პოპულარული სიახლეები

როდის არის საჭირო „დაბრუნების ქვითრის“ შემოწმება?

კლიენტებისთვის ფულის გაცემისას, რომლებმაც დააბრუნეს საქონელი (უარი თქვეს სამუშაოზე, მომსახურებაზე), თქვენ უნდა გასცეთ ჩეკი საანგარიშო ნიშნით "ქვითრის დაბრუნება". მაგრამ ყოველთვის არ არის ნათელი, მიეკუთვნება თუ არა კონკრეტული სიტუაცია ამ წესს. განვიხილეთ სხვადასხვა შემთხვევებიფედერალური საგადასახადო სამსახურის სპეციალისტთან.

საავადმყოფოს სარგებელი 2018: როგორი იქნება ისინი

შრომის სამინისტროს ინფორმაციით, ავადმყოფობის შვებულების, დეკრეტული და ბავშვის მოვლის შემწეობის მაქსიმალური ოდენობა ქ. მომავალ წელსიქნება ახლანდელზე მაღალი.

როგორ დაამტკიცებენ საგადასახადო ორგანოები გადასახადის გადამხდელთა ბოროტად გამოყენებას

ძალაშია 19.08.2017 ახალი სტატიასაგადასახადო კოდექსი, რომელმაც დაადგინა გადასახადის გადამხდელთა უფლებების ბოროტად გამოყენების ნიშნები. თუ ეს ნიშნები არსებობს, მცირდება საგადასახადო ბაზადა/ან გადასახდელი გადასახადის თანხები შეიძლება ჩაითვალოს უკანონოდ. ფედერალურმა საგადასახადო სამსახურმა გამოაქვეყნა რეკომენდაციები პრაქტიკული გამოყენებაამ ნორმას.

ყოველი დღგ-ის გამოქვითვა არ შეიძლება გადაიდოს სამი წლით

წესი, რომელიც საშუალებას აძლევს დღგ-ის გამოქვითვას გამოიყენოს არა მხოლოდ იმ პერიოდში, რომელშიც გაჩნდა უფლება, არამედ შემდგომ პერიოდებში, არ ვრცელდება ყველა სახის გამოქვითვაზე.

თქვენ უნდა შეატყობინოთ თქვენი უძრავი ქონება და ტრანსპორტი ფედერალურ საგადასახადო სამსახურს ახალი ფორმის გამოყენებით.

ფედერალურმა საგადასახადო სამსახურმა განაახლა დოკუმენტების ფორმები, რომლებსაც ფიზიკური პირები წარუდგენენ საგადასახადო სამსახურს, რათა მოახსენონ მათ ქონების დაბეგვრის ობიექტები და ტრანსპორტის გადასახადი, ასევე შერჩეული უძრავი ქონების ობიექტებზე, რომლებზედაც გათვალისწინებულია სარგებელი.

ალიმენტის ინდექსაცია: ახალი წესები

2017 წლის 25 ნოემბერს ალიმენტის აღების წესის ცვლილება შევიდა ძალაში. ამრიგად, ახლა ფიქსირებული ოდენობით გადახდილი ალიმენტი უნდა იყოს ინდექსირებული დამსაქმებლის მიერ, იმისდა მიუხედავად, ვისგან მიიღო შესაბამისი სააღსრულებო ფურცელი.

ყოველდღიური დასვენება ცვლებს შორის

დასვენების რეჟიმი მოიცავს დასვენებას ცვლებს შორის. მოდით განვიხილოთ ამ ტიპის დასვენება მძღოლების მაგალითის გამოყენებით. მძღოლებისთვის ცვლას შორის შესვენება არანაკლებ უნდა იყოს კანონით დადგენილ სტანდარტზე. სამართლებრივი რეგულირებამძღოლები ისვენებენ ცვლებს შორის დიდი ღირებულებაუსაფრთხოების სფეროში მოძრაობა. დასვენების სტანდარტების შეუსრულებლობამ შეიძლება სერიოზულად და უარყოფითად იმოქმედოს მძღოლის ჯანმრთელობაზე, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს საგზაო შემთხვევები.

„უნდა ვაღიაროთ, რომ დღეს ყველაფერი მეტი წყვილიშვილების გაჩენას გვიან გადადებს, ამას ხსნის კარიერის კეთების ან „ცოტა საკუთარი თავისთვის ცხოვრების“ სურვილით. შედეგად, პირველი შვილი უჩნდება დედას, რომელმაც უკვე გადალახა 30 წლის ზღვარი. ამავდროულად, ცოტაა მშობელი, ვინც ამჯობინებს ოჯახის ისტორიას პირველი შვილის დაბადებით დაიწყოს და დაასრულოს: დიდი ალბათობით, მათ მალე მოუნდებათ მეორე შვილი. "მაშ რა პრობლემაა?" – გეკითხებით. ფაქტია, რომ ბავშვების გაჩენისთვის შესაფერისი ასაკი შეზღუდულია და მათ დაბადებებს შორის შესვენება გჭირდებათ.

