体重を減らして胸を失わない方法は？

多くの若い女性は、「体重が減り」、胸が垂れるので、体重を減らすことを恐れています. これらの恐れは正当化され、公正なセックスの多くは、体重を減らしながら胸を維持する方法を知りたがっています. 余分なキロを失うと、胸の外観やサイズにさえ影響を与えるのはなぜですか? これに対抗する方法はありますか？

減量中に胸を縮小する理由は?

多くの人がこの質問に対する答えを知っており、乳房が脂肪組織で構成されているため体重が減っていると信じています. 体重を減らすとき、私たちが望む場所ではなく、まったく失います。 一方、乳房は脂肪組織だけでなく、腺繊維と結合繊維から構成されています。 乳房の脂肪組織が多いほど、減量時にたるみが大きくなります。 そして、これは遺伝子レベルで規定されているため、体重を減らすときに誰もが胸を「溶かす」わけではありません. 胸の脂肪の量は、全身の脂肪の量とは完全に無関係です。 小柄でやせっぽちの女の子は胸が大きく、主に腺組織で構成されている場合があります。 そのような胸は、生物全体の体重が減少すると、少し体重が減ります。

大きな女性は胸が小さいことがありますが、それはすべて遺伝学に依存しますが、胸の脂肪組織が多いほど、ダイエット中に体重が減ります.

さらに、乳房の外観は、いわゆるクーパー靭帯の状態に影響されます。 彼らは年齢とともに弾力性を失う可能性があり、これは乳房の外観に影響を与えます.

クーパー靭帯は変形して元に戻せなくなるため、若いうちからのケアが必要です。 ランニングや有酸素運動などの身体活動の影響下で伸びることがあります。 特に、胸をしっかりと支えないルーズフィットの下着を同時に着用している場合.

体重を減らしながら胸を維持する方法

体重を減らそうと努力している場合は、体重を減らすと胸が減るかどうかにすでに気付いているでしょう。 減量中に胸を維持する方法、少なくとも少しは胸を支える方法、そして私たちのアドバイスに従うかどうかを決めるのはあなた次第です. 何もしなかったことを後悔しないように、この情報を知っておくことをお勧めします。
したがって、次のものが必要です。

• ゆっくりと体重を減らします。 決して急食に誘惑されないでください。 適切な栄養を観察し、甘くて脂肪の多い燻製食品を除いて食事を制限することをお勧めします。
• コラーゲンの生成に寄与するタンパク質の量を食事で増やします。 食事にプロテイン シェークを追加することもできます。
• オメガ-3多価不飽和脂肪酸を食事に必ず加えてください。これらは組織の弾力性を維持し、クーパー靭帯を保護するのに役立ちます.
• 良い下着、特に快適でぴったりとフィットするブラを着用してください。これはスポーツ中の必需品です. 胸をしっかり支える必要があります。
• 胸が大きい場合は、クーパー靭帯を変形させるのに適した地面を作るため、走ったりジャンプしたりしない方がよいでしょう。 ヨガ、ピラティス、フィットネスなどのスポーツを優先することをお勧めします。

体重を減らしながら胸を保つ方法：運動

胸には筋肉がないため、運動は胸の形を維持するのにまったく役立たないという意見があります。 しかし、胸の周りには筋肉があり、常に運動によってサポートされていれば、胸を支え、たるみません。 それらのいくつかを考えてみましょう。

ワイドプッシュアップ

このタイプの腕立て伏せでは、腕を肩の高さよりも広く広げます。 さまざまなレベルからのプッシュアップ:

• 壁から;
• テーブルから;
• 低いベンチから;
• 床から。

したがって、作業にはさまざまな筋肉群が関与し、床から押し上げる方法がわからない場合は、徐々に学びます。

演習「祈り」

祈るように両手を胸の前に置きます。 筋肉の緊張を感じながら、力を込めて互いに押し付けます。 10まで数えて、手を体からさらに10cm離し、もう一度押して数えます。 これを 3 回、または何度でも繰り返してから、腕を下げて振ります。 運動をもう一度繰り返します。 毎回、胸の筋肉が緊張していることを確認してください。

