Хэрэв та ойрын хугацаанд гуяны дотор талын сул арьс, дээд хэсгийн өөхний "хавх"-ыг арилгахын тулд гоо сайхны мэс засал хийлгэхээр төлөвлөөгүй бол эдгээр зөвлөмжүүд танд зориулагдсан болно. Үнэн хэрэгтээ хөлний арьс унжсан нь сэтгэл түгшээдэг ч дасгал, массаж нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр үр дүнд хүрч болно. Дасгал бүрийн хувьд та 3-4 дасгал (тус бүрдээ дор хаяж 5 багц) сонгож, тэдгээрийн багцыг өөрчлөх хэрэгтэй.

Арьсны уян хатан байдлыг сэргээхэд туслах зарим дасгалууд энд байна.

Шатаар авирах. Та шат руу харсан биш, харин хажуу тийшээ зогсоод гараа хашлага дээр тавиад баруун хөлөө гишгүүр дээр тавиад зүүн хөлөө түүн дээр шидээд дараагийн алхам дээр тавих хэрэгтэй. Тиймээс дундаж хурдыг дагаж, шатны төгсгөлд оч.

Эхлэх байрлал: мөрөн, толгой, хөлөө нэг мөрөнд хэвтүүлэхийн тулд хажуу тийшээ хэвт. Нэг гар - толгойн доор, нөгөө гар нь таны өмнө, тэнцвэрийг хадгалах. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, урд нь тавиад аажмаар шулуун, дээш өргөөд, дараа нь аажмаар доошлуул. Хөл нь сайн бэхлэгдсэн байх ёстой, үүнийг багасгах ёстой. Нэг арга барилд дор хаяж 10 удаа өргөлт хий, дараа нь нөгөө хөлөөрөө адилхан.

Гуяны дотоод гадаргуугийн булчингуудыг сургахын тулд тусгай симулятор байдаг: энэ нь хөлийн түшлэгтэй сандал юм. Хөлөө нийлүүлж,/эсвэл цээжиндээ аваачих үед хөл чинь эргэхгүй, нуруу шулуун хэвээр байх ёстой. Дасгалыг удаан хурдаар, (илүү зохимжтой) хэвлийн булчингийн хурцадмал байдалтайгаар гүйцэтгэдэг бөгөөд үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та жижиг жин нэмж болно.

Массаж хийх

Гуяны булчинг далдуу модны ирмэгээр (3-5 удаа), нударгаараа түлхэж массаж хийж эхлэх нь дээр. Дараагийн арга бол зуурах бөгөөд энэ нь давхар баараар эхэлдэг, дараа нь нударгаар дугуй зуурах (зууралтын төрөл бүрийг 3-4 удаа хийдэг). Зуурах нь шахах (2-3 удаа), сэгсрэх (1-2 удаа) зэргээр ээлжлэн хийнэ.

Гуяны гадна талд иллэг хийхдээ фасцыг үрж, зуурахад илүү их цаг зарцуул. Фасци нь нударга самаар массаж хийдэг (шаардлагатай бол жинг нөгөө гараараа ашигладаг), шулуун, зигзаг, дугуй хөдөлгөөн хийдэг.

Хөл, өгзөгний дасгалын иж бүрэн багц

Төрсний дараа арьс суларч, жингээ огцом хасаж байгаа эсвэл арьсаа чангалах талаар нухацтай хандах шаардлагатай байгаа эсэхээс үл хамааран Тэнцвэржүүлсэн, батлагдсан 10 дасгалын хөтөлбөрийг туршаад үзээрэй. Тэд бүгд зөвхөн өгзөг, гуя руу чиглэсэн байдаг.

Эхлэх байрлал - өвдөг сөгдөн, гараа тохойгоороо нугалж, шалан дээр хэвтэж байна. Толгойгоо бүү доошлуул, нуруугаа бөхийлгөж болохгүй. Өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө өргөж, анхны байрлал руугаа буцна. 20 удаа хийж, нөгөө хөлөөрөө давтана.

• IP нь адилхан. 1-р дасгалыг давтана, гэхдээ өргөхдөө хөлөө зүүн тийш, дараагийн удаа баруун тийш ав. Нэг хөлөөрөө 20 удаа хийсний дараа нөгөө хөлөөрөө давтана.
• IP нь адилхан. Нэг хөлөө шууд дээш өргө. Нөгөөтэйгүүр давхцаж доошлуулж, өргөж, шалан дээр буцаж ирээрэй. 15 удаа гүйж, хөлөө солино.
• IP нь адилхан. Шулуун хөлөө дээшлүүл, зөвхөн одоо хажуу тийш. Газар руу буцах. Хөл тус бүрт 15 удаа хий.
• IP - баруун талдаа хэвтэж, баруун гар нь шалан дээр хэвтэж, тохойноосоо бөхийлгөдөг. Зүүн хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь биеийн урд шалан дээр, баруун гуяны дунд байрладаг. Баруун хөлөө дээш нь өргөж, шулуун байлга. Шалан дээр унах. 20 удаа давтаж, зүүн тал руугаа эргэлдэж, зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
• IP - өвдөг сөгдөн, гараа шулуун, алгаа таны өмнө шалан дээр тавьдаг. Нэг хөлөө тэгшлээд буцааж ав. 20 тод эрч хүчтэй савлуур хийсний дараа хөлөө нугалж, шалан дээр буцаж ирээрэй. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
• IP - босоо зогсож, гараа урд нь барина. Өгзөгний булчинг чангалж, 10 удаа бөхийлгөнө. 20 секунд завсарлаад дасгалаа давт. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам squat-ийн тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• IP - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь мөрний өргөн, өвдөг нугалж, хөл нь шалан дээр, гар нь биеийн дагуу байрладаг. Аарцгийг шалан дээрээс аль болох өндөрт өргөж, буцааж доошлуул. Мөр, хөл нь байрлалаа өөрчилдөггүй. 30 давталт хий.

