Kako smršaviti, a ne izgubiti grudi?

Mnoge mlade žene se boje smršavjeti jer će tako "smršaviti" i objesiti grudi. Ovi strahovi su opravdani, a mnoge pripadnice lijepog spola željele bi znati kako zadržati grudi dok gube težinu. Zašto gubitak viška kilograma toliko utječe na izgled grudi, pa čak i njihovu veličinu? Ima li načina da se tome suprotstavimo?

Razlozi za smanjenje grudi tijekom mršavljenja?

Mnogi ljudi znaju odgovor na ovo pitanje i vjeruju da grudi gube na težini jer se sastoje od masnog tkiva. Kada gubimo težinu, gubimo, uopće, ne mjesta koja bismo željeli. Dojka se, pak, ne sastoji samo od masnog tkiva, već i od žljezdanih i vezivnih vlakana. Što je više masnog tkiva u grudima, to će se više opustiti u slučaju gubitka težine. I to je položeno na genetskoj razini, tako da ne "tope" svi grudi kada gube težinu. Količina sala u dojkama potpuno je neovisna o njegovoj masi u cijelom tijelu. Sitne, mršave djevojke mogu imati velike grudi, a mogu se sastojati uglavnom od žljezdanog tkiva. Takva dojka će malo izgubiti težinu uz smanjenje težine cijelog organizma.

Velike žene mogu imati male grudi, sve ovisi o genetici, ali što je više masnog tkiva u grudima, to će više mršavjeti na dijeti.

Osim toga, na izgled grudi utječe i stanje takozvanih Cooperovih ligamenata. S godinama mogu izgubiti elastičnost, a to utječe na izgled grudi.

Cooperovi ligamenti su deformirani i ne mogu se više obnoviti pa se o njima treba brinuti od malih nogu. Mogu se rastegnuti pod utjecajem tjelesnih aktivnosti kao što su trčanje i kardio vježbe. Pogotovo ako istovremeno nosite široko donje rublje koje ne podupire dobro vaša prsa.

Načini kako zadržati grudi dok gubite težinu

Ako ste pokušavali smršavjeti, vjerojatno ste već primijetili gube li vam grudi kada mršavite. Reći ćemo vam kako zadržati grudi tijekom mršavljenja, koji su načini da ih barem malo poduprete, a na vama je da odlučite hoćete li poslušati naše savjete. Bolje je znati ove informacije kako ne biste požalili što ništa nije učinjeno.
Dakle, trebate:

• Mršavite polako. Ni u kojem slučaju nemojte se dovesti u iskušenje ekspresnih dijeta. Bolje je pridržavati se pravilne prehrane i ograničiti prehranu, isključujući iz nje slatku, masnu, dimljenu hranu.
• Povećajte u prehrani količinu proteina koji doprinose proizvodnji kolagena. Svojoj prehrani možete dodati i proteinske shakeove.
• U prehranu svakako dodajte Omega-3 višestruko nezasićene masne kiseline, one održavaju elastičnost tkiva i pomoći će u očuvanju Cooperovih ligamenata.
• Nosite dobro donje rublje, posebno udoban i pripijen grudnjak koji je neophodan tijekom bavljenja sportom. Trebao bi dobro poduprijeti prsa.
• Ako imate velika prsa, onda je bolje da se ne upuštate u trčanje i skakanje, jer oni stvaraju dobro tlo za deformaciju Cooperovih ligamenata. Bolje je dati prednost takvim sportovima kao što su joga, pilates, fitness.

Kako zadržati grudi dok gubite težinu: vježbajte

Postoji mišljenje da tjelesne vježbe uopće ne pomažu u održavanju oblika grudi, budući da u njoj nema mišića. Ali oko prsnog koša postoje mišići i ako ih stalno podupirete fizičkim vježbama, oni će poduprijeti prsa i ona se neće objesiti. Razmotrimo neke od njih.

Široki sklekovi

Kod ove vrste sklekova raširite ruke šire od razine ramena. Push up s različitih razina:

• sa zida;
• sa stola;
• s niske klupe;
• s poda.

