운동을 시작하는 많은 소녀들이 올바른 식단을 시작하고 해로운 것을 먹지 않으며 2-3주 후에 실망하기 시작합니다. 그리고 실망은 그런 질문과 함께옵니다. 왜 2 ~ 3 주 동안 훈련하고 제대로 먹고 체중이 그만한 가치가 있습니까? 내가 도대체 ​​뭘 잘못하고있는 겁니까?

다이어트를 할 때 머리에 설정이 있기 때문에 거의 모든 소녀가 그런 생각을 가지고 있습니다. 체중이 빨리 줄어 듭니다! 그런 다음 훈련을 시작했고 제대로 먹었고 2-3 주 동안 아무 일도 일어나지 않았습니다! 나는 케 피어 (메밀, 크렘린) 다이어트에 앉았을 것이고이 시간 동안 나는 갈대가되었을 것입니다 !!!

빠른 결과에 대해 꿈꾸는 소녀는 훈련과 올바른 영양 시스템에 오는 소녀의 길이 아닙니다. 빠른 결과는 나쁜 건강, 근육과 물만 빠르게 우리 몸을 떠나 건강에 해로운 다이어트 과정에서 파괴되며 인터넷에서 독창성과 슈퍼 결과로 가득 차 있습니다!

다이어트를 하면 근육으로 인해 살이 빠지고, 수분으로 인해 체중이 줄어 체중이 줄어 행복해집니다. 그리고 당신은 무엇을 얻습니까? 당신은 더 적은 킬로그램, 더 적은 근육 조직, 가벼운 뼈, 탈수된 몸을 얻지만, 동시에 당신의 지방 비율이 증가했고 당신의 옆구리는 뚱뚱하고 다리는 연약하지만 당신은 체중계의 숫자에 만족합니다 ! 다이어트 덕분에 5, 10, 20kg이 빠졌어요! 느슨한 피부, 근육 부족과 큰 지방층이 여전히 있습니다! 또한 이전과 같이 식사를 시작하면 체중이 증가하기 시작합니다. 그러한 다이어트 중에 몸이 스트레스를 받고 체중이 빠르게 증가 하고이 체중이 전혀 없기 때문입니다. 근육량, 저것들 아름다운 형태곡선과 지방! 옆구리, 등, 배, 두꺼운 다리가 접히는 셀룰라이트 형태로 몸에 요철을 더하는 바로 그 지방!

당신의 임무가 그러한 결과라면 다이어트에 앉아 있지만 결과에 결코 만족하지 않을 것입니다!

이제 훈련과 균형 잡힌 식단에 대해 이야기합시다. 나는이 부분을 내 학생들 (일부는 빠른 결과가 없다는 것을 이해하지 못함)과 결과를 보지 못하고 체중이 증가하는 것처럼 체력에 금방 실망하고 그만두는 소녀들에게 바치고 싶습니다. !

스포츠를 시작하면 근육에 부하가 걸리기 시작합니다. 어떤 사람들에게는 1kg과 같은 작은 무게로 작업하기도 합니다. 아령 - 이것은 이미 근육 섬유의 작은 파열을 초래합니다. 근육통은 오래 지속되고 몸을 회복해야합니다 ... 그리고 체중은 그만한 가치가 있습니다 ... 그리고 누군가에게는 1-2kg까지 증가합니다.

근육의 회복 및 강화 과정은 오랜 수분 보유로 이루어집니다. 근육 섬유에는 체액이 필요하기 때문에 세포 수준의 모든 대사 과정이 더 빨라집니다. 점막에 흉터와 상처가 더 빨리 치유되어 흔적이 남지 않는다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 우리 몸은 자연스럽게 근육 회복을 위해 동일한 조건을 만듭니다. 우리는 훈련 중에 부상을 입는 근육 섬유를 복구하기 위해 많은 양의 체액을 유지합니다.

그의 양질의 음식우리는 호르몬 시스템과 모든 신진 대사 과정에 오작동이 없도록 올바른 방식으로 호르몬 작용을 조정합니다. 이는 신체의 이러한 상태 때문입니다. 균형 잡힌 영양, 우리 몸은 중단없이 기능을 수행하고 회복이 더 빠르고 쉽습니다. 그리고 이것은 우리에게 필요한 프로세스가 더 빨리 발생하고 몸이 재건된다는 것을 의미합니다. 정규직, 조직 재생, 근육 조직 복원, 강화, 지방 연소.

