Pirmieji nėštumo mėnesiai yra vienas iš svarbiausių vaiko gimimo etapų. Šiuo laikotarpiu būtina ne tik laikytis griežtai apibrėžto gyvenimo būdo, diegti naujus įpročius, bet ir teisingai maitintis. Būtent šiuo metu moterys kenčia nuo tokio nemalonaus reiškinio kaip toksikozė. Pažįstamas maistas gali sukelti pykinimo priepuolius, o tai, ko anksčiau visai nemėgote, gali atrodyti kaip išskirtinis delikatesas. Tačiau kartais tenka nugalėti save, atsisakyti skanaus maisto produktų, reikalingų bet kuriai nėščiai moteriai, naudai.

Per pirmuosius tris mėnesius nuo nėštumo pradžios vaikas vystosi labai aktyviai, iki 14 savaitės virsta tikru žmogeliuku. Per šį laikotarpį susidaro dauguma sistemų. 1 trimestre kūdikiui išsivysto širdelė, kuri pumpuoja kraują, formuojasi organai. Šie procesai sukelia padidėjusį vitaminų ir mikroelementų poreikį augančiam kūdikiui.

Viskas, ko vaisiui reikia normaliam jo organų ir sistemų vystymuisi, paimama iš motinos kūno. Jei su maistu trūks gyvybiškai svarbių medžiagų, pirmiausia pradės kentėti moters organizmas – ji jausis blogai, nuolat jaus silpnumą ir nuovargį. Oda taps nesveika, slinks plaukai, nusilps ir ims susirgti įvairiomis ligomis dantys.

Ne mažiau bloga mityba turės įtakos kūdikio sveikatai. Mikroelementų ir vitaminų trūkumas sukels organų vystymosi sutrikimus, įgimtų patologijų atsiradimą, lėtesnį augimą. Štai kodėl nėščios moters mityba ankstyvosiose stadijose turėtų būti turtinga vitaminų ir mineralų.

Bendrosios mitybos taisyklės

Norint, kad vaikas normaliai vystytųsi ir būtų geros sveikatos, svarbu atkreipti dėmesį ne tiek į suvartojamo maisto kiekį, kiek į jo kokybę. Ir čia svarbiausia taisyklė – subalansuota mityba. Nėščios moters kasdieniame racione turėtų būti maisto, kuriame gausu maistinių ir biologiškai aktyvių medžiagų, vitaminų, maistinių skaidulų.

Ant besilaukiančios mamos stalo turėtų būti pilnas valgiaraštis – žuvis, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, daržovės, vaisiai, angliavandeniai ir riebalai. Šiuo atveju suvartotų kalorijų skaičius turėtų būti maždaug toks:

• 30% kalorijų yra riebalai. Geriau, kad jie būtų ne iš mėsos patiekalų, o iš sviesto, riešutų, pieno produktų;
• 15% kalorijų sudaro baltymai. Tai apima: žuvį, mėsą, kiaušinius, pieno produktus, riešutus, žirnius ir kitus ankštinius augalus;
• 50% kalorijų sudaro angliavandeniai. Kad jie patektų į organizmą, rekomenduojama valgyti vaisius, ryžius, makaronus, bulves, dribsnius – pavyzdžiui, avižinius dribsnius ir grikius.

Tinkama mityba ankstyvosiose nėštumo stadijose taip pat padės kovoti su toksikoze.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių taisyklių:

1. Valgyti reikia kas 2-3 valandas, o porcijos turi būti nedidelės.
2. Tarp valgymų reikia gerti pakankamai skysčių – bent pusantro litro per dieną, geriausia negazuoto vandens.
3. Pirmą kartą per dieną reikia valgyti nepakilus iš lovos. Toks „užkandis“ gali būti krekeris, krekeriai ar stiklinė kefyro.

Dieta

Pirmąsias 10-12 savaičių būsimai mamai reikia šių produktų:

Gėrimams pirmenybė turėtų būti teikiama šviežioms daržovių ir vaisių sultims, švariam negazuotam vandeniui, vaisių gėrimams ir kompotams. Nerekomenduojama gerti supakuotų sulčių ir sodos, nes jose daug konservantų ir kitų priedų. Reikėtų atsisakyti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino (arbatos, kavos), arba sumažinti jų vartojimą iki minimumo.

Kokių vitaminų reikia ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Kad vaisius pilnai vystytųsi, motinos organizmas turi reguliariai gauti šių vitaminų ir mikroelementų:

Ankstyvosiose nėštumo stadijose griežtai nerekomenduojama valgyti greito maisto: dešrainių, mėsainių, sūrio mėsainių ir kt. Turėsite atsisakyti traškučių, rūkytų maisto produktų, gazuotų gėrimų, kečupų ir kitų padažų, nes visi šie produktai neigiamai veikia besivystančio vaiko organizmą.

Vaizdo įrašas - 20 geriausių produktų, būtinų pirmąjį nėštumo trimestrą

Ką ir kaip turėtų maitintis besilaukianti mama? Informacijos yra per daug, kad būtų galima iš karto priimti teisingą sprendimą. Mus gąsdina alergijos, negimusio kūdikio vystymosi problemos, įvairios grėsmės mūsų išvaizdai.

Ir bando užkirsti kelią tam, kas ateina diatezė, vaiko ūgio ar svorio stoka ir plaukų slinkimas, nėščiosios pradeda sugalvoti visokių dietos. Arba tiesiog viską atsisako ir toliau valgo taip pat, kaip ir prieš nėštumą. Ką reikia daryti?

