Kaip numesti svorio ir neprarasti krūtų?

Daugelis jaunų moterų bijo numesti svorio, nes „sumažės“ ir nukarus krūtis. Šios baimės yra pagrįstos, ir daugelis dailiosios lyties atstovių norėtų žinoti, kaip išlaikyti krūtis metant svorį. Kodėl papildomų kilogramų netekimas turi tokią įtaką krūties išvaizdai ir net jos dydžiui? Ar yra būdų su tuo kovoti?

Priežastys mažinti krūtis metant svorį?

Daugelis žmonių žino atsakymą į šį klausimą ir mano, kad krūtys krenta, nes ją sudaro riebalinis audinys. Mesdami svorį mes prarandame visai ne tas vietas, kurių norėtume. Kita vertus, krūtis susideda ne tik iš riebalinio audinio, bet ir iš liaukinių bei jungiamųjų skaidulų. Kuo daugiau krūtyje riebalinio audinio, tuo labiau jis nuslūgs numetus svorio. Ir tai yra nustatyta genetiniame lygmenyje, todėl ne visi mesdami svorį „tirpdo“ krūtis. Riebalų kiekis krūtyje visiškai nepriklauso nuo jų masės visame kūne. Mažos, liesos mergaitės gali turėti dideles krūtis ir daugiausia sudarytos iš liaukinio audinio. Tokia krūtis šiek tiek numes svorio sumažėjus viso organizmo svoriui.

Didelės moterys gali turėti mažas krūtis, viskas priklauso nuo genetikos, tačiau kuo daugiau krūtyje riebalinio audinio, tuo labiau ji numes svorio laikydamasi dietos.

Be to, krūties išvaizdai įtakos turi vadinamųjų Kuperio raiščių būklė. Su amžiumi jos gali prarasti savo elastingumą, o tai turi įtakos krūties išvaizdai.

Kuperio raiščiai deformuoti ir nebegali būti atstatyti, todėl jais reikia rūpintis nuo mažens. Jie gali išsitempti veikiami fizinės veiklos, tokios kaip bėgimas ir kardio. Ypač jei tuo pat metu dėvite laisvus apatinius, kurie blogai laiko krūtinę.

Būdai išlaikyti krūtis metant svorį

Jei bandėte numesti svorio, tikriausiai jau pastebėjote, kad numetus svorio jūsų krūtys krenta. Mes jums pasakysime, kaip išlaikyti krūtis metant svorį, kokiais būdais jas bent šiek tiek palaikyti, o ar vadovautis mūsų patarimais, turite nuspręsti patys. Geriau žinoti šią informaciją, kad nesigailėtumėte, kad nieko nebuvo padaryta.
Taigi, jums reikia:

• Lėtai mesti svorį. Jokiu būdu nesusigundykite greitosiomis dietomis. Geriau stebėti tinkamą mitybą ir apriboti mitybą, neįtraukiant iš jos saldaus, riebaus, rūkyto maisto.
• Dietoje padidinkite baltymų, kurie prisideda prie kolageno gamybos, kiekį. Taip pat į savo racioną galite įtraukti baltymų kokteilius.
• Į racioną būtinai įtraukite Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, jos palaiko audinių elastingumą ir padės išsaugoti Kuperio raiščius.
• Dėvėkite gerą apatinį trikotažą, ypač patogią ir prigludusią liemenėlę, kuri yra būtina sportuojant. Ji turi gerai palaikyti krūtinę.
• Jei turite didelę krūtinę, geriau nesivelkite į bėgimą ir šokinėjimą, nes jie sukuria gerą dirvą Kuperio raiščių deformacijai. Geriau teikti pirmenybę tokioms sporto šakoms kaip joga, pilatesas, fitnesas.

Kaip išlaikyti krūtis metant svorį: mankštintis

Yra nuomonė, kad fiziniai pratimai visiškai nepadeda išlaikyti krūties formos, nes joje nėra raumenų. Bet aplink krūtinę yra raumenų, ir jei jie nuolat palaikomi fiziniais pratimais, tada jie palaikys krūtinę, ir ji nenusileis. Panagrinėkime kai kuriuos iš jų.

Platūs atsilenkimai

Su tokio tipo atsispaudimais išskėskite rankas plačiau nei pečių lygyje. Atsispaudimas iš skirtingų lygių:

• nuo sienos;
• nuo stalo;
• nuo žemo suoliuko;
• nuo grindų.

Taigi į darbą įtrauksite skirtingas raumenų grupes, o jei nežinote, kaip atsistumti nuo grindų, mokykitės palaipsniui.