ダンベルエクササイズ

ダンベルを取ります - 腕を体に沿って下げ、足を膝で少し曲げます。 前腕が床と平行になるように、ダンベルで腕を上げます。 これらのエクササイズは、胸を支える筋肉を増やして伸ばし、美しい形にします。

床に横たわっている

床に横になり、胴体に沿ってダンベルで腕を支えます。 手を床から引き裂き、20 cm上げて数秒間保持し、下げずに広げて元の位置に下げます。

ダンベルを持って座る

ダンベルのある椅子に座り、腕を下げ、胴体を前傾させます。 ゆっくりと腕を上げ下げして開始位置に戻します。

すべての胸のエクササイズを 10 ～ 20 回実行します。 スポーツをしたことがない怠惰な人々は、彼らが役に立たないと信じてはいけません。

ビデオ「K 胸を失うことなく体重を減らす方法

体重を減らしながら胸を維持する方法は、人類の美しい半分の多くの代表者にとって興味深い問題です。 美しい曲線美が男性の注目を集め、女性に自信を与えるので、これは理解できます。 ただし、体型を修正して余分な体重を減らしたいという願望は、胸が最初にボリュームを失うという事実につながることがよくあります。

体重を減らすと胸が減るという事実は、乳房の不可欠な部分である脂肪組織が失われるという事実によって説明されます. そのため、乳腺は怪我や急激な温度変化から保護されており、赤ちゃんに栄養を与えるという主な機能も果たすことができます。

ほとんどの場合、胸のサイズは体内の脂肪の量に依存せず、遺伝子レベルで決まります。 脂肪組織に加えて、乳房の不可欠な部分も腺です。 それらの比率は異なる場合がありますが、それはすべて女性の個々の特徴によって異なります。

体重が減ると脂肪組織が失われるので、彼女が胸を支配していると胸が垂れ下がります。 腺組織が支配的である場合、バストのボリュームはやや小さくなりますが、その魅力的な外観はほとんど変わりません。

胸の美しさ、そのトーンと形は、結合組織であるクーパー靭帯にも依存しています。 減量中のバストの省略につながるのは、彼らのストレッチです。 靭帯はランニング中に変形します。これは、トレーニングプログラムを選択するときに覚えておく必要があることです。

バストを痛めずに痩せる方法

かなりの数の女の子が、体重が増えると胸もなくなることを恐れて、減量するかどうかをためらっています。 もちろん、恐れる理由はありますが、完璧な体型と魅惑的なフォルムを手に入れる方法はいくつかあります。

栄養プログラム

胸が減らないように、まず第一に、速い食事をすることは禁じられています。 これは、それらが結合組織の状態を悪化させ、それらを鈍くするという事実によって説明されます. あなたに合った食事を選択し、余分なポンドをスムーズに失うことを保証する専門家に連絡することをお勧めします.

低カロリーの食事を選択する場合でも、オメガ-3 多価不飽和脂肪酸を食事に含める必要があります。 それらは皮膚の弾力性とその弾力性を担っています。

胸の拡大を促進する食品には次のものがあります。

• 亜麻の種子;
• オーツ麦;
• レンズ豆;
• オオムギ;
• ナッツ;
• 種子;
• 豆;
• 豆;
• キャベツ;
• ザクロ;
• りんご;
• にんじん。

さらに、ダイエット中にバストを維持するには、1日あたり少なくとも2リットルのきれいな水を飲む必要があります. これにより、新陳代謝やリンパの流れが改善されます。

マッサージ

マッサージを行うと、局所的な血液循環と胸部への酸素供給が刺激されます。これにより、すべての代謝プロセスが活性化されます。 定期的な乳房マッサージは、しなやかで引き締まった状態に保つのに役立ちます。このニュアンスは、ダイエット中に特に重要です。 これは、余分な体重が減少すると皮膚の伸びが観察され、血液循環を改善することによりマッサージがしなやかで滑らかになるのに役立つという事実によって説明されます。

減量中に胸が失われないように、各胸を時計回りに円を描くようにマッサージすることをお勧めします。 マッサージに特別なオイルを使用すると、最高の効果が得られます。

乳房の美しさを維持するために、ハイドロマッサージ（ウォータージェットを使用）も使用できます。 この手順では、温水と冷水を交互に使用することをお勧めします。 水の噴流はあまり強く打たないでください。

美容処置

マスク、アプリケーション、クリーム、ローション、ラップを使用しても、体重を減らす前と同じように胸を維持することはできませんが、ストレッチマークやしわを効果的に取り除き、トーンを元に戻します.

