Prvi mjeseci trudnoće jedna su od najvažnijih faza u rađanju djeteta. Tijekom tog razdoblja potrebno je ne samo pridržavati se strogo definiranog načina života, usađivati ​​nove navike u sebi, već i pravilno jesti. U to vrijeme žene pate od takve neugodne pojave kao što je toksikoza. Poznata hrana može izazvati napadaje mučnine, a ono što prije uopće niste voljeli može vam se činiti kao izvrsna delicija. Ali ponekad se morate nadvladati, odreći se ukusnog u korist proizvoda koji su potrebni svakoj trudnici.

Tijekom prva tri mjeseca od početka trudnoće dijete se razvija vrlo aktivno, nakon što se do 14. tjedna pretvorilo u pravog muškarca. U tom razdoblju dolazi do formiranja većine sustava. Tijekom 1. tromjesečja dijete razvija srce koje pumpa krv, formiraju se organi. Ovi procesi uzrokuju povećanu potrebu za rastućom bebom u vitaminima i elementima u tragovima.

Sve što je fetusu potrebno za normalan razvoj njegovih organa i sustava uzima se iz majčina tijela. S nedostatkom vitalnih tvari koje se unose hranom, tijelo žene će prije svega početi patiti - osjećat će se loše, stalno će osjećati slabost, umor. Koža će postati nezdrava, kosa će ispadati, a zubi će postati slabi i skloni raznim bolestima.

U manjoj će mjeri loša prehrana utjecati na zdravlje bebe. Nedostatak mikroelemenata i vitamina dovest će do poremećaja u razvoju organa, pojave kongenitalnih patologija i zastoja u rastu. Zato prehrana trudnice u ranim fazama treba biti bogata vitaminima i mineralima.

Opća pravila prehrane

Da bi se dijete normalno razvijalo, a njegovo zdravlje bilo snažno, važno je obratiti pozornost ne toliko na količinu konzumirane hrane koliko na njezinu kvalitetu. A najvažnije pravilo ovdje je uravnotežena prehrana. Dnevna prehrana trudnice treba sadržavati namirnice bogate hranjivim i biološki aktivnim tvarima, vitaminima i dijetalnim vlaknima.

Na stolu trudnice trebao bi biti cjelovit jelovnik, uključujući ribu, meso, jaja, mliječne proizvode, povrće, voće, ugljikohidrate i masti. U ovom slučaju, broj potrošenih kalorija trebao bi biti otprilike ovako:

• 30% kalorija su masti. Bolje je da ne dolaze iz mesnih jela, već iz maslaca, orašastih plodova i mliječnih proizvoda;
• 15% kalorija su proteini. To uključuje: ribu, meso, jaja, mliječne proizvode, orašaste plodove, grašak i druge mahunarke;
• 50% kalorija su ugljikohidrati. Za njihov unos u organizam preporučuje se konzumacija voća, riže, tjestenine, krumpira, žitarica – primjerice zobenih pahuljica i heljde.

Pravilna prehrana u ranoj trudnoći također će pomoći u borbi protiv toksikoze.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Morate jesti hranu svaka 2-3 sata, dok dijelovi trebaju biti mali.
2. Između obroka treba piti dovoljno tekućine - barem jednu i pol litru dnevno, najbolje negaziranu vodu.
3. Prvi put u danu trebate jesti izravno bez ustajanja iz kreveta. Kao takav "snack" može poslužiti kreker, krekeri ili čaša kefira.

Dijeta

Prvih 10-12 tjedana trudnica treba sljedeće proizvode:

Od pića prednost treba dati svježim sokovima od povrća i voća, čistoj negaziranoj vodi, voćnim napicima i kompotama. Ne preporuča se piti sokove u vrećicama i sokove jer sadrže mnogo konzervansa i drugih aditiva. Napitke koji sadrže kofein (čaj, kava) treba isključiti ili smanjiti na minimum.

Koji su vitamini potrebni u ranoj trudnoći

Da bi se fetus u potpunosti razvio, sljedeći vitamini i minerali trebaju redovito ulaziti u majčino tijelo:

U ranoj fazi trudnoće strogo se ne preporučuje jesti brzu hranu: hrenovke, hamburgere, čizburgere itd. Morat ćete se odreći čipsa, dimljenog mesa, gaziranih pića, kečapa i drugih umaka, jer svi ti proizvodi negativno utječu na tijelo djeteta u razvoju.

Video - Top 20 namirnica koje su vam potrebne u prvom tromjesečju trudnoće

Što i kako treba jesti buduća majka? Previše je informacija da bi se odmah donijela ispravna odluka. Bojimo se alergija, problema u razvoju nerođenog djeteta, raznih prijetnji našem izgledu.

