რა თქმა უნდა, ორსულობა (განსაკუთრებით თუ ის დიდი ხნის ნანატრი და სასურველია) ყველაზე მშვენიერი პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. მომავალი დედების უმეტესობა, რომლებიც ორსულობამდე აქტიურად იყვნენ დაკავებული სპორტით, ვითარდება ლოგიკური კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა გაკვეთილების გაგრძელება?" რა თქმა უნდა, ქალის სხეული იწყებს ახალ მდგომარეობასთან ადაპტირებას, მაგრამ შემდეგ ის კარგავს ფიზიკურ ფიზიკურ მდგომარეობას ხანგრძლივი წლების განმავლობაშისაერთოდ არ მინდა მძიმე ტვირთი. და მშობიარობის შემდეგ, ბევრ ადამიანს სურს რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს ფორმას, ამიტომ ორსულობის დროს სპორტის თამაშის დასაბუთების საკითხი ძალიან აქტუალურია თანამედროვე მომავალი დედებისთვის.

რა სარგებელი მოაქვს სპორტს ორსულობის დროს?

თუ ორსულობა მოხდა (და არ არსებობს სამედიცინო აკრძალვები!) სპორტული ვარჯიშებიძალიან დამხმარე. მომავალი დედები უმოძრაო ცხოვრების წესით, ექიმის ნებართვით აქტიური ქმედებები, ხშირად უმკლავდება პროცესში გართულებებს შრომითი საქმიანობაან მის შემდეგ. თუ ასეთ პერიოდში ცოტათი მოძრაობთ, მაშინ ქალის სხეულში იწყება სტაგნაციური პროცესები, რამაც შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს არ დაბადებულ ბავშვზე (მდე საშვილოსნოსშიდა ჰიპოქსიადედის სისხლში ჟანგბადის ნაკლებობის გამო). ამიტომ, თუ თქვენმა ექიმმა გასცა უფლება ფიზიკური აქტივობისთვის, ნუ უგულებელყოფთ ამ ნებართვას.

ორსულობის დროს სპორტული ვარჯიშები:

1. ისინი ამზადებენ ქალის სხეულს მშობიარობის ხელსაყრელი კურსისთვის.
2. შეამცირეთ მშობიარობის შემდგომი გართულებების რისკი.
3. შეამცირეთ ქალის მშობიარობის შემდგომი ტრავმის მიღების შესაძლებლობა (მაგალითად, პერინეუმის ან ლორწოვანი ქსოვილის რღვევა).
4. ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და უჯრედების კვებას, რის გამოც საშვილოსნოში ნაყოფი სწორად და მისი ვადის შესაბამისად ვითარდება.
5. ეხმარება დილის ავადმყოფობისგან თავის დაღწევაში, რომელიც დაკავშირებულია სისუსტესთან, გულისრევასთან და თავბრუსხვევასთან.

ჩვენ არ გეუბნებით, რომ სასწრაფოდ იჩქაროთ ჰანტელებისკენ: იცოდე შენი საზღვრები! სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა არ უნდა იქცეს ისეთ რამედ, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და ბავშვის მდგომარეობაზე.

Აბსოლუტურად არა

ყველა სპორტი, როგორც ზოგიერთი ფიქრობს, არ არის სასარგებლო ორსულობის დროს. ასევე არის ისეთებიც, რომლებსაც შეუძლიათ არა მხოლოდ სერიოზული ზიანი მიაყენონ, არამედ სისხლდენის პროვოცირება და, შესაძლოა, სპონტანური აბორტიც. ამ თანამდებობაზე მყოფ გოგონას კატეგორიულად ეკრძალება სპორტით დაკავება, რომელიც მოიცავს ტრავმის, დაცემის და დარტყმის შესაძლებლობას. ეს ყველაფერი უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ნაყოფის მდგომარეობაზე.

Აკრძალული:

• ნებისმიერი საბრძოლო ხელოვნება(კრივი, კარატე, ძიუდო და ა.შ.), მაშინაც კი, თუ მათ ორსულობამდე აქტიურად სწავლობდით;
• პარაშუტით ასვლა;
• ცხენოსნობა, განსაკუთრებით გალოპობა;
• აგრესიული გაჭიმვა, განსაკუთრებით მუცლის კუნთების, რომელსაც თან ახლავს თაღოვანი ზურგი;
• იოგას ასანები, რომლებშიც აქცენტი კეთდება ხელებზე ან თავზე;
• ნაბიჯი და აქტიური ცეკვა;
• ხტუნვა;
• ნებისმიერი სირბილი (მოკლე ან შორ მანძილზე, მაღალი სიჩქარით);
• სკუბა დაივინგი, დაივინგი (განსაკუთრებით მყვინთავის დაფებიდან);
• წყლის და ალპური თხილამურებით სრიალი;
• გუნდებს შორის თამაში ( მაღალი საფრთხემიიღეთ შემთხვევითი დაზიანება ან დარტყმა კუჭში);
• ველოსიპედით უსწორმასწორო ზედაპირებზე;
• სიმძიმეების აწევა.

არავითარ შემთხვევაში! მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ მრავალწლიანი გამოცდილება! ორსულობის დროს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაივიწყოთ ასეთი სტრესი, რადგან თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა.

კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ სპორტი სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მასზე არანაირი უკუჩვენება არ გაქვთ! არ ჩაერთოთ სამოყვარულო აქტივობებში და სპორტული აქტივობების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

მნიშვნელოვანი რჩევა: თუ იყავით აქტიური ორსულობამდე სპორტული აქტივობები, მაშინ ახლა არის დრო, რომ შეაჩეროთ თქვენი სურდო და შეამციროთ თქვენი ჩვეული დატვირთვა. თუ ორსულობის დროს სპორტის თამაშს გადაწყვეტთ, დაიწყეთ მცირე რაოდენობით, შემდეგ კი, თქვენი ჯანმრთელობის შემოწმებით, ნელ-ნელა გაზარდეთ დატვირთვა, მაგრამ არ მიიყვანოთ მაქსიმუმამდე - ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც თქვენ, ასევე პატარას.