Pratimas „Malda“

Padėkite rankas prieš krūtinę, tarsi ketintumėte melstis. Jausdami raumenų įtampą, jėga prispauskite juos vienas prie kito. Suskaičiuokite iki dešimties ir pakelkite rankas dar 10 cm nuo kūno, paspauskite dar kartą ir suskaičiuokite. Padarykite tai tris kartus arba tiek kartų, kiek galite, tada nuleiskite rankas ir jas purtykite. Pakartokite pratimą dar kartą. Kiekvieną kartą įsitikinkite, kad krūtinės raumenys yra įtempti.

Hantelio pratimas

Paimkite hantelius - rankos nuleistos išilgai kūno, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Pakelkite rankas su hanteliais, kad dilbiai būtų lygiagrečiai grindims. Šie pratimai padidina ir ištempia krūtinę laikančius raumenis bei suteikia jai gražią formą.

Guli ant grindų

Atsigulkite ant grindų, rankos su hanteliais išilgai liemens. Nuplėšiame rankas nuo grindų, pakeliame 20 cm, palaikome kelias sekundes, tada jų nenuleisdami išskleidžiame ir nuleidžiame į pradinę padėtį.

Sėdi su hanteliais

Atsisėskite ant kėdės su hanteliais, nuleiskite rankas žemyn, liemeniu pasilenkite į priekį. Lėtai patraukite rankas aukštyn ir nuleiskite į pradinę padėtį.

Atlikite visus krūtinės pratimus 10-20 kartų. Netikėkite, kad jie nepadeda, taip sako tinginiai, kurie niekada nesportavo.

Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą „K kaip numesti svorio neprarandant krūtų

Kaip išlaikyti krūtis metant svorį – klausimas, dominantis daugybę gražiosios žmonijos pusės atstovų. Ir tai suprantama, nes gražios lenktos formos pritraukia vyrų dėmesį ir suteikia moteriai pasitikėjimo. Tačiau gana dažnai noras pakoreguoti figūrą ir atsikratyti papildomų kilogramų lemia tai, kad krūtinė pirmoji praranda apimtis.

Tai, kad metant svorį krenta krūtinė, paaiškinama tuo, kad netenkama riebalinio audinio, kuris yra neatsiejama krūties dalis. Jo dėka pieno liaukos yra apsaugotos nuo traumų, staigių temperatūros pokyčių, taip pat gali atlikti savo pagrindinę funkciją – maitinti kūdikį.

Krūties dydis daugeliu atvejų nepriklauso nuo riebalų kiekio organizme, jis yra genetiniame lygmenyje. Neatsiejama krūties dalis, be riebalinio audinio, yra ir liaukinė. Jų santykis gali būti skirtingas, viskas priklauso nuo individualių moters savybių.

Metant svorį, netenkama riebalinio audinio, todėl jei krūtinėje vyrauja ji, tada krūtinė nusvyra. Jei dominuoja liaukinis audinys, biustas šiek tiek sumažėja, tačiau jo patraukli išvaizda praktiškai nesikeičia.

Krūties grožis, jos tonas ir forma priklauso ir nuo Kuperio raiščių – jungiamojo audinio. Būtent jų tempimas lemia tai, kad metant svorį biustas praleidžiamas. Bėgant raiščiai deformuojasi, tai reikia atsiminti renkantis treniruočių programą.

Kaip numesti svorio nepažeidžiant krūtinės

Nemaža dalis merginų dvejoja, numesti svorio, ar ne, nes bijo, kad su pertekliniu svoriu išnyks ir krūtys. Žinoma, yra priežasčių bijoti, tačiau yra būdų, kurie padės turėti tobulą figūrą ir viliojančias formas.

Mitybos programa

Kad krūtys nesumažėtų, visų pirma draudžiama laikytis greitų dietų. Tai paaiškinama tuo, kad jie pablogina jungiamojo audinio būklę, todėl jie tampa vangūs. Rekomenduojama kreiptis į specialistą, kuris parinks Jums tinkamą dietą ir užtikrins sklandų papildomų kilogramų metimą.

Net ir renkantis nekaloringą dietą, Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys turėtų būti įtrauktos į dietą. Jie yra atsakingi už odos elastingumą ir jos elastingumą.

Maisto produktai, skatinantys krūtų padidėjimą, yra šie:

• linų sėklos;
• avižos;
• lęšiai;
• miežiai;
• riešutai;
• sėklos;
• pupelės;
• žirniai;
• kopūstai;
• granatas;
• obuoliai;
• morkų.

