母乳育児は、母親と赤ちゃんの人生の中で非常に重要な時期です。 この時期は、母親が母乳とともに強力な免疫力、ウイルス性疾患からの保護、そして無限の愛を赤ちゃんに伝えるため、最も親密さとつながりが生まれる時期です。 ただし、このプロセスにはいくつかの困難が伴います。 特に女性は、授乳中に何を食べてもよいのか疑問に思っています。

正直に言って、この質問は非常に難しいです。なぜなら、各人（母親と赤ちゃんの両方）の体は個別であるためです。最初の数週間からチョコレートやオレンジを許可する人もいますが、子供には何の影響もありませんが、他の人はずっとそばに座っています。最長6か月。

母乳育児中の栄養の基本原則を理解してみましょう。

授乳中の母親の最初の 1 か月の栄養

若い親にとって、最初の 1 か月は本当に人生で最も大変な時期です。 眠れない夜、一見理由のない泣き声、明確な日課の欠如など、クリームケーキやナッツ入りのチョコレートマフィンでストレスを解消したいだけです。 残念ながら、これらの製品や他の多くの製品をあきらめなければなりません。

以下は、授乳中の母親が生後 1 か月間許可される食品のリストです。

• お粥（そば、スペルト小麦、ハトムギは可、不可：米、小麦、トウモロコシ）。
• 緑の野菜の蒸し物。
• リンゴ（焼き）。
• 揚げずにあっさりスープ。
• 赤身の肉（七面鳥、ウサギ）。
• 全粒粉パン。
• 乳製品。
• 溶かしたバター。

当面は他の食品の摂取を控えるか、最小限の量で摂取することをお勧めします。

最初の1か月間は、水、弱いお茶などの中性の飲み物を飲むことをお勧めします。 お子様にアレルギーがない場合は、ドライフルーツのコンポートを飲んでみてください。

最初の1か月のレシピ

ズッキーニと野菜

若いズッキーニを立方体に切ります。 塩を加え、コショウを少し加えます。 ズッキーニを蒸すか、大釜で煮込みます。 ズッキーニにジャガイモを加えてもいいでしょう。 調理の最後に、新鮮なハーブ（ディル、パセリ）を加えます。

大麦粥

これも、赤ちゃんにアレルギーを引き起こす可能性が低い、ボリュームたっぷりで健康的なディナーのオプションです。

ハトムギを茹でて水を切ります。 玉ねぎ半分を溶かしバターで軽く炒め、ハトムギを加えて軽く煮て、細かく刻んだディルをふりかけます。

産後3か月目に授乳中の母親は何ができるでしょうか？

2〜3か月で、授乳中の母親のメニューを拡張し始めることができます。 赤ちゃんの反応を注意深く観察しながら、新しい食べ物を徐々に導入する必要があります。

• ヘルシーなスイーツを食べてみませんか。 天然マシュマロ、マシュマロ、マーマレードが適しています。 ドライフルーツも役立ちます：デーツ（ちなみに、授乳を促進します）、ドライアプリコット、プルーン、ドライリンゴ。 ただし、調子に乗って甘いものをたくさん食べてはいけません。
• 食事に卵を加えましょう。ただし、鶏の卵は食べられません（強いアレルゲンです）が、ウズラの卵は食べられます。
• 慎重にナッツを食事に取り入れてみてください。 たくさん必要ではなく、1〜2粒から始めるのが良いでしょう。 ナッツはかなり脂肪の多い食べ物なので、ナッツを食べると牛乳の脂肪分が増えることに注意してください。
• 茹でたビーツを一切れ食べて、子供の反応を見てください。 アレルギー症状がない場合は、サワークリームを添えたビートサラダをメニューに追加できます。
• 時々、ハードチーズを全粒粉パンと一緒に食べましょう。
• 急いで魚を食事に取り入れる必要はありません。魚介類は子供の体に予測できない影響を与えます。 しかし、「魚」の日を過ごすと決めているなら、タラ、パイク、オヒョウなどの白身魚から始めましょう。

授乳中の母親の食事に含まれる野菜

すべての種類が授乳中の女性に与えることが許可されているわけではないので、野菜については別に言う必要があります。 野菜は、白、緑、または淡黄色の色合いを選択する必要があります。たとえば、次のとおりです。

1. セロリ;
2. ズッキーニ;
3. ズッキーニ;
4. 押しつぶす;
5. カリフラワー;
6. ブロッコリー;
7. 軽いカボチャ

ニンジン、オレンジかぼちゃ、玉ねぎ、ナスには注意が必要です。 お子様にアレルギーがあるかどうかを確認しながら、少量ずつ食べることができます。 ただし、白キャベツ、ニンニク、トマト、キュウリは避けた方がよいでしょう。 エンドウ豆、トウモロコシ、豆などの豆類も食べてはいけません。

授乳中の母親の食事に含まれる果物

果物に関しては、授乳中（最初の3か月）は、焼きリンゴ、梨、場合によってはバナナのみが許可されます。 柑橘系の果物は少なくとも6か月間除外する必要があります。 また、出産後の最初の6か月間は、明るい色の果物を食べない方がよいでしょう。 イチゴ、ラズベリー、その他のアレルゲンは、最長 1 年間は食べないでください。

しかし、一見したようにすべてが悲しいわけではありません。 いくつかの種類の果物を試すことができますが、数量は非常に限られています。

• 桃はマグネシウムやその他の有益な物質の供給源です。 少量ずつでも食べられます。
• アプリコット – 3か月後に導入するのが最善です。 アプリコットは免疫システムを強化し、有用な物質で体を飽和させます。 生でも焼いても食べられます。
• プラムは、便秘になりやすいお母さんと赤ちゃんにとって、優れた助けとなります。
• ベリー – スイカズラとブルーベリーは低アレルギー性であると考えられています。 食べても大丈夫ですが、乱用しないでください。

3か月の授乳後、希釈したジュースや軽いフルーツドリンクを授乳中の母親の食事に取り入れることができます。 赤ちゃんの反応を見ながら少しずつ飲んでください。

3ヶ月目のレシピ

チキンとズッキーニのカツレツ

必要になるだろう：

• ズッキーニ – 200グラム。
• 鶏ひき肉 – 500グラム。
• 玉ねぎ - 1/2個。
• パン粉;
• 塩;
• 溶かしたバター。

鶏ひき肉と細かくおろしたズッキーニを混ぜます。 混合物にパン粉（厚みを出すため）と塩を加えます。 得られた生地からカツレツを作り、溶かしたバターで揚げるか、スロークッカーで蒸します。 カツレツは非常に早く調理されます - 片面7〜10分。

軽い野菜スープ

必要になるだろう：

• カボチャ - 小さな部分。
• ジャガイモ – 2個。
• タマネギ - タマネギ 1 個。
• にんじん – 1/2本。
• 緑 - ほうれん草、イラクサ、ディル、パセリ。
• スープ（または水） – 2リットル。

細かく刻んだジャガイモをスープまたは水に入れて火にかけます。 このとき、かぼちゃは皮をむいて切り、にんじんと玉ねぎをフライパンで軽く炒めます。 ジャガイモが半分調理されるまで煮たら、スープにカボチャを加え、さらに5分後に玉ねぎとニンジンを加えます。 すべての野菜の準備が整うまでスープを調理します。 皿に塩を加え、刻んだハーブを加えます。

