Straipsnyje aptariama, ar galima krūtinės ląstą patempti namuose atliekant pratimus ir kurie iš jų yra veiksmingiausi. Apibūdinama kaip pagalbinė priemonė stangrinti naudojant tinkamą mitybą, naudojant kontrastinį dušą ir kaukes dekoltė sričiai.

Straipsnio turinys:

Nukarusios krūtys – aiškus estetinis trūkumas. Kad ir koks gražus jis būtų iš pradžių, yra daugybė veiksnių, dėl kurių galiausiai jis nuslūgsta. Tai galima ištaisyti operacija, bet tai ne visada tinka ir ne visada. Yra puiki galimybė su nedidele investicija pagerinti savo krūtų būklę namuose. Rezultatas jus džiugins. Tačiau norėdami tai padaryti, turite turėti kantrybės ir atkaklumo.

Ar įmanoma krūtinę sugriežtinti pratimais

Krūtinė gali nusmukti dėl kelių priežasčių. Pagrindinės priežastys, lemiančios moterų krūtų suglebimą, yra nėštumas ir žindymas, krūtinės raumenų susilpnėjimas, amžius ir kt.

Pokyčius, kuriuos sukėlė šie veiksniai, galima pašalinti pasitelkus daugybę priemonių. Tarp jų pirmaujančią vietą užima fiziniai pratimai.

Visi žino, kad pati krūtis susideda ne tik iš raumenų audinio, todėl jos pumpuoti nepavyks. Tačiau galite sustiprinti nugaros raumenis, kurie palaiko krūtinę. Dėl nuolatinio pratimo jūsų krūtinė pakils ir atrodys apvalesnė. Taip pat krūtinės raumenų stiprinimas duos puikų efektą, kuris padės pakelti biustą.

Pratimų komplekso su kontrastiniu dušu ir specialiais kremais derinys per mėnesį leis gerokai pagerinti krūtų išvaizdą. Taip pat nepamirškite apie tinkamą liemenėlės pasirinkimą ir subalansuotą mitybą.

Veiksmingi krūtinės pratimai namuose

Renkantis kompleksą, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tiems, kurie pagerins nugaros ir krūtinės raumenų tonusą. Tai suteiks jums galimybę atkurti krūtinės elastingumą. Pratimus reikia kartoti 40 minučių, jei įmanoma ryte ir vakare, nuo 10 iki 20 kartų. Yra keletas pratimų rinkinių, kuriais siekiama patempti po gimdymo nukarusias krūtis ir sustiprinti tam tikras raumenų grupes. Galite pasirinkti bet kurį iš jų, tinkamiausią jums.

Pratimų rinkinys krūtinės tempimui namuose

Visų pirma atkreipkite dėmesį į keletą rekomendacijų, kurių reikėtų laikytis fizinio aktyvumo metu. Jie pasieks greitą efektą:

• Sportuojant reikėtų dėvėti sportinę liemenėlę, kuri leistų tinkamai ir patogiai fiksuoti krūtis.
• Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai turėtumėte atlikti lengvą apšilimą, kuris leis sušildyti raumenis.

Tolesnius pratimus atliekame taip:

1. N. p. - laikykite nugarą tiesiai, kojos tiesios, sujungtos, rankos turi būti sulenktos per alkūnes krūtinės lygyje. Sujungiame delnus ir stipriai spaudžiame juos 10 sekundžių, tada atsipalaiduojame. Taigi kartojame dešimt kartų. Patogumui tarp delnų galite padėti nedidelį rutulį ar kitą tamprų daiktą ir jį suspausti.
2. N. p. - atsiklaupiame, padedame rankas ant sofos, fotelio ar taburetės krašto taip, kad pasirinkta atrama būtų 1 metro atstumu nuo mūsų. Mes pradedame daryti atsispaudimus, lėtai sulenkdami alkūnes. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti paliesti atramos kraštą krūtine. Jei leidžia jūsų fizinės galimybės, galite atlikti atsispaudimus nuo grindų. Tai padidins raumenų audinio apkrovą ir leis gauti geresnį rezultatą.
3. N. p. - atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas aukštyn. Įkvėpdami išskleidžiame rankas į šonus, iškvėpdami - suartiname. Atliekant šį pratimą, rankų raumenys turi būti nuolat įtempti.
4. N. p. - kulnai kartu, rankos turi būti ištiestos priešais jus lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami pradedame juos skirstyti į šonus, iškvėpdami sutraukiame. Šio pratimo reikalavimas yra laikyti rankas lygiagrečiai grindims.
5. N. p. - kulnai kartu, rankos turi būti ištiestos į šoną lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami spyruokluokite rankas aukštyn ir žemyn 1 minutę, o prie išėjimo nuleiskite jas žemyn. Dabar pakelkite rankas į priekį ir įkvėpdami spyruoklinkite jas 1 minutę. Iškvėpdami nusileiskite žemyn. Šie judesiai turi būti kartojami 10 kartų.
6. N. p. - kulniukai kartu, laikykite rankas sulenktas per alkūnes. Įkvėpdami apverčiame kūną į šoną, o rankas išskleidžiame į šonus. Iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pasukame priešinga kryptimi.

Kokie pratimai stangrina krūtinę naudojant sporto įrangą

Atlikti krūtų pakėlimą namuose padės jėgos apkrova atliekant bet kokius pratimus. Ekspanderis, hanteliai, mažoji štanga ir kita sportinė atributika bus puikūs jūsų pagalbininkai kovoje dėl tonuoto ir elastingo biusto.

Apsvarstykite pratimų rinkinį su sporto įranga:

• Pratimai su plėtikliu. Užsiėmimai su plėstuvu yra patogūs tuo, kad juos atliekant galima sėdėti. Pagrindinis jų reikalavimas – tiesi nugara. Paimkite plėtiklį ir ištraukite jį priešais save pečių lygyje. Lėtai ištieskite rankas įvairiomis kryptimis, kiek įmanoma ištempdami plėtiklį. Fiksuokite padėtį ir pabūkite joje 10 sekundžių. Po to lėtai grįžkite atgal.
• Hantelio pratimas. Ekspertai rekomenduoja iš pradžių rinktis nedidelį svorį, todėl iki 1,5 kg sveriantys hanteliai bus geriausias sprendimas. Ateityje kriauklių masę galima padidinti iki 2,5 kg. Paimkite hantelius į rankas. Įkvėpdami pakeliame rankas aukštyn, iškvėpdami nuleidžiame žemyn. Šis pratimas turi keletą atlikimo variantų: pakelkite rankas vienu metu, pakelkite rankas paeiliui, pakelkite rankas pakreipdami į šoną. Bet kuri iš parinkčių leis jums kuo efektyviau siurbti krūtinės raumenis.

Būkite atsargūs darydami pratimus, apskaičiuokite hantelių svorį. Neimkite per didelio. Priešingu atveju galite susižeisti arba neteisingai atlikti pratimą.

Kaip įtempti krūtinės raumenis treniruokliuose

Nukarusios krūtys po gimdymo padės sugriežtinti pratimus ant treniruoklių. Šis metodas pareikalaus tam tikrų finansinių ir laiko sąnaudų, tačiau rezultatas jus džiugins.

Nepamirškite, kad mokymas treniruokliais, ypač pradedantiesiems, yra būtinas su treneriu. Jis apskaičiuos reikiamą krūvį, pasirūpins, kad pratimai būtų atlikti teisingai, neleis pervargti.

Norint, kad biustas taptų elastingesnis ir tonizuotas, reikia perpumpuoti vidurinę krūtinės dalį. Tam geriausiai tinka treniruokliai, ant kurių atliekami spaudimai ir informacija. Idealiai šiuo atžvilgiu bus „Butterfly“, „Crossover“ ir kt. Nepamirškite apie paprastus hantelius. Užsiėmimai su jais įvairiose pozicijose žymiai sustiprins nugaros raumenis ir pakels krūtis.

Jei namuose turite horizontalią juostą, nepamirškite apie tai. Keiskite juostos aukštį ir atlikite prisitraukimus iš skirtingų pozicijų. Būkite tikri, rezultatas netruks laukti. Be krūtinės sugriežtinimo, taip pat galite atsikratyti papildomų svarų.

Pratimai įtemptai krūtinei: alternatyvūs metodai

Be pratimų namuose ir sporto salėje, kūno rengybos užsiėmimai, vandens aerobika, šokiai ant stulpo, joga, striptiza, rytietiški šokiai ar pilatesas yra puiki galimybė sustiprinti ir patempti krūtinę. Jie žymiai sustiprins nugaros raumenis ir įtemps krūtinę. Be to, jie leis pašalinti papildomus centimetrus nuo šonų ir pagerinti bendrą kūno būklę.