I pokušava spriječiti dolazak dijateza, nedostatak rasta ili težine djeteta i gubitak kose, trudnice počinju izmišljati sve vrste dijete. Ili potpuno odmahnu rukom na sve i nastave jesti kao prije trudnoće. Kako učiniti pravu stvar?

Ishrana trudnice je prije svega zdrava, raznovrsna, cjelovita hrana. Pri sastavljanju našeg jelovnika moramo se voditi sljedećim načelima.

Prvo načelo

Što je proizvod brže došao iz prirode na naš stol, što je „življi“, to je bolje za ženu. To se odnosi na apsolutno sve: meso, ribu, povrće, voće i mliječne proizvode.

Sasvim je očito da su mlijeko koje stoji šest mjeseci, jogurti koji se ne kvare nekoliko mjeseci, konzervirana hrana, kobasice, ne zna se koliko dugo smrznuta riba koja je ležala u dućanu daleko od pojma “žive hrane”.

Drugo načelo

U trudnoći, kao iu svakom drugom razdoblju života, hrana treba biti ugodna. Važno je da ova ili ona hrana Htio . Potrebno je voditi se željom ("Želim ovo jesti"), a ne nekim postavkama ("Korisno je" ili "Ne mogu to učiniti").

Često jedemo iz principa koji dolazi iz glave, a ne iz potrebe tijela – i onda se takva hrana ne apsorbira baš najbolje samo zato što je tijelu ne treba. Najjasniji primjer je konzumacija svježeg sira od strane trudnica. Jede se bez obzira na želju, jer se vjeruje da je to najbolji izvor kalcija koji je potreban budućim majkama.

U međuvremenu, prvo, svježi sir je prvenstveno protein, a drugo, ako ga jedete na silu, onda nije činjenica da će se iz njega apsorbirati hranjive tvari.

.INe postoji čvrsto i brzo pravilo za sve! Svaka žena ima svoj metabolizam, a tijekom trudnoće te se razlike još više povećavaju. Stoga je nemoguće fokusirati se na prosječnu potrošnju pojedinog proizvoda.

Mnogi će vjerojatno imati pitanje: što ako želite iskreno štetne proizvode? Čips, Coca-Cola, čokolada u velikim količinama nisu korisni u normalnom stanju, a da ne spominjemo trudnoću.

Takve se ovisnosti mogu promatrati kao izvjesne dijagnostički znak- to znači da je žena već prekršila dijetu i nije u stanju ispravno osjetiti potrebe svog tijela, ali u isto vrijeme dobro osjeća zadovoljstvo koje dobiva od ovih proizvoda. Čudno, ali u stanju trudnoće, radost konzumiranja određene vrste hrane prevladava nad njegovom korisnošću.

Što može reći ova ili ona sklonost? Na primjer, ako žena ima neodoljivu želju za čokoladom, onda možda ne dopušta sebi radost od života, živi u vlasti zabrana i sve se pridržava. Drugi, važniji razlog može biti to što si žena sustavno uskraćuje masnoće - a tijelo barem na taj način nastoji nadoknaditi njihov nedostatak.

Još jedna česta žudnja za hranom je žudnja za solju- može biti posljedica činjenice da žena malo pije, a tijelo se na taj način brine o zadržavanju potrebne količine tekućine u tkivima. To signalizira i neodoljiva želja za gaziranim pićima.

U svakom slučaju, dijete će dobiti sve što je potrebno iz majčinog tijela, pogotovo ako je ovo prva trudnoća. Naše tijelo tako funkcionira. Pitanje je samo što će ženi ostati i kakvo će biti njezino stanje nakon poroda s nedostatkom hranjive prehrane.

Treće načelo

OKOobvezno uključivanje u prehranu bitnih komponenti hrane . Trudnice si često postavljaju najvažniji zadatak: jesti što više vitamina. U međuvremenu, žena na položaju treba prije svega ne vitamine, već proteine, masti i ugljikohidrate.

Vaš dnevni jelovnik bi svakako trebao uključivati ​​proizvode koji sadrže ove tri komponente. izvor vjeverica su mliječni proizvodi, riba, meso, mahunarke, jaja, žitarice - i sve to treba konzumirati, jer su proteini građevinski materijal za rast i razvoj djeteta.

Ugljikohidrati također su neophodni - osiguravaju tijelu žene i tijelu djeteta koje raste potrebnu količinu energije. Kruh, krumpir, povrće, voće, žitarice moraju biti u prehrani trudnice. Koliko vam treba ugljikohidrata ovisi o načinu života žene – što je žena aktivnija, to trebate jesti više ugljikohidratne hrane.

