Kasdieniame gyvenime žmogus nuolat susiduria su tuo, kad norint pasiekti tikslą, reikia padaryti tai, ko anksčiau niekada neteko griebtis. Dažniausiai kažko naujo, nežinomo perspektyva gąsdina ir verčia pasiduoti. Vieni nemoka kalbėti viešai, kiti atsisako pradėti pokalbius su nepažįstamais žmonėmis. Kiekvieno komforto zonos lygis yra skirtingas, tačiau daugumą vienija nenoras peržengti jos ribų. Skaitykite apie tai, kaip išeiti iš savo komforto zonos ir kas tai yra.

Kas yra komforto zona?

Komforto zona – tai psichologinė erdvė, kurioje žmogus patiria saugumo jausmą, paremtą gebėjimu tiksliai numatyti tam tikrų įvykių raidą.

Literatūrinis šio termino supratimas priklauso nuo konteksto, o psichoterapijoje komforto zona dažniausiai suprantama kaip užmaskuotas diskomfortas. Pavyzdžiui, komforto zona gali atsirasti vartojant trankviliantus arba raminamuosius ir skausmą malšinančius vaistus. Viena vertus, tai gerai, nes vaistai sumažino lygį. Tačiau tokiu būdu, jei visą terapiją grindžiate tik simptomus malšinančiais vaistais, galite pasiekti priešingą rezultatą nei tikimasi. Anksčiau ar vėliau įprastos priemonės nustoja duodančios teigiamą poveikį, o tada žmogus gali sužinoti, kad sukėlė kokią nors ligą.

Kartais komforto zona suprantama ir kaip kompleksas visų tų gudrybių, kurias žmonės naudoja siekdami tam tikru lygmeniu sustabdyti savo vystymąsi, sudaryti sąlygas apsisaugoti nuo nepatenkintų poreikių ženklų.

Tokie reiškiniai reikalauja subtiliausio požiūrio. Negalima vienareikšmiškai pasakyti, kad jei kas nors turi komforto zoną, į kurią jis siekia, kurioje jaučiasi pasitikintis ir klesti, tai tikrai yra bloga būsena ir reikia iš jos išeiti.

Kiekvienas priima sprendimą, kaip elgtis su tam tikra patirtimi ir su ja susijusiomis sąlygomis. Tik reikia atsiminti, kad šiame pasaulyje viskas yra reliatyvu, o subjektyvūs vertinimai ne visada teisingi.

Kai tavo komforto zona tampa žalinga...

Yra daugybė kriterijų, kurie gali aiškiai ir aiškiai parodyti, kad asmeninė komforto zona turi daugiau neigiamų nei teigiamų savybių.

1. Komforto jausmas yra susijęs su faktine ar tik atsirandančia priklausomybe nuo kažko. Žmogus gerai jaučiasi tik vartodamas alkoholį. Jis pats gali nuoširdžiai tikėti, kad svarbiausia ne juose, o pokalbiuose su draugais, kurie lydi geriamąjį. Bet tai kol kas, o tada vidinio komforto pasiekti be alkoholio nebebus įmanoma. Rezultatas gana aiškus ir logiškas, o problema persikels į priklausomybės nuo narkotikų lygį.
2. Pakanka palikti tam tikrą vietą, susijusią su psichologiniu komfortu, nes žmogus patiria ūmų distresą. Pavyzdžiui, nemalonus jausmas, turintis savo psichines ir fizines išraiškos formas, užklumpa iškart, kai tik kas nors išeina iš jų buto.
3. Subjektyvus jausmas, kad esi įtrauktas į kažkokią pelkę, bet depresijos diagnozavimo kriterijai neatsekami. Dažniausiai žmonės yra kažkuo nepatenkinti, tačiau jiems sunku paaiškinti, kas tiksliai. Niekas nedžiugina, kyla nerimas, sunku atsipalaiduoti ir linksmintis. Tai reiškia, kad pasitenkinimo jausmas pakeitė savo potencialą.

Paprastai sakoma, kad komforto zona yra grynai psichologinis reiškinys, nesusijęs su minkšta kėde, toršeras ir malonia muzika. Tai tik iš dalies tiesa, nes viskas, kas vyksta viduje, neabejotinai yra susijusi su individo aplinka, ir kiekvienas žmogus yra linkęs siekti naujumo. Šis troškimas sukelia vidinį konfliktą, o jo esmė yra nesugebėjimas gauti pasitenkinimo iš monotonijos. Ir čia esmė ne ta, kad buvimas psichologinėje komforto zonoje savaime yra blogai, o tai, kad anksčiau ar vėliau ribos bus išsemtos. Vieta ir elgesys, anksčiau teikę harmonijos pojūtį, pavirs našta, pelke, kuri ims trauktis ir sukelti kančias.

Komforto zona taip pat turi dar vieną spąstą. Tai išprovokuoja gebėjimo trokšti trūkumo problemą. Ši sąlyga išreiškiama tuo, kad žmonės nežino ko nori ir patiria sunkumų formuodami konkrečius ir aiškius tikslus, kuriuos reikia pasiekti.

Kaip išeiti iš komforto zonos, jei tai tapo našta?

Lengviausias būdas išeiti iš šios būsenos – staiga į savo gyvenimą įvesti kažką aštraus ir šviesaus, sukurti sąlygas, kurios privers į gyvenimą pažvelgti kitaip. Tai gali būti kelionė stovyklavietėje su palapinėmis, kovos menų praktika, aistra gatvės menui ir viskas, kas peržengia įprastus vegetacijos rėmus buržuaziniame pasaulyje, turint išskirtinai materialias ir paaiškinamas vertybes. Čia daug kas priklauso ne nuo to, ką tiksliai žmogus veiks, o nuo jo nuotaikos.

Į visus šiuolaikinius psichoterapijos metodus galima žiūrėti panašiai. Juose didelę reikšmę turi prašymas, kurį galima pavadinti tikslu ir jo įgyvendinimo metodika. Svarbu, kad tikslas būtų konkretus, nurodantis pastangų esmę ir reikšmę.

