Өвлийн улиралд бид амралтын өдрүүдээ ихэвчлэн гэртээ, компьютерийн ард суугаад хөргөгчнөөс янз бүрийн амттан идэж өнгөрөөдөг. Ийм амралтын өдөр ямар ч ашиггүй, та аль хэдийн анзаарсанчлан уйтгар гуниг, блюз. Амралтын өдрүүдээ өнгөрөөх хэд хэдэн сонирхолтой сонголтыг авч үзье, энэ нь танд маш их таашаал авчрахаас гадна танд ашигтай байх болно.

1. Үүрэндээ цаг гарга. Ажил нь бидний бараг бүх чөлөөт цагийг холдуулж, гэрийн бүх ажлыг цаг тухайд нь хийхэд саад болдог. Амралтын өдөр бол байшингаа эмх цэгцтэй болгоход тохиромжтой. Зөвхөн тоос арчиж, хивс шүүрдээд зогсохгүй. Жижиг өөрчлөлт хий. Энэ нь танай өрөөнд шинэлэг байдлыг нэмж, танд таатай таашаал өгөх болно.

2. Өөрийнхөө өөрчлөлтөд анхаарал тавь. Ажлын өдрүүдэд бид гадаад төрхдөө хамгийн бага цаг зарцуулдаг. Мөн гадаад төрх нь таны мэдэж байгаагаар онцгой анхаарал шаарддаг. Тэгвэл амралтын өдрөөрөө өөрийн гараар хийсэн залуужуулах, тэжээл өгөх маскаар нүүр болон биеийн бусад хэсгийг эмчилж яагаад болохгүй гэж? Маш ашигтай, хөгжилтэй.

3. Хэрэв та гэртээ суух дуртай бол хоббигоо хий. Дашрамд хэлэхэд хобби нь ихэвчлэн ашиг авчирдаг. Нэхэх, оёх, саван хийх, нийтлэл бичих, хумсаа сунгах нь хобби төдийгүй нэмэлт орлогын эх үүсвэр юм. Тиймээс амралтын өдрүүдээ тэнэг форумд бүү үр, хоббигоо хайж олоорой, энэ нь танд сайн нэмэлт орлого авчрах болно.

4. Хэрэв та амьдралын идэвхтэй байр суурийг баримталдаг бол өмнөх санаанууд танд урам зориг өгөхгүй байх магадлалтай. За, гадаа сонирхогчдод зориулж бидэнд бас хэд хэдэн санаа байна. Уран гулгалтын талбай руу явах нь таашаал авчрахаас гадна ажлаасаа ядарсан биеийг сайтар халаана. Мөн тэшүүрээр гулгах талаар мэдэхгүй хүмүүс яах вэ? Тийм ээ, юу ч байсан! Буудлагын талбай руу очиж, пейнтбол (мэдээж бодит амьдрал дээр) бууд, усан сан, саун, боулинг эсвэл билльярд тоглоорой. Тав тухтай сандал дээр амарсны дараа интернетээс цуглуулга эсвэл хөгжилтэй видео хайж үзээрэй.

5. Амралтын өдрөө эртнээс бэлдэж эхэлбэл найз нөхдөө цуглуулж, хотоос хэд хоног гүйх боломжтой. Хотын ойролцоо ой мод, амралт зугаалгын төвүүдтэй бол хөнжилдөө ороож, галын дэргэд дулаацаж, цасанд бүрхэгдсэн үзэсгэлэнт газруудыг үзэх нь үнэхээр сайхан юм. Энд та халуун усны газар хайлуулж, нэг аяга хүчтэй зүйлээр шиш kebab амталж болно. Мэдээжийн хэрэг, ийм амралтын өдрүүд бидний амьдралд тийм ч их тохиолддоггүй, гэхдээ солонго шиг өдрүүдийн сайхан дурсамжууд удаан хугацааны туршид сэтгэлийг дулаацуулах болно.

Анабел Вулмер

Өлгий дээрээс тогооч: Гал тогооны өрөөнд хэрхэн цагийг хөгжилтэй, ашигтай өнгөрөөх вэ

Редактор К. Бычкова

Төслийн менежер А.Василенко

Залруулагчид Е.Аксенова, Е.Чудинова

Компьютерийн зохион байгуулалт К. Свищев

Хавтасны дизайн Э.Дронова

Уран бичлэг Т.Черкиз

© Анабел Вулмер, текст ба гэрэл зураг, 2016

© Жон Вулмер, чимэглэл, 2016

© Ханна Беннет, шүлэг, 2016

Анх Vermilion 2016 онд хэвлүүлсэн.

Vermilion бол Penguin Random House группын нэг хэсэг юм.