Tako ćete uključiti različite skupine mišića u rad, a ako ne znate kako se odgurnuti od poda, učite postupno.

Vježba "Molitva"

Stavite ruke ispred prsa, kao da ćete moliti. Snagom ih pritisnite jednu na drugu, dok osjećate napetost mišića. Brojite do deset i pomaknite ruke još 10 cm od tijela, ponovno pritisnite i brojite. Učinite to tri puta, ili onoliko puta koliko možete, zatim spustite ruke i protresite ih. Ponovno ponovite vježbu. Svaki put provjerite jesu li prsni mišići napeti.

Vježba s bučicama

Uzmite bučice - ruke spuštene uz tijelo, noge blago savijene u koljenima. Podignite ruke s bučicama tako da vam podlaktice budu paralelne s podom. Ove vježbe povećavaju i istežu mišiće koji podupiru prsa i daju im lijep oblik.

Ležati na podu

Lezite na pod, ruke s bučicama uz torzo. Ruke otrgnemo od poda, podignemo ih za 20 cm, zadržimo nekoliko sekundi, zatim ih, bez spuštanja, raširimo i spustimo u prvobitni položaj.

Sjedeći s bučicama

Sjednite na stolicu s bučicama, spustite ruke prema dolje, nagnite se trupom naprijed. Polako povucite ruke prema gore i spustite ih u početni položaj.

Izvedite sve vježbe za prsa 10-20 puta. Ne vjerujte da ne pomažu, tako kažu lijeni ljudi koji se nikada nisu bavili sportom.

Pogledajte i video "K kako smršaviti bez gubitka grudi

Kako zadržati grudi dok gubite težinu, pitanje je koje zanima veliki broj predstavnica lijepe polovice čovječanstva. I to je razumljivo, jer lijepe zaobljene forme privlače mušku pažnju i daju ženi samopouzdanje. Međutim, prilično često želja da ispravite svoju figuru i riješite se suvišnih kilograma dovodi do toga da prsa prva izgube volumen.

To što prsa mršave pri mršavljenju objašnjava se činjenicom da dolazi do gubitka masnog tkiva koje je sastavni dio grudi. Zbog njega su mliječne žlijezde zaštićene od ozljeda, naglih promjena temperature, a također mogu obavljati svoju glavnu funkciju - hraniti bebu.

Veličina grudi u većini slučajeva ne ovisi o količini masti u tijelu, već je položena na genetskoj razini. Sastavni dio dojke, osim masnog tkiva, je i žlijezda. Njihov omjer može biti različit, sve ovisi o individualnim karakteristikama žene.

Kod mršavljenja dolazi do gubitka masnog tkiva, pa ako je ona ta koja prevladava u prsima, onda se prsa spuštaju. Ako dominira žljezdano tkivo, poprsje postaje nešto manje u volumenu, ali njegov atraktivan izgled praktički se ne mijenja.

Ljepota dojke, njen tonus i oblik također ovisi o Cooperovim ligamentima - vezivnom tkivu. Njihovo rastezanje dovodi do izostavljanja poprsja tijekom mršavljenja. Ligamenti se deformiraju tijekom trčanja, to je ono što morate zapamtiti pri odabiru programa treninga.

Kako izgubiti težinu a da ne ozlijedite poprsje

Nemali broj djevojaka dvoji hoće li smršaviti ili ne, jer se boje da će s viškom kilograma nestati i grudi. Naravno, ima razloga za strah, ali postoje načini koji će vam pomoći da imate savršenu figuru i zavodljive forme.

Program prehrane

Kako se grudi ne bi smanjile, prije svega, zabranjeno je koristiti brze dijete. To se objašnjava činjenicom da pogoršavaju stanje vezivnog tkiva, čineći ih tromima. Preporučljivo je kontaktirati stručnjaka koji će odabrati dijetu koja vam odgovara i osigurati nesmetan gubitak suvišnih kilograma.

Čak i pri odabiru niskokalorične dijete, Omega-3 višestruko nezasićene masne kiseline treba uključiti u prehranu. Oni su odgovorni za elastičnost kože i njenu elastičnost.

