私の記憶にあるものは.... 見覚えがありますか？ はい、「ここでは覚えていますが、ここではそうではありません...」は、あらゆる年齢層のほぼすべてのカテゴリーの人々に近いです。 記憶力や注意力が低下することがよくあり、私たちは悲しそうに首を横に振ります。「どうしよう…?」
記憶とは何ですか？
記憶とそれに関する問題
メモリー- 身体が知覚器官を通過するすべての情報を保持、蓄積、保存、再生する人の神経的および精神的活動の精神的形態。
記憶喪失のプロセスはと呼ばれます 記憶喪失。 通常、この問題は加齢に伴って、またはある種の脳疾患（脳血管の硬化症、てんかん、アルツハイマー病など）の結果として発生します。
しかし、健康で若い人は、記憶力の低下を訴えることがよくあります。 ここで重要なのは、病気と私たちの記憶と注意の選択性を混同しないことです。
あなたは、会うと名前を付けられた人をすぐに忘れることに気づきました。これは、この瞬間、私たちが見た人についての情報を読んでいるからです。 固定観念が引き起こされます。ほとんどすべての人が私たちに馴染みがあり、脳はその方向にスイッチを切り、他の事実にしがみつき、くよくよ考えてしまいます。 ここでは、正しい点に少しだけ注意を集中する必要があります。
したがって、誰かと話したばかりで、その人の名前や住所を忘れてしまったとしても、医者に駆け込む理由にはなりません。 多くの場合、これは私たちにとって情報の重要な側面と重要でない側面を分類する脳の能力です。 しかし、人と話した後、しばらくしてから彼があなたに話そうとしたことを思い出せない場合は、用心して治療について考える必要があります...
記憶力と注意力のテスト
または、速読に使用される Schulte テーブルを使用した別の簡単なメモリ テスト。 10秒間テーブルを見てください。 次に、それを閉じて、覚えている数字を書き留めます。
試験結果：
- 10 個以上の数字を覚えられた場合は、優れた記憶力を持っていると褒めていただけます。
- 十分な記憶力を持つ人は、6 ～ 7 個の数字を覚えています。
- これより少ない場合、メモリが減少します。
シンプルでいつでもアクセスできる演習は、数学的な例を解くことです。
スーパーマーケットのレジの前、プロモーションの値札から割引を計算するとき、レストランでチップを渡すとき、月の予算を考えるときなど、あらゆる場所で「頭の中で」数を数えることで、脳が鍛えられます。
2 分間、以下の単語をできるだけ多く覚えてください。 次に、覚えている単語をすべて書き留めて数えます。 エクササイズを毎日繰り返し、進捗状況を追跡します。
記憶障害の原因
記憶障害や身体の生理学的プロセスには、いくつかの理由があります。 人の健康全般、特に記憶力の低下に悪影響を与える、よく知られている外的原因を以下に示します。
- 悪い生態系私たちが呼吸する空気の汚染。 脳細胞が機能するには酸素が必要ですが、ガス都市では酸素がますます問題になっています。
- 質の悪い睡眠、すべての回復プロセスが体内で発生するのは夢の中でであるため、頻繁に症状が現れます。 健康的で中断されない睡眠は特に重要であり、必ず24時前に開始し、朝6時から8時までに終了する必要があります。
- 情報過多私たち全員が経験するインターネット、ラジオ、テレビ。 際限のない情報の流れが突然脳に降り注ぐか、本人自身が不要な「ゴミ」で脳を詰まらせてしまいます。
- 精神的疲労、神経の過負荷 - 記憶障害の原因。
- 多くのおなじみの平凡な 怠惰それは、つい最近まで頭の中に多くの情報を保管していた同じ学生が、卒業後、本を読むのをやめ、電卓で計算し、事件のすべての記録をノートに記録するときです。 脳は記憶のための信号を受け取るのをやめ、完全にオフになり、人は時々自分の名前をすでに忘れてしまいます 🙂。
- 栄養不良、欠乏、天然物の不足、防腐剤、食品添加物、着色料が多く含まれる食べ物を食べること。
- 喫煙健康の質には寄与せず、記憶力を損ないます。 さらに、毎日のタバコの本数を減らしたり禁煙したりした人々の記憶力が著しく向上したことが実験的に証明されました。
- 年脳血管内の血流障害、血液循環不良による記憶喪失の現象。 どんなに残念に聞こえるかもしれませんが、医師はそれをまったく許容できるものだと考えています - 加齢に伴う記憶力の低下。
ご覧のとおり、すべての原因は外部にあり、遺伝に関するものではありません。つまり、自然によって与えられた記憶です。 、その気になれば誰でも改善できます。
自宅で記憶力と注意力を向上させる方法
記憶力を鍛える それを改善する最良の方法。簡単、筋肉を鍛えるのと同じように、運動と集中力。
2、3 人を 3 ～ 5 秒間注意深く見て、目を背け、なんとか覚えたことを自問してください。1 人目のジャケットの色、2 人目の帽子の色、3 人目の髪の長さはどれくらいでしょうか。
あなたはハイパーマーケットに行き、忘れるのが怖いので買い物リストを作ります。 大丈夫です、後ろのポケットに入れてください。 会場を歩き回って何を買うべきかを思い出し、レジの直前にリストでカゴの中身を確認します。
記憶力を向上させるテクニックをまとめました。 I.I. ポロネチカ- インテリジェント テクノロジー センター長、本日表彰されました もっとも成功しているソ連崩壊後の空間で。 それを蓄積システムといいます。 この方法の本質は次のとおりです。
- 脳を目覚めさせ、職業を変え、興味や趣味の範囲を広げましょう。 投資に興味がある場合は、政治、文化、健康的な食事、または芸術に切り替えてください。
- 本を読んだり、詩を学んだり、特に覚えるのが難しい散文の一節を暗記したりしましょう。 そして、私たちの脳は非常に選択的であるため、その詩が古典よりも優れていることが重要ですが、これらの詩が好きであることも同様に重要です。
- クロスワードを解きます。 ここで重要なのは、プロセスが喜びをもたらし、あなたに喜びをもたらし、そうすれば成功するということです。
- カレンダーの日付を曜日で計算したり、その逆も可能です。 たとえば、今日は 5 月 1 日水曜日ですが、1 週間後の金曜日は何日になりますか? (19 日!) または 5 月 23 日は何日になりますか?
