50-aisiais jis buvo populiarumo viršūnėjeideali moters figūrasu proporcijomis 90-60-90. Marilyn Monroe nesunkiai tilpo į juos, demonstruodama savo formų apvalumą. 60-70-aisiais mada staiga perėjo į liesas moteris plokščiu pilvu. Tada iki 2000-ųjų pradžios atėjo triumfasmodelio išvaizda, ilgomis Cindy Crawford kojomis ir grakščiu kūnuKate Moss. Jau du dešimtmečius aš šimtmečiai praeina globojant atletiškos figūros merginoms. Liekni klubai, puikūs pilvo raumenys ir raižytos rankos. Toksgrožio standartaiiki datos. Tačiau ne viskas priklauso nuo treniruočių ir dietų. Įvairiose šalyseidealios moteriškos proporcijosyra skirtingi. Be to, yra visuotinai pripažinti mergaičių kūno tipai ir kūno tipai.

Merginos kūno tipai

Jūs negalite įvertinti visų moterų pagal tą patį standartą. Be savo vidinio individualumo, dailiosios lyties atstovės išsiskiria savo kūno ypatybėmis. Kažką galima pataisyti sporto, mitybos ar plastinių operacijų pagalba. Tačiau yra trys pastovūs kūno tipai, kuriais grindžiamas bendras proporcingumas.

Ektomorfas. Tokio kūno sudėjimo mergina yra trapi ir rafinuota. Riebalų sluoksnis sumažinamas iki minimumo. Rankos ir kojos plonos. Juosmuo drebulinė. Aukštis didelis. Jai sunku priaugti raumenų masės, nes svorio padidėjimas nepastebimas dėl pagreitėjusių medžiagų apykaitos procesų. Ektomorfo mergaitė rodo kitiems savo plonus riešus ir pirštus. Dažnai klubų kaulai ir raktikauliai išsikiša į reljefą. Ji negali pasigirti didele krūtine ir stangriu sėdmeniu. Liekna moteris gerai sportuoja ir gali būti ypač ištverminga, bet ne jėgos treniruotėse. Tipiška ektomorfų atstovė yra Keira Knightley.

Mezomorfas.Šio tipo kūno dydžiai turi idealų santykį. Gerai išvystyti kojų raumenys, suapvalinti klubai ir platūs pečiai yra suderinti su juosmeniu. Ji ne vapsva, bet be riebalų pertekliaus. Tokių proporcijų mergina atrodo atletiškai. Esant vidutiniam fiziniam krūviui, kūnas tampa moteriškas ir dailus. Laisvai augina raumenų masę, bet taip pat gali priaugti porą papildomų svarų. Mezomorfui svarbu ne tik reguliariai sportuoti, bet ir teisingai maitintis. Ryškus tokio kūno sudėjimo pavyzdys yra Halle Berry.

Endomorfas.Šiam tipui priskiriamos visos merginos, peržengusios mezomorfo liniją pagal svorį ir tūrį. Jų medžiagų apykaita lėta. Riebalai aktyviai telkiasi klubuose, sėdmenyse, juosmenyje ir rankose. Išskirtinis bruožas – išraiškingas biustas. Augimas daugiausia mažas. Endomorfai lengvai priauga raumenų masės, kuri slepiasi po riebalų atsargomis, jei neįtraukiate aerobinių pratimų ir mitybos apribojimų. Šiai kategorijai priklauso ne tik merginos, kurios turi aiškiai antsvorio. Bet ir tie, kurių idealizuota proporcija 90-60-90, su pilvuku, papildomi kilogramai klubuose. Tipiškas pavyzdys tarp žinomų asmenybių yra Marilyn Monroe. Aktorė neturėjo antsvorio, tačiau neslėpė riestos figūros.

Nuotrauka. Endomorfo kūno tipas: Marilyn Monroe

Visų pasaulio moterų neįmanoma paskirstyti tarp trijų minėtų tipų. Šimtaprocentinis susitarimas dėl visų savybių yra retas. Todėl yra toks dalykas kaip mišrus kūno tipas. Mergina sujungia dviejų vyraujančių tipų principus.

Moterų figūrų tipai: kuri iš jų yra ideali?

Kiekviena mergaitė turi skirtingus kūno bruožus. Kai kurie iš jų yra įgimti, nulemti genetiškai, o kiti priklauso nuo gyvenimo būdo. Moters kūno tipas susidaro iš ryškių savybių. Pagal juos treneris sudaro treniruočių programą, o stilistas parenka drabužius.

Smėlio laikrodis.Šis figūros tipas yra grakštus. Tai rodo pusiausvyrą. Kai plonas juosmuo neutralizuoja vidutiniškai stambius klubus ir krūtinę. Sėdmenys apvalūs, o kojos lieknos. Riebalai, jei jų yra, tolygiai pasiskirsto visose kūno dalyse. Smėlio laikrodis – idealūs parametrai merginai. Dauguma dailiosios lyties atstovių stengiasi prie jų prieiti.

V formos (trikampis). Kūno tipas plačiais pečiais, didele krūtine, gana siaurais klubais ir lieknomis kojomis. Užsiimant fizine veikla, mergaitei, turinčiai tokias savybes, reikia padidinti sėdmenų apimtį. Riebalinis sluoksnis mėgsta kauptis viršutinėje pilvo dalyje, tuo tarpu matosi juosmuo, vadinasi, šį trūkumą galima koreguoti mityba.

Stačiakampis. Berniukiška figūra be reljefo linkių. Proporcijos: krūtinė, juosmuo, klubai beveik vienodi. Stačiakampė mergina priauga svorio labai sunkiai, nes pagreitėja jos medžiagų apykaita.

Kriaušė (šaukštas). Su tokio tipo moteriška figūra akcentuojama apatinė kūno dalis. Sėdmenys masyvūs, klubai platūs, tačiau pečiai, krūtinė ir pilvas atrodo neproporcingai maži. Kriaušės mergaitė dažniausiai yra žemo ūgio ir turi trumpas kojas. Riebalai susikaupę žemiau juosmens.

Nuotrauka. Jennifer Lopez: tipiška moteriškos kriaušės figūros atstovė

Apple. Pavojingiausia šio tipo figūroms sritis – juosmuo ir pilvas. Jie sukuria vizualią merginos asociaciją su obuoliu. Plokšti sėdmenys ir siauri klubai įpila žibalo į ugnį. Lieknos kojos ir išraiškingas biustas pagerina situaciją. Intensyvios treniruotės ir rimti mitybos pokyčiai padės atkurti figūros pusiausvyrą.

Vieno ar kito tipo figūros trūkumai koreguojami fizinių pratimų pagalba. Pavyzdžiui, merginoms, turinčioms V formą, reikia intensyviai treniruoti dideles raumenų grupes – kojas. „Kriaušiui“ svarbu sutelkti dėmesį į viršutinę kūno dalį, o „stačiakampiui“ – mityba. „Obuoliui" reikės intensyvaus treniruočių režimo. Tokios figūros merginos turėtų remtis į kardio. „Smėlio laikrodis" yra geriausioje padėtyje. Idealios proporcijos leidžia jiems tiesiog palaikyti formą ir mėgautis procesu.

Idealūs parametrai ir standartai

Pasaulis jau seniai stengiasi sukurti idealių moters kūno proporcijų formulę. Tai apima ne tik vizualinį kūno tipų ir kūno tipų vaizdą. Nepabėgsi nuo pagrindinių parametrų: svorio, ūgio, apimties ir kojų ilgio.

1. Idealus svoris. Sunki tema daugeliui merginų. Kai kurie žmonės nori atsikratyti papildomų svarų. Kažkas bando gauti dingusius. Kyla klausimas: ar yra idealus moters kūno svorio standartas ir kaip nustatyti sau patogų svorį? Vieno standarto tikrai nėra. Tačiau yra ribų, kurių nereikėtų peržengti norint išlaikyti formą. Kiekvienos merginos rodikliai yra individualūs. Norint nustatyti savo idealų kūno svorį, jums padės šie metodai ir įrankiai.

