체중을 줄이고 가슴을 잃지 않는 방법?

많은 젊은 여성들은 "살이 빠지고" 가슴이 처질 것이기 때문에 살을 빼는 것을 두려워합니다. 이러한 두려움은 정당하며 ​​많은 공정한 섹스는 체중을 줄이면서 가슴을 유지하는 방법을 알고 싶어합니다. 여분의 킬로그램이 유방의 모양과 크기에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? 이에 대응할 방법이 있습니까?

살빼면서 가슴살 빼는 이유?

많은 사람들이 이 질문에 대한 답을 알고 있으며 유방이 지방 조직으로 구성되어 있기 때문에 체중이 감소하고 있다고 믿습니다. 살을 뺄 때 우리는 원하는 곳이 아니라 전혀 잃습니다. 반면에 유방은 지방 조직뿐만 아니라 유선 및 결합 섬유로 구성됩니다. 유방에 지방 조직이 많을수록 체중 감소 시 처집니다. 그리고 이것은 유전 적 수준에 놓여 있으므로 체중 감량시 모든 사람이 가슴을 "녹이는"것은 아닙니다. 유방의 지방량은 몸 전체의 질량과 완전히 무관합니다. 몸집이 작고 마른 소녀는 큰 가슴을 가질 수 있으며 주로 선 조직으로 구성될 수 있습니다. 그러한 유방은 전체 유기체의 무게가 감소함에 따라 약간의 무게를 잃을 것입니다.

큰 여성은 작은 가슴을 가질 수 있으며 모두 유전학에 달려 있지만 유방의 지방 조직이 많을수록 다이어트시 체중이 더 많이 줄어 듭니다.

또한, 유방의 모양은 소위 쿠퍼 인대의 상태에 의해 영향을 받습니다. 그들은 나이가 들면서 탄력을 잃을 수 있으며 이는 유방의 모양에 영향을 미칩니다.

쿠퍼의 인대는 변형되어 더 이상 복원이 불가능하기 때문에 어릴 때부터 관리가 필요합니다. 달리기 및 유산소 운동과 같은 신체 활동의 영향으로 늘어날 수 있습니다. 특히 동시에 가슴을 잘 지탱하지 못하는 헐렁한 속옷을 입는 경우.

체중을 줄이면서 가슴을 유지하는 방법

살을 빼려고 노력해 보셨다면 아마 살이 빠지면 가슴이 살이 빠지는 것을 이미 눈치채셨을 것입니다. 체중 감량 중에 가슴을 유지하는 방법, 가슴을 조금이라도 지원하는 방법은 무엇이며 조언을 따를지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 아무것도 하지 않은 것을 후회하지 않으려면 이 정보를 아는 것이 좋습니다.
따라서 다음이 필요합니다.

• 천천히 살을 빼십시오. 어떠한 경우에도 빠른 다이어트에 유혹을 받지 마십시오. 단 음식, 기름진 음식, 훈제 음식을 제외하고 적절한 영양 섭취를 관찰하고 식단을 제한하는 것이 좋습니다.
• 콜라겐 생성에 기여하는 단백질의 양을 식단에서 늘리십시오. 식단에 단백질 쉐이크를 추가할 수도 있습니다.
• 식단에 오메가-3 다중 불포화 지방산을 추가하면 조직 탄력을 유지하고 쿠퍼 인대를 보존하는 데 도움이 됩니다.
• 좋은 속옷, 특히 편안하고 꽉 끼는 브래지어를 착용하십시오. 스포츠 중에는 필수품입니다. 가슴을 잘 받쳐줘야 합니다.
• 가슴이 크면 쿠퍼 인대 변형을위한 좋은 기반을 만들기 때문에 달리기와 점프에 관여하지 않는 것이 좋습니다. 요가, 필라테스, 피트니스와 같은 스포츠를 선호하는 것이 좋습니다.

체중을 줄이면서 가슴을 유지하는 방법: 운동

근육이 없기 때문에 신체 운동이 유방의 모양을 유지하는 데 전혀 도움이되지 않는다는 의견이 있습니다. 그러나 가슴 주위에는 근육이 있으며 신체 운동으로 지속적으로 지원되면 가슴을 지탱하고 처지지 않습니다. 그들 중 일부를 고려해 봅시다.

