Халуун зуны дараа аль болох бага хувцаслахыг хүсэхэд салхи шуургатай, хүйтэн жавартай нойтон намар ирдэг. Энэ үед гүйлтийн үеэр халуун байх уу, эсвэл хөлдөх шаардлагатай юу гэдгийг ойлгоход заримдаа хэцүү байдаг.

Намрын иж бүрдлийн жишээг харуулахын тулд бид гүйсэн Евгений Щербак.

Намрын гүйлтийн хувцасны гол дүрэм бол давхраатай хувцаслах явдал юм.

Зарим нимгэн давхаргуудӨндөр технологийн тусгай материалаар хийсэн материал нь нэг зузаанаас илүү дээр юм (жишээлбэл, цамц эсвэл том хүрэм). Дулааныг хадгалахаас гадна хувцас нь "амьсгалах" ёстой - хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйгээр чийгийг арилгана.

Шинэхэн гүйгчдийн түгээмэл алдаа бол хэт олон хувцас өмсөх явдал юм: цонхоор гадуур хувцас өмссөн хүмүүсийг хараад "хувцасгүй" гудамжинд гарах нь сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд та хэт халж, илүү их хөлрөж, ханиад хүрэх магадлал нэмэгддэг.

10 градус нь намрын улиралд бас ажилладаг:

Гадаа термометрээс 10 хэмээр дулаан байгаа мэт гүйхдээ зориулж хувцаслаарай.

Давхаргын тоог сонгохдоо юуг анхаарах хэрэгтэй вэ

• агаарын температур

Энд жишээ хүснэгт, энэ нь таныг удирдахад тусална:

• салхи

Сэрүүн, салхитай цаг агаарт температурын талаарх ойлголт өөрчлөгддөг. Нэмэлт давхарга нь энд гэмтэхгүй: жишээлбэл, богино өмдний оронд урт ханцуйтай эсвэл трико дээр нимгэн салхивч.

• дасгалын эрч хүч

Бага зүрхний цохилтоор хөнгөн гүйх нь нэг хэрэг, эрчимтэй хэмнэлтэй дасгал хийх эсвэл тэмцээнд гүйх нь өөр хэрэг юм. Эхний тохиолдолд та өөрийгөө илүү сайн дулаалах хэрэгтэй, хоёрдугаарт - эсрэгээр (гэхдээ гүйсний дараа шууд дотогшоо орох эсвэл дулаан хувцас солих боломжийг олгоно).

• бие даасан терморегуляци

Хэзээ ч хэн нэгэн нь подволктой гүйсээр л байдаг бага зэрэг хасах, мөн хэн нэгэн нь салхины хамгаалалтыг аль хэдийн +10 дээр тавьдаг. Зарим гүйгчид хүйтэн гартай байдаг бол зарим нь хүйтэнд бээлийгүйгээр амархан хийж чаддаг. Хүн бүр өөрийн гэсэн онцлогтой, тиймээс бүх нийтийн зөвлөмжүүдбайж болохгүй. Гэхдээ үндсэн зарчим нь хүн бүрт нийтлэг байдаг.

Эхний давхарга: футболк

Богино эсвэл бүхий футболк урт ханцуйтай цамц, үргэлж спортын синтетик материалаар хийгдсэн, хөнгөн, чийгийг сайн арилгадаг. Эхний давхаргын ханцуйны урт нь өөр өөр байдаг цаг агаарын нөхцөл байдалболон цонхны гаднах температур.

Ердийн хөвөн даавуу ажиллахгүй: чийгийг шингээж, хурдан хөргөж, гүйгчийн биед нойтон жин шиг унждаг. Эхний давхарга нь үргэлж хөнгөн синтетик байх ёстой. "Гүйж байна" гэсэн тэмдэглэгээг анхаарна уу спортын брэндүүдбараг үргэлж хувцас эсвэл шошгон дээр хэрэглэдэг.

Хүйтэн болоход бид хоёр дахь давхаргыг тавьдаг

Хэрэв +5-аас +10 хэмийн хооронд подволк, шорт хангалттай байвал бороо эсвэл салхинд хөнгөн салхины хамгаалалт өмсөх хэрэгтэй. Хуурай боловч хүйтэн цаг агаарт (0-ээс +5 ° C хүртэл) биеийн дулааныг хадгалдаг ноосны материалаар хийсэн хүрэм эсвэл подволкны дээгүүр урт ханцуйтай цамц өмсөж болно.

Гурав дахь давхарга: хэт хүйтэнд салхинаас хамгаалах хэрэгсэл нэмнэ

Гурав дахь давхарга гадуур хувцасбиднийг бороо, салхинаас хамгаалдаг. Хүйтэн, чийглэг цаг агаарт бид ноосны дээгүүр салхи, ус нэвтрүүлдэггүй хүрэм (салхины хамгаалалт) өмсдөг. Хүйтэн сэрүүний улиралд эрт харанхуй болдог тул зам дээр илүү сайн харагдахын тулд салхинаас хамгаалах туузан дээр даавуугаар цацруулагчтай байхыг зөвлөж байна.

Урт халхавчтай юүдэн эсвэл бейсболын малгай нь таны толгой, нүүрийг борооноос хамгаална.

Хөл дээрээ юу өмсөх вэ

Зуны улиралд бид шорт, намар, өвлийн улиралд трико (леггинс), англи хэлнээс гүйдэг. "Трико". Эдгээр нь биенд нягт таарч, хөлний хөдөлгөөнд саад учруулахгүй, дулааныг хадгалдаг бариу гүйлтийн өмд (нарийн өмдтэй ижил утгатай) юм.

Тэдгээр нь тусгай материалаар хийгдсэн байдаг синтетик материал, балетын леггинстэй төстэй, шинэхэн гүйгчдэд айдас, ичгүүрийг үүсгэдэг. Хэрэв та эргэлзэж байвал Гадаад төрхтрико дээр та ердийн гүйлтийн шорт өмсөж болох бөгөөд энэ нь нэмэлт дулаалга хийх болно.

Бариу хувцас нь бүтэн урт, өвдөгний урт ("дөрөвний гурав") болон шорт гэсэн гурван төрөлтэй. Бид мөн агаарын температураас хамааран тэдгээрийг өөрчилдөг.

Зуны богино оймсыг илүү ихээр сольж байна урт өөрчлөлтүүд, Ахиллесийг гипотермиас хамгаалахын тулд шагай, заримдаа доод хөлийг хамардаг. Гайтер эсвэл шахалтын оймс нь нэлээд тохиромжтой.

Бусад хэрэгтэй зүйлс

Leggings-ийн хувьд олон үйлдвэрлэгчид тусгайлан санал болгодог гүйлтийн дотуур хувцас("тэг давхарга") Энэ бол маш хэрэгтэй бөгөөд тааламжтай зүйл тул бид үүнийг эхлээд худалдаж авахыг зөвлөж байна. Маалинган даавуугаар хийсэн материал нь чийгийг арилгаж, дулааныг ялгаруулдаггүй.

Мөн анхны хүйтэн жавартай үед ашигтай гүйлтийн бээлийхөнгөн синтетик материалаар хийсэн.

Хүзүүг хамгаалах, толгойн тууз (эсвэл малгай) хийхэд тохиромжтой. шаргал- янз бүрийн аргаар өмсөж болох олон үйлдэлт толгойн хувцас.

Эхнэр дээр:

• хүрэм UA Outrun The Storm
• UA Launch SW Split Short
• урт ханцуйтай UA Run Gore-Tex Windstopper LS
• UA Run Gore-Tex Windstopper трико
• бээлий UA SS CGI Run Liner Glove
• шарагч UA Windstopper Gaiter
• Гэрэл тусгагч сүлжмэл цамц
• UA Horizon RTT пүүз (энд байна)

Александра Боярская, Nike бүтээлч зөвлөх:

— Зуны улиралд тоног төхөөрөмж нь гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа, зайнаас өвлийн улиралд илүү хамааралтай байдаг. Хэрэв та өглөө эсвэл оройд хагас цаг эсвэл нэг цаг гүйхээр явбал бүх зүйл энгийн: шорт, хөхний даруулга, подволк, оймс, пүүз. Зуны улиралд би эрэгтэйчүүдэд зориулсан богино өмд өмсдөг, хуваах богино гэж нэрлэгддэг богино, маш богино байдаг сул шортгуяны өндөр ангархай, өмсөж болохгүй дотоод давхаргатай дотуур хувцасгүйлтийн хувьд - энэ нь халуун биш бөгөөд юу ч үрэхгүй. Зуны улиралд гүйлтийн хөхний даруулга сонгох нь илүү тохиромжтой бөгөөд оосор нь нурууны дагуу нэг торон бүтэцтэй болж, арьс дахин амьсгалах боломжийг олгодог. Өдрийн халуунд - хэрэв би ойд, байгальд эсвэл цөөхөн хүн амтай цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж байгаа бол би цамц өмсөх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь хот бол подволк, үргэлж хөвөн байх ёсгүй. Өвлийнхөөс хагас дахин том бол илүү сэрүүн байх болно. Хэрэв өглөө эрт эсвэл орой бол подволкны оронд сул урт ханцуйтай цамц өмсөж болно. Зуны улиралд би зөвхөн амьсгалдаг гүйлтийн гутал өмсдөг— миний дуртай зүйлс бол илүү хурдан, богино гүйлтэд зориулагдсан Flyknit Racer, удаан, урт гүйлтэд зориулсан Flyknit Lunar юм.

Хэрэв бид ярьж байнанар, халуунд бэлтгэлийн гүйлтийн талаар, дараа нь би заавал нэмэх болно нарнаас хамгаалах тос, гүйлтийн малгай, нарны шилБи ус авахын тулд усны сав эсвэл зээлийн карт авч явна.

Материалын хувьд юуг анхаарах ёстой вэ? Эхний дүрэм нь жилийн аль ч үед хамаарна: хөвөнгүй. Энэ нь чийгийг төгс шингээж, маш удаан гаргадаг. Dri Fit гэх мэт тусгай технологийн материалыг аж ахуйн нэгжийн ашгийн төлөө бус харин гүйгчдийн баяр баясгалан, тав тухыг хангах зорилгоор хийдэг. Ямар ч цаг агаарт халуун, нойтон, хүйтэн байх болно. Мөн “ядаж шахаж гаргачих” болтлоо хөлөрсөн байсан ч хүнд нойтон хувцас байх мэдрэмж байхгүй. Ийм хувцас хэдхэн минутын дотор хатаж, жин багатай байдаг.

Зуны хоёр дахь дүрэм бол арьс нь өөрөө амьсгалж, хөлс нь ууршихын тулд зүсэлттэй, торон оруулгатай, цооролттой гүйлтийн цамц, шорт хайх явдал юм. Би хичээж байна Зуны хувцасГүйж байхдаа би үүнийг бага барьдаг байсан тул юу ч үрэхгүй.

Хэт халуунд бэлтгэлгүйгээр шууд гүйхгүй байх нь дээр. Энэ нь танил бус хоолтой адил юм - та эхлээд туршиж үзээд бие нь цаг агаарт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг ойлгох хэрэгтэй. Температураас гадна нар, чийгшил, даралт, салхи гэх мэт олон хүчин зүйл байдаг. Би хэнд ч халуун наранд гучаас дээш гүйхийг зөвлөхгүй - өглөө эрт, сэрүүн байхад гүйсэн нь дээр. Усны тухай үргэлж санаж байх нь зүйтэй. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь хэт их ус ууж болохгүй. Хагас цаг гүйхдээ өмнө нь нэг аяга ус, дараа нь нэг аяга ус ууж, хэдэн балгана. Нарны шил, тосыг санах нь чухал. Гүйх үед салхины мэдрэмж нь сэрүүхэнтэй андуурч, халуун наранд маш их түлэгдсэн байдаг тухай. Малгай, гүйлтийн малгай өмс.

Та бага хувцас өмсөхөд уруу татагдах ёстой юу? Би энэ уруу таталтанд автдаг, гэхдээ нийгмийн ёс суртахууны хүрээнд.

Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ойролцоох гэрийнхээ ойролцоо гүйхээр явбал даарах магадлал бараг байхгүй. Богино өмдтэй бол та даарахгүй (хөл чинь хамгийн бага даардаг), урт ханцуйтай эсвэл нимгэн салхинаас хамгаалах бүсийг бүсэндээ зүүж болно. Би зуны улиралд хамгийн их амьсгалдаг хувцас өмсдөг, гэхдээ өвдөгний доор, агааржуулалт хийх зориулалттай оруулгатай, маш эвтэйхэн гүйлтийн леггинс, хөнгөн цоолсон даавуугаар хийсэн хантааз байдаг. Оролдоод үзээрэй, хичээгээрэй гэж зөвлөмөөр байна: хүн бүр өөрийн гэсэн тав тухтай байдаг температурын горим. Тиймээс хөлдөж, өвдсөнөөс нэг удаа хөлрөх нь дээр.

Елена Дьячкова, 10-аад жил гүйсэн туршлагатай сэтгүүлч, Сан Франциско дахь Nike эмэгтэйчүүдийн хагас марафон, Негрилд болсон Регги марафонд оролцсон:

— “Зуны улиралд халуунд гүйх боломжтой юу” гэсэн асуултад хариулна уу. "Өвлийн улиралд хүйтэнд гүйх боломжтой юу?" Гэсэн асуулттай яг адилхан. - Чи чадна, болгоомжтой байгаарай. Ер нь та өөрийнхөө биеийг сонсож сурах хэрэгтэй. Бүх хүмүүс цаг агаарын янз бүрийн нөхцлийг өөр өөрөөр тэсвэрлэдэг. Жишээлбэл, би халуунд сайн тэсвэрлэдэггүй. Миний хувьд -15 цагт гүйх нь +28 цагаас илүү хялбар бөгөөд илүү тааламжтай, ялангуяа чийглэг бол. Харамсалтай нь миний амьдардаг Нью-Йорк хотод 5-р сарын дундаас 9-р сарын дунд хүртэл цаг агаар өдөр бүр ийм байдаг. Тиймээс та урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Халуунд гүйх дүрэм маш энгийн. Нэгдүгээрт, өдрийн тав тухтай цагийг сонгох хэрэгтэй - өглөө эрт эсвэл нар жаргахаас өмнөхөн орой. зайлсхий халуун нарболон бөглөрөл.

Хоёрдугаарт, чийгтэй байх. Ялангуяа чийглэг цаг агаарт та бодсоноосоо илүү их хөлрөх магадлалтай. Тиймээс дасгалын өмнө, дараа болон дараа нь бага зэрэг уух хэрэгтэй. Гэхдээ бэлтгэлээс гадуур ижил аргаар уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Удаан гүйх өдөр хоёр литр ус уухаас өмнөх хоёр өдрийн дотор тогтмол уухаа мартсан бол төдийлөн тус болохгүй.

Шаардлагатай микроэлементүүд бидний биеэс хөлстэй хамт гардаг тул сайн идэхээ бүү мартаарай. Зуны улиралд эргэн тойронд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ байдаг бол энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Хэрэв та маш их гүйдэг бол изотоник ундааны талаар бодоорой. Gatorade, Powerade зэрэг ундаанаас болгоомжил. Ашигт малтмалаас гадна элсэн чихэр ихтэй байдаг. Сургалтын үеэр болон дараа нь - энэ нь сайн, гэхдээ амралтын өдөр - хоосон калори.

Хувцасны хувьд бүх зүйл энгийн: бага байх тусмаа сайн. Мөн хөвөнгүй. Арсеналдаа нарны шил нэмж оруулаарай (тав тухтай шил худалдаж авах нь дээр спортын загвар, таны толгойноос хурдан үсэрч унахгүйн тулд), BodyGlide (наалдамхай, үнэргүй, ирээдүйд үүсэх асуудлаас урьдчилан сэргийлж зогсохгүй, одоо байгаа асуудлуудыг эдгээхэд тусалдаг) зэрэг үрэлтийн эсрэг саваа эсвэл вазелин. оёдол нь зуны улиралд илүү их үрэх болно, нарнаас хамгаалах тос, гэрэл болон гэрлийн тагэсвэл бандана.

Дашрамд хэлэхэд таны малгай, оймс бас хөвөн даавуугаар хийгдсэн байж болохгүй. Техникийн материалаар хийсэн оймс нь гулсахгүй бөгөөд цэврүү үүсэхээс сэргийлнэ.

Удаан гүйлтийн хувьд таны гарт эсвэл чийгшүүлэх системд (үүргэвч эсвэл бүс) эвтэйхэн тохирох жижиг гүйлтийн тусгай сав худалдаж авах нь зүйтэй болов уу. Та гартаа ердийн лонхтой ус барьж гүйж эсвэл Горькийн цэцэрлэгт хүрээлэнд байдаг усан оргилууруудыг харгалзан маршрутаа төлөвлөж болно.

Та цангахаасаа өмнө ууж эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ хэзээ зогсоохоо мэдэж, жаахан балга. Хэрвээ маш халуун, хүйтэн устай бол толгой дээрээ ус асгаж, нойтон болго хүйтэн усдалдуу мод бол бүх биед бүх зүйл тийм ч муу биш гэсэн дохио өгөх бүс юм. Хэрэв та хагас марафон эсвэл марафон гүйж байгаа бөгөөд хол зайд таньд танил бус изотоник ундаагаар үйлчилж байгаа бол эрсдэл, эрсдэлээ өөрөө шийдээрэй, таны ходоод үүнд урьдчилан таамаглах аргагүй хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм.

Хамгийн гол нь өөрийгөө сонсох явдал юм. Халуунд цохиулахаас илүүтэйгээр бэлтгэлийн төлөвлөгөөгөө бүтэлгүйтсэн эсвэл хувийн амжилтаа тогтоосон нь дээр. Бэлтгэлийн үеэр толгой чинь өвдөж, толгой эргэж эхэлбэл зүрхээ хатгаж, хараагаа харанхуйл - тэр даруй сүүдэрт очиж, хөргөж, ус ууна. Хэт халалт ойртож байгаагийн анхны шинж тэмдэг нь жихүүдэс хүрэх мэдрэмж байж магадгүй юм. итгэлтэй тэмдэгудаашрах цаг болсон гэж.

Эцэст нь, хамгийн тааламжтай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ. Хэрэв гадаа халуун байгаа ч та гүйхээр шийдсэн хэвээр байвал компани хайж олоорой. Энэ нэмэлт хосусны сав авч явах нүд, нэмэлт хос гар.

Татьяна Бальзано, сэтгүүлч, хөнгөн атлетикийн спортын мастер:

- Зуны улиралд би халуунд гүйхийг чин сэтгэлээсээ зөвлөдөггүй: бие нь танд талархахгүй. Гэхдээ хэрэв хүсэл нь үнэхээр хэмжээлшгүй болвол малгай өмсөхөө мартуузай!

Үүний зэрэгцээ ямар ч мэргэжлийн тамирчин гадаа хичнээн халуун байсан ч булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Термометр нь +30 байсан ч энэ нь сургалтанд автоматаар бэлэн болсон гэсэн үг биш юм.

Халаахад зориулсан дээд хэсэг нь бараг бүрэн нээлттэй байж болно (дээд цамц + футболк), гэхдээ хөл дээр трико шаардлагатай байдаг, заримдаа спортын өмддээрх. Энэ бүх тоног төхөөрөмжид 10-15 минут бие халаалт, сунгалтын дараа та хувцасаа тайлж, бэртэл гэмтэлд санаа зовохгүй байж болно.

Үндсэн дасгал / гүйлтийн хувьд би даавуун подволкыг илүүд үздэг. Тийм ээ, тэд хөлсөө шингээдэг бөгөөд энэ бүх гоо үзэсгэлэн нь тийм ч сэтгэл татам харагддаггүй. Гэхдээ би хувьдаа ийм байдлаар илүү тухтай санагддаг: халуунд биед илүү тааламжтайсинтетикаас илүү.

Бас нэг нууц бий. Хэрэв та савхан хөлтэй хэт туранхай биш бол ямар ч тохиолдолд үүнийг өөртөө авч явах нь дээр. урт шортэсвэл трико. Богино өмдтэй гүйхдээ хөлөө амархан гөвж болно. доторхонго. Энэ нь өчүүхэн зүйл мэт боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь маш тааламжгүй, өвдөлттэй байдаг.

Елена Селиванова

6 чухал асуудлуудгүйлтийн тухай, эсвэл
Хэрхэн гүйж эхлэх вэ

Гүйлт бол байгалийн физиологийн ачаалал бөгөөд эсрэг хамгийн сайн "тэмцэгч" юм илүүдэл жинтэй, сул зүрх, муу хэлбэр.

Гайхалтай, гэхдээ яагаад ихэнх хүмүүс чамин дасгалын машин болон бусад фитнесс төхөөрөмжүүдэд итгэдэг вэ? Бидний амьдрал ээдрээтэй, энгийн зүйлсийг сонгох зуршилгүй болсон.

Үгнээс үйлдэл рүү шилжье, эсвэл ядаж гүйлтийн талаарх эргэлзээгээ арилгацгаая.

Асуулт 1. Гүйлт яагаад хэрэгтэй вэ?

Ихэнхдээ энэ асуултын араас: "Миний үе мөч сул байна (өвдөг, нуруу, илүүдэл жин), эмч гүйх нь хортой гэж хэлсэн."

Уг нь та алхаж чаддаг, нуруу, өвдөг, шагайдаа гэмтэлгүй, БЖИ 36-40-аас хэтрээгүй бол гүйж болно, гол нь ачааллыг тунгаар нь хийх, мартаж болохгүй. дулаарч, өөртөө бодитой зорилго тавь. Дараа нь гүйх нь таны хөл, өгзөг, голыг бэхжүүлж, таны байрлалыг сайжруулж, эрч хүчийг нэмнэ.

Эцсийн эцэст гүйлт бол кардио дасгал юм. Гүйлтийн үеэр та эрчимтэй амьсгалж, зүрх нь хүчилтөрөгчөөр хангагдсан цусыг бүх биеэр шахдаг. Үүний үр дүнд эд, эрхтнүүдийн хоол тэжээл сайжирч, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн хурдан гадагшилж, зүрх судасны систем бэхждэг.

Reebok (Дюссельдорфын их сургууль)-аас хийсэн судалгаагаар тогтмол гүйх нь батлагдсан цэвэр агаарбодисын солилцоог 30% хурдасгадаг. Үүнээс гадна ийм үр дүнд хүрэхийн тулд их бууны сум шиг яарах шаардлагагүй. "Гүйлт" ч гэсэн таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж чадна шаардлагатай түвшин, таны бүх бие маш сайн дасгал хийх болно.

Асуулт 2. Жингээ хасахын тулд хэрхэн гүйх вэ?

Жингээ хасаж байгаа охид ихэвчлэн эргэлздэг, би өглөө бүр гүйдэг, хангалттай унтдаггүй, хангалттай хооллодоггүй, гэхдээ жин нь хэвээр байна гэж хэлдэг. Жингээ хасахад зориулсан аливаа кардио дасгал нь дараахь тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг.

• Хамгийн багадаа 20 минут үргэлжилнэ;
• Энэ нь зүрхний цохилтын 55% ба түүнээс дээш түвшинд тохиолддог.

Үүний зэрэгцээ, бүх 20 минутын турш гүйх шаардлагагүй гэдгийг мэдэх нь эхлэгчдэд сонирхолтой байх болно, жишээлбэл, та эхний 5 минутын турш алхаж болно; хурдан, дараа нь өвдгөө өндөр өргөөд нэг минут алхаж, зөвхөн дараа нь гүйж эхэлнэ.

Гэхдээ бэлтгэлтэй байгаа хүмүүсийн хувьд интервалын гүйлтийг оруулах нь зүйтэй юм. Хэрэв та 3 сараас дээш хугацаанд дасгал хийсэн бол таны зүрх ачаалалд дасан зохицож амжсан бөгөөд зүрхний цохилт тийм ч их нэмэгддэггүй, энэ нь таны калорийн хэрэглээ анхан шатныхаас бага байна гэсэн үг юм. Тиймээс та бэлтгэлээ "сэгсрэх" хэрэгтэй.

Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа 4 минутын турш тайван хэмнэлтэй гүйж, дараа нь 1 минутын турш өвдгөө өгзөг рүү "дарж", дараа нь нэг минутын турш өвдөгөө өндөр өргөөд, дараа нь нэг минутын турш хурдыг дээд зэргээр нэмэгдүүлнэ. Интервалыг 4-5 удаа давтаж, тайван гүйлт, алхалтаар халаана.

Жингээ хасахын тулд өлөн элгэн дээрээ гүйх хэрэгтэй гэсэн таамаглал байдаг. Тийм ээ, ийм байдлаар та бие махбодийг нүүрсустөрөгчийн түлшнээс өөх тосыг шатаах руу хурдан шилжүүлэхийг албаддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ийм дэглэмийг барьж чадахгүй эсвэл зүгээр л зовж байгаа бол цусны даралт бага, гүйхээсээ өмнө уураг идээрэй. Ямар ч “жүүс, жимс” жингээ хасахад тус болохгүй. Таны хоол бол тараг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өндөгний цагаан. Гүйлтийн өмнө ийм хоол идэхийн давуу тал нь хөнгөн бөгөөд “цэлцсэн гэдэс” мэдрэмжийг төрүүлдэггүй.

Асуулт 3. Хэрхэн өөрийгөө системтэйгээр гүйхэд хүчлэх вэ?

Тиймээс, хамгийн их гол алдаа- зүгээр л "хүч" гэдэг үгээр. Асуудлыг өөр өнцгөөс хар. Дор хаяж нэг удаа гүйж, хөгжилтэй байдал, хүч чадал, таашаалыг мэдэр. Энэ мэдрэмжийг санаж, хамгийн түрүүнд энэ тухай бод, харин килограмм, сантиметр, асуудалтай газруудболон эмэгтэй хүний ​​амьдралын бусад зовлонтой зүйлс.

Өдрийг төлөвлөж, гүйлт хийх тодорхой цагийг тохируулахаа мартуузай, ингэснээр та дасгалдаа хариуцлагатай хандаж, алгасахаа болих болно. Долоо хоногт таван удаа 20 минутын гүйлт хийхэд хангалттай.

Асуулт 4. Гадаа гүйж байхдаа ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ?

Юуны өмнө санаарай - бусад хүмүүс ч завгүй байдаг бөгөөд таны даруухан хүн ерөнхийдөө тэдэнд хайхрамжгүй ханддаг. Гүйгчид гүйгчдийнхээ царайг тийм ч сайн хардаггүй бөгөөд хүмүүжил муутай өсвөр насныхны тайлбараас зайлсхийхийн тулд цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл "сандал дээр" цагийг өнгөрөөх нь заншилгүй бусад газар руу яв.

Магадгүй сайн сонгосон байх загварлаг хувцасгүйлтийн төлөө, учир нь хэн ч таныг танк, шорт өмсөж гүйхийг албаддаггүй.

Асуулт 5. Гүйлтэнд юу өмсөж, өмсөх вэ?

Та тав тухтай гурван багцыг нөөцлөх хэрэгтэй спортын хувцас:

• Зуны халуун цаг агаарт зориулсан
• Сэрүүн байдлын төлөө
• Нойтон цаг агаар, борооны хувьд.

Хөхний бэхэлгээ

Зуны улиралд арьс амьсгалах нь чухал бөгөөд жилийн аль ч үед цээжийг засахад анхаарах хэрэгтэй. Таны анхны худалдан авалт бол өргөн оосортой, биед эвтэйхэн спорт хөхний даруулга юм. Үүнийг өмсөж үзэхдээ хувцаслах өрөөнд бага зэрэг үсрэхээ мартуузай. Та хөхөө "үсэрч" эсвэл "чичирч" байгаа мэт санагдах ёсгүй.

Фитнесс топ

Эмэгтэйчүүд гүйхээс дээр Spandex, dry-fit эсвэл үүнтэй төстэй материалаар хийсэн фитнессийн топ байдаг. Нэгдүгээрт, тэд цээжинд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх болно, хоёрдугаарт, та нуруундаа "нойтон өөдөс" зүүж гүйхгүй, учир нь эдгээр даавуу нь шууд хатаж, биеийг "амьсгалах" боломжийг олгодог.

Өмд

Зуны "доод" - өмд эсвэл өмд уян хатан даавуу. Маалинган даавуу эсвэл бусад "сундаггүй" даавуу яагаад болохгүй гэж? Юуны өмнө ийм өмд илүү сайн хатдаг бөгөөд гүйхэд халуун биш бөгөөд хонго, өгзөгний "сэгсрэх" нөлөөнөөс зайлсхийхэд тусалдаг.

Гэхдээ та жингээ хасахын тулд хэт их хичээж, "резин" өмд өмсөж болохгүй. Энэ нь хүчтэй шингэн алдалт, арьсны өнгө алдагдах, гүйх үед зүрхэнд шаардлагагүй стресст хүргэдэг.

Пүүз

Пүүз нь гүйлтийн гутал гэсэн шошготой байх ёстой. Эхлэгчдэд гэмтэл учруулахгүйн тулд өндөр шагайтай загвар өмсөгчдийг хайх нь дээр.

Алхаж байхдаа хөл, өгзөгөө сургах зориулалттай пүүз эсвэл дуртай пүүз гэх мэт өөр сонголт танд тохирохгүй. Тэд зөвхөн тогтвортой байдлыг алдагдуулах болно, энэ нь гэмтэл юм.

Мэдээжийн хэрэг, бейсболын малгайгаар толгойгоо нарнаас хамгаалахаа бүү мартаарай.

Сэрүүн цаг агаарын хувьд

Илүү сэрүүн явган аялал хийхийн тулд урт ханцуйтай цамц, салхинаас хамгаалах хэрэгсэл нэмнэ үү. Борооны хувьд салхины хамгаалалт ус нэвтэрдэггүй байх ёстой. Өнөөдөр "уснаас" нимгэн салхивчийг бараг бүх спортын хувцас үйлдвэрлэгчээс авах боломжтой.

Доторлогоотой хүрэм нь өвлийн улиралд, бусад цагт гүйхэд тохиромжтой гол зарчим- олон давхаргат. Гэсэн хэдий ч намрын улиралд "суурь" трико биш харин тусгай спортын өмд сонгох нь дээр. зуны дүрэмт хувцас, тиймээс дулааны тэнцвэрийг алдагдуулах магадлал бага байдаг.

Малгай, бээлий, ядаж чихээ таглаж чадах толгойн боолт өмсөхөө мартуузай. Пүүз нь хаалттай байх ёстой, гэхдээ гүйлтийн загвар.

Оймс, бээлий хайх шаардлагагүй, аль болох хурдан бэлдэхийн тулд энэ бүх сүр жавхланг урьдчилан бэлтгэж, байрлуулах ёстой.

Асуулт 6. Би жаахан гажигтай бол яаж гүйж хэвших вэ?

Хэрэв бид ханиад, толгой өвдөх эсвэл сар бүр сулрах талаар ярьж байгаа бол дасгалаа алгасч, биеийг сэргээх хэрэгтэй. Хэрэв суурин амьдралын хэв маяг "буруутан" бол манай хоёр стратегийг ашиглан "гүйж" үзээрэй.

Алхахаас гүйлт рүү шилжих

Гөлгөр шороон замтай газар эсвэл хатуу хучилттай цэцэрлэгт хүрээлэн олоорой. Усны ойролцоо гүйх нь чийгшил ихтэй тул ихэвчлэн хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та "усаар" болон "замаар" хоёрын аль нэгийг сонгох гэж байгаа бол эхний сонголт нь мэдээж илүү дээр юм.

Эхний долоо хоногт 20-30 минутын турш хурдан алхахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ нуруугаа шулуун байлгаж, гэдэс дотрыг нь татах хэрэгтэй. Хоёр дахь долоо хоногт 5 минутын турш халааж, аль болох удаан гүйж, дасгалын үлдсэн хугацаанд дахин алх. Та мөн интервалын сургалтыг туршиж үзэх боломжтой - 4 минут гүйх, 2 минут алхах эсвэл өөрийн үзэмжээр өөр ямар ч хэмжээгээр.

Хэрэв гүйгч орчин үеийн хувцас өмссөн бол биеийн тамир, спортын үйл ажиллагаа илүү үр дүнтэй байх болно чанартай хувцасулирлын дагуу. Сайхан спорт хувцас нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг.

Гадаа гүйлтийн спортын хувцас худалдаж авахдаа анхаарах гол үзүүлэлтүүд:

• Тохиромжтой байдал, тав тухтай байдал, хэмжээ, хэлбэрээр сонгох.


• Амьсгалах материал.


• Арчилгаанд хялбар, удаан эдэлгээтэй, хурдан хатдаг.

Зуны гүйлтийн хувцас

Тохиромжтой байдлыг хангахын тулд биеийн тамирын хувцаснаас зайлсхийх, спандекс, хуурай хувцастай бүтээгдэхүүн сонгох, цээжийг бэхлэх спортын хөхний даруулга ашиглах, өндөр чанартай, хамгийн шилдэг нь лазер оёдол бүхий хувцас худалдаж авах зэрэг болно.

Зуны улиралд гүйхэд юу хэрэгтэй вэ?

• Capris, leggings эсвэл трико


• Богино шорт


• Топ, подволк, подволк


• Сэрүүн эсвэл салхитай цаг агаарт зориулсан цамц


• Спортын гүйлтийн банзал нь ирэх зуны улиралд хит болж байна.

Гүйлт хийхдээ даавуун хувцас бүү өмс. Амьсгалах нь сайн боловч хөлсөө хурдан шингээж, биед наалддаг. Бие хэт халж, гүйх нь улам хэцүү болдог. Тусгай гүйлтийн хувцас нь биеийг хөргөх чадвартай бөгөөд энэ нь илүү тохь тухтай дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Сул хувцас таны гүйлтэд саад болно. Хатуу тохирох зүйлсийг сонго.

Мэргэжилтнүүд зөвлөж байна: гол зүйл бол зөв дотуур хувцас сонгох явдал юм. Нөхцөл байдал тохиромжтой дасгалмөн охидын хөхний эрүүл мэнд - давхрагагүй, бариу оёдолгүй спортын хөхний даруулга. Зарим гүйгчид зуны улиралд зүгээр л хөхний даруулгатай гүйдэг ч энэ нь дотуур хувцас хэвээр байгаа бөгөөд гадуур явахдаа футболк эсвэл подволк өмссөн байх ёстой. Эдгээр хөнгөн, нимгэн, зөөлөн зүйлсийг сонго.

IN сэрүүн цаг агаарта хүрэм өмсөж болно. Салхитай цаг агаарт - салхины хамгаалалт эсвэл хантааз. Хантааз нь маш эвтэйхэн: биеийг салхинаас хамгаалж, гарын нүхний улмаас хөргөнө.

Халуун цаг агаарт хөлөндөө нягт тохирох нимгэн оймс өмс. Сэрүүн цагт та шахалтын гит өмсөж болно. Гүйх үед хөл чинь дотор нь амардаг.

тухай мартаж болохгүй нарны шил , ба боолтүс чинь гүйхэд тань саад болохгүйн тулд толгой дээрээ тавь.

Өвлийн бэлтгэлд бэлдэж байна

Энд гол зүйл бол гоо үзэсгэлэн биш, харин тав тухтай байдал, бас сайн дулаан зохицуулалт юм. Та гипотермид өртөх ёсгүй. Өвлийн гүйлтийн спортын тусгай багцад дараахь зүйлс орно.

• хүрэм,


• Өмд,


• Хантааз.

Ийм бүрэн дулаалгатай костюмтай бол та зөвхөн гүйгээд зогсохгүй өвлийн бусад спортоор амжилттай оролцож болно.

Хэрэв та иж бүрдэл худалдаж аваагүй байгаа бол өмс энгийн хувцас, зөвхөн олон давхаргатай байх ёстой:

• Эхний давхаргын даалгавар- хөлсийг шингээж, хоёрдугаар давхарга руу амархан арилгана. Энэ нь спортын дулаан дотуур хувцастай байх нь хамгийн сайн арга юм. Дулааны дотуур хувцас нь бие махбодид нягт нийцдэг, гэхдээ тэр үед амьсгалж, хадгалж байдаг оновчтой температур. Түүгээр хөлсөө урсгаж байх шиг байна. Эдгээр нь синтетик болон холимогоор хийсэн маалинган даавууны шинж чанар юм байгалийн утас. Цэвэр даавуун дотуур хувцас бүү хэрэглэ, учир нь энэ нь бүх чийгийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь ханиад хүрэхэд хүргэдэг.


• Хоёр дахь давхаргаБиеийн бүх хэсэгт ижил температурыг хадгалах зориулалттай. Энэ нь ноос байж болно спортын костюм. Fleece нь зөөлөн, хөнгөн, амьсгалдаг материал юм. Энэ нь гүйгчийг дулаан, тав тухтай байдлыг хангах болно. Мөн цамц, цамц байж болно.

Дээд талын сайн сонголт бол хүзүүвч, цамц, цамц юм. Сүүлийнх нь үргэлж загварлаг, загварлаг харагддаг.

Гурав дахь давхаргагүйгчийг салхи, бороо, цаснаас хамгаалах шаардлагатай. Эдгээр нь янз бүрийн салхины хамгаалалт, хүрэм юм.

Хэрэв гадаа салхигүй бол салхинаас хамгаалах хүрэм өмсөхгүй байх нь дээр, учир нь өндөр нягтралтай тул биеийн болон дотуур хувцас дээр хөлсний конденсац үлдэх болно.

Гэхдээ та үргэлж салхины хамгаалалттай өмд өмсөж болно. Хэрэв тэдгээрийг дотроос нь тусгаарласан бол энэ нь дунд зэргийн цаг агаарт хангалттай байдаг - хасах 10-12 градус хүртэл. Хүйтэн хүйтэнд та трико эсвэл дулаан дотуур хувцас өмсөх хэрэгтэй. Аарцгийн бүсийг ялангуяа болгоомжтой дулаалах хэрэгтэй.

ОймсЗузаан ноосон хувцас өмсөж болохгүй. Дулааны дотуур хувцастай ижил холимог материалаар хийсэн тусгай спортын оймс байдаг. Тусгай гүйлтийн дулаан оймс нь хавиргатай ултай байдаг бөгөөд энэ нь хөлийг гуталтай илүү сайн холбоход тусалдаг. Агаарын температур хасах 15 градус хүрэхэд хүйтэн бол нэг хос хэрэгтэй болно; Оймс нь шагайг бүрхсэн байх ёстой.

Толгой дээрспортын малгай эсвэл толгойн туузтай байх ёстой. Тэдгээрийг ноос эсвэл ноосон даавуугаар хийсэн нь дээр. Толгойн тууз нь чих, духыг хамгаалдаг хүйтэн цаг агааражиллуулах үед эдгээр нь хамгийн их байдаг эмзэг байдал. Өвлийн улиралд хүзүү, чихээ тагласан малгайг сонгоорой. Хэрэв та өвлийн улиралд салхитай цаг агаарт гэрээсээ гарахаар шийдсэн бол танд балаклава хэрэгтэй болно. Энэ нь таны нүүрийг хөлдөхөөс төгс хамгаалах болно .

Дулаан байхын тулд олон хувцас өмсөхийг хичээх хэрэггүй. Гүйлтийн зам дээр дулаацаарай. Хэт их юмтай бол нүүхэд хэцүү байх болно.

Хүйтэн цаг агаарт эрэгтэй гүйгч нар дулаалгыг онцгой анхаарах хэрэгтэй цавины хэсэг, маалинган даавууг хэмнэхгүйгээр. Гэхдээ охид ч гэсэн.

Нүдээ цас унахаас хамгаалах тусгай нүдний шилний талаар бүү мартаарай.

Бээлийэсвэл бээлий нь тамирчны хэрэгсэлд багтдаг. Өөр өөр температурт зориулж дор хаяж хоёр ширхэгтэй байх нь сайн хэрэг.

Гүйлтийн гутал- Эдгээр нь мэдээжийн хэрэг пүүз юм. Мөн тэд өвлийн гүйлтэд бэлтгэхэд хамгийн чухал юм. Зөв сонгогдсон спорт гутал бол өөрийгөө гайхуулах гэж байсан ч гарцаагүй олны өмнө гарах баталгаа юм. Өрөөн доторх бэлтгэлд зориулсан пүүз нь өвлийн улиралд гадаа гүйхэд тохиромжгүй байдаг.

Гүйгчид дараахь байх ёстой.

• Таны хөлд тохирсон


• Тусгаарлагдсан,


• Чамайг хальтирахаас хамгаалсан бат бөх гишгүүртэй байх,


• Халтиргаатай зам дээр унахаас сэргийлдэг тусгай бэхэлгээтэй;


• Гутал нь цасанд норгохгүйн тулд сайн оёсон,


• Хөлдөхгүй байх бага температурганцаараа


• Дээрээс нь чийгэнд тэсвэртэй давхаргатай


• Таны хөлийг амьсгалах мембран, гутлын арын хэсэгт зөөлөвчний системтэй


• Цас орохгүйн тулд ар талдаа хэлтэй хангалттай өндөр


• Урт бат бөх хоншоортой


• Цавуугүй улавчтай.

Салхитай цаг агаарт юу гүйх вэ

Энэ үед маш их тоос босч, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг.

Заримдаа нүүрээ ороолтоор боохыг зөвлөж байна. Гэхдээ ингэж амьсгалах нь бүр ч хэцүү. Үүний шийдэл бол хамгийн бага тоос шороо, хог хаягдалтай газрыг олох явдал юм. Тухайлбал, хотын төв өргөн чөлөө, энэ нь дүрэм журмын дагуу тогтмол, сайтар цэвэрлэж байна. Эсвэл модноос болж салхи суларсан ойн замууд.

Таны нуруун дээрх салхи таныг гүйхэд тусалдаг. Гэвч удалгүй тэр эргэж буцах хэрэгтэй болно, дараа нь тэр ноцтой саад тотгор болно. Тиймээс, салхинд хажуу тийшээ явах замыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм: энэ нь тус болохгүй, гэхдээ энэ нь тийм ч их саад болохгүй.

Зуны улиралд салхитай цаг агаар нь тоос, элс нь биед аль болох бага унахаар хувцаслахыг шаарддаг, өөрөөр хэлбэл бүрсэн байх ёстой. Тиймээс дулаан улиралд ч яст мэлхий, хөнгөн өмд өмс. Нүдэндээ нүдний шил зүүх хэрэгтэй.

Намар, хавар, салхитай цаг агаарт та дулаалгагүйгээр хийж чадахгүй. Гаднах температураас хамааран дулаан яст мэлхий, магадгүй хүрэм, спортын өмд, нүдний шил зүүж болно. Дашрамд хэлэхэд, тунгалаг линзтэй нарны шилтэй байх нь дээр, гэхдээ хоёр сонголт нь таны нүүрэнд тохирсон байх ёстой, эс тэгвээс салхитай цаг агаарт үүнийг зүүх нь утгагүй юм.

Өвлийн улиралд салхитай цаг агаарт гүйх боломжтой боловч шаардлагагүй. Хэрэв та энэ өдөр гэртээ суухыг тэвчихийн аргагүй гэж бодож байвал салхины хамгаалалттай хувцас өмс: Болонья хүрэм, өмд. Толгой дээр - балаклава.

Намрын гүйлтийн хувцаслалт

Намрын улиралд гүйх нь зунтай адил тааламжтай байх болно сайн төлөв байдалболон тохиромжтой хувцас.

Намрын улиралд нэлээд хүйтэн, гүйхэд амаргүй тул сонголт хийх хэрэгтэй эвтэйхэн хувцасмөн гутал нь маш чухал юм. Та юуг анхаарах ёстой вэ?

Гүйлтийн зам дээрх хавар

Жилийн энэ цагт гүйгчид дуртай байдаг. Цас хайлж, асфальт нь цэвэрлэгдсэн, хүйтэн ч, халуун ч алга - гүйхэд тохиромжтой цаг. Гэхдээ хаа сайгүй шавар шавхайтай, бүрэн хайлж амжаагүй цасан шуургатай хаврын эхэн үед биш. Энэ хугацаанд гүйхэд хэрхэн хувцаслах вэ?

• Салхины хамгаалалт нь хаврын улиралд төгс төгөлдөр юм. Энэ нь Bolognese, ус нэвтэрдэггүй байх ёстой. Мөн ижил спортын өмд. Хэрэв та шаварлаг зам дээр цацвал энэ даавууг цэвэрлэж, хатаахад хамгийн хялбар байдаг.


• Пүүз нь хаалттай, зузаан, ус нэвтэрдэггүй даавуугаар хийгдсэн байх ёстой. Энэ нь өмсөхөд гэмтэхгүй гялгар уутПүүз өмсөхөөс өмнө оймс дээр тавьбал хөлийг чинь норгохоос хамгаална.


• Канвас пүүз бүү өмс.

Таны ойлгож байгаагаар та жилийн аль ч үед, ямар ч цаг агаарт гүйж болно. Хамгийн гол нь энэ зорилгоор хувцаслалтаа зөв сонгох явдал юм.

Намар гүйх шиг сайхан зүйл байхгүй: бүгчим халуун аль хэдийн намжсан, цасан шуурга хараахан болоогүй, эргэн тойронд үзэсгэлэнтэй газрууд бий. өнгөлөг навчмөн цэвэр чийглэг агаар. Гэсэн хэдий ч олон хүн намрын улиралд хүйтнээс болж айдаг гулгамтгай налуу, гэхдээ хэрэв та зөв хувцаслаж, тоноглогдсон бол энэ бүхэн утгагүй зүйл юм. Бид танд энэ талаар туслах 10 зөвлөгөөг хуваалцаж байна.

Давхардсан хувцас

Намрын хувцасны гол дүрэм бол давхарга юм. Та хасах 30-д гүйх эсвэл хөнгөн салхинд Нордикийн явган шонтой явах нь хамаагүй. Эхний давхарга нь чийг шингээдэг трико, подволк, дээр нь ноосон хүрэм эсвэл юүдэнтэй цамц, салхины хамгаалалт (эсвэл хантааз) юм. Хувцаслалтын хуудасны хувьд та ямар ч температур, цаг агаарт хувцас сонгох схемийг ашиглаж болно.

Арван градусын дүрмийг санаарай

Статистикийн мэдээгээр, та идэвхтэй гүйж байх үед температур бодит байдлаасаа есөн хагас градусаар дулаардаг. Тиймээс, та эдгээр тоон дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: хэрэв гадаа +5 градус байвал +15 байгаа мэт хувцаслаарай. Та гүйж эхлэхдээ сэрүүн байх ёстой.

Ноос, хөвөнг март

Хичнээн эвтэйхэн даавуун подволк болон ноосон цамцВ энгийн амьдрал, тэдгээр нь гүйхэд тохиромжгүй. Тэд маш хурдан нордог (мөн ноос нь бас хүнд болдог) бөгөөд Dri-FIT даавуунаас илүү удаан хатдаг. Тиймээс "Rocky Balboa style" -ыг ажиллуулах санаа таны уран зөгнөлд үлдээсэн нь дээр. Хэрэв та ямар даавуу хэрэгтэйг мэдэхгүй байгаа бол дэлгүүрийн зөвлөхдөө хэрхэн, хаана, ямар цаг агаарт ихэвчлэн гүйдэг талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлахаас бүү эргэлз, тэр танд Dri-FIT эсвэл түүний хэрэгтэй эсэхийг аль хэдийн олж мэдэх болно. тусгаарлагдсан болон салхины хамгаалалттай сонголтууд.

Хүйтэнд бүү зогс

Харамсалтай нь, “парк руугаа алхаж, тийшээ гүйгээд буцах” зуны тансаглал намрын улиралд байдаггүй. Хамгийн чийг шингээдэг даавуу ч гэсэн бүрэн хуурайшилтыг хангаж чадахгүй бөгөөд чийгтэй газар тэнд байдаг тав тухгүй байдалөчүүхэн сэвшээ салхинаас. Тиймээс гүйхдээ хувцсаа сольж болох газар сонгох эсвэл гэрээсээ гараад шууд халуун шүршүүрт орохоор замаа барихыг хичээгээрэй.

Толгой, хүзүү, гараа дулаацуулаарай

Уналтын үеэр чих, хүзүүндээ салхи шуурч, гар чинь хүйтэн байх шиг таагүй (болон аюултай) зүйл байхгүй. Чихний үрэвсэл, хүзүү хөшихөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд үргэлж биедээ авч яваарай хөнгөн малгай(мөн чийгийг сайн шингээдэг даавуугаар хийсэн байх ёстой хамгийн сүүлчийн арганоосоор хийсэн), ороолт (буфф нь бас сайн сонголт боловч хамар дээрээ татах уруу таталтыг эсэргүүцэхийг хичээ: чийг, хүйтэн конденсаци нь таны хоолойн хамгийн сайн хамтрагч биш юм) болон бээлий. Хэрэв бээлий танд хэт халуун байвал агааржуулах нүхтэй цамц эсвэл хүрэм зэргийг анхаарч үзээрэй. эрхий хуруу. Ийм загварууд нь ядаж таны бугуйг бүрхэж, хүйтэн салхиар дамжин өнгөрөхөд хэцүү байх болно. Гэхдээ гэртээ, гүйгээд буцаж ирснийхээ дараа хагарсан гараа цөцгийтэй тослох хэрэгтэй.

Арьсаа арчлаарай

Гар тосноос гадна намрын улиралд нүүрний арчилгаагаа эргэн харах нь зүйтэй. Олон арьсны эмч нар гүйлтийн үеэр тосыг тос болгон өөрчлөхийг зөвлөж байна - тос нь хөлдөж, арьсанд илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Мөн таны уруул байнга хагардаг бол сав худалдаж аваарай байгалийн тосшеа - энэ нь ердийн бальзамаас арай тааламжгүй, илүү нягт мэт санагдаж болох ч энэ тос нь маш үр дүнтэй байдаг: энэ нь хамгийн их хагарсан уруулыг нэг шөнийн дотор сэргээдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв гадаа намрын нар ховор, таны гүйлт удаан байвал нарнаас хамгаалах тосыг үл тоомсорлож болохгүй.

Гэрэл цацруулагч эд зүйлсийг өмс

Хичнээн гунигтай байсан ч намар эрт харанхуй болж, дараа нь гэрэлтдэг тул өглөө ажил эхлэхийн өмнө эсвэл орой ажлаа тараад гүйж байвал харанхуйд гүйж байна гэсэн үг. Аюулгүй байдлын үүднээс нэгдүгээрт, маршрутаа эргэн хараарай (хэрэв тэдгээр нь гэрэлтүүлэг муутай газраар явж байвал солих боломжтой), хоёрдугаарт гэрэл цацруулагчтай зүйлсийг өмс. Энэ нь таныг машинтай замд болон тэнэсэн мопед эсвэл унадаг дугуйтай таарч болзошгүй газруудад хоёуланг нь хамгаалах болно. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд мөнгө үрэхийг хүсэхгүй байгаа бол замаа гэрэлтүүлэхийн тулд гэрэлтдэг малгай (жишээ нь) болон гар чийдэн худалдаж аваарай.

Дулаахан пүүз сонгоорой

Хэрэв гаднах температур -5 хэмээс доошгүй байвал танд тусгай дулаалгатай пүүз хэрэггүй болно. Гэхдээ хэрэв та бүрэн өөдөс хувцастай (жишээлбэл, Nike Flyknit) гүйж байгаа бол илүү чухал зүйлийн талаар бодох цаг болжээ: намрын улиралд норох магадлал өндөр байдаг. дээд давхаргапүүз нь нягт, ус зэвүүн байх болно. Намар, өвлийн гол дүрэм: температур бага байх тусам пүүзний тор бага байх ёстой. Хэрэв та гүйлтийн спортын шүтэн бишрэгч бол өвлийн улиралд гүйлтийн гутал худалдаж авах нь зүйтэй юм - тэд Гор-Текс байх хандлагатай байдаг бөгөөд та гүн шалбааг руу орж, анзаарах ч үгүй ​​болно.