ბევრი გოგონა, რომელიც იწყებს ვარჯიშს, იწყებს სწორი დიეტის დაცვას, არ ჭამს მავნე არაფერს, 2-3 კვირის შემდეგ ისინი იწყებენ იმედგაცრუებას. და იმედგაცრუება მოყვება კითხვას, რატომ ვვარჯიშობ 2-3 კვირა, ვიკვებები სწორად და ჩემი წონა იგივეა? რას ვაშავებ?

ასეთი აზრები თითქმის ყველა გოგონას უჩნდება, რადგან მის თავში არის აზროვნება, როცა დიეტას იცავ - წონაში სწრაფად დაიკლებ! შემდეგ დავიწყე ვარჯიში, სწორად კვება და არაფერი მომხდარა 2-3 კვირაში! კეფირის (წიწიბურას, კრემლის) დიეტაზე რომ წავიდე და ამ ხნის განმავლობაში ლერწამი გავხდე!!!

გოგოებო, რაზეც ოცნებობთ, სწრაფ შედეგებზე, არ არის იმ გოგოს გზა, რომელიც მოდის ვარჯიშზე და სათანადო კვების სისტემაზე. სწრაფი შედეგები არის გზა სუსტი ჯანმრთელობა, სწრაფად მხოლოდ კუნთები და წყალი ტოვებს ჩვენს სხეულს, რომელსაც ვანადგურებთ არაჯანსაღი დიეტის პროცესში, რომელიც სავსეა მათი უნიკალურობით და სუპერ შედეგებით ინტერნეტში!

დიეტაზე ყოფნისას იკლებთ წონაში კუნთების გამო, წყლის გამო, სასწორი აჩვენებს თქვენს წონაში დაკლებას და ბედნიერი ხართ. და მერე რას იღებთ? იღებთ ნაკლებ კილოგრამს, ნაკლებ კუნთოვან ქსოვილს, მსუბუქ ძვლებს, დეჰიდრატაციულ სხეულს, მაგრამ ამავდროულად ცხიმის პროცენტი გაიზარდა და თქვენი მხარეები ისეთივე მსუქანია, თქვენი ფეხები გაფუჭებულია, მაგრამ კმაყოფილი ხართ სასწორზე არსებული რიცხვით. ! დიეტის წყალობით დაიკლო 5, 10, 20 კილოგრამი! ფხვიერი კანი, კუნთების ნაკლებობა და ცხიმის დიდი ფენა ჯერ კიდევ არსებობს! შემდეგ იწყებ ჭამას, როგორც ადრე, წონა იწყებს ზრდას, რადგან ასეთი დიეტის დროს სხეული სტრესის ქვეშ იყო, წონა სწრაფად იზრდება და ეს წონა საერთოდ არ არის. კუნთოვანი მასა, იმ ლამაზი ფორმებიდა მოსახვევებში, და მსუქანი! იგივე ცხიმი, რომელიც ამატებს თქვენს სხეულს ცელულიტის სახით, ნაკეცებს გვერდებზე, ზურგზე და მუცელზე და სქელ ფეხებზე!

თუ თქვენი მიზანი სწორედ ასეთი შედეგია, მაშინ დაიცავით დიეტა, მაგრამ შედეგით არასოდეს დაკმაყოფილდებით!

ახლა მოდით ვისაუბროთ ვარჯიშზე და დაბალანსებულ დიეტაზე. ეს ნაწილი მინდა მივუძღვნა ჩემს სტუდენტებს (ზოგს არ ესმის, რომ სწრაფი შედეგი არ არის), ისევე როგორც იმ გოგოებს, რომლებიც სწრაფად იმედგაცრუებულნი არიან ფიტნესით და თმობენ მას, თითქოს ვერ ხედავენ შედეგს ან თუნდაც წონაში მატებას. !

როდესაც ვიწყებთ სპორტს, ვიწყებთ კუნთების სტრესს. ზოგიერთისთვის, თუნდაც მცირე წონით მუშაობა, როგორიცაა 1 კგ. ჰანტელები - ეს უკვე იწვევს კუნთების ბოჭკოების უმნიშვნელო რღვევას. კუნთების ტკივილი დიდხანს გრძელდება, ორგანიზმი საჭიროებს აღდგენას... წონა კი ღირს... ზოგიერთს კი 1-2 კგ-ითაც კი ემატება.

კუნთების აღდგენისა და გაძლიერების პროცესი ხდება წყლის ხანგრძლივი შეკავებით. იმის გამო, რომ ჩვენს კუნთოვან ბოჭკოებს სჭირდება სითხე, რომლის დახმარებით უჯრედულ დონეზე ყველა მეტაბოლური პროცესი უფრო სწრაფად მიმდინარეობს. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ნაწიბურები და ნებისმიერი ჭრილობა ლორწოვან გარსზე უფრო სწრაფად იხსნება, კვალი არ ტოვებს. ჩვენი სხეული ბუნებრივად ქმნის იგივე პირობებს კუნთების აღდგენისთვის. ჩვენ ვიკავებთ უამრავ სითხეს კუნთოვანი ბოჭკოების აღსადგენად, რომლებსაც ვზიანდებით ვარჯიშის დროს, თუნდაც საწყის დონეზე.

მისი ხარისხიანი კვებაჩვენ სწორად ვარეგულირებთ ჩვენი ჰორმონების ფუნქციონირებას, რათა არ მოხდეს ჰორმონალური სისტემის ფუნქციონირებისა და ყველა მეტაბოლური პროცესის დარღვევა. ორგანიზმის ამ მდგომარეობის წყალობით, დროს დაბალანსებული კვება, ჩვენი ორგანიზმი ასრულებს თავის ფუნქციებს შეფერხების გარეშე, აღდგენა ხდება უფრო სწრაფად და მარტივად. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენთვის აუცილებელი პროცესები უფრო სწრაფად ხდება, სხეული აღდგება სრულ განაკვეთზე სამუშაო, ქსოვილის რეგენერაცია, კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენა, გაძლიერება, ასევე ცხიმების წვა.

