Шинэ жил яг л булан тойроод байна - одоо шинэ хобби, тэр дундаа спортын талаар бодох цаг болжээ. 2017 оны улирлын хамгийн загварлаг фитнесийн чиг хандлагын сэдвээр идэвхтэй хэлэлцүүлэг явагдаж байна. AnySports 2017 оны хамгийн халуухан фитнесс чиг хандлагын талаар ярилцдаг бөгөөд эдгээрийн дунд танд таалагдах зүйл байх болно гэдэгт бид итгэлтэй байна!

• Кардио бүжиглэх

Энэ төрлийн сургалт нь олон давуу талтай: заавал дасгалын багцаар фитнессээр хичээллэж байгаа мэт мэдрэмж төрөхгүй. Энэ төрлийн сургалт нь таны биеийг сайжруулаад зогсохгүй зохицуулалт, жигд хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь бас хөгжилтэй байж, сэтгэл санаагаа өөд татах сайхан арга юм.

Ихэнх тохиолдолд сургалтын онцлог нь хөтөлбөрийн үндэс болсон бүжгийн уламжлалаас шууд хамаардаг. Сүүлийн үеийн чиг хандлага анхааралтай ажиглаАфрик, Латин бүжигт - IOFF 2016-ийн хүрээнд Боква, Жиндафит, Салсашн зэрэг шинэ бүжгийн фитнессийн хөтөлбөрүүдийн хэд хэдэн нээлт боллоо.

• Пилокс хийх

Пилатес, боксын алдар нэр өнгөрсөн улиралд бүх рекордыг эвдсэн. Энэ чиг хандлага шинэ онд алга болохгүй, гэхдээ шинэ хувилбар гарч ирнэ - хослол шилдэг уламжлалуудба боксын тусгай төрлийн сургалт - пилоксинг. Ийм ангиудад та уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр дээр ажиллаж, нэгэн зэрэг хөгжиж чадна булчингийн хүчмөн хүссэн тайвшралыг олох. Та хөгжимд маш динамик хэмнэлтэй бэлтгэл хийх шаардлагатай тул уйдах нь гарцаагүй.

• AquaFlat

2017 онд олон хүн уулзах азтай байх болно шинэ технологиДасгалын нэрийг өөрөө өгсөн AquaFlat. AquaFlat хичээлийн үеэр тусгай даавуугаар хийсэн хийлдэг сал ашигладаг бөгөөд энэ нь усан дээр зогсож байхдаа бэлтгэл хийх боломжийг олгодог. Энэ нь усанд сэлэх, усан аэробикийн хооронд ямар нэгэн зүйл болж хувирдаг. Сургалтын хөтөлбөр нь сайн мэддэг дасгалуудаас бүрддэг - банз, дасгал, түлхэлт. Гэвч салны тогтворгүй байдлаас шалтгаалан булчингийн бүх бүлгийг ашиглахаас гадна уян хатан байдал, тэнцвэр, зохицуулалтыг хөгжүүлэх боломжтой.

Энэхүү технологийг Орос улсад 15 жилийн туршлагатай багш, экстрим болон усан спортын маш сайн мэргэжилтэн Алекс Черненко боловсруулсан.

• FluiBall

Энэ бол өөр нэг юм шинэ төрөлшинэлэг тоног төхөөрөмж ашиглан сургалт.FluiBall бол шингэнээр дүүргэсэн гимнастикийн тусгай бөмбөг юм. Энэ нь түүний байрлалын тогтворгүй байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа гүн тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулах нь дээр гэсэн үг юм.

FluiBall нь функциональ сургалт, түүнчлэн гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг.

• Мөлхөх

Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан - одоо та хүүхэд шиг мөлхөж сурах боломжтой боллоо! Энэ чиг хандлага нь санамсаргүй байдлаар гарч ирээгүй бөгөөд энэ нь жингийн сургалтын сэдвийг хөгжүүлдэг өөрийн бие, өнгөрсөн онд маш их хамааралтай байсан.

Мөлхөх нь динамик бүрэлдэхүүн хэсгийн хувьд тэдгээрээс чанарын хувьд ялгаатай байдаг - та жингээ барьж, булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд биеэ шалан дээр зэрэгцүүлэн ер бусын байдлаар хөдөлгөх хэрэгтэй. Энэ нь амаргүй байх болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно! Гэхдээ одоохондоо, дэлгэрэнгүй зааварболон техникүүд нь зөвхөн англи хэл дээр байдаг - сургалт нь Америкт гаралтай бөгөөд дэлхий даяар дөнгөж тархаж эхэлж байна.

• Олсны сургалт

Ирэх онд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дээр зөвхөн том дасгалын машин дээр ажиллахаас гадна маш энгийн тоног төхөөрөмж болох олс ашиглан ажиллах боломжтой болно. Гаднаас нь харахад ийм сургалтанд төвөгтэй зүйл байхгүй мэт санагдаж болох ч хэд хэдэн дасгал хийсний дараа ийм бодол өөрөө алга болно гэдгийг бид танд баталж байна. Хүчтэй, хэмнэлтэй хөдөлгөөн нь маш сайн кардио дасгал хийж, калори шатаах, булчинг шахахад тусалдаг.

• Амьтны урсгал

Америкийн багш Майк Фитчийн боловсруулсан фитнессийн өөр нэг уламжлалт бус арга бол Animal Flow сургалт юм. Энд бүх дасгалууд нь амьтны хөдөлгөөн дээр суурилдаг. Хөтөлбөрт элементүүд орно уран сайхны гимнастик, паркур, капоэйра, тэр ч байтугай эвдэх. Хэдийгээр нарийн төвөгтэй холимог нь хачирхалтай харагддаг ч практик дээр энэ нь нэлээд мэдэгдэхүйц ачаалал, маш сайн үр дүнг өгдөг.

