A szoptatás nagyon fontos időszak az anya és a baba életében. Ez a legmagasabb szintű intimitás és kapcsolat időszaka, hiszen az anyatejjel együtt az anya erős immunitást, vírusos betegségek elleni védelmet és határtalan szeretetének egy darabját ad át a babának. Ez a folyamat azonban tele van bizonyos nehézségekkel. A nők különösen kíváncsiak: mit ehetnek szoptatás közben?

Őszintén szólva ez a kérdés meglehetősen nehéz, mivel minden ember teste (mind az anya, mind a baba) egyéni - egyesek az első hetektől megengedik maguknak a csokoládét és a narancsot, ami semmilyen módon nem befolyásolja a gyermeket, míg mások hajdinán ülnek. legfeljebb hat hónapig.

Próbáljuk megérteni a szoptatás alatti táplálkozás alapelveit.

Táplálkozás szoptató anyák számára az első hónapban

Az első hónap valóban a legnehezebb a fiatal szülők életében. Álmatlan éjszakák, látszólag ok nélküli sírás, a tiszta napi rutin hiánya – csak egy szelet krémes tortával vagy egy diós csokis muffinnal szeretnéd megenni a stresszt. Sajnos ezekről és sok más termékről le kell mondanod.

Az alábbiakban felsoroljuk a szoptató anyák számára az első hónapban engedélyezett élelmiszereket.

• Kása (lehet: hajdina, tönköly, gyöngy árpa; nem lehet: rizs, búza, kukorica).
• Párolt zöld zöldségek.
• Alma (sült).
• Könnyű levesek sütés nélkül.
• Sovány hús (pulyka, nyúl).
• Teljes kiőrlésű kenyér.
• Tejtermékek.
• Olvasztott vaj.

Más élelmiszerek fogyasztásától jobb egyelőre tartózkodni, vagy minimális mennyiségben fogyasztani.

Az első hónapban jobb semleges italokat inni: vizet, gyenge teát. Ha gyermekének nincs allergiája, megpróbálhatja inni aszalt gyümölcs kompótot.

Az első hónap receptjei

Cukkini zöldekkel

Vegyünk fiatal cukkinit, és vágjuk kockákra. Sózzuk és adjunk hozzá egy kis borsot. A cukkinit megpároljuk, vagy bográcsban pároljuk. A cukkinihez tehetünk egy kis burgonyát. A főzés végén adjunk hozzá friss fűszernövényeket (kapor, petrezselyem).

Árpa zabkása

Ez egy másik kiadós és egészséges vacsora lehetőség, amely valószínűleg nem okoz allergiát a babában.

Az árpát felforraljuk, a vizet lecsepegtetjük. Az olvasztott vajban enyhén megpirítjuk a fél vöröshagymát, a hagymához adjuk az árpát, enyhén pároljuk, és az edényt megszórjuk apróra vágott kaporral.

Mit tehet a szoptató anya a szülés utáni 3. hónapban?

2-3 hónapos korban elkezdheti bővíteni a szoptató anyák menüjét. Az új ételeket fokozatosan kell bevezetni, gondosan figyelve a baba reakcióját.

• Megpróbálhatsz egészséges édességeket enni. Természetes mályvacukor, mályvacukor és lekvár megfelelő. A szárított gyümölcsök is hasznosak lesznek: datolya (mellesleg növelik a laktációt), szárított sárgabarack, aszalt szilva, szárított alma. De nem szabad elragadni és sok édességet enni.
• Adjon hozzá tojást az étrendjéhez, de nem ehet csirketojást (erős allergén), de fürjtojást ehet.
• Óvatosan próbálja beiktatni a diót az étrendjébe. Nem kell sok, érdemesebb 1-2 szemmel kezdeni. A dió meglehetősen zsíros étel, ezért készüljön fel arra, hogy elfogyasztása után megnő a tej zsírtartalma.
• Egyél egy darab főtt céklát, és figyeld gyermeked reakcióját. Ha nincsenek allergiás megnyilvánulások, hozzáadhat tejfölös céklasalátát a menühöz.
• Időnként engedjen meg magának egy darab kemény sajtot teljes kiőrlésű kenyérrel.
• Nem kell sietni a halak étrendbe való beillesztésével - a tenger gyümölcsei kiszámíthatatlan hatással vannak a gyermek testére. De ha elhatároztad, hogy „halas” napot tartasz, kezdd a fehér hallal: tőkehal, csuka, laposhal.

Zöldségek a szoptató anyák étrendjében

Külön meg kell mondani a zöldségekről, mert nem minden típus megengedett a szoptató nők táplálására. A zöldségeket fehér, zöld vagy világos sárga árnyalatban kell választani, például:

1. zeller;
2. cukkini;
3. cukkini;
4. Fallabda;
5. karfiol;
6. brokkoli;
7. világos sütőtök

Legyen óvatos a sárgarépával, a narancsos sütőtökkel, a hagymával és a padlizsánnal. Kis mennyiségben fogyaszthatók, ellenőrizve, hogy a gyermek allergiás-e. De jobb elkerülni a fehér káposztát, a fokhagymát, a paradicsomot és az uborkát. Nem szabad hüvelyeseket sem enni: borsót, kukoricát, babot.

Gyümölcsök a szoptató anyák étrendjében

Ami a gyümölcsöket illeti, a szoptatás alatt (az első három hónapban) csak sült alma, körte és néha banán megengedett. A citrusféléket legalább hat hónapig ki kell zárni. Szintén jobb, ha nem eszik élénk színű gyümölcsöket a szülés utáni első hat hónapban. Szamócát, málnát és egyéb allergéneket legfeljebb egy évig nem szabad enni.

De nem minden olyan szomorú, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Néhány gyümölcsfajtát ki lehet próbálni, de nagyon korlátozott mennyiségben.

• Az őszibarack magnézium és más hasznos anyagok forrása. Kis mennyiségben fogyaszthatja őket.
• Sárgabarack – három hónap után érdemes bevezetni. A sárgabarack erősíti az immunrendszert és telíti a szervezetet hasznos anyagokkal. Frissen és sütve is fogyaszthatod.
• A szilva kiváló segítő a székrekedésre hajlamos anyáknak és babáknak.
• Bogyók – A lonc és az áfonya hipoallergénnek számít. Meg lehet enni őket, de nem szabad visszaélni velük.

Három hónapos etetés után a hígított gyümölcslevek és a könnyű gyümölcsitalok beilleszthetők a szoptató anyák étrendjébe. Apránként kell inni, ellenőrizve a baba reakcióját.

Receptek a harmadik hónapra

Csirke és cukkinis szelet

Szükséged lesz:

• cukkini - 200 gramm;
• darált csirke - 500 gramm;
• hagyma - ½ darab;
• zsemlemorzsa;
• só;
• olvasztott vaj.

A darált csirkét összekeverjük a finomra reszelt cukkinivel. Adjunk hozzá néhány zsemlemorzsát (a vastagság érdekében) és sót a keverékhez. A kapott tésztából szeleteket formázunk és olvasztott vajban kisütjük vagy lassú tűzhelyen megpároljuk. A szelet nagyon gyorsan megsül - mindkét oldalon 7-10 percig.

Könnyű zöldségleves

Szükséged lesz:

• sütőtök - egy kis darab;
• burgonya - 2 darab;
• hagyma - 1 hagyma;
• sárgarépa - ½ darab;
• zöldek - spenót, csalán, kapor, petrezselyem;
• húsleves (vagy víz) - 2 liter.

A finomra vágott burgonyát levesbe vagy vízbe tesszük, és tűzre tesszük. Ekkor a sütőtököt meghámozzuk és feldaraboljuk, a sárgarépát és a hagymát pedig enyhén megdinszteljük egy serpenyőben. Amikor a burgonya félig főtt, a leveshez adjuk a sütőtököt, majd további öt perc múlva a hagymát és a sárgarépát. Addig főzzük a levest, amíg az összes zöldség el nem készül. Sózzuk az edényt, adjunk hozzá apróra vágott fűszernövényeket.

A tiltott termékek listája

Az alábbiakban felsoroljuk a nemkívánatos (tiltott!) élelmiszereket a szoptató anya számára egészségtelenségük szerint csökkenő sorrendben.