Jei dėl laiko stokos ar lėšų stokos negalite sau leisti apsilankyti pas profesionalų trenerį, nenusiminkite. Šiandien internete ar parduotuvėse galite rasti daugybę skirtingų vaizdo pamokų iš profesionalių trenerių.

Pasirinkite bet kurį iš jų pagal savo skonį ir praktikuokite namuose įprastomis sąlygomis laisvalaikiu. Netingėkite, negailėkite savęs ir neatidėliokite rytdienai to, ką reikia padaryti šiandien.

Tinkama mityba krūtų pakėlimui namuose

Tokiu svarbiu klausimu, kaip pagerinti krūties išvaizdą, nepamirškite apie mitybą. Juk ne veltui sakoma, kad mes esame mūsų maistas. Mitybos specialistai ir treneriai rekomenduoja laikytis paprastų taisyklių formuojant savo mitybą, jei norite kuo greičiau pasiekti rezultatų iš mankštos.

Šios paprastos taisyklės leis žymiai pagerinti ne tik krūtinės, bet ir viso kūno būklę:

• Iš savo meniu pašalinkite labai riebų maistą.
• Dietoje visada turėtų būti žuvies ir jūros gėrybių patiekalų.
• Stenkitės išgerti iki 3 litrų vandens per dieną.
• Kasdien jūsų racione turi būti pieno rūgšties produktų, geriausiai tinka kefyras.
• Reguliariai valgykite vaisius ir daržoves.
• Nepiktnaudžiaukite alkoholiu ir kava.
• Juodąją arbatą geriau pakeisti žalia arba žolelių arbata.
• Papildykite savo mitybą vitaminais ir mineralais.
• Žuvų taukai yra labai naudingi.

Kontrastinis dušas gražiai sustangrėjusioms krūtims

Pratimų kompleksą nugaros ir krūtinės raumenims stiprinti, kad būtų pasiektas geriausias efektas, rekomenduojama papildyti kontrastiniu dušu. Esant dideliam tinginiui ar visiškam laiko stokai, tokia procedūra gali pakeisti fizinį aktyvumą.

1. Procedūra apima 10 minučių pakaitinį šiltą ir šaltą vandenį.
2. Nenaudokite labai karšto vandens duše.
3. Procedūra neturėtų būti baigta šaltu vandeniu.
4. Po dušu reikia maudytis bent 3 kartus per savaitę.
5. Procedūros metu galima atlikti krūtų hidromasažo seansą. Vanduo neturėtų stipriai išsilieti. Dušas turi būti važiuojamas sukamaisiais judesiais aplink krūtinės perimetrą bent 10 kartų.
6. Nepamirškite apie pačią sritį aplink krūtinę. Galima ir masažuoti, bet stipresne vandens srove.
7. Nemasažuokite pačios spenelių srities.

Svarbu atsiminti, kad kontrastinio dušo rezultatas bus pastebimas tik tuo atveju, jei bus laikomasi kelių taisyklių. Priešingu atveju galite pakenkti savo sveikatai.

Kaukių receptai suglebusioms krūtims stangrinti namuose

Norint sustiprinti kontrastinio dušo poveikį, padės paprastų ir prieinamų komponentų kaukės. Tai galite padaryti du ar tris kartus per 7 dienas.

Apsvarstykite veiksmingų formulių receptus:

• Paimkite 1 valg. l. varškės ir sutrinkite su šiltu pienu iki grietinės. Po to gatavą mišinį 20 minučių tepti ant nuvalytos krūtinės odos, kaukė nuplaunama šiltu vandeniu. Tada galite patepti maitinamuoju kremu.
• 2 valg. l. paprasti avižiniai dribsniai užpilami verdančiu vandeniu ir 15 minučių brandinami po sandariai uždarytu dangčiu. Gauta košė išplakama iki tirštos grietinėlės. Šiuo mišiniu įtrinama krūtinė ir dekoltė. Po 20 minučių nuplaukite šiltu vandeniu.
• 100 g nelabai riebios grietinės reikia sumaišyti su 1 kiaušiniu ir 2 valg. l. alyvuogių aliejus. Gautas mišinys tolygiai tepamas ant krūtinės, neįskaitant spenelių srities. Po 20 minučių jį reikia nuplauti šiltu vandeniu.

Šios procedūros turėtų būti atliekamos atlikus fizinius pratimus. Kuo ilgiau jie bus atliekami, tuo greičiau bus matomas norimas efektas. Tačiau nesitikėkite tuo iškart po pirmo karto.

Yra keletas patarimų, kurie leis jums išlaikyti puikią išvaizdą daugelį metų. Šios rekomendacijos bus naudingos visoms moterims ir padės išsaugoti krūties grožį:

• Stenkitės nesideginti saulėje;
• Nesijaudinkite su soliariumais;
• Pasirinkite tinkamą liemenėlės dydį;
• Nedėvėkite per daug aptemptų/laisvų apatinių;
• Išlaikyti taisyklingą laikyseną;
• Reguliariai mankštintis;
• Jūs neturėtumėte numesti ar priaugti svorio per greitai.

Kaip sugriežtinti krūtinę namuose - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Verta įsidėmėti, kad ir kurį iš krūtų išvaizdos gerinimo variantų pasirinksite, atminkite, kad matomą rezultatą galite pasiekti tik po tam tikro laiko ir tik nuolatos mankštindamiesi. Papildomą veiklą būtinai derinkite su fizine veikla – kaukėmis, masažais, kontrastiniais dušais. Jie pagreitins procesą ir sustiprins rezultatą.

Su amžiumi, metant svorį ar po žindymo, biustas praranda patrauklų apvalumą ir elastingumą. Ne visi turi galimybę kreiptis pagalbos į chirurgą. Todėl iškyla problema, kaip namuose sustangrinti merginos krūtis. Kai kurios moterys naudoja „stebuklingus“ tepalus. Kiti skubiai užsiregistruoja į sporto salę, kiti prisimena močiutės receptus. Ketvirtieji išganymu laiko tik išvardintų metodų visumą. Tačiau kas tikrai padės atkurti krūties formą, o kas bus laiko ir pastangų švaistymas?

Moters krūtys visą gyvenimą keičiasi. Lytinis brendimas, nėštumas, laktacija, natūralus odos senėjimas atsispindi krūtinės dydžiui ir elastingumui. Problema, kaip sustangrinti krūtinę, iškyla numetus svorį ir ilgai dirbant sėdimą darbą. Pagrindinės priežastys ir procesai, vykstantys su moters biustu, pateikti lentelėje.

Lentelė – Apvalios krūties praradimo priežastys

Priežastis	Kas vyksta
svorio metimas	- Biustas praranda formą deginant didelį riebalų kiekį; - oda suglemba dėl riebalų sumažėjimo
Bloga laikysena	- Krūtinė ilgą laiką yra vienoje padėtyje; - sulenkta sėdėjimo padėtis prisideda prie suglebimo; - sulėtėja kraujotaka
Laktacija	- Liaukos užpildomos pienu, padidinant krūtis keliais dydžiais; - oda tempiama padidėjus apimčiai; - nutraukus pieno gamybą pieno liaukose lieka „tuštumų“; – oda neišlaiko formos, formuojasi kabanti krūtinė
Senėjimas	- Iki 40-50 metų prasideda procesas, priešingas krūties vystymuisi; - odos ląstelėms trūksta vandens, vitaminų, mikroelementų; - po pieno liaukomis susidaro raukšlė; – prarandamas elastingumas, atsiranda raukšlių ir suglebimų
Didelis krūtinės svoris	- Jungiamasis audinys neatlaiko apkrovos, praranda elastingumą; - didelis svoris traukia krūtinės raumenis ir odą

Yra sąvoka „natūrali liemenėlė“. Jį sudaro raumenys aplink pieno liaukas. Krūties formą ir elastingumą daugiausia lemia išvystyta „liemenėlė“. Raumenų darbą lengva patikrinti plačiai nusišypsojus „visuose 32 dantyse“. Jei kaklas ir viršutinė krūtinės dalis įsitempia, o liaukos pakyla, vadinasi, dirba raumenys. Jei ne, turėtumėte pradėti intensyvias treniruotes.

Kaip sugriežtinti mergaitės krūtinę namuose: pratimų rinkinys

Reikia pažymėti, kad bet koks fizinis aktyvumas ir mankšta nepadidina krūtų. Greičiau priešingai. Pažvelkite į daugumą sportininkų, turinčių natūralų biustą.