ცხიმი, სამწუხაროდ, არ იწვის ისე სწრაფად, როგორც ჩვენ გვსურს.

ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ პირობები ცხიმის წვისთვის. დაიმახსოვრეთ, ცხიმს ვწვავთ არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ მისი უმეტესი ნაწილი კუნთებისა და სხეულის აღდგენის პერიოდში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

შენარჩუნებისას სწორი რეჟიმიკვება და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით, თქვენ აჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესებს მაღალ სისწრაფემდე, მაგრამ გახსოვდეთ - ეს არ არის 1-2 კვირიანი პროცესი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი მიზანია შეცვალოთ თქვენი სხეული. სხეული თანდათან იცვლება. მეტაბოლურმა პროცესებმა უნდა დაადგინონ თავიანთი მოქმედება და მხოლოდ სათანადო კვებით შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს სამუშაო. მხოლოდ რეგულარულად ვარჯიშით და ვარჯიშისთვის 100%-ით აიძულებთ თქვენს სხეულს შეცვალოს. მაგრამ ეს არ არის სწრაფი პროცესი და თქვენ არ უნდა იყოთ მზად სწრაფი შედეგისთვის, არამედ სტაბილური პროცესი, რომელიც თქვენს სხეულს იდეალურ მდგომარეობამდე მიიყვანს.

რატომ ვერ ხედავ შედეგს მაშინვე? ავხსნი. აბსოლუტურად ყველას განსხვავებული პრობლემაორგანიზმის ფუნქციონირებაში ვინმეს აქვს ძალიან ცუდი მეტაბოლიზმი, რათა აღადგინოს და დააჩქაროს. ვიღაცას უკვე აქვს პათოლოგიური დარღვევები ჰორმონების ფუნქციონირებაში, რაც არ აძლევს მათ დანახვის საშუალებას სწრაფი შედეგები. თქვენი სხეული სწორად უნდა იყოს დაპროგრამებული. დაპროგრამება როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციური დონე. აუცილებელია ჩატარდეს ძალიან ჯანსაღი რეჟიმიკვება, რომელიც ეხმარება სხეულს თავისი სრული პოტენციალის შესრულებაში, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად.

ერთ გოგონას მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო მაღალი აქვს, ვიდრე მეორეს, რაც ნიშნავს, რომ მისი შედეგები უფრო სწრაფი იქნება, ვიდრე ის, ვისი მეტაბოლიზმიც იმდენად სუსტია მისი ცხოვრების წესიდან, რომ შეიძლება დაარღვიოს და შეცდომაში შეიყვანოს ის, ვისაც ნელი შედეგები აქვს. ერთ გოგოს აქვს ჭარბი წონა, როგორც ჭარბი ჭამის მიზეზი, მეორეს კი შეიძლება ჰქონდეს ჰორმონალური სისტემის გაუმართაობის მიზეზი იმ კვებით, რომლითაც მან ეს მდგომარეობა შეუქმნა თავის თავს. მაგრამ ჰორმონების ფუნქციონირების აღდგენას კვირები და ზოგჯერ თვეები სჭირდება და არ უნდა დაიდარდოთ და თავი დაანებოთ, რადგან თუ მოწევას თავი დაანებებთ, შემდგომ ზიანს მიაყენებთ ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირების აღდგენის გარეშე.

ასევე, როგორც ზემოთ აღვწერე, პირველ თვეში შეიძლება სხეულის წონისა და მოცულობის მატებაც კი ელოდოთ, მაგრამ ეს მხოლოდ ორგანიზმში სითხის შეკავების გამო ხდება, თუ ჰორმონალური სისტემადა სხვა პრობლემები არ არის. ჩვეულებრივ, 3-5 კვირაში ვარჯიშის დასაწყისში დაგროვილი სითხე ტოვებს სხეულს და სწრაფად ხედავთ თქვენს შედეგს. როგორც ჩანს, 3-4 დღის წინ გაბერილი იყო, შემდეგ კი ბამი და სხვანაირად გამოიყურებოდა. ესეც ნორმალურია. მას შემდეგ, რაც სხეული ადაპტირდება, კუნთების ბოჭკოები აღდგება და სხეული იწყებს ზედმეტი სითხის გადინებას.

იცოდეთ თქვენი პროცესები სხეულში, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ხართ სწორ გზაზედა ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მოთმინება. ჩემი მსგავსი სხეულის აშენება 3 თვეში შეუძლებელია. უკვე რამდენიმე წელია ვმუშაობ ჩემს სხეულზე. არანაირი ავარია, არა ზედმეტი ჭამა, არანაირი სიზარმაცე! ეს მუდმივი პროცესია უწყვეტი ოპერაციაშენი სხეულით და სულით. როგორ შეიძლება ველოდოთ, რომ თქვენი სხეული მიიღებს ფიტნეს მოდელის სხეულს 3-4 კვირაში? Ეს შეუძლებელია! ფიზიკური პროცესები არ არის საკმარისად სწრაფი, რომ 1 თვეში გადაჭრას რამდენიმე ან მრავალწლიანი უმოძრაო ცხოვრების წესი, ჭარბი ჭამა და საკვების ნარჩენები (შოკოლადები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, შაქარი და სხვა მავნე ნივთები)...

