Елена Селиванова

Та гэртээ ямар дасгалын машин сонгох ёстой вэ?

Магадгүй хамгийн харгис хөгжүүлэх чиглэлфитнесс үйлдвэрлэл - гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмж.

Харамсалтай нь гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмж нь "хэрэглэгчийн тулааны талбар"-ын нэг юм. "X машин"-тай 10-хан минутын дараа бид 16 насны төрсөн өдрөөрөө гоолиг болно гэсэн сурталчилгаа бидэнд урам зориг өгдөг. Өөрийгөө халамжлах цаг дутмаг нь бусад бүх зүйлийг эзэлдэг.

Одоо шинэ симулятор худалдаж авлаа. Гэвч хэдэн сарын дараа тэр тийм ч сайн биш болох нь тогтоогдож, биднийг хэлбэрт оруулахгүй байна. Үүний үр дүнд бид юу авах вэ? Сэтгэл дундуур, шинэ хувцас өлгүүр.

Гэрийн дасгалын машин сонгохын өмнө гэрийн спортын зугаа цэнгэлийн домог зүйг судлах нь зүйтэй.

Гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжийн талаархи домог, домог

Ямар шалтгаанууд таныг гэрийн дасгалын машин худалдаж авахад хүргэдэг вэ? Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ дасгал хийхийг хүсч байвал, эсвэл биеийн тамирын заал руу явахаас ичиж байна, эсвэл спортын клубт зочлох цаг байхгүй бол. Зарим хүмүүс мөнгө хэмнэхийн тулд худалдаж авдаг.

Гэсэн хэдий ч, "зөвхөн энэ симулятор дээр өдөрт 10 минутын дасгал хийснээр үр дүнд хүрэхийг" санал болгож буй бүх зүйлийг худалдаж авах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хүний ​​бие ижил хуулийн дагуу ажилладаг. Гуалиг, чийрэг, хүчтэй, эрүүл байхын тулд түүнд хүч чадлын бэлтгэл, аэробикийн дасгал хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ "нэг зүйлийг шахах" нь хамгийн ирээдүйгүй стратеги юм.

Та сурталчилгаанд итгэж, хэвлэлийнхэнд зориулж гайхамшигт вандан сандал худалдаж авлаа гэж бодъё. Тиймээс бидний хэвлийн шулуун булчин нь бүсэлхийн тойргийг хариуцдаг цорын ганц зүйл биш юм. Тэр ч байтугай нэг сая дасгал нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, "гайхамшигт машинд авсан шинэ гайхалтай хэвлийн булчинг" бүрхсэн өөх тосыг шатаахад тань туслахгүй.

Хэрэв бид бүх том бүлгийг чангалж байвал булчингууд илүү сайн хөгждөг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Эмэгтэйчүүдийн жин хасах дасгалын хувьд дасгал бүр нь хөл, нурууны нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой. Манай "гайхамшигт вандан сандал" нь зөвхөн хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах болно, ингэснээр таны ерөнхий дүр төрх өөрчлөгдөхгүй.

Нэмж дурдахад, хоолны дэглэмд маш их анхаардаг дасгалын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэгчид л "өдөрт 10 минутын дотор жингээ хасна" гэж амлаж чадна. Биеийн нэг хэсгийг шахаж, жингээ хасах арван минутын машин нь нэлээд хатуу хоолны дэглэмтэй байдаг.

Гайхамшигт итгэх нь мэдээжийн хэрэг сайн, гэхдээ гэрийн бэлтгэлд ч гэсэн физиологийн хуулиудыг дагаж мөрдөж, нэг кардио машин, нэг цогц хүч чадал эсвэл гэртээ үнэгүй жин худалдаж авах нь дээр.

Гэрийн кардионы төхөөрөмж

Кардио бол "альфа" эмэгтэйчүүдийн сургалт, мөн эрүүл зүрхний “омега”. Хэрэв та өдөрт ердөө 30 минутыг дуртай машиндаа зарцуулдаг бол эрүүл зүрхТэгээд чанга биета бараг л баталгаатай.

Хэрэв танд 200-500 ам.долларын хөрөнгө байгаа бол. Зууван хэлбэрийн сургагчдад анхаарлаа хандуулах нь хамгийн сайн арга юм. Зарим үйлдвэрлэгчид тэдгээрийг "orbitrek" гэж нэрлэдэг.

Энэхүү симулятор нь "цанаар гулгах" -ыг дуурайлган хийх боломжийг олгодог бөгөөд доод болон хоёуланд нь нэгэн зэрэг ажилладаг дээд хэсэгбие. Бие даан суралцах өөр нэг давуу тал: энэ нь үе мөчний хувьд маш зөөлөн бөгөөд ямар ч өндөр, жинд тохируулан тохируулах боломжтой.

Гүйлтийн зам

Тав тухтай өргөн бүс, цахилгаан мотортой сайн гүйлтийн зам нь ихэвчлэн илүү үнэтэй байдаг. Гүйлтийн зам сонгохдоо зайлсхийхийг хичээ механик загварууд, тэд нэлээд эвгүй байдаг.

• Гүйлтийн зам дээр хэрхэн бэлтгэл хийх талаар.

Дасгалын дугуй

Дадлагаас харахад "таалагдах уу, үгүй" гэсэн зарчмаар дасгалын дугуй худалдаж авах нь дээр. Олон хүмүүс сууж байхдаа дөрөө хийх дургүй байдаг бөгөөд сонгодог "гэрийн дугуй" нь тэдний хувьд уйтгартай байдаг.