Atvejo masės indeksas pagal Quetelet formulę. Norėdami apskaičiuoti savo asmeninį kūno masės indeksą, turite žinoti savo dabartinį svorį ir ūgį. Gautas rezultatas lyginamas su lentelės rodikliais. Nustatoma mergaitės sveikatos būklė ir pateikiama rekomendacija, ką daryti – didinti ar mažinti kūno svorį. O gal ir nieko nekeisti, nes svoris idealus.

Su aiškiomis savybėmis: mažesnis nei normalus svoris, optimalus, antsvoris, nutukimas, sunkus nutukimas.

Lentelė priklausomai nuo mergaitės amžiaus ir kūno tipo.Šiuo atveju atsižvelgiama į amžiaus kategoriją nuo 15 iki 40 metų. Kūno sudėjimo tipai: plonakauliai, normalaus kaulo ir plačiakauliai.

2. Idealus ūgis ir kojų ilgis. Jei žmogus visą gyvenimą gali reguliuoti svorį, jis turės susitaikyti su augimu. Yra bendri standartai:

Merginos žemo ūgio- neperžengti ribų 150 cm;
- žemiau vidutinio – nuo ​​151 iki 156 cm;
- su vidutiniu – nuo ​​157 iki 167 cm;
- ūgio moterys – nuo ​​168 iki 175 cm;
- labai aukštas - virš 176 cm.

Idealus kojų ilgis priklauso nuo kūno ūgio. Merginos, kurių kojos mažesnės nei pusė jų ūgio, laikomos trumpakojėmis. Jei jis didesnis arba maždaug lygus, tada skaičius yra subalansuotas. Proporcijų laikymasis turi įtakos vizualiniam merginos suvokimui. Be to, modeliuose į šį parametrą atsižvelgiama. Ant podiumo be ilgų kojų nėra ką veikti. Norėdami užbaigti apatinių galūnių charakteristikas, mokslininkai sukūrė idealių kojų formulę, pagrįstą trimis tarpais: kulkšnyse, po keliais ir tarp šlaunų viršuje. Juos galima pamatyti tiesiog suglaudus kojas. Jokių kitų "skylių" neturėtų būti, tik tada mergaitės kojos yra tobulos.

3. Ideali krūtinės, juosmens ir klubų apimtis. Kūno dalys turi būti proporcingos. Išraiškingiausios moteriškos formos visada buvo: biustas, juosmuo ir klubai. Mes nekalbame apie tikslų 90-60-90 standartą. Viskas daug subtiliau. Tikrai plonas juosmuo turi sudaryti ne daugiau kaip 70% klubų. Kiekviena mergina turi individualų rezultatą. Nes kiekvieno kūno tipas yra skirtingas.

Idealios mergaitės kūno proporcijos nėra tos, kurias vyrai sugalvojo, įgyvendindami savo laukines fantazijas. Tai yra pačios damos kasdienis darbas ir savimeilė. Gražios moteriškos figūros gimsta iš juvelyrikos darbų: sporto, mitybos, vidinės harmonijos ir tinkamos aprangos. Tai yra raktas į sėkmę.

Ideali figūra įvairiose šalyse

Idealūs merginos parametrai kiekviename planetos kampelyje yra skirtingi. Nėra aiškaus standarto, kokia turi būti moteris. Ispanijoje, Japonijoje ar Kalifornijoje kiekvienas turi savo idėją apie grožio proporcijas.

Europa. Dauguma Europos merginų turi liekną figūrą. Ispanijos sportininkės. Nepaisant skanaus maisto, italės yra grakščios ir turi ploną juosmenį. Slavų merginos Pasaulio „Taryboje“ buvo pripažintos lieknomis, Olandijos damos gali pasigirti ilgomis kojomis.

Nuotrauka. Italas plonu juosmeniu Monica Bellucci

Azija. Trapios ir žemo ūgio – tokias kines mato kiti. Izraelyje merginų figūrai ypatingos reikšmės neteikia, dėmesys kreipiamas į veido bruožus. Vietname moterys yra įmantrios, plonu kaklu.

Amerika. Nepaisant didžiulės nutukimo problemos, dauguma merginų JAV svajoja apie idealias smėlio laikrodžio proporcijas. Tie, kuriems pavyko pasiekti ploną juosmenį, yra meksikiečiai. Peru moterys išgarsėjo plačiais klubais ir pilnu biustu.

Afrika.Žemyne ​​Afrikos rasės atstovai turi labai liekną kūną. Joms pavydi europiečiai, besilaikantys dietų, ir amerikietės, kurių standartai toli gražu nėra idealūs. Afrikoje moterys žino saiko ir pusiausvyros jausmą. Jie mažai valgo ir nuolat juda.

Kaip bėgant metams keitėsi grožio standartai

Per pastarąjį šimtmetį moterų figūrų idealių standartų pasaulyje įvyko didelių pokyčių. Kas dešimt metų proporcijos keitėsi. Klubai buvo platūs ir siauri. Juosmuo buvo atitrauktas, pilvas priaugo porą papildomų kilogramų. Biustas karts nuo karto keisdavo dydį, priklausomai nuo mados. Ir tik ilgas kojas visada vertino tikri moteriško grožio gerbėjai.

Praėjusio šimtmečio pradžioje merginų buvo korsetais. Ploniausias jų liemuo vis dar laikomas nepasiekiama prabanga. Tačiau po dešimties metų viskas kardinaliai pasikeitė. Berniukiška figūra, neturinti pilno biusto ir grakščios juosmens, tampa madinga. Vyrai ilgai negalėjo pakęsti tokių grožio standartų ir protestavo. 30-aisiais vėl grįžo moteriškumas su apvaliomis formomis. Dar po dešimties metų moteris prisiima atsakomybę už namus, šeimą ir darbą, o tai reiškia, kad lieknumą iškeičia į plačius pečius, ant kurių neša visą šią naštą.

50-aisiais pasaulį sukrėtė seksualios žinomų aktorių formos. Po jų smarkiai sumažėjo nuosmukis ir perėjimas į akivaizdų plonumą. Tuo laikotarpiu dietos tapo madingos. Nuo aštuntojo dešimtmečio pradžios moters pilve turėjo būti normalus riebalų procentas arba, dar geriau, riebalų visai nebuvo. Dar po 10 metų mados modeliai pristatė plonus standartus ilgomis kojomis. 90-ieji garsėjo tuo, kad buvo skausmingai ploni. Bet tas laikas praėjo. Atsikišusius šonkaulius pakeičia lieknos kojos, šešių paketų abs arba tiesiog plokšti pilvukai ir tvirti sėdmenys.

Nuotrauka. Atletiška moters figūra

išvadas. Idealios merginos figūros samprata skiriasi priklausomai nuo žemyno, laiko ir požiūrio į gyvenimą. Yra daug esamų proporcijų ir santykių. Moteriškos formos neįmanoma sudėti į bendrą formulę. Kiekviena mergina yra individuali, o tai reiškia, kad jos parametrai tik subtiliai priderinami prie bendrų moteriško grožio standartų.

Ideali figūra – kokia ji? Į šį klausimą sunku atsakyti, nes šios sąvokos apibrėžimas nuolat keičiasi priklausomai nuo pageidavimų ir epochos. Tačiau svarbiausias sėkmės, patrauklumo ir žavesio rodiklis visais laikais buvo ir išlieka proporcingumas.

Idealūs parametrai įvairiais amžiais

Bet kuri karta, žmonės ar žmogus gali turėti savo nuomonę apie tai, kokios yra idealios vyro ir moters kūno proporcijos. Paleolito laikais, kaip žinia, buvo laikoma gražia moteriška figūra su daugiau nei išpūstomis formomis – tai liudija archeologiniai radiniai.

Idealios moters kūno proporcijos senovėje buvo mažos krūtys, lieknos kojos ir platūs klubai. Viduramžiais grožio kanonai buvo neapibrėžtas juosmuo ir klubai, bet kartu ir suapvalintas pilvas. Renesanso laikais lenktos figūros buvo mados viršūnėje. Ir tai tęsėsi iki klasicizmo eros.

Tik dvidešimtasis amžius pakeitė idėją, kokios turėtų būti idealios žmogaus kūno proporcijos. Dabar mergaitei madinga turėti plokščią pilvą ir lieknas kojas, o vyrui – raumeningą figūrą.

