerpo con formas simétricas caderas, pecho y cintura fina. Este tipo de figura se llama reloj de arena.

¿Qué hacer si este no es tu caso? Es más difícil con los senos, pero con las caderas y las nalgas. hermosa forma puedes intentar formarlo. Si lo intentas, claro.

Caderas exuberantes: grado de sexualidad.

Un criterio claro para la sexualidad de una mujer son sus caderas. Estándares belleza femenina cambiar periódicamente, pero hermosas nalgas y las caderas siempre atraen miradas y despiertan interés o envidia. moda mundial nos dicta que las chicas altas y delgadas con piernas largas- este es el estándar de belleza.

Sin embargo, mitad masculina La humanidad tiene sus propias opiniones sobre esta cuestión. Los glúteos pequeños y tonificados interesan a algunos, pero no a otros, aunque parecen atractivos. Las chicas con traseros pequeños deben tener muy cintura delgada Y senos pequeños ser considerado hermoso. Pero, como muestran las estadísticas, las mujeres con caderas estrechas no tienen una cintura delgada. Y a juzgar por los resultados de la investigación. opinión masculina, las mujeres con cintura pronunciada y caderas moderadamente anchas se consideran más sexys.

Psicología y hechos.

La psicología explica el interés de los hombres por las mujeres con caderas anchas por el hecho de que una mujer así es percibida como madura en el sentido sexual. Las chicas con cuerpos planos son más infantiles y, por tanto, poco atractivas para los hombres. Por al menos, no causen fuerte atracción o excitación.

Por supuesto, no tiene sentido generalizar. Las opiniones, como las situaciones, son diferentes y es imposible juzgarlas de forma inequívoca. Sin embargo, a pesar de que un hombre no piensa en los niños cuando está emocionado, inconscientemente A la hora de elegir una dama, el instinto entra en acción.: Una mujer con caderas anchas es más capaz de tener y dar a luz hijos que una niña con caderas estrechas. Además, los hombres asocian caderas y glúteos redondeados con feminidad y sexualidad.

Al evaluar a una mujer, un hombre se fija en toda la silueta: qué armoniosas lucen las anchas caderas con la cintura y el pecho. La expresividad y la armonía de las formas atraen la atención. Sin embargo, en la oficina es más fácil para los hombres trabajar con mujeres delgadas, ya que no provocan una fuerte atracción y, en consecuencia, no distraen la atención del proceso de trabajo.

La elección instintiva de los hombres está confirmada por hechos estadísticos. Numerosos estudios entre la población masculina diferentes paises, profesiones y edad muestran que el 75% de todos los encuestados dar preferencia a las mujeres con caderas grandes y botín, pero sin celulitis o exceso de grasa. Al 11% de los hombres les gustan las mujeres delgadas de piernas largas. Exactamente el mismo porcentaje de hombres cree que la plenitud de caderas y glúteos no es lo principal, simplemente deben estar en armonía con toda la figura en su conjunto, y es recomendable estar sin "orejas". El 3% de la población masculina no considera las caderas como un estímulo sexual en absoluto y dice que sexualidad femenina Depende de la relajación y el carácter.

Como se ha mencionado más arriba, situaciones de la vida Son diferentes, al igual que los hombres, por lo que generalmente no es tan importante si tienes caderas grandes o estrechas. Lo principal es que sean ajustados y elásticos. Y esto por sí solo los hace atractivos y sexys.

Embellecer tus caderas y glúteos

Primero, definamos esto. Si tienes un trasero plano y Caderas estrechas, y quieres redondearlos, sólo necesitas ejercicio y nutrición. A si tienes caderas y traseros grandes y quieres reafirmarlos, deshacerte del exceso de peso y la celulitis, entonces un poco diferente. Aunque, como muestra la práctica, esto es bastante área problemática Y resultados rápidos No vale la pena esperar.

Pero nuevamente, las situaciones son diferentes. Lo principal es influir correctamente y no abandonar el entrenamiento. Para algunos, los resultados aparecen después de un mes de entrenamiento, para otros después de tres y para otros solo después de seis meses. Y un momento. Es imposible cambiar completamente tu figura con ejercicio.. Simplemente ajústelo a ciertos límites. Por tanto, no debes hacerte ilusiones, es mejor aceptarte tal como eres y adoptar un enfoque sobrio ante lo que se puede corregir.

