Patrauklios moteriškos krūtys visada buvo laikomos vienu iš pagrindinių stipriosios lyties dėmesio objektų. Deja, šis grožis yra trumpalaikis, ypač be tinkamos priežiūros: pamažu prarandama forma ir elastingumas, oda tampa vangi, nesveika – biustas suglemba. Šiame straipsnyje mes stengsimės išsamiai išanalizuoti visus klausimus, susijusius su moters krūties spindesio pratęsimu daugelį metų!

Kas sukelia krūtų nuleidimą

Iš pradžių išsiaiškinkime, kas yra moters krūtis anatomine prasme.

Po oda yra:

• liaukos, gaminančios motinos pieną;
• riebalinis sluoksnis, esantis tarp liaukų audinio skilčių;
• raumenys;
• jungiamieji audiniai.

Vienas iš svarbiausių audinių, palyginti su kitais procentais, yra riebalinis audinys. Dėl svorio padidėjimo krūtinė padidėja. Tuo atveju, jei krūties savininkė netenka svorio, tada krūtys pradeda mažėti, o tai papildomai lydi toks nemalonus procesas kaip suglebimas.

Kita priežastis – nėštumo procesas: nėštumo metu motinos organizmas patiria didelį hormonų pusiausvyros sutrikimą, kurį lydi bendras organizmo hormonų sudėties pokytis, dėl kurio krūties srityje susikaupia didelė riebalinio audinio ląstelių koncentracija.

Nepamirškime ir genetinių priežasčių. Taigi, pavyzdžiui, daugelis iš mūsų turi pažįstamų, kurie gali valgyti saldumynus naktimis ir nestorėti, o yra tokių, kurie net valgydami vien ryžius gali priaugti porą papildomų kilogramų. Tas pats genetinio polinkio veiksnys veikia ir biustą: kai kuriems iki senatvės krūtinė išsaugo elastingumą ir apimtį, o kai kuriems pokyčiai pastebimi jau sulaukus 20 metų.

Savo indėlį įneša ir plastinė chirurgija: jos pagalba galite ir gerokai padidinti biusto patrauklumą, ir jam pakenkti – jei operacija atliekama neteisingai. Tačiau tai itin reti atvejai.

Bene svarbiausias veiksnys, turintis įtakos biusto formai, yra amžius: bėgant metams silpsta krūtis laikantys audiniai.

Žinoma, blogi įpročiai ir nesveikas gyvenimo būdas taip pat neigiamai veikia tiek visą kūną, tiek moters biustą.

Kaip fizine veikla atkurti buvusį krūties grožį

Kad ir kuri iš priežasčių nebūtų dominuojanti „pagrindinio moteriško ginklo gedime“, prasminga palaikyti krūtinės raumenų ir jungiamojo audinio veiklą paprastais fiziniais pratimais. Šiuo metu yra daugybė būdų, kaip praleisti kelias valandas per savaitę, turinčių didelę naudą krūtinei ir visam kūnui – jogos treniruotės, kūno rengybos centrai, sporto salės yra visur. Trūkstant laiko ar finansinių galimybių apsilankymą sporto salėse galite pakeisti namų mankšta.

Apsvarstykite vieną iš populiariausių pratimų, specialiai sukurtų sustiprinti krūtinę.

Pradinė jo įgyvendinimo padėtis yra tokia: galva ir pečių ašmenys guli ant suolo ar kėdės, dubuo yra svorio, kojos, sulenktos per kelius, yra pečių plotyje. Dabar reikia paimti vandens butelį abiem rankomis tiesiai po kaklu ir pradėti laikyti šį „sviedinį“ ištiestomis rankomis priešais save. Alkūnės turi būti šiek tiek sulenktos.

Pratimas yra toks: reikia sklandžiai nuleisti buteliuką už galvos iki kėdės lygio, o po to butelis pakeliamas į pradinę padėtį. Norint gauti apčiuopiamą rezultatą, pratimas atliekamas 10–15 kartų keliais būdais.

Labai efektyvus būdas pakelti nukarusias krūtis – dažniausiai atliekami atsispaudimai nuo grindų. Pirmiausia turite ištiesti rankas šiek tiek plačiau nei pečiai ir atsiremti keliais į grindis. Po to mes bandome liesti grindis krūtine, sulenkdami alkūnes.

Jūs neturėtumėte bandyti sumušti pasaulio rekordo pirmą kartą: tiesiog darykite 5–7 kartus per 3–5 rinkinius. Padidinus pečių treniruotę, pakartojimų skaičių galite padidinti iki 15-20 kartų.

Įdomus kompleksas krūtinės raumenų tonusui atkurti yra specifinis pratimas gražiu pavadinimu „delnų izometrija“. Pratimas paprastas ir nereikalaujantis specialaus pasirengimo: atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą. Delnus prispauskite prie krūtinės, o alkūnės turi būti atskirtos – gausite maldos pozą. Po to atsipalaiduokite ir įtempkite delnus jums patogiu ritmu: stebėtinai įsitemps ir pečių bei krūtinės raumenys. Tada turėtumėte pakelti rankas prie galvos (neatverdami delnų) ir pakartoti keletą atsipalaidavimo ir įtempimų.

