Nėštumas ir žindymas krūties būklei įtakos neturi geriausiu būdu, o dažniausiai pasibaigus laktacijai ji virsta dviem tuščiais maišeliais. Krūtų dydis grįžta į prieš nėštumą buvęs, tačiau elastingumas dingsta – ir tai labai vargina daugelį moterų.
Slegianti dekoltė srities būsena sukelia kompleksus, dėl kurių daugelis eina po chirurgo peiliu taisydami gamtos klaidas. Moteris galima suprasti, nes šiandien visuomenė įpareigoja visus būti gražiais ir seksualiais.
Kaip keičiasi krūtinė?
- Iš prigimties didžioji dalis krūties ląstelių yra riebalinis audinys, todėl mergaitei sulieknėjus dingsta ir dydis. Tačiau prasidėjus nėštumui riebalų ląstelės pakeičiamos liaukinėmis . Štai tada krūtis ruošiasi įgyvendinti savo pirminę funkciją – maitinti palikuonis. Ir prieš nėštumą ji tiesiog „miegojo“.
- Pirmuoju nėštumo trimestru vystosi liaukinis audinys ir labai padidėja dydis, dėl to gali atsirasti strijų . Norint išvengti jų atsiradimo, rekomenduojama naudoti specialius kremus ar kosmetinius aliejus. Pavyzdžiui, migdolų, alyvuogių ar makadamijų riešutų aliejus – jie gali sumažinti odos strijų atsiradimo riziką.
- Po gimdymo krūtys vėl patiria transformaciją. Pradeda gamintis pienas, o liaukos dydis vėl labai padidėja . Šiame etape strijos gali vėl atsirasti.
Krūties būklės pablogėjimą įtakoja šie veiksniai:
- Nėštumas Tai gamta, ir nieko negali padaryti.
- Genetika. Jei jūsų mamos ir močiutės krūtys nepablogėjo su amžiumi, tai nepablogės ir jūsų. Jei elastingumo sumažėjimas yra paveldimas, turite dėti visas pastangas, kad išvengtumėte tokių nemalonių pasekmių.
- Neteisingas maitinimas. Negalima leisti vaikui laisvai elgtis prie krūties – traukti už spenelio, spausti ir gnybti krūtį, ją gnybti, kandžioti ar kramtyti. Tai, pirma, skausminga, antra, dėl to nusvyra krūtys.
- Netinkamas siurbimas taip pat gali lemti odos stangrumą – ir dėl to sumažėjusį elastingumą.
- Žemas raumenų tonusas. Kadangi raumenys yra atrama, ant kurios pritvirtinta geležis.
- Staigus maitinimo nutraukimas. Daugelis motinų sugriežtina liaukas, kad sustabdytų laktaciją, o tai gali sukelti laktostazę ir mastitą. Žindymą būtina nutraukti palaipsniui, kad liauka be nereikalingo streso pereitų į „miego režimą“, o vėliau į „visišką išjungimą“.
- Staigus svorio šuolis. Sparčiai augant svoriui, padidėja ir krūtinė, todėl gali atsirasti strijų. O greitai krentant svoriui, atrodo, kad krūtinė ištuštėja.
Kad sumažintumėte krūties formos ir elastingumo praradimo riziką po gimdymo ir maitinimo, turite:
- Dėvėkite tinkamus apatinius. patikimai pritvirtina krūtinę. Nespaudžia, nesitrina, puikiai tinka pagal dydį - nei mažas, nei didelis. Sportuojant reikia naudoti specialius. Jie tvirčiau laiko krūtinę, nuo kurios ji „neiššoka“.
- Šaltas ir karštas dušas padidina tiek viso kūno, tiek dekoltė zonos odos tonusą.
- Taisyklingos maitinimo pozos. Kūdikis nekabina ant krūtinės ir netraukia spenelio į skirtingas puses.
- Specialios kosmetikos naudojimas leidžia išlaikyti odos jaunatviškumą ir jos elastingumą. Profilaktiniai kremai, geliai ir tepalai skatina natūralaus kolageno gamybą. Juk ne paslaptis, kad liauka yra odoje, jos nefiksuoja nei raumenys, nei raiščiai. Todėl, jei oda praranda savo elastingumą, krūtinė pavirs „spanielio ausimis“.
- Masažas Jis taip pat pripažintas veiksminga stangrinančia medžiaga, nes padidina visų odos ląstelių aprūpinimą krauju. Jie gauna visas maistines medžiagas, kurių reikia, kad jaustųsi gerai ir ilgiau išliktų jauni.
- Mityba.Į savo racioną būtinai įtraukite vitaminų. Daugiausia – B, A, E, C grupės vitaminai. Tai pagrindiniai moteriško grožio komponentai. Antioksidantų buvimas maiste taip pat naudingas. Jie mažina laisvųjų radikalų veikimą, o tai teigiamai veikia odos elastingumą. Beje, antioksidantų yra, pavyzdžiui, obuoliuose, žaliojoje arbatoje, vynuogėse, kiviuose, paprikose.
Apgailėtina dekoltė būklė nėra priežastis lįsti po chirurgo peiliu. IR namuose galite sugriežtinti krūtinę specialių pratimų pagalba . Beveik visi jie skirti stiprinti krūtinės raumenis.
