Хөхнийхөө хэмжээ, хэлбэрт сэтгэл хангалуун байх эмэгтэйг олоход хэцүү байдаг. Тиймээс хуванцар мэс засал маш их алдартай. Гэхдээ ихэнхдээ шударга секс нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, цээжний хэлбэр нь нүд, үсний өнгө шиг өөр байдаг гэдгийг мэдэхгүйн улмаас гадаад төрхөндөө сэтгэл дундуур байдаг. Гэхдээ хүн бүр гоо сайхны стандартыг дагаж мөрддөг бөгөөд тэдгээрийг бүрэн дагаж мөрдөхийг хүсдэг. Гэхдээ хэмжээ нь хөхний төрлийг тодорхойлдог параметрүүдийн зөвхөн нэг юм.

Бэлгийн бойжилтын эхэн үеэс эхлэн эмэгтэй хүний ​​хөхний булчирхай үүсч эхэлдэг.

Мэргэжилтнүүд эмэгтэйчүүдийн дур булаам хэлбэр, хэмжээгээр нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйлийг тодорхойлдог.

• Хөхний хэлбэр нь үндсэндээ удамшлын шинж чанартай байдаг.
• Бэлгийн даавар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний ажлын бүтэлгүйтэл нь өсөлтийг зогсоох, эсвэл эсрэгээр хөхний булчирхайн хэт их өсөлтөд хүргэдэг.
• Өөх тосны эд эсийн хэмжээ нь тодорхой хэмжээгээр хөхний хэлбэр, хэмжээг тодорхойлдог.
• Эмэгтэй уналтын хүрээг үүсгэдэг холбогч эдийн утаснуудын хүч чадал, бүтэц.
• Булчингийн эд эсийн хүч чадал, хөгжил.
• Хөхний булчирхайн аливаа эмгэг байгаа эсэх.

Эмэгтэй хөхний хэлбэрийг хэд хэдэн үзүүлэлтээр тодорхойлно.

1. Юуны өмнө цээж нь цээжин дээрх байрлалаар ялгагдана. Өндөр, намхан буулт байдаг. Сүүлийнх нь ихэвчлэн унжсан байдалтай андуурдаг боловч эдгээр нь огт өөр зүйл юм.
2. Мөн хөхний булчирхайн уян хатан байдал, нягтралыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Уян зөөлөн хөхийг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Гэхдээ жирэмслэлт, төрөлттэй холбоотойгоор түүний бүтэц өөрчлөгддөг. Цээж нь дунд зэргийн уян харимхай эсвэл бүр удааширч болно. Энэ байдлыг хуванцар мэс заслын тусламжтайгаар засч залруулж болно.
3. Маягтыг ангилахдаа хөхний булчирхайн суурийн өргөнийг мөн харгалзан үздэг. Энэ нь өргөн, нарийн, дунд зэрэг юм.
4. Эзлэхүүн нь бас чухал юм. Цээж нь гүдгэр, татагдсан эсвэл хавтгай хэлбэртэй байдаг.

Зөвхөн хэлбэр, хэмжээ нь ялгаатай төдийгүй хөхний толгой, арола зэрэг ялгаатай байдаг. Сүүлийнх нь зууван эсвэл дугуй хэлбэртэй байж болно. Ареолагийн байрлал нь хэлбэргүй байж болох ч энэ нь цээж нь жигд бус хэлбэртэй гэсэн үг биш юм. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд энэ асуудалд санаа зовдог. Олонхи нь гоо сайхны мэс заслаар засдаг.

Хөхний толгойн хэлбэр нь эмэгтэй хөхийг нүдээр мэдрэхэд чухал ач холбогдолтой. Тэд гүдгэр эсвэл хавтгай, конус хэлбэртэй, юүлүүр хэлбэртэй, хэлбэргүй байж болно. Ноцтой эмгэгийн хөгжил нь хөхний толгойн гадаад төрхийг өөрчилснөөр илэрч болно. Жишээлбэл, хэрэв тэд сунасан байсан ч хавтгай болсон бол.

Эмэгтэйчүүдийн цээжний хэлбэр нь арьсан доорх өөхний давхарга, түүнчлэн холбогч капсулын төлөв байдлыг тодорхойлдог.

Хамгийн түгээмэл цээж

• Хагас бөмбөрцөг хэлбэртэй. Ийм уналт нь өөрийн дэд зүйлтэй байдаг. Энэ нь алим хэлбэртэй, диск хэлбэртэй, бөмбөрцөг хэлбэртэй байдаг.
• Конус хэлбэртэй нь лийр эсвэл хаш хэлбэртэй байж болно.

Цээжний уналт нь олон эмэгтэйчүүдийн хувьд эмзэг сэдэв юм. Гэхдээ хүн бүр муруй хэлбэрт дургүй, бяцхан хөх, том хөх нь муу харагддаггүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хөх болгон дээр дурлагчид байдаг.

