Teško je pronaći ženu koja bi bila zadovoljna veličinom ili oblikom svojih grudi. Zbog toga je plastična kirurgija toliko popularna. Ali najčešće pripadnice lijepog spola pokazuju takvo nezadovoljstvo svojim izgledom zbog niskog samopouzdanja i neznanja da su oblici grudi različiti, poput boje očiju ili kose, na primjer. Ali svatko slijedi standarde ljepote i želi ih u potpunosti ispuniti. Ali veličina je samo jedan od parametara koji određuju vrstu grudi.

Od početka puberteta počinju se formirati mliječne žlijezde žene.

Stručnjaci utvrđuju nekoliko čimbenika koji utječu na oblik i veličinu ženskih privjesaka:

• Oblik grudi prvenstveno je posljedica nasljeđa.
• Važnu ulogu imaju spolni hormoni. Neuspjeh u njihovom radu može dovesti do zastoja u rastu ili, obrnuto, do pretjeranog povećanja mliječnih žlijezda.
• Količina masnog tkiva u određenoj mjeri određuje oblik i veličinu dojke.
• Snaga i struktura vlakana vezivnog tkiva koje stvara okvir ženskog poprsja.
• Snaga i razvoj mišićnog tkiva.
• Prisutnost bilo kakvih patologija mliječnih žlijezda.

Oblik ženskih grudi određuje nekoliko parametara:

1. Prije svega, prsa se razlikuju po položaju na prsima. Postoji visoko i nisko slijetanje. Potonje se često brka s progibom, ali to su potpuno različite stvari.
2. Također je potrebno uzeti u obzir elastičnost i gustoću mliječnih žlijezda. Elastične meke grudi smatraju se idealnima. Ali njegova se tekstura mijenja u vezi s trudnoćom i porodom. Poprsje može postati umjereno elastično ili čak tromo. Ova se situacija može ispraviti uz pomoć plastične kirurgije.
3. Pri klasifikaciji oblika uzima se u obzir i širina same baze mliječnih žlijezda. Široka je, uska i srednja.
4. Volumen je također bitan. Poprsje je konveksno, uvučeno ili ravno.

Razlikuju se ne samo oblici i veličine, već i bradavice i areole. Potonji mogu biti ovalni ili okrugli. Položaj areola može biti bezobličan, ali to ne znači da su prsa nepravilnog oblika. Obično su žene zabrinute zbog ovog problema. Mnogi to čak ispravljaju plastičnim operacijama.

Oblik bradavica također je važan za vizualnu percepciju ženskih grudi. Mogu biti konveksni ili ravni, u obliku stošca ili lijevka ili bez oblika. Na razvoj ozbiljne patologije može ukazivati ​​promjena izgleda bradavica. Na primjer, ako su bili izduženi, ali su postali ravni.

Oblik poprsja žena određuje potkožni masni sloj, kao i stanje cijele vezivne čahure.

Najčešći sanduk

• U obliku polukugle. Takvo poprsje ima svoje podvrste. Ima oblik jabuke, diska i kugle.
• Stošac može biti u obliku kruške ili patlidžana.

Poprsje je bolna tema za mnoge žene. Ali morate shvatiti da ne vole svi zaobljene oblike, a minijaturne grudi i prilično velike bradavice ne izgledaju uvijek loše. Na svakoj grudi ima ljubavnika.

Neki seksolozi smatraju da oblik i veličina mliječnih žlijezda utječe na odnos između žene i muškarca u krevetu. Dakle, prsatim djevojkama pripisuje se potpuna emancipacija i goruća strast, ali visoki zahtjevi prema partneru. Žene sa srednje velikim poprsjem potpuno su izbirljive i uživat će u intimi koliko god je to moguće. Djevojke s malim grudima jako su zabrinute za vjernost svog partnera, pa su spremne učiniti sve za njegovo zadovoljstvo.

Je li moguće promijeniti oblik?

Sve ženske grudi dolaze u različitim oblicima i strukturama, ali standardi su neumoljivi. U ovom trenutku, glavni kriterij za kvalitetu poprsja je njegova sposobnost da zadrži svoj oblik pri bilo kojem pokretu tijela. Odnosno, elastično poprsje se smatra lijepim.