ასე რომ, აქ არის ჩამონათვალი იმისა, რისი გაკეთებაც სასარგებლოა ორსულებისთვის თავის პოზიციაზე:

ლაშქრობა. უნივერსალური ვარიანტიფიზიკური დატვირთვა ყველა მომავალი დედისთვის, რომლებიც არ არის დანიშნული საწოლის დასვენება. ისინი უნდა ჩატარდეს დღეში რამდენჯერმე, განსაკუთრებით თუ ამინდი ხელსაყრელია. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და ხარისხიანი: არ დააჭიროთ, არ გახეხოთ, თავისუფლად არ ჩამოკიდოთ და ჰაერი თავისუფლად მოძრაობდეს ფეხსაცმლის მასალასა და თქვენს კანს შორის.

კიბეებზე ასვლა.ცოტა ხნით დაივიწყეთ ლიფტი - მშვიდად, სტაბილურად ისუნთქეთ, იარეთ თქვენთვის საჭირო იატაკამდე. ეს მარტივი ვარჯიში მოამზადებს თქვენს მენჯის ძვლებიმომავალი დაბადებისთვის.

ცურვა.ახლა თითქმის ყველა საცურაო აუზს აქვს სპეციალური კურსები მომავალი დედებისთვის. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს, გირჩევთ დარეგისტრირდეთ ასეთ კლასებზე. ისინი ხელს უწყობენ:

• ხერხემლის განტვირთვა;
• გულმკერდის და ზურგის კუნთების ვარჯიში;
• სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის ნორმალიზება;
• შეშუპების შემცირება ან სრული გაქრობა;
• კუნთის ტონუსი;
• მადის გაუმჯობესება;
• ტოქსიკოზის სიმპტომების გაქრობა.

ცურვაც არის კარგი გზითმშობიარობის შემდეგ სწრაფად ჩადგეს ფორმაში. მნიშვნელოვანია მხოლოდ გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ღრმა ზღვის წყალში და უზრუნველყოთ, რომ აუზში წყალი სუფთაა.

იოგა.ამ ტიპს საუკეთესოდ იყენებენ ინსტრუქტორთან ერთად სპეციალური ჯგუფი. ასე რომ, ისინი შეირჩევიან სწორი ვარჯიშები, რომელიც გამორიცხავს „შებრუნებულ“ ასანებს და „ზურგზე წოლას“ პოზებს, არ დაძაბავს მუცლის კუნთებს და არ შეგიქმნით დისკომფორტს არც თქვენ და არც თქვენს პატარას.

ასეთი აქტივობები:

• ისინი გასწავლიან სუნთქვის კონტროლს, რაც მნიშვნელოვანია მშობიარობისა და მშობიარობის დროს;
• ივარჯიშეთ არა მხოლოდ რესპირატორული, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაც;
• გააძლიეროს კუნთები აბდომინალები, მენჯის იატაკიდა პერინეუმი;
• გაასწორეთ თქვენი პოზა.

იოგა გულისხმობს სხეულის სრულ რელაქსაციას და მშობიარობისთვის მომზადებას, განსაკუთრებით კეგელის ვარჯიშებს და ფიტბოლის ვარჯიშებს. მაგრამ, კიდევ ერთხელ, ჯერ ივარჯიშეთ ინსტრუქტორთან, რომელიც გასწავლით როგორ გააკეთოთ ეს სწორად, რათა არ დაშავდეთ.

პილატესი.ის, ისევე როგორც იოგა, ასწორებს სუნთქვას და ავარჯიშებს მშობიარობის პროცესში ჩართულ კუნთების ჯგუფებს. პილატესის ვარჯიშისას სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება, რაც კარგ გავლენას ახდენს ნაყოფის განვითარებაზე.

ჩოგბურთი, ისევე როგორც სხვა სპორტის სახეობები - გადატვირთვის გარეშე, რხევები და დაცემა. ორსულობის 4-5 თვემდე შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ მრავალწლიანი გამოცდილება და თქვენი ორგანიზმი მიჩვეულია ასეთ სტრესს.

• რბოლა სიარული ან ნელი სირბილი. IN კომფორტული ფეხსაცმელი, მშვიდი სუნთქვით.
• ველოსიპედით ნელი ტემპით ბრტყელ გზაზე.
• თხილამურებით სრიალი გასწორებულ მარშრუტზე.

ეს ყველაფერი დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენმა დამსწრე ექიმმა დაამტკიცა ასეთი ფიზიკური აქტივობა. თუ დაიღალეთ ან თავს ცუდად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ სპორტი!

ყველა საქმიანობას აქვს გონივრული შეზღუდვები: და ორსულთა სპორტში არსებობს გარკვეული წესები:

1. კლასებისთვის ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და თავისუფალი.
2. თქვენ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები მეორე ტრიმესტრში, რადგან პირველ ტრიმესტრში ნაყოფი მიმაგრებულია მხოლოდ საშვილოსნოს კედელზე, ხოლო ძირითადი დებს შინაგანი ორგანოები. გაკვეთილების დასრულება - მე-8 თვე.
3. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან, რომლებიც მოაწესრიგებენ თქვენს დატვირთვებს.
4. არავითარ შემთხვევაში არ იფიქროთ ფიზიკურ აქტივობაზე, თუ გაქვთ: პლაცენტა მიმაგრებულია საშვილოსნოს წინა კედელზე; თირკმლის, ღვიძლის ან გულის დაავადება სისხლძარღვთა სისტემა; ტოქსიკოზი; პოლიჰიდრამნიოზი; საშვილოსნოს სისხლდენა; ჩირქოვანი პროცესები ორგანიზმში.

გახსოვდეთ ძირითადი წესი: დატვირთვა უნდა იყოს სიამოვნება და არა ტვირთი. თქვენი საქმიანობა არ უნდა გადაიზარდოს ძალადობაში სხეულის წინააღმდეგ. ყველაფერს საზღვარი აქვს, ამიტომ ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას და თუ ის გაუარესდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ სპორტი და მიმართეთ ექიმს.