Norintiems stipresnio tonuso raumenyse, rekomenduojama naudoti darbą su dirbtiniu svoriu – hanteliais. Žinoma, šiems pratimams turi būti bent kažkoks fizinis pasiruošimas, kad nesusižalotum.

Bet kokiu atveju prieš sportuojant būtina atlikti bent paprasčiausią mankštą ar apšilimą.

Specialūs įvyniojimai, kurie stangrina krūtinės odą

Įvyniojimus galima atlikti tiek specialiuose SPA centruose, tiek savarankiškai. Ieškantiems atsakymų į klausimą, kaip pakelti nukarusias krūtis, ekspertų rekomenduoja daug įvyniojimo technikų ir kosmetinių kompozicijų.

Tarp populiarių stiprinamųjų ingredientų yra:

Suvynioti gana paprasta. Pirmiausia reikia gerai išvalyti dekoltė zoną. Po to, nusprendę dėl mišinio sudėties, kreminiu produktu ištepame visą krūtį, išskyrus spenelius, biustą apvyniojame maistine plėvele ir atsigulame pailsėti apie 30 minučių. Per šį laiką mišinys gerai įsigers, o oda nespės išsausėti. Tada produktą nuo krūtinės reikia nuplauti minkšta kempine.

Atlikdami tokį įvyniojimą bent 2-3 kartus per mėnesį, galite žymiai pagerinti krūties odos būklę. Jei metodą derinsite su sportine veikla, rezultatas bus reikšmingesnis!

Masažo technikos

Vienas iš efektyviausių būdų pagerinti kraujotaką krūtinės srityje – masažas. Masažas yra pakankamai lengvas, tačiau nereikėtų persistengti: biustas yra labai švelnus fizinio poveikio požiūriu, nes šioje vietoje yra ne tik liaukos, bet ir šalia praeina svarbiausi limfmazgiai.

Nepaisant to, pagrindinis masažas yra paprastas: jei ne kiekviena moteris šiuolaikiniame gyvenime randa laiko ir vietos fiziniam lavinimui ar kosmetiniam įvyniojimui, tai dušo masažas prieinamas beveik kiekvienai. Dušas prausiamasi kiekvieną dieną, tad laiko eksperimentams ir optimalių parametrų parinkimui tikrai užteks. Norėdami pradėti tonizuojantį vandens masažą, turėtumėte sureguliuoti vandens temperatūrą ir slėgį. Tada reikia pradėti masažuoti krūtinės sritį sukamaisiais judesiais, o vandens srove turi būti nukreipta iš apačios į viršų. Per dieną šiai procedūrai skirdami vos 5-10 minučių, labai lengvai pasieksite pirmųjų teigiamų rezultatų.

Žinoma, ši technika yra labai primityvi: jei galite kreiptis į specializuotą masažo terapeutą, būtinai pasinaudokite šia galimybe!

Apibendrinant ir paaiškinant pagrindines žinias apie krūtų sveikatą:

Beveik kiekviena moteris svajoja turėti gražią, aukštą ir elastingą krūtinę. Krūtinės raumenų tonusas yra raktas į gražią krūtinę. Pieno liauka remiasi į krūtinės raumenis, todėl įtempti ir išpumpuoti raumenys padidina pačią krūtinę ir ją pakelia.Ant gražios, tonuotos krūtinės, bet kokios apatinis trikotažas . Tačiau dar ne visi žino, kad yra nemažai paprastų pratimų krūtinei prižiūrėti ir stiprinti, kuriuos galima atlikti namuose.

Šiandien svetainė Interneto svetainė parodys veiksmingi pratimai krūtų didinimui, pasakys, kaip greitai galite įtempti krūtinės ir krūtinės raumenis namie.

Krūtų priežiūra turi būti visapusiška, be pratimų reikia naudoti kremą krūtinės ir dekoltė odai.. Odos priežiūros produktai padės išlaikyti odą elastingą ir hidratuotą.Patikėkite, šios metamorfozės tikrai pakels jūsų nuotaiką ir savigarbą!

Reguliariai atlikdami mankštą, kuri apima krūtų didinimo ir visų krūtinės raumenų treniruočių pratimus, tikrai pasieksite norimą rezultatą.

Taigi, pradėkime mokytis gudrybių. Atkreipkite dėmesį į tai, ko jums reikia mankštairasti du hantelius, turintys masės puse kilogramo ar kilogramo. Nenusiminkite, jei neturite hantelių, juos nesunkiai galite pakeisti plastikiniais vandens buteliais (1 kg = 1 litro vandens butelis). Svoris ribojamas taip, kad hantelius būtų galima pakelti ir nuleisti be didelių pastangų, nes kiekvienas judesys turi būti kartojamas 10 kartų.

Šiuos pratimus būtina atlikti 3 kartus per savaitę ir po 14 dienų galima pastebėti pastebimą pagerėjimą.

Pradedame nuo apšilimo

Šis momentas yra esminis bet kuriame sporte, nes be tinkamo apšilimo raumenys neįkaista, o traumų tikimybė gerokai padidėja. Lavinsime krūtinės raumenis, todėl apšilimą atliekame būtent jiems.

