Nehéz olyan nőt találni, aki elégedett a melle méretével vagy alakjával. Ezért olyan népszerű a plasztikai sebészet. De leggyakrabban a tisztességes nem képviselői mutatnak ilyen elégedetlenséget megjelenésükkel az alacsony önbecsülés és annak a ténynek a tudatlansága miatt, hogy a mellszobor különböző, mint például a szem vagy a haj színe. De mindenki követi a szépségszabványokat, és teljes mértékben meg akar felelni azoknak. De a méret csak az egyik paraméter, amely meghatározza a mell típusát.

A pubertás kezdetén a nő emlőmirigyei képződni kezdenek.

A szakértők számos olyan tényezőt azonosítanak, amelyek befolyásolják a női báj alakját és méretét:

• A mell alakját elsősorban az öröklődés határozza meg.
• A nemi hormonok fontos szerepet játszanak. Munkájuk kudarca a növekedés leállásához, vagy éppen ellenkezőleg, az emlőmirigyek túlzott megnagyobbodásához vezethet.
• A zsírszövet mennyisége bizonyos mértékig meghatározza a mell alakját és méretét.
• A női mellszobor keretét alkotó kötőszöveti rostok erőssége és szerkezete.
• Az izomszövet ereje és fejlődése.
• Az emlőmirigyek bármely patológiájának jelenléte.

A női mell alakját számos paraméter határozza meg:

1. Mindenekelőtt a melleket a mellkason való elhelyezkedésük alapján különböztetik meg. Van egy magas és alacsony leszállás. Ez utóbbit gyakran összekeverik a saggy-val, de ezek teljesen más dolgok.
2. Figyelembe kell venni az emlőmirigyek rugalmasságát és sűrűségét is. A feszes, puha mell ideálisnak tekinthető. De az állaga megváltozik a terhesség és a szülés miatt. A mellszobor mérsékelten feszes vagy akár petyhüdt is lehet. Ez a helyzet plasztikai műtéttel korrigálható.
3. A formák osztályozása során figyelembe kell venni az emlőmirigyek alapjának szélességét is. Széles, keskeny és közepes változatban kapható.
4. A hangerő is számít. A mellszobor lehet domború, behúzott vagy lapos.

Nemcsak a formák és a méretek különböznek, hanem a mellbimbók és a bimbóudvarok is. Ez utóbbi lehet ovális vagy kerek. A bimbóudvarok elhelyezkedése lehet formátlan, de ez nem jelenti azt, hogy a mellek szabálytalan alakúak lennének. Általában a nőket aggasztja ez a probléma. Sokan ezt még plasztikai műtéttel is korrigálják.

A mellbimbók formája is fontos a női mellek vizuális észleléséhez. Lehetnek domborúak vagy laposak, kúp alakúak vagy tölcsér alakúak, vagy alaktalanok. Súlyos patológia kialakulását jelezheti a mellbimbók megjelenésének megváltozása. Például, ha megnyúltak, de laposak lettek.

A nő mellszobrának alakját a bőr alatti zsírréteg, valamint a teljes kötőkapszula állapota határozza meg.

A leggyakoribb mellek a következők:

• Félgömb formájában. Ennek a mellszobrnak megvannak a maga altípusai. Ezek alma alakúak, korong alakúak és gömb alakúak.
• Kúp alakú lehet körte vagy padlizsán alakú.

A mellbőség sok nő számára fájó téma. De meg kell értened, hogy nem mindenki szereti a görbe alakokat, és a miniatűr mellek és a meglehetősen nagy mellbimbók nem mindig néznek ki rosszul. Minden mellnek vannak szeretői.