さまざまな産業用リフティングを使用できますが、自然療法もそれほど効果的ではありません。 バナナとハチミツのマスクで引き締め効果抜群。 それを準備するには、バナナをつぶして大さじ1と混ぜる必要があります。 l. ハニー。 デコルテ部分に30分間塗布します。 ストレッチマークがあると、ココアバターはうまく戦い、治療は効果的であると同時に安価です。

保湿効果のある乳房と通常のボディクリームの世話をするのに役立ちます。 それにヒマシ油を数滴加えることができます - 安価ですが効果的な治療法です. 肌の調子が良くなり、引き締まります。

トレーニング

減量を目的としたトレーニングプログラムには、必ず胸筋のエクササイズが含まれている必要があります。 まず第一に、これらはテーブル、椅子、床などの表面からの腕立て伏せです。 このエクササイズには、胸筋繊維のすべてのグループが含まれます。

「祈り」という運動からも顕著な効果が見られます。 胸の前で両手を組み、10まで数えながら力いっぱい押し、手のひらを5センチ離し、手のひらを合わせる力がつくまで繰り返します。 手を下げ、振って、運動を繰り返します。 実行中は、胸の筋肉を緊張させる必要があります。

もう1つの効果的な運動はベンチプレスです。 実行するには、硬い面に横になり、ダンベルを手に取り、胸の近くに置く必要があります。 ダンベルは、腕の長さまで持ち上げて下げる必要があります。

次のエクササイズは「プルオーバー」と呼ばれます。 ベンチに横になり、足を曲げて足の裏を床に置き、腕をまっすぐにする必要があります。 彼らは手にダンベルを取り、吸入しながらできるだけ頭の後ろに巻き上げた後、元の位置に戻ります。

• 適切なサイズの高品質の下着を着用してください - 胸をしっかりと支えます。
• 体の水分バランスに気をつけてください。これにより、肌の弾力性が維持されます。
• 日焼けは皮膚の老化プロセスを加速するため、乱用しないでください。

10キログラム以上の体重の減少を伴う体重の減少は、特に40年後には、いずれにしても乳房の状態に影響を与えます. この場合、外科的介入によってのみ、乳房の予備的な弾力性と素晴らしさを回復することができます。

減量中に胸を保つ方法に関する便利なビデオ

乳腺には脂肪組織があり、全体的に体重が減少すると、まず乳房が減少します。 そして、体重が増えると、胸が最後に大きくなります。 ダイエット後は豊満なバストが垂れ下がり、貧乳はさらに小さくなります。 減量後の皮膚のたるみは一般的な問題であり、たとえば、食事が非常に制限されている急なダイエットに頼るなど、非常に迅速に体重を減らしたい女性が直面することが最も多く、これにより急激な体重減少が発生します。 食欲をそそる丸みや滑らかなラインが消え、代わりに折り目やシワが現れます。 余分なポンドを手放すために、私たちは何よりも美しい胸を手放すよう努めています。 女性の魅力の形と弾力を保つには？

減量時に胸が垂れないようにするにはどうすればよいですか？

1.ゆっくりと体重を減らす

エクスプレスダイエットでは、肌の弾力性が失われ、すぐにたるみ、ストレッチマークが現れます。 これはすべて、厳しい食事などのストレスの多い状況の結果です。 ルールを覚えておいてください。毎月、現在の体重の 2 ～ 4% 減量するのが最も安全です。

2.タンパク質と脂肪を食べる

胸が垂れ下がったくない場合は、食事から脂肪を完全に取り除くのではなく、健康的な脂肪に置き換えてください. 食事に健康的な脂肪が含まれていると、健康な髪と爪、引き締まったしなやかな肌が保証されます。 植物性脂肪、ナッツ、魚が毎日のメニューに含まれている必要があります。

また、タンパク質が豊富な食品も食べる必要があります。 食事が損なわれないように、赤身の肉（白身の鶏肉、魚介類）と低脂肪のカッテージチーズを選ぶだけの価値があります。

3. ビタミンを摂取する

減量中、体はビタミンA、B1、B2、B6、PP、E、およびコラーゲンを必要とします。 毎日の食事を適切に調整すれば、これらすべてのビタミンを得ることができます。 しかし、ダイエットで特定の食品の使用が除外されている場合は、マルチビタミン複合体の購入を検討してください.