1. Az első helyet természetesen a legkárosabb termékek kapják: alkohol, cigaretta, gyorsétterem. Még a hétköznapi emberek sem ehetik meg ezeket az ételeket, nem beszélve egy nőről, aki szoptatja a babáját. Jobb, ha ezt a termékkategóriát nem a gyermek születésével zárja ki, hanem sokkal korábban, a terhesség tervezésének szakaszában, vagy szélsőséges esetekben a terhesség első trimeszterében.
2. Citrusfélék. Sajnos a narancsnak, a mandarinnak, a citromnak és a grapefruitnak (valamint az ananásznak és a kivinek) átmenetileg nemet kell mondania. Ők a legerősebb allergének. A szoptató anyának más termékekből, például csipkebogyófőzetből kell beszereznie a C-vitamint.
3. A harmadik helyen az édességek állnak.. Ebbe a kategóriába tartozik az összes ipari édesipari termék - sütemények, péksütemények, édességek. A fehércukor fogyasztását is jobb kiiktatni (vagy amennyire csak lehet csökkenteni). Náddal helyettesíthető.
4. A negyedik hely a teljes tejé. Általában, amikor a termékben lévő allergénekről beszélünk, tehéntejről beszélünk. A kecskét hipoallergénnek tekintik, de ez nem ad okot arra, hogy „támaszkodjunk” rá és igyunk meg egy litert naponta. Ne feledd, mindenben mértékletesség kell! Mellesleg, a hírhedt tea tejjel a laktáció növelésére nem olyan hasznos.
5. Zsíros, sós, sült. Nehéz elképzelni egy orosz embert, aki ne szeretné a lédús sült szeleteket, az ősszel ecetes uborkát és gombát, valamint a füstölt halat. Sajnos az ilyen termékek tilosak szoptató anyák számára.

Ha a gyermek allergiás

A csecsemőknél az allergia nem ritka manapság. Viszketés, piros kiütések, foltok az arcon és a testen – ezek a kellemetlen tünetei. Természetesen az, hogy milyen súlyos lesz a baba allergiája, attól függ, mit eszik az anyja.

Tehát kiderült, hogy a gyermek allergiás. Ne essen azonnal pánikba, és ne helyezze át a babát mesterséges táplálásra. Ez csak ront a helyzeten, mert az ilyen gyerekek gyakran allergiásak a tápszerre. Ráadásul az anyatej összetételében gazdagabb minden tápszernél, még a legdrágábbnál is.

1. Az első dolog, amit ajánlatos tenni, az az összes lehetséges allergén kizárása az étrendből: tejtermékek, halak, édességek. Ha anya fél a kalciumhiánytól a szervezetében, hagyja, hogy egyen zöld zöldségeket és fűszernövényeket, például spenótot és salátát.
2. Az allergiás gyermek édesanyja táplálkozásának második fontos lépése, hogy az étrendből kizárjanak minden kémiai adalékanyagot tartalmazó élelmiszert. Sűrítőszerek, tartósítószerek, színezékstabilizátorok - az ilyen, egyáltalán nem hasznos adalékanyagok listája hosszú.
3. Az allergia nemcsak élelmiszerekre, hanem külső irritáló anyagokra is fellép. Cserélje ki a babaruhákhoz használt mosóport vagy a baba kozmetikumait (pelenkakrém, sampon, babaszappan). Allergia is lehetséges bizonyos típusú növényekre, állatokra, porra stb.
4. A gluténallergia az egyik oka annak, hogy a babát „megszórják”. A helyzet orvoslására elég, ha nem eszünk gluténtartalmú gabonát. Egyébként elég sok van belőlük, így könnyebb megmondani, mi a fogyasztása: kukorica, hajdina, rizs.
5. Ügyeljen arra, hogy egy speciális naplóban rögzítse a baba reakcióját egy új termékre az étrendben. Ily módon a szoptatás hasonló a kiegészítő élelmiszerek bevezetéséhez.
6. Jobb csak vizet és gyenge teát inni. De jobb, ha nem inni gyümölcsitalokat és kompótokat.

Következtetés

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy az első hónapban egy fiatal anya csak korlátozott termékválasztékhoz férhet hozzá, amelyek között szerepel:

• gluténmentes gabonafélék;
• zöld zöldségek;
• almák;
• tejtermékek;

Később az engedélyezett élelmiszerek listáját bővíteni kell, fokozatosan (hat hónappal) a megszokott szintre hozva, azaz be kell vonni mindazokat az ételeket, amelyeket nem szoptató hozzátartozói fogyasztanak a mindennapi életben.

A legfontosabb dolog, amit minden szoptató anyának emlékeznie kell, az az, hogy az étrendnek változatosnak kell lennie! Önnek és babájának minden szükséges vitamint és ásványi anyagot élelmiszerből kell megkapnia. Ne éheztesd magad! Egyél táplálóan, ízletesen és egészségesen, anélkül, hogy megfeledkezne egyes termékek fontos tulajdonságairól.

A gyermek születésével a nő élete megváltozik. Minden egyéb probléma háttérbe szorul. A fő cél a baba gondozása. Ahhoz, hogy a gyermek erős és egészséges legyen, megfelelő táplálkozásra van szüksége. A szoptatás lehetővé teszi, hogy a baba létfontosságú vitamin- és tápanyag-komplexumot kapjon. Azonban annak elkerülése érdekében, hogy a baba további problémákat, például kólikát vagy allergiás reakciókat okozzon a szoptatás során, az anyának be kell tartania a szoptatós étrendet.

Miért van szüksége diétára?

Valóban szükséges a diéta szoptatáskor?

Ahhoz, hogy a gyermek elegendő tápanyaghoz jusson, az anyának létfontosságú vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania.

Jegyzet! Az anya táplálkozásának az egészséges táplálkozás elvein kell alapulnia.

Nem szabad túlzásokba esni. Tudván, hogy nemcsak magának, hanem a gyermekének is eszik, sok nő kétszer többet eszik. Ez a túlzott stressz miatt káros hatással van a nő egészségére. Vagy annak érdekében, hogy a baba születése után visszanyerjék szokásos formájukat, a nők szigorú diétát követnek. Ez az anyatej minőségét is hátrányosan befolyásolja.

Ne gondolja, hogy a szoptató anya étrendje mindenben szigorú korlátozásokat jelent. A legfontosabb dolog a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend betartása.

Annak érdekében, hogy a baba minden szükséges tápanyagot megfelelő mennyiségben megkapjon, és az anya szervezete gyorsan felépüljön a szülés után, javasoljuk, hogy kövesse a szoptatási szakemberek alapvető tanácsait:

• Próbálj meg betartani a napi rutint, és ugyanabban az időben étkezni.
• Próbáld meg kizárni az étrendedből a feldolgozott élelmiszereket, a konzerveket, a füstölt és a fűszeres ételeket.
• Az anya alapétrendjének a következő tápanyagokat kell tartalmaznia: fehérje, szénhidrát, zsír.
• Nagyon hasznos zöldeket enni. Jól serkenti a gyomor-bélrendszer működését.
• Ha egy anya szoptatás közben enyhe rosszullétet, szédülést vagy hányingert tapasztal, meg kell innia egy pohár meleg kompótot vagy teát sütikkel vagy cukrozatlan péksüteményekkel.

Allergia veszélye

Sok fiatal anyát aggaszt a kérdés: lehet-e allergiát okozó ételeket fogyasztani szoptatás közben?

Nem ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek allergiát okozhatnak az anyában vagy a gyermekben élete első hónapjaiban. Amikor a baba eléri a 4-5 hónapos kort, fokozatosan elkezdheti további élelmiszerek bevezetését az anya étrendjébe.

Jegyzet! Reggelente kis adagokban kell bevenni. A beadást követően a gyermek állapotát több napig ellenőrizni kell.

Ha allergiás reakció nem jelentkezik, továbbra is fogyaszthat ilyen termékeket.

Ha észreveszi, hogy egy új termék étrendbe való bevezetésével a baba széklete megváltozott, és kiütések jelentek meg, halassza el a használatát több hónapig.

Termékek, amelyek allergiás reakciót okozhatnak:

• Citrusfélék
• Kávé és kakaó
• Csokoládé és csokoládé cukorka
• Diófélék
• Tejtermékek tehéntejből
• Tenger gyümölcsei

A baba hat hónapos kora után elkezdheti enni őket. Ebben a korban a fő allergének gyakorlatilag nem hatolnak be az anyatejbe, és biztonságosak a gyermek számára.

Érdemes megjegyezni, hogy ha a gyermek hajlamos az allergiás reakciókra, akkor a természetes szoptatást a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartani, és a kiegészítő táplálás megkezdését későbbre kell halasztani. Optimális esetben 1 év után.

Alapvető korlátozások

Rengeteg olyan termék létezik a világon, amelyek nem csak az anya, hanem a gyermek egészségét is helyrehozhatatlanul károsíthatják. A szoptató anyának óvatosnak kell lennie az étkezés során.

