아시다시피 여성 인물에는 다양한 유형이 있습니다. 가장 여성스러운 배 유형의 소유자는 이름이 다음과 같은 문제에 대해 종종 걱정합니다. 넓은 엉덩이. 복잡해지지 않도록 올바르게 옷을 입는 방법을 알려 드리겠습니다. 넓은 엉덩이가 하이라이트가 될 수 있습니다.

넓은 엉덩이 - 문제인가요?

많은 나라에서 이런 유형의 체형을 높이 평가한다는 사실을 알고 계셨나요? 또한 남자가 여자를 볼때 넓은 엉덩이, 그러면 그의 뇌에서 술을 마실 때와 동일한 즐거움 영역이 활성화됩니다. 그래도 진정되지 않으면 옷으로 넓은 엉덩이를 교정해야합니다.

엉덩이가 넓은 소녀들을 위한 옷과 옷장

엉덩이가 넓은 바지

넓은 바지는 엉덩이가 넓은 여성에게 진정한 구원입니다. 스커트를 대체하더라도 점차 그들과 동등한 수준이되고 있습니다. 바지는 입기 편할 뿐만 아니라 다른 어떤 것과도 달리 엉덩이의 과도한 충만감을 숨겨줍니다. 그리고 그 모습에는 날씬함과 핏이 부여됩니다. 올바르게 선택하는 방법은 무엇입니까?

다리가 넓은 바지를 선호합니다. 허리 둘레가 낮고 측면에 주머니가 없어야합니다. 다음과 같은 좁은 모델을 피해야 합니다. 높은 허리. 뒷면의 수많은 디테일과 작은 주머니는 바람직하지 않습니다.

엉덩이가 넓은 스커트

이 부분을 선택하려면 여성용 옷장엉덩이가 넓은 여자들은 가장 조심해야 합니다. 스커트의 길이, 색상, 질감이 잘못되면 스타일이 쉽게 망가질 수 있습니다. 스커트 스타일 넓은 엉덩이신중한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 실루엣은 문자 "A" 모양입니다. 길이는 제한되지 않으며 무릎까지 오는 것이 좋습니다.

이것은 일반 직물, 어둡거나 부드러운 색상, 부드러운 드레이프. 스커트에 세로 스티치나 플리츠를 주면 실루엣이 길어지고 시각적으로 슬림해 보이는 효과가 있으니 참고해주세요. 배경없이 낮은 발 뒤꿈치가있는 클래식 신발로 그런 치마를 입어야합니다. 바이어스 컷, 바닥이 가늘어지고 패치 포켓이 있는 모델은 피해야 합니다. 수평선, 주름.

넓은 엉덩이를 위한 드레스

올바른 드레스는 여성을 완전히 변화시킬 수 있습니다. 가슴이 강조되고 허리가 좁아지고 바닥이 넓어지는 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 드레스 상단의 디테일은 넓은 엉덩이에서 시선을 분산시킵니다. 공식적인 행사에 적합 긴 드레스. 주름, 주름, 허리, 엉덩이, 엉덩이 디테일이 있는 모델은 피하는 것이 좋습니다.

엉덩이가 넓은 코트

코트는 매우 기능적인 아이템이다. 어떤 여성들은 한 시즌 동안 여러 개를 가지고 있기도 합니다. 현명하게 구입한 코트는 오래 지속될 뿐만 아니라 몸매의 결점도 숨겨줄 것입니다.

골반이 넓으신 분들은 최고의 모델밑 부분이 넓어지는 3/4 길이의 코트가 됩니다. 스커트와 마찬가지로 "A"자 모양이어야 합니다. 크기가 큰 숄 칼라옷깃은 그림의 균형을 유지합니다. 가슴과 어깨를 시각적으로 확대합니다. 엉덩이의 볼륨감이 덜 눈에 띄게 됩니다.

1. 재킷은 허리선보다 약간 아래에 있거나 길어야 합니다.
2. 여름에 어울리는 드레스를 선택하세요 어두운 바닥그리고 가벼운 상단. 이렇게 하면 주의가 그림의 위쪽으로 이동하게 됩니다.
3. 엉덩이에 장식이 있는 스타일은 금물! 이 영역을 시각적으로 더욱 확장합니다.
4. 바지의 재질은 구겨지거나 주름이 생기지 않아야 합니다.
5. 블라우스와 튜닉은 세로 방향으로 촬영해야 합니다. 장식 요소. 그들은 날씬한 넓은 엉덩이를 가지고 있습니다.

기억하다! 어두운 그늘항상 시각적으로 엉덩이 라인을 좁힙니다. 드레시한 블라우스항상 너랑만 Y넥. 주름 장식, 볼륨감 있는 디테일, 큰 주름 장식이 있는 밝은 색상의 모델이 선호됩니다. 소매가 있는 드레스를 구입할 때는 길이가 3/4이어야 합니다. 상단은 큰 브로치로 장식할 수 있습니다.

주의를 산만하게 하라 넓은 선스카프, 망토, 숄을 사용하여 엉덩이를 만들 수 있습니다.

전 세계의 많은 여성들은 불균형한 엉덩이와 엉덩이를 가지고 있습니다. 즉, 너무 크거나 납작합니다. 다음과 같은 신체를 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 대칭 모양엉덩이, 가슴, 얇은 허리. 이런 종류의 그림을 호출합니다. 모래시계.

이것이 당신에게 해당되지 않으면 어떻게 해야 합니까? 가슴은 더 힘들지만 엉덩이와 엉덩이는 아름다운 모양형성해 볼 수 있습니다. 물론 노력한다면 말이죠.

