Vyrų „alaus pilvukas“ ir moteriškas „prijuostė“ pilvo apačioje tampa vis dažnesnės, ypač sulaukus vidutinio amžiaus – 30-35 metų. To priežastys – sėslus gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka, su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai, prasta nesveika mityba. Nuo kokių maisto produktų auga pilvas ir kodėl – svarbus klausimas, nes atsakymo į jį žinojimas padės atsikratyti riebalų šioje probleminėje srityje, sutvarkyti figūrą, pagerinti organizmo sveikatą.

Kas sukelia pilvo riebalų augimą?

Maisto produktų, kurie prisideda prie riebalų kaupimosi ant pilvo, šonų ir apatinės nugaros dalies, valgymas nėra vienintelė riebalų atsiradimo juosmens srityje priežastis. Moterų ir vyrų pilvas auga dėl skirtingų priežasčių ir ne vienodai. Yra dviejų tipų riebalų sankaupos – gilieji arba visceraliniai riebalai ir paviršiniai, poodiniai riebalai.

Gilūs riebalai nusėda ant pilvo ertmės vidaus organų dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ar hormoninių pokyčių. Moterims tai gali pasireikšti nėštumo metu arba po jo, menopauzės metu, vyrams – sulaukus trisdešimties metų. Mityba šiems procesams praktiškai neturi įtakos, sunku kovoti su visceralinių riebalų sankaupomis – tam reikia daug laiko ir didelių pastangų pakeisti gyvenimo būdą.

Poodinių riebalų atsiradimas atsiranda dėl angliavandenių ir riebalų pertekliaus dietoje, padidėjusio kalorijų kiekio dienos meniu, jo disbalanso ir kitų tinkamos mitybos principų pažeidimų. Suprasdami, nuo kokių maisto produktų auga pilvas ir šonai, galite apriboti jų vartojimą, taip sustabdydami paviršinių riebalų kaupimosi procesą ir pradėdami svorio metimo procesą.

Paprasti angliavandeniai dietoje

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis ir yra beveik visuose maisto produktuose, įskaitant pieno produktus, daržoves ir vaisius. Angliavandenių procentas europietiškoje dietoje sudaro šiek tiek daugiau nei 50% visų su maistu į organizmą patenkančių medžiagų. Priklausomai nuo cukraus skilimo ir pavertimo gliukoze greičio, jie skirstomi į paprastus, arba greitus, ir sudėtingus, arba lėtus.

Negalite visiškai išbraukti angliavandenių iš savo kasdieninio meniu – teks valgyti tik tam tikrų rūšių žalumynus. Pilvo riebalų dieta apima greitų angliavandenių, kurių yra:

• miltiniai gaminiai;
• kepimo;
• cukraus;
• kai kurie grūdai;
• makaronai;
• bulvės;
• bananai;
• datos;
• vynuogės;
• saldi soda.

Suvalgius vieną iš šių maisto produktų, cukraus kiekis kraujyje greitai pakyla, bet taip pat greitai krenta, todėl jaučiatės alkanas. Lėti angliavandeniai suyra ilgai, gliukozės kiekis pakyla palaipsniui, todėl jaučiamas energijos antplūdis, o sotumo jausmas trunka keletą valandų. Paprastų ir sudėtingų angliavandenių santykis tinkamai parinktoje dietoje turėtų būti 1:3.

Gyvūninių riebalų vartojimas

Svarstant klausimą, nuo kokių maisto produktų auga moterų pilvas, reikia paminėti gyvulinius sočiuosius riebalus. Jų perteklius gali sukelti daugybę medžiagų apykaitos sutrikimų, sutrikdyti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, padidėjusį cholesterolio kiekį ir kitas pasekmes, kurios kelia grėsmę jūsų sveikatai ir gyvybei. Produktai, kuriuose yra daug gyvulinių riebalų:

• sviestas;
• salo;
• riebi mėsa;
• riebūs sūriai.

Visiškai atsisakyti gyvulinių riebalų neįmanoma dėl daugelio priežasčių. Jie dalyvauja įsisavinant daugybę vitaminų, daro įtaką daugelio hormonų gamybai, iš jų susideda trečdalis visų mūsų kūno ląstelių. Dietos metu pakeiskite minėtus produktus kitais, kuriuose taip pat yra gyvulinių riebalų, bet mažesniais kiekiais:

• mažo riebumo pieno produktai;
• kiaušiniai;
• žuvis;
• paukštiena;
• liesos jautienos;
• triušiena;
• neriebios jūros gėrybės.

Sūrus maistas

Bet kokios dietos metu dažnai rekomenduojama vengti druskos. Įdėjus druskos patiekalo kalorijų kiekis nepadidėja, iškyla kita problema – skysčių susilaikymas organizme. Per daug vartodami sūrų maistą, jaučiame padidėjusį troškulį, o tai būtent signalas apie šio proceso pradžią. Sustingus skysčiams, sulėtėjus medžiagų apykaitai ir atliekų bei toksinų pasišalinimui iš organizmo, svoris krenta lėčiau arba visai nebelieka. Išbraukite iš savo raciono rūkytus maisto produktus ir marinuotus agurkus, o maistą sūdykite ne gamindami, o patiekdami, prieš pat vartojimą.

Kepti maisto produktai

Gatavo patiekalo kalorijų kiekis gali padidėti ne tik dėl jį sudarančių komponentų, bet ir dėl jo paruošimo būdo. Svieste ar augaliniame aliejuje keptas maistas yra vienas pagrindinių plokščio pilvuko priešų. Pirmenybę teikite virtiems ar garuose troškintiems patiekalams, kepkite mėsą ir žuvį orkaitėje arba grilyje. Neruoškite sudėtingų kelių ingredientų patiekalų, naudokite ne daugiau kaip dviejų ar trijų produktų derinį.

Kokių maisto produktų vengti norint numesti pilvo riebalus?

Kodėl moterims gali augti pilvas, paaiškėja ištyrus bet kurio produkto sudėtį. Ne tik kalorijų kiekis, bet ir riebalų bei angliavandenių kiekis turi įtakos antsvorio formavimuisi aplink juosmenį. Cukraus procentas gatavame patiekale ar gėrime padidina riebalų atsargų kiekį. Dietos metu būtina sumažinti arba visiškai atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra daug paprastųjų angliavandenių, gyvulinės kilmės sočiųjų riebalų ir cukraus (gliukozės, fruktozės, sacharozės), vartojimą.