Besilaukiančios mamos mityba – tai visų pirma sveikas, įvairus, maistingas maistas. Kurdami meniu turime vadovautis šiais principais.

Pirmas principas

Kuo greičiau gaminys iš gamtos pasiekia mūsų stalą, tuo jis „gyvesnis“, tuo geriau moteriai. Tai galioja absoliučiai viskam: mėsai, žuviai, daržovėms, vaisiams ir pieno produktams.

Visiškai akivaizdu, kad pienas, kuris laikomas šešis mėnesius, jogurtai, kurie negenda kelis mėnesius, konservai, dešrelės, šaldyta žuvis, kuri jau seniai stovi parduotuvėje, yra toli nuo sąvokos " gyvas maistas“.

Antrasis principas

Nėštumo metu, kaip ir bet kuriuo kitu gyvenimo laikotarpiu, maistas turėtų būti malonus. Svarbu, kad tas ar kitas maistas aš norėjau . Reikia vadovautis troškimu („noriu tai valgyti“), o ne tam tikromis nuostatomis („tai sveika“ arba „aš to negaliu“).

Dažnai valgome iš principo, kuris kyla iš galvos, o ne iš kūno poreikių – tada toks maistas nelabai įsisavinamas vien todėl, kad organizmui jo nereikia. Ryškiausias pavyzdys yra varškės varškės vartojimas nėščioms moterims. Jis valgomas nepaisant noro, nes manoma, kad tai geriausias kalcio šaltinis, kurio reikia besilaukiančioms mamoms.

Tuo tarpu, pirma, varškė visų pirma yra baltymas, antra, jei valgysite per prievartą, tai nėra faktas, kad maistinės medžiagos iš jos bus pasisavintos.

.IRGriežtos normos „visiems“ nėra! Kiekviena moteris turi savo medžiagų apykaitą, o nėštumo metu šie skirtumai dar labiau padidėja. Todėl negalima pasikliauti vidutiniais konkretaus produkto vartojimo rodikliais.

Daugeliui tikriausiai kils klausimas: ką daryti, jei norite atvirai kenksmingų produktų? Traškučiai, kokakola ir šokoladas dideliais kiekiais nėra sveika normaliomis sąlygomis, jau nekalbant apie nėštumą.

Tokie polinkiai gali būti laikomi tam tikrais diagnostinis ženklas- tai reiškia, kad moters mityba jau yra sutrikusi, ir ji negali teisingai pajusti savo kūno poreikių, tačiau tuo pat metu ji gerai jaučia malonumą, gaunamą iš šių produktų. Kaip bebūtų keista, bet nėštumo būsenoje džiaugsmas valgyti tam tikrą maistą nusveria jo naudingumą.

Ką gali rodyti ta ar kita priklausomybė? Pavyzdžiui, jei moteris turi nenugalimą šokolado troškimą, tai galbūt ji neleidžia sau gauti džiaugsmo iš gyvenimo, gyvena draudimų gniaužtuose ir viskam paklūsta. Antra, svarbesnė priežastis gali būti ta, kad moteris sistemingai atsisako riebalų – o organizmas stengiasi bent tokiu būdu kompensuoti savo trūkumą.

Kitas dažnas potraukis maistui yra sūrus potraukis– gali būti dėl to, kad moteris mažai geria, o organizmas taip pasirūpina reikiamo skysčių kiekio sulaikymu audiniuose. Tai rodo ir nenugalimas gazuotų gėrimų troškimas.

Bet kokiu atveju vaikas gaus viską, ko jam reikia, iš motinos kūno, ypač jei tai pirmasis nėštumas. Taip veikia mūsų kūnas. Klausimas tik, kas liks moteriai ir kokia bus jos būklė po gimdymo laikantis nepakankamai maistingų medžiagų.

Trečias principas

APIEprivalomas pagrindinių mitybos komponentų įtraukimas į racioną . Nėščiosios dažnai išsikelia sau super užduotį: suvalgyti kuo daugiau vitaminų. Tuo tarpu nėščiajai pirmiausia reikia ne vitaminų, o baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Jūsų kasdieniame meniu tikrai turėtų būti produktai, kurių sudėtyje yra šių trijų komponentų. Šaltinis voverė yra pieno produktai, žuvis, mėsa, ankštiniai augalai, kiaušiniai, grūdai – ir visa tai būtina suvartoti, nes baltymai yra statybinė medžiaga vaiko augimui ir vystymuisi.

Angliavandeniai taip pat būtini – jie aprūpina moters ir augančio vaiko organizmą reikiamu energijos kiekiu. Į nėščių moterų mitybą turi būti įtraukta duona, bulvės, daržovės, vaisiai, grūdai. Kiek tiksliai angliavandenių reikia, priklauso nuo moters gyvenimo būdo – kuo ji aktyvesnė, tuo daugiau angliavandenių turinčio maisto jai reikia valgyti.

Naudokite riebalų nėštumo metu jie įgyja ypač svarbų vaidmenį, nes dalyvauja kuriant nervų sistemą ir augančio kūdikio kūno membranas. Neįmanoma jų sumažinti iki minimumo, jau nekalbant apie riebaus maisto pašalinimą.

Nėščiosios racione turi būti riebi žuvis, riebi mėsa, taukai, ilgai virti sultiniai, želė mėsa, sviestas ir augalinis aliejus, riešutai, pieno produktai. Riebi žuvis ypač naudinga, nes joje yra aktyvios formos polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios labai gerai pasisavinamos ir iš karto įsisavinamos į organizmą.