Үүнд бид итгэлтэй байна Шинэ онсонирхолтой фитнессийн хамтын ажиллагаа, маш их дүүрэн байх болно сонирхолтой шинэ бүтээгдэхүүнсургалтын чиглэлээр. Юу сонгох нь танд хамаарна, гэхдээ ямар ч тохиолдолд үйл явцаас таашаал авахаа бүү мартаарай, тэгвэл аливаа сургалт нь мэдээжийн хэрэг ашигтай байх болно.

Фото: bigstock.com болон mioff.ru

Спорт загварын хувцас нь зөвхөн тав тухтай төдийгүй үзэсгэлэнтэй юм. Одоо бид зөвхөн спортод зориулагдсан костюмны тухай биш, харин биеийн тамирын хувцасны тухай ярьж байна энгийн хувцас, үүнд та хааяа спортоор хичээллэх боломжтой. Загварын чиг хандлага, тэд спортын хувцасны талаар ярьдаг залуучуудын хэв маягхувцас. "Эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын хувцас 2017" нийтлэлд бид ямар спортын хувцас, тэдгээрийн загвар, загваруудыг танд хэлэх болно. өнгөт палитр, энэ улиралд загварлаг.

2017 онд танилцуулсан спортын хувцас, алдартай дизайнерууд, анхны, тав тухтай, хамгийн чухал нь үзэсгэлэнтэй.

Шинэ загваруудад өнгөлөн далдлах загварын спорт костюм, хослолууд багтсан байна спортын өмдболон юүдэнтэй цамц. Үүний зэрэгцээ дизайнерууд өмд сонгохыг зөвлөж байна сул тохирсон, оёдлын цамц. Энэ костюм нь хүйтний улиралд илүү тохиромжтой. Дүрмээр бол ийм хувцасны хувьд тэд ашигладаг сүлжмэл даавууэсвэл 100% хөвөн.

Adidas, Nike зэрэг загварлаг компаниуд шинэ биеийн тамирын хувцаснуудыг танилцуулж байгаа бөгөөд үүнд дараахь чиг хандлагыг харж болно: тайван, ихэвчлэн бараан дээд, тод ёроолтой. Ийм костюмтай бол та анзаарагдахгүй байх нь дамжиггүй.

Шинэ бүтээгдэхүүнээс гадна тансаг хувцаснаас хийсэн костюм нь алдартай хэвээр байна. Ийм хувцасыг ихэвчлэн гэр, цэцэрлэгт зориулсан хувцас болгон ашигладаг. Тансаг костюмны өнгөний хүрээ олон янз байдаг ч илүү түгээмэл өнгө нь ягаан, цайвар ногоон, хөх, саарал байдаг.

Мөн дизайнерууд дараахь чиг хандлагыг санал болгов.

Сүлжмэл цамц

Гар сүлжмэл цамц нь шинэ, сонирхолтой харагдаж байна. Ижил загварын цамцнууд нь 2017 оны чиг хандлага гэж тооцогддог. Хэд хэдэн боломжтой янз бүрийн сонголтууд, юүдэнтэй, юүдэнгүй, нөхөөстэй халаас эсвэл имж халаастай. Мөн товчлуур, цахилгаан товч, эсвэл эсрэгээр, ямар ч бэхэлгээгүй загвар байж болно.

Орчин үеийн биеийн тамирын хувцас нь зөвхөн өнгөөрөө төдийгүй бүтэцээрээ ялгаатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, байгалийн даавуугаар хийсэн костюм нь хамгийн загварлаг гэж тооцогддог. 2017 оны онцгой чиг хандлага бол янз бүрийн хэвлэмэл бүхий спортын хувцас, жишээлбэл, цэцэгс юм. Том хэвлэмэл загвар нь 2017 оны улиралд гоёмсог байх болно, олон загвар зохион бүтээгчид энгийн зүйлээс зугтахыг хичээж, rhinestones, sequins бүхий хатгамалтай спорт костюмтай байдаг.

Эдгээрийн практик байдал загварлаг костюмМэдээжийн хэрэг эргэлзээтэй, гэхдээ ийм гоо үзэсгэлэн, ер бусын байдал өдөр бүр байдаг - спортын хувцаснүүрэн дээр.

Хаврын өмсгөл

Хавар бол байгаль сэрээж, эргэн тойрон дахь бүх зүйл цэцэглэдэг цаг үе бөгөөд бүх эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө өөрчилж, загварлаг, ер бусын харагдахыг хичээдэг. Ялангуяа төлөө хавар-зуны үе, загвар зохион бүтээгчид спортын костюм боловсруулсан. Энэ улирлын шинэлэг топууд нь шорттой хослуулсан, мөн топс, подволктой хослуулсан спортын өмдхөнгөн даавуунаас. Спортын хувцасны зарим ижил төстэй хослолууд нь тусгай хантаазаар нэмэгддэг. Хэрэв хүсвэл шортыг тав тухтай хувцасаар сольж болно загварлаг өмд. Өвдөг хүртэл урт өмд нь таны хөлний гоолиг, гоо үзэсгэлэнг тодотгох болно.

Илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулсан спорт костюм

Илүүдэл жинтэй охидууд өмднийхөө хээтэй сул костюм сонгох хэрэгтэй. Цамцны хэвлэмэл нь таныг нүдээр дүүргэх тул цамц нь энгийн байх ёстой. 2017 оны загварын чиг хандлага нь тод өнгө юм. Илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын хувцас тод өнгө. Бүрэн дүрс- Хараар нуугдах шалтгаан байхгүй.

Орчин үеийн загвар нь зогсохгүй, олон дизайнерууд дуусгахыг санал болгодог спортын костюмердийн хоёр бүтээгдэхүүн биш, харин хэд хэдэн бүтээгдэхүүн: Өмд, хүрэм, дээд эсвэл подволк, цээжний цамц. Ийм спортын бүтээгдэхүүний багцаас та өөрийн сонголт, сонголтод тулгуурлан костюм хийж болно гадаад хүчин зүйлүүдцаг агаар гэх мэт.