Хэрэв та хөдөлгөөнгүй биетэй, гартаа нэмэлт ачаалалтай, зогсож байхдаа "унах" боломжтой, найдвартай дасгалын дугуйтай болохыг хүсч байвал дугуйн дугуй худалдаж аваарай. Ихэнхдээ үүнийг "гэрийн спорт" -д санал болгодоггүй, гэхдээ бүх "дөрөө" -ийг авах боломжийг олгодог хамгийн хүнд ачаалал, энэ нь танд фитнессээр өсөж хөгжих зайтай болно гэсэн үг.

Яаж гоё костюм, кардио тоног төхөөрөмж нь тохируулга шаарддаг.

Цөөн хэдэн олохыг хичээ янз бүрийн загваруудспортын барааны дэлгүүрт очоод туршилтын жолоодлоорой. Машины хөдөлгөөн нь туйлын тухтай, тааламжтай байвал л машин худалдаж аваарай.

Хүчний бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж

Фитнесс мэргэжилтнүүд ихэвчлэн чөлөөт жинд санал өгдөг. Гол нь та дамббелл, мини штанг ашиглан сая сая зүйлийг хийж чадна. янз бүрийн дасгалууд, булчинг бүх боломжит өнцгөөс ачаалах. Энэ нь хэлбэр дүрсээ хурдан олж авах тал дээр илүү ирээдүйтэй юм.

Гэхдээ хэрэв та видео, номноос дасгалын техникийг сурахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд бие махбодийг хөгжүүлэх цогцолбор үүсгэх эсвэл хайх сонирхолгүй байгаа бол бэлэн шийдлүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хүчний станцууд нь "энэ бүх дасгалаар толгойгоо ачаалахыг" хүсдэггүй хүмүүст зориулсан сонголт юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчээс найдвартай гэрийн олон үйлдэлт дасгалын машин худалдаж аваарай.

Сайн шийдэл бол дээд ба доод кабель татах, цээжний урд холих бариул, хөлийг сургах хөшүүрэг бүхий машин юм. Мөн шилбэний хамгаалалтын талаар бүү мартаарай янз бүрийн бариулзүтгүүрийн хувьд Ихэвчлэн ийм машиныг худалдагчид үнэ төлбөргүй суулгаж, жил бүр засвар үйлчилгээ хийж, сургалтын хөтөлбөртэй видео бичлэг хийдэг.

Гэрийн дасгалын хэрэгсэл хэнд тохиромжтой вэ?

Ямар ч байсан гар хийцийн биеийн тамирын заал- Энэ бол өөр дээрээ ажиллах платформ хэвээр байгаа бөгөөд спортод үр дүнд хүрэх хүчтэй урам зоригтой байх ёстой.

За, хэрэв та итгэлтэй биш байгаа бол өөрийн хүч, калланетик эсвэл Пилатесын дасгал бүхий ердийн диск, хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам нь таны "хүсэл" -ийг шалгаж, тэдгээрийг өөрийн боломжуудтай харьцуулахад тусална. Эхлээд тэдэнтэй найзалж, дассан үедээ гэртээ биеийн тамирын заал байгуулж эхлээрэй.

Алдартай шинэ бүтээгдэхүүн, хямдрал, урамшуулал

Вэбсайт, форум, блог, холбоо барих бүлэг, имэйлийн жагсаалтад нийтлэлийг дахин хэвлэх, нийтлэхийг хориглоно.

Илүүдэл жингийн асуудал олон эмэгтэйчүүдэд танил болсон. Зарим хүмүүс хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар энэ асуудлыг шийдэхийг илүүд үздэг бол зарим нь гимнастикийг сонгодог, зарим нь жин хасах машиныг сонгодог.

Өнөөдөр олон төрлийн симуляторууд байдаг.үүн дээр та фитнесс клубт болон гэртээ дасгал хийх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, фитнесс клубуудын дасгалын тоног төхөөрөмжийн төрөл нь илүү их байдаг, гэхдээ гэртээ дасгал хийх нь илүү тохь тухтай, хэмнэлттэй байдаг. Гэхдээ эндээс ямар дасгалын машин танд хамгийн тохиромжтой вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Үүнийг олж мэдэхийг хичээж, танд хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгоцгооё.

Жингээ хасах дасгалын тоног төхөөрөмж

Ерөнхийдөө бүх дасгалын хэрэгслийг зүрх судасны болон хүч чадлын тоног төхөөрөмж гэж хоёр төрөлд хувааж болно.Хэрэв та булчингаа бэхжүүлэхийг хүсч байвал хүч чадлын дасгалын хэрэгслийг сонгоорой, жингээ хасахын тулд танд кардио дасгалын тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Үүнд дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, степпер, сэлүүрт болон эллипс дасгалжуулагч орно.

Жин хасах машиныг хэрхэн сонгох вэ

Симулятор сонгохдоо дараах гүйцэтгэлийн шалгуурыг анхаарч үзээрэй.

• Нэгдүгээрт,Машин илүү их булчинг ашиглах тусам бид илүү их калори шатаадаг бөгөөд энэ нь дасгалууд илүү үр дүнтэй байх болно гэсэн үг юм.
• Хоёрдугаарт,Дасгал хийх явцад гүнзгий амьсгалах нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй ханаж байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь өөхний эсийг хурдан шатаахад тусалдаг. Тиймээс симуляторыг сонгохдоо эдгээр параметрүүдийн дагуу тэдгээрийг үнэлнэ.