Julija Gusakovskaja - Starovoitova, direktorė Šeimos centras

Mieli skaitytojai! Kokia, Jūsų nuomone, turėtų būti nėščios moters mityba? Ar besilaukianti mama turėtų laikytis griežtų sveikumo ribų, ar gali sau leisti skanius skanėstus ir sūrų maistą?

Siekdamos visapusiško kūdikio vystymosi ir būsimos motinos gerovės, nėščios moterys turi laikytis tam tikrų mitybos taisyklių. Be to, visų rekomendacijų laikymasis padės ne tik pagimdyti sveiką vaiką, bet ir išlaikyti liekną bei gražią figūrą. Tinkama nėščiųjų mityba yra geros kūdikio sveikatos ir sėkmingo nėštumo raktas.

Pagrindiniai nėščiųjų mitybos principai

Kūdikio laukimas – puikus metas pereiti prie sveikos mitybos ir persvarstyti savo įpročius. Pirmas dalykas, kurį teks keisti, tai valgymų skaičius ir nuo 3 valgymų per dieną pereiti prie 4-5 kartų per dieną.

Didėjant valgymų skaičiui, porcijos dydis turėtų būti sumažintas. Besilaukiančiai mamai nereikia valgyti už du – neskaitant priaugtų papildomų kilogramų ir papildomų problemų dėl antsvorio gimdymo metu, tai neatneš.

Reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis.

Produktai turi būti tik švieži ir natūralūs: be konservantų ar sintetinių produktų. Mityboje turėtų būti šviežių daržovių, vaisių, uogų ir žolelių, kurios puikiai susidoroja su vidurių užkietėjimo problema ir padeda normalizuoti žarnyno veiklą, taip pat mėsos, žuvies ir pieno produktų – pagrindinių baltymų šaltinių ir anemijos bei trūkumo prevencijos. kalcio kiekis organizme.

Kaip tinkamai maitintis nėštumo metu

1. Nepiktnaudžiaukite dideliais maisto kiekiais, nepersivalgykite, kad nebūtų sunkumo jausmo skrandyje. Nerekomenduojama praleisti valgio. Jei jaučiatės alkanas, geriau užkąsti obuolio ar jogurto pavidalu;
2. Pusryčiauti reikia iškart po pabudimo. Maistingos košės: avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzai, turtingi mikroelementais ir vitaminais, idealiai tinkantys rytiniam maistui;
3. Įvairus meniu yra svarbus mitybos reikalavimas besilaukiančioms mamoms. Kiekvienas produktas yra naudingas ir bus tik naudingas vaikui. Valgant tuos pačius patiekalus organizme gali trūkti tam tikrų naudingų ir maistinių medžiagų;
4. Savo valgiaraštyje turėtumėte riboti saldumynų, konditerijos ir miltinių gaminių kiekį. Cukrų galima pakeisti sveiku medumi, saldumynus su vaisiais, razinomis, riešutais;
5. Pirmoji dienos pusė – tinkamiausias laikas valgyti baltyminį maistą, popietė ir vakaras puikiai tinka vartoti pieno produktus, raugintą pieną, augalinius produktus;
6. Tinkama mityba nėštumo metu reiškia, kad reikia gerti pakankamai vandens, o tai padės išvengti nėščių moterų patinimų. Naudingi uogų vaisių gėrimai, kompotai, želė, erškėtuogių nuoviras ir silpna arbata;
7. Pirmenybę teikite garuose, troškintam, virtam ar keptam maistui. Keptam maistui naudokite kuo mažiau riebalų;

Svarbu! Piktnaudžiavimas miltiniais gaminiais ir kepiniais gali sukelti rūgimą žarnyne ir sukelti diskomfortą bei nemalonius pojūčius.

Tinkama nėščios moters mityba: meniu

Pusryčiai:

Pirmas valgis po pabudimo – miuslis su pienu su įvairiais grūdeliais, vaisių ir uogų gabalėliais, riešutais. Tokie pusryčiai prisotins organizmą, suteiks energijos, aprūpins kalciu ir fosforu.

Taip pat pravers švieži sezoniniai vaisiai, pamirkyti naminiame jogurte arba šaldyti, kurie atitirpę nepraranda naudingų savybių. Įvairūs dribsniai, bet kokios formos kiaušiniai, skrebučiai: su varške, sūriu, šonine, daržovėmis, varškės troškiniai bus puikūs pusryčiai ir užtikrins tinkamą mitybą nėštumo metu.

Pietūs:

Antrieji pusryčiai – užkandis prieš pietus su vaisiais, jogurtu, pieno kokteiliu su gabalėliu vaisiu arba sauja riešutų ir džiovintų vaisių.

Vakarienė:

Pietūs yra sotus valgis. Į savo racioną įtraukite sriubas, virtą, keptą ar troškintą mėsą; žuvis yra sveika. Kaip garnyras tinka virtos bulvės, troškintos daržovės, vermišeliai ar makaronai. Nepamirškite apie vitaminines salotas su alyvuogių aliejumi ir žolelėmis. Po pietų galima išgerti stiklinę sulčių, kompoto ar žolelių arbatos.

Popietinis užkandis:

Popietinis užkandis leidžia numalšinti alkį prieš vakarienę ir pasikrauti energijos bei įveikti popietinį mieguistumą. Tinka šviežios daržovių ir vaisių sultys, pyragas ar bandelė su medumi ar uogiene, varškės ar varškės patiekalai.