Та дасгал хийх, зугаалах эсвэл гэртээ сууж болох бүх нийтийн спортын костюманд давуу эрх олгоно. Хэрэв та сонгодог биеийн тамирын хувцас сонгохыг хүсч байгаа бол зөв өнгө сонгох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь таны костюм нь зөвхөн хэрэглээний хувьд бүх нийтийн төдийгүй загварлаг, загварлаг байх болно. 2017 оны зун, шаарддаг тод өнгө: тод цэнхэр, маргад, баян улбар шар. Энэ нь өөр өөр оруулгатай эсвэл огт байхгүй хоёр өнгийн костюм байж болно.

Өөр өөр аргаар хослуулж болох зуны спорт костюм, жишээлбэл, ердийн цамцны оронд та бөмбөгдөгч хүрэм өмсөж болно. спортлог хэв маягэсвэл хамт спортын сэдэв, жишээлбэл, ханцуйндаа зураастай. Бөмбөгдөгчид бас тод байх ёстой; неон өнгийн бөмбөгдөгч нь хар өмдтэй хослуулан маш сайхан харагдаж байна.

Мөн пүүзийг бөмбөгдөгч хүрэмний өнгөнд тохируулж болно спортын цүнх. 2017 оны зун байх болно загварлаг хослол спортын банзалболон leggings, нэмэлт богино дээдэсвэл сул футболк, энэ бүхэн хувийн сонголтоос хамаарна.

Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж (ACSM) жил бүр фитнесс, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн дунд судалгаа явуулж, 2017 оны шилдэг 20 чиг хандлагыг тодорхойлжээ. Энэ жил Австрали, Их Британи, Канад, Герман, Энэтхэг, Итали, Сингапур, Тайвань, Швейцарь, Ямайк, Өмнөд Африк, Бермуд, Грек, Финланд, АНУ-ын мэргэжилтнүүд судалгаанд оролцжээ.

1. Зүүж болох технологи.

"Зувдаг технологи" нь хэдэн жилийн өмнө өргөн тархсан боловч тэдгээрийн хүрээг фитнесс трекер, ухаалаг цаг, мэдрэгч гэх мэт олон төрлийн төхөөрөмжөөр төлөөлдөг. зүрхний хэмнэл, GPS навигатор, ухаалаг шил (газрын зураг харуулах, хэрэглэгчийн үйл ажиллагааг хянах). Хамгийн алдартай үйлдвэрлэгчидфитнесс трекер - Misfit, Garmin, EFOSMH, Pebble Time, Juboury, Samsung, Basis, Jawbone, Fitbit. Мөн саяхан гарсан Apple-ийн цаг iWatch ® (Купертино, Калифорниа) бизнесийн шинжээчид 2018 он гэхэд борлуулалт 485 сая болж өснө гэж таамаглаж байна. (https://www.abiresearch.com/). Энэ салбарын өнөөгийн чиг хандлага нь ухаалаг шил бөгөөд борлуулалт нь 1.5 тэрбум ам.долларт хүрэх төлөвтэй байна. (http://www.juniperresearch.com/home), түүнчлэн ухаалаг даавуу, интерактив дотуур хувцас, борлуулалт нь 2017 он гэхэд үйлдвэрлэгчдэдээ ойролцоогоор 2.6 тэрбум долларын ашиг авчрах болно. (http://www.strategyr.com/). Асаалттай Энэ мөчИрэх арван жилд зүүдэг технологийн ирээдүй юу болохыг дүгнэхэд хэцүү байна.

2. Өөрийн жинг ашиглан дасгал хийх.

Өөрийн биеийн жинтэй дасгалууд 2013 онд чиг хандлагын жагсаалтад 3-р байрт орж, 2017 онд 2-р байрыг эзэлжээ. Биеийн жингийн дасгалууд 2013 он хүртэл жагсаалтад ороогүй, учир нь тэд сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд дэлхийн фитнес клубуудад алдартай болсон (мөн тогтсон чиг хандлага гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн). Гэхдээ энэ төрлийн сургалтыг өмнө нь хэрэглэж байгаагүй гэвэл буруу. Үүний эсрэгээр, биеийн жин нь эрт дээр үеэс эсэргүүцлийн дасгал хийхэд ачаалал болж ирсэн. Тэгээд одоо хүрээлэгдсэн нэгдсэн систем, эдгээр дасгалууд нь дэлхийн фитнес клубуудын сургалтын хөтөлбөрийн үндэс суурь болсон. Уламжлалт биеийн жингийн сургалтын хөтөлбөр нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг бөгөөд үүнийг хийдэг. үр дүнтэй харагдах байдалфитнесс нь маш хэмнэлттэй байдаг. Ихэнх дасгалчид биеийн жингийн дасгалыг зөвхөн түлхэлт, таталтаар хийдэг гэж үздэг боловч бодит байдал дээр эдгээр дасгалууд нь илүү олон янз байдаг. 2015 онд энэ чиг хандлага 1-р байр, өмнө нь 2-р байр эзэлж байсан бөгөөд тэр үед тэмдэглэснээр энэ чиглэлийн хөгжлийг харахад сонирхолтой байх болно.

3. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт.