Koristiti mast tijekom trudnoće dobiva posebno važnu ulogu, jer sudjeluju u izgradnji živčanog sustava i membrana rastućeg tijela bebe. Nemoguće ih je svesti na minimum, a još više isključiti masnu hranu.

U prehrani trudnice mora postojati masna riba, masno meso, mast, dugo kuhane juhe, žele, maslac i biljno ulje, orasi i mliječni proizvodi. Posebno je korisna masna riba, jer sadrži višestruko nezasićene masne kiseline u aktivnom obliku, koje se vrlo dobro apsorbiraju i odmah integriraju u organizam.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, redateljica obiteljski centar

Poštovani čitatelji! Po Vašem mišljenju, kakva bi trebala biti prehrana trudnice? Treba li se buduća majka pridržavati strogih zdravih granica ili si može priuštiti slatko i slano?

Za puni razvoj bebe i dobrobit trudnice, trudnice se moraju pridržavati određenih pravila prehrane. Osim toga, poštivanje svih preporuka pomoći će ne samo da rodite zdravo dijete, već i da figura ostane vitka i lijepa. Pravilna prehrana trudnica ključ je dobrog zdravlja djeteta i uspješne trudnoće.

Osnovna načela prehrane za trudnice

Čekanje bebe je odlično vrijeme da prijeđete na zdravu prehranu i preispitate svoje navike. Prvo što će se morati promijeniti je broj obroka i sa 3 obroka dnevno prijeći na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, količinu porcija treba smanjiti. Buduća majka ne treba jesti za dvoje - osim viška kilograma i dodatnih problema zbog viška kilograma tijekom poroda, to neće donijeti.

Morate jesti često iu malim obrocima.

Proizvodi moraju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa i sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelje, koji se savršeno nose s problemom zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i meso, ribu, mliječne proizvode - glavne izvore proteina i prevenciju anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako pravilno jesti tijekom trudnoće

1. Nemojte zlorabiti velike količine hrane, nemojte prejedati, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad, bolje je pojesti međuobrok u obliku jabuke ili jogurta;
2. Neophodno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate elementima u tragovima i vitaminima, idealne za jutarnji obrok;
3. Raznolik jelovnik važan je uvjet za prehranu trudnice. Svaki proizvod je koristan i koristit će samo djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
4. Trebali biste ograničiti broj slatkiša, slastica i proizvoda od brašna u svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkiši - voćem, grožđicama, orasima;
5. Prva polovica dana je najbolje vrijeme za uzimanje proteinske hrane, poslijepodne i večer su izvrsni za jelo mliječnih, kiselo-mliječnih i biljnih proizvoda;
6. Pravilna prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva pijenje dovoljno vode kako bi se izbjeglo oticanje trudnice. Korisni su napici od bobičastog voća, kompoti, žele, juha od šipka i slabi čaj;
7. Dajte prednost hrani kuhanoj na pari, pirjanoj, kuhanoj ili pečenoj. Za prženu hranu koristite što manje masnoće;

Važno! Zlouporaba proizvoda od brašna i peciva može izazvati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna prehrana trudnice: jelovnik

Doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja prikladan je muesli s mlijekom s raznim žitaricama, komadićima voća i bobica, orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, dati energiju i osigurati kalcij i fosfor.

Korisno će biti i svježe sezonsko voće punjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje odmrzavanjem ne gubi blagotvorna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, složenci od svježeg sira bit će izvrstan doručak i osigurati pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - međuobrok prije ručka s voćem, jogurtom, milkshakeom s dodatkom voća ili šakom orašastih plodova i suhog voća.

Večera:

Ručak je kompletan obrok. U prehranu uključite juhe, kuhano, pečeno ili pirjano meso, riba je korisna. Za ukrašavanje prikladni su kuhani krumpir, pirjano povrće, vermicelli ili tjestenina. Ne zaboravite na vitaminske salate s maslinovim uljem, biljem. Nakon večere možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Popodnevni čaj:

Popodnevni međuobrok omogućuje vam da zadovoljite svoju glad prije večere i energizirate svoje tijelo kako biste se nosili sa stanjem pospanosti nakon večere. Prikladni su svježi sokovi od povrća i voća, kolač ili lepinja s medom ili džemom, masa od svježeg sira ili jela od svježeg sira.