Nutrición

Como es sabido, sobrepeso En las mujeres, se deposita principalmente en el estómago, las nalgas y los muslos. Por tanto, si decides mejorar esta zona, empieza por la nutrición. Este tema trillado, pero el hecho sigue siendo un hecho. Si comes comida rápida, grasas, frituras, alimentos procesados, comida enlatada., tarde o temprano todo “saldrá” por tus nalgas. Así que déjalo. O no abuses de ello.

Ejercicios para caderas y glúteos.

Por el contrario, coma frutos secos, queso, pescado, huevos, frutas y verduras frescas, así como ensaladas elaboradas con ellos sin mayonesa. Hay muchas recetas en Internet. Tú Nutre tu cuerpo con minerales y vitaminas. y acelerar tu metabolismo. Para dulces puedes usar chocolate amargo. pequeñas cantidades, miel, polen.

Recuerda la dieta: al mismo tiempo, poco a poco, masticar bien los alimentos. No comas antes de acostarte y no te saltes el desayuno.

Cuidado de la belleza

Si queremos tener unos glúteos y unos muslos bonitos, definitivamente deberían estar libres de celulitis. Por lo tanto, si este problema existe, se deben tomar medidas inmediatas. Hazte tú mismo un masaje anticelulítico o visita a un especialista. No olvidemos eso este tipo de masaje tiene limitaciones y debe realizarse según las normas. De lo contrario, puede causar daño o resultado opuesto. Si decides hacerlo tú mismo, elige remedio efectivo para esto.

Además del masaje, afectan eficazmente la celulitis y se envuelve con por medios especiales : barro, cremas, mascarillas, arcilla. Esto también permite tener un efecto beneficioso sobre la piel, aumentando su tono.

Y, por supuesto, lociones especiales anticelulíticas, exfoliantes, cremas, masajes de la zona durante los tratamientos con agua.

Ejercicio físico

Este Punto principal en la lista de productos que forman un hermoso trasero y caderas. Sin ejercicio físico es imposible lograr resultados. Sería mejor inscríbete en un gimnasio y haz ejercicio con un entrenador experimentado. Quién le aconsejará sobre una dieta, seleccionará ejercicios que se adapten a su problema y controlará el proceso. Pero tú decides. Vale la pena saber que los ejercicios para esta zona también son útiles porque fortaleces suelo pélvico, influyen en tus órganos pélvicos, manteniendo su tono y salud.

Como ya se mencionó, algunos ejercicios te ayudarán a redondear y darle vida a tus glúteos. Pero si necesita reducir volúmenes, entonces debes elegir cargas ligeramente diferentes. A continuación se detallan ejercicios generales de fortalecimiento que en ambos casos son aptos para practicar en casa.

• Comience con un calentamiento

Antes de los ejercicios principales, siempre conviene hacer un calentamiento. Para esto, lo mejor es correr en el lugar, balancear las piernas y saltar la cuerda.

• haciendo sentadillas

Esto es lo básico. Para empezar, debes ponerte en cuclillas con los pies separados a la altura de los hombros, las manos detrás de la cabeza y la espalda recta. Las rodillas no sobresalen más allá de los dedos de los pies. Agáchate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Comience con 10 repeticiones. Una opción más compleja incluye piernas bien separadas y vueltas hacia adentro lados diferentes medias. El resto lo hacemos igual que en la primera opción 10 veces. Hacemos ambas versiones de sentadillas una tras otra. Esto entrena la parte interna y externa de los muslos y el suelo pélvico.

• Hacemos estocadas y balanceamos las piernas hacia un lado.

Las estocadas entrenan alternativamente la parte posterior de los muslos. Lo hacemos lentamente, cambiando de pierna. Haz 20 estocadas en total. A, no pierdas el equilibrio mientras balanceas las piernas, párate contra la pared. Levantar pierna izquierda hacia un lado para que quede paralelo al piso, bájelo, pero sin tocar el piso. Repita 10 veces. Lo mismo en la otra pierna.

• Ejercicios estando acostado.

Para fortalecer rápidamente la parte interna del muslo, acuéstese en el suelo boca arriba. Doble las rodillas, con los pies en el suelo, sostenga una pelota apretada entre las rodillas. Aprieta la pelota lo más fuerte que puedas, haz una pausa y luego suéltala. Repita 20 veces.