1. Pirmiausia reikia stipriai save apkabinti.Šiuo metu turėtumėte jausti, kad visi krūtinės raumenys yra įtempti. Dabar atsistojame tiesiai, ištiesiame nugarą ir ištiesiame rankas į šonus. Tai bus mūsų pradinė pozicija. Pirmiausia apsikabiname sukryžiavę rankas. Tada, laikydami rankomis už pečių, šioje pozicijoje pabūname 2-3 sekundes. Turite pakartoti 10 kartų, tada eikite toliau.
2. Antrasis apšilimo pratimas – šokinėjimas. Krūtinės ląstos raumenims apšildyti, širdies darbui pagreitinti tinka tokia efektyvi mankšta. Pradinė padėtis - stovint, kojos kartu, rankos žemyn. Pradedame šokinėti – ištiesiame kojas į šonus, o atskirtas rankas iškeliame į šonus virš galvų. Įkvėpus grįžtame į pradinę padėtį. Šuolius atliekame per minutę.
3. Trečias pratimas – vėjo malūnas. Pėdos pečių plotyje, pakaitomis pradedame suktis rankomis. Dešinė ranka pakyla, kairė šiuo metu žemiau. Pasukite rankas 30 sekundžių.

Pagrindinė pratimų dalis

Dabar apšilimas baigėsi ir mes pasiruošę pereiti prie pagrindinės pamokos dalies. Kiekvienas kitas pratimas Atlikite 10 kartų 2-3 priėjimus. Iš viso turime susipažinti su daugybe pratimų, kurių kiekis yra 7 vienetai.

1. Pirmasis yra veisimo rankos su hanteliais į šonus. Jis pradedamas nuo pradinės padėties – gulimos padėties. Rekomenduoju po pečių ašmenimis pasidėti elastinį volelį, kuris pašalins skausmą, arba atsigulti ant kilimėlio. Dabar paimame hantelius į rankas ir patraukiame juos tiesiai virš krūtinės. Turime sklandžiai ištiesinti rankas į šonus ir grįžti į pradinę padėtį ištiestomis rankomis prieš krūtinę. Pratimą atliekame įkvėpimui – iškvėpimui. Įkvėpkite - nuleiskite rankas į šonus, iškvėpkite - pakelkite rankas aukštyn.
2. Antra – rankų nuleidimas hanteliais. Kitas pratimas atliekamas toje pačioje pradinėje padėtyje – gulint ant nugaros, tačiau tiesios rankos su hanteliais yra virš klubų. Iškvėpdami pakelkite tiesias rankas aukštyn ir pasukite už galvos. Įkvėpus grįžtame į pradinę padėtį, tai yra, nuleidžiame rankas prie klubų.
3. Trečias pratimas – atsispaudimai 45 laipsnių kampu.. Mums reikės naudoti tokius improvizuotus daiktus kaip kėdžių porą ar bet kokią kitą kalvą. Taigi, atsiklaupiame ar kojų pirštais (priklausomai nuo jūsų pasiruošimo), pasistatome abi kėdes prieš save.Dabar uždedame rankas ant sėdynių ir iškvėpdami sulenkiame rankas. Šiuo metu krūtinė turi būti nuleista kuo žemiau. Įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.
4. Ketvirta – delnų suspaudimas. Dabar mes stovime ant kojų ir sujungiame delnus krūtinės lygyje. Per penkias šešias sekundes kiek įmanoma stipriau prispaudžiame delną ant kito delno. Geriausia tarp delnų laikyti nedidelį elastinį kamuoliuką.
5. Penkta – atsispaudimai nuo grindų. Dabar mes remiamės rankomis į grindis, atsiremiame į kelius. Pradedame ritmiškus atsispaudimus nuo grindų. Treniruotoms merginoms gaminame atramas ant kojinių. Iškvėpkite – sulenkite rankas ir nusileiskite kuo žemiau. Įkvėpkite – ištieskite rankas. Nugara turi būti tiesi.
6. Šeštas pratimas – rankų traukimas su hanteliais prie krūtinės. Atsistojame ant kojų, šiek tiek atsisėdame (užpakaliuką pakeliame atgal, tarsi atsisėsdami ant kėdės), nugara bus maždaug 45 laipsnių kampu į grindis. Hantelio rankose ištiesiame rankas prieš krūtinę, alkūnės pasuktos į šoną. Iškvėpdami pritraukite hantelius prie krūtinės, alkūnes traukdami už nugaros. Įkvėpkite – ištieskite rankas priešais save.
7. Septinta – hantelių traukimas į skrandį. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir 6 pratime. Rankos laiko hantelius statmenai grindims, alkūnės žiūri žemyn, rankos ištiestos pilvo lygyje. Traukiame hantelius į skrandį – iškvėpiame. Patraukite į priekį – įkvėpkite.

Atsipalaidavimas

Norėdami užbaigti pamoką, turime atlikti keletą atpalaiduojantys pratimai. Tai taip pat būtinas elementas ir gali būti sudarytas iš kelių jūsų pasirinktų metodų.