Večera:

Za večeru su odlična variva s mesom i povrćem, riblja jela, jela od jaja i svježe salate. Pecivo možete pojesti i s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera, u pravilu, pada kasnije. Da ne biste opteretili želudac prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, može i meda, komad sira sa suhim kolačićima ili šaka suhog voća ili orašastih plodova. Prikladni su bilo koji fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana s pravilnom prehranom tijekom trudnoće na jelovniku:

• izbjegavajte jesti polukuhanu ribu i plodove mora, poput sushija;
• povrće i voće moraju se dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• Vrijedno je izbjegavati korištenje sorti plavog sira tijekom trudnoće (dor blue, camembert), koji sadrže bakteriju listeriju, koja je opasna za zdravlje bebe.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće po tjednima

Prva 4 tjedna Trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvaća da sada treba odgovornije pristupiti svom zdravlju: hraniti se drugačije. Trebali biste se odreći brzih zalogaja "u hodu", zaboraviti na brzu hranu (hrenovke, pomfrit), dimljeno meso i prijeći na salate od povrća, kiselo-mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom rane trudnoće trebala bi tijelu trudnice osigurati dovoljno kalcija koji je neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcijem su bogati svi mliječni, kiselo-mliječni proizvodi, osobito svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink koji se nalaze u jajima, zobenim pahuljicama, bananama, puretini, špinatu i mrkvi.

Toksikoza je česta pojava kod trudnica, stoga je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće tijekom 5 do 10 tjedana Sastoji se od isključivanja hrane koja može izazvati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Za mučninu, trebali biste jesti male porcije, limun, kiseli kupus, izvarak od šipka, bogat vitaminom C, i suhe marelice su korisni, posebno prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće- razdoblje neobičnih preferencija okusa u hrani kod trudnica. Nemojte si uskratiti ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dovoljno.

13-16 tjedana vrijeme završetka formiranja fetalnog kostura. Upotreba mlijeka, svježeg sira, kefira koristit će nerođenom djetetu.

Tijekom 17-24 tjedna formiranje i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. Ovih tjedana korisna je hrana bogata vitaminom A. Ima ga u velikim količinama u kupusu, mrkvi i paprici.

S 24 do 28 tjedana buduće majke mogu doživjeti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano s pritiskom želuca na maternicu, koja se do sada značajno povećala u veličini. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine te izbjegavajte gazirana pića. Kod žgaravice korisne su žitarice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne juhe od povrća, kuhano meso i pirjano povrće.

29 - 34. tjedan trudnoće- razdoblje formiranja i razvoja djetetovog mozga. U prehrani bi trebala dominirati crvena riba, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, orasi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u ovom razdoblju posebno je važna!

Počevši od 35 tjedana- vrijeme pripreme tijela za budući porod, potrebna mu je energija. Izvor energije i jačanja organizma je svježe i kuhano povrće. U prehrani trebate smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja, kao i hranu bogatu kalcijem - tijelo ne treba kalcij prije poroda.Njegov višak će otvrdnuti kosti bebine lubanje i otežati prolazak kroz porođajni kanal.

Važno! Više pozornosti treba posvetiti upotrebi biljnih masti, preljevu salata biljnim uljem, dodavanju povrća. Biljno ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsna je prevencija hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dopustiti sve u svojoj prehrani, ali promatrati mjeru, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon što je tjednima organizirala pravilnu prehranu tijekom trudnoće, žena si ne bi trebala uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih djetetu.

S početkom trudnoće, pogotovo ako je prva, svaka žena postavlja pitanje - što je sada moguće, a što je bolje odbiti? I to je sasvim logično, jer od sada počinje potpuno novi, a ponekad i nepredvidiv život.

U pitanjima konzumacije hrane, kao iu mnogim drugim stvarima, postoje dvije krajnosti. Nekada je žena na položaju bila dužna jesti za dvoje. Sada se, naprotiv, ova tema toliko proširila da su žene u strahu od nakupljanja kilograma počele jesti manje nego što je normalno. Oba su pristupa u osnovi pogrešna.

Od sada je potrebno pratiti ne toliko količinu uzete hrane, koliko njenu kvalitetu! Adekvatna prehrana je neophodna tijekom trudnoće.

Nepravilna prehrana tijekom trudnoće

Za početak, shvatimo sam koncept - što je pothranjenost. Dakle, ovdje postoje četiri točke:

1. Nedostatak unosa hrane.
2. Pretjerani unos hrane.
3. Loša kvaliteta hrane koja se koristi za kuhanje.
4. Netočan omjer sastojaka hrane potrebnih za normalan tijek trudnoće.