Be to, norėdami išlaikyti krūtinę dietos metu, turite išgerti bent 2 litrus švaraus vandens per dieną. Tai pagerina medžiagų apykaitą ir limfos nutekėjimą.

Masažas

Atliekant masažą, stimuliuojama vietinė kraujotaka ir deguonies tiekimas į krūtinę, dėl to suaktyvinami visi medžiagų apykaitos procesai. Reguliarus krūtų masažas padės išlaikyti ją elastingą ir tonizuotą, šis niuansas ypač svarbus dietos metu. Tai paaiškinama tuo, kad metant antsvorį stebimas odos tempimas, o masažas, gerindamas kraujotaką, padeda padaryti ją elastingą ir lygią.

Kad metant svorį neprarastumėte krūtų, rekomenduojama kiekvieną krūtį masažuoti sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Geriausias efektas bus, jei masažui naudosite specialius aliejus.

Norint išsaugoti krūties grožį, galima naudoti ir hidromasažą (naudojant vandens srovę). Šiai procedūrai rekomenduojama pakaitomis naudoti šiltą ir vėsų vandenį. Vandens srovė neturi smogti per stipriai.

Kosmetinės procedūros

Naudojant kaukes, aplikacijas, kremus, losjonus, įvyniojimus, krūtys neišliks tokios, kokios buvo prieš metant svorį, tačiau jos efektyviai naikina strijas, raukšles, taip pat atkuria jų tonusą.

Galite naudoti įvairius pramoninius liftingus, tačiau ne mažiau veiksmingos gali būti ir natūralios priemonės. Puikus stangrinamasis poveikis turi bananų ir medaus kaukę. Norint jį paruošti, reikia sutrinti bananą ir sumaišyti su 1 valg. l. medus. Tepkite produktą ant dekoltė srities 30 minučių. Su strijomis kakavos sviestas puikiai kovoja, priemonė veiksminga ir kartu nebrangi.

Tai padės prižiūrėti krūtis ir įprastas kūno kremas su drėkinamuoju poveikiu. Į jį galite įlašinti kelis lašus ricinos aliejaus – pigi, bet veiksminga priemonė. Oda atrodys geriau ir bus stangresnė.

Treniruotės

Treniruočių programa, skirta numesti svorio, būtinai turi apimti pratimus krūtinės raumenims. Visų pirma, tai atsispaudimai nuo paviršių: stalo, kėdės, grindų. Šis pratimas apima visas krūtinės raumenų skaidulų grupes.

Nepaprastas poveikis pastebimas ir atliekant pratimą, vadinamą „malda“. Būtina suglausti rankas prieš krūtinę, jas spausti iš visų jėgų, skaičiuojant iki 10, o tada delnus atskirti 5 centimetrais.Pratimą kartokite tol, kol turėsite jėgų laikyti delnus kartu. Nuleiskite rankas, purtykite ir kartokite pratimą. Vykdymo metu krūtinės raumenys turi būti įtempti.

Kitas veiksmingas pratimas yra spaudimas ant suoliuko. Norėdami atlikti, turite atsigulti ant kieto paviršiaus ir pasiimti hantelius, padėdami juos prie krūtinės. Hantelius reikia pakelti iki rankos ilgio ir nuleisti.

Kitas pratimas vadinamas „megztiniu“. Būtina gulėti ant suoliuko, sulenkti kojas taip, kad padai remtųsi į grindis, rankos ištiestos. Jie paima hantelius į rankas ir, įkvėpdami, kiek įmanoma atsisuka už galvos, o po to grįžta į pradinę padėtį.

• Dėvėkite kokybiškus tinkamo dydžio apatinius – tokius, kurie gerai prilaiko krūtis.
• Stebėkite vandens balansą organizme, tai padės išlaikyti odos elastingumą.
• Nepiktnaudžiaukite saulės nudegimu, nes tai pagreitina odos senėjimo procesus.

Svorio metimas, kurį lydi daugiau nei 10 kilogramų svorio metimas, bet kokiu atveju turės įtakos krūties būklei, ypač po 40 metų. Tokiu atveju preliminarų krūties elastingumą ir puošnumą bus galima atkurti tik chirurgine intervencija.

