En los años 50 estaba en la cima de su popularidad.figura femenina idealcon proporciones 90-60-90. Marilyn Monroe encaja fácilmente en ellos, demostrando la redondez de sus formas. En los años 60 y 70, la moda pasó repentinamente a mujeres delgadas y con vientre plano. Luego, hasta principios de la década de 2000, llegó el triunfo.apariencia de modelo, con las piernas largas y el cuerpo elegante de Cindy CrawfordKate Moss. Desde hace dos décadas I Los siglos pasan bajo los auspicios de niñas con figuras atléticas. Caderas esbeltas, abdominales preciosos y brazos esculpidos. Semejanteestándares de bellezahasta la fecha. Sin embargo, no todo depende del entrenamiento y la dieta. En diferentes paisesproporciones femeninas idealesson diferentes. Además, existen tipos de cuerpo y tipos de cuerpo generalmente aceptados para las niñas.

Tipos de cuerpo de niña

No se puede medir a todas las mujeres con el mismo estándar. Además de su individualidad interna, el sexo justo se distingue por sus características físicas. Algo se puede corregir con la ayuda del deporte, la nutrición o la cirugía plástica. Pero hay tres tipos de cuerpos constantes en los que se basa la proporcionalidad general.

Ectomorfo. Una chica con este tipo de cuerpo es frágil y sofisticada. Se minimiza la capa de grasa. Los brazos y las piernas son delgados. La cintura es de álamo temblón. La altura es alta. Le resulta difícil ganar masa muscular, ya que no se observa aumento de peso debido a procesos metabólicos acelerados. Una niña ectomorfa muestra a los demás sus delgadas muñecas y dedos. A menudo, los huesos de la cadera y la clavícula sobresalen. No puede presumir de pechos grandes ni de nalgas firmes. Una mujer delgada es buena para los deportes y puede ser particularmente resistente, pero no cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Un representante típico de los ectomorfos es Keira Knightley.

Mesomorfo. Los tamaños de cuerpo para este tipo tienen una proporción ideal. Los músculos de las piernas bien desarrollados, las caderas redondeadas y los hombros anchos armonizan con la cintura. No es avispa, pero sí sin exceso de grasa. Una chica con tales proporciones parece atlética. Con una actividad física moderada, el cuerpo se vuelve femenino y esculpido. Desarrolla libremente masa muscular, pero con la misma facilidad puede ganar un par de kilos de más. Para un mesomorfo, es importante no sólo hacer ejercicio con regularidad, sino también comer bien. Un ejemplo sorprendente de este físico es Halle Berry.

Endomorfo. Este tipo incluye a todas las chicas que han cruzado la línea mesomorfa en peso y volumen. Su metabolismo es lento. La grasa se concentra activamente en las caderas, las nalgas, la cintura y los brazos. Una característica distintiva es un busto expresivo. El crecimiento es predominantemente bajo. Los endomorfos ganan fácilmente masa muscular, que está oculta bajo las reservas de grasa, si no incluyen ejercicio aeróbico y restricciones dietéticas. Esta categoría incluye no sólo a las niñas que tienen claramente sobrepeso. Pero también aquellos que tienen una proporción idealizada de 90-60-90, con barriga, kilos de más en las caderas. Un ejemplo típico entre personalidades famosas es Marilyn Monroe. La actriz no tenía sobrepeso, pero tampoco ocultó su curvilínea figura.

Foto. Tipo de cuerpo endomorfo: Marilyn Monroe

Es imposible distribuir a todas las mujeres del mundo entre los tres tipos mencionados anteriormente. Es raro que haya un cien por cien de acuerdo sobre todas las características. Por lo tanto, existe el tipo de cuerpo mixto. La niña combina los principios de dos tipos predominantes.

Tipos de figuras femeninas: ¿cuál es la ideal?

Cada niña tiene características corporales diferentes. Algunos de ellos son congénitos, determinados genéticamente y el resto depende del estilo de vida. El tipo de cuerpo femenino se forma a partir de características pronunciadas. A partir de ellos, el entrenador elabora un programa de entrenamiento y el estilista selecciona la ropa.

Reloj de arena. Este tipo de figura es elegante. Muestra equilibrio. Cuando una cintura delgada neutraliza caderas y busto moderadamente voluminosos. Las nalgas son redondas y las piernas delgadas. La grasa, si la hay, se distribuye uniformemente por todas las partes del cuerpo. Un reloj de arena son los parámetros ideales para una niña. La mayoría del sexo justo se esfuerza por acercarse a ellos.

Forma de V (triángulo). Tipo de cuerpo con hombros anchos, pechos grandes, caderas bastante estrechas y piernas delgadas. Al realizar actividad física, una niña con tales características necesita aumentar el volumen de sus glúteos. A la capa de grasa le gusta acumularse en la parte superior del abdomen, mientras que la cintura es visible, lo que significa que esta deficiencia se puede corregir con nutrición.

Rectángulo. Una figura juvenil sin curvas en relieve. Las proporciones: pecho, cintura, caderas son casi iguales. Una niña rectangular gana peso con gran dificultad, ya que su metabolismo está acelerado.

Pera (cuchara). En este tipo de figura femenina, el énfasis recae en la parte inferior del cuerpo. Las nalgas son enormes, las caderas anchas, pero los hombros, el pecho y el abdomen parecen desproporcionadamente pequeños. La niña pera es predominantemente de estatura baja y tiene piernas cortas. La grasa se concentra debajo de la cintura.

Foto. Jennifer López: una típica representante de la figura femenina de pera

Manzana. La zona más peligrosa para este tipo de figura es la cintura y el estómago. Crean una asociación visual de una niña con una manzana. Las nalgas planas y las caderas estrechas añaden más leña al fuego. Las piernas delgadas y un busto expresivo mejoran la situación. El entrenamiento intenso y los cambios dietéticos serios ayudarán a restablecer el equilibrio de su figura.

Las deficiencias en uno u otro tipo de figura se solucionan corrigiéndolas con la ayuda de ejercicios físicos. Por ejemplo, las chicas con forma de V necesitan un entrenamiento intenso para grandes grupos de músculos: las piernas. En el caso de la “pera”, es importante centrarse en la parte superior del cuerpo, en el caso del “rectángulo”, la nutrición es lo primero. El cuerpo de "manzana" necesitará un régimen de entrenamiento intensivo. Las chicas con este tipo de figura deberían hacer mucho ejercicio cardiovascular. La figura de "reloj de arena" se encuentra en la mejor posición. Las proporciones ideales les permiten simplemente mantenerse en forma y disfrutar del proceso.

Parámetros y estándares ideales.

El mundo lleva mucho tiempo luchando por desarrollar una fórmula para las proporciones ideales del cuerpo femenino. Esto incluye no solo una imagen visual de los tipos de cuerpo y tipos de cuerpo. No hay escapatoria a los parámetros básicos: peso, altura, volumen y longitud de las piernas.

1. Peso ideal. Un tema difícil para muchas chicas. Algunas personas quieren deshacerse de los kilos de más. Alguien está intentando recuperar los que faltan. Surge la pregunta: ¿existe un estándar ideal para el peso corporal femenino y cómo determinar su peso cómodo? Definitivamente no existe un estándar único. Sin embargo, hay límites que no se deben traspasar para mantenerse en forma. Los indicadores de cada niña son individuales. Para determinar su peso corporal ideal, los siguientes métodos y herramientas le ayudarán.