Hrana koja potiče povećanje grudi uključuje:

• sjemenke lana;
• zob;
• leća;
• jedva;
• orasi;
• sjemenke;
• grah;
• grašak;
• kupus;
• nar;
• jabuke;
• mrkva.

Osim toga, za održavanje poprsja tijekom dijete morate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. To je ono što poboljšava metabolizam i limfnu drenažu.

Masaža

Provođenje masaže potiče lokalnu cirkulaciju krvi i opskrbu prsnog koša kisikom, zbog čega se aktiviraju svi metabolički procesi. Redovita masaža grudi pomoći će vam da ih održite gipkim i toniranim, a ova je nijansa posebno važna tijekom dijete. To se objašnjava činjenicom da s gubitkom viška kilograma dolazi do rastezanja kože, a masaža, poboljšavajući cirkulaciju krvi, pomaže da ona postane gipka i glatka.

Kako ne biste izgubili grudi tijekom mršavljenja, preporuča se masirati svaku dojku kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Najbolji učinak bit će ako za masažu koristite posebna ulja.

Za očuvanje ljepote grudi može se koristiti i hidromasaža (pomoću mlaza vode). Za ovaj postupak preporuča se izmjenjivati ​​toplu i hladnu vodu. Mlaz vode ne smije udarati prejako.

Kozmetički postupci

Korištenjem maski, aplikacija, krema, losiona, obloga nećete moći zadržati grudi istima kao prije mršavljenja, ali učinkovito uklanjaju strije, bore i vraćaju im tonus.

Možete koristiti različite industrijske liftinge, ali prirodni lijekovi mogu biti ništa manje učinkoviti. Odličan učinak zatezanja ima maska ​​od banane i meda. Da biste ga pripremili, trebate zgnječiti bananu i pomiješati s 1 žlicom. l. med. Nanesite proizvod 30 minuta na područje dekoltea. Sa strijama, kakao maslac se dobro bori, lijek je učinkovit i istovremeno jeftin.

Pomoći će njegovati grudi i redovita krema za tijelo s hidratantnim učinkom. Možete mu dodati nekoliko kapi ricinusovog ulja - jeftin, ali učinkovit lijek. Koža će izgledati bolje i biti zategnuta.

Trening

Program treninga usmjeren na mršavljenje mora nužno uključivati ​​vježbe za prsne mišiće. Prije svega, to su sklekovi s površina: stol, stolica, pod. Ova vježba uključuje sve skupine prsnih mišićnih vlakana.

Izvanredan učinak opaža se i od vježbe zvane "molitva". Potrebno je sklopiti ruke ispred prsa, pritisnuti ih svom snagom, brojeći do 10, a zatim razdvojiti dlanove za 5 centimetara.Vježbu ponavljati dok ne smognemo snage držati dlanove zajedno. Spustite ruke, protresite i ponovite vježbu. Tijekom izvođenja, mišići prsnog koša trebaju biti napeti.

Još jedna učinkovita vježba je bench press. Za izvođenje morate leći na tvrdu površinu i uzeti bučice, stavljajući ih blizu prsa. Bučice se moraju podići do duljine ruke i spustiti.

Sljedeća vježba se zove "pulover". Potrebno je leći na klupu, savijati noge tako da se tabani oslanjaju na pod, ruke su ispravljene. Uzimaju bučice u ruke i, udišući, navijaju iza glave što je više moguće, nakon čega se vraćaju u prvobitni položaj.

• Nosite kvalitetno donje rublje odgovarajuće veličine – ono koje dobro podupire vaše grudi.
• Pazite na ravnotežu vode u tijelu, to će pomoći u održavanju elastičnosti kože.
• Nemojte zlorabiti opekline od sunca jer ubrzavaju proces starenja kože.

Gubitak težine, koji je popraćen gubitkom više od 10 kilograma težine, u svakom će slučaju utjecati na stanje dojke, osobito nakon 40 godina. U ovom slučaju, samo kirurškom intervencijom bit će moguće vratiti preliminarnu elastičnost i sjaj dojke.