Taigi, galite pakelti ranką ir purtyti ją iš vienos pusės į kitą ore. Prijunkite rankas prie užrakto ir ištieskite rankas iš pradžių į priekį, tada aukštyn virš galvos ir galiausiai suglauskite rankas už nugaros, ištieskite ir pakelkite rankas kiek įmanoma (nugara lieka tiesi).

Be to, kitą ranką galite paimti už šepetėlio srities ir švelniai pakratyti. Galiausiai nedraudžiama: pradinė padėtis – gulėjimas ant grindų ištiestomis kojomis ir rankomis. Ištiesdami rankas aukštyn, turite kiek įmanoma ištempti visą kūną. Po to reikia atsipalaiduoti.

Daugelis moterų yra itin nepatenkintos ne tik savo krūtų dydžiu, bet ir forma. Apie gražų biustą svajoja absoliučiai visi, o jei jaunystėje daugelis tenkinasi savo parametrais, tai po gimdymo viskas kardinaliai pasikeičia ir damų mintyse apstu klausimų, ką daryti, kad pieno liaukoms sugrąžintų buvusį grožį.

Ne paslaptis, kad plastinė chirurgija gali ne tik atkurti, bet ir „pridėti“ tai, ko trūksta. Tačiau ne visi gali sau leisti tokią procedūrą, o pasekmės, su kuriomis galite susidurti, taip pat atbaido nuo operacijos.

Jei jūsų krūtinė pradėjo smukti ir jos forma visai nedžiugina, laikas sportuoti. Tai aktyvios treniruotės, kurios leis nedvejodami patempti krūtinę ir dėvėti atskleidžiančius drabužius. Be to, turėsite galimybę tapti stulbinančiai tonizuoto kūno savininke, kuri sugrąžins jums puikią nuotaiką ir pasitikėjimą savimi. Taigi, mielos ponios, jei norite patempti krūtinę, tada pradedame sportuoti.

Yra du variantai, kurių dėka galite atkurti krūtinės elastingumą, patrauklumą ir netgi žymiai sugriežtinti. Tai treniruotės namuose, taip pat apsilankymas sporto salėje.

Mūsų straipsnyje mes apsvarstysime abi problemos sprendimo galimybes, kurios leis jums pasirinkti tinkamiausią ir patogiausią.

Patrauklios formos namuose

Jei reguliariai atliksite toliau nurodytus pratimus namuose, krūtinės raumenys įgis tonusą, dėl kurio biustas pakils, o forma šiek tiek pagerės. Tokiu atveju nereikėtų tikėtis, kad padidės pieno liaukos, nes tai neįmanoma be plastinės chirurgijos.

Moterų krūtis galima patempti šiais pratimais:

Kiek kartų reikia kartoti pratimus?

Atlikdami šiuos pratimus galite sugriežtinti krūtinę, jei griežtai laikotės tam tikrų taisyklių, būtent:

• turėtumėte atlikti bent 3, idealiu atveju 5 metodus;
• pakartojimų skaičius nuo 10 iki 20 kartų, priklausomai nuo ištvermės ir fizinio lygio. žmogaus mokymas.

Prieš pereinant nuo vieno požiūrio prie kito, reikia padaryti trumpą pauzę (vieną minutę). Jei kūnas nespėja „atsispėti“ per vieną minutę, poilsį tarp setų galima padidinti iki dviejų, tačiau treniruotės metu reikėtų pasistengti ateiti į pirmąjį pertraukos variantą.

Kalbant apie treniruočių dažnumą, jie turėtų būti atliekami tris kartus per savaitę. To visiškai pakaks, kad krūtinė būtų sugriežtinta ir taptų kuo patrauklesnė.

Dirbdami su hanteliais naudokite lengvą svorį (0,5 - 1 kg). Jei šių atributų trūksta, galite pripildyti pusės litro butelius vandens ir pradėti sportuoti.

Reguliariai atliekant minėtą treniruočių kompleksą ir laikantis visų taisyklių pirmuosius teigiamus rezultatus galima pastebėti jau po mėnesio. Tada turėsite padidinti krūvį (hantelio svorį, pakartojimų skaičių), nes raumenys jau pripras prie pratimų, kuriuos darėte mėnesį, ir nustos „reaguoti“ į jūsų veiksmus.

Kaip treniruotis sporto salėje

Jei nuspręsite apsilankyti sporto salėje, kad patobulintumėte krūtinę, tai bus geriausias sprendimas, nes yra specialios sąlygos visam kompleksui įgyvendinti, kurių dėka galite pasiekti nuostabių rezultatų. Tuo pačiu lankydamiesi sporto salėje rasite ne tik elastingas sustangrintas biusto formas, bet ir koreguosite juosmenį, sėdmenis bei kojas.

Treniruotė sporto salėje

Reguliari mankšta sporto salėje leis pakoreguoti kūną, ypač jei jos gerai suplanuotos. Patobulinti problemines vietas, įskaitant biusto sritį, galima maksimaliai efektyviai ten, kur yra visi tam reikalingi treniruokliai. Taip pat sporto salėje yra įvairaus svorio hanteliai, kurie leis palaipsniui didinti krūvį, kad rezultatai būtų greitesni.