Жин хасах дасгалын машин - stepper

Stepper бол гэрийн хамгийн алдартай дасгалын тоног төхөөрөмжийн нэг юм.Эцсийн эцэст энэ бол нэлээд авсаархан, хямд, хэрэглэхэд хялбар симулятор юм. Энэ нь шатаар алхахыг дуурайж, алхам алхмаар жингээ хасах боломжийг бидэнд олгодог. Stepper нь алхам тоолуур, цаг тоологч, импульсийн тоолуур, ачааллын тохируулгатай байж болно.

Дасгал хийхэд маш энгийн, өдөрт ердөө 20 минут, тун удахгүй та анхны үр дүнг харах болно.Гэсэн хэдий ч дасгал хийх явцад булчингийн зөвхөн багахан хувь нь ажилладаг, хөдөлгөөн нь бага далайцтай, амьсгал нь хэтэрхий гүн биш хэвээр байна. Тиймээс бид stepper нь жин хасах хамгийн үр дүнтэй машин биш гэж дүгнэж болно.

Жин хасах дасгалын машин - дасгалын дугуй

Дасгалын дугуй - бүх нийтийн эмчилгээжингээ хасах, бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалах.Түүний тусламжтайгаар та хөл, өгзөгөө бэхжүүлж, амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгалын дугуй дээр дасгал хийх нь танд илүү их зүйлийг өгдөг ноцтой ачаалалгишгүүрээс илүү. Гэхдээ хэрэв та дасгалын дугуйг сонговол дасгалын үеэр сууж байх болно гэдгийг санаарай, энэ нь илчлэгийг шатаах нь тийм ч үр дүнтэй биш болно гэсэн үг юм.

Энэ дасгалжуулагч төгс төгөлдөр юм тэдэнд тохиромжтойхэт эрчимтэй дасгал хийх дургүй хүмүүс. Гэхдээ энэ нь сул нуруутай, эсвэл бүсэлхийн бүсэд гэмтэл авсан хүмүүст тохиромжгүй. Хичээлийг хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа эсвэл хоолны өмнө нэг цагийн өмнө хийх нь дээр.

Жингээ хасах дасгалын машин - "сүлүүр"

IN сүүлийн үедСэлүүрт машин нь жингээ хасахад түгээмэл болж байна.Хичээлийн үеэр бараг бүх булчингууд ашиглагддаг, уушиг нь идэвхтэй агааржуулалттай, өөх тосыг шатаах эрчимтэй процесс явагдаж, зүрх судасны систем бэхждэг. Сэлүүрт дасгалыг дуурайдаг хөдөлгөөнүүд нь булчинг сунгаж, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог тул сэлүүрт машин нь остеохондроз өвчтэй хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг.

Энэ нь дасгал хийхэд маш энгийн бөгөөд сонирхолтой юм. Гэхдээ үндсэн ачаалал унадаг болохоор мөрний бүс, тэгвэл энэ дасгалын машин нь "Лийрийн" биетэй эмэгтэйчүүдэд, мөн "лийр"-тэй эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой. Элсэн цаг" ба "Урвуутай гурвалжин" нь сэлүүрт сэлүүрт явахаас татгалзах нь дээр, зураг нь пропорциональ бус хөгжиж магадгүй юм.

Гүйлтийн зам нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй машинуудын нэг юм.Сургалтын явцад энэ нь идэвхждэг дээд хэмжээбулчингууд, амьсгал нь маш гүнзгий болдог. Нэмж дурдахад гүйлтийн зам нь дасгалаа янз бүрээр хийх боломжийг олгодог бөгөөд тэдгээрийн эрчмийг алхаж, хурдан гүйлт болгон өөрчилдөг. Гүйлтийн зам нь гишгүүр болон дасгалын дугуйтай харьцуулахад илүү өндөр байдаг, гэхдээ гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь залхуу хүмүүст тохиромжгүй байдаг;

Жин хасах дасгалын машин - "эллипсоид"

Зууван сургагч багш нар бас нэлээд юм үр дүнтэй харагдах байдалспортын тоног төхөөрөмж.Миний дуртай дасгалын машин нэг хэвийн биш, "цаг хугацаа" гүйхээс илүү хурдан нисдэг. Дасгал хийх явцад илчлэгийг идэвхтэй шатааж, амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, хөл, өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлдэг. Ийм дасгалын машинуудын үр нөлөөг гүйлтийн замтай харьцуулах боломжтой боловч тэдгээр нь үүнээс арай доогуур хэвээр байна. Гэхдээ тэдэн дээр дасгал хийх нь хөлний үений хувьд илүү хялбар бөгөөд аюулгүй байдаг.

Таны сонгосон жин хасах дасгалын төрлөөс үл хамааран тогтмол дасгал хийж, хоолны дэглэмээ ажиглаарай.

Эцсийн эцэст, бэлтгэл хийсний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж улам хүчтэй болж магадгүй бөгөөд гол зүйл бол хоолны дуршил нэмэгдэхгүй байх явдал юм. Мөн дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө болон дараа идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Жингээ хасах хүсэл нь эрэгтэй, эмэгтэй хүн гэлтгүй хоёр дахь хүн бүрийг зовоож байдаг. Хүмүүс ихэвчлэн биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар биеийн галбираа сайжруулахыг хичээдэг. Тэдгээрийг ашиглан сургалтыг тусгай биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ хийж болно. Хэд хэдэн тодорхой шалтгааны улмаас гэрийн даалгавар сонгох нь маш их алдартай байдаг. Тиймээс, юуны түрүүнд гэртээ жингээ хасах дасгалын машиныг илүү их ашиглах ёстой гэсэн асуулт гарч ирдэг. Үүнд хариулахыг хичээцгээе.