Koristan video o tome kako zadržati grudi dok gubite težinu

U mliječnoj žlijezdi nalazi se masno tkivo i općim gubitkom tjelesne težine prvenstveno se smanjuju dojke. A s povećanjem težine prsa se povećavaju posljednja. Nakon dijete, bujno poprsje opada, a male grudi postaju još manje. Opuštena koža nakon mršavljenja čest je problem s kojim se najčešće suočavaju žene koje žele vrlo brzo smršavjeti, na primjer, pribjegavaju ekspresnim dijetama koje su vrlo restriktivne u prehrani, a zbog toga dolazi do naglog gubitka težine. Privlačna zaobljenost i glatke linije nestaju, a umjesto njih pojavljuju se nabori i bore. Odvajajući se od viška kilograma, najmanje od svega težimo rastati se od lijepih grudi. Kako zadržati oblik i elastičnost ženskih čari?

Što učiniti da se prsa ne objese prilikom mršavljenja?

1. Polako mršavite

Ekspresnim dijetama koža gubi elastičnost, brzo postaje mlitava, a na njoj se pojavljuju strije. Sve je to posljedica tako stresne situacije kao što je stroga dijeta. Upamtite pravilo - najsigurnije je svaki mjesec smršaviti 2-4% postojeće težine.

2. Jedite proteine ​​i masti

Ako ne želite da vam se grudi objese, nemojte u potpunosti izbaciti masnoće iz prehrane, samo ih zamijenite zdravima. Prisutnost zdravih masnoća u prehrani jamči zdravu kosu i nokte, kao i zategnutu i gipku kožu. Biljne masti, orasi, riba trebaju biti prisutni u vašem dnevnom jelovniku.

Također biste trebali jesti hranu koja je bogata proteinima. Kako dijeta ne bi patila, jednostavno je vrijedno odabrati nemasno meso (bijelo pileće meso, plodovi mora) i nemasni svježi sir.

3. Uzimajte vitamine

Tijekom mršavljenja tijelu su potrebni vitamini: A, B1, B2, B6, PP, E, kao i kolagen. Sve ove vitamine možete dobiti ako pravilno prilagodite dnevnu prehranu. Ali ako dijeta isključuje korištenje određene hrane, razmislite o kupnji multivitaminskih kompleksa.

4. Brinite o svojoj koži

Također se preporučuje redovita uporaba raznih krema i seruma za održavanje elastičnosti kože. Osim toga, možete koristiti razne narodne recepte za maske i obloge za prsa. Čak i ako imate savršene grudi, ali ne brinete o njima, vrijedi nadoknaditi ovaj nedostatak. Uostalom, njega dojki nikada nije preuranjena i s njom treba započeti puno prije nego što koža izgubi elastičnost i čvrstoću.

5. Vježbajte

Tjelesna aktivnost pomaže grudima da ostanu u formi. Prije svega treba obratiti pozornost na vježbe koje jačaju mišiće prsa, leđa i ramenog obruča. Sklekovi od poda učinkoviti su za zatezanje kože na prsima. U aerobiku su to vježbe s bučicama od 1-1,5 kg.

6. Kontrastni tuš

Najbolji kozmetički proizvod za svakodnevnu njegu grudi je hladnoća. Kontrast tople i hladne vode potiče prokrvljenost stanica kože i prsnog koša, "trenira" krvne žile, čini njihove stijenke elastičnima. Kontrastni tuš može se zamijeniti brisanjem vrata, dekoltea i prsa (zaobilazeći bradavice) kockicama leda. Za razliku od tuširanja, možete se brisati neograničen broj puta tijekom dana.

7. Masaža

Masaža grudi sprječava rastezanje i poboljšava stanje kože kod opuštenih grudi. Bolje je to učiniti nakon tuširanja. Započnite spiralnim trljanjem, s nekoliko prstiju od bradavice, milujte prsa i dekolte. Dalje - lagani pokreti "isprekidanom linijom" od bradavice i tapkanje vršcima prstiju po dekolteu. Sljedeći pokret je "crtanje" sve većeg kruga od bradavice prema van. Masažu završite milovanjem prsa i dekoltea.