Siguiente Un ejercicio bastante difícil, pero efectivo.. Acuéstese boca abajo, con la barbilla apoyada en el suelo. Coloque los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo y las piernas estiradas. Levanta un poco las piernas y sepáralas en diferentes direcciones tanto como puedas, sin tocar el suelo, manteniéndolas suspendidas. Además, sin tocar el suelo, volver a juntarlos. Repita 10 veces.

Y recuerda, si te esfuerzas, el resultado definitivamente llegará.

Recientemente, se registró un récord nuevo y muy interesante en el Libro Guinness de los Récords: resultó que Mikel Ruffinelli, residente de Los Ángeles, tiene las caderas más anchas del mundo.

Con una altura de sólo 156 centímetros, la figura de Mikel Ruffinelli no puede calificarse de otra manera que de curvilínea. Es madre de cuatro hijos, pesa 190 kg y sus caderas miden 2,4 metros. Pero la poseedora del récord de 39 años no se avergüenza en absoluto de ser mucho más ancha que larga.

Ella misma afirma que ama su figura y no ve ningún motivo para ponerse a dieta. Sería diferente si hubiera problemas de salud. ¡Pero no están ahí! Ella también cree que los hombres no aman en absoluto. chicas flacas, les gustan mucho las chicas con figura de curvas.

Mikel Ruffinelli está absolutamente seguro de que tiene una figura muy seductora. Su opinión se basa en el hecho de que, al tener caderas tan anchas, tiene una cintura bastante delgada: solo 1 metro. Pero esta mujer tiene conocedores e incluso admiradores de su figura. No en vano trabaja como modelo y recibe hasta mil dólares por una sola sesión.

El segundo marido de Mikel es informático desde hace cuarenta años. Llevan 10 años viviendo juntos. Mi marido Mikel dice que está muy feliz apariencia su esposa, porque considera su figura muy atractiva y sexy.

Pero además de las alegrías, la nueva plusmarquista del Libro Guinness de los Récords también tiene que soportar algunos inconvenientes: no cabe en un coche normal, por lo que conduce su propio camión. Además, Mikel no puede sentarse en sillas normales y tuvo que hacerse una cama a medida...

Para la mayoría de las mujeres y niñas, la cuestión de adquirir un cuerpo sexy y tonificado es relevante.

El deseo de tener unos glúteos apetitosos no es nada nuevo para nadie, pero otras partes del cuerpo, como los muslos, son menos populares en este sentido.

Es decir, caderas anchas y seductoras.

Y realmente, ¿cuántas personas están orgullosas del ancho de sus caderas? Por lo tanto, propietarios de caderas voluminosas, es posible que no se sorprendan, tienen algo de qué alegrarse.

No más vergüenza y sufrimiento porque simplemente no te caben esos mismos jeans.

Tener caderas anchas tiene varios beneficios.

Las formas con curvas son seductoras

Muslos anchos generalmente significan caderas anchas, y cualquiera que diga que las curvas de Marilyn Monroe no son sexys es un mentiroso.

Si has estado ocultando tus curvas hasta ahora por falta de confianza en ti misma, ¡deja de hacerlo ahora! Use ropa ajustada; todos lo apreciarán.

Caderas anchas = trasero grande

Naturalmente, los glúteos voluminosos parecen más seductores que los estrechos. Hoy en día, las mujeres pasan cada vez más tiempo en gimnasia tratando de inflar sus glúteos y hacerlos más redondos y hacer cientos de sentadillas para lograr esto.

Además, las mujeres con caderas más grandes son mucho más sanas y fuertes.

La parte inferior del torso será fuerte.

Los músculos de las piernas son los más grandes de todo el cuerpo, y todo gracias a las caderas.

Cuanto más músculo, más rápido será el metabolismo y mejor será la quema de grasas.

¿Y quién no quiere correr duro, ponerse en cuclillas y entrenar con mucho peso?

Y eso es solo pequeña parte¡Los beneficios de las caderas grandes!

Menos riesgo de enfermedad cardíaca.

He aquí por qué: deshacerse de la grasa que se acumula en los muslos y las nalgas es mucho más difícil que deshacerse de la grasa que se deposita en cavidad abdominal, sin embargo, es mejor que tener un vientre protuberante (ésta fue la conclusión de investigadores de Oxford).

Tener exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Disminución de los niveles de azúcar en sangre.