와이드 푸쉬업

이 유형의 푸쉬업에서는 팔을 어깨 높이보다 넓게 벌립니다. 다양한 레벨에서 밀어 올리세요:

• 벽에서;
• 테이블에서;
• 낮은 벤치에서;
• 바닥에서.

따라서 작업에 다른 근육 그룹을 포함하고 바닥에서 밀어 올리는 방법을 모르면 점차 배우십시오.

운동 "기도"

기도하는 것처럼 손을 가슴 앞에 놓으십시오. 근육 긴장을 느끼면서 힘으로 서로를 누르십시오. 10까지 세고 손을 몸에서 10cm 더 움직이고 다시 누르고 세십시오. 이것을 세 번 또는 가능한 한 많이 한 다음 팔을 내리고 흔듭니다. 운동을 다시 반복하십시오. 매번 가슴 근육이 긴장되어 있는지 확인하십시오.

덤벨 운동

아령을 가져 가십시오-팔은 몸을 따라 내리고 다리는 무릎에서 약간 구부립니다. 팔뚝이 바닥과 평행이 되도록 덤벨로 팔을 들어 올리십시오. 이러한 운동은 가슴을 지탱하는 근육을 늘리고 늘려 아름다운 모양을 만듭니다.

바닥에 누워 있기

몸통을 따라 아령으로 팔을 바닥에 눕습니다. 우리는 바닥에서 손을 떼고 20cm 들어 올리고 몇 초 동안 누른 다음 내리지 않고 벌리고 원래 위치로 내립니다.

아령과 함께 앉아

덤벨이 있는 의자에 앉아 팔을 내리고 상체를 앞으로 숙입니다. 천천히 팔을 위로 당기고 시작 위치로 내립니다.

모든 가슴 운동을 10-20회 실시합니다. 그들이 돕지 않는다고 믿지 마십시오. 스포츠를 한 번도 해본 적이 없는 게으른 사람들이 말하십시오.

비디오 "K 가슴을 잃지 않고 체중을 줄이는 방법

체중을 줄이면서 가슴을 유지하는 방법은 인류의 아름다운 절반을 대표하는 많은 사람들이 관심을 갖는 질문입니다. 그리고 이것은 아름다운 곡선미가 남성의 관심을 끌고 여성에게 자신감을 주기 때문에 이해할 수 있습니다. 그러나 종종 체형을 수정하고 여분의 파운드를 없애려는 욕구는 가슴이 가장 먼저 볼륨을 잃는다는 사실로 이어집니다.

체중 감량시 가슴이 살이 빠지는 것은 유방의 필수적인 부분 인 지방 조직의 손실이 있다는 사실로 설명됩니다. 이로 인해 유선은 부상, 급격한 온도 변화로부터 보호되며 아기에게 먹이를주는 주요 기능을 수행 할 수도 있습니다.

대부분의 경우 유방 크기는 신체의 지방량에 의존하지 않으며 유전 수준에 있습니다. 지방 조직 외에도 유방의 필수 부분도 선입니다. 그들의 비율은 다를 수 있으며 모두 여성의 개별 특성에 따라 다릅니다.

체중 감량시 지방 조직이 손실되므로 가슴이 우세하면 가슴이 처집니다. 선 조직이 우세하면 가슴의 부피가 다소 작아 지지만 매력적인 외모는 거의 변하지 않습니다.

유방의 아름다움, 색조 및 모양도 Cooper의 인대-결합 조직에 따라 다릅니다. 체중 감량 중에 가슴이 빠지는 것은 스트레칭입니다. 인대는 달리는 동안 변형되며 훈련 프로그램을 선택할 때 기억해야 할 사항입니다.

가슴 아프지 않게 살 빼는 방법

상당한 수의 소녀들이 체중 감량 여부를 주저합니다. 왜냐하면 그들은 과체중으로 인해 가슴도 사라질 것을 두려워하기 때문입니다. 물론 두려운 이유도 있지만 완벽한 몸매와 고혹적인 모습을 가질 수 있도록 도와주는 방법은 있다.

영양 프로그램

유방이 줄어들지 않도록 먼저 빠른 다이어트를 사용하는 것이 금지됩니다. 이것은 결합 조직의 상태를 악화시켜 부진하게 만든다는 사실에 의해 설명됩니다. 자신에게 맞는 다이어트를 선택하고 여분의 파운드를 원활하게 잃을 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

저칼로리 식단을 선택할 때도 오메가-3 다가불포화지방산을 식단에 포함시켜야 한다. 그들은 피부의 탄력과 탄력을 담당합니다.