© Орос хэл дээрх хэвлэл, орчуулга, дизайн. Alpina Publisher LLC, 2017 он

Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. Энэхүү бүтээл нь зөвхөн хувийн хэрэгцээнд зориулагдсан болно. Энэхүү номын цахим хуулбарын аль ч хэсгийг зохиогчийн эрх эзэмшигчийн бичгээр зөвшөөрөл авалгүйгээр олон нийтийн болон хамтын хэрэгцээнд зориулан интернет болон корпорацийн сүлжээнд байршуулах зэрэг ямар ч хэлбэрээр, ямар ч аргаар хуулбарлаж болохгүй. Зохиогчийн эрхийг зөрчсөн тохиолдолд хууль тогтоомж нь зохиогчийн эрх эзэмшигчид 5 сая рубль хүртэлх хэмжээний нөхөн олговор (LOAP-ийн 49-р зүйл), түүнчлэн 6 жил хүртэл хугацаагаар хорих ялаар шийтгэнэ (ОХУ-ын Эрүүгийн хуулийн 146-р зүйл).

* * *

Надад заасан бүх зүйлд нь ээждээ, урам зориг өгсөн Ева, Зое хоёрт, мөн хайраар Жонд баярлалаа.

Найрлага

Сайхан зугаа цэнгэл Хэдхэн халбага эрүүл саруул ухаан Чимх төсөөлөл Бяцхан бэлтгэл Бяцхан хүүхэд шиг аяндаа дэг журам Цөөн хэдэн аяга дүүрэн хайр

Хоол хийх арга

Том саванд бэлтгэлээ хольж, жигд болтол нь дараалуулна. Дараа нь жижиг халбага, сэрээ, хуруугаараа массыг өнгөлөг, урам зоригоор дүүрэн болтол эрүүл саруул ухаан, төсөөлөл, хүүхэд шиг аяндаа хөдөлгөнө. Тусдаа аяганд хайр, зугаа цэнгэлийг хольж, дараа нь өнгөлөг, эрч хүчтэй зуурсан гурил руу аажмаар хийнэ. Холимогийг энгийн боловч хөөрхөн хэвэнд хийнэ, зууханд хийнэ. Хүүхдүүдээ өсөж том болохын хэрээр энэ жорыг тогтмол хэрэглээрэй, ач зээтэй болтлоо санаж, дараа нь дахин хоол хийж эхлээрэй. Ханна Беннетт

Энэ номын тухай

Өчигдөр л нэг жижигхэн байранд арван гурван сартай охиноо тэврээд, тоглоом, машингүй шахам орчихсон юм шиг санагддаг. Зугаа цэнгэлийн санаанууд хурдан дуусч, би түүнтэй хамт жигнэмэг хийхээр шийдсэн.

Бид гал тогооны өрөөний шалан дээр суугаад миний бага насны хамгийн дуртай хоолны бүтээл болох шоколадтай жигнэмэгийг дахин бүтээв. Тэр зуурсан гурил зуурч, гартаа зуурч, мэдээжийн хэрэг, аяга долоов. Хагас цагийн турш охин маань баяртай байсан; жигнэмэг ирэхэд тэр яг л баярласан. Мэдээжийн хэрэг, дараа нь бүх зүйлийг (гол төлөв түүнийг) угаах шаардлагатай байсан ч энэ нь тийм ч хэцүү биш болсон. Үр дүн? Аз жаргалтай ээж, аз жаргалтай хүүхэд. Тэр үед би түүнтэй ойр ойрхон хоол хийх хэрэгтэй гэж бодсон.

Дараагийн саруудад, ялангуяа эгчийг нь төрсний дараа би яг ийм зүйл хийсэн, учир нь хоол хийх явцад бид бие биетэйгээ хоёулхнаа үнэтэй цагийг өнгөрөөсөн. Тэр улам бүр оролцож, түүнийг хоёр настай байхад нь би түүний нүүрэнд байнгын "туслагч" байсан бөгөөд энэ нь намайг гал тогооны өрөөнд орох болгонд цочирдуулдаг байв. Гэсэн хэдий ч би тэжээх гэр бүлтэй байсан бөгөөд бяцхан хүүхэд тэврээд бялуу, жигнэмэгээр зугаатай жигнэх цаг надад байсангүй.

Хүүхдэд хурууны үзүүрээр хөвсгөр хийхийг заахын тулд би тэднээс цөцгийн тосыг гурил болгон "гижигдэх" ёстой гэж төсөөлөхийг хүссэн. Бид өөрсдийн нэр томъёог ашигладаг: гижиг хуруу.

Би хүүхдэд зориулсан хоолны ном худалдаж аваад, охин маань бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулж хоол хийж чадах хоол байгаа эсэхийг онлайнаар харлаа. Гэхдээ би зугаацуулахын тулд илүү бэлдсэн зууш, эсвэл хүүхдийн хоол, эсвэл түүний насандаа тусламжгүйгээр хийж чадахгүй зүйлийг олж мэдсэн. Ихэнх жорууд нь нэлээд урт байсан бөгөөд түүхий махыг нядлах, хурц хутга/graters ашиглах, зууханд сав суулга жигнэх гэх мэт тийм ч аюулгүй биш журмыг багтаасан байв. Зөвлөмжид эдгээр үйлдлийг насанд хүрсэн хүн хийх ёстой гэж заасан боловч энэ бүхэн практикт хэрэгжих боломжгүй юм шиг санагдсан. Охин маань хүлээхээс залхах юм уу, эсвэл уурлаж, "Би өөрөө, би өөрөө" гэж хашгирах байх.