불행하게도 지방은 우리가 원하는 만큼 빨리 연소되지 않습니다.

이렇게하려면 지방 연소 조건을 만들어야합니다. 기억하세요, 우리는 훈련하는 동안뿐만 아니라 격렬한 훈련 후 근육과 신체의 회복 기간 동안 대부분 지방을 태웁니다.

유지하면서 올바른 모드영양 및 훈련 요법을 유지하면서 신진 대사 과정을 고속으로 가속화하지만 기억하십시오. 이것은 1-2 주 과정이 아닙니다. 결국, 당신의 목표는 몸을 바꾸는 것입니다. 신체의 변화는 점진적입니다. 신진대사 과정은 작업을 완료해야 하며 적절한 영양 섭취가 있어야만 이 작업을 시작할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하고 훈련에 100% 전념해야만 몸이 변할 것입니다. 그러나 이것은 빠른 과정이 아니며 빠른 결과에 대비해서는 안되며 몸을 완벽한 상태로 만드는 꾸준한 과정입니다.

결과를 바로 볼 수 없는 이유는 무엇입니까? 내가 설명한다. 모두가 절대적으로 다른 문제신체 활동에서 누군가는 신진 대사가 매우 열악하여 회복하고 더 빨리 만듭니다. 누군가는 이미 볼 수없는 호르몬 작용에 병리학 적 장애가 있습니다. 빠른 결과. 신체는 적절하게 프로그래밍되어야 합니다. 물리적 및 감정 수준. 실시하는 것이 매우 필요하다 건강한 요법신체가 신체적으로나 정서적으로 최대한의 잠재력을 발휘하도록 돕는 영양.

한 소녀는 다른 소녀보다 신진 대사율이 높기 때문에 생활 방식으로 인해 신진 대사가 너무 나빠서 결과가 느린 사람을 화나게하고 길을 잃을 수있는 사람보다 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 한 소녀는 과체중, 과식의 원인으로, 다른 하나는 자신을 위해이 상태를 만든 영양으로 인해 호르몬 시스템이 실패한 이유가있을 수 있습니다. 그리고 호르몬 작용을 재구성하는 데 몇 주, 때로는 몇 달이 걸리며 절망하고 그만두면 안됩니다. 그만두면 신체의 올바른 기능 회복을 기다리지 않고 더 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

또한 위에서 설명한 것처럼 첫 달에는 체중과 부피의 증가를 기대할 수 있지만 이것은 신체의 체액 저류 때문입니다. 호르몬 시스템다른 문제는 없습니다. 일반적으로 3-5주 이내에 훈련 초기에 축적된 체액이 몸을 떠나고 결과를 예리하게 볼 수 있습니다. 3 ~ 4 일 전에 부풀어 오르다가 쾅하고 이미 다른 모습 인 것 같습니다. 이것도 정상입니다. 신체가 적응하자마자 근육 섬유가 회복되고 신체는 과도한 체액을 배출하기 시작합니다.

신체의 프로세스를 알면 자신이 켜져 있는지 확인할 수 있습니다. 옳은 길필요한 것은 인내심뿐입니다. 3개월 안에 내 몸을 만드는 것은 비현실적이다. 나는 몇 년 동안 내 몸과 함께 일해 왔습니다. 고장도, 폭식도, 게으름도 없습니다! 진행중인 과정입니다 지속적인 작업당신의 몸과 정신으로. 3-4주 안에 몸이 피트니스 모델의 모습을 가정하는 것을 어떻게 기대할 수 있습니까? 이건 불가능 해! 물리적 과정은 몇 년 또는 몇 년 동안 앉아있는 생활 방식, 과식 및 음식물 쓰레기 (초콜릿, 케이크, 쿠키, 설탕 및 기타 유해한 것)의 문제를 1 개월 만에 해결할만큼 빠르지 않습니다 ...