Зарим секс судлаачид хөхний булчирхайн хэлбэр, хэмжээ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хоорондын харилцаанд нөлөөлдөг гэж үздэг. Тиймээс цээжтэй охидыг бүрэн чөлөөлж, шатаж буй хүсэл тэмүүлэлтэй гэж үздэг боловч хамтрагчдаа өндөр шаардлага тавьдаг. Дунд зэргийн цээжтэй эмэгтэйчүүд бүрэн сонгомол байдаг бөгөөд аль болох дотно харилцаанд дуртай байдаг. Жижиг хөхтэй охидууд хамтрагчийнхаа үнэнч байдлын талаар маш их санаа зовдог тул түүний таашаал авахын тулд бүх зүйлийг хийхэд бэлэн байдаг.

Хэлбэрийг өөрчлөх боломжтой юу?

Бүх эмэгтэйчүүдийн хөх нь өөр өөр хэлбэр, бүтэцтэй байдаг ч стандартууд нь өршөөлгүй байдаг. Одоогийн байдлаар цээжний чанарын гол шалгуур бол биеийн ямар ч хөдөлгөөнөөр хэлбэрээ хадгалах чадвар юм. Энэ нь уян харимхай уналтыг үзэсгэлэнтэй гэж үздэг.

Маягтдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа эмэгтэйчүүдийн хувьд нөхцөл байдлаас гарах хэд хэдэн сонголт байдаг.

• Өөрийн байрлалаа зас. Зөв байрлал нь эмэгтэй хөхний хэлбэр, хэмжээг засах боломжгүй боловч жижиг хэмжээтэй байсан ч илүү сайн харагдах болно. Зөв байрлалтай хүн ямар ч нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр бие, толгойгоо шулуун байлгадаг. Зөв алхаатай эмэгтэй амархан, байгалийн жамаар алхаж, мөрөө бага зэрэг доошлуулж, цээж нь урагшаа гарч, гэдэс дотогшоо татагддаг. Бөхийж буй эмэгтэйд том, үзэсгэлэнтэй цээж хүртэл үл үзэгдэх болно.

Дасгалын тусламжтайгаар та сайхан галбирын эзэн болж чадна. Та нуруугаа хананд наан зогсоод мөрний ир, өсгийгөөр дарах хэрэгтэй. Энэ байрлалд та 15-20 минут байх хэрэгтэй. Та дасгалаа тогтмол хийх хэрэгтэй. Мөн толгой дээрээ ном бариад алхаж, түүнийгээ барьж үзэх нь тустай. Энэ нь нуруу, толгойгоо шулуун байлгаж сурахад тусална.

• Зөв дотуур хувцас сонгох. Өнөөдрийг хүртэл эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон тооны хөхний даруулга бий болсон бөгөөд энэ нь хөхний хэлбэр, хэмжээтэй бүх дутагдлыг нууж, нэр төрийг онцлон тэмдэглэх боломжийг олгодог.

Гэхдээ дотуур хувцасаа зөв сонгож чаддаг байх хэрэгтэй. Энд бид зөвхөн гоо сайхны тухай төдийгүй хөхний даруулганы тав тухтай байдлын тухай ярьж байна. Энэ нь цусны эргэлтийг тасалдуулж, ноцтой өвчин үүсгэдэг тул хэтэрхий нягт байх ёсгүй. Хэрэв та хэтэрхий сул хөхний даруулга өмсвөл хөхийг дэмжихгүй, хурдан унжиж, сунгалтын тэмдэг илэрдэг.

Зөв дотуур хувцас сонгоход туслах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Бүх эмэгтэйчүүд тэднийг санаж байх ёстой.

1. Зөвхөн өөрийн хэмжээтэй хөхний даруулга худалдаж авах шаардлагатай бөгөөд оосор нь биед дарж, огтолж болохгүй.
2. Хэвтээ оёдолтой хөхний даруулга нь цээжийг илүү дугуй харагдуулдаг.
3. Жижиг хэмжээтэй асуудлыг нуухын тулд хөөс резинтэй хөхний даруулга зохион бүтээжээ. Энэ бол жижиг хөхтэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой сонголт юм. Энэ нь цээжийг нүдээр томруулдаг.
4. Т хэлбэрийн оёдол бүхий цээж нь хөхний булчирхайн унжсан хэсгийг нуухад тусална.

Гэхдээ эдгээр заль мэх нь зөвхөн эмэгтэй хөхний хэлбэр, хэмжээг сайжруулахад тусалдаг. Эрс өөрчлөлтийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд мэс засал хийх нь цорын ганц гарц юм.

Тэд хөхний булчирхайн байдлыг сэргээх, сайжруулах ийм аргыг хэрэглэдэг.

1. Өргөх. Хөх унжих асуудал нь ихэвчлэн төрсний дараа эсвэл гэнэт турах үед эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.
2. Өсөх. Уг процедур нь цээжний хэмжээг өөрчлөхөд чиглэгддэг. Хөхний булчирхайн ард зүсэлт хийж, тэнд суулгац суулгаж, хөхийг томруулдаг. Энэ нь өнөөдөр хамгийн их эрэлттэй байгаа гоо сайхны мэс заслын нэг юм. Олон тооны судалгаагаар хөхний томрол нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаггүй.