ექსპერტები თვლიან, რომ მინიმალური განსხვავება უხუცესსა და უმცროსი შვილი- 2,5 წელი.საიდან გაჩნდა ეს მაჩვენებელი? ეს ძალიან მარტივია: ბავშვის კვებას ერთი წელი სჭირდება დედის რძე, ცხრა თვე (და ეს ყველაზე მეტია მოკლე დროში) – სხეულის აღდგენისთვის ლაქტაციის შემდეგ და ცხრა თვის – გესტაციისთვის შემდეგი ორსულობა. უფრო მეტიც, კვლევა ბოლო წლებშიაჩვენა, რომ კიდევ უფრო მეტი დრო სჭირდება დედის ორგანიზმს სრულ აღდგენას. ეს ნიშნავს, რომ ბავშვებს შორის ოპტიმალური სხვაობა 2,5 კი არა, 3 წელია. თუ ქალს ჰქონია საკეისრო კვეთაექიმები მშობლებს ურჩევენ სამწლიანი პაუზის შენარჩუნებას მშობიარობასა და (ყურადღება!) მომავალ ჩასახვას შორის და არა ბავშვის დაბადებას შორის. ეს აიხსნება იმით, რომ საშვილოსნოზე დარჩენილი ნაწიბური უნდა „გაძლიერდეს“ და გაუძლოს დატვირთვას მომდევნო ორსულობისას.

ახლა გავარკვიოთ, სხეულის რა სახის აღდგენაზეა საუბარი.უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ უნდა დავუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას. ჰორმონალური ფონიდა მენსტრუალური ციკლისისხლის შემადგენლობა, მიკროელემენტების დონე, ცილები, ვიტამინები, მაშინ აუცილებელია რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებისა და კუნთების აღდგენა. მენჯის იატაკი. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? რადგან მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალის სხეული იმუშავებს ისე, როგორც ადრე, ის შეძლებს მიიღოს და გაუძლოს შემდეგი შვილი. სხვათა შორის, ამ ფაქტს ამერიკელი მკვლევარები ადასტურებენ. მათ დაადასტურეს, რომ მინიმუმ 3 წლის ინტერვალით დაბადებული ბავშვები ნაკლებად ხშირად იბადებიან ვადაზე ადრეან დაბალი წონით. გარდა ამისა, სამწლიანი შესვენება სარგებელს მოუტანს მომავალ დედებსაც: მომდევნო ორსულობის დროს მათ თითქმის არ აღენიშნებათ ანემია (ანემია), წნევის მომატება ან სისხლდენა. მისურის ჯანდაცვის დეპარტამენტის ეპიდემიოლოგი ბაო პინგ ჟუ ხელმძღვანელობდა კვლევას, რომლის დროსაც სპეციალისტებმა შეისწავლეს და გააანალიზეს 400 000 ქალის დაბადების მონაცემთა ბაზა. შედეგად დადგინდა, რომ ასაკის მიუხედავად, რასისდა სოციალური სტატუსიდედები, საჭირო ინტერვალით დაბადებული ბავშვები უფრო ძლიერები და ჯანმრთელები არიან, ვიდრე ნაადრევად დაორსულებულები. ამავე დროს, ღირს იმის აღიარება, რომ ძალიან დიდი ხნის ლოდინი არ არის სასარგებლო მომავალ დედასდა ბავშვი. რამდენიმე გამოკვლევის თანახმად, ქალებს, რომლებიც არ ფიქრობენ ბავშვის გაჩენაზე პირველი შვილის დაბადებიდან ხუთი წლის შემდეგ, ორსულობის დროს გართულებების გაზრდილი რისკი აქვთ. რატომ ხდება ეს ჯერ კიდევ გაურკვეველია, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს თვისება დაკავშირებული იყოს მომავალი დედის ასაკთან.

მაშ, რა დასკვნის გამოტანა შეიძლება ყოველივე ნათქვამიდან?უმჯობესია, თუ პოტენციური დედა მოახერხებს ექიმების რჩევის გათვალისწინებას და ჩვილების დაბადებას შორის დასვენებას. თუმცა, თუ რაიმე მიზეზით მშობლებს არ სურთ შესვენება ან ორსულობა მოულოდნელი იქნება, დარწმუნებული იყავით: ჩვენს დროში სპეციალისტები შეძლებენ დაეხმარონ მომავალ დედას, გაატაროს და გააჩინოს ჯანმრთელი ბავშვი“.