인내심을 비축하십시오. 당신의 일을하십시오. 식단을 따르고 모든 운동을 하면 언젠가 몸이 얼마나 빨리 변했는지 알게 될 것입니다. 자신을 믿고, 몸의 변화를 돕고, 밤에는 사탕을 먹지 않고, 3걸음 뒤로 물러서십시오. 몸이 정권에 익숙해질 시간을 주면 몸이 변화하고 적응하기 시작할 것입니다. 새로운 모습삶. 가장 중요한 것은 우리 몸의 모든 과정이 자연적이며 우리 몸이 미세한 조직의 기계라는 사실을 아는 것입니다. 그리고 달성하고자 하는 결과를 달성하기 위해서는 적절하게 관리되어야 합니다.

그리고 아름답고 날씬한 것을 기억하십시오. 건강한 몸평생 가는 길이다! 하루가 아닌 몇 주, 몇 달, 몇 년 안에 몸이 바뀔 것입니다!

인내심을 갖고 자신을 믿고 자신과 욕망을 통제하면 원하는 몸매를 얻을 수 있지만 서두르지 마십시오. 생리적 과정놓칠 수 없는 것.

저울을 낮추고 싶지만 신경쓰지 않는다면 모습인터넷은 위험하고 건강에 해로운 식단으로 가득 차 있습니다!

체중이 처음 2-4주 동안 가치가 있는 이유는 무엇입니까? 아니면 왜 1-2kg이 늘고 있습니까?

체내에 수분이 많이 축적되기 때문입니다! 근육이 무거워지기 때문에 밀도가 높아지고 밀도가 높아집니다. 우리 몸은 매우 영리하며, 더 강하고, 근육이 더 조밀하고, 더 탄력 있게 만들어 신체적 스트레스로부터 몸을 보호합니다. 그리고 이것은 긴 과정입니다.

몸은 회복할 시간이 필요합니다.

또한 같은 범주의 질문, 다리의 볼륨이 증가하고 첫 주에 몇 달이 걸립니다. 많은 사람들이 다리를 쉽게 펌프질 할 수 있다고 생각하지만 전혀 그렇지 않습니다. 첫 달에는 가장 큰 근육이 있기 때문에 다리에 많은 물이 있을 것입니다. 그들은 물에서 쏟아지는 것처럼 보이지만 지방은 아직 태울 시간이 없습니다. 많은 사람들이 근육이 성장했다고 생각하면서 당황하고 수업을 그만둡니다. 소녀 여러분, 근육은 그렇게 빨리 자라지 않습니다. 물이 남아있을 수 있습니다 장기그리고 천천히 지방 연소. 인내심을 가지십시오. 시간이 지나면 사라질 것입니다. 그러면 물이 빠지고 지방이 타버리고 아름답고 가늘고 탄력 있는 다리가 남을 것입니다. 꿈꾸고 갖고 싶은 다리! 인내심은 당신 것입니다 가장 친한 친구그리고 인생의 동반자!

거의 모든 초보자가 이에 직면합니다. 피트니스 수업이 시작된 후 얼마 지나지 않아 체중계에 서서 체중이 증가한 것으로 나타났습니다. 별로, 몇 킬로그램. 하지만 때 주요 목표피트니스는 체중과의 투쟁이었습니다. 이 몇 킬로그램은 운동을 방해할 수 있습니다.

초보자, 더 자주 소녀는 즉시 당황합니다. 그들은 펌핑을했고 체육관에가는 것을 중단해야합니다. 사실, 한 달 안에 근육량을 만드는 것은 불가능합니다. 한 달에 500g의 근육량 증가는 많은 시간의 훈련을 사용하고 특별한 칵테일을 경멸하지 않고 주로 단백질 식품을 먹는 여성의 한계입니다. 당신의 선택이 아닙니까? 그러면 당황할 필요가 없습니다. Schwarzenegger로 변하지 않습니다.

살이 찌는 이유

가중치 설정 첫 단계초보자라고 할 수 있습니다 다른 이유. 그 중 하나가 과식입니다. 초보자는 체육관에 가기 시작하면 여분의 조각을 감당할 수 있다고 믿으며 종종이 미끼에 빠집니다. 먹은 초콜릿 바는 한 시간 동안 집중적으로 달리면 "타버릴" 수 있습니다. 그리고 이것이 야간 타일이라면? 체중 감량을 위해 운동을 하는 동안에도 여전히 식단을 모니터링하고 작은 기쁨으로 자신을 제한해야 합니다.

