Primele luni de sarcină sunt una dintre cele mai importante etape ale nașterii unui copil. În această perioadă, este necesar nu numai să adere la un stil de viață strict definit, insuflând noi obiceiuri în sine, ci și să mănânci corect. În acest moment femeile suferă de un fenomen atât de neplăcut precum toxicoza. Alimentele familiare pot provoca atacuri de greață, iar ceva ce nu ți-a plăcut deloc înainte poate părea o delicatesă rafinată. Dar uneori trebuie să te autodepășești, renunțând la alimente delicioase în favoarea produselor care sunt necesare oricărei gravide.

În primele trei luni de la începutul sarcinii, copilul se dezvoltă foarte activ, transformându-se într-un adevărat omuleț până în a 14-a săptămână. În această perioadă are loc formarea majorității sistemelor. În primul trimestru, copilul dezvoltă o inimă care pompează sânge și se formează organe. Aceste procese provoacă o nevoie crescută de vitamine și microelemente pentru copilul în creștere.

Tot ceea ce are nevoie fătul pentru dezvoltarea normală a organelor și sistemelor sale este luat din corpul mamei. Dacă există o lipsă de substanțe vitale furnizate cu alimente, corpul femeii va începe mai întâi să sufere - se va simți rău, se va simți în mod constant slăbiciune și oboseală. Pielea va deveni nesănătoasă, părul va cădea, iar dinții vor deveni slabi și susceptibili la diferite boli.

Într-o măsură nu mai mică, alimentația deficitară va afecta sănătatea bebelușului. Lipsa de microelemente și vitamine va duce la tulburări în dezvoltarea organelor, la apariția patologiilor congenitale și la o creștere mai lentă. De aceea, dieta unei femei însărcinate în stadiile incipiente ar trebui să fie bogată în vitamine și minerale.

Reguli generale de nutriție

Pentru ca un copil să se dezvolte normal și să aibă o sănătate bună, este important să acordați atenție nu atât la volumul alimentelor consumate, cât la calitatea acesteia. Iar cea mai importantă regulă aici este o dietă echilibrată. Dieta zilnică a unei femei însărcinate trebuie să conțină alimente bogate în nutrienți și substanțe biologic active, vitamine și fibre alimentare.

Masa viitoarei mame ar trebui să aibă un meniu complet, inclusiv pește, carne, ouă, produse lactate, legume, fructe, carbohidrați și grăsimi. În acest caz, numărul de calorii consumate ar trebui să fie aproximativ acesta:

• 30% din calorii sunt grasimi. Este mai bine să nu provină din preparate din carne, ci din unt, nuci și produse lactate;
• 15% din calorii sunt proteine. Aceasta include: pește, carne, ouă, produse lactate, nuci, mazăre și alte leguminoase;
• 50% din calorii sunt carbohidrați. Pentru a le introduce în organism, se recomandă să consumați fructe, orez, paste, cartofi, cereale - de exemplu, fulgi de ovăz și hrișcă.

Alimentația adecvată în primele etape ale sarcinii va ajuta, de asemenea, la combaterea toxicozei.

Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Trebuie să mănânci alimente la fiecare 2-3 ore, iar porțiile să fie mici.
2. Între mese, ar trebui să beți suficient lichid - cel puțin un litru și jumătate pe zi, de preferință apă plată.
3. Trebuie să mănânci pentru prima dată a zilei fără să te ridici din pat. O astfel de „gustare” poate fi un biscuit, biscuiți sau un pahar de chefir.

Cura de slabire

În primele 10-12 săptămâni, viitoarea mamă are nevoie de următoarele produse:

Pentru băuturi, ar trebui să se acorde preferință sucurilor proaspete din legume și fructe, apă plată curată, băuturi din fructe și compoturi. Nu este recomandat să bei sucuri și sifon ambalate deoarece conțin o mulțime de conservanți și alți aditivi. Băuturile care conțin cofeină (ceai, cafea) trebuie excluse sau consumul acestora trebuie redus la minimum.

Ce vitamine sunt necesare la începutul sarcinii

Pentru ca fătul să se dezvolte pe deplin, corpul mamei trebuie să primească în mod regulat următoarele vitamine și microelemente:

În primele etape ale sarcinii, nu este strict recomandat să mănânci fast-food: hot dog, hamburgeri, cheeseburgeri etc. Va trebui să renunțați la chipsuri, afumate, băuturi carbogazoase, ketchup-uri și alte sosuri, deoarece toate aceste produse au un efect negativ asupra corpului unui copil în curs de dezvoltare.

Video - Top 20 de produse necesare în primul trimestru de sarcină

Ce și cum ar trebui să mănânce o viitoare mamă? Există prea multe informații pentru a lua decizia corectă imediat. Suntem speriați de alergii, probleme în dezvoltarea copilului nenăscut și diverse amenințări la adresa aspectului nostru.

Și încercând să previn ceea ce urmează diateza, lipsa de inaltime sau greutate a copilului si caderea parului, gravidele incep sa inventeze tot felul de diete. Sau pur și simplu renunță la tot și continuă să mănânce la fel ca înainte de sarcină. Care este lucrul corect de făcut?

Alimentația viitoarei mame este, în primul rând, hrană sănătoasă, variată, hrănitoare. Atunci când ne compunem meniul, trebuie să ne ghidăm după următoarele principii.