HIIT нь богино хугацааны амралтаар ээлжлэн өндөр эрчимтэй дасгал хийхээс бүрддэг. Дүрмээр бол нэг програмын үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн 30 минутаас бага байдаг (хэдийгээр зарим програмууд нэлээд урт байж болно). 2014 оноос өмнө явуулсан судалгаагаар HIIT шилдэг 20-д багтаж чадаагүй ч боломжит чиг хандлагын нэг гэж тэмдэглэжээ. Судалгаанд оролцогчдын олон тооны анхааруулгыг үл харгалзан 2014 онд аль хэдийн болсон болзошгүй аюулЭдгээр дасгалуудаас HIIT 1-р байрыг эзэлдэг. HIIT нь судалгааны эхний аравт хэдэн жилийг зарцуулсан ч энэ төрлийн хөтөлбөр нь үйлчлүүлэгчдийг өөр зүйлийг сонирхож эхлэхээс өмнө богино хугацаанд татах болно гэдгийг олон судалгаанд оролцогчид тэмдэглэсээр байна. Бусад нь эдгээр хөтөлбөрүүдийг маш их алдартай гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг ч тэднийг гэмтлийн шинж чанартай гэж үздэг. Хүмүүстэй ажилладаг мэргэжилтнүүд хөгжлийн бэрхшээлтэй, эдгээр хөтөлбөрийг практикт хэрэгжүүлэх хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлсэн боловч өндөр эрчимтэй бус харин дунд зэрэг ашиглаж байна. Анхааруулгыг үл харгалзан эмнэлгийн ажилчидболон фитнесс мэргэжилтнүүд илүү олон боломжит талаар өндөр эрсдэлөндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэлийн үеэр бэртэж гэмтсэн тул HIIT нь дэлхийн фитнес клубуудад түгээмэл хэвээр байна.

4. Туршлагатай Мэргэшсэн Фитнесс мэргэжилтнүүд.

Энэ чиг хандлага 2015 онд 3-р байрыг эзэлж байсан бол 2016 онд 4-р байр хүртэл буурсан байна. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэнд, фитнессийн гэрчилгээжүүлэлтийн шинэ байгууллагууд, эмнэлгийн хөтөлбөрийн мэргэжилтнүүд үйл ажиллагаагаа эхлүүлж байгаа тул энэ нь хамааралтай хэвээр байна. Эрүүл мэндийн боловсролын хөтөлбөрүүдийг магадлан итгэмжлэх комиссоос баталгаажуулсан хөтөлбөрүүд АНУ-ын коллеж, их дээд сургуулиудад түгээмэл болсоор байна. (CAAHEP, www.caahep.org), Сургалтын хөтөлбөрүүдийг магадлан итгэмжлэх хороо (COAES, www.coaes.org), түүнчлэн Агентлагуудыг баталгаажуулах үндэсний комисс (NCCA, www.credentialingexcellence.org/NCCA), шинэ системАмерикийн Үндэсний Стандартын Хүрээлэнгээс санал болгож буй магадлан итгэмжлэл (ANSI). АНУ-ын Хөдөлмөрийн яамны Хөдөлмөр эрхлэлтийн товчооны мэдээлснээр “... фитнессийн салбарт нээлттэй ажлын байрны тоо 2014-2024 он хүртэл 8%-иар өснө. (http://www.bls.gov/ooh/personal-care-and-service/fitness-trainers-and-instructors.htm, 2016 оны 7-р сарын 17). Эдийн засгийн өсөлтийг дагаад фитнессийн хөдөлмөрийн зах зээл дэх өрсөлдөөн нэмэгдэж байна. Нэмж дурдахад, энэ чиглэлээр ажилладаг мэргэжилтнүүд улам бүр нэмэгдэж байгаа нь фитнессийн салбараас гадна гадна талаас (жишээлбэл, мужаас) зохицуулалтын механизмууд гарч ирж байна гэсэн үг юм. 2007 онд Эрүүл мэндийн боловсролын хөтөлбөрүүдийн магадлан итгэмжлэх комисс нь хувийн сургагч багшийн гэрчилгээ олгох сургалт (1 жил), дэд зэрэг олгох сургалт (2 жил) эхлүүлсэн. Тиймээс одоо зөвхөн уламжлалт сургалтууд байдаггүй Физик эмчилгээ(Төгссөний дараа бакалаврын зэрэг олгоно) ба спортын физиологи (төгсөгчид спорт эсвэл клиник физиологичоор ажиллах боломжтой), мөн хувийн дасгалжуулагчдад зориулсан эрдэм шинжилгээний курсууд. Саяхан дээр дурдсан Үндэсний баталгаажуулалтын хороонд итгэмжлэгдсэн үйлчилгээ үзүүлдэг байгууллагууд Биеийн тамирын мэргэжилтнүүдийг бүртгэх ашгийн бус холбоо байгуулжээ. (Дасгалын мэргэжилтнүүдийн бүртгэлийн эвсэл, CREP). Энэ байгууллагадахь мэргэжилтнүүдийн бүртгэлийг хөтөлдөг биеийн тамирАНУ-д (АНУ-ын Дасгалын мэргэжилтнүүдийн бүртгэлийн газар), үүнийг Олон улсын биеийн тамирын мэргэжилтнүүдийн бүртгэлийн нэгдсэн холбоо хүлээн зөвшөөрдөг (Олон улсын дасгалын мэргэжилтнүүдийн бүртгэлүүдийн холбоо). Нэмэлт мэдээлэлхаягаар асуулт асууж авах боломжтой цахим шуудан: [имэйлээр хамгаалагдсан] .

5. Хүч чадлын бэлтгэл.

Хүч чадлын сургалт нь эрүүл мэнд, фитнессийн салбарын янз бүрийн салбарт, мөн хамгийн олон салбарт түгээмэл тархсан. өөр өөр бүлгүүдүйлчлүүлэгчид. 2015, 2016 оны судалгаагаар хүч чадлын бэлтгэл 2-р байрыг хоёр жил эзэмшсэний дараа 4-р байр хүртэл буурсан. Гэсэн хэдий ч энэ чиг хандлагын байр суурь шүүмжлэлд анх гарч ирснээс хойш хүчтэй хэвээр байна гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Мэргэшсэн бүлгийн хөтөлбөрт хамрагдсан олон залуу оролцогчид болон фитнесс клубт зочлогчид үндсэндээ чөлөөт жингээр бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг. Гэхдээ орчин үеийн фитнес клубт олон хүмүүс (эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, залуучууд, хөгшин хүмүүс, хүүхдүүд, тэр ч байтугай архаг өвчтэй хүмүүс) хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэх, хадгалахын тулд хүч чадлын дасгал хийдэг. Одоогийн байдлаар зөвхөн дэвшилтэт төдийгүй консерватив фитнесс мэргэжилтнүүд багтдаг хүч чадлын дасгалуудүйлчлүүлэгч эсвэл өвчтөнд зориулсан сургалтын цогцолбор болгон хувиргана. Хүч чадлын сургалтыг ихэвчлэн зүрх, уушигны өвчин, бодисын солилцооны эмгэгтэй хүмүүст зориулсан нөхөн сэргээх хөтөлбөрт ашигладаг.