무성한 엉덩이: 성적 취향의 정도

여자의 성적 취향을 가늠하는 가장 확실한 기준은 엉덩이다. 표준 여성의 아름다움주기적으로 바뀌지만 아름다운 엉덩이엉덩이는 항상 시선을 끌고 관심을 불러일으킵니다.아니면 질투. 세계 패션우리에게 키가 크고 마른 여자들은 긴 다리- 이것이 아름다움의 기준이다.

하지만, 남성 절반인류는 이 질문에 대해 자신의 의견을 가지고 있습니다. 작고 탄탄한 엉덩이는 매력적으로 보이지만 어떤 사람들에게는 관심이 있지만 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다. 엉덩이 작은 여자들은 엄청 커야지 얇은 허리그리고 작은 가슴 아름답다고 여겨지는 것. 그러나 통계에 따르면 엉덩이가 좁은 여성은 허리가 가늘지 않습니다. 그리고 연구결과로 판단해보면 남성의 의견, 허리가 뚜렷하고 엉덩이가 적당히 넓은 여성은 더 섹시한 것으로 간주됩니다.

심리학과 사실

심리학에서는 엉덩이가 넓은 여성에 대한 남성의 관심을 그러한 여성이 성적 의미에서 성숙한 것으로 인식된다는 사실로 설명합니다. 납작한 몸매를 가진 여자들은 더 어린아이 같기 때문에 남자들에게 그다지 매력적이지 않습니다. 에 의해 적어도, 강한 매력이나 흥분을 유발하지 마십시오.

물론 일반화하는 것은 의미가 없습니다. 상황과 마찬가지로 의견도 다르며 명확하게 판단하는 것은 불가능합니다. 그러나 남자가 흥분하면 아이들에 대해 생각하지 않는다는 사실에도 불구하고 무의식적으로 여자를 고를 땐 본능이 발동해: 엉덩이가 넓은 여자는 엉덩이가 좁은 여자보다 아이를 낳고 낳는 능력이 더 좋습니다. 게다가 남성들은 둥근 엉덩이와 엉덩이를 여성성과 성욕과 연관시킵니다.

여성을 평가할 때 남성은 전체 실루엣을 봅니다. 넓은 엉덩이가 허리와 가슴과 얼마나 조화롭게 보이는지. 표현력과 형태의 조화가 눈길을 끈다. 그러나 사무실에서는 남성이 강한 매력을 유발하지 않고 따라서 작업 과정을 방해하지 않기 때문에 얇은 여성과 함께 일하는 것이 더 쉽습니다.

남성의 본능적인 선택은 통계적 사실로 확인됩니다. 남성 인구를 대상으로 한 수많은 연구 다른 나라, 직업 및 연령에 따라 전체 응답자의 75%가 가진 여성을 선호하다 큰 엉덩이전리품이지만 셀룰 라이트는 없습니다또는 과도한 지방. 남성의 11%는 다리가 길고 마른 여성을 좋아합니다. 정확히 같은 비율의 남성이 엉덩이와 엉덩이의 충만이 중요한 것이 아니라 전체 체형과 조화를 이루어야하며 "귀"가없는 것이 바람직하다고 믿습니다. 남성 인구의 3%는 엉덩이를 성적 자극으로 전혀 생각하지 않으며 다음과 같이 말합니다. 여성의 성적 취향여유와 성격에 따라 다릅니다.

상술 한 바와 같이, 생활 상황남성과 마찬가지로 다르기 때문에 엉덩이가 크거나 좁은지는 일반적으로 그다지 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 그들이 적합하고 탄력적이라는 것입니다. 그리고 이것만으로도 그들을 매력적이고 섹시하게 만듭니다.

엉덩이와 엉덩이를 아름답게 만들기

먼저 이것을 정의해보자. 평평한 엉덩이를 갖고 있다면 좁은 엉덩이, 그리고 그들을 마무리하고 싶다면 운동과 영양만 있으면 됩니다. ㅏ 엉덩이나 엉덩이가 크다면그리고 당신은 그들을 조이고 과도한 체중과 셀룰 라이트를 제거하고 싶고 약간 다릅니다. 실습에서 알 수 있듯이 이것은 꽤 문제 영역그리고 빠른 결과기다릴 가치가 없습니다.

그러나 상황은 또 다릅니다. 가장 중요한 것은 올바르게 영향을 미치고 훈련을 포기하지 않는 것입니다. 어떤 사람에게는 훈련 한 달 후에 결과가 나타나고, 어떤 사람은 3개월 후에, 또 어떤 사람은 6개월 후에 결과가 나타납니다. 그리고 잠시만요. 운동으로 몸매를 완전히 바꾸는 것은 불가능합니다.. 특정 한도로 조정하면 됩니다. 그러므로 환상을 품어서는 안되며, 자신을 있는 그대로 받아들이고 교정할 수 있는 것에 냉정하게 접근하는 것이 좋습니다.

영양물 섭취

알려진 바와 같이, 초과 중량여성의 경우 주로 배, 엉덩이, 허벅지에 침착됩니다. 따라서 이 부분을 개선하기로 결정했다면 영양부터 시작하세요. 이것 진부한 주제, 그러나 사실은 여전히 ​​​​사실입니다. 패스트푸드, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 가공식품, 통조림 등을 섭취하는 경우, 조만간 그것은 모두 엉덩이에 "나올" 것입니다. 그러니 그냥 포기하세요. 아니면 남용하지 마세요.

엉덩이와 엉덩이를 위한 운동

반대로 마요네즈 없이 견과류, 치즈, 생선, 계란, 과일, 신선한 야채, 샐러드 등을 섭취하세요. 인터넷에는 많은 요리법이 있습니다. 너 미네랄과 비타민으로 몸에 영양을 공급하세요그리고 신진대사 속도를 높이세요. 과자에는 다크 초콜릿을 사용할 수 있습니다 소량, 여보, 꽃가루.