유방 확대를 촉진하는 식품은 다음과 같습니다.

• 아마 씨앗;
• 귀리;
• 렌틸 콩;
• 보리;
• 견과류;
• 씨앗;
• 콩;
• 완두콩;
• 양배추;
• 석류;
• 사과;
• 당근.

또한 다이어트를 하는 동안 가슴을 유지하기 위해서는 하루에 적어도 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 이것은 신진 대사와 림프 배수를 개선하는 것입니다.

마사지

마사지를하면 국소 혈액 순환이 촉진되고 가슴으로의 산소 공급이 촉진되어 모든 대사 과정이 활성화됩니다. 규칙적인 유방 마사지는 유방을 유연하고 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 뉘앙스는 다이어트 중에 특히 중요합니다. 이것은 과체중 감소로 피부의 스트레칭이 관찰되고 혈액 순환을 개선하여 마사지가 피부를 유연하고 매끄럽게 만드는 데 도움이된다는 사실에 의해 설명됩니다.

체중 감량 중에 가슴이 빠지지 않도록 시계 방향으로 원을 그리며 각 유방을 마사지하는 것이 좋습니다. 최상의 효과는 마사지에 특수 오일을 사용하는 것입니다.

유방의 아름다움을 보존하기 위해 수압 마사지(물 분사 사용)를 사용할 수도 있습니다. 이 절차에서는 따뜻한 물과 시원한 물을 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다. 물 분사는 너무 세게 치면 안됩니다.

미용 절차

마스크, 응용 프로그램, 크림, 로션, 랩을 사용하면 체중 감량 전과 같은 가슴을 유지할 수 없지만 스트레치 마크, 주름을 효과적으로 제거하고 톤도 복원합니다.

다양한 산업용 리프팅을 사용할 수 있지만 자연 요법도 그다지 효과적이지 않습니다. 탁월한 조임 효과에는 바나나와 꿀 마스크가 있습니다. 그것을 준비하려면 바나나를 으깨고 1 큰술과 섞어 야합니다. 엘. 꿀. 데콜테 부위에 제품을 30분간 도포합니다. 스트레치 마크가 있으면 코코아 버터가 잘 싸우고 치료법이 효과적이고 동시에 저렴합니다.

보습 효과가있는 일반 바디 크림과 유방 관리에 도움이됩니다. 저렴하지만 효과적인 치료법 인 피마 자유 몇 방울을 추가 할 수 있습니다. 피부가 더 좋아 보이고 조여질 것입니다.

훈련

체중 감량을 목표로 한 훈련 프로그램에는 반드시 가슴 근육 운동이 포함되어야합니다. 우선, 이들은 테이블, 의자, 바닥과 같은 표면에서 팔 굽혀 펴기입니다. 이 운동은 가슴 근육 섬유의 모든 그룹을 포함합니다.

"기도"라는 운동에서도 놀라운 효과가 관찰됩니다. 가슴 앞에서 손을 접고 힘껏 눌러 10까지 세고 손바닥을 5cm 정도 벌린 다음 손바닥을 붙일 힘이 생길 때까지 운동을 반복합니다. 손을 내리고 흔들며 운동을 반복하십시오. 실행하는 동안 가슴 근육이 긴장되어야 합니다.

또 다른 효과적인 운동은 벤치 프레스입니다. 수행하려면 단단한 표면에 누워 덤벨을 들어 가슴 근처에 두어야 합니다. 덤벨은 팔 길이까지 들었다가 내려야 합니다.

다음 운동은 "풀오버"입니다. 벤치에 누워 다리를 구부려 발바닥이 바닥에 닿도록 팔을 곧게 펴야합니다. 그들은 손에 덤벨을 들고 숨을들이 쉬면서 가능한 한 머리 뒤로 감은 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

• 가슴을 잘 받쳐주는 적당한 사이즈의 고급 속옷을 입으세요.
• 몸의 수분 균형을 주시하면 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 피부의 노화 과정을 가속화하므로 일광 화상을 남용하지 마십시오.

10kg 이상의 체중 감소를 수반하는 체중 감량은 어떤 경우에도 특히 40년 후에 유방의 상태에 영향을 미칩니다. 이 경우 외과 적 개입을 통해서만 유방의 예비 탄력과 화려 함을 회복 할 수 있습니다.