두 번째 이유는 근육 조직에 체액이 축적되기 때문입니다. 근육에 부하가 걸리기 시작하면 근육 조직이 순환하기 위해 더 많은 혈액과 물이 필요합니다. 그러니 충고를 마셔 더 많은 물훈련 중 완전히 생리적 기초가 있습니다.

체액은 즉시 배설되지 않고 점차적으로 근육 조직에 축적됩니다. 근육에는 신체가 필요할 때 물을 보유하는 물질인 글리코겐이 포함되어 있습니다. 따라서 근육은 하중에 적응합니다. 그러나 3-4 주간의 정규 훈련-근육이이 수준의 부하에 익숙해지고 신진 대사가 가속화되고 체액이 떠나 점차적으로 근육에 과도한 지방이 제거됩니다.

근육을 도와주세요

체중 증가와 약간의 체적 증가의 원인이 체액 저류에 있는 경우 신체가 가능한 한 빨리 체액을 제거하도록 도와야 합니다. 돕다 간단한 절차, 예를 들어 목욕. 안에 이 경우어떤 종류의 목욕이든 상관없이 빗자루가있는 러시아어 또는 마른 핀란드어-둘 다 좋습니다. 마사지를 하고 가능하지 않은 경우 자가 마사지를 하면 과도한 체액을 배출하는 데 도움이 되거나 운동 선수가 말하는 것처럼 "마른" 상태가 됩니다.

이 절차는 림프 배수 효과가 있으며 정기적으로 사용하면 과도한 체액을 빠르게 제거하는 데 도움이되며 동시에 과도한 지방이 가능한 한 빨리 설정됩니다.

유용한 목욕 천일염- 림프 배수 효과도 있습니다. 가능하면 전문 마사지 치료사에게 특별한 림프 배수 마사지처럼 보이십시오. 그 효과는 당신을 놀라게 할 것입니다.

영양 조절

초보 운동선수들이 저지르는 가장 흔한 실수는 칼로리 소모 훈련의 중요성을 과대평가하는 것입니다. 또한 초보자는 먹는 양과 시간, 방법에 주의를 기울이지 않는 경우가 많습니다. 한편, 피트니스를 할 때 영양은 매우 중요합니다.

훈련 전 영양

입에 들어가는 모든 것이 유용한 것은 아닙니다. 피트니스와 관련하여 이 규칙은 훨씬 더 적절합니다. 수업 직전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 공부하기가 매우 어렵고 건강이 악화되고 수업 효과가 떨어집니다.

훈련 전에 간식은 1시간 30분에서 2시간 동안 허용됩니다.

배가 고프면 어떻게 해야 합니까? 첫째, 감정을 피한다 심한 배고픔따라서 잔인한 식욕. 둘째, 수업 2시간 30분 전에 식사를 하도록 하루 일과를 계획하십시오.

저지방 단백질 식품과 일부 복합 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 실제로 이 세트는 닭고기와 송아지 고기를 의미합니다. 이상적으로는 튀기지 않고 지방을 추가하지 않고 삶거나 굽습니다. 수업 전에 지방이 필요하지 않습니다.

그리고 원칙적으로 체중 감량을 위해 체육관에 온다면 음식의 지방 소비를 최소화해야합니다. 완전히 거부 할 수는 없습니다. 찐 닭 가슴살에도 일정량의 지방이 있습니다. 예, 건강한 기능을 위해서는 일정량의 체지방이 필요합니다. 계란 두 개로 만든 오믈렛 소량우유, 지방 함량이 최소 인 코티지 치즈.

지방을 제거하는 것 외에도 근육 형성 목표를 설정하면 훈련 전에 근육 형성을위한 단백질 공급원이 될 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다.

탄수화물에서 통밀 빵, 정제되지 않은 곡물 (오트밀, 메밀, 기장), 야채 및 과일이 선호됩니다. 훈련 직전에 정말로 배고픔에 시달린다면 수업 15 분 전에 과일을 먹을 수 있습니다. 위가 가득 차 있지 않고 복합 탄수화물을 섭취 한 몸은 한동안 영양이 절실히 필요하지 않습니다.