Naudingas vaizdo įrašas apie tai, kaip išlaikyti krūtis metant svorį

Pieno liaukoje yra riebalinio audinio, o mažėjant svoriui pirmiausia sumažėja krūtis. O padidėjus svoriui, krūtinė didėja paskutinis. Po dietos vešlus biustas suglemba, o mažos krūtys tampa dar mažesnės. Suglebusi oda numetus svorio – dažna problema, su kuria dažniausiai susiduria moterys, kurios nori sulieknėti labai greitai, pavyzdžiui, griebiasi greitųjų dietų, kurios labai riboja savo mitybą ir dėl to smarkiai krenta svoris. Apetitą keliantys apvalumai ir lygios linijos išnyksta, o vietoj jų atsiranda raukšlių ir raukšlių. Atsiskyrę nuo papildomų kilogramų, mažiausiai stengiamės išsiskirti su gražia krūtine. Kaip išlaikyti moteriškų žavesių formą ir elastingumą?

Ką daryti, kad metant svorį krūtinė nenusmuktų?

1. Lėtai meskite svorį

Laikantis greitųjų dietų, oda praranda elastingumą, greitai suglemba, ant jos atsiranda strijų. Visa tai yra tokios stresinės situacijos kaip griežtos dietos pasekmė. Prisiminkite taisyklę – kas mėnesį saugiausia numesti svorio 2-4% turimo svorio.

2. Valgykite baltymus ir riebalus

Jei nenorite, kad jūsų krūtys suglebtų, visiškai nepašalinkite riebalų iš dietos, tiesiog pakeiskite jas sveikomis. Sveikų riebalų buvimas maiste garantuoja sveikus plaukus ir nagus, taip pat tonizuotą ir elastingą odą. Kasdieniame valgiaraštyje turėtų būti augalinių riebalų, riešutų, žuvies.

Taip pat turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų. Kad dieta nenukentėtų, tiesiog verta rinktis liesą mėsą (baltą vištieną, jūros gėrybes) ir neriebią varškę.

3. Vartokite vitaminus

Metant svorį, organizmui reikia vitaminų: A, B1, B2, B6, PP, E, taip pat kolageno. Visų šių vitaminų galima gauti tinkamai sureguliavus dienos racioną. Bet jei dieta neleidžia vartoti tam tikrų maisto produktų, apsvarstykite galimybę įsigyti multivitaminų kompleksus.

4. Rūpinkitės savo oda

Taip pat rekomenduojama reguliariai naudoti įvairius kremus ir serumus odos elastingumui palaikyti. Be to, galite naudoti įvairius liaudiškus kaukių ir krūtinės įvyniojimų receptus. Net jei turite tobulas krūtis, bet jomis nesirūpinate, verta šį trūkumą kompensuoti. Juk krūtų priežiūra niekada nebūna per ankstyva ir ją reikėtų pradėti gerokai anksčiau, nei oda praranda savo elastingumą ir stiprumą.

5. Pratimas

Fizinis aktyvumas padeda krūtims išlaikyti formą. Pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į pratimus, stiprinančius krūtinės, nugaros ir pečių juostos raumenis. Atsispaudimai nuo grindų yra veiksmingi krūtinės odai stangrinti. Aerobikoje tai pratimai su 1-1,5 kg svarmenimis.

6. Kontrastinis dušas

Geriausias kosmetikos gaminys kasdienei krūtų priežiūrai yra šaltis. Šilto ir šalto vandens kontrastas skatina odos ir krūtinės ląstelių aprūpinimą krauju, „treniruoja“ kraujagysles, daro jų sieneles elastingesnes. Kontrastinį dušą galima pakeisti ledo kubeliais nuvalant kaklą, dekoltė ir krūtinę (aplenkiant spenelius). Skirtingai nei duše, per dieną galite valytis neribotą skaičių kartų.

7. Masažas

Krūtų masažas apsaugo nuo tempimo ir pagerina odos būklę, kai nukarusios krūtys. Geriau tai padaryti po dušo. Pradėkite tryndami spirale, keliais pirštais nuo spenelio, glostydami krūtinę ir dekoltė sritį. Toliau – lengvi judesiai „punktyrine linija“ nuo spenelio ir bakstelėjimas pirštų galiukais į iškirptę. Kitas judesys – didėjančio apskritimo „piešimas“ nuo spenelio į išorę. Masažą užbaikite glostydami krūtinę ir dekoltė sritį.

8. Pasirinkite liemenėlę

Liemenėlė būtina, kad oda neištemptų veikiama gravitacijos, ypač jei krūtinė vešli. Tačiau sportuodami būtinai dėvėkite sportinę liemenėlę, kuri gerai prilaiko krūtis ir nevaržo judesių.