Polykleito kanauninkai

Senovės graikų skulptorius Polikleitas sukūrė idealių proporcijų sistemą dar penktame amžiuje prieš Kristų. Skulptorius užsibrėžė tikslą tiksliai nustatyti vyro kūno proporcijas pagal jo idėjas apie idealą.

Jo skaičiavimų rezultatai yra tokie: galva turi būti 1/7 viso ūgio, plaštaka ir veidas - 1/10, pėda - 1/6.

Tačiau Polykleito amžininkams tokios figūros atrodė pernelyg masyvios ir „kvadratinės“. Tačiau šie kanonai tapo norma antikos, taip pat Renesanso ir Klasicizmo menininkams (su kai kuriais pakeitimais). Praktiškai išvystytas idealias žmogaus kūno proporcijas Polykleitos įkūnijo statuloje „Ietnešis“. Jauno vyro skulptūra įkūnija pasitikėjimą, kūno dalių pusiausvyra – fizinės jėgos jėgą.

da Vinci „Vitruvijaus žmogus“.

Didysis italų menininkas ir skulptorius 1490 m. sukūrė garsųjį piešinį, pavadintą „Vitruvian Man“. Jame pavaizduota vyro figūra dviem pozicijomis, kurios yra viena ant kitos:

1. Išskėstomis kojomis ir rankomis. Ši padėtis įrašyta apskritime.
2. Sujungus kojas ir išskėstomis rankomis. Ši padėtis įrašyta kvadrate.

Pagal da Vinčio logiką tik idealios žmogaus kūno proporcijos leidžia sutalpinti figūras nurodytose pozicijose į apskritimą ir kvadratą.

Vitruvijaus proporcingumo teorija

Idealios kūno proporcijos, įkūnytos da Vinčio piešinyje, savo proporcingumo teorijos pagrindu rėmėsi kitas romėnų mokslininkas ir architektas Markas Vitruvijus Pollio. Vėliau teorija plačiai paplito architektūroje ir vaizduojamajame mene. Pagal jį idealiai proporcingas kūnas pasižymi šiais santykiais:

• rankos ilgis lygus žmogaus ūgiui;
• atstumas nuo smakro iki plaukų linijos yra 1/10 žmogaus ūgio;
• nuo viršugalvio iki spenelių ir nuo pirštų galiukų iki alkūnės – 1/4 aukščio;
• nuo viršugalvio iki smakro ir nuo pažasties iki alkūnės - 1/8 aukščio;
• maksimalus pečių plotis - 1/4 aukščio;
• rankos ilgis - 2/5 žmogaus ūgio;
• ausų ilgis, atstumas nuo nosies iki smakro, nuo antakių iki linijos – 1/3 veido ilgio.

Aukso pjūvio samprata

Vitruvijaus proporcingumo teorija atsirado daug vėliau nei aukso pjūvio teorija. Manoma, kad daiktai, kuriuose yra aukso pjūvis, yra harmoningiausi. Pagal šį principą buvo sukurta Egipto Cheopso piramidė, Partenonas Atėnuose, Dievo Motinos katedra, Leonardo da Vinci paveikslai „Paskutinė vakarienė“, „Mona Liza“, Botičelio kūrinys „Venera“, Rafaelio paveikslas „Atėnų mokykla“. .

Aukso pjūvio sąvoką pirmasis pateikė senovės graikų filosofas Pitagoras. Šias žinias jis galėjo pasiskolinti iš babiloniečių ir egiptiečių. Tada ši sąvoka naudojama Euklido elementuose.

Aukso pjūvio terminą pradėjo vartoti Leonardo da Vinci. Po jo daugelis menininkų sąmoningai taikė šį principą savo paveiksluose.

Auksinės simetrijos taisyklė

Matematiniu požiūriu aukso pjūvis susideda iš proporcingo atkarpos padalijimo į nelygias dalis, o visas segmentas yra susijęs su didesne dalimi, nes pati didesnė dalis yra susijusi su mažesne, t. didesnis, kaip ir didesnis yra visumai.

Jei visuma žymima kaip C, didesnė dalis kaip A, o mažesnė dalis kaip B, auksinio pjūvio taisyklė bus santykio C: A = A: B forma. Pagrindinės geometrinės figūros yra pagrįstos būtent šiuo idealu. proporcija.

Aptariama taisyklė vėliau tapo akademiniu kanonu. Jis naudojamas genetinėse organizmų struktūrose, cheminių junginių struktūroje, erdvėse ir planetų sistemose. Tokie modeliai egzistuoja žmogaus kūno struktūroje apskritai ir atskiruose organuose, taip pat bioritmuose ir vizualinio suvokimo bei smegenų funkcionavime.

Zeisingo estetinės studijos

1855 metais vokiečių profesorius Zeisingas paskelbė savo darbą, kuriame, remdamasis rezultatais, gautais išmatavus apie du tūkstančius kūnų, padarė išvadą, kad figūros padalijimas pagal bambos tašką yra svarbiausias aukso pjūvio rodiklis. Idealios vyro kūno proporcijos svyruoja per vidutinį santykį 13:8 = 1,625 ir priartėja prie auksinio pjūvio nei moters figūros proporcijos, kur vidutinė reikšmė išreiškiama santykiu 8:5 = 1,6.

Tokie rodikliai skaičiuojami ir kitoms kūno dalims: pečiams ir dilbiui, pirštams ir plaštakai ir pan.

90-60-90 – grožio idealas?

Visuomenėje idealios žmogaus kūno proporcijos peržiūrimos maždaug kas penkiolika metų. Per šį laikotarpį dėl pagreičio idėjos apie grožį smarkiai pasikeičia.

Todėl idealios moters kūno proporcijos nėra žinomos 90–60–90. Šie rodikliai netinka visiems. Juk kiekviena mergina turi savo kūno tipą, kuris yra paveldimas.

Idealios moters kūno proporcijos

Mūsų šalyje daugelis dabar laiko idealiu kūno sudėjimo standartus, kuriuos XIX amžiaus pabaigoje parengė daktaras A. K. Anokhinas. Jų teigimu, moters kūno proporcijos yra idealios, jei kiekvienam moters ūgio 1 cm yra:

• 0,18-0,2 cm kaklo apimtis;
• 0,18-0,2 cm pečių apimtis;
• 0,21-0,23 cm blauzdos apimtis;
• 0,32-0,36 cm klubų apimtis;
• 0,5-0,55 cm krūtinės apimtis (ne krūtinės);
• 0,35-0,40 cm juosmens apimtis;
• 0,54-0,62 cm dubens apimtis.

Padauginkite savo ūgį (centimetrais) iš aukščiau pateiktų skaičių. Tada atlikite atitinkamus kūno dalių matavimus. Remiantis rezultatais, paaiškės, kiek jūs atitinkate standartus.

Vyro kūno proporcijos

Daugelis veislių turi modernią idealios vyriškos figūros idėją. Tiesą sakant, idealių kūno proporcijų visiems vyrams vienu metu įvardyti neįmanoma. Yra subjektyvios nuomonės, ir yra realybė, kurią sukuria statistika ir mokslas. O objektyvūs įrodymai rodo, kad idealus vyro kūno sudėjimas išliko nepakitęs tūkstančius metų. Moters požiūriu patraukliausiu laikomas V formos liemuo, kuris per šimtmečius užtikrino jo savininkei sėkmę visuomenėje.

Šiuo metu idealias kūno proporcijas galima apskaičiuoti įvairiais būdais: naudojant McCallumo formulę, Brocko metodą arba Wilkso koeficientą. Pavyzdžiui, McCallumas kalba apie būtinybę turėti vienodo ilgio liemens ir kojų. O krūtinės dydis, jo nuomone, turėtų viršyti dubens dydį (maždaug nuo 10 iki 9). Krūtinės ir juosmens proporcijos turi būti 4–3, o rankos išskėstos į šonus – vyro ūgio. Tie patys parametrai kadaise buvo įtraukti į „Vitruvijaus žmogaus“ fenomeną.

Vyrui idealus ūgis – 180–185 centimetrai. Svorį vargu ar verta paminėti kaip standartą, svarbiau jį susieti su kūno proporcijomis ir ūgiu. Juk net ir esant optimaliam svoriui, palaida figūra jos savininkui sėkmės neatneš.