Primul principiu

Cu cât un produs ajunge mai repede la masa noastră din natură, cu atât este mai „viu”, cu atât mai bine pentru o femeie. Acest lucru este valabil pentru absolut orice: carne, pește, legume, fructe și produse lactate.

Este destul de evident că laptele, care se păstrează timp de șase luni, iaurturile, care nu se strică câteva luni, conservele, cârnații și peștele congelat care se află în magazin de cine știe cât timp sunt departe de conceptul de „ hrană vie.”

Al doilea principiu

În timpul sarcinii, ca în orice altă perioadă a vieții, mâncarea trebuie să fie plăcută. Este important ca aceasta sau alta mâncare am vrut . Trebuie să te ghidezi după dorință („Vreau să mănânc asta”) și nu după anumite atitudini („Acesta este sănătos” sau „Nu pot face asta”).

De multe ori mâncăm dintr-un principiu care vine din cap, și nu din nevoile corpului - și atunci astfel de alimente nu sunt foarte bine absorbite pur și simplu pentru că organismul nu are nevoie de ea. Cel mai frapant exemplu este consumul de brânză de vaci de către femeile însărcinate. Se mănâncă indiferent de dorință deoarece se crede că este cea mai bună sursă de calciu, de care au nevoie viitoarele mămici.

Între timp, în primul rând, brânza de vaci este în primul rând o proteină, iar în al doilea rând, dacă o mănânci cu forța, atunci nu este un fapt că nutrienții din ea vor fi absorbiți.

.ȘINu există o normă strictă „pentru toată lumea”! Fiecare femeie are propriul metabolism, iar în timpul sarcinii aceste diferențe cresc și mai mult. Prin urmare, nu vă puteți baza pe rate medii de consum pentru un anumit produs.

Mulți oameni vor avea probabil o întrebare: ce să faci dacă vrei produse sincer dăunătoare? Chipsurile, Coca-Cola și ciocolata în cantități mari nu sunt sănătoase în condiții normale, ca să nu mai vorbim în timpul sarcinii.

Astfel de predilecții pot fi considerate ca fiind anumite semn de diagnostic- aceasta înseamnă că dieta femeii este deja perturbată și nu este capabilă să simtă corect nevoile corpului ei, dar în același timp simte bine plăcerea primită de la aceste produse. Destul de ciudat, dar într-o stare de sarcină, bucuria de a mânca un anumit tip de hrană primează asupra utilităţii acestuia.

Ce poate indica aceasta sau acea dependenta? De exemplu, dacă o femeie are o dorință irezistibilă de ciocolată, atunci poate că nu își permite să primească bucurie de la viață, trăiește în strânsoarea interdicțiilor și se supune tuturor. Al doilea motiv, mai important, poate fi acela că o femeie își renunță sistematic grăsimea – iar organismul se străduiește să compenseze deficiența acesteia cel puțin în acest fel.

O altă poftă comună de mâncare este pofte de sărat- se poate datora faptului ca femeia bea putin, iar organismul are astfel grija sa retina in tesuturi cantitatea necesara de lichid. Acest lucru este indicat și de dorința irezistibilă de băuturi carbogazoase.

În orice caz, copilul va primi tot ce are nevoie de la corpul mamei, mai ales dacă aceasta este prima sarcină. Așa funcționează corpul nostru. Singura întrebare este ce va rămâne pentru femeie și care va fi starea ei după naștere cu o dietă care nu oferă suficienți nutrienți.

Al treilea principiu

DESPREincluderea obligatorie a componentelor nutritive esențiale în alimentație . Femeile însărcinate își pun adesea o super sarcină: să mănânce cât mai multe vitamine. Între timp, o femeie însărcinată are nevoie, în primul rând, nu de vitamine, ci de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Meniul tău zilnic ar trebui să includă cu siguranță produse care conțin aceste trei componente. Sursă veveriţă sunt lactatele, peștele, carnea, leguminoasele, ouăle, cerealele - și toate acestea trebuie consumate, deoarece proteinele sunt un material de construcție pentru creșterea și dezvoltarea unui copil.

Carbohidrați sunt, de asemenea, necesare - oferă corpului femeii și corpului copilului în creștere cantitatea necesară de energie. Pâinea, cartofii, legumele, fructele și cerealele trebuie incluse în dieta femeilor însărcinate. Exact câți carbohidrați sunt necesari depinde de stilul de viață al femeii - cu cât este mai activă, cu atât trebuie să mănânce mai multe alimente cu carbohidrați.

Utilizare grasîn timpul sarcinii, aceștia dobândesc un rol deosebit de important, deoarece participă la construcția sistemului nervos și a membranelor corpului în creștere al bebelușului. Este imposibil să le reduceți la minimum, să nu mai vorbim de excluderea alimentelor grase.

Dieta unei femei însărcinate trebuie să includă pește gras, carne grasă, untură, bulion fierte lung, carne jeleată, unt și ulei vegetal, nuci și produse lactate. Peștele gras este deosebit de util deoarece conține acizi grași polinesaturați în formă activă, care sunt foarte bine absorbiți și sunt imediat încorporați în organism.