Za žene koje nisu zadovoljne svojim oblicima, postoji nekoliko opcija za izlazak iz situacije:

• Ispravite svoje držanje. Ispravno držanje ne može ispraviti oblik i veličinu ženskih grudi, ali će izgledati bolje, čak i s malom veličinom. Osoba s pravilnim držanjem drži tijelo i glavu ravno, bez dodatnog napora. Žena pravilnog hoda hoda lagano i prirodno, ramena su joj blago spuštena, prsa su izbačena naprijed, a trbuh uvučen. Kod žene koja se sagne čak i veliko i lijepo poprsje postaje nevidljivo.

Možete postati vlasnik lijepog držanja uz pomoć vježbi. Morate stajati leđima okrenuti zidu i pritisnuti ga lopaticama i petama. U ovom položaju morate biti 15-20 minuta. Vježbu morate izvoditi redovito. Također je korisno hodati s knjigom na glavi i pokušati je držati. To će vam pomoći da naučite držati leđa i glavu ravno.

• Odaberite pravo donje rublje. Do danas je stvoren veliki broj grudnjaka za žene koji vam omogućuju sakrivanje svih nedostataka u obliku i veličini grudi i naglašavanje dostojanstva.

Ali morate biti u mogućnosti odabrati pravo donje rublje. Ovdje ne govorimo samo o ljepoti, već io praktičnosti grudnjaka. Ne smije biti pretijesno, jer to remeti cirkulaciju krvi i može izazvati ozbiljne bolesti. Ako nosite preširoki grudnjak, on neće poduprijeti grudi, one će se brzo objesiti, a pojavit će se i strije.

Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći u odabiru pravog donjeg rublja. Sve bi ih se žene trebale sjetiti.

1. Grudnjak je potrebno kupiti samo u vašoj veličini, naramenice ne smiju pritiskati i urezivati ​​se u tijelo.
2. Grudnjak s vodoravnim šavom čini poprsje zaobljenijim.
3. Kako bi sakrili problem male veličine, izmišljeni su grudnjaci s pjenastom gumom. Ovo je izvrsna opcija za žene s malim grudima. Vizualno povećava poprsje.
4. Poprsje sa šavom u obliku slova T pomoći će sakriti opuštene mliječne žlijezde.

Ali ovi trikovi pomažu samo vizualno poboljšati oblik i veličinu ženskih grudi. Za one koji žele drastične promjene, operacija je jedini izlaz.

Oni prakticiraju takve metode obnavljanja i poboljšanja stanja mliječnih žlijezda:

1. Lift. Problem opuštenih grudi obično se javlja kod žena nakon poroda ili kod naglog gubitka težine.
2. Povećati. Zahvat je usmjeren na promjenu veličine poprsja. Iza mliječne žlijezde napravi se rez u koji se ugradi implantat koji povećava grudi. Jedna je od najtraženijih plastičnih operacija današnjice. Prema brojnim studijama, povećanje grudi nije štetno za zdravlje.

Ali svaka bi žena trebala znati da dobivanje specifičnog oblika plastične operacije neće uvijek pomoći. Sve ovisi o strukturi žlijezde, prsima i drugim individualnim karakteristikama tijela. Ali to ne znači da novo poprsje ne može biti savršeno. Glavna stvar je da sve treba biti proporcionalno i izgledati prirodno.

Kako zadržati oblik poprsja?

Za sve žene nije važno samo kakvi oblici grudi postoje i kako ih promijeniti, već i je li moguće zadržati oblik grudi. To se posebno odnosi na žene nakon poroda i dojenja.

U normalnom stanju ovaj dio tijela sastoji se od žlijezde i masnog tkiva. Tijekom dojenja dolazi do povećanja mliječnih žlijezda zbog proizvodnje mlijeka.

Nakon prestanka laktacije grudi se postupno vraćaju u prijašnji oblik. Ali ne vraća se uvijek na ono što je bilo.

Na stanje mliječnih žlijezda može nepovoljno utjecati nagli prestanak dojenja i zatezanje grudi. Kako mliječne žlijezde ne bi opadale, potrebno je postupno odviknuti dijete od majčinog mlijeka. Oštar gubitak težine također može utjecati na oblik poprsja. Da se stanje dojke pogoršalo može dokazati samo liječnik nakon pregleda.