Skirtingais laikais skirtingos tautos turėjo radikaliai skirtingus grožio standartus, tai galioja ne tik moterims, bet ir vyrams. Visi norėtų turėti idealų vyrišką kūną. Žinoma, iš karto galime pasakyti, kad šiuolaikiniame pasaulyje vyrai vertina aukštą ūgį, fizinę jėgą ir liesus raumenis, kurie aiškiai matosi per mažiausią poodinių riebalų sluoksnį.

Tačiau viskas turi savo ribas, tikrai nesunku įsivaizduoti aukštaūgį, kurį visada erzindavo dėl savo ūgio, nepaisant to, kad jis buvo gana atletiškas, čia vaidina bendra kompozicija. Būtent teisingos proporcijos sukurti gražų siluetą ir pridėti unikalios spalvos žmogaus eisenai.

Kelias į idealų kūną

Kelias į geros formos kūną pradedantiesiems

Norėdami pradėti sunkų savo kūno tobulinimo ir sutvarkymo kelią, pirmiausia turite pasirūpinti žaliava. Šiuo atveju šaltinio medžiaga reiškia svorio vyrų. Žinoma, visos idealaus ūgio/svorio santykio lentelės yra labai sąlyginės, tačiau nėra prasmės kažką daryti tikslingai: keisti proporcijas, turint suglebusį, palaidą kūną ar visiškai nesant bent šiek tiek raumenų masės, jei tai būtų paauglio kūnas. Net ir sumažintas iki idealių proporcijų centimetrais, toks korpusas neatrodys labai estetiškai.

Žmogui, pasukusiam reguliarios mankštos ir tinkamos mitybos keliu

Jei išsprendėte antsvorio ar per didelio lieknumo problemą, jūsų geriausi draugai turėtų būti veidrodis Ir siuvimo centimetras. Kalbant apie centimetrą, turėtumėte reguliariai stebėti, kiek centimetrų tūrio sudaro pagrindinės jūsų figūros dalys. Matavimai turėtų būti atliekami anksti ryte, kai tik pabudote, jūsų kūnas yra normalus, pailsėjęs, o raumenys atsipalaidavę. Vienintelė išimtis gali būti žmonės, kuriuos dėl vienokių ar kitokių priežasčių ryte kamuoja patinimas.

Nereikia veržti centimetro, kol neskauda, ​​bet jis taip pat neturėtų kabėti. Taip pat nėra prasmės (be smagiai praleisti laiką) po intensyvios treniruotės matuotis, jei dar nesiruošiate įveikti didelius kultūrizmo etapus, kuriuose prieš pasirodymą galite plakti raumenis. Remsimės tuo, kad visi esame paprasti žmonės ir 75% mūsų laiko aplinkiniai mus mato ne ant siurblio.

Veidrodis padės teisingai įvertinti priaugtų centimetrų kokybę, taip pat parodys, kaip lieknėjantys centimetrai transformuoja jus metant svorį. Taip pat, siekiant sumažinti subjektyvius vertinimus apie savo pažangą, kartą per mėnesį rekomenduojama daryti mažas fotosesijas. Jei įmanoma, turite naudoti tuos pačius kampus ir apšvietimą.

Patyrusiam sportininkui

Kitas žingsnis jau taikomas žmonėms, kurie gana ilgą laiką užsiima kokia nors fizine veikla ir dirba savo kūną. Šis žingsnis labai sunkus, bet ne fiziškai, o morališkai.

Būtina nustatyti problemines, nepakankamai tonusas savo kūno vietas, atsilikusias raumenų grupes ir susikoncentruoti į jų treniruotę. Tuo pačiu metu jūs turite suprasti, kurios jūsų kūno dalys tapo stiprios ir linkusios greitai vystytis, ir visiškai arba beveik visiškai nustoti su jomis dirbti.

Sunkumas tas, kad vyras mato, jog gamta jam padovanojo galingus, linkusius sparčiai augti kojų raumenis, ir kiekvieną kartą, kai juos pumpuoja, patiria geros nuotaikos ir malonių emocijų antplūdį. Būtent šio malonumo reikia atimti iš savęs, kad ir toliau nedidintumėte jau pernelyg išsivysčiusių kūno vietų, disproporcija.

Šiuolaikiniai grožio standartai

• Galinga V formos nugara, formuojanti visą siluetą.
• Aiškiai iškilusios trapecijos ir pečiai, tarsi kontrastuojantys su ilgu, įmantriu kaklu.
• Išsivysčiusios apimties krūtinės raumenys greta sausų, aiškiai matomų pilvo raumenų.
• Kojos yra išvystytos proporcingai viršuje, neatsilieka nuo apimties, bet tuo pat metu neatitraukia viso dėmesio.

Taip, galbūt tai ideali vyro iš filmų figūra.

Tikslūs skaičiai

Norint sukurti tą patį V formos siluetą, manoma, kad dubens ir juosmens apimtis turėtų būti atitinkamai 10% ir 25% mažesnė nei krūtinės apimtis, o kaklas turėtų sudaryti tik 38% krūtinės.

Šlaunų apimtis yra lygi 60% dubens apimties. Blauzda savo ruožtu sudaro tik 40% dubens ir 60% šlaunų apimties. Kitas gero sudėjimo požymis – blauzdos ir įtemptų bicepsų apimties lygumas.

Žinoma, nesunku ir paprasta apskaičiuoti idealias proporcijas, tačiau norėdami palengvinti gyvenimą ir nedaryti klaidų, galite naudoti stalo idealios proporcijos, taip pat įvairūs skaičiuotuvai, kurie, naudodami skirtingas formules, parodys jūsų idealias proporcijas, atspindinčias skirtingus požiūrius į vyrišką figūrą.

Viskas, ką jums reikia padaryti norint naudotis šiais patogiais įrankiais, tai tiesiog išmatuoti savo ūgį ir svorį centimetro ir kilogramo tikslumu, o antrąją reikšmę padalyti iš pirmosios. Tokiu būdu gausite tam tikrą koeficientą. Pavyzdžiui, kai ūgis 160 ir svoris 80, šis koeficientas bus 0,5. Tačiau atminkite: skaičiuotuvas nėra geriausias sprendimas. Ideali proporcijų skaičiuoklė ne visada yra tiksli.

Parametrai, kurie rūpi visiems

Aukštis

Žinoma, dažniausiai šis parametras nėra ypač svarbus brandžiam suaugusiam žmogui, dažniau jis domina paauglius berniukus. Būtent ankstyvame amžiuje vaikai nori būti kuo aukštesni, tam yra logiškas paaiškinimas. Nesvarbu, ar tai žinome, ar ne, aukštaūgį vyrą laikome stipresniu, gyvybingesniu ir pavojingesniu konfliktinėje situacijoje. Žinoma, nereikėtų susikoncentruoti į savo ūgį, daug sėkmingų vyrų pakeitė viso pasaulio likimus, būdami žemo ūgio, juolab kad po 25 metų ūgio pakoreguoti nebeįmanoma.

1. Aukštis žemiau 170 cm laikomas mažu; mes kalbame apie Rusijos Federaciją, ypač apie centrinį regioną. Žinoma, vidutinis ūgis įvairiose šalyse gali šiek tiek skirtis.
2. Optimalusūgis laikomas 178-185 cm.Būtent toks ūgis, viena vertus, jau yra gana įspūdingas, o kita vertus, su tokiu ūgiu nesunku išlaikyti gražias proporcijas.
3. Aukštis virš 190 cm laikomas labai aukštu. Žinoma, visi pavydėjo tokiems vaikinams mokslo metais, tačiau jei kalbame apie gražios, proporcingos figūros kūrimą, tada jiems teks labiausiai pasistengti, kad išlaisvintų savo augimo potencialą, o ne paverstų tai bjauriu veiksniu. Reikia sukaupti daug raumenų masės.

Juosmuo

Jei kalbame apie sveikatą, tada norma vyrų juosmuo - iki 95 centimetrų. Bet jei kalbėtume apie grožį ir estetiką bei apie kultūrizmą, kai 170 cm ūgis ir nėra didžiulių raumenų apimčių, 90 centimetrų juosmuo būtų labai nepageidautinas. Galioja geležinė taisyklė: kuo siauresnis liemuo, tuo geriau atrodysite.