- 30 秒以内に 30 個の国、都市、州都、川、湖の名前を挙げてください。 または、30 秒で 30 個の単語をアルファベット順に考えてみましょう。 ここではスピードが非常に重要です。 30対30は失敗しても、脳は働き、すでに結果が得られます。
- 職業を多様化することが非常に重要であることが証明されており、それが脳内の神経細胞の新しい接続の確立を刺激し、さらにこれらの細胞の成長を引き起こし、記憶力のレベルの向上に貢献します。
- 起きている間に夢を覚えてそれを繰り返すと、脳の機能が向上します。
私たちの記憶は慣性なので、最初はこれらの練習のことを忘れたり、怠惰に襲われたりするでしょうが、それをコントロールして、2週間、最長で3週間後に結果に気づくでしょう。
記憶力と注意力の発達のためのコンピューター ゲーム
記憶力を鍛え、思考力と注意力を養うコンピューターゲームです。 これらは単純なおもちゃではなく、専門家によって設計され、医療要件を満たしていることが重要です。 このようなゲームは BrainApps.ru プロジェクトで見つけることができます。 彼らのシミュレーターはモスクワ州立大学の科学者と共同開発されました。 ロモノーソフ。
下の図に示す記憶力トレーニング方法も同様に効果的です。 それらはより楽しい、つまり作ることがより面白くなるということです。 写真はクリック可能です。
鍼治療 - 記憶力を向上させる古代の方法
鍼治療は、血液循環を活性化する人体の生物学的に活動的なポイントのマッサージです。
次の点に基づいて行動することをお勧めします。
「男の真ん中」（レンゾンポイント） - 上唇と鼻の間のポイント、
頭のてっぺんにある「百の結合」（バイフイポイント）。
「心の門」（シェンメンポイント）、手首の小指の高さにあります。
P 記憶のためのアルチク体操
両手の指を使う運動は記憶力を高め、知能を発達させます。 親指の付け根をマッサージすると効果的です。
日本語の記憶練習
日本人が平均寿命の記録保持者であることは誰もが知っています。 日本の医師は患者の記憶と注意に多くの時間を費やし、特別な技術を開発します。
日本人は暗算が記憶力をよくすることを証明しており、学校で「頭の中で」数を数える子どもたちは、電卓を使う子どもたちよりもはるかに賢く、記憶力も優れています。
そのため、日本人の間では暗算が記憶力を向上させる最良の方法として認識されています。 この場合、脳にさらなる負荷がかかるだけでなく、記憶プロセスも改善されます。
脳の活性化のためのスポーツやアクティブなレクリエーション
朝の運動、スポーツ、フィットネスセンターへの訪問など、あらゆる身体運動は細胞の代謝プロセスを促進し、より多くの酸素が血液に入ります。 もっと外を歩きましょう。
記憶を興奮させ、眠らせたりリラックスさせたりしないでください。ただし、実験で無理をしないでください。
集中力を高めるための栄養
脳の機能と良好な記憶力にとって、人間の食事はすべてが非常に重要です。
- 、それらと同じ1.5〜2リットル（ベリー、果物、野菜に含まれる重要な、非常に優れた、構造化されたもの）。 その量はそれぞれの微生物によって異なりますが、誰かにとっては1リットルで十分です。 誰もが必要とする水の量については、リンク先をご覧ください。
- 体への酸素の供給が良好です。 脳に栄養を与え、記憶を提供するのは彼であり、ここでは血流を促進し、穏やかに血液循環を刺激する製品が特に重要です。
- 抗酸化物質は脳を老化から守り、アミノ酸と炭水化物は栄養を与えます。 ビタミンC、E - 主な抗酸化物質として。 グループBとビタミンK、植物性食品に豊富に含まれるすべてのビタミン。
- オメガ3脂肪酸、
- 微量元素 - セレン、ヨウ素、リン。
脳機能と記憶力向上のための製品
Nature は、記憶力と脳の機能を向上させる製品を開発しました。 そのリストは非常に広範囲にわたるため、どのような製品が記憶力を向上させることができるのか。
- ブルーベリージュースを飲もう！ 以前はそれは視覚の産物と呼ばれていましたが、現在ではベリーが記憶力にプラスの効果があることが判明しました。 ちなみに、冷凍ブルーベリーも生のものと同じように機能します。
- 黒ブドウ、スグリは抗酸化物質が含まれているため、脳に非常に有益です。
- ニンニクは脳の血液循環を改善し、たった1〜2クローブで物忘れを解消します。 ニンニクのスライスや小枝を一緒に噛むと、臭いを避けることができます。
アルコールを注入すると、精神活動が完全に強化され、脳内の血液循環が改善されます。