6. Том бүлгээр сургалт явуулах.

Том бүлгийн сургалтын үеэр (5-аас дээш оролцогчтой, эс тэгвээс энэ нь бүлгийн хувийн бэлтгэлд тооцогдоно) багш нар оюутнууддаа зааж, сургаж, урамшуулдаг. Бүлгийн сургалтанд тавигдах гол шаардлагуудын нэг бол үйлчлүүлэгчдэд сонирхолтой, үр дүнтэй байх явдал юм. өөр өөр түвшинбэлтгэл ажил. Ашиглаж байна янз бүрийн техникболон техник, сургагч багш нар бие даасан үйлчлүүлэгчдэд өөрсдийн хувийн зорилгод хүрэхэд тусалдаг. Аэробик, дугуйн спортоос эхлээд олон төрлийн хөтөлбөр, тоног төхөөрөмж байдаг. бүжгийн бүлгүүд. Програмууд бүлгийн сургалтудаан хугацааны туршид алдартай байсан бөгөөд Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж эрт үеийн судалгааны олон улсын чиг хандлага гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Гэсэн хэдий ч энэ жил л тэд 6-р байр эзэлснээр шилдэг 20-д багтаж чадсан. Судалгаанд хамрагдагсдын хэн нь ч ийм нэр хүнд өссөн шалтгааныг тайлбарлаж чадаагүй байна бүлгийн ангиуд, тиймээс ирэх жилүүдэд энэ чиг хандлагыг ажиглах нь сонирхолтой байх болно. Энэ чиг хандлагын талаар ярихдаа энэ нь Zumba (Zumba ®) болон бусад бүжгийн хамтлагууд гэх мэт тусгай хөтөлбөр биш харин ерөнхийдөө том бүлгийн ангиуд гэсэн үг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

7. Дасгал бол Medicine® юм.

Exercise is Medicine ® нь ерөнхий эмч нар болон бусад эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийг эмчилгээний хөтөлбөртөө дасгал хөдөлгөөн оруулахыг уриалдаг олон улсын эрүүл мэндийн хөдөлгөөн юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, өвчтөнийг биеийн тамирын мэргэжилтнүүд рүү шилжүүлэх. Чиглэл нь бие махбодийн үйл ажиллагааны санаан дээр суурилдаг салшгүй элементөвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, түүний аргуудыг эмнэлгийн үүднээс тогтмол үнэлж байх ёстой. Гэхдээ Дасгал бол анагаах ухаан ® нь ашиг тусыг нь хүлээн зөвшөөрөхөөс цаашгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөвчтөнүүдийн эрүүл мэндийн талаар эмч нар өвчтөнүүдийг биеийн тамирын мэргэжилтнүүд рүү илгээж, эмчилгээний хөтөлбөр боловсруулахад тэдэнтэй хамтран ажиллахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад хөтөлбөр нь сургагч багш нартай нягт хамтран ажиллахыг урьж байна эмнэлгийн байгууллагуудИнгэснээр тэд өвчтөнүүдээ ямар ч эргэлзээгүйгээр биеийн тамирын мэргэжилтэн рүү шилжүүлэх боломжтой. Exercise is Medicine ®-ийн зорилго нь дасгалын мэргэжилтнүүдийг өвчтөнтэй ажиллах үйл явцад чухал оролцогч болгох явдал юм. эмнэлгийн байгууллагууд, ингэснээр эмч нар өөрт нь ирсэн хүмүүсийг туршлагатай сургагч багш, багш нарт итгэлтэйгээр шилжүүлэх боломжтой.

8. Иог.

2015 онд 7-р байр, 2016 онд 10-р байранд байсан йог 2017 оны судалгаагаар 8-р байранд орсон байна. Энэ чиг хандлага анх 2008 онд эхний аравт орж, 2009 онд эхний хориноос хасагдсан ч 2010 (14-р байр), 2011 (11-р байр) онуудад эргэн ирж эхэлсэн. 2012 онд тэр байр сууриа хэвээр хадгалж, 2013 онд дахин 14-р байр, 2015 онд 7-р байр хүртэл өссөн. Иог нь хүчирхэг йог, йогалат, Бикрам йог ("халуун" йог гэж нэрлэгддэг) зэрэг олон чиглэлээр хуваагддаг. Мөн Иенгар йог, Аштанга, Виняса, Крипалу, Ануара, Кундалини, Сивананда йог байдаг. Гарч ирэх олон тооны номболон видео хичээлүүд, йогийн янз бүрийн чиглэлээр гэрчилгээ олгох курсуудын тоо нэмэгдэж байна. Иогийн тогтвортой байр суурь нь йог нь жил бүр өөрийгөө сэргээж, улам бүр сонирхол татахуйц дасгалын хэлбэр болж байгаатай холбоотой юм шиг санагддаг.

9. Хувийн сургалт.