Egyes szexológusok azon a véleményen vannak, hogy az emlőmirigyek alakja és mérete befolyásolja az ágyban fekvő nő és férfi kapcsolatát. Így a mellkas lányoknak teljes felszabadulást és égető szenvedélyt tulajdonítanak, de magas követelményeket támasztanak partnereikkel szemben. Az átlagos mellbőségű nők egyáltalán nem válogatósak, és amennyire csak lehet, élvezni fogják az intimitást. A kis mellű lányok nagyon aggódnak partnerük hűsége miatt, ezért készek mindent megtenni az öröméért.

Lehetséges-e változtatni az űrlapon?

Minden nőnek különböző formájú és textúrájú melle van, de a szabványok megbocsáthatatlanok. Jelenleg a mellszobor minőségének fő kritériuma az, hogy képes-e megőrizni alakját a test bármely mozgásával. Vagyis a rugalmas mellszobor szépnek számít.

Azon nők számára, akik nem elégedettek alakjukkal, több lehetőség is van a helyzetből való kilábalásra:

• Javítsa ki a testtartását. A helyes testtartás nem tudja korrigálni a női mellek alakját és méretét, de jobban fog kinézni, még ha kicsi is. A helyes testtartással rendelkező személy egyenesen tartja a testét és a fejét, felesleges erőfeszítés nélkül. A helyes járású nő könnyedén és természetesen jár, vállai enyhén leengedve, mellkasa előrenyúlik, hasa behúzott. Egy görnyedt nőben még egy nagy és gyönyörű mellszobor is láthatatlanná válik.

A gyakorlatok segítségével a kiváló testtartás tulajdonosává válhat. Háttal a falnak kell állnia, és a lapockáit és a sarkait hozzá kell nyomnia. Ebben a helyzetben 15-20 percig kell maradnia. A gyakorlatot rendszeresen kell végeznie. Az is hasznos, ha könyvvel a fején sétál, és próbálja megfogni. Ez segít megtanulni egyenesen tartani a hátát és a fejét.

• Válassza ki a megfelelő fehérneműt. Ma már számos női melltartót készítettek, amelyek lehetővé teszik, hogy elrejtse a mell formájának és méretének minden tökéletlenségét, és kiemelje előnyeit.

De tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő fehérneműt. Itt nemcsak a szépségről beszélünk, hanem a melltartó kényelméről is. Ne legyen túl szoros, mert ez rontja a vérkeringést és súlyos betegségeket okozhat. Ha túl bő melltartót viselsz, az nem támasztja meg a melleidet, gyorsan megereszkednek, striák jelennek meg.

Számos tipp segít kiválasztani a megfelelő fehérneműt. Minden nőnek emlékeznie kell rájuk.

1. Csak méretben érdemes melltartót vásárolni, a pántok ne nyomódjanak vagy vágjanak bele a testbe.
2. A vízszintes varrású melltartó kerekebbé teszi a melleit.
3. A kis méret problémájának elrejtésére találták fel a habgumi melltartókat. Ez egy nagyszerű megoldás kis mellű nők számára. Vizuálisan megnöveli a mellszobrot.
4. A T-alakú varrással ellátott mellszobor segít elrejteni a megereszkedett emlőmirigyeket.

De ezek a trükkök csak abban segítenek, hogy vizuálisan javítsák a női mellek alakját és méretét. Azok számára, akik drámai változásokra vágynak, az egyetlen lehetőség a műtét.

A következő módszereket alkalmazzák az emlőmirigyek állapotának helyreállítására és javítására:

1. Emel. A megereszkedett mellek problémája általában a szülés után vagy hirtelen fogyáskor jelentkező nőknél jelentkezik.
2. Növekedés. Az eljárás célja a mellszobor méretének megváltoztatása. A mell mögött bemetszést ejtenek, ahol implantátumot helyeznek be, ami megnöveli a mellet. Ma ez az egyik legnépszerűbb plasztikai műtét. Számos tanulmány szerint a mellnagyobbodás nem káros az egészségre.