Iulia Gusakovskaya - Starovoitova, regizor Centrul Familiei

Dragi cititori! După părerea dumneavoastră, cum ar trebui să fie dieta unei gravide? Ar trebui ca viitoarea mamă să respecte limite stricte sănătoase sau își poate permite delicii gustoase și alimente sărate?

Pentru dezvoltarea deplină a bebelușului și bunăstarea viitoarei mame, femeile însărcinate trebuie să respecte anumite reguli nutriționale. În plus, respectarea tuturor recomandărilor va ajuta nu numai la nașterea unui copil sănătos, ci și la menținerea unei siluete zvelte și frumoase. Alimentația corectă a femeilor însărcinate este cheia pentru o sănătate bună a bebelușului și pentru o sarcină reușită.

Principii de bază ale nutriției pentru femeile însărcinate

Așteptarea unui copil este un moment excelent pentru a trece la o alimentație sănătoasă și a vă reconsidera obiceiurile. Primul lucru care va trebui schimbat este numărul de mese și trece de la 3 mese pe zi la 4-5 mese pe zi.

Pe măsură ce numărul de mese crește, dimensiunea porției trebuie redusă. Viitoarea mamă nu trebuie să mănânce pentru doi - în afară de kilogramele în plus acumulate și problemele suplimentare din cauza excesului de greutate în timpul nașterii, acest lucru nu va aduce.

Trebuie să mănânci des și în porții mici.

Produsele trebuie să fie numai proaspete și naturale: fără conservanți sau produse sintetice. Dieta ar trebui să conțină legume proaspete, fructe, fructe de pădure și ierburi, care fac față perfect problemei constipației și ajută la normalizarea funcției intestinale, precum și carne, pește și produse lactate - principalele surse de proteine ​​și prevenirea anemiei și a lipsei. de calciu din organism.

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii

1. Nu abuzați de cantități mari de alimente, nu mâncați în exces, astfel încât să nu existe senzație de greutate în stomac. Nu este recomandat să sari peste mese. Dacă vă este foame, este mai bine să luați o gustare sub formă de măr sau iaurt;
2. Trebuie să iei micul dejun imediat după trezire. Terciuri hrănitoare: fulgi de ovăz, hrișcă, porumb, bogate în microelemente și vitamine, ideale pentru mesele de dimineață;
3. Un meniu variat este o cerință nutrițională importantă pentru viitoarele mămici. Fiecare produs este util și va aduce beneficii doar copilului. Consumul acelorași feluri de mâncare poate duce la lipsa anumitor substanțe nutritive utile și în organism;
4. Ar trebui să limitați cantitatea de dulciuri, dulciuri și produse din făină din meniul dvs. Zahărul poate fi înlocuit cu miere sănătoasă, dulciuri cu fructe, stafide, nuci;
5. Prima jumătate a zilei este cel mai bun moment pentru a consuma alimente proteice, după-amiaza și seara sunt grozave pentru consumul de lactate, lapte fermentat și produse vegetale;
6. Alimentația corectă în timpul sarcinii implică consumul de apă suficientă, ceea ce va ajuta la evitarea umflăturilor la femeile însărcinate. Sunt utile băuturile din fructe de pădure, compoturile, jeleul, decoctul de măcese și ceaiul slab;
7. Dați preferință alimentelor care sunt fierte la abur, înăbușite, fierte sau coapte. Pentru prăjeli, folosiți cât mai puține grăsimi;

Important! Abuzul de produse din făină și produse de panificație poate provoca fermentație în intestine și poate duce la disconfort și senzații neplăcute.

Alimentația corectă pentru o femeie însărcinată: meniu

Mic dejun:

Prima masă după trezire este musli cu lapte cu diverse cereale, bucăți de fructe și fructe de pădure și nuci. Un astfel de mic dejun va satura organismul, îl va energiza și va furniza calciu și fosfor.

De asemenea, vor fi de folos fructele proaspete de sezon scufundate în iaurt de casă sau congelate, care nu își pierd proprietățile benefice la decongelare. O varietate de cereale, ouă sub orice formă, pâine prăjită: cu brânză de vaci, brânză, slănină, legume, caserole cu brânză de vaci vor fi un mic dejun excelent și vor oferi o nutriție adecvată în timpul sarcinii.

Masa de pranz:

Al doilea mic dejun - o gustare înainte de prânz cu fructe, iaurt, un milkshake cu adaos de o bucată de fructe sau o mână de nuci și fructe uscate.

Cină:

Prânzul este o masă completă. Includeți supe, carne fiartă, coaptă sau înăbușită în dieta dvs.; peștele este sănătos. Ca garnitură sunt potrivite cartofii fierți, legumele înăbușite, vermicelli sau pastele. Nu uitați de salatele de vitamine cu ulei de măsline și ierburi. După prânz, puteți bea un pahar de suc, compot sau ceai de plante.

Gustare de după amiază:

O gustare de după-amiază vă permite să vă potoli foamea înainte de cină și să vă reîncărcați corpul cu energie și să faceți față somnolenței de după-amiază. Sunt potrivite sucurile de legume și fructe proaspete, o prăjitură sau chiflă cu miere sau gem, brânză de vaci sau mâncăruri din brânză de vaci.

Cină:

Mâncărurile înăbușite cu carne și legume, preparatele din pește, preparatele cu ouă și salatele proaspete sunt grozave pentru cină. Puteți mânca chifla și cu lapte sau iaurt.