Იყავი მომთმენი. გააკეთე შენი საქმე. დააკვირდით თქვენს დიეტას, შეასრულეთ ყველა ვარჯიში და ერთ დღეს ნახავთ, რამდენად სწრაფად შეიცვალა თქვენი სხეული. უბრალოდ ენდეთ საკუთარ თავს, დაეხმარეთ თქვენს სხეულს შეცვლაში, არ ჭამოთ კანფეტი ღამით, გადადგით 3 ნაბიჯი უკან. მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ შეეგუოს რეჟიმს და ის დაიწყებს ტრანსფორმაციას და ადაპტირებას თქვენთან. ახალი იმიჯიცხოვრება. მთავარია ვიცოდეთ, რომ ჩვენს ორგანიზმში ყველა პროცესი ბუნებრივია, რომ ჩვენი ორგანიზმი არის კარგად ორგანიზებული მანქანა. და საჭიროა მისი სწორად მართვა, რათა მიაღწიოთ იმ შედეგებს, რისი მიღწევაც გსურთ.

და დაიმახსოვრე, ლამაზი, სუსტი, ჯანმრთელი სხეული- ეს არის მოგზაურობა, რომელიც მთელი ცხოვრება გრძელდება! თქვენ შეცვლით თქვენს სხეულს არა ერთ დღეში, არამედ კვირების, თვეების და წლების განმავლობაში!

იყავით მომთმენი, გჯეროდეთ საკუთარი თავის, აკონტროლეთ საკუთარი თავი და თქვენი სურვილები და მიაღწევთ სასურველ სხეულს, მაგრამ არ იჩქაროთ ფიზიოლოგიური პროცესები, რომელიც არ შეიძლება გამოტოვოთ.

თუ სასწორი დაბლა გინდა და არ გაინტერესებს გარეგნობა– ინტერნეტი სავსეა საშიში და არაჯანსაღი დიეტებით!

რატომ დგას წონა პირველი 2-4 კვირის განმავლობაში? ან კიდევ რატომ იმატებ 1-2 კგ-ს?

იმიტომ, რომ სხეულში ბევრი სითხე გროვდება! იმის გამო, რომ თქვენი კუნთები დამძიმდება, მათი სიმკვრივე იზრდება, ისინი მკვრივდებიან. ჩვენი სხეული ძალიან ჭკვიანია და ის იცავს სხეულს ფიზიკური სტრესისგან, ხდის მას უფრო ძლიერს, კუნთებს უფრო მკვრივს და უფრო ელასტიურს. და ეს გრძელვადიანი პროცესია.

სხეულს დრო სჭირდება აღდგენისთვის.

ასევე შეკითხვა იმავე კატეგორიიდან, ფეხების მოცულობა იზრდება პირველ კვირებში ან თვეებში. ბევრი ფიქრობს, რომ ფეხების ამოტუმბვა ადვილია, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. პირველ თვეებში ფეხებში ბევრი წყალი იქნება, რადგან იქ ყველაზე დიდი კუნთებია. როგორც ჩანს, ისინი წყლით არიან სავსე, მაგრამ ცხიმს ჯერ არ ჰქონდა დრო დაწვა. ბევრი ადამიანი პანიკაშია და თავს ტოვებს, ფიქრობს, რომ კუნთები გაიზარდა. ძვირფასო გოგოებო, გაიგეთ, რომ კუნთები ასე სწრაფად არ იზრდება. ეს წყალი შეიძლება დარჩეს დიდი დროდა ცხიმი ნელა იწვის. იყავით მომთმენი, ეს დროთა განმავლობაში გაქრება. წყალი კი წავა და ცხიმი დაიწვება და დარჩებით ლამაზი, მოხდენილი, ტონიანი ფეხებით. ფეხები, რომლებზეც ოცნებობთ და გსურს გქონდეს! მოთმინება შენია საუკეთესო მეგობარიდა ცხოვრების პარტნიორი!

თითქმის ყველა დამწყები აწყდება ამას. როდესაც ფიტნესის გაკვეთილების დაწყებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ სასწორზე ადგამთ, აღმოაჩენთ, რომ წონაში მოიმატეთ. არც ისე ბევრი, რამდენიმე კილოგრამი. Მაგრამ როდესაც მთავარი მიზანიფიტნეს ვარჯიში იყო წონასთან ბრძოლა, ამ ორი კილოგრამმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ვარჯიშისგან.

დამწყებთათვის, უფრო ხშირად, ვიდრე გოგოებს, მაშინვე პანიკაში ჩავარდებიან: ისინი ზედმეტად გაჟღენთილია და უნდა შეწყვიტონ სპორტული დარბაზი. ფაქტობრივად, კუნთოვანი მასის აწყობა ერთ თვეში შეუძლებელია. თვეში 500 გრამი კუნთოვანი მასის მომატება არის ჭერი ქალისთვის, რომელიც ბევრ საათს ატარებს ვარჯიშზე და ძირითადად ცილოვან საკვებს ჭამს და არ უარჰყოფს სპეციალურ კოქტეილებს. არ არის თქვენი ვარიანტი? მაშინ არ არის საჭირო პანიკა: თქვენ არ გადაიქცევით შვარცენეგერად.

წონის მომატების მიზეზები

წონის მატებაზე საწყისი ეტაპიდამწყებთათვის ეს შეიძლება იყოს გამოწვეული სხვადასხვა მიზეზის გამო. ერთ-ერთი მათგანია ზედმეტი ჭამა. დამწყებთათვის ხშირად ცდებიან ამ სატყუარას, მიაჩნიათ, რომ თუ დაიწყეს სპორტული დარბაზში სიარული, მაშინ მათ შეუძლიათ დამატებითი ნაჭრის შეძენა. შეჭამილი შოკოლადის ფილა შეგიძლიათ „დაწვათ“ ერთი საათის განმავლობაში ინტენსიური სირბილით. რა მოხდება, თუ ეს არის ღამის ფილები? წონის დასაკლებად ფიტნესის გაკეთებისას მაინც უნდა დააკვირდეთ თქვენს დიეტას და შემოიფარგლოთ მცირე სიხარულით.