ვიდეო: ფიტნესი ორსული ქალებისთვის

თანამედროვე მედიცინა დარწმუნებულია: ქალს არაფერი აზიანებს იმაზე მეტად, განსაკუთრებით ბავშვის გაჩენის პერიოდში, ვიდრე მუდმივად ერთ სტატიკური პოზაში (მჯდომარე ან წოლა) ყოფნა. თუ თქვენი ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს, მაშინ სპორტული ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ ბევრი მნიშვნელოვანი პრობლემის გადაჭრაში.

ორსულობის დროს სპორტის სარგებლობის შესახებ

ჯანმრთელი ბავშვი

ზომიერი, მაგრამ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც უზრუნველყოფს თქვენ და თქვენს პატარას საჭირო რაოდენობით ნუტრიენტებიდა საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადი. ამის წყალობით ხდება ნაყოფის ნორმალური განვითარება და მცირდება საშვილოსნოსშიდა დარღვევების რისკი.

დაავადების პრევენცია

ორსულობის დროს ქალის სხეული განიცდის ფიზიოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც ზრდის დატვირთვას ყველა სისტემასა და ორგანოზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებების გაჩენა, პათოლოგიების განვითარება და გართულებები, თუნდაც პრობლემები ადრეარ იყო წუხილი თქვენს ჯანმრთელობაზე. ვარჯიში გასწავლით თქვენი სხეულის გაგებას და ორსულობის დროს ვარჯიშის სწორად შესრულებაში.

მშობიარობის სიმარტივე

არ დაგავიწყდეთ, რომ გაქვთ კუნთები, რომლებიც მხოლოდ მშობიარობის დროს განიცდიან დიდ დაძაბულობას. ფიზიკური ვარჯიში ხელს შეუწყობს მათ მომზადებას, განვითარებას და ძალით შევსებას. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სპორტული დედებიმშობიარობა უფრო ადვილი და სწრაფია. გაწვრთნილი გული და ფილტვები, ძლიერი კუნთებიმენჯის იატაკი და მუცლის კუნთები, მობილური ბარძაყის სახსრებიდა ელასტიური შემაერთებელი კუნთები ეხმარება ქალს და ბავშვს გადამწყვეტ მომენტში. ასევე აქტიური სურათისიცოცხლე ხელს უწყობს ორგანიზმში ჰორმონის ენდორფინის დაგროვებას, რომელიც შემდგომში მოქმედებს როგორც ერთგვარი ტკივილგამაყუჩებელი.

არანაირი ტოქსიკოზი

ბევრმა მომავალმა დედამ შეამჩნია, რომ რეგულარული ვარჯიში ეხმარება მათ თავი დაეღწია ორსულობის უსიამოვნო თანამგზავრისგან - ტოქსიკოზისგან.

ლამაზი ფიგურა

ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ტონუსში ორსულობის დროს და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, რომელთა გარეგნობამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე გართულებები(პრეეკლამფსია, პრეეკლამფსია, მომატებული არტერიული წნევა). მშობიარობის შემდეგ ფიზიკური ფორმის აღდგენის სიჩქარე კი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გაატარეთ ცხრა თვე ბავშვის მოლოდინში: დივანზე წოლაში თუ აქტიურ მოძრაობაში.

ორსულობის დროს სპორტის საშიშროების შესახებ

ახლა თქვენ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს აქტიური ცხოვრების წესი. მაგრამ არ გადახვიდეთ მეორე უკიდურესობაში: გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეზღუდვების გარეშე შეიძლება საპირისპირო შედეგი მოიტანოს. დაძაბული და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში იწვევს ნაყოფისთვის სისხლის მიწოდების გაუარესებას (ჰიპოქსია), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განვითარების შეფერხება, სპონტანური აბორტი და ნაადრევი მშობიარობა.

ამაღლებული ტემპერატურის უარყოფითი შედეგები

პირველ ტრიმესტრში გადახურება იწვევს ნერვული მილის დეფექტების წარმოქმნას ან სპონტანურ აბორტს. მოგვიანებით, მომავალი დედისთვის საშიშია დეჰიდრატაცია. ამიტომ, ნუ ივარჯიშეთ დაბინძურებულ ან ძალიან ნოტიო ოთახში, არ ჩაიცვათ ძალიან თბილად და მუდმივად დალიოთ წყალი.

კარდიოპალმუსი

დააკვირდით თქვენს პულსს, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 140 დარტყმას წუთში და არ შეიკავოთ სუნთქვა.

ჰიპოქსიის რისკი

ვარჯიში, რომელიც კეთდება ზურგზე წოლისას, უნდა გამოირიცხოს ვარჯიშიდან, განსაკუთრებით ორსულობის მეოთხე თვის შემდეგ. ამ პოზიციამ შეიძლება შეზღუდოს ბავშვის სისხლის მიმოქცევა.

გადაადგილების ან დაჭიმვის საფრთხე

ორსულობის დროს ორგანიზმი ზრდის ჰორმონის რელაქსინის გამომუშავებას, რომელიც არბილებს ყველა ლიგატს და ელასტიურად დაჭიმვის საშუალებას აძლევს. მათი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ მძიმე აწევა და ივარჯიშეთ უკიდურესი სიფრთხილით.

რომელი ვარჯიშებია საუკეთესო?

ცურვა, იოგა, პილატესი და ფიტბოლის ვარჯიშები ყველაზე უსაფრთხო და სასარგებლო ფიზიკური აქტივობებია ორსულობის ნებისმიერ ტრიმესტრში. ღირს ყურადღება მიაქციოთ სპეციალურ ტანვარჯიშს მომავალი დედებისთვის, რომელიც შესაფერისია სახლში ვარჯიშისთვის.

იშვიათი, მაგრამ დამღლელი სპორტული აქტივობები ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია. ივარჯიშეთ რეგულარულად, მაგრამ ზომიერად.

დაივიწყეთ ინტენსიური ვარჯიში და ტრავმული სპორტი! მომავალი დედებისთვის უკუნაჩვენებია ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს სხეულის რხევას, ვიბრაციას, ზედმეტი წონის აწევას ან დაცემის და დარტყმის რისკს. აკრძალულია თქვენთვის: თხილამურებით სრიალი და ჩქაროსნული სრიალი, ძალოსნობა, მაღალი დარტყმის აერობიკა, ველოსიპედით სიარული, ინტენსიური ვარჯიში წონის მანქანებზე, ნებისმიერი სახის საბრძოლო ხელოვნება და სხვა.