Además, el estudio mencionado anteriormente demostró que las mujeres con caderas grandes tienen un mejor flujo sanguíneo, nivel bajo Se produce mejor el colesterol y las hormonas que reducen el azúcar.

Menos dolor en la vejez

Los investigadores de Iowa descubrieron que músculos fuertes Las caderas ayudarán a las mujeres a evitar el dolor de rodilla en el futuro.

Estilo único

No importa si eres baja, alta o promedio, las caderas anchas hacen que sea difícil elegir la ropa más sencilla, por lo que el número de una costurera se convierte en uno de los favoritos en tu directorio telefónico.

Como resultado, no tienes más remedio que destacar entre la multitud.

tienes gran compañia

¿Qué tienen en común los corredores, escaladores, surfistas y practicantes de snowboard? Muslos grandes y musculosos. Los necesitan para superar todos los obstáculos y ganar medallas.

Entonces deberías estar orgulloso de tus caderas.

Caderas grandes: corsé de músculos fuertes

No importa qué tan anchas sean tus caderas. Caderas fuertes significan músculos fuertes, lo que significa una columna sana y menos riesgo de lesiones en la espalda.

Resistencia en la pista de baile

Tomemos a Beyoncé por ejemplo, ¿la has visto bailar? Esto se debe en parte a sus increíbles muslos.

Mientras tus amigos están exhaustos después de varias horas de baile, para ti todo apenas comienza, porque los muslos fuertes son más adecuados para el baile nocturno.

Tu teléfono está seguro

Su teléfono tendrá un aterrizaje suave si se cae accidentalmente en un momento tan picante.

Sí, la ventaja es bastante controvertida, pero es cierto que muchos de nosotros usamos nuestros teléfonos mientras estamos en el baño y, a menudo, nuestras rodillas no pueden evitar que el teléfono se caiga (especialmente si hay un espacio entre los muslos).

¡Como para caderas anchas!

muslos flacos y Piernas delgadas son la envidia de muchas mujeres.

La falta de masa muscular no siempre es buena y puede suponer un riesgo para la salud.

Incluso puedes convertirte en blanco de burlas e intimidación, lo que puede afectar en gran medida tu autoestima.

Si no puede ganar peso en ciertos lugares, entonces puedes intentar aumentar masa muscular en la zona de las caderas y las piernas.

Cómo ensanchar tus caderas

Nuestro cuerpo gana peso cuando consumimos más calorías de las que quemamos. Para ganar peso, debes aumentar tu ingesta de calorías entre 250 y 500.

Sin embargo, no le corresponde a usted decidir dónde se producirá el aumento de volúmenes.

si te destacas parte media tronco o parte superior, y las piernas y caderas son delgadas, entonces con el aumento de peso las proporciones seguirán siendo las mismas.

Todo es cuestión de calorías

Las calorías proporcionan combustible para el cuerpo y energía para funciones como la circulación, la respiración y toda la actividad muscular.

Siempre que consumes más calorías de las que tu cuerpo quema como combustible, el exceso se almacena en las células grasas, lo que hace que crezcan.

El consumo excesivo de cualquier alimento provoca un aumento de grasa en los muslos. 3.500 calorías adicionales equivalen aproximadamente a 0,5 kg de grasa. Este proceso suele durar semanas o meses si consumes continuamente más calorías de las que tu cuerpo necesita.

En la mayoría de los casos, después de los 8 años, el cuerpo de las niñas acumula grasa de forma más activa que el de los niños.

EN adolescencia Las células grasas en las niñas aumentan casi 2 veces en comparación con los niños.

La mayor parte de la grasa se deposita en los muslos y las nalgas.

Si aún no has llegado a la pubertad, entonces no debes hacer nada para ganar peso; Es muy probable que esto suceda de forma natural debido a cambios hormonales cuerpo.

Para expandir las caderas necesitas comer.

Trate de comer alimentos saludables, pero en porciones más grandes de las que está acostumbrado. Desarrollar músculo requiere mucha energía. Tendrás que comer más de lo habitual 3 veces al día.

No te vayas a los extremos, pero intenta salir de tu zona de confort para que tus músculos obtengan el alimento que necesitan.

Esfuércese por consumir más calorías de las que gasta.

El gasto calórico diario se puede calcular mediante calculadora online, que tiene en cuenta su volumen, edad y nivel de actividad.