8-р дасгалыг давтаж, зөвхөн аарцагыг дээд байрлалд өргөхөд өвдөгний үеийг нэгтгэнэ. Мөн 30 удаа давтана.

Дахин дасгал 8, гэхдээ аарцагыг дөрвөн удаа өсгөх нь энгийн бөгөөд тав дахь өргөлтөд өвдөгөө нийлүүлнэ. 30 өргөлт хийх.

Эхний таван дасгалыг гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр жигд хийх ёстой. Үүний зэрэгцээ, хойшлуулж болохгүй, хэмнэж болохгүй. Нэг дасгалаас нөгөөд шилжихдээ биеийг хэдхэн секундын турш тайвшруулж, булчингаа сунгах шаардлагатай. Үүнийг ингэж хийдэг: аарцаг нь өсгий дээр унаж, гар нь таны өмнө сунгагдсан байдаг. Муур шиг урагш сунгаж, дараа нь аарцагыг баруун, зүүн тийш хөдөлгө.

Эхний удаа дасгал хийж эхлэхдээ шөрмөс, булчингийн эдийг гэмтээхгүйн тулд бүх зүйлийг ачаалалгүйгээр хий. Заасан тооны өргөлт, савлуурыг шууд хийх боломжгүй байж магадгүй, зүгээр, гол зүйл бол хичээлээ огт орхихгүй байх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам давталтын тоог нэмэгдүүлж, санал болгож буй тоонд хүргэнэ. Халаах, сунгалтаа дуусгахаа бүү мартаарай. Хэрэв хоёр, гурав дахь өдөр та хонго, өгзөгний өвдөлтийг мэдэрч байвал процесс эхэлсэн бол бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.

Гоо сайхны процедур

Үр дүн нь хурдан гарч, тогтвортой байхын тулд арьсны өнгийг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн хольц бүхий хальсан бүрхүүл нэмж өгөх нь зүйтэй. Сауны нөлөөгөөр арьс төгс цэвэрлэж, залуужиж, толигор, уян хатан болдог. Долоо хоногт 3 удаа нэг сарын турш дасгал хий. Үр дүн нь танд таалагдах нь дамжиггүй.

Үүнийг ингэж хийдэг. Скрабтай шүршүүрт орсны дараа бэлтгэсэн маскыг гуяндаа түрхэж, наалдамхай хальсаар боож, бүрээсний доор суу. Мөн 30-40 минутын дараа үлдсэн бүтээгдэхүүнийг бүлээн усаар зайлж, целлюлитийн эсрэг тос түрхээрэй.

Боодол, тосны маск, гоо сайхны шавар найрлага, замаг, үхсэн далайн шавар, зөгийн бал, цөцгий зэргийг ихэвчлэн ашигладаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд эфирийн тос, халуун ногоо, цуу, шоколад, кофе, цай зэргийг нэмдэг.

Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой хөл нь зөвхөн хэлбэр төдийгүй арьсны байдал, гадаад төрх байдал, тиймээс арьсан дээрх сул дорой байдал нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн таагүй байдалд хүргэдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Тиймээс өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэв нь зөвхөн хөлний сул арьс биш, харин энэ таагүй асуудлыг бүх талаас нь арилгах арга замууд юм.

Хөлний арьс яагаад сул дорой болдог вэ?

Эмэгтэй хүний ​​биед гадаад төрх байдлын хувьд асуудалтай гэж тодорхойлж болох хэд хэдэн газар үргэлж байдаг. Юуны өмнө энэ бол гуяны дотор ба гадна тал бөгөөд энд илүүдэл өөхний хуримтлал үүсч, тааламжгүй чих гарч ирдэг. Энд үрчлээ, унжсан арьс, шударга сексийн гол хар дарсан зүүд болох целлюлит гарч ирдэг.

Хөлний арьс суларч, унжиж, эвгүй дүр төрхтэй болоход хүргэдэг гол шалтгааныг тодруулцгаая.

• огцом турах, арьс нь шинэ хэмжээсийг олж авах цаг зав байдаггүй.
• насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, арьс уян хатан чанараа алддаг.
• хоол тэжээлийн дутагдал, арьс нь шаардлагатай бүх элементүүдийг хүлээн авдаггүй, арьсан доорх өөх нь эпидермисийн доор хуримтлагдаж эхэлдэг.
• арьс арчилгааны дутагдал.
• бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин бага, бодисын солилцоо, бодисын солилцоо муу.