Гэхдээ эмэгтэй хүн бүр тодорхой хэлбэрийн хуванцар мэс засал хийх нь үргэлж тус болохгүй гэдгийг мэддэг байх ёстой. Энэ бүхэн нь булчирхай, цээжний бүтэц, биеийн бусад бие даасан шинж чанараас хамаарна. Гэхдээ энэ нь шинэ уналт төгс байж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Хамгийн гол нь бүх зүйл пропорциональ, байгалийн харагдах ёстой.

Цээжний хэлбэрийг хэрхэн хадгалах вэ?

Бүх эмэгтэйчүүдийн хувьд хөхний ямар хэлбэрүүд байдаг, түүнийг хэрхэн өөрчлөх нь чухал төдийгүй хөхний хэлбэрийг хадгалах боломжтой эсэх нь чухал юм. Энэ нь хүүхэд төрсний дараа болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд ялангуяа үнэн байдаг.

Хэвийн төлөв байдалд биеийн энэ хэсэг нь булчирхай, өөхний эдээс бүрддэг. Саалийн үед сүүний үйлдвэрлэлээс болж хөхний булчирхай нэмэгддэг.

Саалийн хугацаа дууссаны дараа хөх нь аажмаар өмнөх хэлбэрт буцаж ирдэг. Гэхдээ тэр болгон өмнөх шигээ эргэж ирдэггүй.

Хөхөөр хооллохыг гэнэт зогсоож, хөхөө чангалах нь хөхний булчирхайн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хөхний булчирхай унжихгүйн тулд хүүхдийг эхийн сүүнээс аажмаар салгах шаардлагатай. Хурц турах нь цээжний хэлбэрт нөлөөлдөг. Хөхний нөхцөл байдал муудсан нь зөвхөн үзлэг хийсний дараа эмч нотлох боломжтой.

Эмэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдал улам дордохгүйн тулд тэдгээрийг биеийн бусад хэсгүүдийн адил анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй.

Хамгийн үр дүнтэй аргууд нь:

• Массаж хийх. Үүнийг гэртээ ч хийж болно. Усны урсгалаар булчирхайг массаж хийхэд л хангалттай. Үүнийг тогтмол, ядаж өдөр бүр хийх нь чухал юм. Уг процедур нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Хүйтэн усаар угааж, тодосгогч шүршүүрт орох нь бас ашигтай байдаг. Усны процедурын дараа цээжийг үслэг алчуураар үрж, тэжээлийн тос түрхэх хэрэгтэй.
• Зөв зохистой хооллолт. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хоолны дэглэмд ногоон цай, тахианы мах, жүржийн шүүс байх нь маш чухал юм.
• Дасгал. Хөхний булчирхайг бэхжүүлэх тусгай дасгалууд байдаг. Эдгээр нь түлхэлт, бөмбөгийг цээжний түвшинд шахах болон бусад. Ийм гимнастик нь булчинг бэхжүүлж, цээжний уян хатан байдлыг удаан хугацаанд хадгалахад тусална. Нэг сарын турш дасгал сургуулилтаа тасалдуулахгүйгээр дасгал хийх нь зүйтэй бөгөөд үр дүн нь шууд мэдэгдэхүйц байх болно.

Эмэгтэйчүүд хөхний төлөв байдал, хэлбэрт сөргөөр нөлөөлдөг ямар хүчин зүйлүүдийг мэддэг байх ёстой.

Хамгийн чухал нь:

1. радикал хоолны дэглэм. Хурц турах нь хөхний булчирхайн өөхний эдийг хурдан задалдаг бөгөөд тэдгээрээс зөвхөн унжсан арьс л үлддэг.
2. Эвгүй, бариу дотуур хувцас.
3. Solarium, наранд шарах хэт их хүсэл. Хэт ягаан туяа нь арьсны хурдан хөгшрөлтөд хүргэдэг. Энэ нь сул дорой болж, үрчлээс гарч ирдэг.

Хөхний хэлбэрээс үл хамааран түүний нөхцөл байдлыг зохих ёсоор хадгалах ёстой. Энэ нь биеийн маш нарийн хэсэг тул түүний нөхцөл байдалд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Хөхний хэлбэр алдагдах хамгийн чухал шалтгаан нь нас юм. 30 жилийн дараа эмэгтэй хүн гоо сайхны мэс засал хийлгээгүй бол төгс уян хатан хөхөөрөө сайрхаж чадахгүй.