A doua cina:

A doua cină are loc de obicei la o oră ulterioară. Pentru a nu-ți împovăra stomacul înainte de culcare și pentru a potoli senzația de foame, te va ajuta un pahar de lapte cald, poate cu miere, o bucată de brânză cu prăjituri uscate, sau o mână de fructe uscate sau nuci. Orice produse lactate fermentate sunt potrivite: lapte copt fermentat, iaurt, chefir.

Alimente interzise pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii în meniu:

• Evitați să mâncați pește și fructe de mare pe jumătate coapte, cum ar fi sushi;
• legumele și fructele trebuie spălate bine sub jet de apă pentru a preveni infectarea cu toxoplasmoză;
• În timpul sarcinii, ar trebui să evitați să consumați brânzeturi albastre (Dor Blue, Camembert), care conțin bacteria Listeria, care prezintă un risc pentru sănătatea bebelușului.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii, săptămânal

Primele 4 săptămâni Sarcina este momentul în care viitoarea mamă realizează că acum ar trebui să-și asume mai multă responsabilitate pentru sănătatea ei: să mănânce diferit. Ar trebui să renunți la gustări rapide din mers, să uiți de fast-food (hot-dog, cartofi prăjiți), afumaturi și să treci la salate de legume, lactate și fructe proaspete.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii timpurii ar trebui să ofere femeii însărcinate cantități suficiente de calciu, care este necesar pentru formarea oaselor puternice ale copilului nenăscut. Toate lactatele și produsele din lapte fermentat sunt bogate în calciu, în special brânză de vaci, legume verzi și broccoli.

Corpul viitoarei mame are nevoie și de mangan și zinc, care se găsesc în ouă, fulgi de ovăz, banane, curcan, spanac și morcovi.

Toxicoza este o apariție frecventă la femeile însărcinate, deci o alimentație adecvată în primul trimestru de sarcină în timpul 5 până la 10 săptămâni constă în eliminarea alimentelor care pot provoca vărsături. Acest lucru se aplică alimentelor bogate în calorii și grase. Dacă vă simțiți greață, trebuie să mâncați porții mici; lămâia, varza murată, decoctul de măcese, bogat în vitamina C și caise uscate sunt utile, mai ales înainte de culcare.

11-12 săptămâni de sarcină– o perioadă de preferințe gustative neobișnuite în alimente la femeile însărcinate. Nu ar trebui să te refuzi nici măcar cele mai îndrăznețe combinații de produse. suficient.

saptamana 13-16 momentul finalizării formării scheletului fetal. Consumul de lapte, brânză de vaci și chefir va aduce beneficii copilului nenăscut.

Pe parcursul 17-24 săptămâni are loc formarea și dezvoltarea organelor vizuale și auditive ale copilului. În aceste săptămâni sunt utile alimentele bogate în vitamina A. Se găsește în cantități mari în varză, morcovi și ardei gras.

CU 24 până la 28 de săptămâni viitoarele mame pot experimenta o senzație neplăcută de arsuri la stomac, care este asociată cu presiunea din stomac asupra uterului, care a crescut semnificativ în dimensiune până în acest moment. Evitați să mâncați alimente grase și picante, sosuri și condimente și renunțați la băuturile carbogazoase. Pentru arsuri la stomac sunt utile terciurile, în special fulgi de ovăz și hrișcă, supe cu piure de legume cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă și legume înăbușite.

Săptămâna 29 - 34 de sarcină– perioada de formare și dezvoltare a creierului copilului. Dieta ar trebui să conțină pește roșu, lactate și produse lactate fermentate, nuci și ouă. Alimentația corectă a femeilor însărcinate este deosebit de importantă în această perioadă!

Incepand cu 35 de săptămâni– timpul de pregătire a organismului pentru viitoarea naștere, are nevoie de energie. Legumele proaspete și fierte sunt o sursă de energie și întăresc organismul. Ar trebui să reduceți cantitatea de preparate din carne și pește, ouă, precum și alimente bogate în calciu din dieta dumneavoastră - organismul nu are nevoie de calciu înainte de naștere.O cantitate excesivă va întări oasele craniului bebelușului și va îngreuna trecerea acestuia prin canalul de naștere.

Important! Ar trebui acordată mai multă atenție consumului de grăsimi vegetale, asezonați salatele cu ulei vegetal și adăugați la legume. Uleiul vegetal ajută la îmbunătățirea elasticității musculare și este o excelentă prevenire a hemoroizilor.

Sarcina este un moment în care o femeie poate permite totul în dieta ei, dar păstrează-l cu moderație, respectând regulile de bază ale nutriției. După ce a organizat o alimentație adecvată în timpul sarcinii săptămână de săptămână, o femeie nu ar trebui să-și refuze micile plăceri - o sursă de emoții pozitive atât de necesare bebelușului.

Odată cu debutul sarcinii, mai ales dacă este prima, fiecare femeie își pune întrebarea - ce este posibil acum și ce este mai bine să refuzi? Și acest lucru este destul de logic, pentru că de acum încolo începe o viață complet nouă și uneori imprevizibilă.