Vakarienė:

Vakarienei puikiai tiks troškinti patiekalai su mėsa ir daržovėmis, žuvies patiekalai, kiaušinių patiekalai, šviežios salotos. Taip pat bandelę galite valgyti su pienu ar jogurtu.

Antroji vakarienė:

Antroji vakarienė dažniausiai būna vėliau. Kad prieš miegą neapsunkintumėte skrandžio ir numalšintumėte alkio jausmą, padės stiklinė šilto pieno, galbūt su medumi, sūrio gabalėlis su sausainiais sausainiais, ar sauja džiovintų vaisių ar riešutų. Tinka bet kokie rauginto pieno produktai: raugintas keptas pienas, jogurtas, kefyras.

Draudžiami maisto produktai tinkamai mitybai nėštumo metu meniu:

• Venkite valgyti puskeptos žuvies ir jūros gėrybių, pavyzdžiui, sušių;
• daržovės ir vaisiai turi būti gerai nuplauti po tekančiu vandeniu, kad būtų išvengta užsikrėtimo toksoplazmoze;
• Nėštumo metu reikėtų vengti valgyti pelėsinius sūrius (Dor Blue, Camembert), kuriuose yra bakterijos Listeria, kuri kelia pavojų kūdikio sveikatai.

Tinkama mityba nėštumo metu per savaitę

Pirmas 4 savaites Nėštumas – tai metas, kai besilaukianti mama supranta, kad dabar turėtų prisiimti daugiau atsakomybės už savo sveikatą: maitintis kitaip. Reikėtų atsisakyti greitų užkandžių keliaujant, pamiršti greitą maistą (dešrainius, bulvytes), rūkytą maistą, pereiti prie daržovių salotų, pieno produktų ir šviežių vaisių.

Tinkama mityba ankstyvo nėštumo metu turėtų aprūpinti nėščią moterį pakankamu kiekiu kalcio, kuris yra būtinas stipriems vaisiaus kaulams formuotis. Visuose pieno ir rauginto pieno produktuose gausu kalcio, ypač varškėse, žaliose daržovėse, brokoliuose.

Besilaukiančios mamos organizmui taip pat reikia mangano ir cinko, kurių yra kiaušiniuose, avižiniuose dribsniuose, bananuose, kalakutienoje, špinatuose ir morkose.

Toksikozė yra dažnas reiškinys nėščioms moterims, todėl tinkama mityba pirmąjį nėštumo trimestrą 5-10 savaičių susideda iš maisto produktų, kurie gali sukelti vėmimą, pašalinimo. Tai taikoma kaloringiems ir riebiems maisto produktams. Jei pykina, reikėtų valgyti nedidelėmis porcijomis, ypač prieš miegą praverčia citrina, rauginti kopūstai, erškėtuogių nuoviras, turtingas vitamino C, džiovinti abrikosai.

11-12 nėštumo savaitės– neįprastų skonio pasirinkimų laikotarpis nėščioms moterims. Jūs neturėtumėte atsisakyti sau net drąsiausių produktų derinių. pakankamai.

13-16 savaitės vaisiaus skeleto formavimosi pabaigos laikas. Pieno, varškės ir kefyro valgymas bus naudingas negimusiam kūdikiui.

Per 17-24 savaites formuojasi ir vystosi vaiko regos ir klausos organai. Šiomis savaitėmis naudingas maistas, kuriame gausu vitamino A. Dideliais kiekiais jo yra kopūstuose, morkose, paprikose.

SU 24-28 savaites besilaukiančios mamos gali jausti nemalonų rėmens jausmą, susijusį su skrandžio spaudimu gimdai, kuri iki to laiko gerokai padidėjo. Venkite valgyti riebaus ir aštraus maisto, padažų ir prieskonių, atsisakykite gazuotų gėrimų. Nuo rėmens praverčia košės, ypač avižiniai dribsniai ir grikiai, neriebios daržovių tyrės sriubos, virta mėsa ir troškintos daržovės.

29 - 34 nėštumo savaitė– vaiko smegenų formavimosi ir vystymosi laikotarpis. Dietą turėtų sudaryti raudona žuvis, pieno ir fermentuoto pieno produktai, riešutai ir kiaušiniai. Šiuo laikotarpiu ypač svarbi tinkama nėščiųjų mityba!

Pradedant nuo 35 savaites– organizmo pasiruošimo būsimam gimdymui laikas, jam reikia energijos. Šviežios ir virtos daržovės yra energijos šaltinis ir stiprina organizmą. Dietoje reikėtų mažinti mėsos ir žuvies patiekalų, kiaušinių, taip pat maisto, kuriame gausu kalcio, kiekį – prieš gimdymą kalcio organizmui nereikia.Per didelis jo kiekis sukietins kūdikio kaukolės kaulus ir jam bus sunku praeiti per gimdymo kanalą.

Svarbu! Daugiau dėmesio reikėtų skirti augalinių riebalų vartojimui, salotas gardinti augaliniu aliejumi, dėti į daržoves. Augalinis aliejus padeda pagerinti raumenų elastingumą ir yra puiki hemorojaus profilaktika.

Nėštumas – metas, kai moteris savo mityboje gali leisti viską, bet laikytis saikingai, laikantis pagrindinių mitybos taisyklių. Savaitę po savaitės organizuodama tinkamą mitybą nėštumo metu, moteris neturėtų išsižadėti mažų malonumų – teigiamų emocijų šaltinio, taip reikalingo kūdikiui.

Prasidėjus nėštumui, ypač jei jis pirmas, kiekviena moteris užduoda klausimą – kas dabar įmanoma, o ko geriau atsisakyti? Ir tai visai logiška, nes nuo šiol prasideda visiškai naujas, o kartais ir nenuspėjamas gyvenimas.