Reguliariai laikykitės išvardytų taisyklių ir nesiekkite drastiško svorio metimo. Tinkama odos mityba ir drėkinimas padės išlaikyti gražią jos išvaizdą.

Paprastai moterys žino, kad turi sukaupusios pakankamai papildomų svarų. Tačiau jie nesąmoningai sulėtina svorio metimą ir pagrįstai nerimauja, kad dėl to jų iškirptė bus mažiau viliojanti. Iš tiesų, pergalė prieš svorį, kaip taisyklė, turi įtakos krūties dydžiui ir išvaizdai. Tačiau, jei žinote keletą gudrybių, Lieknėjimo operaciją galima atlikti su minimaliais nuostoliais priekinėje linijoje.

Kodėl krūtinė "tirpsta" kartu su svoriu? Trys pagrindiniai veiksniai

• 1 Riebalų sluoksnis

  Riebalinis sluoksnis yra neatsiejama moters krūties anatomijos dalis. „Riebalai“ supa pagrindinę funkcinę krūties dalį, pačią pieno liauką, tarnauja kaip apsauga nuo sužalojimų ir temperatūros pokyčių, taip pat tam tikras maistinių medžiagų šaltinis, jei moteris blogai maitinasi, o ją reikia išnešioti ir maitinti. vaikas.

  Pagal bendrą moters kūno sudėjimą, išvadų apie riebalų kiekį krūtinėje daryti neįmanoma: didelėms moterims biustas taip pat yra „be riebalų“, o plonoms - su „storu šokolado sluoksniu“. . Krūties dydis taip pat nėra jo rodiklis, dažnai didelė krūtinė sukuria liaukinio audinio gausą. Kiekvienos konkrečios moters krūties riebalinio sluoksnio tūris ir storis priklauso nuo genetikos, o ne nuo gyvenimo būdo ar svorio.

  Tai reiškia, kad mes, dėl paveldėjimo pasmerkti dideliam riebalinio audinio kiekiui jame, taip pat moterims, kurių amžius artėja prie keturiasdešimties ar peržengusios šią ribą, labiau rizikuojame numesti svorio ir prarasti krūtis. Menopauzės metais moters anatomija patiria nemažai pokyčių ir liaukinis audinys bet kuriuo atveju užleidžia vietą riebaliniam audiniui, net jei iš pradžių krūtyje beveik nebuvo riebalų. Atitinkamai, pastebimas svorio kritimas po keturiasdešimties beveik garantuotai pavers krūtinę „blynais“ - tiesiog nebus kuo jos užpildyti. Galite pamatyti, kaip išdėstyta moteriška krūtinė.

• 2

  Kuperio paketai

  Kuperio raiščiai – nepastebimas ir net daugeliui nežinomas, tačiau nepaprastai svarbus organas. Jis yra atsakingas už krūties formą ir toną, taip pat už jos gebėjimą atlaikyti meilužės pastangas, skirtas kovoti su antsvoriu. Tai plonos jungiamojo audinio juostelės, prasiskverbiančios į krūtinę iš vidaus ir prisitvirtinusios prie odos giliuose jos sluoksniuose. Būtent dėl ​​Kuperio raiščių tempimo metant svorį arba su amžiumi krūtinė nukrenta. Atitinkamai, jei biustas yra puikus, tada raiščiams tenka didesnė apkrova, o apgailėtinas jų tempimo rezultatas yra akivaizdesnis.

  Raiščiai gana elastingi, tačiau lengvai deformuojasi, o pavojingiausi šiuo atžvilgiu yra bėgimo ir kardio pratimai, nuo kurių linksmai šokinėja krūtinė. Pagrindinis ir liūdniausias dalykas, kurį reikia žinoti apie Cooperio raiščius, yra jų nesugebėjimas atsigauti. Todėl, jei norite numesti svorio ir tuo pačiu neprarasti krūtų, verta nuo mažens tvarkyti ir puoselėti Cooperio raiščius, nepamirštant kokybiško prilaikančio apatinio trikotažo, net jei krūtinė be jo atrodo kur kas viliojanti. O sporto salėje speciali liemenėlė, švelniai, bet užtikrintai fiksuojanti krūtinę, nepaliekanti jai judėjimo laisvės, yra toks pat privalomas dalykas, kaip ir stilingi sportbačiai!