Según los resultados, agregue entre 250 y 500 calorías a su dieta. También puedes consultar con un nutricionista sobre la cantidad de calorías que necesitas.

No utilices la comida chatarra como fuente de calorías adicionales. Este es un error que muchas personas cometen porque creen que las calorías sólo se encuentran en este tipo de alimentos.

Las calorías deben provenir de alimentos saludables como vegetales con almidón (maíz, batatas), frutas, cereales integrales, productos lácteos, grasas insaturadas y proteínas.

Por ejemplo, para el desayuno, añade 2 cucharadas de nueces a tu papilla.

Un segundo desayuno podría consistir en 2 rebanadas de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní y puré de plátano.

Es posible que esté agregando calorías adicionales con cada comida.

Para el almuerzo, además del postre, puedes comer yogur sin rellenos, y para la cena, beber un vaso de leche desnatada.

Productos para caderas anchas

Cualquiera que quiera ver avances en el crecimiento de sus muslos y glúteos debe consumir la mayor cantidad de proteínas posible. La idea errónea más popular es que los batidos de proteínas o el consumo de proteínas son exclusivos para culturistas.

Esto está lejos de la verdad. Todo cuerpo humano en el planeta necesita rico en proteínas alimentos para mantener la salud. De hecho, no importa si haces ejercicio o no, en cualquier caso aumentar la cantidad de proteínas en tu dieta será beneficioso.

Si estás entrenando para agrandar tus glúteos y muslos, entonces tu ingesta de proteínas debería aumentar tal y como está. material de construcción para los músculos.

A continuación se muestran las fuentes de proteínas de la más alta calidad.

Proteína para el crecimiento del muslo

• Legumbres (frijoles, garbanzos);
• Requesón;
• Huevos;
• Carne de res molida;
• solomillo de carne magra;
• Proteína en polvo;
• Salmón;
• Pechugas de pollo sin piel
• nueces de soja;
• Bife;
• tilapia;
• Atún;
• Pavo;
• Sándwich con verduras;
• Cualquier pescado (no frito).

carbohidratos

• Arroz integral;
• Pan;
• Cuscús;
• Gachas bajas en azúcar;
• Cereales;
• Quinua;
• Batata;
• Galleta;
• Pan 100% integral.

Grasas

¡Las grasas no engordan! A pesar de esta creencia obsoleta (que, por cierto, algunos todavía mantienen), la grasa no engorda, a menos que el producto contenga una dosis de calorías para caballos.

El exceso de calorías y los alimentos poco saludables son los que conducen a la obesidad.

Existen fuentes saludables de grasas que pueden ayudarte a perder peso o mejorar tu figura. Ellos son:

• Aceite de almendras;
• Aceite de oliva virgen extra;
• Grasa de pescado;
• Frutos secos (almendras, anacardos, etc.);
• Mantequilla de maní (preferiblemente una que contenga maní; evite los aceites que contengan azúcar y los aceites hidrogenados, que son perjudiciales para la salud).

Verduras

• Brócoli;
• Verduras de color verde oscuro;
• Repollo;
• Espinaca;
• Tomates.

En el futuro, comience a reemplazar, agregar o mezclar estos alimentos saludables para hacer crecer su trasero.

La proteína te ayudará a ganar peso

Al ganar peso, es mejor centrarse en el crecimiento muscular en lugar de en la grasa. Para hacer crecer los músculos, debes aumentar la cantidad de calorías que consumes y tampoco olvidarte del entrenamiento.

Si consumes 0,55 gramos de proteína por cada 0,5 kg de peso corporal al día, tu cuerpo se recuperará rápidamente del entrenamiento y tus músculos crecerán.

EN ración diaria Puedes añadir un batido de proteínas, sobre todo si estás muy ocupado durante el día.

Al aumentar sus calorías, asegúrese de que algunas de ellas provengan de alimentos ricos en proteínas.

Por ejemplo, durante el desayuno, reemplace la mantequilla con mantequilla de nueces (2 cucharadas - 7 gramos de proteína); coma papilla no con agua, sino con leche, agregando así otros 8 gramos de proteína a su dieta; agregue ½ taza de pollo de carne blanca asado a la ensalada (20 gramos de proteína); 100 gramos pavo molido en salsa marinara o sopa de verduras(22 gramos de proteína).

Como snack, puedes utilizar queso desnatado, yogur griego o huevos duros.