Todėl reikia saugotis ne tik persivalgymo, bet ir didžiulio fizinio krūvio bei pernelyg fanatiško pilvo raumenų pumpavimo svoriais. Net ir su plačiu dubens, bet kartu ir plačia krūtine, smėlio laikrodžio figūra puikiai atrodo ne tik ant moters, bet ir ant vyro. Populiariai vadinami „šaldytuvais“, net gana stiprūs ir galingi vyrai, kurių krūtinės apimtis lygus juosmeniui, estetiniu požiūriu nepadaro didelio įspūdžio. Kūno proporcijos kultūrizme nesiskiria nuo bendrų.

Amžiaus ypatybės

Aukščiau išvardytos proporcijos pateiktos 25–30 metų vyro figūrai, tai reiškia, kad paauglys (iki 20 metų) turėtų atsižvelgti į viską, kas buvo pasakyta aukščiau, tačiau nenusiminkite, jei dėl normalus paauglystės disbalansas jam nepavyksta pasiekti to, ko nori.

Sveiki, mieli skaitytojai ir lankytojai! Na, atsisėskite ir pasiruoškite atidžiai klausytis, nes mūsų laukia labai svarbi tema – antropometrija. Kam ir už ką, ​​klausiate? Žinoma, prieš jus ir būsimi rezultatai. Juk pradinių, pradinių darbo duomenų apibrėžimas (prie ko reikia dirbti) labai svarbi užduotis bet kuriame versle. Tai tarsi parametras „duota:“, kuris nustatomas iš pradžių, ir mes nieko negalime su juo padaryti.

Taigi, manau, jau atspėjote, kad šiandien kalbėsime apie tokius klausimus kaip: visokie matavimai, antropometrija, idealios kūno proporcijos kultūrizme ir kiti parametrai, kurie mums (jums) pasitarnaus kaip savotiškas atspirties taškas stebint pasiekimus ( arba atvirkščiai) rezultatų mokymas.

Apskritai, mes nustatysime visus savo pradinius fiziologinius, metabolinius-energetikos ir kitus savo kūno parametrus, kad prieš akis susidarytų išsamus visų su mumis vykstančių pokyčių vaizdas. Dėl to jūs ne tik išmoksite taisyklingai atlikti visus matavimus, bet ir sužinosite apie naują įrankį, kuris padės daug greičiau pasiekti užsibrėžtą tikslą – išpuoselėtą kūną.

Pradėti…

Antropometrija: idealios proporcijos kultūrizme

Tiesą sakant, aš nepažįstu daug žmonių, kurie nenori numesti poros kilogramų ar pridėti porą centimetrų prie bicepso apimties. Visi norime atrodyti patraukliai, o idealių proporcijų tema visada bus labai aktuali, o kultūristams – dvigubai aktuali.

Juk pati kultūrizmo sąvoka pažodžiui reiškia „sulipdyti“ savo kūną, ir ne taip, kaip sakoma dainoje: „Skulptūravau iš to, kas buvo, o paskui...“, o gražiai, atletiškai, simetriškai ir teisingai pastatytą. Ar manote, kodėl dešimtmečius vyksta įvairūs kultūrizmo turnyrai? (įrašykite " Pone Olimpija" arba " Arnoldo klasika”) . Viskas teisinga – čia ne tiek „kas didesnis, tas šaunesnis“ tipo varžybos, kiek ir kiek pavyko pasiekti tas pačias idealias proporcijas ir priartėti prie harmoningai taisyklingos kūno simetrijos.

Galite būti masyviausias sporto salėje bent tris šimtus kartų, bet ateis žmogus, kurio raumenų yra daug mažiau nei jūs, bet kurio kūno proporcijos yra teisingos, ir jūs aiškiai pralaimėsite jo fone. Juk kultūrizmas – tai visų pirma kūno sudėjimo grožis, o tik paskui visa kita. Kad būtų aišku, apie ką aš kalbu, pateiksiu simetriškų kūno proporcijų sportininkų ( 1 ) ir gerbiami saugumo pareigūnai ( 2 ), bet skirtingomis proporcijomis (žr. paveikslėlį).

Jei nusileisite ant žemės ir pasinertumėte į daugumos sporto salių realijas, pamatysite rimtą daugelio besitreniruojančių kūno struktūros neatitikimą. (ir aišku daugiau nei vienerius metus). Pavyzdžiui, masyvi viršutinė dalis yra keliomis eilėmis lenkia apatinę kūno dalį arba didžiules rankas ir ploną kaklą su visiškai be pečių. Čia yra daugybė variantų, atidžiau pažvelkite į tuos, kurie stovi ir praktikuoja šalia jūsų, ir pamatysite tokį gėdą.

Kodėl aš apie visa tai kalbu? Tiesiog reikia kažkuo užpildyti straipsnį. Dabar paaiškinsiu. Daugelis galvoja, kodėl man reikia žinoti visas šias nesąmones apie teisingas kūno proporcijas, aš nesu konkuruojantis kultūristas ir neturiu kam pasipuikuoti. Taip yra, bet proporcijos taip pat svarbios nustatant tuos jūsų kūno parametrus ir galimybes, kuriuos jis gali pasiekti viso kūno materijoje. Jūs ne tik nustatysite savo genetinį potencialą, bet ir sąmoningiau žiūrėsite į patį treniruočių procesą, iš anksto žinodami, kurioms atsiliekančioms kūno vietoms reikėtų skirti ypatingą dėmesį.

Pateiksiu paprastą pavyzdį. Labai dažnai žmonės treniruojasi „be karaliaus galvoje“. Tie. jie visiškai neturi supratimo apie reikiamas kūno proporcijas ir jie (tarkime) rankomis kaip botagais bando daryti neįtikėtinas bicepso garbanas. 40-50 kg, arba ant pečių degtukų kojomis. Taigi, jei turite idėją apie reikalingas proporcijas, galite lengvai išvengti tokių klaidų, todėl pakalbėkime apie techninę pusę (kaip, kas ir kur turėtų būti) idealios proporcijos kultūrizme.

Kūno antropometrija: viskas priklauso nuo skaičių

Taigi, kiek patrauklus yra tas ar kitas žmogus ar tas ar kitas sportininkas, priklauso ne nuo „skonio“, o nuo „skaičių“. Na, o jei turime reikalą su skaičiais? (kaip su matematiniu operatoriumi), o tai reiškia, kad proporcijos turi būti aprašytos tam tikra formule. Ir tai vadinama „auksiniu pjūviu“. Tai skaičius, apibūdinantis visą žmogaus kūną (pvz., rankų ir kojų ilgis, palyginti su liemeniu) ir nustato, kurios jo proporcijos yra teisingiausios iš prigimties ir atrodo geriausiai. Pavyzdžiui, gerai žinomas Vitruvijaus žmogaus piešinys Leonardas da Vinčis (žr. paveikslėlį) į Tai kaip tik taisyklingų geometrinių formų triumfo žmogaus kūno proporcijose demonstravimas.

Skaičiais „auksinis pjūvis“ atrodo kaip santykis „ 1:1,618 ", t.y. jeigu jūsų koja (šlaunys) vartojama 1 , tada koja ir blauzda turi būti 1,618 . Dėl to, kad žmogus yra racionali būtybė, nuolat siekianti harmonijos, pusiausvyros, simetrijos, apie kūno grožį sprendžiame pagal tai, kiek pastarasis skiriasi ar nesiskiria nuo idealiai simetriško kūno, kurio „auksinis pjūvis“ aprašo. Kalbant apie fitnesą / kultūrizmą, turėtumėte suprasti, kad turite visapusiškai žiūrėti į savo kūną ir harmoningai jį lavinti, skirdami dėmesį kiekvienam. Čia verta pasakyti, kad pakeitę labiausiai pastebimą dalį - juosmens ir pečių santykį, iškart žengsite reikšmingą žingsnį harmoningo kūno link.

Daugelis kultūristų pirmiausia stengiasi optimizuoti „juosmens ir peties“ santykį su forma. 1:1,618 , dar vadinamas Adonis indeksu (oi, kaip žmonės mėgsta visokius mitinius žodžius :-)).