În chestiunile legate de consumul de alimente, ca, într-adevăr, în multe alte probleme, există două extreme. Anterior, se credea că o femeie însărcinată era obligată să mănânce pentru doi. Acum, dimpotrivă, acest subiect a devenit atât de răspândit încât, de teama să nu mai ia kilograme în plus, femeile au început să mănânce mai puțin decât în ​​mod normal. Ambele abordări sunt fundamental greșite.

De acum înainte, trebuie să monitorizați nu atât cantitatea de alimente pe care o consumați, cât calitatea acesteia! Alimentația adecvată este esențială în timpul sarcinii.

Alimentație proastă în timpul sarcinii

Pentru început, să înțelegem conceptul în sine - ce este alimentația nesănătoasă. Deci, există patru puncte aici:

1. Lipsa aportului alimentar.
2. Aportul excesiv de alimente.
3. Calitatea proastă a produselor folosite pentru gătit.
4. Raportul incorect al componentelor alimentare necesare unei sarcini normale.

Consecințele unei alimentații proaste pot fi cu adevărat grave:

1. Preeclampsie (toxicoză tardivă). În forma sa acută, lichidul începe să fie reținut în organism, proteina necesară este spălată împreună cu urina și tensiunea arterială crește.
2. Nașterea prematură sau chiar avorturile spontane pot apărea dacă placenta nu primește vitaminele și mineralele necesare dezvoltării sale normale.
3. De asemenea, este posibilă desprinderea placentară înainte de începerea travaliului. Șansa de supraviețuire a bebelușului este de doar 50/50.
4. Anemia sau anemia se poate dezvolta la o viitoare mamă din cauza lipsei sau absorbției necorespunzătoare a fierului, proteinelor și vitaminelor.
5. Întârzierea dezvoltării copilului.
6. Copilul este subponderal sau supraponderal. În primul caz, acest lucru poate fi complicat de nașterea prematură a unui copil prematur și de viabilitatea sa scăzută. În al doilea caz, un făt excesiv de mare va complica travaliul datorită dimensiunii sale. Dacă vorbim de o naștere naturală, este posibil chiar să prescrii o cezariană sau o incizie de urgență în perineu pentru a putea ieși în siguranță.
7. Malnutriția poate slăbi semnificativ travaliul și poate prelungi procesul.
8. Sângerări după naștere, coagulare slabă a sângelui, vindecare prelungită a perineului, contracție lentă a uterului.
9. Complicații la nivelul ficatului, plămânilor și rinichilor.
10. Activitate excesivă și excitabilitate a copilului.
11. Imunitate scăzută la un copil, o tendință la diferite boli nedorite.
12. Leziuni cerebrale, encefalopatie.

Dieta in timpul sarcinii

Deci, ne-am ocupat de consecințele alimentației proaste pentru mamă și copil. Acum să ne gândim cum să mâncăm corect pentru amândoi.

În primul rând, numărarea caloriilor este importantă. Dacă o femeie de înălțime medie (170 cm) cântărește aproximativ 60 kg, atunci are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi. Cu condiția ca ea să nu stea pe canapea, ci să ducă un stil de viață moderat activ. Caloriile sunt în esență energie. Nevoia lor odată cu debutul sarcinii crește cu aproximativ un sfert. Pentru femeia din exemplul nostru, aceasta ar fi aproximativ 2.500 de calorii. Este mai bine să faceți un calcul mai precis de la un nutriționist. Tot ceea ce se mănâncă peste normă va contribui la excesul de greutate al mamei și al copilului.

Inițial, ar trebui să știți ce componente sunt importante și în ce cantitate.

Proteine ​​în timpul sarcinii

Foarte important pentru creșterea și dezvoltarea în timp util a bebelușului. Acesta este așa-numitul „material de construcție” pentru un copil. 20-25% din totalul alimentelor consumate pe zi ar trebui să fie proteine. Și jumătate din proteinele consumate ar trebui să fie proteine ​​animale.

Vegetarienii convinși ar trebui să-și abandoneze temporar convingerile în timpul sarcinii și chiar alăptării. Nu există nici măcar analogi apropiați ai proteinelor, care se găsesc, de exemplu, în carne! Din acest motiv femeile însărcinate au voie să consume carne chiar și în perioada Postului Mare.

Alimente bogate în proteine ​​- orice carne, pește, carne de pasăre, ouă, produse lactate, brânzeturi și așa mai departe.

Grasimi in timpul sarcinii

20-30% din dieta totală provine din grăsimi, aceasta este aproximativ 85 g. Până la 30 g ar trebui să provină din grăsimi vegetale.

Grasimile contin substante speciale care au un efect benefic asupra functionarii sistemului cardiovascular. Țesutul adipos joacă rolul de protecție mecanică a fătului împotriva șocurilor și căderilor. Are proprietăți termoizolante, reținând căldura în zona uterului. Prin urmare, consumul de grăsimi este esențial atât pentru mamă, cât și pentru bebelușul ei nenăscut, principalul lucru este să respectați măsura!

Grăsimile vegetale includ uleiul de măsline și de porumb, de exemplu. Pentru animale - unt, ghee. Este mai bine să excludeți toți înlocuitorii de unt (margarină, untură...).