Entrena tus caderas y muslos

El entrenamiento de fuerza ayudará a todas las niñas a desarrollar masa muscular, sus piernas y muslos se volverán fuertes y elásticos. Gracias a este entrenamiento, desarrollarás músculos y La parte de abajo el cuerpo aumentará de volumen.

Puedes entrenar exclusivamente piernas y caderas 2-3 veces por semana (preferiblemente no seguidas). Para mejor resultado Entrena 3-4 veces por semana.

Si eres nuevo en entrenamiento de fuerza, comience con una serie de 10 a 14 ejercicios de peso corporal, como estocadas, step-ups y sentadillas. Después de una o dos semanas, incluya pesas en forma de barra y mancuernas en su entrenamiento.

Aumente los pesos con el tiempo.

A medida que avances, puedes empezar a hacer sentadillas con una sola pierna, patadas de burro, puentes de glúteos y peso muerto.

Después de 8 a 10 repeticiones, puedes aumentar el peso para maximizar el crecimiento muscular.

Aunque tu objetivo sea hacer crecer los músculos de tus piernas y muslos, no olvides entrenar parte superior torso y hacer cardio.

Incluye ejercicios para el pecho, brazos, hombros y espalda en tu entrenamiento.

Como ejercicio cardiovascular, puede utilizar correr, andar en bicicleta o caminar a paso ligero durante 20 a 30 minutos para mantener la salud de los sistemas respiratorio y cardiovascular.

Superar las dificultades para ganar masa muscular

Hay tipos de cuerpo que genéticamente no están inclinados a aumentar de volumen. En este caso, es importante entender que aumentar las calorías en la dieta ayudará a activar el proceso de crecimiento muscular.

Para mejorar tu rendimiento en el gimnasio, consume alimentos que contengan proteínas después del entrenamiento. Medio pollo, un sándwich de pavo o un batido de proteínas te sentarán bien.

Asegúrese de dormir lo suficiente y beber suficiente agua para tener cuerpo saludable y desarrollar masa muscular. Durante la adolescencia, el cuerpo necesita dormir entre 8 y 10 horas al día.

En mas edad madura cantidad requerida Las horas de sueño se reducen a 6-8.

Los mejores ejercicios para caderas anchas.

• No seas perezoso mientras entrenas porque desarrollo muscular ocurre solo cuando cargas tus músculos al máximo. Cuando están bajo carga, las fibras musculares se rompen, luego se recuperan y se vuelven más fuertes y más grandes;
• Si no aumenta la carga, este proceso no ocurrirá. Tus músculos sólo responden al ejercicio cuando sientes una sensación de ardor. Si abordas el entrenamiento de manera responsable, los resultados no tardarán en llegar;
• Utilice una carga adecuada. Los principiantes pueden entrenar con su propio peso. Si te resulta fácil, puedes utilizar mancuernas o una barra. El peso debe ser tal que sea suficiente para realizar de 10 a 15 repeticiones;
• Es imperativo poder distinguir entre cuando estás al borde de una lesión y cuando el cuerpo ya está al límite de su resistencia. Si eres principiante, antes de empezar a hacer ejercicio, debes consultar a un entrenador personal para conocer más sobre tus capacidades físicas;
• Cumplir siempre técnica correcta realizando ejercicios. Si la técnica es incorrecta, no recibirás resultado deseado y existe riesgo de lesiones. Si no está seguro de la técnica de realización de algún ejercicio, mire vídeos de entrenamiento o consulte a un entrenador;
• Recuerda que debes sentir una sensación de ardor en la zona del muslo. Si lo siente en otro lugar, lo más probable es que esté haciendo el ejercicio incorrectamente y, por lo tanto, esté dañando sus músculos o articulaciones;
• No utilice pesos demasiado pesados. Si las mancuernas son demasiado pesadas para usted y no puede realizar el ejercicio por completo, entonces necesita reducir el peso;
• Con el tiempo, aumente el número de repeticiones y pesos de trabajo. Cada semana tus músculos se harán más grandes y fuertes. Para que tus caderas aumenten de volumen, debes aumentar la carga cada 2 semanas.

Un poco más sobre nutrición para caderas anchas.

Después de hacer los increíbles ejercicios que sugerimos, tus muslos y glúteos estarán listos para crecer.

Se han formado microdesgarros en los glúteos y los músculos adyacentes y los músculos ahora están en modo de recuperación.