არ დაგავიწყდეთ: შესაძლებლობა ფიზიკური აქტივობადა მისი ბუნება ორსულობის დროს განისაზღვრება თქვენი დამსწრე ექიმის მიერ.

შეზღუდვის შესაძლო ჩვენებები ფიზიკური აქტივობაორსულობის დროს: საშვილოსნოს სტრუქტურის დარღვევები, საშვილოსნოს ფიბროიდები, ჰორმონალური დარღვევები, დამძიმებული სამეანო-გინეკოლოგიური ისტორია და სხვა.

თუ ექიმი მაინც გიკრძალავს სპორტის თამაშს, არ ინერვიულო! შეცვალეთ ვარჯიში რეგულარული სეირნობით სუფთა ჰაერი. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის აქტივობის საკმარის დონეზე შენარჩუნებას.

გახსოვდეთ, რომ სპორტის მიზანია მოგიტანოთ როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი სიამოვნება. უნდა შეინარჩუნო კომფორტის გრძნობა, ღრმა ძილიდა დადებითი განწყობა. მაშინ თქვენ და თქვენი ბავშვი ისიამოვნებთ ბედნიერ ცხრა თვეს, რომელიც უცებ გაფრინდება!

შეესაბამება თუ არა სპორტი და ბავშვის გაჩენა? ეს კითხვა, რა თქმა უნდა, ჩნდება იმ მომავალ დედებს შორის, რომლებიც მიჩვეულები არიან ვარჯიშის საშუალებით სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. გაარკვიეთ რა თავისებურებები აქვს ფიტნესის კურსებს ბავშვის მოლოდინში, რა სახის ვარჯიში შეიძლება გამოიყენოთ ორსულობის დროს ადრეული ეტაპები, და რომელი გამოდგება მშობიარობამდე ცოტა ხნით ადრე.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ვარჯიში?

როდესაც ქალი გაიგებს, რომ რამდენიმე თვეში დედა გახდება, ეს ფაქტი მის ჩვეულ რუტინაში ბევრ ცვლილებას მოაქვს. ერთ-ერთი პირველი კითხვა, რომელიც ჩნდება, არის ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის კორექცია, რათა უზრუნველყოფილი იყოს მაქსიმალური კარგი პირობებიდედის მუცელში ბავშვის ჩამოყალიბებისთვის. უსაფრთხოა თუ არა ორსულობის დროს ინტენსიური ვარჯიშის გაგრძელება? როგორ შევინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში, რომ მშობიარობამ კარგად ჩაიაროს და მის შემდეგ სწრაფად მოხვდეთ ოპტიმალურ ფორმაში?

სწორი პასუხი კითხვაზე, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ფიტნესში ჩართვა, შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მომავალი დედის ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. გასათვალისწინებელია, რომ ყველა ქალის სხეული ინდივიდუალურია. მშვენიერი სქესის ზოგიერთ წარმომადგენელს, უშვილო ბავშვის მოლოდინში, შეუძლია სპორტდარბაზში წასვლა გაკვეთილებისთვის ორსულობის ბოლო კვირებამდე, ზოგი კი, სპონტანური აბორტის საფრთხის თავიდან ასაცილებლად, შეიძლება რეკომენდებული იყოს საწოლის დასვენება. ავტორი ზოგადი წესი, ამ პოზაში მყოფ ქალებს ურჩევენ ზომიერად ვარჯიშს, მაგრამ მათი ტიპი და ინტენსივობა სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა განისაზღვროს.

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დროს?

მიუხედავად იმისა, რომ მომავალი დედები მიდრეკილნი არიან დაღლილობისკენ, ისინი უნდა ეცადონ შეინარჩუნონ ბალანსი აქტიურობას შორის სპორტული დატვირთვებიდა მჯდომარე დასვენება. თუ ქალის რუტინა მოიცავს ორსულთა ტანვარჯიშს და რეგულარულ სიარულს, ეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ბავშვს. ასეთი ზომიერი დატვირთვებიეფექტურად გააუმჯობესებს დედის ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას, რის შედეგადაც ნაყოფი მიიღებს იმას, რაც მას სჭირდება ნორმალური განვითარებაჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების რაოდენობა. კარგი ეფექტიფიტნეს იოგას, პილატესისა და წყლის აერობიკის ვარჯიშების ნაკრები ასევე დაგეხმარებათ ორსულობის დროს.

იმისათვის, რომ ორსულებმა ვარჯიშმა მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს როგორც ქალს, ასევე მის საშვილოსნოში მყოფ ბავშვს, უნდა გვახსოვდეს რამდენიმე უკუჩვენება. მომავალმა დედამ არ უნდა გააკეთოს ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთებზე - მაგალითად, კრუნჩხვის გაკეთება ან მუცლის ამოტუმბვა. ფიტნესის ისეთი ელემენტები, როგორიცაა ხტუნვა, ზურგის მოხრილი, უეცარი რხევა და ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც ხასიათდება მაღალი ინტენსივობით, უარყოფითად იმოქმედებს ორსულის მდგომარეობაზე. ასევე გესტაციის პერიოდში ძალიან მაღალი რისკისგართულებები, ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება შეუძლებელია.

ჩაჯდომა ორსულობის დროს

ამ სახის ფიზიკური ვარჯიშიზე სწორი შესრულებაბევრ სარგებელს მოუტანს ქალს. ორსულობის დროს ჩაჯდომა არა მხოლოდ აძლიერებს თეძოსა და ზურგის კუნთებს, არამედ ხელს უწყობს მენჯის სარტყლის სახსრებს უფრო მოქნილი გახდეს, რაც ძალიან სასარგებლოა მშობიარობის დროს. იმისათვის, რომ დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს ასეთი ვარჯიშების დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი შეუფერხებლად, ან კიდევ უკეთესი, ჩაჯდეთ საყრდენით. სახლის პირობებში ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი. კიდევ უფრო მოსახერხებელი და ეფექტურია ჩაჯდომის გაკეთება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახებში, ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

აკვა ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის

ამ ტიპისფიტნეს აქტივობა არა მხოლოდ უსაფრთხოა, არამედ ძალიან სასარგებლოა მომავალი დედებისთვის. სავარჯიშოების კომპლექტების შესრულება წყლის გარემოუფრო ადვილია, რაც იწვევს გაუმჯობესებას არა მხოლოდ ფიზიკური მდგომარეობა, არამედ ქალის განწყობაც. ორსულთა აკვა ტანვარჯიში უმეტეს შემთხვევაში ტარდება გამოცდილი ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობით, რაც უზრუნველყოფს ვარჯიშის დროს დატვირთვების სწორად განაწილებას. უეცარი, ინტენსიური ინსულტის გარეშე თავისუფალი ცურვაც კი შესანიშნავი სპორტია ორსულებისთვის, ადრეული სტადიებიდან მშობიარობამდე ბოლო კვირებამდე.