Kako se stanje ženskih čari ne bi pogoršalo, potrebno ih je pažljivo paziti kao i bilo koji drugi dio tijela.

Najučinkovitiji načini su:

• Masaža. Može se raditi i kod kuće. Dovoljno je samo izmasirati žlijezde mlazom vode. Važno je to činiti redovito, barem svaki drugi dan. Postupak poboljšava cirkulaciju krvi i normalizira metabolizam. Dousing hladnom vodom i kontrastni tuš također su vrlo korisni. Nakon vodenih postupaka, prsa treba trljati frotirnim ručnikom i nanijeti hranjivu kremu.
• Pravilna prehrana. Za žene je vrlo važno da u prehrani budu prisutni zeleni čaj, pileće meso i sok od naranče.
• Vježbe. Postoje posebne vježbe za jačanje mliječnih žlijezda. To su sklekovi, stiskanje lopte u razini prsa i drugi. Takva gimnastika pomoći će ojačati mišiće i održati elastičnost poprsja dulje vrijeme. Vrijedi vježbati mjesec dana bez propuštanja treninga, a rezultat će biti odmah vidljiv.

Žene bi trebale znati koji čimbenici negativno utječu na stanje i oblik dojke.

Najvažniji su:

1. radikalne dijete. Nagli gubitak težine brzo razgrađuje masno tkivo u mliječnim žlijezdama i od njih ostaje samo opuštena koža.
2. Neudobno i tijesno donje rublje.
3. Pretjerana strast za solarijem i sunčanjem. Ultraljubičaste zrake dovode do brzog starenja kože. Postaje mlohavo i pojavljuju se bore.

Bez obzira na oblik dojke, njezino se stanje mora održavati odgovarajućom njegom. Na njezino stanje utječu mnogi čimbenici jer se radi o vrlo osjetljivom dijelu tijela.

Najvažniji razlog gubitka oblika grudi je dob. Već nakon 30 godina žena se ne može pohvaliti savršeno elastičnim grudima, osim ako, naravno, nije pribjegla plastičnoj operaciji.

Vrlo često čak i mlade djevojke nisu zadovoljne svojim poprsjem. Žele ga učiniti privlačnijim kako bi se više sviđao muškarcima. Možda su takve želje besmislene, jer samo vječna težnja za savršenstvom ne dopušta živjeti u miru. Ionako ne možeš zadovoljiti sve muškarce. Privlačnost i seksualnost ne određuje oblik grudi, već zdravlje i ljubav prema sebi.

Pogledajmo neke značajke prsnih (prsnih) mišića: postoje mišići čiji je donji rub ravna linija; drugi se razlikuju po oblicima svakog pojedinog prsnog mišića, zaobljenog na dnu. No, bez obzira kojoj vrsti mišića pripadaju, ovaj položaj se ne može promijeniti. Međutim, masa svakog pojedinog dijela prsnih mišića može se mijenjati u većoj ili manjoj mjeri.

Gornja regija prsnih mišića.

Mišiće gornjeg prsnog koša najbolje je izgraditi sa svim vrstama potisaka s klupe na nagibu. Postavite naslon klupe pod kutom od 35 do 50. Strmiji kut nagiba će vježbati najviše gornje snopove prsnih mišića. Što je niži nagib klupe, niža zona prsnih mišića pomiče utjecaj ove vježbe.

Eksperimentirajte s raznim vježbama, uključujući potisak utegom u nagibu, potisak utegom u nagibu i podizanje u nagibu s bučicama ili blok spravama.

Unutarnji dijelovi prsnih mišića.

Danas bodybuilderi žele pokazati snažan razvoj prsnih mišića u području uz prsnu kost (grudna kost. Također, kada su unutarnji dijelovi prsnih mišića maksimalno razvijeni, ispruganost mišića u cjelini se jasnije očituje , a znate kakav dojam ostavlja.

Unutarnje dijelove prsnih mišića obično je vrlo teško trenirati, ali danas imamo pristup specijaliziranim strojevima koji uključuju aparat za križanje ruku ili tzv. crossover stroju u kojem se rade unutarnji dijelovi prsnih mišića. prekriživši ruke ispred trupa u završnoj fazi svakog ponavljanja. Postoji i Peck-Dec mašina, kod koje se okomito postavljene podlaktice približavaju jedna drugoj u svakom ponavljanju.