De minden nőnek tudnia kell, hogy a plasztikai sebészet nem mindig segít egy adott alak kialakításában. Mindez a mirigy szerkezetétől, a mellkastól és a test egyéb egyéni jellemzőitől függ. De ez nem jelenti azt, hogy az új mellszobor ne lehetne tökéletes. A lényeg az, hogy minden arányos és természetesnek tűnjön.

Hogyan őrizd meg a melled formáját?

Minden nő számára nem csak az a fontos kérdés, hogy milyen mellformák léteznek és hogyan változtassuk meg, hanem az is, hogy meg lehet-e tartani a mell formáját. Ez különösen a szülés és a szoptatás utáni nőket érinti.

Normál állapotban ez a testrész mirigyekből és zsírszövetekből áll. A laktáció alatt a tejmirigyek a tejtermelés miatt megnagyobbodnak.

A laktáció megszűnése után a mellek fokozatosan visszanyeri korábbi formájukat. De nem mindig lesz újra az, aki volt.

Az emlőmirigyek állapotát negatívan befolyásolhatja a szoptatás hirtelen abbahagyása és a mellfeszesítés. Az emlőmirigyek megereszkedésének megakadályozása érdekében fokozatosan kell leszoktatnia a babát az anyatejről. A hirtelen fogyás a mellszobor alakját is befolyásolhatja. Az emlő állapotának romlását a vizsgálat után csak orvos tudja tanúsítani.

Annak érdekében, hogy a női varázslatok állapota ne romoljon, ugyanolyan gondosan kell vigyázni rájuk, mint bármely más testrészre.

A leghatékonyabb módszerek a következők:

• Masszázs. Otthon is meg lehet csinálni. Egyszerűen masszírozza át a mirigyeket egy vízsugárral. Fontos, hogy ezt rendszeresen, legalább kétnaponta tegyük. Az eljárás javítja a vérkeringést és normalizálja az anyagcserét. A hideg vízzel való leöntés és a kontrasztzuhany szintén nagyon hasznos. A vizes eljárások után a melleket frottír törülközővel kell dörzsölni, és tápláló krémet kell alkalmazni.
• Megfelelő táplálkozás. A nők számára nagyon fontos, hogy a zöld tea, a csirke és a narancslé is szerepeljen étrendjükben.
• Feladatok. Vannak speciális gyakorlatok az emlőmirigyek erősítésére. Ezek a fekvőtámaszok, a labda szorítása a mellkas szintjén és mások. Az ilyen torna segít megerősíteni az izmokat és hosszabb ideig fenntartani a mell rugalmasságát. Érdemes egy hónapig edzeni anélkül, hogy kihagynánk az edzéseket, és az eredmény azonnal észrevehető lesz.

A nőknek tudniuk kell, hogy milyen tényezők befolyásolják negatívan melleik állapotát és alakját.

A legfontosabbak a következők:

1. Radikális diéták. Az éles fogyás gyorsan lebontja a zsírszövetet az emlőmirigyekben, és csak laza bőr marad.
2. Kényelmetlen és szűk fehérnemű.
3. Túlzott szenvedély a szolárium és a napozás iránt. Az ultraibolya sugarak a bőr gyors öregedését okozzák. petyhüdtté válik, ráncok jelennek meg.

A mell formájától függetlenül megfelelő gondossággal kell fenntartani annak állapotát. Állapotát számos tényező befolyásolja, hiszen nagyon kényes testrészről van szó.

A mell alakjának elvesztésének legfontosabb oka az életkor. 30 év után egy nő nem büszkélkedhet tökéletesen feszes mellekkel, hacsak természetesen nem folyamodott plasztikai műtéthez.

Nagyon gyakran még a fiatal lányok is elégedetlenek a mellszoborukkal. Vonzóbbá akarják tenni, hogy a férfiak jobban kedveljék. Talán értelmetlenek az ilyen vágyak, hiszen az örök tökéletességvágy csak megakadályoz abban, hogy békében éljünk. Ennek ellenére nem fogsz tudni minden férfi kedvében járni. Nem a mell formája határozza meg a vonzerőt és a szexualitást, hanem az egészség és az önszeretet.