სახელმწიფოს მიერ მუშებისთვის გარანტირებული დასვენების ერთ-ერთი სახეობაა ცვლას შორის დასვენება. არის თუ არა კანონით დადგენილი ასეთი შესვენების გარკვეული ხანგრძლივობა? არის თუ არა ცვლებს შორის შესვენების ხანგრძლივობის დამოკიდებულება პროფესიაზე ან შესრულებულ სამუშაოზე? სტატიაში განვიხილავთ მძღოლებისა და ჯანდაცვის მუშაკების ცვლას შორის ყოველდღიური დასვენების ხანგრძლივობას და რა პასუხისმგებლობა ეკისრება სტანდარტების შეუსრულებლობას.

რა არის ეს?

ცვლათაშორისი დასვენება უნდა გვესმოდეს, როგორც შესვენების დრო ერთი სამუშაო ცვლის (დღის) დასრულებასა და მეორის დასაწყისს შორის. ასეთი შესვენებების ხანგრძლივობა არ არის რეგულირებული შრომის კოდექსით. ეს რეგულირდება საწარმოში შემუშავებული ადგილობრივი რეგულაციებით. მაგალითად, ცვლის განრიგი ან შრომის შიდა რეგულაციები. მაგრამ ზოგიერთი კატეგორიის მუშაკებისთვის, ცვლებს შორის შესვენების დრო უნდა გაიზარდოს კანონის შესაბამისად.

ეს ეხება:

• შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები;
• არასრულწლოვნები;
• მუშები, რომელთა მუშაობა საშიშია ან მიმდინარეობს სახიფათო პირობებში;
• კანონით დადგენილი სხვა კატეგორიები.

ასევე, დასვენების მინიმალური ხანგრძლივობა სამუშაო დღეებს შორის (ცვლაში) მკაცრად არის დადგენილი ცალკეულ ინდუსტრიებში დასაქმებული მუშაკებისთვის. ეროვნული ეკონომიკამაგალითად, მძღოლები, ჯანდაცვის მუშაკები. ასევე წაიკითხეთ სტატია: →, →.

ცვლებს შორის დასვენების ხანგრძლივობა

ცვლებს შორის შესვენების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს გრძელდება სამუშაო დღე. მისი ღირებულება საათებში არ არის გათვალისწინებული შრომის კანონმდებლობით, მაგრამ რეგულირდება საწარმოში შემუშავებული ინსტრუქციებითა და წესებით. ნორმალურად ითვლება, როდესაც ცვლას შორის ყოველდღიური დასვენება, ლანჩის შესვენების დროის გათვალისწინებით, ორჯერ მეტია სამუშაოზე. მაგალითად, როდის ნორმალური პირობებისამუშაო დღე გრძელდება 8 საათი. ცვლებს შორის შესვენება უნდა იყოს 15 საათი და 1 საათი ლანჩი.

ეს წესი არ ვრცელდება იმ თანამშრომლებზე, რომლებსაც აქვთ შემცირებული სამუშაო კვირა, მაგ. სამედიცინო მუშაკები. ცალკეული რეგულაციები ადგენს მძღოლების მუშაობის წესებს.

შესვენება ცვლებს შორის

მძღოლებისთვის

სამუშაო ცვლის ხანგრძლივობა რეგულირდება შრომის კოდექსით და დებულებით. მათი მიხედვით, დასაქმებულმა კვირაში 40 საათზე მეტი არ უნდა იმუშაოს. აქედან გამომდინარეობს, რომ ხუთდღიანი ცვლაში ერთი ცვლის ხანგრძლივობა არ შეიძლება იყოს 8 საათზე მეტი.

ზოგიერთი გამონაკლისი ეხება მძღოლების სამუშაო და დასვენების პირობებს. ამ კატეგორიის მუშაკთა ცვლებს შორის დასვენება არ შეიძლება იყოს წინა ცვლაზე ორჯერ ნაკლები. გასათვალისწინებელია, რომ ლანჩის შესვენებები აუცილებლად შედის ცვლათაშორის შესვენებაში.

დასაშვებია ცვლებს შორის შესვენების რამდენიმე ნაწილად გაყოფა. მთავარი პირობაა, რომ მისი ერთ-ერთი სეგმენტი 8 საათზე მოკლე არ იყოს.

ჯანდაცვის მუშაკებისთვის

სამედიცინო მუშაკების ხანგრძლივობას და სამუშაო პირობებს აქვს გარკვეული სპეციფიკა. საკანონმდებლო აქტების შესაბამისად, ჯანდაცვის სექტორში დასაქმებულის სამუშაო დღე არ შეიძლება აღემატებოდეს კვირაში 39 საათს. ჯანდაცვის მუშაკები პირობითად იყოფა კატეგორიებად, რომელთა მიხედვითაც მათთვის დგინდება ხანგრძლივობა.სამუშაო კვირა

• არის:

36 საათი. შესაბამისად, ჯანდაცვის მუშაკთა ცვლის ხანგრძლივობა სტანდარტზეხუთდღიანი კვირა

იქნება 8 საათზე ნაკლები. მათთვის ცვლას შორის შესვენება არ შეიძლება იყოს მის წინა ცვლის ორმაგ ხანგრძლივობაზე ნაკლები.

