妊娠の最初の数か月間は、子供を産むための最も重要な段階の 1 つです。 この期間中は、厳密に定義されたライフスタイルを遵守し、自分自身に新しい習慣を植え付けるだけでなく、正しく食べることも必要です。 女性が中毒症などの不快な現象に苦しんでいるのはこの時です。 見慣れた食べ物でも吐き気を催すことがありますし、以前はまったく好きではなかったものが絶品のごちそうに思えるかもしれません。 しかし、時には、妊婦にとって必要な製品を優先して、おいしい食べ物をあきらめて、自分自身を克服しなければならないことがあります。

妊娠開始から最初の 3 か月間、赤ちゃんは非常に活発に発育し、14 週目までに本物の小人に変わります。 この期間中に、ほとんどのシステムの形成が行われます。 妊娠第 1 期には、赤ちゃんは血液を送り出す心臓が発達し、臓器が形成されます。 これらのプロセスにより、成長する赤ちゃんにとってビタミンや微量元素の必要性が高まります。

胎児の臓器やシステムの正常な発達に必要なものはすべて母体から摂取されます。 食物によって供給される重要な物質が不足している場合、女性の体はまず苦しみ始めます。彼女は気分が悪くなり、常に衰弱と疲労を経験します。 皮膚は不健康になり、髪の毛は抜け、歯は弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。

栄養不足は、少なからず赤ちゃんの健康に影響を与えます。 微量元素やビタミンが不足すると、臓器の発達の障害、先天性の病状の発生、成長の遅れにつながります。 そのため、妊娠初期の女性の食事にはビタミンやミネラルが豊富に含まれている必要があります。

一般的な栄養規則

子どもが正常に発育し、健康に過ごすためには、食事の量ではなく、その質に注意を払うことが重要です。 そして、ここで最も重要なルールはバランスの取れた食事です。 妊婦の毎日の食事には、栄養素や生理活性物質、ビタミン、食物繊維が豊富な食品が含まれている必要があります。

妊娠中の母親のテーブルには、魚、肉、卵、乳製品、野菜、果物、炭水化物、脂肪を含む完全なメニューがなければなりません。 この場合、消費カロリーはおよそ次のようになります。

• カロリーの30％は脂肪です。 肉料理ではなく、バター、ナッツ、乳製品から摂取する方が良いです。
• カロリーの15％はたんぱく質です。 これには、魚、肉、卵、乳製品、ナッツ、エンドウ豆、その他の豆類が含まれます。
• カロリーの50％は炭水化物です。 それらを体内に取り入れるには、果物、米、パスタ、ジャガイモ、シリアル（オートミール、そばなど）を食べることをお勧めします。

妊娠初期に適切な栄養を摂取することも、中毒症と戦うのに役立ちます。

これを行うには、次のルールに従う必要があります。

1. 2〜3時間ごとに食事をする必要があり、その量は少量でなければなりません。
2. 食事と食事の間には、十分な量の水分を摂取する必要があります。1 日あたり少なくとも 1.5​​ リットル、できれば水を飲んでください。
3. 一日のうち初めてベッドから起きずに食事をする必要があります。 そのような「スナック」は、クラッカー、クラッカー、またはケフィアのグラスなどです。

ダイエット

最初の 10 ～ 12 週間、妊婦は次の製品が必要です。

飲み物の場合は、野菜や果物のフレッシュジュース、きれいな蒸留水、フルーツドリンク、コンポートを優先してください。 包装されたジュースや炭酸飲料には防腐剤やその他の添加物が多く含まれているため、飲むことはお勧めできません。 カフェインを含む飲み物（お茶、コーヒー）は避けるか、摂取量を最小限に抑える必要があります。

妊娠初期に必要なビタミンとは

胎児が完全に発育するためには、母体は次のビタミンと微量元素を定期的に摂取する必要があります。

妊娠初期には、ホットドッグ、ハンバーガー、チーズバーガーなどのファストフードを食べることは強くお勧めできません。 ポテトチップス、燻製食品、炭酸飲料、ケチャップ、その他のソースはすべて発育中の子供の体に悪影響を与えるため、これらの製品はやめなければなりません。

ビデオ - 妊娠初期に必要な製品トップ 20

妊婦は何をどのように食べるべきですか？情報が多すぎて、すぐに正しい判断を下すことができません。 私たちはアレルギー、胎児の発育の問題、外見に対するさまざまな脅威に怯えています。

そして、これから起こることを阻止しようとしている 素質、子供の身長や体重の不足、脱毛、妊婦はあらゆる種類の発明を始めます。 ダイエット。 あるいは、すべてをあきらめて、妊娠前と同じ食事を続けます。 何をするのが正しいのでしょうか？