Нэмж дурдахад эмч нар дотоод шүүрлийн систем, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах нь хөлний арьсан дээр унжсан байдлыг өдөөж, өөрөөр хэлбэл дааврын тэнцвэргүй байдал нь арьсны өөрчлөлтөд хүргэдэг гэж эмч нар үзэж байна.

Зарим тохиолдолд уналтын илрэлийг тодорхойлох хүчин зүйл нь удамшил юм.

Хөлний арьсны унжилтыг өөрөө эмчилнэ

Эхлэх цэгийг тодорхойлж эхэлье, үүний дараа бие нь хөгжихөө больж, хөгшрөлт нь эхэлдэг - энэ нь 25 жил юм. Энэ наснаас эхлээд гуяны жижиг үрчлээс хэлбэрээр гарч ирэх анхны дохионууд гарч ирж магадгүй юм. Арьсыг хэвийн, хангалттай нөхцөлд байлгах цорын ганц арга бол хөл нь байнгын анхаарал халамж шаарддаг гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хэрэв хүн жингээ хасах даалгавартай тулгарвал үйл явдлыг албадахгүйгээр аажмаар хийх нь зүйтэй. Та жингээ хасаж, илүүдэл жингээ зөв хасах хэрэгтэй, илүүдэл жинтэй бол арьс сунадаг, огцом турах үед өмнөх байдалдаа эргэж орох цаг байхгүй гэдгийг бүү мартаарай. хил хязгаар.

Үүний дагуу, хэрэв энэ нь аль хэдийн тохиолдсон бол урт хугацааны спортоор хичээллэх, тодорхой гоо сайхны процедур, массаж хийх нэгдсэн арга барилын үр дүнд асуудлыг өөрөө шийдэж болно.

Зөв, тэнцвэртэй хооллолтыг сонгох нь хөлний арьсны унжилттай бие даасан тэмцэлд маш чухал юм. Энэ нь арьсны байдал, уян хатан чанарыг хариуцдаг олон тооны элементүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг багтаасан байх ёстой. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд:

• амьтны уураг (сүү, загас, өндөг, мах)
• антиоксидант (prunes, cranberries, нэрс, улаан шош, пистачиос)
• бета-каротин (лууван, манго, улаан лооль)
• селен (самар, бяслаг).

Үүнээс гадна, 6 сар тутамд нэг удаа та эмийн санд зарагддаг витамин, эрдэсийн цогцолбор дээр суурилсан эрүүл мэндийн курс хэрэглэж болно.

Биеийн тамирын дасгал, массаж

Аливаа бие махбодийн үйл ажиллагаа, ялангуяа зорилтот, тогтмол хөдөлгөөн нь хөлний булчинг хангалттай, хэвийн байдалд байлгах боломжийг олгодог. Үүний дагуу арьсны цусны урсгал нэмэгддэг.

Хөлний арьс аажмаар алга болж, уян хатан, уян хатан болохын тулд өдөр бүр тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хөл, хонго, шилбэ, шилбэний булчинд ачаалал өгөх болно. гуяны арын хэсэг.

Та ганцаараа алхаж, дугуй унаж, олсоор үсэрч, squat хийж болно. Үүнээс гадна та биеийн тамирын зааланд тусламж хүсч, фитнессээр хичээллэх боломжтой.

Фитнессийн салбар нь арьсыг хэвийн байлгах, эмэгтэйчүүдийн хөлний арьсан дээрх сул дорой байдлыг арилгахын тулд гуя, тугал, хөлийг бүхэлд нь шахаж, нэлээд сайн үр дүнг харуулах боломжийг олгодог бүхэл бүтэн дасгалуудыг эртнээс боловсруулж ирсэн.

Массажны хувьд унжсан арьсанд үзүүлэх ийм нөлөөг бие даан хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд цахилгаан массажер худалдаж авах нь маш сайн байх болно, үүнээс гадна та целлюлитийн эсрэг, массажны тос хэрэглэж болох бөгөөд тэдгээр нь арьсанд өртөх нөлөөг сайжруулах ёстой.

Та хөлний арьсны асуудалтай хэсгийг бие даан массаж хийж болно, энэ нь тийм ч төвөгтэй процедур биш юм. Энд санах ёстой гол зүйл бол гуяны дотоод гадаргуугийн массажийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Зөөлөн арьс, цусны судасны их хэмжээний хуримтлал байдаг.

Та мэргэжлийн массажисттай холбоо барьж өөрөө массажны үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь хөлний унжсан арьсанд нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлээрэй, тэгвэл үр дүн нь илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй байх болно. Үүний зэрэгцээ целлюлитийн эсрэг тусгай массаж, мөн зөвхөн арьсны эдгэрэлтэнд нөлөөлдөг массаж байдаг.