Хүүхдэд зориулсан тав дахь хоолны номоо худалдаж авсны дараа би бууж өгч, өөрийнхөө жорыг гаргахаар шийдсэн. Би зөвхөн хүүхдэд ээлтэй үйлдлүүдийг хийх шаардлагатай хоолыг цуглуулсан: сонгох, хутгах, зуурах, цохих, сойз хийх, асгах, таглах, шахах, хэсэг хэсгээрээ урах - тэр өөрөө давтаж чадахгүй бүх зүйлийг устгасан. Найрлага, үе шатуудын тоог багасгаснаар би жорыг маш богино хугацаанд хадгалсан. Охин маань надаас тусламж гуйхгүй шахам бүх хөгжилтэй даалгавраа баяртайгаар гүйцэтгэсэн тул би тайвширсан.

Би түүнд илүү их бие даасан байдал, хяналтыг өгөх тусам тэр илүү уян хатан, урам зоригтой байсан. Дараа нь тэр миний урьд өмнө анзаарч байгаагүй хоолны талаар сониуч зан гаргаж байгааг би ойлгосон. Охин маань маш их баярлаж, бахархаж, "бүх зүйлийг ганцаараа" хийдэг байсан тул урьд өмнө нь туршиж үзэхийг ч хүсдэггүй хоол, аяга таваг идэж эхлэв. Хэрэв тэр өөрөө хоол хийдэггүй байсан бол тэр миний юу хийж байгааг сонирхож, ер бусын хослолуудад сонирхож, шинэ зүйлээс айхаа больж, татгалздаг байв.

Бага насны хүүхдүүдтэй амжилттай хоол хийх нууц бол энгийн байдал юм.

Би хоол хийж чаддаггүй байсан үеээ санахгүй байна. Энэ бол манай гэрт байнга явагдаж байсан үйл явц байсан. Би огт хоол хийх мэргэжилтэн биш, одоо ч суралцсаар байгаа ч бусад бүх зүйл дээр тулгуурладаг үндсэн мэдлэгийг ээж маань надад өгсөн; Үүний төлөө би түүнд үргэлж талархаж, энэ мэдлэгийг хүүхдүүддээ дамжуулахыг хүсч байна. Та 18 сартай хүүхдүүдтэй хоол хийж эхлэхэд эрт байна, тиймээс аюултай гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ би энэ төлөвлөгөөг хэрэгжүүлээгүй: зүгээр л туршиж үзсэн. Гэсэн хэдий ч одоо би түүний бүх ашиг тусыг өөрийн нүдээр харж байгаа тул энэ нь тийм ч галзуу санаа биш юм шиг санагдаж эхлэв. Бид бараг бүгдээрээ бага насны хүүхдүүдтэй хамт зурж, янз бүрийн гар урлал хийж, баримал хийдэг нь хачирхалтай биш гэж үү, гэхдээ тэр үед тэдэнтэй хамт хоол хийх, бараг ижил ур чадвар ашиглан хоол хийх санаа нь бидэнд гайхалтай зүйл мэт санагддаг. Энэхүү номын зорилго нь хоол хийх ажлыг аль болох энгийн, хүртээмжтэй, айлган сүрдүүлэхгүй, ялангуяа гал тогооны өрөөндөө тийм ч итгэлтэй биш хүмүүст зориулсан хоол хийх явдал юм.

Хүүхдүүдтэй хоол хийх

Багадаа хоол хийсэн нь хүүхдүүдийнхээ амьдралд эерэгээр нөлөөлсөн гэдэгт би итгэдэг.

"Хоол өгсөнд баярлалаа"

Тэдний хувьд хоол хүнс бол гэнэтийн ид шидээр гарч ирдэг зүйл биш бөгөөд тэд зүгээр л зөвшөөрч эсвэл татгалзаж болно. Хүүхдүүд шууд оролцож, эсвэл ядаж гал тогооны өрөөнд юу болж байгааг мэддэг бол үр дүнг нь сонирхож эхэлдэг.

"Чи бас оролдож болох уу?"

Хоол хийх нь тэдний хоолонд дурлах сонирхол, улмаар шинэ зүйл туршиж үзэх хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлсэн гэдэгт би итгэлтэй байна. Энэ нь эргээд хоолны үеэр илүү таатай уур амьсгалыг бий болгох боломжийг бидэнд олгосон.

"Би энийг хийж чадна!"

Хоёр настай охиноо юу ч асгаруулалгүй аяганд гурил асгаж байхыг хараад хоол хийх нь хүүхдийн анхаарал, авхаалж самбаа хөгжүүлэхэд асар их ач тустайг ойлгодог.

"Би үүнийг өөрөө хийсэн!"

Хүүхдүүд өөрсдөө ямар нэг зүйлийг хийхдээ үнэхээр дуртай байдаг бөгөөд хүн бүр хөдөлмөрийн үр дүнгээс таашаал авдаг. Бид "бяцхан тогооч" байсан хэн нэгнийг магтаж, томчуудын хийсэн хоолонд хүүхдүүд маань ч гэсэн талархах ёстой.