Pieno liaukos neturi raumeninio audinio, bet yra prisitvirtinusios prie krūtinės raumenų, kurie netreniruodami praranda savo elastingumą. Krūtinės raumenis veikiančių pratimų pagalba galima tik šiek tiek įtempti suglebusią krūtinę, bet neatstatyti apvalumo. Didingų formų savininkai greičiausiai nusivils.

Norint treniruotis, nereikia eiti į sporto salę. Visus pratimus galima atlikti namuose, įsigijus reikiamą sporto įrangą. Kiekviena treniruotė prasideda bendru apšilimu ir baigiasi raumenų atpalaidavimu.

Norint atstatyti krūtinės raumenis, rekomenduojama užsiregistruoti į jogos kursą arba įsigyti baseino abonementą. Per savaitę sunku atkurti biusto grožį, tačiau reguliariai apkraunant du ar tris kartus per savaitę (raumenims reikia poilsio), po mėnesio bus galima vizualiai įvertinti pastangas.

Vertikalus presas

Apibūdinimas . Vertikalus rankos presas gali būti atliekamas prie sienos arba tarpduryje. Atliekant svarbu užtikrinti, kad nugara būtų tiesi.

1 variantas

1. Atsistokite prie sienos per rankos ilgį, ištieskite nugarą, užimkite stabilią padėtį.
2. Tiesiomis rankomis atsiremkite į sieną.
3. Sulenkite alkūnes, šiek tiek pakreipdami kūną.
4. Stenkitės „atstumti“ sieną pečių ir krūtinės raumenimis, nesikreipdami į nugaros pagalbą.
5. Pakartokite du tris kartus po dvi minutes.

2 variantas

1. Atsistokite tarpduryje.
2. Padėkite delnus ant staktų iš abiejų pusių lygiagrečiai vienas kitam.
3. Bandydami ištiesinti alkūnes, spauskite rankas įvairiomis kryptimis.
4. Pakartokite pratimą, šiek tiek atsilošdami.

Atsispaudimai

Apibūdinimas . Tradiciniai atsispaudimai atliekami iš „gulimo akcento“ padėties. Jei pradedančiajai sportininkei sunku atlikti pilnus atsispaudimus, leidžiama padėtis, pabrėžianti jos kelius. Rankos yra šiek tiek platesniu atstumu nei pečiai.

Veiksmo algoritmas

1. Užimkite pradinę padėtį, tiesiomis rankomis remkitės į grindis (delnai lygiagrečiai vienas kitam).
2. Ištieskite nugarą, pasukite pečius, fiksuokite padėtį.
3. Įkvėpdami laikykite nugarą tiesiai, sulenkite alkūnes, nuleiskite kūną ant grindų.
4. Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Galios apkrovos

Apibūdinimas . Hanteliai puikiai išpumpuoja pečių ir krūtinės raumenis. Pratimai atliekami gulint arba stovint. Svoris turėtų būti didinamas palaipsniui. Galite pradėti nuo 1,5 kg kiekvienai rankai.

1 variantas

1. Atsigulkite ant kilimėlio nugara.
2. Švelniai pakelkite ir ištieskite rankas su svarmenimis priešais krūtinę.
3. Palaikykite kelias sekundes, nuleiskite.
4. Atlikite tris dešimties pakartojimų rinkinius.

2 variantas

1. Atsistokite su svarmeniu kiekvienoje rankoje.
2. Įkvėpdami sulenkite dešinę alkūnę, keldami svorį nuo klubo iki krūtinės.
3. Iškvėpdami nuleiskite.
4. Pakartokite kaire ranka.
5. Pakelkite rankas pakaitomis 12 kartų.
6. Pauzė, pakartokite požiūrį.

Delno suspaudimas

Apibūdinimas. Delnų suspaudimas skirtingose ​​rankų ir kūno padėtyse padės efektyviai įtempti krūtinės raumenis. Paprastai pratimas atliekamas be įrangos ir svarmenų, tačiau taip pat galite naudoti naminį drugelio treniruoklį ar gimnastikos kamuolį.

Veiksmo algoritmas

1. Sėdėkite ant kėdės, ištieskite nugarą.
2. Uždarykite delnus priešais save.
3. Ištieskite alkūnes į šonus lygiagrečiai grindims.
4. Įkvėpdami prispauskite delnus vienas prie kito nekeisdami padėties.
5. Suskaičiuokite iki penkių, iškvėpkite ir atsipalaiduokite.
6. Kartokite pratimą šiek tiek toliau nuo savęs alkūnėmis.

Rekomenduojama atlikti pratimų kompleksą krūtų patempimui: du tris kartus per savaitę mankštinti tik krūtinės raumenis. Kompleksas formuojamas individualiai iš pratimų gulint, sėdint, su svarmenimis arba be jų.

Kaukių receptai

Natūralių kaukių tepimas yra vienas veiksmingiausių ir saugiausių būdų sugriežtinti krūtis po gimdymo. Kosmetikos gaminio receptas turėtų būti parenkamas individualiai. Ingredientai neturėtų sukelti alergijos, bėrimų, deginimo. Krūties oda yra labai plona ir gležna, todėl su ja reikia elgtis atsargiai. Mišinių negalima tepti spenelių srityje.

Ricinos aliejus ir kopūstai

1. Baltuosius kopūstus smulkiai supjaustykite arba susmulkinkite trintuve.
2. Per kelis marlės sluoksnius išspauskite sultis į indą.
3. Į skystį supilkite 50 ml ricinos aliejaus.
4. Kiekvieną dieną prieš miegą patrinkite juo krūtinę.

Kavos pupelės su obuoliu

1. Blenderiu sutrinkite obuolį į vienalytę košę.
2. Įpilkite arbatinį šaukštelį smulkiai sumaltos natūralios kavos, išmaišykite.
3. Atsigulkite, paskirstykite masę per iškirptę.
4. Uždenkite rankšluosčiu, pamirkykite 25 minutes.
5. Nuplaukite šaltu vandeniu.
6. Drėkinkite odą kūno pieneliu.

Putpelių kiaušiniai ir grietinė

1. 100 g grietinės išplakti su dviem putpelių kiaušiniais.
2. Supilkite du šaukštus alyvuogių aliejaus.
3. Išmaišytą masę tolygiai paskirstykite ant krūtinės srities.
4. Palaikykite 20 minučių.
5. Nuplauti.

Medaus ir migdolų ekstraktas

1. Sumaišykite medų ir migdolų aliejų lygiomis dalimis.
2. Užtepkite mišinį.
3. Palaukite 20 minučių.
4. Nuplaukite, nusausinkite krūtis rankšluosčiu, nenušluostykite.

Daugelio moterų nuomone, migdolų aliejus yra vienas švelniausių ir veiksmingiausių drėkinamųjų priemonių. Natūrali priemonė neturi kvapo, neturi agresyvių medžiagų. Migdolų aliejus gryna forma puikiai tinka masažui.

granato žievelės

1. Granatų žievelę sumalkite blenderiu.
2. Įkaitinkite 10 ml garstyčių aliejaus, sumaišykite su žievele.
3. Sumaišykite pastą.
4. Masažuodami užtepkite mišinį.
5. Palaikykite bent 10 minučių.
6. Nuplaukite, nusausinkite odą.

Alijošius

1. Šaukštą natūralaus alavijo gelio sumaišykite su šaukšteliu medaus.
2. Paskirstykite masę per krūtinę.
3. Palaikykite 15 minučių.
4. Nuplauti.

Natūralus gelis gali būti tepamas gryna forma, masažuojant krūtis sukamaisiais judesiais dešimt minučių. Po to gelis brandinamas ketvirtį valandos, nuplaunamas šiltu vandeniu.

Taukmedžio sviestas

1. Paimkite taukmedžio sviestą ir paskleiskite jį tarp delnų.
2. Dešimt minučių masažuojamaisiais judesiais įtrinkite į dekoltė odą.
3. Leiskite aliejui įsigerti 15 minučių.
4. Produkto likučius nuplaukite šiltu vandeniu.
5. Jei norite, į taukmedžių aliejų įpilkite žaliosios citrinos, greipfrutų, apelsinų, rozmarinų, ylang-ylang eterinių aliejų.

Baltymai ir agurkai

1. Daržovę sutarkuokite ant smulkios trintuvės, išspauskite sultis.
2. Sumuškite kiaušinį, atskirkite baltymus.
3. Plakti iki putų.
4. Išplaktu kiaušinio baltymu ištepkite odą.
5. Palaukite pusvalandį.
6. Nuvalykite krūtinę agurkų sultimis.
7. Nuplaukite vandeniu.