Vaizdo įrašas: krūtų stangrinimo pratimai
Veiksmingiausi pratimai krūtų patempimui po gimdymo ir maitinimo
Ką galima pasakyti apie patį lygintuvą? Išpumpuoti ar treniruoti jį, kaip, pavyzdžiui, sėdmenis, nepavyks .
Tačiau geležis gali savarankiškai atkurti savo pirminę išvaizdą. Paprastai visiškas pasveikimas trunka 1,5 metų .
Tačiau šį laikotarpį galima paspartinti specialiais būdais, aprašytais šiame straipsnyje. Kartu jie efektyviai atkuria krūties formą ir elastingumą. .
O kokios krūtų elastingumo grąžinimo po gimdymo ir maitinimo paslaptys žinomos jums? Būsime dėkingi už jūsų nuomonę!
Prasidėjus nėštumui, vykdanti savo pagrindinę misiją žemėje, moteris klesti visais atžvilgiais.
Tačiau besibaigiant kūdikio maitinimo laikotarpiui, kai rūpesčių jau mažėja, kritišku žvilgsniu žvelgdamos į save veidrodyje, jaunos mamos atranda daugybę dalykų, kurie užgožia laimingiausią jų gyvenimo laikotarpį.
Pavyzdžiui, krūtinė tarsi išpūsta, kartais viena nuo kitos skiriasi dydžiu, atsiranda strijų. Kaip sustangrinti probleminę vietą po gimdymo ir ar įmanoma sugrąžinti biustą į buvusią formą ir elastingumą? Daug ką galima pasiekti, ir mes jums parodysime, kaip tai padaryti.
7 geriausi būdai, kaip susigrąžinti formą
Pieno liaukos priežiūrą šiuo laikotarpiu sudaro tinkama mityba, kosmetinė priežiūra, masažas, dozuotas fizinis aktyvumas, taip pat kai kurie jūsų grožiui ir sveikatai naudingi įpročiai. Kosmetologai įsitikinę, kad visas matomas šio laikotarpio deformacijas, įskaitant strijas, galima pašalinti per 8-9 mėnesius po gimdymo. Pakanka, kad tai taptų taisykle duokite sau porą kartų per dieną 10-15 minučių.
1. Žindymas pagal taisykles
Atkreipkite dėmesį į tokius niuansus:
- Jokios sintetikos, nėrinių, kaulų ir plonų petnešėlių, kurios įsirėžia į pečius pagal biusto svorį. Taip – platūs ir, pageidautina, nuimami dirželiai maitinimui, jų dydis, natūralios medžiagos. Paskutiniais etapais ir žindymo laikotarpiu patartina visą parą dėvėti laisvos liemenėlės modelį.
- Atsisakymas išreikšti rankomis. Tai padeda ištempti krūties audinį, tam naudingiau naudoti pientraukius.
- Pieno stagnacijos prevencija ir palaikant tą patį kiekį abiejose liaukose.
- Kūdikio tvirtinimas prie kiekvienos krūties paeiliui. Prieš ilgą nakties pertrauką ištuštinkite iš abiejų krūtų pieno, kad nė viena nepersitemptų.
Būtinai uždėkite kūdikį tinkamu kampu:
2. Koreguota mityba
Ar pagalba ar dieta galima atstatyti krūtį gimus kūdikiui? Norėdami išspręsti šią problemą ilgą laiką. Prieš naudodami bet kurį iš jų, būtinai pasikalbėkite su gydytoju.
Tačiau visuose juose būtinai yra baltymų (lengva mėsa (vištiena, kalakutiena, veršiena), pieno produktai, riešutai), polinesočiosios riebalų rūgštys (žuvis ir jūros gėrybės), vitaminai B, C, A.
Taip pat yra vitaminų kompleksų maitinančioms motinoms – jų galima nusipirkti vaistinėje. Iš dietos seka neįtraukti kavos, alkoholio, riebaus, rūkymo ir nevirškinamo maisto.
3. Vandens procedūros
Kontrastinis dušas su pakaitomis vėsiu ir šiltu vandeniu pamalonins krūtinės odą, padidins jos tonusą, pagerins kraujotaką.
Poveikis gali būti sustiprintas dumblių dušo želė, užtepus krūtinę, gelį reikia patrinti minkštu masažo šepetėliu apskritimais. Po vandens procedūrų dekoltė zoną patepkite drėkinamuoju arba maitinamuoju kremu.
4. Masažas
Rankinis krūtų masažas ne tik pagerins jos aprūpinimą krauju, bet ir padės masažuoti pieno stagnaciją.
Masažas turi būti švelnus, rankų judesiai glotnūs, judėjimo kryptis apskrita, nuo spenelio ir srities po krūtimi – spirale iki pažastų, po to – trynimas nuo raktikaulio iki spenelių.
Atlikite dvi minutes, du kartus pakaitomis.
5. Kremai
Kaip kosmetinių procedūrų pagalba išlaikyti krūties formą ir dydį po nėštumo? Taikyti arba reguliariai daug riebalų. Lengvai tepkite po dušo, geriausia kasdien. Taip pat kartą per savaitę naudinga naudoti švelnų šveičiamąjį kūno kremą. Po procedūros sudrėkinkite krūtį kremu.