Maisto vartojimo klausimais, kaip ir daugelyje kitų klausimų, yra du kraštutinumai. Anksčiau buvo manoma, kad nėščia moteris privalo valgyti už du. Dabar, priešingai, ši tema taip išplito, kad bijodamos priaugti papildomų kilogramų, moterys ėmė valgyti mažiau nei įprastai. Abu požiūriai iš esmės klaidingi.

Nuo šiol reikia stebėti ne tiek suvalgomo maisto kiekį, kiek jo kokybę! Tinkama mityba yra būtina nėštumo metu.

Prasta mityba nėštumo metu

Pirmiausia supraskime pačią sąvoką – kas yra nesveika mityba. Taigi, čia yra keturi punktai:

1. Maisto suvartojimo trūkumas.
2. Per didelis maisto suvartojimas.
3. Prasta maisto ruošimui naudojamų produktų kokybė.
4. Netinkamas normaliam nėštumui būtinų maisto komponentų santykis.

Netinkamos mitybos pasekmės gali būti tikrai sunkios:

1. Preeklampsija (vėlyva toksikozė). Ūminėje formoje skysčiai pradeda kauptis organizme, kartu su šlapimu išplaunami reikalingi baltymai, pakyla kraujospūdis.
2. Jei placenta negauna normaliam jos vystymuisi būtinų vitaminų ir mineralų, gali įvykti priešlaikinis gimdymas ar net persileidimai.
3. Taip pat galimas placentos atsiskyrimas prieš gimdymą. Tikimybė, kad kūdikis išgyvens, yra tik 50/50.
4. Mažakraujystė arba mažakraujystė besilaukiančiai mamai gali išsivystyti dėl geležies, baltymų ir vitaminų trūkumo arba netinkamo pasisavinimo.
5. Kūdikio vystymosi vėlavimas.
6. Vaikas turi per mažą arba antsvorį. Pirmuoju atveju tai gali apsunkinti ankstyvas neišnešioto kūdikio gimimas ir mažas jo gyvybingumas. Antruoju atveju per didelis vaisius apsunkins gimdymą dėl savo dydžio. Jei kalbame apie natūralų gimdymą, netgi galima paskirti cezario pjūvį ar skubų pjūvį tarpvietėje, kad jis saugiai išeitų.
7. Netinkama mityba gali žymiai susilpninti gimdymą ir pailginti procesą.
8. Kraujavimas po gimdymo, blogas kraujo krešėjimas, užsitęsęs tarpvietės gijimas, lėtas gimdos susitraukimas.
9. Komplikacijos kepenyse, plaučiuose ir inkstuose.
10. Per didelis kūdikio aktyvumas ir susijaudinimas.
11. Mažas vaiko imunitetas, polinkis į įvairias nepageidaujamas ligas.
12. Smegenų pažeidimas, encefalopatija.

Dieta nėštumo metu

Taigi, mes susidorojome su netinkamos mitybos pasekmėmis motinai ir kūdikiui. Dabar pagalvokime, kaip tinkamai maitintis abiem.

Visų pirma, svarbu skaičiuoti kalorijas. Jei vidutinio ūgio (170 cm) moteris sveria apie 60 kg, tai jai per dieną reikia apie 2000 kalorijų. Su sąlyga, kad ji nesėdi ant sofos, o veda vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą. Kalorijos iš esmės yra energija. Jų poreikis prasidėjus nėštumui padidėja maždaug ketvirtadaliu. Mūsų pavyzdyje moteriai tai būtų maždaug 2500 kalorijų. Geriau tiksliau paskaičiuoti iš dietologo. Viskas, kas suvalgoma viršijant normą, prisidės prie motinos ir vaiko antsvorio.

Iš pradžių turėtumėte žinoti, kurie komponentai yra svarbūs ir kokiu kiekiu.

Baltymai nėštumo metu

Labai svarbu kūdikio augimui ir savalaikiam vystymuisi. Tai yra vadinamoji "statybinė medžiaga" vaikui. Baltymai turėtų sudaryti 20-25% viso per dieną suvalgomo maisto. O pusė suvalgomų baltymų turėtų būti gyvuliniai.

Įsitikinę vegetarai turėtų laikinai atsisakyti savo įsitikinimų nėštumo ir net žindymo laikotarpiu. Nėra net artimų baltymų analogų, kurių yra, pavyzdžiui, mėsoje! Būtent dėl ​​šios priežasties nėščiosioms leidžiama valgyti mėsą net per gavėnią.

Baltymų turintis maistas – bet kokia mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, sūriai ir pan.

Riebalai nėštumo metu

20-30% viso raciono sudaro riebalai, tai apie 85 g. Iki 30 g turėtų būti iš augalinių riebalų.

Riebaluose yra specialių medžiagų, kurios teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Riebalinis audinys atlieka mechaninės vaisiaus apsaugos nuo smūgių ir kritimų vaidmenį. Jis turi šilumą izoliuojančių savybių, sulaiko šilumą gimdos srityje. Todėl riebalų vartojimas yra būtinas tiek mamai, tiek jos būsimam kūdikiui, svarbiausia laikytis priemonės!

Pavyzdžiui, augaliniai riebalai yra alyvuogių ir kukurūzų aliejus. Gyvūnams – sviestas, ghi. Geriau neįtraukti visų sviesto pakaitalų (margarino, lašinių...).