Kitas receptas: paimkite po vieną šaukštą natūralaus jogurto ir medaus, sumaišykite su vieno kiaušinio baltymais. Įtrinkite į odą, palaikykite 20 min. Nuplaukite šiltu vandeniu.

molis su pienu

1. Kosmetinį molį praskieskite pienu, kad gautumėte tirštą vienalytę masę.
2. Įdėkite arbatinį šaukštelį skysto medaus.
3. Tepkite ant odos lygiu sluoksniu.
4. Kai mišinys išdžius, nuplaukite šiltu vandeniu.

Grūdai

1. 200 g dribsnių sumalkite kavamale.
2. Įpilkite pieno, kad susidarytų tiršta, kreminė masė.
3. Ištirpinkite ir atvėsinkite šaukštą sviesto.
4. Į masę supilkite aliejų, išmaišykite.
5. Produktą paskirstykite lygiu sluoksniu.
6. Palaikykite 15 minučių.
7. Nuplauti.
8. Sutepkite kūną pienu ar aliejumi.

Kad mišinys ilgai neatlaikytų, galite paruošti citrusinių vaisių losjoną iš natūralios žaliosios arbatos. Į stiklinę stipraus, atvėsinto gėrimo įpilkite du šaukštus citrinos sulčių ar kitų citrusinių vaisių. Išmaišykite, nuvalykite odą skysčiu vatos diskeliu.

Dekoltė masažas

Namuose masažo pagalba lengva patempti krūtį po maitinimo. Bet kokio masažo efekto paslaptis – suaktyvinti kraujotaką, kuri skatina odos ląstelių atsinaujinimą. Paprasti judesiai sugrąžins krūtinės tonusą ir elastingumą, taip pat padės kovoti su laktacijos metu susidariusiomis strijomis.

Vanduo

1. Sureguliuokite dušą taip, kad vanduo būtų patogios, šiek tiek vėsios temperatūros.
2. Nustatykite pakankamai slėgio, kad nesukeltumėte skausmo.
3. Nukreipkite srovę į viršų, braukite aplink vieną ir kitą krūtį neliesdami spenelių.
4. Padidinkite slėgį, perkelkite dušą į apatinę krūtinės dalį šonkaulių srityje.
5. Nuveskite purkštuką į pažastis ir grįžkite žemyn.
6. Atlikite visus judesius vienodą skaičių kartų.
7. Vykdydami reguliuokite vandens temperatūrą iš vėsaus į šiltą, tada vėl į vėsų.

korekcinis

1. Įtrinkite riebų kremą tarp rankų.
2. Pieno liaukas masažuokite lengvais sukamaisiais judesiais, judėdami iš apačios į centrą, tarsi suimdami liaukas delnais.
3. Intensyviai masažuokite viršutinę krūtinės dalį po raktikauliu, minkydami raumenis.
4. Masažuokite apie penkias minutes, kol drėkinamasis kremas susigers.

Sudėtingas

1. Ištepkite dekoltė zoną riebiu aliejumi ar kitu drėkinamuoju kremu.
2. Pirštų galiukais lengvai prispauskite odą, slenkančiais judesiais pereikite nuo areolės iki raktikaulio.
3. Pakartokite veiksmus pažastų sričiai.
4. Lengvai suspauskite pieno liaukos viršų ir apačią tarp delnų.
5. Neatimdami delnų, sklandžiai judinkite rankas įvairiomis kryptimis, sukurdami svyruojančius judesius.
6. Pakartokite kitoje pusėje.
7. Iškart po dušo atlikite savimasažą.

Limfos drenažas

1. Ištepkite dekoltė zoną šiek tiek aliejaus.
2. Sugniaužk kumštį.
3. Lengvai spausdami pirštais, „eikite“ nuo krūtinės vidurio tarp liaukų į dešinįjį petį.
4. Pirštų galais minkykite sritį po raktikauliu, judėdami iš apačios į viršų.
5. Pakartokite kairėje pusėje.

minkymas

1. Paimkite abi krūtis į rankas taip, kad delnų centrai uždengtų spenelius.
2. Atlikite sukamuosius judesius vienas kito link, nuo peties iki vidurio.
3. Ilgai iškvėpdami, lengvai paspauskite krūtinę, tarsi prispausdami ją arčiau kūno.
4. Visus masažo judesius pakartokite vienodą skaičių kartų.

Masažo pagalba galite efektyviai patempti krūtinę be operacijos, jei procedūrą atliksite kelias minutes po dušo. Nereikėtų intensyviai masažuoti liaukų, kitaip galite išprovokuoti mikrotraumą. Judesiai turi būti atliekami sklandžiai, nesukeliant skausmo.

5 krūtų priežiūros taisyklės

Jums nereikia galvoti, kaip greitai padaryti krūtinę tonusą, jei reguliariai ja rūpinatės. Daugelis moterų, tikėdamosi savo jaunyste, nepaiso mamologų patarimų ir rekomendacijų. Tik penkios taisyklės padės išlaikyti gražią ir tonizuotą biusto išvaizdą.

1. Dešinioji liemenėlė. Priemonė neturi varžyti judesių, spausti odą ir pačią krūtinę. Sportuojant reikia įsigyti specialią sportinę liemenėlę, kuri fiksuoja pieno liaukas, saugo gležną odą nuo tempimo.
2. Vidutinis saulės poveikis. Ilgos saulės vonios kenkia pieno liaukoms dėl šios vietos plonumo epidermio. Saulės spinduliai išsausina odą, daro ją suglebę, palieka nudegimus, provokuoja navikų vystymąsi. Penkios minutės saulės vonių nepažeis krūtinės, tačiau ilgas buvimas saulėje yra kontraindikuotinas.
3. Sveika laikysena. Jei sėdimo darbo išvengti nepavyksta, reikėtų pasirūpinti komfortu, raumenų krūvio paskirstymu, kasdienybe, apšilimu. Buvimas vienoje padėtyje blogai veikia ne tik krūtinę, bet ir nugarą, sąnarius, stuburą.
4. Kosmetinė priežiūra. Kartkartėmis nusiprauskite po kontrastiniu dušu, pasitrinkite ledu, pasidarykite žolelių kompresus. Norėdami išlaikyti krūtinės ir kaklo tonusą, darykite įvyniojimus su liaudiškomis priemonėmis. Kaip pagrindą naudokite grietinę, medų, bananą. Rožių, rozmarinų, greipfrutų, apelsinų eteriniai aliejai teigiamai veikia odą. Sumaišius ingredientus, užtepkite masę ant kūno, apvyniokite maistine plėvele. Palaikykite bent pusvalandį.
5. Teisingas fizinis poveikis. Krūties oda neturi išsausėti, skilinėti, perkaisti. Nusiprausę po dušu, ypač vasarą, po saulės poveikio, tepkite drėkinamąsias ir maitinamąsias priemones. Taikyti švelnų šveitimą. Nepervėsinkite ir negarinkite krūtinės karštu vandeniu. Intensyviai netrinkite odos kieta skalbimo šluoste, mūvėkite minkštas pirštines.

Svarbu nepatingėti ir reguliariai prižiūrėti krūtis, kosmetines procedūras kaitalioti su fizine veikla. Efektas pasiekiamas sunkiai ir, deja, be prevencinių priemonių labai greitai prarandamas.

Krūtinės raumenų įtempimo namuose būdai gali būti derinami tarpusavyje, sukuriant individualią veiksmų schemą. Skirkite savo krūtinei pusvalandį asmeninio laiko per dieną, o efektas netruks laukti. Profilaktikai bent kartą per savaitę atlikite kompleksinį masažą, kasdien drėkinkite dekoltė zoną kosmetika.

Moteriai klausimas „Kaip išlaikyti tonusą krūtinę? yra vienas iš pagrindinių klausimų, susijusių su jų išvaizda. Juk ne paslaptis, kad vyrams stangri krūtys – vienas iš moters grožio etalonų. Kaip sugriežtinti krūtinę ir kokie metodai tam yra, bus aprašyta mūsų straipsnyje.

Laikui bėgant krūtis praranda savo formą ir prie to gali prisidėti daug veiksnių, pavyzdžiui: amžius, nėštumas, žindymas, greitas svorio kritimas, ligos, didelė krūtinė, nesveika mityba, rūkymas, alkoholis, silpni krūtinės raumenys. Daugelis žmonių kreipiasi pagalbos į plastikos chirurgus. Tokių operacijų rezultatas dažnai būna liūdnas.