4. お肌のお手入れ

皮膚の弾力性を維持するために、さまざまなクリームや美容液を定期的に使用することもお勧めします。 さらに、マスクやチェストラップにはさまざまな民俗レシピを使用できます。 完璧な胸を持っていても、世話をしていなくても、この欠点を補う価値があります. 結局のところ、乳房ケアは時期尚早ではなく、皮膚が弾力性と強度を失うずっと前に開始する必要があります.

5. エクササイズ

身体活動は、胸の形を保つのに役立ちます。 まず、胸、背中、肩帯の筋肉を強化するエクササイズに注意を払う必要があります。 床からの腕立て伏せは、胸の皮膚を引き締めるのに効果的です。 エアロビクスでは、これらは 1 ～ 1.5 kg のダンベルを使用したエクササイズです。

6. コントラストシャワー

毎日の乳房ケアに最適な化粧品は風邪です。 温水と冷水のコントラストは、皮膚と胸部細胞への血液供給を刺激し、血管を「訓練」し、壁を弾力的にします。 コントラスト シャワーの代わりに、首、デコルテ、胸を (乳首を迂回して) アイス キューブで拭いてください。 シャワーとは異なり、一日中何度でも拭くことができます。

7.マッサージ

乳房マッサージは、乳房のたるみが発生した場合のストレッチを防ぎ、肌の状態を改善します。 シャワーの後に行う方が良いです。 乳首から数本の指でらせん状にこすることから始め、胸とデコルテをなでます。 さらに、乳首から「点線」で軽い動きをし、ネックラインを指先で軽くたたきます。 次の動きは、乳首から外側に向かって増加する円を「描く」ことです。 胸とデコルテをなでてマッサージを終了します。

8.ブラを選ぶ

特に胸が青々としている場合は、重力の影響で皮膚が伸びるのを防ぐためにブラが必要です。 ただし、スポーツの場合は、胸をしっかりと支え、動きを妨げないスポーツブラを必ず着用してください.

リストされた規則に定期的に従い、大幅な減量を目指してはいけません。 肌の適切な栄養と水分補給は、美しい外観を維持するのに役立ちます.

原則として、女性は十分な余分な体重を蓄積していることを認識しています。 しかし、彼らは無意識のうちに減量の速度を落としており、ネックラインが魅力的でなくなるのではないかと心配しています. 確かに、体重に対する勝利は、原則として、胸のサイズと外観に影響を与えます。 ただし、いくつかのトリックを知っていれば、最前線での損失を最小限に抑えて痩身手術を実行できます。

体重とともに胸が「溶ける」のはなぜですか？ 3つの主な要因

• 1 脂肪層

  脂肪層は、女性の乳房の解剖学的構造の不可分の部分です。 「脂肪」は、乳房の主要な機能部分である乳腺自体を取り囲み、怪我や温度変化に対する保護として機能するだけでなく、女性が十分に食べられない場合の特定の栄養源としても機能します。子供。

  女性の一般的な体格によると、胸の脂肪の量について結論を出すことは不可能です。大きな女性には「脂肪のない」バストもあり、薄い女性には「チョコレートの厚い層」があります. 胸のサイズもその指標ではありません。多くの場合、胸が大きいと腺組織が豊富になります。 特定の女性の胸の脂肪層の量と厚さは、ライフスタイルや体重ではなく、遺伝の問題です。