• 3

  Odos ir raumenų būklė

  Pačioje krūtinėje raumenų nėra, tačiau pieno liaukos „iš vidaus“ slypi didysis krūtinės raumuo, prie kurio prisitvirtina krūtinės pusrutuliai. Aplink jį yra kelios mažesnės, bet itin svarbios raumenų dalys: dantytasis priekinis raumuo po krūtine ant šonkaulių, greta jo esanti šoninė plataus nugaros raumuo dalis, koraciforminis raumuo ir peties dvigalvis raumuo, laikantis krūtinę nuo pažasties ir dilbio pusė. Visas krūtinės raumuo taip pat žinomas kaip krūtinės raumenys.

  Informacija, kad moterų krūtis galima padidinti jėgos pratimų pagalba, yra mitas: jei jus nuvilia tokia „korekcija“, didesnė tikimybė, kad gausite visai ne gražią iškirptę, o tokį liemenį. Conanas Barbaras. Tačiau jokiu būdu neverta visiškai paleisti krūtinę supančių raumenų - jie atlieka „natūralios liemenėlės“, suteikiančios atramą, vaidmenį.

  Odos būklė taip pat turi įtakos krūties išvaizdai. Todėl čia svarbus fizinio aktyvumo trūkumas (ne tik ir ne tiek fitnesas, kiek pilatesas, joga, tempimo praktika), priežiūros klaidos, taip pat dieta, kurioje nepakanka baltymų, reikalingų tiek raumenims, tiek epidermiui. , tik pablogina situaciją ir apsunkina kančią krūtinės padėtį.svorio metimo procese.

Kaip išlaikyti krūtis metant svorį: jums reikia specialios dietos!

Dieta yra pirmoji ir pagrindinė priemonė, lydinti bet kokio ketinimo atsikratyti pertekliaus įgyvendinimą. Tačiau būkite pasiruošę: kaip ir nėra mitybos planų, leidžiančių „nukreipti“ įtakoti išsipūtusį pilvą ar, atsisakius kokio nors maisto, ar, atvirkščiai, valgant, numesti svorio ir išsaugoti krūtis taip pat neįmanoma.

Tačiau bendrosios taisyklės vis dar egzistuoja. Svarbiausia vengti visų rūšių greitų dietų, įskaitant formatą, tiek vienkartiniu, tiek pasauliniu požiūriu.

Bet koks greitas svorio metimas daro itin neigiamą poveikį jungiamojo audinio būklei, vėl ir vėl „praranda“ jų vientisumą. Rezultatas – net ir esant nedideliam svoriui, pastebimi celiulito pasireiškimai, strijos, krūtų formos praradimas.

Drastiškai nesumažinkite įprastos dietos maistinės vertės. Ekspertai mano, kad „švelniu“ būdu sutvarkyti svorį, nepasmerkiant savęs alkiui ir dramatiškiems gyvenimo būdo bei išvaizdos pokyčiams. Jis sąžiningai nežada momentinių rezultatų, tačiau suteiks jums viską, ko jums reikia, leis jums išlaikyti pakankamai jėgų sportui ir, svarbiausia, pakeisti klaidingus mitybos įpročius, kurie lėmė antsvorį ir nusilpimą.

Tinkama mityba, leidžianti numesti svorio ir išsaugoti krūtis, būtinai turi turėti baltymų (reikalingų raumenims stiprinti ir odoje gaminti kolageną), (rūpintis ląstelių membranų sveikata ir audinių elastingumu) ir pakankamai vandens (svarbu limfotakai). drenažas ir šviežia oda).

Numesti svorio ir neprarasti krūtų – veiksmų planas

• Jei jūsų krūtų apimtis daugiausia priklauso nuo riebalinio audinio, o ne dėl liaukų, susitaikykite su tuo, kad pokyčių negalima išvengti. Bent jau nenumeskite svorio.

Perėjimą prie svorio metimo lydėkite pratimų rinkiniu, kuriame atsižvelgiama į „silpną vietą“ - krūtinę.

Nebūkite uolūs ant bėgimo takelio ir užsiėmimų, susijusių su šokinėjimu (įskaitant kikboksą), ypač jei gamta jus apdovanojo tūriniu „priekiu“, o apšilimui geriau atkreipkite dėmesį į tempimo ir dinamines jogos asanas. - jie tausos subtilius Kuperio raiščius ir pagerins raumenų kraujotaką, todėl pagerins audinių elastingumą. Taip pat jums bus naudinga kopti, treniruotis ant elipsės, važiuoti dviračiu.

Stenkitės nepersistengti atliekant pratimus veidu žemyn (lenta, atsispaudimai), ypač jei esate gausiai gabus krūtinės ląstos atžvilgiu.