체중을 줄이면서 가슴을 유지하는 방법에 대한 유용한 비디오

유선에는 지방 조직이 있으며 전반적인 체중 감소로 유방이 먼저 감소합니다. 그리고 체중이 증가하면 가슴이 마지막으로 증가합니다. 다이어트 후 풍성한 가슴이 처지고 작은 가슴이 더욱 작아집니다. 체중 감량 후 피부 처짐은 일반적인 문제이며, 예를 들어 식단이 매우 제한적인 급식 다이어트에 의존하는 등 매우 빠르게 체중 감량을 원하는 여성이 가장 자주 직면하며 이로 인해 급격한 체중 감소가 발생합니다. 식욕을 돋우는 둥글림과 부드러운 선이 사라지고 주름과 주름이 대신 나타납니다. 여분의 파운드로 이별하면서 우리는 무엇보다도 아름다운 가슴으로 이별하기 위해 노력합니다. 여성 매력의 모양과 탄력을 유지하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량시 가슴이 처지지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

1. 천천히 살을 빼자

익스프레스 다이어트를 사용하면 피부가 탄력을 잃고 빠르게 연약해지며 스트레치 마크가 나타납니다. 이 모든 것은 엄격한 식단과 같은 스트레스가 많은 상황의 결과입니다. 규칙을 기억하세요. 매달 기존 체중의 2~4%를 감량하는 것이 가장 안전합니다.

2. 단백질과 지방 섭취

가슴이 처지는 것을 원하지 않는다면 식단에서 지방을 완전히 제거하지 말고 건강한 것으로 대체하십시오. 다이어트에 건강한 지방이 있으면 건강한 모발과 손톱은 물론 탄력 있고 유연한 피부를 보장합니다. 식물성 지방, 견과류, 생선이 일일 메뉴에 있어야 합니다.

단백질 함량이 높은 음식도 섭취해야 합니다. 식단이 고통받지 않도록 살코기 (흰 닭고기, 해산물)와 저지방 코티지 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 섭취

체중 감량 중에 신체에는 비타민 A, B1, B2, B6, PP, E 및 콜라겐이 필요합니다. 일일 식단을 적절하게 조정하면 이러한 모든 비타민을 얻을 수 있습니다. 그러나 식단에서 특정 식품의 사용을 제외하는 경우 종합 비타민제 구매를 고려하십시오.

4. 피부 관리

또한 피부 탄력을 유지하기 위해 다양한 크림과 세럼을 정기적으로 사용하는 것이 좋습니다. 또한 마스크와 가슴 랩에 다양한 민속 요리법을 사용할 수 있습니다. 완벽한 가슴을 가지고 있어도 돌보지 않으면 이 단점을 보완할 가치가 있습니다. 결국 유방 관리는 결코 시기상조가 아니며 피부가 탄력과 힘을 잃기 훨씬 전에 시작해야 합니다.

5. 운동

신체 활동은 가슴 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우선 가슴, 등, 어깨 거들 근육을 강화하는 운동에주의를 기울여야합니다. 바닥에서 푸쉬업은 가슴의 피부를 조이는 데 효과적입니다. 에어로빅에서는 1-1.5kg의 덤벨을 사용한 운동입니다.

6. 콘트라스트 샤워

데일리 가슴 케어에 가장 좋은 화장품은 냉찜질이다. 따뜻한 물과 차가운 물의 대조는 피부와 흉부 세포로의 혈액 공급을 자극하고 혈관을 "훈련"하여 벽을 탄력있게 만듭니다. 콘트라스트 샤워는 얼음 조각으로 목, 데 콜테 및 가슴 (젖꼭지를 우회)을 닦아 교체 할 수 있습니다. 샤워와 달리 하루 종일 무제한으로 닦을 수 있습니다.

7. 마사지

유방 마사지는 늘어짐을 방지하고 처진 가슴이 생겼을 때 피부 상태를 개선합니다. 샤워 후에 하는 것이 좋다. 젖꼭지에서 몇 개의 손가락으로 가슴과 데 콜테를 쓰다듬어 나선형으로 문지르십시오. 또한-젖꼭지에서 "점선"으로 가벼운 움직임과 목선을 손가락 끝으로 두드리는 것. 다음 동작은 젖꼭지에서 바깥쪽으로 점점 커지는 원을 "그리는 것"입니다. 가슴과 데콜테를 쓰다듬어 마사지를 마무리합니다.