다이어트에 대해 기억하십시오. 동시에 음식을 조금씩 잘 씹으십시오. 자기 전에는 먹지 말고 아침 식사도 거르지 마세요.

뷰티케어

아름다운 엉덩이와 허벅지를 갖고 싶다면 셀룰라이트가 없어야 합니다. 따라서 이 문제가 발생하면 즉시 조치를 취해야 합니다. 셀룰라이트 방지 마사지를 직접 받거나 전문가를 방문하세요. 그것을 잊지 말자 이러한 유형의 마사지에는 제한이 있으며 규칙에 따라 수행되어야 합니다.. 그렇지 않으면 해를 입거나 반대 결과. 스스로 결정했다면 선택하세요. 효과적인 치료법이를 위해.

마사지 외에도 셀룰라이트와 로 감싸다 특별한 수단으로 : 머드, 크림, 마스크, 클레이. 이를 통해 피부에 유익한 효과를 주어 피부 톤을 높일 수 있습니다.

그리고 물론 특수 셀룰라이트 방지 로션, 스크럽, 크림, 수처리 중 해당 부위 마사지도 가능합니다.

육체적 운동

이것 주요 포인트아름다운 엉덩이와 엉덩이를 만들어주는 제품 리스트에요. 없이 육체적 운동결과를 얻는 것은 불가능합니다. 가장 좋을 것입니다 체육관에 등록하고 숙련된 트레이너와 함께 운동하세요. 다이어트에 대해 조언하고, 문제에 맞는 운동을 선택하고, 과정을 제어해 줄 사람은 누구입니까? 하지만 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 이 영역에 대한 운동은 또한 당신이 강화하기 때문에 유용하다는 것을 아는 것이 가치가 있습니다 골반, 골반 장기에 영향을 주어 골반 장기의 탄력과 건강을 유지합니다.

이미 언급했듯이 일부 운동은 엉덩이를 둥글게 만들고 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 하지만 볼륨을 줄여야 한다면 약간 다른 로드를 선택해야 합니다. 다음은 두 경우 모두 집에서 연습하기에 적합한 일반적인 강화 운동입니다.

• 워밍업으로 시작하세요

주요 운동 전에는 항상 준비 운동을 해야 합니다. 제자리 달리기, 다리 흔들기, 줄넘기가 가장 적합합니다.

• 스쿼트 하기

이것이 기본입니다. 먼저, 발을 어깨 너비로 벌리고, 손은 머리 뒤에 두고, 등을 곧게 펴고 쪼그리고 앉아야 합니다. 무릎이 발가락 밖으로 나오지 않습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 스쿼트하세요. 10회 반복으로 시작하세요. 더 복잡한 옵션에는 다음이 포함됩니다.다리는 넓게 벌리고 안으로 들어갔습니다. 다른 측면양말. 나머지는 첫 번째 옵션과 동일하게 10번 수행합니다. 우리는 두 가지 버전의 스쿼트를 차례로 수행합니다. 이것은 내부 및 외부 허벅지와 골반저를 훈련시킵니다.

• 우리는 런지를 하고 다리를 옆으로 흔든다

런지는 허벅지 뒤쪽을 교대로 훈련합니다. 우리는 다리를 바꾸면서 천천히 합니다. 총 20번의 런지를 하세요. 에게, 다리를 흔들면서 균형을 잃지 마십시오, 벽에 기대어 서세요. 들어 올리다 왼쪽 다리바닥과 평행이 되도록 옆으로 돌려 낮추되 바닥에 닿지 않도록 하세요. 10회 반복하세요. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다.

• 누워서 운동하기

허벅지 안쪽을 빠르게 강화하려면 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 무릎 사이에 공을 꽉 쥐십시오. 공을 최대한 세게 쥐고 잠시 멈췄다가 놓습니다. 20회 반복하세요.

수행원 꽤 어려운 운동이지만 효과적이다. 뱃속에 누워 턱을 바닥에 얹습니다. 몸을 따라 팔을 놓고 손바닥은 아래로, 다리는 곧게 펴십시오. 다리를 조금 올리고 바닥에 닿지 않은 상태에서 가능한 한 여러 방향으로 벌려 매달린 상태를 유지합니다. 또한 바닥에 닿지 않고 다시 모아주세요. 10회 반복하세요.

그리고 노력한다면 반드시 좋은 결과가 있을 것이라는 사실을 기억하세요.

아주 최근에 기네스 북에 새롭고 매우 흥미로운 기록이 기록되었습니다. 로스 앤젤레스에 거주하는 Mikel Ruffinelli가 세계에서 가장 넓은 엉덩이를 가지고 있다는 것이 밝혀졌습니다.

키가 156cm에 불과한 Mikel Ruffinelli의 몸매는 곡선미라고 할 수 없습니다. 네 아이의 엄마인 그녀의 몸무게는 190kg, 엉덩이 키는 2.4m이다. 그러나 39세의 기록 보유자는 자신의 길이보다 폭이 훨씬 크다는 사실에 전혀 당황하지 않습니다.

그녀는 자신의 몸매를 사랑하며 다이어트를 할 이유가 전혀 없다고 주장합니다. 건강상의 문제가 있다면 얘기가 달라진다. 하지만 그들은 거기에 없습니다! 그녀는 또한 남자들이 전혀 사랑하지 않는다고 믿습니다 마른 여자애들, 그들은 모래 시계 모양의 여자를 정말 좋아합니다.

Mikel Ruffinelli는 그녀가 정말 매혹적인 모습을 가지고 있다고 확신합니다. 그녀의 의견은 엉덩이가 그렇게 넓기 때문에 허리가 1m에 불과하다는 사실에 근거합니다. 하지만 이 여성에게는 자신의 몸매에 대한 감정가는 물론 팬도 있습니다. 그녀가 모델로 일하고 한 번의 촬영으로 최대 천 달러를받는 것은 아무것도 아닙니다.