Posljedice pothranjenosti mogu biti zaista teške:

1. Preeklampsija (toksikoza u kasnijim fazama). U akutnom obliku, tekućina se počinje zadržavati u tijelu, potrebni proteini se ispiraju urinom, a krvni tlak raste.
2. Može doći do prijevremenog poroda ili čak do pobačaja ako posteljica ne dobije vitamine i minerale potrebne za njezin normalan razvoj.
3. Moguća je i abrupcija posteljice prije početka poroda. Postoji samo 50/50 šanse da će beba preživjeti.
4. Anemija ili anemija može se razviti kod buduće majke zbog nedostatka ili nepravilne apsorpcije željeza, proteina i vitamina.
5. Zaostajanje u razvoju bebe.
6. Dijete s manjkom ili prekomjernom težinom. U prvom slučaju, to može biti komplicirano ranim rođenjem preranog djeteta i njegovom niskom održivošću. U drugom slučaju, pretjerano veliki fetus svojim će dimenzijama komplicirati radnu aktivnost. Ako govorimo o prirodnom porođaju, moguće je čak imenovati carski rez ili hitni rez na perineumu kako bi on mogao sigurno izaći.
7. Pothranjenost može značajno oslabiti radnu aktivnost i odgoditi proces.
8. Krvarenje nakon poroda, loše zgrušavanje krvi, produljeno cijeljenje perineuma, spora kontrakcija maternice.
9. Komplikacije na jetri, plućima i bubrezima.
10. Pretjerana aktivnost i razdražljivost bebe.
11. Nizak imunitet kod djeteta, sklonost raznim neželjenim bolestima.
12. Oštećenje mozga, encefalopatija.

Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, shvatili smo posljedice pothranjenosti za mamu i bebu. Sada razmislimo o tome kako pravilno jesti za oboje.

Prije svega, važno je brojanje kalorija. Ako je žena prosječne visine (170 cm) teška oko 60 kg, tada joj je potrebno oko 2000 kalorija dnevno. Pod uvjetom da ne sjedi na kauču, već vodi umjereno aktivan način života. Kalorije su u biti energija. Njihova potreba s početkom trudnoće povećava se za oko četvrtinu. Za ženu u našem primjeru to bi bilo otprilike 2500 kalorija. Točniji izračun najbolje je napraviti nutricionist. Sve što se pojede više od norme ići će u prekomjernu težinu majke i djeteta.

U početku biste trebali znati koje su komponente važne iu kojoj količini.

Proteini tijekom trudnoće

Vrlo važno za rast i pravovremeni razvoj bebe. Ovo je takozvani "građevni materijal" za dijete. 20-25% ukupne hrane dnevno treba biti protein. A polovica proteina koji se jedu trebali bi biti životinjski proteini.

Uvjereni vegetarijanci trebali bi privremeno odustati od svojih uvjerenja tijekom trudnoće, pa čak i dojenja. Ne postoje ni bliski analozi proteina, koji su sadržani, na primjer, u mesu! Zbog toga je trudnicama dozvoljeno konzumiranje mesa čak iu korizmi.

Hrana bogata proteinima - bilo koje meso, riba, perad, jaja, mliječni proizvodi, sirevi i tako dalje.

Masti tijekom trudnoće

20-30% ukupne prehrane čine masti, što je oko 85 g. Do 30 g bi trebale biti biljne masti.

Masti sadrže posebne tvari koje blagotvorno utječu na rad kardiovaskularnog sustava. Masno tkivo ima ulogu mehaničke zaštite fetusa od udaraca i padova. Ima svojstva toplinske izolacije, zadržavajući toplinu u području maternice. Stoga je konzumacija masti neophodna i za majku i za njezino nerođeno dijete, glavna stvar je promatrati mjeru!

Biljne masti uključuju, na primjer, maslinovo i kukuruzno ulje. Za životinje - maslac, ghee. Bolje je isključiti sve zamjene za maslac (margarin, mast...).

ugljikohidrata tijekom trudnoće

Ugljikohidrati su takozvano "gorivo" za tijelo, izvor njegove energije. Njihova pravilna uporaba izravno je povezana s normalnim razvojem fetusa u maternici. 40-45% prehrane ili 350 g ugljikohidrata treba biti prisutno u ženskoj prehrani dnevno. U drugoj polovici trudnoće možete povećati na 400 g. Treba obratiti pozornost na kvalitetu ugljikohidrata i dati prednost dugim, redovitim ugljikohidratima.

Pravi ugljikohidrati uključuju žitarice, integralni raženi kruh, voće i povrće. Pogrešni ili kratki ugljikohidrati su sve vrste slatkiša, proizvodi od brašna, kolači i tako dalje. Nepoželjni su u prehrani trudnica, jer za njih ne nose nikakvu korist - samo prazne kalorije.

vitamini tijekom trudnoće

Za normalan i pravovremen razvoj bebe u trbuščiću potrebni su brojni vitamini. Čak i uz pravilnu prehranu može ih nedostajati, a liječnici često propisuju dodatni multivitamin tijekom cijele trudnoće. Trebali biste početi uzimati vitamine čak iu fazi planiranja, završiti prema uputama liječnika - obično do trenutka kada žena doji.