Ихэнхдээ залуу охид ч гэсэн уналтандаа сэтгэл дундуур байдаг. Тэд үүнийг илүү дур булаам болгож, эрчүүдэд илүү таалагдахыг хүсдэг. Төгс төгөлдөрт хүрэх мөнхийн тэмүүлэл нь зөвхөн амар амгалан амьдрах боломжийг олгодоггүй тул ийм хүсэл эрмэлзэл утгагүй байж магадгүй юм. Ямар ч байсан бүх эрчүүдийг баярлуулж чадахгүй. Хөхний хэлбэр нь дур булаам байдал, бэлгийн харьцааг тодорхойлдоггүй, харин эрүүл мэнд, өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг тодорхойлдог.

Цээжний (цээжний) булчингийн зарим онцлогийг авч үзье: булчингууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн доод ирмэг нь шулуун шугам, бусад нь цээжний булчин тус бүрийн хэлбэрээр, доод хэсэгт дугуйрсан хэлбэрээр ялгаатай байдаг. Гэхдээ таны булчингууд ямар ч төрөл зүйлээс үл хамааран энэ байрлалыг өөрчлөх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч цээжний булчингийн бие даасан хэсэг бүрийн массыг их эсвэл бага хэмжээгээр өөрчилж болно.

Цээжний булчингийн дээд хэсэг.

Цээжний дээд булчинг бүх төрлийн налуу вандан шахалтаар хамгийн сайн хийдэг. Вандан сандлын арын хэсгийг 35-50 өнцгөөр байрлуулна. Илүү эгц налуу өнцөг нь цээжний булчингийн хамгийн дээд багцыг ажиллуулна. Вандан сандлын налуу бага байх тусам цээжний булчингийн бүс нь энэ дасгалын цохилтыг хөдөлгөдөг.

Дамббелл эсвэл блок төхөөрөмж ашиглан штанг налуу шахах, дамббелл налуу шахах, налууг өргөх зэрэг олон төрлийн дасгалуудыг туршиж үзээрэй.

Цээжний булчингийн дотоод хэсгүүд.

Өнөөдөр бодибилдингчид өвчүүний (хөхний яс) зэргэлдээх хэсэгт цээжний булчингийн хүчирхэг хөгжлийг харуулахыг хүсч байна. Мөн цээжний булчингийн дотоод хэсгүүд хамгийн их хөгжсөн үед булчингийн суналт бүхэлдээ илүү тод илэрдэг. , мөн энэ нь ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг та мэднэ.

Цээжний булчингийн дотоод хэсгүүдийг сургахад ихэвчлэн маш хэцүү байдаг ч өнөөдөр бид гараа хөндлөн гулдуулдаг төхөөрөмж, эсвэл цээжний булчингийн дотоод хэсгүүдийг ажиллуулдаг кроссовер машин гэх мэт тусгай машинуудыг ашиглах боломжтой болсон. давталт бүрийн эцсийн шатанд гараа их биений урд хөндлөн гаргана. Мөн давталт бүрт босоо байрлалтай шууг бие биендээ авчирдаг Peck-Dec машин байдаг.

Цээжний булчингийн гаднах хэсгүүд.

Цээжний булчингийн гаднах хэсэг нь бэлтгэлийн явцад ихэвчлэн мартагддаг бөгөөд ихэнх тамирчид (эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь) энэ булчингийн бүлгийг онцлон хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг. Яагаад? Тийм ээ, учир нь та цээжний булчингийн гаднах хүчирхэг бүсүүдийг бий болгосноор та илүү том биетэй конусыг олж авдаг.

Та цээжний дээд хэсэг, мөрний бүс дэх өргөний нэмэлт харааны хуурмаг байдлыг бий болгодог. Цээжний гадна талын дээд хэсэгт булчингийн зузаан давхарга байхгүй бол та доошоо тэлэх мэт цээжний тоймыг олж авдаг.

Цээжний гаднах булчингуудад зориулсан хамгийн сайн дасгал бол зэрэгцээ баар дээр түлхэх (цээжний дээр эрүүгээ доошлуулан, тохойг хажуу тийш нь, хөлийг нь эргүүлж), вандан сандал дээр өргөн атгах, түүнчлэн хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж буй дамббеллүүдийг шингэлэх явдал юм.

Сонирхолтой нь, аарцагны бүслүүрийн булчингууд (глютеаль ба гуяны дээд булчингууд) зэрэг нь цээжний булчингууд нь сургалт, өсөн нэмэгдэж буй булчинд хамгийн хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ шалтгааны улмаас хүн бүр асуудал үүсч болзошгүйг мэддэг байх ёстой - арьсны сунгах тэмдгийн ул мөр. Хэрэв та эдгээр "дотоод арьсны нулимс"-д өртөмтгий бол их хэмжээний цээжний дасгалыг өндөр илчлэгтэй хооллолттой хослуулж болохгүй. Арьсны сунгах тэмдгийг арилгах боломжгүй. Энэ нь арьс сунгаж сунаж амжаагүйн үр дагавар юм. булчингийн булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.Зөв хооллолт, ялангуяа эрдэс бодисын зөв тэнцвэртэй байдал нь арьсны уян хатан байдлыг сайжруулж, эрүүл байдлыг нь сайжруулахад тусалдаг. Сунгах тэмдгийг арилгах цорын ганц шийдэл бол мэс засал юм. Эдгээр тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх нь тийм ч таатай биш дүр зураг юм.