Verta paminėti, kad tos moterys ir merginos, kurios mano, kad mankšta sporto salėje padės padidinti krūtis 2-3 dydžiais, labai klysta.

Tačiau treniruočių dėka jūs tikrai galėsite:

• padaryti biustą įspūdingesnį;
• sugriežtinti pieno liaukų formą;
• padaryti savo laikyseną tobulą, o tai taip pat padeda pagerinti krūtinės išvaizdą;
• Galėsite atsikratyti nukarusių krūtų ir užkirsti kelią tolesnių defektų atsiradimui.

Gerai išvystyti krūtinės raumenys galės tiek pakelti krūtinę, kad ji iš tikrųjų atrodys šiek tiek didesnė.

Eiti į sporto salę ar ne?

Labai didelė dalis moterų mano, kad pradėjusios geležies gali virsti vyriškomis asmenybėmis. Tačiau tai yra didelė klaidinga nuomonė, nes hormoninis fonas neleis jums sukurti didžiulio kalno raumenų visame kūne. Vienintelis dalykas, kurį gausite, yra tonizuota, grakšti sportinė figūra.

Visai nereikėtų bijoti treniruočių salėje ir dėl to, kad kasdien nesilankysite šioje įstaigoje ir valandų valandas dirbsite, kad augintumėte raumenų masę, naudodami specialius preparatus. Jūsų laukia darbas su nedideliu svoriu, kurį net ir padidinus laikui bėgant, nepavyks virsti vyriška būtybe.

Štai kodėl mes susirenkame maišelį, mesdami ten patogią, patogią formą ir einame į sporto salę padailinti krūtinę ir „pakeliui“ figūrą.

Krūtinės stangrinimo pratimai

Štangos spaudimas

Daugybė moterų atkreipė dėmesį į tai, kad atlikus šį pratimą formos įgauna pastebimą elastingumą. Tai turėtų būti atliekama stovint ant suolo.

Vykdymo technika yra gana paprasta:

• užimti patogią padėtį, sėdėti ant suoliuko gulint ant nugaros;
• iš anksto sureguliuokite stelažų aukštį, kad būtų patogu paimti štangą;
• nuimkite štangą (arba nuo jos kaklą, priklausomai nuo pasiruošimo) ir nuleiskite ją labai arti krūtinės, įkvėpdami;
• iškvėpdami kelkite svorį aukštyn.

Lygiai taip pat reikia atlikti pratimus ant pasvirusio suoliuko, tik tokiu atveju štangą reikia nuleisti arčiau viršutinės krūtinės zonos (pirmuoju atveju nuleidžiama iki krūtinės centro).

Atsispaudimai

Būdami sporto salėje galite atlikti ne tik klasikinius atsispaudimus (nuo grindų), ištiesę rankas kuo plačiau, kad gerai ištreniruotumėte krūtinės raumenį, bet ir nuo suolo.

Pratimas turėtų būti atliekamas taip:

• mes nusileidžiame iškvėpdami;
• pakilti įkvėpus.

Atminkite, kad kuo žemiau, tuo labiau dirba krūtinės raumuo. Stumiant aukštyn nuo suolo galima iš anksto reguliuoti aukštį, kas leis sėkmingai atlikti pratimą net ir prastai treniruotoms moterims. Laikui bėgant, suoliuko lygis gali būti nuleistas ir dėl to pradėti pratimą ant grindų.

Darbas su hanteliais

Pratimas atliekamas panašiai kaip parašyta anksčiau, tačiau salėje krūvį galima didinti kiekvienu priėjimu, pradedant nuo kuo mažiau, o hantelius pakeisti į sunkesnius 3-4 priėjimais.

Atsispaudimai ant nelygių strypų

Šis pratimas yra labai efektyvus, tačiau be pasiruošimo iš karto su juo susidoroti beveik neįmanoma. Šio tipo atsispaudimai skatina krūtinės raumenų (jų apatinės dalies) vystymąsi, leidžia trigalviams raumenims suteikti gražią formą ir suteikia kompleksinį efektą. Jei negalite susidoroti su šiuo pratimu pradiniame etape, nenusiminkite. Reguliarus spaudimas ant suoliuko, taip pat atsispaudimai nuo paviršiaus leis po kurio laiko pradėti mankštintis ant nelygių strypų.

Šio krūtų pakėlimo metodo atlikimo technika yra tokia:

• tvirtai suimkite strypus rankomis ir traukite aukštyn;
• iškvėpdami nuleiskite kūną žemyn, stebėdami alkūnes, kad jos išsiskleistų į šonus;
• atlikdami pratimą smakrą prispauskite prie kūno.

Darydami atsispaudimus ant nelygių strypų, stenkitės nusileisti kuo žemiau, vengdami diskomforto. Atminkite, kad treniruotės sporto salėje turi būti linksmos ir sukelti nedidelį raumenų skausmą.

Atlikdami visą spektrą pratimų (tai dar ne viskas, ką galima atlikti sporto salėje), po mėnesio reguliarių treniruočių (apie 3 kartus per savaitę) pastebėsite, kad jūsų formos smarkiai pasikeitė. Pasiektas rezultatas privers judėti į priekį, kurio dėka galėsite įgyvendinti savo svajonę – kiek įmanoma labiau sugriežtinti pieno liaukas ir didžiuotis jų patrauklia forma.