Carbohidrați în timpul sarcinii

Carbohidrații sunt așa-numitul „combustibil” pentru organism, sursa energiei sale. Utilizarea lor corectă are o legătură directă cu dezvoltarea normală a fătului în uter. 40-45% din dietă sau 350 g de carbohidrați ar trebui să fie prezente în dieta unei femei pe zi. În a doua jumătate a sarcinii, o puteți crește la 400 g. Ar trebui să acordați atenție calității carbohidraților și să acordați preferință carbohidraților lungi, obișnuiți.

Carbohidrații potriviți includ terci, pâine integrală de secară, fructe și legume. Carbohidrații incorecți sau scurti sunt tot felul de dulciuri, produse din făină, prăjituri și așa mai departe. Sunt nedorite în dieta unei femei însărcinate, deoarece nu le oferă niciun beneficiu - sunt doar calorii goale.

Vitamine în timpul sarcinii

Pentru dezvoltarea normală și la timp a bebelușului în burtă, sunt necesare o serie de vitamine. Chiar și cu o nutriție adecvată, acestea pot să nu fie suficiente, iar medicii prescriu adesea o multivitamine suplimentară pe parcursul sarcinii. Ar trebui să începeți să luați vitamine în etapa de planificare și să terminați așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră - de obicei până când femeia alăptează.

Vitamina A este necesară pentru dezvoltarea și funcționarea normală a placentei, care își asumă funcția de a proteja copilul de tot felul de infecții. Doza zilnică de vitamină ar trebui să fie de aproximativ 2,5 mg. Conținut în legume și fructe roșii, portocalii și galbene, de exemplu, morcovi, dovleac, roșii, pepene galben, rowan, cătină. Pătrunjelul, precum și conopida și varza de Bruxelles conțin cantități suficiente de vitamina A.

Vitaminele B sunt necesare pentru întărirea fibrelor musculare, precum și pentru funcționarea normală a sistemului nervos și cardiovascular. Conținut în orez brun și mazăre. Ficatul, rinichii și inima sunt, de asemenea, bogate în această vitamină.

Vitamina C sau acidul ascorbic sunt necesare pentru a întări imunitatea mamei și a bebelușului ei nenăscut, precum și pentru a o menține la nivelul corespunzător. Conținut în tot felul de citrice (lămâie, portocală, grapefruit), kiwi, măceșe.

Vitamina D este necesară pentru dezvoltarea normală a scheletului la un copil și este importantă pentru prevenirea rahitismului. Mulți nou-născuți sunt diagnosticați cu această afecțiune și li se prescriu suplimente suplimentare de vitamine. Conținut în gălbenuș de ou și ulei de pește.

Vitamina E reglează funcționarea sistemului reproducător al viitoarei mame; în plus, de aceasta depinde dezvoltarea completă și corectă a fătului în uter. Sunt necesare 15-20 mg de vitamine pe zi. Conținut în ouă, cereale, nuci.

Acidul folic este deosebit de important în timpul planificării sarcinii. Necesar pentru dezvoltarea și funcționarea deplină a sistemului nervos al bebelușului. Conținut în orice tip de verdeață.

Minerale și oligoelemente în timpul sarcinii

Calciul, fosforul, sodiul, potasiul, magneziul și fierul sunt deosebit de importante. Ele joacă, de asemenea, un rol important în formarea și dezvoltarea bebelușului și fac parte din complexele multivitaminice pentru femeile însărcinate.

Calciul, magneziul și fosforul sunt necesare pentru formarea și întărirea scheletului copilului. Calciul se găsește în cantități mari în produse lactate, brânzeturi și nuci. Fosforul este în pește, ouă, carne, iar magneziul este în cereale, nuci și legume.

Calciul și sodiul reglează echilibrul apă-sare în organism. Sodiul se găsește în sarea de masă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă sprijiniți pe ea, deoarece sarea reține lichidul în organism, iar aceasta, la rândul său, provoacă edem, la care sunt deja predispuse femeile însărcinate.

Aportul de fier este direct legat de nivelul hemoglobinei din sânge. Cu deficiența sa, înfometarea de oxigen apare atât la mamă, cât și la copil, ceea ce poate duce la dezvoltarea hipoxiei fetale. Conținut în ficat, verdeață, hrișcă și fructe.

Fluid în timpul sarcinii

Cel mai bun și mai corect lichid în timpul sarcinii este apa. Aproximativ opt pahare pe zi, pe lângă toate celelalte lichide, trebuie băute uniform pe tot parcursul zilei, evitând consumul pe timp de noapte.

Ar trebui să uiți de apa dulce și de sucurile ambalate. Nu sunt naturale și conțin un procent mare de zahăr. Ceaiul și cafeaua sunt permise - cu moderație și, dacă este posibil, slabe. De asemenea, folosește puțin zahăr!

Sunt permise sucurile proaspăt stoarse, dar nu trebuie să abuzați de ele. Amintiți-vă că este nevoie de aproximativ 2-3 fructe pentru a face un pahar standard de suc.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Alimentația în timpul sarcinii pe trimestru

Împărțirea în trimestre se face în funcție de ce procese apar în corpul unei femei însărcinate. Astfel, primul trimestru (1-12 săptămâni) este atunci când are loc concepția, creșterea activă și dezvoltarea embrionului. Nevoile de calorii ale viitoarei mame sunt aproximativ aceleași ca în vremurile normale. Prin urmare, în această perioadă nu trebuie să te sprijini pe hrană, bebelușul nu are nevoie de atât de multă energie acum și, prin urmare, tot ce este mâncat nu va fi benefic, ci se va depune sub formă de pliuri de grăsime.