Saldumynai

Saldainiai, konditerijos gaminiai, pyragaičiai ir pyragaičiai, karamelė, šokoladas yra produktai, kurie yra greiti angliavandeniai beveik gryna forma. Jei norite sustabdyti riebalų kaupimosi procesą ir sulieknėti, dietos metu geriau juos visiškai išbraukti iš dietos. Juos keiskite medumi (mažais kiekiais – po 1 valgomąjį šaukštą per dieną) ir džiovintais vaisiais, nes jie turi daug kalorijų ir įsisavinami lėčiau. Dėl šios priežasties alkio jausmas mažėja, o gyvybingumo antplūdis išlieka ilgiau.

Pastebėsite, kad jūsų pilvas nebeauga iš karto po to, kai iš savo raciono pašalinsite baltus ryžius, manų kruopas ir miltinius produktus, tokius kaip balta duona, makaronai iš pirmos ir aukščiausios rūšies miltų, visų rūšių sausainių ir kepinių. Tai maisto produktai, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių, todėl juos reikia pakeisti šiais analogais:

• sėlenos arba ruginė duona;
• grikiai, soros, miežių kruopos, avižinės kruopos, kvietinės kruopos, perlinės kruopos;
• Rudieji ryžiai;
• makaronai iš grikių arba ruginių miltų arba kietųjų kviečių.

Kiauliena

Dėl didelio sočiųjų riebalų kiekio rekomenduojama vengti valgyti kiaulieną. Mėsa yra svarbus produktas visavertei mūsų organizmo veiklai palaikyti, todėl vietoj kiaulienos kotletų valgykite keptą jautieną, paukštieną ar triušieną. Jūros žuvyje yra daug gyvulinių riebalų, todėl ji tinka ir kaip analogas.

Bulvė

Vienas žalingiausių maisto produktų lieknai ir lieknai figūrai – svieste ar augaliniame aliejuje keptos bulvės. Šimte penkiasdešimt gramų šio patiekalo (vienoje vidutinio dydžio porcijoje) yra daugiau nei 300 kcal – tai vieno pilno patiekalo kalorijų kiekis. Didelis krakmolo kiekis skatina angliavandenių pasisavinimą ir padidina juosmens augimo riziką. Šakninę daržovę kepkite orkaitėje be aliejaus ir druskos arba, jei mėgstate šią daržovę, išvirkite jos apvalkale – taip sumažinsite riziką, kad padidės riebalų sankaupos.

Makaronai

Kietųjų kviečių makaronai savaime nėra pilvą peninantis produktas. Jo kaloringumą ir žalą lieknai figūrai padidina tai, kad šis patiekalas daugiausia valgomas su riebiais padažais, aliejuje virtais užpilais, dedama sūrio ar rūkytos mėsos. Tokiu atveju liemens lieknumui gresia rimtas pavojus. Galima valgyti makaronus su daržovėmis ar grybais troškintus be aliejaus, nepridedant grietinės, majonezo ar kitų užpilų.

Saldūs gėrimai

Cukrus beveik dvigubai padidina bet kurio gėrimo kalorijų kiekį. Tai taikoma arbatai, kavai, sultims, kompotams – bet kokiems gėrimams, kuriuos geriate per dieną. Todėl rekomenduojama palaipsniui atsisakyti pridėtinio cukraus arba pridėti medaus, kai tik įmanoma. Jei saldus arbatos ar kavos skonis jums yra labai svarbus, dietos metu galite pabandyti pradėti naudoti saldiklį, pavyzdžiui, steviosidą.

Alkoholis

Alkoholinio gėrimo, pavyzdžiui, alaus, gėrimas prisideda prie alaus pilvo augimo vyrams. To priežastis yra ne tik didelis angliavandenių kiekis jame. Pilvo apimtis padidėja dėl kenksmingų kaloringų užkandžių – bulvių traškučių, krekerių, rūkytos mėsos. Alkoholinių gėrimų kaloringumas nėra priežastis, kodėl jie kenkia figūrai ir lieknam skrandžiui – alkoholis sulaiko vandenį, sutrikdo medžiagų apykaitos procesus, perkrauna kepenis. Augant pilvui šio produkto geriau vengti.

Saldžius gazuotus gėrimus griežtai draudžiama vartoti ne tik augant pilvui, bet ir turint prašmatnią figūrą. Vienoje Coca-Cola stiklinėje yra beveik 20 g angliavandenių – tai beveik septintoji viso paros poreikio. Tokie gėrimai nenumalšina troškulio, juos gerti gali būti naudinga tik tuo atveju, jei reikia greitai ir staigiai padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Greitas maistas

Įvairūs paruošti produktai, vadinamasis „greitasis maistas“, dėl daugelio priežasčių neduoda jokios naudos organizmui. Juose yra daug konservantų, jie tradiciškai vartojami su riebiais padažais, nenumalšina alkio, todėl persivalgoma ir viršijama paros kalorijų norma. Turėtų vengti jų naudoti tiems, kuriems jau auga pilvas, ir tiems, kurie dar nepradėjo priaugti svorio ir per mėnesį priaugina juosmens keliais centimetrais.

Kaip tinkamai atsikratyti pilvo riebalų

Norint atsikratyti pilvo riebalų, neužtenka atsisakyti nesuderinamo maisto (angliavandenių derinimo su gyvuliniais riebalais), nustoti užkandžiauti sumuštiniais ar bandelėmis. Greitai valgydami galite pradėti mesti svorį, tačiau visiškai neatsikratysite pilvo riebalų. Norėdami tvariai sumažinti juosmens dydį, jums reikia:

• treniruoti pilvo raumenis;
• padidinti fizinį aktyvumą;
• atlikti masažo procedūras, visceralinę terapiją

Raktas norint numesti svorio konkrečioje srityje yra visapusiškas požiūris į problemos sprendimą. Būkite pasirengę tam, kad greitai pasiekti rezultatų ir atsikratyti augančio pilvo nepavyks. Svarbu ne tik teisingai maitintis, bet ir laikytis dienos režimo, kasdien atlikti specialius pratimus, kosmetines procedūras. Visa tai galite padaryti namuose, išleisdami minimalius finansinius ir laiko išteklius. Svarbiausia ne mesti dietos pusiaukelėje, o palaipsniui judėti link užsibrėžto tikslo – lieknos figūros be nukarusio pilvo.