禁止商品一覧

以下は、授乳中の母親にとって不健康な順に、望ましくない（禁止されている！）食品のリストです。

1. もちろん、第 1 位は最も有害な製品、つまりアルコール、タバコ、ファストフードに与えられます。。 授乳中の女性はもちろん、一般の人でも食べられないものです。 このカテゴリの製品は、子供の誕生と同時に除外するのではなく、もっと早い段階、妊娠計画の段階、または極端な場合には妊娠の最初の学期に除外することをお勧めします。
2. かんきつ類の果実。 残念ながら、オレンジ、みかん、レモン、グレープフルーツ（パイナップルやキウイも）は一時的に断らなければなりません。 それらは最も強力なアレルゲンです。 授乳中の母親は、ローズヒップ煎じ薬など、他の製品からビタミンCを摂取する必要があります。
3. 3位はスイーツ​​です。。 このカテゴリには、ケーキ、ペストリー、スイーツなど、すべての工業用菓子製品が含まれます。 また、白砂糖の摂取を排除する（または可能な限り減らす）ことも良いでしょう。 リードに交換可能です。
4. 4位は全乳。 通常、この製品のアレルゲンについて話すときは、牛乳について話します。 ヤギは低アレルギー性であると考えられていますが、これに「寄りかかって」1日1リットルを飲む理由にはなりません。 何事にも節度が必要だということを忘れないでください。 ちなみに、授乳を促進するという悪名高いミルクティーはあまり役に立ちません。
5. 脂っこい、塩辛い、揚げたもの。 ジューシーなフライドカツレツ、キュウリとキノコの秋漬け、魚の燻製が嫌いなロシア人を想像するのは難しい。 残念ながら、そのような製品は授乳中の母親には禁止されています。

お子様がアレルギーの場合

最近では、乳児のアレルギーは珍しいことではありません。 かゆみ、赤い発疹、顔や体の斑点 - これらはその不快な症状です。 もちろん、赤ちゃんのアレルギーがどのくらい重篤になるかは、母親が何を食べたかによって異なります。

そこで、その子にはアレルギーがあることが分かりました。 すぐにパニックになって赤ちゃんを人工栄養に移さないでください。 このような子供たちは粉ミルクに対してアレルギーを持っていることが多いため、これは事態をさらに悪化させるだけです。 さらに、母乳は、たとえ最も高価な粉ミルクであっても、その成分が豊富です。

1. 最初に行うことをお勧めします。乳製品、魚、お菓子など、考えられるすべてのアレルゲンを食事から除外することです。 お母さんが体内のカルシウム不足を心配している場合は、ほうれん草やレタスなどの緑の野菜やハーブを食べさせてください。
2. アレルギーを持つ子供の母親の栄養における 2 番目の重要なステップは、化学添加物を含むすべての食品を食事から除外することです。 増粘剤、防腐剤、染料安定剤 - まったく役に立たない添加剤のリストは長いです。
3. アレルギーは食べ物だけでなく、外部の刺激物によっても起こります。 ベビー服に使用する洗剤や赤ちゃん用化粧品（おむつクリーム、シャンプー、ベビーソープ）を変えてみてください。 特定の種類の植物、動物、粉塵などに対するアレルギーも考えられます。
4. グルテンアレルギーは、赤ちゃんが「ふりかけ」になる理由の1つです。 この状況を改善するには、グルテンを含む穀物を食べなければ十分です。 ちなみに、それらはかなりたくさんあるので、トウモロコシ、そば、米など、何が摂取可能かを言うのは簡単です。
5. 食事に含まれる新しい製品に対する赤ちゃんの反応を特別な日記に必ず記録してください。 このように、母乳育児は補完食の導入に似ています。
6. 水と薄めのお茶だけを飲むのが良いでしょう。 ただし、フルーツドリンクやコンポートは飲まないほうがいいでしょう。

結論

要約すると、最初の 1 か月間、若い母親は次のような限られた範囲の製品のみにアクセスできると言えます。

• グルテンフリーのシリアル。
• 緑色野菜;
• りんご;
• 乳製品;

その後、許可される食品のリストを拡大し、徐々に（6か月までに）通常のレベルに引き上げる必要があります。つまり、介護をしていない親戚が日常生活で食べるすべての食品を含める必要があります。

授乳中の母親が覚えておくべき主なことは、食事のバリエーションを増やす必要があるということです。 あなたとあなたの赤ちゃんは、必要なビタミンとミネラルをすべて食べ物から摂取する必要があります。 餓死しないでください！ 一部の製品の重要な特徴を忘れずに、栄養価が高く、美味しく、健康的な食事をお楽しみください。

子どもが生まれると、女性の生活は変わります。 他のすべての問題は背景に消えていきます。 主な目的は赤ちゃんの世話をすることです。 子供が強くて健康に成長するには、十分な栄養が必要です。 母乳育児により、赤ちゃんはビタミンや栄養素の重要な複合体を受け取ることができます。 ただし、母乳育児中に赤ちゃんが疝痛やアレルギー反応などのさらなる問題を引き起こすのを防ぐために、母親は母乳育児の食事に従う必要があります。

なぜダイエットが必要なのでしょうか？

授乳中に食事療法は本当に必要ですか?

子供が十分な栄養素を摂取できるように、母親は重要なビタミンやミネラルが豊富な食品を食べる必要があります。

注記！母親の栄養は健康的な食事の原則に基づいていなければなりません。

極端なことをしてはいけません。 自分のためだけでなく子供のためにも食べ物を摂取していることを知って、多くの女性は2倍の量を食べ始めます。 過度のストレスにより女性の健康に悪影響を及ぼします。 あるいは、赤ちゃんの誕生後に通常の体型を取り戻すために、女性は厳しいダイエットをします。 これは母乳の質にも悪影響を及ぼします。

授乳中の母親の食事がすべてにおいて厳しい制限を意味するとは思わないでください。 主なことは、適切でバランスの取れた食事を守ることです。

赤ちゃんが必要な栄養素をすべて十分な量で確実に摂取できるように、また母親の体が出産後にすぐに回復するように、母乳育児の専門家の基本的なアドバイスに従うことをお勧めします。

• 毎日の習慣を守り、同じ時間に食事をするようにしましょう。
• 加工食品、缶詰食品、燻製食品、スパイシーな食品を食事から除外するようにしてください。
• 母親の基本的な食事には、タンパク質、炭水化物、脂肪の栄養素が含まれている必要があります。
• 野菜を食べるととても便利です。 胃腸をよく刺激します。
• 授乳中に母親が軽い倦怠感、めまい、または吐き気を経験した場合は、温かいコンポートまたは紅茶を一杯、クッキーまたは無糖のペストリーと一緒に飲む必要があります。

アレルギーの危険性

多くの若い母親は、「授乳中にアレルギーの原因となる食品を摂取することは可能ですか?」という質問を心配しています。

生後数か月間、母親や子供にアレルギーを引き起こす可能性のある食品を食べることはお勧めできません。 赤ちゃんが生後4〜5か月になると、母親の食事に徐々に追加の食品を導入し始めることができます。

注記！朝に少しずつ摂取する必要があります。 投与後は数日間子供の状態を観察する必要があります。

アレルギー反応が現れない場合は、そのような製品を食べ続けることができます。

新しい製品を食事に導入したことにより、赤ちゃんの便が変化し、発疹が現れたことに気付いた場合は、その使用を数か月間延期してください。

アレルギー反応を引き起こす可能性のある製品:

• 柑橘類
• コーヒーとココア
• チョコレートとチョコレートキャンディー
• ナッツ
• 牛乳からの乳製品
• シーフード

生後6か月を過ぎたら食べ始めることができます。 この年齢では、主なアレルゲンは実質的に母乳に浸透せず、子供にとって安全です。

子供がアレルギー反応を起こしやすい場合は、できるだけ長期間自然母乳育児を維持し、補完栄養の開始を後日延期する必要があることを覚えておく価値があります。 理想的には 1 年後です。

基本的な制限事項

世界には、母親だけでなく子供の健康に取り返しのつかない害を及ぼす可能性のある製品が数多くあります。 授乳中の母親は食事に注意する必要があります。

したがって、次の製品を完全に除外する必要があります。

• アレルギー反応を引き起こす製品
• 肉や魚の出汁を使ったスープ
• 漬物
• 酸っぱい食べ物
• 甘い料理
• 塩辛い食べ物
• ニンニク
• 炭酸飲料

リンゴ、スイカ、メロン、コーヒーは、子供がこれらの製品に対してアレルギー反応を起こさない限り、限られた量だけ摂取できます。

健康な子供の体を形成するために、授乳中の母親は次のものを摂取することを固く禁じられています。

• アルコール
• 麻薬物質

喫煙は母子の体にも悪影響を及ぼすことを忘れないでください。

主食は栄養素が豊富で、有益なビタミンやミネラルが必要量含まれている必要があります。 授乳中の母親は何を食べるべきですか?