  これは、遺伝によって脂肪組織が大量に含まれる運命にある私たちや、年齢が40歳に近づいている、またはこのマークを超えている女性は、体重が減り、胸が失われるリスクが高いことを意味します. 閉経の年月の間に、女性の解剖学的構造は多くの変化を経験し、最初は乳房にほとんど脂肪がなかったとしても、いずれにせよ腺組織は脂肪組織に取って代わられます. したがって、40歳以降の顕著な体重減少は、胸を「パンケーキ」に変えることがほぼ保証されています-それを満たすものは何もありません. 女性の乳房がどのように配置されているかがわかります。

• 2

  クーパーの束

  クーパー靭帯は目立たず、あまり知られていませんが、非常に重要な器官です。 彼は、胸の形と調子、および過剰な体重と戦うことを目的とした愛人の努力に耐える能力を担当しています。 これらは結合組織の薄いリボンで、胸の内側から貫通し、皮膚の深い層に付着しています。 減量中や年齢とともに胸がたるむのは、クーパー靭帯が伸びるためです。 したがって、バストが素晴らしい場合、靭帯により多くの負荷がかかり、ストレッチの悲惨な結果がより明白になります.

  靭帯は非常に弾力性がありますが、変形しやすく、この点で最も危険なのはランニングや有酸素運動で、胸が楽しく跳ねます。 クーパー靭帯について知っておくべき最も悲しいことは、回復できないことです. したがって、体重を減らしながら同時に胸を失いたくない場合は、たとえ胸が魅力的であっても、高品質のサポート下着を無視することなく、若い頃からクーパー靭帯を手入れして大切にする価値があります. そしてジムでは、バストをやさしくしっかりと固定し、動きを妨げない専用ブラはおしゃれスニーカーと同じマストアイテム！

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  皮膚と筋肉の状態

  胸自体には筋肉はありませんが、乳腺の「内側」には、バストの半球が付着している大胸筋があります。 その周りには、筋肉組織のいくつかの小さいが非常に重要な部分があります。肋骨の胸の下の前鋸筋、それに隣接する広背筋の外側部分、烏口筋と肩の上腕二頭筋で、胸を上から支えています。脇の下と前腕の側面。 胸筋全体は、胸筋としても知られています。

  筋力トレーニングの助けを借りて女性の胸を大きくすることができるという情報は神話です。この種の「修正」に夢中になると、美しいネックラインではなく、胴体のような胴体になる可能性が高くなります。コナン・ザ・バーバリアン。 ただし、いずれにせよ、胸を囲む筋肉を完全に起動する価値はありません。それらは、サポートを提供する「天然ブラ」の役割を果たします。

  皮膚の状態も乳房の外観に影響を与えます。 したがって、身体活動の欠如（ここではピラティス、ヨガ、ストレッチの練習が重要であるだけでなく、それほど重要ではありません）、ケアエラー、および筋肉と表皮の両方に必要なタンパク質が十分にない食事。 、状況を悪化させ、体重を減らす過程で胸の苦しみの位置を悪化させるだけです。

体重を減らしながら胸を維持する方法: 特別な食事が必要です!

食事は、過剰を取り除くという意図の実施に伴う最初の主要な手段です。 しかし、準備をしておいてください。膨らんだお腹に影響を与えることができる栄養計画がないのと同じように、食べ物を拒否したり、逆に食べたりして、体重を減らして胸を救うことも不可能です.

ただし、一般的なルールはまだ存在します。 主なものは、一度限りの視点とグローバルな視点の両方で、フォーマットを含め、あらゆる種類のファストダイエットを避けることです.

急激な減量は、結合組織の状態に非常に悪影響を及ぼし、結合組織の完全性を何度も「緩める」. 結果 - 体重が少なくても、セルライト、ストレッチマーク、胸の形の喪失が目立ちます。

通常の食事の栄養価を大幅に下げないでください。 専門家は、空腹やライフスタイルや外見の劇的な変化に身を任せることなく、体重を調整する「ソフト」な方法であると信じています. 正直なところ、すぐに結果を約束するものではありませんが、必要なものすべてを提供し、スポーツに十分な強度を維持し、最も重要なことに、過剰な体重や衰弱につながる誤った食生活を変えることができます.