Krūtinės raumenims skirkite pakankamai, bet ne per daug dėmesio: jų užduotis yra aprūpinti lieknėjančio kūno krūtinę pakankamai raumenų jėgos. Treneris padės pasirinkti individualią programą ir išvengti technikos klaidų. Jei ketinate mokytis namuose, atkreipkite dėmesį, į ką olimpinė čempionė Alexandra Patskevich parengė svetainę specialiai skaitytojams.

Sportuodami būtinai dėvėkite specialią, kokybiškai krūtinę fiksuojančią liemenėlę, priderintą prie dydžio (krūtinė neturėtų būti suspausta), o „įprastame“ gyvenime taip pat negailėkite ir gerai prilaikomų apatinių.

Sukurta 2011-09-09

Moterys, norinčios sulieknėti, susiduria su sunkia užduotimi – jos nori turėti ir plokščią pilvuką, ir dideles elastingas krūtis. Tačiau kaip išlaikyti krūtinę metant svorį?

Krūtis yra krūties audinys, apsuptas riebalų sluoksniu. Pieno liaukos yra sujungtos su krūtinės raumeniu. Numesti svorio taip, kad krūtinė išliktų tokia pati, tiesiog neįmanoma. Svoris krenta klubai ir skrandis – krinta ir krūtinė. Be to, krūtys mažėja, deja, pirmiausia.

Riebalų kiekis krūtyje kiekvienai moteriai yra skirtingas. Labai pilnos krūtys gali būti didelės su mažai riebalų arba jų visai nėra, o plonos gali turėti krūtinę su storu riebalų sluoksniu. Tai priklauso tik nuo genetikos.

Krūties dydis priklauso ne tik nuo riebalų kiekio joje. Jis taip pat gali būti didelis dėl krūties audinio gausos.

Iš to išplaukia, kad tik toms moterims, kurios turi daug riebalų, gresia krūtų apimtis metant svorį. Ir tiems, kuriems daugiau nei 40 metų.

Menopauzės metu riebalinis audinys pakeis liaukinį audinį, net jei iš pradžių krūtyje beveik nebuvo riebalų.

Pirmasis moters krūties priešas- dažni svorio svyravimai. Jei numetate svorio, tada pagerėkite, krūtinė išsitempia, praranda formą ir elastingumą. Suglebusios krūtys yra blogiau nei mažos, bet tvirtos.

Antrasis moters krūties priešas- greitas svorio kritimas. Jei norite išlaikyti krūtis metant svorį, nesilaikykite griežtų dietų ir greitai nenumeskite kilogramų. Tikėtina, kad jos vėl grįš, tačiau krūtims be plastinės operacijos grįžti į ankstesnes formas bus neįmanoma.

Nenuleisti krūtų yra pirmasis tikslas metant svorį. Norėdami tai pasiekti, turite su visa atsakomybe žiūrėti į svorio metimą ir laikytis visos programos:

Dieta. Rinkitės subalansuotą mitybą, kurioje riebalų bus ne daugiau kaip 12%, o angliavandenių – 30-40%.

Likusi dalis tenka baltymams: žuviai, jūros gėrybėms, paukštienai, liesai mėsai, pieno ir sojos produktams. Labai svarbu valgyti pakankamai baltymų, nes jie padeda išlaikyti raumenis ir skatina riebalų deginimo procesą.

Dieta, pagrįsta kalorijų mažinimu. Bet nedarykite to staiga.

Kasdien valgykite maistą, kuriame yra fitoestrogenų – natūralių augalinių junginių, skatinančių moterų hormonines funkcijas – morkas, obuolius, granatus, ryžius, sojas, linų sėmenis, lęšius, avižas, kviečius, tofu, sezamo sėklas, sojų pieną, avinžirnius, moliūgus, česnakus, raudonuosius. pupelės. Jei norite turėti stangrias krūtis, šiuos maisto produktus būtina valgyti nuolat.

Būtinai gerkite pakankamai švaraus geriamojo vandens. Pieno liauka praranda tūrį, jei organizmas yra dehidratuotas.

Specialūs kremai. Pirkite kremus, kurie padidina odos elastingumą, išlaiko krūtis tvirtą ir apsaugo nuo strijų.

Taigi riebalai deginami lėtai dėl tinkamos mitybos, daug geriame, kasdien valgome maistą su fitoestrogenais, krūtis tepame kremu. Tačiau norint išlaikyti krūtinę metant svorį, to nepakanka. Reikia stiprinti raumenis. Pačioje pieno liaukoje raumenų nėra. Pratimai skirti lavinti didįjį krūtinės raumenį. Tai savo ruožtu pakels pieno liauką ir sugriežtins odą.