Vaizdo įrašas

Kiekvienas antsvorio turintis žmogus svajoja pasiekti idealią formą. Kaip žinia, tam reikia fizinio aktyvumo ir tinkamai suplanuotos mitybos. Visiems, kurie šiuo metu užsiima svorio metimu, šie dvidešimt produktų bus laimingas koziris.

Maisto produktai, padedantys deginti riebalus, nėra mitas. Siūlomi maisto produktai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, sureguliuoti virškinimo procesus.Visi jie padeda deginti riebalus, tik reikia pakoreguoti savo meniu! Sukurkite savo mitybos planą su maisto produktais, kurie padeda numesti svorio. Rezultatas viršys visus lūkesčius...

Riebalų deginimo produktai

Varškė, kefyras, rūgpienis, jogurtas

Kalcitriolis yra hormonas, padedantis ląstelėms atsikratyti riebalų pertekliaus, o jo gausu pieno produktuose. Neriebūs pieno produktai yra Dievo dovana kiekvienam, besilaikančiam dietos. Juose yra daug baltymų, o baltyminis maistas turėtų sudaryti didžiąją dalį svorio numesti norinčio žmogaus dietos. Svarbiausia pasirinkti šviežią ir neriebų maistą. Išrūgos taip pat labai naudingos, jose yra specialaus baltymo, kuris padeda skaidyti poodinius riebalus.

Imbieras

Imbiere esantys eteriniai aliejai gerina virškinimą ir skatina skrandžio sulčių gamybą. Tai padeda kūnui išleisti daugiau energijos ir maksimaliai sudeginti riebalų ląsteles. Be šio teigiamo poveikio, imbieras gerai veikia odos būklę.

Kopūstai

Valgykite visų rūšių kopūstus, tai labai naudinga metant svorį! Baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai yra tinkami. Kopūstuose yra daug skaidulų, o tai padeda pašalinti iš organizmo viską, kas nereikalinga.

Kopūstuose yra indol-3-karbinolio – medžiagos, kuri normalizuoja moterų estrogenų apykaitą. Kopūstai yra mažai kaloringi, todėl galite suvalgyti didelę salotų dalį ir užpildyti skrandį nerizikuodami priaugti svorio.

agurkai

Mažai kalorijų, daug vandens – štai ką mes vertiname agurkuose. Jie drėkina kūną viduje ir išorėje ir yra ypač vertingi tiems, kurie yra aktyvaus treniruočių režimo.

Norėdami numesti svorio, turite gerti daug skysčių, prisotinti kūną drėgme, o agurkai puikiai susidoroja su šia užduotimi. Agurko žievelėje yra vertingų vitaminų ir mikroelementų, rekomenduojama jos nenupjauti.

Cinamonas

Cinamonas mažina cukraus kiekį kraujyje, o tai skatina riebalų kaupimąsi. Į gėrimus, kuriuos esate įpratę gerti, dėkite cinamono – arbata, kava, net kefyras su cinamonu bus skanūs ir labai naudingi figūrai.

Greipfrutas

Greipfrutuose yra daug vitamino C ir jis gali sumažinti insulino kiekį kraujyje. Flavonoidas naringinas, kuris yra jo dalis, daro greipfrutus galingu choleretiku. Jei norite, kad greipfrutas padėtų kovoti su riebalų pertekliumi, valgykite jį nenuplėšdami kartaus skonio plėvelių. Juose yra riebalų deginimui reikalingiausių medžiagų.

Žalioji arbata

Žalioji arbata šildo organizmą, tonizuoja, skatina greitą maisto virškinimą. Natūralus stimuliatorius tiaminas, esantis žaliojoje arbatoje, padės skaidyti ne tik poodinius, bet ir visceralinius riebalus, kurie kaupiasi aplink vidaus organus.

Vanduo

Vanduo padeda išvengti persivalgymo ir pašalina druskų perteklių iš organizmo. Kuo daugiau geriate, tuo lengviau numesti svorio – visada prisiminkite tai!

Avietės

Palyginti su kitomis uogomis, avietėse yra mažiau cukraus, todėl jos priklauso nekaloringam maistui. Skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, avietes naudinga valgyti po valgio.

Garstyčios

Aštrus maistas skatina skrandžio sulčių gamybą. Mėsą ir žuvį sveika valgyti su garstyčiomis ir dėti į salotas.

Oranžinė

Apelsinuose gausu skaidulų, todėl juos lengva užpildyti. Tai puikus pasirinkimas sveikiems užkandžiams! Visi citrusiniai vaisiai dėl eterinių aliejų ir flavonoidų sudaro palankias sąlygas riebalams skaidytis.

Migdolų

Migdolai yra virškinami tik 40% organizmo! Likę riebalai, sudarantys itin sveiką riešutą, nėra virškinami. Virškinami tik baltymai. Užkandžiauti migdolais yra puiki idėja!

Krienai

Krienai, kaip ir garstyčios, labai tinka kompleksinio maisto virškinimui gerinti.

Pupelės

Pupelėse yra daug baltymų, o baltyminis maistas yra tai, ko jums reikia norint numesti svorio. Valgykite ankštinius augalus, tai padės išsausinti jūsų kūną.

Kokoso

Kokosų pienas yra ne tik turtingas naudingų mikroelementų, bet ir turi savybę pagerinti virškinimo procesą.

Ananasas

Padeda greitai pajusti sotumą dėl savo sudėtyje esančių stambių skaidulų, gerina skrandžio sulčių veiklą. Tai geriausias desertas norint numesti svorio!

