Хэрхэн жингээ хасаж, хөхөө алдахгүй байх вэ?

Олон залуу эмэгтэйчүүд жингээ хасахаас айдаг, учир нь тэд "турж", хөх нь унждаг. Эдгээр айдас нь үндэслэлтэй бөгөөд шударга сексийн олон хүмүүс жингээ хасахын зэрэгцээ хөхөө хэрхэн хадгалахаа мэдэхийг хүсдэг. Илүүдэл жин хасах нь яагаад хөхний харагдах байдал, тэр ч байтугай хэмжээ нь хүртэл ийм нөлөө үзүүлдэг вэ? Үүнийг эсэргүүцэх арга зам бий юу?

Жингээ хасах үед хөхөө багасгах шалтгаан юу вэ?

Олон хүмүүс энэ асуултын хариултыг мэддэг бөгөөд хөх нь өөхний эдээс бүрддэг тул жингээ алдаж байна гэж үздэг. Жингээ хасахдаа бид хүссэн газраа биш харин алддаг. Харин хөх нь зөвхөн өөхний эдээс гадна булчирхай, холбогч утаснаас бүрддэг. Хөхний өөхний эд нь хэдий чинээ их байна, турах үед тэр хэмжээгээр унждаг. Энэ нь генетикийн түвшинд тодорхойлогддог тул жингээ хасахдаа хүн бүр хөхөө "хайлдаггүй". Хөхний өөхний хэмжээ нь бүх биед агуулагдах массаас бүрэн хамаардаггүй. Жижигхэн, туранхай охидууд том хөхтэй байж болох бөгөөд тэдгээр нь голчлон булчирхайлаг эдээс бүрддэг. Ийм хөх нь бүхэл бүтэн организмын жин буурахад бага зэрэг жин хасах болно.

Том эмэгтэйчүүд жижиг хөхтэй байж болно, бүх зүйл удамшлаас шалтгаална, гэхдээ хөхний өөхний эд нь их байх тусам хоолны дэглэм барих үед жингээ хасах болно.

Үүнээс гадна хөхний харагдах байдал нь Куперийн шөрмөс гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Тэд нас ахих тусам уян хатан чанараа алдаж болох бөгөөд энэ нь хөхний харагдах байдалд нөлөөлдөг.

Күүперийн шөрмөс нь гажигтай болж, нөхөн сэргээх боломжгүй болсон тул бага наснаас нь эхлэн арчлах хэрэгтэй. Тэд гүйлт, кардио зэрэг биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор сунгаж болно. Ялангуяа цээжээ сайн даахгүй сул дотуур хувцас өмссөн бол.

Жингээ хасахын зэрэгцээ хөхөө хадгалах аргууд

Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож байсан бол жингээ хасах үед хөх чинь жингээ хасаж байгааг анзаарсан байх. Жингээ хасах үед хөхөө хэрхэн хадгалах, бага ч гэсэн дэмжих ямар арга замууд байдаг талаар бид танд хэлэх болно, бидний зөвлөгөөг дагах эсэхээ өөрөө шийднэ. Юу ч хийгээгүй гэж харамсахгүйн тулд энэ мэдээллийг мэдэх нь дээр.
Тэгэхээр, танд хэрэгтэй:

• Аажмаар жингээ хас. Ямар ч тохиолдолд экспресс хоолны дэглэмд уруу татагдахгүй. Зөв хооллолтыг ажиглаж, чихэрлэг, өөх тос, тамхи татдаг хоолыг оруулахгүй хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь дээр.
• Хоолны дэглэмд коллагены үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг уургийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Мөн та хоолны дэглэмд уураг коктейль нэмж болно.
• Омега-3 ханаагүй тосны хүчлийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай, тэдгээр нь эд эсийн уян хатан чанарыг хадгалж, Куперын шөрмөсийг хадгалахад тусална.
• Сайн дотуур хувцас, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх үед заавал байх ёстой биед эвтэйхэн, бариу хөхний даруулга өмсөх. Энэ нь цээжийг сайн дэмжих ёстой.
• Хэрэв та том цээжтэй бол гүйх, үсрэх ажилд оролцохгүй байх нь дээр, учир нь тэдгээр нь Куперын шөрмөсийг деформацид сайн хөрс үүсгэдэг. Иог, Пилатес, фитнесс зэрэг спортод давуу эрх олгох нь дээр.

Жингээ хасахдаа хөхөө хэрхэн хадгалах вэ: дасгал хийх

Биеийн тамирын дасгалууд нь хөхний хэлбэрийг хадгалахад огт тусалдаггүй, учир нь түүнд булчингууд байдаггүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ цээжний эргэн тойронд булчингууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг биеийн тамирын дасгалаар байнга дэмжиж байвал цээжийг дэмжиж, унждаггүй. Тэдний заримыг нь авч үзье.

Өргөн түлхэлт

Энэ төрлийн түлхэлтээр гараа мөрний түвшнээс илүү өргөнөөр сунга. Өөр өөр түвшнээс дээш түлхэх:

• хананаас;
• ширээнээс;
• намхан вандан сандал дээрээс;
• шалнаас.

Тиймээс та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажилд оролцуулах бөгөөд хэрэв та шалнаас хэрхэн түлхэхээ мэдэхгүй байгаа бол аажмаар сур.