- ナッツは、記憶と脳のための製品のリーダーです。 ナッツ、ビタミン、アミノ酸、亜鉛、マグネシウムに豊富に含まれる脂肪酸は、脳の活動を促進し、脳の機能を刺激します。 毎日5〜7個の量のナッツに特に役立ちます。 それらが脳の半球のように見えるのは偶然ではありません。
- 乳製品とカッテージチーズによる牛乳は、すべての人の食事において重要です。
- ビターココアを毎日一片食べましょう。
- 緑の野菜は有用であり、すべての人の食事に含まれることが重要です。 野菜とオリーブオイル、ゴマ、菜種、マスタード、カボチャ種子油のサラダ - 記憶力と脳への贈り物。
- 記憶力を向上させます。 メニューから甘いものを除外するわけではありません。ブドウ糖が海馬（記憶をつかさどる脳の部分）を活性化することを忘れないでください。
- 特に春先は、ビタミン摂取量が非常に不足するためです。
- オメガ3酸を含むものは脳の活動に特に必要です。
- 海藻、そのヨウ素は精神の明晰さを維持し、IQを形成します。
- ホースラディッシュは、特にレモンと組み合わせると、記憶力を向上させる効果があります。
- 中国人によれば、生姜はこのような場合に役立ち、まさにかけがえのないものです。 生姜の煎じ薬は良いものです。熱湯1杯につき10gを主張して飲みます。 乾燥粉末を小さじ半分の水と一緒に使用できます。 はい、そして単純に、料理に生姜を加えるだけです。
- ドライフルーツ、焼き野菜や果物、ニンジンの煮物を食事に取り入れましょう。
- 記憶力の向上という点では白身鶏肉が最も効果的です。 肉をほとんど食べない人は、優れた記憶力を持っています。 🙂
ダイエットに熱心すぎる人注意力や記憶力の欠如に悩まされている人たちと同様に、 いいえ 朝食を持っています。
記憶力と脳機能を改善するハーブと植物
伝統医学の武器庫には、記憶に有益な効果をもたらす誰もが利用できるさまざまな植物を使用したレシピの宝庫がすべて含まれています。
- イチョウ葉植物 - 毛細血管と脳血管の保護のリーダーです。 したがって、記憶力だけでなく視力も改善し、睡眠を改善し、血管とその壁の弾力性を維持し、血液を薄めます。 植物ベースでは、多くの健康上の問題を完全に軽減する薬が販売されています。
- ローズマリーは、血管を拡張し、血液循環を促進し、記憶力を向上させる抗酸化物質とカルノシン酸が豊富な芳香性ハーブです。 研究によると、ローズマリーの香りでも記憶力が向上することがわかっています。
- 生命の根源である高麗人参は、脳を完璧に刺激します。
- 五味子 - 緊張を改善し、脳の活動を刺激し、創意工夫を促進します。
- アロニアチョークベリー - 特に血管のアテローム性動脈硬化によって引き起こされる記憶喪失に役立ちます。
脳機能を改善するための最良の薬
それにもかかわらず、上記の方法で顕著な結果が得られず、記憶力がまだ満足できない場合は、脳の機能を改善し、血液循環を促進し、血管を拡張する薬に頼ることができます。
イチョウ- 天然成分を含む医薬品で、脳血管の状態を正常化し、精神活動を改善し、血流を正常化します。 この薬には抗酸化作用があり、代謝プロセスを正常化し、脳内の血液循環を改善します。
- 記憶力を向上させ、すべてを簡単かつ迅速に覚えられるようにする方法
- 情報を思い出すのに最適な時間帯は何時ですか?
- 最小限の労力と時間で記憶力を鍛える方法
イワン・セチェノフは、記憶を「精神発達の基礎」、「精神生活の主な条件」と呼びました。 記憶は「あらゆる精神的発達の基礎」となる強力な力です。 この力がなければ、あらゆる感覚を初めて感じるのと同じように何百万回も感じなければなりません。 人は精神の発達に影響を与える具体的な感覚を理解する機会を奪われてしまいます。 したがって、この質問は無駄ではありません 記憶力を向上させる方法、今日はみんなを心配させています。 仕事においてさまざまな側面や詳細を考慮する必要がある CEO にとって、優れた記憶力は特に重要です。 記憶力と注意力を向上させるために、多大な時間と労力を必要としない効果的な方法がいくつか推奨されます。
記憶力を向上させる方法
1. レニファイト！ 行動や思考が怠けている人は、良い記憶力を期待できません。
起業家の脳は、ほとんどの人がしているようには機能しません。 この見解は研究を通じてますます科学的に裏付けられています。
起業家の思考がどのように異なるのか、そしてそれを訓練する方法について説明する役立つ記事を用意しました。
ボーナス！この記事では、 起業家精神を鍛える 4 つの方法.