"Хоол хийх нь хөгжилтэй!"

Хамтдаа хөгжилдөх цаг олоход үргэлж хэцүү байдаг. Би хүүхдүүдийг будна гэж амладаг ч эцэст нь долоо хоног өнгөрч, юу ч болоогүй гэдгийг би мэднэ. Бага насны хүүхдүүдтэй хоол хийх нь мэдээжийн хэрэг маш их цаг хугацаа шаарддаг, гэхдээ та тэднийг оролцуулснаар та бизнесийг таашаалтай хослуулдаг, учир нь та үүнийг ганцаараа хийх хэрэгтэй болно.

Бага насны хүүхдүүдтэй амжилттай хоол хийх нууц бол энгийн байдал юм. Энэ үйл явц нь өөрөө таныг сандаргах магадлалтай боловч хэрэв та супер нарийн төвөгтэй жорын дагуу хоол хийхийг оролдох эсвэл бүх зүйлийг сайтар бодож үзэхгүй бол ийм зүйл тохиолдох магадлал өндөр байдаг. Энэ номонд байгаа энгийн жор, зөвлөмжүүд нь хоол хийх ажлыг аль болох хялбар, хялбар болгоход тусална. Гэсэн хэдий ч тодорхой жор хэрэглэх нь хоол амтгүй болно гэсэн үг биш юм. Ээж нь над шиг гэрийн сайн тогооч байсан хэн бүхэн хоол нь энгийн бөгөөд жинхэнэ бурханлаг байдгийг маш сайн мэддэг.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд

Орчин үеийн ертөнцөд хүн дугуйтай хэрэм шиг санагддаг. Олон хүмүүс нийгэмд тогтсон хэвшмэл ойлголт, дадал зуршлаар амьдардаг.

Гэсэн хэдий ч хамгийн завгүй хүнд ч гэсэн ийм байдаг бага зэрэг үнэгүйөдрийн цагаар.

Хэрэв та чөлөөт цагаа зөв ашиглавал ямар их сонирхолтой зүйл хийж болох талаар бодож үзсэн үү?

Энд Чөлөөт цагаа өнгөрөөх 10 сайхан арга.

© Александр Кичигин

Энэ нь мэдээжийн хэрэг хачирхалтай сонсогдож байгаа ч яагаад болохгүй гэж? Хүн бүр юу хийх, юу хийхээ шийдэх эрхтэй чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрөөх вэ. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь ажилдаа хэт их цаг зарцуулдаг нь бидний эрүүл мэнд, амьдралын хэмнэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Гэхдээ хүний ​​биед цаг хугацаа хэрэгтэй бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийн дараа нөхөн сэргээх. Тэр байнга шаргуу ажиллаж чадахгүй.

Тиймээс, ядаж заримдаа "юу ч хийхгүй" гэж нэрлэхийг зөвшөөрч, бие махбодийг бүрэн дүүрэн мэдрэх мэдрэмжийг мэдрээрэй сэтгэцийн амралт. Юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Бүрэн хөнгөмсөг байдал нь эдгээх нөлөөтэй гэдгийг мэдэж аваарай.

Санаж байна уу! Өдрийн цагаар завтай үедээ юу ч хийхгүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм.

© ДанилНевский

Эрүүл, бүрэн унтах- энэ бол хүнд хэрэгтэй хамгийн ашигтай байдал юм. Тиймээс хүний ​​бүх амьдралын 30 орчим хувь нь ийм байдалд байдаг. Олон тооны судалгаанаас харахад ийм байна Ихэнх өвчин нойр дутуугаас үүсдэг..

Тиймээс биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хангалттай унтах нь туйлын чухал бөгөөд энэ нь чөлөөт цагаараа хийх ёстой зүйл юм. Энэ тохиолдолд шөнийн унтах хугацаа дор хаяж 8 цаг байх ёстой. Өдрийн нойрыг эдгээх талаар бид мартаж болохгүй.

Унтах ашиг тус:

• Сэргээх
• Мэдрэлийн системийн эсийг нөхөн сэргээх
• Апати, сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
• Дархлаа бэхжүүлэх
• Эдгэрэх процессыг хурдасгах.

© тэрбум зураг

Тэр ч байтугай богино бясалгалөдрийн цагаар оюун ухаан, оюун ухаанаа цэвэрлэх нь том өөрчлөлтийг авчирна. Эцсийн эцэст энэ нь асуудлыг нөгөө талаас нь харж, улмаар илүү чадварлаг, энэ эсвэл тэр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Жишээлбэл, машин жолоодож байхдаа биш, тайван, тайвширсан орчинд эргэцүүлэн бодох нь дээр, учир нь ийм нөхцөлд та машин жолоодох үйл явцад бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй (хэдийгээр та зорчигч бол танд маш их боломж байгаа ч гэсэн). уран зөгнөлийн хүчинд автах).

Сайхан хуурмаг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ажлаасаа богино завсарлага аваарай.