Хувийн дасгалжуулагчид өөрсдийн үйл ажиллагааны чиглэлээр мэргэжлийн түвшинг дээшлүүлсээр байна (тренд 4-ийг үзнэ үү). 2006 онд хийсэн анхны судалгаанаас хойш () хувийн бэлтгэл нь эхний аравт хэзээ ч гарч байгаагүй. Эрүүл мэндийн боловсролын хөтөлбөрүүдийг магадлан итгэмжлэх бие даасан комисс болон Баталгаажуулах агентлагийн үндэсний комиссын хүчин чармайлтын ачаар Сүүлийн үедХувийн дасгалжуулагчийн боловсрол, гэрчилгээ олгоход ихээхэн анхаардаг. Хэд хэдэн муж (Калифорни, Нью Жерси, Массачусетс, Жоржиа болон бусад хэд хэдэн мужууд) болон Колумбийн дүүрэг хувийн дасгалжуулагчдыг лицензжүүлэх хууль тогтоомжийг хэлэлцэж байна. Хэдийгээр судалгаанд оролцогчид сургагч багш нарын мэргэшлийн ялгааг (жишээ нь, жижиг бүлгүүдэд ажиллах гэх мэт) зөвшөөрсөн. бие даасан хичээлүүд), тэд нэг зүйл дээр нэгдсэн - хувийн дасгалжуулагчид хамгийн чухал оролцогч хэвээр байх болно орчин үеийн систембиеийн тамир, эрүүл мэнд. Фитнесс, эрүүл мэндийн салбарын бүх салбарт хувийн дасгалжуулагч хэрэгтэй: арилжааны болон төрийн байгууллагууд, корпорацийн фитнессийн хөтөлбөрүүд, эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн дагуу сургалт явуулах. Мөн зарим сургагч багш нар нээгддэг өөрийн компаниудмөн бие даан ажиллах.

10. Жин хасах дасгалууд.

Судалгааны эхний 20-д багтсанаас хойш турах тусгай дасгалууд түгээмэл болж байна. 2009 онд 18-р байр, 2010 онд 12, 2011 онд 7, 2012 онд 4, 2013 онд 5-р байр руу шилжсэн. 2014 онд энэ чиг хандлага 6-р байрыг эзэлж, 2015 онд хэвээр хадгалж байсан бол 2016 онд 9-р байр хүртэл буурсан байна. Жин хасах хөтөлбөрүүд арилдаг чухал үүрэгхэрэглэсэн калорийн тоог хязгаарлах, сургалтын хөтөлбөрөөр нөхөх. 2017 оны судалгаагаар жингээ хасах хөтөлбөр боловсруулж буй байгууллагууд, ялангуяа арилжааны компаниуд хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэн боловсруулаад зогсохгүй санал болгож байна. тогтмол дасгалууд. Хослол биеийн тамирын дасгалмөн хоолны дэглэм барих нь жингээ аажмаар хасах боломжийг олгодог бөгөөд хүний ​​илчлэгийг хязгаарлах хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх хүсэл эрмэлзэлийг бэхжүүлдэг. Арилжааны хоолны дэглэмийн ихэнх хөтөлбөрт өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн зөвлөгөө багтдаг.

11. Настай хүмүүст зориулсан фитнессийн хөтөлбөрүүд.

Фитнессийн салбарын мэргэжилтнүүд давуу талыг ашиглах ёстой хурдацтай өсөлтнэгэн цагт үл тоомсорлож байсан зах зээлийн салбар бөгөөд ахмад настнуудад насны онцлогт тохирсон дасгалын хөтөлбөрүүдийг санал болгодог. Хөгшин хүмүүс тэргүүлж байна идэвхтэй зурагамьдрал (тэд өмнө нь дасгал хийж байсан байх магадлалтай), арилжааны болон олон нийтийн байгууллагууд боломжтой бол илүү эрчимтэй хүчний бэлтгэл, багийн тоглолт эсвэл HIIT-д оролцохыг санал болгож болно. Бие муутай хүмүүс ч гэсэн тэнцвэртэй байдал, өдөр тутмын үйл ажиллагааг даван туулах чадварыг сайжруулахад туслах функциональ сургалтанд хамрагдаж болно. Фитнессийн салбарын мэргэжилтнүүд фитнессийн хөтөлбөр боловсруулахдаа энэ чиг хандлагыг харгалзан үзэж, улмаар клубээ дүүргэхийг хичээх хэрэгтэй. өдрийн цагтэд хамгийн бага хөл хөдөлгөөнтэй байх үед (ихэвчлэн 9-11 цаг, мөн 14-16 цаг хүртэл). Хэдийгээр тэтгэвэрт гарсан хүмүүс ухаалаг зарцуулдаг ч фитнессдээ илүү их чөлөөт цагаа зарцуулдаг. Дайны дараах үеийнхэн одоо орж ирж байна тэтгэврийн нас, мөн тэд фитнесс клубт залуу хүмүүсээс илүү олон удаа зочилж чаддаг. Тиймээс фитнесс клубууд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй илүү анхааралэнэ өсөн нэмэгдэж буй зах зээл.

12. Үйл ажиллагааны фитнесс.

Функциональ фитнесс гэж тодорхойлж болно эрчим хүчний сургалтТэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх дасгалуудтай хослуулан өдөр тутмын ажлыг илүү хялбар даван туулахад тусална. Функциональ фитнессийн хөтөлбөрүүд нь хүмүүсийн даван туулах ёстой ачаалал, хүчийг давтдаг энгийн амьдрал. Уг чиг хандлага судалгаанд анх 2007 онд гарч 4-р эгнээг эзэлж, 2008 онд 8-р байр, 2009 онд 11-р байр хүртэл буурчээ. Дараа нь функциональ фитнесс дахин эхний аравт оров: 2010 онд 7-р байр, 2011 онд 9-р байранд оржээ. 2012 онд тэрээр 10-р байр; гэхдээ аль хэдийн 2013, 2014 онд 8-р байр хүртэл өссөн; 2015 онд 9-р байр, 2016 онд 7-р байр руу шилжсэн. Зарим судалгаанд оролцогчид үйлчлүүлэгчийн зорилгоос хамааран функциональ фитнесс болон хөгшин хүмүүст зориулсан хөтөлбөрүүдийг хослуулж болно гэж тэмдэглэжээ (Тренд No11-ийг үзнэ үү). Функциональ фитнесс нь гэрийн ажилтай холбоотой стрессийг сэргээдэг эмнэлгийн хөтөлбөрүүдэд өргөн хэрэглэгддэг.