Angliavandeniai nėštumo metu

Angliavandeniai yra vadinamasis kūno „degalai“, jo energijos šaltinis. Teisingas jų naudojimas turi tiesioginį ryšį su normaliu vaisiaus vystymusi gimdoje. Moters racione per dieną turėtų būti 40-45% raciono arba 350 g angliavandenių. Antroje nėštumo pusėje galite padidinti iki 400 g.. Reikėtų atkreipti dėmesį į angliavandenių kokybę ir teikti pirmenybę ilgiems, reguliariems angliavandeniams.

Tinkami angliavandeniai yra košės, rupių miltų ruginė duona, vaisiai ir daržovės. Netinkami ar trumpi angliavandeniai – tai visokie saldumynai, miltiniai gaminiai, pyragaičiai ir pan. Jie nepageidautini nėščios moters mityboje, nes joms neduoda jokios naudos – tai tik tuščios kalorijos.

Vitaminai nėštumo metu

Normaliam ir savalaikiam kūdikio vystymuisi pilve reikia nemažai vitaminų. Net ir tinkamai maitinantis, jų gali nepakakti, o gydytojai dažnai viso nėštumo metu skiria papildomų multivitaminų. Pradėti vartoti vitaminus reikėtų planavimo stadijoje ir baigti taip, kaip nurodė gydytojas – dažniausiai tol, kol moteris žindo.

Vitaminas A yra būtinas normaliam placentos vystymuisi ir funkcionavimui, kuris atlieka kūdikio apsaugos nuo visų rūšių infekcijų funkciją. Vitamino paros dozė turi būti apie 2,5 mg. Sudėtyje yra raudonos, oranžinės ir geltonos spalvos daržovės ir vaisiai, pavyzdžiui, morkos, moliūgai, pomidorai, melionai, šermukšniai, šaltalankiai. Petražolėse, taip pat žiediniuose kopūstuose ir Briuselio kopūstuose yra pakankamai vitamino A.

B grupės vitaminai būtini raumenų skaiduloms stiprinti, taip pat normaliai nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklai. Sudėtyje yra rudųjų ryžių ir žirnelių. Šio vitamino gausu ir kepenyse, inkstuose bei širdyje.

Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra būtini norint sustiprinti motinos ir jos negimusio kūdikio imunitetą, taip pat palaikyti tinkamą jo lygį. Sudėtyje yra visų rūšių citrusiniai vaisiai (citrina, apelsinas, greipfrutas), kiviai, erškėtuogės.

Vitaminas D būtinas normaliam vaiko skeleto vystymuisi ir svarbus rachito profilaktikai. Daugeliui naujagimių diagnozuojama ši būklė ir jiems skiriamas papildomas vitaminų papildas. Sudėtyje yra kiaušinio trynyje ir žuvų taukuose.

Vitaminas E reguliuoja būsimos motinos reprodukcinės sistemos veiklą, be to, nuo jo priklauso visavertis ir teisingas vaisiaus vystymasis įsčiose. Per dieną reikia 15-20 mg vitamino. Sudėtyje yra kiaušiniuose, grūduose, riešutuose.

Folio rūgštis ypač svarbi planuojant nėštumą. Būtinas visapusiškam kūdikio nervų sistemos vystymuisi ir funkcionavimui. Yra bet kokio tipo želdiniuose.

Mineralai ir mikroelementai nėštumo metu

Ypač svarbūs yra kalcis, fosforas, natris, kalis, magnis ir geležis. Jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį formuojant ir vystant kūdikį ir yra nėščių moterų multivitaminų kompleksų dalis.

Kalcis, magnis ir fosforas yra būtini vaiko skeleto formavimuisi ir stiprinimui. Didelis kalcio kiekis randamas pieno produktuose, sūryje ir riešutuose. Fosforo yra žuvyje, kiaušiniuose, mėsoje, magnio – grūduose, riešutuose ir daržovėse.

Kalcis ir natris reguliuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Natrio yra valgomojoje druskoje. Tačiau remtis į ją nereikėtų, nes druska sulaiko skysčius organizme, o tai savo ruožtu išprovokuoja edemą, kuri nėščiosioms jau yra linkusi.

Geležies suvartojimas tiesiogiai priklauso nuo hemoglobino kiekio kraujyje. Dėl jo trūkumo deguonies badas pasireiškia tiek motinai, tiek vaikui, dėl kurio gali išsivystyti vaisiaus hipoksija. Sudėtyje yra kepenyse, žalumynuose, grikiuose ir vaisiuose.

Skystis nėštumo metu

Geriausias ir teisingiausias skystis nėštumo metu yra vanduo. Maždaug aštuonias stiklines per dieną, be visų kitų skysčių, reikia išgerti tolygiai per dieną, vengiant gerti naktį.

Turėtumėte pamiršti apie saldų gazuotą vandenį ir supakuotas sultis. Jie nėra natūralūs ir juose yra didelis cukraus procentas. Leidžiama arbata ir kava – saikingai ir, jei įmanoma, silpna. Taip pat naudokite minimalų cukraus kiekį!

Šviežiai spaustos sultys yra leidžiamos, tačiau neturėtumėte jomis piktnaudžiauti. Atminkite, kad standartinei stiklinei sulčių pagaminti reikia maždaug 2–3 vaisių.