Маск, биеийн боолт, чийгшүүлэгч

Арьсыг гаднаас нь төдийгүй дотроос нь чийгшүүлж чаддаг гэдгээс яриагаа эхэлье. Эмийн сангууд нь эпидермисийн гидролипидийн тэнцвэрийг хадгалахад чиглэсэн тодорхой цогцолбор болох олон сонирхолтой гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг худалдаалж байна. Тэд сунгах тэмдэг, арьсан дээрх целлюлиттэй тэмцэх ёстой.

Арьсыг толигор болгож, уян хатан байдлыг сэргээхэд туслах маш энгийн арга байдаг бөгөөд үүний тулд та өдөр бүр 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энд нэг бэрхшээл тулгараад байна, гол нь их хэмжээний ус уух нь бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, үүнээс гадна олон тооны ашигтай эрдэс бодис, бодисыг угаах явдал юм. бие, тиймээс бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой.

Маск, боолт хэрэглэх тухайд гэвэл эдгээр процедур нь арьсыг чангалж, уян хатан, уян хатан болгодог. Үнэн бол рашаан салонуудад тогтмол аялал хийх нь үнэтэй боловч ийм журмыг гэртээ хийж болно. Жишээлбэл, хөх шавар нь унжсан арьсанд сайнаар нөлөөлдөг. Арьсны асуудалтай хэсэгт 20 минутын турш хэрэглэж, шавар хатсаны дараа бүх зүйлийг арилгаж, арьсыг тосоор чийгшүүлнэ. Дашрамд хэлэхэд маш сайн зүйлүүд байдаг тул энэхүү байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгийг арьсны олон өвчнийг эмчлэхэд ашиглаж болно.

Боодолтой бол энд хуурай далайн ургамал, хар кофе, какао, ногоон цайны навч, түүнчлэн хуурай сүүгээр шингэлсэн зөгийн бал хэрэглэж болно.

Мэдээжийн хэрэг, ямар ч усны процедур нь арьсыг маш сайн байлгах, унжсан арьстай тэмцэхэд маш чухал гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ нь хамгийн энгийн усанд сэлэх, усан аэробик байж болно, та гэртээ үнэрт тосоор усанд ороход л хангалттай.

Арьсанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг тодосгогч шүршүүр нь өглөө, оройд авч болно. Температурын огцом өөрчлөлт нь биеийг нэмэлт нөөцийг асаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь арьсны нөхөн төлжилтийг өдөөдөг.

Гоо сайхны процедур

Гоо сайхны салонуудыг гэртээ хийдэг процедуруудтай хослуулж болно гэдгийг анхаарна уу. Ийм нэгдсэн арга барилаар хөлний гадаргуугаас бүдгэрсэн арьсыг илүү үр дүнтэй арилгадаг, дашрамд хэлэхэд энэ асуудал, энэ асуудлыг арилгах арга замд мөн адил хамаарна.

Гоо сайхны гол процедурт дараахь зүйлс орно.

• Mesotherapy. Уг процедур нь арьсны асуудалтай хэсэгт тусгай бэлдмэл тарихаас бүрдэнэ.
• RF өргөлт. Энэ арга нь биеийн хэлбэрийг чангалж, сул арьсыг чангалах боломжийг олгодог тусгай радио долгионыг ашигладаг.
• LPG массаж (вакуум булны липомассаж)
• хүйтэн, халуун боолт.

Аливаа эмэгтэйн хөлний гоо үзэсгэлэн нь зөвхөн хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүд төдийгүй тодорхой гадаад төлөв байдал юм. Тийм ч учраас ийм нөхцөлд зарим эмэгтэйчүүд хөл унжсан хөлийг арилгахын тулд ямар төрлийн спортын ачаалал хэрэгтэй вэ гэсэн асуултын хариуг авахыг хүсдэг.

Тэгвэл яагаад улам олон эмэгтэйчүүд хөлөндөө сул арьстай болох зэрэг асуудалтай тулгардаг вэ? Зарчмын хувьд, шинжээчдийн үзэж байгаагаар өнөөдөр эмэгтэй хүн бүрийн биеийн хамгийн асуудалтай газар бол гуяны гадна болон дотор хэсэг гэж тооцогддог. Эцсийн эцэст, ийм газруудад илүүдэл өөхний хуримтлал, целлюлит ихэвчлэн үүсдэг бөгөөд бусад унжилт, хүнд тааламжгүй бүх төрлийн атираа үүсдэг.

Өнөөдрийг хүртэл энэ үзэгдлийн нэлээд түгээмэл шалтгаанууд байдаг бөгөөд энэ нь хөлний унжилт үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь юуны түрүүнд өөрийн жингийн огцом бууралт, насжилттай холбоотой бүх төрлийн өөрчлөлтүүд, хоол тэжээлийн дутагдал, өөрийн арьсанд зохих, шаардлагатай арчилгаа бүрэн дутмаг байх, түүнчлэн шаардлагатай арчилгаа дутагдалтай байх ёстой. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Нэмж дурдахад, өнөөдөр хөлний арьс сулрах гол шалтгаан нь хүний ​​​​дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны тодорхой доголдол, түүнчлэн зохисгүй бодисын солилцоо юм. Үүний зэрэгцээ удамшил нь энд бас чухал хүчин зүйл юм.