O atenție deosebită trebuie acordată aportului de acid folic dacă nu v-ați gândit la asta în timp ce vă planificați sarcina.

Pentru multe femei însărcinate, primul trimestru este însoțit de un fenomen atât de neplăcut precum toxicoza. Pentru a-l minimiza, ar trebui să mănânci porții mici la fiecare 3-4 ore, fără a-ți supraîncărca stomacul. Deoarece greața este deosebit de frecventă dimineața, se recomandă să faceți aprovizionare cu un pahar de apă plată sau cu o mână de biscuiți seara și să consumați una sau alta dimineața, fără măcar să vă ridicați din pat.

În al doilea trimestru (13-28 săptămâni), toate organele și sistemele bebelușului sunt deja formate și se pune accent pe dezvoltarea lor activă, creșterea îmbunătățită și îmbunătățirea. Începând cu a 13-a săptămână, necesarul de calorii crește cu 20-25%. Nevoia de calciu și fier crește. Anemia este un diagnostic destul de comun în zilele noastre. Prin urmare, merită să vă îmbogățiți dieta cu produse lactate fermentate, hrișcă și ficat de vită.

Constipația este destul de frecventă la femeile însărcinate în al doilea trimestru. Legumele și fructele, alimentele bogate în fibre ar trebui să fie prezente în meniul zilnic pentru a atenua această problemă. Compoturile din prune uscate, caise uscate și apă obișnuită în cantități suficiente vor ameliora, de asemenea, simptomele neplăcute.

Datorită faptului că uterul crește din ce în ce mai sus în fiecare săptămână, arsurile la stomac pot începe. Evitarea alimentelor grase și sărate și, din nou, consumul de porții mici va ajuta la atenuarea acesteia.

Al treilea trimestru este cel mai periculos în ceea ce privește îngrășarea în exces. În această perioadă, creșterea bebelușului nu mai este la fel de intensă ca înainte; în principal stratul de grăsime crește. În zilele noastre, de regulă, activitatea fizică scade, așa că viitoarea mamă ar trebui să reducă ușor conținutul caloric al aportului alimentar.

Din când în când vă puteți aranja zile de post, lăsând în meniu doar brânză de vaci, mere verzi și chefir. La cel mai mic semn de sănătate precară, ar trebui să introduci treptat dieta ta obișnuită - asta înseamnă că zilele de post nu sunt pentru tine, nu ar trebui să o faci în detrimentul sănătății tale.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână

Puteți lua în considerare dieta unei femei însărcinate mai detaliat - săptămână de săptămână.

Din nou, alimentația depinde direct de ceea ce se întâmplă exact în burtica ei în acest moment.

Este mai bine să aveți grijă de aportul de vitamine și minerale deja în etapa de planificare a sarcinii. Dacă acest lucru nu se întâmplă, nu este nimic groaznic. Așa că trebuie să începem cât mai devreme!

1-2 săptămâni. Ovulul este fertilizat și se îndreaptă spre uter pentru a se atașa de peretele său pentru dezvoltare ulterioară. În această etapă, ar trebui să respectați sfaturile generale privind alimentația adecvată, fără a pune un accent special. Desigur, trebuie să uităm de obiceiurile proaste acum!

Săptămâna 3. Toate sistemele vitale ale unui mic organism sunt stabilite. Se formează țesuturi osoase, musculare și nervoase. Prin urmare, dieta ar trebui să se concentreze pe consumul de calciu (produse lactate, legume verzi).

4-6 saptamani. Se formează membrele, inima și capul copilului. În această perioadă, alimentele îmbogățite cu fibre, zinc, fier și acid folic (fructe de pădure, cereale, ficat de vită) sunt deosebit de importante.

Săptămâna 7. De obicei, în acest moment, o femeie poate începe să sufere de toxicoză. Deoarece în a șaptea săptămână embrionul își deschide ochii, trebuie să acordați atenție alimentelor care conțin vitamina A. De exemplu, dovleac sau morcovi. Carnea este de dorit în dietă; în caz de intoleranță, poate fi înlocuită cu iaurt sau brânzeturi tari.

8-12 săptămâni. Bebelușul se pregătește pentru creștere și dezvoltare activă. Trebuie să acordăm din nou o atenție deosebită produselor cu fibre (terci).

Din a 29-a săptămână, o femeie intră în al treilea trimestru. De acum înainte, trebuie să monitorizați cu atenție conținutul de calorii al preparatelor pe care le consumați, reducându-l oarecum. O varietate de feluri de mâncare ar trebui să fie o necesitate, chiar acum copilul are nevoie de cel mai complet set de microelemente. Acest lucru este necesar pentru ca el să poată trece cu calm prin etapa travaliului și să fie cât mai pregătit posibil pentru viața în afara pântecului mamei. În luna a opta, formarea creierului viitorului bebeluș se termină, așa că este necesar să se asigure aportul de fosfor și acizi grași în organism. Se găsesc în cantități suficiente în pește și nuci.