Tehát teljes mértékben ki kell zárnia a következő termékeket:

• Allergiás reakciót kiváltó termékek
• Levesek hús- és hallevesekkel
• Pácolt termékek
• Savanyú étel
• Édes ételek
• Sós étel
• Fokhagyma
• Szénsavas italok

Alma, görögdinnye, sárgadinnye és kávé korlátozott mennyiségben fogyasztható, feltéve, hogy a gyermek nem allergiás ezekre a termékekre.

Az egészséges gyermek testének kialakítása érdekében a szoptató anyának szigorúan tilos fogyasztania:

• Alkohol
• Narkotikus anyagok

Ne feledje, hogy a dohányzás káros hatással van mind az anya, mind a gyermek testére.

A fő tápláléknak tápanyagban gazdagnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű hasznos vitamint és ásványi anyagot. Mit egyen egy anya szoptatás közben?

• Fogyassz fehérjében gazdag ételeket. Például hal, pulyka, borjú, nyúl. Elfogadható a sovány sertéshús fogyasztása.

• A kalcium nagyon hasznos a gyermekek számára. A következő termékekben található meg: túró, natúr kefir, ivójoghurt, zsírszegény tejföl.
• Zsírokban gazdag ételek. A szervezet ezeket olíva-, növényi- és vajolajokból kapja.
• Gyümölcsök. Óvatosan kell őket használni. Kezdheti az almával, és fokozatosan hozzáadhat más gyümölcsöket az étrendhez. Győződjön meg arról, hogy minimális mennyiségű savat tartalmaznak.
• Zöldségek. Korlátozza magát a zöldekre. A többi zöldségfélét főzve vagy pörköltként érdemes fogyasztani.

• Lisztből készült termékek. Nem ajánlott friss fehér kenyeret fogyasztani. Jobb sötét kenyeret, lehetőleg korpát vásárolni. Frissen nem szabad fogyasztani. Ideális esetben a szoptató anyák étrendjének kenyérnek a tegnapi kenyérnek kell lennie. A házi omlós keksz és kenyér is fogyasztható.
• Édes ételek. Előnyben részesítse a természetes termékeket. Minimális mennyiségű cukrot kell tartalmazniuk. Lekvár, mályvacukor, csokoládé nélküli mályvacukor és lekvár fogyasztása megengedett. Ne feledje, hogy az édes ételeket korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.

Helyes ivás

Amikor a szoptató anyák étrendjéről beszélünk, nem szabad figyelmen kívül hagyni egy olyan fontos szempontot, mint az ivás megszervezése.

Jegyzet! A normál szoptatási folyamathoz az anyának megnövekedett mennyiségű folyadékot kell fogyasztania naponta.

Tehát a szoptató anyák szokásos napi 2 liter folyadékához naponta legfeljebb 1 liter folyadékot kell hozzáadni. Nem kell, hogy víz legyen. A következő típusú italokat fogyaszthatja:

• Édesítetlen kompót
• Tej
• Természetes gyümölcslé

Fokozatosan el kell kezdenie a megnövelt mennyiségű folyadék fogyasztását. Ugyanakkor figyelje gyermeke állapotát.

Anya étrendje és gyógyszerei

A szülés által legyengült női test érzékeny a különféle betegségekre. Sok esetben a hatékony kezelés érdekében az orvos antibiotikumot ír fel. Hogyan befolyásolják a gyógyszerek a laktációs folyamatot?

Konzultáljon szakemberrel, hogy az előírt gyógyszer szedhető-e szoptatás alatt. Ha ez nem lehetséges, ellenőrizze, hogy lehetséges-e a gyógyszer olyan analógjait szedni, amelyek biztonságosak a szoptatásra.

Jegyzet! A baba szervezetének a gyógyszerekre adott reakciójának csökkentése érdekében probiotikumokat is kell fogyasztani.

A gyógyszerek szedése során figyelje a baba reakcióját. Ha különféle reakciók lépnek fel bőrkiütés vagy láz, székrekedés vagy hányás formájában, ajánlott korlátozni a szoptatást.

A terhesség alatt felszedett idegesítő kilók természetes szorongást okoznak a nőkben a szülés után. Sokan közülük úgy vélik, hogy az első napokban a diétára való átállás rossz hatással van az újszülött egészségére. A fennálló sztereotípiát könnyű megcáfolni, ha helyesen érti a helyzetet. A baba minden jótékony anyagot felszív az anyatejből. Ha az étrend megfelelően kiegyensúlyozott és tartalmazza a baba számára szükséges összetevőket, akkor nem károsíthatja a babát.

Az is téves, ha azt gondoljuk, hogy szülés után, szoptatás közben az anyák felszaporodnak a kilók és nem tudnak fogyni. Tudományosan bizonyított, hogy a szoptató anyák alakja puha, nőies. Azzal, hogy akár egy évig vagy tovább szoptatja babáját, segíti alakja szebbé és karcsúbbá válását. Az átalakulás nem történik meg azonnal, hanem miközben a tested elsajátítja és felveszi a szép formákat, te erősíted a pszicho-érzelmi kapcsolatot a babával. Ha arról álmodozik, hogy rövid időn belül lefogy a szoptatás alatt, akkor figyelje az étrendjét.

A baba szoptatása segít fokozatosan fogyni és nőies íveket nyerni.

Milyen ételek alkalmasak táplálkozásra?

A tápláló és a magas kalóriatartalmú táplálkozás két különböző fogalom. Egyél meg 5 brownie-t, és sok kalóriát kapsz, de nem fogja megőrizni a tested egészségét. A teljes értékű étrend kiegyensúlyozott, hogy mindenféle egészséges élelmiszert tartalmazzon: zöldségeket, húsokat, gabonaféléket, tejtermékeket, gyümölcsöket. Milyen húst vagy gabonát fog felvenni az étlapjába - döntse el Ön. Ételek fajtái és értékük:

• A zsírok szükségesek az idegrendszer számára. A hiány gyors fáradtsághoz és indokolatlan ingerlékenységhez vezet. A legfontosabb dolog a megfelelő zsírok kiválasztása. Az állati eredetű termékek extra centimétereket húznak a derekadra. A növényi olajok salátaöntetként hasznosak lesznek.
• A cukor pótolja a glükóz mennyiségét az anyatej előállításához szükséges vérben. A glükózszint csökkenése az agyműködés romlását okozza, és apátiához vezet. A cukrot nem süteményből és fagylaltból, hanem édes gyümölcsökből (barack, körte, szőlő, alma) szedjük (további részletek a cikkben:).
• Tartósítószerek nem megengedettek. Mivel szereti a kolbászt, a füstölt húsokat és a konzerveket, nehéz fogyni szoptatás közben (javaslom, hogy olvassa el:). Gondoljon arra, hogy a bennük lévő anyagok károsíthatják a babát. Cserélje főtt hússal vagy alacsony zsírtartalmú hallal.
• A monoton, egyhangú táplálkozás ellensége a szoptató anyák alakjának. Ez Rimma Moisenko táplálkozási és gyógynövényszakértő véleménye. Az orvos meg van győződve arról, hogy ha pszichés stressz alatt kemény diétával kínozza magát, az az egész szervezetet károsítja. Az orvos azt javasolja, hogy adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez, és egyen vörös húst hetente kétszer-háromszor. Vegyünk nem keményítőtartalmú zöldségeket. Mennyiség egy heti menühöz – 1,5 kg. A zöldségételek javítják a bélmozgást és alacsony kalóriatartalmúak. Fontosak a B-vitamint tartalmazó termékek (tészta, sötét kenyér, gabonafélék). Naponta kétszer nassoljon diót vagy gyümölcsöt.
• Jobb, ha töredékesen étkezik, kis adagokat készítve magának, és naponta 5-6 alkalommal fogyasztva. Alkalmazkodj a baba étrendjéhez, és könnyedén megbirkózol a feladattal. Egyél, mint a babád, 3 óránként.

A diéta nem megoldás. Az ételnek változatosnak és táplálónak kell lennie

Mit és hogyan lehet inni?

A terhes nőknek tanácsos korlátozni a folyadék mennyiségét a vesék felesleges megterhelése miatt. A szülés utáni fogyáshoz fiziológiás szintre kell hoznia az ivási rendszert. A folyadékmennyiséget, amelyet egy személynek el kell fogyasztania, 30 ml kilogrammonként számítják ki. Szoptatáskor a kapott mennyiséghez 1 litert adunk, amiből anyatej keletkezik.

A folyadék fontos a normál anyagcsere fenntartásához. Azonban nem minden folyadék hasznos egy szoptató anyának a fogyás érdekében. Az ivóvíz az első.