Mikel의 두 번째 남편은 40세의 컴퓨터 전문가입니다. 그들은 10년 동안 함께 살고 있습니다. 남편 Mikel은 매우 행복하다고 말합니다. 모습그의 아내는 그녀의 모습이 매우 매력적이고 섹시하다고 생각하기 때문입니다.

그러나 기쁨 외에도, 새로운 기네스북 기록 보유자는 몇 가지 불편함도 참아야 합니다. 그녀는 일반 자동차에 맞지 않아서 자신의 트럭을 운전합니다. 게다가 미켈은 평범한 의자에 앉지도 못하고 침대도 맞춤 제작해야 하는데...

대부분의 여성과 소녀들에게 섹시하고 탄탄한 몸매를 얻는 문제는 관련이 있습니다.

식욕을 돋우는 엉덩이를 갖고 싶은 욕구는 누구에게나 새로운 것이 아니지만, 허벅지와 같은 신체의 다른 부분은 이와 관련하여 덜 인기가 있습니다.

즉, 넓고 매혹적인 엉덩이입니다.

그리고 실제로 자신의 엉덩이 너비를 자랑스러워하는 사람이 얼마나 될까요? 따라서 볼륨있는 엉덩이 소유자는 놀라지 않을 수도 있고 기뻐할 것이 있습니다.

같은 청바지를 입을 수 없기 때문에 더 이상 수치심과 고통을 겪지 마세요.

엉덩이가 넓으면 여러 가지 이점이 있습니다.

굴곡진 모양이 매력적이다

넓은 허벅지는 일반적으로 넓은 엉덩이를 의미하며, 마릴린 먼로의 곡선이 섹시하지 않다고 말하는 사람은 거짓말쟁이입니다.

지금까지 자신감 부족으로 곡선을 숨겨왔다면 이제 그만하세요! 꽉 끼는 옷을 입으세요. 모두가 감사할 것입니다.

엉덩이가 넓다 = 엉덩이가 크다

당연히 볼륨있는 엉덩이는 좁은 엉덩이보다 더 매혹적으로 보입니다. 오늘날 여성들은 직장에서 점점 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 체육관엉덩이를 높이고 엉덩이를 더 둥글게 만들고 수백 번의 스쿼트를 시도합니다.

게다가 엉덩이가 큰 여성은 훨씬 더 건강하고 강합니다.

하체가 튼튼해집니다

다리 근육은 몸 전체에서 가장 크며 모두 엉덩이 덕분입니다.

근육이 많을수록 신진대사가 빨라지고 지방 연소가 좋아집니다.

열심히 달리고, 스쿼트하고, 무거운 중량으로 훈련하는 것을 원하지 않는 사람이 있을까요?

그리고 그건 단지 작은 부분큰 엉덩이의 장점!

심장병 위험이 적습니다.

그 이유는 허벅지와 엉덩이에 쌓인 지방을 제거하는 것이 허벅지와 엉덩이에 쌓인 지방을 제거하는 것보다 훨씬 더 어렵기 때문입니다. 복강그러나 배가 튀어나온 것보다는 낫다(옥스퍼드 연구진의 결론이다).

과도한 뱃살이 있으면 당뇨병과 심장병의 위험이 높아집니다.

혈당 수치가 감소합니다

또한 위 연구에서는 엉덩이가 큰 여성이 혈류량이 더 좋은 것으로 나타났으며, 낮은 수준설탕을 낮추는 콜레스테롤과 호르몬이 더 잘 생성됩니다.

노년기 통증이 적다

아이오와 연구진은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 강한 근육엉덩이는 여성이 미래에 무릎 통증을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

독특한 스타일

몸집이 작든, 키가 크든, 평균적이든 상관없이, 엉덩이가 넓으면 가장 단순한 옷을 선택하기가 어렵기 때문에 재봉사 번호가 전화번호부에서 가장 좋아하는 번호가 됩니다.

결과적으로, 당신은 군중 속에서 눈에 띌 수밖에 없습니다.

당신은 훌륭한 회사를 가지고 있습니다

달리기 선수, 암벽 등반가, 서퍼, 스노보더의 공통점은 무엇입니까? 큰 근육질의 허벅지. 모든 장애물을 극복하고 메달을 획득하려면 그것이 필요합니다.

그러므로 당신은 당신의 허벅지를 자랑스러워해야합니다.

큰 엉덩이 – 강한 근육 코르셋

엉덩이가 얼마나 넓은지는 중요하지 않습니다. 강한 엉덩이는 강한 근육을 의미하며 이는 척추가 건강하고 허리 부상의 위험이 적다는 것을 의미합니다.

댄스 플로어에서의 인내력

예를 들어 비욘세의 춤을 본 적이 있나요? 이것은 부분적으로 그녀의 놀라운 허벅지 때문입니다.

친구들은 몇 시간 동안 춤을 추고 지쳤지만 당신에게는 모든 것이 이제 막 시작되었습니다. 강한 허벅지가 밤 춤에 더 적합하기 때문입니다.

귀하의 휴대전화는 안전합니다

휴대폰이 이렇게 중요한 순간에 실수로 떨어지면 연착륙하게 됩니다.

네, 장점은 꽤 논란의 여지가 있지만, 우리 중 많은 사람들이 화장실에서 휴대폰을 사용하고 종종 무릎이 휴대폰이 떨어지는 것을 방지할 수 없다는 것은 사실입니다(특히 허벅지 사이에 틈이 있는 경우).

넓은 엉덩이를 좋아해요!

가느다란 허벅지와 얇은 다리많은 여성들의 부러움을 받고 있습니다.