Тэгэхээр, хэрэв хөл сул байвал яах вэ? Ямар ч нөхцөлд, энэ үзэгдлийн шалтгаан нь хүнд ямар ч байсан хамаагүй, та өөрийн гараар бууж өгөх шаардлагагүй. Тийм ч учраас гуяны хэсэгт тааламжгүй үрчлээс үүсэхээс зайлсхийхийн тулд хөлийг байнга арчилдаг байх ёстой. Ихэнхдээ энэ таагүй үзэгдлийн анхны дохио нь 25 орчим насандаа ирдэг. Учир нь энэ үе нь хүний ​​бие махбодийн хөгжлийн эргэлтийн үе гэж тооцогддог тул хөгшрөлтийн үйл явц эхэлдэг.

Жин огцом буурах нь сул дорой байдлын гол шалтгаануудын нэг бөгөөд үүнтэй холбоотойгоор арьс нь тодорхой зовлон зүдгүүрийг хурдан даван туулдаг. Тийм ч учраас жингээ хасах үед ямар ч тохиолдолд үйл явдлыг хэт их хүчээр хийхийг зөвлөдөггүй. Таны хөл үргэлж гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхын тулд та хөлөө байнга хэлбэр дүрстэй байлгах хэрэгтэй.

Өнөө үед хүний ​​​​хөлний арьсны сулралаас ангижрах хамгийн үр дүнтэй арга бол тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Тэгэхээр, сул дорой хөлийг хэрхэн чангалах вэ? Зарчмын хувьд энэ асуултад хариулахын өмнө биеийн тамирын дасгал нь хөл гэх мэт биеийн хэсэгт үзүүлэх нөлөөг илүү нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй юм. Өнөөдөр биеийн тамирын дасгал нь хүнд өөрийн биеийг маш сайн нөхцөлд байлгах бодит боломжийг олгодог. Тийм ч учраас хэрэв хүн хөлний арьсны сулралаас салахыг хүсч, аль болох уян харимхай болгохыг хүсч байвал өдөр бүр ачаалалгүйгээр хийх боломжгүй юм. өөрийн булчингууд.

Зарчмын хувьд энэ асуудлыг шийдэхийн тулд өнөөдөр физик төлөвлөгөөг ачаалах олон сонголт бий. Жишээлбэл, үүнд чөлөөт цагаараа энгийн алхах, олс гэх мэт төхөөрөмжийн тусламжтайгаар үсрэх, үүний дагуу энгийн унадаг дугуй унах зэрэг багтаж болно. Фитнесс мэргэжилтнүүд саяхан хүний ​​​​тазаа шахах төдийгүй хөлний тугалыг аль болох уян хатан болгох боломжийг олгодог янз бүрийн тусгай биеийн тамирын дасгалуудыг боловсруулсан. Үүний зэрэгцээ, жишээлбэл, та өдөр бүр булчингаа сунгах дасгал хийвэл маш сайн үр дүнд хүрч чадна.

Хэрэв амьдралын тодорхой үе шатанд хөлний арьс идэвхгүй, жишээлбэл, нас ахих тусам муухай, сул дорой болсон бол та тэр даруй гоо сайхны мэс засалч руу гүйж болохгүй, учир нь өнөөдөр салах өөр аргууд байдаг. Энэ асуудлын талаар та өөрөө.

Эмэгтэй хүний ​​хөлийг аль болох нарийхан харагдуулахын тулд мэргэжилтнүүд янз бүрийн дасгал хөдөлгөөн хийж, дасгал хөдөлгөөн хийх, тэнцвэртэй, тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад орчин үеийн усны журам, үүний дагуу массаж хэрэглэх нь энд саад болохгүй. Эцсийн эцэст, зөвхөн нэгдсэн арга барилыг ашигласнаар хүн үнэхээр өөрийн зорилгодоо хүрэх боломжтой болно.

Эхний ээлжинд өглөөний тогтмол дасгалуудыг ашиглан өөрийн биеийг сайжруулах үйл явцыг эхлүүлэх нь зүйтэй. Үүнд зөвхөн өөрийнхөө 10 минут л хангалттай. Биеийн тамирын дасгал хийхэд байнга ашиглагддаг хэд хэдэн сонголтууд нь хүссэн үр дүндээ богино хугацаанд хүрэх боломжийг олгодог.

Жишээлбэл, эхний үр дүнтэй дасгалуудын нэг нь дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энд та өвдөг дээрээ зогсож, алгаа, ташаагаа ижил түвшинд барьж, аажмаар хөлөө ээлжлэн сунгаж, хамгийн дээд өндөрт хүргэхийг хичээх хэрэгтэй. Ийм дасгал өнөөдөр үр дүнтэй гэж тооцогддоггүй: энд та шалан дээр сууж, боломжтой бол хөлөө аль болох жигд сунгах хэрэгтэй, дараа нь өгзөгөө шахах үед та ээлжлэн дотогшоо эргүүлэх хэрэгтэй. хөл.