Tus músculos ahora necesitan la cantidad adecuada de calorías y proteínas. Necesario proporciones correctas proteínas, grasas y carbohidratos para desencadenar el máximo crecimiento muscular.

De nada sirve sudar en el gimnasio sin comer bien.

Para los que no, no os preocupéis, lo único que necesitáis es información básica sobre los macronutrientes.

Sospecho que la mayoría de los que leen este artículo comen únicamente para mantener el peso.

Si estoy en lo cierto, entonces debes reconsiderar tu dieta ineficaz.

Como el entrenamiento quema calorías, comerás un poco más, porque tu apetito crecerá de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo.

Es hora de empezar a consumir entre 100 y 150 calorías más.

Quienes quieran ganar peso pueden comer aún más. Y quienes quieran moldear sus glúteos y adelgazar deberían comer un poco menos.

No te preocupes. Su propio cuerpo le indicará el hambre; su tarea es alimentarlo con los alimentos adecuados.

resultados

¿Qué tan pronto habrá avances visibles?

Tan pronto como comience a seguir todas las reglas, los resultados se notarán casi de inmediato.

En la primera semana verás aumento general de peso y aumento del volumen de la cadera.

No hay necesidad de asustarse como lo hacen la mayoría de las mujeres cuando ven nalgas no sexys y caderas perfectas y exceso de peso. Solo ten paciencia, todo será pronto.

Pasarán un par de semanas más y verás muslos aún más voluminosos y un aumento de peso aún mayor.

Todavía no tengo un trasero ni unos muslos perfectos. ¡No entre en pánico! Lo mejor está por venir.

En esta etapa entrenarás 3 veces por semana más cardio y verás mejoras significativas.

4 semanas de entrenamiento y el resultado se notará aún más, y entrenar será un placer.

Pasará un mes y estarás feliz de ver tus caderas perfectas y tus nalgas sexys. Sigue entrenando y mejorando tu forma.

Parece que la época de las modelos flacas está pasando, como lo demuestran con éxito bellezas reconocidas con un quinto punto muy voluminoso.

Hollywood marca la pauta para todo, incluso para dar forma a los estándares de atractivo sexual y moda para ciertos tipos de cuerpo.

Muchas estrellas intentan alcanzar la deseada talla cero (XXS), se agotan con el entrenamiento físico y pagan mucho dinero a gurús de la dieta personal. Otros, por el contrario, disfrutan de las formas que les da la naturaleza y disfrutan de la vida.

WomanJournal.ru presenta diez estrellas con caderas curvas, que no solo no se avergüenzan de esta característica, sino que también la enfatizan de todas las formas posibles.

kim kardashian

La preciosa morena de origen armenio se hizo famosa tras filtrarse en Internet un vídeo muy explícito. Desde entonces kim kardashian Ella se acostumbró perfectamente al papel de tentadora, afortunadamente sus formas extraordinarias resultaron ser perfectas.

Colocar en nuestro top belleza oriental proporcionó quizás la parte más famosa de su cuerpo. Quinto punto kim kardashian no encaja en absoluto en los estándares de oro de Hollywood, lo que, sin embargo, no impide que su propietario sea incluido en la lista de los más mujeres deseables planetas.

Aunque recientemente Internet se inundó de fotos de Kim Kardashian, quien ha perdido peso notablemente y ha perdido su plenitud anterior. Pero todavía esperamos que sea la habilidad de Photoshop.

Anfisa Chéjova

Problemas con exceso de peso Anfisa siempre los tuvo: desde pequeña, la niña se agotaba con las dietas e incluso tomaba pastillas para adelgazar. no trajo nada resultados duraderos, y luego Anfisa Chéjova Decidí dejar de luchar contra la naturaleza y dejé todo como estaba.

Según datos no oficiales, el busto y las caderas de Anfisa Chekhova alcanzan los 110 cm, lo que parece muy proporcional. Anfisa Chéjov enfatiza hábilmente las propias ventajas sin avergonzarse de usar trajes reveladores. ¡Esta chica declara con orgullo con toda su apariencia que hay vida más allá de los notorios estándares de las modelos!

Jennifer López

Esta belleza aseguró su trasero por varios millones de dólares hace varios años. Incluso dijeron que Jennifer López logró recibir una compensación porque no tuvo tiempo durante el parto. figura ideal sufrió mucho.