Deja, laikui bėgant sustangrėjusi, stangri krūtinė gali prarasti formą. O štai jūs visos tokios gražios, patrauklios moterys, bet su vienu vizualiniu trūkumu. Ką tokiu atveju daryti?

Visų pirma nusiraminkite. Yra keletas būdų, kaip sugriežtinti pieno liaukas namuose.

Kodėl krūtys praranda savo formą?

Krūtys linkusios keisti savo formą ir dydį. Ypač dažnai tai atsitinka pasibaigus maitinimui, kai krūties dydis smarkiai sumažėja. Šuolis gali būti nuo trečio iki pirmojo dydžio. Be to, krūtys taip pat gali susitraukti metant svorį, o tai įvyksta gana greitai, nes pieno liaukos susideda iš daug riebalų.

Kaip vyksta deformacija? Faktas yra tas, kad dėl staigaus tūrio sumažėjimo krūties oda nespėja grįžti į ankstesnę formą ir todėl lieka suglebusi. Oda tampa švelni, praranda elastingumą. Ir tai yra būtent pagrindiniai veiksniai, lemiantys krūties formą. Jei oda neelastinga, išvaizda bus visiškai kitokia.

Laimei, bet kokio proceso galima išvengti. Visų pirma, reikia tinkamai prižiūrėti pieno liaukas.

Kaip prižiūrėti krūtis?

Kaip sugriežtinti krūtis po gimdymo?

Tačiau net ir laikantis visų aukščiau išvardintų taisyklių, tikėtina, kad po gimdymo teks griebtis įvairių krūtų pakėlimo būdų. Taigi, jei derinsite tinkamą pieno liaukų priežiūrą ir kūno įvyniojimus, rezultatas bus matomas per gana trumpą laiką.

Apvyniojimo taisyklės

Prieš pradėdami gaminti įvyniojimus, turite laikytis aštuonių paprastų taisyklių:

• netepkite mišinio ant spenelių ir aplink juos esančių areolių, kitaip gali atsirasti dirginimas;
• įtrinkite medžiagas sukamaisiais masažo judesiais, pradedant nuo krūtinės centro. Užfiksuokite papildomą plotą po krūtine, dekoltė ir pečiais.
• taip pat būtina išmokti tinkamai apsivynioti, nes tai lemia sėkmę. Pradėkite nuo srities po biustu, pereikite prie pačios krūtinės. Tvirtai, bet ne per stipriai apvyniokite skersai;
• mišinį galite tepti ant švarios odos arba ant bet kokio audinio. Uždenkite plastikine plėvele arba tvarsčiu, tada apsivyniokite rankšluosčiu / skara / antklode, kad išvengtumėte peršalimo. Audinių medžiagos turi būti natūralios, kad nedirgintų odos.
• procedūros laikas yra maždaug pusvalandis, jei mišinys šaltas, ir apie valandą, jei mišinys karštas. Tada kruopščiai nuplaukite;
• būtinai patepkite maitinamuoju kremu, jei naudojote šalto krūtų patempimo metodą. Jei karšta, geriau to nedaryti;
• pasibaigus procedūrai, akimirksniu neatvėsinkite krūtinės srities, kitaip nebus jokio efekto;
• kursą sudaro dešimt procedūrų, kurias būtina atlikti bent kartą per savaitę. Rezultatas bus pastebimas po poros mėnesių.

Įvyniojimų receptai nukarusioms krūtims sugriežtinti

Dabar galime kibti į verslą. Įvyniojimai idealiai tinka pogimdyminiam laikotarpiui, nes nesukelia rimtų pasekmių.

• Oranžinė. Sumaišykite 150 gramų varškės ir grietinės, tada išspauskite sultis iš vieno apelsino. Viską gerai išmaišius dedame ant audinio ar marlės. Ant krūtinės ir kaklo uždėkite kompresą, apvyniokite krūtinę plėvele. Panašų kompresą laikykite 30 minučių.
• Vaisiai. Maistingiausi įvyniojimai, nes juose yra didžiausias vitaminų kiekis. Blenderiu sumalkite kelias braškes ir vieną bananą, supilkite grietinėlę. Visa tai tepkite ant odos ir apvyniokite plėvele. Šiltai palaikykite apie valandą.
• Riešutas. Susmulkinkite keturis graikinius riešutus, kol išeis aliejus. Įpilkite šaukštą medaus ir 30 gramų grietinėlės. Išmaišykite. Įtrinkite košę į odą, apeidami spenelių sritį. Laikykite mišinį 20 minučių.
• Šokoladas. Labai įdomus ir efektyvus įvyniojimo būdas. 200-250 gramų kakavos sumaišykite su 200 ml riebaus pieno. Pieną pašildykite, bet neužvirinkite. Įpilkite kakavos ir išmaišykite. Atvėsinkite iki kambario temperatūros ir užtepkite ant krūtinės srities. Palaikykite 30-40 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu.
• Medus. Gana maistingas. Tačiau jis neturėtų būti naudojamas gryna forma. Bus gerai jį naudoti sumaišius su pienu, augaliniu aliejumi, citrusinių vaisių sultimis.
• Acto įvyniojimas gerina odos tonusą, gerina kraujotaką. Sumaišykite 100 ml šalto vandens, 100 ml obuolių sidro acto ir kelis lašus pipirmėčių aliejaus. Toliau, pamirkę tvarsčius priemone, apvyniokite juos aplink krūtinę, papildomai apvyniokite plėvele. Palaikykite apie valandą, tada nuplaukite vandeniu.