13. Гадаа бэлтгэл хийх.

Эдгээрийн хамгийн түгээмэл жишээ бол явган аялал, спортын тоглоомууд, сэлүүрт зави, каяак зэрэг юм. Та гадаа бэлтгэлийн хөтөлбөртөө жинхэнэ адал явдал, тухайлбал, зусланд хоноглох, ууланд авирах зэрэг багтаж болно. 2010 оноос хойш гадаа сургалт судалгаанд 25-р байр эзэлснээс хойш сургагч багш нар үйлчлүүлэгчиддээ гадаа сургалтыг санал болгох болсон. цэвэр агаар, энэ төрлийн сургалтыг улам бүр түгээмэл хандлага болгож байна. 2011 онд 27-р байр хүртэл буурсан; 2012 онд 14-т өссөн; 2013 онд 13-р байр эзэлсэн; 2014 онд тэрээр 14-р байранд орсон; 2015 онд 12-т өссөн; мөн 2016 онд 14-р байр эзэлсэн. Та гадаа бүхэл бүтэн гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ ганцаараа эсвэл багаараа бэлтгэл хийж болно. Зарим хувийн дасгалжуулагчид мини бүлгүүдэд ажиллахын тулд гадаа сургалтыг ашигладаг.

14. Мини бүлгүүдэд хувийн бэлтгэл хийх.

2017 онд группын хувийн сургалт амжилттай үргэлжилж байна. Сургагч багш нар үйлчлүүлэгчдэдээ хувийн үйлчилгээгээ үзүүлсээр байгаа (9-р чиг хандлагыг үзнэ үү), гэхдээ одоо олон ангиудыг жижиг бүлгээр (2-4 хүн) явуулдаг болсон хандлага ажиглагдаж байна. Энэ форматын сургалт нь бүлгийн гишүүн бүрт ихээхэн хөнгөлөлт үзүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь үйлчлүүлэгчдийг цуглуулахад түлхэц өгдөг жижиг бүлгүүд, илүү үнэтэй хувийн сургалтаас татгалзах. 2007 онд энэ чиг хандлага 19-р байранд байсан. 2008 онд тэрээр байр сууриа бэхжүүлж, 15-р байр руу шилжсэн бол 2009 онд 19-р байр руу буцаж ирэв. Гэхдээ аль хэдийн 2010 онд хувийн бэлтгэл нь жагсаалтын 10-р байранд орсон. 2011 онд энэ хандлага 14-р байранд байсан; 2012 онд тэрээр 8-р байр хүртэл өссөн; 2013 онд 10-р байр хүртэл буурсан; 2014 онд тэрээр 9-р байр эзэлсэн; 2015 онд 10-т буцаж ирэв; 2016 онд - 11-р байр. Эдийн засгийн хүнд нөхцөлд хувийн дасгалжуулагчид хичээл зохион байгуулах, мини бүлгийн үйлчилгээг сурталчлахад бүтээлч байх ёстой. 2-3 хүнтэй мини бүлгүүдэд сургалт явуулах нь үйлчлүүлэгч болон сургагч багш нарт аль алинд нь ашигтай.

15. Эрүүл мэндийн дасгалжуулалт.

Энэ чиг хандлага 2010 оноос хойш шилдэг 20-д байсаар байна. Wellness coaching нь 2014 онд 17-р байрт орж байсан бол 2015, 2016 онд 13-т орж, энэ жил 15-р мөрөнд тогтоогдсон. Wellness coaching нь зан үйлийг өөрчлөх, сурталчлах шинжлэх ухааны зарчмуудын нэгдэл юм эрүүл дүр төрхамьдрал, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх хөтөлбөрүүд. Хувийн сургалтын нэгэн адил эрүүл мэндийн дасгалжуулалт нь дараахь шинж чанартай байдаг. хувь хүний ​​хандлага: Дасгалжуулагч нь иж бүрэн дэмжлэг үзүүлж, үйлчлүүлэгчид зөвлөмжийг дагаж, зорилгодоо хүрэхэд нь тусалдаг. Мэргэжилтэн нь үйлчлүүлэгч бүрийн үнэ цэнэ, хэрэгцээ, хүлээлт, хүсэл эрмэлзэл, зорилгыг харгалзан хөтөлбөр боловсруулдаг. 2017 оны судалгааны мэдээлэл (мөн өмнөх жилүүдийн тойм) дээр үндэслэн зарим нь гэж дүгнэж болно үндсэн зарчимЭрүүл мэндийн дасгалжуулалтад ашигладаг зан үйлийн өөрчлөлтийг хувийн дасгалжуулагчид болон бусад фитнесс мэргэжилтнүүд баталсан.

16. Ажил дээрээ эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах.

Эдгээр үйл ажиллагааг шууд арилжааны компаниуд өөрсдөө болон боловсролын байгууллагуудэсхүл энэ зорилгоор хөндлөнгийн байгууллагатай гэрээ байгуулсан. Үйл ажиллагааны зорилго нь хөдөлмөр эрхэлж буй хүн амын эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах явдал юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах нь үүнд хамаарна өргөн хамрах хүрээажилчдын эрүүл мэнд, бүтээмж, эрүүл мэндийн үйлчилгээний зардлыг үнэлдэг хөтөлбөр, үйлчилгээ. Хэрэгцээг тодорхойлсны дараа тухайн салбарын мэргэжилтнүүд байгууллагын үндсэн хэрэгцээг хангахад чиглэсэн хөтөлбөрүүдийг бэлтгэж эхэлдэг (жишээлбэл, тамхины эсрэг хөтөлбөр эсвэл илүүдэл жинтэй). АНУ-д хийгдэж буй эрүүл мэндийн тогтолцооны шинэчлэл, үнийн өсөлтийг харгалзан үзэх эмнэлгийн үйлчилгээ, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ улам бүр нэмэгдэнэ чухал ажилИрээдүйд.

