Sunku rasti moterį, kuri būtų patenkinta savo krūtų dydžiu ar forma. Štai kodėl plastinė chirurgija yra tokia populiari. Tačiau dažniausiai dailiosios lyties atstovės tokį nepasitenkinimą savo išvaizda rodo dėl žemos savigarbos ir nežinojimo, kad biusto formos skiriasi, kaip, pavyzdžiui, akių ar plaukų spalva. Tačiau visi laikosi grožio standartų ir nori jų visiškai laikytis. Tačiau dydis – tik vienas iš parametrų, lemiančių krūties tipą.

Nuo brendimo pradžios moters pieno liaukos pradeda formuotis.

Ekspertai nustato keletą veiksnių, turinčių įtakos moterų žavesio formai ir dydžiui:

• Krūtų formas pirmiausia lemia paveldimumas.
• Svarbų vaidmenį atlieka lytiniai hormonai. Dėl nesėkmės jų darbe gali sustoti augimas arba, atvirkščiai, pernelyg padidėti pieno liaukos.
• Riebalinio audinio kiekis tam tikru mastu lemia krūties formą ir dydį.
• Jungiamojo audinio skaidulų stiprumas ir struktūra, kuri sukuria moters biusto rėmą.
• Raumenų audinio stiprumas ir vystymasis.
• Bet kokių pieno liaukų patologijų buvimas.

Moters krūties formą lemia keli parametrai:

1. Visų pirma, krūtinė išsiskiria savo vieta ant krūtinės. Yra aukštas ir žemas nusileidimas. Pastarasis dažnai painiojamas su suglebimu, tačiau tai visiškai skirtingi dalykai.
2. Taip pat būtina atsižvelgti į pieno liaukų elastingumą ir tankį. Elastinės minkštos krūtys laikomos idealiomis. Tačiau jo tekstūra keičiasi dėl nėštumo ir gimdymo. Biustas gali tapti vidutiniškai elastingas ar net vangus. Šią situaciją galima ištaisyti plastinės chirurgijos pagalba.
3. Klasifikuojant formas taip pat atsižvelgiama į paties pieno liaukų pagrindo plotį. Jis platus, siauras ir vidutinis.
4. Apimtis taip pat svarbi. Biustas yra išgaubtas, įtrauktas arba plokščias.

Skiriasi ne tik formos ir dydžiai, bet ir speneliai bei areolės. Pastarasis gali būti ovalus arba apvalus. Areolių vieta gali būti beformė, tačiau tai nereiškia, kad krūtinė yra netaisyklingos formos. Paprastai moterys nerimauja dėl šios problemos. Daugelis netgi taiso plastine operacija.

Spenelių forma taip pat svarbi vizualiniam moters krūties suvokimui. Jie gali būti išgaubti arba plokšti, kūgio arba piltuvo formos arba be formos. Rimtos patologijos išsivystymą gali rodyti spenelių išvaizdos pasikeitimas. Pavyzdžiui, jei jie buvo pailgi, bet tapo plokšti.

Moterų biusto forma lemia poodinį riebalų sluoksnį, taip pat visos jungiamosios kapsulės būklę.

Dažniausia krūtinė

• Pusrutulio pavidalu. Toks biustas turi savo porūšį. Jis yra obuolio formos, disko formos ir rutulio formos.
• Kūgio formos gali būti kriaušės arba baklažano formos.

Biustas yra skaudi tema daugeliui moterų. Tačiau reikia suprasti, kad ne visi mėgsta riestas formas, o ne visada miniatiūrinės krūtys ir gana dideli speneliai atrodo prastai. Ant kiekvienos krūtinės yra meilužių.

Kai kurie seksologai laikosi nuomonės, kad pieno liaukų forma ir dydis turi įtakos moters ir vyro santykiams lovoje. Taigi, krūtingoms merginoms priskiriama visiška emancipacija ir deganti aistra, tačiau dideli reikalavimai partneriui. Moterys su vidutinio dydžio biustais yra visiškai išrankios ir kuo labiau mėgausis intymumu. Mažą krūtinę turinčios merginos labai nerimauja dėl partnerio ištikimybės, todėl yra pasirengusios padaryti viską jo malonumui.