Atsiminkite, mielos merginos. Visa tai veikia, bet ne labai greitai. Būk kantrus.

Kaip sugriežtinti krūtinę numetus svorio?

Merginų problema numetus svorio – krūtų apimties sumažėjimas dėl riebalų netekimo. Tokiu atveju viskas yra lengviau atkurti ankstesnes formas nei po gimdymo.

Technikos esmė – reguliariai atlikti paprastus pratimus. Svarbu: prieš pradėdami treniruotis, apšilkite. Daugiau dėmesio skirkite krūtinės raumenų apšilimui, nes būtent juos teks labiausiai įtempti.

Lengvi pratimai

Veiksmingiausi, bet sunkiausi pratimai

1. Įsivaizduokite, kad slidinėjate: liemuo pasviręs į priekį, o kojas judinate dideliu tempu. Vienintelis dalykas – hantelio, o ne lazdos rankose. Bėkite vietoje maždaug minutę. Tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite penkis kartus dviem rinkiniams.
2. Paimkite hantelius į rankas ir įsivaizduokite, kad boksuojatės. Greitu tempu meskite smūgius, ištiesdami rankas priešais save.
3. Atlikite pilnus atsispaudimus nuo grindų apie 15 kartų.

Kad rezultatas pasirodytų, reikia dirbti labai ilgai. Svarbus patarimas: nesistenkite kasdien atlikti jėgos pratimų, po treniruotės raumenims reikia bent paros poilsio. Priešingu atveju jie neturės laiko atsigauti, o tai sukels prastus rezultatus.

Kaip maistu sustangrinti nukarusias krūtis?

Be pratimų ir įvyniojimų, sudėtingoje krūtų rekonstrukcijos užduotyje gali padėti šie produktai:

• obuoliai;
• Žalioji arbata;
• Vynuogė;
• kivis;
• vitaminų kokteiliai;
• paprika;
• jūros gėrybės;
• žuvis;
• graikiniai riešutai;
• Žalioji arbata;
• sultys;
• šviežios daržovės ir vaisiai.

Jei bandysite per dieną suvalgyti bent vieną produktą iš aukščiau išvardytų, greitai priartėsite prie norimo rezultato.

Masažas nukarusioms krūtims

Masažas taip pat labai naudingas. Procedūra labai gerai stimuliuoja kraujotaką, taip pat padidina odos elastingumą.

Labiausiai naudingi bus šie odos poveikio variantai.

• Šaltas ir karštas dušas. Tokiam masažui reikia gero vandens spaudimo. Pakeiskite šaltą vandenį į šiltą ir atvirkščiai. Optimali procedūros trukmė – 20 minučių. Išskirtinis šio tipo masažo bruožas yra tai, kad jį galima atlikti kasdien namuose.
• Labai naudingas mineralinis ir žiedinis masažas. Porą kartų nueikite į saloną, pasilepinkite.
• Standartinis masažas. Norėdami tai padaryti, pirmiausia sutepkite rankas augaliniu aliejumi. Tada sukamaisiais judesiais pradėkite dirbti su krūtinės oda. Tęskite, kol aliejus visiškai įsigers į odą.

Kaip liaudiškomis priemonėmis sustangrinti nukarusias krūtis?

• Paimkite du šaukštus varškės ir sumaišykite su vienu arbatiniu šaukšteliu grietinėlės, augalinio aliejaus ir bet kokių vaisių sulčių. Viską išmaišyti iki vientisos masės. Tepkite ant savęs plonu sluoksniu, netrinkite. Palaukite 20 minučių, tada nuplaukite šiltu vandeniu.
• Susmulkinkite porą lapų paprasto kopūsto ir šviežią agurką, įdėkite žalią kiaušinį ir šiek tiek kefyro. Užtepkite ploną sluoksnį ant krūtinės, palaukite 15-20 minučių ir nuplaukite vėsiu vandeniu.
• Sumaišykite obuolių sidro actą su vandeniu santykiu 2:1. Krūtinės sritį nuvalykite skysčiu, skalauti nereikia.
• Ledo kubeliai, pagaminti iš žolelių nuovirų, taip pat yra gana geras būdas. Pakanka tik perkelti kubelius per kūną.
• Agurkų tinktūra. Dešimt šaukštų sumaišykite su tarkuotu šviežiu agurku. Uždenkite dangčiu ir padėkite į tamsią, vėsią vietą. Skystis turi būti infuzuojamas mažiausiai savaitę. Po – perkošti per sietelį. Praskieskite vandeniu santykiu 1,1 ir priemone nuvalykite krūtinės sritį.
• Grūdai. Du šaukštus dribsnių užpilkite karštu vandeniu. Leiskite jam užvirti 20 minučių. Užtepus ant krūtinės, palaukite, kol masė išdžius, tada nuplaukite šiltu vandeniu.