Pastaba:

Jei turite kūno tipą (plonas), jums bus lengviau pirmiausia pakelti pečius, kitu atveju pirmiausia sumažinkite juosmens dydį.

Norėdami pasiekti idealius parametrus, pirmiausia turite nuspręsti dėl asmeninių „auksinio pjūvio“ parametrų, o tada nubrėžti konkretų veiksmų planą teisingos mokymo programos forma. Dabar atidžiau pažiūrėkime, kokius parametrus turime įvestyje, ką su jais daryti ir kaip apskaičiuoti idealias proporcijas. Nes žmonės, kurie ateina į sporto salę, yra skirtingi savo struktūra ir fizinio pasirengimo būkle, todėl universalus parametras nustatant idealias proporcijas (koks turėtų būti jūsų raumenų tūris) Gali išsikišti didžiausia kūno dalis, dažnai tai yra dubuo. Todėl remsimės juo.

Taigi, idealios jūsų kūno proporcijos turi atitikti šiuos santykius:

• dubens apimtis ir krūtinės apimtis turi būti 9:10 . Tie. jei jūsų dubens 90 cm (apimtyje), tada krūtinės apimtis turi atitikti 100 cm;
• kaklo apimtis turi būti 38% krūtinės apimtis. Jei krūtis 100 cm, tada atitinkamai kaklas, 38 cm;
• dilbių apimtis turi būti 30% krūtinės apimtis; Jei krūtis 100 cm, tada dilbiai turi būti 30 cm.
• juosmens apimtis - 75% krūtinės apimtis;
• šlaunų apimtis - 60% dubens apimtis;
• blauzdos apimtis – įtempto bicepso apimtis arba 40% dubens apimtis, arba 60% klubų apimtis.

Taip pat galite sužinoti savo idealias proporcijas pagal svorį ir ūgį iš toliau pateiktos lentelės (žr. lentelę).

Pastaba:

„Svorio ir ūgio“ santykis yra jūsų svorio (kilogramais) ir ūgio (centimetrais) santykis. Pavyzdžiui, jūsų svoris yra 70 kg ir ūgį 180 cm, reiškia arčiausiai jūsų koeficiento ( 0,388 ) reikšmę 0,39 , todėl žiūrime į jį atitinkančias proporcijas.

Taigi, iškasiau žinomų sportininkų antropometrijos statistiką, manau, jums bus įdomu (žr. lentelę).

Taigi, sklandžiai priėjome prie įdomiausios dalies. (sakyčiau net kūrybinis procesas), būtent, kaip teisingai atlikti matavimus, kad vėliau būtų galima apskaičiuoti idealias kūno proporcijas?

Antropometrija: kaip teisingai atlikti matavimus

Svarbiausia, kad turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių, kurios yra šios:

• Geriausia matavimus atlikti naudojant įprastą matavimo juostą, tačiau galimas ir biudžetinis variantas - storas siūlas ir įprasta liniuote;
• Tinkamiausias laikas matavimams – rytas, t.y. kai raumenys yra labiausiai atsipalaidavę, o visas kūnas yra „šaltas“.

Labai dažnai daugelis žmonių sako, kad jų skaičius svyruoja, taip yra būtent dėl ​​to, kad matavimai atliekami skirtingu paros metu. Žinoma, po treniruotės, kai kraujas veržiasi į raumenis, jūsų rezultatai gali atrodyti tiesiog įspūdingi, tačiau po kurio laiko viskas grįžta į savo vėžes ir skaičiai toli nuo realybės.

• Matavimo juosta neturi nusmigti ar būti per įtempta.

Jūs neturėtumėte pagražinti arba bandyti daryti įtaką duomenų patikimumui. Labai dažna klaida yra noras atrodyti geresnis nei esi iš tikrųjų. Ir todėl naudojamos įvairios gudrybės - pilvo traukimas matuojant juosmenį, oro įtraukimas į diafragmą matuojant krūtinės apimtį ir pan. Žinoma, reikiamus skaičius norisi pasiekti bet kokiomis priemonėmis ne fiziškai, o bent jau popieriuje, tačiau būkite itin objektyvūs dėl matavimų tikslumo ir nepridėkite/atimkite papildomų centimetrų.

• atlikti matavimus tose pačiose vietose ir kelis kartus ( 2-3 ), kad būtų galima tiksliau įvertinti.

Dažnai atsitinka taip, kad norint geriau užtikrinti galutinio rezultato tikslumą, reikia atlikti matavimų seriją. Be to, jei bijote, kad pamiršite vietą, iš kurios matavote, tuomet atidžiau pažiūrėkite į savo kūną ir prisiminkite (geriau užsirašykite) būdingą šios kūno dalies „identifikatorių“. Pavyzdžiui, zona yra dilbis, identifikatorius yra apgamas žasto vidinėje pusėje norimoje matavimo vietoje. Apskritai paryškinkite kiekvienos konkrečios matuojamos srities charakteristikas, kad kitą kartą būtų lengviau prisiminti, kur dėti skaitiklį.

• veskite išmatavimų dienoraštį ir savo asmeninį nuotraukų archyvą-portfelį.

Paskutiniame įveskite nuotraukas, padarytas fotoaparatu prie veidrodžio iš trijų kampų (priekis, visas veidas, profilis) per kiekvieną 2-3 mėnuo. Taip galėsite ne tik stebėti savo progresą naudodami sausą statistiką, bet ir, svarbiausia, vizualiai įvertinti savo rezultatą, kuris leis vis greičiau judėti į priekį.

Taigi, remdamiesi visais surinktais duomenimis, galėsite valdyti savo treniruočių procesą ir koreguoti programą skrydžio metu. Taip, iš pradžių šis procesas atrodys niūrus, tačiau kai įsitraukiate ir veidrodyje pamatysite pirmuosius rezultatus, tai tikrai ims jus motyvuoti toliau judėti į priekį savo tikslo link. Dabar keli žodžiai apie tai, kaip, ką ir kur matuoti. Kad būtų aišku, pateiksiu tokią iliustraciją (žr. paveikslėlį).

Pagrindinės matavimo vietos (žr. lentelę).

Likę matavimo taškai atrodo taip.

Pastaba:

Žvelgiant iš teisingų/forminių proporcijų - bicepso, sprando ir blauzdų apimtis turi būti vienoda, tuomet sakoma, kad žmogus sportiškai gerai išaugęs.

Tiesą sakant, antropometrija jau baigta, tačiau stebint pasiekimus taip pat reikia turėti omenyje daugybę kitų rodiklių. Dabar mes pažvelgsime į juos.

Antropometrija: kūno masės indeksas, pulsas ir energijos sąnaudos

KMI

Paprasčiausias ir tuo pačiu iškalbingiausias rodiklis yra jūsų kūno svoris. Visi žinome, kaip jį išmatuoti ir koks jis turėtų būti idealiai. Taigi kūno svoris arba masė yra tam tikras bendro medžiagos ir medžiagos kiekio matas (skysčių, riebalų, raumenų ir kaulų masė), kuris yra asmenyje. Populiariausia formulė, kurią visi girdi, norėdami nustatyti reikiamą kūno svorį:

optimalus kūno svoris = ūgis (cm) – 100 (vnt.)

Be to, yra tokia sąvoka kaip kūno masės indekso arba kūno masės indekso sąvoka, leidžianti įvertinti žmogaus ūgio ir jo svorio atitikimo laipsnį, siekiant nustatyti galimus pastarojo nukrypimus.

Skaičiavimo formulė:

Kūno masės indeksas (KMI) = M/H 2,

čia: M - žmogaus kūno svoris (kilogramais);
H – žmogaus ūgis (metrais).

Optimalus KMI vyrams laikomas indeksu diapazone 25-27 vienetų, tačiau dailiosios lyties atstovėms tai yra vadinamasis nutukimo slenkstis.

Pastaba:

KMI verčių įvertinimo lenteles lengva rasti internete. (kaip jie sako, Google padėti tau).

Nes Mums svarbios teisingos visų raumenų grupių proporcijos ir simetrija, todėl šis rodiklis mums netinka optimaliam kūno svoriui įvertinti, nes kultūristų kūno sudėjimas skiriasi nuo vidutinio žmogaus, o aukštą KMI reikšmę galima paaiškinti tik daugiau. išsivystę raumenys. Tie. KMI nematuoja kūno sudėties.