Vanjski dijelovi prsnih mišića.

Vanjski dijelovi prsnih mišića češće se zaboravljaju tijekom treninga, a većina sportaša (i muškaraca i žena) treba naglašeni razvoj ove mišićne skupine. Zašto? Da, jednostavno zato što kada izgradite snažne vanjske zone prsnih mišića, postižete veći konus trupa.

Stvarate dodatnu vizualnu iluziju širine u gornjem dijelu prsa i u ramenom pojasu. Bez prisutnosti debelih slojeva mišića u gornjem vanjskom dijelu prsnog koša, dobivate obris prsnog koša, kao da se širi prema dolje.

Najbolje vježbe za vanjske prsne mišiće su sklekovi na paralelnim šipkama (brada dolje na prsima, laktovi u stranu, noge pomaknute), bench press sa širokim hvatom, kao i razrjeđenja s bučicama koje leže na vodoravnoj klupi.

Zanimljivo je napomenuti da su prsni mišići, uz mišiće zdjeličnog pojasa (glutealni i gornji bedreni mišići), jedni od onih koji najbrže reagiraju na trening i rast mišića. Iz tog razloga svatko bi trebao biti svjestan mogućnosti problema - tragova strija na koži. Samo ako ste podložni ovim "unutarnjim poderotinama kože" nemojte kombinirati veliku količinu teške vježbe za prsa s visokokaloričnom dijetom. Strije na koži se ne mogu ukloniti. One su rezultat toga što koža nema vremena rastegnuti se nakon povećani razvoj mišićnog volumena ispod.Pravilna prehrana, posebice pravilna ravnoteža minerala, može pomoći u poboljšanju elastičnosti kože i njezinog zdravog stanja.Jedino rješenje za problem strija koje su se već pojavile je operacija, stoga je vaša najbolja obrana od toga ne osobito ugodna slika je spriječiti ove oznake.

Mnogi ljudi žele znati mogu li povećati kapacitet prsnog koša. Opseg prsa se, naravno, povećava kako se mišićna masa stječe, no malo ćete pomoći ako vježbate pulovere s ravnim rukama (s laganom šipkom) ili pulovere ležeći preko visoke klupe s bučicom. Tradicionalno, pouzdana stara škola tjelesne kulture (tako se bodybuilding nazivao u svojim ranim godinama) tvrdila je da se obujam prsnog koša može povećati izmjenom serija takozvanih čučnjeva s "disanjem", koji se izvode s velikim brojem ponavljanja (20 -30), i uteg, ili ga sami uzimate sa nosača na čelu klupe za vježbanje. Spustite šipku na područje bradavica na prsima i stisnite dok se ruke ne ispruže. U tom slučaju, laktovi bi se trebali pomaknuti u stranu, što je dalje moguće od torza. Ispustite i ponovite. Nastojte da vam se šipka ne odbija od prsa (nemojte poskakivati), što može oštetiti vrlo osjetljive živčane završetke ispod prsne kosti. Ovu vježbu možete raditi i s bučicama.

Pomicanje laktova prema naprijed na peck - deck - simulatoru.

Za izvođenje ove vježbe morat ćete koristiti poseban peck - deck - simulator. Čvrsto se držite za ručke simulatora, počevši od položaja laktova, razvedenih na strane. Usredotočite svu svoju pozornost na kontrakciju prsnih mišića i izvucite laktove prema naprijed. Vratite ih u prvobitni položaj i ponovite. Ovo je izolirana vježba za prsne mišiće, a radi se na cijelom području prsnih mišića.

Uzgojne ruke leže.

Lezite na leđa na vodoravnu klupu. Držite dvije bučice (ili ručke donjih sajli na crossover simulatoru) u ispravljenim rukama ispred sebe, iznad glave. Polako raširite ruke sa strane tijela što je niže moguće (ramena trebaju biti okomita na trup), podignite ih prema naprijed i ponovite. Tijekom cijele vježbe ruke u zglobovima lakta trebaju biti blago savijene, ali se njihov položaj ne smije mijenjati tijekom cijele vježbe. Zamislite da su obje ruke u gipsu. Kako rastete iskustvo i snaga, u ovoj se vježbi mogu koristiti vrlo pristojni utezi. Vježba se može izvoditi i na kosoj klupi.