Ar įmanoma pakeisti formą?

Visų moterų krūtys yra skirtingos formos ir struktūros, tačiau standartai yra negailestingi. Šiuo metu pagrindinis biusto kokybės kriterijus yra jo gebėjimas išlaikyti formą bet kokiu kūno judesiu. Tai yra, elastingas biustas laikomas gražiu.

Moterims, kurios nepatenkintos savo formomis, yra keletas variantų, kaip išeiti iš situacijos:

• Taisykite savo laikyseną. Taisyklinga laikysena negali pakoreguoti moters krūties formos ir dydžio, tačiau ji atrodys geriau net ir esant mažam dydžiui. Taisyklingos laikysenos žmogus išlaiko kūną ir galvą tiesiai, be jokių papildomų pastangų. Taisyklinga eisena moteris vaikšto lengvai ir natūraliai, pečiai šiek tiek nuleisti, krūtinė išsikiša į priekį, pilvas įtrauktas. Moteriai, kuri pasilenkia, net didelis ir gražus biustas tampa nematomas.

Pratimų pagalba galite tapti gražios laikysenos savininke. Turite atsistoti nugara į sieną ir prisispausti prie jos pečių ašmenimis ir kulnais. Šioje pozicijoje turite būti 15-20 minučių. Pratimą reikia daryti reguliariai. Taip pat naudinga vaikščioti su knyga ant galvos ir bandyti ją laikyti. Tai padės išmokti išlaikyti nugarą ir galvą tiesiai.

• Pasirinkite tinkamus apatinius. Iki šiol buvo sukurta labai daug liemenėlių moterims, kurios leidžia paslėpti visus krūties formos ir dydžio trūkumus bei pabrėžti orumą.

Tačiau reikia mokėti pasirinkti tinkamus apatinius. Čia kalbame ne tik apie grožį, bet ir apie liemenėlės patogumą. Jis neturėtų būti per ankštas, nes tai sutrikdo kraujotaką ir gali sukelti rimtą ligą. Jei dėvite per daug laisvą liemenėlę, ji nepalaikys jūsų krūtų, jos greitai nukarus, atsiras strijų.

Yra keletas patarimų, kurie padės išsirinkti tinkamus apatinius. Visos moterys turėtų juos prisiminti.

1. Liemenėlę būtina pirkti tik savo dydžio, petnešėlės neturi spausti ir įsirėžti į kūną.
2. Liemenėlė su horizontalia siūle biustas atrodo apvalesnis.
3. Siekiant paslėpti mažo dydžio problemą, buvo išrastos liemenėlės su putų guma. Tai puikus pasirinkimas moterims su maža krūtine. Vizualiai padidina krūtinę.
4. Biustas su T formos siūle padės paslėpti nukarusias pieno liaukas.

Tačiau šios gudrybės tik padeda vizualiai pagerinti moters krūties formą ir dydį. Norintiems drastiškų pokyčių vienintelė išeitis yra operacija.

Jie praktikuoja tokius pieno liaukų būklės atkūrimo ir gerinimo būdus:

1. Pakelkite. Krūtų suglebimo problema dažniausiai iškyla moterims po gimdymo arba staiga numetus svorį.
2. Padidinti. Procedūra skirta pakeisti krūtinės dydį. Už pieno liaukos daromas pjūvis, į kurį įdedamas implantas, kuris padidina krūtį. Šiandien tai viena paklausiausių plastinių operacijų. Daugelio tyrimų duomenimis, krūtų padidėjimas nekenkia sveikatai.

Tačiau kiekviena moteris turėtų žinoti, kad tam tikros formos plastinė operacija ne visada padės. Viskas priklauso nuo liaukos sandaros, krūtinės ir kitų individualių organizmo savybių. Tačiau tai nereiškia, kad naujasis biustas negali būti tobulas. Svarbiausia, kad viskas būtų proporcinga ir atrodytų natūraliai.

Kaip išlaikyti biusto formą?

Visoms moterims svarbu ne tik kokios krūtų formos egzistuoja ir kaip jas pakeisti, bet ir ar įmanoma išlaikyti krūtų formą. Tai ypač aktualu moterims po gimdymo ir žindymo.

Įprastoje būsenoje ši kūno dalis susideda iš liaukos ir riebalinio audinio. Žindymo laikotarpiu dėl pieno gamybos padaugėja pieno liaukų.

Nutraukus laktaciją, krūtis palaipsniui grįžta į ankstesnę formą. Tačiau tai ne visada grįžta į tai, kas buvo anksčiau.

Pieno liaukų būklę gali neigiamai paveikti staigus žindymo nutraukimas ir krūtų patempimas. Kad pieno liaukos nenuslūgtų, vaiką nuo motinos pieno reikia atpratinti palaipsniui. Staigus svorio kritimas taip pat gali turėti įtakos krūtinės formai. Tai, kad krūties būklė pablogėjo, gali įrodyti tik gydytojas po apžiūros.

Kad moteriškų žavesių būklė nepablogėtų, jas reikia prižiūrėti taip pat atidžiai, kaip ir bet kurią kitą kūno dalį.

Veiksmingiausi būdai yra šie:

• Masažas. Tai galima padaryti ir namuose. Užtenka tiesiog masažuoti liaukas vandens srove. Svarbu tai daryti reguliariai, bent kas antrą dieną. Procedūra gerina kraujotaką ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Taip pat labai naudinga nusiprausti šaltu vandeniu ir kontrastinis dušas. Po vandens procedūrų krūtinę reikia patrinti kilpiniu rankšluosčiu ir patepti maitinamuoju kremu.
• Tinkama mityba. Moterims labai svarbu, kad racione būtų žaliosios arbatos, vištienos ir apelsinų sulčių.
• Pratimai. Yra specialūs pratimai pieno liaukoms stiprinti. Tai atsispaudimai, kamuolio suspaudimas krūtinės lygyje ir kt. Tokia gimnastika padės sustiprinti raumenis ir ilgiau išlaikyti krūtinės elastingumą. Verta pasportuoti mėnesį nepraleidžiant treniruočių, o rezultatas bus pastebimas iš karto.

Moterys turėtų žinoti, kokie veiksniai neigiamai veikia krūties būklę ir formą.

Svarbiausi yra:

1. radikalios dietos. Staigus svorio kritimas greitai suardo pieno liaukose esantį riebalinį audinį ir iš jų lieka tik suglebusi oda.
2. Nepatogūs ir aptempti apatiniai.
3. Per didelis aistra soliariumui ir saulės vonioms. Ultravioletiniai spinduliai lemia greitą odos senėjimą. Jis tampa suglebęs ir atsiranda raukšlių.

Nepriklausomai nuo krūties formos, jos būklė turi būti palaikoma tinkamai prižiūrint. Jos būklei įtakos turi daug veiksnių, nes tai labai gležna kūno dalis.

Svarbiausia krūtų formos praradimo priežastis yra amžius. Jau po 30 metų moteris negali pasigirti tobulai elastingomis krūtimis, nebent, žinoma, griebėsi plastinės operacijos.

Labai dažnai net jaunos merginos yra nepatenkintos savo biustu. Jos nori padaryti ją patrauklesnę, kad vyrams tai labiau patiktų. Galbūt tokie troškimai yra beprasmiai, nes amžinas tobulumo siekis tik neleidžia gyventi ramiai. Visiems vyrams įtikti negali. Patrauklumą ir seksualumą lemia ne krūtinės forma, o sveikata ir meilė sau.

Pažvelkime į kai kurias krūtinės (krūtinės) raumenų ypatybes: yra raumenų, kurių apatinis kraštas yra tiesi, kiti skiriasi kiekvieno atskiro krūtinės raumens formomis, suapvalintais apačioje. Bet nesvarbu, kokiai veislei priklauso jūsų raumenys, šios padėties pakeisti negalima. Tačiau kiekvienos atskiros krūtinės raumenų dalies masė gali būti didesnė ar mažesnė.

Viršutinė krūtinės raumenų sritis.

Viršutinius krūtinės raumenis geriausia statyti naudojant įvairius spaudimus ant suoliuko. Suolo nugarą nustatykite 35–50 kampu. Statesnis pasvirimo kampas ištreniruos viršutinius krūtinės raumenų pluoštus. Kuo mažesnis suoliuko nuolydis, tuo apatinė krūtinės raumenų zona perkelia šio pratimo poveikį.

Eksperimentuokite su įvairiais pratimais, įskaitant štangos spaudimą, hantelių spaudimą ir nuolydžio kėlimą su hanteliais ar blokiniais įtaisais.

Vidinės krūtinės raumenų dalys.

Šiandien kultūristai nori parodyti galingą krūtinės raumenų vystymąsi greta krūtinkaulio (krūties kaulo. Be to, kai maksimaliai išvystytos vidinės krūtinės raumenų dalys, ryškiau pasireiškia raumenų visumos dryžuotumas). , ir žinote, kokį įspūdį tai daro.

Vidines krūtinės raumenų dalis paprastai labai sunku treniruoti, tačiau šiandien turime galimybę naudotis specializuotomis mašinomis, kuriose yra rankų sukryžiavimo aparatas arba vadinamasis kryžminis aparatas, kuriame dirbamos vidinės krūtinės raumenų dalys. paskutiniame kiekvieno pakartojimo etape sukryžiuokite rankas prieš liemenį. Taip pat yra Peck-Dec aparatas, kuriame vertikaliai išdėstyti dilbiai sujungiami vienas su kitu kiekvieno kartojimo metu.

Išorinės krūtinės raumenų dalys.

Treniruotės metu dažniau pamirštamos išorinės krūtinės raumenų dalys, o daugumai sportininkų (tiek vyrų, tiek moterų) reikalingas akcentuotas šios raumenų grupės vystymas. Kodėl? Taip, vien todėl, kad sukūrę galingas išorines krūtinės raumenų zonas, pasieksite didesnį liemens kūgį.

Jūs sukuriate papildomą vizualinę pločio iliuziją viršutinėje krūtinės dalyje ir pečių juostoje. Jei viršutinėje išorinėje krūtinės dalyje nėra storų raumenų sluoksnių, jūs įgyjate krūtinės kontūrą, tarsi plečiasi žemyn.

Geriausi pratimai išoriniams krūtinės raumenims yra atsispaudimai ant lygiagrečių (smakras žemyn ant krūtinės, alkūnės į šonus, kojos paslinktos), spaudimas suoliu su plačia rankena, taip pat skiedimai su hanteliais gulint ant horizontalaus suoliuko.

Įdomu pastebėti, kad kartu su dubens juostos raumenimis (sėdmenų ir viršutinių šlaunų raumenimis) krūtinės raumenys yra vieni greičiausiai reaguojančių į treniruotes ir augančius raumenis. Dėl šios priežasties kiekvienas turėtų žinoti apie problemos galimybę – odos strijų pėdsakus. Tik tuo atveju, jei esate pažeidžiamas šių „vidinių odos plyšimų“, nederinkite didelio krūvio krūtinės ląstos pratimų su kaloringa dieta. Odos strijų negalima pašalinti. Jos atsiranda dėl to, kad oda nespėja ištempti padidėjęs raumenų apimtys apačioje. Tinkama mityba, ypač esant tinkamam mineralų balansui, gali padėti pagerinti odos elastingumą ir sveiką jos būklę Vienintelis jau atsiradusių strijų problemos sprendimas yra chirurgija, todėl geriausia jūsų apsauga nuo jos ne itin malonus vaizdas yra užkirsti kelią šiems ženklams.

Daugelis žmonių nori sužinoti, ar jie gali padidinti savo krūtinės apimtį. Krūtinės apimtis, žinoma, didėja augant raumenų masei, tačiau šiek tiek padėsite, jei treniruositės megztinius tiesiomis rankomis (naudojant lengvą štangą), arba megztinius, gulinčius ant aukšto suolo su hanteliu. Tradiciškai patikima senoji kūno kultūros mokykla (taip kultūrizmas buvo vadinamas savo ankstyvaisiais metais) teigė, kad krūtinės apimtį galima padidinti kaitaliojant vadinamųjų „kvėpavimo“ pritūpimų serijas, atliekamus dideliu pakartojimų skaičiumi (20). -30), ir štanga, arba pats pasiimk ją nuo stelažų treniruočių suolelio gale. Nuleiskite juostą iki spenelių srities ant krūtinės ir spauskite tol, kol rankos bus ištiesintos. Tokiu atveju alkūnės turi pasislinkti į šonus, kiek įmanoma toliau nuo liemens. Nuleiskite ir pakartokite. Stenkitės, kad strypas neatšoktų nuo krūtinės (neatšokkite), nes tai gali pažeisti labai jautrias nervų galūnes po krūtinkauliu. Šį pratimą galima atlikti ir su hanteliais.

Alkūnių iškėlimas į priekį ant peck - denio - simuliatoriaus.

Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite naudoti specialų peck - deck - simuliatorių. Tvirtai laikykite už treniruoklio rankenų, pradedant nuo alkūnių padėties, atskirtų į šonus. Sutelkite visą savo dėmesį į krūtinės raumenų susitraukimą ir kelkite alkūnes į priekį. Grąžinkite juos į pradinę padėtį ir pakartokite. Tai izoliuotas pratimas krūtinės raumenims, apdorojantis visą krūtinės raumenų sritį.

Veisimo rankos guli.

Atsigulkite ant nugaros ant horizontalaus suoliuko. Jūs laikote du hantelius (arba kryžminio treniruoklio apatinių trosų rankenas) ištiesintomis rankomis priešais save virš galvos. Lėtai išskėskite rankas į kūno šonus kuo žemiau (pečiai turi būti statmenai liemeniui), pakelkite jas į viršų ir kartokite. Viso pratimo metu rankos alkūnių sąnariuose turi būti šiek tiek sulenktos, tačiau viso pratimo metu jų padėtis neturi keistis. Įsivaizduokite, kad abi rankos yra gipsuotos. Augant patirčiai ir jėgoms, atliekant šį pratimą galima naudoti labai tinkamus svorius. Pratimą galima atlikti ir ant nuožulnaus suoliuko.

Atsispaudimai nuo nelygių strypų plačiu akcentu.

Vine'as Gironda teigė, kad masiškiausi pečiai, kuriuos jis kada nors matė savo gyvenime, priklausė vienam sportininkui - praėjusių metų vykdytojui Billui Trumbo. „Jis niekada nespaudė suoliuko, – sakė Vine'as, – o tik panirdavo.

Gironde rekomendacijos dėl atsispaudimo lygiagrečios juostos stiliui yra unikalios ir aiškiai veiksmingos ta prasme, kad jos lavina krūtinės raumenis išorinėse skiltyse (išorinis apdaila) ir tai sukuria bendrą krūtinės pločio įspūdį, pabrėžiant bendrą liemens siaurėjimą.

Rankos turi būti išdėstytos ant nelygių strypų, kad tarp jų būtų bent 75-80 cm atstumas; jei esate aukštas žmogus, šį atstumą reikia padidinti iki 85 cm. Atsispaudimų žemyn fazėje , svarbu pajudinti kojas į priekį, uždėti smakrą ant krūtinės, o alkūnes išskėsti nuo liemens. Šis judesys labai skiriasi nuo tradicinio tricepso atsispaudimų stiliaus, kuris, nors ir atliekamas ant lygiagrečių strypų, reikalauja, kad alkūnės būtų prispaustos prie liemens, pėdos atloštos, o galva pakelta aukštyn.

Judesio apačioje kiek įmanoma ištempkite krūtinės raumenis, o tada pakilkite. Jau po kelių šio pratimo pakartojimų pajusite jo poveikio krūtinės raumenims galią.

Spaudimas ant suoliuko ant nuožulnaus suoliuko.

Laikykite du hantelius arba štangą ištiestomis rankomis virš galvos, gulėdami ant nuožulnaus suoliuko. Paprastai suolo nugara yra 45 kampu.

Tačiau daugiau krūtinės masės atsiranda, kai suoliukas yra staigesniu kampu, tarkime, maždaug 35xB0. Mano nuomone, šis kampas yra idealus. Laikydami rankas tokioje padėtyje, kad alkūnės būtų ištiestos į šonus ir atgal, o delnai nukreipti į priekį, nuleiskite svarmenis žemyn, paspauskite dar kartą ir pakartokite. Šį pratimą taip pat galite atlikti su štanga ant Smith mašinos.

Megztinis su hanteliu.

Kai kurie gali ginčytis su manimi – jie sako, kad šis pratimas daugiausia skirtas lavinti platųjį nugaros, o ne krūtinės raumenis. Taip, jis veikia kai kuriuos pratimus, tačiau šis pratimas dažniau vertinamas už indėlį plečiant krūtinę ir lavinant viršutines krūtinės raumenų skilteles. Pradėkite gulėdami skersai treniruočių suolelio, remdamiesi tik ant nugaros viršaus pečių srityje.

Laikykite hantelį abiem rankomis virš galvos, kad jis būtų saugus ir patogus vertikalioje padėtyje (abiejų rankų delnai turi būti vidinėje diskų pusėje, esančiame viršutiniame hantelio gale. Lėtai nuleiskite hantelį už galvos, laikykite rankas šiek tiek sulenktas per alkūnes. Leiskite krūtinės narveliui visiškai ištempti, tada grąžinkite hantelį į pradinę padėtį rankomis tiesiai virš galvos. Jei jums patinka šis variantas, hantelį galite pakeisti lengva štanga. Štangos rankenos plotis turi būti lygus pečių pločiui.

Sukryžiuotos rankos ant blokų (ant krosoverio automobilio).

Daugumoje sporto salių yra mašina, vadinama kryžminiu treniruokliu, nors turėti tokį savo namų sporto salėje gali būti laikoma prabanga. Tinkamai uždėtos kryžminės rankos ant kaladėlių gali leisti kruopščiai ištreniruoti centrines krūtinės raumenų sritis, kurias labai sunku „gauti“ atliekant pratimus su bet kokia kita treniruoklių įranga, išskyrus, galbūt, čiuožyklos aparatą. .

Laikykite bloko įtaiso rankenas pradinėje tam tikro „kryžiaus“ padėtyje, o tada, šiek tiek palinkę į priekį, rankas pakelkite į padėtį priešais kūną, beveik uždarydami. Jūsų alkūnės turi būti fiksuotos šiek tiek sulenktoje padėtyje (vėl įsivaizduokite, kad jos yra gipso pavidalo. Eksperimentuokite su skirtingomis liemens ir rankų padėtimis, kad maksimalios pastangos būtų nukreiptos į tą krūtinės raumenų sritį, kurios norite įkelti daugiausiai.Robert Kennedy, ištraukos iš knygos „Šaunus kultūrizmas“.

Elastingos, tonuotos krūtys – moterų pasididžiavimas ir vyrų susižavėjimas. Tačiau prašmatni iškirptė – ne tik estetinis malonumas. Tai taip pat pasąmonės signalas priešingai lyčiai, kad prieš vyrą yra sėkminga būsima mama, galinti pilnai užauginti atžalas.

Yra už ką kovoti. Ir padėti siekiant tikslo, be subalansuotos mitybos ir kosmetinės krūtinės odos priežiūros, apgalvoti ir efektyviausi krūtų pakėlimo pratimai namuose. Bet pirmiausia – trumpai apie tai, kaip išdėstyta moteriška krūtis.

Moters dekoltė zoną sąlyginai galima suskirstyti į du komponentus: pieno liauką, neturinčią raumenų skaidulų, ir ją laikantį raumenų korsetą. Tarpusavyje - aprūpinti liauką maitinimu, aprūpinti ją deguonimi ir pašalinti oksidacijos produktus - jungiamuoju audiniu jie yra sujungti su kraujagyslių tinklu.

Taigi, pieno liauka neturi raumenų. Iš ko jis susideda? Šie du, atrodytų, paprasti pusrutuliai, skirtingai nei raumenys, turi labai sudėtingą įrenginį. Ir siekiama, kad moteris įvykdytų savo pagrindinę fiziologinę misiją – motinystę ir vaiko maitinimą.

Pieno liauka

Pieno liaukos yra suporuota daugiakomponentė pusrutulio struktūra, esanti greta krūtinės tarp 3 ir 6-7 šonkaulių, su mažais iškilimais - speneliais, apsupta areola ir esanti centre. Spenelyje, kuris kartu su areole turi tamsią pigmentaciją, kuri skiriasi nuo likusios krūtinės odos, yra pieno latakų galūnės ir daug nervinių skaidulų. Beje, per krūtinę praeina tarpšonkaulinės, kaklo ir pečių dalies nervinės skaidulos, ji gali verkšlenti sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze.

Vidinį pieno liaukos užpildą sudaro kelios liaukos skiltelės, suskirstytos į skilteles, užpildytas alveolinėmis pūslelėmis ir sujungtos pieno latakais. Ši struktūra atrodo kaip vynuogių kekė ir vadinamas liaukų skyriumi, atsakingu už pieno išsiskyrimą.Šioje vietoje besiplečiančiais pieno latakais jis tiekiamas į spenelio viršų.

Pieno liaukos yra persmelktos limfiniais kanalais ir kraujagyslėmis, atitinkamoje jų padėtyje palaiko raištinį aparatą – Kuperio raiščiai.

Liaukų sekciją supa palaidi audiniai – jungiamieji ir riebaliniai. Tai prisideda prie pieno liaukos mobilumo, palyginti su jos pagrindu, ir daugiausia lemia jos išorinę formą. Yra net specialios moteriškos biusto tipų ir formų klasifikacijos, taip pat jų santykis su savininko charakteriu. Bet vienas dalykas aiškus: Gamtoje nėra dviejų visiškai vienodų biustų. Ir vis dėlto egzistuoja idealaus moters biusto formulė, kuriai būdingi tokie geometriniai parametrai:

• viršutinė pieno liaukos dalis, psichiškai padalinta per pusę horizontalia linija, einia išilgai spenelių, turėtų sudaryti 45% 100% krūties tūrio, o apatinė dalis - visa kita (55%);
• speneliai tos pačios linijos atžvilgiu turėtų žiūrėti aukštyn 25–45 ° kampu.

Žinoma, idealiai suveržta krūtinė yra tokia pat reta, kaip ir žinomi parametrai 90-60-90. Tačiau tam tikra prasme kiekviena krūtis yra savaip tobula.

Raumeningas korsetas

Krūtinės raumenys skirstomi į dvi grupes:

• yra tiesiai ant krūtinės - vidinė, išorinė ir diafragma;
• pečių juostos ir rankų raumenys.

Masyviausias yra vėduoklės formos išgaubtas didysis krūtinės raumuo. Po juo yra plokščiasis krūtinės raumuo, turintis 4 dantis ir pritvirtintas prie kaukolės.

Krūtinės raumenų funkcijos apima:

• viršutinių galūnių palaikymas ir kartu su nugaros raumenimis dalyvavimas sukant, pakreipiant ir keliant kūną;
• dalyvavimas kvėpavimo procese diafragmos pagalba.

Kas gali turėti įtakos krūtų išvaizdai?

Yra keletas veiksnių:

1. Kūno riebalų balansas. Paprastai pilnesnių moterų pieno liaukos būna įspūdingesnės nei plonos. Jei moteris pradeda intensyviai mesti svorį, paprastai sumažėja ir jos krūtys. aptarėme atskirame straipsnyje.
2. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.Šiuo svarbiu laikotarpiu dėl hormoninių pokyčių organizme jis smarkiai transformuojasi ir tampa pilnesnis. Tačiau šiuo atveju visiškai įmanoma ištaisyti situaciją.
3. Amžius. Iki 20 metų biustas nuolat didėja ir formuojasi. Suaugus estrogenas nebeturi įtakos jo formai ir dydžiui. Čia jau pastebimą vaidmenį pradeda vaidinti nėštumas ir gimdymas, svorio augimas ir kt.. Verta paminėti „balzako amžių“, kai dėl kolageno gamybos sumažėjimo, raiščių tempimo ir susilpnėjimo prasideda natūralūs suglebimo procesai. aparatai ir kt.
4. Genetika. Užtenka pažvelgti į tos ar kitos šeimos moteris, kad su didele tikimybe spėti, kokios formos ir dydžio išsirutulios čia gimusios mergaitės krūtys. Deja, genetika yra viena iš.
5. Rūkymas. Cigaretėse yra junginių, kurie naikina elastiną. Bendras odos tonas, įskaitant krūtinę, krenta, o pieno liauka pradeda suglebti.
6. plastinė operacija. Jų pagalba galite žymiai pakeisti krūties formą. Tačiau moterys turėtų daug pagalvoti prieš nuspręsdamos dėl šios kraštutinės priemonės. Labiausiai švelnus, bet tuo pat metu efektyvus chirurginės intervencijos metodas -.

7 pagrindiniai prisitraukimo judesiai

Kaip išsiaiškinome, pieno liauka savo pagrindu yra pritvirtinta prie didžiojo krūtinės raumens. Ar įmanoma suteikti jai buvusį elastingumą ir kokiais pratimais tai pasiekti? Krūtinės raumenų augimas, jų ištvermės padidėjimas pagerins krūties formą, pagerins jos mitybą, aprūpinimą krauju ir limfos nutekėjimą, taps kliūtimi nukarusiai ir prolapsui. Iš karto pastebime, kad be toliau pateiktų treniruočių yra ir daugiau.

Kas svarbu treniruojant krūtinės raumenis:

• Būtina maksimaliai treniruoti visus raumenis. Krovinys turi būti daugiakryptis, nes. krūtinės raumenų raumenų skaidulos guli skirtingais kampais.
• Tinkama pratimų atlikimo technika yra svarbi norint sustiprinti suglebusius raumenis be nereikalingų sužalojimų. Būtinai apšilimas ir atvėsimas.
• Puikūs pratimai yra atsispaudimai, prisitraukimai, įvairūs atstūmimai smūgiuose (tenisas, krepšinis, tinklinis), lentos. Tačiau apčiuopiamiausi rezultatai gaunami iš apkrovų su progresuojančiu pasipriešinimu. Tarp jų - .

1. Kelių atsispaudimai

Įtraukiami krūtinės, pečių juostos, nugaros, abs ir tricepso raumenys. Tai pagrindinis kelių sąnarių laisvo svorio pratimas. Skirtingai nuo standartinių pilno ilgio atsilenkimų ir kitų veislių, nes tai nuima dalį apkrovos nuo kojų ir, atitinkamai, yra lengviau atliekama.

1. Iš gulimos padėties sutelkite dėmesį į delnus ir kelius, sulenktus 90 ° kampu, o kojas sukryžiuokite viršuje. Ištiestos rankos (delnai yra po pečiais ir pirštais žiūri į priekį) ir sulenktos kojos - pečių plotyje, visas kūnas sudaro lygią pasvirusią įstrižainę. Tai yra pradinė padėtis.
2. Įkvėpkite ir pradėkite nuleisti liemenį žemyn, lenkdami alkūnes, kol krūtinė palies grindis.
3. Atsitraukite apačioje ir iškvėpdami pakilkite į pradinę padėtį.

Atsispauskite 10-12 kartų, atlikite 3 serijas su pusės minutės pertrauka.

Nedarykite technologinių klaidų:

• Judėdami žemyn, neištieskite alkūnių nuo kūno – tai gali perkrauti petį ir susižaloti;
• Stebėkite dubenį – jis neturėtų nei nusmukti, nei pakilti, o sudaryti tiesią liniją dėl sėdmenų raumenų įtraukimo į darbą;
• Ištieskite riešus, kad neapkrautumėte jų nenatūraliomis pozicijomis ir stipriu spaudimu;
• Nuleiskite save, naudodamiesi rankų jėga, lėtai, o ne taip, lyg būtumėte numuštas.