პასუხისმგებლობა დარღვევაზე კანონმდებლობა ითვალისწინებს დამსაქმებლის პასუხისმგებლობას მუშაკთა, მათ შორის, მძღოლებისა და სამედიცინო მუშაკებისთვის ცვლას შორის შესვენების ხანგრძლივობის დარღვევისთვის.ორგანიზაციისთვის საგზაო ტრანსპორტის განხორციელების ლიცენზიის ჩამორთმევამდე.

2017 წლიდან მოსალოდნელია, რომ მძღოლების მუშაობისა და დასვენების გრაფიკის დარღვევისთვის ჯარიმები გამკაცრდება.

პასუხები მწვავე კითხვებზე

კითხვა No1. რამდენი უნდა იყოს შესვენება ცვლებს შორის, თუ ის გრძელდება 7 საათი 30 წუთი, ნახევარსაათიანი ლანჩის ჩათვლით?

უპასუხე.შრომის კოდექსი არ შეიცავს კონკრეტულ მითითებებს ცვლის შესვენების ხანგრძლივობის შესახებ. მაგრამ სხვა რეგულაციები ასახავს ცვლებს შორის შესვენების სავალდებულო ხანგრძლივობას მინიმუმ ორჯერ სამუშაო საათზე. თუ ლანჩის შესვენებას ანაზღაურებს დამსაქმებელი, მაშინ ცვლებს შორის დასვენება არ უნდა იყოს 15 საათზე ნაკლები, ხოლო თუ არ არის გადახდილი, მაშინ 14 საათი.

კითხვა No2.რომელი ადგილობრივი მარეგულირებელი აქტი ადგენს საწარმოში ცვლაში მუშაობის შესაძლებლობას, სამუშაო ცვლის ხანგრძლივობას და მათ შორის შესვენებებს?

უპასუხე.ცვლაში მუშაობა ნებადართულია იმ საწარმოებისთვის, რომლებშიც მუშების მუშაობის განსხვავებული რეჟიმი ეკონომიკურად შეუძლებელი ან შეუძლებელი იქნება ტექნოლოგიური მიზეზების გამო. ორგანიზაციაში ძირითადი დოკუმენტი, რომელიც არეგულირებს ცვლაში მუშაობის წესს და ცვლებს შორის შესვენების ხანგრძლივობას, არის პროფკავშირთან შეთანხმებული ცვლის გრაფიკი. თანამშრომელი უნდა გაეცნოს მას ერთ თვეზე გვიანძალაში შესვლამდე.

კითხვა No3.რამდენი ხანი გრძელდება ცვლას შორის შესვენება, თუ თანამშრომელი მუშაობდა ღამის ცვლაში?

უპასუხე.მიუხედავად იმისა, დღის ცვლაა თუ ღამის ცვლა, ცვლებს შორის შესვენება არ უნდა იყოს 2-ზე გამრავლებული მუშაობის ხანგრძლივობაზე. ღამის ცვლაზე დაწესებულია ხანგრძლივობის ლიმიტი (1 საათით ნაკლები დღის ცვლაზე) .

გამარჯობა ყველას!

დღეს ველოდებით მორიგ სტატიას მუშების თხოვნებზე, ე.ი. თქვენ, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო. ეს უკვე ჩვენი ტრადიცია გახდა, როცა ყველაზე ხშირად დასმულ კითხვებს ვპასუხობ (პროექტის გამოხმაურების ფორმის საშუალებით)სტატიების მეშვეობით. დღის წესრიგში შემდეგი კითხვაა რამდენ ხანს უნდა დაისვენოთ სეტებს შორის. სტატიის განმავლობაში გავეცნობით უახლეს სამეცნიერო მონაცემებს და გავეცნობით დარბაზში შესვენების კონკრეტულ ციფრებს.

საქმეებს ნუ გადავდებთ, წავიდეთ.

მთელი სიმართლე იმის შესახებ, თუ რამდენი დასვენება გჭირდებათ კომპლექტებს შორის.