근육량이 부족하면 항상 좋아 보이는 것은 아니며 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.

조롱과 괴롭힘의 대상이 될 수도 있으며, 이는 자존감에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

체중을 늘릴 수 없는 경우 특정 장소, 그러면 당신은 증가하려고 할 수 있습니다 근육량엉덩이와 다리 부분에.

엉덩이를 넓게 만드는 방법

우리 몸은 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 체중을 늘리려면 칼로리 섭취량을 250~500만큼 늘려야 합니다.

그러나 볼륨 증가가 발생하는 위치를 결정하는 것은 귀하의 몫이 아닙니다.

눈에 띄면 중간 부분몸통이나 윗부분이 얇아지고 다리와 엉덩이가 가늘어지며 체중이 증가해도 비율은 동일하게 유지됩니다.

모든 것은 칼로리에 관한 것입니다

칼로리는 신체에 연료를 공급하고 순환, 호흡 및 모든 근육 활동과 같은 기능에 에너지를 제공합니다.

신체가 연료로 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때마다 초과분은 지방 세포에 저장되어 지방이 자라게 됩니다.

어떤 음식이든 과도하게 섭취하면 허벅지 지방이 증가합니다. 3,500칼로리를 추가하면 대략 지방 0.5kg에 해당합니다. 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하는 경우 이 과정은 일반적으로 몇 주 또는 몇 달 동안 지속됩니다.

대부분의 경우 8세 이후에는 여아의 신체에 남아의 신체보다 지방이 더 많이 축적됩니다.

안에 청년기여아의 지방세포는 남아에 비해 거의 2배 증가합니다.

지방의 대부분은 허벅지와 엉덩이에 축적됩니다.

아직 사춘기에 이르지 않았다면 체중을 늘리기 위해 아무것도해서는 안됩니다. 이는 자연적으로 발생할 가능성이 매우 높기 때문에 호르몬 변화몸.

엉덩이를 넓히려면 밥을 먹어야 해

건강한 음식을 섭취하되, 평소보다 더 많은 양을 섭취하십시오. 근육을 키우려면 많은 에너지가 필요합니다. 하루에 3번 기준보다 더 자주 먹어야 합니다.

극단적으로 가지 말고, 근육이 필요한 음식을 얻을 수 있도록 편안한 상태에서 벗어나도록 노력하십시오.

소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 하세요.

일일 칼로리 소모량은 다음을 사용하여 계산할 수 있습니다. 온라인 계산기, 볼륨, 연령 및 활동 수준을 고려합니다.

결과에 따라 식단에 250-500칼로리를 추가하세요. 필요한 칼로리 양에 대해 영양사와 상담할 수도 있습니다.

정크 푸드를 추가 칼로리 공급원으로 사용하지 마십시오. 이것은 칼로리가 그러한 음식에서만 발견된다고 믿기 때문에 많은 사람들이 범하는 실수입니다.

칼로리는 녹말이 많은 야채(옥수수, 고구마), 과일, 통곡물, 유제품, 불포화 지방 및 단백질과 같은 건강에 좋은 음식에서 나와야 합니다.

예를 들어, 아침 식사의 경우 죽에 호두 2테이블스푼을 추가합니다.

두 번째 아침 식사는 땅콩 버터 2테이블스푼과 으깬 바나나를 곁들인 통곡물 빵 2조각으로 구성될 수 있습니다.

매 식사마다 추가 칼로리를 추가할 수 있습니다.

점심에는 디저트 외에 무첨가 요거트를 먹고, 저녁에는 저지방 우유 한 잔을 마신다.

넓은 엉덩이를 위한 제품

허벅지와 엉덩이의 성장을 보고 싶은 사람은 가능한 한 많은 단백질을 섭취해야 합니다. 가장 널리 알려진 오해는 단백질 쉐이크나 단백질 섭취가 보디빌더들에게만 해당된다는 것입니다.

이것은 진실과는 거리가 멀다. 지구상의 모든 인간의 몸에는 단백질이 풍부하다건강을 유지하는 음식. 사실, 운동을 하든 안 하든 상관없이 어떤 경우든 식단에서 단백질 양을 늘리는 것이 도움이 될 것입니다.

엉덩이와 허벅지를 키우기 위한 훈련을 한다면 단백질 섭취량을 그대로 늘려야 합니다. 건축 재료근육을 위해.

다음은 최고 품질의 단백질 공급원입니다.

허벅지 성장을 위한 단백질

• 콩류(콩, 병아리콩);
• 코티지 치즈;
• 달걀;
• 살코기 갈은 쇠고기;
• 살코기 안심;
• 단백질 파우더;
• 연어;
• 껍질없는 닭가슴살
• 콩 견과류;
• 스테이크;
• 틸라피아;
• 참치;
• 칠면조;
• 야채 샌드위치;
• 모든 생선(튀김 제외).

탄수화물

• 현미;
• 빵;
• 쿠스쿠스;
• 저당죽;
• 시리얼;
• 퀴 노아;
• 고구마;
• 쿠키;
• 100% 통곡물 빵입니다.

지방

지방은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다! 이러한 오래된 믿음(그런데 일부 사람들은 여전히 ​​고수하고 있음)에도 불구하고 제품에 말 복용량의 칼로리가 포함되어 있지 않는 한 지방은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다.

과도한 과잉 칼로리와 건강에 해로운 음식은 비만으로 이어집니다.

체중 감량이나 몸매 개선에 도움이 되는 건강한 지방 공급원이 있습니다. 그들은:

• 아몬드 기름;
• 엑스트라 버진 올리브 오일;
• 어유;
• 견과류(아몬드, 캐슈 등);
• 땅콩 버터(땅콩이 함유된 버터가 바람직합니다. 건강에 해로운 설탕과 경화유가 함유된 오일은 피하세요).