Жингээ хасахад зориулсан гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжийн төрлүүд

Бүх симуляторуудыг хоёр төрөлд хувааж болно. Эхнийх нь булчинд хүчтэй ачааллыг өгдөг. Хоёр дахь нь биеийг кардио дасгал хийдэг дасгалын тоног төхөөрөмж орно. Хоёр дахь төрөл нь зүгээр л хангах чадвартай үр дүнтэй жин хасах. Зөвхөн жингийн дасгалын хэрэгслийг ашиглах нь бүх булчингийн бүлгийг чангалахад тусалдаг боловч жингээ эрс хасдаггүй. Энэ нь өгзөг, гуя, хэвлийн хэсгээс 1-2 см-ийн арчилгаа өгөх боломжтой. Илүү ихийг авахын тулд кардио тоног төхөөрөмж ашиглах эсвэл кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулахыг зөвлөж байна өндөр гүйцэтгэлжин, эзэлхүүнийг алдахад.

Жингээ хасахад зориулсан гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжийн тоймыг энд оруулав. Аль нь дээр вэ? Тэдний булчингийн аль бүлгийг сургадаг, хамгийн бага бэлтгэл хийх хугацаа нь энэ асуултанд хариулахад тусална. Та дасгалын дугуй, орбитрек, морьтон, stepper, фитбол, хула цагираг, ердийн үсрэлт олс зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Гүйлтийн зам - жингээ хасах арга

Гүйлтийн зам нь кардио дасгалын машин бөгөөд жингээ хасах, биеийг бүхэлд нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. Гуя, аарцаг, тугалын булчингуудыг гүйх үед хамгийн үр дүнтэй сургадаг. Энэхүү симулятор дээрх сургалтын үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр эсвэл өдөр бүр дор хаяж 30 минут бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Аажмаар хичээлийн цагийг өдөрт 50-60 минут болгон нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Гүйлтийн зам нь цахилгаан ба механик гэж хуваагддаг. Хүн механикийг даган алхаж эхлэхэд хөдөлгөөнд оруулдаг. Энэ төрлийн зам нь налуу байна. Тэдгээрийн дасгалууд нь гүйх эсвэл уруудах зэрэгтэй төстэй. Энэ нь хүргэдэг өндөр зардалэрчим хүч, үүний үр дүнд илүү үр ашигтай цахилгаан зам нь ашиглахад хялбар бөгөөд бага эрчим хүч шаарддаг, гэхдээ механик аналогиас хамаагүй их зардал шаарддаг. Жин хасах үр дүнтэй дасгалын машин сонгохдоо хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй өөрийн гэсэн сургалтнэг буюу өөр төрлийн гүйлтийн замд.

Дасгалын дугуй нь жингээ хасахад тусална

Хүрэхийн тулд дасгалын дугуйг ихэвчлэн ашигладаг төгс дүргэртээ. Түүний өвөрмөц чанарууд- хэвлийн болон аарцагны дасгал, үе мөчний ачаалал байхгүй. Шуурхай үр дүнТа энэ симулятороос юу ч хүлээх ёсгүй. Тодорхой хугацаанд дасгалын дугуйн дээр өдөр бүр системтэй дасгал хийх нь өгч чадна хүссэн үр дүн. Эдгээр үйл ажиллагаа нь үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст маш сайн байдаг. Дасгалжуулагч нь эхлэгчдэд тохиромжтой.

Тэдний онцлог шинж чанаруудын дагуу дасгалын дугуйнууд нь бүс, үрэлт, соронзон, цахилгаан гэж хуваагддаг. Цахилгаан болон соронзон загвар нь өндөр чанартай загварт тооцогддог. Гэртээ жингээ хасах ийм дасгалын машинууд нь жингээ хасаж, биеийг тайвшруулж, системтэй дасгал хийснээр биеийн амьсгалын болон зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Stepper нь жингээ хасаж, хөлөө шахахад тусална

Зөвхөн биеийн доод хэсэгт жингээ хасах хүсэл нь ховор биш юм. Stepper нь шатаар өгсөхийг дуурайдаг симулятор хэлбэрээр бүтээгдсэн. Энэ дасгал нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт дор хаяж 15-20 минут хийх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд эхний хичээлийн үеэр гишгүүр дээр удаан хугацаагаар зогсох нь хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь аарцагны булчин, гуя, өгзөг, тугалын арын болон урд булчинг төгс дасгалжуулж, бүхэл бүтэн хөлд үр дүнтэй хүч чадал, бүх биед зүрхний ачааллыг өгдөг тул сэтгэл татам юм.

Жингээ хасахад зориулсан гэрийн дасгалын олон төрлийн хэрэгслүүдийн дотроос stepper нь ялгардаг боломжийн үнэ, хөнгөн жинтэй, жижиг нутаг дэвсгэрийг эзэлдэг.

Эллипсоид эсвэл орбитрек

Эллипсоид нь цанаар гулгахыг дуурайснаар хүний ​​биед маш сайн кардио дасгал хийдэг. Үүнийг мөн орбитрек гэж нэрлэдэг. Тэрээр бараг бүх булчингийн бүлгийг сургадаг. Гар, нуруу, хөл нь хичээлийн туршид оролцдог. Энэ нь эхлэгчдэд болон симулятор дээр сургах туршлагатай хүмүүст тохиромжтой. Хэд хэдэн ачааллын горим байгаа нь хүмүүст тусалдаг өөр өөр дэвсгэрүүн дээр үр дүнтэй сургах.