Índice de masa de casos según la fórmula de Quetelet. Para calcular su índice de masa corporal personal, necesita saber su peso y altura actuales. El resultado obtenido se compara con indicadores tabulares. Se determina el estado de salud de la niña y se le recomienda qué hacer: aumentar o disminuir el peso corporal. O quizás no cambiar nada, ya que el peso es el ideal.

Con características claras: peso por debajo del normal, óptimo, sobrepeso, obesidad, obesidad severa.

Tabla según la edad y el tipo de cuerpo de la niña. En este caso se considera la categoría de edad de 15 a 40 años. Tipos de constitución corporal: de huesos finos, de huesos normales y de huesos anchos.

2. Altura y largo de pierna ideales. Si una persona puede ajustar su peso a lo largo de su vida, tendrá que aceptar el crecimiento. Existen normas generales:

Chicas con baja estatura- no traspases los límites 150cm;
- por debajo de la media – de 151 a 156 cm;
- con promedio – de 157 a 167 cm;
- señoras altas – de 168 a 175 cm;
- muy alto – más de 176 cm.

La longitud ideal de las piernas depende de la altura del cuerpo. Las niñas cuyas piernas miden menos de la mitad de su altura se consideran de piernas cortas. Si es mayor o aproximadamente igual, entonces la cifra está equilibrada. El cumplimiento de las proporciones afecta la percepción visual de una niña. Además, este parámetro se tiene en cuenta en los modelos. No hay nada que hacer en la pasarela sin unas piernas largas. Para completar las características de las extremidades inferiores, los científicos derivaron una fórmula para las piernas ideales basada en tres espacios: en los tobillos, debajo de las rodillas y entre los muslos en la parte superior. Se pueden ver simplemente juntando las piernas. No debería haber otros “agujeros”, sólo entonces las piernas de la niña estarán perfectas.

3. Volumen ideal de busto, cintura y cadera. Las partes del cuerpo deben ser proporcionales. Las formas femeninas más expresivas siempre han sido: busto, cintura y caderas. No estamos hablando exactamente del estándar 90-60-90. Todo es mucho más delicado. Una cintura verdaderamente delgada debe ocupar como máximo el 70% de las caderas. Cada chica tiene un resultado individual. Porque el tipo de cuerpo de cada persona es diferente.

Las proporciones ideales del cuerpo de una niña no son aquellas que los hombres inventaron en el arrebato de sus fantasías salvajes. Este es el trabajo diario y el amor propio de la propia dama. Del trabajo de joyería nacen hermosas figuras femeninas: deporte, nutrición, armonía interior y la vestimenta adecuada. Ésta es la clave del éxito.

Figura ideal en diferentes países.

Los parámetros ideales de una niña son diferentes en cada rincón del planeta. No existe un estándar claro de lo que debería ser una mujer. Ya sea en España, Japón o California, cada uno tiene su propia idea de las proporciones de la belleza.

Europa. La mayoría de las chicas europeas tienen una figura esbelta. Deportistas españolas. Las mujeres italianas son elegantes y tienen cintura delgada, a pesar de su deliciosa comida. Las chicas eslavas en el “consejo” mundial fueron reconocidas como delgadas, las damas holandesas pueden presumir de piernas largas.

Foto. Italiana de cintura fina Monica Bellucci

Asia. Frágiles y de baja estatura, así es como otros ven a las mujeres chinas. En Israel, no le dan especial importancia a la figura de las niñas, la atención se dirige a los rasgos faciales. En Vietnam, las mujeres son sofisticadas y de cuello fino.

America. A pesar del enorme problema de la obesidad, la mayoría de las niñas en Estados Unidos sueñan con proporciones ideales con curvas. Quienes lograron lograr una cintura delgada son mexicanos. En Perú, las mujeres se hicieron famosas por sus caderas anchas y su busto lleno.

África. En el continente, los representantes de la raza africana tienen cuerpos muy delgados. Son la envidia de los europeos que se ponen a dieta y de las mujeres estadounidenses cuyos estándares están lejos de ser ideales. En África, las mujeres conocen el sentido de la proporción y el equilibrio. Comen poco y están en constante movimiento.

Cómo han cambiado los estándares de belleza a lo largo de los años

Durante el siglo pasado, se han producido cambios significativos en el mundo de los estándares ideales para las figuras femeninas. Cada diez años las proporciones cambiaban. Las caderas eran anchas y estrechas. La cintura se retrajo, el estómago añadió un par de kilos de más. El busto cambiaba de tamaño de vez en cuando según la moda. Y solo las piernas largas siempre han sido valoradas por los verdaderos admiradores de la belleza femenina.

A principios del siglo pasado había chicas con corsés. Su cintura más delgada todavía se considera un lujo inalcanzable. Sin embargo, literalmente diez años después, todo cambió drásticamente. Una figura juvenil, sin busto voluminoso ni cintura elegante, se está poniendo de moda. Los hombres no pudieron tolerar tales estándares de belleza durante mucho tiempo y protestaron. En los años 30 volvió de nuevo la feminidad con formas redondeadas. Después de otros diez años, la mujer asume la responsabilidad del hogar, la familia y el trabajo, lo que significa que cambia la delgadez por unos hombros anchos sobre los que soporta toda esta carga.

En los años 50, el mundo fue sacudido por las formas sexys de actrices famosas. Fueron seguidos bruscamente por un declive y una transición a una delgadez flagrante. Durante ese período, las dietas se pusieron de moda. Desde principios de los años 70, se suponía que el abdomen de una mujer tenía un porcentaje normal de grasa, o mejor aún, nada de grasa. Otros 10 años después, las modelos introdujeron estándares delgados con piernas largas. Los años 90 fueron famosos por ser dolorosamente delgados. Pero ese tiempo ya pasó. Las costillas prominentes son reemplazadas por piernas delgadas, abdominales marcados o simplemente abdomen plano y glúteos firmes.

Foto. Figura femenina atlética

conclusiones. El concepto de figura ideal de una niña varía según el continente, la época y la perspectiva de la vida. Hay muchas proporciones y proporciones existentes. Es imposible poner la forma femenina en una fórmula general. Cada chica es individual, lo que significa que sus parámetros sólo se ajustan sutilmente a los estándares generales de belleza femenina.

La figura ideal: ¿cómo es? Esta pregunta es difícil de responder, ya que la definición de este concepto cambia constantemente según las preferencias y la época. Sin embargo, el indicador más importante de éxito, atractivo y encanto en todo momento ha sido y sigue siendo la proporcionalidad.

Parámetros ideales en diferentes siglos.

Cualquier generación, pueblo o persona puede tener su propia opinión sobre cuáles son las proporciones corporales ideales de un hombre y una mujer. En el Paleolítico, como se sabe, una figura femenina con formas más que exageradas se consideraba hermosa, como lo demuestran los hallazgos arqueológicos.

Las proporciones ideales del cuerpo femenino en la antigüedad incluían senos pequeños, piernas delgadas y caderas anchas. Para la Edad Media, los cánones de belleza eran una cintura y caderas indefinidas, pero al mismo tiempo un vientre redondeado. Las figuras con curvas estuvieron de moda durante el Renacimiento. Y esto continuó hasta la era del clasicismo.