体重を減らして胸を維持するための適切な食事には、タンパク質 (筋肉を強化し、皮膚のコラーゲンを生成するために必要)、(細胞膜の健康と組織の弾力性を維持する)、および十分な水分 (リンパ管にとって重要) が含まれている必要があります。排水と新鮮な皮膚）。

胸を落とさずに体重を減らす - アクション プラン

• 胸のボリュームが主に脂肪組織によるものであり、腺によるものではない場合は、変化を避けることができないという事実を受け入れてください. せめて、痩せないでください。

「弱点」である胸を考慮した一連のエクササイズで、減量への移行に伴います。

トレッドミルやジャンプを伴う活動（キックボクシングを含む）に熱心にならないでください。特に、自然がボリュームのある「フロント」であなたに報酬を与えている場合は、ストレッチとダイナミックなヨガのアーサナに注意を払うことをお勧めします。 - デリケートなクーパー靭帯を節約し、筋肉への血液循環を改善するため、組織の弾力性が向上します。 また、登山、楕円形でのトレーニング、自転車にも適しています。

特に胸の才能が豊富な場合は、うつ伏せのエクササイズ（プランク、腕立て伏せ）を使いすぎないようにしてください。

胸筋に十分な注意を払いますが、過度に注意する必要はありません。胸筋の仕事は、スリムな体の胸に十分な筋力を供給することです。 トレーナーは、個々のプログラムを選択し、テクニックの間違いを避けるのに役立ちます. 自宅で勉強するつもりなら、オリンピックチャンピオンのアレクサンドラ・パツケビッチが読者のために特別に用意したサイトに注意してください。

スポーツをするときは、サイズに合わせた高品質の胸を固定する特別なブラを必ず着用し（胸を絞ってはいけません）、「通常の」生活でも、サポートの良い下着をけちりません。

2011.09.09 作成

体重を減らしたい女性は、平らなおなかと大きな弾力性のある胸の両方を持ちたいという困難な課題に直面しています。 しかし、体重を減らしながら胸を維持する方法は？

乳房は、脂肪の層に囲まれた乳房組織です。 乳腺は胸筋につながっています。 胸が同じ体積のままになるように体重を減らすことは、単に不可能です。 腰とお腹が減っています - 胸も減っています。 さらに、悲しいことに、胸のボリュームが最初に減少します。

胸の脂肪の量は、女性ごとに異なります。 非常に豊満な人は、脂肪がほとんどまたはまったくない大きなバストを持つことができますが、薄い人は厚い脂肪層のある胸を持つことができます. それは遺伝子に依存するだけです。

胸のサイズは、脂肪の量だけではありません。 また、乳房組織が豊富なため、大きくなる可能性があります。

このことから、脂肪の多い女性だけが、減量中に胸のボリュームを失うリスクがあるということになります。 そして40歳以上の方。

閉経期には、最初は乳房にほとんど脂肪がなくても、脂肪組織が腺組織に置き換わります。

女の胸の一番の敵- 体重の頻繁な変動。 体重が減ると良くなり、胸が伸び、形と弾力性が失われます。 垂れ下がった胸は、小さくてもしっかりした胸よりも悪い.

女の胸の第二の敵- 急速な減量。 体重を減らしながら胸を維持したい場合は、厳しいダイエットをしたり、急激に体重を減らしたりしないでください。 彼らは再び戻る可能性が高いですが、乳房が整形手術なしに以前の形に戻ることは不可能です.

胸が垂れないようにすることは、減量の最初の目標です。これを達成するには、すべての責任を持って減量に取り組み、プログラム全体に従う必要があります。

ダイエット。脂肪含有量が12％以下、炭水化物含有量が30〜40％になるバランスの取れた食事を選択してください。

残りはタンパク質に行きます：魚、シーフード、家禽、赤身の肉、乳製品、大豆製品. 十分なタンパク質を摂取することは、筋肉を維持し、脂肪燃焼プロセスを刺激するのに役立つため、非常に重要です.