Nutriția în timpul sarcinii: meniu exemplu

Am analizat în detaliu ce alimente ar trebui să mănânci în timpul sarcinii și pe care, dimpotrivă, nu trebuie să le abuzezi. Este destul de dificil să numărăm proteinele, grăsimile și carbohidrații în fiecare zi, așa că haideți să rezumam sfaturile privind alimentația mamei în timpul sarcinii:

1. În primul și al treilea trimestru, conținutul de calorii al preparatelor este cu 20-25% mai mic decât în ​​al doilea.
2. Pe parcursul sarcinii, ar trebui să excludeți sau să minimizați consumul de carbohidrați simpli - prăjituri, prăjituri, produse de patiserie (dulciuri și făină). Același lucru este valabil și pentru prăjit și afumat.
3. Dacă nu este posibil să-l eliminați complet, atunci în primul și al doilea trimestru este mai bine să consumați alimente dăunătoare înainte de prânz, pentru ca acestea să aibă timp să ardă în timpul zilei. În al treilea trimestru este mai bine să-l excludeți.
4. Fructele și legumele sunt permise și chiar necesare în timpul sarcinii. Dar este totuși mai bine să mănânci fructe în prima jumătate a zilei și nu ar trebui să te apuci deloc de banane.
5. În loc de fast-food-uri, cafenele netestate și mâncare gata preparată în magazin, ar trebui să mănânci mâncare gătită acasă de înaltă calitate.
6. Sarcina nu este momentul pentru experimente. Nu ar trebui să încerci ceva exotic pe care nu ai mâncat până acum. Reacția unei persoane obișnuite poate fi imprevizibilă, și cu atât mai mult a unei femei însărcinate.
7. Nu mâncați prea mult de 1-2 ori pe zi. Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii - porții mici de 5-6 ori pe zi.
8. Trebuie respectat regimul de băut, bea aproximativ opt pahare pe zi. Cu toate acestea, pentru a evita umflarea, ar trebui să limitați aportul de lichide pe timp de noapte. Dacă încă apare umflarea, atunci cantitatea de apă va trebui redusă.

Pe baza acestui lucru, meniul în timpul sarcinii ar trebui să fie cam așa:

1. Un pahar cu apă pe stomacul gol.
2. Mic dejun. 7-00. De a alege: orice terci, cereale, muesli, iaurt. brânză de vaci, ouă. Ceai sau cafea, poate dulce, dar nu tare.
3. Prima gustare. 10-00. Orice fruct în afară de banane, sau iaurt sau salată de legume cu ulei de măsline.
4. Cină. 13-00. Supa ușoară pentru primul fel, fiartă/coaptă/abur orice carne sau cotlet, garnitura poate fi hrișcă, orez, cartofi (cu moderație) sau legume. Salata de legume cu ulei de masline.
5. A doua gustare. 16-00. Salată de legume, sau orice legumă proaspătă, sau iaurt sau brânză de vaci.
6. Cina 19-00. Piept de pui fiert fara piele, sau orice alta carne slaba, copta la cuptor sau fiarta, ornata cu hrisca sau legume.
7. A treia gustare (dacă vă este foarte foame) este un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Este clar că meniul este destul de aproximativ. Acum cunoașteți elementele de bază ale alimentației sănătoase în timpul sarcinii, ceea ce înseamnă că puteți veni cu o varietate de feluri de mâncare.

Alimentația în timpul sarcinii: creșterea în greutate

A fi subponderală amenință nașterea unui copil prematur și prea mic cu posibile leziuni ale creierului, motiv pentru care această afecțiune este foarte periculoasă.

Pentru creșterea în greutate de înaltă calitate, ar trebui să începeți să țineți un jurnal alimentar și să notați tot ce mâncați, chiar dacă a fost o mică bucată de plăcintă din mers. În continuare, numărăm caloriile și le comparăm cu norma ta individuală. În exemplul nostru dat la începutul articolului, o femeie însărcinată în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să consume aproximativ 2500 de calorii pe zi. Dacă nu luați suficient în greutate, cel mai probabil nu obțineți cantitatea necesară de calorii, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă reconsiderați dieta. Poate fi necesar să modificați numărul de mese, cantitatea de alimente dintr-o singură masă sau calitatea alimentelor. Nu supraîncărcați cu chifle și dulciuri! Aceasta este o mâncare nesănătoasă, desigur că va adăuga greutate, dar cu un beneficiu absolut zero.

Mai multă carne, produse lactate - atât gustoase, cât și sănătoase!

Să rezumam

Contrar concepțiilor greșite comune, alimentația adecvată este rapidă, ieftină, variată și ușoară! În adâncul internetului găsești mii de rețete de preparate făcute din ingrediente familiare, dar cu o metodă originală de preparare. Aproape toate bucătăriile sunt dotate cu echipamente moderne, cum ar fi un cuptor electronic și multicooker, de exemplu. Acest lucru îi permite gospodinei să gătească mai multe feluri de mâncare în același timp, practic fără efort.

Prin urmare, poți și trebuie să mănânci corect în timpul sarcinii! Nu numai că este necesar pentru tine, ci și pentru viitorul tău copil! Primind toți nutrienții necesari încă în uter, are șanse mult mai mari să se nască complet sănătos și cu imunitate bună! Ce poate fi mai important decât sănătatea propriului copil?

Video „Nutriția în timpul sarcinii”