8. Odaberite grudnjak

Grudnjak je neophodan kako bi se spriječilo istezanje kože pod utjecajem gravitacije, osobito ako su prsa bujna. Ali za sport svakako nosite sportski grudnjak koji dobro podupire grudi i ne sputava kretanje.

Redovito se pridržavajte navedenih pravila i ne težite drastičnom mršavljenju. Pravilna prehrana i hidratacija kože pomoći će vam da zadržite njezin lijep izgled.

Žene su u pravilu svjesne da su nakupile dovoljno kilograma viška. No podsvjesno usporavaju s mršavljenjem, s pravom se brinući da će tako njihov dekolte postati manje zavodljiv. Doista, pobjeda nad težinom, u pravilu, utječe na veličinu i izgled dojke. No, ako znate nekoliko trikova, operaciju Slimming možete izvesti uz minimalne gubitke na prvoj crti.

Zašto se prsa "tope" zajedno s težinom? Tri glavna faktora

• 1 Masni sloj

  Masni sloj je neodvojivi dio anatomije ženskih grudi. „Masnoća“ okružuje glavni funkcionalni dio dojke, samu mliječnu žlijezdu, služeći kao zaštita od ozljeda i temperaturnih promjena, kao i određeni izvor hranjivih tvari u slučaju da žena ne jede dobro, a treba je nositi i hraniti. dijete.

  Prema općoj tjelesnoj građi žene nemoguće je izvući zaključke o količini sala u prsima: postoji i poprsje bez masnoće kod krupnih dama, a kod mršavih s "debelim slojem čokolade". . Veličina grudi također nije pokazatelj toga, često velika prsa čine obilje žljezdanog tkiva. Volumen i debljina masnog sloja svake pojedine ženske dojke stvar je genetike, a ne načina života ili težine.

  To znači da su oni od nas koji smo naslijeđem osuđeni na veliku količinu masnog tkiva u njemu, kao i žene čija se dob približava četrdesetoj ili su prešle ovu granicu, izloženiji riziku od gubitka težine i gubitka grudi. Tijekom godina menopauze, anatomija žene prolazi kroz niz promjena, a žljezdano tkivo u svakom slučaju ustupa mjesto masnom tkivu, čak i ako u početku nije bilo masnoće u dojkama. U skladu s tim, primjetan gubitak težine nakon četrdesete gotovo je zajamčen da će prsa pretvoriti u "palačinke" - jednostavno ih neće biti čime napuniti. Možete vidjeti kako su uređene ženske dojke.

• 2

  Paketi Coopera

  Cooperovi ligamenti su neupadljiv i mnogima čak nepoznat, ali izuzetno važan organ. On je odgovoran za oblik i ton grudi, kao i njegovu sposobnost da izdrži napore ljubavnice, usmjerene na borbu protiv viška kilograma. To su tanke vrpce vezivnog tkiva koje prodiru u prsa iznutra i pričvršćuju se za kožu u njezinim dubokim slojevima. Upravo zbog istezanja Cooperovih ligamenata prsa se spuštaju u procesu mršavljenja ili s godinama. Prema tome, ako je poprsje veličanstveno, tada je više opterećenja na ligamentima, a jadan rezultat njihovog istezanja je očitiji.

  Ligamenti su prilično elastični, ali se lako deformiraju, a najopasniji u tom pogledu su trčanje i kardio vježbe, od kojih prsa veselo poskakuju. Glavna i najtužnija stvar koju treba znati o Cooperovim ligamentima je njihova nemogućnost oporavka. Stoga, ako želite smršaviti, a ne izgubiti grudi, vrijedi njegovati i njegovati Cooperove ligamente od malih nogu, ne zanemarujući visokokvalitetno potporno donje rublje, čak i ako prsa bez njega izgledaju puno zavodljivije. A u teretani je poseban grudnjak koji nježno, ali samouvjereno fiksira poprsje, ne ostavljajući mu slobodu kretanja, isto tako obavezna stavka kao i elegantne tenisice!