SVARBU: krūtis sustangrinti galite ir namuose nepakenkiant sveikatai, tačiau norint gauti norimą rezultatą, reikia skirti daug laiko ir pastangų.

Kaip sugriežtinti krūtis namuose? namų gynimo priemonės krūtų pakėlimui

Yra daug būdų, kaip sugriežtinti krūtinę neišeinant iš namų:

• Pirma, tai yra kasdienė jos priežiūra, kurią sudaro kontrastinis dušas.
• Antra, specialių kremų, kurių sudėtyje yra kolageno ir ežiuolės, losjonų, aliejų (kiparisų, šaltmėčių ar citrinžolių eterinių aliejų) ir kaukių naudojimas.
• Trečia, fizinių pratimų rinkinys, skirtas stiprinti krūtinės ir stuburo raumenis.
• Ketvirta, masažas
• Penkta, tinkamos liemenėlės dėvėjimas (daugiau nei 80 % moterų ją nešioja neteisingai)
• Ir paskutinis - tinkama mityba ir dieta krūtims

SVARBU: jei taikysite vieną suveržimo būdą, rezultato nematysite. Tai reikia padaryti visapusiškai.

Krūtų pakėlimo masažas

kaip daryti krūtų masažą

Masažo pagalba galite ne tik gauti malonių pojūčių, bet ir efektyviai bei neskausmingai patempti krūtis. Jo principas grindžiamas kraujotakos stimuliavimu, audinių prisotinimu deguonimi ir medžiagų apykaitos procesais. Yra keletas masažo tipų:

• Vandens masažas. Jis atliekamas 10 minučių po tekančiu vandeniu, patogioje temperatūroje. Sukamaisiais judesiais masažuokite plotą nuo krūtinės iki pažastų aukštyn ir žemyn, padidindami vandens srovę. Po procedūros rekomenduojama patrinti odą ir patepti korekciniu kremu. Taip pat galite masažuoti išsklaidyta srove 20 minučių. Tik pabaigoje, jokiu būdu netrinkite, pamirkykite vandens lašelius rankšluosčiu ir patepkite maitinamuoju kremu. Šis masažas sugriežtins krūtinę
• Masažas krūtų korekcijai ir didinimui . Paimkite specialų aliejų ar kremą, įtrinkite į delnus ir masažuodami sukamaisiais judesiais įtrinkite į odą ne ilgiau kaip 5 minutes. Judesiai krūtinės srityje turi būti nukreipti į centrą, o po krūtine – į pažastis. Po trynimo apkabinkite krūtinę pirštais iš viršaus ir apačios ir vibraciniais judesiais perkelkite iš centro į pažastis
• Masažas pagal senovės Kinijos metodus . Delnų vidurį pritvirtinkite prie spenelių centro ir sukamaisiais judesiais nuo peties iki centro pasukite (9 kartus). Po to reikia įkvėpti, o iškvepiant prispausti krūtinę prie savęs (pratimą atlikti 9 kartus). Padarykite tai po vieną
• vakuuminis masažas . Krūtinės ląstos odą patepkite aliejumi ar kremu ir masažuoklio pagalba masažuokite nuo peripapilinės zonos iki pažasties srities. Procedūra atliekama gulint ir ne ilgiau kaip 15 minučių

Kosmetiniai aliejai krūtų pakėlimui

krūtų pakėlimo aliejai

Kosmetinis aliejus yra bazinis aliejus, gaminamas iš augalų branduolių, sėklų ir vaisių šalto spaudimo būdu.

Taip išsaugomos natūralios sudedamųjų dalių savybės. Biologiškai aktyvios medžiagos, mikro ir makro elementai aktyvina kolageno sintezės procesus, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą, taip maitina ir drėkina odą, suteikia elastingumo ir jauninimo.

SVARBU: kosmetinis aliejus naudojamas neskiestas

Tokie aliejai, kurie padeda stangrinti krūtis, yra: kviečių gemalų, saldžiųjų migdolų, simondsijų, kakavos, nakvišų, vynuogių kauliukų, alyvuogių ir sėmenų.

Eteriniai aliejai krūtų pakėlimui

eteriniai aliejai krūtims

Eteriniai aliejai yra labai koncentruotas skystis, pasižymi tokiomis pat savybėmis kaip ir kosmetiniai, o kartu padeda didinti estrogenų kiekį, mažina odos stresą ir ją atnaujina. Šie aliejai yra: pelargonijų, rozmarinų, ylang-ylang, pankolių, žvaigždanyžių, pačiulių ir paprastojo kadagio. Štai keletas receptų, kurie padės pakeisti krūtinę:

• Dėl krūtų augimas naudokite vynuogių kauliukų aliejų, ylang-ylang, šalavijų ir pelargonijų kompleksą (proporcingai 25/12/2/11 lašų)
• Dėl elastingumas tinkama simondsijų aliejaus, pankolio, apynių ir lazdyno rinkinys (proporcingai 10/4/2/10 lašų)
• Dėl krūtų pakėlimas pankolio, anyžių, rozmarinų (7/5/3) ir 30 ml bazinio aliejaus mišinys. Šiuo mišiniu reikia įtrinti 1-2 kartus per dieną, vengiant spenelių srities.
• Dėl blunka krūtinės oda reikia sumaišyti 20 ml jojobos aliejaus, 10 ml avokado ir įlašinti kelis lašus krapų, pelargonijų, kiparisų ir šalavijų aliejaus (4/2/2/1)

Krūties augimui ir elastingumui taip pat galite išsimaudyti, pridedant bet kurio iš aukščiau išvardytų aliejų. Naudokite juos kaip kompresą ir pridėkite prie kosmetinių aliejų.

SVARBU: laikykitės aliejų proporcijų, nes. jei pridėsite per daug, galite nudeginti. Įsitikinkite, kad jie nėra alergiški ir įsitikinkite produkto natūralumu.

Krūtų pakėlimo pratimai

krūtinės pratimai

Krūtų pakėlimo pratimai duos matomų rezultatų, jei jie bus atliekami reguliariai, tačiau nereikia pervargti kūno. Tokių treniruočių kompleksas padeda pagerinti kraujotaką, o tai savo ruožtu tonizuoja ir stangrina krūtinę, taip pat stiprina krūtinės ląstos sritis.

SVARBU: prieš pradėdami pratimus, būtinai apšilkite ir ištempkite, kad nesužalotumėte raumenų.

Kokie yra krūtų pakėlimo pratimai? (kiekvieną atlikite 8-10 kartų)

• Atsispaudimai. Pagrindinis dėmesys skiriamas krūtinės raumenims. Pageidautina atlikti nuo grindų, bet jei iš pradžių sunku, akcentuojant kelius. Padėkite rankas šiek tiek plačiau nei pečiai ir stenkitės, kad nugara būtų tiesi, o ne nukarusi.

krūtinės kėlimo atsispaudimai

• . Delnus suglauskite taip, kad alkūnės būtų krūtinės lygyje, ir suspauskite. Tuo pačiu metu ne iš karto atpalaiduokite rankas, o laikykite jas įtemptas 10 sekundžių. Patogumui šį pratimą galite atlikti su kamuoliu.

krūtų pakėlimo pratimai

Panašus pratimas „2“, keičiame tik rankų vietą – pakeliame jas virš galvos.

• Rankų skyrybos su hanteliais . Pastatykite kėdžių suolelį, atsigulkite veidu žemyn ir pakelkite rankas hanteliais, o kojas spauskite prie grindų. Įkvepiant - išskleidžiame rankas į šonus iki krūtinės lygio, iškvėpdami - pakeliame jas
• Rankų skyrybos su hanteliais 45 laipsnių kampu . Atlikdami šį pratimą, atsisėskite ant kėdės ar sofos, jei jų pasvirimas yra 45 laipsnių, ir pakelkite rankas aukštyn ir žemyn.
• Rankų skyrybos su hanteliais ant kamuolio . Atsisėskite ant fitball, remdamiesi ant krūtinės, sulenkite rankas per alkūnę ir paskleiskite į šoną. Atlikite siūbavimo judesį.
• Pritūpimai. Kojas pastatykite pečių plotyje, nugara tiesi, rankas suglauskite už galvos – darykite pritūpimus. Arba galite ištiesti rankas priešais save.
• Mahi laikosi bokso pozos . Atsistokite į bokso poziciją (kairė koja yra per pusę žingsnio nuo dešinės, o dešinė yra statmena) ir boksuokite rankomis su lengvais hanteliais. Jei tuo pat metu nejaučiate, kad įsitempę krūtinės raumenys, siūbuodami įtempkite juos patys.