• タンパク質が豊富な食べ物を食べましょう。 たとえば、魚、七面鳥、子牛肉、ウサギなどです。 赤身の豚肉を食べても問題ありません。

• カルシウムは子供にとって非常に有益です。 これは次の製品に含まれています：カッテージチーズ、ナチュラルケフィア、飲むヨーグルト、低脂肪サワークリーム。
• 脂肪が豊富な食品。 体はオリーブ油、植物油、バター油からそれらを受け取ります。
• 果物。 これらは注意して使用する必要があります。 リンゴから始めて、徐々に他の果物を食事に加えていくことができます。 最小限の量の酸が含まれていることを確認してください。
• 野菜。 緑のものに限定してください。 他の種類の野菜は、茹でたりシチューとして摂取するのが最適です。

• 小麦粉製品。 焼きたての白パンは食べないことを強くお勧めします。 黒パン、できればふすまを購入することをお勧めします。 生のまま摂取すべきではありません。 理想的には、授乳中の母親の食事に使用するパンは、昨日食べたパンであるべきです。 自家製のショートブレッドクッキーやパンも食べることができます。
• 甘い料理。 天然物を優先してください。 最小限の量の砂糖が含まれている必要があります。 ジャム、マシュマロ、チョコレートなしのマシュマロ、マーマレードは摂取が許可されています。 甘い食べ物は限られた量で摂取する必要があることに注意してください。

適切な飲酒

授乳中の母親の食事について話すとき、飲酒の習慣などの重要な側面に触れないわけにはいきません。

注記！授乳の正常なプロセスのために、母親は 1 日当たりの水分摂取量を増やす必要があります。

したがって、授乳中の母親の通常の1日あたりの水分2リットルに、1日あたり最大1リットルの水分を追加する必要があります。 水である必要はありません。 以下の種類の飲み物をお飲みいただけます。

• 無糖のコンポート
• 牛乳
• 天然果汁

徐々に水分の摂取量を増やし始める必要があります。 同時に、お子様の状態も観察してください。

母親の食事と薬

出産で弱った女性の体は、さまざまな病気にかかりやすくなります。 多くの場合、効果的な治療のために、医師は抗生物質を処方します。 薬は授乳過程にどのような影響を及ぼしますか?

処方薬が授乳中に服用できるかどうか専門家に相談してください。 それが不可能な場合は、授乳中でも安全な薬剤の類似体を摂取できるかどうかを確認してください。

注記！薬に対する赤ちゃんの体の反応を軽減するには、プロバイオティクスを追加で摂取する必要があります。

薬を服用するときは、赤ちゃんの反応を観察してください。 発疹や発熱、便秘や嘔吐などのさまざまな反応が起こった場合は、授乳を制限することをお勧めします。

妊娠中に増加する迷惑な体重は、出産後の女性に自然な不安を引き起こします。 彼らの多くは、生後数日で食事療法に切り替えると新生児の健康に悪影響を及ぼすと信じています。 状況を正しく理解していれば、既存の固定観念を否定するのは簡単です。 赤ちゃんは母乳からすべての有益な物質を吸収します。 食事が適切にバランスが取れていて、赤ちゃんに必要な成分が含まれていれば、赤ちゃんに害を及ぼすことはありません。

出産後、授乳中は母親の体重がキロ増加し、体重が減らないと考えるのも間違いです。 母乳育児をしている母親は、柔らかく女性らしい体型をしていることが科学的に証明されています。 赤ちゃんに1年以上母乳を与えることで、あなたの体型がより美しくスリムになるのに役立ちます。 変化はすぐに起こるわけではありませんが、あなたの体が美しい形を習得し、身に付けていくにつれて、赤ちゃんとの心理的・感情的なつながりが強化されます。 授乳中に短期間で体重を減らすことを夢見ている場合は、食事に注意してください。

赤ちゃんを母乳で育てると、徐々に体重が減り、女性らしい曲線が得られます。

栄養補給に適した食べ物は何ですか？

栄養価の高い栄養と高カロリーの栄養は 2 つの異なる概念です。 ブラウニーを5個食べればカロリーはたくさん取れますが、体を健康に保つことはできません。 完全な食事は、野菜、肉、シリアル、乳製品、果物など、あらゆる種類の健康的な食品が含まれるようにバランスが取れています。 メニューにどの肉や穀物を含めるか - 自分で決めてください。 食べ物の種類とその価値:

• 脂肪は神経系に必要です。 欠乏すると、急速な疲労感や不当なイライラにつながります。 主なことは、適切な脂肪を選択することです。 動物製品はウエストに余分なセンチメートルを追加します。 サラダドレッシングとして植物油を使用すると効果的です。
• 砂糖は、母乳を作るために採取された血液中のブドウ糖の量を補充します。 グルコースの減少は脳機能の低下を引き起こし、無関心につながります。 私たちはケーキやアイスクリームからではなく、甘い果物（桃、梨、ブドウ、リンゴ）から砂糖を摂取します（詳細は記事で：）。
• 防腐剤は使用できません。 ソーセージ、燻製肉、缶詰食品が大好きなので、授乳中に体重を減らすのは困難です（以下を読むことをお勧めします）。 それらに含まれる物質が赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるという事実を考えてください。 ゆでた肉や脂肪の少ない魚に置き換えてください。
• 単調で単調な栄養は授乳中の母親の姿にとって敵です。 これは栄養士で薬草学者のリンマ・モイセンコ氏の意見です。 医師は、心理的ストレスを感じながら激しい食事で自分を苦しめるということは、体全体に害を及ぼすことを意味すると確信しています。 医師は、食事にたんぱく質を加え、週に2～3回赤身の肉を食べることを勧めています。 でんぷん質の少ない野菜を摂取しましょう。 週替わりメニューの量 – 1.5 kg。 野菜料理は腸の運動を良くし、低カロリーです。 ビタミンBを含む製品（パスタ、黒パン、シリアル）は重要です。 ナッツや果物を1日2回間食しましょう。
• 自分用に少量を用意し、1日5〜6回に分けて食べるのが良いでしょう。 赤ちゃんの食事に適応すれば、この作業に簡単に対処できるでしょう。 赤ちゃんと同じように、3時間ごとに食事をしましょう。

ダイエットは答えではありません。 食事は多様性があり、栄養価が高いものでなければなりません

何をどうやって飲めますか？

腎臓に不必要な負担をかけるため、妊娠中の女性は水分の量を制限することをお勧めします。 出産後に体重を減らすには、飲酒習慣を生理的レベルにする必要があります。 人が摂取すべき水分の量は、体重 1 キログラムあたり 30 ml に基づいて計算されます。 母乳育児の場合、得られた量に1リットルが追加され、母乳を生成するために使用されます。