Tinkama mityba nėštumo metu

Mityba nėštumo metu pagal trimestrą

Padalijimas į trimestrus atliekamas atsižvelgiant į tai, kokie procesai vyksta nėščios moters kūne. Taigi pirmasis trimestras (1-12 savaičių) yra pastojimas, aktyvus embriono augimas ir vystymasis. Būsimos mamos kalorijų poreikis yra maždaug toks pat, kaip ir įprastais laikais. Todėl šiuo laikotarpiu nereikėtų pasikliauti maistu, kūdikiui dabar nereikia tiek daug energijos, todėl viskas, kas suvalgyta, nebus naudinga, o nusės riebalų raukšlių pavidalu.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas folio rūgšties vartojimui, jei planuodama nėštumą apie tai nepagalvojote.

Daugeliui nėščių moterų pirmąjį trimestrą lydi toks nemalonus reiškinys kaip toksikozė. Norėdami to sumažinti, valgykite mažomis porcijomis kas 3-4 valandas, neperkraunant skrandžio. Kadangi pykinimas ypač dažnas ryte, vakare rekomenduojama pasikrauti stiklinę paprasto vandens ar saują spirgučių ir vieną ar kitą suvartoti ryte, net nepakilus iš lovos.

Antrąjį trimestrą (13-28 savaites) visi kūdikio organai ir sistemos jau yra susiformavę, akcentuojamas jų aktyvus vystymasis, stipresnis augimas ir tobulėjimas. Nuo 13 savaitės kalorijų poreikis padidėja 20-25%. Padidėja kalcio ir geležies poreikis. Anemija šiais laikais yra gana dažna diagnozė. Todėl savo mitybą verta praturtinti rauginto pieno produktais, grikiais, jautienos kepenėlėmis.

Vidurių užkietėjimas yra gana dažnas nėščioms moterims antrąjį trimestrą. Daržovės ir vaisiai, ląstelienos turtingas maistas turėtų būti kasdieniniame meniu, kad palengvintų šią problemą. Kompotai iš džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų ir pakankamo kiekio paprasto vandens taip pat palengvins nemalonius simptomus.

Dėl to, kad kas savaitę gimda kyla vis aukščiau, gali prasidėti rėmuo. Riebaus ir sūraus maisto vengimas ir vėlgi valgymas mažomis porcijomis padės ją sumažinti.

Trečiasis trimestras yra pavojingiausias priaugant antsvorio. Šiuo laikotarpiu kūdikio augimas nebėra toks intensyvus kaip anksčiau, daugiausia didėja riebalinis sluoksnis. Šiais laikais fizinis aktyvumas paprastai mažėja, todėl būsimoji mama turėtų šiek tiek sumažinti suvartojamo maisto kaloringumą.

Kartkartėmis galite surengti sau pasninko dienas, valgiaraštyje palikdami tik varškę, žalius obuolius, kefyrą. Pastebėję menkiausią prastos sveikatos požymį, turėtumėte palaipsniui įvesti savo įprastą dietą – tai reiškia, kad pasninko dienos ne jums, neturėtumėte to daryti kenkdami savo sveikatai.

Mityba nėštumo metu per savaitę

Galite išsamiau apsvarstyti nėščios moters mitybą - savaitę po savaitės.

Vėlgi, mityba tiesiogiai priklauso nuo to, kas tiksliai šiuo metu vyksta jos pilve.

Vitaminų ir mineralų vartojimu geriau pasirūpinti jau nėštumo planavimo stadijoje. Jei taip neatsitiks, nieko baisaus. Taigi turime pradėti kuo anksčiau!

1-2 savaites. Kiaušinis apvaisinamas ir patenka į gimdą, kad prisitvirtintų prie sienelės tolesniam vystymuisi. Šiame etape turėtumėte laikytis bendrų patarimų dėl tinkamos mitybos, nekreipdami ypatingo dėmesio. Žinoma, dabar turime pamiršti apie žalingus įpročius!

3 savaitė. Yra išdėstytos visos mažo organizmo gyvybinės sistemos. Susidaro kauliniai, raumenų ir nerviniai audiniai. Todėl mityba turėtų būti orientuota į kalcio vartojimą (pieno produktai, žalios daržovės).

4-6 savaites. Formuojasi kūdikio galūnės, širdis ir galva. Šiuo laikotarpiu ypač svarbus maistas, praturtintas skaidulomis, cinku, geležimi ir folio rūgštimi (uogos, grūdai, jautienos kepenys).

7 savaitė. Paprastai šiuo metu moteris gali pradėti patirti toksikozę. Kadangi septintą savaitę embrionas atveria akis, reikia atkreipti dėmesį į maistą, kuriame yra vitamino A. Pavyzdžiui, moliūgai ar morkos. Mityboje pageidautina mėsa, netoleruojant ją galima pakeisti jogurtu ar kietaisiais sūriais.

8-12 savaičių. Kūdikis ruošiasi aktyviam augimui ir vystymuisi. Vėlgi ypatingas dėmesys turi būti skiriamas produktams su skaidulomis (košės).

Nuo 29-osios savaitės moteris pradeda trečiąjį trimestrą. Nuo šiol turite atidžiai stebėti suvartojamų patiekalų kalorijų kiekį, jį šiek tiek sumažinti. Įvairūs patiekalai turėtų būti privalomi, šiuo metu vaikui reikia kuo išsamesnio mikroelementų komplekto. Tai būtina, kad jis galėtų ramiai pereiti gimdymo etapą ir būti kiek įmanoma pasiruošęs gyvenimui už motinos įsčių. Aštuntą mėnesį baigiasi būsimo kūdikio smegenų formavimasis, todėl būtina užtikrinti fosforo ir riebalų rūgščių patekimą į organizmą. Pakankamas kiekis jų yra žuvyje ir riešutuose.