Krūtų pakėlimo kaukės

krūtų pakėlimo kaukės

1 receptas: reikia sumaišyti 100 g grietinės, 1 kiaušinį ir 2 šaukštus. alyvuogių aliejaus ir, nepažeidžiant aureolių ir spenelių, 15-20 minučių tepkite mišinį ant anksčiau nuvalytos krūties odos.
Recepto numeris 2: praskieskite 1 valg. varškės su šiltu pienu, kad pasirodytų kaip grietinė. Taikyti 15-20 minučių ir nuplauti.
3 receptas: paimkite 2 baltojo kopūsto lapus, sutarkuokite ant smulkios trintuvės ir įlašinkite 2 lašus ricinos aliejaus. Gautą košę 15 minučių užtepkite ant krūtinės ir nuplaukite.
Recepto numeris 4: 1 valgomasis šaukštas. medaus ir 300 gr. balto molio. Užtepkite mišinį 15-20 minučių ir nuplaukite šiltu vandeniu.

SVARBU: naudokite kaukes tik 2 kartus per savaitę

Kremas krūtų pakėlimui. Kurią rinktis?

krūtų kremas

Kremą kėlimo efektui sukurti galima pasigaminti savarankiškai, iš labai paprastų bet kurios šeimininkės gaminių:

• Norėdami tai padaryti, užpilkite 2 šaukštus verdančio vandens. avižinius dribsnius ir leiskite užvirti 20 minučių. Įtrinkite ir sukamaisiais judesiais įtrinkite gautu kremu į krūtinės odą
• Arba už tai paimkite 2 šaukštus. sojų aliejaus, 1 arb medus ir grietinėlė. Gautą kremą taip pat sukamaisiais judesiais įtrinkite, po 15 minučių nuplaukite.

Tačiau ne kiekviena moteris nori pasigaminti kremą namuose, daugeliui lengviau nusipirkti gatavą vaistinėje. Tokiuose kremuose yra komponentų – polisacharidų ir peptidų, kurie aktyvina krūties ląsteles ir skatina kolageno bei elastino gamybą ir dėl kurių krūtis įgauna elastingumo.

Taip pat yra vitaminų E ir C, eterinių aliejų, kviečių baltymų ir jūros dumblių. Renkantis kyla tik vienas klausimas, kuris geresnis? Norint nustatyti gerą kremą ar ne, jis turi atitikti tam tikrus kriterijus:

• Sudėtyje yra natūralių ingredientų
• Neturi aštraus ir nemalonaus kvapo
• Sugerti į odą
• Ant odos nesudaro riebios plėvelės

Yra kremų, kuriuose yra estrogenų. Tinkamai naudojant tokį tepalą padidėja krūtis ir suteikiama elastingumo. Bet kadangi tai yra hormoninė priemonė, prieš vartojant reikia pasitarti su gydytoju ir būti sveikiems.

SVARBU: Norėdami gauti geriausius rezultatus, kremą naudokite kasdien ir laikykite jį šaldytuve.

Vaizdo įrašas. Kaip sugriežtinti krūtis namuose?

Kaip sugriežtinti dideles krūtis namuose?

krūtų pakėlimas namuose

Kuo didesnė krūtinė, tuo sunkiau ją suveržti. Norėdami pasiekti matomą rezultatą, turite vadovautis instrukcijomis:

• Prieš maudantis vonioje, krūtinę nuplaukite vėsiu vandeniu (suteiks elastingumo)
• Po dušo švelniai masažuokite krūtis kosmetiniais aliejais.
• Kaukes darykite kelis kartus per savaitę, pavyzdžiui, iš 100 g grietinės, 2 valg. alyvuogių aliejaus ir 1 kiaušinio 30 min
• Po kaukės, po trijų dienų, pasigaminkite avižinių dribsnių kremą (2 šaukštai ir verdantis vanduo)

SVARBU: pakaitines kaukes ir kremus krūtinei sustiprinti.

• Porą kartų per savaitę atlikite pratimus didelei krūtinei pakelti, pradėkite nuo atsispaudimų

SVARBU: atsispaudimų metu sutelkite dėmesį į krūtinės sritį, o ne į pilvą.

• Po mankštos, ilsintis, reikia ištiesti rankas į šonus ir daryti sukamuosius judesius.
• Norėdami gauti geriausią efektą, naudokite stangrinančią kosmetiką

Kaip valgyti norint išlaikyti krūtis? Dieta krūtims

• labai svarbu vartoti augalinius ir gyvulinius riebalus
• daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitaminų A ir E
• valgyti daug baltymų turintį maistą (jūros gėrybes ir pieno produktus)
• duonai rekomenduojama naudoti sėlenas ir javų grūdus
• apriboti druskos suvartojimą
• gerti šviežiai spaustas sultis, žaliąją ir baltąją arbatą bei raudonąjį vyną

Dieta krūtims

Kaip žinia, bet kokios dietos metu pirmiausia svoris nukrenta ir praranda formą krūtinė. Kad ji išliktų elastinga, yra mažo kaloringumo dieta, kuri padės numesti svorio be pasekmių krūtinei.

SVARBU: paros kalorijų kiekis nuo 1400-1500 per dieną.

Dietos meniu numeris 1 :

• pusryčiams suvalgykite 25 gramus atskiesto pienu, avižinius dribsnius, minkštai virtu kiaušinį ir skrebučius
• pietų sumuštinis su vištiena ir obuoliu
• vakarienei jautienos troškinys, 125 g bulvių, žalių daržovių
• užkandžiui galite suvalgyti šokoladinį plytelę ir obuolį

Dietos meniu numeris 2:

• pusryčiams paruoškite omletą iš dviejų kiaušinių, puodelio arbatos ar kavos, bet kokios daržovės
• antriems pusryčiams 200 gr nekaloringos varškės
• pietums daržovių sriuba, 200 g mėsos, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi
• popietės užkandžiui 150 g neriebaus jogurto
• vakarienei suvalgykite jautienos, kalakutienos ar vištienos garų kotletus ir garinkite daržoves (galite ir šviežias)

SVARBU: derinkite dietą su fizinių pratimų rinkiniu

Krūtų pakėlimas

Saugūs krūtų pakėlimo metodai apima bet kokias kosmetines procedūras, išskyrus plastines operacijas.

Miostimuliacija - procedūra naudojant nešiojamąjį įrenginį su dviem mini diskais, pritvirtintais prie krūtinės. Per kurią praeina silpna srovė, stimuliuojant raumenų audinį.
Mezoterapija - veikliųjų medžiagų įvedimas po krūties oda, kurios prisotina ją deguonimi.
Biorevitalizacija – injekcija su specialia rūgštimi – hialuronatu.
Mikrosrovė– procedūra kryptingomis impulsinėmis srovėmis.
Krūtų pakėlimas siūlais – aukso siūlų arba Aptos siūlų įvedimo taikant vietinę nejautrą procedūra (tinka atstovams su maža krūtine).

Pasirūpinti savo krūtų grožiu galite ir namuose. Svarbiausia nepamiršti tai daryti visapusiškai ir reguliariai.

Vaizdo įrašas: Kaip įtempti krūtinę per 10 minučių per dieną?

Ji pradėjo smukti, absoliučiai kiekviena moteris bus nusiminusi. Po tempimo liaukinis audinys sunkiai koreguojamas – tokia jo fiziologinė struktūra. Bet jūs galite paveikti krūtinės raumenį, dėl kurio biustas yra natūralioje padėtyje, nesmunka. Taikant įvairias priemones krūtų pakėlimui, svarbu suprasti, kad vargu ar pavyks grąžinti brendimo formas. Tačiau taikant integruotą požiūrį į problemos sprendimą galima pagerinti pieno liaukų išvaizdą ir būklę.