Az ivóvizet szűrőn vezetik át. A tiszta víz befolyásolja a belek stabilizálását, megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, fokozza az anyagcserét és fogyáshoz vezet. A gyógyteák és a bogyós gyümölcsitalok vitaminokkal látják el a szoptató anya szervezetét, jól oltják a szomjat, és kellemes ízűek. Határozottan mondjon nemet a cukros szénsavas italokra. Mindegyik magas kalóriatartalmú, könnyen átalakul zsírokká, amelyek sietve rakódnak le az oldalakon és a combokon.

Az elegendő folyadékbevitel fontos része lehet a szülés utáni fogyókúrának. Tejjel tápláláskor a folyadékveszteséget teljes mértékben pótolni kell. Az ivási rendet szigorúan be kell tartani, mert a normál laktáció a folyadék mennyiségétől függ. Ne feledje, hogy minden elfogyasztott pohár folyadék a szervezet vízháztartásának fenntartására és a szoptatás támogatására szolgál.

Menü böjti napokra

Amikor gyermeke eléri a 4-6 hónapos kort, adjon hozzá böjtnapokat az étrendjéhez. Készítse el magát heti 1-2 böjtre. Az ilyen „könnyű” napok segítenek a szoptató anyáknak felgyorsítani a felesleges kilók elvesztésének folyamatát. Ha felrázza a szervezetet egy rövid távú, csekély táplálkozás formájában, amely nem pótolja az energiafelhasználást, akkor arra kényszeríti, hogy ezt a veszteséget zsírlerakódások elégetésével kompenzálja. A tejjel etetéskor a kirakodás fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszerekből áll, váltakozó bevitellel. Hozzávetőleges étrend a böjti napokra:

Rizs	Áztasson vízbe 250 gramm rizst. Hagyja egy éjszakán át. Reggel le kell öblíteni a rizst, hogy az utolsó víz tiszta legyen. 15 percig forraljuk. Sót nem adunk hozzá. A teljes kötetet 6 egyenlő részre osztjuk. Ez az étel egész napra. Az utolsó adagot legkésőbb 20:00-ig esszük meg. Vizet kell inni. Körülbelül 2-2,5 liter ivóvíz (álló). A fogyás 1-1,5 kg.
Kefir	1,5 liter kefirt 6 adagra osztunk. Kefirt nem szabad inni, hanem lassan, kiskanállal enni. Egész napra adjon hozzá 2,5 liter vizet az étlaphoz.
Kefir-uborka	A napra 600 ml kefirt és 500-600 gramm uborkát gyűjtünk. Mindkét terméket 4 egyenlő részre osztjuk. 8-szor eszünk, uborkát és kefirt cserélünk. Napközben 2-2,5 liter vizet iszunk.
Növényi	Zöldségeket (uborka, friss káposzta, paradicsom, levél vagy pekingi saláta, zöldek) veszünk (javaslom, olvassa el:). Körülbelül 1 kg. Különféle salátákat készítünk belőlük. Osszuk vagy főzzük kis adagokban, hogy 6 étkezésre legyen elég. 2-2,5 liter vizet iszunk.
alma	1,5 kilogramm almára lesz szüksége. Mennyiségüket 6 egyenlő részre osztjuk. Ne felejtsen el napi 2,5 liter vizet felvenni az étlapjába.

Zöldségnap – nagyon finom és egészséges

Fehérje szerinti lebontás:

Aludttej. 1.opció	600 gramm túrót kell venni (könnyű zsírtartalom), 6 részre osztva. Hat étkezést spórolunk meg. Adjunk hozzá 3 csésze teát cukor nélkül a túróhoz. Ivóvíz azonos mennyiségben, napi 2-2,5 liter.
Aludttej. 2. lehetőség	Vegyünk 60 gramm zsírszegény tejfölt, 500-600 gramm zsírszegény túrót, adjunk hozzá 1-2 csésze csipkebogyó főzetet. Hagyományosan minden terméket 6 egyenlő részre osztunk. 2-2,5 liter vizet iszunk.
Hús. 1.opció	Forraljon fel 300 gramm húst só hozzáadása nélkül, vegyen 2 friss uborkát, ossza el az összes kapott terméket 6 egyenlő részre, egyen egész nap. Ital: 2 pohár tejes tea (cukrozatlan) és 1-2 pohár csipkebogyófőzet. Szokás szerint 2-2,5 liter vizet iszunk naponta.
Hús. 2. lehetőség	Forraljon fel 450 gramm húst egész napra, ossza el 6 adagra, és egy nap elfogyasztja. Szokás szerint 2-2,5 liter vizet iszunk.
Hal	450 gramm halat (telapia, süllő, csuka, süllő) fel kell főzni, és 6 részre kell osztani, ami napi 6 étkezésre elegendő. Adjunk hozzá 1-2 pohár csipkebogyó főzetet az étlaphoz (javaslom elolvasni:). Naponta 2-2,5 liter vizet iszunk.

Egészítse ki a mértékletes táplálkozást megvalósítható fizikai gyakorlatokkal, hogy gyorsabban fogyjon. Szülés után 4-6 héttel kezdje el, ha az utóbbi jól ment.

Ha növeli aktivitását, sétáljon többet a babával, és változtassa meg a járásmódot. Váltogasd a gyors gyaloglást felfelé sétálással. Tegye le az előre megtervezett távolságot. Kerülje a padon ülést. A testre gyakorolt ​​kettős hatás, a kiegyensúlyozott menü és a fizikai aktivitás gyorsabban ad pozitív eredményt, és az alakod ismét kellemes formát kap.

A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt a sikeres laktáció, a szülés utáni gyors felépülés, valamint az újszülött normális fejlődésének és növekedésének kulcsa. Ez nem jelenti azt, hogy az anyának szigorú diétát kell tartania.

Csak a baba születése utáni első három-négy hétben kell szigorú rendszert betartani. Ezután fokozatosan új termékeket vezetnek be a szoptató anya étrendjébe, ugyanakkor gondosan figyelemmel kell kísérnie a baba jólétét és reakcióját, és követnie kell az ajánlásokat.

Minden anya tudja, hogy az elfogyasztott étel bekerül az anyatejbe. Ezután az élelmiszer-összetevők a tejjel együtt belépnek a baba testébe. Az első néhány hónapban a baba emésztése még csak hozzászokik az új körülményekhez. Az új élelmiszerek gyakran súlyos kólikához, puffadáshoz, allergiához és egyéb problémákhoz vezetnek.

A szoptató anyák megfelelő táplálkozása segít elkerülni a problémát. Felhívjuk figyelmét, hogy az étrend az anyatejtermelést is befolyásolja. Tehát egyes ételek és italok fokozzák a laktációt. Mások pedig éppen ellenkezőleg, csökkentik a tej mennyiségét. A laktációt javító termékek listáját a / linken találja.

Táplálkozási alapelvek a szoptatás alatt

• A szoptató anyák étrendjének tartalmaznia kell a vitaminok és hasznos elemek teljes skáláját. Mindenképpen egyél halat és húst, tejterméket és erjesztett tejtermékeket, gyümölcsöt és zöldséget. Nem lehet szigorú diétát tartani a fogyásért! Az ilyen étrend egészségügyi problémákhoz vezet a nő és az újszülött számára;
• Az étkezés gyakorisága napi ötszöri. A szoptató anyák menüje három főétkezést és két uzsonnát tartalmaz. Fontos elkerülni a túl- vagy alulevést;
• Ne élj vissza vele! Ez az elv részben összefügg az előzővel. A túlevés puffadást és súlyos kólikát okoz a babánál, gyomorpanaszokat az anyánál, és megzavarja a székletürítést. Még a biztonságos termék túlzott mennyisége is negatív reakcióhoz vezet. Az ésszerű megközelítés az az alapvető szabály, amely meghatározza a nő táplálkozását a szoptatás során;
• Az ételek elkészítésekor előnyben részesítse a párolást, sütést vagy párolást. A friss gyümölcsöt a baba születése után két-három hónap elteltével is óvatosan fogyaszthatjuk. A hőkezelés elősegíti az élelmiszerek könnyű emésztését, miközben megőrzi jótékony tulajdonságait;
• Az első hónapban kövesse a szigorú diétát, zárja ki a szoptató anya menüjéből azokat az ételeket, amelyek allergéneket tartalmaznak, és olyan élelmiszereket, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak az újszülöttben;
• A második hónaptól új ételeket vezetnek be a szoptató anyák étrendjébe. Először próbáljon ki egy kis darab ételt, és két napig figyelje a gyermek jólétét. Ha nincsenek negatív következmények, az étel félelem nélkül fogyasztható. Ha a babának allergiája vagy emésztési problémái vannak, csökkentse az adagot, vagy halassza el az adagolást egy hónapig;
• Ne próbáljon ki egyszerre több új terméket! Fontos tudni, hogy az újszülött milyen ételre reagál;
• Korlátozza a sült, túl sós, fűszeres és zsíros ételek, liszt és édességek fogyasztását. Válasszon erjesztett tejet és tejtermékeket adalékanyagok nélkül és alacsony zsírtartalmú;
• A szoptató anyák menüjében ne legyen feldolgozott élelmiszer, tartósítószer vagy egyéb vegyszer! Az ilyen ételek emésztési zavarokhoz és mérgezéshez vezetnek;
• Szoptatáskor felejtsd el az alkoholt. Az alkoholos italok mérgezik a csecsemő és az anya testét, gátolják a baba fejlődését és provokálják a szív, az erek és az idegsejtek betegségeit;
• Vitaminhiány esetén vegyen be speciális komplexeket a szoptató anyák számára, amelyek kompatibilisek a laktációval és biztonságosak a csecsemők számára. Olvassa el, mely vitaminkomplexek alkalmasak szoptató anyák számára;
• Igyál többet. A meleg, bőséges ivás megtisztítja a szervezetet, segít a vírusok ellen és fokozza a laktációt. A minimális napi folyadékmennyiség két liter, figyelembe véve, hogy a térfogat fele ivóvíz. A szoptató anya étrendjének tartalmaznia kell a leveseket és a húsleveseket, a természetes gyümölcsleveket és a kompótokat.