Reguliariai darykite kardio pratimus kartu su jėgos pratimais krūtinei, kaitaliodami juos kas antrą dieną. Tačiau sumažinkite kardio laiką iki 45 minučių. Ir nedarykite nieko, kas priverstų jūsų krūtinę šokinėti į visas puses.

Krūtinės pratimus atlikite 2–3 kartus per savaitę, tarp treniruočių bent 1 poilsio dieną.

Jei kelsite lengvus svorius atlikdami daug pakartojimų, nepasieksite norimų rezultatų. Ponios, laikas atsisakyti šviesiai rožinių hantelių ir pereiti prie didžiausio svorio, kurį galite pakelti. Svoris turi būti toks, kad nuvargintų raumenis per 8-10 pakartojimų.

Subalansuokite savo krūtinės treniruotę su kitais pratimais visoms raumenų grupėms.

Būtinai įsigykite sportinę liemenėlę, kuri prilaikys jūsų krūtinę treniruočių metu ir saugos nuo bereikalingo tempimo ir „drebėjimo“. Niekada nesportuokite be jo.

Galbūt nežinote, kodėl taip svarbu prižiūrėti krūtis tinkamais apatiniais. Faktas yra tai, kad Cooperio raiščiai yra atsakingi už jo formą ir elastingumą - plonos jungiamojo audinio skaidulos, kurios prasiskverbia į krūtinės ląstos vidų ir yra pritvirtintos giliuose odos sluoksniuose. Jie yra elastingi, bet labai lengvai deformuojasi ir nebegali atsistatyti.

Labiausiai nukenčia didelis biustas, kuris šiems raiščiams sukuria didesnį krūvį. Pavojinga ir kardio, kurioje krūtinė atšoka, dreba. Štai kodėl taip svarbu nesportuoti be sportinės liemenėlės, o be apatinių apskritai nereikėtų apsieiti, net jei krūtinė stangri ir be jos puikiai atrodo.

Jėgos pratimai krūtinei

Pratimai su hanteliais ant kamuolio. Lėtai nuleiskite ir kelkite rankas, įtempdami raumenis.

Pradinė padėtis: Atlikite šį pratimą nuotraukoje parodytoje padėtyje.

Lėtai nuleiskite rankas su hanteliais į šonus, kol pajusite tempimą krūtinėje.

Kitas pratimas atliekamas ant horizontalaus suoliuko. Paimkite po vieną hantelį į abi rankas. Visą laiką laikykite rankas tiesiai. Paimkite rankas už galvos į lygiagrečią grindims padėtį ir pakelkite į statmeną grindims padėtį.

„Susikryžiuoja rankas“. Pratimas atliekamas ant grindų.

Pradinė padėtis: paimkite hantelius, išskleiskite rankas į šonus ir sulenkite 90 laipsnių kampu.

Pakelkite rankas su hanteliais, ištiesinkite ir sukryžiuokite.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai su elastine juostele. Elastinė juosta (išplėtimas, fitneso juosta) yra paprasčiausias krūtinės treniruoklis, kurį galima įsigyti už prieinamą kainą. Galite nusipirkti ir praktikuoti namuose.

1. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek praskleistos. Abiem rankomis traukite dvigubą juostą su segtuku horizontaliai prieš krūtinę. Paskleiskite šepečius nugarine puse į vidų, ištiesdami rankas į priekį. Ištieskite rankas jų nesulenkdami ir nenuleisdami.

2. Pritvirtinkite elastinę juostą kažkur taip, kad būtų du vienodi galai. Atsistokite nugara į pritvirtintą juostą, rankomis laikydami juostos galus. Ištieskite rankas į šonus, tada prijunkite jas priešais save, ištempdami juostą.

3. Atsistokite tiesiai, kojas šiek tiek išskėtę, užlipę ant juostos ir suimdami jos galus. Ištieskite rankas traukdami juostą. Vienu metu pakelkite abi rankas į lygiagrečią grindims padėtį ir nuleiskite jas tuo pačiu metu.

Jei esate per daug tingus ar tiesiog neturite laiko visavertei viso kūno mankštai, pasistenkite nepraleisti pratimų krūtinei ir darykite tai pagal grafiką. Trys ar keturi pratimai neatims daug laiko ir pastangų, tačiau jūsų krūtinė bus geros formos.