妊娠中の母親の栄養は、まず第一に、健康的で多様性に富んだ栄養価の高い食事です。 メニューを作成するときは、次の原則に従う必要があります。

第一原則

製品が自然から私たちの食卓に届くのが早ければ早いほど、それはより「生き生き」していて、女性にとってより良いものになります。 これは、肉、魚、野菜、果物、乳製品など、あらゆるものに当てはまります。

半年保存の牛乳、数カ月腐らないヨーグルト、いつまで店頭に並ぶ缶詰、ソーセージ、冷凍魚などは、「」の概念からかけ離れているのは明らかです。生きた食べ物。」

第二原則

人生の他の時期と同様、妊娠中も食事は楽しくあるべきです。 あれやこれやの食べ物が重要です 私は欲しかった 。 人は、特定の態度（「これは健康だ」または「これはできない」）ではなく、欲望（「これが食べたい」）に導かれる必要があります。

私たちは体が必要とするものではなく、頭から来る原則に従って食事をすることがよくありますが、そのような食べ物は体が必要としないという理由だけであまり吸収されません。 最も顕著な例は、 妊婦によるカッテージチーズの摂取。妊婦が必要とするカルシウムの最良の供給源であると考えられているため、欲求に関係なく食べられます。

一方、第一に、カッテージチーズは主にタンパク質であり、第二に、無理に食べると、そこからの栄養素が吸収されることは事実ではありません。

.そして「全員にとって」厳格な基準はありません。 女性にはそれぞれ独自の代謝があり、妊娠中はその差がさらに大きくなります。 したがって、特定の製品の平均消費率に依存することはできません。

おそらく多くの人が疑問を抱くでしょう：率直に言って有害な製品が欲しい場合はどうすればよいですか？ ポテトチップス、コカ・コーラ、チョコレートを大量に摂取することは、妊娠中はもちろんのこと、通常の状態でも健康に良くありません。

このような偏向はある種のものであると考えられます。 診断サイン-これは、女性の食生活がすでに乱れており、体のニーズを正しく感知できないことを意味しますが、同時にこれらの製品から得られる喜びをよく感じています。 奇妙なことに、妊娠中は、特定の種類の食べ物を食べる喜びが、その有用性よりも優先されます。

この依存症またはその依存症は何を示しているのでしょうか?たとえば、女性がチョコレートへの抑えられない欲求を持っている場合、おそらく彼女は人生から喜びを受け取ることを自分に許さず、禁止事項の中で生き、すべてに服従します。 2番目の、より重要な理由は、女性が体系的に太っていることを否定していることかもしれません。そして体は、少なくともこの方法でその欠乏を補おうと努めています。

もう 1 つの一般的な食べ物への渇望は、 塩辛い欲求- これは、女性がほとんど水を飲まないため、体が組織内に必要な量の水分を保持することに注意を払うという事実による可能性があります。 これは、炭酸飲料への抗しがたい欲求によっても示されています。

いずれにせよ、特に初めての妊娠の場合、子供は母親の体から必要なものをすべて受け取ります。 これが私たちの体の仕組みです。 唯一の問題は、女性に何が残るのか、そして十分な栄養素を提供しない食事で出産後に彼女の状態はどうなるのかということです。

第三原則

について食事に必須の栄養成分を含めることを義務付けること 。 妊娠中の女性は、多くの場合、できるだけ多くのビタミンを摂取するという大きな課題を自らに課します。 一方、妊婦に必要なのは、まずビタミンではなく、タンパク質、脂肪、炭水化物です。

毎日のメニューには、これら 3 つの成分を含む製品が必ず含まれている必要があります。 ソース リス乳製品、魚、肉、豆類、卵、シリアルなどはすべて摂取する必要があります。タンパク質は子供の成長と発達のための建築材料だからです。

炭水化物女性の体と成長期の子供の体に必要な量のエネルギーを提供します。 妊婦の食事には、パン、ジャガイモ、野菜、果物、シリアルを含める必要があります。 正確にどれだけの炭水化物が必要かは、女性のライフスタイルによって異なります。女性が活動的であればあるほど、より多くの炭水化物食品を食べる必要があります。

使用 脂肪妊娠中、それらは赤ちゃんの成長する体の神経系と膜の構築に関与するため、特に重要な役割を果たします。 それらを最小限に減らすことは不可能であり、ましてや脂肪分の多い食品を排除することは不可能です。

妊婦の食事には、脂肪の多い魚、脂肪の多い肉、ラード、長時間煮込んだスープ、ゼリー状の肉、バターと植物油、ナッツ、乳製品を含める必要があります。 脂肪の多い魚は、吸収が非常に良く、すぐに体内に取り込まれる活性型の多価不飽和脂肪酸が含まれているため、特に有用です。

ユリア・グサコフスカヤ - スタロヴォイトワ、監督 ファミリーセンター

親愛なる読者の皆様！ 妊婦の食事はどのようなものであるべきだと思いますか? 妊娠中の母親は健康上の厳格な基準を守るべきでしょうか、それともおいしいおやつや塩辛い食べ物を自分自身に許可できるでしょうか?