水分は正常な代謝を維持するために重要です。 ただし、授乳中の母親が体重を減らすのにすべての液体が役立つわけではありません。 飲料水が第一です。

飲料水はフィルターを通過します。 純水は腸の安定化に影響を与え、体内の毒素を取り除き、代謝率を高め、体重減少につながります。 ハーブティーやベリーフルーツの飲み物は、授乳中の母親の体にビタミンを与え、喉の渇きを潤し、味も心地よいです。 甘い炭酸飲料には断固として「ノー」と言いましょう。 それらはどれもカロリーが高く、脂肪に変わりやすく、すぐに脇腹や太ももに蓄積されます。

十分な水分を摂取することは、産後の減量ダイエットの重要な部分となります。 ミルクを与えるときは、失われた水分を完全に補う必要があります。 正常な授乳は水分の量に依存するため、飲酒計画を厳密に遵守する必要があります。 あなたが飲むコップ一杯の液体は、体の水分バランスを維持し、授乳中の授乳をサポートするために使われることを忘れないでください。

断食日のメニュー

お子さんが生後4～6か月になったら、食事に断食日を加えましょう。 週に1〜2日断食するように設定してください。 このような「軽い」日は、授乳中の母親が余分な体重を減らすプロセスを加速するのに役立ちます。 エネルギー消費を補充しない、短期間の乏しい栄養の形で体に大きな変化を与えると、蓄積した脂肪を燃焼させてこの損失を埋め合わせようと体に強制することになります。 ミルクを与えるときのアンロードは、タンパク質と炭水化物の食品を交互に摂取することで構成されます。 断食日のおおよその食事量:

米	ライスシリアル250グラムを水に浸します。 一晩放置します。 朝、最後の水がきれいになるように米を研ぐ必要があります。 15分間煮ます。 うちは塩は入れません。 全体を6等分に分けます。 これが一日分の食事です。 遅くとも20時までには最後の部分を食べます。 水を飲む必要があります。 飲料水（静止水）約2〜2.5リットル。 体重の減少は1〜1.5kgです。
ケフィア	1.5リットルのケフィアを6回に分けます。 ケフィアは飲まないで、小さなスプーンでゆっくりと食べてください。 一日のメニューに2.5リットルの水を加えてください。
ケフィアキュウリ	その日のために、600mlのケフィアと500〜600グラムのキュウリを買いだめします。 両方の製品を4等分します。 キュウリとケフィアを変えて8回食べます。 私たちは一日に2〜2.5リットルの水を飲みます。
野菜	私たちは野菜（キュウリ、新鮮なキャベツ、トマト、葉または北京レタス、野菜）を摂取します（以下を読むことをお勧めします）。 約1kg。 私たちはそれらを使ってさまざまなサラダを作ります。 6食分になるように小分けするか調理してください。 私たちは水を2〜2.5リットル飲みます。
りんご	1.5キログラムのリンゴが必要です。 それらの量を6等分します。 1日に飲む2.5リットルの水をメニューに加えることを忘れないでください。

野菜の日 - とても美味しくて健康的

タンパク質別の内訳:

カード。 オプション1	600グラムのカッテージチーズ（脂肪含有量が軽い）を6つの部分に分ける必要があります。 私たちは6食を節約します。 カッテージチーズに砂糖を含まない紅茶3カップを加えます。 飲料水は同量、1日あたり2〜2.5リットル。
カード。 オプション 2	60グラムの低脂肪サワークリーム、500〜600グラムの低脂肪カッテージチーズを用意し、それに1〜2カップのローズヒップ煎じ薬を加えます。 伝統的に、当社ではすべての製品を 6 等分に分割します。 私たちは水を2〜2.5リットル飲みます。
肉。 オプション1	塩を加えずに300グラムの肉を茹で、新鮮なキュウリを2本取り、得られたすべての製品を6つの等しい部分に分け、1日を通して食べます。 飲み物：ミルク入り紅茶（無糖）2杯とローズヒップ煎じ薬1～2杯。 私たちはいつものように、1日に2〜2.5リットルの水を飲みます。
肉。 オプション 2	450グラムの肉を丸一日かけて茹で、6回に分けて1日で食べます。 私たちはいつものように2〜2.5リットルの水を飲みます。
魚	450グラムの魚（テラピア、パイクパーチ、パイク、スズキ）を茹でて6つの部分に分ける必要があり、1日6回の食事に十分です。 メニューにローズヒップ煎じ薬を1〜2杯加えます（以下を読むことをお勧めします）。 私たちは1日に2〜2.5リットルの水を飲みます。

より早く体重を減らすために、実行可能な運動で適度な栄養を補いましょう。 後者が順調であれば、生後4〜6週間で開始します。

活動量を増やすことで、赤ちゃんとの散歩を増やし、歩行モードを変更します。 早歩きと上り坂を交互に行います。 事前に計画した距離を歩きます。 ベンチに座るのは避けてください。 バランスの取れたメニューと身体活動という体への二重の効果により、より早く良い結果が得られ、あなたの体型は再び心地よい形になります。

母乳育児中の適切な栄養は、授乳の成功、出産後の女性の迅速な回復、新生児の正常な発育と成長の鍵となります。 これは、母親が厳しいダイエットをしなければならないという意味ではありません。

厳格な管理を守る必要があるのは、赤ちゃんが生まれてから最初の3〜4週間だけです。 その後、授乳中の母親の食事に新しい製品が徐々に導入されますが、同時に赤ちゃんの健康状態と反応を注意深く監視し、推奨事項に従う必要があります。

すべての母親は、自分が食べた食べ物が母乳に移行することを知っています。 そして、食べ物の成分がミルクと一緒に赤ちゃんの体に入ります。 最初の数か月間、赤ちゃんの消化は新しい状況に慣れてきたばかりです。 新しい食べ物は重度の疝痛、鼓腸、アレルギー、その他の問題を引き起こすことがよくあります。

授乳中の母親に適切な栄養を与えることは、問題を回避するのに役立ちます。 食事も母乳の分泌に影響するので注意してください。 したがって、一部の食べ物や飲み物は授乳を促進します。 逆に牛乳の量を減らす人もいます。 授乳を改善するための製品のリストは、リンク / で見つけることができます。

授乳中の栄養の原則

• 授乳中の母親の食事には、あらゆる種類のビタミンと有益な要素が含まれている必要があります。 魚や肉、乳製品や発酵乳製品、果物や野菜を必ず食べるようにしましょう。 体重を減らすために厳しいダイエットをすることはできません！ そのような食事は女性と新生児の健康上の問題につながります。
• 食事の頻度は1日5回です。 授乳中の母親のメニューには、主食 3 回と軽食 2 回が含まれます。 過食や過食を避けることが重要です。
• 悪用しないでください。 この原則は前の原則と部分的に関連しています。 過食は、赤ちゃんの膨満感や重度の疝痛を引き起こし、母親の胃の不調を引き起こし、排便障害を引き起こします。 たとえ安全な製品でも過剰に摂取すると、否定的な反応が生じます。 合理的なアプローチは、母乳育児中の女性の栄養を形作る基本的なルールです。
• 料理を準備するときは、煮る、焼く、または蒸すことを優先してください。 生後2～3か月を過ぎても生の果物は注意して食べられます。 熱処理は、食物の有益な特性を維持しながら、消化を容易にします。
• 最初の 1 か月間は厳格な食事療法に従い、アレルゲンを含む食品や新生児の消化器疾患を引き起こす可能性のある食品を授乳中の母親のメニューから除外します。
• 2か月目から、授乳中の母親の食事に新しい食品が導入されます。 初めて、少量の食べ物を試し、2日間子供の健康状態を観察してください。 悪影響がなければ、恐れることなくその食べ物を食べることができます。 赤ちゃんにアレルギーや消化器系の問題がある場合は、投与量を減らすか、投与を 1 か月間遅らせてください。
• 複数の新製品を同時に試さないでください。 新生児がどのような食べ物に反応するかを知ることが重要です。
• 揚げ物、塩辛すぎるもの、スパイシーで脂肪の多い食べ物、小麦粉、お菓子の摂取を制限します。 添加物を含まず、脂肪分の少ない発酵乳や乳製品を選びましょう。
• 授乳中の母親のメニューには、加工食品、保存料、その他の化学物質を含めるべきではありません。 そのような食べ物は消化器疾患や中毒を引き起こします。
• 授乳中はアルコールを忘れてください。 アルコール飲料は赤ちゃんと母親の体に毒を与え、赤ちゃんの発育を阻害し、心臓、血管、神経細胞の病気を引き起こします。
• ビタミンが不足している場合は、授乳に適合し、赤ちゃんにとって安全な、授乳中の母親向けの特別な複合体を摂取してください。 どのビタミン複合体が授乳中の母親に適しているかを読んでください。
• もっと飲んでください。 温かくて豊富な飲み物は体を浄化し、ウイルスを防ぎ、授乳を促進します。 半分が飲料水であることを考慮すると、1 日の液体の最小量は 2 リットルです。 授乳中の母親の食事には、スープやスープ、天然ジュース、コンポートが含まれる必要があります。