Биеийнхээ дулааныг мэдэр. Таны амьсгалж буй хүчилтөрөгч биеийн эс бүрийг хэрхэн сэргээж, булчин болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдагийг төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр бодол нь туслах болно сэтгэцийн болон бие махбодийн тэнцвэрийг сэргээх.

Мөн эерэг сэтгэлгээ бидний амьдралд татагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй таатай үйл явдал, өөрчлөлтүүд.

© Сергей Нивенс

Хөгжим бол цагийг өнгөрөөх, мэдрэх хамгийн сайн арга юм тааламжтай сэтгэл хөдлөлийн яаруу. Өнөөдөр цахим технологи нь хаана ч, хэзээ ч хөгжим сонсох боломжийг олгодог. Хэрэв та хөгжимд дуртай хүмүүсийн нэг бол таашаал авахаас бүү татгалз дуртай хөгжмөө сонс.

Ийм зугаа цэнгэл нь хүнийг үр бүтээлтэй ажиллах урам зориг, сэдэл төрүүлдэг.

Дуу, аялгуу бүр тодорхой тэмдэг, туршлага, мэдээллийг агуулдаг. Амьд хөгжмийн эерэг чичиргээг сонсож үзээрэй.

Дашрамд хэлэхэд, энэ нь аль эрт батлагдсан сонгодог хөгжимхүний ​​оюун ухаан, бие махбодид маш их эдгээх нөлөө үзүүлдэг.

Унших номчөлөөт цагаа зөв боловсон, үр өгөөжтэй өнгөрүүлэх арга байсаар ирсэн. Хүний тархи нь олон бодол санаа, дүр төрхөөр дүүрэн байдаг тул театртай адил юм. Номын тусламжтайгаар та өгүүллэг эсвэл түүхэнд дүрсэлсэн ертөнц рүү орох боломжтой. Номонд дүрслэгдсэн тэр үеийн уур амьсгалыг та мэдрэх болно.

Түүнээс гадна, Унших нь оюун ухаанаа хөгжүүлэх гайхалтай арга юмАмжилтанд хүрсэн бүх хүмүүсийн мэддэг, тэдний амьдралд цаг зав хомс байсан ч дуртай номоо унших газар үргэлж байдаг. Хэрэв та ном унших нь өөрийгөө хөгжүүлэх хуучинсаг арга гэж бодож байгаа бол та ноцтой эндүүрч байна.

Номыг хэтэрхий том, ашиглахад тохиромжгүй гэж бүү бодоорой, учир нь одоо бараг бүх утаснууд та ямар ч ном унших боломжтой програмуудыг дэмждэг бөгөөд энэ нь цахим номыг дурдахгүй байх нь олон номыг цахим хэлбэрээр унших, хадгалахад маш тохиромжтой юм.

© АндрейПопов / Getty Images Pro

Хэд хэдэн энгийн дасгал хийхэд үргэлж үнэгүй минут байдаг. Энэ бол таны биед хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.

Гимнастикийн олон төрөл байдаг. Нэг өдөр та цаг гаргаж болно амьсгалын дасгалууд, нөгөө талд - нүдэнд зориулсан гимнастик, ялангуяа өдөржин компьютер дээр суудаг оффисын ажилчдад зориулсан.

Дасгал хийх нь булчин болон эрхтнүүдийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэдэж аваарай. Таван минутын дасгал ч гэсэн таны сэтгэлийг сэргээж, урам зориг өгөх болно.

© Юганов Константин

Заримдаа маш их хуучин зүйлсээсээ салах сайханмөн шаардлагагүй, бидний хүн нэг бүр ийм олон зүйлтэй байдаг.

Юмыг эмх цэгцтэй болгох- олон тооны судалгаагаар нотлогдсон сөрөг сэтгэл хөдлөл, тэр байтугай сэтгэлийн хямралыг даван туулах гайхалтай арга. Тийм ээ, тийм ээ, энэ бол хийсвэр бодлоос сатаарахад тусалдаг ердийн гэрийн ажил юм.

Сэтгэл судлаачид ямар нэгэн үйл явдлыг (баяр хөөртэй, гэгээлэг) санагдуулдаг хуучин зүйлсээс салахдаа бид өнгөрсөнд баяртай гэж хэлж, улмаар шинэ гэрэлт ирээдүйд хүрэх замыг нээж өгдөг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

© студиоман

Хэрэв та зөвхөн цагийг үр өгөөжтэй өнгөрөөхөөс гадна эерэг энергийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал зохион байгуулахаа мартуузай найзуудтайгаа уулзах. Цэцэрлэгт хүрээлэнд хамтдаа алхах, волейбол тоглох эсвэл кафед зүгээр л нөхөрсөг уулзалт хийх нь танд сайн зүйл хийх нь дамжиггүй.

© Алена Озерова

Бид эд баялаг, нийгмийн байр сууриа эрэлхийлэхийн тулд өөрсдийгөө болон амьдралыг илүү сонирхолтой, баян болгодог тэр бяцхан баяр баясгалангийн тухай мартдаг. Гэхдээ дэмий хоосон!