Papaja

Šis vaisius puikiai skaido lipidus. Valgykite papają prieš valgį arba po jo – joje esantys fermentai padės numesti svorio.

raudonas vynas

Raudonajame vyne yra aktyvaus fermento resveratrolio, kuris lėtina riebalų nusėdimą. Tai atsitinka blokuojant receptorius riebalų ląstelėse. Pusė taurės raudonojo vyno po valgio yra labai naudinga!

Obuoliai ir kriaušės

Jie valo žarnyną, greitai užpildo jus dėl skaidulų kiekio ir turi mažai kalorijų. Rinkitės obuolius ir kriaušes kaip užkandį, kad išlaikytumėte svorio pusiausvyrą.

Avižiniai dribsniai

Tai naudinga skrandžiui ir žarnynui, tačiau deginant riebalus labai svarbu valgyti maistą, kuris skatina koordinuotą šių organų veiklą.

Tinkamai sudarytas meniu yra puikios formos žmonių sėkmės paslaptis. Atkreipkite dėmesį į šiuos produktus, teikite jiems pirmenybę ir būsite nustebinti jūsų kūno pokyčių! Nebūkite godūs – dalinkitės Pasidalykite šių sveikų maisto produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašu su draugais. paskelbta

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo sąmonę, mes kartu keičiame pasaulį! © econet

Daugelis moterų ir vyrų svajoja atsikratyti papildomų centimetrų aplink juosmenį. Tačiau tai padaryti nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Tokiu atveju gali labai padėti produktai, deginantys riebalus ant skrandžio ir šonų. Apsvarstykime, ką tiksliai reikia valgyti ir kaip pasiekti rezultatų.

Verta pastebėti, kad nėra stebuklingų produktų, kurie leistų numesti svorio ir valgyti viską be atodairos. Priešingu atveju visi pasaulyje būtų liekni. Negalite tortų suvalgyti sodriu kremu, o paskui valgyti su riebalus deginančiu produktu ir tikėtis, kad papildomi centimetrai išnyks savaime. Tai tiesiog neįvyksta. Nieko geresnio nei maisto ribojimai ir, žinoma, mankšta nesugalvosi. Galite pagerinti savo medžiagų apykaitą ir palengvinti virškinimą įtraukdami į savo racioną daugiau daržovių ir vaisių. Kai kuriuos iš jų geriau vartoti mažais kiekiais ir po valgio.

Taip pat reikėtų apsiriboti alkoholiu, kepiniais, saldumynais arba jų visai atsisakyti. Būtų gerai atsikratyti įpročio persivalgyti, kad nepablogintumėte situacijos. Jei įmanoma, dirbtinius prieskonius geriau pakeisti natūraliais. Fizinis aktyvumas ir geras miegas bus puikūs pagalbininkai lieknėjant.

Vyrai ir moterys labai domisi maisto produktų, kurie degina riebalus ant skrandžio ir šonų, sąrašais. Pereikime prie jų svarstymo.

Skysčiai

• Vanduo.
• Žalioji arbata.
• Kokoso pienas.
• Raudonas vynas.

Labiausiai prieinamas skystis yra vanduo. Tai būtina riebalinio audinio pašalinimui ir ištirpinimui. Likę trys gėrimai laikomi biologiškai aktyviais, skatina medžiagų apykaitos procesus.

Vaisiai ir uogos

Uogos ir vaisiai yra vitaminų sandėlis. Jie puikiai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus ir skaido riebalus. Šie vaisiai su šia užduotimi susidoroja efektyviau.

• Apple.
• Kriaušė.
• Avietės.
• Oranžinė.
• Citrina.
• Greipfrutas.
• Ananasas.
• Kiwi.
• Avokadas.
• Papaja.

Daržovės ir sėklos

Turimos daržovės ir grūdai padės numesti svorio:

• Agurkai.
• Pomidorai.
• Kopūstai.
• Runkeliai.
• Moliūgas.
• Paprika.
• Salierai.
• Cukinijos skvošas.
• Pupelės.
• Avižiniai dribsniai.

Pieno produktai

Norint numesti svorio, į jūsų racioną turėtų būti įtraukti pieno fermentacijos produktai. Juose yra daug baltymų ir medžiagų, padedančių jį pasisavinti ir skaidyti. Išskiriami šie fermentuoto pieno produktai, deginantys riebalus skrandyje ir šonuose.

• Kefyras.
• Raugintas pienas.
• Jogurtas.
• Varškė.

Žolelės ir prieskoniai

Šios žolelės ir prieskoniai padeda pašalinti toksinus:

• Česnakai.
• Krienai.
• Garstyčios.
• Cinamonas.
• Imbieras.

Jūros gėrybės

Jūros gyvybės mėsoje yra didžiulis kiekis jodo ir omega-3, unikalaus riebalų tirpiklio. Štai kodėl šie produktai puikiai pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina papildomus centimetrus juosmens srityje:

• Krevetės.
• Kalmarai.
• Bet kokia jūros žuvis.

Populiariausias pilvo ir šono riebalus deginančių maisto produktų sąrašas

Kaip matote, pasaulyje yra daug produktų, kurie padeda numesti svorio aplink juosmenį. Tačiau yra keletas specialių, pripažintų galingiausiais ir efektyviausiais riebalų degintojais šonuose ir pilve:

• Žalioji arbata.
• Pieno produktai.
• Ananasas.
• Papaja.
• Greipfrutas.
• Avietės.
• Kopūstai.
• Imbieras.
• Krienai.
• Cinamonas.

Pažvelkime į kiekvieną produktą atskirai, kodėl jis toks naudingas ir kaip geriausiai jį naudoti norint gerai numesti svorio ties juosmeniu.

Vanduo

Trūkstant skysčių, medžiagų apykaitos procesai užšąla ir organizmas ima palaipsniui kaupti vandenį. Čia atsiranda patinimas ir riebalų sankaupos ant juosmens. Štai kodėl vanduo moterims yra pirmoje vietoje produktų, deginančių pilvo ir šonų riebalus, sąraše. Situaciją apsunkina kavos ir saldžių gazuotų gėrimų mėgėjai, nes jie stipriai dehidratuoja organizmą. Todėl jų naudojimą reikėtų apriboti arba iš viso jų atsisakyti.

