IN თანამედროვე სამყაროჭარბი წონის პრობლემა ძალიან მწვავეა ადამიანთა დიდი რაოდენობისთვის. ეს გამოწვეულია უმოძრაო ცხოვრების წესით, ძალიან ბევრი კალორიების მოხმარებით და არა ყოველთვის ჯანსაღი პროდუქტებიდა ასევე არა სწორი რეჟიმიდღე. როგორც ექსპერტები ამბობენ, ბრძოლის მიზნით ჭარბი წონაიყო წარმატებული, თქვენ უნდა სათანადოდ მოტივაცია საკუთარ თავს და მითითებული კონკრეტული მიზანი, ანუ განსაზღვრე შენი იდეალური წონა, რომლისკენაც უნდა ვისწრაფოდეთ.

მისი დადგენის რამდენიმე გზა არსებობს, რომლებიც განსხვავდება მიღებული შედეგების სიზუსტითა და გამოთვლების სირთულით. როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა?

სხეულის სტრუქტურის ტიპის განსაზღვრა

სანამ წონაში დაკლებას და ძერწვას დაიწყებდეთ სრულყოფილი ფიგურა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის სტრუქტურის ტიპი, რადგან ის განსაზღვრავს, რამდენად შეესაბამება თქვენი სხეულის პარამეტრები ცნობილ "90-60-90" ნორმას. ექსპერტები განასხვავებენ სხეულის სამ ძირითად ტიპს:

• ჰიპოსთენიური (ენდომორფი) - საშუალო ან საშუალოზე დაბალი სიმაღლე, შედარებით მოკლე ხელები და ფეხები, ფართო მენჯის ძვლები და მხრები;
• ასთენიური (ექტომორფი) - მაღალი, გრძელი ფეხები, ვიწრო მკერდი, მთელი ფიგურა თითქოს მიმართულია ზემოთ;
• ნორმასთენიური (მეზომორფი) - საშუალო სიმაღლე, ხელები და ფეხები სიმაღლის პროპორციულია, მენჯის ძვლებიდა მკერდი საშუალოა.

ნეკნთაშუა კუთხის შეფასება დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი. მისი პოვნა ძალიან მარტივია: ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ სარკის წინ, მაქსიმალურად ამობურცოთ. მკერდი, ჩახაზეთ მუცელში და შეხედეთ თქვენს ნეკნებს იმ ადგილას, სადაც ისინი აკავშირებენ. ნორმოსთენიკებისთვის ეს კუთხე იქნება 90 გრადუსის ტოლი. ასთენიკებისთვის ნეკნებს შორის კუთხე 90 გრადუსზე ნაკლები იქნება, ჰიპოსთენიებისთვის კი 90 გრადუსზე მეტი. ამ უკანასკნელისთვის უფრო რთულია მოდელის პარამეტრების მიღება, ვიდრე სხვები.

იდეალური წონის გამოთვლა

ნებისმიერი ადამიანისთვის იდეალური წონა არის მკაცრად ინდივიდუალური რიცხვი და ძნელია ნებისმიერ მკაცრ ჩარჩოში მორგება. ადამიანის წონა, იქნება ეს ქალი თუ კაცი, შეიძლება არ შეესაბამებოდეს არცერთ საშუალო ცხრილს, თუმცა იდეალურად ჩაითვლება, როდესაც:

• ის არანაირად არ ზღუდავს ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებებსა და სურვილებს;
• წონა არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და არ იწვევს პოტენციურ რისკებს;
• ადამიანი სრულიად კმაყოფილია საკუთარი სხეულიდა ის არ განიცდის რაიმე უხერხულობას;
• თუ მოგწონთ საკუთარი სხეული ისეთი, როგორიც არის და ადამიანი საკუთარ თავს არ ადარებს სხვა ადამიანებს.

არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის დასადგენად, თუ რა დიაპაზონში უნდა იყოს იდეალური წონა, დამოკიდებულია ადამიანის სიმაღლეზე, ასაკზე და სქესზე. რომელი გაანგარიშების მეთოდი უნდა აირჩიოთ? ეს თითოეული ადამიანის პირადი საქმეა, თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი სწორ არჩევანში, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს ამ საკითხთან დაკავშირებით.

იდეალური წონის გამოთვლის მეთოდები

თქვენი იდეალური წონის დასადგენად ყველაზე მარტივი, სწრაფი, მაგრამ ძალიან მიახლოებითი გზა არის ჩვეულებრივი მათემატიკური ოპერაცია, რომელიც გულისხმობს რიცხვის 110-ის გამოკლებას თქვენი სიმაღლიდან სანტიმეტრებში. კალკულატორის გამოყენებით მიღებული რიცხვი უნდა შევადაროთ აწონვის შედეგს. მამაკაცის იდეალური წონის გამოთვლისას ზოგიერთი ექსპერტი გირჩევს სიმაღლიდან 100-ის გამოკლებას სანტიმეტრებში და არა 110-ში. ეს გამოთვლა საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ ჭარბი წონის სავარაუდო რაოდენობა, რომელიც უნდა დაიკლოთ.

კიდევ ერთი მარტივი და საკმაოდ ზუსტი გზითიმის დადგენა, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა კუჭის ნაკეცების გაზომვით. ინდექსი და ცერა თითითქვენ უნდა შექმნათ ნაკეცი მუცელზე და გაზომოთ მისი სიგანე სახაზავი. მამაკაცებისთვის ნაკეცის სიგანე ითვლება 1-დან 2 სმ-მდე, ქალებისთვის - 2-დან 4 სმ-მდე თუ ნაოჭი 5 სმ-ზე მეტია, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ არსებობს ჭარბი წონათუმცა ეს მეთოდი არ გაძლევთ საშუალებას ზუსტად განსაზღვროთ რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. ეს მეთოდი ერთგვარი მინიშნებაა, ადამიანთან საუბარირომ დროა გადახედოთ თქვენს დიეტას.

მიიღო ზოგადი აღიარება საიმედო გზაგაანგარიშება, რომელიც მოიცავს სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაანგარიშებას. ის გამოითვლება ძალიან მარტივად კალკულატორის გამოყენებით: თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა, გამოხატული კილოგრამებით, სიმაღლეზე მეტრებში, კვადრატში. ამ ფორმულის უპირატესობა ის არის, რომ ის ერთნაირად კარგად მუშაობს როგორც "გიგანტებზე", ასევე "პატარებზე". თუ მიღებული შედეგი 15-ზე ნაკლებია, მაშინ ადამიანი ჭარბწონიანია. თუ ის 15-დან 19-მდეა, ეს მიუთითებს სხეულის წონის ნაკლებობაზე, 20-დან 24-მდე - დაახლოებით ნორმალური წონა, 25-დან 29 წლამდე - ჭარბი წონა, 30-ზე მეტი - მიუთითებს სიმსუქნის არსებობაზე.

წონის კონტროლის კიდევ ერთი გზაა სპეციალური ონლაინ კალკულატორის გამოყენება, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში დიეტის, სპორტისა და წონის დაკლების საიტებზე. ონლაინ კალკულატორი არის პატარა ცხრილი, რომლის ველებში შეიყვანთ ისეთ ინდიკატორებს, როგორიცაა ამჟამინდელი წონა, სიმაღლე, სქესი და ასაკი, ასევე არის „ღილაკი“ სიტყვებით „გაანგარიშება“ ან „გამოთვალეთ BMI“, რომელზედაც დააწკაპუნეთ; გაანგარიშება ხორციელდება. ზოგიერთი კალკულატორი ითვლის BMI-ს ტიპის მიხედვით ფიზიკური აქტივობამამაკაცებისთვის, საქმიანობის სახეობა, ქალებისთვის ბავშვების ყოფნა ან არყოფნა.

არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი იდეალური წონის გამოთვლის რომელ მეთოდს აირჩევთ - უბრალოდ გაზომეთ ნაოჭი მუცელზე ან ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით თქვენი სხეულის ყველა ძირითადი პარამეტრის გათვალისწინებით, თუ გამოთვლებმა აჩვენა, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ გჭირდებათ რომ ებრძოლო მას. ამ საკითხში დამხმარეები იქნებიან: სწორად შერჩეული დიეტა, განხორციელებადი ფიზიკური აქტივობა (ფიზიკური განათლება, ფიტნესი, ცურვა...) და ძილის სწორი რეჟიმი. იმისათვის, რომ შევქმნათ დიეტური მენიუ ყველა მოთხოვნის გათვალისწინებით ჯანსაღი კვებაწონის დაკლებაში დასახმარებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალკულატორი კალორიების დასათვლელად ან საჭირო კალორიების მიღებას ასაკისა და საქმიანობის ტიპის მიხედვით. ასეთი კალკულატორი შეგიძლიათ იპოვოთ იმავე საიტებზე წონის დაკლებისა და დიეტის შესახებ.

ზოგი ამბობს, რომ თქვენი იდეალური წონა არის ის, რაც იყავით თვრამეტი წლის ასაკში. სამწუხაროდ, ყველას არ ახერხებს გამხდარი ფიგურის შენარჩუნება. ზოგიერთ ადამიანს უწევს ებრძოლოს შეძენილ კვების ჩვევებს და შეცვალოს დიეტა თვალსაჩინო შედეგები – თხელი წელისდა სიმსუბუქის გრძნობა. თუ ფიზიკური უმოქმედობა და არა სათანადო კვებამიგიყვანათ სიმსუქნემდე, ესაზღვრება სიმსუქნე, სასწრაფოდ უნდა აკონტროლოთ სიტუაცია და დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

ბევრ ფორუმზე კითხვა რჩება აქტუალური: "როგორ გავიგოთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ და განვსაზღვროთ რამდენის დაკლება გჭირდებათ?" ამ სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ ყველაზე ცნობილ მეთოდებს და გავარკვევთ, რამდენად ეფექტურია ისინი.

დაუყოვნებლივ გაფრთხილებთ, რომ ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა მეთოდი არ დაგეხმარებათ გაიგოთ სიმართლე თქვენი სხეულის შესახებ. მათი უმრავლესობა ჯერ კიდევ ძალიან პოპულარულია, მაგრამ არ იძლევა ზუსტი შედეგი. იმის გასაგებად, თუ რამდენი კილოგრამი გამოგარჩევთ გამხდარისგან, უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ პროცედურა, რომელიც წარმოდგენილია სლავურ კლინიკაში.

ეს მეთოდი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და ინფორმაციულად. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გაანალიზოთ სხეულის შემადგენლობა, არამედ გაარკვიოთ როგორ მიმდინარეობს მეტაბოლიზმი. პროცედურა ტარდება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, გამოყენებით სპეციალური აპარატი. გამოკვლევას დიდი დრო არ სჭირდება, არის კომფორტული, უმტკივნეულო და აბსოლუტურად უვნებელი. მისი შედეგებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვხედავთ ობიექტურ სურათს, რომელიც გვაძლევს საშუალებას გამოვყოთ ორგანიზმში ჭარბი ცხიმოვანი მასის რაოდენობა კილოგრამამდე სიზუსტით. ამ ანალიზის საფუძველზე ჩვენი სპეციალისტები აყალიბებენ ინდივიდუალური პროგრამაწონის დაკლება კლინიკის თითოეული კლიენტისთვის. ობიექტური კვლევააჩვენებს არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმის დაგროვების რაოდენობას, არამედ სითხის მოცულობას, ასევე კუნთოვანი მასა. ეს საშუალებას გვაძლევს დავიკლოთ თქვენი წონა კომპრომისის გარეშე ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობახელს უშლის დეჰიდრატაციას და კუნთების მასის დეფიციტს. ჩვენ ვმუშაობთ მხოლოდ ცხიმოვან ქსოვილთან, რომელიც დაგროვდა არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ შინაგან ორგანოებშიც. წონის დაკლების ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10-25 კგ Transformation ® პროგრამის ერთ კურსში და მოიპოვოთ სიგამხდრე და ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში.

რაც იწვევს წონის მატებას

ყოველ 10 წელიწადში ენერგიის ხარჯები 10%-ით მცირდება. ჩვენ თვითონ ვერ ვამჩნევთ, როგორ იღებს ჩვენი სხეული მომრგვალებულ ფორმას, შემდეგ კი გულმოდგინედ ვიკლებთ წონაში - ვიცავთ დიეტას, ვიზღუდებით ყველაფერში, შიმშილითაც კი, რათა ჩვენს საყვარელ ჯინსში მოთავსდეს, მოვიშოროთ დატვირთვა. ჩვენი შინაგანი ორგანოები და თავიდან აიცილოთ დაავადებები. უშედეგოდ - მხოლოდ ორი რამ არის ნამდვილად ეფექტური: სწორი კვება და სწორი დამოკიდებულება.

მაგრამ ბრძოლის დაწყება ზედმეტი ფუნტი, უნდა გავიგოთ, რამ გამოიწვია პრობლემა. ბევრი მიზეზი არსებობს:

გახანგრძლივებული სტრესი

ყველა განსხვავებულად ხსნის ნერვულ დაძაბულობას. ზოგი ცეკვავს, ზოგი მელოდრამას უყურებს, ზოგი ძალიან ბევრს ჭამს. საკონდიტრო ნაწარმიდა სწრაფი კვება ყველაზე ხშირად მოქმედებს როგორც ანტიდეპრესანტები. გასაკვირი არ არის, რომ მელანქოლიისა და სევდის ამგვარ „წამლებზე“ დღითიდღე ვიმატებთ წონაში.

მედიკამენტების მიღება

თუ რეგულარულად იყენებთ ანტიბიოტიკებს, ორალური კონტრაცეპტივები, სტეროიდები თუ ჰორმონალური პრეპარატები, თქვენ გაქვთ წონის მომატების ყველა შანსი. ეს წამლები პირდაპირ თუ ირიბად მოქმედებს ჩვენი ფიგურის მდგომარეობაზე. სიტუაციიდან გამოსავალი არის ექიმთან დაკავშირება დოზის შემცირების, თვითმკურნალობის შეწყვეტისა და მედიკამენტების თვითგამოწერის მოთხოვნით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე ან გამოიწვიოს სხვა არასასურველი შედეგები.

არასწორი და არარეგულარული კვება

ჭამთ როცა გჭირდებათ და ყოველთვის იღებთ დამატებით პორციას? გირჩევნიათ სწრაფი კვება, ტკბილეული, ნახევარფაბრიკატები, ცხიმიანი, შემწვარი და ფქვილის შემცველი საკვები? მაშინ თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ უკეთესობისკენ, არამედ ფულის გამომუშავებისთვისაც შაქრიანი დიაბეტი, ადრეული ათეროსკლეროზი და სხვა არანაკლებ საშიში დაავადებებირომლებიც ხელიხელჩაკიდებულნი არიან ჭარბ წონასთან.

სათანადო ძილის ნაკლებობა

მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანი, რომელსაც არ სძინავს საკმარისად ყოველ ღამე ერთი კვირის განმავლობაში, ცხოვრობს გაზრდილი დონეინსულინი. შედეგად, ის ვითარდება განსაკუთრებული მდგომარეობა: დაქვეითებული მგრძნობელობა ინსულინის მოქმედების მიმართ, რაც იწვევს დიაბეტის განვითარებას. წყვეტილი ან ხანმოკლე ძილი იწვევს ცხიმის დაშლის ფაზის შემცირებას და მეტაბოლიზმის შენელებას. ასე რომ, სრული ღამის ძილის ნაცვლად ღამის სიფხიზლის არჩევით ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს და ფიგურას.

და ეს არ არის ყველა მიზეზი: ჩვენს წონაზე მოქმედი ფაქტორების სიაში შედის რყევები მენსტრუალური ციკლი, საკვები ალერგია, მოხმარებული სითხის არასაკმარისი რაოდენობა.

მაგრამ სანამ სპეციალისტთან მიხვალ და დიეტას შეცვლი, უნდა დაადგინო, გვჭირდება თუ არა წონაში დაკლება. ბევრი ადამიანი აგრძელებს დიეტას სხეულის წონითაც კი, რომელიც სრულიად ნორმალურია საკუთარი სხეულის შემადგენლობისთვის, რადგან ისინი ცდილობენ იყვნენ პრიალა ჟურნალების სუპერმოდელები და არ სურთ თავი იგრძნონ „გამწურავ“ ქალებში. ეს სურვილი საშიშია დაღლილობისა და ჯანმრთელობის ახალი პრობლემების შეძენის გამო.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

როგორ გავარკვიოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა: დაიწყეთ დათვლა

იდეალური წონის გამოსათვლელად რამდენიმე პოპულარული ფორმულა არსებობს. ეს:

ბროკას ფორმულა

მამაკაცებისთვის: (სიმაღლე – 100) 1.15

ქალებისთვის: (სიმაღლე – 110) · 1.15.

მოვიყვანოთ მაგალითი. მოდით გამოვთვალოთ იდეალური წონა ქალისთვის, რომელიც არის 167 სმ:

(167-110) 1.15 = 65.55

დავამრგვალოთ. გამოდის, რომ იდეალურია 65 კგ.

ეს ვარიანტი გაუმჯობესდა. თავდაპირველად, ფორმულა სხვანაირად გამოიყურებოდა: საჭირო იყო უბრალოდ 100-ის გამოკლება მამაკაცებისთვის და 110-ის ქალებისთვის სიმაღლიდან სანტიმეტრებში. ამ ვარიანტმა ბევრი კრიტიკა გამოიწვია, რადგან არ იყო გათვალისწინებული, რამდენი წლის იყო ადამიანი და როგორი სხეულის ტიპი ჰქონდა. რა შეცვალა პროცესმა? შედეგები საკმაოდ რეალისტურია, მაგრამ ძველი პრობლემები არ გაქრა: მძიმე ძვლებისა და დიდი კუნთების მქონე ადამიანები ან ქალები მსგავსი ფიგურით. ქვიშის საათი„სავარაუდოდ, ისინი არ იქნებიან კმაყოფილი იმით, რასაც ხედავენ გამოთვლების შემდეგ.

ლორენცის ფორმულა

მას ასევე ხშირად უწოდებენ "ლორენცის ოცნებას". მისი მიხედვით, იდეალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად:

(სიმაღლე – 100) – (სიმაღლე – 150)/2

ჩვენ კვლავ ვიღებთ 167 სმ-ს, ვცვლით და ვიანგარიშებთ:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

როგორც ხედავთ, ფიგურა განსხვავდება წინადან. კიდევ 6,5 კგ-ის დაკლება მომიწევს. ითვლება, რომ ეს ფორმულა მათთვისაა, ვინც უფრო მომთხოვნია საკუთარი თავის მიმართ. ის მთლიანად შეესაბამება BMI-ს. თუმცა, მას აქვს თავისი ნაკლოვანებები: არ არის შესაფერისი ქალებისთვის, რომელთა სიმაღლე 175 სმ-ზე მეტია.

Quetelet ინდექსი

მის დასადგენად, თქვენ უნდა გაანაწილოთ თქვენი სიმაღლე (მ). მოგვიანებით თქვენი წონა კგ-ში უნდა გაიყოს მიღებულ შედეგზე. 70 კგ წონით 167 სმ-ზე ასე გამოიყურება:

70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

ჩვენ ვუყურებთ სპეციალურ ცხრილს, სადაც მითითებულია ოპტიმალური მნიშვნელობები.

გამოდის, რომ 70 კგ 167 სმ სიმაღლეზე არის სხეულის ჭარბი წონა, რაც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.

კიდევ ერთი გაანგარიშების ფორმულა მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, თუ როგორ უნდა დადგინდეს მათი ჭარბი წონა, არის BMI. მისი შემქმნელია ადოლფ კეტელეტი, ამიტომაც იგივე შედეგებს მივიღებთ. ის არაფრით განსხვავდება Quetelet-ის ინდექსისგან: თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა (კგ) სიმაღლეზე (მ)2. მიღებული შედეგი შედარებულია ზემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულ მნიშვნელობებთან.

ყველა ეს ფორმულა შეიძლება ჩანდეს დიდი გზითსხეულის იდეალური წონის განსაზღვრა. თუმცა, ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ჯანსაღი წონის ლიმიტები შეიძლება მერყეობდეს და არცერთი ფორმულა არ დაეხმარება დადგენაში ნორმალური მაჩვენებელი, რადგან არ ითვალისწინებს სხეულის შემადგენლობას.

როგორ გავარკვიოთ რამდენი ჭარბი წონა მოიმატეთ: ეგოროვ-ლევიცკის ცხრილი

ამ მეთოდით არ არის საჭირო გაყოფა, გამოკლება ან გამრავლება. საკმარისია სასწორზე დადგეს, სიმაღლის განსაზღვრა და ცხრილის დათვალიერება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ეს არის მაქსიმალური მნიშვნელობები.

აქ გათვალისწინებულია არა მარტო სიმაღლე და წონა, არამედ ასაკიც. მინიმალური ლიმიტი არ არსებობს. მაგრამ ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენი მთავარი ამოცანა- დაადგინეთ არის თუ არა სხეულის ჭარბი წონა.

ჩვენ გადავხედეთ ძირითად ფორმულებს და გზებს იმის გასარკვევად, შორს ხართ თუ არა იდეალურისგან. მათი მთავარი ნაკლი არის ცალმხრივობა. ისინი ხელს უწყობენ პრობლემის მხოლოდ ერთი მხრიდან განხილვას, ხოლო მისი გადაჭრა მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას.

ინტერნეტში ასევე არის მრავალი პროგრამა, რომელიც მუშაობს როგორც უნივერსალური კალკულატორი, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური მასასხეული და გაარკვიეთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა. ისინი იგივეა ოპერაციის თვალსაზრისით:

თქვენ უნდა მიუთითოთ სქესი, ასაკი, სიმაღლე სანტიმეტრებში და წონა კილოგრამებში.

ამის შემდეგ შეიძლება მოგეთხოვოთ დონის არჩევა ფიზიკური აქტივობა(უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, ვარჯიში 1-დან 2-მდე ან 3-დან 5-ჯერ კვირაში) და მიზანი (წონის შენარჩუნება, კვირაში 0,5 ან 1 კგ-ის დაკლება, მომატება).

ასეთი სერვისის გაცნობის შემდეგ ერთი რამის თქმა შეიძლება: სპეციალისტთან კონსულტაციას ვერც ერთი პროგრამა ვერ ჩაანაცვლებს.

როგორ გამოვთვალოთ არის თუ არა ჭარბი წონა და რამდენის დაკლება გჭირდებათ: სხეულის შემადგენლობის განსაზღვრა

იმის გასაგებად, არის თუ არა სხეულის წონა ზედმეტი, მხოლოდ ფორმულები საკმარისი არ არის. თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ ცხიმის რამდენი პროცენტია თქვენს სხეულში.

ჩვენს სხეულს სჭირდება ცხიმის დეპოზიტები - ეს გასაკვირია, მაგრამ:

ისინი ქმნიან ენერგიის რეზერვს - როდესაც სხვა ენერგორესურსები არ მიეწოდება, ყველაფერი, რაც დაგროვდა, იხარჯება.

ისინი თბებიან - გამხდარი ხალხიშეიძლება გაიყინოს ზაფხულის გრილ დღესაც კი. ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი- უნიკალური სითბოს იზოლატორი.

თუმცა, ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელსაც უნდა მოგვარდეს. ქალებში დეპოზიტები ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება მუცლის, ბარძაყის, დუნდულოებისა და მკერდის არეში. მამაკაცებისთვის - წელის ზემოთ, მუცელზე.

ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობა წარმომადგენლებისთვის ძლიერი ნახევარიკაცობრიობის - 20% -მდე, საყვარელი ქალბატონებისთვის - არაუმეტეს 25%. მაგრამ ასევე ძალიან ბევრი დაბალი მაჩვენებელი- არა ნორმა. ეს იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს - თმისა და სახსრების გაუარესებიდან ჰორმონალურ დისბალანსამდე და მენსტრუაციის დარღვევამდე.

როგორ უნდა დადგინდეს, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა: სხეულის შემადგენლობის გაზომვის გზები

ანთროპომეტრია არის მარტივი ფირის გაზომვა. ამ მეთოდს მთელს მსოფლიოში მამაკაცებისა და ქალების უმეტესობა იყენებს. ბიცეფსის ზრდა ნიშნავს კუნთების მასის ზრდას, მაგრამ თუ წელის ზომა გაიზარდა, დროა იფიქროთ კვების რაციონის შეცვლაზე.

არის თუ არა რაიმე უარყოფითი მხარე ამ მეთოდს? დიახ, ეს სუბიექტურია და ცვლილებების დინამიკა, ისევე როგორც ცხიმის პროცენტი, მხოლოდ დაახლოებით შეიძლება იყოს ცნობილი.

ჭარბი წონის გაანგარიშება ქალებში ულტრაბგერის გამოყენებით და წყალში აწონით: როგორ გავიგოთ, რომ წონის დაკლების დროა

პირველი მეთოდი ფასდება სხვადასხვა გზით. ექსპერტები ყურადღებას აქცევენ იმ ფაქტს, რომ სხვადასხვა სიმკვრივის ქსოვილები აკუსტიკურ ვიბრაციას სხვადასხვა გზით გადასცემენ. თეორიულად, ეს მეთოდი ერთ-ერთი ყველაზე საიმედოა. პრაქტიკაში, მას შეუძლია აჩვენოს პარადოქსული შედეგები - მაგალითად, სხეულის ცხიმის ჭარბი რაოდენობა სპორტსმენში, რომელიც მოწესრიგებულია და მუშაობს თავის ფიგურაზე.

ჰიდროსტატიკური აწონვა არის კიდევ ერთი შემოთავაზებული მეთოდი თანამედროვე სპეციალისტები. ყველაფერზეა დაფუძნებული ცნობილი კანონებიფიზიკოსები:

პირველ რიგში, თქვენ ჩაეფლო წყლით სავსე აბაზანაში. ამ შემთხვევაში, გაჟონილი სითხის მოცულობა სხეულის მოცულობის ტოლი იქნება.

ამის შემდეგ მიღებული მოცულობა შედარებულია თქვენს წონასთან და განისაზღვრება კანქვეშა ცხიმის პროცენტული რაოდენობა.

ამ მეთოდს აქვს თავისი ნაკლი. ეს არის მისი არაპრაქტიკულობაც და მაღალი ღირებულებაც. და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გსურთ ამ პროცედურის გამეორება.

ახლა ყველაზე მეტს დავუბრუნდეთ ზუსტი მეთოდი, რაზეც უკვე ვისაუბრეთ სტატიის დასაწყისში - BIA ანუ ბიოიმპედანსული ანალიზი.

რა არის BIA

თუ გსურთ გაიგოთ როგორ განსაზღვროთ თქვენი ჭარბი წონა და გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა, ეს მეთოდი თქვენთვისაა. ბიოიმპედანსომეტრია არის სხეულის შემადგენლობის უკიდურესად ინფორმაციული ანალიზის ჩატარების შესაძლებლობა. შედეგად, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ნათელი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება მეტაბოლიზმი თქვენს სხეულში, ასევე:

შეიტყვეთ, რომელი წონაა თქვენთვის იდეალური.

განსაზღვრეთ რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ.

ქსოვილებში სითხის შეკავების იდენტიფიცირება.

გაიგეთ როგორ ნაწილდება სხეულის წონა.

BIA საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ:

კუნთების მთლიანი მასა შინაგანი ორგანოებიტვინი, ძვლები.

მეტაბოლური პროცესების მახასიათებლები.

გაიარეთ ეს სასარგებლო პროცედურაშეგიძლიათ წახვიდეთ სლავურ კლინიკაში. თქვენი სხეულის შემადგენლობის გაანალიზებისთანავე, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს, რათა დადგინდეს თქვენთვის ოპტიმალური წონის დაკლების პროგრამა.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ გამოვთვალოთ ჭარბი წონა სიმაღლისა და სხეულის ტიპის მიხედვით, დაადგინოთ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე და გაიგოთ რამდენის დაკლება გჭირდებათ, მობრძანდით ჩვენთან. ჩვენს კლიენტებს ვთავაზობთ ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და ზუსტ მეთოდს თქვენი მეტაბოლიზმის მახასიათებლების დასადგენად და სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოსათვლელად - BIA ან ბიოიმპედანსული ანალიზი. დაგვიკავშირდით და მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენთან ერთად ხართ საკუთარი გამოცდილებადარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ისე, რომ საკუთარ თავს რაიმეზე უარი თქვათ ჯანსაღი და დაბალანსებული კვებით.