Та хамгийн бага ачааллын түвшинд 20-30 минут бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Аажмаар сургалтын хугацаа 45-50 минут хүрч, симуляторын сүүлчийн горим хүртэл байх ёстой. Энэ төрлийн дасгалын хөтөлбөр нь гэртээ ходоод, гуяны жингээ хасах хамгийн сайн дасгалын машин бол тойрог зам эсвэл эллипсоид гэдгийг ойлгоход тусална.

Гэртээ сэлүүрт

Сэлүүрт машин нь таны биеийн дээд хэсэгт маш сайн дасгал юм. Сургалтанд оролцдог гол булчингийн бүлгүүд нь нуруу, гар, мөр, цээж юм. Хамгийн бага ачаалал нь хөл дээр байна. Тиймээс энэ нь эрчүүдийн дунд түгээмэл байдаг. Эмэгтэйчүүд тэгэх ёсгүй их тооЭнэ симулятор дээр цаг хугацаа зарцуулж, үүнийг өөрийн спортын гол шинж чанар болгож болохгүй. Сэлүүрт машин нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхээс гадна маш сайн кардио дасгал хийдэг.

Энэ нь гэрийн дасгалын машин гэж ангилдаг боловч маш их зай шаарддаг, бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулагдаагүй тул бусад хүмүүсийн дунд тийм ч түгээмэл биш юм. Сургалтын өрөө байгаа бол өөр нэг өрөө авах нь зүйтэй.

Rider - гэрийн дасгалын машинуудын нэг

Морьтон нь маш сайн зүрх судасны дасгал хийж, булчингийн бүх бүлгийг шахах чадвартай ч түүнийг бараг мэддэггүй. Энэхүү симулятор нь морьтон хүний ​​хөдөлгөөнийг дуурайдаг. Морин спорт нь бүх булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг тул жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв танд морьтон эсвэл гүйлтийн зам дээр дасгал хийх сонголт байгаа бол үүнийг мэдэж аваарай хамгийн сайн үр дүнэхнийхийг нь өгөх болно. Гэрийн нөхцөлд турах дасгалын машинууд нь таны нуруу, мөр, гар, хэвлий, өгзөг, гуяны булчин, тугал зэргийг маш сайн шахдаг.

Бүх биеийг сайжруулахын тулд 20-30 минутын системчилсэн дасгал хийхэд хангалттай. Эхлэгчдэд 10-15 минутын сургалтаас эхэлж болно. Энэхүү симуляторын алдар нэр бага байгааг үйл ажиллагааны монотон, уйтгартай байдлаар тайлбарлаж болно.

Цагираг эсвэл хула цагираг

Хэвлийн бүсэд эзлэхүүнийг багасгахын тулд хамгийн энгийн цагираг эсвэл хула цагирагаас илүү сайн зүйл байхгүй. Цагираг ашиглан дасгал хийж байхдаа бас кардио дасгал хийдэг. Цагирагтай дасгал хийхдээ гол хүчин зүйл бол түүний жин юм. Хула цагираг жин ихсэх тусам таны бэлхүүсээс мэдрэмж хурдан алга болно.

Ийм сургалт нь үргэлжлэх хугацаа нь 25 минутын саадыг давж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгддэг бол өндөр үр дүн өгөх болно. Нэг өвөрмөц шинж чанаруудЭнэхүү симулятор нь түүний өртөг, нягтрал гэж тооцогддог. Тиймээс, гэртээ жингээ хасах дасгалын машин нь хэвлийн хэсэгт илүү сайн байдаг, аль нь хямд байдаг вэ гэсэн асуултанд ганцхан хариулт байдаг - ердийн цагираг, эргэлзээгүй.

Фитбол - бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан бүх нийтийн дасгалын машин

Фитболыг багагүй алдартай гэж үздэг. Энэ бол том хэмжээтэй ердийн уян бөмбөг юм. Үүнийг дадлагажуулах олон арга, дасгалын багц байдаг. Энэ нь авсаархан, үнэ, үр дүнгээрээ сайн. Фитболын эерэг шинж чанарууд нь булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудыг сонгох, уйтгартай дасгалуудыг нөгөөд шилжүүлэх чадвар юм. Энэ нь тийм ч их зай эзэлдэггүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Фитбол дээр дасгал хийх нь эмэгтэй хүн төрөх үед шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийг яг л дасгалжуулдаг гэж үздэг.

Энэхүү том бэлтгэлийн бөмбөг маш олон давуу талтай. Цорын ганц сул тал нь цогцолборыг бие даан хайх хэрэгцээг агуулдаг үр дүнтэй сургалтмөн эрчүүд гэртээ жингээ хасах ийм дасгалын машиныг дасгал хийхдээ ховор сонгодог. Гэхдээ эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ бол зайлшгүй туслах юм.

Жин хасах үр дүнтэй дасгалын машин сонгох: олсоор үсрэх

Хамгийн хямд, нэгэн зэрэг хамгийн их үр дүнтэй арга хэрэгсэлКилограммтай тэмцэх бие даасан бэлтгэлийн хувьд та үсрэх олсыг авч үзэж болно. Хамгийн бага хөрөнгө оруулалтаар та маш сайн үр дүнд хүрч чадна. Жингээ хасах хэрэгсэл болох үсрэх нь гүйлттэй ч өрсөлдөх чадвартай. Олсоор үсрэх нь биед кардио ачааллыг өгч, гар, хөлний ажлыг хөгжүүлдэг. Өдөр бүр 15-20 минут олсоор үсрэх нь жингээ хасахад тусална. 5 минутын турш олсоор үсрэхийг өмнө нь богино халаалт болгон ашиглаж болно хүч чадлын сургалт. Ийм хөтөлбөр нь бие махбодийг бүрэн, янз бүрийн ачааллыг хүлээн авах боломжийг олгоно. Энэ бол спорт, дасгалын хэрэгслийн тусламжтайгаар жингээ хурдан алдах нууц юм.