Ételasztal szoptatós anyáknak

Tud	Ez tiltott
Alma, banán és körte; óvatosan - datolyaszilva, gránátalma	Citrusfélék és egzotikus gyümölcsök (a banán kivételével)
Cukkini és sütőtök, burgonya és sárgarépa, karfiol és brokkoli; óvatosan - paradicsom, padlizsán, uborka, cékla	Fehér káposzta és retek, retek és torma, kaliforniai paprika, hagyma és fokhagyma (4-6 hónapig)
Kása vízzel, 4-5 hónap után - tejjel, búzadarával és többszemű kása - 6 hónap után	Gomba és savanyú káposzta, savanyúság és pácok
Erjesztett tej és tejtermékek adalékanyag nélkül, alacsony zsírtartalmú, tehéntej csak 4-5 hónapig iható	Joghurtok adalékanyagokkal, magas zsírtartalmú erjesztett tejtermékek
Sovány hal és hús	Sertészsír, füstölt, zsíros és sózott hal és hús
Tészta tojás-adalék nélkül	Sonka, kolbász, füstölt kolbász
Csirketojás - heti két darab, fürjtojás - legfeljebb nyolc	Majonéz, ketchup, szószok
Finomítatlan zöldség és vaj	Félkész és konzervek, gyorsételek
Étcsokoládé, mályvacukor és mályvacukor, házi sütemények minimális cukorral, keksz és zabkeksz	Lisztből készült termékek vegyi adalékokkal és színezékekkel, tejjel és szénsavas csokoládéval
Lomb	Forró gyógynövények és fűszerek
Gyenge zöld és fekete tea, gyógytea és főzetek, cikória	Kávé és erős tea (6 hónap után lehetséges)
Kompótok és gyümölcsitalok, vízzel hígított természetes gyümölcslevek	Szénsavas italok és alkohol

Étel és ital

A táblázat a szoptató anyák termékeinek rövid listáját tartalmazza. A gyermekorvosok és táplálkozási szakértők részletes magyarázatot adnak arról, hogy mit, mikor és milyen mennyiségben fogyasszunk szoptatás alatt. Nézzük meg közelebbről, mit Tud enni egy szoptató anyának:

• Sovány hús (csirke és pulyka, marha és nyúl) főzve vagy párolva;
• Alacsony zsírtartalmú hal (süllő, csuka és tőkehal, szürke tőkehal és lepényhal) főzve vagy párolva;
• Alacsony zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek (tejföl és túró, adalékanyagok nélküli joghurt, erjesztett sült tej és joghurt). De óvatosan használjon teljes tehéntejet szoptatáskor;
• Sós, lágy és kemény fajtájú sajtok, amelyek rövid érési folyamaton mentek keresztül. A sajtot salátában, rakottban vagy szendvicsben érdemes fogyasztani, nem pedig külön ételként;
• Párolt vagy párolt zöldségek, ritkábban – nyersen. A legbiztonságosabb és legegészségesebb a cukkini, a karfiol és a brokkoli. A burgonyát, a sárgarépát és a sütőtököt is felveheti a szoptatós anyák menüjébe. Óvatosan ehet uborkát, padlizsánt, céklát és paradicsomot. Egyébként jobb sárga paradicsomot enni;
• Hámozott és hámozott gyümölcsöket egyél. A szoptató anyák étrendje tartalmazhat zöldalmát, banánt és körtét. Mellesleg, az alma a legbiztonságosabb gyümölcs, amelyet a szülés utáni első hetekben fogyaszthat. Óvatosan használja a datolyaszilva és a gránátalmát. A gyümölcsöket nem szabad éhgyomorra enni. A bevétel optimális ideje a főétkezés után két óra;
• Eleinte kását kell enni vízzel. A szoptatás alatti táplálék hajdina és zabpehely, kukorica és rizs zabkása. A búzadara és a többszemű zabkása 5-6 hónapig szerepelhet az étrendben. Ezután kezdje el a tejkását főzni;

• A tészta tojásadalék nélkül, kis mennyiségben és csak főzve fogyasztható;
• A szoptatás alatti tojás néha allergiát okoz a csecsemőknél. Ezért kövesse a normát - hetente legfeljebb két tojást egyen. Ebben az esetben a tojásokat a sárgájából vezetik be a szoptató anya étrendjébe. Ha gyermeke allergiás, cserélje ki a csirketojást fürjtojással;
• A növényi olajok (napraforgó, olíva, szezám stb.) előnyösek az anyák és a csecsemők számára. Főzheti olajjal, vagy hozzáadhatja a kész ételhez. De ne feledje, hogy ne használja túl!;
• Édesség és liszt. Nem minden nő maradhat sokáig édesség nélkül. Ha a baba nem allergiás, a szoptató anya néha étcsokoládét vagy aprósüteményt is ehet kis mennyiségben. A süti típusok közül válasszon kekszet és zabpelyhet. Ezen kívül ehet házi pékárut adalékanyagok és nagy mennyiségű cukor nélkül. Megfelelő csemege az almás pite, fehér mályvacukor és habcsók, mályvacukor. Milyen édességet ehetsz még szoptatás közben, olvasd el a linket;
• Az aszalt gyümölcsök kiválóan helyettesítik az édességeket. Könnyebben emészthetők és nem károsítják az emésztést, nem okoznak allergiát és megőrzik a friss gyümölcsök jótékony tulajdonságait. Ugyanakkor édes ízük van;
• A zöldek kiváló kiegészítői az étlapon szereplő ételeknek a szoptató anyák számára. Használjon kaprot és petrezselymet. Ezek a növények nem csak ízesítik és díszítik az ételt, de növelik a laktációt is!

Ami a kenyeret illeti, szoptatás alatt nem ajánlott fehér és fekete kenyeret fogyasztani. Ehet kovásztalan pita kenyeret, kenyeret és korpás lisztet. Most pedig nézzük azokat a termékeket, amelyek nem fogyasztható szoptatáskor:

• A gomba nehezen emészthető élelmiszer, amely rontja az emésztést, megzavarja a székletet és mérgezést vált ki;
• A pácok, savanyú káposzta és savanyúság az ecettartalom és a felesleges só miatt mérgezést okoz a babában;
• A fehér káposzta a szervezet számára is nehezen emészthető, és puffadást okoz a babában és az anyában;
• A retek, a retek, a torma „agresszív” élelmiszerek, amelyek negatívan befolyásolják a csecsemő emésztését;
• Félkész termékek, mesterséges tartósítószert és színezéket tartalmazó termékek;
• Zsíros és füstölt hús, sertészsír, óvatosan egyél sertéshúst;
• Zsíros hal;

• Forró fűszerek. Szoptatás alatt ehet hagymát és fokhagymát, de korlátozott mennyiségben. Javasoljuk, hogy ezeket a zöldségeket legkorábban 4-5 hónapon belül bevezessék a szoptató anyák étrendjébe. A szoptatás ideje alatt a norma hetente kétszer egy gerezd fokhagyma. Egyébként sok anya véleményével ellentétben a fokhagyma kis mennyiségben fogyasztva nem változtatja meg az anyatej ízét. A petrezselyem pedig segít megszüntetni a kellemetlen szagot.
• Kolbász és sonka, füstölt kolbász;
• Egzotikus gyümölcsök, a banán kivételével. Gyakran okoznak allergiát gyermekeknél. Ezenkívül gyakran adnak vegyszereket az importált termékekhez;
• Édes csokoládé, sütemények és édességek színezékekkel, krémekkel és vegyi adalékokkal;
• Szószok és majonézek, gyorsételek és egyéb gyorsételek.