Олон хүмүүс цээжний багтаамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой эсэхийг мэдэхийг хүсдэг. Мэдээжийн хэрэг, булчингийн масс нэмэгдэх тусам цээжний тойрог нэмэгддэг, гэхдээ та шулуун гартай пуловер (хөнгөн штанг ашиглан) эсвэл дамббелл бүхий өндөр вандан дээр хэвтсэн пуловер дасгал хийвэл бага зэрэг туслах болно. Уламжлал ёсоор хуучин биеийн тамирын сургууль (эхний жилүүдэд бодибилдинг гэж нэрлэдэг байсан) олон тооны давталттай (20) "Амьсгалах" гэж нэрлэгддэг хөлийн дасгалуудыг хооронд нь сольж өгснөөр цээжний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж мэдэгджээ. -30), штанг, эсвэл та өөрөө сургалтын вандан сандлын толгойн тавиур дээрээс ав. Цээжний хөхний толгойн хэсэгт баарыг доошлуулж, гараа шулуун болтол шахна. Энэ тохиолдолд тохой нь их биенээсээ аль болох хол, хажуу тийшээ шилжих ёстой. Унтаж, давтана уу. Хөхний ясны доорх маш мэдрэмтгий мэдрэлийн төгсгөлийг гэмтээж болох баар нь цээжнээс чинь үсэрч унахгүй байхыг хичээгээрэй (үсэрч болохгүй). Энэ дасгалыг дамббелл ашиглан хийж болно.

Peck - тавцан - симулятор дээр тохойнуудыг урагшлуулах.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та тусгай peck - deck - симулятор ашиглах хэрэгтэй болно. Симуляторын бариулыг хажуу тийш нь салсан тохойн байрлалаас эхлээд чанга барина. Цээжний булчингийн агшилт дээр бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, тохойгоо урагшлуул. Тэднийг анхны байрлалдаа буцааж, давтана. Энэ бол цээжний булчингуудад зориулсан тусгаарлагдсан дасгал бөгөөд энэ нь цээжний булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулдаг.

Үржлийн гар худлаа.

Хэвтээ вандан сандал дээр нуруугаараа хэвт. Та хоёр дамббелл (эсвэл кроссовер симулятор дээрх доод кабелийн бариул) шулуун гараараа урд, толгой дээрээ барина. Гараа биеийн хажуу тал руу аль болох бага сунгаж (мөр нь их биетэй перпендикуляр байх ёстой), дээш өргөөд урагшаа давтана. Бүх дасгалын үеэр тохойн үе дэх гараа бага зэрэг нугалж байх ёстой, гэхдээ дасгалын туршид тэдний байрлал өөрчлөгдөх ёсгүй. Хоёр гар нь гипсэн дотор байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Туршлага, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр энэ дасгалд маш зохистой жинг ашиглаж болно. Дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийж болно.

Өргөн онцлон тэгш бус баарнаас түлхэх.

Vine Gironda хэлэхдээ, түүний амьдралдаа харж байсан хамгийн том цээж нь нэг тамирчин байсан - Билл Трамбо хэмээх өчигдрийн хэрэгжүүлэгч. "Тэр хэзээ ч вандан пресс хийдэггүй байсан" гэж Вин хэлэв, "гэхдээ зөвхөн дүрдэг."

Жирондын параллель шахалтын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд нь цээжний булчингуудыг гадна талын дэлбээнд (гадна обуд) хөгжүүлдэг гэдгээрээ өвөрмөц бөгөөд үр дүнтэй бөгөөд энэ нь цээжний өргөний ерөнхий сэтгэгдэл төрүүлж, их биеийн ерөнхий нарийсалтыг онцолж өгдөг.

Гараа тэгш бус бааран дээр байрлуулж, тэдгээрийн хооронд дор хаяж 75-80 см зайтай байх ёстой, хэрэв та өндөр хүн бол энэ зайг 85 см хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.Түлхэх дасгалын доод үе шатанд , хөлөө урагш хөдөлгөж, эрүүгээ цээжин дээрээ тавиад, тохойгоо их биенээс холдуулах нь чухал. Энэ хөдөлгөөн нь трицепс түлхэлтийн уламжлалт хэв маягаас эрс ялгаатай бөгөөд хэдийгээр зэрэгцээ бариул дээр хийгддэг боловч тохойг их бие рүү шахаж, хөлийг нь хойш тавьж, толгойгоо дээш өргөх шаардлагатай байдаг.

Хөдөлгөөний доод хэсэгт цээжний булчингаа аль болох сунгаж, дараа нь дээш өргө. Энэ дасгалыг хэдхэн удаа давтсаны дараа та цээжний булчинд үзүүлэх нөлөөг мэдрэх болно.