훈련 후 영양

과체중을 없애기 위해 체육관을 방문하면 수업 후 2 시간 동안 아무것도 먹을 수 없습니다. 운동 후 몇 시간 동안 몸은 계속됩니다 대사 과정지방 분해. 한동안 몸에 아무것도 공급하지 않으면 (물론 물 제외) 체중이 줄어 듭니다. 사실, 근육량을 늘리는 데 성공할 가능성도 없습니다.

과도한 지방을 제거하는 것 외에도 근육량을 늘릴 계획이라면 훈련 후에 안전하게 냉장고를 열 수 있습니다. 그러나 모든 것을 먹지 말고 저지방 단백질을 선호하십시오. 단백질 오믈렛 (노른자의 사용은 일주일에 두 번으로 줄여야합니다. 그렇지 않으면 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다), 찐 닭고기 또는 송아지 고기, 코티지 치즈. 훈련 후 음식은 한 컵 이하로 충분하지 않아야 합니다. 그 이상은 당신에게 해가 될 것이고 결국 당신은 살이 찌게 될 것입니다.

베레스토바 스베틀라나

자료를 사용하고 재인쇄할 때 에 대한 활성 링크가 필요합니다!

규칙적인 운동으로 여분의 파운드를 빠르게 제거하는 것은 처음에 보이는 것처럼 쉽지 않습니다.

때때로 최종 결과는 다소 낙담합니다. 예상되는 체중 감소 대신에 반대로 몇 파운드를 더 얻었음을 알 수 있습니다.

결과적으로 당신은 실망하고 살이 찌는 이유를 이해할 수 없습니다. 근데 진짜 일어난다...

이러한 시나리오에서 많은 사람들이 가능한 원인을 찾기 위해 마음을 괴롭히기 시작하고 동일한 질문이 머리에서 회전하고 있으며 통제 할 수없이 찾으려고합니다. 올바른 솔루션. 더 집중적으로 훈련하거나 운동을 더 효과적인 운동으로 대체하거나 덜 먹어야합니다 ...

당황하지 말라고 조언하고 싶습니다. 아래에서 나는 모든 것을 설명하려고 노력할 것입니다 가능한 이유규칙적인 운동으로 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

근육량 증가

초보자가 따라갈 때 운동 중에 체중이 증가하는 것은 상당히 일반적입니다.

신체 활동의 영향으로 근육량이 활발하게 생성되기 때문입니다. 당신이 지는 동안 지방 조직, 그 자리는 근육 섬유가 차지합니다. 그리고 근육이 지방보다 무겁기 때문에 결과적으로 가정용 저울에 새로운 "불쾌한" 수치가 표시될 것입니다.

그러나 여분의 체질량은 불필요한 지방이 아니라 사용 가능한 근육량의 증가로 인한 것입니다. 따라서 몸은 훈련 전보다 더 건강하고 강해집니다.

당신은 충분한 칼로리를 섭취하지 않습니다

지방 감량을 위해 저칼로리 식단을 사용하면 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 것보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취하게 되는 경우가 종종 있습니다. 이것은 심각한 실수이며 피해야 합니다.

충분한 칼로리가 부족하기 때문에 신체는 에너지를 보존하기 위해 기초 대사율을 늦춥니다. 결과적으로 몸에 저장된 지방이 증가하고 체중이 증가합니다.

따라서 적절하게 구성된 식단은 지방과 탄수화물을 포함하여 신체의 정상적인 기능에 필요한 모든 영양소를 포함해야 하는 매우 중요합니다. 그들은 우리에게 유용한 에너지를 제공하므로 음식에서 제외할 수 없습니다.

배고픔을 너무 자주 느끼지 않도록 식사량을 줄이되 그에 따라 식사 횟수를 늘릴 수 있습니다.

잘못된 운동 선택

모든 운동이 과체중을 빠르게 태우는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 정원에서 45분 동안 짧은 산책을 해도 눈에 띄는 양의 칼로리를 소비하는 데 도움이 되지 않는다고 가정해 보겠습니다. 오히려 전체 45분 동안 더 강렬한 속도로 걸어야 합니다. 적어도, 일주일에 4-5번. 그러면 약 3주 후에 결과를 볼 수 있습니다.

체력이 향상됨에 따라 한 세션에서 가능한 한 많은 칼로리를 태울 수 있도록 운동 강도도 높여야 합니다. , 중 하나입니다 최고의 형태체중 감량에 도움이 되는 운동.