Ийм биеийн тамирын дасгал бүрийг 20 хүртэл удаа хийхийг зөвлөж байна, мэдээжийн хэрэг зөвхөн удаан хувилбараар. Нэмж дурдахад ийм ангиудыг нам гүм, хөнгөн хөгжмийн найруулгын дор хийх нь дээр. Боломжтой бол, жишээлбэл, та хөлний булчингаа бэхжүүлээд зогсохгүй өөрийн биеийг байнга сайхан байлгах боломжтой орон нутгийн усан санд бүртгүүлж болно.

Биеийн тамирын дасгалаас гадна хөл сулрахаас гадна массаж гэх мэт процедурыг үе үе хийхийг зөвлөж байна. Өглөөний дасгал эсвэл биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийсний дараа үүнийг хийвэл илүү дээр юм, ингэснээр өмнө нь сайн халсан хүний ​​булчингууд нь массаж гэх мэт процедурыг хийхэд бүрэн бэлэн болно.

Тиймээс, ихэнх эмэгтэйчүүдийн хөл сулрах нь хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг боловч өнөө үед өндөр мэргэжлийн мэс засалчийн тусламжтайгаар биш, харин энгийн бөгөөд энгийн аргуудыг ашиглан энэ өвчнөөс хэрхэн ангижрах олон тооны сонголтууд байдаг. гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд. Энэ нөхцөлд хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга бол бүх төрлийн биеийн тамирын дасгалуудыг ашиглах явдал бөгөөд зарим нарийн төвөгтэй, хэцүү биш байх албагүй.

Далайн эргийн улирал эхлэхээс өмнө гуя, хэвлий, өгзөгний арьс сулрахаас илүү бухимдах зүйл байхгүй. Харамсалтай нь энэ асуудал олон эмэгтэйчүүдэд танил болсон.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Олон шалтгаан бий. Өнөөдөр бид хамгийн нийтлэг зүйлийг тодорхойлохыг хичээх болно.

Нэгдүгээрт, хэрэв та ихэвчлэн жингээ хасаж, жин нэмдэг бол арьсны уян хатан чанар, өнгө нь ихэвчлэн алддаг.

Агуу Людмила Гурченкогийн хэлсэнчлэн: "Эмэгтэй бие бол чиний баян хуур биш: би таргалвал жингээ хасна, таргалвал турна. Чи өөрийгөө хянах хэрэгтэй!"

Мөн энэ нь үнэн юм. Нилээд бөөрөнхий хэлбэртэй, гэхдээ арьс нь резинэн бөмбөг шиг сунадаг эмэгтэйчүүд байдгийг та анзаарсан уу? Тэд нэмэх хасах 10 кг жинд нааш цааш үсрэх нь юу л бол.

Буруу хооллолт, муу зуршлууд, суурин ажил, биеийн хөдөлгөөний дутагдал - энэ бүхнийг өөртөө хүлээн зөвшөөр, тэгвэл та өөрөө өөртөө ажиллаж эхлэхэд хялбар байх болно.

Өөртөө анхаарал тавихын тулд анхаарал халамж тавь! © Shutterstock

Тэгэхээр. Арьсны уян хатан байдлын төлөөх тэмцэлд юу туслах вэ:

Зөв зохистой хооллолт

Бид зүгээр ч нэг үүгээр эхлээгүй. Эцсийн эцэст таны бодисын солилцоо нь таны хоолны дэглэмээс шууд хамаардаг. Мөн таны арьс бол үүний тусгал юм. "Гоо сайхны салат" -ын найрлагыг санаарай - үүнийг ингэж нэрлэсэн нь санамсаргүй хэрэг биш юм! Антиоксидант идээрэй. Антиоксидантууд нь арьсны залуу байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд түүний өнгийг нэмэгдүүлдэг. Антиоксидантууд нь шош, үхрийн нүд, цангис, prunes, гүзээлзгэнэ, алим, ягаан төмс зэрэг бүтээгдэхүүнээс олддог.

Таны хоолны дэглэм омега-3 тосны хүчил агуулсан эсэхийг шалгаарай. Эдгээр нь арьсны өнгийг хадгалахад маш чухал юм. Витамин чухал! Ялангуяа - гоо сайхны витаминууд A, C, B, E.

Ус их уу. Бидний биеийн 70% ус байдаг тул хангалттай хэмжээгээр цэвэр, цэнгэг, амттай усыг байнга уух нь маш чухал юм. Хэрэв хүн бага хэмжээний ус уувал биеийн хөгшрөлт хурдан явагддаг нь батлагдсан. Ус нь биеийн бүх эсийг шинэчлэх, тэдгээрээс хорт бодис, хорыг зайлуулахад тусалдаг. Арьс чийгшүүлэх шаардлагатай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ тос, лосьоноос хамаагүй чухал зүйл бол бид өөрсдийгөө дотроос нь чийгшүүлдэг - мэдээж хэрэг, бидний хэрэглэдэг шингэний тусламжтайгаар!