カロリーダウンを基本としたダイエット。 しかし、いきなりやらないでください。

植物性エストロゲンを含む食品を毎日食べる - 女性のホルモン機能を刺激する天然植物化合物 - ニンジン、リンゴ、ザクロ、米、大豆、亜麻仁、レンズ豆、オート麦、小麦、豆腐、ゴマ、豆乳、ひよこ豆、カボチャ、ニンニク、赤豆。 引き締まった胸を手に入れたいなら、これらの食品を常に食べなければなりません。

きれいな飲料水を十分に飲むようにしてください。 体が脱水状態になると、乳腺の体積が失われます。

特製クリーム。肌の弾力性を高め、胸をしっかりと保ち、ストレッチマークを防ぐクリームを購入してください。

したがって、適切な食事により脂肪はゆっくりと燃焼されます。私たちはたくさん飲み、毎日フィトエストロゲンを含む食品を食べ、胸にクリームを塗ります. しかし、体重を減らしながら胸を維持するには、これでは十分ではありません。 筋肉を強化する必要があります。 乳腺自体には筋肉はありません。 エクササイズは、大胸筋を鍛えることを目的としています。 これにより、乳腺が持ち上げられ、皮膚が引き締まります。

胸部の筋力トレーニングと組み合わせて定期的な有酸素運動を行い、1日おきに交互に行います。 ただし、有酸素運動の時間を 45 分に減らしてください。 そして、胸が四方八方に跳ねるようなことはしないでください。

胸のエクササイズを週に 2 ～ 3 回行い、ワークアウトの間に少なくとも 1 日は休みます。

軽いウェイトを高い回数で持ち上げても、望む結果は得られません。 レディース、ライトピンクのダンベルから離れて、持ち上げることができる最大重量に移行する時が来ました. 重量は、8 ～ 10 回の繰り返しで筋肉を疲れさせる重量にする必要があります。

すべての筋肉群に対して、胸のトレーニングと他のエクササイズのバランスを取りましょう。

ワークアウト中に胸を保持し、不必要なストレッチや「揺れ」から保護するスポーツブラを必ず購入してください. それなしでは絶対に運動しないでください。

適切な下着で胸を維持することがなぜそれほど重要なのか、ご存じないかもしれません。 事実は、クーパー靭帯がその形状と弾力性に関与しているということです - 胸の内側に浸透し、皮膚の深い層に付着している結合組織の細い繊維です。 それらは弾力性がありますが、非常に簡単に変形し、元に戻すことができなくなります。

これらの靭帯により多くの負荷がかかるため、大きなバストが最も苦しみます. 胸が跳ねるデンジャラス＆有酸素運動で揺れる。 だからこそ、スポーツブラなしでスポーツをしないことが非常に重要であり、たとえ胸が引き締まっていて、それがなくても見栄えがするとしても、下着なしではいけません.

胸の筋力トレーニング

ボールにダンベルを乗せてエクササイズ。筋肉を緊張させながら、ゆっくりと腕を上げ下げします。

開始位置：写真に示されている位置でこのエクササイズを行います。

ダンベルを持った両腕を、胸が伸びるのを感じるまでゆっくりと下ろします。

次の演習は、水平ベンチで実行されます。 ダンベルを1つ両手に持ちます。 常に腕をまっすぐに保ちます。 両手を頭の後ろで床と平行の位置に置き、床と垂直の位置まで上げます。

「クロスハンド」。運動は床で行われます。

開始位置: ダンベルを取り、腕を横に広げて 90 度の角度で曲げます。

ダンベルで腕を上げ、まっすぐにして交差させます。

開始位置に戻ります。

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1.足を少し開いてまっすぐに立ちます。 両手でクリップ付きダブルテープを胸の前で水平に引っ張ります。 ブラシの裏側を内側にして広げ、腕を前に伸ばします。 腕を曲げたり下げたりせずに伸ばします。

2. 2 つの端が同じになるように、ゴムバンドをどこかに固定します。 固定テープに背を向けて立ち、テープの端を手で持ちます。 両腕を横に広げて前につなぎ、テープを伸ばします。

3. テープを踏んで両端をつかみながら、足を少し開いてまっすぐに立ちます。 テープを引っ張って腕を伸ばします。 両腕を床と平行になる位置まで同時に上げ、同時に下げます。

怠惰すぎる場合、または全身の本格的なトレーニングを行う時間がない場合は、胸部のエクササイズをスキップせず、スケジュールに従ってください。 3 ～ 4 回のエクササイズでは時間も労力もかかりませんが、胸の調子は良くなります。