授乳中の母親のための食事テーブル

できる	禁止されています
リンゴ、バナナ、梨。 慎重に - 柿、ザクロ	柑橘類とエキゾチックな果物（バナナを除く）
ズッキーニとカボチャ、ジャガイモとニンジン、カリフラワーとブロッコリー。 注意してください - トマト、ナス、キュウリ、ビート	白キャベツと大根、大根と西洋わさび、ピーマン、玉ねぎ、にんにく（4～6ヶ月分）
水入りお粥、4～5か月後 - 牛乳、セモリナ粉、雑穀粥 - 6か月後	キノコとザワークラウト、ピクルスとマリネ
無添加で脂肪分が少ない発酵乳や乳製品、牛乳は4～5ヶ月しか飲めない	添加物入りヨーグルト、高脂肪発酵乳製品
赤身の魚や肉	ラード、燻製、脂身、塩漬けの魚と肉
卵無添加パスタ	ハム、ソーセージ、スモークソーセージ
鶏の卵 - 週に 2 個、ウズラの卵 - 8 個以下	マヨネーズ、ケチャップ、ソース
未精製野菜とバター	半製品および缶詰食品、ファーストフード
ダークチョコレート、マシュマロとマシュマロ、砂糖を最小限に抑えた自家製ケーキ、ビスケット、オートミールクッキー	化学添加物や着色料を含む小麦粉製品、ミルク、空気を含ませたチョコレート
緑	ホットハーブとスパイス
弱い緑茶と紅茶、ハーブティーと煎じ薬、チコリ	コーヒーと濃いお茶（半年後から可能）
コンポートとフルーツドリンク、水で薄めた天然ジュース	炭酸飲料とアルコール

食べ物や飲み物

この表は、授乳中の母親向けの製品の短いリストを示しています。 授乳中に何を、いつ、どのくらい摂取すればよいのかを小児科医と栄養士が詳しく解説します。 どういうことかを詳しく見てみましょう できる授乳中の母親のために食べるもの:

• 赤身の肉（鶏肉と七面鳥、牛肉とウサギ）をゆでたり煮込んだりしたもの。
• 低脂肪の魚（パイクパーチ、スケトウダラ、タラ、メルルーサ、ヒラメ）の煮物または煮込み。
• 低脂肪分の乳製品および発酵乳製品（サワークリームおよびカッテージチーズ、添加物を含まないヨーグルト、発酵焼き乳およびヨーグルト）。 ただし、母乳育児の場合は注意して全乳を使用してください。
• 短期間の熟成プロセスを経た、ソフトタイプとハードタイプのブラインチーズ。 チーズは、別個の料理としてではなく、サラダ、キャセロール、またはサンドイッチと一緒に摂取するのが最適です。
• 野菜の煮物や蒸し物、頻度は少ないですが生のもの。 最も安全で健康的なのは、ズッキーニ、カリフラワー、ブロッコリーです。 授乳中の母親のメニューにジャガイモ、ニンジン、カボチャを含めることもできます。 キュウリ、ナス、ビート、トマトは注意して食べても大丈夫です。 ちなみに、黄色いトマトを食べるのが良いです。
• 果物は皮をむいて食べます。 授乳中の母親の食事には、青リンゴ、バナナ、梨が含まれる場合があります。 ちなみに、リンゴは出産後最初の数週間に食べても安全な果物です。 柿やザクロは注意して使用してください。 果物は空腹時に食べてはいけません。 摂取に最適な時間は主食の2時間後です。
• 最初はお粥を水と一緒に食べます。 授乳中の栄養は、そばとオートミール、トウモロコシ、お粥で構成されます。 セモリナ粉と雑穀粥は、5〜6か月間食事に含めることができます。 それからミルク粥を作り始めます。

• パスタは、卵添加物を使用せずに、少量であれば茹でた場合にのみ消費できます。
• 授乳中の卵は乳児にアレルギーを引き起こすことがあります。 したがって、卵は週に2個までという基準に従ってください。 この場合、卵は卵黄から授乳中の母親の食事に導入されます。 お子様にアレルギーがある場合は、鶏の卵をウズラの卵に置き換えてください。
• 植物油（ヒマワリ、オリーブ、ゴマなど）は母親と乳児にとって有益です。 油を使って調理したり、完成した料理に加えたりできます。 ただし、使いすぎないように注意してください。
• お菓子と小麦粉。 すべての女性が長い間甘いものなしでいられるわけではありません。 赤ちゃんにアレルギーがない場合、授乳中の母親はダークチョコレートやクッキーを少量食べることができることがあります。 クッキーの種類の中からビスケットとオートミールを選びます。 さらに、添加物や大量の砂糖を含まない自家製の焼き菓子を食べることができます。 適切なおやつは、アップルパイ、白いマシュマロとメレンゲ、マシュマロです。 授乳中に食べられる他のお菓子については、リンクをお読みください。
• ドライフルーツはお菓子の代わりとして最適です。 消化しやすく、消化を傷つけず、アレルギーを引き起こさず、新鮮な果物の有益な特性を保持します。 同時に、甘い味もします。
• 緑の野菜は、授乳中の母親のメニューに加えるのに最適です。 ディルとパセリを使います。 これらの植物は料理に風味を加えて飾るだけでなく、授乳を促進します。

パンに関しては、授乳中に白パンや黒パンを食べることはお勧めできません。 種なしピタパン、ふすま入りのパン、小麦粉製品を食べることができます。 それでは、その製品を見てみましょう 消費できない授乳中:

• キノコは消化が困難な食品であり、消化を阻害し、便を妨害し、中毒を引き起こします。
• マリネ、ザワークラウト、ピクルスは、酢や過剰な塩分が含まれているため、赤ちゃんに中毒を引き起こします。
• また、白キャベツは体にとって消化が難しく、赤ちゃんや母親の膨満感を引き起こします。
• 大根、大根、西洋わさびは、乳児の消化に悪影響を与える「攻撃的な」食品です。
• 半製品、人工保存料や染料を使用した製品。
• 脂肪の多い燻製肉、ラード、豚肉は注意して食べてください。
• 脂ののった魚。

• ホットスパイス。 授乳中に玉ねぎやニンニクを食べても構いませんが、量は限られています。 これらの野菜を授乳中の母親の食事に4〜5か月以内に導入することをお勧めします。 授乳中の標準は、週に2回、ニンニク1片です。 ちなみに、多くの母親の意見に反して、ニンニクは少量であれば母乳の味を変えません。 パセリは不快な臭いを取り除くのに役立ちます。
• ソーセージとハム、スモークソーセージ。
• バナナを除くエキゾチックな果物。 それらは子供にアレルギーを引き起こすことがよくあります。 さらに、輸入製品には化学物質が添加されることがよくあります。
• 着色料、クリーム、化学添加物を使用した甘いチョコレート、ケーキ、お菓子。
• ソースとマヨネーズ、ファーストフード、その他のジャンク フード。