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2. 記憶力と脳の機能を向上させたい場合は、暗記プロセスに焦点を当ててください。 耳を傾け、考え、すでに得た知識と自分の人生との類似点を描く必要があります。 情報の流れが「固定」されている思考や感情が多ければ多いほど、必要な情報を思い出す確率は高くなります。
3. 単語の意味、レポートの数字、友人の電話番号、歌手の名前など、何かを忘れた場合でも、すぐにフォルダー、辞書、インターネットにアクセスする必要はありません。 数分以内に自分で必要な情報を思い出してください。 この方法は、記憶力の発達と強化に貢献します。
4. 良い文学を読むこと。 面白い本を読んだ後、その作品のあらすじと登場人物の名前を書き留めます。 定期的に記録を見直し、読んだ内容を記憶に戻してください。 これにより、記憶力と注意力が向上し、真に博学な人間になることができます。 結局のところ、『戦争と平和』の一連の章や伝説のドン・キホーテの馬の名前を、これほど簡単に思い出せる人は他にいないでしょう。
5. もっと体を動かして、運動して、踊ってください。 身体活動は脳の血液循環を改善し、関連する情報の知覚、処理、再生のための身体の精神的プロセスを活性化することが証明されています。
6. 目の前に画像を見ずに暗記し、理解し、自分の言葉で言い直すことは有益ではありません。 結局のところ、この場合、RAM よりもさらに詰め込むことは機能しません。 同様に、「試験前」や「明日のために」など、無駄な学習をすることもあります。暗記するときは、必要な情報をよりよく覚えておくために、「永久」という項目に選択肢を入れる必要があります。
7. 会ったばかりの人の名前を覚えるときは、その名前を同じ名前の有名人や他の知人と頭の中で結びつける必要があります。 そして、あなたは間違いなくあなた自身から何かを追加する必要があります。 彼女はクセニア・ソプチャクに似ていますが、既婚でブルネットで、放送はしません。」 でも鼻は全く同じだよ。」
8. 繰り返しは学習の母です。 ちなみに今では無理なので有名なフレーズ。 ただし、情報を読んだ直後に5回ではなく、1回5日間繰り返す必要があります。 そして夜に行うことをお勧めします。
9. 関連する文献を読んでください。 記憶力を向上させるための貴重で記憶に残るヒントの多くは、S. Peunov 著「記憶のためのメモ」、B. Sergeev 著「記憶の秘密」、および Martin Kunz、Günter Karsten、Gary Small、ナディエル・ラップ、イゴール・マチュギンなど
10. 針仕事は、主婦や祖母だけが持つ時代遅れの職業であると考えるべきではありません。 結局のところ、クロスステッチ、さまざまなつまらないものを織る、ビーズを糸で結ぶなどの行為はすべて、記憶の状態と人間の脳の機能に良い影響を与えることが知られています。
11. 正しい食生活を心がけましょう。 脳と記憶力の活性化に役立つ食品を毎日の食事に補う必要があります。 これらの製品の中で、魚介類、魚、シリアル、植物油が注目され、記憶プロセス全体が向上します。 場合によっては、チョコレートひとかけらでも疲れた脳の働きを活性化し、さらなる力を与えることができます。
12. 今後の交渉に備えて、記憶プロセスを活性化する適切な香りに身を包む必要があります。 レモン、ローズマリー、ミントなどの適切なエッセンシャルオイルを使ってアロマランプを灯すことができます。
13. お気に入りの詩人の詩を学びましょう。 1日1句ではありますが（難しい場合は四行詩に限定しても構いません）、詩を毎日暗記することは、脳を活性化し、記憶力を高めるのに非常に役立ちます。 たとえば、親戚や友人と創造的で詩的な夜を企画するのは興味深いでしょう。 わずか数か月後には、記憶力の大幅な向上を感じることができます。
14. 外国語を学びましょう。 このスキルは記憶力と注意力を向上させます。 また、レシピを追求する中で、 記憶力を向上させる方法、老人性の狂気から身を守ってください。
15. 複数桁の数字を「記憶する」専門家は比類のない想像力を持っていることが知られています - これが彼らの秘密です。 それらは植物、動物、あらゆる種類の物体の形で数字を表します。 たとえば、ユニットは柱の形で表され、デュースは白鳥の形で表され、6 は城、8 は入れ子人形などです。たとえば、電話を覚えるには、333 -18-10 では、彼らは次のような文を作ります。「3 羽のツバメが電柱に飛んでいき、巣作り人形が近くの電柱に座ってベーグルをかじっているのを見ました。 想像力が十分に発達していない場合は、このイメージを提示する代わりに、単に紙に描くこともできます。
16. 何かを言うときは、その言葉を記憶するために 2 秒間停止する必要があります。 言ったことをすぐに忘れてほしければ、中断せずに話すことができます。 理想的な結果を得るには、周りの人があなたのスピーチと一致するイメージを作り出すことができるように、比喩的に話すことをお勧めします。
17. 関連付けられた行を作成すると非常に便利です。 たとえば、ココナッツパイ、牛乳、ブロッコリーを買う必要があります。 購入したものを忘れないようにするには、真ん中にココヤシとブロッコリーがある島がある乳白色の川を想像してください。 このような連想シリーズにより、仕事上の質問を覚えたり、ビジネスに関連する技術的なパラメーターや指標を覚えたりすることもできます。