მეორე მიზეზი კუნთოვან ქსოვილში სითხის დაგროვებაა. როდესაც იწყებთ კუნთების ვარჯიშს, კუნთოვანი ქსოვილი საჭიროებს მეტ სისხლს და წყალს ცირკულირებისთვის. ამიტომ რჩევა დალევა მეტი წყალივარჯიშის დროს აქვს სრულიად ფიზიოლოგიური საფუძველი.

სითხე დაუყოვნებლივ არ გამოიყოფა, მაგრამ თანდათან გროვდება კუნთოვან ქსოვილში. კუნთები შეიცავს გლიკოგენს, ნივთიერებას, რომელიც ინარჩუნებს წყალს, თუ ორგანიზმს ეს სჭირდება. ამრიგად, კუნთები ადაპტირებენ დატვირთვას. თუმცა, სამიდან ოთხ კვირაში რეგულარული ვარჯიში - და კუნთები ეჩვევიან დატვირთვის ამ დონეს, მეტაბოლიზმი აჩქარებს, სითხე ტოვებს, თანდათან თან ატარებს კუნთების ზემოთ ჭარბ ცხიმს.

დაეხმარეთ თქვენს კუნთებს

თუ წონის მომატებისა და მოცულობის უმნიშვნელო მატების მიზეზი სითხის შეკავებაა, თქვენ უნდა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს მისგან რაც შეიძლება სწრაფად მოშორებაში. ისინი დაეხმარებიან მარტივი პროცედურებიმაგალითად, აბანო. IN ამ შემთხვევაშიარ აქვს მნიშვნელობა როგორი აბანოა: რუსული ცოცხით თუ მშრალი ფინური - ორივე კარგია. მასაჟი და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ თვითმასაჟი ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი სითხის გამოდევნას, ან, როგორც სპორტსმენები ამბობენ, „გაშრობას“.

ამ პროცედურებს აქვს ლიმფური სადრენაჟო ეფექტი და რეგულარული გამოყენებისას გეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი სითხე და ამავდროულად შეძლებთ ჭარბი ცხიმის დაკლებას რაც შეიძლება სწრაფად.

აბაზანასთან ერთად ზღვის მარილი- ასევე აქვს ლიმფური სადრენაჟო ეფექტი. თუ შესაძლებელია, გაიარეთ სპეციალური ლიმფოდრენაჟული მასაჟი პროფესიონალ მასაჟისტთან - ეფექტი გაგაოცებთ.

აკონტროლეთ თქვენი დიეტა

დამწყები სპორტსმენების ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ვარჯიშის მნიშვნელობის გადაჭარბება კალორიების დაწვაში. ასევე, დამწყები ხშირად არ აქცევენ ყურადღებას რამდენს, როდის და როგორ ჭამენ. იმავდროულად, ფიტნესის შესრულებისას კვებას დიდი მნიშვნელობა უნდა მიენიჭოს.

ვარჯიშამდე კვება

ყველაფერი, რაც თქვენს პირში ჯდება, არ არის სასარგებლო. და რაც შეეხება ფიტნეს კლასებს, ეს წესი კიდევ უფრო აქტუალურია. გაკვეთილების დაწყებამდე ჯობია საერთოდ არ მიირთვათ არაფერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიში ძალიან გაგიჭირდებათ, თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება და გაკვეთილების ეფექტი შემცირდება.

ვარჯიშის დაწყებამდე დასაშვებია საჭმლის მიღება ერთი და ნახევარიდან ორ საათამდე.

რა უნდა გააკეთო, თუ მშიერი ხარ? პირველი, არ დაუშვათ გრძნობების გაჩენა. მძიმე შიმშილიდა, შესაბამისად, სასტიკი მადა. მეორეც, დაგეგმეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ ჭამამდე ორნახევარი საათით ადრე იკვებოთ.

შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ცილოვანი საკვები და რთული ნახშირწყლები. პრაქტიკაში ეს ნაკრები ნიშნავს ქათმის და ხბოს ხორცს. იდეალურ შემთხვევაში, არა შემწვარი, არამედ მოხარშული ან გამომცხვარი ცხიმის დამატების გარეშე. ვარჯიშამდე ცხიმი არ დაგჭირდებათ.

და პრინციპში, თუ სპორტდარბაზში მოდიხართ წონის დასაკლებად, ცხიმის ჭამა მინიმალური უნდა იყოს. სრულ უარს ვერ შეძლებთ: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდიც კი შეიცავს ცხიმს. და ორგანიზმს სჭირდება ცხიმი გარკვეული რაოდენობით ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. რამდენიმე კვერცხისგან დამზადებული ომლეტი მცირე რაოდენობითრძე, ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

თუ ცხიმის მოშორების გარდა, თქვენი მიზანია კუნთების აშენება, მაშინ ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ დალიოთ პროტეინის შაიკი, რომელიც გახდება პროტეინების მიმწოდებელი კუნთების ასაშენებლად.

სასურველი ნახშირწყლებია მთლიანი პური, არარაფინირებული მარცვლეული (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ფეტვი), ბოსტნეული და ხილი. თუ ვარჯიშის წინ ნამდვილად გშიათ, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ვარჯიშამდე 15 წუთით ადრე. კუჭი არ იქნება სავსე და სხეული, რთული ნახშირწყლების მიღების შემდეგ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ განიცდის კვების გადაუდებელ საჭიროებას.