Kaip matote, mielos merginos, yra daug būdų, kaip sustangrinti nukarusias krūtis. Svarbiausia nepulti į neviltį, nes išeitis visada yra.

Jei vienu metu derinsite kelias technikas, rezultatų pasieksite daug greičiau. Tik atminkite: kokybė svarbiau už greitį. Nepersistenkite su apkrovomis.

Krūtys yra kiekvienos moters pasididžiavimas. Daug lengviau ja didžiuotis, kai ji turi gražią formą ir dydį. apie, kaip pakelti krūtinę ir padaryti ją elastingą ir bus aptarta mūsų straipsnyje.

Taisyklės, kurių negalima ignoruoti

Kelios paprastos taisyklės padės kuo ilgiau suveržti krūtinę. Nepaisant elementarumo, jų nereikėtų pamiršti, nes nuo šių smulkmenų pirmiausia priklauso krūties forma ir jos elastingumas. Taigi čia yra paprastos taisyklės:

• Liemenėlė

Apatinius drabužius reikėtų rinktis ne tik pagal jų estetiką, bet ir vadovaujantis kai kuriomis taisyklėmis. Pavyzdžiui, liemenėlė neturėtų būti per laisva ar aptempta. Noras pabrėžti krūtinės formą dėl mažesnės liemenėlės gali tik pakenkti, nes bus sutrikdyta kraujotaka. Užsiėmimams fitneso klube, rytiniam bėgiojimui ir kitai sportinei veiklai reikia įsigyti specialią sportinę liemenėlę, kuri neleidžia krūtims nukarti ir netampyti odos.

• Negalima degintis soliariume ir paplūdimyje be viršutinės dalies

Ultravioletinės spinduliuotės poveikis neigiamai veikia odos būklę, todėl ji per anksti sensta: gali atsirasti raukšlių ir amžiaus dėmių. Krūtinės oda yra daug plonesnė nei veido, todėl ją būtina saugoti nuo nereikalingo streso ir streso.

• Laikysena

Taisyklinga laikysena yra lieknos figūros ir grakščios krūtinės raktas. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra tiesūs, o nugara - tiesi. Taigi krūtinė bus pakelta, nes būtent ji prisiims dalį krūvio.

Staigus svorio metimas gresia suglebusiu biustu, išlaisvintu iš vidinio riebalų sluoksnio. Jei, priešingai, svoris greitai priaugs, tai sukels strijų ant odos.

• Masažas

Kasdien darykite lengvą masažą sukamaisiais judesiais nuo apatinio krūtinės krašto link smakro.

Pratimai gali padėti pakelti krūtinę

Norint, kad krūtinė ilgai išliktų pakelta ir elastinga, neužtenka tik pasirinkti tinkamus apatinius, masažuoti ir apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių. Kitas žingsnis – atlikti pratimus, leidžiančius pakelti krūtinę ir išlaikyti jos elastingumą:

• Atsistokite ant kelių, atsiremkite rankomis į žemą atramą, esančią maždaug metrą nuo jūsų. Sulenkdami alkūnes, palieskite atramą krūtine. Naudodami rankas, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikdami pratimą stenkitės laikyti rankas pečių plotyje, nesilenkdami į apatinę nugaros dalį. Įvaldę šį pratimą, galite pereiti prie atsispaudimų nuo platformos ir nuo grindų, kuriuos reikia atlikti bent 15 kartų.
• Sulenkite alkūnes, sujungdami delnus krūtinės lygyje. Iš visų jėgų 10 sekundžių prispauskite delnus vienas prie kito, jausdami, kaip įsitempia krūtinės raumenys. Kartokite pratimą 15 kartų, pasiekdami maksimalią raumenų įtampą.
• Paruoškite plėtiklį arba elastinę juostą. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara ir pečiais atgal. Rankose laikydami elastinę juostelę, ištraukite ją priešais save pečių lygyje. Ištieskite rankas į šonus, palaipsniui traukdami elastinę juostelę. Stenkitės atitraukti rankas kiek įmanoma atgal. Didžiausiame taške palaukite 10 sekundžių ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 15 kartų.
• Ištiesę rankas į šonus, atsigulkite ant grindų. Įtempkite rankų raumenis ir įkvėpdami pabandykite pakelti krūtinę. Grįždami į pradinę padėtį, atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pakartokite 15 kartų.
• Atsistokite kojas pečių plotyje, kaire ranka ant šlaunies. Dešine ranka apibūdinkite apskritimą. Krūtinė turi likti kiek įmanoma įtempta. Aprašę tris apskritimus į priekį ir tris atgal, pakeiskite rankas. Atlikite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai.

Pakelkite krūtinę ir padarykite ją elastingą, laikydamiesi kelių paprastų taisyklių ir fizinių pratimų. Tereikia dėvėti patogius apatinius, įsigyti specialius sportui skirtus drabužius ir reguliariai mankštintis. Neignoruokite mūsų patarimų ir pastebėsite, kiek susižavėjimo žvilgsnių sutelkta į jūsų krūtinę!