18. 逆説的なイメージを作成するのに便利です。 この方法を使用すると、珍しい複雑なフレーズや専門用語を記憶するのに役立ちます。 そのためには、そのような表現を、逆説的で鮮やかな、さらには抗議の方法と関連付けるようにしてください。
19. 頭の中でオブジェクトを特定の場所に配置します。 覚えておきたいアイテムを家の玄関前に並べると、見慣れた街並みがイメージできます。 精神的に特定のオブジェクトを各家に割り当てます。次に、この通りに沿って歩き、リスト全体を記憶に復元します。 このメモを使い始めたのは比較的最近、演劇俳優のメソッドを知ったときです。 彼らは、特定のセリフを、自分がいる舞台上の特定の場所と関連付けることがよくあります。
20. 必要な情報を思い出すのに最適な時間を選択してください。 記憶力が最もよく働くのは午前中の8時間から12時間の間です。 その後、17時間まで徐々に記憶が鈍くなります。 その後、再びアクティブ化されます。 それほど疲れていない場合、複雑なグラフやドキュメントから情報を認識して記憶し、大量のデータを処理して比較する必要があるレポートに慣れるのに最適な時間は 19 時間です。 少なくとも私の経験では、そのような推奨事項を自信を持って確認できます。
ビジネス情報を記憶するための珍しい方法
ビジネスパートナーの名前を覚える方法。たとえば、私たちはロマシュカ社の総監督であるアレクサンダー・ペトロヴィッチ・メドベージェフと知り合います。 これを行うには、ステッカーを使用できます。ステッカーの片面に新しい友人の名前、もう片面に「ロマシュカ会社のCEO」を書きます。 相手の名前を隠してこのシールを貼ります。 レクサス車（アレクサンダー - アレクシス、レクサスのように聞こえます）の隣にクマ（メドベージェフを連想させる）が手にパセリを持っているところを想像してみてください（ペトロヴィッチ）。 次に、「メドベージェフ・アレクサンダー・ペトロヴィッチ」と何度か声に出して言います。 現時点では、このイメージは潜在意識レベルであなたのビジネスパートナーの名前に関連付けられます。 人の姓、名、父称を即座に思い出すには、彼の立場を示すステッカーを見るだけで十分です。
難しい名前の暗記。特に、VoIP 電話プロトコルの名前を記憶する必要があります。 この場合、技術的な文字と数字のセットの代わりに、シンプルで記憶に残る画像を使用できます。
- IAX2 - アヤックス フットボール チームの 2 番目のチーム
- MGCP - ゲート（英語からメディアゲートウェイ制御プロトコルに翻訳され、「ゲート」を意味します）。
- Megaco / H.248 - メガ プレフィックス。
- SCTP - ストリーム（英語からの指定は「ゲート」と翻訳されます）。
- SCCP - 「ドライ」。
受け取った連想からフレーズを収集し、最終的にアヤックスがどのようにしてボールをゴールに入れたかを思い出します。これは大成功です。 しかし、拍手の嵐はすぐに静まりました。 これはかなりナンセンスに聞こえるかもしれませんが、覚えておくのは非常に簡単です。
多数の数字の記憶 (電話番号など)。デジタル系列をより詳しく見ると、奇数または偶数、複雑または単純なさまざまなシーケンスの降順または昇順に気づくことができます。 たとえば、674523 - 偶数桁の降順シーケンス 6,4,2 と、奇数桁の降順シーケンス - 7,5,3 があります。
レポートの重要なアイデアを暗記します。紙に図を描きます（解析しやすいように、テキストを手書きするのではなく、キーボードで入力することをお勧めします）。 レポートの主なテーマを中央に配置し、他の重要な考えを主なテーマの近くに、それほど重要ではないニュアンスを周辺に書き込みます。 これらのアイデア間の関係を線を使用して示すことができます。 特定のアイデアとレポートの主要なアイデアとの関連がより明白であればあるほど、線は太くなる可能性があります。 これらのリンクを反映するには、異なる色とフォントを使用してください。 この方法のおかげで、(正確なデータを含む) 大量の情報 (再計算する必要はあるが記憶する必要のない情報) を覚えておくことがより効果的になります。
- 記憶術テクニック: 素早く簡単に暗記する方法
開業医が語る
Denis Sologub 氏、情報技術責任者、Azbuka Vkusa スーパーマーケット チェーン、モスクワ
私は情報技術市場にいます。 したがって、数値を含む膨大な量の情報を扱う必要があります。 しかし同時に、私はすべての数字を簡単に覚えています - おそらくこれらは私の短期記憶の単なる特徴であり、重要な瞬間に失敗することはありません。 しかし、定期的に長期記憶の開発に取り組む必要があると思います。それを訓練することが重要です。 私がこの結果を達成できたのは、企業向けゲーム「60 Seconds」に毎週定期的に参加しているおかげです。これは、有名なテレビ番組「What?」に似ています。 どこ？ いつ？"。
このおかげで、スキルや能力を磨き、脳内の異なる情報を合理化し、情報を他の既知のデータと論理的に結び付けながら、日常の仕事から一時的に注意をそらすことができます。 同時に、すべてを非常に迅速に行う必要があります。質問には 1 分以内に答える必要があります。 このおかげで、新しい神経接続が形成され、長期記憶に良い影響を与えます。