하지만! 특정 근육 그룹에 운동을 집중하지 마십시오. 더 많은 근육 그룹이 작업에 포함되기 때문에 더 많은 에너지가 소모됩니다.

추가 칼로리의 출현

우리가 정기적으로 운동을 시작하면 많은 사람들이 스스로를 편안하게 여기거나 매일 먹는 칼로리 수 계산을 중단합니다. 그 결과 우리는 운동을 통해 소모하는 것보다 더 많은 "새로운" 칼로리를 쉽게 소모하게 됩니다.

건강한 균형 잡힌 식단체중 감량 프로그램의 성공을 위해서는 규칙적인 운동이 병행되어야 합니다. 일일 칼로리 섭취량을 늘리기로 결정한 경우 이러한 추가 칼로리를 완전히 사용할 수 있도록 운동 활동을 적절하게 계획하거나 횟수를 늘려야 합니다.

건강 문제

어떤 사람들은 계획된 신체 활동을 정기적으로 헌신적으로 수행하고 건강하고 건강에 좋은 음식을 먹지만 체중이 사라지지 않고 최선의 경우.

체중 증가의 원인은 질병과 같은 일부 건강 문제일 수 있습니다. 갑상선또는 나이든 여성의 폐경.

심지어 일부 호르몬 문제체중 감량을 극도로 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 상황에서는 의사와 상의하여 건강 문제를 확인하고 치료해야 합니다. 또한 일부 약물, 피임약은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

정서적 우울증

하나 더있을 수 있습니다 중요한 요소당신이 잃지 않도록 초과 중량운동의 결과.

몸과 마음이 자유롭지 않다면 내부 스트레스그러면 숙면을 취하지 못할 가능성이 높습니다. 연구 결과에 따르면 좋은 꿈체중 감량에 도움이 됩니다. 제거하려고 불안 상태운동하는 동안 1시간 더 수면을 취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

나는 당신이 육체적인 운동이 당신에게 그러한 것을 가져오지 못하는 이유를 확인할 수 있기를 간절히 바랍니다. 원하는 결과. 정기적으로 훈련을 시도하면 귀하의 노력이 곧 보상을 받을 것이라고 확신합니다. 행운을 빕니다!

가진 사람들 초과 중량완고하고 정기적으로 스포츠에 참여하여 몸을 무거운 짐에 노출시킵니다. 이것은 종종 질문을 제기합니다. 규칙적인 훈련을 하더라도 체중이 줄어들지 않는 이유는 무엇입니까? 무거운 운동-이 경우 특정 근육이 성장하기 시작하지만 소모되는 칼로리 수는 증가하지 않습니다. 최종 결과결국 다소 낙담할 수 있습니다. 반대로 몇 킬로그램을 잃는 대신 집중 훈련의 영향으로 특정 근육이 부피를 늘렸기 때문에 체중을 늘 렸습니다.

플래토 효과란

스포츠를 할 때 체중이 감소하지 않는 이유에 대한 답을 얻으려면 소위 고려할 필요가 있습니다. 훈련의 고원 효과. 체중 감량 중 체중 감소가 중단되는 기간을 말합니다. 정당화 이 효과처음에는 적극적으로 지방을 태운 인체가 이것을 멈추고 변화된 식단과 부하에 적응한다는 사실. 즉, 다이어트를 하고 헬스장에서 운동을 시작했고, 그 결과 체중이 점차 줄어들기 시작했지만 결국 체중계의 화살표가 얼어붙는 지경에 이르렀다.

체중 감량을 중단해야 하는 이유

체중 감소와 에너지 소비 감소는 서로 관련된 두 가지 매개변수입니다. 살이 빠지지 않는다면 문제 중 하나는 체육관에 갈 때 훈련의 강도나 부하를 높이지 않고 동일한 운동을 사용한다는 것입니다. 이루고 싶다면 완벽한 몸, 그런 다음 다양한 방법으로 훈련을 시작하여 때때로 부하를 늘리십시오. 그렇지 않으면 몸이 단순히 적응하여 근육량의 증가가 멈추고 체중이 플러스 또는 마이너스 1 마크에서 멈춥니다. 몇 킬로그램.

