Gražios krūtys – kiekvienos merginos svajonė. Yra nuomonė, kad jei gamta nepasirūpino patrauklių formų išlaikymu, tai čia padės tik plastikos chirurgas. Tačiau neperkelkite atsakomybės kitiems. Krūtinei reikia lavinimo ir priežiūros ne mažiau nei kitoms kūno dalims. Tik taip ji išliks tinkama ir graži.

Šiek tiek anatomijos: moteriškos krūties struktūros ypatybės

Moters krūtis susideda iš liaukinio audinio (pieno liaukos), jungiamojo audinio ir riebalinio sluoksnio, krūties dydis ir forma priklauso nuo jos storio. Štai kodėl svorio metimas visada sumažina formą. Krūtinės ląstos struktūroje nėra raumenų, o tai reiškia, kad jos negalima „išpumpuoti“. Tačiau pačios pieno liaukos yra prisitvirtinusios prie krūtinės raumenų, o būtent jų tonusas ir tinkamumas turi įtakos krūtų nukritimo laipsniui.

Moters krūtinkaulio struktūrą sudaro raumenų audiniai, esantys aplink pieno liaukas, o pačioje pieno liaukoje raumenų nėra

Krūtinės ląstos kraujotaka atsiranda dėl trijų didelių arterijų. Jų vieta parodyta paveikslėlyje žemiau. Pratimai ir kosmetinės procedūros taip pat yra skirtos kraujo tiekimui skatinti. Tokiu atveju krūties ląstelės aktyviau gaus deguonį ir maistines medžiagas, o tai turės teigiamos įtakos bendrai biusto sveikatai ir grožiui.

Trys didelės pieno arterijos aprūpina pieno liaukas krauju.

Kas sukelia nukarusias krūtis

Pagrindinės krūtų nulupimo priežastys yra šios:

• didelis krūtinės dydis. Mažos krūtys yra mažiau linkusios nukarti dėl gravitacijos. Jei krūtinė didelė, raumenims ir raiščiams reikia įdėti daugiau pastangų, kad ją išlaikytų;
• nėštumas ir žindymas. Nėštumo metu krūtys padidėja, o tai susiję su hormoniniais pokyčiais ir svorio padidėjimu. O maitinimo laikotarpiu krūtis vienu metu atlieka kelis tyrimus:
  • krūtų dydžio pasikeitimas per dieną. Po maitinimo krūtis susitraukia ir tampa lengvesnė. Per pertrauką tarp maitinimų ateina pienas, krūtis tampa didesnė, sunkesnė. Palyginimui, negimdžiusios moters pieno liaukos svoris yra apie 200 gramų, o žindymo metu jis gali siekti 800–900 gramų. Neretai atsiranda vadinamasis „sprogimas“, kurį net gali lydėti skausmas;
  • vaikas maitinimo metu gali traukti krūtinę žemyn, padidindamas raumenų ir raiščių apkrovą. Jei maitinimas tęsiasi ilgą laiką, šis poveikis tik sustiprėja;
  • pasikeitus krūtų dydžiui, atsiranda nepatogumų dėvint apatinius. Jis pradeda tiesiog spausti odą, sutrikdo kraujotaką;
  • nuovargis, stresas, miego trūkumas, nepakankamas dėmesys tinkamam maisto ir vandens suvartojimui. Dažnai būtent šie požymiai apibūdina motinystę pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais. Visa tai turi įtakos bendrai motinos sveikatai ir savijautai, taigi ir ypač krūties būklei;
  • greitas svorio pokytis po nėštumo;
• greitas svorio metimas. Įnirtingos kovos su papildomais kilogramais metu daugelis moterų pamiršta svarbų faktą – suapvalinta elastingos krūties forma labai priklauso nuo riebalinio sluoksnio. Greitas, netinkamas svorio metimas lemia tai, kad riebalai tirpsta, o krūtinė nukrenta be „minkšto rėmo“.
• amžiaus pokyčiai. Laikui bėgant raumenys ir raiščiai praranda stangrumą ir elastingumą. Krūtų suglebimas dažnai yra neišvengiamas procesas. Šis simptomas greičiausiai pasireikš moterims, kurios toli gražu nesportuoja ir rūpinasi savo kūnu.

Ar įmanoma sugriežtinti krūtinę namuose

Sugriežtinti krūtis galite namuose. Nereikėtų tikėtis idealios elastingos krūties per savaitę. Šis procesas yra ilgas ir susijęs su daugeliu gyvenimo aspektų: sportas, tinkama mityba, namų kosmetinės procedūros, žalingų įpročių atsisakymas. Svarbiausia, kad pradėti rūpintis krūtimis reikia gerokai anksčiau, nei iškyla tokia problema. Tai ypač pasakytina apie nuostabias formas turinčias moteris, nes jos pirmosios patenka į rizikos zoną. O priemonės biusto grožiui ir sveikatai išsaugoti turėtų tapti neatsiejama tinkamo motinystės planavimo dalimi.

Pratimai krūtinės raumenims stangrinti moterims

Sportas yra neatsiejama rūpinimosi savo kūnu dalis. Graži, tonizuota krūtinė neįmanoma be treniruotų raumenų, kurie yra jos pagrindas. Veiksmingiausi iš jų pateikiami žemiau.

Atsispaudimai yra pagrindinė treniruotė, skirta palaikyti krūtinės raumenų tonusą. Tokius pratimus galite pradėti akcentuodami kelius, tada, kai kūnas pripras prie krūvių, galite atlikti atsispaudimus įprastu būdu.

Labai svarbu taisyklingai atlikti atsispaudimus, tik taip jie duos tikrai įspūdingą efektą:

• alkūnių veisimo plotis priklauso nuo to, kurie raumenys dirba. Kuo plačiau rankos yra viena nuo kitos, tuo labiau dirba krūtinės raumenys;
• pratimus reikia atlikti kasdien po 2-3 rinkinius. Galite pradėti nuo 4-5 atsispaudimų, padidindami krūvį iki 10-15;
• kūnas turi būti tiesios linijos, sėdmenys neturėtų būti pakelti per aukštai;
• kvėpavimas turi būti tolygus ir ramus, iškvėpdami turite grįžti į pradinę padėtį.

Reguliarūs atsispaudimai padaro krūtinę aukštą ir gražią

Kaip atlikti: pagrindinis dėmesys skiriamas kojinėms ir delnams. Rankos sulenktos per alkūnes, dilbis pasislenka nuo kūno maždaug 45 laipsniais, krūtinė liečia grindis, po to kūnas sklandžiai grįžta į pradinę padėtį.

Kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Delnai suspausti krūtinės lygyje. Šioje padėtyje rankas reikia laikyti kuo ilgiau, kol pradės jausti krūtinės raumenų įtampa. Atlikite keturias pratimų serijas 8-10 kartų per dieną. Dėl patogumo ir didesnio efektyvumo galite suspausti guminį rutulį.

Šiam pratimui galite naudoti skirtingo skersmens kamuoliukus.