Sólo el siglo XX trajo cambios en la idea de cuáles deberían ser las proporciones ideales del cuerpo humano. Ahora está de moda que una niña tenga un vientre plano y piernas delgadas, y que un hombre tenga una figura musculosa.

Cánones de Policleto

El antiguo escultor griego Policleto desarrolló un sistema de proporciones ideales en el siglo V a.C. El escultor se propuso determinar con precisión las proporciones del cuerpo de un hombre de acuerdo con sus ideas sobre el ideal.

Los resultados de sus cálculos son los siguientes: la cabeza debe ser 1/7 de la altura total, el cepillo y la cara - 1/10, el pie - 1/6.

Sin embargo, a los contemporáneos de Policleto esas figuras les parecían demasiado masivas y “cuadradas”. Estos cánones, sin embargo, se convirtieron en la norma para la antigüedad, así como para los artistas del Renacimiento y del Clasicismo (con algunas modificaciones). En la práctica, Policleto encarnó las proporciones ideales desarrolladas del cuerpo humano en la estatua "El lancero". La escultura de un joven personifica la confianza, el equilibrio de las partes del cuerpo demuestra el poder de la fuerza física.

"El hombre de Vitruvio" de da Vinci

El gran artista y escultor italiano creó en 1490 el famoso dibujo llamado "Hombre de Vitruvio". Representa la figura de un hombre en dos posiciones, que se superponen entre sí:

1. Con piernas y brazos separados. Esta posición está inscrita en un círculo.
2. Con las piernas juntas y los brazos separados. Esta posición está inscrita en un cuadrado.

Según la lógica de Da Vinci, sólo las proporciones ideales del cuerpo humano permiten encajar figuras en las posiciones indicadas en un círculo y un cuadrado.

La teoría de la proporción de Vitruvio

Las proporciones corporales ideales plasmadas en el dibujo de da Vinci fueron tomadas como base para su teoría de las proporciones por otro científico y arquitecto romano, Marco Vitruvio Polión. Posteriormente la teoría se generalizó en la arquitectura y las bellas artes. Según él, un cuerpo idealmente proporcional se caracteriza por las siguientes proporciones:

• la extensión de los brazos es igual a la altura de una persona;
• la distancia desde la barbilla hasta la línea del cabello es 1/10 de la altura de una persona;
• desde la parte superior de la cabeza hasta los pezones y desde las puntas de los dedos hasta el codo: 1/4 de la altura;
• desde la parte superior de la cabeza hasta el mentón y desde la axila hasta el codo: 1/8 de la altura;
• ancho máximo de hombros - 1/4 de altura;
• longitud del brazo: 2/5 de la altura de la persona;
• la longitud de las orejas, la distancia desde la nariz hasta el mentón, desde las cejas hasta la línea: 1/3 de la longitud de la cara.

El concepto de proporción áurea.

La teoría de la proporción de Vitruvio surgió mucho más tarde que la teoría de la sección áurea. Se cree que los objetos que contienen la proporción áurea son los más armoniosos. La pirámide egipcia de Keops, el Partenón de Atenas, la catedral de Notre Dame, las pinturas de Leonardo da Vinci "La Última Cena", "Mona Lisa", la obra de Botticelli "Venus", la pintura de Rafael "La Escuela de Atenas" fueron creadas de acuerdo con este principio. .

El concepto de proporción áurea fue propuesto por primera vez por el antiguo filósofo griego Pitágoras. Es posible que haya tomado prestado este conocimiento de los babilonios y egipcios. Este concepto luego se utiliza en los elementos euclidianos.

El término proporción áurea fue introducido en uso por Leonardo da Vinci. Después de él, muchos artistas aplicaron conscientemente este principio en sus pinturas.

Regla de simetría áurea

Desde el punto de vista matemático, la proporción áurea consiste en dividir proporcionalmente un segmento en partes desiguales, mientras que todo el segmento está relacionado con la parte mayor como la propia parte mayor lo está con la más pequeña, es decir, el segmento más pequeño está relacionado con el más grande como el más grande es al todo.

Si el todo se designa como C, la parte mayor como A y la parte más pequeña como B, la regla de la proporción áurea tomará la forma de la proporción C: A = A: B. Las figuras geométricas básicas se basan precisamente en este ideal. proporción.

Posteriormente, la norma en cuestión se convirtió en canon académico. Se utiliza en las estructuras genéticas de los organismos, la estructura de compuestos químicos, sistemas espaciales y planetarios. Estos patrones existen en la estructura del cuerpo humano en general y en los órganos individuales en particular, así como en los biorritmos y el funcionamiento de la percepción visual y del cerebro.

Los estudios estéticos de Zeising

En 1855, el profesor alemán Zeising publicó su trabajo en el que, basándose en los resultados obtenidos al medir unos dos mil cuerpos, concluyó que la división de una figura por la punta del ombligo es el indicador más importante de la proporción áurea. Las proporciones ideales del cuerpo de un hombre fluctúan dentro de la proporción promedio de 13: 8 = 1,625 y se acercan más a la proporción áurea que las proporciones de la figura de una mujer, donde el valor promedio se expresa en la proporción 8: 5 = 1,6.

Estos indicadores también se calculan para otras partes del cuerpo: hombro y antebrazo, dedos y mano, etc.

90-60-90 - ¿el ideal de belleza?

En la sociedad, las proporciones ideales del cuerpo humano se revisan aproximadamente cada quince años. Durante este período de tiempo, debido a la aceleración, las ideas sobre la belleza sufren cambios significativos.

Por tanto, las proporciones ideales del cuerpo femenino no son las notorias 90-60-90. Estos indicadores no son adecuados para todos. Al fin y al cabo, cada chica tiene su propio tipo de cuerpo, que se hereda.

Proporciones ideales del cuerpo femenino.

En nuestro país, hoy en día muchos toman como ideales los estándares físicos elaborados por el Dr. A. K. Anokhin a finales del siglo XIX. Según ellos, las proporciones del cuerpo de una mujer son ideales si por cada 1 cm de altura de una mujer hay:

• circunferencia del cuello de 0,18 a 0,2 cm;
• circunferencia del hombro de 0,18 a 0,2 cm;
• circunferencia de la pantorrilla de 0,21 a 0,23 cm;
• circunferencia de la cadera de 0,32 a 0,36 cm;
• 0,5-0,55 cm de circunferencia del pecho (sin busto);
• circunferencia de cintura de 0,35 a 0,40 cm;
• Circunferencia pélvica de 0,54-0,62 cm.

Multiplica tu altura (en centímetros) por los números dados arriba. Luego toma las medidas correspondientes de las partes del cuerpo. Según los resultados, quedará claro en qué medida cumple con los estándares.

Proporciones del cuerpo masculino

Muchas variedades tienen una idea moderna de la figura masculina ideal. De hecho, es imposible nombrar las proporciones corporales ideales para todos los hombres al mismo tiempo. Hay opiniones subjetivas y hay una realidad creada por las estadísticas y la ciencia. Y la evidencia objetiva sugiere que el físico ideal de un hombre no ha cambiado durante miles de años. Desde el punto de vista femenino, el torso en forma de V se considera el más atractivo, lo que ha asegurado a su propietaria el éxito en la sociedad a lo largo de los siglos.