授乳中に水分を十分に摂取することがいかに重要であるかについてはすでに説明しました。 何を見てみましょう 飲めます授乳中の母親:

• リンゴ、ナシ、ニンジンの天然ジュース。 最初はジュースを水で1：1に薄めます。その後、徐々に水の量を減らしてください。
• フレッシュフルーツとドライフルーツ、ベリーのコンポート。 リンゴと梨、プルーンとドライアプリコット、プラムとチェリーは授乳中の母親に適しています。 この飲み物は腸を刺激し、免疫システムを強化します。 コンポートの作り方、読んでください。
• 薄めの紅茶と緑茶。 カモミールティーも体に良い影響を与えます。
• 弱いコーヒーは、5〜6か月後に授乳中の母親の食事に導入されます。 これは強力な病原体であり、新生児の神経細胞と消化に悪影響を与えるアレルゲンです。 授乳の最初の6か月間は、コーヒーの代わりに赤ちゃんにとって安全なチコリが使われます。
• フェンネル、クミン、アニスの煎じ薬は喉の渇きを癒し、母乳の生成を促進します。 また、授乳用の特別なハーブティーも購入できます。 授乳中のお茶の選び方をお読みください。

炭酸飲料やアルコール飲料は授乳中の母親の食事に含めるべきではありません。 それらは新生児の体に重度の中毒を引き起こし、女性に害を与えます。

小児科医は授乳中の母親のために月ごと、さらには週ごとのメニューを作成します。 許可されている製品のリストを知っていると、自分に最も適した食事を独自に選択できます。 こちらは月ごとに調整可能なメニュー例です。

最初の1週間は、食事をできるだけ制限し、野菜スープとリンゴまたはズッキーニのピューレのみを摂取する必要があります。 10日目には、授乳中の母親の食事に次のものを追加できます。

• ガレットクッキー（「ジュビリー」と「マリア」）。
• ドライフルーツ;
• 野菜の煮込み（ズッキーニ、ニンジン、カボチャ、ニンジン）。
• パスタ;
• 発酵乳製品：ハードチーズ、発酵ベークミルク、カッテージチーズ、ケフィア。
• 煮魚;
• ふすま入りのパン。

したがって、最初の1か月間、授乳中の母親は次のように食事をする必要があります。

1. 茹でた鶏肉、七面鳥、ウサギ、または牛肉。
2. ベジタリアンスープ。
3. 少量のバターミート。
4. アップルソースまたは焼きリンゴとバナナ。
5. オリーブ油とひまわり油。
6. 水入りのお粥（セモリナ粉を除く）。
7. まだ水、コンポート、煎じ薬、緑茶を飲んでいます。

2か月目または3か月目は、通常の食事に加えて、生の果物や野菜、低脂肪のボルシチが含まれます。 3か月後、ジャガイモ、肉汁、卵、その他の許可された食品を徐々に導入します。 6か月後、食事をできるだけ多様化し、セモリナ粉のお粥、スープ、コーヒー、濃いお茶を食べ始めることができます。

生後1〜1年半で通常のメニューに戻すことができます。 ただし、適切な栄養は子供の完全な発育と成長だけでなく、あなた自身にとっても必要であることを忘れないでください。 これは美しくスレンダーな体型、健康と幸福の鍵です。

いつ、そしてなぜ低アレルギー食が必要になるのでしょうか?

低アレルギー食には、アレルゲンを含まず、赤ちゃんに否定的な反応を引き起こさない食品が含まれます。 この食事は、新生児の体がまだ弱く、常に新しい食べ物を受け入れられるわけではない、出産後最初の1か月間に適しています。

さらに、このような食事は、消化吸収の病態や発育異常など、新生児の腸疾患にも必要です。 赤ちゃんは特定の食品成分に対して個人的に不耐性を持っている可能性があります。

遺伝性アレルギーがある場合、家族内に食物アレルギー、羊毛アレルギー、虫刺されなどのアレルギーが繰り返し発生する場合にも、食事療法が必要です。 このような食事は、赤ちゃんがアレルギー反応を起こす可能性のあるリスクを軽減します。

授乳中の母親のためのレシピ

授乳中の母親のメニューには、シリアルやピューレだけでなく、栄養価の高いさまざまなおいしい料理も含まれる場合があります。 授乳中の食事を補う、健康的で簡単なレシピをいくつかご紹介します。

ボルシチ

授乳中のボルシチはマイルドで揚げてはいけません。 準備するには、野菜を蒸すか、新鮮な野菜を加えます。 スープには、筋のない子牛肉または牛肉を使用してください。

トマトペーストやトマトジュースを調理に使用しないでください。 皮をむいた新鮮なトマトを使用してください。 しかし、ズッキーニをスープに加えると、「重い」ビーツの影響が和らげられます。 白キャベツの代わりにカリフラワーを使います。 従来のキャベツを使用する場合は、製品を蒸します。

調理する前に、肉を冷水に2時間浸してください。 これにより有害物質が除去されます。 その後、真水で1.5〜2時間調理します。 野菜を準備するには、ビート、キャベツ、ジャガイモ、ニンジンを用意します。 前述したようにズッキーニを使用することもできます。

ビーツを短冊状に切り、ジャガイモとズッキーニを立方体に切ります。 キャベツをみじん切りにし、にんじんをすりおろす。 肉に火が通ったら野菜を加えて弱火でスープを煮ます。 調理の5分前に塩を加えます。 完成した料理にハーブやサワークリームを加えることができます。

カッテージチーズキャセロール

すべての授乳中の母親の食事に含まれる健康的でシンプルな料理。 リンゴ、レーズン、またはドライアプリコットは、キャセロールの多様化に役立ちます。 準備するには、以下のものを用意してください。

• カッテージチーズ – 500グラム。
• 鶏卵 – 1個;
• 小麦粉またはセモリナ - 大さじ3。 スプーン。
• サワークリーム – 大さじ2〜3。 スプーン。
• 砂糖 – 大さじ2〜3。 スプーン。

キャセロールは、能力と好みに応じて、オーブン、電子レンジ、またはスロークッカーで調理されます。 オーブンでカッテージチーズキャセロールを作る古典的なレシピを考えてみましょう。 セモリナ粉または小麦粉とカッテージチーズを混ぜ、卵に砂糖を加えて混ぜます。 卵と砂糖をカッテージチーズと小麦粉が入った皿に注ぎます。 混合物を滑らかになるまでかき混ぜます。 フルーツ、ドライフルーツ、ベリーを加えることができます。

グラタン皿に植物油を塗り、混合物を広げ、サワークリームに浸します。 キャセロールを180度で40分間調理します。 ちなみに、カッテージチーズは自宅でも作ることができます！ これには多くの時間と労力はかかりませんが、製品の組成と保存期間には自信を持っていただけます。 自宅でカッテージチーズを作る方法をお読みください。

炊飯器

お米を使った料理もたくさんあります。 これらは、サラダとシリアル、ピラフとリゾット、スープとキャセロールです。 炊飯器を準備するには、次のものを用意します。

• 米 – 350グラム。
• チキンフィレ - 400グラム。
• 粉チーズ – 150グラム;
• サワークリーム – 150グラム;
• 鶏卵 – 2個;
• トマト – 1～2個。
• 植物油 – 大さじ4 スプーン。
• 塩とハーブで味を調えます。

米をよく洗い、切り身を切ります。 塩を加えて材料を混ぜ、コップ一杯の水を加え、蓋を閉めてご飯が炊き上がるまで煮ます。 ご飯が冷めたら、サワークリームと溶き卵を加えます。 混合物をかき混ぜ、皮をむいて刻んだトマトを加えます。 その上に粉チーズとハーブを振りかけます。 200度のオーブンで20分焼きます。