赤ちゃんの完全な発育と妊婦の健康のために、妊婦は特定の栄養規則を遵守する必要があります。 さらに、すべての推奨事項に従うことは、健康な子供を産むだけでなく、スリムで美しい体型を維持するのにも役立ちます。 妊婦にとって適切な栄養は、赤ちゃんの健康と妊娠の成功の鍵です。

妊婦のための栄養の基本原則

出産を控えているときは、健康的な食事に切り替え、生活習慣を見直す絶好の機会です。 まず変更する必要があるのは食事の数で、1日3食から1日4～5食に切り替えます。

食事の回数が増えるにつれて、分量を減らす必要があります。 妊娠中の母親は2人分食べる必要はありません。出産時の体重増加による余分なポンドや追加の問題を除けば、これは起こりません。

頻繁に少しずつ食べる必要があります。

製品は新鮮で天然のもののみを使用し、保存料や合成製品は使用しないでください。 食事には、便秘の問題に完全に対処し、腸の機能を正常化するのに役立つ新鮮な野菜、果物、ベリー、ハーブ、およびタンパク質の主な供給源であり、貧血や不足の予防となる肉、魚、乳製品が含まれている必要があります。体内のカルシウムのこと。

妊娠中の正しい食事のとり方

1. 胃の重さを感じないように、大量の食べ物を乱用したり、食べ過ぎたりしないでください。 食事を抜くことはお勧めできません。 お腹が空いたら、リンゴやヨーグルトなどのおやつを食べると良いでしょう。
2. 起きたらすぐに朝食をとる必要があります。 栄養価の高いお粥：オートミール、そば、トウモロコシ、微量元素とビタミンが豊富で、朝の食事に最適です。
3. 妊娠中の母親にとって、多様なメニューは重要な栄養要件です。 どの製品も有益であり、子供にとってのみ有益です。 同じ料理を食べると、体内の特定の有用な栄養素が不足する可能性があります。
4. メニューに含まれるお菓子、菓子、小麦粉製品の量を制限する必要があります。 砂糖は健康的な蜂蜜、フルーツ、レーズン、ナッツを使ったお菓子に置き換えることができます。
5. 一日の前半はタンパク質食品を食べるのに最適な時間帯であり、午後と夕方は乳製品、発酵乳、植物製品を食べるのに最適です。
6. 妊娠中の適切な栄養補給には、妊婦のむくみを防ぐのに役立つ十分な水を飲むことが含まれます。 ベリーフルーツドリンク、コンポート、ゼリー、ローズヒップ煎じ薬、弱いお茶が役立ちます。
7. 蒸したり、煮込んだり、ゆでたり、焼いたりした食品を優先してください。 揚げ物には、できるだけ脂肪を使用しないでください。

重要！小麦粉製品や焼き菓子を乱用すると腸内で発酵が起こり、不快感や不快感を引き起こす可能性があります。

妊婦のための適切な栄養：メニュー

朝食:

起床後の最初の食事は、さまざまな穀物、フルーツやベリー、ナッツが入ったミルク入りミューズリーです。 このような朝食は体を飽和させ、エネルギーを与え、カルシウムとリンを提供します。

新鮮な季節の果物を自家製ヨーグルトに浸したり、解凍しても有益な特性を失わない冷凍したりすることも役立ちます。 さまざまなシリアル、あらゆる形の卵、トースト：カッテージチーズ、チーズ、ベーコン、野菜、カッテージチーズのキャセロールは素晴らしい朝食となり、妊娠中に適切な栄養を提供します。

ランチ:

2 番目の朝食 - フルーツ、ヨーグルト、フルーツまたは一握りのナッツとドライ フルーツを加えたミルクセーキを含む昼食前の軽食。

夕食:

ランチは完食です。 スープ、茹でた肉、焼いた肉、または煮込んだ肉を食事に取り入れましょう。魚は健康的です。 ゆでたジャガイモ、野菜の煮込み、春雨、パスタなどが副菜として適しています。 オリーブオイルとハーブを添えたビタミンサラダも忘れないでください。 昼食後は、ジュース、コンポート、ハーブティーを一杯お楽しみいただけます。

午後のおやつ:

午後のおやつは、夕食前の空腹感を満たし、体にエネルギーを充電して午後の眠気に対処するのに役立ちます。 新鮮な野菜やフルーツのジュース、蜂蜜やジャムを添えたケーキやパン、カッテージチーズやカッテージチーズ料理が適しています。