8. 브래지어 선택

특히 가슴이 무성한 경우 중력의 영향으로 피부가 늘어나는 것을 방지하려면 브래지어가 필요합니다. 그러나 스포츠를 할 때는 가슴을 잘 받쳐주고 움직임에 제약이 없는 스포츠 브라를 꼭 착용하세요.

나열된 규칙을 정기적으로 따르고 급격한 체중 감량을 위해 노력하지 마십시오. 피부의 적절한 영양과 수분 공급은 아름다운 외모를 유지하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 여성은 여분의 파운드가 충분히 축적되어 있음을 알고 있습니다. 그러나 그들은 체중 감량으로 무의식적으로 속도를 늦추고 이것이 그들의 목선을 덜 매력적으로 만들 것이라고 당연히 걱정합니다. 실제로 체중에 대한 승리는 일반적으로 유방의 크기와 모양에 영향을 미칩니다. 하지만 몇 가지 요령만 알면 일선에서 최소한의 손실로 슬리밍 수술을 할 수 있다.

무게와 함께 가슴이 "녹는" 이유는 무엇입니까? 세 가지 주요 요인

• 1 지방층

  지방층은 여성의 유방 해부학에서 분리할 수 없는 부분입니다. "지방"은 유방의 주요 기능적 부분 인 유선 자체를 둘러싸고 부상 및 온도 변화에 대한 보호 역할을 할뿐만 아니라 여성이 잘 먹지 않고 영양을 공급해야 할 경우 특정 영양소 자원을 제공합니다. 아이.

  여성의 일반적인 체격에 따르면 가슴의 지방량에 대한 결론을 내리는 것은 불가능합니다. 큰 여성에게는 "무 지방"흉상이 있고 얇은 여성에게는 "두꺼운 초콜릿 층"이 있습니다. . 유방 크기는 또한 그것을 나타내는 지표가 아니며 종종 큰 가슴은 풍부한 선 조직을 만듭니다. 각각의 특정 여성 유방의 지방층의 부피와 두께는 유전학의 문제이지 생활 방식이나 체중의 문제가 아닙니다.

  이것은 많은 양의 지방 조직에 대한 유전으로 운명에 처한 우리와 나이가 40에 가까워 졌거나이 표시를 초과 한 여성이 체중 감량과 가슴을 잃을 위험이 더 높다는 것을 의미합니다. 폐경기 동안 여성의 해부학은 여러 가지 변화를 겪고 처음에는 유방에 지방이 거의 없더라도 어떤 경우에도 선 조직이 지방 조직으로 바뀝니다. 따라서 40 세 이후에 눈에 띄는 체중 감소는 가슴을 "팬케이크"로 바꾸는 것이 거의 보장됩니다. 단순히 채울 것이 없습니다. 여성의 유방이 어떻게 배열되어 있는지 볼 수 있습니다.

• 2

  쿠퍼 번들

  Cooper의 인대는 눈에 띄지 않고 많은 사람들에게 알려지지 않았지만 매우 중요한 기관입니다. 그는 과체중 퇴치를 목표로 한 여주인의 노력을 견딜 수있는 능력뿐만 아니라 유방의 모양과 색조를 담당합니다. 이들은 내부에서 가슴을 관통하고 피부 깊은 층에 부착되는 결합 조직의 얇은 리본입니다. 살이 빠지거나 나이가 들어감에 따라 가슴이 처지는 것은 쿠퍼인대의 스트레칭 때문이다. 따라서 흉상이 웅장하면 인대에 더 많은 부하가 걸리고 스트레칭의 비참한 결과가 더 분명합니다.

  인대는 매우 탄력적이지만 쉽게 변형되며 이와 관련하여 가장 위험한 것은 가슴을 즐겁게 뛰게 만드는 달리기 및 심장 운동입니다. Cooper의 인대에 대해 알아야 할 가장 중요하고 슬픈 점은 회복이 불가능하다는 것입니다. 따라서 살을 빼면서 동시에 가슴을 잃지 않으려면, 그것이 없는 가슴이 훨씬 더 매혹적으로 보이더라도 고품질의 지지 속옷을 소홀히 하지 않고 젊은 나이부터 쿠퍼 인대를 손질하고 소중히 여겨야 합니다. 그리고 헬스장에서는 부드럽지만 당당하게 가슴을 고정시켜 움직임의 자유를 남기지 않는 특별한 브라는 스타일리시한 스니커즈와 같은 필수 아이템!