Actualmente, las proporciones corporales ideales se pueden calcular de diferentes formas: mediante la fórmula de McCallum, el método de Brock o el coeficiente de Wilks. McCallum, por ejemplo, habla de la necesidad de tener la misma longitud de torso y piernas. Y el tamaño del pecho, en su opinión, debe exceder el tamaño de la pelvis (aproximadamente 10 a 9). El pecho y la cintura deben estar en proporciones de 4 a 3, y los brazos extendidos hacia los lados deben tener la altura del hombre. Estos mismos parámetros alguna vez se incorporaron al fenómeno del “Hombre de Vitruvio”.

Para un hombre, la altura ideal es de 180 a 185 centímetros. No vale la pena citar el peso como estándar; es más importante vincularlo con las proporciones corporales y la altura. Después de todo, incluso con un peso óptimo, una figura holgada no traerá éxito a su dueño.

En diferentes épocas, diferentes naciones tenían estándares de belleza radicalmente diferentes, esto se aplica no solo a las mujeres, sino también a los hombres. A todo el mundo le gustaría tener un cuerpo masculino ideal. Por supuesto, podemos decir inmediatamente que en el mundo moderno los hombres valoran la estatura alta, la fuerza física y los músculos magros que se ven claramente a través de la capa más pequeña de grasa subcutánea.

Sin embargo, todo tiene sus límites, ciertamente no es difícil imaginar a un tipo alto que siempre fue objeto de burlas por su altura, a pesar de que era bastante atlético, la composición general juega un papel importante aquí. Exactamente proporciones correctas cree una hermosa silueta y agregue un color único al andar de una persona.

El camino hacia el cuerpo ideal

El camino hacia un cuerpo bien formado para principiantes

Para emprender el difícil camino de mejorar tu cuerpo y ponerlo en orden, primero debes cuidar el material de origen. En este caso, el material de origen significa peso hombres. Por supuesto, todas las tablas de la relación altura/peso ideal son muy condicionales, pero no tiene sentido intentar hacer algo a propósito: cambiar las proporciones, tener un cuerpo flácido y suelto o una ausencia total de al menos algo de masa muscular, ya que si fuera el cuerpo de un adolescente. Incluso si se reduce a proporciones ideales en centímetros, un cuerpo así no se verá muy agradable desde el punto de vista estético.

Para una persona que ha tomado el camino del ejercicio regular y una nutrición adecuada.

Si has resuelto el problema del exceso de peso o la delgadez excesiva, tus mejores amigos deberían serlo. espejo Y centímetro de costura. En cuanto al centímetro, debes controlar periódicamente cuántos centímetros de volumen componen las partes clave de tu figura. Las mediciones deben tomarse temprano en la mañana, cuando recién se despierta, su cuerpo ha vuelto a la normalidad, descansado y sus músculos relajados. La única excepción pueden ser las personas que, por una razón u otra, sufren hinchazón por la mañana.

No es necesario apretar el centímetro hasta que duela, pero tampoco debe colgar. Tampoco tiene sentido (además de divertirse) tomar medidas después de un entrenamiento intenso si aún no te estás preparando para llegar a las grandes etapas del culturismo donde puedes ejercitar tus músculos antes del espectáculo. Partiremos del hecho de que todos somos gente común y corriente y el 75% de nuestro tiempo quienes nos rodean no nos ven en la bomba.

El espejo te ayudará a valorar correctamente la calidad de los centímetros que ganas, y también te dirá qué tan bien te transforman los centímetros perdidos a la hora de perder peso. Además, para minimizar los juicios de valor subjetivos sobre el propio progreso, se recomienda realizar pequeñas sesiones de fotos una vez al mes. Si es posible, debes utilizar los mismos ángulos e iluminación.

Para un atleta experimentado

El siguiente paso ya se aplica a las personas que llevan bastante tiempo practicando algún tipo de actividad física y están trabajando su cuerpo. Este paso es muy difícil, pero no físicamente, sino moralmente.

Es necesario identificar las áreas problemáticas y poco tonificadas de su cuerpo, los grupos de músculos rezagados y concentrarse en ejercitarlos. Al mismo tiempo, es necesario comprender qué partes de su cuerpo la naturaleza ha hecho fuertes y propensas a un rápido desarrollo y dejar de trabajar en ellas por completo o casi por completo.

La dificultad es que el hombre ve que la naturaleza le ha dado poderosos músculos de las piernas que son propensos a crecer rápidamente, y experimenta una oleada de buen humor y emociones agradables cada vez que los ejercita. Es este placer del que debes privarte, para no seguir aumentando las áreas ya sobredesarrolladas de tu cuerpo, aumentando desproporción.

Estándares de belleza modernos

• Una potente espalda en forma de V que moldea toda la silueta.
• Trapecios y hombros claramente prominentes, como contrastando con un cuello largo y sofisticado.
• Músculos pectorales voluminosos y desarrollados adyacentes a músculos abdominales secos y claramente visibles.
• Las piernas se desarrollan proporcionalmente en la parte superior, sin quedarse atrás en volumen, pero al mismo tiempo sin distraer toda la atención sobre sí mismas.

Sí, quizás esta sea la figura ideal de un hombre de película.

Números exactos

Para crear esa misma silueta en forma de V, se cree que la circunferencia de la pelvis y la cintura deben ser un 10% y un 25% menores que la circunferencia del pecho, respectivamente, y el cuello debe ser solo el 38% del pecho.

La circunferencia del muslo es igual al 60% de la circunferencia pélvica. La parte inferior de la pierna, a su vez, constituye sólo el 40% de la circunferencia pélvica y el 60% de la circunferencia del muslo. Otro signo de buena constitución es la igualdad de volumen de la espinilla y el bíceps tensos.

Por supuesto, es fácil y sencillo calcular tus proporciones ideales, pero para hacerte la vida más fácil y no cometer errores, puedes utilizar mesa proporciones ideales, así como una variedad de calculadoras que te indicarán tus proporciones ideales utilizando diferentes fórmulas, reflejando diferentes puntos de vista sobre la figura masculina.

Todo lo que necesita hacer para utilizar estas prácticas herramientas es simplemente medir su altura y peso al centímetro y kilogramo más cercano y dividir el segundo valor por el primero. De esta forma obtendrás un determinado coeficiente. Por ejemplo, con una altura de 160 y un peso de 80, este coeficiente será 0,5. Pero recuerda: una calculadora no es la mejor solución. La calculadora de proporciones ideales no siempre es precisa.

Parámetros que interesan a todos

Altura

Por supuesto, normalmente este parámetro no preocupa especialmente a un adulto maduro; más a menudo interesa a los adolescentes. Es a una edad temprana cuando los niños quieren ser lo más altos posible, esto tiene una explicación lógica. Seamos conscientes de ello o no, consideramos que un hombre alto es más fuerte, más viable y más peligroso en una situación de conflicto. Por supuesto, no debes centrarte en tu altura; muchos hombres exitosos han cambiado el destino de todo el mundo siendo bajos, especialmente porque después de 25 años no es posible ajustar su altura.

1. Una altura inferior a 170 cm se considera pequeña, estamos hablando de la Federación de Rusia, en particular de la región central. Por supuesto, la altura promedio puede diferir ligeramente entre diferentes naciones.
2. Óptimo Se considera que la altura es de 178-185 cm, esta altura, por un lado, ya es bastante impresionante y, por otro, con tal altura no es demasiado difícil mantener hermosas proporciones.
3. Una altura superior a 190 cm se considera muy alta. Por supuesto, todos envidiaban a esos muchachos durante sus años escolares, pero si hablamos de construir una figura hermosa y proporcional, entonces tendrán que trabajar más duro para desbloquear el potencial de su crecimiento y no convertirlo en un factor feo. Es necesario desarrollar mucha masa muscular.