ფიტნესი ორსულებისთვის - 1 ტრიმესტრი

მნიშვნელოვანი პირობაქალისთვის, რომელსაც ბავშვის მოლოდინის პირველ თვეებში სურს გააგრძელოს აქტიური ცხოვრების წესი - მიიღეთ დეტალური რეკომენდაციებიამის შესახებ თქვენი ექიმისგან. პირველ ტრიმესტრში ორსულობისა და სპორტის წარმატებით შერწყმის მიზნით, სპეციალისტმა უნდა დაადასტუროს რაიმე უკუჩვენების არარსებობა. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ სავარჯიშოების ბუნება, რომელიც შესრულდება. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ორსულობის დროს ფიტნესი ადრეულ სტადიაზე უსაფრთხო იყოს და არ გამოიწვიოს საშვილოსნოს ჰიპერტონიურობა, ქალმა არ უნდა დაძაბოს კუჭი, არ უნდა გააკეთოს უეცარი გადახვევა, მოხრა ან ფეხების ატრიალება.

ფიტნესი ორსულებისთვის - მე-2 ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ორსულობის პროცესთან დაკავშირებული მრავალი ფიზიოლოგიური რისკი მცირდება, ქალი თავს უკეთ გრძნობს და ქრება ტოქსიკოზი. ეს პერიოდიძალიან ხელსაყრელი დროა ორსულებისთვის ფიტნესის გასაკეთებლად და მშობიარობისთვის ორგანიზმის კარგად მოსამზადებლად. მეორე ტრიმესტრში სპორტი მიზნად ისახავს ზურგის, ზურგის ქვედა ნაწილის, მუცლისა და ბარძაყის კუნთების გაძლიერებას. უნდა იცოდეთ, რომ ნაყოფში ჟანგბადის დეფიციტის და თვით ორსულში თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად, ის ვერ ივარჯიშებს ზურგზე წოლისას - უნდა აირჩიოს სხეულის პოზიციები მუხლებზე და ხელებზე აქცენტით.

ფიტნესი ორსულებისთვის - მე-3 ტრიმესტრი

ასეთზე მოგვიანებითქალის ფიქრები მოახლოებული მშობიარობითაა დაკავებული. მესამე ტრიმესტრში სპორტი შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს მას სხეულის მომზადებაში ამ მნიშვნელოვანი, საპასუხისმგებლო პროცესისთვის. ორსულმა დედებმა სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ ორსულობის ბოლო კვირებში ფიზიკურ აქტივობასთან, რათა არ მოხდეს მშობიარობის ადრე დაწყების პროვოცირება. თარიღის თანახმად. ამ მიზეზით, მათ არ ურჩევენ დამოუკიდებლად ჩაერთონ ფიტნესში, უმჯობესია ვარჯიშების გაკეთება გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

უნდა იცოდეთ, რომ მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის ორგანიზმში აქტიურად იწარმოება ჰორმონი რელაქსინი, რომელიც აზიანებს სახსრებს და ხდის მათ უფრო ელასტიურს. თუ მომავალი დედაინტენსიურად გაიჭიმება, შესაძლოა საკუთარ თავში დისლოკაციის პროვოცირებაც კი მოხდეს. ამ მიზეზით ქ ბოლო კვირებიორსულობის დროს ფიტნეს გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს უეცარი მოძრაობების გარეშე. ქალს უნდა ახსოვდეს, რომ ის არ აკეთებს ასეთ კომპლექსს წონის დაკლების ან სხვა სპორტული შედეგების მისაღწევად - ის მხოლოდ ამშვიდებს კუნთებს, რომლებიც მუშაობენ. უმძიმესი დატვირთვადა მშობიარობისთვის ემზადება.

ვიდეო: ფიტნესი ორსულობის დროს

ნებისმიერ ქალს, რომელიც ორსულობამდე აქტიურად იყო დაკავებული სპორტით, დაინტერესდება რა უნდა გააკეთოს ახლა, როცა მის გულში პაწაწინა მამაკაცი გამოჩნდა? ნებისმიერი ქალი, რომელიც არ არის დაკავებული სპორტით, მაგრამ ფიქრობს მასზე და ბავშვის ჯანმრთელობაზე, როგორ წარიმართება ორსულობა და მშობიარობა, როგორ სწრაფად ჩადგეს ფორმაში ბავშვის გაჩენის შემდეგ, ასევე იფიქრებს: იქნებ წავიდეს სპორტი ახლა? მაგრამ რომელი სპორტია შესაფერისი? არის რაიმე უკუჩვენება? ჩვენი შემდეგი სტატია ამაზეა.

რამდენად სასარგებლოა სპორტი ორსულისთვის?

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები და ორსულობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს, სპორტული ვარჯიშები მხოლოდ სასარგებლო იქნება. უკვე დადასტურებულია, რომ ორსულობის დროს რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მშობიარობის ხელსაყრელ კურსს, მშობიარობის შემდგომი გართულებების შემცირებას და პერინეალური გასკდომის შემცირებას. ორსულობის დროს ზომიერად აქტიური ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ დედის, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზეც. ხშირად, უმოძრაო ცხოვრების წესით, ქალის სხეულში სტაგნაციური პროცესები ხდება. ამ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა უბრალოდ აუცილებელია, რადგან მისი დახმარებით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და უჯრედების კვება, რის შედეგადაც ხდება საჭირო თანხაჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები, ნაყოფი სწორად ვითარდება.