Sklekovi s neravnih šipki u širokom naglasku.

Vine Gironda rekao je da su najmasivnije prsne mišice koje je vidio u životu pripadale jednom sportašu - nekadašnjem utjerivaču po imenu Bill Trumbo. "Nikada nije radio bench pressove," rekao je Vine, "već samo dips."

Preporuke Gironde za stil sklekova na paralelnoj šipci jedinstvene su i očito učinkovite u smislu da razvijaju prsne mišiće u vanjskim režnjevima (vanjska obloga) i to daje opći dojam širine prsa, naglašavajući cjelokupno sužavanje torza.

Ruke bi vam trebale biti postavljene na neravne šipke tako da između njih postoji razmak od najmanje 75-80 cm, ako ste visoka osoba, trebate povećati tu udaljenost na 85 cm U silaznoj fazi sklekova , važno je pomaknuti stopala prema naprijed, staviti bradu na prsa, a laktove raširiti od trupa. Ovaj se pokret uvelike razlikuje od tradicionalnog stila sklekova za triceps, koji, iako se izvode na paralelnoj šipki, zahtijevaju da laktovi budu pritisnuti uz trup, stopala položena unatrag i glava podignuta.

Istegnite prsne mišiće što je više moguće na dnu pokreta, a zatim se podignite. Već nakon nekoliko ponavljanja ove vježbe osjetit ćete snagu njenog djelovanja na prsne mišiće.

Bench press na kosoj klupi.

Držite dvije bučice ili uteg s rukama ravno gore iznad glave dok ležite na nagnutoj klupi. Obično je naslon klupe pod kutom od 45°.

Međutim, veća masa prsa dolazi u obzir kada je klupa pod oštrijim kutom, recimo oko 35xB0. Po mom mišljenju, ovaj kut je idealan. Držeći ruke u položaju s laktovima ispruženim sa strane i unatrag i dlanovima okrenutim prema naprijed, spustite utege, ponovno pritisnite i ponovite. Ovu vježbu možete raditi i sa šipkom na Smith stroju.

Pulover s bučicom.

Neki bi se mogli raspravljati sa mnom - kažu da je ova vježba uglavnom dizajnirana za vježbanje latissimus dorsi, a ne prsnih mišića. Da, radi na nekim latovima, ali ova se vježba češće cijeni zbog doprinosa širenju prsnog koša i vježbanju gornjih režnjeva prsnih mišića. Započnite ležanjem preko klupe za vježbanje, oslanjajući se na nju samo gornjim dijelom leđa u predjelu lopatica.

Držite bučicu s obje ruke iznad glave tako da bude sigurna i udobna u okomitom položaju (dlanovi obje ruke trebaju biti na unutarnjoj strani diskova na gornjem kraju bućice. Polako spustite bučicu iza glave, držite ruke lagano savijene u laktovima. Pustite prsni koš da se potpuno istegnu, a zatim vratite bučicu u prvobitni položaj s rukama ravno iznad glave. Bučicu možete zamijeniti laganim utegom ako vam se sviđa ova varijanta. Širina hvata utega treba biti jednaka širini ramena.

Križanje ruku na blokovima (na crossover automobilu).

Većina teretana ima spravu koja se zove crossover sprava, iako se imati jednu u svojoj kućnoj teretani može smatrati luksuzom. Ispravno postavljene križnice na blokovima mogu vam omogućiti da temeljito razradite središnja područja prsnih mišića, koje je vrlo teško "dobiti" vježbama na bilo kojoj drugoj opremi za vježbanje, s izuzetkom, možda, peck-deck stroja. .

Držite ručke blok sprave u početnom položaju određenog "Križa", a zatim, blago nagnuti naprijed, dovedite ruke u položaj ispred tijela, gotovo ih zatvorivši. Vaši laktovi trebaju biti fiksirani u blago savijenom položaju (ponovno, zamislite da su u gipsu. Eksperimentirajte s različitim položajima torza i ruku kako biste maksimalni napor usmjerili na područje prsnih mišića koje želite opteretiti najviše.Robert Kennedy odlomci iz knjige “Cool Bodybuilding”.