채소

• 브로콜리;
• 짙은 녹색 채소;
• 양배추;
• 시금치;
• 토마토.

앞으로는 이러한 건강 식품을 대체, 추가 또는 혼합하여 엉덩이를 키우십시오.

단백질은 체중 증가에 도움이 됩니다

체중을 늘릴 때는 지방보다는 근육 성장에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 근육을 키우려면 섭취하는 칼로리의 양을 늘려야 하며, 훈련도 빼놓지 마세요.

매일 체중 0.5kg당 0.55g의 단백질을 섭취하면 신체가 훈련에서 빠르게 회복되고 근육이 성장합니다.

안에 일일 배급량특히 하루 동안 매우 바쁜 경우에는 단백질 쉐이크를 추가할 수 있습니다.

칼로리를 늘릴 때는 그 중 일부가 단백질이 풍부한 음식에서 나오는지 확인하세요.

예를 들어, 아침 식사 중에 버터를 견과류 버터(2테이블스푼 - 단백질 7g)로 대체하세요. 죽을 물이 아닌 우유와 함께 먹으면 식단에 단백질 8g을 더 추가할 수 있습니다. 구운 흰 살코기 닭고기 ½컵을 샐러드에 추가합니다(단백질 20g). 마리나라 소스를 곁들인 다진 칠면조 100g 또는 야채 수프(단백질 22g).

간식으로 저지방 치즈, 그리스 요거트 또는 완숙 계란을 사용할 수 있습니다.

엉덩이와 허벅지를 단련하세요

근력 운동은 모든 소녀가 근육량을 늘리는 데 도움이 되며 다리와 허벅지는 강해지고 탄력있게 됩니다. 그러한 훈련 덕분에 당신은 근육을 키우고 하단 부분몸의 부피가 커질 것입니다.

일주일에 2-3회(연속으로 훈련하지 않는 것이 좋음) 다리와 엉덩이만을 훈련할 수 있습니다. 을 위한 최고의 결과일주일에 3~4번 훈련하세요.

당신이 처음이라면 체력 단련, 런지, 스텝업, 스쿼트 등 10~14회 체중 운동으로 구성된 한 세트로 시작하세요. 1~2주 후에는 운동에 바벨이나 덤벨 형태의 웨이트를 포함시키세요.

시간이 지남에 따라 가중치를 늘리십시오.

진행하면서 외다리 스쿼트, 당나귀 차기, 둔부 브리지 및 데드리프트를 시작할 수 있습니다.

8~10회 반복한 후에는 무게를 늘려 근육 성장을 극대화할 수 있습니다.

다리와 허벅지 근육을 키우는 것이 목표이지만 단련하는 것을 잊지 마세요. 윗부분몸통과 심장 강화 운동을 하세요.

운동에 가슴, 팔, 어깨, 등 운동을 포함시키세요.

유산소 운동의 경우 건강한 호흡기 및 심혈관 시스템을 유지하기 위해 20~30분 동안 달리기, 자전거 타기, 빠르게 걷기를 사용할 수 있습니다.

근육량 확보의 어려움 극복

유전적으로 볼륨을 높이려는 경향이 없는 신체 유형이 있습니다. 이 경우 식단에서 칼로리를 늘리면 근육 성장 과정을 활성화하는 데 도움이 된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

체육관에서의 성능을 향상하려면 운동 후에 단백질 함유 식품을 섭취하십시오. 닭고기 반 개, 칠면조 샌드위치 또는 단백질 쉐이크가 도움이 될 것입니다.

충분한 수면을 취하고 충분한 물을 마시도록 하세요. 건강한 몸근육량을 늘리세요. 청소년기에는 신체가 하루에 8~10시간의 수면을 필요로 합니다.

더 많은 성숙한 나이 필요한 금액수면시간은 6~8시간으로 단축됩니다.

넓은 엉덩이를 위한 최고의 운동

• 훈련하는 동안 게으르지 마십시오. 근육 성장근육을 최대로 부하할 때만 발생합니다. 부하가 걸리면 근육 섬유가 찢어졌다가 회복되어 더 강해지고 커집니다.
• 로드를 늘리지 않으면 이 프로세스가 발생하지 않습니다. 근육은 타는듯한 느낌을 느낄 때만 운동에 반응합니다. 책임감있게 훈련에 접근하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.
• 적절한 하중을 사용하십시오. 초보자도 자신의 체중으로 훈련할 수 있습니다. 쉬워지면 덤벨이나 바벨을 사용해도 됩니다. 무게는 10-15회 반복하기에 충분해야 합니다.
• 부상 직전에 있을 때와 신체가 이미 지구력의 한계에 도달했을 때를 구별할 수 있는 것이 중요합니다. 초보자라면 운동을 시작하기 전에 개인 트레이너와 상담하여 신체 능력에 대해 자세히 알아보아야 합니다.
• 항상 준수 올바른 기술연습을 수행합니다. 기술이 올바르지 않으면 받을 수 없습니다. 원하는 결과그리고 부상의 위험이 있습니다. 운동 수행 기술이 확실하지 않은 경우 교육 비디오를 시청하거나 트레이너에게 문의하세요.
• 허벅지 부위에 타는듯한 느낌이 느껴져야 함을 기억하십시오. 다른 곳에서 느껴진다면 운동을 잘못하여 근육이나 관절에 손상을 줄 가능성이 높습니다.
• 너무 무거운 무게를 사용하지 마십시오. 덤벨이 너무 무거워서 운동을 완전히 수행할 수 없다면 무게를 줄여야 합니다.
• 시간이 지남에 따라 반복 횟수와 작업 중량을 늘리십시오. 매주 당신의 근육은 더 커지고 강해질 것입니다. 엉덩이의 볼륨을 늘리려면 2주마다 부하를 늘려야 합니다.