Дээрх зүйл бүр нь жингээ хасахад тус тусад нь сайн байдаг. Хэрэв хүрээ маш өргөн бол тэдгээрийг хэрхэн сонгох вэ? Та эцэст нь авахаар төлөвлөж буй үр дүн, мөн зарцуулж болох хэмжээгээрээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв танд бүх нийтийн болон хэрэгтэй бол хямд арга- сонголт нь фитбол ба үсрэх олс хоёрын хооронд байна. Хэрэв та бүсэлхийгээр жингээ хасаж, их мөнгө үрэхгүй байхыг хүсч байвал цагираг сонгоорой. Бүх биеийн жингээ хасах арга хэрэгсэл байдаг бөгөөд дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, stepper эсвэл тойрог замд туслах болно.

Биеийн тамирын заал руу явахыг хүсдэггүй эсвэл чадахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд гэртээ жингээ хасах машин худалдаж авах нь маш сайн сонголт байх болно. Тэд юу вэ, хэр үнэтэй вэ, өөртөө зориулж нэгийг нь хэрхэн сонгох талаар хамгийн сайн сонголт, та нийтлэлээс суралцах болно.

Жингээ хасахад зориулсан гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжийн төрлүүд

Гэртээ жингээ хасахын тулд та дараахь зүйлийг ашиглаж болно.

• эсвэл орбитрек;
• сэлүүрт машин;
• дугуйн дасгалжуулагч;
• гишгүүр;
• дасгалын тоног төхөөрөмжийн гарын авлагын төрөл (, hula hoop гэх мэт).

Зууван сургагч нь бусад төрлөөс хэд хэдэн давуу талтай:

• Бэлтгэл хийх үед өвдөгний үений ачаалал маш бага байдаг. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
• Зүрхний өвчтэй хүмүүст (зөвхөн тодорхой бүлэгт) зөвшөөрдөг. -д ашигласан.
• Хүчтэй дасгал хийснээр та машин дээр 30 минутын дотор 350 калори шатааж чадна.
• Дасгал хийх явцад бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг. Ялангуяа хөл, гар нь сайн ажилладаг.

• бага ачаалалтай дасгалын дугуй нь 30 минутын дотор 240 калори илчлэгийг арилгадаг;
• эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч нь 30 минутын дотор нэмэлт 350 каллаг арилгахад тусална;
• сэлүүрт машин нь 30 минутын сургалтанд 400 орчим калори илчлэгээр жингээ хасах боломжийг олгодог;
• 9 миль хурдтай гүйлтийн зам нь 115 калориас салах боломжийг олгодог;
• Stepper нь дундаж ачаалалд 30 минутын дотор 250 калла арилгахад тусалдаг;
• гарын авлагын дасгалын машинууд жингээ хасахад үр дүн багатай байдаг 30 минут мушгихад зөвхөн 50 калори шатдаг.

Үнэ

Үнэ нь үйл ажиллагаа, компани, чанар, дизайнаас шууд хамаарна.

• - дундаж үнэ 4500 рубль хооронд хэлбэлздэг. 9000 рубль хүртэл;
• эллипс дасгалжуулагч - дундаж үнэ 6000 рубльээс. 9000 рубль хүртэл;
• сэлүүрт машин - үнийн бодлогоэнэ хязгаарт 30,000-90,000 рубль байна;
• - хамгийн хямд нь 6500 рубль. (механик), хамгийн үнэтэй нь 600,000 рубль. (цахилгаан);
• stepper - 4000 рубльээс үнэтэй. 16,000 рубль хүртэл;
• гарын авлагын дасгалын машин - өртөг нь ихэвчлэн өндөр биш байдаг.

Яагаад гэрийн дасгалын машин худалдаж авах вэ?

Гэртээ ийм шинж чанарыг худалдаж авах нь зүйтэй гэсэн хэд хэдэн шалтгаан бий.

• та биеийн тамирын заал руу гүйж, аялалд цаг үрэх шаардлагагүй болно;
• В гэрийн орчинта фитнесс клубээс хамаагүй удаан дасгал хийх боломжтой;
• гэртээ дасгал хийсний дараа та зөвхөн шүршүүрт орохоос гадна анхилуун үнэрт тос бүхий ваннд дасгал хийснийхээ дараа тайвширч болно;
• бэлтгэл нь системтэй байх болно, хэрэв та өдрийн цагаар цаг завгүй байсан бол орой нь тайван байж, спортоор хичээллэх боломжтой;
• Гэртээ үлгэр жишээ үзүүлснээр та бүхэл бүтэн гэр бүлээ спортод хамруулж чадна.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхтэй харьцуулахад давуу болон сул талууд

Олон хүмүүс дасгалын хэрэгсэл худалдаж авах нь зүйтэй болов уу, эсвэл биеийн тамирын заал руу явсан нь дээр үү гэж гайхдаг. Хариулт нь мэдээжийн хэрэг хоёрдмол утгатай. Эцсийн эцэст, гэрийн дасгалын машинууд нь давуу болон сул талуудтай байдаг.

Гэртээ дасгал хийх давуу талууд:

• өдрийн аль ч цагт биеийн тамирын дасгалын хэрэгсэлд нэвтрэх;
• ангид орохгүй танихгүй хүмүүс, танил гэрийн уур амьсгал;
• Сургалтын дараа та биеийг дэмжихийн тулд нэн даруй хөнгөн хоол идэж болно;
• Гэртээ дасгалын машинууд үргэлж бэлэн, үнэ төлбөргүй байдаг тул та дараалалд зогсох шаардлагагүй.