Elastične, zategnute grudi su ponos žena i divljenje muškaraca. Ali šik dekolte nije samo estetski užitak. To je također podsvjesni signal suprotnom spolu da je ispred muškarca uspješna buduća majka, sposobna u potpunosti odgajati potomstvo.

Ima se za što boriti. A pomoći u postizanju cilja, uz uravnoteženu prehranu i kozmetičku njegu kože prsa, promišljene i najučinkovitije vježbe za podizanje grudi kod kuće. Ali prvo - ukratko o tome kako su uređene ženske dojke.

Područje ženskog dekoltea može se uvjetno podijeliti u dvije komponente: mliječnu žlijezdu koja nema mišićnih vlakana i mišićni steznik koji ga podupire. Između sebe - kako bi osigurali prehranu žlijezde, opskrbili je kisikom i uklonili proizvode oksidacije - povezani su vezivnim tkivom s mrežom krvnih žila.

Dakle, mliječna žlijezda nema mišiće. Od čega se sastoji? Ove dvije naizgled jednostavne hemisfere, za razliku od mišića, imaju vrlo složen uređaj. I to je usmjereno na to da žena ispuni svoju glavnu fiziološku misiju - majčinstvo i hranjenje djeteta.

Mliječna žlijezda

Mliječne žlijezde su uparena višekomponentna hemisferična struktura uz prsa između 3. i 6-7. rebra, s malim izbočinama - bradavicama, okružene areolom i smještene u središtu. U bradavici, koja zajedno s areolom ima tamnu pigmentaciju različitu od kože ostatka poprsja, nalaze se završeci mliječnih kanalića i mnoga živčana vlakna. Usput, živčana vlakna interkostalnog, cervikalnog i ramenog dijela prolaze kroz prsa, a može cviliti s osteohondrozom cervikotorakalne kralježnice.

Unutarnje punjenje mliječne žlijezde je nekoliko žljezdanih režnjeva, podijeljenih u režnjeve ispunjene alveolarnim mjehurićima i međusobno povezane mliječnim kanalima. Ova struktura izgleda kao grozd i naziva se žlijezdani odjel odgovoran za izlučivanje mlijeka. Hrani se do vrha bradavice mliječnim kanalima koji se šire na tom mjestu.

Mliječne žlijezde prožete su limfnim kanalima i krvnim žilama, u odgovarajućem položaju podupire ligamentni aparat – Cooperove ligamente.

Žljezdani dio je okružen rastresitim tkivom - vezivnim i masnim. To doprinosi pokretljivosti mliječne žlijezde u odnosu na njezinu bazu i uvelike određuje njezin vanjski oblik. Postoje čak i posebne klasifikacije tipova i oblika ženskog poprsja, kao i njihov odnos s karakterom vlasnika. Ali jedno je sigurno: U prirodi ne postoje dvije apsolutno identične biste. Ipak, formula za idealno žensko poprsje postoji, a karakteriziraju je takvi geometrijski parametri:

• gornji dio mliječne žlijezde, mentalno podijeljen na pola vodoravnom linijom koja prolazi duž bradavica, trebao bi činiti 45% od 100% volumena dojke, a donji dio - sve ostalo (55%);
• bradavice u odnosu na istu liniju trebaju gledati prema gore pod kutom od 25 ° do 45 °.

Naravno, idealna zategnuta prsa su rijetka kao i ozloglašeni parametri 90-60-90. Ali u određenom smislu svaka je dojka savršena na svoj način.

Mišićni korzet

Prsni mišići se dijele u dvije skupine:

• nalazi se izravno na prsima - unutarnji, vanjski i dijafragma;
• mišiće ramenog obruča i ruku.

Najmasivniji je veliki konveksni pektoralni mišić u obliku lepeze. Ispod njega je ravni mali prsni mišić, koji ima 4 zuba i pričvršćen je na lopaticu.

Funkcije prsnih mišića uključuju:

• podrška gornjim udovima i, zajedno s mišićima leđa, sudjelovanje u okretanju, naginjanju i podizanju tijela;
• sudjelovanje u procesu disanja uz pomoć dijafragme.

Što može utjecati na izgled grudi?