Cintura

Si hablamos de salud, entonces norma cintura de hombre - hasta 95 centímetros. Pero si hablamos de belleza, estética y culturismo, con una altura de 170 cm y la ausencia de volúmenes musculares colosales, tener una cintura de 90 centímetros sería extremadamente indeseable. Hay una regla estricta: cuanto más estrecha sea tu cintura, mejor te verás.

Por lo tanto, debe tener cuidado no solo con comer en exceso, sino también con el esfuerzo físico colosal y el bombeo demasiado fanático de los abdominales con pesas. Incluso con una pelvis ancha, pero al mismo tiempo un cofre ancho, una figura de curvas se ve bien no solo en una mujer, sino también en un hombre. Conocidos popularmente como "refrigeradores", incluso los hombres bastante fuertes y poderosos con una cintura uniforme y el mismo volumen del pecho no causan una gran impresión desde el punto de vista estético. Las proporciones corporales en el culturismo no difieren de las del general.

Características de la edad

Las proporciones enumeradas anteriormente están dadas para la figura de un hombre de 25 a 30 años, esto significa que un adolescente (hasta 20 años) debe tener en cuenta todo lo dicho anteriormente, pero no se enfade si por desequilibrios normales en la adolescencia no logra lo que quiere.

¡Hola queridos lectores y visitantes! Bueno, siéntate y prepárate para escuchar con atención, porque por delante nos espera un tema muy importante: la antropometría. ¿A quién y para qué, preguntas? Por supuesto, frente a ti y los resultados futuros. Después de todo, la definición de los datos de trabajo iniciales. (en qué hay que trabajar) una tarea muy importante en cualquier negocio. Es como el parámetro "dado:", que se establece inicialmente y no podemos hacer nada con él.

Entonces, creo que ya habrás adivinado que hoy hablaremos de temas como: todo tipo de medidas, antropometría, proporciones corporales ideales en el culturismo y otros parámetros que nos servirán a nosotros (a ti) como una especie de punto de partida en el seguimiento de los logros ( o viceversa) entrenamiento de resultados.

En general, determinaremos todos nuestros parámetros fisiológicos, metabólicos-energéticos y otros parámetros iniciales de nuestro cuerpo para tener ante nuestros ojos una imagen completa de todos los cambios que nos suceden. Como resultado, no sólo aprenderá a tomar todas las medidas correctamente, sino que también conocerá una nueva herramienta que le ayudará a lograr su objetivo: un cuerpo esculpido, mucho más rápido.

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Antropometría: proporciones ideales en el culturismo

Para ser sincero, no conozco a mucha gente que no quiera perder un par de kilos o añadir un par de centímetros a la circunferencia de sus bíceps. Todos queremos lucir atractivos y el tema de las proporciones ideales siempre será muy relevante y doblemente relevante para los culturistas.

Después de todo, el concepto mismo de culturismo significa literalmente "esculpir" tu cuerpo, y no solo como dice la canción: "Lo esculpí a partir de lo que era, y luego...", sino hermoso, atlético, simétrico y correctamente construido. ¿Crees por qué desde hace décadas se celebran diversos torneos de culturismo? (tipo " Sr. Olimpia" o " arnold clásico”) . Todo es correcto: no se trata tanto de una competencia del tipo "quién es más grande es más genial", sino de quién y en qué medida logró alcanzar esas proporciones ideales y acercarse a la simetría armoniosamente correcta del cuerpo.

Puedes ser el más corpulento en el gimnasio al menos trescientas veces, pero vendrá una persona que tiene muchos menos músculos que tú, pero que tiene las proporciones corporales correctas, y claramente perderás en su contexto. Después de todo, el culturismo es, ante todo, la belleza de la constitución, y sólo después de todo lo demás. Para que quede claro de qué estoy hablando, daré ejemplos de atletas con proporciones corporales simétricas ( 1 ) y respetados funcionarios de seguridad ( 2 ), pero con diferentes proporciones (ver imagen).

Si pones los pies en la tierra y te sumerges en la realidad de la mayoría de los gimnasios, podrás ver una grave discrepancia en la estructura corporal de muchos alumnos. (y obviamente más de un año). Por ejemplo, una parte superior masiva está varios órdenes de magnitud por delante de la parte inferior del cuerpo o brazos enormes y un cuello delgado con una ausencia total de hombros. Hay muchas opciones aquí, mira más de cerca a los que están parados y practicando a tu lado, y verás este tipo de vergüenza.

¿Por qué hablo de todo esto? Sólo me falta llenar el artículo con algo. Ahora te lo explico. Mucha gente piensa, ¿por qué necesito saber todas estas tonterías sobre las proporciones correctas del cuerpo? No soy un culturista competitivo y no tengo con quién presumir. Así es, pero las proporciones también son importantes desde el punto de vista de determinar aquellos parámetros y capacidades de tu cuerpo que puede alcanzar en la materia de todo el cuerpo. Además de determinar su potencial genético, también abordará de manera más consciente el proceso de entrenamiento en sí, sabiendo de antemano a qué partes del cuerpo rezagadas se debe prestar especial atención.

Dejame darte un ejemplo simple. Muy a menudo la gente se acerca a sus sesiones de ejercicio “sin un rey en la cabeza”. Aquellos. No tienen la menor idea de las proporciones corporales requeridas y (digamos) con brazos como látigos, intentan hacer increíbles flexiones de bíceps. 40-50 kg, o en los hombros con patas de cerillas. Entonces, si tiene una idea de las proporciones requeridas, podrá evitar fácilmente tales errores, así que hablemos del aspecto técnico. (cómo, qué y dónde debería estar) proporciones ideales en el culturismo.

Antropometría corporal: todo es cuestión de números

Entonces, cuán atractivo sea tal o cual persona o tal o cual atleta no depende del “gusto”, sino de los “números”. Bueno, ¿y si estamos tratando con números? (como con un operador matemático), lo que significa que las proporciones deben describirse mediante alguna fórmula específica. Y se llama “proporción áurea”. Este es un número que describe todo el cuerpo humano. (por ejemplo, longitud de brazos y piernas en comparación con el torso) y determina cuáles de sus proporciones son las más correctas por naturaleza y lucen mejor. Por ejemplo, el conocido dibujo del hombre de Vitruvio. leonardo da vinci (ver imagen) a Esta es precisamente una demostración del triunfo de las formas geométricas regulares en las proporciones del cuerpo humano.

En números, la “proporción áurea” se parece a la proporción “ 1:1,618 ", es decir. si le toman la pierna (muslo) para 1 , entonces la pierna y la parte inferior de la pierna deben estar 1,618 . Debido al hecho de que una persona es un ser racional, que lucha constantemente por la armonía, el equilibrio y la simetría, juzgamos la belleza del cuerpo por cuánto este último difiere o no del cuerpo idealmente simétrico, que es la "proporción áurea". describe. En relación al fitness/culturismo, debes entender que necesitas abordar tu cuerpo de manera integral y desarrollarlo armoniosamente, prestando atención a cada uno. Vale la pena decir aquí que al cambiar la parte más notable: la relación cintura-hombros, inmediatamente darás un paso significativo hacia un cuerpo armonioso.

Muchos culturistas intentan, en primer lugar, optimizar la relación "cintura-hombros" con la forma. 1:1,618 , también llamado índice de Adonis (oh, cuánto ama la gente todo tipo de palabras míticas :-)).

Nota:

Si tiene un tipo de cuerpo (delgado), le resultará más fácil levantar los hombros primero; de lo contrario, comience reduciendo el tamaño de su cintura primero.

Para lograr sus parámetros ideales, primero debe decidir los parámetros personales de la "proporción áurea" y luego delinear un plan de acción específico en forma de un programa de entrenamiento correcto. Ahora echemos un vistazo más de cerca a qué parámetros tenemos en la entrada, qué hacer con ellos y cómo calcular nuestras proporciones ideales. Porque Las personas que vienen al gimnasio son todas diferentes en estructura y condición física, por lo que es un parámetro universal para determinar las proporciones ideales. (cuál debería ser el volumen de tus músculos) La parte más grande del cuerpo puede sobresalir y, a menudo, es la pelvis. Por lo tanto, nos basaremos en ello.

Entonces, las proporciones ideales de tu cuerpo deben satisfacer las siguientes proporciones:

• La circunferencia pélvica y la circunferencia torácica deben ser 9:10 . Aquellos. si tu pelvis 90 cm (en circunferencia), entonces la circunferencia del pecho debe corresponder 100 cm;
• la circunferencia del cuello debe ser 38% circunferencia del pecho. si el pecho 100 cm, luego el cuello, respectivamente, 38 cm;
• la circunferencia de los antebrazos debe ser 30% circunferencia del torax; si el pecho 100 cm, entonces los antebrazos deben ser 30 cm.
• circunferencia de la cintura - 75% circunferencia del torax;
• circunferencia del muslo - 60% circunferencia pélvica;
• circunferencia de la pantorrilla: la circunferencia de un bíceps tenso o 40% circunferencia pélvica, o 60% Circunferencia de la cadera.

También puedes conocer tus proporciones ideales en función del peso y la altura en la siguiente tabla (ver tabla).

Nota:

La relación “Peso/Altura” es la relación entre su peso (en kilogramos) y su altura (en centímetros). Por ejemplo, tu peso es 70 kilos y altura 180 cm, significa lo más cercano a su coeficiente ( 0,388 ) significado 0,39 , por tanto, nos fijamos en las proporciones que le corresponden.

Entonces, desenterré estadísticas sobre la antropometría de atletas famosos, creo que les resultará interesante (ver tabla).

Entonces, llegamos sin problemas a lo más interesante. (Incluso diría el proceso creativo), es decir, ¿cómo tomar medidas correctamente para luego calcular las proporciones corporales ideales?

Antropometría: cómo tomar medidas correctamente

Lo más importante es que debes cumplir con ciertas reglas, que son las siguientes:

• Es mejor tomar medidas con una cinta métrica normal, pero también es posible una opción económica: hilo grueso y una regla normal;
• El momento más adecuado para las mediciones es la mañana, es decir. cuando los músculos están más relajados y el cuerpo en su conjunto está “frío”.

Muy a menudo muchas personas dicen que sus números fluctúan, esto se debe precisamente al hecho de que las mediciones se toman en diferentes momentos del día. Por supuesto, después del entrenamiento, cuando la sangre corre a los músculos, los resultados pueden parecer simplemente impresionantes, pero después de un tiempo todo vuelve a la normalidad y los números están lejos de la realidad.

• La cinta métrica no debe combarse ni quedar demasiado apretada.

No se debe embellecer ni intentar influir en la fiabilidad de los datos. Un error muy común es querer parecer mejor de lo que realmente eres. Y, por lo tanto, se utilizan varios trucos: apretar el abdomen al medir la cintura, aspirar aire hacia el diafragma al medir la circunferencia del pecho, etc. Por supuesto, desea alcanzar los números requeridos por cualquier medio, no físicamente, pero al menos en papel, pero sea extremadamente objetivo en cuanto a la precisión de las mediciones y no sume ni reste centímetros adicionales.

• tomar medidas en los mismos lugares y varias veces ( 2-3 ) para una estimación más precisa.

A menudo sucede que es necesario realizar una serie de mediciones para garantizar mejor la precisión del resultado final. Además, si tiene miedo de olvidar el lugar desde donde tomó la medida, observe más de cerca su cuerpo y recuerde (es mejor anotar) el "identificador" característico de esta parte del cuerpo. Por ejemplo, la zona es el antebrazo, el identificador es un lunar en la parte interior del brazo en el lugar de medición deseado. En general, resalte los detalles característicos de cada área específica que se está midiendo para que sea más fácil recordar dónde colocar el medidor la próxima vez.

• Lleve un diario de medidas y su archivo-portafolio de fotografías personal.

En el último, entran fotografías tomadas con una cámara frente al espejo desde tres ángulos. (frente, cara completa, perfil) a través de cada 2-3 mes. De esta manera, no solo podrá seguir su progreso utilizando estadísticas secas, sino también, lo más importante, evaluar visualmente su resultado, lo que le permitirá avanzar cada vez más rápido.

Así, en base a todos los datos recopilados, podrás gestionar tu proceso de entrenamiento y ajustar el programa sobre la marcha. Sí, al principio este proceso te parecerá aburrido, sin embargo, cuando te involucres y veas los primeros resultados en el espejo, comenzará a motivarte verdaderamente para seguir avanzando hacia tu objetivo. Ahora unas palabras sobre cómo, qué y dónde medir. Para una demostración clara, daré la siguiente ilustración. (ver imagen).

Principales lugares de medición (ver tabla).

Los puntos de medición restantes tienen este aspecto.

Nota:

Desde el punto de vista de las proporciones correctas/formadas, el volumen de los bíceps, el cuello y las pantorrillas debe ser el mismo, entonces se dice que la persona tiene una buena constitución atlética.

En realidad, hemos terminado con la antropometría, pero hay una serie de otros indicadores que también deben tenerse en cuenta al monitorear los logros. Ahora los veremos.

Antropometría: índice de masa corporal, pulso y gasto energético.

IMC

El indicador más simple y al mismo tiempo más revelador es el propio peso corporal. Todos sabemos cómo medirlo y cuál debería ser idealmente. Entonces, el peso o masa de un cuerpo es una medida determinada de la cantidad total de materia y sustancia. (líquido, grasa, masa muscular y ósea), que está contenido en una persona. La fórmula más popular que todo el mundo escucha para determinar el peso corporal requerido es:

peso corporal óptimo = altura (cm) – 100 (unidades)

Además, existe un concepto como el índice de masa corporal o índice de masa corporal, que permite evaluar el grado de correspondencia entre la altura de una persona y su peso para identificar posibles desviaciones en este último.

Fórmula de cálculo:

Índice de masa corporal (IMC) = M/H 2,

donde: M - peso corporal humano (en kilogramos);
H - altura humana (en metros).

Se considera que el IMC óptimo para los hombres es un índice en el rango 25-27 unidades, sin embargo, para el sexo justo, este es el llamado umbral de obesidad.

Nota:

Las tablas para estimar los valores del IMC son fáciles de encontrar en Internet. (como ellos dicen, Google para ayudarte).