Энгийн үсчин эсвэл рашаан руу явах- хүнд хэцүү долоо хоногийн ажлын дараа амрах сайхан сонголт. Эрчүүд бууж өгөхгүй банн эсвэл саунд зочлох.

Шинэ жил гэж юу вэ? Зул сарын гацуур мод, бэлэг, зочлох аялал, шөнийн цагаар иддэг олон тооны нэмэлт калори. Хэрэв та хөргөгчний хажууд хэдэн өдрийн амралт нэмбэл ... Хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүд хүртэл өөх тосоор унжиж эхэлдэг.
Гэсэн хэдий ч хүн бүр гартаа дамббелл барьж, үнэ цэнэтэй амралтаа өнгөрөөхийг зөвшөөрөхгүй. Бид зургийг хадгалах өөр аргуудыг санал болгож байна.

Хүйтэнд алхахдаа юу хийх вэ

Цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, цасан бөмбөгөөр гулгах, цасан хүн барих, цасан бөмбөгтэй тулалдах, цасан бөмбөгөөр гулгах, зүгээр л нохойтойгоо удаан алхах зэрэг нь замдаа урам хугарах, хөгжилдөх, нэмэлт калори шатаах сайхан арга юм. Бид шатаасан калорийн тоогоор буурах дарааллаар идэвхтэй зугаа цэнгэлийн хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна. Харьцуулбал нэг шоколадны энергийн үнэ цэнэ нь ойролцоогоор 550 ккал байдаг.

Сноуборд, цанаар гулгах

Калори: 650-750 ккал / цаг (өргөхгүйгээр)

Ажилласан булчингууд: тугал, гуяны булчингууд, гол булчингууд.

Самбар дээр босох эсвэл цанаар гулгахын тулд Сочи руу нисэх шаардлагагүй - олон томоохон хотуудад экстрим спортоор хичээллэх сайтууд байдаг. Налууг хүндрэлийн түвшингээс хамааран хэсэг болгон хуваадаг - мэргэжлийн хүмүүс дээд талд, эхлэгчид доод талд унадаг. Түрээсийн оффис дээр цана, тусгай хувцас зэрэг иж бүрэн тоног төхөөрөмжийг түрээслэх боломжтой. Экстрим спортод анхны алхмуудаа хийж буй хүмүүст зориулж туршлагатай багш нар сайт бүрт хичээл заадаг. Тиймээс хүйс, нас, бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран бараг бүх хүн цанаар гулгах, цанаар гулгах боломжтой.

Тэшүүр

Калорийн агууламж: 400 ккал / цаг

Булчингууд ажилладаг: өгзөг, гуя, хэвлий, гар.

Мөсөн гулгуурын талбай дээр гоёмсог алхмууд, эсвэл ядаж л хөгжимд тойрог хэлбэрээр гулгах нь бидний ихэнх нь бага наснаасаа эзэмшсэн байдаг. Уран гулгалт бараг бүх гэрт байдаг. Та ганцаараа, нөхөрсөг компанид, тэр ч байтугай хүүхэдтэй хамт унаж болно - касс дээр хүүхдүүдэд заах зорилгоор амьтны дүрс хэлбэрээр тусгай туслах суурилуулалтыг гаргадаг.

Цасан бөмбөг тоглоом

Калорийн агууламж: 400 ккал / цаг

Булчингууд ажилладаг: цээж, өгзөг, гар, хөл, их бие.

Хүн бүр цасан тулаанд дуртай - хүүхэд, насанд хүрэгчид хоёулаа, гол зүйл бол хөгжилтэй компани юм. Тоглоом нь нарийвчлал, урвалын хурд, тэсвэр тэвчээрийг сургадаг. Та яг ингэж тоглож болно, эсвэл та хөгжилтэй тоглож болно - жишээлбэл, хожигдсон баг гал тогооны өрөөнд завгүй байдаг.

"Бяслагны бялуу" дээр сууж байна

Калорийн агууламж: 300 ккал / цаг

Булчингууд ажилласан: глюте, тугал.

Уналтанд орохын тулд зөвхөн хоёр зүйл хэрэгтэй: аюултай саад тотгоргүй нээлттэй цастай гулсуур байх ба "тээвэр": хийлдэг "бяслагны бялуу", чарга, картон эсвэл хулдаас. Бид өндөр хурдтай уулнаас бууж ирэхэд адреналин, аз жаргалын гормонууд болох эндорфин нь биед хүчтэй нэмэгддэг. Тиймээс уулын уруу цанаар гулгах нь сэтгэл санааг сэргээхээс гадна сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

цасан хүний ​​загварчлал

Калорийн агууламж: 250-350 ккал / цаг

Булчингууд ажилласан: ташуу, хэвлийн булчин, өгзөг, хөл.

Бүх хүүхдүүд цасан хүн бүтээх дуртай. За, эсвэл цасан хүн ... Хэрэв танай гэр бүлд хүүхдүүд эсвэл зүгээр л хөгжилтэй, шууд найзууд бол хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж цасан бөмбөг өнхрүүлээрэй! Энэхүү бүтээлч үйл ажиллагаа нь бэлхүүс, өгзөгт сайнаар нөлөөлдөг: байнга бөхийлгөж, бөхийлгөх нь целлюлит болон нэмэлт үрчлээстэй тэмцэхэд тустай.