Ekspertai rekomenduoja išgerti du litrus vandens per dieną. Be to, jis turi būti tik geriamas ir švarus, be dujų ar kenksmingų priedų. Tik toks vanduo numalšins troškulį ir suskaidys riebalus. Arbata, kava, sultys ir kiti gėrimai neįtraukiami į rekomenduojamą vandens kiekį.

Kai kurie žmonės duoda labai juokingų patarimų: jei nori valgyti, išgerk vandens. Bet tai ne pokštas. Daugelis žmonių tiesiog painioja troškulį su alkiu. Todėl neturėtumėte nepaisyti šios rekomendacijos.

Žalioji arbata

Žalioji arbata laikoma vienu iš geriausių maisto produktų, skirtų deginti pilvo ir šono riebalus. Jame yra komponentų, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir skatina svorio mažėjimą. Šis gėrimas taip pat gerina nuotaiką, stiprina kraujagysles, širdį ir neleidžia formuotis vėžinėms ląstelėms.

Poveikį pasireikš tik gera birių lapų arbata, paruošta karštame vandenyje. Arbatos lapai maišeliuose ir net užpilti verdančiu vandeniu nepadės atsikratyti riebalų šonuose. Per dieną rekomenduojama išgerti tris keturis puodelius šio gėrimo. Nereikėtų piktnaudžiauti žaliąja arbata, nes ji labai sužadina nervų sistemą.

Pieno produktai

Pieno fermentacijos produktuose yra hormono kalcitriolio. Jis papildo kalcio trūkumą ir naikina kenksmingus riebalus. Jame taip pat yra daug bakterijų, gerinančių medžiagų apykaitą ir virškinimą. Pats pieno baltymas pagreitina riebalų apykaitą, o tai prisideda prie greitesnio papildomų centimetrų tirpimo.

Kurie maisto produktai veiksmingiau degina pilvo ir šono riebalus? Pirmenybė turėtų būti teikiama varškei, jogurtui ir jogurtui. Jie gali būti valgomi visą dieną kaip atskiras patiekalas. Kefyras yra labai naudingas okroshka padažui ir vaisių salotoms su jogurtu.

Ananasas

Ko gero, visos lieknėjančios moterys žino apie ananasų riebalus deginančius savybes. Faktas yra tas, kad šiame vaisiuje yra fermento bromelaino, kuris skaido baltymus. Todėl atogrąžų vaisiai puikiai tinka virškinti mėsą, žuvį ir pieno produktus. Be to, jame yra didžiulis vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis.

Tik švieži ananasai arba virti švieži ananasai bus veiksmingi. Supakuotos sultys ar konservuoti vaisių gabaliukai neturi jokios vertės numesti svorio juosmens srityje. Ananasus rekomenduojama valgyti kaip desertą iškart po sočių pietų. Tik po to reikia praskalauti burną vandeniu, kitaip bus pažeistas dantų emalis.

Papaja

Šis atogrąžų vaisius taip pat padeda virškinti baltymus dėl fermento papaino. Bet be to, jis taip pat kovoja su cholesteroliu ir skaido riebalines nuosėdas. Todėl tai yra puikus produktas pilvo ir šono riebalams deginti.

Visi ananasų fermentai bus aktyvūs tik po dviejų ar trijų valandų. Todėl vaisius, pavyzdžiui, ananasus, rekomenduojama valgyti po pietų. Be to, papajos taip pat turėtų būti šviežios. Su juo ir ananasais galite paruošti skanias salotas, pagardintas

Greipfrutas

Būtent padidėjęs insulino kiekis skatina riebalų nusėdimą. Greipfrutas mažina šio hormono kiekį kraujyje, greitina medžiagų apykaitą, valo organizmą nuo atliekų ir toksinų, stiprina imuninę sistemą ir padeda lieknėti. Taip veikia visi citrusiniai vaisiai, todėl juos taip pat naudinga įtraukti į racioną.

Avietės

Tai labai sveikas ir prieinamas produktas, kuris degina riebalus ant skrandžio, šonų ir šlaunų. Dėl didžiulio vitaminų kiekio avietės puikiai išlaisvina ląsteles nuo sustingusių nuosėdų. Be to, ši uoga turi diuretikų savybių, todėl pagreitina medžiagų apykaitos procesus, greitai pašalina atliekas ir toksinus.

Pusryčiams suvalgykite bent pusę stiklinės aviečių, dėkite į jogurtą, varškę ar dietinius kepinius. Tai viena iš nedaugelio uogų, kurios net ir verdamos išlaiko savo naudingas savybes. Todėl be baimės galite pasigaminti skanių desertų iš aviečių.

Kopūstai

Tikriausiai visos mergaitės vaikystėje buvo verčiamos valgyti kopūstus, kad joms augtų krūtys. Bet ne dėl šios priežasties. Faktas yra tas, kad ši daržovė populiariai laikoma moteriška. Normalizuoja hormonų lygį, šalina atliekas, toksinus, gerina virškinimą, neleidžia formuotis vėžiniams navikams krūtyje ir lėtina senėjimo procesus. Kopūstai yra puikus maistas moterų pilvo ir šono riebalams deginti. Kad jį suvirškintų, organizmas reikalauja daug daugiau energijos nei turi.

Svoriui mažinti į savo racioną rekomenduojama įtraukti keletą šios daržovės veislių: kopūstų, žiedinių kopūstų, Pekino, Briuselio kopūstų, Savojos ir, žinoma, brokolių. Juos geriau valgyti šviežius su alyvuogių aliejumi pagardintose salotose. Jei verdate kopūstą, tai tik šiek tiek (apie dešimt minučių), kad nebūtų sunaikinti vertingi vitaminai.

Imbieras

Šis aštrus prieskonis gerai šildo, ypač skrandžio srityje. Tai padidina kraujotaką ir pagerina virškinimą. Tačiau augalo šaknį reikia vartoti atsargiai, po truputį, nes ji labai aštri.

Puiki dienos pradžia svajojantiems sulieknėti aplink juosmenį – imbiero arbata. Norėdami jį paruošti, turite susmulkinti šaknies gabalėlį ir užpilti verdančiu vandeniu. Norėdami gauti didesnį poveikį, galite pridėti kitų maisto produktų, kurie degina riebalus skrandyje ir šonuose. Atsiliepimai apie lieknėjimą sako, kad su imbieru puikiai dera citrina ir medus. Taip pat šį prieskonį rekomenduojama valgyti po pietų, ypač jei jis buvo sunkus ir ilgas. Kad jaustumėtės geriau ir sudegintumėte juosmens riebalus, pakaks plonos imbiero riekelės su druska.