Porque Las proporciones correctas y la simetría de todos los grupos de músculos son importantes para nosotros, por lo que este indicador no nos sirve para evaluar el peso corporal óptimo, porque el físico de los culturistas difiere del de la persona promedio, y un valor alto de IMC solo puede explicarse por más músculos desarrollados. Aquellos. El IMC no mide la composición corporal.

Nota:

Para que el cálculo con esta fórmula del IMC sea más preciso, debe tener en cuenta la relación cintura-cadera. Para ello, mida los volúmenes de este último y luego divida el primer valor por el segundo. En los hombres, la proporción resultante normalmente debería ser 1 , y para las mujeres - 0,85 . Si el tamaño de su cintura supera los valores especificados, entonces tiene sentido pensar en quitarse la barriga.

Me gustaría decir que la forma más famosa y accesible para que las personas midan el peso corporal son las básculas de suelo, pero los atletas (especialmente culturistas) Y aquí no todo es tan simple, porque es necesario controlar claramente las proporciones del cuerpo, en particular, parámetros tales como: niveles de grasa, agua y masa muscular/ósea. Esto se puede hacer gracias a básculas electrónicas especiales con analizadores de composición corporal. En general, la composición corporal de un culturista se evalúa con mayor precisión en función de la masa magra y grasa.

La masa magra es la suma del peso de huesos, músculos, órganos internos y líquidos, todo lo demás es tejido adiposo. No hace falta decir que los valores óptimos de masa magra y grasa son diferentes para los distintos deportes. En promedio, el porcentaje de tejido adiposo oscila entre 7 antes 15% y se puede evaluar mediante un método especial: la bioimpedansometría; sin embargo, para ello vale la pena visitar una clínica de medicina deportiva.

Si no dispone de los fondos o de la institución adecuada, entonces una opción económica, un calibrador, un medidor de espesor de pliegues cutáneos individuales de una simple farmacia, es bastante adecuada. Pliegues de grasa total en el cuerpo humano. 6 :

1. hombro;
2. pecho;
3. subescapular;
4. abdominal;
5. ileal;
6. femoral

Medimos todo 6 pliegues de grasa (Te diré cómo hacer esto correctamente en un artículo aparte), suma sus valores y aplica la fórmula:

Fórmula para calcular el porcentaje de grasa.

• Edad (menos 30 años):

(Suma de pliegues, mm) x 0,097 + 3,64

• Edad (más de 30 años):

(Suma de pliegues, mm) x 0,1066 + 4,975

La frecuencia del pulso

Parecería que este es un indicador sin importancia, pero la efectividad del entrenamiento depende en gran medida de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Por ejemplo, cuando se gana masa muscular y se entrena fuerza, una frecuencia cardíaca alta tiene un efecto negativo en el corazón y desencadena antes procesos catabólicos (destrucción) en los músculos. frecuencia cardiaca baja (cuando se trabaja en una bicicleta estática o cinta de correr) A la hora de perder peso, esta no es la forma más eficaz de quemar grasa, incluso independientemente del tiempo invertido. Por lo tanto, es importante conocer y trabajar en tu zona de frecuencia cardíaca objetivo para una actividad física específica.

Así, para evaluar la intensidad del entrenamiento se utiliza la fórmula de Karvonen. :

Frecuencia cardíaca (FC) durante el ejercicio = (frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo) x intensidad (%) + frecuencia cardíaca en reposo.

Por ejemplo tu 20 años y la frecuencia cardíaca en reposo es 60 . ¿Quieres saber a qué frecuencia cardíaca necesitas entrenar para que la intensidad de la carga sea 80% ?

Los cálculos son los siguientes:

• 220 – 20 = 200 (frecuencia cardíaca máxima);
• 200 – 60 = 140;
• 140x80% = 112;
• 112+60 = 172.

Resulta que la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento con intensidad. 80% desde el máximo será de aproximadamente 172 latidos por minuto. Puedes cambiar la fórmula y calcular la intensidad:

Intensidad (%) = (frecuencia cardíaca durante el ejercicio - frecuencia cardíaca en reposo) / (frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo);

Vale la pena señalar aquí que puedes aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio aeróbico, comenzando con 50% y moviéndose gradualmente al área de trabajo objetivo en 70-80% (con duración en el tiempo 40 minutos), si tu objetivo es perder el exceso de peso por la borda.

Así, resumiendo todo lo anterior, podemos decir que cambiando la intensidad del entrenamiento (incluso disminuyendo o aumentando) y duración del descanso, podrás regular tu frecuencia cardíaca, manteniéndote en la zona de frecuencia cardíaca objetivo que te permitirá conseguir los máximos resultados en cada entrenamiento.

Todo el mundo está aquí. Y lo último por hoy.

Los costos de energía

El error más común al perder peso o (o simplemente una parada en los resultados del entrenamiento)- Este es un cálculo incorrecto del contenido calórico. Hablamos de los costes energéticos en general en el artículo “”, pero ahora toca hablar de cómo calcularlos.

BX

Entonces, para estimar la tasa metabólica basal (BM), se utilizan las siguientes cifras.

• Hombres: 1 x M, kcal/hora, donde M es el peso corporal (kg)
• Mujeres: 0,9 x M, kcal/hora, donde M es el peso corporal (kg)

Por ejemplo, el valor de OB en un hombre de peso medio. 70 kg, es 1680 calorías

Para calcular OB existe la fórmula de Harris-Benedict.

• Hombres (mayores de 10 años): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P – 6,74 x G, donde M – peso corporal (kg), P – altura (cm) G – edad (años);
• Mujeres (cualquier edad): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P – 4,68 x G, donde M – peso corporal (kg), P – altura (cm) G – edad (años);

Consumo energético de la actividad física.

Durante el día, una persona se dedica a diferentes tipos de actividades: saca la basura, lava la ropa, va de compras o incluso se enjabona en el gimnasio :). Entonces, gasta diferentes cantidades de energía en toda esta actividad, por lo tanto, para una cierta evaluación general de los tipos de actividad humana, existe un coeficiente especial de actividad física (CFA). Muestra cuántas veces una persona gasta más energía por unidad de tiempo que si no hiciera nada en absoluto. (es decir, más que la tasa metabólica basal).

Si nos fijamos en números concretos, entonces un entrenamiento de intensidad moderada en el gimnasio equivale a un CRF igual a 7 . Esto significa que la persona es 1 Pasará una hora en 7 veces más energía que si “no se diera la vuelta”. Nuevamente, miremos los números. pesaje del atleta 80 kg, por 1 Pasará una hora de trabajo en el gimnasio. 560 calorías

Así, conociendo el valor de la tasa metabólica basal, podemos calcular el número de kilocalorías que gasta un deportista en ejercicio en el gimnasio. De ello se deduce que podemos calcular la cantidad de energía que gasta un estudiante durante el día. Luego podemos calcular la cantidad de calorías que consumimos de los alimentos.

Entonces, si nuestro objetivo es perder peso, entonces el balance calórico debería ser negativo, es decir. debe haber un balance calórico negativo (consumimos menos de lo que gastamos). Si el objetivo es el contrario, entonces necesitas consumir más calorías de las que quemas.

Existe una tabla de KFO para varios tipos de actividades. Según sus datos, puedes calcular: tu tasa metabólica basal, la cantidad de calorías que gastas durante el día. (según su tipo de actividad) y cuántas calorías gastas en el gimnasio.

Nota:

La tabla del CFO para varios tipos de actividades está disponible gratuitamente, por lo que puede encontrarla fácilmente.

Para resumir brevemente todo lo anterior, cabe destacar que el peso corporal nos da la idea más completa del correcto equilibrio energético. Es su constancia la que indica la correspondencia entre la energía consumida y gastada. Sin embargo, si necesitamos (y necesitamos) mejorar la forma de nuestro cuerpo (su estructura), entonces debemos trabajar para aumentar la masa magra y reducir la masa grasa, ¡y esto significa que entrenar en el gimnasio y una nutrición adecuada nos ayudarán!

Bueno, lo solucionamos, bueno, parece que no nos perdimos nada, solo queda sacar conclusiones.

Epílogo

Hoy volvimos a hacer un buen trabajo. (y simplemente estoy prohibido) y aprendimos mucho no sólo sobre las proporciones corporales ideales en el culturismo, aprendimos qué es la antropometría y aprendimos algo sobre el seguimiento de los resultados. Estoy seguro de que el artículo te resultará útil y aprenderás mucho por ti mismo. Eso es todo, se ha dado un paso más hacia la meta. ¡Me alegro de haber estado con el proyecto “ ”!

Hasta la proxima vez.

PD. Si tienes dudas sobre las medidas corporales o algo no te queda claro en general, los comentarios te ayudarán, ¡escribe!

¿Alguna vez te has encontrado con una situación en la que un vestido que te gustaba le quedaba mejor a tu amiga que a ti, aunque sean aproximadamente de la misma constitución? ¿Este hecho sigue siendo un misterio para usted? Luego lea este artículo hasta el final y descubrirá cuáles son las proporciones ideales del cuerpo femenino y la calculadora le ayudará a calcular qué tan cerca están sus parámetros de la proporción áurea.

• ¿Cómo determinar qué tan cerca están tus proporciones de las ideales?
• ¿Cómo aplicar los conocimientos sobre la propia proporcionalidad a la hora de elegir vestuario?
• Conclusión

Todas las personas tienen figuras diferentes, por lo que si comparas a dos chicas de la misma altura, por alguna razón una de ellas parecerá más alta. Esto se debe precisamente a que las proporciones del cuerpo son diferentes y la chica cuyas piernas son más largas en relación con su cuerpo parecerá visualmente más alta.

Conociendo tus proporciones, podrás elegir la ropa adecuada para no estropear una figura equilibrada, sino corregir una desproporcionada.

¿Cómo determinar qué tan cerca están tus proporciones de las ideales?

Entonces, determinemos qué tipo de cintura tienes: alta, baja o proporcional.

Para ello, necesitas saber tu altura y la distancia desde tus pies hasta tu cintura. Ahora toma una cinta métrica y mide estas dos distancias. Para definir claramente la línea de la cintura (a menudo las niñas se guían por las sensaciones y les parece que la cintura es un poco más alta o un poco más baja de lo que realmente es), colóquele una banda elástica apretada y la banda elástica misma encontrará la lugar más estrecho del torso.

Para entender qué tan cerca están tus proporciones de la proporción áurea, debes dividir tu altura por la distancia desde tus pies hasta tu cintura.

si tienes éxito el número está muy cerca de 1,61, entonces podemos felicitarte: tu figura es proporcional.

si tienes éxito númeromás de 1,61, esto significa que tu cintura es baja, por lo que con tales proporciones tus piernas parecen cortas. Pero no te enojes, esta pequeña imperfección se puede solucionar fácilmente con la ayuda de la ropa.

si tienes éxito número menor que 1,61, entonces tu figura se considera el estándar de belleza. Como tu cintura es alta, tus piernas se ven largas, lo cual es muy hermoso.

¿Cómo puedes aplicar tus conocimientos sobre tu propia proporcionalidad a la hora de elegir un armario?

Hay muchos consejos a la hora de elegir ropa para moldear el cuerpo, veamos los principales.

No es necesario ajustar una cifra proporcional, es importante poder no estropearla. Por lo tanto, evita los vestidos de cintura baja; si usas un vestido así, asegúrate de usar tacones. Las blusas para la graduación también pueden aportar falta de armonía a la imagen.

En general, tenga cuidado al elegir ropa en la que la cintura se mezcle hacia abajo, esto alterará sus proporciones. Pero la ropa con cintura alta sin duda te adornará: con ese atuendo tus piernas se alargarán aún más.

Cómo equilibrar piernas cortas y torso largo (cintura baja)

Si tus piernas resultan más cortas que tu torso, entonces necesitas saber cómo alargarlas visualmente correctamente.

La forma más sencilla y eficaz es alargar las piernas utilizando zapatos. Necesitas crear una línea vertical de un solo color. ¿Qué significa? Si se trata de zapatos, déjelos que tengan un color similar al de su tono de piel. Si se trata de zapatos, botas o botas abrigados, que probablemente serán de colores oscuros, elija medias que combinen con el color de los zapatos, de modo que los zapatos, del mismo color que las medias, estiren sus piernas.

Los vestidos de cintura alta moverán el centro de tu torso hacia arriba y agregarán unos centímetros de largo a tus piernas. Puedes intentar cambiar el centro de la forma usando color. Elija vestidos con una parte inferior más oscura que la parte superior; puede haber un estampado o patrón en la parte superior que distraerá la atención de las piernas.

Si usas una falda con un estampado grande y la parte superior es lisa, esto agregará volumen a las caderas y acortará visualmente tus piernas.

Los looks monocromáticos alargan bien la figura y crean un equilibrio entre la longitud del torso y las piernas. Es decir, si los zapatos, las medias y el vestido son del mismo color, esto generalmente hará que la figura sea más alta, lo que significa que las piernas parecerán más proporcionadas.

El tercer tipo de chicas se considera el estándar de belleza. Esto es lo que dicen de ellos: "piernas de orejas", gracias a que sus piernas son más largas que el torso.

Las chicas con este tipo de proporciones son aceptadas con gusto en las agencias de modelos, porque no hay restricciones en la selección de estilos de ropa para su figura, y esto es muy conveniente.

Pero aquí debes tener en cuenta cuánto es menor que 1,61 tu preciado número. Porque si tu torso es demasiado corto, requiere corrección.

Para alargar visualmente tu torso, usa vestidos de cintura media y baja. Los vestidos de cintura alta no son tu opción, este estilo distorsionará aún más tus proporciones.

Blusas, camisas, tops por fuera del pantalón también equilibrarán tu figura. Pueden ser de colores lisos y tranquilos combinados con una parte inferior estampada de colores muy vivos.

También ayudará a crear una ilusión visual y alargar el torso, una franja vertical estrecha en la parte superior del atuendo, cuentas largas, un pequeño bolso en el hombro con una correa delgada que cuelga debajo de la cintura.

Y también me gustaría recomendar que las chicas que tienen un torso naturalmente corto presten atención a sus senos, especialmente si tienen un tamaño impresionante. El pecho no debe “deslizarse” hacia abajo, esto hará que el torso parezca aún más corto. Encuentra el sujetador adecuado para que pueda sujetar tus senos a la altura óptima.

Conclusión

Ahora sabes cómo determinar las proporciones ideales del cuerpo femenino usando una calculadora. Y si las proporciones son un poco menos ideales, nuestros consejos te ayudarán a corregirlas fácilmente con la ayuda de la ropa.