넓은 엉덩이의 영양에 대해 조금 더

우리가 제안한 놀라운 운동을 하고 나면 허벅지와 엉덩이가 성장할 준비가 됩니다.

둔부 및 인접 근육에 미세 파열이 형성되었으며 근육은 이제 회복 모드에 있습니다.

이제 근육에는 적절한 양의 칼로리와 단백질이 필요합니다. 필요 정확한 비율단백질, 지방 및 탄수화물은 최대 근육 성장을 유발합니다.

제대로 먹지 않고 체육관에서 땀을 흘리는 것은 의미가 없습니다.

그렇지 않은 분들도 걱정하지 마세요. 필요한 것은 다량 영양소에 대한 기본 정보뿐입니다.

나는 이 글을 읽고 있는 대부분의 사람들이 단지 체중을 유지하기 위해 식사를 하고 있다고 생각합니다.

내가 옳다면 비효율적인 식단을 재고해야 합니다.

훈련은 칼로리를 소모하기 때문에 신체의 필요에 따라 식욕이 커지기 때문에 조금 더 먹게 됩니다.

이제 100-150칼로리를 더 섭취하기 시작할 때입니다.

체중을 늘리고 싶은 사람은 더 많이 먹을 수 있습니다. 그리고 엉덩이 모양을 만들고 체중을 감량하고 싶은 분들은 조금 덜 섭취하는 것이 좋습니다.

괜찮아요. 당신의 몸 자체가 배고픈 신호를 보내며, 당신의 임무는 올바른 음식을 공급하는 것입니다.

결과

가시적인 진전은 언제쯤 나타날 것인가?

모든 규칙을 따르기 시작하면 결과가 거의 즉시 눈에 띄게 나타납니다.

첫 주에 당신은 볼 수 있습니다 일반 증가체중이 증가하고 엉덩이 부피가 증가합니다.

대부분의 여성들이 섹시하지 않은 엉덩이를 보고 겁을 먹을 필요가 없습니다. 완벽한 엉덩이, 과체중. 인내심을 가지세요. 모든 것이 곧 이루어질 것입니다.

몇 주가 더 지나면 허벅지가 더 커지고 체중이 더 많이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.

아직 완벽한 엉덩이와 허벅지는 아닙니다. 공포에 질리지 말 것! 최고의 순간은 아직 오지 않았습니다.

이 단계에서는 일주일에 3회 훈련과 유산소 운동을 병행하게 되며 상당한 개선을 보게 될 것입니다.

4주간의 훈련과 결과는 더욱 눈에 띄게 될 것이며, 훈련은 즐거움이 될 것입니다.

한 달이 지나면 완벽한 엉덩이와 섹시한 엉덩이를 보게 되어 기뻐할 것입니다. 계속 훈련하고 자세를 개선하세요.

마른 모델들의 시대가 지나고 있는 것 같다. 인정받은 미인매우 방대한 다섯 번째 포인트가 있습니다.

할리우드는 특정 신체 유형에 대한 성적 매력과 패션의 기준을 형성하는 것을 포함하여 모든 것에 대한 분위기를 설정합니다.

많은 스타들이 원하는 사이즈 0(XXS)을 달성하려고 노력하고, 피트니스 트레이닝으로 몸을 녹이고, 개인 다이어트 전문가에게 많은 돈을 지불합니다. 반대로 어떤 사람들은 자연이 주는 형태를 즐기며 삶을 즐긴다.

WomanJournal.ru는 이 기능을 부끄러워할 뿐만 아니라 가능한 모든 방법으로 강조하는 굴곡진 엉덩이를 가진 10명의 스타를 소개합니다.

킴 카다시안

아르메니아 출신의 화려한 갈색 머리는 매우 노골적인 비디오가 온라인에 유출된 후 유명해졌습니다. 그 이후로 킴 카다시안그녀는 유혹자 역할에 완벽하게 익숙해졌고 다행히 그녀의 뛰어난 모습이 딱 맞았습니다.

우리 상단에 배치 동부의 아름다움아마도 그녀의 신체 중 가장 유명한 부분일 것입니다. 다섯 번째 포인트 킴 카다시안할리우드의 금본위 제에 전혀 맞지 않지만 소유자가 가장 많은 목록에 포함되는 것을 막지는 않습니다. 바람직한 여성행성.

최근 인터넷에는 눈에 띄게 살이 빠지고 예전의 포만감을 잃은 Kim Kardashian의 사진이 넘쳐났습니다. 하지만 우리는 여전히 그것이 Photoshop 기술이기를 바랍니다.

안피사 체호바

문제 초과 중량 Anfisa는 항상 그것을 가지고있었습니다. 어린 시절부터 소녀는 다이어트로 지쳤고 심지어 다이어트 약을 복용했습니다. 아무것도 가져오지 않았다 지속적인 결과, 그런 다음 안피사 체호바나는 자연과의 싸움을 그만두고 모든 것을 그대로 두기로 결정했습니다.

비공식 데이터에 따르면 Anfisa Chekhova의 가슴과 엉덩이는 110cm에 달해 매우 비례 해 보입니다. 안피사 체호프입기 민망하지 않으면서도 자신의 장점을 능숙하게 강조하는 옷 노출 의상. 이 소녀는 악명 높은 모델 기준을 넘어서는 삶이 있음을 모든 모습으로 자랑스럽게 선언합니다!

제니퍼 로페즈

이 미인은 몇 년 전에 수백만 달러의 엉덩이 보험을 들었습니다. 제니퍼 로페즈는 출산 ​​중 시간이 없어 보상을 받을 수 있었다고도 했다. 이상적인 인물큰 고통을 받았습니다.