Гэртээ суралцахын сул талууд:

• янз бүрийн төрлийн симулятор дутагдалтай;
• заримдаа залхуурлыг даван туулж, та суралцахыг хүсэхгүй байна, өөрөөр хэлбэл ажлын уур амьсгал байдаггүй;
• биеийн зөв ачааллын талаар асуух дасгалжуулагч байхгүй;
• Гэртээ хичээлүүд дангаараа явагддаг бөгөөд энэ нь заримдаа хийсэн дасгалын чанарт нөлөөлдөг.

Үр дүн

Ихэнхдээ бүх дасгалын машинууд "супер хүч" өгдөг. 30 минутын дотор та маш их хэмжээний илчлэгийг шатааж, дүр төрхөө хурдан хэвийн байдалд оруулах талаар олон нийтлэлүүд ярьдаг.

Хэрэв та үнэнтэй тулгарвал дасгалын машин дээр дасгал хийхдээ өдөрт 200-аас илүүгүй калори алдаж болно. Гэхдээ энэ үзүүлэлт жингээ хасахад хангалттай. Бие даасан судалгаагэртээ тийм ч их хүч чадал өгөхгүй.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зочлохоор шийдсэн бол дасгалжуулагчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр үр дүнд нь хүлээж байснаас хамаагүй хурдан сэтгэл хангалуун байх болно. Олж авахын тулд хүссэн хэлбэрЗөвхөн хүч чадлын сургалтаас гадна зүрхний дасгалууд байх ёстой. Энэ бүхний хажуугаар энэ нь таныг урам хугарах ёсгүй.

Та зөвхөн нэг төрлийн дасгалын машинд анхаарлаа хандуулах эсвэл зөвхөн кардио дасгал хийх боломжгүй. Энэ нөхцөлд муудахаас гадна өөрийн эрүүл мэндТа ямар ч үр дүнд хүрэхгүй. Жингээ хасах нь эрчимтэй, долоо хоног тутам байхын тулд долоо хоногт 5-6 удаа кардио дасгал хийх, 30 минут, гурван удаа бүрэн хүч чадлын дасгал хийхэд хангалттай.

Жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэм барьж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Үгүй жингээ хас биеийн тамирын дасгалнэлээд хэцүү. Хамгийн үр дүнтэй сургалтанд хамрагдахын тулд тусгай сургалтын тоног төхөөрөмж шаардлагатай. Өнөөдөр маш олон төрлийн дасгалын машинууд худалдаанд болон биеийн тамирын заалуудад байдаг. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалын машиныг сонгохын тулд та аль болох олон цуглуулах хэрэгтэй дэлгэрэнгүй мэдээлэлтэдний тухай. Үр дүнтэй байдлаас гадна дасгалын машин хэр тохиромжтой, тохь тухтай болохыг анхаарч үзэх нь зүйтэй тодорхой хүн. Эцсийн эцэст та эвгүй тоног төхөөрөмж дээр ажиллахыг хүсэхгүй байх болно, ингэснээр сургалтын үр нөлөө бага байх болно.

Бүх дасгалын хэрэгслийг аэробик эсвэл кардио, хүч чадлын хэрэгсэлд хувааж болно. Тэдний сүүлчийнх нь өргөтгөл хийх зориулалттай булчингийн масс. Жингээ хасахын тулд хамгийн үр дүнтэй кардио төхөөрөмж бол эллипс, гүйлтийн зам, stepper, сэлүүрт машин, дасгалын дугуй юм. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай. Эдгээр илүү төвөгтэй дасгалын машинуудаас гадна фитбол, дамббелл, олс, бөмбөг гэх мэт энгийн төхөөрөмжүүд байдаг. Ийм бараа материал өгдөггүй хурдан нөлөө, энэ нь урт, эрчимтэй, тогтмол сургалт шаарддаг.

1. Гүйлтийн зам. Хамгийн алдартай дасгалын машинуудын нэг. Та түүн дээр алхаж, гүйж болно. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь нуруу, үе мөчний асуудалтай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Ихэнх гүйлтийн замууд бүсний налуу өнцөг болон хурдыг өөрчлөх замаар ачааллыг тохируулж болно.
2. Дасгалын дугуй. Энэ нь дугуй унахыг дуурайдаг. Дасгалын машин нь нуруу нугасны өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Та ачааллын зэрэг, эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах боломжтой.
3. Stepper. Энэ төхөөрөмж нь шатаар алхахыг дуурайдаг. Маш эсрэг заалттай хүнд жин, өвдөг, хөлний үений эмгэгүүд. Эрчимтэй дасгал хийснээр ялангуяа хөл, гуя, өгзөг зэрэгт хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц үр дүнг өгдөг.
4. Сэлүүрт машин. Бүх биеийн булчинд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Энэхүү симулятор нь хамгийн бага гэмтлийн нэг гэж тооцогддог.
5. Зууван. Энэхүү дасгалын машин нь жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Энэ нь бүх нийтийн бөгөөд нэлээд аюулгүй юм. Дасгал хийх явцад биеийн ихэнх булчингууд ажилладаг.

Ямар дасгалын машинууд биеийн тамирын зааланд жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг вэ?

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй машиныг сонгох хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд аэробик, кардио төхөөрөмж илүү тохиромжтой. Энэ бол дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, тойрог зам, эллипс гэх мэт. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ илүү их зүйлийг бий болгож чадна өргөн хөтөлбөр, энэ нь биеийн бүх булчингуудыг ашиглахад тусалдаг. Энд та кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулж болно. Эхнийх нь жингээ хасах, хоёр дахь нь булчинг чангалж, дүрсний хэлбэрийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.