• 3

  Stanje kože i mišića

  U samim prsima nema mišića, ali "iznutra" mliječne žlijezde nalazi se pectoralis major mišić, na koji su pričvršćene hemisfere poprsja. Oko njega se nalazi nekoliko manjih, ali izuzetno važnih dijelova muskulature: prednji zupčasti mišić ispod prsnog koša na rebrima, lateralni dio latissimus dorsi uz njega, grdobni mišić i biceps ramena, koji podupiru prsni koš od sa strane pazuha i podlaktice. Cijela prsna muskulatura također je poznata kao prsna.

  Podatak da se ženske grudi mogu povećati uz pomoć vježbi snage je mit: ako ste poneseni ovom vrstom "korekcije", veća je vjerojatnost da nećete dobiti uopće lijep dekolte, već torzo poput onog Conan Barbarin. Međutim, ni u kojem slučaju ne vrijedi potpuno pokrenuti mišiće koji okružuju prsa - oni igraju ulogu "prirodnog grudnjaka" koji pruža potporu.

  Na izgled grudi utječe i stanje kože. Dakle, nedostatak tjelesne aktivnosti (ne samo i ne toliko fitness kao pilates, joga, vježbanje istezanja je ovdje bitan), pogreške u njezi, kao i prehrana u kojoj nema dovoljno proteina potrebnih i mišićima i epidermi. , samo pogoršavaju situaciju i pogoršavaju bolan položaj prsnog koša u procesu mršavljenja.

Kako zadržati grudi dok mršavite: potrebna vam je posebna dijeta!

Dijeta je prva i glavna mjera koja prati provedbu svake namjere da se riješite viška. Ali budite spremni: baš kao što ne postoje planovi prehrane koji vam omogućuju da "točkasto" utječete na ispupčen trbuh ili, također je nemoguće izgubiti težinu i sačuvati grudi odbijanjem neke hrane ili, obrnuto, jedenjem.

Međutim, opća pravila još uvijek postoje. Glavna je izbjegavati sve vrste brzih dijeta, uključujući i format, kako u jednokratnoj tako iu globalnoj perspektivi.

Svako ekspresno mršavljenje izrazito negativno utječe na stanje vezivnog tkiva, uvijek iznova "gubi" svoj integritet. Rezultat - čak i s malom težinom, vidljive manifestacije celulita, strija, gubitka oblika grudi.

Nemojte drastično smanjivati ​​uobičajenu hranjivu vrijednost prehrane. Na “meki” način dovedite kilograme u red, a da se ne osudite na glad i dramatične promjene u načinu života i izgledu, smatraju stručnjaci. Iskreno, ne obećava trenutne rezultate, ali će vam pružiti sve što vam je potrebno, omogućujući vam da održite dovoljno snage za sport i, što je najvažnije, promjenu pogrešnih prehrambenih navika koje su dovele do viška kilograma i slabljenja.

Pravilna prehrana koja omogućuje mršavljenje i očuvanje grudi mora nužno sadržavati proteine ​​(potrebne za jačanje mišića i proizvodnju kolagena u koži), (brinu se o zdravlju staničnih membrana i elastičnosti tkiva) i dovoljno vode (važne za limfne drenaža i svježa koža).

Smršati i ne izgubiti grudi – akcijski plan

• Ako je za volumen vaših grudi uglavnom zaslužno masno tkivo, a ne žljezdano, pomirite se s činjenicom da se promjene ne mogu izbjeći. U najmanju ruku, nemojte smršaviti.

Prijelaz na mršavljenje popratite skupom vježbi koje uzimaju u obzir "slabu točku" - prsa.

Nemojte biti revni na traci za trčanje iu aktivnostima koje uključuju skakanje (uključujući kickboxing), osobito ako vas je priroda nagradila s voluminoznim "frontom", a za zagrijavanje je bolje obratiti pažnju na istezanje i dinamične joga asane - poštedjet će osjetljive Cooper ligamente i poboljšati prokrvljenost mišića, a time i elastičnost tkiva. Dobro će vam doći i penjanje, vježbanje na elipsi, bicikl.

Pokušajte ne pretjerati s vježbama s licem prema dolje (plank, sklekovi), pogotovo ako ste bogato nadareni za prsa.