Nézzük meg a mellizmok (mellizmok) néhány jellemzőjét: vannak izmok, amelyek alsó széle egyenes; másokat az egyes mellizmok lekerekített alakja különböztet meg az alján. De függetlenül attól, hogy milyen izomzattal rendelkezik, ezt a pozíciót nem lehet megváltoztatni. A mellizom egyes szakaszainak tömege azonban kisebb-nagyobb mértékben változtatható.

A mellizmok felső része.

A felső peceket legjobban a lejtős fekvenyomások minden formája építi fel. Állítsa a pad hátulját 35-50°-os szögbe. Meredekebb szögben a mellizmok legfelső kötegei dolgoznak. Minél alacsonyabb a pad dőlésszöge, annál kisebb a mellizmok területe ennek a gyakorlatnak a hatása.

Kísérletezzen különféle gyakorlatokkal, beleértve a lejtős súlyzópréseket, a lejtős súlyzópréseket és a lejtős súlyzólégyeket vagy -tárcsákat.

A mellizom belső részei.

Napjainkban a testépítők a mellizmok erőteljes fejlődését szeretnék bemutatni a szegycsont melletti területen (mellcsont), továbbá, amikor a mellizmok belső részei maximálisan fejlettek, a teljes izom csíkjai jobban láthatók, és tudod, milyen benyomást kelt.

A belső peceket általában nagyon nehéz edzeni, de ma már elérhetőek a speciális gépek, amelyek tartalmaznak egy karkeresztező gépet, egy olyan gépet, amely a törzs előtti karok keresztezésével dolgozza meg a belső peceket. Minden ismétlés utolsó szakasza. Van egy „Peck-Deck” szimulátor is, amelyen az edzés során a függőleges alkarokat minden ismétlésben egymás felé hozzuk.

A mellizmok külső részei.

A mellizmok külső részei általában gyakrabban merülnek feledésbe, mint mások az edzés során, és a legtöbb sportolónak (mind a férfiaknak, mind a nőknek) ennek az izomcsoportnak a hangsúlyos fejlesztésére van szüksége. Miért? Egyszerűen azért, mert ha erős külső peceket építesz, akkor egy keskenyebb törzset hozol létre.

További vizuális illúziót hoz létre a szélességről a mellkas felső részén és a vállövben. A mellkas felső külső részének vastag izomrétegei nélkül egy bordaívet ölthetsz fel, amely lefelé tágulni látszik.

A legjobb gyakorlatok a külső mellizmokra a párhuzamos rúd fekvőtámasz (áll a mellkason, könyökök kifelé, lábak együtt), a széles markolatú súlyzós fekvenyomás és a súlyzós légyok lapos padon fekve.

Érdekes megjegyezni, hogy a medenceöv izmaival (a fenék és a comb felső része) együtt a pecs az egyik legérzékenyebb és növekvő izom. Emiatt mindenkinek tisztában kell lennie a probléma lehetőségével – a striák megjelenésével a bőrön. Abban az esetben, ha ki van téve ezeknek a "belső bőrszakadásoknak", akkor ne kombináljon nagy mennyiségű, erős mellizom gyakorlatot magas kalóriatartalmú étrenddel. A bőr striák nyomait nem lehet eltávolítani. Ezek az eredmények a bőrnek nincs ideje nyújtani az alatta lévő izomtömeg növekedése után A megfelelő táplálkozás, különösen az ásványi anyagok megfelelő egyensúlya segíthet javítani a bőr rugalmasságát és egészségét. Az egyetlen megoldás a már megjelenő striák problémájára műtét, ezért a legjobb védekezés e nem különösebben kellemes kép ellen az, ha megteszi ezeket a nyomokat.