"Залбирал" дасгал

Залбирах гэж байгаа юм шиг гараа цээжнийхээ өмнө тавь. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн зэрэгцээ бие биенийхээ эсрэг хүчээр дар. Арав хүртэл тоолж, гараа биеэсээ 10 см зайд хөдөлгөж, дахин дараад тоол. Үүнийг гурван удаа эсвэл аль болох олон удаа хий, дараа нь гараа буулгаж, сэгсэрнэ. Дасгалыг дахин давт. Тэр болгонд цээжний булчин чангарч байгаа эсэхийг шалгаарай.

Дамббеллийн дасгал

Дамббелл ав - гараа биеийн дагуу доошлуулж, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байна. Гараа дамббеллээр дээш өргө, ингэснээр шуу нь шалан дээр параллель байх болно. Эдгээр дасгалууд нь цээжийг дэмжих булчингуудыг нэмэгдүүлж, сунгаж, сайхан хэлбэрийг өгдөг.

Шалан дээр хэвтэж байна

Шалан дээр хэвтэж, их биеийн дагуу дамббеллтэй гар. Бид гараа шалан дээрээс урж, 20 см-ээр дээшлүүлж, хэдэн секундын турш барьж, дараа нь доош буулгахгүйгээр салгаж, анхны байрлалдаа буулгана.

Дамббелл бариад сууж байна

Дамббелл бүхий сандал дээр суугаад гараа доошлуулж, их биетэйгээ урагш бөхий. Гараа аажмаар дээш татаж, анхны байрлалдаа буулгана.

Цээжний бүх дасгалыг 10-20 удаа хийнэ. Тэд тус болохгүй гэж бүү итгэ, тиймээс спортоор хичээллэж байгаагүй залхуу хүмүүс хэлж байна.

Мөн "К хөхөө алдахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Жингээ хасахдаа хөхөө хэрхэн яаж хадгалах вэ гэдэг нь хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын олон тооны төлөөлөгчдийн сонирхлыг татдаг асуулт юм. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь үзэсгэлэнтэй муруй хэлбэр нь эрэгтэй хүний ​​анхаарлыг татаж, эмэгтэй хүний ​​итгэлийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн өөрийн дүр төрхийг засах, илүүдэл фунтаас салах хүсэл нь цээж нь хамгийн түрүүнд эзэлхүүнийг алдахад хүргэдэг.

Жингээ хасах үед цээж нь жингээ хасдаг нь хөхний салшгүй хэсэг болох өөхний эд алдагдсантай холбон тайлбарладаг. Үүний ачаар хөхний булчирхайг гэмтэл, температурын гэнэтийн өөрчлөлтөөс хамгаалж, үндсэн үүргээ гүйцэтгэдэг - хүүхдийг тэжээх боломжтой.

Ихэнх тохиолдолд хөхний хэмжээ нь биеийн өөхний хэмжээнээс хамаардаггүй бөгөөд энэ нь генетикийн түвшинд тавигддаг. Хөхний салшгүй хэсэг нь өөхний эдээс гадна булчирхай юм. Тэдний харьцаа өөр байж болно, энэ нь эмэгтэй хүний ​​бие даасан шинж чанараас хамаарна.

Жингээ хасах үед өөхний эд алдагддаг тул хэрэв тэр эмэгтэй цээжиндээ давамгайлж байвал цээж унждаг. Хэрэв булчирхайлаг эдүүд давамгайлж байвал уналтын хэмжээ бага зэрэг багасдаг боловч түүний сэтгэл татам төрх бараг өөрчлөгддөггүй.

Хөхний гоо үзэсгэлэн, түүний өнгө, хэлбэр нь Куперын холбоосууд - холбогч эдээс хамаарна. Энэ нь тэдний сунах нь жингээ хасах үед уналтыг орхиход хүргэдэг. Гүйлтийн явцад шөрмөс нь деформацид ордог тул сургалтын хөтөлбөр сонгохдоо үүнийг санах хэрэгтэй.

Хэрхэн цээжиндээ гэмтэл учруулахгүйгээр жингээ хасах вэ

Нэлээд олон охид жингээ хасах эсэхээ эргэлздэг, учир нь тэд хөхнийхөө илүүдэл жингээс салах вий гэж айдаг. Мэдээжийн хэрэг, айх шалтгаан бий, гэхдээ танд төгс дүр төрх, сэтгэл татам дүр төрхтэй болоход туслах аргууд байдаг.

Хоол тэжээлийн хөтөлбөр

Хөхний хэмжээ буурахгүйн тулд юуны түрүүнд түргэн хоолны дэглэм хэрэглэхийг хориглоно. Энэ нь холбогч эдийн байдлыг улам дордуулж, тэднийг удаашруулж байгаатай холбон тайлбарлаж байна. Танд тохирсон хоолны дэглэмийг сонгож, нэмэлт фунтыг жигд алдахгүй байх мэргэжилтэнтэй холбоо барихыг зөвлөж байна.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг сонгохдоо Омега-3 олон ханаагүй тосны хүчлийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Тэд арьсны уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хариуцдаг.

Хөхний өсөлтийг дэмждэг хоол хүнс нь:

• маалингын үр;
• овъёос;
• сэвэг зарам;
• арвай;
• самар;
• үр;
• шош;
• вандуй;
• байцаа;
• анар;
• алим;
• лууван.

Үүнээс гадна хоолны дэглэмийн үед уналтыг хадгалахын тулд өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, лимфийн урсацыг сайжруулдаг.

Массаж хийх

Массаж хийх нь орон нутгийн цусны эргэлт, цээжний хүчилтөрөгчийн хангамжийг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүний ачаар бүх бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг. Тогтмол хөхний массаж нь түүнийг уян хатан, уян хатан байлгахад тусална, энэ нь хоолны дэглэмийн үед онцгой чухал юм. Илүүдэл жингээ хасснаар арьс сунах шинж тэмдэг илэрч, массаж хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулснаар арьсыг уян хатан, толигор болгодогтой холбон тайлбарладаг.

Жин хасах үед хөхөө алдахгүйн тулд хөх бүрийг цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийхийг зөвлөж байна. Массажны зориулалтаар тусгай тос хэрэглэвэл хамгийн сайн үр дүн гарах болно.

Хөхний гоо сайхныг хадгалахын тулд гидромассаж (усны тийрэлтэт урсгал ашиглан) бас ашиглаж болно. Уг процедурын хувьд бүлээн, хүйтэн усыг ээлжлэн солихыг зөвлөж байна. Усны тийрэлтэт хүчтэй цохих ёсгүй.

Гоо сайхны процедур

Маск, түрхлэг, тос, тос, боодол зэргийг хэрэглэх нь таны хөхийг жингээ хасахын өмнөх үеийнхтэй адил байлгах боломжгүй боловч сунгах тэмдэг, үрчлээсийг үр дүнтэй арилгаж, аяыг нь сэргээдэг.

Та янз бүрийн үйлдвэрлэлийн өргөлтийг ашиглаж болно, гэхдээ байгалийн эмчилгээ нь үр дүнтэй байж чадахгүй. Маш сайн чангаруулах нөлөө нь банана, зөгийн балны масктай. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та гадилыг нухаж, 1 tbsp холих хэрэгтэй. л. зөгийн бал. Бүтээгдэхүүнийг деколлетийн хэсэгт 30 минутын турш түрхэнэ. Сунгах тэмдгээр какаоны цөцгийн тос сайн тэмцдэг, эмчилгээ нь үр дүнтэй бөгөөд нэгэн зэрэг хямд байдаг.

Энэ нь хөхийг арчлахад тустай бөгөөд чийгшүүлэгч нөлөөтэй ердийн биеийн тос. Та түүнд хэдэн дусал касторын тос нэмж болно - хямд боловч үр дүнтэй арга. Арьс илүү сайхан харагдаж, чангарна.

Сургалт

Жингээ хасахад чиглэсэн сургалтын хөтөлбөр нь цээжний булчинд зориулсан дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Юуны өмнө эдгээр нь гадаргуугаас түлхэх дасгалууд юм: ширээ, сандал, шал. Энэ дасгал нь цээжний булчингийн бүх бүлгийг хамардаг.

"Залбирал" гэж нэрлэгддэг дасгалаас ч гайхалтай нөлөө ажиглагдаж байна. Гараа цээжнийхээ өмнө нугалж, бүх хүчээрээ дарж, 10 хүртэл тоолж, дараа нь алгаа 5 сантиметрээр салгах шаардлагатай бөгөөд алгаа нийлүүлэх хүч чадалтай болтол дасгалыг давтана. Гараа доошлуулж, сэгсэрч, дасгалаа давтана. Гүйцэтгэх явцад цээжний булчингууд чангарах ёстой.

Өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол вандан сандал юм. Гүйцэтгэхийн тулд та хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, дамббелл авч, цээжнийхээ ойролцоо байрлуулах хэрэгтэй. Дамббеллийг гарны урт хүртэл өргөж, доошлуулах ёстой.

Дараагийн дасгалыг "пулловер" гэж нэрлэдэг. Та вандан сандал дээр хэвтэж, хөлөө нугалж, ул нь шалан дээр хэвтэж, гараа тэгшлэв. Тэд гартаа дамббелл авч, амьсгалахдаа аль болох толгойны ард эргэлдэж, дараа нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.

• Хөхөө сайн дэмждэг, тохирох хэмжээтэй, чанартай дотуур хувцас өмс.
• Биеийн усны тэнцвэрийг анхаарч үзээрэй, энэ нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалахад тусална.
• Наранд түлэгдэхийг бүү ашигла, учир нь энэ нь арьсны хөгшрөлтийг хурдасгадаг.

10 кг-аас дээш жин хасах дагалддаг жингээ хасах нь ямар ч тохиолдолд хөхний байдал, ялангуяа 40 жилийн дараа нөлөөлнө. Энэ тохиолдолд зөвхөн мэс заслын оролцоотойгоор хөхний уян хатан байдал, сүр жавхланг сэргээх боломжтой болно.

Жингээ хасахын зэрэгцээ хөхөө хэрхэн хадгалах талаар хэрэгтэй видео

Хөхний булчирхайд өөхний эд байдаг бөгөөд ерөнхий жин хасах үед хөх нь эхний ээлжинд буурдаг. Мөн жин нэмэгдэхийн хэрээр цээж хамгийн сүүлд нэмэгддэг. Хоолны дэглэм барьсны дараа өтгөн цээж унжиж, жижиг хөх нь бүр ч жижиг болдог. Жингээ хассаны дараа арьс унжих нь ихэвчлэн маш хурдан турахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд тулгардаг нийтлэг асуудал бөгөөд жишээлбэл, хоолны дэглэмдээ маш их хязгаарлалт тавьдаг экспресс хоолны дэглэмийг баримталдаг бөгөөд үүнээс болж жин огцом буурдаг. Хоолны дуршил сайтай бөөрөнхий, толигор зураас арилж, оронд нь нугалж, үрчлээ үүснэ. Илүүдэл фунтаас салахдаа бид хамгийн багадаа үзэсгэлэнтэй хөхтэй салах гэж хичээдэг. Эмэгтэй хүний ​​дур булаам хэлбэр, уян хатан чанарыг хэрхэн хадгалах вэ?

Жингээ хасах үед цээж унжихгүйн тулд яах вэ?

1. Жингээ аажмаар хас

Экспресс хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар арьс уян хатан чанараа алдаж, хурдан суларч, сунгах тэмдэг гарч ирдэг. Энэ бүхэн нь хатуу хоолны дэглэм гэх мэт стресстэй нөхцөл байдлын үр дагавар юм. Дүрмийг санаарай - сар бүр жингээ одоогийн жингийн 2-4% -иар хасах нь хамгийн аюулгүй юм.

2. Уураг, өөх тос идээрэй

Хэрэв та хөхөө унжихыг хүсэхгүй байгаа бол өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж болохгүй, зүгээр л эрүүл хөхөөр солих хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд эрүүл өөх тос байгаа нь эрүүл үс, хумс, арьсны уян хатан байдлыг баталгаажуулдаг. Хүнсний ногооны өөх тос, самар, загас нь таны өдөр тутмын цэсэнд байх ёстой.

Мөн уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь зовохгүй байхын тулд туранхай мах (цагаан тахианы мах, далайн хоол), өөх тос багатай зуслангийн бяслаг сонгох нь зүйтэй.

3. Витамин уух

Жин хасах үед биед витамин хэрэгтэй: A, B1, B2, B6, PP, E, түүнчлэн коллаген. Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмийг зөв тохируулбал эдгээр бүх витаминыг авах боломжтой. Гэхдээ хоолны дэглэм нь тодорхой хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог бол олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.

4. Арьсаа арчлах

Мөн арьсны уян хатан байдлыг хадгалахын тулд төрөл бүрийн тос, серум тогтмол хэрэглэж байхыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна та янз бүрийн ардын жорыг маск, цээжний боолтыг ашиглаж болно. Хэдийгээр та төгс хөхтэй байсан ч анхаарал халамж тавьдаггүй ч энэ дутагдлыг нөхөх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, хөхний арчилгаа нь хэзээ ч эрт байдаггүй бөгөөд арьсны уян хатан чанар, хүч чадлаа алдахаас өмнө эрт эхлэх ёстой.

5. Дасгал хийх

Биеийн тамирын дасгал нь хөхний хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг. Юуны өмнө та цээж, нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлэх дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Шалнаас түлхэх нь цээжний арьсыг чангалахад үр дүнтэй байдаг. Аэробикийн хувьд эдгээр нь 1-1.5 кг жинтэй дамббелл бүхий дасгалууд юм.

6. Тодосгогч шүршүүр

Хөхний өдөр тутмын арчилгааны хамгийн сайн гоо сайхны бүтээгдэхүүн бол хүйтэн юм. Халуун, хүйтэн усны ялгаатай байдал нь арьс, цээжний эсийн цусны хангамжийг идэвхжүүлж, цусны судсыг "сургаж", ханыг уян харимхай болгодог. Тодосгогч шүршүүрийг мөсөн шоогаар хүзүү, деколлет, цээжийг (хөхний толгойг тойрч гарах) арчиж сольж болно. Шүршүүрт орохоос ялгаатай нь та өдрийн турш хязгааргүй тооны арчиж болно.

7. Массаж

Хөхний массаж нь сунахаас сэргийлж, хөх унжсан үед арьсны байдлыг сайжруулдаг. Шүршүүрт орсны дараа үүнийг хийх нь дээр. Хөхний толгойноос хэдхэн хуруугаараа спираль хэлбэрээр үрж, цээж, деколлетийг илбэж эхэл. Цаашид - хөхний толгойноос "цэгтэй шугам" бүхий хөнгөн хөдөлгөөн, хүзүүний шугам дээр хурууны үзүүрээр тогших. Дараагийн хөдөлгөөн нь хөхний толгойноос гадагш чиглэсэн өсөн нэмэгдэж буй тойрог "зурах" явдал юм. Цээж болон деколлетийг илбэж массажийг дуусга.

8. Хөхний даруулга сонгох

Хөхний даруулга нь хүндийн хүчний нөлөөн дор арьс сунах, ялангуяа цээж нь өтгөн байвал зайлшгүй шаардлагатай. Харин спортоор хичээллэхийн тулд хөхөө сайн дэмждэг, хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй спорт хөхний даруулга өмсөхөө мартуузай.

Жагсаалтад орсон дүрмийг байнга дагаж мөрдөж, жингээ эрс багасгахыг хичээх хэрэггүй. Арьсыг зөв хооллож, чийгшүүлэх нь таны гоо үзэсгэлэнг хадгалахад тусална.

Дүрмээр бол эмэгтэйчүүд хангалттай хэмжээний нэмэлт фунт хуримтлуулсан гэдгээ мэддэг. Гэвч тэд далд ухамсраараа жингээ хасаж удааширч байгаа бөгөөд энэ нь тэдний хүзүүний шугамыг сэтгэл татам болгодоггүй гэж санаа зовж байна. Үнэн хэрэгтээ жингийн ялалт нь дүрмээр бол хөхний хэмжээ, гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэд хэдэн заль мэхийг мэддэг бол Slimming мэс заслыг хамгийн бага алдагдалтай хийх боломжтой.

Цээж яагаад жингийн хамт "хайлж" байдаг вэ? Гурван үндсэн хүчин зүйл

• 1 Өөх давхарга

  Өөхний давхарга нь эмэгтэй хөхний анатомийн салшгүй хэсэг юм. "Өөх" нь хөхний үндсэн функциональ хэсэг болох хөхний булчирхайг тойрон хүрээлж, гэмтэл, температурын өөрчлөлтөөс хамгаалах үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эмэгтэй хүн сайн хооллож чадахгүй, тэжээх, тэжээх шаардлагатай бол шим тэжээлийн тодорхой нөөц болдог. Хүүхэд.

  Эмэгтэй хүний ​​​​ерөнхий бие бялдрын дагуу түүний цээжин дэх өөхний хэмжээний талаар дүгнэлт хийх боломжгүй юм: том эмэгтэйчүүдэд "өөх тосгүй" цээж, нимгэн эмэгтэйчүүдэд "зузаан шоколад" байдаг. . Хөхний хэмжээ нь мөн үүнийг илтгэдэггүй, ихэвчлэн том цээж нь булчирхайлаг эдийг элбэг дэлбэг болгодог. Эмэгтэй хөх бүрийн өөхний давхаргын хэмжээ, зузаан нь амьдралын хэв маяг, жин биш харин генетикийн асуудал юм.

  Энэ нь удамшлын улмаас түүний доторх өөхний эдийг их хэмжээгээр агуулдаг хүмүүс, мөн нас нь дөч дөхсөн эсвэл энэ тэмдэгээс давсан эмэгтэйчүүд жингээ хасах, хөхөө алдах эрсдэлтэй байдаг гэсэн үг юм. Цэвэршилтийн жилүүдэд эмэгтэй хүний ​​анатомид хэд хэдэн өөрчлөлт орж, булчирхайлаг эд нь анхандаа хөхөнд бараг өөх тос байгаагүй байсан ч ямар ч тохиолдолд өөхний эдэд ордог. Үүний дагуу дөчөөс хойш мэдэгдэхүйц жин хасах нь цээжийг "хуушуур" болгон хувиргах нь бараг баталгаатай бөгөөд үүнийг дүүргэх юу ч байхгүй болно. Эмэгтэй хөхийг хэрхэн яаж зохион байгуулж байгааг харж болно.

• 2

  Куперын багцууд

  Куперийн шөрмөс нь үл анзаарагдам, тэр байтугай олон хүнд үл мэдэгдэх боловч маш чухал эрхтэн юм. Тэрээр хөхний хэлбэр, аяыг хариуцдаг бөгөөд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд чиглэсэн эзэгтэйн хүчин чармайлтыг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Эдгээр нь цээжийг дотроос нь нэвт шингээж, гүн давхаргад нь арьсанд наалддаг холбогч эдийн нимгэн тууз юм. Куперын шөрмөс сунаснаас болж жингээ хасах эсвэл нас ахих тусам цээж унждаг. Үүний дагуу, хэрэв уналт нь гайхамшигтай бол шөрмөс дээр илүү их ачаалал үүсч, сунгалтын үр дүн нь илүү тодорхой болно.

  Шөрмөс нь нэлээд уян хатан боловч амархан гажигтай байдаг бөгөөд энэ талаар хамгийн аюултай нь гүйлт, кардио дасгалууд бөгөөд цээжийг хөгжилтэй харайдаг. Күүперийн шөрмөсний талаар мэдэх гол бөгөөд хамгийн гунигтай зүйл бол эдгэрэх чадваргүй юм. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасаж, нэгэн зэрэг хөхөө алдахгүй байхыг хүсч байвал цээж нь илүү дур булаам мэт харагдаж байсан ч өндөр чанартай туслах дотуур хувцасыг үл тоомсорлож, бага наснаасаа Куперын шөрмөсийг арчлах нь зүйтэй юм. Мөн биеийн тамирын зааланд цээжийг зөөлхөн боловч өөртөө итгэлтэйгээр засч, хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөгүй тусгай хөхний даруулга нь загварлаг пүүзний заавал байх ёстой зүйл юм!

• 3

  Арьс ба булчингийн байдал

  Цээжинд ямар ч булчин байдаггүй, харин хөхний булчирхайн "дотоод талаас" цээжний гол булчин байрладаг бөгөөд цээжний хагас бөмбөрцөг хавсардаг. Түүний эргэн тойронд булчингийн хэд хэдэн жижиг, гэхдээ маш чухал хэсгүүд байдаг: хавирга дээрх цээжний урд талын серратус булчин, түүнтэй зэргэлдээх том нурууны хажуу хэсэг, цээжний булчин, мөрний хоёр толгой, цээжийг дэмждэг. суга ба шууны хажуу тал. Цээжний булчинг бүхэлд нь цээжний булчин гэж нэрлэдэг.

  Эмэгтэйчүүдийн хөхийг хүч чадлын дасгалын тусламжтайгаар томруулж болно гэсэн мэдээлэл бол үлгэр домог юм: хэрэв та ийм "засвар" -д автвал та үзэсгэлэнтэй хүзүү биш, харин их биетэй болох магадлал өндөр байна. Барбар Конан. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд цээжийг тойрсон булчингуудыг бүрэн хөдөлгөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм - тэдгээр нь дэмжлэг үзүүлдэг "байгалийн хөхний даруулга" үүрэг гүйцэтгэдэг.

  Арьсны байдал нь хөхний харагдах байдалд бас нөлөөлдөг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал дутмаг (зөвхөн Пилатес, йог, сунгалтын дасгал гэх мэт фитнесс чухал биш), арчилгааны алдаа, түүнчлэн булчин болон эпидермисийн аль алинд нь шаардлагатай уураг хангалтгүй байдаг хоолны дэглэм , зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулж, цээжний өвдөлтийн байрлалыг улам хүндрүүлнэ. жингээ хасах явцад.

Жингээ хасахдаа хөхөө хэрхэн хадгалах вэ: танд тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй!

Хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс ангижрах аливаа зорилгыг хэрэгжүүлэхэд дагалддаг анхны бөгөөд гол арга хэмжээ юм. Гэхдээ бэлтгэлтэй байгаарай: товойсон гэдсэнд нөлөөлөх хоол тэжээлийн төлөвлөгөө байхгүй, эсвэл зарим хоол хүнс, эсвэл эсрэгээр идэхээс татгалзаж, жингээ хасах, хөхөө хэмнэх боломжгүй юм.

Гэсэн хэдий ч ерөнхий дүрмүүд хэвээр байна. Хамгийн гол нь бүх төрлийн түргэн хоолны дэглэмээс зайлсхийх, түүний дотор форматыг нэг удаагийн болон дэлхийн өнцөг булан бүрт хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм.

Аливаа огцом турах нь холбогч эдийн төлөв байдалд маш сөрөг нөлөө үзүүлж, тэдний бүрэн бүтэн байдлыг дахин дахин "сул" болгодог. Үр дүн нь бага жинтэй байсан ч целлюлитийн мэдэгдэхүйц илрэл, сунгах тэмдэг, хөхний хэлбэр алдагдах болно.

Хоолны ердийн тэжээллэг чанарыг эрс багасгаж болохгүй. Өлсгөлөнд нэрвэгдэхгүйгээр жингээ "зөөлөн" аргаар зохицуулж, амьдралын хэв маяг, гадаад төрх байдалд эрс өөрчлөлт орно гэж шинжээчид үзэж байна. Энэ нь үнэнийг хэлэхэд шууд үр дүнг амладаггүй ч танд хэрэгтэй бүх зүйлээр хангаж, спортоор хичээллэх хангалттай хүч чадлыг хадгалах, хамгийн чухал нь илүүдэл жин, сулралд хүргэсэн буруу хооллолтыг өөрчлөх боломжийг олгоно.

Жингээ хасах, хөхөө хадгалах боломжийг олгодог зөв хооллолт нь уураг (булчинг бэхжүүлж, арьсанд коллаген үйлдвэрлэхэд шаардлагатай), (эсийн мембраны эрүүл мэнд, эд эсийн уян хатан байдалд анхаарал тавих) болон хангалттай хэмжээний ус (лимфийн булчирхайд чухал ач холбогдолтой) агуулсан байх ёстой. ус зайлуулах суваг, шинэхэн арьс).

Жингээ хасах, хөхөө алдахгүй байх - үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

• Хэрэв таны хөхний хэмжээ нь булчирхай биш харин өөхний эдээс шалтгаалдаг бол өөрчлөлтөөс зайлсхийх боломжгүй гэдгийг санаарай. Наад зах нь жингээ хасаж болохгүй.

Жингээ хасахад шилжихдээ "сул цэг" - цээжийг харгалзан үзсэн дасгалуудыг дагаарай.

Гүйлтийн зам болон үсрэх (кикбокс гэх мэт) зэрэг дасгалуудад бүү хичээгээрэй, ялангуяа байгаль таныг их хэмжээний "урд" -аар шагнасан бол бие халаахын тулд сунгалтын болон динамик йогийн асана дээр анхаарлаа хандуулах нь дээр. - тэд Cooper-ийн нарийн шөрмөсийг хамгаалж, булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар эд эсийн уян хатан чанарыг сайжруулна. Мөн авирах, эллипс дээр дасгал хийх, дугуй унах нь танд сайн хэрэг болно.

Нүүрээ доош харуулан дасгал хийх (базан, түлхэх) дасгалуудыг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, ялангуяа та цээжний хувьд маш их авьяастай бол.

Цээжний булчинд хангалттай, гэхдээ хэт их анхаарал хандуулдаггүй: тэдний үүрэг бол туранхай биеийн цээжийг хангалттай булчингийн хүчээр хангах явдал юм. Дасгалжуулагч танд бие даасан хөтөлбөр сонгох, техникийн алдаанаас зайлсхийхэд тусална. Хэрэв та гэртээ суралцахаар төлөвлөж байгаа бол Олимпийн аварга Александра Пацкевич уншигчдад зориулан тусгайлан бэлтгэсэн сайтыг анхаарч үзээрэй.

Спортоор хичээллэхдээ цээжээ өндөр чанартай засдаг, хэмжээндээ тохирсон (цээжийг шахаж болохгүй) тусгай хөхний даруулга өмсөж, "энгийн" амьдралдаа сайн тулгууртай дотуур хувцсаа бүү хас.

2011.09.09-нд үүсгэсэн

Жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүд хэцүү даалгавартай тулгардаг - тэд хавтгай гэдэс, том уян хөхтэй байхыг хүсдэг. Гэхдээ жингээ хасах үед цээжийг хэрхэн яаж барих вэ?

Хөх нь өөхний давхаргаар хүрээлэгдсэн хөхний эд юм. Хөхний булчирхай нь цээжний булчинтай холбоотой байдаг. Цээжний хэмжээ ижил хэвээр байхын тулд жингээ хасах нь ердөө боломжгүй юм. Хонго, ходоод нь жингээ алдаж байна - цээж нь бас жингээ алдаж байна. Түүнээс гадна, хөхний хэмжээ багасч, харамсалтай нь эхнийх нь.

Хөхний өөхний хэмжээ эмэгтэй хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. Маш бүтэн нь өөх тос багатай эсвэл огт байхгүй том цээжтэй байдаг бол туранхай нь бүдүүн өөхтэй хөхтэй байж болно. Энэ нь зөвхөн генетикээс хамаарна.

Хөхний хэмжээ нь зөвхөн өөхний хэмжээнээс хамаардаггүй. Мөн хөхний эд эсийн элбэг дэлбэг байдлаас шалтгаалан том хэмжээтэй байж болно.

Үүнээс үзэхэд зөвхөн өөх тос ихтэй эмэгтэйчүүд жингээ хасах үед хөхний хэмжээгээ алдах эрсдэлтэй байдаг. Мөн 40-өөс дээш насныхан.

Цэвэршилтийн үед хөхөнд өөх тос бараг байхгүй байсан ч өөхний эд нь булчирхайлаг эдийг орлуулах болно.

Эмэгтэй хөхний анхны дайсан- жингийн тогтмол хэлбэлзэл. Хэрэв та жингээ хасвал сайн болж, цээж нь сунаж, хэлбэр, уян хатан чанараа алддаг. Унжсан хөх нь жижиг мөртлөө чанга хөхөөс илүү муу байдаг.

Эмэгтэй хөхний хоёр дахь дайсан- хурдан турах. Хэрэв та жингээ хасахын зэрэгцээ хөхөө хадгалахыг хүсч байвал хатуу хоолны дэглэм барьж, хурдан жин хасах хэрэггүй. Тэд дахин эргэж ирэх магадлалтай ч хуванцар мэс засалгүйгээр хөхний өмнөх хэлбэрт орох боломжгүй болно.

Хөхөө унжихгүй байх нь жингээ хасах эхний зорилго юм.Үүнд хүрэхийн тулд та жингээ хасахад бүх хариуцлагатай хандаж, бүхэл бүтэн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм.Өөх тосны агууламж 12%, нүүрс усны агууламж 30-40% байх тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонго.

Үлдсэн хэсэг нь уураг руу ордог: загас, далайн хоол, шувууны мах, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцагны бүтээгдэхүүн. Уураг хангалттай хэмжээгээр идэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь булчинг хадгалахад тусалдаг бөгөөд өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлдэг.

Калорийн бууралт дээр суурилсан хоолны дэглэм. Гэхдээ үүнийг гэнэт бүү хий.

Өдөр бүр фитоэстроген агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй - эмэгтэйчүүдийн дааврын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг байгалийн ургамлын нэгдлүүд - лууван, алим, анар, будаа, шар буурцаг, маалингын үр, сэвэг зарам, овъёос, улаан буудай, дүпү, кунжутын үр, шар буурцагны сүү, вандуй, хулуу, сармис , Улаан шош. Хэрэв та хатуу хөхтэй болохыг хүсч байвал эдгээр хоолыг байнга идэж байх ёстой.

Ундны цэвэр ус хангалттай ууж байгаарай. Биеийн шингэн алдагдсан тохиолдолд хөхний булчирхай нь эзэлхүүнийг алддаг.

Тусгай тос.Арьсны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хөхийг чангалж, сунгалтаас сэргийлдэг тос худалдаж аваарай.

Тиймээс зөв хооллолтын ачаар өөх тос удаан шатдаг, бид маш их ууж, өдөр бүр фитоэстроген агуулсан хоол идэж, хөхөө цөцгийтэй тос түрхдэг. Гэхдээ жингээ хасахын тулд цээжийг хадгалахын тулд энэ нь хангалтгүй юм. Та булчингаа бэхжүүлэх хэрэгтэй. Хөхний булчирхайд өөрөө булчингууд байдаггүй. Дасгал нь цээжний булчинг сургахад чиглэгддэг. Энэ нь эргээд хөхний булчирхайг өргөж, арьсыг чангалах болно.

Зүрх судасны дасгалуудыг цээжний хүч чадлын дасгалуудтай хослуулан өдөр бүр ээлжлэн хий. Гэсэн хэдий ч кардио дасгал хийх цагаа 45 минут болгон бууруул. Мөн таны цээжийг бүх чиглэлд харайлгах зүйл бүү хий.

Цээжний дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа, дасгалын хооронд дор хаяж 1 өдөр амрах хэрэгтэй.

Хэрэв та өндөр давталттай хөнгөн жинг өргөх юм бол хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй. Бүсгүйчүүд ээ, цайвар ягаан дамббеллээс татгалзаж, өргөх хамгийн дээд жинд шилжих цаг болжээ. Жин нь 8-10 давталтаар булчинг тань ядраах жинтэй байх ёстой.

Бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан бусад дасгалуудтай цээжний дасгалаа тэнцвэржүүл.

Дасгал хийх явцад цээжийг тань барьж, шаардлагагүй сунгалт, "сэгсрэх" зэргээс хамгаалах спортын хөхний даруулга худалдаж авахаа мартуузай. Үүнгүйгээр хэзээ ч дасгал хийж болохгүй.

Зөв дотуур хувцастай хөхөө арчлах нь яагаад ийм чухал болохыг та мэдэхгүй байж магадгүй. Баримт нь Куперийн шөрмөс нь түүний хэлбэр, уян хатан чанарыг хариуцдаг - холбогч эдийн нимгэн утаснууд нь цээжинд нэвтэрч, арьсны гүн давхаргад наалддаг. Тэдгээр нь уян хатан боловч маш амархан гажигтай тул дахин сэргэх чадваргүй болно.

Том уналт нь эдгээр шөрмөсүүдэд илүү их ачааллыг бий болгодог тул хамгийн их зовдог. Аюултай, зүрхний цохилт, цээж нь үсэрч, сэгсэрнэ. Тийм ч учраас спортын хөхний даруулгагүйгээр спортоор хичээллэхгүй байх нь маш чухал бөгөөд дотуур хувцасгүйгээр цээж тань хатуу, түүнгүйгээр гайхалтай харагдаж байсан ч дотуур хувцасгүй огт явах ёсгүй.

Цээжинд зориулсан хүч чадлын дасгалууд

Бөмбөг дээр дамббелл ашиглан дасгал хий.Гараа аажмаар доошлуулж, булчингаа чангал.

Эхлэх байрлал: Энэ дасгалыг зурагт үзүүлсэн байрлалд хийнэ.

Цээжний сунгалтыг мэдрэх хүртэл дамббеллээр гараа аажмаар доошлуул.

Дараагийн дасгалыг хэвтээ вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг. Хоёр гартаа нэг дамббелл ав. Гараа үргэлж шулуун байлга. Гараа толгойныхоо ард шалан дээр параллель байрлалд аваачиж, шалан дээр перпендикуляр байрлалд өргө.

"Гараа солбих".Дасгалыг шалан дээр хийдэг.

Эхлэх байрлал: дамббелл авч, гараа хажуу тийш нь тарааж, 90 градусын өнцгөөр нугална.

Дамббеллээр гараа өргөж, шулуун, хөндлөн гулдуулна.

Эхлэх байрлал руу буцах.

Уян тууз бүхий дасгалууд.Уян тууз (өргөтгөх, фитнесс хамтлаг) нь боломжийн үнээр авах боломжтой хамгийн энгийн цээжний дасгалжуулагч юм. Та үүнийг худалдаж аваад гэртээ дасгал хийж болно.

1. Хөлөө бага зэрэг зөрүүлэн шулуун бос. Хоёр гараараа давхар туузыг цээжний урд хэвтээ байдлаар хавчаараар татна. Сойзнуудыг арын талыг нь дотогшоо тарааж, гараа урагш сунгана. Гараа нугалах, буулгахгүйгээр сунгана.

2. Уян хатан туузыг хаа нэгтээ бэхлээрэй, ингэснээр хоёр ижил төгсгөл байна. Тогтсон туузан дээр нуруугаараа зогсож, туузны үзүүрийг гараараа барина. Гараа хажуу тийш нь тарааж, урд талд нь холбож, туузыг сунгана.

3. Туузан дээр гишгэж, үзүүрээс нь атгах зуураа хөлөө бага зэрэг салгаж шулуун бос. Туузыг татах замаар гараа сунгана. Хоёр гараа нэгэн зэрэг өргөж, шалан дээр параллель байрлалд оруулаад дараа нь нэгэн зэрэг буулгана.

Хэрэв та хэтэрхий залхуу эсвэл бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх цаг байхгүй бол цээжний дасгалуудыг алгасахгүй, хуваарийн дагуу хий. Гурав, дөрвөн дасгал хийх нь танд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүй ч таны цээж сайн сайхан байх болно.