ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้หน้าอกลด?

สาวๆ หลายคนกลัวที่จะลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้ “น้ำหนักลด” และหน้าอกหย่อนคล้อย ความกลัวเหล่านี้เป็นสิ่งที่ชอบธรรม และเพศที่ยุติธรรมหลายคนต้องการทราบวิธีรักษาหน้าอกของตนในขณะที่ลดน้ำหนัก เหตุใดน้ำหนักที่ลดลงจึงส่งผลต่อรูปลักษณ์ของเต้านมและแม้แต่ขนาดของเต้านมด้วย มีวิธีที่จะตอบโต้สิ่งนี้หรือไม่?

เหตุผลในการลดขนาดหน้าอกขณะลดน้ำหนัก?

หลายคนรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้และเชื่อว่าเต้านมกำลังลดน้ำหนักเพราะประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน เวลาลดน้ำหนัก เราลดเลย ไม่ใช่จุดที่เราต้องการ ในทางกลับกัน เต้านมไม่เพียงประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยต่อมและเส้นใยเกี่ยวพันด้วย เนื้อเยื่อไขมันในเต้านมจะยิ่งหย่อนคล้อยในกรณีที่น้ำหนักลด และสิ่งนี้ถูกวางลงในระดับพันธุกรรม ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่ "ละลาย" หน้าอกเมื่อลดน้ำหนัก ปริมาณไขมันในเต้านมนั้นไม่ขึ้นกับมวลในร่างกายทั้งหมด สาวตัวเล็ก ผอม อาจมีหน้าอกใหญ่ และอาจประกอบด้วยเนื้อเยื่อต่อมเป็นส่วนใหญ่ เต้านมดังกล่าวจะลดน้ำหนักเล็กน้อยเมื่อน้ำหนักของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดลดลง

ผู้หญิงตัวใหญ่สามารถมีหน้าอกเล็กได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพันธุกรรม แต่ยิ่งมีเนื้อเยื่อไขมันในเต้านมมากเท่าไหร่ เธอก็จะยิ่งลดน้ำหนักมากขึ้นเมื่ออดอาหาร

นอกจากนี้ ลักษณะของเต้านมยังได้รับผลกระทบจากสภาพของเอ็นที่เรียกว่าคูเปอร์ พวกเขาสามารถสูญเสียความยืดหยุ่นไปตามอายุและสิ่งนี้ส่งผลต่อลักษณะของเต้านม

เอ็นของคูเปอร์ผิดรูปและไม่สามารถฟื้นฟูได้อีกต่อไป ดังนั้น พวกมันจึงต้องได้รับการดูแลตั้งแต่ยังเด็ก พวกเขาสามารถยืดได้ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายเช่นการวิ่งและคาร์ดิโอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสวมชุดชั้นในหลวมๆ ที่ไม่รองรับหน้าอกของคุณในเวลาเดียวกัน

วิธีรักษาหน้าอกในขณะที่ลดน้ำหนัก

หากคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าหน้าอกของคุณมีน้ำหนักลดลงเมื่อคุณลดน้ำหนัก เราจะบอกคุณถึงวิธีรักษาหน้าอกของคุณระหว่างการลดน้ำหนัก มีวิธีใดบ้างที่จะช่วยพยุงหน้าอกให้เล็กลง และขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะทำตามคำแนะนำของเราหรือไม่ เป็นการดีกว่าที่จะทราบข้อมูลนี้เพื่อไม่ให้เสียใจที่ไม่ได้ทำอะไร
ดังนั้นคุณต้อง:

• ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ. ไม่ว่าในกรณีใดอย่าถูกล่อลวงด้วยการอดอาหารด่วน เป็นการดีกว่าที่จะสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมและ จำกัด อาหารโดยไม่รวมอาหารหวานไขมันและรมควัน
• เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจน คุณยังสามารถเพิ่มโปรตีนเชคในอาหารของคุณได้อีกด้วย
• อย่าลืมเพิ่มกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ลงในอาหาร พวกมันช่วยรักษาความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อและช่วยรักษาเส้นเอ็นของคูเปอร์
• สวมชุดชั้นในที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสื้อชั้นในที่ใส่สบายและกระชับ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นระหว่างการเล่นกีฬา ควรรองรับหน้าอกได้ดี
• หากคุณมีทรวงอกที่ใหญ่ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่มีส่วนร่วมในการวิ่งและกระโดด เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะสร้างพื้นฐานที่ดีในการทำให้เอ็นของคูเปอร์เสียรูป เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับกีฬาเช่นโยคะ, พิลาทิส, ฟิตเนส