Налуу вандан сандал дээр вандан шахах.

Налуу вандан сандал дээр хэвтэхдээ хоёр дамббелл эсвэл штанг барь. Ихэвчлэн вандан сандлын арын хэсэг нь 45 өнцгөөр байрладаг.

Гэсэн хэдий ч вандан сандал илүү хурц өнцөгтэй байх үед цээжний масс нэмэгддэг, жишээ нь 35xB0. Миний бодлоор энэ өнцөг хамгийн тохиромжтой. Гараа нэг байрлалд байлгаж, тохойгоо хажуу тийш, арагшаа гаргаж, алгаа урагш харуулан, жингээ доошлуулж, дахин дарж, давтана. Та мөн энэ дасгалыг Смит машин дээр штанг ашиглан хийж болно.

Дамббелл бүхий пуловер.

Зарим хүмүүс надтай маргаж магадгүй - энэ дасгалыг голчлон цээжний булчинг биш харин latissimus dorsi-г хөгжүүлэх зорилготой гэж хэлдэг. Тийм ээ, энэ нь зарим латуудыг ажиллуулдаг, гэхдээ энэ дасгал нь цээжийг тэлэх, цээжний булчингийн дээд хэсгийг хөгжүүлэхэд оруулсан хувь нэмрийг нь үнэлдэг. Сургалтын вандан сандал дээр хэвтээд зөвхөн нурууныхаа дээд хэсэгт мөрний ирний хэсэгт налан хэвтээд эхэл.

Дамббеллийг хоёр гараа толгойноосоо дээш бариад босоо байрлалд найдвартай, эвтэйхэн байлгана (хоёр гарын алга нь дамббеллийн дээд төгсгөлд байгаа дискний дотор талд байх ёстой. Дамббеллийг толгойныхоо ард аажим аажмаар буулгаж, гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, цээжний торыг бүрэн сунгаж, дараа нь гантелийг анхны байрлалдаа буцааж, гараа толгойнхоо дээгүүр эгц тавь. Хэрэв та энэ хувилбарт дуртай бол дамббеллийг хөнгөн штангаар сольж болно. Штангийн атгах өргөн нь мөрний өргөнтэй тэнцүү байх ёстой.

Блокууд дээр гараа зөрүүлж (кроссовер машин дээр).

Ихэнх биеийн тамирын заалуудад кроссовер машин гэж нэрлэгддэг машин байдаг ч гэрийн биеийн тамирын зааланд ийм машин байх нь тансаг хэрэглээ гэж тооцогддог. Блок дээр зөв хөндлөн гараа тавих нь цээжний булчингийн төв хэсгүүдийг сайтар боловсруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хөхний тавцангийн машиныг эс тооцвол бусад сургалтын хэрэгслээр дасгал хийхэд "авах" нь маш хэцүү байдаг. .

Блок төхөөрөмжийн бариулыг тодорхой "Загалмай" -ын анхны байрлалд барьж, дараа нь бага зэрэг урагш бөхийлгөж, гараа биеийн урд байрлалд аваачиж, бараг хаадаг. Таны тохойг бага зэрэг бөхийлгөсөн байрлалд бэхэлсэн байх ёстой (дахин гипсэн дотор байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Их бие, гарны янз бүрийн байрлалаар туршилт хийж, цээжний булчингийн хүссэн хэсэгт хамгийн их хүчин чармайлтаа чиглүүлнэ. хамгийн их ачаалах.Роберт Кеннеди, "Cool Bodybuilding" номноос эшлэл.

Уян, уян харимхай хөх нь эмэгтэйчүүдийн бахархал, эрчүүдийн бахдал болдог. Гэхдээ гоёмсог хүзүүвч нь зөвхөн гоо зүйн таашаал биш юм. Мөн эр хүний ​​өмнө үр удмаа бүрэн дүүрэн өсгөж хүмүүжүүлэх чадвартай ирээдүйн ээж амжилттай байдаг гэсэн далд ухамсрын дохио юм.

Тэмцэх зүйл бий. Тэнцвэртэй хооллолт, цээжний арьсанд гоо сайхны арчилгаа хийхээс гадна гэртээ хөхөө өргөх хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь зорилгодоо хүрэхэд тусална. Гэхдээ эхлээд эмэгтэй хөхийг хэрхэн яаж зохион байгуулдаг талаар товч дурдъя.

Эмэгтэйн деколлетийн бүсийг нөхцөлт байдлаар хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгт хувааж болно: булчингийн утасгүй хөхний булчирхай, түүнийг дэмждэг булчингийн корсет. Өөрсдийн хооронд - булчирхайг тэжээлээр хангах, хүчилтөрөгчөөр хангах, исэлдэлтийн бүтээгдэхүүнийг зайлуулах - тэдгээр нь цусны судасны сүлжээ бүхий холбогч эдээр холбогддог.