설명 된 문제의 또 다른 일반적인 이유는 예를 들어식이 요법을 위반하여 초콜릿 바를 저항하고 먹었다는 것입니다. 또 다른 이유는 빠른 체중 감소다이어트와 운동의 첫 주에. 사실 지방 외에도 근육 조직도 손실되었습니다. 근육이 감소하면 에너지 소비가 감소합니다. 이것은 완벽한 몸을 얻기 위해 열심히 노력하는 사람들에게 매우 나쁩니다. 왜냐하면. 근육을 이전 볼륨으로 다시 되돌리려면 아주 오랫동안 스포츠를해야합니다.

운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유는?

규칙적으로 하는 초보자 운동와 함께 특정 다이어트사람들은 종종 왜 운동을 해도 살이 빠지지 않는지 궁금해합니다. 이 일반적인 현상의 원인은 신체의 규칙적인 신체 활동의 영향으로 몸 전체에 퍼질 수있는 근육량이 형성되기 때문입니다. 그것은 점차적으로 타는 지방 조직을 대체하고 있기 때문입니다. 근육은 지방보다 무겁고 처음에는 체중 감량이 거의 없습니다.

근육 성장

규칙적인 스포츠로 인한 추가 체중의 출현은 지방보다는 근육량의 증가와 더 자주 관련이 있으며 그 풍부함은 다양한 방식으로 인간의 건강에 영향을 미칩니다. 부정적인 영향. 이것은 당신의 몸을 이전보다 더 강하고 건강하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 체중이 어떤 식 으로든 사라지고 싶지 않다는 사실을 알게 되더라도 너무 걱정할 필요가 없습니다. 지방 대신 근육이 있습니다. 그러나 동시에 식단을 조정하여 건강하고 다양한 물질이 풍부한 식품으로 다양화해야합니다.

칼로리 결핍

과도한 지방을 제거하기 위해 저칼로리 식단을 사용할 때 종종 사람들은 신체의 정상적인 기능에 필요한 것보다 훨씬 적은 칼로리를 소비하기 시작합니다. 이것은 매우 심각한 실수입니다. 부족 필요한 금액칼로리는 신진 대사 속도를 늦출 것입니다. 저칼로리 식단이 체내 지방 저장량 증가에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 몸은 에너지를 보존하기 위해 열심히 노력할 것입니다. 동시에 피로감과 무기력함을 느낄 것입니다.

기본 신진 대사 위반

인체는 지속적인 에너지 공급이 필요합니다. 그것의 근원은 소비되는 음식과 탄수화물이 거의 없는 지방 저장소입니다. 사람이 자발적인 노력으로 먹는 음식의 양을 줄이면 신체는 내부 비축량에서 에너지를 끌어 오기 시작합니다. 그러나 적절한 양의 에너지를 추출할 수 없거나 추출하고 싶지 않을 때 신체는 비용을 줄이기 시작합니다. 이것의 필수 선구자는 배고픔의 출현이므로 훈련 후 식욕이 증가할 수 있습니다. 결과적으로 기본 신진 대사가 방해받습니다.

단조로운 운동

규칙적인 시간별 운동으로 체중이 줄지 않는 이유는 무엇입니까? 이 문제에 직면했다면 일주일에 4-5 번 수업을 들어도 단조로운 운동을하고 있기 때문입니다. 이를 해결하려면 다음 권장 사항을 사용하십시오.

• 정원이나 공원 어딘가에서 걷고 싶다면 걸을 수 있습니다. 빠른 속도일주일에 4~5회, 1시간 정도. 결과는 약 3주 후에 나타날 수 있습니다.
• 확실히 심장 부하가 필요합니다. 체력 단련, 과도한 지방을 태워 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다.
• 체력이 향상되면 운동 강도를 높이십시오. 이를 위해 춤과 에어로빅과 같은 운동 형태를 사용하십시오.

호르몬 장애

필요한 모든 신체 활동을 정기적으로 수행하고, 피로로 고통을 극복하고, 건강에 좋은 음식만 먹는 일부 사람들은 의미 있는 결과가 부족합니다. 원인은 건강과 관련이 있을 수 있습니다.

• 갑상선 질환;
• 리셉션 호르몬 피임약;
• 나이든 여성의 폐경기;
• 일부 약피임약과 같은.