วิธีเก็บหน้าอกขณะลดน้ำหนัก: ออกกำลังกาย

มีความเห็นว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยรักษารูปร่างของเต้านมเลยเนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้ออยู่ในนั้น แต่มีกล้ามเนื้อรอบหน้าอกและหากพวกเขาได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องพวกเขาจะสนับสนุนหน้าอกและจะไม่ลดลง ลองพิจารณาบางส่วนของพวกเขา

วิดพื้นกว้าง

ด้วยการวิดพื้นแบบนี้ ให้กางแขนให้กว้างกว่าระดับไหล่ ดันขึ้นจากระดับต่างๆ:

• จากผนัง
• จากโต๊ะ
• จากม้านั่งต่ำ
• จากพื้น

ดังนั้นคุณจะต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในการทำงาน และหากคุณไม่รู้วิธีดันตัวขึ้นจากพื้น ให้ค่อยๆ เรียนรู้

แบบฝึกหัด "สวดมนต์"

วางมือไว้บนหน้าอกราวกับว่าคุณกำลังอธิษฐาน กดเข้าหากันอย่างแรงในขณะที่รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นับถึงสิบแล้วขยับมือห่างจากร่างกายอีก 10 ซม. กดอีกครั้งแล้วนับ ทำเช่นนี้สามครั้งหรือหลายครั้งเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดแขนลงแล้วเขย่า ออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง แต่ละครั้งต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าอกตึง

การออกกำลังกายด้วยดัมเบล

ใช้ดัมเบลล์ - แขนลดลงตามลำตัวงอเข่าเล็กน้อย ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลเพื่อให้ท่อนแขนขนานกับพื้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเพิ่มและยืดกล้ามเนื้อที่รองรับหน้าอกและทำให้ได้รูปทรงที่สวยงาม

นอนบนพื้น

นอนราบกับพื้น แขนยกดัมเบลไว้ตามลำตัว เราฉีกมือออกจากพื้นยกขึ้น 20 ซม. ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นแยกออกจากกันโดยไม่ลดระดับลงและลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม

นั่งกับดัมเบล

นั่งบนเก้าอี้พร้อมดัมเบล ลดแขนลง โน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับลำตัว ค่อยๆ ดึงแขนขึ้นและลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ทำแบบฝึกหัดหน้าอกทั้งหมด 10-20 ครั้ง อย่าเชื่อว่าพวกเขาไม่ช่วยคนขี้เกียจที่ไม่เคยเล่นกีฬา

ดูวิดีโอ "K วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ลดหน้าอก

วิธีรักษาหน้าอกในขณะที่ลดน้ำหนักเป็นคำถามที่ตัวแทนจำนวนมากของครึ่งมนุษย์ที่สวยงามสนใจ และนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้เพราะรูปแบบที่โค้งมนสวยงามดึงดูดความสนใจของผู้ชายและให้ความมั่นใจแก่ผู้หญิง อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะแก้ไขรูปร่างของคุณและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนำไปสู่ความจริงที่ว่าหน้าอกเป็นสิ่งแรกที่สูญเสียปริมาตร

ความจริงที่ว่าหน้าอกสูญเสียน้ำหนักเมื่อลดน้ำหนักนั้นอธิบายได้จากความจริงที่ว่ามีการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันซึ่งเป็นส่วนสำคัญของเต้านม ด้วยเหตุนี้ต่อมน้ำนมจึงได้รับการปกป้องจากการบาดเจ็บอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและยังสามารถทำหน้าที่หลักได้ - เพื่อเลี้ยงลูก

ขนาดเต้านมในกรณีส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกาย แต่จะอยู่ที่ระดับพันธุกรรม ส่วนหนึ่งของเต้านม นอกจากเนื้อเยื่อไขมันแล้ว ยังมีต่อมอีกด้วย อัตราส่วนของพวกเขาอาจแตกต่างกันทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้หญิง

เมื่อลดน้ำหนักจะมีการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นหากเป็นคนที่หน้าอกมีชัยหน้าอกก็จะหย่อนคล้อย หากเนื้อเยื่อต่อมครอบงำหน้าอกจะมีปริมาตรค่อนข้างเล็ก แต่รูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดนั้นไม่เปลี่ยนแปลง

ความงามของเต้านม โทนสี และรูปร่างยังขึ้นอยู่กับเอ็นของคูเปอร์ - เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มันเป็นการยืดของพวกเขาที่นำไปสู่การละเว้นของหน้าอกในระหว่างการลดน้ำหนัก เอ็นเกิดการเสียรูประหว่างวิ่ง นี่คือสิ่งที่คุณต้องจำไว้เมื่อเลือกโปรแกรมการฝึก