ვარჯიშის შემდგომი კვება

თუ ჭარბი წონის დასაკლებად სპორტდარბაზს სტუმრობთ, მაშინ გაკვეთილის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში საერთოდ არაფერი უნდა ჭამოთ. ვარჯიშიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში სხეული აგრძელებს მეტაბოლური პროცესები, ცხიმების დაშლა. თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში სხეულს არაფრით არ ამარაგებთ (რა თქმა უნდა წყლის გარდა), მაშინ დაიკლებთ წონაში. მართალია, თქვენ ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ კუნთების მასის აშენებას.

თუ ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევის გარდა, აპირებთ კუნთების მასის დაგროვებას, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გახსნათ მაცივარი. ოღონდ ყველაფერს ნუ ჭამ, მაგრამ უპირატესობა მიანიჭე უცხიმო ცილებს. ცილოვანი ომლეტი (გულების მოხმარება კვირაში ორამდე უნდა შემცირდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ გაზარდოთ სისხლში ქოლესტერინის დონე), ქათამი ან ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, ხაჭო. ვარჯიშის შემდეგ კვება არ უნდა იყოს უხვად, არაუმეტეს ჭიქა. ამაზე მეტი ყველაფერი საზიანო იქნება და საბოლოოდ წონაში მოიმატებთ.

ბერესტოვა სვეტლანა

მასალის გამოყენების ან გადაბეჭდვისას საჭიროა აქტიური ბმული!

ზედმეტი კილოგრამების სწრაფი მოშორება რეგულარული ვარჯიშით არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს.

ზოგჯერ საბოლოო შედეგი გარკვეულწილად იმედგაცრუებულია - ხდება ისე, რომ მოსალოდნელი წონის დაკლების ნაცვლად, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ, პირიქით, რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი მოიმატეთ.

შედეგად, იმედგაცრუებული ხართ და ვერ ხვდებით, რატომ ხდება წონაში მატება. მაგრამ ეს ნამდვილად ხდება...

ასეთ სიტუაციებში ბევრი იწყებს ცნობიერების წარუმატებლად ტანჯვას შესაძლო მიზეზის ძიებაში, თავში იგივე კითხვები ტრიალებს, თქვენ უკონტროლოდ ცდილობთ იპოვოთ სწორი გამოსავალი. ან უფრო ინტენსიურად უნდა ივარჯიშო, ან ვარჯიშები უფრო ეფექტურით უნდა ჩაანაცვლო, ან ნაკლები ჭამა...

მინდა გირჩიოთ, უბრალოდ შეწყვიტე პანიკა. ქვემოთ შევეცდები გამოვკვეთო ყველაფერი შესაძლო მიზეზები, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას რეგულარული ვარჯიშით.

გაზრდილი კუნთების მასა

ვარჯიშის დროს წონის მატება საკმაოდ ხშირია დამწყებთათვის ვარჯიშის რუტინის შესრულებისას.

ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთების მასა აქტიურად შენდება ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ. სანამ შენ კარგავ ცხიმოვანი ქსოვილი, მის ადგილს კუნთოვანი ბოჭკოები იკავებს. და რადგან კუნთები ცხიმთან შედარებით უფრო მძიმეა, თქვენ საბოლოოდ დაინახავთ ახალ „უსიამოვნო“ რიცხვებს სახლის მასშტაბით.

მაგრამ სხეულის ზედმეტი წონა მოდის სასარგებლო კუნთების მასის მატებით და არა არასასურველი ცხიმებით. ამრიგად, თქვენი სხეული უფრო ჯანმრთელი და ძლიერი ხდება, ვიდრე ვარჯიშის დაწყებამდე იყო.

თქვენ არ ჭამთ საკმარის კალორიებს

როდესაც იყენებთ დაბალკალორიულ დიეტას ცხიმის დასაკლებად, ხშირად ხდება ისე, რომ საბოლოოდ მოიხმართ მნიშვნელოვნად ნაკლებ კალორიას, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ეს სერიოზული შეცდომაა და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

საკმარისი კალორიების ნაკლებობის გამო, თქვენი ორგანიზმი ანელებს ბაზალურ მეტაბოლიზმს ენერგიის დაზოგვის მიზნით. შედეგად, თქვენი სხეულის ცხიმის მარაგი იზრდება და წონაში იმატებთ.

ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად ორგანიზებული დიეტა, რომელიც უნდა შეიცავდეს ყველა იმ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მათ შორის ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ისინი გვაძლევენ სასარგებლო ენერგიით და ამიტომ არ შეიძლება გამოვრიცხოთ ჩვენი საკვებიდან.

შეგიძლიათ შეამციროთ პორციების რაოდენობა, მაგრამ შესაბამისად გაზარდოთ კერძების რაოდენობა ისე, რომ ძალიან ხშირად არ იგრძნოთ შიმშილი.

სავარჯიშოების არასწორი არჩევანი

ყველა ვარჯიში არ დაგეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად დაწვაში. ვთქვათ, 45 წუთის განმავლობაში ბაღში სწრაფი გასეირნება არ დაგეხმარებათ შესამჩნევი რაოდენობის კალორიების დაწვაში. პირიქით, მოგიწევთ უფრო ენერგიული ტემპით სიარული მთელი 45 წუთის განმავლობაში, შესაბამისად მინიმუმკვირაში 4-5 ჯერ. შემდეგ თქვენ შეძლებთ გარკვეული შედეგების ნახვას დაახლოებით 3 კვირაში.

როგორც თქვენი ფიზიკური ფიტნეს გაუმჯობესდება, თქვენ ასევე უნდა გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, რათა დაწვათ რაც შეიძლება მეტი კალორია ერთ სესიაზე. , ერთ-ერთია საუკეთესო ფორმებივარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

მაგრამ! არ გაამახვილოთ თქვენი ვარჯიშები კუნთების რომელიმე კონკრეტულ ჯგუფზე. რადგან რაც უფრო მეტი კუნთების ჯგუფია ჩართული მუშაობაში, მით მეტი ენერგია დაიწვება.