Тиймээс хөхний булчирхай нь булчингүй байдаг. Энэ нь юунаас бүрддэг вэ? Энгийн мэт санагдах эдгээр хоёр тархи нь булчингаас ялгаатай нь маш нарийн төвөгтэй төхөөрөмжтэй байдаг. Мөн энэ нь эмэгтэй хүн физиологийн гол зорилгоо биелүүлэхэд чиглэгддэг - эх байх, хүүхэд тэжээх.

Хөхний булчирхай

Хөхний булчирхай нь 3 ба 6-7 хавирганы хооронд цээжний хажууд байрладаг хосолсон олон бүрэлдэхүүн хэсэг бүхий хагас бөмбөрцөг хэлбэртэй бүтэц бөгөөд жижиг цухуйсан хөхний толгойтой, ареолагаар хүрээлэгдсэн, төв хэсэгт байрладаг. Хөхний толгойд хөхний булчирхайтай хамт цээжний бусад хэсгийн арьснаас ялгаатай бараан пигментаци, сүүний сувгийн төгсгөлүүд, олон мэдрэлийн утаснууд байрладаг. Дашрамд хэлэхэд, хавирга хоорондын, умайн хүзүүний болон мөрний хэсгүүдийн мэдрэлийн утаснууд нь цээжээр дамждаг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний нурууны остеохондрозоор уйлж болно.

Хөхний булчирхайн дотоод дүүргэлт нь хэд хэдэн булчирхайлаг дэлбэн бөгөөд цулцангийн цэврүүгээр дүүрсэн дэлбээнд хуваагдаж, сүүний сувгаар хоорондоо холбогддог. Энэ бүтэц нь усан үзмийн баглаа шиг харагддаг ба сүүний шүүрлийг хариуцдаг булчирхайн хэлтэс гэж нэрлэдэг.Энэ газарт өргөжиж буй сүүний сувгуудаар хөхний толгойн дээд хэсэгт тэжээгддэг.

Хөхний булчирхайнууд нь лимфийн суваг, цусны судсаар нэвчдэг бөгөөд тэдгээрийн зохих байрлалд байдаг. ligamentous аппаратыг дэмждэг - Cooper's ligaments.

Булчирхайн хэсэг нь сул эдээр хүрээлэгдсэн байдаг - холбогч ба өөх тос. Энэ нь хөхний булчирхайн суурьтай харьцуулахад хөдөлгөөнт байдалд хувь нэмэр оруулж, гадаад хэлбэрийг ихээхэн тодорхойлдог. Эмэгтэй цээжний төрөл, хэлбэр, түүнчлэн эзэмшигчийн зан чанартай холбоотой тусгай ангилал байдаг. Гэхдээ нэг зүйл тодорхой байна: Байгаль дээр яг адилхан хоёр баримал байдаггүй.Гэсэн хэдий ч хамгийн тохиромжтой эмэгтэй цээжний томьёо байдаг бөгөөд энэ нь дараахь геометрийн параметрүүдээр тодорхойлогддог.

• хөхний булчирхайн дээд хэсэг нь хөхний толгойн дагуух хэвтээ шугамаар хагас хуваагдсан бөгөөд хөхний эзлэхүүний 100% -ийн 45%, доод хэсэг нь бусад бүх зүйл (55%) байх ёстой;
• ижил шугамтай харьцуулахад хөх нь 25 ° -аас 45 ° өнцгөөр дээшээ харагдах ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой чангаруулсан цээж нь 90-60-90-ийн алдартай параметрүүдтэй адил ховор байдаг. Гэхдээ нэг ёсондоо хөх болгон өөр өөрийнхөөрөө төгс байдаг.

Булчингийн корсет

Цээжний булчингуудыг хоёр бүлэгт хуваадаг.

• цээжинд шууд байрладаг - дотоод, гадаад, диафрагм;
• мөрний бүс ба гарны булчингууд.

Хамгийн том нь сэнс хэлбэртэй гүдгэр цээжний булчин юм. Түүний доор 4 шүдтэй, гөлгөр булчинд бэхлэгдсэн хавтгай цээжний булчин байдаг.

Цээжний булчингийн үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.

• дээд мөчрийг дэмжих, нурууны булчингуудтай хамт биеийг эргүүлэх, хазайлгах, өргөхөд оролцох;
• диафрагмын тусламжтайгаар амьсгалах үйл явцад оролцох.

Хөхний харагдах байдалд юу нөлөөлж болох вэ?

Хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг:

1. Биеийн өөхний тэнцвэр.Ихэвчлэн бүрэн дүүрэн эмэгтэйчүүдийн хөхний булчирхай нь нимгэнээс илүү гайхалтай байдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн жингээ эрчимтэй хасаж эхэлбэл хөх нь бас багасдаг. Бид тусдаа өгүүллээр ярилцсан.
2. Жирэмслэлт ба хөхүүл.Энэ чухал үед бие махбод дахь дааврын өөрчлөлтөөс болж мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарч, бүрэн дүүрэн болдог. Гэхдээ энэ тохиолдолд нөхцөл байдлыг засах бүрэн боломжтой.
3. Нас. 20 нас хүртлээ уналт байнга нэмэгдэж, үүсдэг. Нас бие гүйцсэний дараа эстроген нь түүний хэлбэр, хэмжээгээр нөлөөлөхгүй. Энд жирэмслэлт, төрөлт, жин нэмэх гэх мэт аль хэдийн мэдэгдэхүйц үүрэг гүйцэтгэж эхэлжээ.Коллагены үйлдвэрлэл буурч, шөрмөс сунах, сулрах зэргээс шалтгаалан байгалийн унжих процесс эхэлдэг "Бальзакийн нас"-ийг дурдах нь зүйтэй. төхөөрөмж гэх мэт.
4. Генетик.Энд төрсөн охины хөх нь ямар хэлбэр, хэмжээтэй болохыг өндөр магадлалтайгаар таамаглахын тулд энэ эсвэл тэр гэр бүлийн эмэгтэйчүүдийг харахад хангалттай. Харамсалтай нь генетик бол тэдгээрийн нэг юм.
5. Тамхи татах.Тамхи нь эластиныг устгадаг нэгдлүүдийг агуулдаг. Арьсны ерөнхий өнгө, түүний дотор уналтын хэсэг буурч, хөхний булчирхай унжиж эхэлдэг.
6. гоо сайхны мэс засал.Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хөхний хэлбэрийг эрс өөрчилж чадна. Гэхдээ эмэгтэйчүүд энэ туйлын арга хэмжээг шийдэхээсээ өмнө маш их зүйлийг бодох хэрэгтэй. Мэс заслын үйл ажиллагааны хамгийн зөөлөн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй арга.

7 үндсэн татах хөдөлгөөн

Бидний олж мэдсэнээр хөхний булчирхай нь цээжний булчинд суурьтай холбогддог. Түүнд өмнөх уян хатан чанараа өгөх боломжтой юу, ямар дасгалууд үүнийг хийж чадах вэ? Цээжний булчингийн өсөлт, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх нь хөхний хэлбэрийг сайжруулж, хоол тэжээл, цусны хангамж, тунгалгийн урсацыг сайжруулж, унжиж, унжихад саад болдог. Доорх дасгалуудаас гадна илүү олон дасгалууд байгааг бид даруй тэмдэглэж байна.

Цээжний булчинг ажиллуулахад юу чухал вэ:

• Бүх булчинг дээд зэргээр ажиллуулах шаардлагатай. Ачаалал нь олон чиглэлтэй байх ёстой, учир нь. цээжний булчингийн булчингийн утаснууд өөр өөр өнцгөөр байрладаг.
• Дасгал хийх зөв техник нь унжсан булчингуудыг хүнд гэмтэлгүйгээр бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг халаалт, хөргөлт.
• Маш сайн дасгалууд бол түлхэлт, таталт, ажил хаялт (теннис, сагсан бөмбөг, волейбол), банз зэрэг янз бүрийн түлхэлтүүд юм. Гэхдээ хамгийн бодит үр дүн нь дэвшилтэт эсэргүүцэлтэй ачааллаас гардаг. Тэдний дунд - .

1. Өвдөгний үений түлхэлт

Цээж, мөрний бүс, нуруу, хэвлий, гурвалсан булчингийн булчингууд оролцдог. Энэ бол олон үе мөчний чөлөөт жингийн үндсэн дасгал юм. Стандарт бүрэн хэмжээний түлхэлт болон бусад сортуудаас ялгаатай нь энэ нь хөлний ачааллыг бага зэрэг авдаг тул гүйцэтгэхэд хялбар байдаг.

1. Хялбар байрлалаас 90 ° өнцгөөр нугалж, алга, өвдөг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлийг дээд хэсэгт нь гатлав. Шулуутгасан гар (алгаа мөрний доор, хуруугаараа урагш хардаг) ба нугалж буй хөл - мөрний өргөн, бүх бие нь жигд налуу диагональ үүсгэдэг.Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм.
2. Амьсгалж, цээжээ шалан дээр хүрэх хүртэл тохойгоо нугалж, их биеээ доошлуулж эхлээрэй.
3. Доод талаас нь түлхэж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа дээшл.

10-12 удаа дээш түлхэж, хагас минутын завсарлагатайгаар 3 багц хийнэ.

Технологийн алдаа гаргахгүй байх:

• Доош хөдөлж байхдаа тохойгоо биеэсээ холдуулж болохгүй - энэ нь мөрөнд хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй;
• Аарцгийг ажиглаарай - энэ нь унждаггүй, дээшээ өргөгддөггүй, харин гэдэсний булчингуудыг ажилд оруулснаар шулуун шугам хийх ёстой;
• Бугуйндаа хэвийн бус байрлал, хүчтэй даралтаар хэт ачаалал өгөхгүйн тулд бугуйгаа сунгах;
• Гарынхаа хүч чадлыг ашиглан доошоо унасан мэт биш удаанаар доошлоорой.