Tokia užklausa kaip šio straipsnio pavadinimas neturi reikšmingos perspektyvos. Jį reikia modifikuoti, kad būtų išspręsta konkrečia problema, kurią būtų galima išspręsti. Tai turėtų būti siejama su kažkuo, kas leistų abstrahuotis nuo juodų kačių paieškos tamsiame kambaryje, bet susikoncentruoti į kažką prasmingo, galinčio sužavėti ir pakeisti jūsų prioritetus. Tai gali būti:

• gauti papildomą išsilavinimą;
• karjeros augimo strategijos pasirinkimas;
• praktiška savo dvasinio pašaukimo paieška...

Šis sąrašas neturėtų būti laikomas skirtu tik kryptingam ir ambicingam jaunimui. Tai gali apimti sielos draugo paiešką ir net buto remontą. Svarbiausia, kad šiuo metu, šioje jūsų gyvenimo kelio dalyje, prašymas būtų tikrai aktualus.

Šie 10 patarimų padės visiems, kurie yra pasirengę peržengti savo ribas.

Pakeiskite savo kasdienybę

Niekas nesako, kad įprasta kasdienė rutina yra blogai. Tačiau, nepaisant to, jei žmogaus komforto zona jį labai įsimylėjo ir neįmanoma iš jos ryžtingai išeiti, tai yra geriausias pasirinkimas pradėti. Sukeiskite ką nors, pakoreguokite, pridėkite ką nors, kas taip ilgai buvo planuose. Tegul įprasta kasdienė rutina nustoja tokia būti.

Užmegzk naujas pažintis

Su namiškiu, klasės draugu ar nepažįstama mergina bibliotekoje ar gatvėje. Taip, tokiu būdu vis tiek galite užmegzti pažinčių ar net draugų. Tai išbandęs žmogus tikrai neturi ko prarasti.

Registruokitės į naujus kursus

Paprastai tokiuose renginiuose būna pakankamai žmonių, kuriuos vienija bendri interesai, tikslai ar pasaulėžiūra. Įsileisti kažką panašaus į savo gyvenimą reiškia išplėsti savo žinių ir interesų spektrą, taip pat savo komforto zoną.

Nuspręskite trumpą kelionę

Kaimyninis miestas ar toliau. Kiek leidžia laisvalaikis ir finansai. Svarbiausia nekurti aiškių planų. Tegul tokia trumpa kelionė būna savotiška improvizacija. Galite pamatyti vietinius parkus, gražias vietas ar vėl užmegzti vienkartines pažintis. Dieną ar pusdienį pasivaikščioti po nepažįstamas vietas tikrai nėra blogas sprendimas.

Padidinkite fizinio aktyvumo kiekį

Jei anksčiau jo visai neturėjote, tuomet verta užsiregistruoti į sporto salę ar kai kuriuos užsiėmimus. Jei žmogus jau yra aistringas sportui, tada laikas padidinti savo kūno apkrovą. Sportas yra ir sveikata, ir gera išvaizda, todėl tokiu būdu galite derinti verslą su malonumu.

Pagaminti ką nors naujo

Internete, kaip ir kulinarinėse knygose, gausu neįprastų receptų, kurių dar niekada nebandėte. Jei su kulinariniais sugebėjimais viskas tikrai blogai, galite sustoti, pavyzdžiui, prie salotų. Net tarp kai kurių paprastų patiekalų galite rasti ką nors egzotiško savo vakarienei.

Nusistatykite konkretų tikslą artimiausiai ateičiai

Turėtumėte išsikelti sau tikslą, kurio nepavyks pasiekti nepakeitus įprasto gyvenimo būdo. Ar tai būtų vidinis pasaulis, ar kažkas supančioje tikrovėje. Verta pagalvoti apie tai, apie ką galvoji ilgą laiką, ir įsivaizduoti, kaip tai galima pasiekti. Tačiau vien minčių neužtenka. Turite sau nustatyti laikotarpį, per kurį tikslas tikrai bus pasiektas, ir pažadėti sau tai.

Domėtis naujais dalykais

Verta pasirinkti jus dominančią sritį ir pradėti gilintis į jos studijas. Informacijos galite ieškoti ir internete, ir knygose (kur gali būti dalykų, kurių internete dabar nerasi). Jei žmogus konkrečiu momentu daro tik tai, prie ko yra įpratęs ir kas jam patinka, jis liks stovėti vienoje vietoje. Ieškoti ir atrasti naujų dalykų yra tikrai svarbu.

Stenkitės tobulinti savo hobio įgūdžius

Kiekvienas turėtų turėti bent vieną hobį, kuris duoda vaisių matomų rezultatų ir patobulintų įgūdžių pavidalu. Verta perkelti šį hobį į kitą lygį. Menininkas gali išbandyti savo jėgas dirbdamas su kitais instrumentais, muzikantas – neįprastą stilių ar žanrą. Bet kokiu atveju komforto zonos išplėtimas turėtų turėti įtakos ir pomėgių rezultatams.

Dabar galite ramiai eiti ir palaipsniui pradėti keisti savo gyvenimą. Anksčiau ar vėliau tai turi būti padaryta ir kuo anksčiau, tuo lengviau. Visą gyvenimą gyventi vienoje vietoje tomis pačiomis sąlygomis kai kam gali atrodyti patogu, tačiau tai tik iliuzija. Įdomus faktas: išplėtę savo įprasto komforto ribas, niekas nesigaili.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kas yra komforto zonos. Tikrai ne kartą girdėjote šį terminą ir galbūt skaitėte leidinius ir knygas šia tema. Jei taip, tuomet tikriausiai žinote, kad norint pasiekti tam tikrų rezultatų būtinai reikia išeiti iš savo komforto zonos. Mes jums pasakysime kaip palengvinti šį kelią sau, taip pat atskleisti „asmeninės komforto zonos“ sąvokos esmė.

Tiesą sakant, straipsnyje aptariama sąvoka labai mažai susijusi su kasdieniu komfortu (butas, automobilis, skanus maistas, gera apranga ir pan.). Psichologijoje terminas „komforto zona“ nereiškia kasdieninio gyvenimo. Tai asmeninė komforto zona, tai yra vidinės ribos, kuriose žmogus jaučiasi stabiliai, patogiai ir saugiai. Tai yra, psichologinio komforto zona yra ne ta, kurioje patogu, o ta, kurioje pažįstama ir kurioje jaučiamės saugūs. Čia ir slypi jo pagrindinis paradoksas. Parodykime, kaip tai veikia, pateikdami kelis pavyzdžius.

Nepatogu, bet pažįstama, arba Kaip veikia komforto zona

Pasitaiko ir taip, kad žmonės patiria diskomfortą, jei staiga pradeda gerai uždirbti (sau ar savo antrosios pusės) arba, pavyzdžiui, gauna palikimą. Faktas yra tas, kad jie buvo nuo vaikystės
buvo įskiepytas skurdo įprotis. Tarkime, mano tėvai buvo įsitikinę, kad didelius pinigus galima uždirbti tik nesąžiningai. Šis požiūris fiksuojamas vaikui pasąmonės lygmenyje., ir skurdas tampa jo komforto zona.

Daugelis žmonių dabar kalba apie komforto zoną ir išėjimą iš jos.

Su šia sąvoka galima susidurti ir populiariųjų psichologijos teoretikų darbuose, pvz Brianas Tracy, Meg Jay, ir socialinių tinklų bendruomenėse, skirtose asmeniniam augimui ar savęs kaip tokio pozicionavimui, ir atsitiktiniuose dialoguose su žmonėmis, kuriems kartais daugiau nei toli nuo psichologijos.

Ir daugelis žmonių, kurie susiduria su šia koncepcija, stengiasi išsiaiškinti, kaip išeiti iš savo komforto zonos, ar apskritai verta išeiti – o jei ten yra piktieji vilkai ar kažkas blogesnio – ir kaip tai gali jiems padėti.

Kam vesti asmeninį dienoraštį? Sužinokite apie tai iš mūsų.

Kas tai yra?

Komforto zonos- tai sąlyginė žmogaus gyvenamosios erdvės zona, kurioje jis jaučiasi pažįstamas, kur viską žino ir vienaip ar kitaip jaučiasi.

Daugeliu atvejų „komforto zonos“ apibrėžimas reiškia būtent komforto zoną: žmogus pasiekė tam tikras stabilumas gyvenime, jis turi jam tinkamas pajamas, jo gyvenimas teka sklandžiai ir nuspėjamai, o jame nieko ypatingo keisti nereikia.

Todėl jo asmeninis tobulėjimas sustoja, jis netgi tam tikru mastu pablogėja. Komforto ir ramybės jausmas neigiamai veikia jo asmenybę, o norint ką nors pakeisti, reikia pasistengti ir peržengti standartinį gyvenimo kelią.

Tačiau, priešingai nei daugelis teiginių, komforto zona ne visada asocijuojasi su kažkuo grynai teigiamu, patogiu ir dėl šios priežasties sukeliančiu sunkumų kiekvieno žmogaus vystymosi procese.

Pavyzdžiui, santykiais su vyru nepatenkinta ir monotoniška, nuobodžia veikla užsiėmusi moteris gali suprasti, kad reikia kažką keisti. Tuo pačiu ji turi Neturiu drąsos pradėti šių pokyčių.

Įprasta jos gyvenimo sritis yra komforto zona(nors ją šiek tiek sunku pavadinti be galo patogia), o norėdama ką nors pakeisti, jai reikia išeiti iš šios srities: aptarti situaciją su vyru, pakeisti darbą ar papildyti jį matoma įvairove, įgyti naujų įgūdžių.

Kai kurie žmonės, kurie neturi nieko bendra su psichologija ir psichiatrija, bet stengiasi, kad jų nuomonė būtų svarbi kitiems, gali išmokti keletą terminų iš populiarių straipsnių, įskaitant „komforto zonos“ apibrėžimą, ir vartoti juos visiškai nesuprasdami daugelio esmės. dalykų.

Pavyzdžiui, būna situacijų, kai žmonės sužino, kad jų draugai ar pažįstami serga kokia nors kita psichikos liga.

Ir jie tai nusprendžia vertinga jų nuomonė žmogui labai svarbi, todėl jam sako: „Reikia išeiti iš savo komforto zonos – ir viskas bus labai gerai, ši tavo depresija praeis, tereikia susirasti naują darbą ir pradėti mokytis japonų kalbos“.

O kad žmogus net lovą pasiklotų - žygdarbis. O jam reikia psichoterapeuto, o ne populiarių knygų, kaip pasiekti nepasiekiamą.

Komforto zona atsiranda tuo momentu, kai žmogus pripranta prie to, kas jį supa, pripranta prie tam tikros dienos rutinos, tam tikrų interesų ir veiklos.

Kuo ilgiau jis bus šioje pažįstamoje vietoje, tuo sunkiau jam ką nors pakeisti savo gyvenimo struktūroje.

Asmeninė erdvė bendraujant

Komforto zona yra ir bendraujant.

Ji taip pat vadinama Asmeninė erdvė.

Kiekvienam žmogui ši komforto zona bendraujant yra skirtinga, bet apskritai tai reiškia tą sritį, kuri yra per 20-40 centimetrų nuo žmogaus kūno ir veido.

Žmonėms, dalyvaujantiems tose srityse, susijusiose su artima socialine sąveika, kurioms reikia patekti į asmeninę erdvę (pavyzdžiui, slaugytojai, slaugytojai, pedagogai), svarbu turėti galimybę rasti bendrą kalbą su žmogumi kad jis jaustųsi patogiai net tada, kai įsibrauna į jo komforto zoną.

Asmeninės erdvės tipai:

Jei žmogus jaučia meilę kitam žmogui ir supranta, kad yra pasirengęs su juo bendrauti net artimai, tai reiškia, kad jis jaučia jam stiprią simpatiją, o bendravimas gali išsivystyti į kažką daugiau.

Kas yra sublimacija psichologijoje? sužinok dabar.

Pavojus būti joje

Pagrindiniai pavojai likti komforto zonoje:

Mūsų svetainėje rasite empatiško klausymosi.

Kodėl jums reikia išeiti už dėžutės ribų?

Pagrindinės priežastys palikti komforto zoną:

Palikti savo komforto zoną ar išplėsti jos ribas yra vienintelis kelias, vedantis į tobulėjimą.

Pažįstama aplinka slopina žmogaus norą tobulėti, pablogina jo gebėjimus ir galiausiai veda į degradaciją.

Kaip iš jo išsivaduoti?

Norėdami išeiti iš komforto zonos, pirmiausia turite prisiversti tai padaryti, o tai nėra taip paprasta žmogui, kuris ilgą laiką gyvena pažįstamu, nors ir ne visada maloniu gyvenimo ritmu.

Patarimas tiems, kurie bando išstumti save iš savo komforto zonos arba jau pradėjo palaipsniui judėti pokyčių link:

1. Pripažinkite pokyčių poreikį. Aiškiai apgalvokite: mano gyvenimas turi pasikeisti, nes tam yra priežasčių. Pasistenkite suvaržyti mintis, susijusias su tuo, kad nieko nepavyks ir kad dabartinė situacija yra visiškai gerai. Parašykite sąrašą, ką norėtumėte pakeisti, išanalizuokite situaciją ir kurkite apytikslius planus.
2. Atminkite, kad išėjimas iš komforto zonos ne visada yra įnirtingas šuolis. Visi žmonės turi skirtingas gyvenimo sąlygas ir skirtingas psichinės bei fizinės sveikatos sąlygas. Be to, mintis, kad staiga ir greitai padarysite ką nors labai sunkaus, gali bijoti pačios minties ir atsitraukti.

   Todėl atminkite: net maži žingsneliai pokyčių link yra svarbūs, nes bet kuriuo atveju jie veda į vystymąsi.

   Kurkite žingsnis po žingsnio planus, suskaidykite užduotis į dalis, stenkitės pailsėti.

3. Dažnai pagirkite save.Žmonės dažnai nesiryžta pagirti savęs ir prisipažįsta sau, kad yra puikūs. Juk gerai pagalvojus galėjai nuveikti daugiau, sugalvoti ką nors įdomesnio ir eiti greičiau. Ir apskritai ta Vasja ten, ko gero, nusipelno daug daugiau pagyrų. Tačiau iš tikrųjų kiekvienas žingsnis link teigiamų pokyčių vertas pagyrų, nes priartina prie tikslo.

Pratimai, padedantys išeiti iš komforto zonos:

Taip pat nustatykite sau tam tikrą skaičių jums itin svarbių tikslų ir palaipsniui judėkite link jų. Tam gali padėti veiklos planavimas.

Daugelis žmonių ne be reikalo tiki, kad trokšta stabilumo ir ramybės geras tikslas. Tačiau svarbu suprasti, kad stabilumas ne visada yra palaima ir vystymuisi reikia stengtis kuo dažniau.

Kaip išeiti iš savo komforto zonos? Psichologo nuomonė:

Sveikinimai, draugai! Įsivaizduokite įprastą situaciją. Žmogus gyvena ramiai, eina į padorų darbą, po kurio jo namuose laukia graži žmona ir sveiki vaikai. Savaitgaliais leidžia laiką su draugais arba ramiai guli ant sofos, o vasarą gali sau leisti savaitei ar dviem nuvežti šeimą prie jūros. Jo jaunystė buvo audringa, ir jo laukia turtinga senatvė. Apskritai viskas gerai. Tačiau psichologai ir asmeninio augimo treneriai vieningai tvirtina, kad jam reikia skubiai palikti savo komforto zoną. Kam tai daryti, jei taip patogu? Kam sugriauti planuoto, saugaus gyvenimo idilę? Tiesą sakant, tam yra priežasčių. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip išeiti iš komforto zonos, kodėl tai daryti ir kas apskritai yra asmeninė komforto zona.

Kas yra komforto zona

Pradėkime, kaip įprasta, nuo Vikipedijos:

Komforto zona yra gyvenamosios erdvės zona, kurioje žmogus jaučiasi pasitikintis ir saugus. Tačiau toks komfortas gali būti pavojingas ir apgaulingas, nes žmogus nustoja vystytis ir ištveria nepatogumus vardan stabilumo.

O dabar savo žodžiais. Patogumo troškimas yra natūralus ir natūralus reiškinys. Kiekvienas iš mūsų nesąmoningai siekiame saugumo ir renkamės mažiausio pasipriešinimo kelią, ar ne?

Kitaip tariant, komforto zona – tai būsena, kai tave supa tik tai, kas tau skirta įprastai, ir jūs darote tik tai, ką tu žinai, kaip tai padaryti gerai. Dėl šios priežasties kiekviena diena gali būti panaši į ankstesnę, pavyzdžiui, Groundhog Day. Jūs tiksliai žinote, kaip bus, nes gyvenote tas pačias dienas šimtus (ar tūkstančius) kartų. Bet jūs jaučiatės patogiai ir atsipalaidavę, tarsi „lengvai“.

Nuolatinis buvimas savo komforto zonoje gali būti vadinamas gyvenimu už minimalų atlyginimą. Tai psichologinė būsena, kurioje turite dėti minimalias pastangas, kad galėtumėte gyventi ramų gyvenimo būdą. Viskas gali priklausyti nuo to, kad tu esi patenkinti jūsų poreikius.

Prisimeni storus vyrukus iš animacinio filmo „Wally“? Tai puikus pavyzdys, kaip gyventi savo komforto zonoje. Jie jame taip užsidarė, kad nereikėjo net vaikščioti pėsčiomis. Mūsų gyvenime tai reiškia sėkmingą degradaciją ir nesugebėjimą mesti sau iššūkių:

• Kam ieškoti geresnio darbo, jei esu įpratęs tai ištverti?
• Kam atsikratyti antsvorio, jei įpratau visiems sakyti, kad turiu plačius kaulus?
• Kam mokytis programavimo, jei įpratau laisvalaikį leisti bare?
• Kam iš viso ką nors daryti, jei taip pavyks?

Kiekvieno žmogaus komforto zona yra skirtinga. Pavyzdžiui, parašiutininkui kasdien iškristi iš lėktuvo yra įprastas reiškinys. Tačiau mintis apie vaikų auginimą gali sukelti baimę ir klausimą „kodėl?

Išbandyti ką nors naujo reiškia palikti savo komforto zoną, priprasti prie kažko naujo reiškia plėsti komforto zoną, bet apie tai vėliau. Pirmiausia išsiaiškinkime priežastis, kodėl reikia tai padaryti.

Kodėl reikia išeiti iš savo komforto zonos, 3 priežastys

Buvimo komforto zonoje pranašumas yra tas, kad žinai, kad nieko neįprasto nenutiks. Minusas tas pats – nieko nebus, ir tu tai žinai.

Išvardinsiu kelis vardus. Pagalvokite, kas juos vienija?

• Elonas Muskas (kur mes būtume be jo?);
• Jimas Carrey;
• Stivenas Kingas;
• Sylvesteris Stallone;
• Arnoldas Schwarzeneggeris;
• Elvis Presley;
• Oprah Winfrey;
• Voltas Disnėjus;
• Bill Gates;
• Styvas Džobsas;
• Albertas Einšteinas;
• Tomas Edisonas;
• Stevenas Spielbergas;
• Henris Fordas;
• Michaelas Jordanas;
• (sąrašą būtų galima tęsti, aš tik norėjau, kad jis būtų pakankamai ilgas).

Be to, kad bent kartą girdėjote kiekvieno iš jų pavadinimą, jie visi yra kilę iš „žemesnių klasių“. Jie neturėjo bilieto į pasaulinę šlovę turtingo tėčio ar laimingo atsitiktinumo pavidalu. Vienu metu jie visi paliko savo komforto zoną ir pradėjo sunkiai dirbti. Ir štai apie ką kalbama:

Sunkumai ir neigiami incidentai veda prie teigiamų rezultatų.

Yra ir kita įvykių raidos galimybė. O kas, jei visi šiame sąraše esantys paklaustų savęs „kodėl? ir nusprendėte tiesiog tęsti savo įprastą gyvenimą? Jūs tiesiog perskaitysite atsitiktinių nežinomų vardų sąrašą.

Trys priežastys, kodėl reikia išeiti iš komforto zonos:

1. Komforto zona yra ne ten, kur patogu, o ten, kur pažįstama ir saugu. Kitaip tariant, jūs galite atvirai kentėti būdamas savo komforto zonoje, bet vis tiek atsisakyti jos palikti dėl savo įpročio taip gyventi.
2. Išėjimas iš komforto zonos yra vienintelis būdas tobulėti. Arnoldas Schwarzeneggeris teigė, kad norint, kad raumenys vystytųsi, juos reikia nuolat šokiruoti. Ta pati treniruotė laikui bėgant nebeduos rezultatų, nes raumenys prie jos prisitaiko. Tas pats pasakytina ir apie kitus gyvenimo aspektus: norint tobulėti, reikia sulaužyti įprastą (patogų) veiksmų planą.
3. Išlipę iš komforto zonos būsite laimingesni. Tai yra ankstesnio punkto tęsinys. Naujausi psichologiniai tyrimai parodė, kad pagrindinė laimingo gyvenimo sudedamoji dalis yra pažanga. Psichologas Shawnas Achoras laimę apibūdina kaip džiaugsmą, kurį jaučiate judėdami link savo potencialo.

Kaip išeiti iš komforto zonos, 3 žingsniai

Jei norite turėti tai, ko niekada neturėjote, pradėkite daryti tai, ko niekada nedarėte. (Ričardas Bachas)

Paprastai tai, apie ką svajojame, yra už mūsų komforto zonos ribų. Ir mes žiūrime į šiuos dalykus iš šalies, patogiai sėdėdami, kaip kino salėje. Pagaliau išsiaiškinkime, kaip išeiti iš komforto zonos ir pradėti daryti tai, kas tau neįprasta.

3 žingsniai, kaip išeiti iš komforto zonos:

1. Tikslų nustatymas;
2. Pirmieji žingsniai į nežinią;
3. Praplėskite savo komforto zonos ribas.

O dabar išsamiau apie kiekvieną iš jų.

1 žingsnis. Tikslų nustatymas

Suvokus, kad esi įstrigęs savo komforto zonoje (jei taip yra), reikia išsikelti tikslus. Užsirašykite, ką norite padaryti ar pasiekti. Tada užsirašykite priežastis ar baimes, kurios neleidžia imtis veiksmų.

Pavyzdžiui, numesti svorio yra puikus tikslas, tačiau daugelis žmonių net nesistengia. Kodėl:

• - Nemoku skaičiuoti kalorijų, per daug mėgstu McDonald’s, staiga jo prarasiu;
• bėgimas ryte - sunku pabusti, šalta bėgti žiemą, bet aš nepasieksiu trasos;
• sporto salė - ten tik juokeliai, visi juoksis iš manęs;
• draugai - niekas su manimi bėgioti neis, vėl kviečia į McDonaldą, kiti gyvena su antsvoriu ir nesijaudina.

Visos šios priežastys gali sukelti klausimą „kodėl? Tačiau pažvelgus į jas atskirai, šios priežastys nebeatrodo tokia globali kliūtis. Niekas niekada nemirė be McDonald's, kaip ir bėgimas ryte (tikriausiai). Reguliarios treniruotės sporto salėje, priešingai, pelnys jums pagarbą, o draugai gali prisijungti prie jūsų, įvertinę jūsų uolumą ir matydami rezultatus.

2 žingsnis. Pirmieji žingsniai į nežinomybę

Pradėkite nuo mažo. Padarykite tai, ko paprastai nedarote:

• jei norite numesti svorio, išmokite skaičiuoti kalorijas ir kontroliuoti savo mitybą;
• jei norite pakeisti darbą, kurio nekentėte pastaruosius 10 metų, peržiūrėkite įdomias laisvas darbo vietas ir užsiregistruokite pokalbiui;
• jei norite išmokti programavimo kalbą, užsiregistruoti į kursus ir pradėti jos mokytis, dabar internete yra daugybė šių dalykų;
• jei norite rašyti tinklaraštį, dėkite tai į pirmą vietą, neatidėliokite darbo iš pirmo karto įsijungti serialą ar nueiti į barą su draugais (taip, tai apie mane).

Su kiekvienu žingsniu už savo komforto zonos ribų vis aiškiau suprasite, kad tai ne žudo, o atvirkščiai – viskas jums sekasi! Tai jus nuramins, o kitą žingsnį žengti bus daug lengviau. Pradėsite priprasti prie to, kad daryti tai, kas jums neįprasta, yra įmanoma ir įmanoma.

Kartu su veiksmais plėsis ir komforto zonos ribos. Ir netrukus tai, kas neseniai sukėlė baimę, jums taps pažįstama.

3 žingsnis. Išplėskite savo komforto zonos ribas

RedBull svetainėje radau puikų Matto Pryoro straipsnį apie išėjimą iš komforto zonos ir jos ribų peržengimą. Štai ką jis rašo:

Vis daugiau iššūkių sau, galiausiai pasieksite tašką, kai niekas jūsų per daug netrukdo. Jūs vis tiek gerbsite baimę. Tačiau turėsite tiek patirties ir pasitikėjimo savimi, kad jausitės patogiai beveik visose situacijose. Nuotykiai, dideli ar maži, yra puikus būdas per labai trumpą laiką išmokti keletą gyvenimo pamokų ir patirčių, taigi ir mano priklausomybė nuo jų.

• Pradėkite sakyti „taip“ situacijose, kuriose paprastai sakote „ne“. Ypač jei jauti, kad turi sutikti, arba tiesiog norėtum, bet bijai.
• Ne viskas taip kruopščiai, kaip įprasta. Mėgaukitės viskuo, kas vyksta skrydžio metu.
• Kai turite puikų karštą dušą, staiga perjunkite jį į šalčiausią nustatymą. Tegul tai būna jūsų pasirinkimas.
• Pakeiskite maršrutą į darbą, koledžą ar mokyklą. Padarykite įprastus dalykus įdomesnius.
• Priimk nežinomybę ir netikrumą.
• Apsupkite save žmonėmis, kurie nuolat auga, eksperimentuoja ir stumia jus į priekį. Mokykitės iš jų. Kartais pakanka paprasto stebėjimo, kad gyvenime pasikeistų.
• Galvok apie save kaip apie upę. Upė nesustoja susidūrusi su kliūtimis. Jis plinta įvairiomis šakomis, kartais turi sūkurines vonias, bet galiausiai patenka į paskirties vietą.

Apatinė eilutė

Išėjimas iš komforto zonos gali būti lyginamas su pasiruošimu šokti į vėsų vandenį. Žinote, kad vėliau bus vėsu, bet tiesiog negalite sukaupti drąsos ir išvengti šaltų purslų. Tačiau kartą įšokęs į vandenį nebesupranti, kodėl taip ilgai laukei.

Gyvenimas prasideda ten, kur baigiasi komforto zona. Tai paprasta: norint išeiti iš komforto zonos ir pajusti rezultatus, reikia pradėti daryti tau neįprastus dalykus.

Šį įrašą apie komforto zoną nusprendžiau parašyti po to, kai pagavau save galvojant, kad dažnai joje įstringu. Tai taip pat nedėkingas darbas, kurio nenorite keisti dėl įpročio. Ir gyvenimo būdas, kai galvoju tik apie būsimus pasiekimus, bet lieku vietoje ir gaištau laiką nesąmonėms.

Draugai, ką apie tai manote? Ar bandote plėsti komforto zoną, kokius metodus taikote? Rašykite komentaruose, bus įdomu paskaityti!

Kad nepraleistumėte kitų mano straipsnių, išlipkite iš komforto zonos ir užsiprenumeruokite tinklaraščio naujienas el. paštu!

Iki pasimatymo! Jūsų Aleksandras Gorokhovas :)

Knygos kaip išeiti iš komforto zonos

• "Išeik iš savo komforto zonos. Pakeisk savo gyvenimą. 21 būdas padidinti asmeninį efektyvumą“, Brianas Tracy;
• "Pradėti. Smaugkite baimę į veidą, nustokite būti „normalu“ ir nuveikite ką nors vertingo.“, Johnas Acuffas.

Komforto zona – tai tam tikra žmogaus psichologinės ir gyvenamosios erdvės sritis, kuriai būdingas pažįstamumo ir saugumo jausmas, priežasties-pasekmės santykių išsaugojimas ir stabilus pasitikėjimas ateitimi. Asmeninė komforto zona gali turėti griežtas arba gana lanksčias ribas, kurias lemia nervų sistemos tipas ir žmogaus sąveikos su tikrove ypatybės.

Asmeninė komforto zona nesusijusi su išoriniu materialaus pasaulio teikiamu komfortu, tai vidinė sąvoka, tam tikri karkasai, kur žmogus jaučiasi saugus. Vieniems paauksavimas ant sienų ir salotos už šimtą eurų gali būti būtinas kasdienybės komponentas, o kitam žmogui emociškai patogiau būtų suvalgyti dešrainį ant suoliuko parke ir gyventi palapinėje - Tai dvi materialiai skirtingos komforto zonos, ir jei jų atstovai bus sukeisti, jie patirs tą patį streso ir nepažįstamumo lygį.

Komforto zona psichologijoje

Ši erdvė daugeliui žmonių yra reikšminga vertybė ir atspindi stabilumo troškimą bei pasitenkinimo situacijos stiprinimą. Nepaisant to, komforto zona yra teigiama sąvoka, tik tada, kai žmogus jos siekia, atsidūręs tokioje nuspėjamo ir patikimo pasitenkinimo būsenoje, dingsta paskata tobulėti ir siekti pirmyn, nes išnyksta poreikis ką nors keisti. Be savo gebėjimų ir asmenybės, ilgą laiką komforto zonoje atsidūręs žmogus gali patirti tam tikrų pažeidimų ir priespaudos, aukodamas, pavyzdžiui, savo emocinę būseną dėl šeimos išsaugojimo ar poilsio kokybės. ir pragyvenimo lygį vardan stabilaus, bet mažai apmokamo darbo.

Žmonės ir toliau būna ne visai tinkamomis, bet pažįstamomis ir stabiliomis sąlygomis, nes iškart už komforto zonos prasideda rizikos zona, o tai reiškia pavojų, netikrumą, išbandymus, poreikį įjungti smegenis, išmokti naujų dalykų, susidoroti. su nepažįstamomis situacijomis, taip pat patirti pralaimėjimą. Nenoras prarasti ką nors mažo, net jei ir nelabai vertingo, daugeliui nusveria su tuo susijusias naujas galimybes.

Išėjimas iš komforto zonos visada asocijuojasi su tobulėjimu, o ne visada su praradimais ir nepatogiu savęs jausmu. Asmeninis tobulėjimas kaip procesas yra natūralus, todėl patogus, tik pats žmogus gali jį paversti nepakenčiamu ilgam įstrigęs malonioje aplinkoje ar imdamasis užduotį, kuri viršija savo jėgas. Visa asmeninio tobulėjimo sistema yra pagrįsta teisingu jūsų lygio įvertinimu ir vidinių resursų kiekio suvokimu, kai jums periodiškai reikia palikti komforto zoną arba grįžti į ją papildyti savo išteklius.

Komforto zona naudojama kaip psichologinė sąvoka būtent todėl, kad ji atspindi žmogaus psichologinį komfortą. Šią zoną nulemia įprastos ribos, bet psichikos atsipalaidavimo ir ramybės būsena, kai dažniausiai atliekami įprasti stereotipiniai veiksmai ir stereotipiniai sprendimai (pvz., einama prie šaldytuvo savo bute naktį arba automatiškai uždaromos durys). Ekspertai pažymi, kad saugumo jausmas ir stabilumas yra vienintelės teigiamos tokių situacijų ir įvykių savybės, o ateityje žmogaus būklė pablogės, nes aktyvių veiksmų troškimas visiškai atrofuojasi. Toks atsipalaidavimas veda į sąstingį ir neišvengiamą degradaciją, esamų problemų paaštrėjimą.

Dažniausias žmogaus, pasiekusio patogią būseną ir nesiruošiančio ieškoti išeities iš komforto zonos, palydovas yra darbo savo tobulėjimui nebuvimas. Jei ilgą laiką situacija nesusiklosto taip, kad yra priverstinis poreikis palikti šiltnamio sąlygas, tada sąmoninga veikla palaipsniui išjungiama, žmogus pradeda gyventi autopilotu, o tai veda prie stiprios regresijos. Dažniausiai tam, kas ilgą laiką buvo komforto zonoje, net menkiausias žingsnis už jos ribų tampa rimtu stresu. Taigi žmogus gali pakliūti į rimtą streso sutrikimą, pasikeitus pareigoms, kur viskas tapo neįprasta (galima įsivaizduoti, į kokią praktiškumo ir bejėgiškumo būseną tokį žmogų gali paskatinti darbo pakeitimas).

Galimybė plėsti ar susiaurinti savo patogią aplinką (tai nėra stabili nusistovėjusi struktūra) svarbų vaidmenį vaidina interesų buvimas arba pasienyje pasitinkantis žmogus. Jei pažintį su nežinomybe palaiko susidomėjimas, tada yra tikimybė greitai išplėsti praeities ribas ir įsisavinti naujas gyvenimo strategijas. Baimė paralyžiuoja arba priverčia žmogų dar labiau susiaurinti savo komforto ratą. Pažanga viena ar kita kryptimi yra pagrįsta, išlaikant sklandumą ir laipsniškumą, nes staiga patekęs į visiškai nepažįstamą situaciją žmogus lieka dezorientuotas ir bejėgis – tai sukelia sutrikimus ir.

Išėjimas iš komforto zonos, kaip naujos patirties troškimas ir mus supančio pasaulio išbandymas, yra tiesiogiai susijęs su individo brendimu, o vaikui jo komforto ribos yra peršviečiamos, jis lengvai išbando naujus dalykus, susilieja su nepažįstamasis. Sukaupta patirtis kaupiama ir prisimenama, atsiranda dalykų, kurie pripažįstami gerais ir pavojingais, sukuriamas taisyklių rinkinys, užtikrinantis žmogaus išlikimą ir tobulėjimą.

Iki gyvenimo vidurio dauguma žmonių nustoja nepasotinamą domėjimąsi supančia realybe, manydami, kad išmoko visus šio pasaulio dėsnius ir nustoja vystytis, likdami pasirinktomis maloniomis sąlygomis, būtent nuo šios akimirkos prasideda senėjimas ir degradacija. . Bet tai susiję ne tiek su amžiumi, kiek su psichologinėmis savybėmis; tie žmonės, kurie visą gyvenimą auga psichologine prasme ir nesustoja tobulėti, gana lanksčias palieka savo komforto ribas (internetas yra pilnas pensininkų, kurie savo kelionėse ir eksperimentuose jaunimui suteikia pirmąją vietą, pavyzdžiai).

Taip pat susiaurėja komforto zona, tai ypač išryškėja turintiems priklausomybių (cheminių ar religinių, darbo ar santykių), kai beveik visas gyvenimas susiveda į vieną dalyką, o pasikeisti nėra galimybės (dėl baimės). , nesugebėjimas veikti brandžiai). Slėpimasis nuo tikrojo gyvenimo už tikėjimo ir jo diktavimo, už savo saugumo ar kitų dalykų, bet kad ir kokia būtų priežastis, tai veda į nukrypimą nuo realaus gyvenimo ir susidūrimą su savuoju.

Brian Tracy – komforto zona

Brianas Tracy yra populiariausias specialistas (tikrai tarp skaitytojų), diegiantis praktikoje metodus, vedančius į. Jis daug laiko (apie kelis dešimtmečius) skyrė pagrindiniams veiksniams nustatyti ir parašė knygą apie motyvaciją su įvairiais laiko resursų valdymo metodais didinant efektyvumą, kur pagrindiniu veiksniu įvardijo gebėjimą išeiti iš komforto zonos. plėtros.

Brianas Tracy siūlo dvidešimt vieną metodą, kaip padidinti jūsų efektyvumą, padedantį susitelkti į pasirinktą veiklą ir pasinerti į savo asmenybės ugdymą, net jei dėl to reikia išeiti iš komforto zonos. Pagrindinė taisyklė, atsispindinti visose Briano Tracy teorijos taisyklėse, yra sutelkti dėmesį į vieną svarbiausią užduotį ir ją užbaigti iki galo, nepaisant susidomėjimo stokos ar daugybės dabartinių nedidelių poreikių. Toks požiūris verčia susidurti su savo komforto ribotumu – įpratusieji tobulėti ir dirbti nesunkiai įveiks susikaupimo trūkumą, o įpratę prie nuolaidžiavimo ir gailesčio sau gali patirti perkrovą, prilygstančią pradedančiajam. sporto salė.

Išvedama teorija apie būtinybę nustatyti svarbiausias užduotis ir jas atlikti. Vengimas plėsti komforto zoną gali pasireikšti nuolatiniu nesvarbios, bet nuolatinės rutininės veiklos apkrovimu, nuo kurio pokyčių neįvyksta, o laikas gaištamas. Ar žmogus renkasi tokią strategiją, kad nepradėtų nepažįstamos veiklos, ar iš baimės, atlikęs pagrindines užduotis atsidurti naujoje realybėje, yra individualus klausimas, tačiau reikalų sisteminimas ir neveiklumo rezultatų suvokimas gali nuspalvinti betarpiško padėties raidos vaizdas.

Knyga padeda paskirstyti energiją taip, kad nežinomų užduočių atlikimas nesukeltų streso ir greito asmeninių resursų išeikvojimo, todėl padeda autentiškai ir efektyviai įsitraukti į asmeninio tobulėjimo procesą, išvengiant nerimo perkrovų paliekant patogias sąlygas. (o tai neišvengiama norint pakeisti situaciją).

Kaip išeiti iš savo komforto zonos

Normali žmogaus psichikos būsena yra komforto ir vystymosi troškimas, tačiau šios sąvokos nesuderinamos tuo pačiu laikotarpiu, nes bet koks vystymasis reikalauja jėgos ir dėmesio, veikimo neįprastomis sąlygomis. Tačiau tobulėjimo esmė visada slypi įgytos patirties pritaikyme situacijai stabilizuoti. Taigi paaiškėja, kad žmogui būdingas noras įeiti į komforto zoną, likti joje kaupti išteklius ir apsvarstyti situaciją tobulėjimui, o vėliau palikti ją tobulėti ir įgyti naujos patirties, padedančios pagerinti komforto zoną, ir grįžti prie jo.

Palikti komforto zoną dėl naujų mados tendencijų yra nenaudinga ir destruktyvi, šis reiškinys savaime yra gana natūralus ir nereikalauja pernelyg didelių pastangų bei dirbtinės situacijos kūrimo. Kiekvienas žmogus nuo vaikystės susiduria su panašia būsena – mokomės vaikščioti, kalbėti, rašyti, iš esmės bet kokie įgyti įgūdžiai turi laikino išėjimo iš patogios būsenos elementą, siekiant pagerinti jos kokybę. Šis procesas vadinamas vystymusi, tačiau esamos dalykų tvarkos palaikymas vardan stabilumo ir lengvumo egzistuoti yra degradacija. Tobulėjimas neturi nieko bendra su savęs laužymu ar smurtu, šis procesas kyla iš vidinio pokyčio ir žinių troškimo. Todėl už bet kokio išėjimo iš komforto zonos turėtų slypėti žmogaus vidinė asmeninė prasmė šiame įvykyje, kaip ir išeinant iš namų (priežastis ne tokia svarbi – gyvybiškai svarbi operacija ar noras kvėpuoti rudens lapais – svarbiausia kad asmuo mato savo prasmę to, kas daroma).

Taigi, jei randama vidinė prasmė, tada baimę pakeičia susidomėjimas ar nerimas, o poreikių žinojimas padeda ne visiškai pasinerti į rizikos zoną, o palikti sau patogias salas, kuriomis galite pasikliauti ir gauti vietą papildyti savo išteklius. . Pavyzdžiui, jei žmogui svarbu keisti darbą, tuomet verta palikti senus draugus ir nekeisti situacijos bute adaptacijos stadijoje – tokia taktika padeda neįskristi į dezorientuojančią aplinką, o sklandžiai plėstis. savo komforto ribas, kurios padeda jas įtvirtinti ilgesniam laikui. Jei viską pakeisite radikaliai, nerimo lygis gali taip nukristi, kad sugrąžins jus į pradinę būseną, jei ne sugrąžins jus atgal pagal pasiektą lygį.

Per didelis darbo krūvis gali sumažinti motyvaciją, o užsitęsęs diskomfortas privers atsisakyti plano. Todėl pamažu išlipkite iš patogių sąlygų, leiskite tai įvykti šiek tiek ilgiau, bet palengva. Dozuokite diskomfortą, periodiškai grįždami į malonią būseną, galbūt palaipsniui didindami laiką.

Taigi, pagrindinė jūsų veiklos kryptis turėtų būti ne išeiti iš patogios savijautos, o sklandžiai plėsti tas sritis, kuriose galite jaustis pažįstami, o geriausias pagalbininkas čia yra ne baimė ar prievarta, o susidomėjimas. Tai gali būti netiesioginė, žaisk su savo motyvacija – juk jei kalbos išmokti neįmanoma, tai reikia ieškoti, kam tau asmeniškai to reikia (pavyzdžiui, įsimylėti kokį užsienietį).