Цөцгий ба тусгай арчилгаа

Дотоод тэжээлээс гадна гаднах тэжээл, чийгшүүлэх нь маш чухал юм. Танд нөхөн төлжих үйлчилгээтэй, арьсыг толигор болгож чангалах, тэжээл өгөх биеийн тос хэрэгтэй. Цөцгий нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх нь зүйтэй юм.

Ретинол

А ба С витаминууд

Гиалуроны хүчил

Ургамлын ханд (замаг, ногоон цай, хан боргоцой, гуарана, какао)

Кофеин.

Дашрамд хэлэхэд, хамгийн асуудалтай газруудад та ердийн нүүр өргөх тосыг хэрэглэж болно - мэдээжийн хэрэг, шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан бол. Гэхдээ өргөх тосыг байнга солих шаардлагатай гэдгийг санаарай. Цөцгий нь 80% байгалийн бус бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрддэг тул ийм тос нь хурдан донтуулдаг.

Гэрийн нөхцөлд тосноос гадна төрөл бүрийн маск, боодол зэргийг хэрэглэж болно. Гуя, өгзөг, хэвлийн арьсыг чангалахын тулд целлюлитийн боолт хийх жор тохиромжтой.

Гуя, өгзөг, хэвлийг чангалах массаж

Массаж нь арьсны унжилтыг арилгах маш хүчтэй арга юм. Массажны дараа цусны хангамж мэдэгдэхүйц сайжирч, булчингууд чангарч, арьс уян хатан, уян хатан болдог.

Хэрэв та массажийг үнэрт эмчилгээтэй хослуулж чадвал сайн хэрэг болно - жишээлбэл, тосоор хий. Хэрэв та тусгай өргөх массаж шиг байх цаг, мөнгөтэй бол үнэхээр сайхан байна. Гэсэн хэдий ч та гэртээ өөрөө массаж хийж болно - жишээлбэл, тусгай массажны тусламжтайгаар.

Арьс унжсаны эсрэг банн

Усанд орох нь арьсанд маш сайн нөлөө үзүүлж, чангалж, хорт бодисыг гадагшлуулж, цусны судсыг өргөсгөж, улмаар эд эсийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.

Усанд орсны дараа арьс толигор, шинэчлэгдэж, толигор болно. Усанд орохыг массажтай хослуулах нь сайхан байх болно - жишээлбэл, асуудалтай газар шүүр ашиглах.

Температурын ялгаа нь арьсны өнгөнд маш сайн нөлөө үзүүлдэг - энэ нь та уурын өрөөнөөс хүйтэн шүршүүрт орсны дараа буцаж уурын өрөө рүү гүйх явдал юм.

Давстай банн

Ийм усанд орох шаардлагагүй, гэхдээ маш их зөвлөж байна. Давстай банн нь биеийг, ялангуяа арьсыг залуужуулдаг. Та тэдгээрийг эфирийн тосоор ууж болно, эсвэл нэг давстай хамт ууж болно. Ихэвчлэн 10-15 ваннд (өдөр бүр эсвэл өдөр бүр) усанд орохыг зөвлөж байна.

Усанд 15-20 минут хэвтсэний дараа гуя, өгзөг, ходоодоо хатуу алчуураар үрэхээ бүү мартаарай - энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулна. За, усанд орсны дараа асуудалтай газруудад өргөгч тос түрхэх нь хамгийн сайн арга юм.

Манай телеграмд ​​бүртгүүлж, хамгийн сонирхолтой, хамааралтай мэдээллүүдийг мэдэж аваарай!

Эмэгтэйчүүдийн хөлний гоо үзэсгэлэн нь зөвхөн хамгийн тохиромжтой хэлбэр төдийгүй гадаад байдал юм. Жин хасах портал дээр "Бид ямар ч асуудалгүйгээр жингээ хасдаг" өнөөдөр хөл дээр сул арьс гарч ирвэл юу хийх талаар ярилцах болно.

Яагаад ийм зүйл болоод байгаа юм

Эмэгтэй хүний ​​​​биеийн асуудалтай газар бол гуяны дотор болон гаднах хэсэг байсаар ирсэн. Тэнд илүүдэл өөх, тааламжгүй "чих ба унадаг өмд", унжиж, нугалж, целлюлит үүсдэг.

Хөлний арьс сулрахад хүргэдэг хэд хэдэн нийтлэг шалтгаанууд байдаг.

• огцом жин хасах
• насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд
• хоол тэжээлийн дутагдал
• арьс арчилгааны дутагдал
• биеийн хөдөлгөөний бага түвшин

Хөлний арьсны сулралыг өдөөх нь дотоод шүүрлийн систем, бодисын солилцооны үйл ажиллагааны доголдол байж болно.Өөр нэг хүчин зүйл бол удамшил юм.

Хөлний арьс: гэртээ хэрхэн яаж салах вэ

Гуяны хэсэгт муухай үрчлээс үүсэхээс сэргийлж, хөл нь байнгын арчилгаа шаарддаг.Дүрмээр бол эхний дохио 25 жилийн дараа ирдэг. Энэ нас нь организмын хөгжлийн эргэлтийн үе юм - түүний хөгжил зогсч, хөгшрөлт эхэлдэг.