17. Ухаалаг утсанд зориулсан фитнесс програмууд.

Ухаалаг гар утасны програмууд нь бүх платформ дээр байдаг ч ялангуяа iPhone ® , iPad ® (Apple ® Cupertino, Calif.) болон Android төхөөрөмжүүдийн хэрэглэгчдийн дунд түгээмэл байдаг. Nike Training Club (Beaverton, OR), Abvio's Cyclemeter (Сан Франциско, CA), MyFitnessPal (Armour, Baltimore, MD) зэрэг зарим програмууд ( үнэгүй програмууд) дасгалын эхлэл ба төгсгөлийн тухай дуут болон харааны сэрэмжлүүлгийг хуулбарлах чадвартай бөгөөд дасгал хийх зааварчилгааг агуулдаг. Жишээ нь Endomondo Pro (Armour, Baltimore, MD) ($3.99 iPhone ® болон Android), Йога with Janet Stone ($4.99 iPhone ® болон iPad ®) болон бусад олон хөтөлбөрүүд багтана. Эдгээр аппликешнүүдийн ихэнх нь биеийн тамирын дасгал хийж буй хүний ​​тодорхой хугацааны ахиц дэвшлийг хянаж, энэ талаар бодит мэдээллээр хангаж, гүйгч болон дугуйчдын аль алинд нь ажиллах боломжтой. Ийм хэрэглээний үнэн зөв нь нотлогдоогүй ч тэдний эрэлт хэрэгцээ өссөөр байна. Тэд фитнес клубын залуу үйлчлүүлэгчид, мөн гадаа бэлтгэл хийдэг, эсвэл өдөр тутмын ажил хийж байхдаа биеийн тамирын дасгалаа хянахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд онцгой алдартай болсон. Уншлагын нарийвчлал нэмэгдэхийн хэрээр ухаалаг гар утасны програмууд илүү их ашиглагдаж, дасгал хөдөлгөөнийг хянах үндсэн хэрэгсэл болно.

18. Үр дүнгийн үнэлгээ.

Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд энэ чиг хандлага шилдэг хорин орныг орхисон ч 2013 (17-р байр), 2014 (16-р байр), 2015 (18-р байр), 2016 (20-р байр) онуудад эргэн ирж чадсан юм. Сургагч багш нар өөрсдийн сонгосон хөтөлбөрийн үр нөлөөг үнэлэхэд нь туслахын тулд хэмжигдэхүйц үр дүнд дүн шинжилгээ хийх сонирхолтой болж байна. Хэмжилт нь ихэвчлэн эрүүл мэнд, фитнессийн хөтөлбөрүүд хэр үр дүнтэй болохыг ойлгох, мөн бичлэг хийхэд тусалдаг эерэг өөрчлөлтүүд, татгалзсаны үр дүнд үүссэн Муу зуршил. Ухаалаг гар утасны түгээлт, ухаалаг цагболон бусад зүүдэг хэрэгслүүд нь эдгээр зорилгоор өгөгдөл цуглуулахад хялбар болгодог. Фитнесс клуб, эмнэлгийн байгууллагуудын эзэд, администраторуудын хувьд үнэн зөв мэдээлэл нь шинэ хөтөлбөрүүдийн ашиг орлогыг үнэлэх, хуучин хөтөлбөрүүд хэр үр дүнтэй болохыг ойлгоход тусална.

19. Тойргийн сургалт.

Тойргийн сургалт нь 2013 онд шилдэг хорин чиг хандлагад анх орсон (18-р байр), 2015 онд 14-т (2014 онд 15-р байр) хүрч чадсан. 2016 онд энэ хандлага 18-р байр руу буцаж ирэв. Зарим судалгаанд оролцогчид тойргийн сургалт нь өндөр эрчимтэй сургалттай олон талаараа төстэй боловч бага болон дунд зэргийн эрчимтэй гэж үзсэн. Тойргийн сургалт нь урьдчилан тодорхойлсон дарааллаар нэг нэгээр нь хийгддэг 10 орчим дасгалаас бүрдэнэ. Дасгал бүрийг гүйцэтгэдэг тодорхой тоонэг удаа эсвэл тодорхой хугацаанд. Арга барилыг дуусгасны дараа дадлагажигч бага зэрэг амарч, дараа нь шууд шилжиж болно дараагийн дасгал. Интервалын сургалтын тухай ойлголт олон арван жилийн турш байсаар ирсэн бөгөөд ирээдүйд ч алдартай хэвээр байх болно. Анхны тойргийн сургалт 1953 онд эхэлсэн боловч одоо түүний харагдах цаг хугацаа, нөхцөл байдлыг нарийн тогтоох боломжгүй байна.

20. Булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах массажны цилиндр.

Эдгээр нь гүний эд эсэд нөлөөлөх, миофасциал сулрах, гох цэгүүдэд нөлөөлөхөд ашиглагддаг. Уг аппаратууд нь массаж хийх, булчингийн хөшүүн байдлыг багасгах, булчингийн агшилтыг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулах, таагүй мэдрэмжийг багасгах, эдгэрэлтийг түргэсгэх зорилготой юм. Массажны цилиндрүүд нь нуруу, хонго, том булчингийн бүлгүүд, тухайлбал шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Ихэвчлэн цилиндрийг хөөсөөр хийдэг боловч хатуу резинэн загварыг тодорхой зорилгоор ашиглаж болно. Массажны цилиндрт зориулсан цөөн тооны судалгааг үл харгалзан тэдгээрийн эрэлт хэрэгцээ нэмэгдсээр байна. 2016 онд энэ чиг хандлага 16-р байранд орсон. Энэ нь трэнд үү, урсан өнгөрөх моод уу гэдгийг цаг хугацаа харуулах биз ээ.