Vitamin A neophodan je za normalan razvoj i funkcioniranje posteljice, koja preuzima funkciju zaštite djeteta od svih vrsta infekcija. Dnevna doza vitamina trebala bi biti oko 2,5 mg. Nalazi se u crvenom, narančastom i žutom povrću i voću, kao što su mrkva, bundeva, rajčica, dinja, planinski jasen, morski trn. Peršin, kao i cvjetača, prokulice sadrže vitamin A u dovoljnim količinama.

Vitamini B skupine neophodni su za jačanje mišićnih vlakana, kao i za normalno funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava. Sadržano u smeđoj riži, grašku. Jetra, bubrezi i srce također su bogati ovim vitaminom.

Vitamin C ili askorbinska kiselina je neophodan za jačanje imuniteta majke i njenog nerođenog djeteta, kao i za njegovo održavanje na potrebnoj razini. Sadržano u svim vrstama agruma (limun, naranča, grejp), kivi, šipak.

Vitamin D je neophodan za normalan razvoj kostura djeteta, važan je za prevenciju rahitisa. Mnogim novorođenčadima se to dijagnosticira i propisuje im se dodatni vitaminski dodatak. Nalazi se u žumanjku jajeta i ribljem ulju.

Vitamin E regulira rad reproduktivnog sustava trudnice, osim toga, o tome ovisi puni i pravilan razvoj fetusa u maternici. Dnevno je potrebno 15-20 mg vitamina. Nalazi se u jajima, žitaricama, orasima.

Folna kiselina je posebno važna u fazi planiranja trudnoće. Neophodan za puni razvoj i funkcioniranje živčanog sustava bebe. Sadržano u bilo kojoj vrsti zelenila.

Minerali i elementi u tragovima tijekom trudnoće

Posebno su važni kalcij, fosfor, natrij, kalij, magnezij i željezo. Oni također igraju važnu ulogu u formiranju i razvoju djeteta, dio su multivitaminskih kompleksa za trudnice.

Kalcij, magnezij i fosfor neophodni su za formiranje i jačanje kostura djeteta. Kalcij se u velikim količinama nalazi u mliječnim proizvodima, siru, orasima. Fosfor - u ribi, jajima, mesu, a magnezij - u žitaricama, orasima, povrću.

Kalcij i natrij reguliraju ravnotežu vode i soli u tijelu. Natrij se nalazi u kuhinjskoj soli. No, ne biste se trebali oslanjati na nju, jer sol zadržava tekućinu u tijelu, a to zauzvrat izaziva edeme, kojima su trudnice već sklone.

Unos željeza izravno je povezan s razinom hemoglobina u krvi. Uz njegov nedostatak, uočava se gladovanje kisikom i kod majke i kod djeteta, što može dovesti do razvoja fetalne hipoksije. Sadržano u jetri, zelenilu, heljdi i voću.

tekućine tijekom trudnoće

Najbolja i ispravna tekućina tijekom trudnoće je voda. Oko osam čaša dnevno, uz svu ostalu tekućinu, treba piti ravnomjerno tijekom dana, izbjegavajući piće noću.

Zaboravite na slatku gaziranu vodu i pakirane sokove. Nisu prirodni, imaju visok postotak šećera. Dopušteni su čaj i kava - umjereno i po mogućnosti slabi. Šećer se također koristi na minimum!

Svježe iscijeđeni sokovi su dopušteni, ali ih ne smijete zlorabiti. Upamtite da su za standardnu ​​čašu soka potrebne 2-3 voćke.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće po tromjesečjima

Podjela na trimestre vrši se ovisno o tome koji se procesi odvijaju u tijelu trudnice. Dakle, u prvom tromjesečju (1-12 tjedana) dolazi do začeća, aktivnog rasta i razvoja embrija. Potrebe trudnice u kalorijama približno su iste kao i u normalnim vremenima. Stoga se u tom razdoblju ne smijete oslanjati na hranu, beba sada ne treba toliko energije, pa stoga sve što se pojede neće biti u prilog, već će se taložiti u obliku masnih nabora.

Posebnu pozornost treba obratiti na unos folne kiseline, ako o tome niste razmišljali u razdoblju planiranja trudnoće.

Za mnoge trudnice, prvo tromjesečje prati takav neugodan fenomen kao što je toksikoza. Da biste ga smanjili, vrijedi jesti male porcije svaka 3-4 sata, bez preopterećenja želuca. Budući da su mučnine posebno česte ujutro, preporuča se navečer opskrbiti se čašom obične vode ili šakom krekera te ujutro pojesti jedno ili drugo, bez ustajanja iz kreveta.