მნიშვნელოვანი უპირატესობა სპორტის თამაშის სასარგებლოდ არის ის, რომ სწორად შერჩეულმა და საგულდაგულოდ დაგეგმილმა დატვირთვებმა შეიძლება გაათავისუფლოს ორსული ქალი დილის დაავადებებისგან.

რა სახის ფიზიკური აქტივობაა უკუნაჩვენები?

ბუნებრივია და ეს ყველა ქალს ესმის, ორსულობისას ყველა სპორტი ერთნაირად სასარგებლო და დაშვებული არ არის. არცერთ კრივზე, პარაშუტზე ან ცხენოსნობაზე საუბარი არ შეიძლება! ასეთი სახეობები მკაცრად აკრძალულია ბავშვის ტარებისას. აკრძალვის მიზეზი - მაღალი ალბათობადაზიანებები, მაგრამ ქალი, on ამ სცენაზე, უნდა დაიცვათ თავი დაცემისგან, დარტყმისგან, ჰიპოთერმიისა და გადახურებისგან.

ზოგიერთი სხვა სპორტი შავ სიაშია:

• სტეპი და საცეკვაო აერობიკა;
• ხტუნვა;
• სპრინტი და გრძელ დისტანციებზე სირბილი;
• დაივინგი (ღრმა ზღვის დაივინგი), დაივინგი, წყლის თხილამურები;
• თხილამურებით სრიალი;
• ჯგუფური სპორტი;
• ველოსიპედით გასეირნება;
• სიმძიმეების აწევა;

ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია მუცლის კუნთების დაჭიმვაზე, ნებისმიერ უეცარ მოძრაობაზე, ძლიერი გაჭიმვა, „შებრუნებული“ იოგას ასანები, უეცარი მოძრაობები და რხევები ცურვაში, ზურგის ძლიერი რკალი.

რა დატვირთვებია დასაშვები?

ერთ-ერთი პირველი რეკომენდაცია ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით ეს იქნება: მეტი სიარული. ორსულებს ურჩევენ დღეში რამდენჯერმე მოკლე სეირნობას. ამავდროულად, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ მისი ფეხსაცმელი იყოს კომფორტული და მაღალი ხარისხის. . უბრალოებს შორის, ყველა ქალისთვის ხელმისაწვდომი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშებინებადართულია აბსოლუტურად ყველას, განურჩევლად მათი მომზადებისა და კეთილდღეობისა. რა თქმა უნდა, გამონაკლისი შეიძლება იყოს ქალები, რომლებსაც სპონტანური აბორტის საფრთხის გამო უნიშნავენ წოლითი რეჟიმი.

კიბეებზე ასვლა სასარგებლოა ორსულებისთვისაც. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი. და თუ ქვედა სართულზე ცხოვრობთ, შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე წინ და უკან სიარული. მთავარი პირობაა დრო დაუთმოთ, ისუნთქოთ თანაბრად და მშვიდად და არ გააღოთ პირი.

რაც შეეხება რეალურ სპორტს, მნიშვნელოვანი ასპექტი უნდა იყოს გათვალისწინებული. თუ ორსულობამდე აქტიურად იყავით დაკავებული სპორტით, ახლა დროა შეანელოთ და გადახვიდეთ ნაზ რეჟიმზე. თუ ახლა გადაწყვიტეთ დამეგობრდეთ ფიზიკურ აქტივობასთან, მაშინ ნუ დაუთმობთ ყველაფერს. სრული ძალით. დაიწყეთ მცირე და თანდათანობით გონივრულ ფარგლებში, გაზარდეთ დატვირთვა.

ბუნებრივია, ორსულობის დროს სარგებლიანობისა და დასაშვებობის მხრივ პირველ პოზიციებს წარმოადგენს ცურვა, იოგა, სპეციალური ტანვარჯიშიორსულისთვის. ცურვა ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს როგორც დედაზე, ასევე ბავშვზე. წყალში ვარჯიში ათავისუფლებს ხერხემალს, აძლიერებს ზურგისა და გულმკერდის კუნთებს, მასაჟის ქსოვილებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეფექტი ( კარგი ხასიათიკეთილდღეობის გაუმჯობესება, შეშუპების გაქრობა, კუნთების ტონუსი და ა.შ.) იგრძნობთ თავს რამდენიმე სესიის შემდეგ. ვარჯიშის შემდეგ ბევრი ორსული აღნიშნავს, რომ მათი მადა გაუმჯობესდა და ტოქსიკოზის სიმპტომებიც კი გაქრა. ცურვა არის შესანიშნავი გზაშეინარჩუნეთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში და შესანიშნავი შესაძლებლობა ბავშვის დაბადების შემდეგ მისი მოწესრიგებისთვის. ცურვა გამორიცხავს დაცემის, გადახურების, გაუწყლოების და სახსრების გადაჭარბებულ სტრესს. ერთადერთი პუნქტი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ აუზზე წასვლისას:

• დარწმუნდით, რომ მასში წყალი სუფთაა;
• არ წახვიდეთ დაივინგი, თუმცა ამის შესახებ ზემოთ დავწერეთ.

იოგა ასევე შესანიშნავი აქტივობაა ორსულობის დროს. მისი თითქმის ყველა ჯიში შესაფერისია ამისათვის, მაგრამ მაინც უკეთესია, თუ ამას აკეთებთ სპეციალური ვარჯიშები, ადაპტირებულია ორსულებისთვის. ამ ტიპის იოგა არ დააზარალებს არც დედას და არც პატარას, ის არ შეიცავს შებრუნებულ პოზებს ან ვარჯიშებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს ზურგზე წოლისას. კიდევ ერთი არგუმენტი იოგას სასარგებლოდ არის ის, რომ ვარჯიშების შესრულებისას დიდი დრო ეთმობა სუნთქვას და დასვენებას. ეს ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვის განვითარებაზე (სწორი სუნთქვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ის იღებს მეტ ჟანგბადს), ასევე ამზადებს დედას მშობიარობისთვის (ამ ეტაპზე კონტროლირებადი სპეციფიური სუნთქვა ხელს უწყობს შეკუმშვის შემსუბუქებას და ნაკლებ ტკივილს განდევნის დროს. ნაყოფი). კომპლექსის შესრულებისას ეცადეთ, იქვე გქონდეთ რაიმე, რომელსაც, საჭიროების შემთხვევაში, დაეყრდნოთ. არ დაჭიმოთ ლიგატები და არ დაძაბოთ მუცლის კედელი.