Нохойтой хамт алхах

Калорийн агууламж: 200 ккал / цаг

Ажилласан булчингууд: Хөл, хэвлий, ташуу.

Гэрийн тэжээвэр амьтантай нэг цаг алхах, мод эсвэл бөмбөгөөр тоглох, ой мод эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд нохойтой богино гүйлт хийх нь 200 орчим килокалори, өөрөөр хэлбэл бараг тал шоколадыг шатаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шинэ жилийн баярын үеэр сайн үйл ажиллагаа юм.

Үр дүнг хадгална уу

Идэвхтэй алхах үед илчлэгээ алдахын зэрэгцээ хоолны дуршил нэмэгддэг. Тиймээс эв найрамдлыг хадгалахын тулд хэт их идэх хүслийг хяналтандаа байлгах нь туйлын чухал юм.

Капсул нь энэ хүнд хэцүү асуудалд туслах болно. Усны капсулыг хоолны өмнө ууж, ходоодыг хэсэгчлэн дүүргэдэг гидрогель үүсгэдэг. Хоол хийх зай бага, өлсгөлөнгийн мэдрэмж арилдаг бөгөөд энэ нь ердийнхөөс бага хэмжээгээр хангалттай хэмжээгээр авах боломжийг олгодог.

0 калори агуулсан, биеийн эсүүдтэй харьцдаггүй, донтуулдаггүй. Энэ нь үүргээ гүйцэтгэсний дараа байгалийн аргаар бүрэн ялгардаг.

Өлсгөлөнг стресс, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хяналтандаа байлга!

Зун бол жилийн уйтгартай цаг биш нь гарцаагүй. Хэрэв та зуны улиралд цагийг өнгөрөөх хүсэл, боломж байгаа бол уйтгартай, хэрэгтэй зүйл биш юм. Хэдийгээр та зүгээр л амралтын өдрүүдээ сийлбэрлэж, зуны улиралд шаргуу ажиллах шаардлагатай байсан ч зуны амралтын өдрүүдэд олон хөгжилтэй, гайхалтай зүйлсийг хийх боломжтой. Та далайн эрэг, усан парк, үзэсгэлэн худалдаа, концерт үзэх, үдэшлэг зохион байгуулах эсвэл шарсан маханд явах, гадаа спортоор хичээллэх, эцэст нь хүүхдүүдтэйгээ хамт зайрмаг идэх боломжтой. Зуныг хөгжилтэй, үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд тань туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Нийтлэлд:

Ирэх зун далайн эрэг дээр очиж үзээрэй

Далайн эрэг бол зуны улиралд хийх хамгийн сайн зүйл юм. Ялангуяа таны өмнө амралт байгаа бол хүүхдүүд аль хэдийн зуны амралтаа эхлүүлсэн бол. Та чулуурхаг эсвэл элсэрхэг наран шарлагын газрыг сонгох, Хар тэнгисийн эрэг рүү явах, эсвэл боломжийн үнээр далайн эрэг дээр амрах сайхан газруудтай улсыг хайж олохыг хичээ. Далайн эрэг дээр наранд жаргаж, сайхан наранд шарж, хамт ажиллагсаддаа гайхуулж болох ба наранд шарах нь хэт халах үед халуун арьсаа хөргөхийн тулд усанд шумбахад л хангалттай.

Далайн эргийн амралт нь таны байнгын ажил, ажилтай холбоотой асуудалд сатааралгүйгээр гэр бүлдээ илүү их цаг зарцуулах боломжийг олгодог.

Усан парк эсвэл усан сан - зуны улиралд хоёр сонголт сайн байдаг

Хэрэв далайн эрэг рүү явах зам байхгүй бол усан парк эсвэл усан сан сонгох хэрэгтэй. Та мөн бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ усан парк руу явж, амралтын өдрүүдээ тэнд өнгөрөөж болно. Усан гулсуурыг зөвхөн таны хүүхдүүд төдийгүй та ч бас таашаах болно. Гол нууц бол усан паркад байх хугацаандаа ядаж л таныг зовоодог бүх асуудлаас ангижрах явдал юм.

Та хотынхоо фитнесс төвүүдийн аль нэгэнд усан сан олох боломжтой, гэхдээ энэ таашаал нь харьцангуй үнэтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв өвлийн улиралд та усан сантай фитнесс төвд бүртгүүлэх нь утгагүй юм уу, үгүй ​​юу гэж бодож байсан бол зуны халуун нь ийм сонголтыг дэмжих нэмэлт аргумент байж магадгүй юм.

Зун: уйтгар гунигийг арилгах арга бол концерт

Зуны улиралд томоохон хотууд концерт зэрэг олон төрлийн арга хэмжээ зохион байгуулдаг. Та өөрийн хотод ийм концертыг хянаж, нэг буюу хэд хэдэн тоглолтын тасалбар худалдаж аваад дуртай уран бүтээлчдийнхээ дуу хоолой эсвэл дуртай хамтлагийнхаа хөгжмийг сонсох боломжтой.