夕食:

肉と野菜の煮込み料理、魚料理、卵料理、新鮮なサラダなどが夕食に最適です。 牛乳やヨーグルトと一緒に食べることもできます。

2回目の夕食:

2 回目の夕食は通常、遅い時間に行われます。 就寝前に胃に負担をかけず、空腹感を満たすために、蜂蜜を加えた温かい牛乳、チーズとドライクッキー、または一握りのドライフルーツやナッツが役立ちます。 発酵焼きミルク、ヨーグルト、ケフィアなど、あらゆる発酵乳製品が適しています。

妊娠中に適切な栄養を摂取するためにメニューで禁止されている食品:

• 寿司などの生半可な魚やシーフードは食べないでください。
• トキソプラズマ症の感染を防ぐために、野菜や果物は流水でよく洗わなければなりません。
• 妊娠中は、赤ちゃんの健康にリスクをもたらすリステリア菌を含むブルーチーズ (ドール ブルー、カマンベール) を食べるのは避けるべきです。

週ごとの妊娠中の適切な栄養

最初の4週間妊娠は、妊婦が自分の健康に対してもっと責任を負わなければならない、つまり今までと違う食事をとるべきだと認識する時期です。 外出中の軽食はやめ、ファストフード（ホットドッグ、フライドポテト）、燻製食品のことは忘れ、野菜サラダ、乳製品、新鮮な果物に切り替える必要があります。

妊娠初期に適切な栄養を摂取することで、胎児の強い骨の形成に必要な十分な量のカルシウムが妊婦に提供されます。 すべての乳製品や発酵乳製品、特にカッテージチーズ、緑の野菜、ブロッコリーにはカルシウムが豊富に含まれています。

妊娠中の母親の体には、卵、オートミール、バナナ、七面鳥、ほうれん草、ニンジンに含まれるマンガンと亜鉛も必要です。

中毒症は妊婦によく見られる病気であるため、妊娠中は妊娠初期に適切な栄養を摂取する必要があります。 5～10週間嘔吐を引き起こす可能性のある食べ物を排除することが含まれます。 これは高カロリーで脂肪の多い食べ物に当てはまります。 吐き気がある場合は、少しずつ食べるとよいでしょう。ビタミン C が豊富なレモン、ザワークラウト、ローズヒップの煎じ薬、乾燥アプリコットは特に就寝前に役立ちます。

妊娠11～12週目– 妊婦の食べ物の味の好みが異常になる期間。 たとえ最も大胆な製品の組み合わせであっても、自分自身を否定すべきではありません。 十分。

13～16週間胎児の骨格形成が完了する時期。 牛乳、カッテージチーズ、ケフィアを食べることは、胎児にとって有益です。

その間 17～24週間子供の視覚器官と聴覚器官の形成と発達が起こります。 この数週間は、キャベツ、ニンジン、ピーマンに多く含まれるビタミン A が豊富な食品が役立ちます。

と 24～28週間妊娠中の母親は、この時点でサイズが大幅に大きくなっている子宮に対する胃からの圧力に関連して、不快な胸やけを経験することがあります。 脂肪分や辛い食べ物、ソース、調味料の摂取を避け、炭酸飲料もやめてください。 胸やけには、お粥、特にオートミールやそば、低脂肪野菜のピューレスープ、ゆでた肉や野菜の煮込みが効果的です。

妊娠29～34週目– 子供の脳の形成と発達の時期。 食事は、赤魚、乳製品、発酵乳製品、ナッツ、卵で構成されている必要があります。 この時期、妊婦にとって適切な栄養補給は特に重要です。

から始まる 35週間– 将来の出産に備えて体を準備する時期、エネルギーが必要です。 新鮮な野菜や茹でた野菜はエネルギー源となり、体を丈夫にします。 食事中の肉や魚料理、卵、カルシウムが豊富な食品の量を減らす必要があります。出産前は体にカルシウムは必要ありません。過剰に摂取すると、赤ちゃんの頭蓋骨が硬くなり、産道を通過することが困難になります。

重要！ 植物性脂肪の摂取にさらに注意を払い、サラダを植物油で味付けし、野菜に加える必要があります。 植物油は筋肉の弾力性を改善し、痔の優れた予防効果があります。

妊娠中は、女性が食事のすべてを許可できる時期ですが、栄養の基本的なルールを守り、適度に保ちます。 妊娠中に週ごとに適切な栄養を組織したので、女性は赤ちゃんにとって非常に必要な前向きな感情の源である小さな喜びを自分自身で否定するべきではありません。