Krienai

Šį aštrų augalą egiptiečiai pradėjo naudoti maisto ruošimui ir medicininiais tikslais. Krienai gerina virškinamojo trakto veiklą, neleidžia maisto pertekliui užkimšti organizmo ir kauptis riebaluose. Ridikėlis, ridikas ir daikonas taip pat yra panašios savybėmis.

Iš krienų galima ruošti visų rūšių užkandžius, padažus ir padažus. Tačiau geriausias pasirinkimas būtų klasikinis receptas be stipraus terminio apdorojimo. Krieno šaknį reikia nulupti, perpilti per mėsmalę ir įpilti šilto vandens. Jei norite, galite pridėti šiek tiek druskos ir cukraus. Po trijų dienų galite valgyti krienus.

Cinamonas

Šis prieskonis priklauso produktams, kurie per trumpą laiką degina riebalus ant skrandžio ir šonų. Cinamonas puikiai stabilizuoja ir mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl alkis nebūna dažnai. Šis prieskonis taip pat greitina medžiagų apykaitą ir sukuria sotumo jausmą vien savo kvapu.

Daugelis virėjų į savo kepinius deda cinamono iš įpročio. Tačiau tai labai pakenks svorio metimui juosmenyje, o naudingos medžiagos išgaruos aukštoje temperatūroje. Cinamono lazdeles geriau sumalti ir šiais miltais pabarstyti vaisių salotas ar uogų desertus.

Vyrų ir moterų juosmens riebalų deginimo ypatybės

Žinoma, visi išvardyti produktai yra labai naudingi svorio metimui kiekvienam. Tačiau vyrų ir moterų kūnai iš tikrųjų skiriasi. Todėl ir gaminių komplektas skirsis. Moterys turėtų atkreipti dėmesį į žaliąją arbatą ir daržoves (ypač žaliąsias). Be to, rekomenduojama daug vaikščioti ir apsilankyti baseine. Vyrams maistas, deginantis riebalus ant skrandžio ir šonų, yra varškė ir vaisiai. Būtų gerai atsisakyti žalingų įpročių ir ryte eiti bėgioti.

Kad pilvo riebalai nepasikartotų, turite toliau valgyti rekomenduojamą maistą ir sportuoti.

Tačiau viskas šiame pasaulyje turi tamsiąją ir šviesiąją pusę, o kai gydytojai boikotuoja angliavandenius, jie turėtų nustatyti rekordą tik vienu žodžiu: greitai.

Tokiu būdu juos suskirsčius galima akimirksniu suskaidyti, o tai nereiškia visiško susinaikinimo, o būsenos pasikeitimą kontroliuojant insulinui, kuris nepažįsta nuovargio: dabar tai yra jūsų antsvoris. O kiek apkraunate kasą, galite suprasti pažiūrėję į glikemijos indeksą, kuris priskiriamas visiems maisto produktams: kuo jis didesnis, tuo greičiau angliavandeniai virsta riebalais.

Laimingiems tokio grandininio pašto savininkams galite pavydėti tik atšalus orams, tačiau kol dar sugebate be dusulio lipti laiptais, atkreipkite dėmesį į produktų, kurie turėtų būti tabu, sąrašą.

- Cukrus -

Kyla pagunda tarp žodžių „cukrus“ ir „angliavandeniai“ dėti lygybės ženklą, ir tai yra pateisinama – produktas susideda iš 100 proc. Patekusi į organizmą, sacharozė akimirksniu pasisavinama, suskaidydama į fruktozę ir gliukozę, maitina mūsų organizmą ir suteikia jėgų bei žvalumo, o tai, viena vertus, yra gerai, todėl cukrus yra būtinas produktas. Kita vertus, kiekvienas produktas turi savo suvartojimo normą, o cukraus – 60 gramų per dieną vyrui, 50 – moteriai. Mūsų organizmas cukrumi aprūpinamas ne tik baltų grūdelių pavidalu, bet ir per kitus maisto produktus. Perteklius yra neišvengiamas ir greitai nusėda po oda riebalų pavidalu.

- Krakmolas -

Kalbant apie krakmolo keliamus pavojus ir jo dalyvavimą formuojant nereikalingus kilogramus, būtina aiškiai atskirti sąvokas. Kaip natūralus ryžių, kukurūzų, riešutų, ankštinių ir bulvių bei kitų produktų angliavandenių komponentas krakmolui nesiskundžia – jis suteikia mums jėgų, stabilizuoja imuninę sistemą ir užkerta kelią uždegiminiams procesams. Kitas dalykas – rafinuotas ir modifikuotas krakmolas, kuris yra majonezo, kepinių ir desertų dalis. Pramoninėmis sąlygomis krakmolas praranda nemažai naudingų savybių ir įgyja daug žalingų, o tai vėliau sukelia aterosklerozę, hormonų disbalansą ir antsvorį.

- Alus -

Masyvus alaus pilvas teisingai vadinamas tokiu. Kai planuojate vakarą praleisti su trijų litrų PET pilstomo alaus, atminkite, kad mūsų organizmas tai vertina kaip kurą. Ir kaip bet kuris kuras, alus išvaro iš organizmo, skirtingai nei ne visada sveikas užkandis, kurį organizmas apgaubia poodiniais riebalais ir išsaugo iki sunkių laikų. Be to, salyklas, be kurio alus nėra alus, pagal glikemijos indeksą patenka į dešimtuką.

- Balta duona -

Kažkuriuo metu sveikos gyvensenos propaguotojai ir jiems prijaučiantys puolė į isteriją ir paaukojo visą be išimties duoną. Dietologai turėjo atkurti teisingumą: pilvo raukšlių grėsmė kyla tik iš baltųjų žmonių. Gamybos procese grūdai praranda kevalą ir gemalą, tai yra viską, ką turėjo. Mums lieka krakmolas, tuščios kalorijos ir greiti angliavandeniai be jokios naudos.