1. チェスや戦略ゲームをプレイします。 時間を見つけて論理的な問題を解決してください。 論理的思考はいつでも発達させることができます - 願望があるでしょう。 チェスや同様のボード ゲームもお勧めします (たとえば、お子様と一緒に遊ぶと非常に興味深いです)。 戦略的なコンピューター ゲームも役立ちます。
プレイヤーは日常生活に比べてはるかに速くさまざまなシナリオを計算する必要があるため、これらすべてが脳内の新しい神経接続の過剰な形成に寄与します。
このようなゲームで得られるスキルは、ビジネスを成功させるために不可欠です。 戦略的パートナーを探したり、製品を改善したりする際に、効果的な意思決定が容易になります。私は、このようなゲームを 1 ～ 2 時間、できるだけ定期的にプレイすることをお勧めします。 1 時間未満のプレイでは意味がありません。ゲームの意味を理解する時間がありません。 2 時間以上連続してプレイすると、脳が疲れ始め、新しいデータを認識することが困難になります。
2. 観察力を養う。 たとえば、1 日を通して、互いに共通点がある項目にマークを付けるようにしてください。 たとえば、特定のブランドや赤い車などです。 すでに結合されているアイテムのリストに新しいアイテムを追加する必要があるたびに、最終的にはチェーンからアイテムの最大数を記憶します。 また、すべてのオブジェクトの外観、または赤のすべての色合いを覚えておくようにしてください。 この練習は、かなりの量の異質な情報を記憶に長期保存することで、マインドフルネスの発達に貢献します。
3. ビタミンを摂取する。 私は定期的に適切なビタミンを摂取しています。 医師によると、特定のビタミン（より正確にはB、C、E）は、神経線維に沿ったインパルスの伝達を促進し、注意力と記憶力にプラスの効果をもたらし、神経系の改善に貢献します。 ビタミンの作用は、慢性的な疲労感を部分的に軽減し、継続的なストレスから脳を保護するのにも役立ちます。 あらゆる種類のカプセルやタブレットが好きではない場合は、ナッツ、野菜、柑橘類、もやし、小麦サラダなどの健康的な食事を考えることができます。
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記憶は人間の生活のあらゆる領域の基礎です。 記憶には、人と先祖をつなぐものが含まれています。 現代世界は、メディアからの情報も含め、人々が毎日膨大な情報の流れに直面するように設計されています。 この終わりのない流れの中で迷子にならないようにするには、現時点で本当に重要な情報を分離する方法を学ぶ必要があります。 時代に遅れないようにするには、リソースを無駄に浪費せずに正しく使用する方法を学ぶ必要があります。
米。 記憶力を劇的に向上させる方法
これまでに、さまざまなテクニックやエクササイズが発明されてきましたが、主なものは次のとおりです。
記憶力を改善するための良い選択肢は、外国語の開発です。
文学を読むと記憶力の発達に役立ちます。
詩の暗記。 重要な点の 1 つは、好きな聖句を正確に暗記する方が良いということです。
時々、頭の中で演算を計算することで数学の知識を磨くこともできます。
記憶力の発達におけるスキルが目標を達成するのにどのように役立つかを考えることができます。
毎日、最後の日に何が起こったかを思い出してください。
記憶に保存する必要がある情報を定期的に声に出して発音するようにしてください。
さまざまな詳細に焦点を当てる必要があります。これは子供向けの演習のようなものです。すべてのオブジェクトを注意深く検討し、覚えて、ページを閉じて、ページに描かれたものを再現してみてください。
インターネットや他のヘルパーのことを忘れて、覚えておく必要がある情報を記憶に呼び出す必要があります。
あなたの周りの世界の細部に焦点を当てることが非常に重要です。 たとえば、通勤中にバスを待っている人が何人いるか、バス停に男性が何人、女性が何人いるかなどを数えることができます。
記憶力を高める最も効果的な方法の 1 つは、毎日 1 から 100 まで数えることです (A から Z まで、またはその逆も同様です)。
数字は記憶の質を向上させるのに役立ちます。
いくつかの種類のメモリを使用してみてください。 たとえば、特定の文章を暗記するときは、まずそれを書いてから、大きな声で表情豊かに読む必要があります。
暗記と身体的な運動を組み合わせてみるのもいいでしょう。たとえば、勉強ノートを暗記しながら公園を散歩するなどです。
暗記するときは、連想シリーズを使用できます。このためには、記憶した情報を絵の形で精神的に描写する必要があるため、暗記プロセスは問題なく、さらには長時間行われます。
記憶の働きを訓練して改善するには、常に「脳の動き」を維持し、常に考える必要があります。 各種ディスカッション等にご参加ください。
記憶力を開発し訓練する方法を選択するときは、毎日実行しても退屈しないように、最も興味深いものを選択する必要があります。
あなたの目の前には、かわいい場所、いや、生き物がいる場所がいくつかあります。 それらを思い出すのに少し時間がかかります。 1分経ったら、この絵を削除して……
…すべての動物の名前をアルファベット順に書き留めてください。
小さな青いスカート、三つ編みのリボン
マリア、ビビアナ、メルセデス、フアナを紹介します。 はい、私たちも同意します。私たちの地域では少し珍しい名前ですが、それでもです。 この 4 人の女の子の服装、物、名前を 90 秒間覚えてください。 その後は、これまでのパターンに従い、画像を上にスクロールして、以下の質問に答えてください。
- 頭に青いリボンをつけているのはマリアですか、それともビビアナですか?