პატიოსნად, მე მიყვარს ამ სახისსტატია, რადგან ზუსტად არის ჩამოყალიბებული კითხვა - რამდენი დასვენება გჭირდებათ მიდგომებს შორის, ის აქტუალურია, საკმაოდ ორაზროვანი და, სხვა საკითხებთან ერთად, აფიქრებინებს. აქედან გამომდინარე, სტატია გამოდის შესაბამისი. ისე, მინდა დავიწყო იმით, რომ მე თვითონ მახსოვს ის მომენტი, როდესაც პირველად მოვედი სპორტდარბაზში (აბსოლუტური მუხა იყო)და თქვენი პირველი კითხვები. ყველაზე მეტად მე მაინტერესებდა ისეთმა კითხვებმა, როგორიც არის როგორ სწრაფად ავწიო მუცლის კუნთები, სად არის სასადილო ოთახი, და ჩვენი დღევანდელი - რამდენი დასვენების შესახებ. ზოგადად, სტანდარტული ჯენტლმენური კითხვების ნაკრები დამწყებთათვის.

რა თქმა უნდა, დავიწყე მათი კითხვა უფრო გამოცდილ ბიჭებთან და დავიწყე ძალიან მრავალფეროვანი ციფრული პასუხების მიღება: ვიღაცამ თქვა 1 ერთი წუთით, ვიღაც 2-3 , იყო შემთხვევები 5 კარგი, ვიღაცამ არაფერი უთქვამს და მხოლოდ ჩუმი საყვედურით შეხედა - ამბობენ, გამარჯობა, მოვედით, მოვიდა კიდევ ერთი მწვანე იდიოტი :). უნდა ვთქვა, რომ მე თვითონ არ ვიჯექი უსაქმურად, მაგრამ ყველანაირად ვცდილობდი ამოთხრას საჭირო ინფორმაცია(მათ შორის ინტერნეტში). ამოთხარე - ამოთხარე და სტანდარტული ნომერი იყო - 45-60 წამში დავმშვიდდი და სხვა, უფრო აქტუალურ საკითხებზე გადავედი. დროთა განმავლობაში მივხვდი, რომ რაც გავაკეთე მთლად სწორი არ იყო და დღეს გაიგებთ რატომ.

როგორც ზემოთ ვთქვი, ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენი დასვენება გჭირდებათ, ძალიან არაერთგვაროვანია და ეყრდნობოდა ჭორებს, ვარაუდებსა და გაუგებარ რჩევებს, გადაუმოწმებელ ინფორმაციას. ასევე შემიძლია ვთქვა, რომ სიმინდის დათესვისას ყველას სჭირდება დასვენება. 1-2 წუთით და დაასრულეთ სტატია აქ, მაგრამ ეს იქნება თქვენი მიმართ უხამსობის სიმაღლე. მაშასადამე, ჩვენ არ დავეყრდნობით სხვადასხვა მწვალებლობას, არამედ უბრალოდ დავაკავშირებთ უახლესს სამეცნიერო კვლევაამ კითხვაზე და გაარკვიეთ რა რიცხვით პასუხს გვთავაზობენ ეს ნათელი გონება.

და ჩვენ დავიწყებთ ერთი მკვლევარის, ჯეიკობ უილსონის მონაცემების შესწავლით. (ამერიკელი მედიცინის დოქტორი, სამეცნიერო ნაშრომების ავტორი ინტერნეტში ბოდიბილდინგის ერთ პატივცემულ რესურსზე). ასე რომ, მან შეისწავლა კუნთების ზრდის, სიძლიერის და ძალაუფლების დამოკიდებულება ვარჯიშის დროს ადამიანის დასვენების პერიოდებზე. მოდით შევხედოთ მათ ცოტა უფრო დეტალურად.

No1 დასვენების ხანგრძლივობა. ჰიპერტროფია.

კუნთების ჰიპერტროფიის მიზანია შექმნა (სტიმულირება)ანაბოლური გარემო კუნთებისთვის მაქსიმალურად. სამეცნიერო მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ეს პროცესი ხდება უფრო მოკლე ( 30-60 წამი) უფრო მეტისგან განსხვავებით ხანგრძლივი პერიოდებიდასვენება ( 3-5 წუთები). კვლევაში ადამიანებმა შეასრულეს ან 5 , ან 10 გამეორებები თითო კომპლექტში, თან 1 რომ 3 დასვენების წუთი კომპლექტებს შორის. სუბიექტების უმრავლესობამ აჩვენა 10 გამეორებები და 1 ერთი წუთით დასვენების დროს ხდება სომატოტროპინის მნიშვნელოვანი ზრდა. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ეს დრო არის კუნთების ზრდის ოპტიმალური დასვენების პერიოდი.

ხანმოკლე დასვენების შემთხვევაში, ადამიანის სხეულს გაცილებით ნაკლები დრო აქვს ლაქტატისგან გასაწმენდად (კუნთების მთავარი მჟავე წონით მუშაობისას).

No2. დასვენების ხანგრძლივობა. ძალა და ძალა.

როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს წონებით, ის (ძირითადად) იყენებს ორ სისტემას. პირველი მათგანია კრეატინ ფოსფატი, რომლის ეფექტიც გრძელდება 0 რომ 10 მთელი სამუშაოს წამი და მეორე არის გლიკოლიზური სისტემა, რომელიც განკუთვნილია პერიოდისთვის 30-90 წამში და რომელშიც ვიყენებთ კუნთების გლიკოგენს (ან ნახშირწყლების შენახული ფორმა)როგორც მუშაობის წყარო.

კრეატინ ფოსფატი არის ყველაზე ძლიერი სისტემა კუნთების ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად და მისი მარაგის შესავსებად. (მძიმე ნაკრების შემდეგ)საჭირო საწყისი 3 რომ 5 წუთები. სიძლიერისა და სიმძლავრის აქტივობებისთვის, თითოეული ნაკრები უნდა დასრულდეს გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობით. (ტექნოლოგიის შენარჩუნებისას)მძიმე წონის აწევა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამისთვის ორგანიზმს სჭირდება 3-5 დასვენების წუთი. ეს გამოიწვევს საკმარისად შემცირებულ რძემჟავას დონეს და კრეატინ ფოსფატის უფრო მაღალ მარაგს თითოეული ნაკრებისთვის.

კვლევამ აჩვენა, რომ დასვენების პერიოდი ქ 3 წუთი იწვევს სიძლიერის გაზრდას (სავარჯიშოში ჩაჯდომები წვერით), ხოლო 30 მეორე შესვენება მხოლოდ ზრდის ძალას 2% . დასკვნა: ძალის ვარჯიშიმოითხოვს დასვენების ასეთი დროის ინტერვალების დაცვას, რადგან დამოკიდებულია კრეატინ ფოსფატის მარაგის დონეებზე და დაბალი დონერძემჟავა.

ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებით, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ შემდეგი დასკვნები- თქვენ უნდა დაისვენოთ მიდგომებს შორის:

• კუნთების ზრდისთვის 30-60 წამი;
• ძალა და ძალა განავითაროს 3-5 წუთები.

მოგეხსენებათ, გაყინული ფორმების მომხრე არ ვარ :) (დამკვიდრებული ნიმუშების საწინააღმდეგოდ), ამიტომ ყოველთვის ვცდილობ ობიექტურად მივუდგე ნებისმიერი სასწავლო საკითხის განხილვას. ამჯერადაც ასე მოვიქცევით – ე.ი. ჩვენ თვითონ შევეცდებით ლოგიკურად გავარკვიოთ რა ფაქტორებზეა დამოკიდებული დასვენების დრო?

ძირითადად არის სამი:

• ამ ვარჯიშისთვის გამოყენებული გამეორებების ინტენსივობა და დიაპაზონი;
• სხეულის სრული დაფარვა (სავარჯიშოში ჩართული კუნთების პროცენტი);
• მთავარი მიზანი (კუნთების აგება, სიძლიერის მომატება, ცხიმის დაკარგვა და ა.შ.).

ამ სამ ფაქტორზე დაყრდნობით, შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ გამოვიტანოთ დასვენების კონკრეტული რიცხვები კომპლექტებსა და სავარჯიშოებს შორის. ინფორმაციის წყაროების უმეტესობაში შეგიძლიათ შეხვდეთ ასეთ ვადებს 30 წამამდე 5 წუთები. რა შემიძლია ვთქვა, საკმაოდ ფართო დიაპაზონი, მოდით ვცადოთ მისი შემცირება თითოეული ფაქტორის კონკრეტულ სიტუაციაში გამოყენებით.

და ჩვენ დავიწყებთ ...

No1. როგორ მოქმედებს ინტენსივობა და გამეორებების დიაპაზონი დასვენების დროზე?

აუცილებელია გახსოვდეთ შემდეგი პოსტულატი - რაც უფრო ნაკლები გამეორება შეგიძლიათ გააკეთოთ თითო კომპლექტში, მით უფრო მაღალი უნდა იყოს ვარჯიშის ინტენსივობა, რაც უფრო მეტი გამეორება, მით უფრო დაბალია ინტენსივობა; ეს ყველაფერი პირდაპირ გავლენას ახდენს სეტებს შორის დასვენების რაოდენობაზე და აქ ურთიერთობა ასეთია:

• რაც უფრო მაღალია ( 10-15 ) გამეორებების დიაპაზონი/დაბალი ინტენსივობა, მით ნაკლები დასვენება გჭირდებათ სეტებს შორის;
• ქვედა ( 5-7 ) გამეორებების დიაპაზონი / რაც უფრო მაღალია ინტენსივობა, მით მეტი დასვენება სჭირდება სხეულს.

ასე, მაგალითად, თუ აკეთებთ 6 გამეორებები თითო კომპლექტში, მაშინ უფრო მეტი უნდა დაისვენოთ სეტებს შორის, ვიდრე ამას აკეთებდით 12 გამეორება იმავე სავარჯიშოების კომპლექტში.