La propia actriz y cantante comenta con humor estos rumores: "Cuando este periódico salió con un titular enorme en la primera página, también pensé: debería guardar el artículo para mis hijos, se reirán". No importa si es verdad o un pato más, pero una cosa está clara: las caderas Jennifer López Qué se necesita.

Beyoncé

figura de beyoncé Causa mucha controversia: algunos admiran sus formas femeninas, otros creen que la cantante necesita adelgazar. Beyoncé admitió que no estaba del todo satisfecha con sus características naturales: “Creo que mi trasero luce bastante natural. Me gusta tener formas, pero a veces aparecen en los lugares equivocados”.

Quizás esto sea una simple coquetería de niña, porque sus fotografías adornan las mejores revistas de moda y cientos de hombres se congelan de un vistazo ante su redondez. De todos modos Beyoncé no sufre especialmente por el hecho de que su quinto punto no encaja en el 38 Nuestro tamaño. Su marido, sin embargo, tampoco está preocupado por esto. Aunque por alguna razón el cantante puso un tabú a que los fotógrafos tomaran fotografías desde atrás.

Cornelia Mango

Sonríe niña Cornelia Mango Se hizo famosa gracias a su participación en el reality show "Star Factory", donde se destacó notablemente en comparación con sus delgadas vecinas en el set. Dicen que durante el proyecto a la niña incluso se le prohibió perder peso.

La participante más colorida del programa de televisión no tiene ningún complejo debido a que su figura está lejos del ideal de la belleza flaca. ¡La estrella visita regularmente el gimnasio, le encanta nadar y simplemente le encanta bailar! Probablemente sacudiendo su caderas empinadas al ritmo de la música, Cornelia Mango te hace temblar corazones de hombres. Y que tengan un volumen mayor de lo que requiere la moda moderna.

blanca

Recientemente, se filtró a la prensa la noticia de que Bianca, en la vida de Yana Lipnitskaya, decidió someterse a una liposucción. Supuestamente, debido a un desequilibrio hormonal, la cantante ganó mucho peso y dejó de adaptarse a sus reveladores trajes de concierto.

Se desconoce qué parte del cuerpo decidió desengrasar la niña. Quizás después de un tiempo Bianca aparezca, por ejemplo, en el ranking de las estrellas más delgadas. Pero en las últimas sesiones de fotos y vídeos se ve claramente que la naturaleza no ha privado por completo a Bianca de sus formas femeninas.

La propia cantante dice que formas redondeadas heredó de su madre y de su abuela, de lo que está muy orgullosa. ¿Y por qué entonces la liposucción?

shakira

Hermosa cantante colombiana shakira Con una voz igualmente chic, no cree que tenga problemas con su figura. ¿Quién dijo que un trasero prominente es un problema? A muchos hombres les gustan mucho las chicas grandes, especialmente si saben bailar con tanta gracia como shakira. La cantante incluso inmortalizó sus lujosas caderas en el famoso éxito “Mis caderas no mienten”. Shakira dice que sus caderas le ayudan a diferenciar la buena música de la mala. ¿Cómo? Comienzan a moverse al ritmo si la música es emocionante.

Victoria Lopyreva

Hermosa cantante americana Alicia Keys no considera la ausencia talla grande problema de los senos, le parece que su quinto punto atrae miradas no menos admiradoras.

A la hora de elegir outfits, la niña no evita los escotes reveladores, faldas cortas y estilos ajustados. Y con razón, muchos críticos de moda admitir el buen gusto Alicia. La falta del estándar de oro de Hollywood 90-60-90 no impidió que la niña ganara 9 premios Grammy y 11 Billboard Music Awards. Eso es realmente cierto: ¡ella es fuerte en retrospectiva!

Monica Bellucci

Esta bella dama se ha convertido durante mucho tiempo en un estándar de belleza, un objeto de admiración tanto para hombres como para mujeres. Pocos pueden creer que la otrora sensual italiana Monica Bellucci se agotó con las dietas y los agentes modelo la consideraban formas apetitosas demasiado chic.

Desde que la actriz caminó por las calles italianas en Malena, balanceando sus caderas, quedó claro para todos: la era de las modelos clonadas flacas ha terminado. Monica Bellucci mostró al mundo nuevos estándares: la ardiente belleza italiana, multiplicada por la feminidad.