ორსული ქალებისთვის ტანვარჯიში ინსტრუქტორების მიერ იყო შემუშავებული სპეციალური საჭიროებებიდა ქალის მახასიათებლები მშობიარობის პერიოდში. ეს ვარჯიშები მიზნად ისახავს სუნთქვის ვარჯიშს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები, მშობიარობაში ჩართული კუნთები, მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად და პოზის გასწორება. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ორსულებისთვის, რომელიც თქვენს კუნთებს მოქნილს გახდის. როგორც წესი, ორსულთა კომპლექსები მოიცავს კეგელის ვარჯიშებს, რომელთა წყალობითაც ვარჯიშობენ ორსულობაში უშუალოდ ჩართული კუნთები. დაბადების პროცესი. დამეთანხმებით, მშობიარობის დროს პერინეალური კუნთების დატვირთვა სერიოზულია. ხშირად, ორსულთა ტანვარჯიში მოიცავს ფიტბოლზე (დიდი გასაბერი ბურთი) ვარჯიშებს. ეს ტრენინგი მიზნად ისახავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მომზადების დონის შენარჩუნებას და გაზრდას, სიძლიერისა და მოქნილობის განვითარებას, ზურგის ტკივილის შემცირებას, არტერიული წნევის შემცირებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ზოგადად კეთილდღეობას.

სხვა ვარჯიშებს შორის შეგვიძლია აღვნიშნოთ პილატესი. არ არის უკუნაჩვენები ორსულებისთვის. პირიქით, პილატესი ავითარებს მენჯის იატაკის კუნთებს, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ დაბადების პროცესში და ვარჯიშობენ. სათანადო სუნთქვა. ვარჯიშის დროს უმჯობესდება ნაყოფის სისხლით მომარაგება, რაც ძალიან დადებითად მოქმედებს საშვილოსნოსშიდა განვითარებაბავშვი.

რა სტანდარტული სპორტია დასაშვები? მაგალითად, ჩოგბურთი. თუმცა, არ უნდა აიღოთ რეკეტი, თუ აქამდე არასდროს გითამაშიათ ჩოგბურთი. გადადეთ ეს აქტივობა ამისთვის მშობიარობის შემდგომი პერიოდი. მაგრამ თუ თქვენ აქტიურად ხართ ჩართული ამ სპორტში ხანგრძლივი პერიოდი, შემდეგ ორსულობის დაწყებისთანავე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ ვარჯიში. მართალია, საკვანძო სიტყვა აქ არის "მშვიდი" - არ არის უეცარი მოძრაობები, რყევები ან გადახურება. დატვირთვის შემცირების შემთხვევაში და ექიმის ნებართვით, ჩოგბურთის ვარჯიში შესაძლებელია 4-5 თვემდე.

ჩვენ კლასიფიცირებს შემდეგ სპორტებს, როგორც "მიღებს". ეს:

• სირბილი (მშვიდი ტემპით, კომფორტული ფეხსაცმლითა და ტანსაცმლით; ზოგჯერ სჯობს გადახვიდეთ სწრაფ სიარულზე; აკონტროლოთ სუნთქვა და ზოგადი ჯანმრთელობა; თუ დარბოდით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ორსულობის შუა რიცხვებამდე);
• ველოსიპედით სიარული (დაშვებულია გარკვეული დათქმებით: მარშრუტები უნდა იყოს გლუვი, უსაფრთხო, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ დიდი გამოცდილება, აირჩიეთ "ქალბატონების" ველოსიპედი რბილი, ფართო უნაგირებით);
• თხილამურებით სრიალი (თუ გაქვთ თხილამურებით სრიალის გამოცდილება, შემცირებული ინტენსივობით და ექიმის ნებართვით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მთელი ორსულობის განმავლობაში, მაგრამ არა მაღალ სიმაღლეზე, რადგან არის ჟანგბადის ნაკლებობა და დაცემის მაღალი რისკი).

კარგი რამ - ნელ-ნელა ან ფრთხილად იყავი

ვარჯიშისთვის ორსულმა უნდა აირჩიოს კომფორტული და ხარისხის ტანსაცმელიდა ფეხსაცმელი. ის უნდა იყოს კომფორტული და თავისუფალი: არაფერი უნდა შეაფერხოს მის მოძრაობებს.

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ყველაზე ოპტიმალური დროსპორტისთვის - მეორე ტრიმესტრი. პირველში არის საფრთხის რისკი სპონტანური აბორტი. ამიტომ, სანამ ბავშვი მიმაგრებულია საშვილოსნოს კედელზე, სანამ მისი ორგანოები და სისტემები იქმნება, უმჯობესია არ მისცეთ სხეული გადაჭარბებული დატვირთვები. და ჩვეულებრივ რეკომენდებულია გაკვეთილების შეწყვეტა მე-8 თვის ბოლოს.

თუ გაკვეთილების დროს შეამჩნევთ თავის ტკივილი, ცირკულაციის გაძნელება, ქოშინი ან მწვავე ტკივილიკუნთებში შეწყვიტე ვარჯიში. გაიარეთ კონსულტაცია კომპეტენტურ ექიმთან და ინსტრუქტორთან და ერთად შეცვალეთ თქვენი დატვირთვები.

ორსულობის დროს სპორტის უკუჩვენებებია:

• ქრონიკული,
• პლაცენტა პრევია,
• ღვიძლის, თირკმელების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები,
• ტოქსიკოზი,
• საშვილოსნოს სისხლდენა,
• ჩირქოვანი პროცესები და ა.შ.

არ დაგავიწყდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: ყველაფერი უნდა იყოს სახალისო, სხეულის ძალადობის გარეშე. ეს მხოლოდ სასარგებლო იქნება, თუ სპორტი მორალურ და ფიზიკურ კმაყოფილებას მოაქვს. თქვენი მოქმედებების სისწორის საუკეთესო მაჩვენებელია კომფორტის განცდა, ველნესი, ძლიერი და კარგ ხასიათზე.