No2. როგორ მოქმედებს თავად ვარჯიში დასვენების დროზე?

სეტში გამეორებების რაოდენობასთან ერთად, შესრულებული სავარჯიშოები გავლენას ახდენს არაკანტირების დროსაც. აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია:

• რაც უფრო მეტ ძალისხმევას მოითხოვს ვარჯიში, მით მეტი დასვენება გჭირდებათ (მაგალითად, ეს მოითხოვს კუნთების მრავალი შრის კოლოსალურ კუმულატიურ დატვირთვას);
• რაც უფრო ნაკლებ ძალისხმევას მოითხოვს ვარჯიში, მით ნაკლები დასვენებასაჭიროა.

თუ კუნთების ჯგუფებს გადავხედავთ, აი, როგორ გავანაწილოთ დასვენების დრო.

მრავალსახსრიანი ვარჯიშები, როგორიცაა სხვადასხვა, ბიძგები, პრესები (სამხედრო, სიმულატორში დარტყმა და ა.შ.), - მოითხოვს მეტი დასვენების დროს. საიზოლაციო ვარჯიშები - ბიცეფსის დახვევა, ტრიცეფსის დაგრძელება, ხბოს აწევა და ა.შ. - ნაკლებ დასვენებას მოითხოვს.

შენიშვნა:

ასევე, თუ ვარჯიში არის კუნთების დიდი ჯგუფისთვის, მაგრამ ის იზოლირებულია (ვთქვათ ზურგზე, მწკრივზე მოხრილი), შემდეგ დასვენება, კომპლექსურ ვარჯიშებთან შედარებით, მაინც ნაკლებია საჭირო.

No3. როგორ მოქმედებს თქვენი მთავარი მიზანი დასვენების დროზე?

ნაკრებებს შორის დასვენების დრო შეიძლება კლასიფიცირდეს 2 სხვადასხვა გზით, სრული და არასრული. ორივე მათგანს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, თქვენი მიზნიდან გამომდინარე.

შენიშვნა:

მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ არ იცის, როგორ სწორად დასახოს ფიტნეს/ბოდიბილდინგის მიზნები, შემდეგი შენიშვნა გამოდგება.

სრული დასვენების დრო

ამ ტიპის დასვენება უფრო ხანგრძლივია და ეხმარება უკეთესი აღდგენაცენტრალური ნერვული სისტემა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ უფრო მეტხანს შეინარჩუნოთ თქვენი შესრულების სიმძლავრე, გაზარდოთ თქვენი მაქსიმალური სიძლიერე, მოემზადოთ მძიმე, მაღალი გამეორების კომპლექტებისთვის და აწიოთ უფრო მძიმე წონა. დიდი რაოდენობაგამეორებები.

დაღლილობა და მეტაბოლიტების დაგროვება (თამაში მნიშვნელოვანი როლიცხიმის დაკლებაში, მომატებაში კუნთოვანი მასადა კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესება)ამ შემთხვევაში ის ჩვეულებრივ უფრო დაბალია.

ნაწილობრივი დასვენების დრო

ამ ტიპის დასვენება ხანმოკლეა და უფრო მეტი დაღლილობის დაგროვების საშუალებას იძლევა. ის უფრო მეტთან ასოცირდება მაღალი დონისზრდის ჰორმონი და ასევე აქვს სხვადასხვა მეტაბოლური სარგებელი. აღდგენილი ნეირონების რაოდენობა ნაკლები იქნება (პირველ მეთოდთან შედარებით), რაც ნიშნავს, რომ სიძლიერე და შესრულება მაღალი გამეორების კომპლექტებში ასევე დაბალი იქნება.

დარწმუნებული ვარ, ბევრ თქვენგანს აქვს კითხვა...

რა ტიპის დღესასწაულია საუკეთესო ჩემთვის?

და აქ ყველაფერი დამოკიდებულია მიზანზე, სრული ან ნაწილობრივი დასვენების დრო შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი, ან შესაძლოა ამა თუ იმ ტიპის კომბინაცია. აი რას ვგულისხმობ:

როგორც ხედავთ, არ არის მკაცრი დაყოფა დღესასწაულის ტიპების მიხედვით (მხოლოდ პირველი, ან მხოლოდ მეორე). თქვენ შეიძლება სადღაც შუაში იყოთ და იღებთ ორივეს სარგებელს.

ასე რომ, დროა ვუპასუხოთ ყველაზე მნიშვნელოვან კითხვას...

რამდენ ხანს უნდა დაისვენოთ სეტებს შორის?