Kodėl nukrenta krūtinė

Yra keletas priežasčių, kodėl pieno liaukos praranda savo elastingumą ir tampa suglebusios:

• Staigus svorio sumažėjimas (daugiau nei 10% kūno svorio, kurį moteris turėjo svorio metimo pradžioje). Riebalinis sluoksnis, esantis šalia liaukų segmentų, palaiko jas fiziologinėje padėtyje. Metant svorį jis plonėja, todėl krūtinė nukrenta (mastoptozė). Jei svorį mažinsite palaipsniui, vadovaudamiesi trenerio patarimu, šio reiškinio tikimybę bus galima sumažinti iki minimumo.
• Žindymas, nėštumas.
• Problemos su laikysena, raumenų korseto susilpnėjimas. Sulenkus padidėja apkrova liaukiniams audiniams, dėl ko jie nusmunka dėl svorio.
• Fiziologinis senėjimas. Tonuso sumažėjimas ir tam tikras suglebimas yra natūralūs procesai, su kuriais moteris susiduria sulaukusi 55–60 metų.
• Įdegis. Piktnaudžiavimas ultravioletine spinduliuote neigiamai veikia liaukinio audinio būklę. Moterys, kurios neatsisako galimybės gauti šokoladinį dekoltė zonos odos atspalvį, ilgainiui gali susidurti su mastoptozės problema.
• Netinkama pieno liaukų priežiūra. Prieš miegą svarbu nusimauti liemenėlę, kad pailsėtų dekoltė zona. Kadangi net ir tinkamai parinkti apatiniai iš natūralių audinių vakare trukdo normaliai ilsėtis. Prieš einant miegoti, liemenėlės negalima nuimti tik moterims, kurių krūtinė yra didelė - nuo 3 ir daugiau.

Šie veiksniai kartu neigiamai veikia liaukinio audinio ir epitelio būklę.

Krūtų nukarimo laipsniai

Yra 4 pieno liaukų suglebimo laipsniai:

1. Pseudoptozė - vyraujanti pieno liaukos dalis yra žemiau po krūtinės raukšlės, spenelio-areolinis segmentas yra aukščiau.
2. 1-ojo laipsnio mastoptozė - spenelio vieta - atitinkamai popieninės raukšlės linija. Šiame laipsnyje jį leidžiama praleisti 1 cm.
3. 2-ojo laipsnio mastoptozė - yra spenelio nusileidimas 1-3 cm žemiau povandeninės raukšlės linijos.
4. 3 laipsnio mastoptozė – spenelis nukrenta daugiau nei 3 cm.

Specialistas gali nustatyti mastoptozės laipsnį. Veiksmai yra būtini planuojant optimalų metodą stiprinti liaukas.

Nukarusios krūtys po gimdymo

Šis reiškinys pastebimas 90% krūtimi maitinančių moterų. Tačiau tam tikras suglebimo lygis pastebimas net tais atvejais, kai vaikas maitinasi dirbtiniu maistu. Priežastis – staigus hormonų lygio kritimas, skysčių netekimas po gimdymo, svorio kritimas.

Kontrastinis dušas, masažas, atraminės liemenėlės dėvėjimas padės išvengti pieno liaukų suglebimo pogimdyminiu laikotarpiu. Papildomai galite naudoti kremą ar specialius losjonus, kurie pakelia dekoltė sritį. Tačiau kiekvieno iš jų naudojimą turi patvirtinti gydytojas, nes yra galimybė, kad kosmetikos komponentai įsigers į motinos pieną.

Praėjus metams po gimdymo, galite įvertinti pieno liaukų būklę ir apsvarstyti mammoplastikos galimybę. Jei nenorite operuotis, patartina susipažinti su alternatyviomis procedūromis. Biusto būklę pagerins injekcinė plastika, mezoterapija, stangrinimas implantuotais siūlais.

Nukarusios krūtys po žindymo

Liaukų tonuso sumažėjimą lemia hormoniniai pokyčiai, bet daugiau – motinos pieno buvimas. Nutraukus fiziologinio skysčio, skirto kūdikio maitinimui, gamybą, audiniai nespėja susitraukti ir grįžti į ankstesnę būseną. Jie lieka toje pačioje padėtyje, bet, nepripildyti pieno, ištempia.

Pagrindinės maitinančių motinų klaidos:

• Procedūros atlikimas sėdimoje padėtyje - kad vaikas netrauktų liaukos, turite ją teisingai užtepti. Gulint ant šono naujagimį maitinti patogiau - nugarai nelieka didelio krūvio, vaikas netraukia liaukos žemyn.
• Sustingęs pienas. Šis reiškinys apsunkina liaukinį audinį, o tai prisideda prie negrįžtamo tempimo proceso.
• Nereguliarus liaukų ištuštinimas.
• Rankinis siurbimas. Toks prietaisas kaip pientraukis leidžia efektyviai ir saugiai atlikti procedūrą.

Norėdami gauti išsamią konsultaciją dėl maitinimo krūtimi taisyklių, turėtumėte kreiptis į akušerį ar neonatologą.

Ką daryti ir kaip sustangrinti nukarusias krūtis

Vienintelis būdas atkurti fiziologinę pieno liaukų būklę – apsilankyti mammoplastikoje. Metodas apima jų priveržimą (su implantu arba be jo). Chirurginis metodas yra radikali priemonė, kuri taikoma, kai konservatyvios (švelnesnės) procedūros yra neveiksmingos.

Jei moteris nėra pasiruošusi operacijai arba yra kontraindikacijų dėl sveikatos, naudojami natūralūs tempimo metodai. Kartu su mamologu galite nustatyti optimalią krūtų pakėlimo programą. Tai apima tinkamą mitybą, kompetentingą dekoltė srities priežiūrą.

Natūralūs krūtų pakėlimo metodai

Yra keletas nechirurginio biusto pakėlimo būdų, tačiau visi jie yra veiksmingi tik pradinėje jo suglebimo stadijoje.

Patobulinimai gali būti padaryti, jei:

• Atlikite kontrastinį dušą. Skirtingos temperatūros vandens kaitaliojimas teigiamai veikia odos tonusą. Ypatingą naudą suteikia mikromasažas, kuris atsiranda srovei patekus į kūną.
• Masažuokite pieno liaukas. Norint gauti teigiamą rezultatą, patartina naudoti eterinius aliejus (su sąlyga, kad nėra jiems alergijos).
• Taikyti kosmetiką, kurioje yra kolageno. Tokie vaistai yra brangūs, tačiau jų naudojimas garantuoja teigiamą poveikį liaukiniam audiniui. Alternatyva (pigesnė ir ne mažiau efektyvi) – kakavos sviestas. Reguliarus trynimas į dekoltė zoną suteiks pakėlimo, pašalins strijas.

Išvardintus metodus patartina pataisyti pratimais, siekiant normalizuoti krūtinės būklę. Nepakanka tik vieno vietinio poveikio liaukų audiniams. Moteris turėtų atkreipti dėmesį į krūtinės raumens, kuris palaiko biustą, stiprinimą.

Krūtų pakėlimo pratimai namuose

Namuose patartina atlikti šių tipų pratimus:

• "Lenta". Atsigulkite horizontalioje padėtyje, žemyn su pilvu, pabrėždami alkūnes, paskleiskite jas pečių plotyje. Kūnas turi būti lygus, be išsikišimo ant galvos, sėdmenų ar nugaros segmento. Jei pratimas atliekamas teisingai, krūtinėje jaučiama didelė įtampa. 1 procedūros trukmė yra ne daugiau kaip 15 sekundžių, vėliau šį laikotarpį galima palaipsniui didinti. Procedūra turėtų būti atliekama kasdien, vakare, 5-10 priėjimų, trunkančių 15 sekundžių.
• Veisimo rankos su hanteliais. Užimkite pradinę padėtį - gulėkite ant nugaros. Naudokite 1,5 kg hantelius. Rankas ištiesiu į šonus, tuo pačiu sulenkiu per alkūnes, pritraukdamas prie krūtinės. Tada sulenkite, ištieskite abi rankas vienu metu. Pakartojimų skaičius yra 10-15 kartų, pradiniame etape pakanka 1 rinkinio per dieną.
• Atsispaudimai. Jei nėra jėgos riešuose, atsispaudimus priimtina pradėti nuo aukštesnio ar net vertikalaus paviršiaus. Kai rankose atsiranda jėgos, galite pereiti prie visiško atsispaudimo nuo grindų. Pakartojimų skaičius yra bent 10 kartų.

Krūtų pakėlimas bus pastebimas po 1 mėnesio aktyvių treniruočių. Net ir planuojant pratimus atlikti namuose, treniruočių programos parengimą patartina patikėti profesionaliam treneriui.

Kaukės namuose

Prieš atliekant kaukę, odą reikia gerai paruošti – nuvalyti vandeniu ir neutraliu muilu. Nerekomenduojama tepti balzamų ir losjonų.

Liftingo efektas turi avižinių dribsnių ir migdolų kaukę. Blenderiu sumalkite tokio pat tūrio grūdus ir riešutus. Papildykite masę įpylę nedidelį kiekį migdolų aliejaus. Kad gerai išmaišytų. Tepkite problemiškiausias dekoltė zonos vietas – nebūtina masės paskirstyti per visą jos paviršių. Po 15 minučių kaukę nuplaukite šiltu (bet ne karštu) vandeniu.

Dauguma vaisių turi sutraukiantį poveikį. Braškių-aviečių kaukė laikoma veiksminga krūtų stiprinimo požiūriu. Sumaišę uogas lygiomis dalimis, gerai jas išminkykite, įpilkite augalinio aliejaus (geriausia alyvuogių aliejaus), medaus. Paskirstę ant odos, palaukite 20 minučių, nuplaukite šiltu vandeniu.

Tinkamos liemenėlės pasirinkimas

Pagal kūno parametrus krūtų ptozės išsivystymo tikimybę galima sumažinti 30%. Šio tipo apatiniai neturėtų susiaurėti, neleisti judėti diafragmai kvėpuojant. Tinkama liemenėlė pagaminta iš natūralių audinių, kurie prisideda prie oro vėdinimo ir jo tekėjimo į audinius. Netrukdo judėti – leidžia pakelti, nuleisti rankas, patogu pasukti kūną.

Liemenėlės pirkimas turėtų būti pagrįstas ne greitu svorio metimu, o atsižvelgiant į tikrąją liaukų būklę. Tada jie nebus suveržti ir suspausti, o tai visada atsispindi jų aprūpinimo krauju lygiu. Lygiai taip pat svarbu, kad liemenėlė neslystų fizinio krūvio metu. Jame turėtų būti specialus reguliatorius ant dirželių, taip pat kelios poros kabliukų ir segtukų išilgai apvado linijos po krūtine.

Nepriklausomai nuo to, ar moteris renkasi liemenėlę su kaušeliais ar be jų, kiekviena pieno liauka turi būti bent pusiau uždaryta. Jei apatinio trikotažo priekis dengia tik areolę, jo dydis neatitinka biusto parametrų.

Kaip išvengti suglebimo?

80% atvejų galima išvengti nukarusių krūtų. Tačiau procedūros, užkertančios kelią pieno liaukų nusmukimui, turi poveikį, jei jos atliekamos reguliariai ir teisingai.

Priemonės, padedančios išvengti krūtų nulupimo:

1. Norint stebėti savo laikyseną, kai sunku išlaikyti nugarą lygioje padėtyje, patartina įsigyti korektorių.
2. Venkite staigaus svorio metimo – su tinkamai parengta programa per 1 mėnesį svoris nukrenta ne daugiau kaip 5 kg.
3. Atsisakykite idėjos plauti krūtis karštu vandeniu, naudojant įprastą muilą. Veiksmai prisideda prie padidėjusio odos sausumo, audiniai praranda elastingumą.
4. Nešioti liemenėlę net namuose – tokio tipo apatinio trikotažo atraminė savybė užtikrins normalios krūties būklės išsaugojimą.
5. Saugokite iškirptę nuo tiesioginių saulės spindulių, apribokite deginimosi laiką.
6. Mitybą praturtinkite daržovėmis, liesa žuvimi, vaisiais, mėsa.
7. Atlikti vitaminų terapiją (ypač tokoferolio ir retinolio vartojimą).
8. Palaikykite ryšį su stebinčiu ginekologu – pasikonsultuokite dėl hormonų disbalanso prevencijos.

Staigiai nutraukti laktaciją draudžiama. Išimtis yra moters liga žindymo metu.

Pieno liaukų suglebimas reiškia patologinius jų struktūros pokyčius. Įskaitant, jei reiškinį sukelia fiziologiniai procesai - nėštumas, žindymas. Būtinybę pagerinti pieno liaukų būklę lemia estetinis aspektas. Reiškinys nėra pavojingas jokių patologijų vystymuisi. Vienintelis veiksnys, skatinantis tobulėti, yra psichologinis diskomfortas. 90% moterų tai patiria stebėdamos nukarusias krūtis. Integruotas požiūris į pieno liaukų pakėlimą leidžia padaryti krūtinę elastingesnę, o tai padidina savigarbą.

gražus biustas galima sukurti praktikuojant! Krūtinė susideda iš dviejų pagrindinių raumenų – didžiojo ir mažojo krūtinės raumenų. Po pieno liaukomis ir virš šonkaulių yra daug mažų raumenų, kurie prisitvirtina prie žastikaulio. Apkraudami šiuos raumenis ištobulinsite krūtinės formą ir patempsite nukarusias krūtis!

Mes nesame įpratę prie tokių metodų: dauguma moterų renkasi kaukes, krūtų kremus ir specialius įvyniojimus, kurie neva stangrina. laisva oda ir krūtų padidėjimas. Deja, šių lėšų efektyvumas yra minimalus. Reikia daryti kaukes odai – pavyzdžiui, medaus ar medaus-kiaušinio, su kakavos sviestu. Tačiau nesitikėk, kad jie stangrins suglebusią odą – kaukės ir kremai ją tik suminkštins. Fiziniai pratimai – štai kas šiuo atveju veikia!

Kaip sugriežtinti krūtinę

1. Atsispaudimai
   Padėkite rankas pažastų lygyje, gulėkite ant pilvo. Pakelkite liemenį ant sulenktų rankų, laikykite nugarą tiesiai. Užpakalis turi būti tame pačiame lygyje su nugara, nenuleisk jo per žemai ir nesikišti į viršų. Atsispaudimai padės suaktyvinti nugaros ir pilvo raumenis. Jų dėka labai greitai krūtinė pastebimai įsitemps! Pradėkite nuo 15 atsispaudimų per dieną, su kiekviena sekančia treniruote padidinkite pakartojimų skaičių 5.
2. Atsispaudimai nuo suolo
   Kitas atsispaudimų tipas, kuris suteiks išskirtinės naudos jūsų krūtinei. Atsirėmę į kėdę ar suolą plačiai išskėstomis rankomis, atsikelkite ant pusiau sulenktų rankų, nugara į kėdę. Laikykite kojas tiesiai. Atlikite pratimą 15 kartų, tada taip pat padidinkite skaičių.
3. Veisimo hanteliai į šonus
   Šį pratimą galima atlikti gulint ant suoliuko arba stovint. Padėkite rankas tiesiai prieš krūtinę, šiek tiek sulenkite alkūnes. Kumščiai pasisuka į skirtingas puses. Plačiai išskleiskite rankas ir pabūkite šioje pozicijoje 4 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai 15 kartų.
4. Žirklės
   Atsigulkite ant grindų, pakelkite tiesias rankas priešais save. Pirštai turi būti nukreipti į viršų ir tvirtai prispausti vienas prie kito. Įtempkite rankas ir krūtinę, greitai pradėkite daryti rankų judesius vienas kito link. Pakeiskite rankas – pirmiausia atlikite pratimą, kai dešinė ranka yra viršuje, tada – kai kairė. Kiekvienai rankai šį pratimą naudinga atlikti vieną minutę.
5. Rankšluosčio sukimas
   Paimkite kilpinį rankšluostį ir susukite į storą volelį, kol sustos. Pakartokite tai 15 kartų.
6. Dėmesys kumščiams
   Sėdėkite prie stalo, padėkite rankas priešais save pečių plotyje, suspauskite jas į kumščius. Dabar visu svoriu remkitės į kumščius, pajuskite įtampą krūtinėje. Pratimai lėtai, pakartokite 15 kartų.
7. Akcentas ant delno
   Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, įsitraukite į skrandį. Padėkite delnus priešais save ir uždarykite juos krūtinės lygyje. Jėga spauskite delnus, 10 sekundžių stipriai spausdami vienas prie kito. Pakartokite tai 15 kartų.
8. Plaukimas krūtine
   Pasikelti lygi. Rankomis atlikite judesius, tarsi plauktumėte upėje krūtine. Grėbkite kuo daugiau vietos rankomis, aktyviai judėkite. Pratimą atlikite 1 minutę.
9. Bagažinės pakėlimas
   Atsigulkite ant pilvo. Pakelkite visą viršutinę kūno dalį, įtempdami abs, nugaros raumenis ir rankas. Laikykite rankas ištiestas tiesiai priešais save. Pakartokite 15 kartų.
10. Alkūnės pratimas
    Sulenkite rankas ir padėkite jas už galvos. Su jėga traukite alkūnes vienas į kitą 1 minutę. Dabar atvirkščiai – alkūnes išskėskite į šonus ir 1 minutę laikykite jas kiek įmanoma įtemptas.

Būtinai atlikite lengvą krūtinės ląstos masažą, kuris paskatins limfos nutekėjimą ir padės užtikrinti gerą šios gležnos vietos aprūpinimą krauju. Įsitikinkite, kad jūsų