• 3

  피부와 근육 상태

  가슴 자체에는 근육이 없지만 유선의 "내부에서"는 가슴의 반구가 붙어있는 대흉근이 있습니다. 그 주위에는 근육 조직의 작지만 매우 중요한 부분이 있습니다. 갈비뼈의 가슴 아래에있는 앞톱니근, 인접한 광배근의 측면 부분, 코라시 근육 및 어깨의 팔뚝, 가슴을지지합니다. 겨드랑이와 팔뚝의 측면. 전체 가슴 근육은 가슴 근육으로도 알려져 있습니다.

  근력 운동의 도움으로 여성의 가슴이 커질 수 있다는 정보는 신화입니다. 이런 종류의 "교정"에 끌리면 아름다운 목선이 아니라 몸통과 같은 몸통을 얻을 가능성이 더 큽니다. 코난 더 바바리안. 그러나 어쨌든 가슴을 둘러싼 근육을 완전히 발사하는 것은 가치가 없습니다. 그들은 지원을 제공하는 "천연 브래지어"의 역할을합니다.

  피부 상태도 유방의 모양에 영향을 미칩니다. 따라서 신체 활동 부족 (여기서는 필라테스, 요가, 스트레칭 연습과 같은 피트니스뿐만 아니라 그다지 중요하지 않음), 관리 오류, 근육과 표피 모두에 필요한 단백질이 충분하지 않은 식단 , 체중 감량 과정에서 상황을 악화시키고 가슴의 고통스러운 위치를 악화시킵니다.

체중을 줄이면서 가슴을 유지하는 방법: 특별한 식단이 필요합니다!

다이어트는 과잉을 제거하려는 의도를 구현하는 데 수반되는 첫 번째이자 주요 조치입니다. 그러나 준비하십시오 : 불룩한 배에 영향을 "지시"할 수있는 영양 계획이없는 것처럼 일부 음식을 거부하거나 반대로 식사를함으로써 체중을 ​​줄이고 유방을 구하는 것도 불가능합니다.

그러나 일반적인 규칙은 여전히 ​​존재합니다. 주요한 것은 일회성 및 글로벌 관점에서 형식을 포함하여 모든 종류의 빠른 다이어트를 피하는 것입니다.

급격한 체중 감소는 결합 조직의 상태에 극도로 부정적인 영향을 미치며 무결성을 계속해서 "느슨하게"합니다. 그 결과 - 체중이 적더라도 셀룰 라이트, 스트레치 마크, 유방 모양의 손실이 눈에 띄게 나타납니다.

식단의 일반적인 영양가를 크게 줄이지 마십시오. 전문가들은 굶주림과 라이프 스타일 및 외모의 극적인 변화에 얽매이지 않고 체중을 조절하는 "부드러운"방식으로 믿습니다. 솔직히 즉각적인 결과를 약속하지는 않지만 필요한 모든 것을 제공하여 스포츠에 충분한 힘을 유지할 수 있으며 가장 중요한 것은 과체중과 약화로 이어진 잘못된 식습관을 바꾸는 것입니다.

체중을 줄이고 가슴을 보존할 수 있는 적절한 식단에는 반드시 단백질(근육 강화 및 피부 콜라겐 생성에 필요), (세포막 건강 및 조직 탄력 관리) 및 충분한 물(림프액 ​​분비에 중요)이 포함되어야 합니다. 배수장치와 신선한 피부).

체중 감량 및 가슴 감량 - 행동 계획

• 유방의 부피가 주로 지방 조직 때문이고 선이 아닌 경우 변화를 피할 수 없다는 사실에 사임하십시오. 적어도 살은 빼지 마세요.

"약점"인 가슴을 고려한 일련의 운동으로 체중 감량으로의 전환을 동반하십시오.

러닝 머신과 점프 (킥복싱 포함)와 관련된 활동에 열심하지 마십시오. 특히 자연이 방대한 "전면"으로 보상 한 경우 워밍업을 위해 스트레칭과 역동적 인 요가 아사나에주의를 기울이는 것이 좋습니다 - 연약한 쿠퍼 인대를 보호하고 근육의 혈액 순환을 개선하여 조직의 탄력을 향상시킵니다. 등반, 타원 훈련, 자전거도 당신에게 좋습니다.

특히 가슴에 재능이 있다면 얼굴을 아래로 향한 운동(플랭크, 팔 굽혀 펴기)을 과도하게 사용하지 마십시오.