Obratite dovoljnu, ali ne pretjeranu pozornost na prsne mišiće: njihova je zadaća pružiti prsima tijela koje mršavi dovoljnu zalihu mišićne snage. Trener će vam pomoći odabrati individualni program i izbjeći pogreške u tehnici. Ako namjeravate učiti kod kuće, obratite pozornost na to što je olimpijska pobjednica Alexandra Patskevich pripremila mjesto posebno za čitatelje.

Kad se bavite sportom, svakako nosite poseban grudnjak koji kvalitetno fiksira prsa, usklađen s veličinom (prsa ne smiju biti stegnuta), a u “običnom” životu također ne štedite na donjem rublju s dobrom potporom.

Izrađena 09.09.2011

Žene koje žele smršavjeti suočavaju se s teškim zadatkom - žele imati i ravan trbuščić i velike elastične grudi. Ali kako zadržati prsa dok gubite težinu?

Dojka je tkivo dojke okruženo slojem masti. Mliječne žlijezde povezane su s prsnim mišićem. Gubitak težine tako da prsa ostanu isti volumen je jednostavno nemoguće. Kukovi i trbuh gube na težini - prsa također gube na težini. Štoviše, grudi se prvo smanjuju u volumenu, nažalost.

Količina masnoće u grudima je različita za svaku ženu. Jako pune mogu imati veliko poprsje s malo ili nimalo masnoće, dok mršave mogu imati grudi s debelim slojem masnoće. Ovisi samo o genetici.

Veličina grudi ne ovisi samo o količini masti u njoj. Također može biti velika zbog obilja tkiva dojke.

Iz toga proizlazi da su samo one žene koje imaju puno masnoće u opasnosti od gubitka volumena grudi tijekom mršavljenja. I oni koji imaju preko 40 godina.

U menopauzi će masno tkivo zamijeniti žljezdano tkivo čak i ako u početku gotovo da nije bilo masnoće u dojkama.

Prvi neprijatelj ženskih grudi- česte fluktuacije u težini. Ako izgubite težinu, onda se oporavite, prsa se rastežu, gube oblik i elastičnost. Opuštene grudi su gore od malih, ali čvrstih.

Drugi neprijatelj ženskih grudi- brz gubitak težine. Ako pri mršavljenju želite zadržati grudi, nemojte se držati strogih dijeta i nemojte brzo gubiti kilograme. Vjerojatno će se opet vratiti, ali grudima će biti nemoguće vratiti svoje prijašnje oblike bez plastične operacije.

Sačuvati grudi da vam ne opuste prvi je cilj prilikom mršavljenja. Da biste to postigli, morate pristupiti mršavljenju sa svom odgovornošću i slijediti cijeli program:

Dijeta. Odaberite uravnoteženu prehranu, u kojoj sadržaj masti neće biti veći od 12%, a sadržaj ugljikohidrata - 30-40%.

Ostatak otpada na proteine: ribu, plodove mora, perad, nemasno meso, mliječne proizvode i proizvode od soje. Konzumiranje dovoljno proteina je vrlo važno, jer pomaže u održavanju mišića i potiče proces sagorijevanja masti.

Dijeta koja se temelji na smanjenju kalorija. Ali nemojte to učiniti naglo.

Svakodnevno jedite hranu koja sadrži fitoestrogene - prirodne biljne spojeve koji stimuliraju hormonske funkcije kod žena - mrkvu, jabuku, šipak, rižu, soju, laneno sjeme, leću, zob, pšenicu, tofu, sjemenke sezama, sojino mlijeko, slanutak, bundevu, češnjak, crvenu grah. Ako želite imati čvrste grudi, ove namirnice morate jesti stalno.

Obavezno pijte dovoljno čiste vode za piće. Mliječna žlijezda gubi volumen ako je tijelo dehidrirano.

Specijalne kreme. Kupujte kreme koje povećavaju elastičnost kože, održavaju grudi čvrstima i sprječavaju strije.

Dakle, mast se sporo sagorijeva zbog pravilne prehrane, puno pijemo, svakodnevno jedemo hranu s fitoestrogenima i mažemo grudi kremom. Ali da biste zadržali prsa dok gubite težinu, to nije dovoljno. Morate ojačati mišiće. U samoj mliječnoj žlijezdi nema mišića. Vježbe su usmjerene na treniranje velikog prsnog mišića. To će pak podići mliječnu žlijezdu i zategnuti kožu.

Radite redovite kardio vježbe u kombinaciji s vježbama snage za prsa, izmjenjujući ih svaki drugi dan. Međutim, smanjite vrijeme kardio vježbi na 45 minuta. I ne činite ništa od čega će vam prsa poskočiti na sve strane.

Izvodite vježbe za prsa 2-3 puta tjedno s najmanje 1 danom odmora između treninga.

Ako dižete male utege s velikim brojem ponavljanja, nećete postići rezultate koje želite. Dame, vrijeme je da se odmaknete od svijetloružičastih bučica i prijeđete na maksimalnu težinu koju možete podići. Težina bi trebala biti takva da će umoriti vaše mišiće u 8-10 ponavljanja.

Uravnotežite svoj trening za prsa s drugim vježbama za sve mišićne skupine.

Svakako kupite sportski grudnjak koji će tijekom treninga držati vaša prsa i štititi ih od nepotrebnog istezanja i "drmanja". Nikada nemojte vježbati bez njega.

Možda ne znate zašto je toliko važno održavati grudi pravim donjim rubljem. Činjenica je da su za njegov oblik i elastičnost odgovorni Cooperovi ligamenti - tanka vlakna vezivnog tkiva koja prodiru u unutrašnjost prsnog koša i pričvršćena su u dubokim slojevima kože. Elastični su, ali se vrlo lako deformiraju i više se ne mogu oporaviti.

Veliko poprsje najviše pati, jer stvara veće opterećenje na ovim ligamentima. Opasan i kardio, u kojem prsa poskakuju, tresu se. Zato je jako važno ne baviti se sportom bez sportskog grudnjaka, a bez donjeg rublja nikako ne biste trebali ići, čak i ako su vam prsa čvrsta i izgledaju sjajno bez njega.

Vježbe snage za prsa

Vježba s bučicama na lopti. Polako spuštajte i podižite ruke, napinjući mišiće.

Početni položaj: Izvedite ovu vježbu u položaju prikazanom na fotografiji.

Polako spuštajte ruke s bučicama sa strane dok ne osjetite istezanje u prsima.

Sljedeća vježba izvodi se na vodoravnoj klupi. Uzmite jednu bučicu u obje ruke. Držite ruke ispravljene cijelo vrijeme. Stavite ruke iza glave u položaj paralelan s podom i podignite ih u položaj okomit na pod.

"Križenih ruku". Vježba se izvodi na podu.

Početni položaj: uzmite bučice, raširite ruke u stranu i savijte se pod kutom od 90 stupnjeva.

Podignite ruke s bučicama, ispravite ih i prekrižite.

Vratite se u početni položaj.

Vježbe s elastičnom trakom. Elastična traka (ekspander, fitness traka) je najjednostavniji trenažer za prsa dostupan po pristupačnoj cijeni. Možete ga kupiti i vježbati kod kuće.

1. Uspravite se s lagano raširenim nogama. S obje ruke povucite dvostruku traku s kopčom vodoravno ispred prsa. Raširite četke stražnjom stranom prema unutra, istežući ruke naprijed. Ispružite ruke bez savijanja ili spuštanja.

2. Gumicu pričvrstite negdje tako da budu dva identična kraja. Stanite leđima okrenuti prema fiksiranoj traci, držeći krajeve trake rukama. Raširite ruke sa strane, a zatim ih spojite ispred sebe, rastežući traku.

3. Uspravite se s blago raširenim nogama, dok stanete na traku i uhvatite se za njezine krajeve. Ispružite ruke povlačenjem trake. Podignite obje ruke u isto vrijeme u položaj paralelan s podom, a zatim ih spustite u isto vrijeme.

Ako ste previše lijeni ili jednostavno nemate vremena za potpuni trening cijelog tijela, pokušajte ne preskočiti vježbe za prsa i radite ih prema rasporedu. Tri-četiri vježbe neće vam oduzeti puno vremena i truda, ali će vaša prsa biti u dobroj formi.