U drugom tromjesečju (13-28 tjedana) svi organi i sustavi bebe već su formirani, naglasak je na njihovom aktivnom razvoju, pojačanom rastu i poboljšanju. Počevši od 13. tjedna, potreba za kalorijama se povećava za 20-25%. Povećava se potreba za kalcijem i željezom. Anemija je danas prilično česta dijagnoza. Stoga je vrijedno obogatiti vašu prehranu fermentiranim mliječnim proizvodima, heljdom, goveđom jetrom.

Zatvor je prilično čest kod trudnica u drugom tromjesečju. Povrće i voće, hrana bogata vlaknima trebala bi biti prisutna u dnevnom jelovniku kako bi se ublažio ovaj problem. Kompoti od suhih šljiva, suhih marelica i obične vode u dovoljnim količinama također će ublažiti neugodne simptome.

Zbog činjenice da se svaki tjedan maternica diže sve više i više, može početi žgaravica. Odbijanje masne i slane hrane, i, opet, jesti u malim obrocima, pomoći će da se ublaži.

Treći trimestar je najopasniji u smislu povećanja tjelesne težine. U tom razdoblju rast bebe više nije tako intenzivan kao prije, uglavnom dolazi do povećanja masnog sloja. Sada je, u pravilu, smanjena tjelesna aktivnost, pa bi buduća majka trebala malo smanjiti sadržaj kalorija u hrani koju jede.

S vremena na vrijeme možete organizirati dane posta za sebe, ostavljajući samo svježi sir, zelene jabuke, kefir na jelovniku. Na najmanji znak lošeg osjećaja, trebali biste postupno uvoditi svoju uobičajenu prehranu - to znači da dani posta nisu za vas, ne biste ih trebali organizirati na štetu svog zdravlja.

Prehrana tijekom trudnoće po tjednima

Možete detaljnije razmotriti prehranu trudnice - tjedno.

Opet, prehrana izravno ovisi o tome što se točno događa u njezinom trbuhu u ovom trenutku.

O unosu vitamina i minerala bolje je voditi računa već u fazi planiranja trudnoće. Ako se to ne dogodi, nema ništa strašno. Stoga moramo početi što ranije!

1-2 tjedna. Jaje je oplođeno i ulazi u područje maternice kako bi se pričvrstilo za njezin zid radi daljnjeg razvoja. U ovoj fazi trebali biste se pridržavati općih savjeta o pravilnoj prehrani, bez posebnog naglaska. Naravno, sada morate zaboraviti na loše navike!

3 tjedna. Položeni su svi vitalni sustavi malog organizma. Formiraju se koštano, mišićno i živčano tkivo. Stoga bi prehrana trebala biti usmjerena na unos kalcija (mliječni proizvodi, zeleno povrće).

4-6 tjedana. Formiraju se udovi bebe, njegovo srce i glava. U tom razdoblju posebno je važna hrana bogata vlaknima, cinkom, željezom i folnom kiselinom (bobičasto voće, žitarice, goveđa jetra).

7 tjedan. Obično u to vrijeme žena može započeti toksikozu. Budući da embrij otvara oči u sedmom tjednu, morate obratiti pozornost na hranu koja sadrži vitamin A. Na primjer, bundeva ili mrkva. Meso je poželjno u prehrani, u slučaju intolerancije može se zamijeniti jogurtom ili tvrdim sirevima.

8-12 tjedana. Beba se priprema za aktivan rast i razvoj. Posebnu pozornost opet moramo obratiti na hranu s vlaknima (žitarice).

Od 29. tjedna žena ulazi u treće tromjesečje. Od sada morate pažljivo pratiti sadržaj kalorija u konzumiranim jelima, lagano ga smanjujući. Raznovrsna jela trebala bi biti obavezna, upravo sada dijete treba najpotpuniji skup elemenata u tragovima. To je potrebno kako bi mirno prošao kroz fazu poroda i bio maksimalno spreman za život izvan majčine utrobe. U osmom mjesecu završava formiranje mozga nerođenog djeteta, stoga je potrebno osigurati unos fosfora i masnih kiselina u organizam. Nalaze se u dovoljnim količinama u ribi i orašastim plodovima.

Prehrana tijekom trudnoće: ogledni jelovnik

Detaljno smo analizirali koju hranu treba jesti tijekom trudnoće, a koju, naprotiv, ne treba zlorabiti. Prilično je teško svakodnevno brojati proteine, masti, ugljikohidrate, pa ćemo sažeti savjete o prehrani majke tijekom trudnoće:

1. U prvom i trećem tromjesečju kalorijski sadržaj obroka je 20-25% niži nego u drugom.
2. Tijekom cijele trudnoće trebali biste izbaciti ili minimalizirati konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata – kolača, torti, peciva (slatke i škrobne namirnice). Isto vrijedi i za pržene i dimljene.
3. Ako ga je nemoguće potpuno eliminirati, tada je u prvom i drugom tromjesečju bolje konzumirati štetnu hranu prije ručka kako bi mogla izgorjeti tijekom dana. U trećem tromjesečju bolje ga je isključiti.
4. Voće i povrće dopušteno je, pa čak i potrebno tijekom trudnoće. Ali svejedno, voće je bolje jesti ujutro, a banane se nikako ne smiju naslanjati.
5. Umjesto brze hrane, neprovjerenih kafića, gotove hrane u dućanu, treba jesti kvalitetnu domaću hranu.
6. Trudnoća nije vrijeme za eksperimentiranje. Nemojte probati nešto egzotično što prije niste jeli. Reakcija običnog čovjeka može biti nepredvidiva, a još više kod trudnice.
7. Nemojte se prejedati 1-2 puta dnevno. Zdrava prehrana tijekom trudnoće - u malim obrocima 5-6 puta dnevno.
8. Obavezno se mora pridržavati režima pića, piti oko osam čaša dnevno. Međutim, kako bi se izbjegla pojava edema, noću treba ograničiti unos tekućine. Ako se edem i dalje pojavljuje, tada će se količina vode morati smanjiti.

Na temelju toga, jelovnik tijekom trudnoće trebao bi biti otprilike ovakav:

1. Čaša vode na prazan želudac.
2. Doručak. 7-00. Izbor: bilo koja kaša, žitarice, muesli, jogurt. svježi sir, jaja. Čaj ili kava, slatka, ali ne jaka.
3. Prvi međuobrok. 10-00. Bilo koje voće osim banane, ili jogurta, ili salate od povrća s maslinovim uljem.
4. Večera. 13-00. Lagana juha za prvo, kuhano / pečeno / kuhano na pari bilo koje meso ili mesne okruglice, heljda, riža, krumpir (u umjerenim količinama), ili povrće može biti ukrašeno. Salata od povrća s maslinovim uljem.
5. Drugi međuobrok. 16-00. Salata od povrća, ili bilo koje svježe povrće, ili jogurt ili svježi sir.
6. Večera 19-00. Kuhana pileća prsa bez kože ili bilo koje drugo nemasno meso, kuhano u pećnici ili kuhano, heljda ili povrće za ukras.
7. Treći međuobrok (u slučaju snažnog osjećaja gladi) je čaša jogurta s minimalnim udjelom masti prije spavanja.

Jasno je da je jelovnik prilično približan. Sada znate osnove zdrave prehrane tijekom trudnoće, što znači da možete smisliti razna jela.

Prehrana tijekom trudnoće: debljanje

Premala tjelesna težina prijeti rađanjem preranog i premalog djeteta s mogućim oštećenjem mozga, jer je to stanje vrlo opasno.

Za kvalitetno povećanje tjelesne težine trebali biste početi voditi dnevnik prehrane i tamo zapisivati ​​sve što pojedete, čak i ako je to mali dio kolača u hodu. Zatim brojimo kalorije i uspoređujemo ih s vašom individualnom normom. U našem primjeru s početka članka, trudnica bi u drugoj polovici trudnoće trebala unositi oko 2500 kalorija dnevno. Ako ne dobivate dovoljno na težini, velike su šanse da ne unosite dovoljno kalorija, što znači da trebate preispitati svoju prehranu. Možda ćete morati promijeniti broj obroka, količinu hrane u jednom obroku ili njezinu kvalitetu. Ne naslanjajte se na lepinje i slatkiše! Ovo je nezdrava hrana, težina od nje će se sigurno povećati, ali uz apsolutno nultu korist.

Više mesa, mliječnih proizvoda - i ukusno i zdravo!

Sumirati

Suprotno uobičajenim zabludama, pravilna prehrana je brza, jeftina, raznolika i jednostavna! U dubinama Interneta možete pronaći tisuće recepata za jela od nama poznatih namirnica, ali s originalnim načinom kuhanja. Gotovo sve kuhinje opremljene su modernim aparatima, kao što su elektroničke pećnice i multicookers, na primjer. To omogućuje domaćici kuhanje nekoliko jela u isto vrijeme s malo ili bez naprezanja.

Stoga je moguće i potrebno pravilno jesti tijekom trudnoće! Neophodno je ne samo vama, već i vašoj budućoj bebi! Dobivanjem svih potrebnih nutrijenata još u maternici, veća je vjerojatnost da će se roditi potpuno zdravo i s dobrim imunitetom! A što može biti važnije od zdravlja vlastitog djeteta?

Video "Prehrana tijekom trudnoće"