- Kepyklėlė -

Ar kovojate dėl išpuoselėto liemens? Saldūs pyragaičiai taip pat nusipelno veto. Bandelės, sausainiai, riestainiai, stolikai, raguoliai, pyragai ir pyragaičiai iš tikrųjų padarė savo poveikį daugeliui to, kas buvo paminėta aukščiau. Nė vienas iš aukščiau paminėtų dalykų negali būti paruoštas be kvietinių miltų, modifikuoto krakmolo ir cukraus, o išvados rodo pačios save.

- Gazuotas vanduo -

Ar dietinėje soda turi mažiau kalorijų nei įprasta soda? Ne Dievas žino, koks argumentas, atsižvelgiant į tai, kad kompozicijoje yra dirbtinių saldiklių, ypač tokių kaip aspartamas. Yra tyrimų, ginčijančių jo teisę būti laikoma sveika alternatyva cukrui, o jų rezultatai rodo, kad insulino išsiskyrimas spaudžiamas aspartamo yra panašus į tai, kas gaunama iš paprasto cukraus ir anksčiau minėtos baltos duonos. O kur insulinas, ties juosmeniu yra riebalinis diržas.

— Dirbtinė tyrė —

Už laiką, kurį sutaupo tyrelės, veikiančios pagal schemą „tik įpilkite vandens“, mokame savo sveikata. Varškės tyrė patogiai išsidėsčiusi riebalų sankaupose maždaug toje pačioje vietoje kaip balta duona, salyklas, sausainiai ir kiti kenksmingi angliavandeniai. Apskritai tai taikoma visiems pramoniniu būdu apdorotiems produktams.

- Manų kruopos -

Mitybos specialistams svetima viskas, ką mylime ir kuo šventai tikime, įskaitant maitinančią ir skanią manų košę. Darželyje nuo mūsų slėpė, kad manų kruopos yra šalutinis kviečių perdirbimo produktas. Iš esmės angliavandenių košė, manų kruopos, gausiai papildytos pienu, cukrumi ir sviestu, tampa itin maistingu ir kaloringu produktu. Tada viskas vyksta pagal nusistovėjusią „angliavandeniai-insulinas-gliukozė-perteklinis svoris“ schemą, tačiau stenkitės į vaikų racioną reguliariai įtraukti manų košės, o rachitas taip pat prisidės prie nutukusio vaiko rizikos.

— Šokoladas —

Tai ne naujiena: šokoladas storina. Tai, kaip ir visi kiti populiarūs desertai, yra greiti angliavandeniai. O tie asmenys, kuriems suvalgyti porą šokoladinių saldainių yra nereikšminga kasdienė užduotis, turi būti rimtai pasiruošę susidurti su neišvengiamu reikalu: nusipirkti platesnę sofą ar fotelį, susirinkti visus reikalingus daiktus po akimis, kad netemptumėte kūno link jų. dar karta ir pan.

- Datos -

Aukščiausio glikemijos indekso rekordininkai, džiovinti datulių palmių vaisiai yra visiškai priešingi tiems, kurie buvo šviežioje, vandeningoje praeityje. Be vandens datulės yra saldi maistinių skaidulų ir greitųjų angliavandenių masė, o su kiekvienu nurytu vaisiu priartinate mitybos specialistų konsultacijos poreikį.

Norėdami paplūdimio sezonui atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus, išgerkite kopūstų kokteilį ir kasdien eikite pabėgioti į parką. Tačiau po savaitės pavargsti nuo griežtų apribojimų ir nusiperki dėžutę mėgstamų šokoladinių saldainių. Atrodo, kad visos jūsų pastangos buvo bergždžios, o dabar vėl teks telkti valią. Ar žinojote, kad galite palengvinti savo kasdienį meniu įtraukę šiuos maisto produktus?

Grybai

Nuo vasaros vidurio iki vėlyvo rudens galime mėgautis baravykų, baravykų ir medingųjų grybų skoniu. Grybuose, auginamuose ultravioletiniais spinduliais, gausu ne tik augalinių baltymų. Šis nuostabus produktas gali kaupti vitaminą D, kurio trūkumas lemia pilvo riebalų perteklių.

Avietės

Pastaruoju metu fruktozė sulaukia blogų atsiliepimų iš mitybos specialistų, ypač skatinant pilvo riebalų kaupimąsi. Tačiau jei šis junginys į jūsų organizmą patenka iš viso maisto, o ne iš perdirbto maisto, jums nėra ko bijoti. Pavyzdžiui, šviežiose arba šaldytose avietėse yra daug skaidulų, kurios padeda reguliuoti organizmo atsaką į insuliną.

Kokosų aliejus

Įprasti mūsų maiste esantys riebalai (saulėgrąžos, sviestas ir margarinas) yra atsakingi už nutukimą. Tačiau pažvelgus į Viduržemio jūros dietą tampa aišku, kad maisto produktai, sudarantys šią mitybos grupę, nėra lygūs. Visi žinome apie alyvuogių aliejaus naudą, tačiau dabar pradėjome atrasti kokosų aliejų, kuris, kaip ir žuvų taukai, neutralizuoja blogąjį cholesterolį kraujyje ir kovoja su apnašomis ant kraujagyslių sienelių.

Sriuba

Daugybė tyrimų rodo, kad prieš valgį suvalgius dubenėlį sriubos užpildomas skrandis ir išvengiama persivalgymo. Na, o jei jums pavyks sumažinti bendrą patiekalo kalorijų kiekį, artimiausioje ateityje galite tikėtis, kad juosmens apimtis sumažės. Pirmenybę teikite daržovių tyrės sriubai arba nekaloringai sriubai, virtai su sultinio kauliukais.

Artišokai ir šparagai

Kaip ir porai, šios daržovės yra augalų prebiotikai, gaminantys acetatą – rūgštį, kuri dalyvauja riebalų deginimo veikloje ląstelėse. Tai sumažina uždegimą organizme, o skrandis atrodo labiau tonizuotas.