Хурц турах нь гуяны арьс гэмтэх гол шалтгаануудын нэг юм. Үзэн ядсан нэмэлт фунтаас салахын тулд аливаа зүйлийг албадах хэрэггүй. Та жингээ зөв хасах хэрэгтэй бөгөөд сунгасан арьс аажмаар хуучин хил рүүгээ буцаж ирэхэд анхаарах хэрэгтэй. Үүний тулд нарийн төвөгтэй арга хэмжээ авах шаардлагатай: хоолны дэглэм, спорт, гоо сайхны процедур.

Тэжээлэпидермисийн байдал, арьсны уян хатан чанарыг хариуцдаг элементүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. Үүнд:

• уураг (сүү, загас, өндөг, мах)
• антиоксидант (prunes, cranberries, нэрс, улаан шош, пистачиос)
• бета-каротин (лууван, манго, улаан лооль)
• селен (самар, бяслаг)

Жилд хоёр удаа витамин, эрдэсийн цогцолбор дээр суурилсан эрүүл мэндийн сургалтанд хамрагдах нь ашигтай байдаг.

Биеийн тамирын дасгалхөлний булчинг сайн нөхцөлд байлгах боломжтой болгоно. Хэрэв та хөлийнхөө унжсан арьсыг чангаруулахыг хүсч байвал булчингаа өдөр бүр дасгал хий. Энэ бол алхах, дугуй унах, олсоор үсрэх явдал юм. Фитнессийн багш нар тугал, гуяны булчинг шахах боломжийг олгодог хэд хэдэн тусгай дасгалуудыг боловсруулсан. Өдөр бүр булчингаа сунгах дасгал хийснээр маш сайн үр дүнд хүрч чадна.

Массаж хийх- Энэ бол хөлний маш сул арьснаас ч айдаг үр дүнтэй арга юм. Мэргэжлийн хүмүүсийн үйлчилгээг ашиглах нь сайхан байх болно, гэхдээ гэртээ ч гэсэн эмэгтэй хүн бүр гар аргаар өөрөө массаж хийх энгийн арга техникийг эзэмших ёстой. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд целлюлитийн эсрэг болон массажны тосыг хэрэглээрэй. Та механик болон цахилгаан массажчин худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ газарт олон тооны цусны судаснууд байдаг тул гуяны дотор талын бүх заль мэхийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Арьсыг чийгшүүлнэгуя, тугалыг зөвхөн гаднаас нь төдийгүй дотроос нь хийдэг. Зах зээл дээр маш олон чийгшүүлэгч гоо сайхны бүтээгдэхүүн байдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь липидийн тэнцвэрийг дэмжиж, сунгах тэмдгүүдтэй тэмцэж, жүржийн хальс үүсэхээс сэргийлдэг цогцолборууд юм.

Нэмж дурдахад, маш сул арьсыг гөлгөр болгож, хөлний уян харимхай болохын тулд 2 литр цэвэр ус ууж, дотроос нь чийгшүүлнэ.

Маск ба боолтАсуудалтай газрууд нь арьсыг чангалж, толигор, хилэн болгоход тусална. SPA салонуудад зочлох нь хямдхан зүйл биш тул эмэгтэй хүн бүр үүнийг байнга хийх боломжгүй байдаг. Энэ тохиолдолд ийм журмыг гэртээ хийх хэрэгтэй. Арьс чангалахад сайн нөлөө үзүүлдэг цэнхэр шавар. 20 минутын турш өргөдөл гаргах. маск, дараа нь зайлж, чийгшүүлэгч түрхээрэй. Далайн байцаа, хуурай сүүгээр шингэлсэн зөгийн бал, ногоон цай исгэж, хар кофе, какао нунтаг зэргийг боодолд хэрэглэдэг.

Усны журамхөлний хувьд - энэ бол усан аэробикийн элементүүдтэй усанд сэлэх, анхилуун үнэрт тос бүхий ванн (чидун, жожоба, ягаан), гидромассажтай шүршүүр юм. Тодосгогч шүршүүр нь арьсны нөхцөл байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Температурын огцом өөрчлөлт нь биеийн далд нөөцийг идэвхжүүлж, нөхөн төлжих процессыг эхлүүлдэг.

Мэргэжлийн хүмүүсийн тусламж

Гоо сайхны салонуудад үрчлээстэй арьстай тэмцэхэд туслах хэд хэдэн процедурыг хийдэг. Эдгээр хуралдаанууд нь:

• Mesotherapy (асуудалтай хэсэгт идэвхтэй эмийг бичил тарилга хийх)
• RF өргөлт (радио долгион ашиглан биеийн хэлбэрийг өргөх)
• LPG массаж (вакуум булны липомассаж)
• хүйтэн, халуун боолт.

Хөлний арьс удаан хугацаанд алга болохын тулд залхуу байх шаардлагагүй. Бүх хүчин чармайлтаа хий - үр дүн нь удахгүй гарахгүй.