妊娠が始まると、特に初めての場合は、すべての女性が質問します-今何が可能で、何を拒否したほうが良いですか？ そして、これは非常に論理的です。なぜなら、これからまったく新しい、時には予測不可能な人生が始まるからです。

実際、他の多くの問題と同様、食料消費の問題にも両極端があります。 以前は、妊婦は2人分食べる義務があると考えられていました。 今では逆に、この話題が非常に広まり、余分な体重が増えることを恐れて、女性は通常よりも食べる量を減らすようになりました。 どちらのアプローチも根本的に間違っています。

これからは、食べ物の量ではなく、その質を監視する必要があります。 妊娠中は十分な栄養を摂取することが大切です。

妊娠中の栄養不足

まず、不健康な栄養とは何かという概念自体を理解しましょう。 そこで、ポイントは次の4つです。

1. 食物摂取量の不足。
2. 過剰な食物摂取。
3. 調理に使用される製品の品質が低い。
4. 正常な妊娠に必要な食品成分の比率が間違っている。

栄養不足の影響は非常に深刻になる可能性があります。

1. 子癇前症（晩期中毒症）。 急性型では、体液が体内に滞留し始め、必要なタンパク質が尿とともに洗い流され、血圧が上昇します。
2. 胎盤が正常な発育に必要なビタミンやミネラルを受け取らない場合、早産や流産が発生する可能性があります。
3. 出産が始まる前に胎盤が剥離することもあります。 赤ちゃんが生き残る可能性はわずか五分五分です。
4. 鉄、タンパク質、ビタミンの欠乏または不適切な吸収が原因で、妊娠中の母親に貧血または貧血が発生する可能性があります。
5. 赤ちゃんの発育遅延。
6. 子供は低体重または過体重です。 最初のケースでは、未熟児の早期誕生と生存率の低さによって状況が複雑になる可能性があります。 2番目のケースでは、胎児が大きすぎると、その大きさのために分娩が複雑になります。 自然分娩について話している場合、安全に出産できるように帝王切開や会陰の緊急切開を処方することさえ可能です。
7. 栄養失調は陣痛を著しく弱らせ、過程を長引かせる可能性があります。
8. 出産後の出血、血液凝固不良、会陰の治癒の遅れ、子宮の収縮の遅さ。
9. 肝臓、肺、腎臓の合併症。
10. 赤ちゃんの過度の活動と興奮。
11. 子供の免疫力が低く、さまざまな望ましくない病気にかかりやすい。
12. 脳損傷、脳症。

妊娠中の食事

そこで、栄養不良が母親と赤ちゃんに与える影響について取り上げました。 では、両者にとって正しい食事方法を考えてみましょう。

まずはカロリー計算が大切です。 平均的な身長（170cm）の女性の体重が約60kgの場合、1日あたり約2000カロリーが必要です。 ただし、彼女がソファに座らず、適度に活動的なライフスタイルを送っていることが条件です。 カロリーとは本来エネルギーのことです。 妊娠が始まるとその必要性は約4分の1増加します。 この例の女性の場合、これは約 2,500 カロリーになります。 より正確な計算は栄養士に聞いた方が良いでしょう。 基準を超えて食べたものはすべて、母親と子供の過剰体重の一因となります。

最初に、どのコンポーネントが重要で、その量がどれくらいであるかを把握する必要があります。

妊娠中のタンパク質

赤ちゃんの成長と適時の発育にとって非常に重要です。 これは、子供にとっていわゆる「建築材料」です。 1日に摂取する総食事量の20〜25％をタンパク質にする必要があります。 そして、摂取するタンパク質の半分は動物性タンパク質でなければなりません。

確信犯的な菜食主義者は、妊娠中や授乳中さえも一時的にその信念を放棄する必要があります。 たとえば肉に含まれるタンパク質に類似したものさえありません。 このため、妊婦は四旬節中でも肉を食べることが許されています。

タンパク質が豊富な食品 - 肉、魚、鶏肉、卵、乳製品、チーズなど。

妊娠中の脂肪

総食事量の 20 ～ 30% は脂肪で、これは約 85 g ですが、最大 30 g は植物性脂肪から摂取する必要があります。

脂肪には、心血管系の機能に有益な効果をもたらす特別な物質が含まれています。 脂肪組織は、衝撃や転倒から胎児を機械的に保護する役割を果たします。 断熱効果があり、子宮部分の熱を保ちます。 したがって、脂肪の摂取は母親と胎児の両方にとって不可欠であり、主なことは測定値を遵守することです。

植物性脂肪には、たとえばオリーブ油やコーン油が含まれます。 動物用 - バター、ギー。 すべてのバター代替品（マーガリン、ラードなど）を除外することをお勧めします。

妊娠中の炭水化物

炭水化物は体のいわゆる「燃料」であり、エネルギー源です。 それらを正しく使用することは、子宮内での胎児の正常な発育に直接関係します。 女性の一日の食事には、食事の 40 ～ 45%、または 350 g の炭水化物が含まれている必要があります。 妊娠後半には、400 gまで増やすことができますが、炭水化物の質に注意を払い、長くて定期的な炭水化物を優先する必要があります。

適切な炭水化物には、お粥、全粒ライ麦パン、果物、野菜が含まれます。 間違った炭水化物または短い炭水化物は、あらゆる種類のお菓子、小麦粉製品、ケーキなどです。 それらは妊娠中の女性にとって何の利益ももたらさず、単なるエンプティカロリーであるため、妊娠中の女性の食事には望ましくありません。

妊娠中のビタミン

おなかの中の赤ちゃんが正常かつタイムリーに発育するには、多くのビタミンが必要です。 適切な栄養を摂取していても十分ではない可能性があり、医師は妊娠中に追加のマルチビタミンを処方することがよくあります。 計画段階でビタミンの摂取を開始し、通常は女性が授乳するまで、医師の処方に従って終了する必要があります。

ビタミンAは、あらゆる種類の感染症から赤ちゃんを守る機能を担う胎盤の正常な発育と機能に必要です。 ビタミンの1日の摂取量は約2.5mgです。 ニンジン、カボチャ、トマト、メロン、ナナカマド、シーバックソーンなど、赤、オレンジ、黄色の野菜や果物に含まれています。 パセリ、カリフラワー、芽キャベツには十分な量のビタミンAが含まれています。

ビタミンBは、筋繊維の強化だけでなく、神経系や心臓血管系の正常な機能にも必要です。 玄米やエンドウ豆に含まれています。 肝臓、腎臓、心臓にもこのビタミンが豊富に含まれています。

ビタミンCまたはアスコルビン酸は、母親と胎児の免疫力を強化し、適切なレベルに維持するために必要です。 あらゆる種類の柑橘類（レモン、オレンジ、グレープフルーツ）、キウイ、ローズヒップに含まれています。

ビタミンDは子供の正常な骨格の発達に必要であり、くる病の予防にも重要です。 多くの新生児がこの症状と診断され、追加のビタミンサプリメントを処方されます。 卵黄や魚油に含まれています。

ビタミン E は妊婦の生殖器系の機能を調節し、さらに子宮内での胎児の完全かつ正確な発育もビタミン E に依存します。 1日あたり15〜20mgのビタミンが必要です。 卵、シリアル、ナッツに含まれています。

葉酸は妊娠計画中に特に重要です。 赤ちゃんの神経系の完全な発達と機能に必要です。 あらゆる種類の緑に含まれています。

妊娠中のミネラルと微量元素

カルシウム、リン、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、鉄が特に重要です。 これらは赤ちゃんの形成と発育にも重要な役割を果たしており、妊婦のためのマルチビタミン複合体の一部でもあります。

カルシウム、マグネシウム、リンは子供の骨格の形成と強化に必要です。 カルシウムは乳製品、チーズ、ナッツに多く含まれています。 リンは魚、卵、肉に含まれ、マグネシウムは穀物、ナッツ、野菜に含まれています。

カルシウムとナトリウムは体内の水分と塩分のバランスを調節します。 ナトリウムは食卓塩に含まれています。 ただし、塩は体内に水分を保持し、その結果、妊娠中の女性がすでに陥りやすい浮腫を引き起こすため、塩に寄りかかることは避けてください。

鉄分の摂取量は、血液中のヘモグロビンのレベルに直接関係しています。 欠乏すると母子ともに酸素欠乏が起こり、胎児の低酸素症を引き起こす可能性があります。 レバー、野菜、そば、果物に含まれています。

妊娠中の体液

妊娠中に最も適切な液体は水です。 他のすべての液体に加えて、1 日約 8 杯を、夜間の摂取を避け、1 日を通して均等に飲む必要があります。

甘い炭酸水やパック入りジュースのことは忘れるべきです。 これらは天然のものではなく、高い割合で砂糖が含まれています。 紅茶とコーヒーは適量、可能であれば弱くても許可されています。 砂糖も最小限に！

絞りたてのジュースは許可されていますが、乱用しないでください。 標準的なグラス 1 杯のジュースを作るには、約 2 ～ 3 個の果物が必要であることに注意してください。

妊娠中の適切な栄養補給

妊娠中の栄養（妊娠期間別）

妊娠期間への分割は、妊婦の体内でどのようなプロセスが発生するかに応じて行われます。 したがって、妊娠の第 1 学期 (1 ～ 12 週間) は、受精、胚の活発な成長、発育が起こる時期です。 妊婦の必要カロリーは平常時とほぼ同じです。 したがって、この期間中は食べ物に頼るべきではありません。赤ちゃんは今それほど多くのエネルギーを必要としていないため、食べたものはすべて有益ではなく、脂肪のひだの形で蓄積されます。

妊娠計画中に葉酸の摂取について考えていなかった場合は、葉酸の摂取に特に注意を払う必要があります。

多くの妊婦にとって、妊娠初期には中毒症などの不快な現象が伴います。 それを最小限に抑えるために、胃に負担をかけずに、3〜4時間ごとに少しずつ食べる必要があります。 吐き気は特に朝に起こりやすいため、夕方にコップ1杯の白湯かクラッカーを数枚買いだめし、朝ベッドから起き出さずにどちらか一方を摂取することをお勧めします。

妊娠第 2 学期 (13 ～ 28 週) では、赤ちゃんのすべての器官とシステムがすでに形成されており、それらの活発な発育、成長の促進、改善に重点が置かれます。 13週目から、必要なカロリーは20〜25％増加します。 カルシウムと鉄の必要性が増加します。 貧血は最近ではかなり一般的な診断です。 したがって、発酵乳製品、そば、牛レバーなどを取り入れて食生活を豊かにする価値があります。

便秘は妊娠第 2 期の妊婦によく見られます。 この問題を軽減するには、野菜や果物、繊維が豊富な食品を毎日のメニューに含める必要があります。 プルーン、ドライアプリコット、および十分な量の普通の水からのコンポートも不快な症状を和らげます。

子宮が毎週高く上昇するという事実により、胸やけが始まる可能性があります。 脂肪分や塩分の多い食べ物を避け、少量ずつ食べると症状を軽減できます。

妊娠後期は過剰な体重増加という点で最も危険です。 この期間中、赤ちゃんの成長は以前ほど激しくなくなり、主に脂肪層が増加します。 今日では、原則として身体活動が減少しているため、妊娠中の母親は食物摂取のカロリー量をわずかに減らす必要があります。

時々、メニューにカッテージチーズ、青リンゴ、ケフィアだけを残して断食日を自分で手配することもできます。 健康状態が悪い兆候が少しでも現れたら、徐々に通常の食事を導入する必要があります。これは、断食日があなたには向いていないことを意味し、健康を損なうような行動をすべきではありません。

週ごとの妊娠中の栄養

妊婦の食事を週ごとにさらに詳しく検討できます。

繰り返しますが、栄養はその時点で彼女のお腹の中で正確に何が起こっているかに直接依存します。

妊娠計画の段階からビタミンやミネラルの摂取に気を配るのがよいでしょう。 これが起こらなければ、恐ろしいことは何もありません。 したがって、できるだけ早く始める必要があります。

1～2週間。 卵子は受精し、子宮に到達して子宮壁に付着し、さらに発達します。 この段階では、特別に強調することなく、適切な栄養に関する一般的なアドバイスに従う必要があります。 もちろん、悪い習慣は今すぐ忘れる必要があります。

3週目。 小さな生物のすべての重要なシステムが構築されています。 骨、筋肉、神経組織が形成されます。 したがって、食事はカルシウムの摂取（乳製品、緑黄色野菜）に焦点を当てる必要があります。

4～6週間。 赤ちゃんの手足、心臓、頭が形成されています。 この期間中は、繊維、亜鉛、鉄、葉酸が豊富な食品（ベリー類、シリアル、牛レバー）が特に重要です。

7週目。 通常、この時点で女性は中毒症を経験し始める可能性があります。 7週目に胎児は目が開くので、カボチャやニンジンなどのビタミンAを含む食品に注意する必要があります。 食事には肉が望ましいですが、不耐症の場合はヨーグルトやハードチーズに置き換えることができます。

8～12週間。 赤ちゃんは活発な成長と発達の準備をしています。 繊維を含む製品（お粥）には、ここでも特別な注意を払う必要があります。

29週目から、女性は妊娠後期に入ります。 今後は、摂取する料理のカロリー量を注意深く監視し、カロリーを多少減らす必要があります。 さまざまな料理が必須であるはずですが、現時点では、子供は最も完全な微量要素のセットを必要としています。 これは、赤ちゃんが落ち着いて出産の段階を通過し、母親の子宮の外での生活に可能な限り備えることができるようにするために必要です。 生後8か月になると、将来の赤ちゃんの脳の形成が終了するため、リンや脂肪酸をしっかりと体内に摂取する必要があります。 これらは魚やナッツ類に十分な量含まれています。

妊娠中の栄養：メニュー例

妊娠中に食べるべき食べ物、逆に乱用してはいけない食べ物を詳しく分析しました。 毎日タンパク質、脂肪、炭水化物を数えるのは非常に難しいため、妊娠中の母親の栄養に関するアドバイスをまとめてみましょう。

1. 第1学期と第3学期では、料理のカロリー量は第2学期よりも20〜25％低くなります。
2. 妊娠中は、ケーキ、ケーキ、ペストリー（お菓子や小麦粉）などの単純な炭水化物の摂取を除外するか、最小限に抑える必要があります。 揚げ物や燻製も同様です。
3. それを完全に排除することができない場合は、第1学期と第2学期には、昼食前に有害な食品を摂取して、日中に燃焼する時間を確保することをお勧めします。 第三学期では、それを除外する方がよいでしょう。
4. 果物や野菜は妊娠中に許可されており、必要さえあります。 しかし、それでも一日の前半に果物を食べる方が良いですし、バナナを過剰に摂取するべきではありません。
5. ファストフード、試食されていないカフェ、店内の既製食品の代わりに、高品質の家庭料理を食べる必要があります。
6. 妊娠中は実験をする時期ではありません。 これまで食べたことのないエキゾチックなものを試してはいけません。 普通の人の反応は予測不可能である可能性があり、妊婦の場合はさらに予測できません。
7. 1日1〜2回は食べすぎないでください。 妊娠中の健康的な食事 - 1日5〜6回少量ずつ。
8. 飲酒規則を遵守し、1日に約8杯飲む必要があります。 ただし、むくみを避けるために、夜間の水分摂取を制限する必要があります。 それでも腫れが出る場合は、水の量を減らす必要があります。

これを踏まえると、妊娠中のメニューは次のようになります。

1. 空腹時に一杯の水。
2. 朝食。 7-00。 お粥、シリアル、ミューズリー、ヨーグルトからお選びいただけます。 カッテージチーズ、卵。 紅茶またはコーヒー、甘いかもしれませんが、強くはありません。
3. 最初のおやつ。 10-00。 バナナ以外の果物、ヨーグルト、またはオリーブオイルを添えた野菜サラダ。
4. 夕食。 13-00。 最初のコースの軽いスープ、肉やカツレツを煮たり焼いたり蒸したり、副菜にはそば、米、ジャガイモ（適量）、または野菜を使用できます。 オリーブオイルを使った野菜サラダ。
5. 2回目のおやつ。 16-00。 野菜サラダ、新鮮な野菜、ヨーグルト、カッテージチーズ。
6. 夕食は19時から。 皮のない鶏の胸肉やその他の赤身肉をオーブンで焼いたり茹でたりして、そばや野菜を添えて茹でたもの。
7. 3 番目のおやつ (とてもお腹が空いている場合) は、寝る前に低脂肪ヨーグルトを 1 杯飲みます。

メニューがかなり大まかであることは明らかです。 妊娠中の健康的な食事の基本がわかったので、さまざまな料理を考案できるようになります。

妊娠中の栄養：体重増加

体重が低いと、脳に損傷を与える可能性のある未熟児や小さすぎる赤ちゃんが生まれる恐れがあるため、この状態は非常に危険です。

質の高い体重増加を実現するには、食事日記をつけ始め、たとえ外出先で食べた小さなパイであっても、食べたものをすべて書き留める必要があります。 次に、カロリーを計算し、個人の基準と比較します。 記事の冒頭に挙げた例では、妊娠後半の妊婦は 1 日あたり約 2500 カロリーを摂取する必要があります。 体重が十分に増えていない場合は、必要なカロリーを摂取できていない可能性が高いため、食事を見直す必要があります。 食事の回数、1回の食事の量、または食事の質を変更する必要がある場合があります。 パンやお菓子を食べすぎないようにしましょう！ これは不健康な食べ物で、もちろん体重は増えますが、メリットはまったくありません。

肉や乳製品をもっと増やして、美味しくて健康に！

要約しましょう

一般的な誤解に反して、適切な栄養補給は手早く、安価で、多様性があり、そして簡単です。 インターネットの奥深くでは、おなじみの食材を使用し、独自の調理法で作られた料理のレシピが何千も見つかります。 ほとんどすべてのキッチンには、電子オーブンやマルチクッカーなどの最新の設備が備わっています。 これにより、主婦は事実上手間をかけずに複数の料理を同時に調理することができます。

したがって、妊娠中も適切に食事をすることができますし、そうすべきです。 それはあなただけでなく、あなたの将来の赤ちゃんにとっても必要です。 子宮内にいる間に必要な栄養素をすべて受け取ることで、完全に健康で免疫力の高い状態で生まれる可能性が大幅に高まります。 自分の子供の健康よりも大切なものは何でしょうか?

ビデオ「妊娠中の栄養」