Postoji nekoliko faktora:

1. Ravnoteža tjelesne masti. Obično su mliječne žlijezde punijih žena impresivnije od mršavih. Ako žena počne intenzivno gubiti na težini, u pravilu joj se smanjuju i grudi. raspravljali smo u posebnom članku.
2. Trudnoća i dojenje. Tijekom ovog važnog razdoblja, zbog hormonalnih promjena u tijelu, ono prolazi kroz značajnu transformaciju i postaje punije. Ali sasvim je moguće ispraviti situaciju u ovom slučaju.
3. Dob. Do 20. godine poprsje se stalno povećava i oblikuje. Nakon odrasle dobi estrogen više ne utječe na njegov oblik i veličinu. Tu već zamjetnu ulogu počinju igrati trudnoća i porođaj, debljanje itd. Vrijedno je spomenuti „Balzacovo doba“, kada počinju prirodni procesi opuštanja uslijed smanjenja proizvodnje kolagena, rastezanja i slabljenja ligamenata. aparat, itd.
4. Genetika. Dovoljno je pogledati žene ove ili one obitelji kako bi se s velikom vjerojatnošću pretpostavilo kakav će oblik i veličinu imati grudi djevojke rođene ovdje. Nažalost, genetika je jedan od.
5. Pušenje. Cigarete sadrže spojeve koji uništavaju elastin. Ukupni tonus kože, uključujući poprsje, pada, a mliječna žlijezda počinje opadati.
6. plastična operacija. Uz njihovu pomoć možete značajno promijeniti oblik dojke. No žene bi trebale dobro razmisliti prije nego što se odluče na ovu ekstremnu mjeru. Najnježnija, ali ujedno i učinkovita metoda kirurške intervencije -.

7 glavnih pokreta povlačenja

Kao što smo saznali, mliječna žlijezda je svojom bazom pričvršćena na veliki prsni mišić. Je li mu moguće dati bivšu elastičnost i koje vježbe to mogu postići? Rast prsnih mišića, povećanje njihove izdržljivosti poboljšat će oblik grudi, poboljšati njegovu ishranu, opskrbu krvlju i limfnu drenažu te postati prepreka opuštanju i prolapsu. Odmah napominjemo da osim vježbi u nastavku, postoji još njih.

Ono što je važno pri vježbanju mišića prsa:

• Potrebno je maksimalno vježbati sve mišiće. Opterećenje mora biti višesmjerno, jer. mišićna vlakna prsnih mišića leže pod različitim kutovima.
• Ispravna tehnika izvođenja vježbi važna je za jačanje opuštenih mišića, bez nepotrebnih ozljeda. Definitivno zagrijavanje i hlađenje.
• Izvrsne vježbe za to su sklekovi, zgibovi, razna odbacivanja u udarcima (tenis, košarka, odbojka), daske. Ali najopipljiviji rezultati dolaze od opterećenja s progresivnim otporom. Među njima - .

1. Sklekovi u koljenima

Uključeni su mišići prsa, ramenog obruča, leđa, trbušnih mišića i tricepsa. Ovo je osnovna višezglobna vježba s utezima. Za razliku od standardnih sklekova u punoj dužini i drugih varijanti, budući da skida dio opterećenja s nogu i, prema tome, lakše ih je izvesti.

1. Iz ležećeg položaja usredotočite se na dlanove i koljena savijene pod kutom od 90° i noge prekrižene na vrhu. Ispravljene ruke (dlanovi su ispod ramena i gledaju naprijed s prstima) i savijene noge - u širini ramena, cijelo tijelo tvori ravnomjernu nagnutu dijagonalu. Ovo je početni položaj.
2. Udahnite i počnite spuštati torzo prema dolje savijajući laktove dok vam prsa ne dotaknu pod.
3. Odgurnite se dolje i dok izdišete podignite se u početni položaj.

Push up 10-12 puta, napravite 3 serije s pauzom od pola minute.

Nemojte činiti tehnološke pogreške:

• Kada se krećete prema dolje, nemojte raširiti laktove od tijela - to može preopteretiti rame i dovesti do ozljeda;
• Pazite na zdjelicu - ne smije se spustiti niti podići, već napraviti ravnu liniju zbog uključivanja glutealnih mišića u rad;
• Istegnite zapešća kako ih ne bi preopteretili neprirodnim položajima i jakim pritiskom;
• Spustite se snagom ruku, polako, a ne kao da ste oboreni.