Mityba nėštumo metu: pavyzdinis meniu

Mes išsamiai išanalizavome, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti nėštumo metu, o kuriais, priešingai, neturėtumėte piktnaudžiauti. Kasdien skaičiuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius yra gana sunku, todėl apibendrinkime patarimus apie motinos mitybą nėštumo metu:

1. Pirmąjį ir trečiąjį trimestrą patiekalų kalorijų kiekis yra 20-25% mažesnis nei antrąjį.
2. Viso nėštumo metu neturėtumėte vartoti paprastų angliavandenių - pyragaičių, pyragaičių, pyragaičių (saldainių ir miltų) arba jų nevartokite iki minimumo. Tas pats pasakytina apie keptą ir rūkytą.
3. Jei visiškai jo pašalinti neįmanoma, pirmąjį ir antrąjį trimestrą kenksmingų maisto produktų geriau vartoti prieš pietus, kad jie spėtų per dieną sudegti. Trečiąjį trimestrą geriau jį pašalinti.
4. Vaisiai ir daržovės yra leidžiami ir netgi būtini nėštumo metu. Tačiau vaisius vis tiek geriau valgyti pirmoje dienos pusėje, o bananais visai nereikėtų.
5. Vietoj greito maisto, neišbandytų kavinių ir jau paruošto maisto parduotuvėje reikėtų valgyti kokybišką naminį maistą.
6. Nėštumas nėra laikas eksperimentams. Nereikėtų paragauti ko nors egzotiško, ko anksčiau nevalgėte. Paprasto žmogaus reakcija gali būti nenuspėjama, o tuo labiau nėščios moters.
7. Nevalgykite per daug 1-2 kartus per dieną. Sveika mityba nėštumo metu – mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
8. Būtina laikytis gėrimo režimo, išgerti apie aštuonias stiklines per dieną. Tačiau norėdami išvengti patinimo, turėtumėte apriboti skysčių vartojimą naktį. Jei patinimas vis tiek atsiranda, vandens kiekį teks sumažinti.

Remiantis tuo, meniu nėštumo metu turėtų būti maždaug toks:

1. Stiklinė vandens tuščiu skrandžiu.
2. Pusryčiai. 7-00. Galima rinktis iš: bet kokios košės, dribsnių, javainių, jogurto. varškės, kiaušinių. Arbata ar kava, gal saldi, bet nestipri.
3. Pirmas užkandis. 10-00. Bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, jogurtą ar daržovių salotas su alyvuogių aliejumi.
4. Vakarienė. 13-00. Pirmam patiekalui lengva sriuba, virta/kepta/troškinta bet kokia mėsa ar kotletai, garnyras gali būti grikiai, ryžiai, bulvės (saikingai), ar daržovės. Daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
5. Antras užkandis. 16-00 val. Daržovių salotos, arba bet kokios šviežios daržovės, arba jogurtas ar varškė.
6. Vakarienė 19-00 val. Virta vištienos krūtinėlė be odos arba bet kokia kita liesa mėsa, kepta orkaitėje arba virta, papuošta grikiais ar daržovėmis.
7. Trečias užkandis (jei esate labai alkanas) – stiklinė neriebaus jogurto prieš miegą.

Akivaizdu, kad meniu yra gana apytikslis. Dabar žinote sveikos mitybos pagrindus nėštumo metu, o tai reiškia, kad galite sugalvoti įvairių patiekalų.

Mityba nėštumo metu: priaugti svorio

Dėl per mažo svorio gresia neišnešioto ir per mažo kūdikio gimimas su galimu smegenų pažeidimu, todėl ši būklė yra labai pavojinga.

Norėdami kokybiškai priaugti svorio, turėtumėte pradėti vesti maisto dienoraštį ir užsirašyti viską, ką valgote, net jei tai buvo nedidelis pyrago gabalėlis kelyje. Toliau skaičiuojame kalorijas ir lyginame jas su jūsų individualia norma. Mūsų pavyzdyje, pateiktame straipsnio pradžioje, nėščia moteris antroje nėštumo pusėje turėtų suvartoti apie 2500 kalorijų per dieną. Jei nepriaugate pakankamai svorio, greičiausiai negaunate reikiamo kalorijų kiekio, o tai reiškia, kad turėtumėte persvarstyti savo mitybą. Gali tekti keisti valgymų skaičių, maisto kiekį per vieną valgį arba maisto kokybę. Neperkraukite bandelių ir saldumynų! Tai nesveikas maistas, žinoma, jis priaugs svorio, bet be jokios naudos.

Daugiau mėsos, pieno produktų – ir skanu, ir sveika!

Apibendrinkime

Priešingai paplitusiai klaidingai nuomonei, tinkama mityba yra greita, nebrangi, įvairi ir paprasta! Interneto gilumoje galite rasti tūkstančius patiekalų, pagamintų iš pažįstamų ingredientų, tačiau naudojant originalų gaminimo būdą, receptų. Beveik visos virtuvės aprūpintos modernia įranga, pavyzdžiui, elektronine orkaite ir multivarku. Tai leidžia namų šeimininkei gaminti kelis patiekalus vienu metu praktiškai be jokių pastangų.

Todėl nėštumo metu galite ir turėtumėte valgyti teisingai! Tai būtina ne tik tau, bet ir tavo būsimam kūdikiui! Gavęs visas reikalingas maistines medžiagas dar būdamas įsčiose, jis turi daug didesnę galimybę gimti visiškai sveikas ir su geru imunitetu! Kas gali būti svarbiau už savo vaiko sveikatą?

Vaizdo įrašas „Mityba nėštumo metu“