სამივე ფაქტორის ერთად შეკრება (და თქვენი მიზნის გათვალისწინებით),ვიღებთ შემდეგ სურათს:

• კუნთების გამძლეობის გასაზრდელად და/ან მეტაბოლური/წრეობრივი ვარჯიშის უპირატესობების მისაღებად აუცილებელია დასვენება 20-60 წამი ნაკრებებს შორის. თუ ვარჯიში სხეულზე უფრო მოთხოვნადია, დანარჩენი თანხა გადადის ამ დიაპაზონის ზედა ზღვარზე. თუ ნაკლებია - ქვედა ზღვარზე;
• ძალისა და მაქსიმალური სიმძლავრის გასაზრდელად საჭიროა დაისვენოთ 2-5 წუთები კომპლექტებს შორის. რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის ინტენსივობა და/ან რაც უფრო მოთხოვნადია იგი თქვენს სხეულზე, მით უფრო მეტად გჭირდებათ ამ დიაპაზონის უფრო მაღალი საზღვრებისკენ გადასვლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ დიაპაზონის ქვედა ბოლოს;
• კუნთების მასის ასაშენებლად და სხეულის შემადგენლობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა დაისვენოთ 1-3 წუთები კომპლექტებს შორის. რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის ინტენსივობა, ვარჯიში და/ან რაც უფრო მოთხოვნადია იგი თქვენს სხეულზე, მით უფრო ახლოს უნდა იყოთ დიაპაზონთან. 2-3 წუთები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დარჩეთ დიაპაზონში 1-2 წუთები.

ასე რომ, როგორც ჩანს, ეს მოვაგვარეთ, რჩება მხოლოდ კითხვაზე პასუხის გაცემა...

რამდენი ხანი უნდა დაისვენო ვარჯიშებს შორის?

სასწავლო პროცესში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია, ე.ი. ვარჯიშებს შორის დასვენება ჩვეულებრივ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს დაისვენეთ წინა ვარჯიშებს შორის. ეს ნიშნავს, რომ თუ შვებულებაში იყავით 3 წუთებს შორის სავარჯიშო №1-ს შორის, შემდეგ უნდა დაისვენოთ 3 სავარჯიშო No2 პირველი კომპლექტის შესრულებამდე წუთით ადრე.

არ უნდა იყოთ ძალიან კატეგორიული ვარჯიშებს შორის დასვენების შესახებ ხშირად ეს წუთები საკმარისია (+-; 1 ) რომლებიც მიდიან ჭურვის მოსამზადებლად შემდეგი ვარჯიშიან მოგზაურობა შესაბამის სავარჯიშო მანქანაში.

დასკვნა: თქვენ უნდა იყოთ უფრო მკაცრი და თანმიმდევრული სეტებს შორის დასვენების ნორმების დაცვაში და არ იყოთ ძალიან სკრუპულოზებული ვარჯიშებს შორის დასვენების დროს.

ისე, ფაქტობრივად, ყველა დროებითი საკითხი განიხილება.

როგორმე შევაჯამოთ მთელი ეს ლაპარაკი, მოგცემ ზოგადი რეკომენდაციებისაკუთარი თავისთვის დასვენების დროის განსაზღვრასთან დაკავშირებით. მე მათ ასე ჩამოვაყალიბებდი:

1. მოუსმინე ჭკვიანი რჩევებიდა სცადეთ ყველაფერი პრაქტიკაში, ჩაწერეთ ცვლილებები;
2. საკუთარი სხეული გეტყვით, რამდენი დასვენება სჭირდება, უფრო ხშირად მოუსმინეთ;
3. დაიმახსოვრეთ და ყოველთვის გაითვალისწინეთ დასვენების დროის ზოგადი ინტერვალები;
4. პერიოდულად (დამოკიდებულია პირობების შეცვლაზე)შეცვალეთ თქვენი დასვენების დრო;
5. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, მაშინ სცადეთ ყველა სახის დასვენების პერიოდი და დათვალეთ უკუკავშირისხეულიდან აირჩიეთ საუკეთესო.

ახლა ეს არის, რჩება მხოლოდ ხელის დადება და მშვიდობა.

შემდგომი სიტყვა

რამდენ ხანს უნდა დაისვენოთ სეტებს შორის? ეს არის კითხვა, რომელზეც დღეს შევეცადეთ პასუხის გაცემა. დარწმუნებული ვარ, ახლა თქვენ შექმენით მკაფიო სურათი ვარჯიშის დროს "დასვენებასთან" დაკავშირებით და აღარ მოგიწევთ ამ საკითხზე დაბრუნება.

ესე იგი, ამ სულისკვეთებით, ასე, სანამ ისევ არ შევხვდებით, ჩემო ძვირფასებო!

PS.გამომრჩა კომენტარები და არ მიპასუხა - ახალი სტატიადააკავეს!

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული მის სტატუსად სოციალური ქსელი- პლუს 100 მიუთითებს კარმისკენ, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.