Hantelių pratimai

Pratimai su hanteliais yra populiariausi ir veiksmingiausi krūtinės grožiui palaikyti. Hanteliai nėra brangus pirkinys, tačiau jie tarnaus ne vienerius metus, išlaikydami formą ne tik krūtinę, bet ir nugarą, rankas bei pečius. Geriausia naudoti hantelius, sveriančius nuo 0,5 iki 2 kilogramų, kuo aukštesnis fizinio pasirengimo lygis, tuo sunkesni kriauklės.

Atliekama ant horizontalaus arba nuožulnaus paviršiaus, fitball kamuoliuko naudojimas yra priimtinas. Kojos remiasi į grindis, hantelį reikia suimti abiem rankomis, kad apatinė hantelio plokštelė kabėtų žemyn. Rankos pakeltos taip, kad rankos būtų tiesiai prieš akis, tada, iškvėpus, hantelis susisuka už galvos. Apatiniame taške turite padaryti pauzę, trunkančią nuo vienos iki dviejų sekundžių, o po to rankos grįžta į viršų. Pratimas atliekamas trimis ar keturiomis serijomis, po 10-12 vedimų. Hantelį galima paimti ir sunkesnį, 2-3 kilogramus.

Suspaudimas ant horizontalaus paviršiaus

Pratimas atliekamas gulint, kojos visu pėdos paviršiumi remiasi į grindis. Nugarinė yra natūraliai įlinkusi. Rankos iki alkūnės ir peties turi sudaryti vieną liniją, o nuo alkūnės pakeltos ir sudaryti 90 laipsnių kampą su suolu. Hanteliai suspaudžiami iškvepiant. Hanteliai laikomi ant tiesių rankų ne ilgiau kaip sekundę, po to rankos grįžta į pradinę padėtį.

Kad krūtinės raumenys veiktų tinkamai, reikia vengti šių klaidų:

• hanteliai turi būti keliami lygiagrečiai (jie neturėtų liestis ar išsiskirti viršuje);
• reikia sutelkti dėmesį į krūtinės raumenų darbą, pagrindinis jų darbas yra hantelių spaudimas, rankų apkrova turėtų būti minimali;
• hantelių svoris turėtų būti patogus suoliukui, neturėtumėte iškart pradėti nuo dviejų kilogramų kriauklių;
• artėjimo metu neturėtumėte daryti pertraukos;
• kūno ir kojų padėtis turi būti stabili, pratimo metu jos keisti negalima.

Pratimas atliekamas trimis ar keturiomis serijomis po 10-12 vedimų. Pertrauka tarp rinkinių yra 2-3 minutės.

Atsispaudimas kampu

Vykdymo technika sutampa su pratimu ant horizontalaus suolo. Ypatingas niuansas - pasvirimo kampas yra ne didesnis kaip 20 laipsnių. Jei kampas viršija šią reikšmę, krūtinės raumenys patiria mažesnę apkrovą, pečiai dirba aktyviau.

Atsispaudimai neigiamu kampu (galva žemyn) leidžia sutelkti dėmesį į deltinius ir korakoidinius raumenis. Suoliuko kampas 30–40 laipsnių. Kojos yra ant specialių ritinėlių. Iškvėpdami hanteliai išspaudžiami, viršutiniame taške jie turi liesti vienas kitą. Įkvėpus rankos atleidžiamos, alkūnės išskleistos. Pratimą efektyviau atlikti trimis 6-8 paspaudimų serijomis. Poilsio laikotarpiai tarp rinkinių turėtų būti atliekami vertikalioje padėtyje, kad būtų išvengta per didelio kraujo tekėjimo į galvą. Kvėpavimas turi būti tolygus, be sustojimų.

hantelių kėlimas

Pratimas turi būti atliekamas stovint. Pradinė padėtis - rankos yra žemiau, išilgai kūno, įkvėpus hanteliai pakyla iki pečių lygio, tada sklandžiai nusileidžia. Rankos pakeltos nesilenkiant, statmenai kūnui. Tuo pačiu metu jie gali būti pakelti į šonus arba priešais jus, paskirstant krūvio akcentus skirtingose ​​krūtinės raumens dalyse.

Laidai gulimoje padėtyje

Veisimas ant horizontalaus paviršiaus yra skirtas lavinti didįjį krūtinės raumenį, taip pat dalyvauja šonkaulių raumenys. Štai kodėl laidai yra laikomi geriausiu pratimu ne tik krūtų pakėlimui, bet ir norint atsikratyti papildomų centimetrų pažastyje. Ir tai taip pat turės įtakos biusto patrauklumui. Pratimas atliekamas gulint, rankos su hanteliais šiek tiek sulenktos per alkūnes ir pakeltos. Iškvėpimo metu rankos lėtai ištiesiamos, tada 2-3 sekundes fiksuojamos žemiausiame taške, nes čia yra įtampos pikas. Treniruotės atliekamos 3-4 rinkiniais po 10-12 skiedimų. Skiedimas gulint kampu padės aktyviau treniruoti didįjį krūtinės raumenį. Pratimas atliekamas taip pat. Geriausias pasvirimo kampas yra 30–45 laipsnių.

Norint sėkmingai treniruoti krūtinės raumenis, naudinga daryti pratimus tiek ant horizontalaus, tiek ant pasvirusio paviršiaus. Skirtumas yra apkrovos paskirstymas. Teigiamas nuolydis leidžia sutelkti dėmesį į viršutinę krūtinės dalį, neigiamas - į apatinę, tačiau horizontalus suoliukas padės sutvarkyti centrinę dalį.

Nuotraukų galerija: Pratimai su hanteliais

Hantelius reikia kelti griežtai lygiagrečiai, jie neturi liestis ir stipriai išsiskirti viršuje. Veisimas iš gulimos padėties kampu padės gerai išlavinti krūtinės raumenis - puikus pratimas krūtinės ir krūtinės raumenims rankas, o tai taip lengva padaryti namuose

Akcentas ant sienos

Pratimas nuo sienos iki sienos puikiai tinka krūtinės raumenims pumpuoti. Pagrindinis pliusas yra tai, kad bet kokia siena yra tinkama vykdymui, o tai reiškia, kad galite pasirūpinti krūtinės grožiu bet kur. Vykdymo technika yra tokia:

1. reikia atsistoti prie sienos;
2. rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes remiasi į šieną, kojos pečių plotyje;
3. tada reikia pradėti spausti sieną, šis pratimas šiek tiek panašus į įprastus atsispaudimus, bet kūnas lieka nejudantis;
4. po 3-4 minučių reikia nuleisti rankas šiek tiek žemiau ir tęsti pratimą.

Pratimas atliekamas 3-4 dozėmis per dieną.

Vaizdo įrašas: pratimai gražioms krūtims

Vis daugiau mokslininkų linkę manyti, kad liemenėlių dėvėjimas yra krūtų nukarimo priežastis. Veikia tam tikras gamtos dėsnis: kas nepanaudojama, tas atrofuojasi. Krūtinė greitai pripranta prie nuolatinės pagalbos nešant savo svorį iš šio moteriško garderobo komponento. Nereikalingi susilpnėja raiščiai ir raumenys, o krūtinė pradeda labiau smukti. Norėdami tai įrodyti, buvo atlikta daugiau nei 300 moterų amžiaus grupėje nuo 18 iki 35 metų analizė. Šis tyrimas truko apie penkiolika metų. Išvada nenuguodė – su liemenėle krūtinė labiau smunka, ir tai nutinka greičiau nei jos nenaudojusioms moterims.

Medicininiu, fiziologiniu ir anatominiu požiūriu krūtys negauna jokios naudos iš jos svorio atėmimo. Atvirkščiai, dėl to ji labiau krenta, o liemenėlė tėra „netikras reikalingumas“.

Jean-Denis Royon - profesorius, sporto medicinos specialistas Prancūzijos Franche-Comté universitete Bezansone

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Atsisakyti apatinių šiuolaikinei moteriai dažnai yra neįmanoma užduotis. Tačiau nenusiminkite, tereikia atsiminti keletą taisyklių:

• dėvėti liemenėlę ilgiau nei 12 valandų per dieną neapsimoka, visais atvejais, kai galima apsieiti be jos – šio drabužio geriau nedėvėti;
• apatinius reikia rinktis griežtai pagal dydį, audinys turi būti kokybiškas, petnešėlės neturi „įlįsti“ į odą ir bent kažkaip sutrikdyti kraujotaką;
• geriausias metas dėvėti apatinius – sportuoti, nes aktyvaus laisvalaikio metu karts nuo karto „atšoka“ krūtinė, o tai ne tik sukelia diskomfortą (ypač labai didingų formų savininkams), bet ir prisideda prie didesnio raiščių tempimo bei raumenis, kurie paspartins suglebimą. Čia pirmenybę teikite tik specialiai sukurtai sportinei aprangai. Puikiai išlaiko formą, yra itin elastingas, neįtempia raumenų, netrikdo kraujotakos, praleidžia orą. Nėrinių gaminiai su „kaulais“ čia bus ne vietoje;
• raudonos dėmės ant odos po liemenėlės dėvėjimo – priežastis įsigyti naują;
• „push-up“ gaminiai gali sukurti patrauklias formas net ir mažų krūtų savininkėms. Tačiau verta atminti, kad tokie apatiniai spaudžia krūtinę anatomiškai neteisingoje padėtyje. Ši parinktis tinka romantiškam vakarui, bet ne kasdieniam dėvėjimui;
• būtina atmesti galimybę miegoti su liemenėlėmis.

Sportinės liemenėlės puikiai išlaiko formą ir netrukdo kraujotakai, yra nepamainomos sportuojant

Be liemenėlės pasirinkimo ir nešiojimo taisyklių, reikėtų atkreipti dėmesį ir į kitas krūtų priežiūros rekomendacijas.

Mityba

Sunku rasti kitą veiksnį, kuris neturėtų tokios stiprios įtakos jokiam žmogaus gyvenimo aspektui. Su maistu gaunamų vitaminų ir mikroelementų trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus audiniuose, odos ir raumenų elastingumo sumažėjimą. Jokios sporto ir kosmetinės procedūros nepadės, jei kūnas nebus maitinamas iš vidaus. Kaip minėta aukščiau, dažniausiai krūtinė nukrenta nuo nestabilaus svorio. Štai kodėl taip svarbu vengti staigaus svorio padidėjimo ar svorio kritimo. Štai kodėl reikia sumažinti suvartojamo cukraus ir riebalų kiekį. Dietoje turi būti pieno produktai, liesa mėsa, žuvis, šviežios daržovės ir vaisiai.

• javai ir ankštiniai augalai: kviečiai, sojos pupelės, linų sėmenys, avižos, miežiai, ryžiai, liucerna, lęšiai;
• daržovės ir vaisiai: obuoliai, morkos, granatai.

Nepamirškite apie vandenį, dehidratacija kenkia kūno ląstelėms. Švaraus geriamojo vandens suvartojimo norma per dieną yra ne mažesnė kaip 1,5 litro.

Pusantro litro švaraus geriamojo vandens per dieną – vienas iš gražaus ir sveiko kūno komponentų

Ši procedūra pagerina odos kraujotaką, ji intensyviai aprūpinama deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, todėl ji tampa elastingesnė ir sveikesnė. Naudinga šią procedūrą atlikti kasdien po 5-6 minutes, palaipsniui kaitaliojant vandens temperatūrą nuo vėsios iki šiltesnės. Krūtinė užpilama sukamaisiais judesiais, ją reikia užbaigti vėsiu vandeniu. Nedarykite vandens per karšto, jis išsausina odą ir daro ją suglebusią. Šios procedūros privalumas – hidromasažas. Būtina judėti iš apačios į viršų nuo krūtinės iki pažastų ir kaklo. Taip pat galite naudoti nedidelius kilpinius rankšluosčius, suvilgytus skirtingos temperatūros vandeniu. Jie pakaitomis tepami ant odos 20-30 sekundžių. Keisti 6-8 kartus.

Kontrastinis dušas yra puikus būdas pagerinti kraujotaką ir tonizuoti odą.

Odos maitinimas ir drėkinimas

Krūties oda jautri perdžiūvimui. Po dušo svarbu pasitepti drėkinamuoju kremu ar losjonu. Tokia technika ne tik pasirūpins odos vandens balansu, bet ir pagerins bendrą odos būklę dėl masažo poveikio. Judesiai turi būti švelnūs ir ramūs, tempti ir trinti krūtinės odą ir pačią krūtinę neverta.

Puiki procedūra odai pamaitinti – įtrynimas aliejais. Geriausi aliejai odos priežiūrai yra:

• šaltalankiai – skatina odos atsinaujinimą, padeda ląstelėms greičiau atsinaujinti, prisotina odą vitaminais ir mikroelementais;
• ricinukas - puikiai maitina odą, padeda atsikratyti strijų ir užkirsti kelią jų atsiradimui;
• alyvuogių – jaunina, maitina odą, padeda išlaikyti elastingumą;
• migdolas – gerina elastingumą, drėkina, jaunina;
• linas - apsaugo nuo senėjimo, aktyviai prisotina odą naudingomis medžiagomis;
• kakavos sviestas – maitina odą, užkerta kelią senėjimui.

Aliejų geriau tepti šiek tiek pašildytą, galite įlašinti 1-2 lašus mėgstamo eterinio aliejaus į 10 ml. bazinė alyva. Naudinga procedūrą atlikti 1-2 kartus per savaitę. Aliejus tepamas ant odos pusvalandį, po to perteklius pašalinamas servetėle. Kaukė paliekama nakčiai, ryte kaip įprasta nusiprausti po dušu.

Odos kaukės pagal liaudies receptus

Namų kaukės taip pat gali padėti atkurti krūtinės odos grožį ir stangrumą. Šie receptai pasiteisino:

• stiklinė sutrintų avižinių dribsnių užpilama stikline šilto pieno, įdedama du šaukštai medaus. Kaukė tepama ant dekoltė srities, po 15 minučių nuplaunama šiltu vandeniu;
• 20–30 gramų susmulkinto šviežio agurko minkštimo sumaišykite su grietinėle ir sėmenų aliejumi, paimtą po valgomąjį šaukštą. Kaukė ant odos laikoma 15-20 minučių, po to nuplaunama šiltu vandeniu;
• du valgomuosius šaukštus sėmenų aliejaus sumaišyti su šaukštu medaus, dviem šaukštais baltojo arba žalio molio ir 40 ml. šilto pieno. Kaukė tepama ant krūtinės odos, nuplaunama po 30 min.

Tokias kaukes naudinga daryti 1-2 kartus per savaitę mėnesį, vėliau odai leidžiama pailsėti 2-3 savaites.

Krūties oda jautri ir linkusi perdžiūti, jai reikia kasdienės priežiūros

Procedūros, kuriomis siekiama pagerinti kraujotaką, pavyzdžiui, masažas ar kontrastinis dušas, yra draudžiamos sergant tam tikromis moters krūties ligomis, pavyzdžiui, mastopatija. Čia reikalinga specialisto konsultacija.

Masažai

Masažas yra puiki procedūra krūtų odos sveikatai ir grožiui palaikyti. Tai galima padaryti naudojant keletą technikų:

• hidromasažas. Vandens temperatūra turi būti maloni odai, o ne per karšta, kad oda neišsausėtų. Masažas trunka apie 5-10 minučių, judesiai sukamieji, nukreipti į viršų, vandens spaudimą galima padaryti pakankamai stiprų, kad poveikis būtų maksimalus, tačiau diskomforto neturėtų būti. Šį masažą galima daryti kasdien;
• masažas po dušo. Oda trinama kilpiniu rankšluosčiu, kuriuo jie užfiksuoja plotą po krūtine, ir šonuose. Tokiam masažo tipui pakaks 1-2 minučių;
• masažas maitinamaisiais kremais ar aliejais. Šią procedūrą galima atlikti kasdien prieš miegą arba po dušo, siekiant didesnio efektyvumo, reikėtų naudoti ne per šiurkščias masažines pirštines. Masažas trunka apie 5 minutes, visi judesiai ramūs, nesukeliantys nemalonių ar skausmingų pojūčių ir nukreipti iš apačios į viršų. Kremas arba aliejus tepamas ant krūtinės srities, pirštų galiukais tolygiai paskirstomas per odą. Galite naudoti lengvą spaudimą, trynimą, dilgčiojimą.

Apvyniojimai

Įvyniojimas – tai tam tikros kompozicijos užtepimas ant krūties odos, po to apvyniojimas maistine plėvele ar specialiais tvarsčiais. Įvyniojimas yra karštas ir šaltas, pirmuoju atveju tikslas yra pamaitinti odą, antruoju – liftingo efektas. Proceso esmė yra odos porų atsivėrimas veikiant šiltnamio efektui, dėl kurio naudingieji kaukės elementai prasiskverbia giliai į odą ir ją prisotina. Be to, pagerėja kraujotaka, sustiprėja kraujagyslių sienelės, oda tampa elastingesnė.

Kad įvyniojimai suteiktų maksimalų efektą, turite atsiminti keletą taisyklių:

• reikia vengti spenelių srities;
• mišiniu sukamaisiais judesiais tepamas ne tik pieno liaukos, bet ir visa dekoltė sritis, šonkauliai po krūtimis;
• pradedamas tvarstymas po krūtimi, po to krūtinė apvyniojama skersiniu būdu, plėvelė suvyniojama už kaklo;
• krūtinė turi būti švari, apdorota švelniu šveitimu, nes garinta oda yra jautresnė naudingoms medžiagoms;
• ant plėvelės krūtinė apvyniojama rankšluosčiu arba šiltu skudurėliu; galite tiesiog atsigulti po antklode;
• kompozicija išsilaiko 30–60 minučių, po to nuplaunama šiltu vandeniu, po procedūros galima patepti maitinamuoju kremu;
• įvyniojimą geriausia daryti vakarais, po to reikėtų vengti hipotermijos;
• įvyniojimas turėtų būti atliekamas bent kartą per savaitę, 10 procedūrų kursas;
• žindymo laikotarpiu kūno įvyniojimų geriau susilaikyti.

• odai maitinti ir drėkinti: trys šaukštai skysto medaus užpilami 5 šaukštais šilto riebaus pieno arba sviesto (pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus). Mišinys pusvalandį tepamas ant krūtinės srities;
• mitybai ir medžiagų apykaitai gerinti: 200 gramų kakavos miltelių suberti į dvi stiklines šilto riebaus pieno, mišinys užtepamas 40 minučių;
• liftingo efektui: 4 valgomieji šaukštai bet kokio molio praskiedžiami vandeniu iki kreminės konsistencijos, įlašinami 4 lašai mėtų eterinio aliejaus, mišinys tepamas pusvalandį.

Tinkamas krūtų įvyniojimas yra raktas į procedūros efektyvumą

Vaiko laukimą visada lydi daugybė baimių, viena iš jų – baimė prarasti savo kūno patrauklumą. Būsimos mamos su siaubu laukia strijų, nukarusių krūtų ir papildomų kilogramų. Norint išvengti tokių pasekmių ir džiaugtis ne tik motinyste, bet ir savo kūnu, svarbu atsiminti keletą svarbių taisyklių:

• norint išvengti strijų ir odos suglebimo, masažai aliejumi turėtų tapti reguliarūs. Daugelis gamintojų gamina specialius nėščiosioms skirtus aliejus, kuriais galima tepti tiek augančio pilvuko odą, tiek ant krūtinės. Paprastai jie nėra pigūs, ir visiškai įmanoma juos pakeisti natūraliais analogais: alyvuogių, šaltalankių ir bet kokiu kitu aliejumi. Prieš procedūrą būtina atlikti alergijos testą. Norėdami tai padaryti, alkūnės viduje užlašinkite lašą aliejaus ir palaukite apie 20 minučių. Testas yra privalomas, net jei šis aliejus buvo naudojamas reguliariai prieš nėštumą. Nėščios moters kūnas gali pradėti reaguoti net į labiausiai pažįstamą produktą. Jei reakcijos nėra, galite saugiai naudoti aliejų. Tepti reikia 2-3 kartus per savaitę, lengvai masažuojant pirštų galiukais. Taip pat galite naudoti minkštą masažo pirštinę;
• didelis dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai. Dažnai jaunos mamos laikosi griežtos dietos, bijodamos alerginių reakcijų kūdikiui. Gamta liepė taip – ​​viso ko geriausio vaikams. Tai reiškia, kad jei organizmas gaus mažiau maistinių medžiagų, reikalingų sveikam pienui gaminti, bus išeikvoti vidiniai motinos ištekliai. Dėl leistinų vartoti produktų būtina pasitarti su gydytoju, kad organizmas gautų pakankamai vitaminų ir mikroelementų;
• reikia stengtis kiek įmanoma pailsėti ir pakankamai išsimiegoti;
• Tinkamas kūdikio maitinimas yra viena iš gražių krūtų priežiūros taisyklių. Jokio tempimo, reikia maitinti patogioje padėtyje, patogiai tiek vaikui, tiek mamai.

Reguliarus odos drėkinimas ir maitinimas padės išvengti strijų.

Vaizdo įrašas: nėra nukarusių krūtų!

Kiekviena šiuolaikinė moteris nori turėti gražias krūtis, tačiau yra daug priežasčių, lemiančių krūtų odos suglebimą.

Ar įmanoma sugriežtinti krūtinę namuose?

O kokios yra krūtų slinkimo priežastys?

• Dažniausios priežastys yra žindymas, nėštumas, dietos laikymasis.
• Maudymasis per karštame vandenyje, per didelis buvimas saulėje ir net įprotis miegoti ant pilvo gali turėti neigiamos įtakos krūties išvaizdai.

Šių veiksnių įtakoje mažėja krūtų odos elastingumas ir stangrumas.

Šiuo atžvilgiu kiekviena mergina po dvidešimt penkerių metų turėtų pasirūpinti savo krūtų oda, kad krūtys nesuglebtų ir suteiktų joms gražią formą.

Kaip sugriežtinti nukarusias krūtis

Dažnai moterys imasi operacijos, siekdamos pagerinti krūties formą ir suteikti jai apimties, tačiau, kaip taisyklė, operacijos ne visada būna palankios ir baigiamos ne tik su nemaloniais kosmetiniais defektais, bet ir apskritai su rimtomis sveikatos komplikacijomis. .

• Labiausiai nekenksmingas sveikatai būdas krūtinei tonizuoti gali būti namuose.
• Taip bus sutaupyti ne tik pinigai, bet ir nervai, taip pat galima padidinti krūties dydį ir efektyviai stangrinti krūties odą.

Yra daug būdų, kaip sustiprinti krūtinę.

Su odos priežiūra

• Masažas gali būti atliekamas rankomis, šluoste ar specialiu šepetėliu. Svarbu nepažeisti spenelių ir peripapilių srities.
• Kontrastinio dušo naudojimas – pakaitinis apliejimas šiltu ir vėsiu vandeniu. Šis metodas stimuliuoja kraujotaką odoje, tokiu būdu galima sustiprinti ir įtempti krūtinės raumenis.
• Kartą per mėnesį galite atlikti lengvą pilingą su pienu ar druska.
• Nuvalius krūties odą, galima tepti stangrinančią kosmetikos priemones, skirtas šiai odos sričiai.

Naudojant kosmetiką

• Kai kuriose šiuolaikinėse kosmetikos priemonėse yra medžiagų, apsaugančių nuo krūtų strijų ir jos rekomenduojamos nėščiosioms. Tokios kosmetikos sudėtyje dažniausiai yra: jūros dumblių, žaliosios arbatos, alantoino, vitaminų, abrikosų aliejaus, kartais ženšenio.
• Namuose galite pasidaryti kaukes iš pieno, grietinėlės, varškės, vaisių, medaus, daržovių. Odą atnaujinti padės šviežio agurko ar varškės kaukė. Galite paruošti krūtis stangrinantį kremą, kuris gaminamas iš alyvuogių ir sviesto mišinio, pridedant medaus ir ramunėlių.

Per mankštą

• Kad krūtinės raumenys būtų geros formos, per dieną būtina atlikti keletą specialių pratimų.
• Veiksmingiausias ir gana paprastas yra atsispaudimai nuo sienos arba nuo grindų.
• Galite sujungti delnus krūtinės lygyje, gana stipriai juos įtempdami, o tada atpalaiduokite. Šį pratimą reikia atlikti nuo 5 iki 10 kartų.
• Juostos prisitraukimai puikiai priveržia presą.
• Pratimai su hanteliais taip pat padeda įtempti krūtinės raumenis. Būtina atsigulti ant grindų, paimti į abi rankas po kilograminį hantelį, ištiesti rankas į šonus ir vėl sutraukti. Pratimas turi būti atliekamas penkiolika minučių.
• Ištieskite rankas, sukdami jas delnais į viršų, o į delnus įdėkite sunkų daiktą ir stenkitės laikyti jį ant ištiestų rankų, kuo ilgiau, tuo geriau. Jei rankos pavargsta, galite jas nuleisti ir pratimą pakartoti dar kartą. Pratimų trukmė turėtų būti didinama kasdien.

Naudojant liaudies gynimo priemones

Puiki priemonė krūtims stiprinti – putos iš alaus, be to, šią priemonę rekomenduoja daugelis mamologų. Kad krūtis būtų tonizuota ir elastinga, kiekvieną vakarą nakčiai į odą reikia įtrinti alaus putas, neįskaitant spenelio ir areolės.

Agurkų losjonas, paruoštas savarankiškai – suteikia gerą efektą. Norėdami paruošti losjoną, jums reikia vieno vidutinio agurko. Jis turi būti nuvalytas ir smulkiai sutarkuotas. Gautą srutą užpilkite alkoholiu, uždarykite ir palikite mišinį tamsioje vietoje apie septynias dienas. Gautą tinktūrą reikia atskiesti vandeniu ir nuvalyti krūtinę likus kelioms minutėms iki dušo.

Norint, kad krūtinė ilgą laiką išliktų tonizuota ir graži, būtina visiškai atsisakyti žalingų įpročių ir sumažinti saulės poveikį.

Rūpintis krūtinės oda būtina ne tik iškilus problemoms. Reguliariai prižiūrint krūtis ji išliks graži ir niekada nenuslūgs.

Gaukite knygą „Trys žingsniai į atjaunėjimą“

Susisiekus su

Klasės draugai

Krūtų formos ir elastingumo praradimas gali sugadinti moters gyvenimą, šis reiškinys pasireiškia ne tik suaugusioms moterims, bet ir jaunoms mergaitėms.

O objektyvių krūtų formų ir dydžių deformacijos priežasčių yra labai daug – čia tik keletas iš jų:

• hormoninis disbalansas;
• staigus svorio kritimas;
• vitaminų ir mineralų trūkumas;
• gimdymas ir žindymas;
• neteisingi apatinių dydžiai (skaitykite, kaip nustatyti savo dydį).

Jei taip atsitiks, tai neigiamai paveiks moters savigarbą ir gyvenimo kokybę, todėl svarbi pokalbių tema moterų forumuose – krūtų pakėlimas namuose be operacijos.

Tokias drastiškas priemones kaip mammoplastika organizmas sunkiai toleruoja, kainuoja daug pinigų ir palieka randų ant moters kūno. Bet jei turite kantrybės ir nusiteikite kruopščiam darbui, galite sugriežtinti krūtinę ir suteikti jai buvusį elastingumą keliais būdais, tik taikant integruotą požiūrį, tačiau namuose tai pasiekiama visoms merginoms.

Jei krūtų smukimo procesas prasidėjo, jo sustabdyti beveik neįmanoma. Visa tai būdinga gamtai ir genetikai, tačiau visos šios organizmo modifikacijos gali būti sulėtintos ir kuriam laikui nustumtos į antrą planą. Krūtys suglemba dėl odos ir raiščių drėgmės, elastingumo ir stangrumo praradimo.

Mastoptozė (pieno liaukų nukritimas) vystosi kiekvienai moteriai individualiai skirtingu tempu, o prieš tai yra keletas priežasčių:

• involiucija, tai yra natūralus genetikos nulemtas senėjimas. Dėl šios priežasties liaukiniai audiniai ir krūties palaikymo mechanizmai patiria atvirkštinius vystymosi procesus ir praranda savo stiprumą.
• Nėštumas, gimdymas ir žindymas. Krūtinė leidžiasi žemyn dėl tų pačių priežasčių, dėl krūtų atramos mechanizmų stiprumo praradimo. Pieno liaukos užpildomos pienu, reguliariai maitinant jos nuolat mažėja ir ateityje išlieka toje pačioje padėtyje. Lemiamas tokio krūtų deformacijos laipsnio veiksnys priklauso nuo pradinio krūties dydžio ir formos prieš nėštumą ir gimdymą. Jei prieš gimdymą moteris turėjo stiprius raumenis, tai maitinant kūdikį krūtys nenuslūgs ir ji greitai įgaus ankstesnes formas.
• Didelė krūtinė ir svoris. Vešlių ir stambių krūtų savininkės dažnai per anksti pastebi krūtų smukimo procesus. Raištinis aparatas laikui bėgant negali susidoroti su didele našta ir palaipsniui išsitempia dėl didelių pieno liaukų svorio.
• Ilgalaikė statinė kūno padėtis ir dėl blogos laikysenos ji nusviro. Visa tai dėl atrofuotų raumenų.
• Netinkama mityba. Krūties elastingumui jai reikalinga gera kraujotaka, aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kurių gausu daugelyje maisto produktų. Jei organizmui trūksta vitaminų ir mikroelementų, tai turės įtakos ir išoriniams krūties duomenims.
• Netinkami apatinių dydžiai. Pernelyg aptempta liemenėlė suspaudžia pieno liaukas, sutrikdo kraujotaką. O per daug erdvūs apatiniai nepalaiko krūtų tinkamoje padėtyje ir aktyviais moters judesiais leidžia jai nusmukti.
• Staigus svorio kritimas, dėl ko prarandamas riebalinis audinys ir ląstelės. Tačiau krūties dydis tiesiogiai priklauso nuo riebalų ląstelių skaičiaus pieno liaukose.

Prevencinės priemonės arba kaip išvengti suglebimo

Norint užkirsti kelią krūtų involiucijos procesams ir juos sulėtinti kuo ilgiau, reikia suprasti, kad moteris, besilaikanti kelių taisyklių, gali turėti elastingą ir tonuotą krūtį. Tik stiprus krūtinės raumuo ir ištreniruoti lankstūs raiščiai gali išlaikyti krūtinę norimos formos. Norėdami tai padaryti, yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galima reguliariai atlikti namuose. To pakaks, kad krūtinė būtų įtempta.

Jūs negalite praleisti didžiosios dalies energingos veiklos, atsisakydami dėvėti liemenėlę. Juk pirmiausia nuo savo svorio pradeda smukti krūtinė. Ovuliacijos, menstruacijų ir nėštumo metu krūtys prisipildo veikiamos hormonų ir tampa dar sunkesnės.

Be to, yra keletas prevencinių priemonių, padedančių išvengti krūtų nukarimo:

• Kasdien reikia dėvėti patogią liemenėlę, kuri nespaus, bet neleis nusmukti krūtinei. Tai ypač aktualu sportuojančioms merginoms.
• su hanteliais ir plėtikliu padės sustiprinti raumenis ir raiščius.
• Nereikia vengti šalto vandens, kontrastinis dušas sugrąžins krūtinės tonusą.
• Nugarą visada reikia laikyti tiesią, sulenkimas jau jaunystėje veda prie nukarusių krūtų.
• Geriausia priemonė išvengti krūtų elastingumo praradimo yra plaukimas.
• Bet kokius nerimą keliančius momentus dėl krūties būklės reikėtų aptarti su mamologu.

Daugelis moterų, nerimaujančių dėl krūtų dydžio ir stangrumo sumažėjimo žindymo metu, nusprendžia nežindyti kūdikio. To negalima padaryti, nes medicinos požiūriu moters krūtimi maitinimas krūtimi yra tiesiog būtinas.

Jei krūtinė nukarusi, kaip sugriežtinti namuose

Norint rasti geriausius būdus atkurti krūtų elastingumą ir buvusias formas, reikia suprasti pieno liaukų sandaros anatomiją ir kokios priežastys lėmė jos deformaciją. Išnaikinus šiuos krūtų smukimo veiksnius, galite išspręsti problemą ir grąžinti dekoltė sričiai jaunystę bei tonusą. Norint ieškoti šio reiškinio priežasčių, reikia pasikonsultuoti su endokrinologu ir pasitikrinti lytinių hormonų lygį, įvertinti krūtinės raumenų ir raiščių būklę, stebėti laikyseną, peržiūrėti mitybą ir papildyti moters sveikatai naudingus produktus.

Rezultatai prieš ir po 8 mėnesių treniruočių namuose bei tinkama krūtų mityba!

1. . Norint sugrąžinti krūtis į buvusį spindesį ir tonusą, būtina gerinti kraujotakos ir limfos tekėjimo į pieno liaukas procesus, taip pat pamaitinti jas vitaminais ir mikroelementais. Naudingi produktai moters krūtinei bus visi tie, kuriuose gausu augalinių fitohormonų (žalumynai, augaliniai riebalai, visi apelsininiai maisto produktai, grūdai, baltyminis maistas). Pagrindinis patelės krūties kenkėjas yra druska, kuri sulaiko skysčių perteklių pieno liaukose ir priverčia ją nusileisti. Ypatingas dėmesys mitybai turėtų būti skirtas toms, kurios nori patempti krūtis po staigaus svorio metimo!
2. . Norint pakelti krūtinę aukščiau ir užpildyti ją tonusu, reikia stiprinti krūtinės raumenis ir pečių juostos raumenis. Be to, fiziniai pratimai gerina kraujotaką, stiprina kraujagyslių sieneles ir pagreitina kraujotaką bei limfos tekėjimą. Tokių pratimų sąrašą galima be galo papildyti, tačiau efektyviausi iš jų bus šie pratimai:

Tokius pratimus pakanka atlikti 10-15 pakartojimų po 2-3 serijas tris kartus per savaitę, bet ne dažniau. Per dideli krūviai išsausina organizmą ir atima jo resursus.

1. Masažas. Norint sustiprinti konkretaus krūtų pakėlimo masažo poveikį, prieš jį pravartu nusiprausti kontrastiniu dušu. Palaipsniui tiekus šaltą vandenį, krūtinėje pradės visi procesai, suteiks jai tonusą ir pagreitins kraujotaką. Savo ruožtu savimasažas sugrąžins krūties odos elastingumą, o tai – tiesus kelias į jos stangrinimą. Sudrėkinus rankas ir dekoltė zoną bet kokiu maitinamuoju kremu ar aliejumi, sukamaisiais delnų judesiais reikia paeiliui švelniai pamasažuoti vieną ar kitą krūtį. Ypač naudinga kraujotakai pieno liaukose yra alyvuogių aliejaus naudojimas masažo metu. Dėl to deguonis lengviau prasiskverbs į odą, būtent jis gamina kolageną dermoje.
2. . Nuo seniausių laikų daugelis veiksmingų receptų, kaip atkurti krūties ir jos odos elastingumą, atkeliavo šiuolaikinėms moterims iš mūsų protėvių. Visi jie buvo naudojami tų epochų slavų moterų ir buvo perduodami pagal legendą iš kartos į kartą.

• Receptas numeris 1: norėdami paruošti specialią kaukę, sumaišykite susmulkintą šviežią agurką, kiaušinio trynį, šiek tiek alyvuogių aliejaus. Gautas mišinys turėtų būti panašus į pastos konsistenciją, kuria moteris turi tepti krūtinės sritį. Po 20 minučių kaukė nuplaunama po šiltu dušu, o oda šioje vietoje drėkinama bet kokiu kremu.
• Receptas numeris 2: galite tonizuoti krūtis reguliariai sutepdami jas ledo gabalėliu. Taip pat pravers šalti kompresai iš žolelių nuovirų, stipri arbata, su vandeniu sumaišyta jūros druska, daržovių ir vaisių sultys. Prieš tokias procedūras odą reikia sušildyti bet kokiu maitinamuoju kremu ar augaliniu aliejumi.

Visi šie metodai bus naudingi moteriai, kuri ką tik baigė žindyti kūdikį ir nori sugrąžinti ankstesnę krūtų formą.

Hormoninio fono stabilizavimas, raiščių ir raumenų stiprinimas, taip pat tinkamas apatinių drabužių pasirinkimas – tai esminiai sėkmės raktai.

Kova su nukarusia krūtine

Dėl nestabilios hormoninės sistemos, su amžiumi susijusių procesų, taip pat laktacijos metu krūtys gali gerokai prarasti buvusį elastingumą ir tonusą. Siekdama išnaikinti šio reiškinio priežastis ir greitai grįžti į ankstesnes formas, moteris turi prisiminti pagrindines kovos su nukarusiomis krūtimis taisykles:

Laikantis minėtų punktų, moteriai ilgus metus negresia nukarusios ir deformuotos krūtys.

Krūtys gali prarasti savo formą dėl daugelio veiksnių. Norėdami to išvengti, turite žinoti, kaip sugriežtinti nukarusias krūtis. Daugeliui moterų krūtų pakėlimas be operacijos yra tik svajonė, tačiau ji gali išsipildyti, jei reguliariai mankštinsite krūtinės raumenis ir tinkamai prižiūrėsite dekoltė sritį.

Kaip sugriežtinti krūtinę namuose su mankšta?

Fizinių pratimų, kuriuose dalyvauja krūtinės raumenys, atlikimas yra veiksmingiausias būdas įtempti krūtinę be operacijos. Tokių pratimų privalumas yra tas, kad juos galima atlikti namuose. Yra pratimų rinkinys, su kuriuo per trumpiausią įmanomą laiką namuose galite įtempti mergaitės krūtinę.

Šis pratimas puikiai tinka nukarusioms krūtims, taip pat lavina nugaros, liemens raumenis:

1. Hanteliai imami į rankas, kurios yra šlaunų šonuose.
2. Nugara lenkia juosmens zonoje, keliai lieka tiesūs.
3. Liemuo palinksta į priekį, hanteliai atnešami į sritį, esančią virš kojų.
4. Hanteliai pakeliami ir nuleidžiami, o rankos turi slysti išoriniu šlaunų paviršiumi.

Jis atliekamas 10-12 kartų. Po savaitės pakartojimų skaičių galima padidinti, nes per šį laikotarpį šlaunies užpakalinė dalis ištemps.

Spaudimas ant suoliuko yra vienas efektyviausių pratimų pieno liaukoms pakelti. Šį pratimą taip pat galite atlikti ant grindų:

1. Mergina guli ant grindų arba ant gimnastikos suolo.
2. Hanteliai yra krūtinės srityje.
3. Kojos sulenkite kelius, remkitės į grindis.
4. Rankos ištieskite, pakelkite.

Šis pratimas turi būti atliekamas 1 minutę. Po 30 sekundžių poilsio atliekamas kitas požiūris. Bendras priėjimų skaičius yra trys.

Sugniaužia rankas

Šis pratimas nereikalauja jokios papildomos įrangos, o tai labai palengvina krūtų pakėlimo procesą namuose. Norint atlikti, būtina laikytis tam tikros veiksmų sekos:

1. Mergina atsistoja, o nugara turi būti tiesi, pečiai pasukti, o smakras šiek tiek pakeltas.
2. Abiejų rankų delnai yra sujungti ir yra priešais pieno liaukas.
3. Atliekamas iškvėpimas, suspaudžiami delnai.
4. Taigi jums reikia atlikti 10-12 metodų, pakartokite 3 kartus. Pertrauka tarp pakartojimų yra pusė minutės.

Šio judesio metu dėmesys turi būti skiriamas krūtinės ląstos raumenims, moteris turi jausti kiekvieną raumenų atsipalaidavimą ir įtampą.

Veisimo hanteliai į šonus

Šis pratimas skirtas treniruoti vidurinę krūtinės raumenų grupę:

1. Visų pirma, reikia gulėti ant nugaros.
2. Hanteliai paimami į rankas, o tada jie yra krūtinės srityje.
3. Rankos pakyla aukštyn, o paskui išsiskleidžia.
4. Pratimas atliekamas 12 kartų. Palaipsniui jų skaičius gali būti didinamas.

Judėjimo metu alkūnės turi būti nukreiptos žemyn.

Atsispaudimai nuo vertikalaus paviršiaus

Norėdami sugriežtinti krūtinę, atlikite atsispaudimus nuo sienos:

1. Atstumas nuo sienos mažėja 1 žingsniu.
2. Rankos dedamos iš arti pieno liaukų lygyje ant sienos.
3. Atsispaudimai atliekami taip, kad krūtinės raumenys jaustų įtampą.

Atlikite šį pratimą 10-12 kartų 3 pakartojimus, tarp kurių pailsėkite 30 sekundžių.

Tinkamos liemenėlės pasirinkimas

Jei biustas pradėjo greitai prarasti formą, reikia atkreipti dėmesį į liemenėlę. Norėdami sustabdyti tolesnį šios problemos vystymąsi, turite ją teisingai pasirinkti:

• liemenėlės juostelė, esanti nugaroje, turi būti 3–4 centimetrai žemiau pečių;
• dubenys turėtų laikyti pieno liaukas net tada, kai dirželiai nuleisti;
• speneliai neturėtų būti matomi.

Jei liemenėlė pasirinkta aktyviai fizinei veiklai, būtina pasirinkti modelį, kuris tvirtai fiksuoja pieno liaukas.

Kaip liaudiškais metodais sugriežtinti krūtinę?

Yra daugybė liaudiškų priemonių, kurios padeda ištaisyti situaciją, kai nukarusios pieno liaukos. Dažniausiai nechirurginiam patempimui naudojami įvairūs geliai, kremai, masažai, kaukės.

Masažas

Nechirurginis krūtų pakėlimas gali būti atliekamas masažu. Šio metodo veiksmingumas grindžiamas padidėjusia kraujotaka pieno liaukose ir krūtinės raumenyse. Dėl tokio poveikio šalia esantys audiniai prisotinami deguonimi, oda ir raumenys tampa tonizuoti. Yra keletas veiksmingo masažo rūšių, atsakančių į klausimą: kaip sugriežtinti krūtinę?

• Korekcinis masažas. Ši procedūra leidžia ne tik pakelti moterišką krūtį, bet ir padidinti jos dydį. Masažas atliekamas naudojant specialų korekcinį aliejų ar kremą. Priemonė įtrinama į delnus, sukamaisiais judesiais įtrinama į pieno liaukas 4-5 minutes. Visi judesiai turi būti nukreipti į centrą, o po pieno liaukomis - į pažastis. Užtepus produktą, krūtinė apvyniojama aplink pirštus viršutinėje ir apatinėje srityse, o tada perkeliama iš vidurio į pažasties sritis. Tam reikia vibruojančių judesių.

• Vakuuminis masažas. Ant odos užtepama masažo priemonė. Tada, naudojant vakuuminį masažuoklį, reikia apdoroti krūtį nuo areolės iki pažasties zonos. Masažo judesiai turi būti atliekami gulimoje padėtyje ketvirtį valandos.
• Vandens masažas. Šis masažas atliekamas 10 minučių vandens srove. Masažuokite dekoltė sritį sukamaisiais judesiais, judėdami nuo krūtinės srities iki pažastų. Vandens srautas turi būti palaipsniui didinamas. Panašiai galite atlikti masažą išsklaidyta srove, tačiau masažo trukmė turėtų būti padidinta iki 20 minučių. Po masažo gydoma vieta patepama korekciniu kremu.

• Senovės kinų masažas. Delnų centras pritaikomas prie spenelių. Nuo pečių srities iki krūtinkaulio centro atliekami sukamieji judesiai. Tokie apsisukimai kartojami 9 kartus. Tada žmogus iškvepia ir šiuo metu spaudžia pieno liaukas. Šis pratimas taip pat atliekamas 9 kartus. Krūtų pakėlimas tokiu būdu reikalauja kelių pakaitinių aprašytų pratimų atlikimų.

Norėdami atlikti masažą, galite naudoti šiuos aliejus:

• migdolų;
• kviečio grūdo gemalas;
• nakvišų;
• Linas;

• jojoba;
• kakavos;
• vynuogės sėkla;
• alyvuogių.

Ar galima krūtinę sustangrinti tik masažo pagalba? Tokiu būdu galima stangrinti tik nedideles krūtis, kurios pradėjo prarasti formą. Jei norite pakelti dideles krūtis, masažą reikėtų derinti su mankšta.

Eteriniai aliejai

Kaip sugriežtinti krūtinės odą eteriniais aliejais? Šia priemone galima masažuoti krūtinę. Taigi, galite ištempti pieno liaukų odą ir padidinti jų dydį naudodami šiuos eterinius aliejus:

• pelargonijos;
• rozmarinas;
• žvaigždinis anyžius;
• kadagys;
• pankolis;
• ylang-ylang;
• pačiulių.

Remiantis šiais aliejais, galite paruošti veiksmingą priemonę, padėsiančią pakelti krūtis namuose.

1. 3 lašų rozmarinų aliejaus, 5 anyžių, 7 pankolių ir 30 mililitrų bazinio aliejaus mišinys.
2. Mišinys iš 25 lašų vynuogių kauliukų aliejaus, 12 – ylang-ylang, 2 – molio šalavijų, 11 – pelargonijų.
3. Mišinys iš 10 lašų simondsijų aliejaus, 4 – pankolio, 10 – lazdyno, 2 – apynių.
4. Mišinys iš 2 lašų pelargonijos, 2 – kipariso, 4 – krapų, 1 – šalavijų, 20 mililitrų simondsijų aliejaus ir 10 mililitrų avokado.

Norėdami sugriežtinti krūtinės odą, galite reguliariai išsimaudyti, pridedant aukščiau išvardytų produktų. Jų įtakoje aktyviai gaminasi estrogenai, didėja odos elastingumas.

kaukes

Yra 5 efektyviausios kaukės krūtinės srities odos elastingumui palaikyti. Viena iš efektyviausių kaukių krūtų pakėlimui be operacijos yra agurkas. Agurkų kaukė taip pat turi stangrinantį poveikį:

1. Agurkas sutriname ant smulkios trintuvės.
2. Masė sumaišoma su įtrintu kiaušinio tryniu.
3. Kiaušinių-agurkų mišinys sumaišomas su trupučiu alyvuogių aliejaus, kad gautųsi pastos konsistencija.

Kaukė užtepama ant pieno liaukų ir dekoltė ir palaikoma pusvalandį. Tada agentas nuplaunamas vėsiu vandeniu.

Kaip galite sugriežtinti krūtinę su varške? Norėdami tai padaryti, paruoškite ir užtepkite šį mišinį:

1. 1 valgomasis šaukštas varškės ir šilto pieno. Masė maišoma, kol gaunama grietinės konsistencija.
2. Kaukė tepama ant krūtinės.
3. Po 15-20 minučių mišinys nuplaunamas.

Kitas veiksmingas krūtų receptas yra grietinės kaukė:

1. Į 100 gramų grietinės įpilama 1 tarkuoto trynio, 2 šaukštai alyvuogių aliejaus.
2. Masė sumaišoma ir tepama ant pieno liaukų, vengiant spenelių ir aureolių 15-20 minučių.
3. Tada kaukė nuplaunama vėsiu vandeniu.

Pakelkite krūtinę baltu moliu:

1. 1 valgomasis šaukštas medaus sumaišomas su 300 gramų baltojo molio.
2. Masė pasiskirsto po pieno liaukas.
3. Po 15-20 minučių kaukė nuplaunama šiltu vandeniu.

Sustangrinti krūtinę padės ir kopūstų kaukė su fitoestrogenais.

1. Pora baltojo kopūsto lapų sutarkuojama, sumaišoma su 2 lašais ricinos aliejaus.
2. Mišinys 15 minučių tepamas ant pieno liaukų.
3. Tada masė nuplaunama vėsiu vandeniu.

Kad odos elastingumo atkūrimo procesas vyktų kuo greičiau, moteris, pasidėjusi kaukę, turėtų masažuoti krūtis.

Kremai

Be išvardytų lėšų, kremai taip pat padės sugriežtinti krūtinę. Yra keletas veiksmingų liaudies receptų, kurie neleidžia pieno liaukoms nukristi:

• 2 valgomieji šaukštai avižinių dribsnių užpilami verdančiu vandeniu ir infuzuojami 20 minučių. Masė išminkoma ir įtrinama į odą.
• 2 šaukštus sojų aliejaus sumaišyti su 1 desertiniu šaukštu medaus, grietinėle. Gautas gelis sumaišomas ir sukamaisiais judesiais įtrinamas į dekoltė sritį.

Be naminių priemonių, vaistinėje taip pat galima įsigyti kremo raumenų masei ir krūtų odai pakelti. Tokie produktai gaminami fitohormonų, polisacharidų, peptidų, vitaminų pagrindu. Šie komponentai aktyviai įsiskverbia į odą ir stangrina krūtis. Visos šios priemonės padės sugriežtinti pieno liaukas namuose.

Verta manyti, kad jų veiksmingumas bus tikras tik tuo atveju, jei procedūros bus atliekamos reguliariai.

Jei kyla problemų dėl masažo ir mankštos technikos, galite žiūrėti mokymo vaizdo įrašą.