Განსაკუთრებით- ელენა კიჩაკი

ორსულობა სპორტისთვის უკუჩვენება არ არის! რა თქმა უნდა, მძიმე ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია ორსულებისთვის, ასე რომ, მაგალითად, ძალოსნობა (სხვათა შორის, თუ თქვენ მონაწილეობდით ძალის ვარჯიშები- მაშინ შეგიძლია გააგრძელო ვარჯიში ორსულობის დროს) და ახლა ვეღარ შეძლებ შორ მანძილზე სირბილს. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ფიზიკურ აქტივობაზე! უფრო მეტიც, ამ მნიშვნელოვანი 40 კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა იყოთ კარგი ჯანმრთელობა. ფიზკულტურის. თუ მშობიარობამდე ივარჯიშეთ, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ფიზიკური და გონებრივი აღდგენა ძალიან სწრაფად ხდება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დედა ყოველთვის ენერგიით იყოს სავსე ბავშვის აღზრდისთვის. ამ სტატიაში განვიხილავთ ორსულთა 8 ძირითად სპორტს.

1. იოგა

ფიზიკური ვარჯიშების ამ ძველ ინდურ კომპლექტს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მოხუცებს, უფროსებს და ბავშვებსაც კი შეუძლიათ იოგას ვარჯიში. ასევე შესაფერისია ორსულებისთვის. იოგა აადვილებს სტრესული პირობების დაძლევას. ეს მისცემს თქვენს გონებას სიმშვიდეს და თქვენს სხეულს მოქნილობას და ახალგაზრდობას.

2. ცურვა

ცურვა კიდევ ერთი აქტივობაა, რომელიც კარგია ორსულებისთვის. ცურვა ახდენს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ასევე ამაგრებს მენჯის ძვლებს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს. ძვლებისა და სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებიც კი ვარჯიშობენ ამ სპორტით. ცურვის ინსტრუქტორები შეგირჩევენ სავარჯიშო პროგრამას. ცურვა ამშვიდებს და იძლევა სიმშვიდის განცდას.

3. გაჭიმვა

გაჭიმვა ძალიან ჰგავს იოგას. ეს არის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც აქცენტს აკეთებს კუნთების და მყესების გაჭიმვაზე. გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ ტკივილის კონტროლი, რაც გამოგადგებათ მშობიარობის დროს.

4. სიარული

სუფთა ჰაერზე სიარულიც კი დიდ როლს თამაშობს. ხანგრძლივი სიარული აძლიერებს გულის კუნთს. ეს არის ალბათ ყველაზე იაფი სახესპორტი! ნორმალური სეირნობისთვის დაგჭირდებათ ტანსაცმელი, სპორტული ფეხსაცმელიდა ბოთლი გრილი წყალიწყურვილის მოსაკლავად. იარეთ ყოველდღე, ნუ დანებდებით თქვენს სიზარმაცეს - ნუ ასვენებთ.

5. ცეკვა

Კარგად ხარ? ექიმები ცეკვის საშუალებას გაძლევენ? თუ ამ ორ კითხვაზე დიახ უპასუხეთ, მაშინ რატომ არ დაიწყოთ ცეკვა? საცეკვაო კლუბები ნებისმიერ ქალაქში შეგიძლიათ იპოვოთ და ისინი ძვირი არ დაგიჯდებათ. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ცეკვა, დადეთ დისკი შესაბამისი მუსიკით - და იცეკვეთ! ცეკვა ამაღლებს სულს და კურნავს სხეულს.

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა ჩემზეც იმოქმედებდა და მეც დავწერ ))) მაგრამ წასასვლელი არსადაა ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე დაჭიმულობა ნიშნები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან გამიხარდება თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...

6. აერობიკა

აერობიკა შესაფერისია მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის. მარტივი რიტმული ვარჯიშები მუსიკის თანხლებით დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა. მწოლიარე მდგომარეობაში ვარჯიში გააძლიერებს მენჯის კუნთებს. ეს გააადვილებს მშობიარობას და შეამცირებს მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებას.

7. ძალების ვარჯიშები

დიახ, ცვალებადობით თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალის ვარჯიშებიც კი! თუ ორსულობამდე იტარებდით ძალისმიერ ვარჯიშს, რატომ არ განაგრძეთ ამის გაკეთება ორსულობის დროს? რა თქმა უნდა, მოგიწევთ მნიშვნელოვნად შეამსუბუქოთ თქვენი სპორტული აღჭურვილობა და მთლიანად მიატოვოთ მძიმე ჰანტელები. წადით ექიმთან და სთხოვეთ, შეგიქმნათ ვარჯიშის ახალი რეჟიმი.

8. არნოლდ კეგელის ვარჯიშები

გერმანელმა ექიმმა არნოლდ კეგელმა ერთხელ მოიფიქრა სავარჯიშოების ნაკრები მენჯის გასამაგრებლად. სავარჯიშოები ასე უნდა გაკეთდეს: დაძაბეთ მენჯის კუნთები, თითქოს შარდის დინების შეკავება გსურთ, დაელოდეთ 10 წამს და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ. ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს როგორც სახლში დივანზე, ასევე ტრანსპორტში, რადგან ისინი მარტივი და სხვებისთვის შეუმჩნეველია.

ნუ გრცხვენია შენი ორსულობის. პირიქით, იამაყეთ, რომ ძალიან მალე შვილი გეყოლებათ. თუ კარგად იკვებებით, ბევრს გძინავთ, დიდ დროს ატარებთ სიარულს და საყვარელ სპორტს - წარმატებული დაბადებაგარანტირებული ხარ.

ორსულობის დროს სპორტის თამაშის წესები. Ნაწილი 1

ორსულობის დროს სპორტის თამაშის წესები. Მე -2 ნაწილი

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობა გოგოებო! დღეს გეტყვით, როგორ მოვახერხე ფორმაში ჩადგომა, 20 კილოგრამის დაკლება და ბოლოს საშინელი კომპლექსებისგან თავის დაღწევა მსუქანი ხალხი. ვიმედოვნებ, რომ ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება!