Стресс, ядаргаа нэмэгдсэнбиеийн үйл ажиллагаа, түүний ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр хүчин зүйлсийн нөлөөн дор гүйцэтгэл буурч, хайхрамжгүй байдал гарч ирдэг янз бүрийн өвчинзүрх судасны болон мэдрэлийн систем.

Үүссэн хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд хүн амрах хэрэгтэй. Маш их оюун санааны болон бие махбодийн үйл ажиллагааШөнийн нойр нь нөхөн сэргээхэд хангалтгүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд өдрийн цагаар унтах нь маш чухал юм. Энэ нь ядаргаа тайлах, эрч хүчийг сэргээх, төвлөрөл, тархины үйл ажиллагааг аль болох үр дүнтэй сайжруулах чадвартай. Гэхдээ энэ бүхэн тодорхой нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л боломжтой юм.

Биеийн эрүүл мэндийн төлөөх тэмцэлд өдрийн цагаар унтах нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдээжийн хэрэгтэр олон хүнийг устгах чадвартай сөрөг үр дагаварөгсөн гадаад орчинбие дээр.

Хэрхэн нойрмоглохыг ашигтай болгох вэ

Өдрийн цагаар унтах нь ашигтай байхын тулд та үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой - та ухамсараа нойрны гүн үе шатанд оруулахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Үгүй бол та өдөржин байх цочромтгой байдал, сул дорой байдал, ядрах, сул дорой байдалтайгаар сэрэх болно.

Өвдөж байгаа хүмүүс чихрийн шижин, өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог огцом үсрэлтцусан дахь сахарын хэмжээг чухал түвшинд хүргэх даавар.

Унтахаас зайлсхий өдрийн цагаарНойргүйдэлд нэрвэгдэгсдийн хувьд энэ өдөр бас үнэ цэнэтэй юм. Өдрийн цагаар амрах нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг энэ байдалшөнө нь бүр ч хэцүү байх болно.

Хамгийн чухал зүйл бол дээр дурдсан бүх эрсдэл нь зөвхөн өдрийн цагаар унтах хүсэл эрмэлзэл байгаа тохиолдолд л хамаарна. Хэрэв хүн стресс ихэсч, нойр дутуу, ядрах юм бол өдрийн цагаар унтахын аюулын талаар санаа зовох шаардлагагүй болно.

Хүн унтаж байхдаа амардаг. Шөнийн нойргүйгээр зөв амрах боломжгүй, гэхдээ заримдаа илүү сайхан мэдрэмж төрж байнаболон гүйцэтгэлийг сэргээхийн тулд та өдрийн цагаар унтаж амрах хэрэгтэй. Хэдийгээр нойрмоглогчид хүлээн зөвшөөрдөг: өдрийн цагаар унтах нь бүхэлдээ хувь хүний ​​асуудал юм.

Оршихуй нойрыг тодорхойлох үед

Өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ нь олон хүчин зүйлээс хамаарна.

• биоритм;
• физиологийн нөхцөл байдал;
• мэргэжлийн үүрэг хариуцлага;
• шөнийн унтах хэрэгцээг хангах түвшин гэх мэт.

Хүмүүсийг "шөнийн шар шувуу", "болжмор" гэж хуваадаг. Эрт босдог хүмүүс эрт босдог бөгөөд өдрийн цагаар унтах нь тэдний хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Ихэнх шар шувуу өдрийн цагаар унтах дургүй байдаг: тэд үнэхээр үд дунд сэрдэг.

Хүний физиологийн шинж чанар нь сул дорой, өвчтэй хүмүүс өдрийн цагаар унтах нь ашигтай байдаг; Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдрийн дундуур унтах дуртай байдаг. Өдрийн нойр нь бие махбодийн ядаргаа, оюун санааны ядаргаатай холбоотой байдаг. Энэ нь мөн хамаарна тодорхой төрөл зүйлөдрийн цагаар маш их стресс шаарддаг мэргэжил.

Хүн бүр, үргэлж шөнийн цагаар шаардлагатай хэмжээгээр унтаж чаддаггүй. Нийтлэг зүйл бол гэрээсээ хол байгаа ажилдаа ирэхийн тулд маш эрт босох явдал юм. Энэ тохиолдолд шөнийн цагаар алдсан цагийг өдрийн цагаар нөхөн төлөх ёстой.

Нас бас чухал хүчин зүйл: яаж хөгшин хүн, түүний амрах нийт хэрэгцээ бага байх тусам. Өдрийн цагаар унтах эсвэл унтаагүй байх зуршил нь бага наснаасаа бий болдог.

Бага наснаасаа нойрондоо анхаар

Бага наснаасаа ч үдээс хойш унтах хэрэгтэй гэж хүмүүст сургадаг. Тэгэхээр, in цэцэрлэгХүүхдийг үд дунд унтуулах ёстой бөгөөд нэг цаг хагасыг амрахад зориулдаг. Чимээгүй цаг салшгүй шинж чанархүүхдийн амралтын баазууд болон бусад сургууль болон сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагууд. Тэр үед ч гэсэн хүн болгонд өдрийн цагаар унтах амаргүй байсан нь тодорхой байв. Зарим нь хурдан бөгөөд амархан унтдаг, мөн адил амархан сэрдэг бол зарим нь удаан хугацаагаар эргэлдэж, тааз руу харж, эцэст нь унтвал өдрийн хоолондоо босох цаг болжээ.

Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий: хөдөлгөөнтэй, сэргэлэн зантай хүүхдүүд нам гүм цагаас өмнө тоглож, гүйх цаг гардаг тул хойд хөлгүй унтдаг. Хорвоо ертөнцийг гүн ухааны үүднээс хүлээн авдаг флегматик хүүхдүүд тайван хэвтэж, тайван унтдаг. Өдрийн цагаар унтах нь гунигтай, холерик хүмүүст тохиолддог. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь зөвхөн хүүхдүүдэд хамаарахгүй - зан төлөвөө хадгалсан насанд хүрэгчид олон жилийн турш Морфиусын тэврэлтэнд хандах хандлагаа хадгалсаар ирсэн.

Өөр нэг шалтгаан нь гэртээ хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм дутмаг байж болно. Хүүхдийн эмч нар хүүхдээ анх удаа цэцэрлэгт хүргэхээр төлөвлөж буй эхчүүдэд хүүхдээ өдөр бүр тогтмол хооллох, эрт босох, эрт унтах, заавал байх ёстой дэглэмийн дагуу хүүхдээ хэвтүүлэхийг урьдчилан зөвлөж байна. үдээс хойш унтах.

Хүүхэд нас ахих тусам сэрүүн байх цагийг зориулдаг. Харин зүүрмэглэх нь зуршил болсон бол үлдэх ёстой. Та үүнд зориулагдсан цагийг л тохируулах хэрэгтэй.

Минутуудыг битгий бодоорой

Өссөн хойноо хүмүүс үдийн цайны завсарлагааны үеэр ажил дээрээ нойрмог болж, цэцэрлэгийн өмнөх үеийг дурсах нь элбэг байдаг. Шударга байхын тулд Оросын зарим газарт тэд барууны ажил олгогчдын ажилчдад өдрийн дундуур унтаж амрах боломжийг олгодог ашигтай зуршлыг хэдийнэ нэвтрүүлж эхэлжээ.

Европт, тэр дундаа өмнөд орнуудад ийм “унтах завсарлага” эртнээс түгээмэл байсаар ирсэн. Уламжлалт сиеста нь хүнд үд дундын халууныг даван туулах боломжийг олгодог хамгийн бага алдагдал эрч хүч, ялангуяа энэ үед ажилтан хүч чадал алдагдахыг мэдэрч, улмаар гүйцэтгэл буурдаг.

Хүмүүс шаргуу, хэмнэлтэй ажилладаг Япон болон Зүүн өмнөд Азийн орнуудад өдрийн цагаар нойр орж иржээ. ажлын өдөрмаш хурцадмал. Оффисын нойрны салбар хүртэл бий болсон: ажил дээрээ сайн унтахын тулд тусгай дэр, чихний бөглөө болон бусад дагалдах хэрэгслийг үйлдвэрлэдэг.

Нойрмоглох завсарлагыг зөвхөн хэдэн минутаар төдийгүй секундээр тоолж болно. Хамгийн гол нь тэдгээрийг чадварлаг ашиглах, ямар ашиг тус авчрахыг мэдэх явдал юм. Хэр их унтах хугацаанаас хамааран тэдгээр нь ялгаатай:

• бичил нойр;
• Минисон;
• сайн унтах;
• залхуу унтах.

Бичил нойрны үргэлжлэх хугацаа таван минут хүртэл байдаг. Тогтворгүй нойрмог байдал үүссэн тохиолдолд үр дүнтэй байдаг. Минисон нь 20 минут хүртэл удаан үргэлжилдэг. Энэ хугацаа нь сэрсний дараа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлж, биеийн хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай.

Өдрийн хамгийн ашигтай нойр нь дөчин минут хүртэл байдаг, учир нь... бие махбодийн хөдөлмөрийн үед булчингийн ядаргаа тайлж, оффисын сэхээтнүүдэд шаардлагагүй мэдээллээс ангижрахад тусалдаг. Энгийн хэллэгээр энэ үйл явцыг "толгойноосоо муу бүхнийг хаях" гэж нэрлэдэг. Үр дүн нь тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн, сайн урт хугацааны санах ой, хурдасгасан урвал.

Хэрэв та өдрийн цагаар унтдаг бол, жишээ нь цэцэрлэг, дөчин минутаас нэг цаг хагасын хооронд та амарч, сэргэлэн сэрнэ. Таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах нууц нь залхуу нойрсох үед яс, булчингийн эдийг нөхөн төлжүүлдэгт оршдог. Ийм өдрийн амралтын дараа ажлын өдрийн горимд шилжихэд бага зэрэг хугацаа шаардагддаг нь үнэн.

Мөн нэг минут хүрэхгүй хугацаанд үргэлжилдэг нано нойр гэж нэрлэгддэг. Үүнийг төлөвлөсөн үйл явдал гэж нэрлэх нь бараг боломжгүй юм; Энэ нь хүн ядаргаа, нойргүйдэлтэй тэмцэж чадахгүй болсон үед аяндаа үүсдэг. Хэрэв та ийм нано нойртой байгаа бол ажлын хуваарь, өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болжээ гэсэн үг юм.

Ердийн, хэт ядарсан насанд хүрсэн хүн өдрийн цагаар нэг цаг хагасаас илүү унтаж чаддаггүй. Насанд хүрсэн хүн өдрийн цагаар унтах нь хэр ашигтай вэ - хүн бүр өөрөө шийддэг.

Өдрийн цагаар унтах нь хэнд, хэзээ сайн вэ?

Физиологичид, нойрмоглогчид өдрийн цагаар унтах гэж юу болох, ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярилцахаа больсон, учир нь тодорхой тохиолдол бүрт олон нюанс байдаг. Тиймээс 25-55 насны хүмүүсийн хувьд үд дунд унтах нь өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг. зүрх судасны систем. Мөн өндөр настнуудын ижил унтах нь цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Өдрийн цагаар унтахын давуу тал нь богино хугацаанд бие нь хүч чадлаа сэргээж чаддаг явдал юм.

• үр ашиг нэмэгдэх;
• ухамсар цэвэршдэг;
• сэтгэлийн байдал сайжирна;
• ая сэргээгддэг.

Өдрийн цагаар унтах нь улирлын бус улиралд, намар, хаврын улиралд гиповитаминоз, нарны гэрлийн архаг дутагдлаас болж хүний ​​бие суларсан үед ашигтай байдаг: хэрэв жилийн энэ үед та өдрийн цагаар шаардлагатай цагийг унтдаггүй бол. биеийн дархлааны хүч сулардаг.

Эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө өдрийн цагаар дор хаяж 20 минут унтуулж зогсохгүй хамгийн их тав тухтай байдалд "тохилох" хэрэгтэй. Сиестаг хүндэтгэдэг шударга хүйсийн төлөөлөгчид зөвхөн үдийн цайны цагаар хооллодог хүмүүсээс үргэлж илүү сайхан царайтай байдаг. Оффисын унтах тохиромжтой бүтээгдэхүүнийг нөөцөлж байгаа хүмүүс шаардлагагүй үрчлээс, хөхөрсөн, нүдний доорх дугуйлангаас ангижрах болно. Тэдний арьс нь шинэлэг байдлыг гэрэлтүүлдэг.

Дашрамд хэлэхэд та өөрийн биеийг сонсох хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн цагаар унтах нь ашигтай гэж бодож байгаа ч нойр нь танд ирдэггүй бол унтах шаардлагагүй болно. Ном уншсан нь дээр. Гэхдээ хэрэв бие нь үд дунд амрах шаардлагатай бол бүх хүч чадлаараа үүнийг сануулж байвал эсэргүүцэхгүй, харин богино хугацаанд унтахын тулд бүх зүйлийг хийх нь дээр.

• булчингаа тайвшруулах байрлалыг авах;
• Дуу чимээ, хурц гэрлээс өөрийгөө аль болох хамгаал.

Сонирхолтой нь үр бүтээлтэй амарч, 20-25 минутын дотор сэрэхийн тулд зовхио анихын өмнө нэг аяга бүлээн, өтгөн цай эсвэл кофе уухад хангалттай. Эхлээд бүлээн ундаа нь нойрмоглож, хурдан унтахад тусална. Мөн 20 минутын дараа тоник нөлөө эхэлнэ.

Сиэста хэний хувьд хортой вэ?

Зарим тохиолдолд өдрийн цагаар унтах нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хүн хэвийн унтах хуваарь тасалдсан тохиолдолд тохиолддог. Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол өдрийн цагаар унтах зардлаар шөнийн нойрны хямралыг нөхөхийг оролдох нь буруу шийдвэр юм. Хоолны дуршил муутай бол үдийн хоолны өмнө бялуу идэхтэй адил юм. Өдөржингөө тэвчиж, орой эрт унтах нь дээр. Хэрэв та хичээвэл оройн цагаар аюулгүй унтаж, өглөө болтол унтаж сурах боломжтой.

Өдөрт хоол идсэний дараа шууд унтах нь зохисгүй, ялангуяа хоол хүнс нь хүнд байвал: Хэдийгээр хүн хэвтэхийг хүсдэг ч ийм унтах нь хэцүү байх болно. Нэмж дурдахад энэ нь хортой, учир нь хэрэглэсэн калори нь таны хамгийн бага харахыг хүсдэг газар - өгзөг, ходоод, хажуу тал руу шууд хуримтлагддаг. Үдийн хоолны дараа нэг цаг суусан нь дээр, дараа нь тэвчихгүй бол унт.

Өдрийн цагаар унтах нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хортой байдаг: ийм унтах үед цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг, учир нь биоритм өөрчлөгдөх нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг.

Хэрэв та даралт ихсэх өвчтэй бол өдрийн цагаар унтахгүй байх нь дээр. Энэ тохиолдолд сул тал нь энэ юм цусны даралтогцом нэмэгдэж, даралтын өсөлт ажиглагдаж байна.

Нар жаргах үед та унтаж чадахгүй. 16 цагаас хойш унт хамгийн бүдүүлэг байдлаарямар ч биоритмыг алдагдуулж, шалтгаан болдог толгой өвдөхсэрсний дараа. Хүн тайвширдаггүй, харин эсрэгээрээ ядарч сульдах, цочромтгой, сул дорой байх болно. Ийм нар жаргасны дараа шөнийн нойрыг эвдэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь гүйцэтгэлд муугаар нөлөөлдөг.

Толгой нь сэрсний дараа өвдөж, гавлын болон нүдний дотоод даралт ихсэх үед хүн өвддөг.

Илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч буй хүн өдрийн цагаар зөв унтаж сурах хэрэгтэй.

Өөх тосны ордуудын хамгийн хэцүү хэлбэр бол арьсан доорх өөх тос юм. Энэ өөхний хуримтлал нь кортизол хэмээх дааврын түвшин нэмэгдэхэд үүсдэг. Өдрийн цагаар нойрмоглохын ач холбогдол нь кортизолын түвшинг бууруулдаг боловч хүнд хоол идсэний дараа шууд буйдан дээр хэвтвэл үр нөлөө нь саармагждаг. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн өдрийн хамгийн тохиромжтой амралт бол нөхцөл байдлын дагуу 20 минутын турш тайвширч, дараа нь сэрж, цай, зөгийн бал халбагаар үр тарианы талхаар хөнгөн зууш идэх явдал юм.

IN гэрийн орчинта бага зэрэг удаан, 40 минут унтаж болно, цэс нь тийм их даяанч байх албагүй: та хүнсний ногоотой будаа, зүсмэл бүхий уурын загасыг төлж болно. хөх тарианы талхболон шинэхэн ургамал. Хэрэв та сэрсний дараа шууд идэх хүсэлгүй байвал өлсөх хүртлээ өдрийн хоолоо хойшлуул. Гэхдээ нэгэн зэрэг идэх нь дээр.

Өөр юуг анхаарах вэ

Хэрэв та шөнө унтахад хэцүү, өдрийн амралт нь тайвшрахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ нь ядрах шинж тэмдэг эсвэл байж болно анхны тэмдэгсэтгэцийн эсвэл мэдрэлийн өвчин. Энэ нөхцөл байдал нь стресст ордог.

Шөнийн нойрны архаг эмгэгийн үед та өдрийн цагаар унтахаас татгалзаж, физиологийн хэвийн байдалд орохыг хичээх хэрэгтэй. Өдрийн цагаар нойр дутууг нөхөх оролдлого нь нойргүйдлийн архаг хэлбэрт шилжих болно.

Хэрэв та үнэхээр өдрийн цагаар унтахыг хүсч байгаа ч сэрж чадахгүй байгаа бол зөв цаг, ажлын байрандаа сэрүүлэг тавихаас бүү ай.

Өдрийн нойр– ажлын өдрийн дундуур насанд хүрэгчдэд зориулсан сайхан амрах хамгийн хүртээмжтэй хэлбэр. Хэрэв та үдийн цайны завсарлагааны үеэр унтдаг бол таны бие хүч чадлаа сэргээх боломжтой болно. Энэ нь хүүхдүүдэд ч хамаатай, үдээс хойш амрах хэрэгтэй.

Өдрийн цагаар унтах нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувь тавилан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч ийм мэдэгдэл нь огт үндэслэлгүй юм. Түүгээр ч зогсохгүй дэлхий даяар улам олон эмч нар насанд хүрэгсдэд нойрмоглох нь стрессийг тайлах, хүч чадлыг сэргээх, ядаргаа арилгах арга хэрэгсэл болгон "заах" болжээ.

Тэгэхээр насанд хүрсэн хүнд өдрийн цагаар унтах хэрэгтэй юу эсвэл зүгээр л сайхан унтахад хангалттай юу? Хэрэв та ийм мөрөөдлийн бүх давуу тал, бэрхшээлийг мэдэж, тэдгээрийг зөв ашиглавал хариулт нь тодорхой байна - тиймээ, надад хэрэгтэй байна!

Унтахын ашиг тус

Өдрийн цагаар унтах нь таныг тайвшруулж, оюун санааны тодорхой байдал, эрч хүчийг сэргээх боломжийг олгодог. Үдийн хоолны дараа богино завсарлага нь өдрийн турш, ялангуяа тааламжгүй нөхцөлд адилхан үр дүнтэй байх боломжийг олгодог. цаг агаарын нөхцөл байдалэсвэл нэг хэвийн ажил.

Өдрийн хагас цаг унтах нь төсөөлөл, сэргэлэн цовоо, төвлөрлийг сайжруулдаг. Тийм ч учраас анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай мэргэжлийн олон төлөөлөгчид өдрийн цагаар хэсэг хугацаанд хэвтэхийг хичээдэг.

Шинжлэх ухааны судалгаа сүүлийн жилүүдэдӨдрийн цагаар унтах нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, вируст өвчин, стрессийг даван туулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Нэмж дурдахад өдрийн цагаар богино унтах нь бие махбод дахь нөхөн төлжих процессыг дэмждэг бөгөөд энэ нь таныг унтаж байхдаа залуу болно гэсэн үг юм!

Булчин болон сэтгэлзүйн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд өдрийн цагаар унтахын ач тусыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг! Энэ бол бүхэл бүтэн биеийг дахин ачаалах нэг төрөл бөгөөд үүний дараа бүх системүүд, ялангуяа нейрохумораль зохицуулалтын системийг дибаг хийдэг. Нарийн төвөгтэй даалгавруудыг даван туулах, хайх зөв шийдвэрэсвэл тохиромжтой үгс- энэ бүхэн зүүдэнд тохиолдож болох тул та сэрэхдээ таны толгойд байсан асуултын хариултыг аль хэдийн мэдэх болно.

Өдрийн цагаар унтахын хор хөнөөл

Энэ хооронд бидний ихэнх нь өөрийн туршлагаЗаримдаа унтсаны дараа та улам ядарч туйлддаг гэдгийг бид шалгасан. Энэ урвалын шалтгаан юу вэ?

Өдрийн цагаар хэт удаан унтах нь цаг хугацааны дотоод ойлголтыг зөрчихөд хүргэдэг. Тархи хэт гүн нойрсож, гүн нойрны үе шатанд ордог. Энэ үед сэрэхдээ ядарч туйлдсан, толгой чинь “манан дунд” байх болно. Та бас толгой өвдөх, цусны даралт буурах, болон ерөнхий мэдрэмжэвдрэл.

Тэгэхээр юу вэ Өдрийн цагаар унтах - ашиг тус эсвэл хор хөнөөл үү?

Байдаг хэдэн дүрэм, энэ нь насанд хүрэгчдэд нойрмоглохын ач тусыг бүрэн дүүрэн ашиглах боломжийг танд олгоно.

• 12-15 цаг, 50-60 минутаас хэтрэхгүй унтах.
• Унтахдаа өрөөний хамгийн сэрүүн газрыг ашигла. Боломжтой бол цонхоо нээ. Цэвэр агаархурдан унтаж, нойрны чанарыг сайжруулахад тусална.
• Нойр нь богино байх болно гэдгийг зөв тохируулах нь маш чухал юм. Шөнийнхөөс өөр газар явагдсан нь дээр унтах газар. Зөвшөөрөх тав тухтай байрлал, ямар нэг сайн зүйлийн талаар бодож эсвэл тайвшруулах, тайвшруулах хөгжим асаагаарай.
• Унтахынхаа өмнө хэт их идэхгүй байхыг хичээ.
• 40 минутын турш сэрүүлэг тавь, гэхдээ сэрэхдээ шууд үсэрч болохгүй, харин зөөлөн сунган хэдэн минут хэвт. Нойрноос сэрүүн байдалд шилжих нь өдрийн цагаар унтахын ач тусыг улам бүр нэмэгдүүлнэ.
• Хэрэв та оффист ажиллахТаны үдийн завсарлага 1 цаг үргэлжилдэг тул энэ хугацааны хагасыг нь ашигла богино нойр. Үүнийг хийхийн тулд байрандаа тухтай сууж, тохойгоо ширээн дээр нааж, нугалсан гар дээрээ толгойгоо нааж, нуруугаа бараг хэвтээ байрлалд байлгахын тулд сандал дээрээ бага зэрэг ухрах хэрэгтэй. Энэ байрлалд таны бүх булчингууд амарч, амрах цаг гарна.
• Залуу ээжүүдхүүхэдтэйгээ "чимээгүй цаг" зохион байгуулж болно. Өдрийн дундуур богино хугацаанд завсарлага авах нь ядарсан эмэгтэйд хүч чадлыг олж авах, стресс, байнгын ажлын үр нөлөөг багасгах боломжийг олгоно.
• Хэрэв таны амьдралын хэв маяг танд нойрмоглохыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг зөвшөөрдөггүй бол үүнийг хэрэглээрэй амралтын өдрүүд. Долоо хоногт нэг удаа унтах нь насанд хүрсэн хүнд асар их ашиг тусаа өгдөг!

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яах вэ?

Насанд хүрэгчдийн өдрийн цагаар унтах нь зуршил юм. Үдийн цайны дараа амархан унтаж, амархан сэрж сурахын тулд танд багагүй хугацаа шаардагдах болно.

Өөрийгөө богинохон бүтээгээрэй унтахын өмнөх зан үйл, оройтой төстэй, гэхдээ богино. Эдгээр нь бие махбодид нэг төрлийн дохио болох 2 үйлдэл байж болно. Тэд үргэлж ижил байж, ижил дарааллаар явах ёстой.

Энд жишээ жагсаалтөдөр бүр унтахын өмнөх зан үйлд ихэвчлэн ордог эдгээр үйлдлүүд. Тэд бүгд 5 минутаас бага хугацаа шаардагддаг, гэхдээ тогтмол хэрэглээхурдан, үр дүнтэй унтахад тусална.

• Халуун усаар угаах.
• Хуруу, хүзүү, чихний ёроолд өөрөө массаж хийх.
• Нэг аяга бүлээн (халуун биш) цай, бага багаар ууна.
• Тайвшруулах аялгуу, дуу, бүүвэйн дуунууд - жишээлбэл, Наталья Фаустовагийн дискэн дээрх шиг.
• Амьсгалах чухал тославанда эсвэл гаа, 1-2 дуслыг ороолтонд түрхэж, биедээ авч явах боломжтой.
• Нүдийг бүрхсэн зөөлөн дулаан боолт.
• Гутлаасаа хөлөө тавьж болох тусгай "дугтуй".

Хэрэв та нойр авах хэрэгтэй эсэхээ эргэлзэж байгаа бол долоо хоногт дор хаяж 3 удаа үдээс хойш унтаж үзээрэй. Дараа нь та хичнээн шинэлэг, амарч байгааг мэдрэх болно!

Өдрийн цагаар нойрмоглох нь ашигтай эсвэл хортой юу? Цэцэрлэгт хүртэл биднийг унтуулдаг байсан. Үдээс хойш тоглох, үсрэх, зурах, нэг үгээр тэнэглэх гэхээр хоёр цаг хэвтүүлсэн.

Гэхдээ тэнд ч гэсэн бид зааварчилгааг өгөлгүй орон дээрээ хөршүүдтэйгээ шивнэлдэж байлаа. Тэгээд багшийг явахад тэд ерөнхийдөө нэг орноос нөгөө рүү үсэрч эсвэл дэр шиддэг байв. Тэгээд сайн дураараа өдрийн цагаар амрах хугацаа өгсөн ч бид татгалзсан.

Биднийг том болоход бүх зүйл эсрэгээрээ болсон. Заримдаа та үдийн хоолны дараа нэг цаг унтахыг хүсдэг ч сургууль, их сургууль, ялангуяа ажил дээрээ чимээгүйхэн цагийг хэн ч хуваарилдаггүй.

Гэхдээ өдрийн цагаар унтах нь бидний биед маш их ашиг тустай байдаг тул бид энэ тал дээр ажиллах хэрэгтэй болно.

Дэлхийн олон оронд амрах цаг, өрөөг тусгайлан тогтоосон байдаг ажлын цаг. Энэ зуршил нь халуун орнуудад оргил үедээ байсан үеэс бий болсон өндөр температуражилчдыг гэртээ харихыг зөвшөөрөв. Тиймээс хүн бүр маш их ашиг тус хүртэв.

Нэгдүгээрт, халуунд ажлын бүтээмж жигд буурч, хоёрдугаарт, эдгээр хүмүүсийн ажлын өдөр өглөө, дараа нь халуун буурах үед орой болтол ажилладаг.

Испанид олон компани, пүүсүүд үдийн хоолны дараа унтах тусгай цагтай байдаг. гэж нэрлэдэг сиэста. Энэ уламжлалыг АНУ, Япон, Хятад, Герман зэрэг бусад улс орнуудаас зээлж авсан.

Ажилчдад зориулсан тусдаа өрөө хүртэл бий, өдрийн цагаар унтах зориулалттай. Тэнд тэд хүч чадлаа сэргээж чадна. Үүнээс гадна, онцгой капсулууд унтах. Хүн гадаад ертөнцийн үймээн самуунаас өөрийгөө тусгаарлаж, тэдгээрт умбадаг.

Манайд бол ийм шинэлэг зүйлд тохуурхах болно. Оросын ажил олгогч таныг ажлын цагаар унтахыг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй.

Хэрэв танд мөнгө хэрэгтэй бол эелдэг бай - мөнгө ол, ажлын цагаар бүү тайв. Өдрийн цагаар унтах нь хүн болон түүний бүх үйл ажиллагаанд олон ашиг тусыг авчирдаг тул харамсалтай байна.

Эмч нар боломжтой бол өдрийн цагаар унтаж амрахыг зөвлөж байна.. Эцсийн эцэст хүний ​​биеийг шөнө дундаас өглөөний 7 цаг хүртэл, үдээс хойш нэгээс гурван цаг хүртэл гүйцэтгэл нь мэдэгдэхүйц буурдаг байдлаар зохион бүтээсэн.

Энэ үед биеийн температур буурч, нойрмоглох, ядрах, бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь ажиллах дургүй байдаг. Ажлын үр ашиг хамаагүй бага байх болно.

Өдрийн цагаар унтах нь биеийн үйл ажиллагаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Тэр сэргээдэг биеийн хүч чадал, биеийн энергийн нөөцийг нөхөж, хурцадмал байдал, ядаргаа тайлдаг.

Эдгээр чанарууд нь заяагдсан байдаг шөнийн унтах, гэхдээ энгийн шөнийн унтахын тулд дор хаяж 6 цаг, хамгийн тохиромжтой нь 8 цаг нь бие махбодийг хүч чадлыг сэргээж, хангахад бүрэн тусалдаг. шинэ өдөрхөгжилтэй, эрч хүчтэй. Тэгээд хэзээ өдрийн цагаар унтах хангалттай эрч хүчийг мэдрэхийн тулд хэдэн цаг зарцуулна.

Бие махбодийн хувьд шаргуу ажилладаг эсвэл шийддэг хүмүүс хамгийн хэцүү даалгаваруудөртөгтэй их хэмжээнийсэтгэцийн эрч хүч, өдрийн цагаар унтах завсарлага авахыг зөвлөж байна.

Энэ нь танд илүү үр бүтээлтэй үр дүнд хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллахад тусална. Ашиг тусын хүчин зүйлтэдний хөдөлмөрөөс хамаагүй өндөр байх болно.

Мөн орой эсвэл шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүст өдрийн цагаар унтахыг зөвлөж байна. Шөнийн цагаар тэд маш их энерги зарцуулдаг, учир нь энэ үед бие нь унтаж байх ёстой бөгөөд энд ажиллах ёстой тул өдрийн цагаар унтах нь зарцуулсан энергийг сэргээхэд тусална.

Өдрийн 20-хон минут унтсан ч ядаргаа, стрессээ тайлдаг болохыг олон судалгаагаар нотолсон. Нэг цаг хагасыг өдрийн цагаар унтах хамгийн тохиромжтой цаг гэж үздэг.

Та өдрийн цагаар хоёр цагаас илүү унтаж чадахгүй. Эцсийн эцэст үр нөлөө нь яг эсрэгээрээ байх болно. Чамайг буцалгасан мэт мэдрэмж төрж, толгой өвдөж, түрэмгийлэл гарч ирнэ.

Унтахын ашиг тус үүгээр дуусахгүй. Тэр ч бас хүний ​​анхаарлыг нэмэгдүүлнэмөн түүний ажлын бүтээмж. Үүнээс гадна энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Тиймээс, хэрэв бид Испани эсвэл Японы оршин суугчид шиг үдийн хоолны дараа унтах боломж байхгүй бол бид ядаж хагас цагийг амрахад зориулах хэрэгтэй.

Та унтах шаардлагагүй, унтаж амрах эсвэл хамт сууж болно нүд анилаа. Хамгийн гол нь өөрийгөө тав тухтай байлгаж, зөвхөн тааламжтай зүйлийн талаар бодох явдал юм.

Ийм тайвширсан таван минутын дараа ажил илүү хялбар болж, хэт ачаалалгүйгээр ажлын өдөр дуустал хүлээх боломжтой болохыг та харах болно.

Янз бүрийн клиник судалгаанойрмоглох нь тусалж чадна гэдгийг харуулсан зүрх судасны системийг бэхжүүлэх. Өдрийн цагаар унтах цаг олдог хүмүүс ийм өвчинд нэрвэгдэх нь бага байдаг.

Өдрийн цагаар унтахыг дэмжсэн өөр нэг аргумент бол түүний практик байдал юм. Зөвхөн нэг цаг зарцуулснаар та найман цаг унтахтай адил хүч чадлаа нөхөж чадна.

Өдрийн цагаар унтахын хор хөнөөл

Өдрийн цагаар унтах нь хүний ​​биед ашиг тустайгаас гадна хор хөнөөл учруулдаг. Юуны өмнө та өдрийн цагаар зөв унтах дүрмийг санах хэрэгтэй. 16.00 цагаас хойш унтаж болохгүй.

Эцсийн эцэст, үүний дараа та толгой өвдөж, ядарч сульдах, хайхрамжгүй, цочромтгой болж, ажиллах хүсэлгүй болно.

Шинж тэмдэг байнга илэрдэг хүмүүс өдрийн цагаар унтах ёсгүй. Тэд шөнийн цагаар үргэлж унтаж чаддаггүй бөгөөд өдрийн цагаар унтах нь тэдний хэв маягийг улам бүр тасалдуулах болно.

Үүнээс гадна өдрийн цагаар унтах нь хүний ​​биеийн биоритмыг алдагдуулдаг. Тиймээс бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа доголдож болно.

Цусны даралт ихсэх талаар гомдоллож буй хүмүүст өдрийн цагаар унтахыг зөвлөдөггүй. Ингэж унтах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, таныг тодорхой хэмжээгээр улам дордуулдаг.

Мөн Өдрийн цагаар унтах нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Эцсийн эцэст өдрийн цагаар унтах нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол өдрийн цагаар унтахаа мартуузай. Үүний дараа таны сэтгэлийн байдал сайжирч, гүйцэтгэл тань нэмэгдэнэ.

Өдрийн цагаар унтах нь тархийг "дахин ачаалах", асуудлыг өөр өнцгөөс харж, зөв ​​шийдвэр гаргахад тусалдаг.

Өдрийн цагаар унтах нь ашигтай бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ баримтыг нойрны мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг. Өдрийн цагаар унтах нь зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та хүчтэй унтсаны дараа 45 - 60 минутын турш унтдаг стресстэй нөхцөл байдал, дараа нь үсрэв цусны даралтбуурч, хэвийн байдалдаа эргэж орно. Бие нь сэргэж, хүн дахин ажиллахад бэлэн байна.

Олон амжилттай хүмүүсТэд өдрийн цагаар завгүй эхний хагасын дараа эргэлдэх хэрэгтэй гэж боддог.

Уинстон ЧерчилльҮдээс хойш унтах нь амьдралд шийдвэр гаргахад шаардлагатай бодлын тодорхой байдлыг сэргээхэд тусалдаг гэж үзэн анх "нөхөн сэргээх нойр" гэсэн нэр томъёог бий болгосон. дайны цаг. Өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд бага зэрэг унтах хэрэгтэй гэж тэр маргав.

Маргарет Тэтчер 14.30-15.30 цагийн хооронд туслахууд нь түүнд саад учруулахыг хатуу хориглосон, учир нь тэр тэр үед амарч байсан.

Билл КлинтонТэр бас үдээс хойш 3 цагт түүнд саад болохгүй гэж гуйсан.

Леонардо да ВинчиӨдөрт хэд хэдэн удаа унтдаг байсан болохоор шөнө бүтээдэг байсан.

Наполеон БонапартБи өдрийн цагаар нойрмоглохыг үгүйсгээгүй.

Хэдийгээр, Томас ЭдисонТэрээр өдрийн цагаар унтдаг зуршилдаа сэтгэл хангалуун бус байсан тул өдөр бүр энэ зан үйлийг хийдэг байв.

Элеонора Рузвельт, Ерөнхийлөгч Франклин Рузвельтийн эхнэр чухал үг хэлэхээс өмнө нойрмоглож эрч хүчээ сэргээсэн.

Ерөнхийлөгч Жон КеннедиБи өдөр бүр орондоо хооллож, дараа нь тайван унтдаг байсан.

Бусад алдартай өдрийн цагаар унтдаг хүмүүс бол Альберт Эйнштейн, Йоханнес Брамс нар юм.

Өдрийн цагаар унтах нь эрч хүчийг сэргээдэг.Гүйцэтгэл, анхаарлыг сэргээхийн тулд зөвхөн 20-30 минут унтахыг зөвлөж байна. Ийм богино хугацааны нойр нь шалтгаан болохгүй муу унтахшөнө.

Өдрийн цагаар унтах нь ядрахаас сэргийлдэг. IN орчин үеийн ертөнцхүмүүс гүйж, зогсолтгүй гүйж, зорилгодоо хүрэхийг хичээдэг. Мөн энэ завсарлагагүй гүйлтийн үед хүн стресс, бие махбодийн болон бие махбодийн ядаргаанд ордог. сэтгэцийн хүч чадал, урам хугарах.

Өдрийн цагаар унтах нь бие махбодийг сэргээж, стрессийг багасгаж, нөхцөл байдлыг эргэн харах боломжтой болгодог.

Унтах нь мэдрэхүйн мэдрэмжийг сайжруулдаг.Өдрийн цагаар унтах нь мэдрэхүйн мэдрэмжийг (алсын хараа, сонсгол, амт) сайжруулах боломжийг олгодог. Унтсаны дараа тархи амарч, шинэ санаа гарч ирдэг тул бүтээлч идэвх нэмэгддэг.

Өдрийн цагаар унтах нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа унтдаг хүмүүс зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг 40%-иар бууруулдаг. Эрдэмтэд нойрсуулах нь зүрхний шигдээсийн эсрэг хүчтэй зэвсэг гэж үздэг .

Өдрийн цагаар унтах нь бүтээмжийг сайжруулдаг.Олон тооны эмнэлгийн судалгаагаар ажилчид ажлын өдрийн хоёрдугаар хагаст бүтээмжгүй болдог. Мөн ажилчдын ажлын бүтээмжийг сэргээж, ажлын бүтээмжийг өдрийн эхэн үеийн түвшинд хүргэхэд ердөө 30 минут нойрмоглоход л хангалттай.

Өдрийн цагаар ажил дээрээ унтдаг

Бидний ихэнх нь үдийн хоолны дараа амрах, тэр ч байтугай орондоо орох нь туйлын боломжгүй юм. Олон компаниуд ажилчдын өдрийн амралтанд хандах хандлагаа өөрчилж, илүү үнэнч болж байна. Машинаар зорчиж буй хүмүүст өдрийн цагаар унтах чимээгүй газар олох нь хамгийн хялбар байдаг. Та машиндаа тэтгэвэртээ гарч, суудлаа тав тухтай байрлалд суулгаж, унтаж болно. Мөн тохилог сандал бүхий тусдаа оффистой хүмүүст тохиромжтой. Мөн энэ нь гэрээсээ ажилладаг бие даасан ажилчдад хамгийн тохиромжтой, ингэснээр тэд орондоо хэвтэж, сайн унтаж чадна.

Өдрийн цагаар унтдаг зуршил нь зүрхний шигдээсээр нас барах эрсдлийг бараг 40% бууруулдаг болохыг мэргэжилтнүүд тогтоожээ.

Тогтмол унт.Өдөр бүр нойрмоглох цаг гаргахыг хичээ. Энэ нь өдөр тутмын биоритмийг тогтоож, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Битгий удаан унт.Хэрэв та удаан, тайван унтвал хордлого, чиг баримжаа алдагдах мэдрэмж гарч ирдэг. 20-30 минутын турш унтахыг зөвлөж байна. Унтахгүйн тулд утсандаа сэрүүлэг тавь. Мөн өдрийн цагаар удаан унтах нь шөнийн нойрны чанарт нөлөөлдөг.

Гэрэлгүй.Гэрэл нь хүний ​​биед үйл ажиллагааны дохио болдог. Биеийн харанхуйд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл нь "унтраах" эсвэл "зогсоол" горимд шилжих явдал юм. Хэрэв та гэрлээ унтрааж чадахгүй бол унтдаг туузыг ашиглаж болно.

Plaid.Унтах үед бодисын солилцоо удааширч, амьсгал нь удааширч, биеийн температур бага зэрэг буурдаг. Тиймээс унтаж байхдаа илүү тухтай байхын тулд хөнгөн хөнжил юмуу хөнжил хэрэглэх нь дээр.

Болгоомжтой байгаарай.Мэдээжийн хэрэг, ажлынхаа ширээн дээр унтаж байгаа хүн, ялангуяа хувцас өмссөн бол инээж, онигоонд хүргэдэг. тэмээн хяруулын дэр(та хаана ч унтаж болно). Гэхдээ энэ нь үхэлд хүргэдэггүй бөгөөд эрүүл инээд нь биед сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та нийтийн анхаарлын төвд унтахаас ичиж байгаа бол агуулах, хурлын өрөө, гэхдээ хамгийн сайн нь өөрийн машинаа ашиглаж болно.

Өдрийн цагаар унтахын эсрэг заалтууд

Зарим тохиолдолд өдрийн цагаар унтах нь огт ашиггүй, заримдаа бүр хор хөнөөлтэй байдаг.

Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс, шөнийн цагаар тэд огт унтдаггүй байж болох тул өдрийн цагаар унтахгүй байх нь дээр.

Мөн өдрийн цагаар зайлсхийх нь дээр сэтгэлээр унасан хүмүүст унт, учир нь нөхцөл байдал улам дордож болзошгүй.

Бие махбодийн био хэмнэлийг алдагдуулахгүйн тулд, энэ нь туйлын эрүүл бус, та өдрийн цагаар 90 минутаас илүүгүй унтаж болно.

Мөн өдрийн цагаар унтах дуртай хүмүүст хандах хандлагаа өөрчлөх нь чухал юм. Учир нь тэд огт залхуу биш юм. Харин ч тэд хамгийн ухаалаг, хамгийн бүтээмжтэй хүмүүс юм.