무게가 사라지지 않고 부피가 감소하는 이유

체중을 줄이는 사람들 중 일부는 체중이 왜 가치가 있고 부피가 감소하는지에 대한 질문에 직면합니다. 일반적으로 이 경우 크게 걱정할 필요가 없습니다. 집중적 인 스포츠의 첫 2 ~ 3 개월 동안 유사한 신체 반응이 관찰됩니다. 이것은 이때 과도한 물이 세포 간 공간을 떠나 엉덩이, 허리 등에서 많은 센티미터를 잃을 수 있기 때문입니다.

격렬한 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유

과도한 지방을 제거하려면 조합이 필요합니다. 적절한 영양운동으로. 그런데 왜 집중 훈련을 해도 살이 빠지지 않는 걸까? 이 질문에 대한 답은 다음과 같습니다. 다음과 같은 이유:

• 근육량 증가;
• 저칼로리 식단 사용;
• 부적절하게 선택된 운동;
• 추가 칼로리의 출현;
• 정서적 우울증, 즉 스트레스.

비디오: 스포츠를 할 때 체중이 줄지 않는 이유

한동안 체중을 줄이기 위해 스포츠를 하기로 결정하고 정기적으로 피트니스 클럽에 다니고 있습니까? 2 ~ 3 주간의 훈련이 끝나고 갑자기 평소에 잘 맞았던 청바지가 "이음새에서 터지기 시작"하고 저울이 1.5-2kg 증가한 것을 공포에 떨게 발견합니까? 어때?! 결국 과도한 지방은 에너지로 가득 찬 몸에서 "사라져야"합니다! 스포츠를 하는 것이 정말 쓸모없고 킬로그램을 유발할 수도 있습니까?

문제: 피트니스 수업 시작 시 체중 및 체적 증가

비슷한 문제를 경험한 사람에게 두려워하지 말고 훈련을 포기하지 말라고 조언합니다. 운동을 시작할 때 약간의 체중 증가는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 각각 자체 솔루션이 있습니다.

체중 증가가 감지되면 가장 먼저 해야 할 일은 진정하고 약 1-2주 정도 기다리는 것입니다. 근육에 "플러스"를 쓰기 위해 서두르지 마십시오! 많은 사람들이 불행한 1.5kg의 근육을 섭취하고 그들이 너무 "펌핑"되었다고 생각하기 시작합니다. 진정하세요, 근육이 너무 빨리 자라지 않습니다. 체육관고단백 식단을 따르면 한 달에 500g의 근육량을 얻을 수 있습니다. 따라서 이러한 편견을 버리고 3-4kg 무게의 덤벨이 한 달 안에 당신을 보디 빌더로 만들 수 있다는 것을 두려워하지 마십시오.

체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?

체중 증가 및 체적 증가의 가장 흔한 원인은 근육에 체액이 축적되는 것입니다.

근육에 비정상적인 부하를 가하면 더 많은 것을 요구하기 시작합니다. 영양소, 이로 인해 순환하는 혈액과 체액의 양이 증가합니다 (결국 훈련 중에 더 많이 마시는 것이 좋습니다). 이 체액은 근육에 축적됩니다 (필요한 경우 물을 유지할 수있는 특수 물질 인 글리코겐이 있습니다). 따라서 근육은 부하에 적응합니다. 증가된 근긴장도 볼륨이 약간 증가하는 원인입니다. 하지만! 훈련 시작 후 2-4주 이내에 몸이 어느 정도 적응합니다. 신체 활동, 신진 대사가 가속화되고 과도한 체액이 "떠나고"지방 축적 물이 "녹기"시작합니다.

이 경우 몸을 도울 수도 있습니다. 마사지, 따뜻한 목욕 또는 목욕은 근육 회복에 도움이되고 림프 배수 효과가 있습니다. 각 운동 후에는 효과가 있었던 모든 근육군을 스트레칭해야 합니다. 필수 조건 좋은 결과. 바다 소금으로 목욕하는 것이 유용합니다. 미네랄은 이완 효과가 있으며 소금 자체는 과도한 체액을 몸에서 제거합니다. 림프 배수 마사지 또는 스팀 룸 세션으로 이동하십시오. 이러한 절차는 신체가 스트레스에 대처하는 데 매우 좋습니다.

또 다른 이유는 영양, 또는 오히려 과식입니다.