가슴 근육에 충분히 주의를 기울이되 과도한 관심은 피하십시오. 가슴 근육의 역할은 슬리밍 바디의 가슴에 충분한 근력 공급을 제공하는 것입니다. 트레이너는 개별 프로그램을 선택하고 기술 실수를 피하는 데 도움을 줄 것입니다. 집에서 공부하려면 올림픽 챔피언 Alexandra Patskevich가 독자를 위해 특별히 사이트를 준비한 것에 주목하십시오.

스포츠를 할 때는 크기에 맞는 고품질로 가슴을 고정시키는 특수 브래지어를 착용하고 (가슴을 조이지 않아야 함) "평범한"생활에서도 지지력이 좋은 속옷을 아끼지 마십시오.

09.09.2011에 생성됨

체중 감량을 원하는 여성은 어려운 일에 직면합니다. 그들은 평평한 배와 크고 탄력있는 가슴을 원합니다. 그러나 체중을 줄이면서 가슴을 유지하는 방법은 무엇입니까?

유방은 지방층으로 둘러싸인 유방 조직입니다. 유선은 가슴 근육에 연결되어 있습니다. 가슴이 같은 부피를 유지하도록 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 엉덩이와 배의 살이 빠지고 가슴도 살이 빠지고 있습니다. 또한 유방의 부피가 감소합니다. 슬프게도 첫 번째입니다.

유방의 지방량은 여성마다 다릅니다. 매우 풍만한 사람은 지방이 거의 없거나 전혀 없는 큰 가슴을 가질 수 있는 반면, 마른 사람은 두꺼운 지방층이 있는 가슴을 가질 수 있습니다. 그것은 단지 유전학에 달려 있습니다.

유방의 크기는 지방의 양에만 의존하지 않습니다. 유방 조직이 풍부하기 때문에 클 수도 있습니다.

따라서 지방이 많은 여성만이 체중 감량 중에 유방 부피가 감소할 위험이 있습니다. 그리고 40세가 넘은 분들.

폐경기에는 처음에는 유방에 지방이 거의 없더라도 지방 조직이 유선 조직을 대체하게 됩니다.

여성 유방의 제1의 적- 체중의 잦은 변동. 살이 빠지면 좋아지고 가슴이 늘어나고 모양과 탄력이 없어집니다. 처진 가슴은 작지만 단단한 가슴보다 더 나쁩니다.

여성 유방의 두 번째 적- 빠른 체중 감소. 체중을 줄이면서 가슴을 유지하고 싶다면 엄격한 다이어트를 하지 말고 빠르게 살을 빼지 마십시오. 그들은 다시 돌아올 가능성이 높지만 성형 수술 없이는 가슴이 이전 형태로 돌아가는 것은 불가능합니다.

가슴이 처지지 않게 유지하는 것이 체중 감량의 첫 번째 목표입니다.이를 달성하려면 모든 책임을 가지고 체중 감량에 접근하고 전체 프로그램을 따라야 합니다.

다이어트.지방 함량이 12% 이하이고 탄수화물 함량이 30-40%인 균형 잡힌 식단을 선택하십시오.

나머지는 생선, 해산물, 가금류, 살코기, 유제품 및 콩 제품과 같은 단백질로 이동합니다. 근육을 유지하고 지방 연소 과정을 자극하기 때문에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

칼로리 감소에 기반한 다이어트. 그러나 갑자기하지 마십시오.

당근, 사과, 석류, 쌀, 콩, 아마씨, 렌즈콩, 귀리, 밀, 두부, 참깨, 두유, 병아리콩, 호박, 마늘, 빨강 등 여성의 호르몬 기능을 자극하는 천연 식물 화합물인 식물성 에스트로겐이 함유된 음식을 매일 섭취하십시오. 콩. 탄탄한 가슴을 갖고 싶다면 이런 음식들을 꾸준히 먹어야 한다.

깨끗한 식수를 충분히 섭취하십시오. 몸이 탈수되면 유선이 부피를 잃습니다.

특수 크림.피부 탄력을 높이고 가슴을 단단하게 유지하며 튼살을 예방하는 크림을 구입하세요.