Sokan szeretnék tudni, hogy növelhetik-e a mellkasuk kapacitását. A mellkaskörfogat természetesen az izomtömeg növekedésével növekszik, de egy kicsit segít a helyzeten, ha a pulóvereket egyenes karokkal (könnyű súlyzóval), vagy egy magas padon fekve súlyzóval gyakorolod. Hagyományosan a régi, megbízható testnevelési iskola (korai éveiben így hívták a testépítést) azzal érvelt, hogy a mellkas térfogata növelhető az úgynevezett „légzési” guggolások váltakozó sorozataival, amelyeket nagy számú ismétlésben (20- 30), és egy súlyzót, vagy magad szeded le az edzőpad fejénél lévő állványokról. Engedje le a rudat a mellbimbó területére, és nyomja addig, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Ebben az esetben a könyököknek oldalra kell mozogniuk, amennyire csak lehetséges a törzstől. Engedje le és ismételje meg. Lehetőleg ne hagyja, hogy a rúd elpattanjon a mellkasáról (ne pattanjon), ami károsíthatja a bordacsont alatti nagyon érzékeny idegvégződéseket. Ez a gyakorlat súlyzókkal is elvégezhető.

A könyökök előrehozása a peck-dec-szimulátoron.

Ehhez a gyakorlathoz speciális peck-dec-szimulátort kell használnia. Tartsa szilárdan a gép fogantyúit, oldalra kinyújtott könyökével kezdje el a mozgást. Összpontosítsa minden figyelmét a mellizom összehúzására, és könyökét húzza előre. Tegye vissza őket a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ez egy izolációs gyakorlat a mellizom számára, és az egész pec területet megdolgoztatja.

Fekvő kar felemelése.

Feküdj hanyatt egy vízszintes padon. Két súlyzót (vagy crossover gépen az alsó kábelek fogantyúit) tartod egyenes karban magad előtt, a fejed fölött. Lassan tárd szét a karjaidat a tested oldalain a lehető legalacsonyabbra (a vállak legyenek merőlegesek a törzsedre), emeld fel és előre, és ismételd meg. A teljes gyakorlat során a karokat a könyökízületeknél kissé be kell hajlítani, de helyzetük nem változhat az egész gyakorlat során. Képzelje el, hogy mindkét karja gipszbe van zárva. A tapasztalat és az erő növekedésével ez a gyakorlat nagyon tisztességes súlyokkal is használható. A gyakorlat lejtős padon is elvégezhető.

Széles párhuzamos rudak fekvőtámasz.

Vine Gironda elmondta, hogy a legmasszívabb mellizmok, amelyeket életében valaha is látott, egy sportolóé volt – egy Bill Trumbó nevű múltkori erős emberé. – Soha nem fekve nyomott – mondta Vina –, hanem csak mártásokat.

A Gironda párhuzamos rúd stílusajánlatai egyedülállóak és egyértelműen hatékonyak, mivel a mellizmokat a külső lebenyekben (külső él) fejlesztik, és ez a mellkas szélességének összbenyomását kelti, kiemelve a törzs általános elvékonyodását.

A kezeit úgy kell ráhelyezni a párhuzamos rudakra, hogy közöttük legalább 75-80 cm távolság legyen, ha Ön magas, akkor ezt a távolságot 85 cm-re kell növelnie. , fontos, hogy a lábfejet előre mozdítsa, és az állát a mellkasára helyezze, könyökét pedig terjessze a törzs oldalára. Ez a mozgás nagyban különbözik a tricepsz fekvőtámasz hagyományos stílusától, amely bár párhuzamos rudakat hajt végre, a könyökök a törzsbe fektetett, a láb hátrafelé és a fej felemelése szükséges.

Nyújtsa ki a mellizmokat a mozdulat végén, amennyire csak lehetséges, majd emelkedjen fel. A gyakorlat néhány ismétlése után érezni fogja a mellizmokra gyakorolt ​​hatását.

Fekvenyomás lejtős padon.

Tartson két súlyzót vagy súlyzót egyenes karral a feje fölött, miközben egy lejtős padon fekszik. Általában a pad hátulja 45 -os szögben helyezkedik el.

Azonban nagyobb mellizomtömeg lép működésbe, ha a padot élesebb szögben, mondjuk 35\xB0 körül helyezzük el. Véleményem szerint ez a szög ideális. Tartsa karjait olyan helyzetben, hogy a könyökök oldalra és hátra, a tenyerei pedig előre nézzenek, engedje le a súlyokat, nyomja meg újra, és ismételje meg. Ezt a gyakorlatot Smith gépen egy súlyzóval is elvégezheti.

Pulóver súlyzóval.

Egyesek vitatkozhatnak velem – azt mondják, hogy ez a gyakorlat elsősorban a latissimus izmokat, nem pedig a mellizmokat hivatott megdolgoztatni. Igen, néhány latban működik, de ezt a gyakorlatot gyakrabban értékelik, mert hozzájárul a mellkas tágításához és a felső pecához. Kezdje azzal, hogy átfekszik az edzőpadon, és csak a felső hátával a lapocka területén pihenjen rajta.

Tartsa a súlyzót mindkét kezével a feje fölött úgy, hogy biztonságosan és kényelmesen függőleges helyzetben legyen (mindkét kéz tenyerét a súlyzó felső végén lévő korongok belső felületére kell helyezni. Lassan engedje le a súlyzót a feje mögé, karjait könyökben enyhén behajlítva hagyja teljesen megnyúlni, majd a súlyzót egyenesen a feje fölött helyezze vissza a kiinduló helyzetbe. Ha szereti ezt a változatot, a súlyzót lecserélheti egy könnyű súlyzóra. A súlyzó markolatának szélessége egyenlő legyen a vállak szélességével.

Keresztező karok tömbökön (crossover autón).

A legtöbb edzőteremben van valami úgynevezett crossover gép, bár az otthoni edzőteremben való felszerelés luxusnak számít. A blokkon megfelelően használt keresztkarok segítségével alaposan megdolgoztathatja a mellizmok központi területeit, amelyeket nagyon nehéz „elérni” bármilyen más edzőeszközön végzett gyakorlatokkal, kivéve a peck-deck gépet.

Tartsa a blokkeszköz fogantyúit egy bizonyos „Kereszt” kezdeti helyzetében, majd enyhén előrehajolva hozza a kezét a test elé, szinte bezárva. A könyökét enyhén hajlított helyzetben kell tartani (ismét gondoljon rájuk úgy, mintha gipszben lennének. Kísérletezzen különböző törzs- és karpozíciókkal, hogy a maximális erőt a mellizmok azon területére irányítsa, amelyet maximálisan meg akar Robert Kennedy, részletek a "Cool Bodybuilding" című könyvből.

A feszes, tónusú mell a nők büszkesége és a férfiak csodálata. De az elegáns nyakkivágás nem csak esztétikai élvezet. Ez is tudatalatti jelzés az ellenkező nem felé, hogy a férfi előtt egy sikeres kismama áll, aki képes teljes értékű táplálására utódát.

Van miért küzdeni. A kiegyensúlyozott étrend és a kozmetikai mellbőr ápolás mellett pedig az otthoni mellemelés átgondolt és leghatékonyabb gyakorlatai segítenek elérni a célt. De először röviden a női mell működéséről.

A női dekoltázs nagyjából két részre osztható: az izomrostokat nem tartalmazó emlőmirigyre és az azt alátámasztó izmos fűzőre. Egymás között - a mirigy táplálásának biztosítására, oxigénnel való ellátására és az oxidációs termékek eltávolítására - kötőszövettel kapcsolódnak az erek hálózatához.

Tehát az emlőmirigynek nincsenek izmai. Miből áll? Ez a két látszólag egyszerű félteke az izmokkal ellentétben nagyon összetett szerkezetű. És arra irányul, hogy a nő teljesítse fő fiziológiai küldetését - az anyaságot és a gyermek táplálását.

Emlőmirigy

Az emlőmirigyek a mellkas mellett a 3. és a 6-7. borda között elhelyezkedő, páros, többkomponensű félgömb alakú szerkezet, kis kiemelkedésekkel - mellbimbókkal - bimbóudvar veszi körül, és középen helyezkednek el. A mellbimbó, amely a bimbóudvarral együtt sötét pigmentációval rendelkezik, amely eltér a mellszobor többi részének bőrétől, tartalmazza a tejcsatornák végét és sok idegrostot. Egyébként a bordaközi, a nyaki és a váll régió idegrostjai áthaladnak a mellkason, és a nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisával fájhat.

Az emlőmirigy belső kitöltése több mirigylebenyből áll, amelyek hólyagokkal-alveolusokkal töltött lebenyekre vannak osztva, és tejcsatornákkal vannak összekötve. Ez a szerkezet hasonlít egy fürt szőlőre és a tejelválasztásért felelős mirigyszakasznak nevezik. Az ezen a ponton kitáguló tejcsatornák juttatják a mellbimbó hegyéhez.

Az emlőmirigyekbe nyirokcsatornák és erek hatolnak be, megfelelő helyzetben támogatja a szalagos apparátust - Cooper-szalagok.

A mirigyszakaszt laza szövetek veszik körül - kötő- és zsírszövet. Ez elősegíti az emlőmirigy mobilitását az alapjához képest, és nagymértékben meghatározza annak külső alakját. Még külön osztályozások is vannak a női mellszobor típusaira és formáira, valamint ezek kapcsolatára a tulajdonos karakterével. De egy dolog biztos: A természetben nincs két teljesen egyforma mellszobor.És mégis létezik az ideális női mellszobor képlete, és a következő geometriai paraméterek jellemzik:

• az emlőmirigy felső része, amelyet a mellbimbókon áthaladó vízszintes vonal mentálisan kettéoszt, a mell térfogatának 100% -ának 45% -át, az alsó része pedig a többit (55%);
• A mellbimbók ugyanahhoz a vonalhoz képest 25° és 45° közötti szögben nézzenek felfelé.

Természetesen az ideális tónusú mellek olyan ritkák, mint a hírhedt 90-60-90 paraméterek. De bizonyos értelemben minden mell ideális a maga módján.

Izomfűző

A mellizmok két csoportra oszthatók:

• közvetlenül a mellkason található - belső, külső és membrán;
• a vállöv és a karok izmai.

A legmasszívabb a legyező alakú konvex mellizom. Alatta egy lapos mellizom található, melynek 4 foga van, és a lapockákhoz kapcsolódik.

A mellkasi izmok funkciói a következők:

• a felső végtagok támogatása és a hátizmokkal együtt a test fordulásában, hajlításában és emelésében való részvétel;
• részvétel a légzési folyamatban a rekeszizom segítségével.

Mi befolyásolhatja a melleid megjelenését?

Számos tényező van:

1. Testzsír egyensúly. A teltebb nők emlőmirigyei jellemzően nagyobbak, mint a vékonyabb nőké. Ha egy nő intenzíven fogyni kezd, általában a mellei is csökkennek. külön cikkben néztük meg.
2. Terhesség és szoptatás időszaka. Ebben a fontos időszakban a szervezetben zajló hormonális változásoknak köszönhetően jelentős átalakuláson megy keresztül, teltebbé válik. De a helyzet korrigálása ebben az esetben is teljesen lehetséges.
3. Kor. 20 éves korig a mellszobor folyamatosan növekszik és formálódik. Felnőttkor után az ösztrogén már nem befolyásolja alakját és méretét. Itt már érezhető szerepet kezd játszani a várandósság és a szülés, a súlygyarapodás stb.. Érdemes megemlíteni a „balzac-kort”, amikor a kollagéntermelés csökkenése, a szalagok megnyúlása, gyengülése miatt beindulnak a természetes megereszkedési folyamatok. készülék stb.
4. Genetika. Elég megnézni ennek vagy annak a családnak a nőit, hogy nagy valószínűséggel megjósoljuk, milyen alakú és méretű lesz egy itt született lány melle. Sajnos a genetika az egyik...
5. Dohányzó. A cigaretta olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elpusztítják az elasztint. A bőr általános tónusa, beleértve a mellszobrot is, csökken, és az emlőmirigy megereszkedik.
6. Plasztikai műtét. Segítségükkel jelentősen megváltoztathatja mellei alakját. Ám a nőknek sokat kell gondolkodniuk, mielőtt e szélsőséges intézkedés mellett döntenek. A sebészeti beavatkozás legkíméletesebb, de egyben leghatékonyabb módja az.

7 alapvető felhúzó mozdulat

Mint megtudtuk, az emlőmirigy a tövénél a nagy mellizomhoz kapcsolódik. Meg lehet adni a korábbi rugalmasságát és milyen gyakorlatokkal lehet ezt elérni? A mellizmok növekedése, állóképességük növelése javítja a mellek alakját, javítja táplálkozását, vérellátását és nyirokelvezetését, akadálya lesz a megereszkedésnek, megereszkedésnek. Azonnal jegyezzük meg, hogy az alábbiakban megadott edzéseken kívül vannak még.

Ami fontos a mellkasi izmok edzésekor:

• Minden izmot maximálisan meg kell dolgozni. A terhelésnek többirányúnak kell lennie, mert A mellizom izomrostjai különböző szögekben futnak.
• A gyakorlatok helyes végrehajtási technikája fontos a megereszkedett izmok erősítéséhez anélkül, hogy szükségtelen sérülést okozna. Ügyeljen arra, hogy melegítsen és hűtse le.
• Kiváló gyakorlatok erre a fekvőtámasz, húzódzkodás, különféle fekvőtámaszok (tenisz, kosárlabda, röplabda), deszka. De a legszembetűnőbb eredményeket a progresszív ellenállású súlyzós edzés adja. Közöttük - .

1. Térdtámasz

A mellkas, a vállöv, a hát, a hasizmok és a tricepsz izmai érintettek. Ez egy alapvető többízületi szabadsúlyos gyakorlat. Ellentétben a szokásos teljes hosszúságú fekvőtámaszokkal és más fajtákkal, mivel eltávolítja a terhelés egy részét a lábakról, és ennek megfelelően könnyebben kivitelezhető.

1. Fekvő helyzetből fókuszáljon a 90°-os szögben behajlított tenyerére és térdére, és a lábaira a felső részen keresztbe. Kiegyenesített karok (a tenyerek a vállak alatt, az ujjak előre mutatnak) és a hajlított lábak - vállszélességben, az egész test egyenletes ferde átlót alkot. Ez a kiinduló helyzet.
2. Lélegezz be, és kezdd el leengedni a törzsedet a könyököd behajlításával, amíg a mellkasod meg nem érinti a padlót.
3. Az alsó ponton nyomja le, és kilégzéskor emelkedjen ki a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10-12 fekvőtámaszt, 3 sorozatot fél perces szünettel.

Kerülje el a technikai hibákat:

• Lefelé mozgáskor ne tárja szét a könyökét a testről oldalra - ez túlterhelheti a vállat és sérüléshez vezethet;
• Vigyázzon a medencéjére – ne ereszkedjen meg, ne emelkedjen fel, hanem egyenletes vonalat képezzen a farizmok bevonásával;
• Nyújtsa ki a csuklóját, hogy elkerülje a túlterhelést a számukra természetellenes helyzet és az erős nyomás miatt;
• Lassan engedd le magad a karjaid erejével, és ne úgy, mintha leütöttek volna.