焼きリンゴ

授乳中に最適で安全な料理です。 準備するには、青リンゴを 2 ～ 3 個用意し、皮をむき、種のある上部と芯を取り除きます。 このようにして、リンゴの「カップ」が得られます。 この「カップ」の中に小さじ1杯の砂糖を注ぎ、上から蓋をします。 リンゴを電子レンジで5〜6分間調理します。

記事「」では、スープ、メインコース、デザート、焼き菓子の調理方法をさらに詳しく説明しています。

自分自身と子供のために母乳育児を選択した女性の食事には特別な注意が必要です。 結局のところ、授乳中の母親が食べられる食べ物は赤ちゃんの状態に影響を与えます。 牛乳によって、赤ちゃんの体は成長と発達に必要なすべての要素とビタミンを受け取ります。 間違って設計されたメニューは、胃の不調、アレルギー反応、その他多くの不快な結果を引き起こす可能性があります。

健康的な食事へのガイド

食べ物は授乳プロセス全体に影響を与えます。 食品によっては牛乳の生成量が増加するものもあれば、牛乳の生成量が減少するものもあります。 同時に、それらは母乳の味に影響を与え、赤ちゃんが完全に母乳育児を拒否する可能性があります。 高品質のメニューは、必要な量の牛乳の生産と子供の完全な発育を保証します。

適切な製品を選択するには、次のことが必要です。

• 食べ物を賢く選び、食べ過ぎないようにしましょう。 過剰な栄養は、授乳中の母親だけでなく子供にも胃の不快感を引き起こします。
• 新生児をアレルギーから守るために、生後4週間は低アレルギー性の製品を選択してください。
• 遅くとも2か月目までにメニューの多様性を試し始め、新しい食べ物は少しずつ消費し、子供の体の反応を2〜3日以内に評価します。
• できれば暖かい液体をたくさん飲みます。これは乳の形成を刺激し、同時に女性の体を浄化します。
• 動物性タンパク質を含む製品は注意して扱ってください（卵、牛乳）。
• 必須栄養素とミネラルが摂取される食物の飽和状態を考慮し、それらの欠乏は乳児の成長と発達を遅らせます。
• 揚げ物や辛い食べ物は避け、蒸したり、煮込んだり、オーブンで焼いたりすると良いでしょう。
• 小麦粉とバターの珍味、さまざまなお菓子に限定してください。
• 飲み物リストからアルコールと炭酸飲料を完全に削除します。
• 缶詰製品は摂取しないでください。
• キノコや自家製ピクルスは避けてください。塩と酢酸は中毒を引き起こす可能性があり、キノコ料理は消化が難しいためです。
• 調味料や香辛料を加えて味を変えたり、マヨネーズや各種ソースも避けてください。

どのような製品と数量が許可されますか?

次の表は、授乳中の母親が食べてもよいものと食べてはいけないものを示しています。

できる	どのくらいの量で	禁止されています
牛肉とウサギの肉、七面鳥と鶏肉、鶏肉または牛肉のミンチ肉	300g以内	豚肉および燻製肉、静脈およびラードを含む脂肪肉、ソーセージ、ハム、半製品および缶詰肉
赤身の魚（スケトウダラやタラなど）	300g以内	脂の乗ったニシンや塩漬けのニシン、サバ、魚の缶詰、カニカマなど
発酵乳製品、低脂肪カッテージチーズ	ケフィア、発酵焼きミルクなど 0.5 リットル以内、カッテージチーズ 150 グラム、ハードチーズおよびサワークリーム 30 グラム	塩漬けチーズ、プロセスチーズ、カードチーズ、またはフルーツ入りの飲み物
卵	鶏肉 – 1 個、うずら – 4 個	アレルギー反応がある場合は卵
果物（梨、バナナ、リンゴ）	300g以内	鮮やかな赤やオレンジ色のエキゾチックなフルーツ
野菜（キュウリ、ジャガイモ、ズッキーニ、カリフラワー、パセリ、ディル、丁寧に作られたニンジン、ビーツ、トマト）	600g以内	大根、わさび、白キャベツ、ピーマン、大根、バジルとセージ
甘くて濃厚な食べ物（増量剤の入っていない少しダークチョコレートとアイスクリーム、オートミールクッキーとビスケット、あまり甘くない自家製ペストリー）		さまざまな着色料やその他の化合物で風味付けしたベーキングおよびグレーズドアイスクリーム、小麦パン、ジャムおよびジャム
穀物（米、そば、オートミール、トウモロコシ）とパスタを使った料理	150g以内	セモリナ粉のお粥と卵入りパスタ
ソース、ヒマワリ、オリーブまたは亜麻の植物油、バター	植物油 15g バター 30g	ケチャップ、ソース、マヨネーズ
絞りたてのリンゴまたはニンジンジュース、まだ飲める飲み物、薄い紅茶または緑茶	2リットル以上	アルコールまたは炭酸飲料、濃いお茶、コーヒー、柑橘類またはトマトのジュース

発酵乳製品および牛乳

全乳

牛乳を摂取しても母乳の品質には影響しませんが、牛乳に含まれるタンパク質はアレルゲンとなり、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。

医師は生後5か月まで牛乳を飲むことを勧めていませんが、子供にアレルギーの傾向がない場合は、もっと早くから牛乳を飲み始めることが許可されています。

許可されている製品のリストには焼き牛乳が含まれています。 消化率が高く、授乳の質に影響を与えません。 ヤギミルクは授乳中に適していますが、その独特の味のため誰もが飲めるわけではありません。 まず、すべてのシリアルを水で煮ます;ミルクのお粥は4か月目から調理できます。

カッテージチーズ

授乳中はカッテージチーズを食べることが必須です。これがないと骨骨格の形成が困難になります。 また、脳の活動や精神プロセスを刺激する優れた刺激物でもあります。 カッテージチーズには不純物や添加物が含まれていないことが重要であり、自家製であればさらに良いです。

ケフィア

授乳中の母親の中には、ケフィアには少量のアルコールが含まれているため、ケフィアを摂取した後でも授乳を続けることができるか疑問を抱く人もいます。 しかし、その量は無視でき、取るに足らないものであり、赤ちゃんにとって不快な結果をまったく脅かすものではありません。 しかし、小児科医は、子供が生後6か月になるまでに食事にそれを含めることを推奨しています。 ケフィアは腸内細菌叢にプラスの効果をもたらし、髪や爪の状態を改善しますが、週に3回を超えてメニューに含めるべきではありません。

チーズ

授乳用製品のリストにはチーズが含まれています。 赤ちゃんが生後2か月になると、授乳中に許可されている食品に硬い品種が導入され、その後フェタチーズや他の柔らかい品種やピクルスが追加されます。 プロセスチーズに関しては、避けた方がよいでしょう。

サワークリーム

授乳中の母親のためのサワークリームは脂肪含有量が低いと示されており、カッテージチーズ、サラダ、スープに加えられます。 発酵させて焼いた牛乳やヨーグルトなどの乳製品もガード中に害はありません。 授乳中の母親が購入する製品は新鮮である必要があるため、購入する際にはさらに製造日を確認する必要があります。

どの果物を選ぶべきですか？

授乳中に許可される食品のリストには、いくつかの果物が含まれています。 これらの美味しくて健康的な果物を摂取せずに、バランスの取れた食事を想像することは不可能です。 アレルギー、便障害、その他のトラブルの形で害を及ぼさない果物を選択するには、次のことを行う必要があります。

1. 色が明るくない果物を選びます。唯一の例外は、赤またはオレンジの皮から簡単に剥がせる果物です。
2. 柑橘系の果物を使いすぎないでください。
3. 摂取する前に、目的の果物が腸内細菌叢の状態に与える影響の程度を明確にしてください。