დამატებითი კალორიების გამოჩენა

როდესაც ჩვენ ვიწყებთ რეგულარულ ვარჯიშს, ბევრი ჩვენგანი „ხელს უშვებს“ ან თუნდაც უარს ამბობს ყოველდღიურად „შეჭამილი“ კალორიების რაოდენობაზე. შედეგი ის არის, რომ ჩვენ ადვილად ვხმარობთ უფრო მეტ „ახალ“ კალორიას, ვიდრე ვარჯიშის დროს ვწვავთ.

ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტადა რეგულარული ვარჯიში უნდა წავიდეს ხელიხელჩაკიდებულებმა წონის დაკლების პროგრამაში წარმატების მისაღწევად. თუ გადაწყვეტთ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება, უნდა დარწმუნდეთ, რომ სწორად დაგეგმეთ თქვენი სავარჯიშო აქტივობა ან გაზარდეთ რაოდენობა ისე, რომ გქონდეთ შესაძლებლობა სრულად გამოიყენოთ ეს დამატებითი კალორიები.

Ჯანმრთელობის პრობლემები

ზოგიერთი ადამიანი რეგულარულად და სრული თავდადებით ახორციელებს დაგეგმილ ფიზიკურ აქტივობას, იკვებება ჯანსაღ და ნოყიერ საკვებს, მაგრამ წონაშიც კი არ იკლებს. საუკეთესო შემთხვევის სცენარი.

წონის მომატება შესაძლოა გამოწვეული იყოს ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემებით, როგორიცაა ავადმყოფობა ფარისებრი ჯირკვალიან მენოპაუზის ხანდაზმულ ქალებში.

ზოგიერთი კი ჰორმონალური პრობლემებიშეუძლია წონის დაკლება ძალიან გაართულოს. ამ პირობებში, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების იდენტიფიცირებისა და მკურნალობისთვის. ზოგიერთმა მედიკამენტმა და ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

ემოციური დეპრესია

შეიძლება კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორირაც ხელს უშლის დაკარგვას ჭარბი წონაფიზიკური ვარჯიშის შედეგად.

თუ თქვენი გონება და სხეული არ არის თავისუფალი შინაგანი დაძაბულობა, მაშინ სავარაუდოა, რომ კარგად არ გძინავთ. კვლევამ აჩვენა რომ კარგ სიზმარს გისურვებეხმარება წონის დაკლებაში. სცადეთ მოშორება შფოთვის მდგომარეობადა ვარჯიშის დროს ძილის კიდევ ერთი საათის დამატება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

მე გულწრფელად ვიმედოვნებ, რომ თქვენ შეძლებთ დაადგინოთ მიზეზი, თუ რატომ არ მუშაობს ვარჯიში თქვენთვის. სასურველი შედეგი. ეცადეთ, რეგულარულად ივარჯიშოთ და დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენი ძალისხმევა ძალიან მალე ანაზღაურდება. Წარმატებას გისურვებ!

ადამიანები ჭარბი წონაგამუდმებით და რეგულარულად ეწევა სპორტს, ექვემდებარება მათ სხეულს მძიმე დატვირთვას. ხშირად ჩნდება კითხვა: რატომ არ იკლებს წონა რეგულარული ვარჯიშით, მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ მძიმე ვარჯიში- ამ შემთხვევაში, ერთი ან მეორე კუნთი იწყებს ზრდას, მაგრამ დამწვარი კალორიების რაოდენობა არ იზრდება. Საბოლოო შედეგისაბოლოო ჯამში, ეს შეიძლება იყოს გარკვეულწილად იმედგაცრუებული, რადგან ... რამდენიმე კილოგრამის დაკლების ნაცვლად, თქვენ, პირიქით, მოიმატეთ ისინი იმის გამო, რომ ამა თუ იმ კუნთმა გაზარდა მოცულობა ინტენსიური ვარჯიშის გავლენით.

რა არის პლატო ეფექტი

კითხვაზე პასუხის გასაცემად, რატომ არ იკლებს წონა სპორტის დროს, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ე.წ. პლატო ეფექტი ვარჯიშში. ეს ეხება იმ პერიოდს, როდესაც სხეულის წონა წყვეტს წონის დაკლების დროს. გაამართლა ეს ეფექტიის ფაქტი, რომ ადამიანის სხეული, რომელიც თავდაპირველად აქტიურად წვავდა ცხიმს, წყვეტს ამას, შეცვლილ დიეტასა და დატვირთვას ადაპტირებით. ანუ დიეტაზე დადი და ფიტნეს ოთახში დაიწყე ვარჯიში, ამის შედეგად წონაში თანდათან კლება დაიწყო, მაგრამ ბოლოს იქამდე მიაღწიე, რომ აბაზანის სასწორზე ისრები უბრალოდ გაიყინა.

წონის დაკლებისას წონის შეჩერების მიზეზები

სხეულის წონის დაკარგვა და ენერგიის ხარჯვის შემცირება ორი ურთიერთდაკავშირებული პარამეტრია. თუ წონა არ ჩამოდის, მაშინ ერთ-ერთი პრობლემა ის არის, რომ როდესაც მიდიხართ დარბაზში, ვარჯიშის ინტენსივობის ან დატვირთვის გაზრდის გარეშე იყენებთ იგივე ვარჯიშებს. თუ გინდა მიაღწიო უნაკლო სხეულიშემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში სხვადასხვა გზით, დროდადრო გაზარდეთ დატვირთვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეული უბრალოდ მოერგება, რის შედეგადაც კუნთების მასის მოცულობა შეწყვეტს ზრდას და თქვენი სხეულის წონა შეჩერდება იმავე ნიშნულზე, პლუს-მინუს რამდენიმე კილოგრამი.

აღწერილი პრობლემის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი არის ის, რომ თქვენ დაარღვიეთ თქვენი დიეტა, მაგალითად, ვერ გაუძლეთ და შეჭამეთ შოკოლადის ფილა. კიდევ ერთი მიზეზი არის სწრაფი წონის დაკარგვადიეტისა და ვარჯიშის პირველ კვირებში. ფაქტია, რომ ცხიმის გარდა კუნთოვანი ქსოვილიც დაკარგეთ. თუ კუნთები მცირდება, მაშინ ენერგიის ხარჯვა შემცირდება. ეს ძალიან ცუდია მათთვის, ვინც ძალიან ცდილობს იდეალური სხეულის მიღწევას, რადგან... კუნთების წინა მოცულობის დასაბრუნებლად, თქვენ მოგიწევთ სპორტის თამაში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

რატომ არ იკლებს წონა ვარჯიშის დროს?

დამწყებთათვის, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ფიზიკური ვარჯიშიკომბინაციაში გარკვეული დიეტაადამიანებს ხშირად აინტერესებთ, რატომ არ იკლებენ წონაში სპორტის დროს. ამ გავრცელებული ფენომენის მიზეზი ის არის, რომ რეგულარული ვარჯიშის შედეგად სხეული აყალიბებს კუნთოვან მასას, რომელიც შეიძლება გავრცელდეს მთელ სხეულში. ის ცვლის თანდათანობით დამწვარ ცხიმოვან ქსოვილს და ა.შ. კუნთები ცხიმზე მძიმეა, თავიდანვე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ.

კუნთების ზრდა

რეგულარული ვარჯიშის დროს სხეულის დამატებითი წონის გამოჩენა ხშირად ასოცირდება კუნთების მასის მატებასთან და არა ცხიმთან, რომლის სიმრავლე განსხვავებულ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. უარყოფითი ზემოქმედებები. ეს დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სხეული უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი, ვიდრე ადრე. ამიტომ, ზედმეტად არ უნდა ინერვიულოთ, თუ შეამჩნევთ, რომ წონის დაკლება არ უნდა, რადგან... ცხიმის ნაცვლად კუნთს იმატებთ. მაგრამ ამავე დროს, აუცილებელია თქვენი დიეტის კორექტირება, მისი დივერსიფიკაცია სხვადასხვა ნივთიერებებით მდიდარი ჯანსაღი საკვებით.

კალორიების ნაკლებობა

ჭარბი ცხიმის დასაკლებად დაბალკალორიული დიეტის გამოყენებისას ადამიანები ხშირად იღებენ ბევრად ნაკლებ კალორიას, ვიდრე საჭიროა სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ეს ძალიან სერიოზული შეცდომაა, რადგან... დეფიციტის გაჩენა საჭირო რაოდენობაკალორიები შეანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. გამოდის, რომ დაბალკალორიული დიეტა გავლენას მოახდენს თქვენს ორგანიზმში ცხიმის მარაგის გაზრდაზე, რადგან. სხეული ყველანაირად ეცდება ენერგიის დაზოგვას. ამავდროულად, თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას და ლეტარგიას.

ძირითადი მეტაბოლური დარღვევა

ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება ენერგიის მუდმივი მიწოდება. მისი წყაროა მოხმარებული საკვები და შენახული ცხიმები ნახშირწყლების ძალიან მცირე რაოდენობით. როდესაც ადამიანი ნებაყოფლობითი ძალისხმევით ამცირებს მის მიერ მიღებულ საკვებს, ორგანიზმი იწყებს ენერგიის მოპოვებას შინაგანი რეზერვებიდან. მაგრამ როდესაც მას არ შეუძლია ან არ სურს მათგან ენერგიის საჭირო რაოდენობის ამოღება, ორგანიზმი იწყებს მისი ხარჯვის შემცირებას. ამის სავალდებულო წინამორბედი არის შიმშილის გამოჩენა, ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ მადა შეიძლება გაიზარდოს. შედეგად, ძირითადი მეტაბოლიზმი ირღვევა.

ერთფეროვანი ვარჯიშები

რატომ არ იკლებს წონა რეგულარული ერთსაათიანი ვარჯიშით? თუ ამ პრობლემის წინაშე დგახართ, თუნდაც კვირაში 4-5-ჯერ დადიხართ გაკვეთილებზე, მაშინ ეს განპირობებულია იმით, რომ თქვენ აკეთებთ ერთფეროვან ვარჯიშებს. მის მოსაგვარებლად გამოიყენეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• თუ გიყვართ ბაღში ან სადმე პარკში სეირნობა, მაშინ შეგიძლიათ გაისეირნოთ ჩქარადაახლოებით 1 საათის განმავლობაში, კვირაში 4-5 ჯერ. შედეგი შეიძლება გამოჩნდეს დაახლოებით 3 კვირაში.
• კარდიო ვარჯიში აუცილებლად საჭიროა ამის შემდეგ ძალის ვარჯიში, რაც დაგეხმარებათ შედეგის კონსოლიდაციაში ჭარბი ცხიმის დაწვით.
• ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებისას აუცილებლად გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა. ამისათვის გამოიყენეთ ვარჯიშის ისეთი ფორმები, როგორიცაა ცეკვა და აერობიკა.

ჰორმონალური დარღვევები

ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ასრულებს ყველა საჭირო ფიზიკურ აქტივობას, უმკლავდება ტკივილს დაღლილობის გამო და მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევს, რაიმე მნიშვნელოვანი შედეგის ნაკლებობას განიცდის. მიზეზები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჯანმრთელობასთან:

• ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები;
• მიღება ჰორმონალური კონტრაცეპტივები;
• მენოპაუზა ხანდაზმულ ქალებში;
• ზოგიერთის მოხმარება წამლებიმაგალითად, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები.

რატომ წონა არ მიდის, მაგრამ მოცულობა მცირდება

ზოგიერთ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, აწყდება კითხვა, რატომ რჩება მათი წონა სტაბილური და მცირდება მოცულობა. ზოგადად, ამ შემთხვევაში თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ძალიან, რადგან სხეულის მსგავსი რეაქცია შეინიშნება ინტენსიური სპორტის პირველ 2-3 თვეში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ დროს ჭარბი წყალი ტოვებს უჯრედშორის სივრცეს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ბევრი სანტიმეტრი კონდახის, წელის მიდამოში და ა.შ.

რატომ არ იკლებს წონა ინტენსიური ვარჯიშებით?

ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევა კომბინაციას გულისხმობს სათანადო კვებატრენინგთან ერთად. მაგრამ რატომ არ იკლებს წონა ინტენსიური ვარჯიშის დროს? ამ კითხვაზე პასუხი დევს შემდეგი მიზეზები:

• კუნთების მასის ზრდა;
• დაბალკალორიული დიეტის გამოყენება;
• არასწორად შერჩეული სავარჯიშოები;
• დამატებითი კალორიების გამოჩენა;
• ემოციური დეპრესია, ე.ი. სტრესი.

ვიდეო: რატომ არ იკლებთ წონაში სპორტის დროს

გადაწყვიტეთ სპორტით დაკავდეთ და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში რეგულარულად სტუმრობდით ფიტნეს კლუბს წონის დასაკლებად? გადის ვარჯიშის ორი-სამი კვირა და უცებ საშინლად აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ოდესღაც ნორმალურად მორგებული ჯინსი იწყებს „ნაკერებს იფეთქებს“ და სასწორი მატულობს 1,5-2 კგ-ით? Როგორ თუ?! ყოველივე ამის შემდეგ, ზედმეტი ცხიმები უნდა "აორთქლდეს" ენერგიით სავსე სხეულიდან! მართლა უსარგებლოა ვარჯიში და შეიძლება კილოგრამების მომატებაც კი გამოიწვიოს?

პრობლემა: წონის მომატება და მოცულობა ფიტნეს ვარჯიშის დასაწყისში

ვისაც მსგავსი პრობლემები შეექმნა, ვურჩევ, არ შეგეშინდეთ და არ მიატოვოთ ვარჯიში. წონის უმნიშვნელო მატება ვარჯიშის დასაწყისში შეიძლება მოხდეს რამდენიმე მიზეზის გამო და თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი გამოსავალი.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში მატებას შეამჩნევთ, არის დამშვიდება და ცოტა ხანი ლოდინი – დაახლოებით 1-2 კვირა. ნუ ჩქარობთ შიშით "პლუს" კუნთის ჩამოწერას! ბევრი ადამიანი ამ სამწუხარო 1,5 კგ-ს კუნთებად აქცევს და იწყებს ფიქრს, რომ სწორედ მათ "ატუმბეს" ამდენი. დამშვიდდით, კუნთები ასე სწრაფად არ იზრდება; მაგალითად, ქალი, რომელიც ინტენსიურად ვარჯიშობს სპორტ - დარბაზიდა მიჰყვება მაღალცილოვან დიეტას, თვეში მხოლოდ 500 გ კუნთოვანი მასის მომატება შეგიძლიათ. ამიტომ, გადააგდეთ ეს ცრურწმენები და ნუ გეშინიათ, რომ 3-4 კგ-იან ჰანტელებს შეუძლიათ ერთ თვეში ბოდიბილდერად გადაგაქციოთ.

რა არის წონის მომატების მიზეზი?

წონის მომატებისა და ზომის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი კუნთებში სითხის დაგროვებაა.

როდესაც თქვენს კუნთებს უჩვეულო დატვირთვას აძლევთ, ისინი იწყებენ მეტის მოთხოვნას. ნუტრიენტები, ამის გამო იზრდება მოცირკულირე სისხლისა და სითხის რაოდენობა (ტყუილად არ გირჩევენ ვარჯიშის დროს მეტის დალევას). ეს სითხე გროვდება კუნთებში (მათ აქვთ სპეციალური ნივთიერება - გლიკოგენი, რომელსაც შეუძლია საჭიროების შემთხვევაში შეინარჩუნოს წყალი). ამ გზით კუნთები ადაპტირდება დატვირთვასთან. კუნთების ტონუსის მომატება მოცულობის უმნიშვნელო მატების მიზეზიც არის. მაგრამ! ვარჯიშის დაწყებიდან უკვე 2-4 კვირაში ორგანიზმი გარკვეულწილად ეგუება ფიზიკური აქტივობამეტაბოლიზმი დაჩქარდება და ჭარბი სითხე "გაქრება" და მასთან ერთად ცხიმის დეპოზიტები დაიწყებს "დნობას".

ორგანიზმს ამ შემთხვევაშიც შეგიძლიათ დაეხმაროთ – მასაჟი, თბილი აბაზანა ან საუნა კუნთებს გამოჯანმრთელებაში და ლიმფოდრენაჟულ ეფექტს მოგცემთ. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად დაჭიმეთ კუნთების ყველა ჯგუფი, რომელიც თქვენ იმუშავეთ, ეს აუცილებელი პირობა კარგი შედეგი. სასარგებლოა ზღვის მარილით აბაზანა – მინერალებს დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს, მარილი კი თავისთავად გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს. წადით ლიმფური დრენაჟის მასაჟის სესიაზე ან ორთქლის ოთახში - ეს პროცედურები ძალიან კარგად ეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს სტრესს.

კიდევ ერთი მიზეზი არის კვება, უფრო სწორად, ზედმეტი კვება.