Kiaušiniai

Vienas mokslinis tyrimas atskleidė, kad pusryčiai, kurių sudėtyje yra kiaušinių, yra veiksmingesni už angliavandenių pusryčius su vienodomis kalorijomis, kai reikia atsikratyti antsvorio. Eksperimento išvados rodo, kad baltymai suteikia galimybę 65 procentais greičiau numesti riebalų. Taip yra dėl to, kad nejaučiate alkio iki pietų.

Karštas čili pipiras

Aitriosiose paprikose yra medžiagos, vadinamos kapsaicinu, kuris yra atsakingas už tai, kad jaustumėte sotumą ir sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį vėliau. Šis prieskonis, kaip ir kajeno pipirai, skatina pilvo riebalų deginimą.

Jūros dumbliai

Dumbliai arba jūros dumbliai negali būti laikomi sveikos mitybos ar įprastos mitybos standartu, tačiau juos domina sveikų Omega-3 riebalų rūgščių kiekis. Nori, wakame, kombu, rudadumbliai ar aramas turi galingų kovotojų su uždegimu. Kaip žinia, uždegiminiai procesai neleidžia atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu.

Brokoliai

Brokoliai ir kitos tamsiai žalios daržovės taip pat gali būti jūsų tikrieji sąjungininkai pašalinant pilvo riebalų perteklių ir neutralizuojant diabeto rizikos veiksnius.

Pupelės

Pupelės yra idealus maistas, kuris padės greitai numesti svorio. Produkte yra ideali makroelementų sudėtis ir ideali baltymų bei skaidulų proporcija. Pupelės suteikia sotumo ilgą laiką, yra universalus bet kurio patiekalo priedas ir išsiskiria savo prieinamumu.

Riešutai

Nustebsite, tačiau kovoje už lieknumą ir grožį padės ir riešutai. Nepaisant kalorijų kiekio, šis produktas turi daug privalumų. Riešutuose yra Omega-3 riebalų rūgščių ir augalinių baltymų, kurie padeda padidinti sotumo jausmą ir pagreitina medžiagų apykaitą ramybėje.

Pienas

Kalcis kartu su vitamino D papildais 12 savaičių iš eilės puikiai pašalina antsvorį. Tai paaiškėjo dviejose studentų grupėse atlikto tyrimo metu. Įrodyta, kad pienas sumažina per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, todėl jis gali būti jūsų sveikos mitybos dalis.

Spelta

Šie grūdai jau seniai prarado savo populiarumą, tačiau esame pasirengę persvarstyti jų vertę. Spelta gali būti sudaryta iš kelių rūšių grūdų, tačiau daugiausia iš kietųjų kviečių. Žinome, kad perdirbti grūdai ir cukrus yra didžiausi juosmens kaltininkai, tačiau sveiki grūdai yra kitoje lygoje. Juose yra skaidulų, kurios lėtina grūdų virškinimą ir pasisavinimą, taip pat mažina insulino kiekį organizme.

Jogurtas

Jogurtas gali būti dar vienas vertingas prebiotikų ir laktobacilų šaltinis. Vieno tyrimo metu moterys, kurios reguliariai vartojo šį produktą, numetė dvigubai daugiau svorio, palyginti su tomis, kurios nesilaikė fermentuoto pieno dietos.

Česnakai

Česnakai puikiai kovoja su uždegimą sukeliančiomis bakterijomis ir aprūpina organizmą inulinu – medžiaga, kuri padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Rauginti kopūstai

Rauginti kopūstai yra fermentuotas maistas, kuris yra puikus probiotikų – naudingų bakterijų, palaikančių normalią virškinimo funkciją, šaltinis.

Avokadas

Tinkamas riebalų tipas yra svarbus jūsų mitybai. Pavyzdžiui, avokadas neutralizuoja perdirbto maisto poveikį ir užtikrina ilgalaikį energijos deginimą, reguliuodamas gliukozės kiekį kraujyje.

Svogūnai

Svogūnai ir porai priskiriami prie prebiotinių maisto produktų, kurie organizme gamina butiratą – medžiagą, kuri didina jautrumą insulinui ir gerina medžiagų apykaitos procesus.

Jicama

Ši meksikietiška šakninė daržovė turi stiprų obuolių skonį ir gali būti valgoma žalia. Jicama sudėtyje yra inulino – organinės medžiagos, kuri lėtina cukraus pasisavinimą į kraują.

Citrininis vanduo

Kiekvieną kartą pabudę išgerkite stiklinę vandens su citrinos skiltele arba šaukštą obuolių sidro acto. Taip pat darykite tai po kiekvieno valgio ir galėsite stimuliuoti virškinamąjį traktą.

Žaluma

Špinatai, Pekino kopūstai ir kiti žalumynai skatina naudingų mikroorganizmų susidarymą žarnyne. Šie maisto produktai turi neigiamų kalorijų ir yra sveikos mitybos dalis.

Kiwi

Šiame saldžiarūgščiame vaisiuje yra medžiagos, vadinamos arabinogalaktanas, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitos funkciją.

Avižiniai dribsniai

Avižinių dribsnių dubenėlis pusryčiams ar vakarienei puikiai tiks jūsų juosmens linijai. Nesmulkinti grūdai sugers vandenį ir ilgą laiką išliks sotūs.

Greipfrutas

Pusė greipfruto po vakarienės sumažins jūsų potraukį saldumynams. Citrusiniai vaisiai yra malonaus skonio, todėl jie yra puikus desertas.

Tunas

Konservuotas tunas padės pasiekti mažesnę juosmens liniją, nes jame yra baltymų ir polinesočiųjų riebalų.

Spirulina

Į kokteilį įpilkite šiek tiek spirulinos miltelių ir galėsite gauti neįprastą gėrimo spalvą. Ši technika padės pažaboti potraukį persivalgyti ir žymiai sumažinti pilvo riebalų kiekį.

Chia sėklos

Šios sėklos atrodo tokios mažos, bet jų poveikis per didelis. Būdami virškinamajame trakte jie gali 10 kartų padidinti savo apimtis, o tai išgelbės jus nuo persivalgymo.

Juodasis šokoladas

Net jei laikotės griežtos dietos, galite pasimėgauti pora gabalėlių juodojo šokolado. Tai sumažins jūsų potraukį saldumynams ir paskatins svorio metimą.