りんご

産後1ヶ月はリンゴを食べても大丈夫です。 まず、緑色の果物の皮を取り除く必要があります。 これらの果物は、血液組成とヘモグロビンレベルに非常に有益です。 リンゴを定期的に摂取すると、便秘のリスクが軽減されます。

洋ナシ

梨も許可された食品です。 造血を促進し、心臓と消化を安定させます。 梨はリンゴより甘いですが、糖分は少ないです。 梨は空腹時に食べることができず、食べる前に皮をむかなければならないことを覚えておく必要があります。

バナナ

バナナは授乳に適した食品です。 食事の間に食べると素晴らしいスナックになりますし、潰したバナナは朝食に最適です。 バナナは不眠症を和らげ、気分を改善し、免疫システムを刺激します。

桃

産後3ヶ月からはピーチとネクタリンをお試しいただけます。 アレルゲンが含まれているため、授乳中は注意して食べる必要があります。 一般に、桃はストレスやうつ病から守り、むくみを和らげ、気分を改善します。

プラム

プラムを事前に調理してプラムのコンポートを飲むことをお勧めします;それは生産される牛乳の量を増やし、骨格系を強化し、血液循環を正常化します。

温室雑種ではなく、熟期に栽培された新鮮な果物やベリーは、授乳中の母親に栄養を与えるのに適しています。

したがって、白と黄色のサクランボは5月から8月、ネクタリンとモモは7月中旬から9月、イチジクは6月から9月末まで、10月から12月に熟します。 柿、便利なザクロは9月から12月まで店頭に並びます。

子供が生後3か月になるまでは、果物を乾燥させたり焼いたりして食べるのが良いでしょう。 これにより、それらに含まれるアレルゲンの含有量が減少します。

どの野菜を選ぶべきですか？

トマト

赤い色の野菜はすべて、有益な要素に加えて、重度の皮膚発疹を引き起こす可能性があるペクチンを含むため、注意して扱う必要があります。 しかし、それらなしでは絶対に不可能です。

トマトについて話すと、一般的に、トマトは体に良い影響を与えます。 これらはストレス耐性を高め、癌細胞の形成と闘い、免疫刺激特性を持っています。 それらが完全に無害であることを確認するには、まず黄色の色合いの果物を試して、皮なしで食べる必要があります。

ブロッコリー、キャベツ

ブロッコリーとカリフラワーの利点については誰もが知っています。 ビタミンCの使用は乳児に害を及ぼすことはありません;それどころか、ビタミンCは気分を改善し、ウイルス感染やストレスと戦う赤ちゃんの免疫システムを強化するのに役立ちます。 白キャベツについては同じことが言えません。 消化が難しく、子供が消化器疾患を患う恐れがあります。

ズッキーニ

生後数日から授乳中の母親に授乳することが許可されています。 それらには大量のビタミンや栄養素が含まれており、体を浄化し、過剰な体重に対処し、血圧を下げ、神経系の活動を正常化するのに役立ちます。

キュウリ

膵臓からの不快な症状を避けるために、非常に慎重に使用する必要があります。 授乳中は、ビタミンCの含有量が最も高い新鮮な若いキュウリのみを優先する必要があります。この野菜は、余分な水分を除去し、腎臓を浄化し、心筋の状態を改善し、ストレスの多い状況に対する抵抗力を高めます。

授乳中の母親は、キュウリをピクルスやキュウリと一緒にマリネに使用することを禁止されています。 それらは体液を保持し、中毒を引き起こします。 しかし、ピクルスでは、熱処理後、キュウリのピクルスはこの特性を失うため、戦争中、6か月後、それを使用することは完全に許可されます。

にんじん

視覚機能と皮膚を改善するニンジンは、授乳中は注意して食品に取り入れる必要があります。 アレルギー反応を引き起こす可能性があります。

ナス

この時期に食べるべき食べ物のリストにはナスが含まれています。 禁止されているわけではありませんが、生後3か月以降は適量であれば食べることが許可されています。 ナスは体内の代謝プロセスを改善し、腎臓、肝臓、消化器系を刺激します。 ナスを食べると赤ちゃんが便秘に対処するのに役立ちます。

ビート

便秘のもう一つの自然療法はビートです。 重要なのは、無理をしないことです。 消化、発達、骨格の強化を改善するために、食事中に少量含まれている必要があります。

授乳中の母親が食べられる野菜は、蒸したり、茹でたり、焼いたり、煮たりして適切に調理されていなければなりません。 果物を新鮮に摂取するには、よく洗う必要があります。

どのような飲み物が好ましいでしょうか？

授乳中に許可される食べ物と飲み物のリストは月ごとに増加します。 生後4週間は、普通の水と緑茶以外のものを飲むことはお勧めできません。

赤ちゃんが母親の胸にくっついている間は、純粋な静止水を飲まなければなりません。 緑茶には強壮効果があり、コーヒー愛好家にとって重要であり、授乳中の母親の禁止食品リストに含まれています。 さらに、この飲み物は乳の生産を促進します。

2か月目は、紅茶、絞りたてのリンゴ、ニンジンジュースが「禁止商品」から除外されます。 お茶の濃さを強くせず、ジュースに水を加えて半分に薄めることが重要です。徐々に水の量が減っていきます。 トマト、オレンジ、グレープフルーツ、エキゾチックな果物のジュースは引き続き禁止されています。

ベリーのコンポートは喉の渇きを完全に癒し、ビタミンの貯蔵量を補充します。 リンゴ、梨、プラム、ドライアプリコット、プルーン、レーズンなどの新鮮な果物もコンポートを作るのに適しています。 飲み物を作るために、可能な限り明るい色のベリーを使用しない方が良いです。 スグリ、イチゴ、または野生のイチゴは、子供にアレルギーを引き起こす可能性があります。

乳製品は細心の注意を払って摂取することができますが、生後6か月未満では乳製品を食事に取り入れない方がよいでしょう。 コーヒーも6か月間禁止される。 それは赤ちゃんの神経系に刺激的な影響を与え、不安を増大させます。 コーヒーがないと落ち着かない人には、チコリから作られた飲み物が適しています。

授乳中のアルコール飲料や炭酸飲料の摂取は固く禁じられています。 それらは確かに女性の体に悪影響を及ぼし、赤ちゃんの健康に取り返しのつかないダメージを与えます。

授乳を促進するには何を食べればよいでしょうか？

生産される母乳の量は、母乳分泌を維持および増加させるために母親が講じる対策によって異なります。 これを行うには、定期的に赤ちゃんを胸に当て、授乳に適した位置を選択し、乳房と乳首の状態を監視し、特別なブラジャーを着用し、特に夜間に赤ちゃんの要求に応じて授乳する必要があります。

飲酒量を増やすことは授乳にとって非常に重要であり、温かい飲み物は母乳の生成を促進するのに特に効果的です。 授乳中に許可されている多くの食品も、このプロセスに寄与する可能性があります。

以下の方法で授乳を改善できます。

• 赤身の肉、鶏肉、七面鳥、ウサギが適しています。
• 同じ赤身肉を使って調理したスープやスープ。
• いくつかのシリアル（巻きそば）。
• 少量のナッツ（クルミ）。
• 授乳のために特別に設計されたハーブティー。
• クミンとフェンネルの注入。
• フェタチーズ;
• カッテージチーズ;
• ふすまとキャラウェイシードを加えたパン。
• 人参;
• 生姜とそれを使ったお茶。
• グーズベリー、白スグリ、赤スグリ。

授乳中の女性に許可されている製品は、過度に熱くても冷たくてもいけません。 これは有害である可能性があるため、すべての食品を少し冷やすか、少し温めて摂取することをお勧めします。