- 青いブーツを履いた女の子の名前は何ですか?
- 前髪があり、水玉模様のスーツを着ている女の子は誰ですか?
- 女の子のうち子猫を飼っているのはフアナとビビアナのどちらですか?
思い出に残る瞬間
以下に、人生のいくつかの出来事に関連する人々の名前と日付が書かれています。 このリストを 3 回読む必要があります。 そして、それを削除して、覚えていることを記憶から書き留めます。
- ヴィティアとフローラは 1976 年 7 月 17 日に結婚しました。
- ラリサは1987年5月12日生まれ。
- ユリアは、2013 年 6 月 21 日に博士論文の弁論を行いました。
- 市長は2015年2月25日に盛大なイベントを計画した。
白ビム黒耳
30 秒以内にこれらの動物とその名前を覚えてください。 この時間が経過したら、写真を閉じて、記憶力の魔法を実証してみてください。
執筆履歴
90 秒以内に、有名な歴史上の人物の名前と生年月日を暗記します。 そしていま…
...すべての名前と日付を巨大なタイムシェイカーに入れて混ぜました。 各歴史上の人物の正しい生年を見つけます。 覗かないでください！
下の写真を見てください。ソビエトのカーペットを彷彿とさせます。 必要なだけ正方形を見つめてください。 すべてを暗記したと思ったら、図面を見えないところに置いて、以下の質問に答えてください。
- 絵の中に3枚の花びらを持つ花が何枚ありますか?
- 絵の中に黒い花が何本写っていますか?
- この写真の中に、花びらが 5 枚しかなく、追加の要素がまったくない花が何枚ありますか?
クリプトのみ、ハードコアのみ
これまでの演習が子供の遊びのように思えた場合、これは非常に緊張するでしょう。 この秘密の暗号を暗記するのに 2 分かかります。 次に、勇気を持って（女性の場合は女性らしく）写真を閉じて、以下の 3 つの単語を解読してみてください。
準備？ 行く！ (ちなみに、これは本当に実行可能な練習です。約 1 か月間毎日トレーニングするだけで十分です。チューリング自身があなたを羨ましがるでしょう。有名な話ですが、あなたはあらゆる暗号的なものに対処し始めるでしょう。)
おめでとうございます。記憶力が大幅に向上しました。 最後に、記憶力の巨人になるための、ありきたりだが効果的なヒントをいくつか紹介します。
注意してください。 スポーツに出かけましょう。 外部の順序を守る: 頻繁に使用するアイテムは常に同じ場所に保管します。 歌を歌い、レシピを説明し、詩を引用し、おとぎ話を覚えて、後で子供や孫に伝えましょう。 視覚的なルートを設定し、アイデア (抽象的なものだけでなく) を画像に結び付けます。
パズル、クロスワード パズルを解き、謎を推測し、ドミノやチェスをプレイします。 人に話します。 楽観的になります。 そしてもちろん本も読みましょう！
テーマに関する記事：「記憶力の発達のためのトレーニング」
私たちの記事「注意力記憶のトレーニングと改善」では、トレーニングの助けを借りて記憶力と注意力を向上させる方法を説明します。 統計によると、約70％の人が老人性の精神異常を恐れており、加齢に伴う精神能力の変化を恐れています。 ただし、科学者によると、この危険は5％にとって現実のものです。 もちろん、作品の内容を覚えていなかったウォルター・スコットや、劇場監督の名前を常に忘れていたチャーリー・チャップリンの会社に登録することもできます。 しかし、物忘れによって周囲の人に衝撃を与えない人は、はるかに穏やかで自信を持っています。
長い間、このような逆説に驚く人はいませんでした。私たちは脳の大きな可能性を信じていますが、年齢とともに記憶力や知的能力が衰えると、この現象はほぼ避けられないと考えています。 しかし、私たちの心の活発さを見てみると、これは人々が通常考えているような、遺伝の影響や神からの贈り物ではまったくありません。 私たちは80年以上、あるいはそれ以上の知能を維持することができ、また維持することができます。
では、どうすれば脳の機能を改善できるのでしょうか？ 1. 記憶力トレーニング 2. 向知性薬による脳刺激
まず第一に、食事に注意を払う必要があります。脳の正常な機能は、体内に十分な量のビタミンA、C、E、K、およびグループBが存在するかどうかに依存するためです。それらのそれぞれは、次のことに貢献します。良好な脳機能のさまざまな側面: 疲労を防ぎ、反応が遅くなり、記憶力を鮮明に保ち、集中力を高めます。 良好な脳機能、そしてそれに伴う良好な記憶のためには、体内に十分な量の鉄、葉酸、オメガ 3 多価不飽和脂肪酸が存在することが重要です。 したがって、食事には、赤身の赤身肉、牛レバー、ジャガイモ、ライ麦パン、牛乳、バナナ、ヨーグルト、オートミール、そば、リンゴ、脂肪の多い魚、新鮮な野菜や果物、クルミ、亜麻仁油を含める必要があります。