Taip pat yra dviejų tipų specialūs kremai nuo strijų: pirmasis skirtas jas panaikinti, antrasis – pašviesinti. Bet bet kuris iš jų turi įtakos tik šviežiems defektams ir turėtų būti naudojamas mažiausiai 4-6 mėnesius. Jei negalite pašalinti strijų patys, galite susisiekti su grožio salonu ir pašalinti problemą lazeriu.
6. Atkuriamosios kaukės
Juos nesunkiai rasite vaistinėse ir parduotuvių lentynose.
Jei aukšta kaina jus gąsdina, .
Pavyzdžiui, 1 kiaušinio baltymą sumaišykite su 300 g riebios varškės, įlašinkite kelis lašus tonizuojančių eterinių aliejų ir 20 minučių tepkite ant dekoltė srities (iš apačios į viršų, išskyrus spenelius ir areolę), tada nuplaukite šiltu. vandens.
Naudokite po vandens procedūrų du kartus per savaitę.
Liftingoms kaukėms tinka ir vandens ir medaus lygių proporcijų kompozicijos su keliais vitamino A ir E lašais iš kapsulių arba baltojo molio su medumi ir vynuogių kauliukų aliejumi.
7. Įvyniojimai
Nenusiminkite naujomis procedūromis. Jie yra geri, bet ne maitinančiai mamai – jos krūtis reikia ypatingos priežiūros. Bet iš namų ar celofano galima rekomenduoti aliejus, baltąjį molį, dumblius.
Nepamirškite trijų taisyklių: minkštas pilingas prieš procedūrą, maitinamasis kremas po jos ir netepti spenelių srities.
Ir vis dėlto pati veiksmingiausia ir naudingiausia atkuriamoji procedūra tiek bendrai sveikatai, tiek biusto grožiui yra gimnastika.
Veiksmingi metodai, kurių negalima naudoti žindymo laikotarpiu
Be aukščiau pateiktų patarimų, yra keletas įdomesnių problemos sprendimo būdų, kurie nevartoti maitinant krūtimi. Kiekvienam iš jų buvo parašytas atskiras straipsnis, todėl plačiau neapsigyvensime, o tiesiog išvardinsime:
- Vizualiai problemą galite išspręsti naudodami arba .
Dar keli patarimai iš vaizdo įrašo:
5 geriausi pratimai probleminei sričiai atkurti
- Neperkraukite. Pradedantiesiems užtenka 3-4 kartų per savaitę po 6-8 kiekvieno pratimo pakartojimus. Svarbiausia yra reguliarumas. Veiksmingai stangrina krūtinę ir stiprina plaukimo raumenis – baseine pravartu apsilankyti bent du kartus per savaitę.
- Optimalus laikas užsiėmimams yra pirmoji dienos pusė, kai dar nesusikaupė dienos nuovargis, ir iškart po maitinimo, kol krūtis prisipildys pieno.
- Apkrovos turi būti padidintos tolygiai, be trūkčiojimų. Pratimai su svoriu iš pradžių yra nepageidaujami. Treniruokitės su savo svoriu arba sportine guma – reguliuojamu plėstuvu. Tik baigus maitinimą krūtimi galima didinti fizinių pratimų intensyvumą, juos apsunkinant ir taikant svorius.
- Pečių pakėlimas ir nuleidimas palei liemenį nuleistomis rankomis.
- Toje pačioje padėtyje – žiedinis pečių sukimas pirmyn ir atgal.
- Lėtai lenkiasi atgal, pakaitomis pasukant galvą į pečius, rankos ant diržo.
- Horizontalios ir vertikalios „žirklės“ rankomis.
- - maitinančiai mamai nėra labai patogu daryti atsispaudimus nuo grindų.
- „Malūnas“ – pasilenkimas ties juosmeniu ir rankų išskleidimas į šonus, pakaitomis ištiesiant ranka į priešingos kojos pirštą.
Kai bus galima pradėti treniruotes su svoriais, rekomenduojame tokį kompleksą su hanteliais, kurį nesunkiai atliksite namuose. Visi pratimai turi būti atliekami 2-3 rinkiniai po 8-10 pakartojimų.
1. Kelių atsispaudimai
2. Nuožulnus hantelio spaudimas
Hantelių presas puikiai pakelia krūtinę ir yra vienas geriausių tokio tipo.
- Pradinė padėtis - gulint ant suoliuko, kurio pasvirimo kampas yra 20–45 laipsniai, kojos - suolo šonuose, pabrėžtos, rankos sulenktos per alkūnes stačiu kampu ir yra kūno šonuose. Alkūnės – šonuose kiek žemiau krūtinės lygio, hanteliai - šiek tiek aukščiau.
- Iškvėpdami stumkite hantelius aukštyn, ištiesdami rankas.
- Viršutiniame taške palaikykite akimirką, o iškvepiant rankos grįžta žemyn.
3. Megztinis
Be kita ko, megztinis yra puikus. Tai vienas iš seniausių ir efektyviausių jėgos pratimų, lavinančių krūtinę, pečius ir rankas.
4. Hantelių eilė prie diržo viena ranka
Šis pratimas padės lavinti vidurio ir krūtinės bei rankų raumenis.
- Stovėdami prie atramos (suoliuko, suoliuko, sofos krašto ir pan.), uždėkite ant jos per kelius sulenktą koją ir ta pačia ranka atsiremkite. Laisva koja yra ant grindų, laisvoje ištiesintoje rankoje – hantelis. Šioje padėtyje jaučiamas plataus nugaros raumens tempimas.
- Iškvėpdami patraukite ranką su hanteliu link savęs. Nedarykite techninių klaidų: paimkite alkūnę ne į šoną, o atgal; taškas, kuriame hantelis yra keliant, yra sėdmenų šone; nesukite kūno ir nesulenkite nugaros.
- Atlikę norimą pakartojimų skaičių, pakeiskite rankas ir kojas.
5. Nuožulnus hantelio kėlimas
Tikslinis nugaros ir pečių deltinių raumenų tyrimas.
- Paėmę hantelius į rankas, sujunkite juos žemiau, kojas šiek tiek sulenk per kelius pečių plotyje ir pasilenkite į priekį, atrodo, kad rankos su hanteliais kabo žemyn.
- Iškvėpdami ištieskite abi rankas į šonus.
- Įkvėpkite - grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
Nedarykite techninių klaidų! Rankos neeina į priekį ar atgal; didžiausias jų pakilimo taškas nėra lygiagretus grindims, bet šiek tiek žemesnis; apatiniame taške sujungiami hanteliai.
Besigrožėdami savo pasiekimais krūtų priežiūros srityje nepamirškite savarankiškai apžiūrėti pieno liaukos, ar nėra patinimų, deformacijų, paraudimų, opų ar įtrūkimų, limfmazgių patinimų, nesveikų išskyrų iš spenelių. Net jei to nėra, nepamirškite reguliariai lankytis pas mamologą. Ir tada būsite tikri ne tik dėl nenugalimo, bet ir dėl savo stangrių krūtų sveikatos.
Noras turėti vaikų yra gana natūralus bet kuriai moteriai, tačiau būsimos motinystės laimės dar neužgožė būsimo gimdymo pasekmės. O kai lieka devyni mėnesiai, per kuriuos būsimoji mama aktyviai vartojo pyragus su lašiniais, ateina supratimas, kad pritūpimų ir lanko pagalba buvusio silueto atkurti nepavyks. Stipriausi pokyčiai, žinoma, susiję su moterišku pasididžiavimu – krūtimi, nes ji fiziologiškai kinta labiausiai, o pats maitinimosi laikotarpis neatsispindi geriausiai.
Štai kodėl klausimas, kaip sugriežtinti krūtis po gimdymo, aktualiausias naujai gimusių mamų darbotvarkėje. Kiek pasikeičia krūtys po gimdymo, priklauso nuo kelių faktorių: genetinio polinkio, gyvenimo būdo ir nuo to, kiek jomis rūpinotės prieš gimdymą. Tai bene svarbiausias veiksnys, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Tačiau jei pagrindinis jūsų tikslas buvo pagimdyti, o rūpesčius dėl savo kūno palikote vėlesniam laikui, tuomet dar ne vėlu susigriebti ir vėl paversti savo krūtine žavinčia.
Trumpas moters biusto reabilitacijos kursas
Ir noriu pradėti nuo kažko nemalonaus: kuo didesnės buvo krūtys prieš gimdymą, tuo labiau ji pasikeis po jų. Didelė rizika sumažėti, suglebti ir atsirasti nemalonių strijų. Greičiausiai 100% grįžti į ankstesnę formą nepavyks, tačiau, kita vertus, galite tai padaryti taip, kad galėtumėte be ašarų pažvelgti į save veidrodyje. Taigi…
Tinkama mityba
Taip, taip, reikia pradėti nuo jo. Mes esame to, ką valgome, esmė. O po neseniai įvykusio gimdymo tai ypač aktualu. Norint greitai pasveikti, organizmui reikia gyvybingumo, o tai reiškia, kad reikia remtis baltymų turinčiu maistu ir, žinoma, gerti. Naudingi produktai padės įgauti formą ir greičiau pagerinti išvaizdą.
Besidomintiems masažas ypač svarbus. Masažas padeda tonizuoti raumenis po maitinimo, dėl ko pažeidžiama pieno liauka, suaktyvinama kraujotaka, todėl sutvirtėja krūties oda. Masažo judesiai turi būti sukamieji, glostomi, prasidėti nuo raukšlės po krūtimi ir baigtis prie pažasties. Masažas duše po šiltu, o ne vėsiu vandeniu yra dar efektyvesnis.
Kremai ir šveitikliai
Šie produktai itin naudingi, nes gali puikiai prižiūrėti krūtis. Šveičiamąjį krūtų šveitiklį reikia naudoti ne dažniau kaip kartą per savaitę, o kremą galima įtrinti kasdien po dušo ar vonios nepažeidžiant spenelių. Geriau, kuris suteikia liftingo efektą ir.
Gimnastika
Tai pati patikimiausia ir be rūpesčių priemonė kovojant už gražias krūtis. Visi ankstesni punktai yra bejėgiai, jei neskiriate laiko fiziniams pratimams. tinka tiek tiems, tiek jau baigusiems šį procesą. Specialūs pratimai padės ne tik sustiprinti krūtinės raumenis, dėl kurių pagerės jos forma, bet ir sustiprins, todėl krūtinė taps dar gražesnė.
- Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą ir sujunkite delnus krūtinės lygyje, o alkūnes ištieskite į šonus. Pakaitomis spauskite delnus, stengdamiesi maksimaliai įtempti krūtinės raumenis. Pratimą kartokite 8 kartus. Tarp delnų galite laikyti nedidelį daiktą, pavyzdžiui, teniso kamuoliuką.
- Padėkite rankas krūtinės lygyje ir suspauskite rankas į užraktą. Esmė ta, kad reikia pabandyti juos sulaužyti, tačiau tai reikia daryti ne didėjant įtampai, o atskirais trūkčiojimais. Atlikite pratimą 8 kartus.
- Kitas pratimas panašus į atsispaudimus nuo grindų, tačiau jis atliekamas vertikalioje padėtyje. Atsistokite prie sienos ir atsiremkite į ją rankomis pečių lygyje. Stumkite į sieną taip, lyg ją stumtumėte. Atsipalaiduokite grįžę į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.
- Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas pečių plotyje. Ištieskite rankas į šonus, kad jos sudarytų vieną liniją. Atlikite energingus sukamuosius judesius pirmyn ir atgal 4 kartus kiekviena kryptimi.
Pratimai nugarai
Tie, kurie domisi, kaip įtempti krūtinę, tikriausiai spėja, kad krūtinės atramoje dalyvauja ir nugara. Tai reiškia, kad jos raumenys taip pat neturėtų likti be dėmesio.
- Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas išilgai kūno, ištieskite nugarą. Dabar lėtai pakelkite ir nuleiskite pečius. Įsitikinkite, kad jie visada yra tame pačiame aukštyje.
- Padėkite kojas pečių plotyje, o rankas padėkite ant juosmens. Išbandykite atgalinius lenkimus. Iš pradžių šiek tiek sulenkite, kad nebūtų staigaus kritimo. Palaipsniui didinkite nuokrypių amplitudę. Lenkimo atgal metu pasukite galvą į pečius.
- Sudėkite kojas ir ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn. Dabar sukryžiuokite rankas priešais krūtinę, pakaitomis palikite dešinę ir kairę rankas viršuje. Judėjimas turėtų būti panašus į žirkles.
- Keletą žodžių norėčiau pasakyti apie taisyklingą laikyseną, kurios pageidautina laikytis visą dieną, o ne tik mankštos metu. Norėdami tai padaryti, pakelkite galvą, ištiesinkite ir nuleiskite pečius. Šioje pozicijoje eikite prie spintos ar sienos ir palieskite ją pakaušiu, pečiais, sėdmenimis ir kulnais. Prisiminkite šią poziciją ir nesiskirkite su ja iki savo gyvenimo pabaigos.
Po laktacijos
Kai laktacijos laikotarpis baigiasi, galite sau leisti šiek tiek daugiau ir prijungti vadinamąją sunkiąją artileriją. Paprastai tai apima tuos, kurie turi stangrinantį poveikį ir skiriasi, pavyzdžiui, su jūriniais produktais. Jie prisotina odą mineralais ir pašalina skysčių perteklių, o tai teigiamai veikia jos elastingumą.
Labai naudinga krūtims. Bet jei maitinimo metu tai buvo neįmanoma, tai dabar pats laikas. Paprasčiausias vanduo daro stebuklus ir padės tonizuoti odą. Citrusinių vaisių ir agurkų sultys naudingos krūtinei, todėl, jei turite laiko, galite uždėti griežinėlius ant norimos kūno vietos ir pagulėti pusvalandį, tikėdamiesi stulbinančio efekto. Tačiau to nenutiks, jei būsite apsuptas vaisių, pamiršus apie sportą ir masažą. Todėl visoms, norinčioms išmokti patempti krūtis po maitinimo, pravers ankstyvas fizinis aktyvumas. Puiki premija: bus suveržta ne tik krūtinė.
Vaizdo įrašas apie krūtų rekonstrukciją po gimdymo
Vaizdo įrašas apie tai, kaip atkurti gražias krūtis po gimdymo
Krūtų pakėlimo treniruotės vaizdo įrašas
Vienas ryškiausių ir patraukliausių moters „premijų“ – krūtys, tačiau gali kilti bėda, kad pamaitinus vaiką ji nukarus. Tai rimta jaunų mamų problema, kuri prisideda prie kompleksų ir nepasitikėjimo savimi vystymosi. Ką daryti, kaip atkurti buvusius žavesius? Šis klausimas jaudina daugelį, o sprendimas yra, bet tai nėra lengva, atima daug laiko.
Nukarusias krūtis lydi estetinis diskomfortas, verčiantis moterį dėvėti aptemptus, nepatogius apatinius, kurie vis dėlto suteikia formą. Yra ir blogesnis scenarijus. Kai kurios dailiosios lyties atstovės po gimdymo visiškai atsisako žindymo, tvarstydami pieno liaukas, tikėdamosi slopinti pieno gamybą ir išlaikyti savo formą. Bet, deja, tokia procedūra nieko gero nepriveda. Tai kenkia tiek vaikui, nes jis negauna jam reikalingų mikroelementų ir vitaminų, tiek mamai, nes tokiu atveju gerokai padidėja rizika susirgti kompleksinėmis krūties ligomis.
Paskutiniame nėštumo trimestre krūtys labai pasikeičia, įgauna naujus kontūrus ir formas. Jis tampa vienu ar dviem dydžiais didesnis. Apvali ir minkšta, jai nepatinka moteris. Spartaus pieno liaukų padidėjimo priežastis yra liaukinio audinio vystymasis. Jos dėka ji tampa daug gražesnė. Nedaug žmonių atkreipia dėmesį į tokias problemas kaip nedidelės strijos.
Problemos prasideda po gimdymo, kai didelis pieno kiekis pradeda artėti prie pieno liaukų. Subtilus audinys negali atlaikyti tokios apkrovos ir ima temptis, krūtinė nukrenta nuo savo svorio. Oda kenčia ir nuo to, kad pieno liaukos nuolat prisipildo ir ištuštėja. Tai yra pagrindinės priežastys, kodėl po maitinimo krūtys suglemba.
Yra antrinių veiksnių, lemiančių žindančių motinų krūtų suglebimą:
- paveldimas polinkis;
- susilpnėję pieno liaukų raumenys;
- prasta mityba, maistinių medžiagų trūkumas organizme;
- blogi įpročiai;
- dėvėti nepatogią, netinkamą liemenėlę;
- staigus kūdikio atpratimas nuo krūties;
- dažnas ir neteisingas siurbimas;
- jei kūdikis prastai fiksuoja pieno liauką, maitinimo metu ją traukia.
Didžiulę klaidą daro moterys, kurios savo pieno liaukų išvaizda pradeda rūpintis jau baigusios maitinti kūdikį. Užkirsti kelią problemai yra daug lengviau, nei vėliau susitvarkyti su jos pasekmėmis, todėl jau nėštumo metu krūtis reikėtų rūpintis sustiprinta.
Kaip atkurti krūtis po žindymo?
Atstatyti buvusį pieno liaukų grožį yra gana sunku, bet įmanoma. Tam reikės rimtų pastangų ir darbo su savimi. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra užsibrėžti tikslą ir atkakliai eiti jo link. Yra daug būdų, kaip atkurti krūtį po kūdikio maitinimo, svarbiausia tai daryti palaipsniui ir nuolat.
Pagrindiniai pieno liaukų formos atkūrimo būdai yra šie:
- specialus pratimų rinkinys, skirtas sustiprinti pieno liaukų raumenis;
- tradicinė medicina: kompresai, losjonai, tepalai;
- kosmetikos įrankiai;
- salono procedūros;
- masažas;
- šaltas ir karštas dušas;
- oro vonios;
- vartoti vitaminų kompleksus;
- chirurginė intervencija.
Žindymo metu moteris turėtų tinkamai ir kokybiškai prižiūrėti savo pieno liaukas.
Viena iš suglebimo priežasčių – sąstingis, todėl reikia daryti viską, kad jo nesusidarytų. Po kiekvieno kūdikio maitinimo būtina ištraukti pieną. Rankinis siurbimas labai ištempia raumenis, geriau naudoti pientraukį.
Kad išvengtumėte infekcijų išsivystymo ir krūtinės odos tonuso, turite reguliariai plauti krūtinę šiltu vandeniu. Negalite atsisakyti rytinės mankštos, tik pakeiskite įprastus pratimus tokiais, kurie padėtų atkurti pieno liaukų formą. Jūs turite maitinti kūdikį abiem krūtimis, kad išlaikytumėte jų proporcingumą. Jei namų metodai nepadeda, dėl paveldimo polinkio labai nukarusios krūtys, kreipkitės į specialistus, jie padės greitai atkurti biusto grožį.
Fiziniai pratimai
Krūtinė praranda formą dėl to, kad jos neprilaiko raumenys. Pagrindinė priežastis yra ta, kad raumenų audinys yra silpnas, prastai išsivystęs.
Remiantis statistika, moterys, kurios sportavo prieš nėštumą ar lankėsi sporto salėje bent kartą per savaitę, daug rečiau susiduria su nukarusių pieno liaukų problema. Tačiau problemą galima išspręsti, jei pradėsite mankštintis namuose. Yra specialiai sukurti paprastų pratimų rinkiniai, kurie, reguliariai atliekami, padės atkurti krūtinę.
- Rankas reikia ištiesti priešais save, sulenkti jas per alkūnes, stipriai prispausti delnus vienas prie kito ir prispausti jėga, palaikyti 10-20 sekundžių, atleisti ir atsipalaiduoti. Pratimai turėtų būti atliekami nuo penkių iki aštuonių kartų.
- Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti veidu žemyn ant grindų, suglausti kojas per kelius, daryti atsispaudimus rankomis, kad krūtinė šiek tiek liestų grindis.
- Tada turėtumėte atsigulti ant sofos ar lovos, kad galva šiek tiek kabėtų. Dabar lėtai perkelkite ištiestas ir sujungtas rankas už galvos ir atgal į pilvą. Norėdami padidinti šio pratimo efektyvumą, galite paimti sunkų daiktą, pavyzdžiui, vandens butelį.
Fizinis aktyvumas labai naudingas krūtimi maitinančioms moterims. Pratimai padės greičiau atgauti formą po gimdymo, atkurti pieno liaukų formą, įgyti pasitikėjimo savimi.
Masažas
Masažo poveikis pieno liaukoms pagerina jų būklę ir išvaizdą. Masažo metu pagerėja kraujotaka, pakyla odos tonusas, ji įgauna stangrumo ir elastingumo. Žinoma, gimus kūdikiui namuose, sunku rasti laiko apsilankyti masažo salone, todėl mamos gali pačios atlikti masažą namuose. Labai svarbu tai daryti reguliariai – tai vienintelis būdas per trumpą laiką pasiekti teigiamą rezultatą.
Pradėti reikia nuo lengvo krūtinės glostymo, tada galima švelniai bakstelėti delno kraštu ir pereiti prie masažo pirštais. Jei šiuos paprastus judesius atliksite šešis mėnesius, galėsite atkurti biusto elastingumą ir grožį.
Kompresai krūtų rekonstrukcijai
Tradicinė medicina turi savų paslapčių, kurios gali padėti atkurti pieno liaukų formą po žindymo. Dažniausiai tai būna kompresai.
Jų paruošimui naudojami įvairūs produktai.
- Aguonų galvos. Kompresą galima daryti tik visiškai nustojus maitinti kūdikį. Žaliavas reikia užpilti verdančiu vandeniu ir reikalauti valandą. Tada gautame nuovire suvilgykite marlės tvarstį ir nakčiai uždėkite ant krūtinės.
- Bulvių krakmolas. Du šaukštus krakmolo užpilkite stikline verdančio vandens, palaukite, kol mišinys atvės, įdėkite medaus ir vieną kiaušinio baltymą. Masę reikia užtepti ant krūtinės ir palikti 15 min.
- Rožių žiedlapiai. Jie turi puikų tonizuojantį poveikį krūtinės odai. Paruošti kompresą paprasta, reikia susmulkinti žiedlapius, įpilti grietinėlės ir išmaišyti, pusvalandį tepti ant krūtinės, nuplauti.
- Japoniškas kompresas gaminamas iš ryžių miltų, pridedant grietinės ir vieno vištienos kiaušinio. Gautą mišinį storu sluoksniu tepti ant krūtinės, palaukti, kol išdžius, tada nusiprausti po dušu.
Veiksmingas yra kompresas su tvarsčiu. Pirmiausia turite paruošti sprendimą. Į šiltą vandenį reikia įpilti šiek tiek citrinos ir agurkų sulčių, šiame skystyje sudrėkinti audinio juostelę ar tvarstį, užtepti pieno liaukas, pritvirtinti ant viršaus elastiniu tvarsčiu, palikti tris valandas.
Reguliariai dėdami kompresus galite žymiai pagerinti krūties išvaizdą ir formą, net jei ji labai nukarusi.
Salono procedūros
Kai kurios moterys naudojasi kosmetologų paslaugomis pieno liaukų atstatymui po kūdikio maitinimo. Jie siūlo gana veiksmingus, bet brangius būdus, kaip sugrąžinti krūtis formą.
- Populiari mezoterapija, kai po oda suleidžiami įvairūs preparatai, daugiausia hialurono rūgšties pagrindu. Šios lėšos pakelia krūtinę, daro ją elastingesnę ir lankstesnę.
- Lazerinė korekcija – tai lazerio spindulio poveikis, dėl kurio pagerėja medžiagų apykaitos procesai, tonizuojami raumenys. Be to, padidėja pieno liaukų tūris. Gerą rezultatą galima pasiekti stimuliuojant krūtinės raumenis diadinamine srove. Tai padės žymiai sugriežtinti krūtinę, palengvins suglebimą.
- Dėl mikrosrovių terapijos krūtis stangrėja, tampa minkštesnė ir elastingesnė, normalizuojasi riebalinių liaukų veikla, didėja vietinis imunitetas, formuojasi naujas jungiamasis audinys.
Grožio salonuose specialistai siūlo kitas procedūras. Tai pilingai, įvyniojimai, masažo procedūros. Žinoma, jei krūtinė stipriai nukarusi, visiškai jos atnaujinti nepavyks, tačiau pagerinti jos būklę ir tonizuoti raumenis bus galima.
atkūrimo operacija
Brangiausias, bet ir efektyviausias variantas – krūtų formavimo operacija. Ne kiekviena moteris gali sau leisti naudotis plastikos chirurgo paslaugomis, tačiau grožis reikalauja ne tik aukų, bet ir nemažų finansinių investicijų. Operacijos esmė – po oda montuojami specialūs fiziologiniu tirpalu pripildyti implantai. Jie pakelia krūtinę, padidina jos dydį, atkuria teisingą formą.
Formos korekcijos operacija yra gana brangi. Tai pavojinga procedūra, reikalaujanti ilgo reabilitacijos laikotarpio. Operacija susijusi su daugybe rizikų, todėl ją reikėtų atlikti tik specializuotoje klinikoje, kad būtų išvengta komplikacijų. Tačiau sugijus siūlėms, gausite gražią, seksualią, stangrią krūtinę, kuri džiugins ne tik jus, bet ir vyrą.
Ar galima išvengti suglebimo?
Suglebusi krūtinė po kūdikio maitinimo – ne patologija, ne anomalija, o normalus fiziologinis procesas. Su tuo susiduria kiekviena moteris, tačiau problemos išraiškingumas vienu atveju gali būti labai didelis, kitu – vos pastebimas. Nuo ko tai priklauso?
Jūsų biusto patrauklumu reikėtų pasirūpinti dar gerokai iki laktacijos laikotarpio pabaigos. Kai tik krūtys pradėjo didėti, o tai atsitinka nuo pirmosios nėštumo savaitės, turite ją nuolat stebėti.
- Augant pieno liaukoms apatinius keičiame į didesnes liemenėles. Geriausia pirmenybę teikti specialioms nėščiosioms ir žindančioms mamoms skirtoms liemenėlėms. Jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti dėvėti liemenėlės, nes ji gerai palaiko krūtinę ir ją apsaugo.
- Jei pakoreguosite mitybą ir atsikratysite žalingų įpročių, galite išvengti labai nukarusių krūtų. Mityboje turėtų būti baltyminio maisto, nes baltymai padeda atkurti audinius ir ląsteles po vaiko gimimo.
- Suaktyvinti kraujotaką ir pagreitinti medžiagų apykaitą krūties audiniuose galima kontrastinio dušo pagalba. Visada pradėkite nuo šilto vandens ir baigkite šaltu.
- Norėdami išvengti strijų, turėtumėte naudoti specialią kosmetiką. Puikiai padeda kremai ir pienas, kuriuose yra vitamino A ir kolageno. Galite tiesiog nakčiai ištepti krūtis alyvuogių aliejumi. Dėl to krūties oda tampa elastingesnė, todėl strijos nesusidaro.
- Taip pat galite daryti oro voneles, švelnų profilaktinį masažą.
Jei rūpinsitės savo krūtimis, galite išvengti bėdų, kurios dažnai kyla maitinančioms motinoms.
Daugeliui jaunų mamų rūpi klausimas, kaip sugriežtinti krūtis po maitinimo. Ištemptos krūtinės odos atstatymas po natūralaus žindymo proceso trunka 6 mėnesius po laktacijos laikotarpio pabaigos moters organizme. Ir per šiuos šešis mėnesius visiškai įmanoma sutvarkyti krūtis atliekant pratimus ir kosmetines procedūras namuose. Svarbiausia išsikelti tikslą.
Su mažu vaiku ant rankų nėra taip paprasta per dieną skirti sau net 10-15 minučių, tačiau šiuos pratimus atlikti reikėtų laikytis taisyklės. Veiksmingiausias pratimas krūtinės raumenims stiprinti yra atsispaudimai, bet ne visai įprasti, o specialiai sukurti krūtinės raumenims treniruoti ir lavinti:- Pabrėžkite gulėdami, šį pratimą galima atlikti ir nuo kelių.
- Plačiai išskleiskite rankas delnais į išorę. Kuo didesnis atstumas tarp rankų, tuo greitesnis ir labiau pastebimas poveikis bus atlikus šiuos pratimus.
- Atlikite atsispaudimus nuo grindų šioje pozicijoje 10-20 kartų, kiekvieną kartą didindami apkrovą.
- Atsistokite tiesiai.
- Padėkite rankas delnais į delną tiesiai priešais krūtinę.
- Įtempkite ir atpalaiduokite krūtinės raumenis 15-20 kartų.
- Tris valgomuosius šaukštus molio atskieskite dviem šaukštais vandens, o geriausia – žolelių arbatą, naminį jogurtą, kefyrą, pieną, neriebią grietinę ar jogurtą.
- Į gatavą mišinį įlašinkite 5-10 lašų alyvuogių arba migdolų aliejaus. Taip pat tiks bet koks eterinis aliejus: pelargonijų aliejus, eukaliptų aliejus ir kt.
- Paruošta kauke gausiai patepkite krūtis ir palikite 15-20 min. Nuplaukite šiltu vandeniu. Geriausia kaukę tepti po dušo, nugarinus odą.
- Krūtinės odą patepkite drėkinamuoju kremu.
Sugrąžinti buvusį krūtų grožį įmanoma, tačiau tai pareikalaus laiko ir pastangų. Sistemingai atliekant šiuos paprastus veiksmus, laikui bėgant jūsų krūtys įgaus stangrumo ir elastingumo. Reikia pridurti, kad pieno liaukos laikui bėgant ir nežindant linkusios nuslūgti, o šie priežiūros patarimai bus aktualūs ir visai gražiajai žmonijos pusei, nepriklausomai nuo amžiaus.
Jus taip pat sudomins:
Siuvimo mašinos gali atrodyti bauginančiai sudėtingos tiems, kurie nežino, kaip...
Žinoma, buitinė technika labai palengvina moters gyvenimą, bet kad mašina ne...
Tatjana Bojarkina Vasaros pramoginių užsiėmimų organizavimas ikimokyklinėje įstaigoje...
„Geriausia su ekstrasensais važiuoti su nešvaria šluota!“. Uralas...
Skyrybos visada yra stresas, emocijos, ašaros. Pats žodis „buvęs“ sielai duodamas su skausmu, ...