여배우이자 가수인 그녀는 이러한 소문에 대해 유머러스하게 논평했습니다. "이 신문이 첫 페이지에 큰 헤드라인을 실었을 때 나는 또한 내 아이들을 위해 이 기사를 남겨야 한다고 생각했습니다. 아이들은 웃을 것입니다." 그것이 사실인지 아니면 다른 오리인지는 중요하지 않지만 한 가지 분명한 것은 엉덩이입니다. 제니퍼 로페즈필요한 것.

비욘세

비욘세 피규어많은 논란을 불러일으킵니다. 일부는 그녀의 여성스러운 모습을 존경하고, 다른 일부는 가수가 체중을 감량해야 한다고 믿습니다. 비욘세는 자신의 자연스러운 모습에 완전히 만족하지 못한다고 인정했습니다. “제 생각엔 제 엉덩이가 꽤 자연스러워 보이는 것 같아요. 나는 모양을 좋아하지만 때로는 잘못된 위치에 나타나는 경우도 있습니다.”

아마도 이것은 그녀의 사진이 최고의 광택 잡지를 장식하고 수백 명의 남성이 그녀의 둥근 모습을 한 눈에 얼어 붙기 때문에 단순한 소녀적인 요염함일 것입니다. 그래도 비욘세그녀의 다섯 번째 점이 38번째에 맞지 않는다는 사실 때문에 특별히 고통받지는 않습니다. 미국 사이즈. 그러나 남편 역시 이에 대해 걱정하지 않는다. 어떤 이유에서인지 가수는 사진 작가가 뒤에서 사진을 찍는 것을 금기시했습니다.

코넬리아 망고

웃는 소녀 코넬리아 망고그녀는 리얼리티 쇼 '스타 팩토리'에 참여해 세트장에서 마른 이웃들을 배경으로 눈에 띄게 돋보이며 유명해졌습니다. 그들은 프로젝트 기간 동안 소녀의 체중 감량도 금지되었다고 말합니다.

TV 쇼에서 가장 다채로운 참가자는 그녀의 모습이 마른 아름다움의 이상과는 거리가 멀기 때문에 전혀 콤플렉스가 없습니다. 스타는 정기적으로 피트니스 클럽을 방문하고 수영을 좋아하며 춤추는 것을 좋아합니다! 아마도 그를 흔들고 있을 거야 가파른 엉덩이음악의 비트에 맞춰 당신을 떨게 만드는 코넬리아 망고 남자들의 마음. 그리고 현대 패션이 요구하는 것보다 볼륨을 더 크게 만드십시오.

비앙카

최근 Yana Lipnitskaya의 삶에서 Bianca가 지방 흡입 수술을 받기로 결정했다는 소식이 언론에 유출되었습니다. 호르몬 불균형으로 인해 가수는 살이 많이 찌고 노출이 심한 콘서트 의상이 더 이상 맞지 않는 것으로 알려졌습니다.

소녀가 탈지하기로 결정한 신체 부위는 알려지지 않았습니다. 예를 들어, 잠시 후 비앙카가 가장 얇은 별 순위에 나타날 수도 있습니다. 그러나 최신 사진 촬영과 비디오를 보면 자연이 비앙카의 여성적 형태를 완전히 빼앗지 못했다는 것이 분명하게 드러납니다.

가수 본인이 직접 그러는데 둥근 모양그녀는 어머니와 할머니로부터 물려받았는데, 그녀는 이를 매우 자랑스럽게 생각합니다. 그러면 왜 지방흡입을 합니까?

샤키라

화려한 콜롬비아 가수 샤키라똑같이 시크한 목소리로 자신의 몸매에 문제가 없다고 생각한다. 누가 튀어나온 엉덩이가 문제라고 했나요? 많은 남자들은 큰 여자를 정말로 좋아합니다. 특히 그들이 우아하게 춤을 출 수 있다면 더욱 그렇습니다. 샤키라. 가수는 유명한 히트곡인 "My hips don't lie"에서 그녀의 고급스러운 엉덩이를 불멸의 존재로 만들었습니다. 샤키라는 자신의 엉덩이가 좋은 음악과 나쁜 음악을 구별하는 데 도움이 된다고 말합니다. 어떻게? 음악이 신나면 비트에 맞춰 움직이기 시작합니다.

빅토리아 로피레바

아름다운 미국 가수 알리시아 키스부재를 고려하지 않는다 큰 사이즈유방 문제, 그녀의 다섯 번째 지점은 그다지 감탄스러운 시선을 끄는 것 같습니다.

의상을 선택할 때 소녀는 목선 노출을 피하지 않고 짧은 치마그리고 타이트한 스타일. 그리고 당연히 많은 사람들이 패션 평론가인정하다 맛있다알리시아. 90-60-90이라는 할리우드 금본위제가 부족하더라도 소녀는 9개의 그래미상과 11개의 빌보드 뮤직 어워드를 수상하는 데 방해가 되지 않았습니다. 그것은 정말 사실입니다 - 그녀는 돌이켜보면 강합니다!

모니카 벨루치

이 아름다운 여인은 오랫동안 미의 기준이 되었고, 남녀 모두에게 동경의 대상이 되었습니다. 한때 무더운 이탈리아 사람이 믿을 수 있는 사람은 거의 없습니다. 모니카 벨루치다이어트로 지쳤고, 모델 에이전트들은 그녀를 고려했다. 식욕을 돋우는 모양너무 시크해요.

여배우가 말레나의 이탈리아 거리를 걸으며 엉덩이를 흔들면서 모든 사람에게 분명해졌습니다. 마른 복제 모델의 시대는 끝났습니다. 모니카 벨루치뜨거운 이탈리아의 아름다움에 여성성을 곱한 새로운 기준을 세계에 보여주었습니다.