Pastaba:

Kad skaičiavimas pagal šią KMI formulę būtų tikslesnis, reikia atsižvelgti į savo juosmens ir klubų santykį. Norėdami tai padaryti, išmatuokite pastarojo tūrį, tada padalykite pirmąją vertę iš antrosios. Vyrams gautas santykis paprastai turėtų būti 1 o moterims - 0,85 . Jei jūsų juosmens dydis viršija nurodytas vertes, prasminga pagalvoti apie pilvo pašalinimą.

Noriu pasakyti, kad žinomiausias ir žmonėms prieinamiausias kūno svorio matavimo būdas yra grindų svarstyklės, tačiau sportininkai (ypač kultūristai) o čia viskas nėra taip paprasta, nes reikia aiškiai stebėti kūno proporcijas, ypač tokius parametrus kaip: riebalų, vandens ir raumenų/kaulų masės lygiai. Tai galima padaryti specialių elektroninių svarstyklių su kūno sudėties analizatoriais dėka. Apskritai, kultūristo kūno sudėtis tiksliau įvertinama pagal liesą ir riebalų masę.

Liesa masė – tai kaulų, raumenų, vidaus organų ir skysčių masės suma, visa kita – riebalinis audinys. Nereikia nė sakyti, kad optimalios liesos ir riebalų masės vertės skirtingoms sporto šakoms skiriasi. Vidutiniškai riebalinio audinio procentas svyruoja nuo 7 prieš 15% ir jį galima įvertinti specialiu metodu – bioimpedansometrija, tačiau dėl to verta apsilankyti sporto medicinos klinikoje.

Jei nėra lėšų ar tinkamos įstaigos, tada visai tinka biudžetinis variantas, suportas - individualus odos raukšlių storio matuoklis iš paprastos vaistinės. Bendras riebalų raukšlės žmogaus kūne 6 :

1. pečių;
2. krūtinė;
3. poodinis;
4. pilvo;
5. ileal;
6. šlaunikaulis

Viską išmatuojame 6 riebalų raukšlės (Kaip tai padaryti teisingai, aš jums pasakysiu atskirame straipsnyje), sudėkite jų reikšmes ir pritaikykite formulę:

Riebalų procento skaičiavimo formulė

• Amžius (mažiau 30 metų):

(Sulenkimų suma, mm) x 0,097 + 3,64

• Amžius (vyresnis nei 30 metų):

(Sulenkimų suma, mm) x 0,1066 + 4,975

Pulsas

Atrodytų, tai nesvarbus rodiklis, tačiau treniruotės efektyvumas labai priklauso nuo pulso fizinio krūvio metu. Pavyzdžiui, auginant raumenų masę ir treniruojant jėgą, didelis pulsas neigiamai veikia širdį ir anksčiau sukelia katabolinius procesus (destrukciją) raumenyse. Žemas širdies ritmas (dirbant su treniruokliu ar bėgimo takeliu) metant svorį, tai nėra pats efektyviausias būdas deginti riebalus, net nepaisant sugaišto laiko. Todėl svarbu žinoti ir dirbti pagal tikslinę širdies ritmo zoną tam tikrai fizinei veiklai.

Taigi, norint įvertinti treniruočių intensyvumą, naudojama Karvonen formulė :

Širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) fizinio krūvio metu = (maksimalus pulsas – ramybės būsenos pulsas) x intensyvumas (%) + pulsas ramybės būsenoje.

Pavyzdžiui, jūs 20 metų ir ramybės pulsas yra 60 . Ar norite sužinoti, kokiu pulsu reikia treniruotis, kad krūvio intensyvumas būtų 80% ?

Skaičiavimai yra tokie:

• 220 – 20 = 200 (maksimalus širdies susitraukimų dažnis);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80 % = 112;
• 112+60 = 172.

Pasirodo, kad širdies ritmas treniruotės metu su intensyvumu 80% nuo maksimumo bus maždaug 172 dūžiai per minutę. Galite pakeisti formulę ir apskaičiuoti intensyvumą:

Intensyvumas (%) = (širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu – širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje) / (maksimalus pulsas – širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje);

Čia verta paminėti, kad galite palaipsniui didinti aerobinių pratimų intensyvumą, pradedant nuo 50% ir palaipsniui pereinant į tikslinę darbo sritį 70-80% (su trukme laike 40 minutės), jei jūsų tikslas yra numesti perteklinį svorį.

Taigi, apibendrinant visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galime teigti, kad keičiant treniruočių intensyvumą (įskaitant mažinant arba didinant) ir poilsio trukmę, galite reguliuoti savo širdies ritmą, išlikdami tikslinėje pulso zonoje, kuri leis pasiekti maksimalių rezultatų kiekvienoje treniruotėje.

Visi čia. Ir paskutinis dalykas šiai dienai.

Energijos sąnaudos

Dažniausia klaida metant svorį arba (arba tiesiog sustabdyti treniruočių rezultatus)– Tai neteisingas kalorijų kiekio skaičiavimas. Apie energijos sąnaudas bendrai kalbėjome straipsnyje „“, bet dabar laikas pakalbėti apie tai, kaip jas apskaičiuoti.

BX

Taigi, norint įvertinti bazinį metabolizmo greitį (BM), naudojami šie skaičiai.

• Vyrai: 1 x M, kcal/val., kur M yra kūno svoris (kg)
• Moterys: 0,9 x M, kcal/val., kur M yra kūno svoris (kg)

Pavyzdžiui, OB vertė vidutinio svorio žmogui 70 kg, yra 1680 kcal

Norėdami apskaičiuoti OB, yra Harriso-Benedikto formulė.

• Vyrai (vyresni nei 10 metų): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P – 6,74 x G, kur M – kūno svoris (kg), P – ūgis (cm) G – amžius (metai);
• Moterys (bet kokio amžiaus): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P – 4,68 x G, kur M – kūno svoris (kg), P – ūgis (cm) G – amžius (metai);

Energijos suvartojimas fiziniam aktyvumui

Dieną žmogus užsiima įvairia veikla: arba išneša šiukšles, arba išskalbia skalbinius, arba eina apsipirkti, o gal net muiluojasi sporto salėje :). Taigi visai šiai veiklai jis išleidžia skirtingus energijos kiekius, todėl tam tikram bendram žmogaus veiklos rūšių įvertinimui yra specialus fizinio aktyvumo koeficientas (CFA). Tai rodo, kiek kartų žmogus išleidžia daugiau energijos per laiko vienetą, nei jei jis nieko nedarytų. (t. y. daugiau nei bazinis medžiagų apykaitos greitis).

Jei žiūrėtume į konkrečius skaičius, tai vidutinio intensyvumo treniruotė sporto salėje yra lygi CRF lygiai 7 . Tai reiškia, kad asmuo yra 1 praleis valandą 7 kartų daugiau energijos nei tuo atveju, jei jis „nevirstų“. Vėlgi, pažvelkime į skaičius. Sportininko svėrimas 80 kg, už 1 valandą dirbs sporto salėje 560 kcal

Taigi, žinodami bazinės medžiagų apykaitos normos reikšmę, galime apskaičiuoti, kiek kilokalorijų sportininkas išleidžia mankštindamasis sporto salėje. Iš to seka, kad galime apskaičiuoti energijos kiekį, kurį mokinys išleidžia per dieną. Tada galime apskaičiuoti, kiek kalorijų suvartojame su maistu.

Taigi, jei mūsų tikslas – svorio metimas, tai kalorijų balansas turėtų būti neigiamas, t.y. turi būti neigiamas kalorijų balansas (vartojame mažiau nei išleidžiame). Jei tikslas yra priešingas, turite suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginate.

Yra įvairių veiklos rūšių KFO lentelė. Pagal jo duomenis galite apskaičiuoti: bazinį medžiagų apykaitos greitį, per dieną išleidžiamų kalorijų skaičių. (atsižvelgiant į jūsų veiklos tipą) ir kiek kalorijų išleidžiate sporto salėje.

Pastaba:

CFO lentelė įvairioms veikloms yra laisvai prieinama, todėl ją nesunkiai rasite.