Зуны амралтын нэг төрөл болох шарсан мах

Шарсан мах нь хоол хийх энэ аргын хорт хавдар үүсгэх аюулын талаар эмч нар юу гэж хэлсэн ч бидний олонх нь уламжлалт дуртай хоол юм. Шарсан мах нь зөвхөн нүүрс дээр байгаа мах төдийгүй найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцах явдал бөгөөд зун бол ийм "шарсан үдэшлэг" хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Давуу тал нь та үүнийг хөдөө орон нутагт эсвэл гэрийнхээ ойролцоох ойн бүсэд хийх боломжтой (хамгийн гол нь та галын аюулгүй байдлын талаар мартаж болохгүй, гэхдээ энэ төрлийн зуны амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй). Хэрэв энэ бүхэн танд дэндүү хэцүү байвал хамгийн ойр байрлах кафед пицца, хүйтэн ундаа захиалж, найз нөхдөө урь.

Зун бол гэр бүлийн зугаалга хийх цаг юм.

Яагаад бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ зугаалгаар явж болохгүй гэж? Энэ нь бараг л шарсан үдэшлэг шиг боловч бүх хоолыг (хөнгөн сэндвич болон хөнгөн зууш, ундаа) гэртээ урьдчилан бэлдэж, байгальд авч явах боломжтой. Хотын үзэмж, байгалийн үзэсгэлэнт газруудыг үзэхийн тулд зугаалга хийх газраа зөв сонгоход л хангалттай бөгөөд тэр газарт очиход тийм ч хэцүү биш байх болно.

Манайд бүртгүүлнэ үү YouTube суваг !

Зуны хамгийн амттан болох зайрмаг

Зайрмагт дургүй хэн байх вэ? Бид үүнийг өвлийн улиралд ч иддэг, тэр ч байтугай зун ч гэсэн ... Та ойлгож байна! Халуунд энэ амттан нь сэрүүн байдлыг өгдөг бөгөөд энэ нь өөрөө гайхалтай амттай байдаг. Та гэртээ зайрмаг аваад тайван хооллож болно, эсвэл гэр бүлээрээ хүүхдүүдтэйгээ хамт зайрмагны тусгай кафед орж болно. Надад итгээрэй, зуны амралтын ийм амттай сонголтыг хэн ч эсэргүүцэхгүй!

Энэ зун сайн дурын ажиллаарай

Зун болгон хаа нэгтээ ямар нэг юм болдог. Танай хотод болохгүй, гэхдээ хэрэв хүсвэл сайн дурынхныг шаарддаг газар, арга хэмжээг үргэлж олж болно. Дадлагаас харахад насны хязгаарлалтаас ч зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та ирэх зун ямар нэгэн зүйл хийх завгүй байгаа бол бусдад харамгүй туслахаас өөр арга юу байх вэ? Оролдоод үз! Танд таалагдах болно!

Зуны улиралд гадаа биеийн тамирын дасгал хийх

Хэрэв та бүтэн жилийн турш биеийн тамирын зааланд хичээллэж байсан бол гадаа дасгал хийх нь маш сайн санаа юм. Зуны нарлаг өглөө эрт босч, цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж эхлээрэй, эсвэл йог хийх дуртай бол йогийн хичээлд хамрагдаарай. Өглөө дасгал хийж эхлэх нь танд хэцүү байж магадгүй тул та ийм дасгалуудыг орой руу шилжүүлэхийг оролдож болно. Зуны улиралд та дугуй унах, дугуй унах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх бусад олон арга замыг олох боломжтой.

Үзэсгэлэн худалдаа, том оройнууд - зуны адал явдлын өөр нэг сонголт

Зуны улиралд хөдөлгөөнт зугаа цэнгэлийн парк, аялагч цирк, амьтны хүрээлэн, явуулын үзэсгэлэн олон хотод ирдэг. Энэ бол эдгээр газруудын аль нэгэнд очиж хүүхдүүд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх бас нэг сайхан боломж юм. Энд та янз бүрийн сонирхолтой газруудаар аялах, шагналтай уралдаанд оролцох, амттан идэх, өөртөө түр зуурын шивээс хийлгэх, хүүхдэдээ нүүр будах гэх мэт боломжтой.

Зун бол явган аялал, кемп хийх цаг юм

Зун бол шинэ адал явдал хайхаар зусланд явахад хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хэрэв та эрчим хүч бага зарцуулдаг, гэхдээ илүү ардчилсан төрлийн амралтанд дуртай бол кемпийг сонго. Бие даасан, бие даасан байдлыг мэдрэхийн тулд шаардлагатай тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжийг урьдчилан анхаарч үзээрэй.

Нийтлэлийн зохиогч : Динара Сафиева, Москвагийн анагаах ухаан ©
Хариуцлагаас татгалзах : Зуны улиралд хэрхэн цагийг өнгөрөөх тухай энэ нийтлэлд өгсөн мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн болно.