Дүрмээр бол орчин үеийн биеийн тамирын заалуудад зүрх судасны болон хүч чадлын бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж өргөн байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн бүх бүлгийг дасгалжуулах боломжийг олгодог. Ийм тоног төхөөрөмж нь сөрөг жин, хөшүүрэг, блокуудын системээс бүрдэх бөгөөд та ямар ч түвшний сургалтын ачааллыг тохируулах боломжтой.

Дээр дурдсан кардионы тоног төхөөрөмжөөс гадна танхимд ихэвчлэн чичиргээний платформ, чичиргээний массаж хийдэг. Тэдний эхнийх нь фитнесс хийхэд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Чичиргээ нь бүх биед тархаж, дасгалын үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Чичиргээт массаж нь биеийн тодорхой хэсэгт нөлөөлж, целлюлитийг арилгаж, энэ хэсгийн өөх тосыг багасгадаг.

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй гэрийн дасгалын машинууд

Гэртээ жингээ хасахын тулд кардио аппарат худалдаж авах нь дээр. Энэ тохиолдолд үр ашгаас гадна тоног төхөөрөмжийн өртөг, түүний тав тух, тухайн хүний ​​хүслийг ихэвчлэн харгалзан үздэг. Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй гэрийн дасгалын машинууд нь:

1. Зууван хэлбэртэй. Илүү их жин хасахад хамгийн үр дүнтэй байдаг; дасгал хийх үед хамгийн их калори алдагддаг.
2. Сэлүүрт. Маш үр дүнтэй, бараг бүх булчинг ажиллуулж, жинг эрс багасгадаг.
3. Stepper. Сайн багасгадаг илүүдэл жинтэй, ихэнх нь гуя, хөл, өгзөгт нөлөөлдөг. Энэ хэсэгт өгдөг хурдан дахин тохируулахкилограмм.
4. Гүйлтийн зам. Жин хасах, биеийн булчинг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг.
5. Дасгалын дугуй. Энэ нь бүх нийтийн симулятор гэж тооцогддог. Бараг бүх хүнд тохиромжтой, илүүдэл жингээсээ салж, илүү дур булаам биеийн хэлбэрийг олж авахад тусалдаг.

Илүү хямдаас ба энгийн төхөөрөмжүүдарилгахад тусалдаг биеийн өөх, ялангуяа хэвлийн бүсэд дараахь зүйлийг нэрлэж болно.

Hula hoop эсвэл hula hoop. Тогтмол эргэлт хийснээр энэ нь сайжирдаг гадаад төрхбэлхүүс, энэ хэсэгт өөхийг шатаадаг. Өнөөдөр ердийн металл цагирагуудаас гадна хула цагираг нь нэмэлт массажны хавсралт, жинг нь тохируулж, бусад төхөөрөмжөөр тоноглогдсон, жишээлбэл, эргүүлэх тоолуур, зарцуулсан килокалори;

Фитбол. Түүнтэй хамт дасгал хийснээр та нарийхан бэлхүүстэй болж, гэдэс нь сайхан болно;

Эргэдэг диск. Энгийн бөгөөд хэрэглэхэд хялбар, урт хугацааны тогтмол дасгал хийхэд л үр дүнтэй.

Жин хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалын машинууд: тойм

Хэрэв бид жингээ хасах үр дүнтэй машинуудын талаархи бүх тоймд дүн шинжилгээ хийвэл гүйлтийн зам нь хамгийн үр дүнтэй төхөөрөмжүүдийн чансаанд нэгдүгээр байр эзэлдэг болохыг харж болно. Үүн дээр дасгал хийх нь эрчимтэй гүйлтийн цагт 600-700 ккал зарцуулдаг. Энэхүү симуляторын тэргүүлэх байр суурийг өргөн тархалт, ашиглахад хялбар, ойлгомжтой байдлаар тайлбарлаж болно. Орчин үеийн гүйлтийн замууд нь ачааллын түвшин, дасгал хийж буй хүний ​​биеийн байдал, зарцуулсан энергийн хэмжээг хянадаг компьютерээр тоноглогдсон байдаг. Сул талууд нь орно том хэмжээтэймөн өндөр үнэ.

Шүүмжийн дагуу үр ашгийн хоёрдугаар байрыг эллипс эзэлдэг. Энэ нь булчинд хамгийн их ачаалал өгч, цагт 700 ккал-аас илүү шатдаг. Үүний зэрэгцээ өвдөг, нуруунд ачаалал өгөхгүй бөгөөд энэ нь гэмтэх магадлалыг бууруулдаг. Хичээл эхлэх эллипс дасгалжуулагчөгзөг, хэвлий, хөл, хонго, нуруу, дээд бүсний булчинд нөлөөлдөг. Шүүмжийн тоогоор эллипс нь гүйлтийн замаас доогуур байгаа нь энэ дасгалын машины тархалт багатай холбоотой юм.

Гуравдугаарт, жингээ хассан хүмүүсийн тоймоор дасгалын дугуй ордог. Энэ төхөөрөмж нь эхний хоёроос жижиг бөгөөд ихэвчлэн хямд байдаг. Үнэн бол түүний үр нөлөө бага зэрэг доогуур байдаг. Түүнчлэн дасгалын дугуй нь өвдөг, хөл, нурууны үений асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Үүний гол үйл ажиллагаа нь үүнд чиглэгддэг доод хэсэгих бие.