Trumpai apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, reikia pažymėti, kad kūno svoris suteikia mums išsamiausią supratimą apie teisingą energijos balansą. Būtent jos pastovumas parodo sunaudotos ir išeikvotos energijos atitiktį. Tačiau jeigu mums reikia (ir reikia) patobulinti savo kūno formas (jo struktūrą), tuomet turime dirbti ties liesos masės didinimu ir riebalų masės mažinimu, o tai reiškia, kad treniruotės salėje ir tinkama mityba mums padės!

Na, tai sutvarkėme, na, atrodo, nieko nepraleidome, belieka padaryti išvadas.

Pokalbis

Šiandien vėl padarėme gerą darbą (ir man tiesiog uždrausta) ir mes daug sužinojome ne tik apie idealias kūno proporcijas kultūrizme, bet ir sužinojome, kas yra antropometrija, ir sužinojome apie rezultatų stebėjimą. Esu tikras, kad straipsnis bus jums naudingas, ir jūs daug išmoksite patys. Štai ir viskas, žengtas dar vienas žingsnis tikslo link. Džiaugiamės, kad buvome su „ “ projektu!

Iki kito karto.

PS. Jei turite klausimų apie kūno išmatavimus ar kažkas apskritai neaišku, komentarai jums padės, rašykite!

Ar kada nors susidūrėte su situacija, kai jums patikusi suknelė geriau atrodė jūsų draugei nei jums, nors esate maždaug tokio paties kūno sudėjimo? Ar šis faktas jums liko paslaptimi? Tada perskaitykite šį straipsnį iki galo ir sužinosite, kokios yra idealios moters kūno proporcijos, o skaičiuoklė padės apskaičiuoti, kiek jūsų parametrai yra artimi aukso pjūviui.

• Kaip nustatyti, ar jūsų proporcijos yra artimos idealiai?
• Kaip pritaikyti žinias apie savo proporcingumą renkantis garderobą?
• Išvada

Visi žmonės turi skirtingas figūras, todėl jei palyginsite dvi tokio paties ūgio merginas, viena iš jų kažkodėl atrodys aukštesnė. Taip yra būtent todėl, kad skiriasi kūno proporcijos, o mergina, kurios kojos ilgesnės, palyginti su kūnu, vizualiai atrodys aukštesnė.

Žinodami savo proporcijas, galite pasirinkti tinkamus drabužius, kad nesugadintumėte subalansuotos figūros, o ištaisytumėte neproporcingą.

Kaip nustatyti, ar jūsų proporcijos yra artimos idealiai?

Taigi, nustatykime, kokią juosmens liniją turite: aukštą, žemą ar proporcingą.

Norėdami tai padaryti, turite žinoti savo ūgį ir atstumą nuo pėdų iki juosmens. Dabar paimkite matavimo juostą ir išmatuokite šiuos du atstumus. Norėdami aiškiai apibrėžti juosmens liniją (dažnai merginos vadovaujasi pojūčiais ir joms atrodo, kad juosmuo yra šiek tiek aukštesnis arba šiek tiek žemesnis nei iš tikrųjų), uždėkite ant jos tvirtą elastinę juostelę ir pati elastinė juosta atras siauriausia liemens vieta.

Norėdami suprasti, kaip jūsų proporcijos artimos aukso pjūviui, turite padalyti savo ūgį iš atstumo nuo pėdų iki juosmens.

Jei pavyks skaičius labai artimas 1,61, tuomet galime jus pasveikinti – jūsų figūra proporcinga.

Jei pavyks numerįdaugiau nei 1,61, tai reiškia, kad jūsų juosmuo yra žemas, todėl su tokiomis proporcijomis jūsų kojos atrodo trumpos. Tačiau nenusiminkite, šį nedidelį netobulumą galima nesunkiai išspręsti drabužių pagalba.

Jei pavyks skaičius mažesnis nei 1,61, tuomet jūsų figūra laikoma grožio etalonu. Kadangi tavo juosmuo aukštas, kojos atrodo ilgos, o tai labai gražu.

Kaip renkantis garderobą pritaikyti žinias apie savo proporcingumą?

Yra daug patarimų, kaip pasirinkti drabužius kūno formavimui, pažvelkime į pagrindinius.

Proporcingos figūros koreguoti nereikia, svarbu jos nesugadinti. Todėl venkite suknelių žemu liemeniu, jei dėvite tokią suknelę, būtinai avėkite aukštakulnius. Palaidinės, skirtos išleistuvėms, taip pat gali įnešti įvaizdžio disharmonijos.

Apskritai būkite atsargūs rinkdamiesi drabužius, kuriuose liemens linija maišoma žemyn, tai sujauks jūsų proporcijas. Tačiau drabužiai aukštu liemeniu jus neabejotinai papuoš – tokioje aprangoje jūsų kojos taps dar ilgesnės.

Kaip subalansuoti trumpas kojas ir ilgą liemenį (žemas juosmuo)

Jei jūsų kojos pasirodo trumpesnės už liemenį, tuomet turite žinoti, kaip teisingai jas vizualiai pailginti.

Paprasčiausias ir efektyviausias būdas yra pailginti kojas naudojant batus. Turite sukurti vienos spalvos vertikalią liniją. Ką tai reiškia? Jei tai batai, tegul jie yra artimi jūsų odos atspalviui. Jei tai šilti batai, aulinukai ar aulinukai, kurie greičiausiai bus tamsių spalvų, tai pėdkelnes rinkitės pagal batų spalvą, kad batai, naudojant tokią pat spalvą kaip ir pėdkelnės, ištiestų kojas.

Suknelės aukštu liemeniu pajudins jūsų liemens centrą ir pailgins kojas keliais centimetrais. Galite pabandyti perkelti formos centrą naudodami spalvą. Rinkitės sukneles, kurių apačia tamsesnė nei viršutinė dalis; viršuje gali būti raštas ar raštas, kuris atitrauks dėmesį nuo kojų.

Jei dėvite sijoną su dideliu raštu, o viršutinė dalis yra paprasta, tai suteiks klubams apimties ir vizualiai sutrumpins kojas.

Monochromatinė išvaizda gerai pailgina figūrą ir sukuria pusiausvyrą tarp liemens ir kojų ilgio. Tai yra, jei batai, pėdkelnės ir suknelė yra tos pačios spalvos, tada figūra paprastai bus aukštesnė, o tai reiškia, kad kojos atrodys proporcingesnės.

Trečiasis merginų tipas laikomas grožio etalonu. Taip jie sako apie juos – „kojos nuo ausų“, nes jų kojos ilgesnės už liemenį.

Tokio tipo proporcijas turinčios merginos mielai priimamos į modelių agentūras, nes renkantis aprangos stilių jų figūrai nėra jokių apribojimų, o tai labai patogu.

Tačiau čia reikia atsižvelgti į tai, kiek jūsų brangus skaičius yra mažesnis nei 1,61. Nes jei tavo liemuo per trumpas, reikia korekcijos.

Norėdami vizualiai pailginti liemenį, dėvėkite sukneles vidutinio ir žemo liemens. Suknelės aukštu liemeniu – ne jūsų pasirinkimas; toks stilius dar labiau iškraipys jūsų proporcijas.

Figūrą subalansuos ir palaidinės, marškiniai, neaptemptos viršutinės dalies. Jos gali būti paprastų, ramių spalvų derinamos su labai ryškiaspalviu, margintu dugnu.

Taip pat padės sukurti vizualinę iliuziją ir pailginti liemenį, siaura vertikali juostelė aprangos viršuje, ilgi karoliukai, nedidelė rankinė ant peties su plonu dirželiu, kabančiu žemiau juosmens.

O iš prigimties trumpą liemenį turinčioms merginoms taip pat norėčiau rekomenduoti atkreipti dėmesį į savo krūtis, ypač jei jos įspūdingo dydžio. Krūtinė neturėtų „slysti“ žemyn, todėl liemuo atrodys dar trumpesnis. Raskite tinkamą liemenėlę, kad ji galėtų išlaikyti jūsų krūtis optimaliame aukštyje.

Išvada

Dabar jūs žinote, kaip skaičiuotuvu nustatyti idealias moters kūno proporcijas. O jei proporcijos kiek ne tokios idealios, tuomet mūsų patarimai padės lengvai jas pakoreguoti drabužių pagalba.