Korábban már beszéltünk arról, mennyire fontos a sok folyadék fogyasztása szoptatás alatt. Nézzük mit ihatsz szoptató anya:

• Természetes gyümölcslevek almából, körtéből, sárgarépából. Először hígítsa fel a levet vízzel 1:1 arányban. Ezután fokozatosan csökkentse a víz adagját;
• Kompótok friss és szárított gyümölcsökből és bogyókból. Az alma és körte, az aszalt szilva és aszalt sárgabarack, a szilva és a cseresznye alkalmas szoptató anyának. Ez az ital serkenti a belek működését és erősíti az immunrendszert. Hogyan készítsünk kompótot, olvassa el;
• Gyenge fekete és zöld tea. A kamilla tea is pozitív hatással van a szervezetre;
• A gyenge kávét 5-6 hónap múlva vezetik be a szoptató anyák étrendjébe. Ez egy erős kórokozó és allergén, amely negatívan befolyásolja az idegsejteket és az újszülött emésztését. A szoptatás első hat hónapjában a kávét cikóriával helyettesítik, amely biztonságos a csecsemők számára;
• Az édeskömény-, kömény- és ánizsfőzetek oltják a szomjat és serkentik az anyatejtermelést. Ezen kívül vásárolhat speciális gyógyteát szoptatáshoz. Olvassa el, hogyan válasszon teát szoptatáshoz.

A szoptató anyák étrendjébe szénsavas és alkoholos italokat nem szabad bevenni! Súlyos mérgezést okoznak az újszülött testében, és károsítják a nőt.

A gyermekorvosok havi, sőt heti bontású menüt készítenek a szoptató anyák számára. Az engedélyezett termékek listájának ismeretében önállóan kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb étrendet. Itt van egy minta menü havonta, amely módosítható.

Az első héten korlátozni kell az étrendet, amennyire csak lehetséges, és csak zöldséglevest és alma- vagy cukkinipürét kell fogyasztania. A tizedik napon a következőket lehet hozzáadni a szoptató anyák étrendjéhez:

• Galette sütik („Jubilee” és „Maria”);
• Aszalt gyümölcsök;
• Párolt zöldségek (cukkini, sárgarépa, sütőtök, sárgarépa);
• Tészta;
• Erjesztett tejtermékek: kemény sajtok, erjesztett sült tej, túró és kefir;
• Főtt hal;
• Kenyér korpával.

Így az első hónapban a szoptató anyának a következőképpen kell étkeznie:

1. Diétás főtt baromfi, pulyka, nyúl vagy marhahús;
2. Vegetáriánus leves;
3. Kis mennyiségű vajhús;
4. Almaszósz vagy sült alma és banán;
5. olíva- és napraforgóolaj;
6. Kása vízzel (a búzadara kivételével);
7. Még ivóvíz, kompót, főzetek és zöld tea.

A második-harmadik hónapban a szokásos étrenden kívül nyers gyümölcsök és zöldségek, zsírszegény borscs is szerepel. A harmadik hónap után fokozatosan vezessen be burgonyát, húslevest, tojást és más engedélyezett élelmiszereket. Hat hónap elteltével diverzifikálhatja étrendjét, amennyire csak lehetséges, és elkezdheti a búzadara kását, leveseket, kávét és erős teát enni.

A baba születése után 1-1,5 évvel visszatérhetsz a megszokott étlapodhoz. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő táplálkozás nemcsak a gyermek teljes fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges, hanem az Ön számára is. Ez a kulcs a szép és karcsú alakhoz, a jó egészséghez és a jó közérzethez.

Mikor és miért van szükség hipoallergén diétára?

A hipoallergén étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak allergéneket, és nem okoznak negatív reakciót a babában. Ez a diéta a szülés utáni első hónapban megfelelő, amikor az újszülött teste még gyenge, és nem mindig fogad el új ételeket.

Ezenkívül egy ilyen étrend szükséges az újszülött bélrendszeri betegségeihez, beleértve az emésztési vagy felszívódási patológiát és a fejlődési rendellenességeket. A babának egyéni intoleranciája lehet bizonyos élelmiszer-összetevőkre.

Diétát akkor is be kell tartania, ha örökletes allergiája van, amikor a családban ismétlődő ételallergia, gyapjúallergia, rovarcsípés és egyéb esetek fordulnak elő. Az ilyen étrend csökkenti az allergiás reakció lehetséges kockázatát a babában.

Receptek szoptatós anyáknak

A szoptató anyák menüje nemcsak gabonaféléket és püréket tartalmazhat, hanem különféle tápláló ételeket is. Számos egészséges és egyszerű receptet mutatunk be, amelyek kiegészítik étrendjét szoptatás közben.

Borscs

A szoptatás alatt a borschtnak enyhének kell lennie, és nem sültnek kell lennie. Az elkészítéshez pároljuk meg a zöldségeket, vagy adjuk hozzá frissen. A húsleveshez borjú- vagy marhahúst használjunk csíkok nélkül.

Ne használjon paradicsompürét vagy paradicsomlevet főzéshez. Használjon friss, hámozott paradicsomot. De ha cukkinit adunk a leveshez, az enyhíti a „nehéz” cékla hatását. Fehér káposzta helyett használjunk karfiolt. Ha hagyományos káposztát használ, gőzölje meg a terméket.

Főzés előtt egy darab húst áztasson hideg vízbe két órára. Ez eltávolítja a káros anyagokat. Majd friss vízben főzzük 1,5-2 órán keresztül. A zöldségek elkészítéséhez vegyen céklát és káposztát, burgonyát és sárgarépát. Használhat cukkinit is, ahogy korábban említettük.

A répát csíkokra, a burgonyát és a cukkinit kockákra vágjuk. A káposztát felaprítjuk, a sárgarépát lereszeljük. Amikor a hús megsült, hozzáadjuk a zöldségeket, és lassú tűzön főzzük a levest. Öt perccel a készenlét előtt adjunk hozzá sót. A kész ételhez hozzáadhat fűszernövényeket és tejfölt.

Túrós rakott

Egy egészséges és egyszerű étel, amely minden szoptató anya étrendjében szerepel. Alma, mazsola vagy szárított sárgabarack segít változatossá tenni a rakott ételt. Az elkészítéshez vegye be:

• Túró - 500 gramm;
• csirke tojás - 1 db;
• Liszt vagy búzadara - 3 evőkanál. kanalak;
• Tejföl - 2-3 evőkanál. kanalak;
• Cukor - 2-3 evőkanál. kanalakat.

A rakott ételt sütőben, mikrohullámú sütőben vagy lassú tűzhelyen készítjük el, a lehetőségektől és preferenciáktól függően. Tekintsünk egy klasszikus receptet túrós rakott sütőben. A búzadarát vagy a lisztet a túróval elkeverjük, a tojást a cukorral habosra keverjük. A tojást és a cukrot egy tányérba öntjük a túróval és a liszttel. A keveréket simára keverjük. Hozzáadhat gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy bogyót.

Kenjünk ki egy sütőedényt növényi olajjal, terítsük ki a keveréket, és áztassuk be tejföllel. 40 percig sütjük a tepsit 180 fokon. A túró egyébként házilag is elkészíthető! Ez nem sok időt és erőfeszítést igényel, de biztos lesz a termék összetételében és eltarthatóságában. Olvassa el, hogyan készítsünk túrót otthon.

Rakott rizs

Nagyon sok étel készül rizsből. Ezek saláták és gabonapelyhek, pilaf és rizottó, levesek és rakott ételek. A rakott rizs elkészítéséhez vegye be:

• rizs - 350 gramm;
• csirke filé - 400 gramm;
• reszelt sajt - 150 gramm;
• Tejföl - 150 gramm;
• csirke tojás - 2 db;
• Paradicsom - 1-2 db;
• Növényi olaj - 4 evőkanál. kanalak;
• Só és fűszernövények ízlés szerint.

A rizst alaposan megmossuk, a filét feldaraboljuk. Sózzuk és keverjük össze a hozzávalókat, adjunk hozzá egy pohár vizet, és zárt fedő alatt pároljuk, amíg a rizs készen nem áll. Amikor a rizs kihűlt, hozzáadjuk a tejfölt és a felvert tojást. Keverjük össze a keveréket, adjuk hozzá a hámozott és apróra vágott paradicsomot. A tetejére szórjuk a reszelt sajtot és a fűszernövényeket. Sütőben 20 percig sütjük 200 fokon.

Sült alma

Optimális és biztonságos étel a laktáció alatt. Az elkészítéshez vegyünk két vagy három zöld almát, hámozzuk meg, távolítsuk el a tetejét és a magházat a magokkal. Így kapsz egy almás „poharat”. Öntsön egy teáskanál cukrot ebbe a „pohárba”, és fedje le a tetejével. Főzzük az almát a mikrohullámú sütőben öt-hat percig.

Még több módot talál a levesek, főételek, desszertek és pékáruk elkészítésére a „” cikkben.

Különös figyelmet igényel annak a nőnek az étrendje, aki a szoptatást választotta magának és gyermekének. Végtére is, azok az ételek, amelyeket egy szoptató anya ehet, befolyásolják a baba állapotát. A tejjel a baba szervezete megkapja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes elemet és vitamint. A rosszul összeállított menü gyomorpanaszokhoz, allergiás reakciókhoz és sok más kellemetlen következményhez vezethet.

Útmutató az egészséges táplálkozáshoz

A táplálék befolyásolja a teljes laktációs folyamatot. Egyes élelmiszerek növelik a termelt tej mennyiségét, míg mások csökkenthetik. Ugyanakkor úgy befolyásolják az anyatej ízét, hogy a baba teljesen megtagadhatja a szoptatást. A minőségi menü biztosítja a szükséges mennyiségű tej előállítását és a gyermek teljes fejlődését.

A megfelelő termékek kiválasztásához szüksége van:

• Válassz okosan az ételt, ne egyél túlzásba, mert... a túlzott táplálkozás nemcsak a szoptató anyában, hanem a gyermekben is kellemetlen érzést okoz a gyomorban;
• válasszon hipoallergén termékeket a születés utáni első 4 hétben, hogy megvédje az újszülöttet az allergiától;
• legkorábban a második hónapban kezdje el a változatossággal kísérletezni a menüben, az új ételeket kis adagokban fogyasztják, és a gyermek testének reakcióját 2-3 napon belül értékelik;
• igyon sok folyadékot, lehetőleg meleget, ez serkenti a tejképződést és egyúttal megtisztítja a női testet;
• óvatosan kezelje az állati fehérjét tartalmazó termékeket (tojás, tej);
• figyelembe kell venni az elfogyasztott élelmiszerek esszenciális tápanyagokkal és ásványi anyagokkal való telítettségét, ezek hiánya lelassítja a csecsemő növekedését, fejlődését;
• Kerülje a sült és fűszeres ételeket, jobb, ha azokat párolják, párolják vagy sütőben sütik;
• korlátozza magát a liszt és vaj finomságokra, valamint különféle édességekre;
• teljesen távolítsa el az alkoholt és a szódát az itallistáról;
• ne fogyasszon konzerv termékeket;
• Kerülje a gombát és a házi savanyúságot, a só és az ecetsav mérgezést okozhat, a gombás ételek pedig nehezen emészthetők;
• Ne javítsa az ételek ízét fűszerek és fűszerek hozzáadásával, és kerülje a majonézt és a különféle szószokat is.

Milyen termékek engedélyezettek és milyen mennyiségben?

A következő táblázatban megtudhatja, mit ehet egy szoptató anya és mit nem:

Tud	Milyen mennyiségben	Ez tiltott
Marha- és nyúlhús, pulyka és csirke, darált baromfi vagy marhahús	legfeljebb 300 g	Sertés- és füstölt húsok, ereket és disznózsírt tartalmazó zsíros húsok, kolbász, sonka, félkész termékek és húskonzervek
sovány hal (például póló vagy tőkehal)	legfeljebb 300 g	Zsíros vagy sózott hering vagy makréla, halkonzerv és rákrudak
Erjesztett tejtermékek, zsírszegény túró	legfeljebb fél liter kefir, erjesztett sült tej stb., 150 gramm túró, 30 gramm kemény sajt és tejföl	Sózott és ömlesztett sajtok, túrósajtok vagy gyümölcsös töltelékes italok
Tojás	csirke – 1 db, fürj – 4 db.	Bármilyen tojást, ha allergiás reakciói vannak
Gyümölcsök (körte, banán, alma)	legfeljebb 300 g	Élénk vörös vagy narancssárga egzotikus gyümölcsök
Zöldségek (uborka, burgonya, cukkini, karfiol, petrezselyem és kapor, óvatosan sárgarépa, cékla és paradicsom)	legfeljebb 600 g	Retek, torma, fehér káposzta, édes paprika, retek, bazsalikom zsályával
Édes és gazdag ételek (kevés étcsokoládé és fagylalt töltelék nélkül, zabpehely kekszek és kekszek, nem túl édes házi péksütemények)		Különféle színező töltőanyagokkal vagy más vegyi anyagokkal ízesített sütő- és mázas fagylalt, búzakenyér, lekvárok és befőttek
Gabonafélékből (rizs, hajdina, zabpehely, kukorica) és tésztából készült ételek	legfeljebb 150 g	Búzadara kása és tojást tartalmazó tészta
Szószok, növényi olaj napraforgóból, olíva vagy len, vaj	15 g növényi olaj 30 g vaj	Ketchupok, szószok, majonéz
Frissen facsart alma vagy sárgarépalé, még ital, gyenge fekete vagy zöld tea	több mint 2 l	Alkoholos vagy szénsavas italok, erős tea, kávé, citrus- vagy paradicsomlevek

Erjesztett tejtermékek és tej

Teljes tej

A tehéntej fogyasztása nem befolyásolja az anyatej minőségét, de a benne lévő fehérje allergén, és károsíthatja a babát.

Az orvosok öt hónapos korig nem javasolják a tejfogyasztást, de ha a gyermek nem hajlamos az allergiára, akkor korábban is meg lehet kezdeni a tejfogyasztást.

Az engedélyezett termékek listáján a sült tej szerepel, mert... jobban emészthető, és nem befolyásolja a laktáció minőségét. A kecsketej alkalmas a szoptatásra, de sajátos íze miatt nem mindenki ihatja. Először minden gabonát vízben főzünk, a tejben lévő kását a negyedik hónaptól kezdve lehet főzni.

Túró

Szoptatáskor a túró fogyasztása kötelező. Enélkül nehéz lesz a csontváz kialakulása. Kiváló serkentője az agyi tevékenységnek és a mentális folyamatoknak is. Fontos, hogy a túró ne tartalmazzon szennyeződéseket, adalékanyagokat, és még jobb, ha házi készítésű.

Kefir

Egyes szoptató anyák kétségbe vonják, hogy a kefir bevétele után folytathatják a szoptatást, mivel kis mennyiségű alkoholt tartalmaz. De mennyisége elhanyagolható és jelentéktelen, ami egyáltalán nem fenyeget kellemetlen következményekkel a baba számára. A gyermekorvosok azonban azt javasolják, hogy legkorábban a gyermek hat hónapos kora előtt vegyék fel az étrendbe. A kefir pozitív hatással van a bél mikroflórájára, javítja a haj és a köröm állapotát, de heti háromnál többször ne vegye fel az étlapra.

Sajt

A szoptatásra szánt termékek listája sajtokat tartalmaz. Amikor a baba 2 hónapos lesz, a szoptatás során a megengedett élelmiszerek közé kemény fajtákat visznek be, majd ezekhez feta sajtot vagy más lágy és savanyúságot. Ami az ömlesztett sajtokat illeti, azokat tanácsos kerülni.

Tejföl

A szoptatós anyáknak szánt tejföl alacsony zsírtartalmú, túróhoz, salátához vagy leveshez adják. A tejtermékek, például az erjesztett sült tej vagy a joghurt sem ártanak az őrzés során. A szoptatós anyák által vásárolt termékeknek frissnek kell lenniük, ezért vásárláskor a gyártási dátumukat is ellenőrizni kell.

Milyen gyümölcsöt válasszunk?

A szoptatás alatt engedélyezett élelmiszerek listája néhány gyümölcsöt tartalmaz. Lehetetlen elképzelni egy kiegyensúlyozott étrendet ezeknek az ízletes és egészséges gyümölcsöknek a nélkül. Annak érdekében, hogy olyan gyümölcsöt válasszon, amely nem okoz allergiát, székletzavart vagy egyéb problémákat, a következőket kell tennie:

1. olyan gyümölcsöket válasszunk, amelyek színe nem fényes, ez alól csak azok a gyümölcsök képeznek kivételt, amelyek könnyen eltávolíthatók a vörös vagy narancshéjból;
2. ne használjon túlzottan citrusféléket;
3. Fogyasztás előtt tisztázza, hogy a kívánt gyümölcs milyen mértékben befolyásolja a bél mikroflóra állapotát.

Almák

A szülés utáni első hónapban almát fogyaszthat. Először is el kell távolítania a bőrt a zöld gyümölcsökről. Ezek a gyümölcsök nagyon jótékony hatással vannak a vérösszetételre és a hemoglobinszintre. Rendszeres fogyasztása esetén az alma csökkenti a székrekedés kockázatát.

Körte

A körte is engedélyezett élelmiszer. Elősegítik a vérképzést, stabilizálják a szívet és az emésztést. Annak ellenére, hogy a körte édesebb, mint az alma, kevesebb a cukortartalma. Ne feledje, hogy éhgyomorra nem ehet körtét, és étkezés előtt meg kell hámoznia.

Banán

A banán elfogadható táplálék a szoptatáshoz. Ha étkezések között fogyasztjuk, remek nassolnivaló, a pépesített banán pedig jó reggelire. A banán enyhíti az álmatlanságot, javítja a hangulatot és serkenti az immunrendszert.

Őszibarack

3 hónappal a szülés után kipróbálhatja az őszibarackot és a nektarint. Szoptatáskor óvatosan kell enni őket, mert allergén van bennük. Általában az őszibarack véd a stressz és a depresszió ellen, enyhíti a duzzanatot és javítja a hangulatot.

Szilva

A szilvát érdemes előfőzni, szilvabefőttet inni, növeli a termelt tej mennyiségét, erősíti a csontrendszert, normalizálja a vérkeringést.

Az érési időszakban termesztett friss gyümölcsök és bogyók, nem pedig üvegházi hibridek, jól alkalmasak szoptató anyák táplálására.

Tehát a fehér és sárga cseresznye május-augusztus, nektarin és őszibarack - július közepe-szeptember, füge - júniustól szeptember végéig, október-decemberben érik. datolyaszilva, a hasznos gránátalma pedig szeptembertől decemberig kerül a boltokba.

A gyermek 3 hónapos koráig jobb, ha a gyümölcsöt szárítva vagy sütve fogyasztják. Ez csökkenti az allergének tartalmát bennük.

Milyen zöldségeket válasszunk?

Paradicsom

Minden piros színű zöldséggel óvatosan kell bánni, a jótékony elemeken kívül pektint is tartalmaznak, ami súlyos bőrkiütéseket okozhat. De nélkülük teljesen lehetetlen.

Ha a paradicsomról beszélünk, akkor általában pozitív hatással vannak a szervezetre. Növelik a stressz-ellenállást és küzdenek a rákos sejtek képződése ellen, valamint immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek. Annak érdekében, hogy teljesen ártalmatlanok legyenek, először kísérletezni kell a sárga árnyalatú gyümölcsökkel, és héj nélkül kell enni.

Brokkoli, káposzta

Mindenki ismeri a brokkoli és a karfiol előnyeit. Használatuk nem károsíthatja a csecsemőt, ellenkezőleg, a C-vitamin javítja a hangulatot és erősíti a baba immunrendszerét, küzd a vírusfertőzések és a stressz ellen. Ugyanez nem mondható el a fehér káposztáról. Nehezen emészthető, és emésztési zavarokkal fenyegeti a gyermeket.

Cukkini

Megengedett szoptató anyák táplálására a születést követő első napoktól. Nagy mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaznak, segítenek megtisztítani a testet és megbirkózni a túlsúllyal, csökkentik a vérnyomást és normalizálják az idegrendszer működését.

uborka

Nagyon óvatosan kell használni a hasnyálmirigy kellemetlen megnyilvánulásainak elkerülése érdekében. A laktáció alatt csak a legmagasabb C-vitamin-tartalmú friss, fiatal uborkát szabad előnyben részesíteni. Ez a zöldség segít eltávolítani a felesleges folyadékot és tisztítja a veséket, javítja a szívizom állapotát és növeli a stresszes helyzetekkel szembeni ellenállást.

A szoptató anyáknak tilos az uborkát savanyúságban és uborkával készült pácokban használni. Folyadékot visszatartanak és mérgezést okoznak. De a savanyúságban a hőkezelés után a savanyú uborka elveszíti ezt a tulajdonságát, ezért a háború alatt, hat hónap elteltével, teljesen megengedhető.

Sárgarépa

A látásfunkciókat és a bőrt javító sárgarépát a szoptatás alatt óvatosan kell bevinni az ételekbe, mert allergiás reakciókat okozhat.

Padlizsán

Azon élelmiszerek listája, amelyeket óvatosan kell enni ebben az időszakban, tartalmazza a padlizsánt. Nem tilos, de a baba életének 3 hónapja után megengedett mérsékelt mennyiségben fogyasztani. A padlizsán javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, serkenti a veséket, a májat és az emésztőrendszert. A padlizsán fogyasztása segít a babának megbirkózni a székrekedéssel.

Cukorrépa

A székrekedés másik természetes gyógymódja a cékla. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Kis mennyiségben jelen kell lennie az étrendben, hogy javítsa az emésztést, a csontváz fejlődését és erősítését.

A szoptató anya által fogyasztható zöldségeket megfelelően kell elkészíteni, párolni, főzni, sütni vagy párolni kell. Ahhoz, hogy a gyümölcsöket frissen fogyaszthassuk, alaposan meg kell mosni.

Milyen italok előnyösek?

A szoptatás alatt megengedett ételek és italok listája hónapról hónapra bővül. A gyermek életének első négy hetében sima vízen és zöld teán kívül nem tanácsos mást inni.

Tiszta szénsavmentes vizet kell inni mindaddig, amíg a baba az anya melléhez van kötve. A zöld tea tonizáló hatású, ami fontos a kávé szerelmeseinek, amely szerepel a szoptató anyák számára tiltott élelmiszerek listáján. Ezenkívül ez az ital elősegíti a tejtermelést.

A második hónapban a fekete tea, a frissen facsart alma és a sárgarépalé kikerül a „tiltott termékek” nyilvántartásából. Fontos, hogy a tea erőssége ne legyen erős, és a levekhez vizet adnak, felére hígítva. Fokozatosan csökken a víz térfogata. A paradicsomból, narancsból, grapefruitból és egzotikus gyümölcsökből származó lé továbbra is tilos.

A bogyókompótok tökéletesen oltják a szomjat és feltöltik a vitamintartalékokat. Befőttek készítésére alkalmasak a friss gyümölcsök is: alma, körte, szilva, aszalt sárgabarack, aszalt szilva és mazsola. Jobb, ha nem használunk fel minden lehetséges élénk színű bogyót ital készítéséhez. A ribizli, eper vagy erdei szamóca allergiát okozhat a gyermekben.

A tejtermékeket nagyon óvatosan lehet fogyasztani, jobb, ha a születést követő 6 hónapnál korábban nem veszik be őket az étrendbe. Hat hónapig tilos a kávé is. Izgalmasan hat a baba idegrendszerére és fokozza a szorongást. Azok számára, akik kényelmetlenül érzik magukat kávé nélkül, a cikóriából készült ital megfelelő.

Szoptatás alatt szigorúan tilos alkoholos és szénsavas italokat inni. Minden bizonnyal károsítják a nő testét, és helyrehozhatatlan károkat okoznak a baba egészségében.

Mit együnk a laktáció fokozására?

A termelt tej mennyisége az anya által a laktáció fenntartása és növelése érdekében tett intézkedésektől függ. Ehhez rendszeresen mellre kell helyezni a babát, meg kell választani a megfelelő szoptatási pozíciót, figyelemmel kell kísérni a mellek és a mellbimbók állapotát, speciális melltartókat kell viselni, és kérésére szoptatni kell a babát, különösen éjszaka.

A fokozott ivási rendszer nagyon fontos a szoptatáshoz, a meleg italok különösen jól serkentik az anyatejtermelést. Számos, a szoptatás alatt engedélyezett élelmiszer is hozzájárulhat ehhez a folyamathoz.

A laktációt a következőkkel javíthatja:

• megfelelő sovány hús, csirke, pulyka és nyúl;
• azonos sovány húsból főtt húslevesek és levesek;
• néhány gabonaféle (hengerelt hajdina);
• kis mennyiségű dió (dió);
• kifejezetten szoptatáshoz tervezett gyógyteák;
• kömény és édeskömény infúziók;
• feta sajt;
• túró;
• kenyér korpa és kömény hozzáadásával;
• sárgarépa;
• gyömbér és tea hozzá;
• egres, fehér és piros ribizli.

A szoptató nők számára engedélyezett termékek nem lehetnek túl melegek vagy hidegek. Ez káros lehet, jobb, ha minden ételt enyhén lehűtve vagy enyhén felmelegítve veszünk be.