따라서 올바른 식단으로 인해 지방이 천천히 연소되고 많이 마시고 매일 식물성 에스트로겐이 함유 된 음식을 먹고 가슴에 크림을 바릅니다. 그러나 체중을 줄이면서 가슴을 유지하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 근육을 강화해야 합니다. 유선 자체에는 근육이 없습니다. 운동은 대흉근을 단련하는 것을 목표로 합니다. 이것은 차례로 유선을 들어 올리고 피부를 조입니다.

격일로 번갈아 가며 가슴 근력 운동과 함께 규칙적인 유산소 운동을하십시오. 그러나 유산소 운동 시간을 45분으로 줄이십시오. 가슴이 사방팔방 뛰게 만드는 행동은 하지 마세요.

일주일에 2-3회 가슴 운동을 하고 운동 사이에 최소 1일의 휴식을 취하십시오.

고반복으로 가벼운 무게를 들어 올리면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 여성 여러분, 연분홍 덤벨에서 벗어나 최대로 들 수 있는 무게로 옮겨야 할 때입니다. 무게는 8-10회 반복으로 근육을 지치게 할 무게여야 합니다.

모든 근육 그룹을 위한 다른 운동과 가슴 운동의 균형을 맞추십시오.

운동 중에 가슴을 잡아주고 불필요한 스트레칭과 "흔들림"으로부터 가슴을 보호하는 스포츠 브라를 구입하십시오. 그것 없이는 운동하지 마십시오.

올바른 속옷으로 가슴을 유지하는 것이 왜 그렇게 중요한지 모를 수도 있습니다. 사실 Cooper의 인대는 모양과 탄력을 담당합니다. 가슴 내부를 관통하고 피부 깊은 층에 부착되는 얇은 결합 조직 섬유입니다. 탄성이 있지만 매우 쉽게 변형되고 더 이상 복구할 수 없습니다.

큰 가슴은 이 인대에 더 많은 부하를 주기 때문에 가장 큰 고통을 받습니다. 가슴이 뛰는 위험하고 심장이 떨린다. 그렇기 때문에 스포츠 브라 없이는 스포츠를 하지 않는 것이 매우 중요하며, 속옷 없이는 가슴이 단단하고 멋져 보여도 속옷 없이는 전혀 가지 말아야 합니다.

가슴 근력 운동

공에 아령으로 운동하십시오.천천히 팔을 내리고 올리면서 근육을 긴장시킵니다.

시작 위치: 사진에 표시된 위치에서 이 운동을 수행합니다.

가슴이 당기는 느낌이 들 때까지 덤벨을 들고 팔을 옆으로 천천히 내립니다.

다음 운동은 수평 벤치에서 수행됩니다. 양손에 하나의 덤벨을 잡습니다. 팔을 항상 똑바로 유지하십시오. 바닥과 평행한 자세로 머리 뒤로 손을 잡고 바닥과 수직인 자세로 들어 올립니다.

"교차 손".운동은 바닥에서 수행됩니다.

시작 위치: 덤벨을 들고 팔을 옆으로 벌리고 90도 각도로 구부립니다.

덤벨로 팔을 들어 곧게 펴고 교차하십시오.

시작 위치로 돌아갑니다.

탄성 밴드로 운동.엘라스틱 밴드(익스팬더, 피트니스 밴드)는 저렴한 가격으로 구할 수 있는 가장 간단한 가슴 트레이너입니다. 구입해서 집에서 연습할 수 있습니다.

1. 다리를 약간 벌리고 똑바로 선다. 양손으로 클립이 달린 이중 테이프를 가슴 앞에서 수평으로 당깁니다. 뒷면이 안쪽으로 향하도록 브러시를 펼치고 팔을 앞으로 뻗습니다. 구부리거나 내리지 않고 팔을 펴십시오.

2. 두 개의 동일한 끝이 있도록 탄성 밴드를 어딘가에 고정하십시오. 테이프의 끝을 손으로 잡고 고정 테이프에 등을 대고 서십시오. 팔을 옆으로 벌린 다음 앞쪽으로 연결하여 테이프를 늘립니다.

3. 다리를 약간 벌리고 똑바로 서서 테이프를 밟고 끝을 잡습니다. 테이프를 당겨서 팔을 펴십시오. 두 팔을 동시에 바닥과 평행한 위치까지 올렸다가 동시에 내립니다.

너무 게으르거나 전신 운동을 할 시간이 없다면 가슴 운동을 건너 뛰지 말고 일정에 따라하십시오. 3~4개의 운동은 많은 시간과 노력이 필요하지 않지만 가슴은 건강해집니다.