脳の神経細胞間のつながりが悪化するため、精神能力が低下します。
かつては、一度機能不全に陥った脳細胞は元に戻らないと考えられていましたが、現在ではこの考えは否定されています。
定期的なメンタルトレーニング中に、脳細胞と同様に神経細胞も回復できることが判明しました。
記憶力と注意力のトレーニング
トピックに関する記事：「記憶力の発達のための課題」
記憶とは何ですか？
記憶は精神生活の基礎であり、私たちの意識の基礎です。 それは私たちの過去を未来に保存する魔法の箱です。 記憶のない人間は人間ではない。 単純または複雑な活動 (読み書き、自分自身の行動の理解) は、知覚されたもののイメージが少なくとも数秒間メモリに保存されるという事実に基づいています。 記憶力がなければ、最後まで読む時間がなければ文章の最初を忘れてしまうため、一文も理解することができません。 記憶が個々の事実や出来事の間のつながりを維持できなければ、私たちの感覚からの情報は役に立ちません。
記憶にはいろいろな顔があります。 私の生涯を通じて、まるで武器庫のように記憶の中に保管されている言葉、情報、概念、イメージの一定のストックがあります。 これはあなた自身の名前、お父さんとお母さんのイメージ、母国語、その人の生まれた場所の特徴や特徴などです。これらはすべて長期記憶です。 しかし、短期記憶もあります。 たとえば、清潔なシャツを着るように、新聞を買うのを忘れないように、などと息子に忘れずに伝える必要があります。しかし、その日は過ぎ去り、それに関連する多くの詳細は背景に消えていきます。 この場合、情報は数秒または数分の短期間保存されました。 このような記憶は短期記憶と呼ばれます。 青少年の記憶力の発達のための一連の演習。
記憶は、最も効率よく開発できる精神プロセスの 1 つです。 以下は、青少年の記憶を発達させるゲーム、タスク、演習です。
手順1
言葉が読み取られている。 被験者はそれらをペアで覚えてみる必要があります。 次に、各ペアの最初の単語のみが読み取られ、被験者は 2 番目の単語を書き留めます。
材料: 鶏 - 卵、ハサミ - カット、馬 - 干し草、本 - 教える、蝶 - 飛ぶ、ブラシ - 歯、ドラム - パイオニア、雪 - 冬、オンドリ - 叫び、インク - ノート、牛 - ミルク、機関車 - 乗り物、梨 - コンポート、ランプ - 夕方。
手順2
「目を閉じて、対応する絵を想像してください。その名前が読み上げられます...」 1. カモシカを襲うライオン 2. 尻尾を振る犬 3. スープの中にハエが 4. 箱の中のマカロン 5. 稲妻が入ってくる暗闇 6. お気に入りの服のスポット 7. 太陽に輝くダイヤモンド 8. 夜の恐怖の叫び 9. 母性の喜び 10. 友達があなたの財布からお金を盗む
記憶力の発達を調べるテスト
テーマに関する記事：「記憶力の発達のテスト」
現在、心理学、生物学、遺伝学、サイバネティクス、医学などのさまざまな科学の代表者が、記憶発達の問題に懸念を抱いています。 これらの科学にはそれぞれ独自の疑問があり、そのため、それぞれが記憶の問題、独自の概念体系、独自の記憶理論に目を向けています。 しかし、これらすべての科学を総合すると、人間の記憶に関する知識が広がり、相互に補完し合い、人間心理の最も重要かつ神秘的な現象の 1 つであるこの記憶をより深く調べることができるようになります。
この簡単なメモリ テストは、メモリの問題が懸念の原因であるかどうかをよりよく知るのに役立ちます。
1. 次の言葉を覚えておいてください: リンゴ、テレビ、子羊
2. この名前と住所を覚えておいてください: Fedor Krainov 2745 3 embankment, 190/9 3. 過去 3 週間何をしていたか思い出してください。 覚えるのが大変でしたか？
4. リストを覚えるのは難しいと思いますか?
5. 頭の中で数学的な例を計算する能力が低下していることに気づきましたか?
6. 請求書の支払いを忘れましたか?
7. 名前を覚えるのが苦手ですか?
8. 知っているはずだった人々を忘れたことがありますか?
9. 使いたい正しい言葉を見つけるのに苦労したことがありますか?
10. 電子レンジの使い方やリモコンの使い方など、単純な作業を覚えるのに苦労したことがありますか?
11. 仕事に支障をきたすような記憶喪失はありますか?
12. 家庭内での交流に支障をきたすような記憶喪失はありますか?
13. さまざまな社会的状況に適応するのを妨げる記憶喪失がありますか?
14. あなたの都市の過去 3 人の市長の名前。
15. 過去4人のロシア大統領の名前。
16. 一昨日の夕食は何を食べましたか?
17. 最近見た 2 本の映画は何ですか?