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายหน้าอก

สาวๆ หลายคนลังเลว่าจะลดน้ำหนักดีหรือไม่ เพราะกลัวหน้าอกจะพังไปด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป แน่นอนว่ามีเหตุผลที่ต้องกลัว แต่ก็มีวิธีที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบและรูปร่างที่เย้ายวนใจได้

โปรแกรมโภชนาการ

เพื่อไม่ให้เต้านมลดลงก่อนอื่นห้ามใช้อาหารจานด่วน สิ่งนี้อธิบายได้จากความจริงที่ว่าพวกมันทำให้สภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแย่ลงทำให้พวกมันเฉื่อยชา ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณและทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงอย่างราบรื่น

แม้แต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ก็ควรรวมกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารด้วย พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวหนังและความยืดหยุ่น

อาหารที่ส่งเสริมการเพิ่มขนาดหน้าอก ได้แก่:

• เมล็ดแฟลกซ์;
• ข้าวโอ้ต;
• ถั่ว;
• บาร์เล่ย์;
• ถั่ว;
• เมล็ด;
• ถั่ว;
• เมล็ดถั่ว;
• กะหล่ำปลี;
• ทับทิม;
• แอปเปิ้ล;
• แครอท.

นอกจากนี้ เพื่อรักษาทรวดทรงระหว่างการควบคุมอาหาร คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน นี่คือสิ่งที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการระบายน้ำเหลือง

นวด

การนวดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นและการส่งออกซิเจนไปยังหน้าอก ด้วยเหตุนี้ กระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมดจึงถูกกระตุ้น การนวดเต้านมเป็นประจำจะช่วยให้หน้าอกกระชับและเต่งตึง ความแตกต่างนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษระหว่างการรับประทานอาหาร สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าด้วยการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน การสังเกตการยืดของผิวหนัง และการนวดโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตช่วยให้ผิวหนังอ่อนนุ่มและเรียบเนียน

เพื่อไม่ให้หน้าอกเสียระหว่างการลดน้ำหนัก แนะนำให้นวดเต้านมแต่ละข้างเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ผลที่ดีที่สุดคือถ้าคุณใช้น้ำมันพิเศษสำหรับการนวด

เพื่อรักษาความงามของเต้านม การนวดด้วยพลังน้ำ (โดยใช้พลังน้ำ) ก็สามารถใช้ได้เช่นกัน สำหรับขั้นตอนนี้ขอแนะนำให้สลับน้ำอุ่นและน้ำเย็น หัวฉีดน้ำไม่ควรกระแทกแรงเกินไป

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

การใช้มาสก์ การทาครีม โลชั่น การพัน จะไม่สามารถรักษาหน้าอกของคุณให้คงเดิมเหมือนก่อนลดน้ำหนักได้ แต่สามารถกำจัดรอยแตกลาย รอยเหี่ยวย่น และคืนสภาพของหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถใช้การยกแบบอุตสาหกรรมต่างๆ ได้ แต่การรักษาแบบธรรมชาติก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย เอฟเฟกต์การกระชับที่ยอดเยี่ยมมีหน้ากากกล้วยและน้ำผึ้ง ในการเตรียมคุณต้องบดกล้วยและผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง. ทาผลิตภัณฑ์บริเวณเนินอกเป็นเวลา 30 นาที ด้วยรอยแตกลาย เนยโกโก้ต่อสู้ได้ดี การรักษามีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงในเวลาเดียวกัน

มันจะช่วยดูแลเต้านมและครีมบำรุงผิวกายทั่วไปที่มีผลให้ความชุ่มชื้น คุณสามารถเติมน้ำมันละหุ่ง 2-3 หยดลงไป ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ราคาถูกแต่ได้ผลดี ผิวจะดูดีขึ้นและตึงขึ้น

การฝึกอบรม

โปรแกรมการฝึกอบรมที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักจำเป็นต้องรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก ประการแรกคือ push-ups จากพื้นผิว: โต๊ะ, เก้าอี้, พื้น การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับเส้นใยกล้ามเนื้อหน้าอกทุกกลุ่ม

นอกจากนี้ยังสังเกตเห็นผลที่น่าทึ่งจากการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การอธิษฐาน" จำเป็นต้องพับมือของคุณไว้ด้านหน้าหน้าอกกดด้วยกำลังทั้งหมดของคุณนับได้ถึง 10 แล้วแยกฝ่ามือออก 5 เซนติเมตร ทำซ้ำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะมีแรงเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ด้วยกัน ลดมือลง เขย่า แล้วออกกำลังกายซ้ำ ในระหว่างการดำเนินการควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างคือการกดบัลลังก์ ในการแสดงคุณต้องนอนบนพื้นแข็งแล้วหยิบดัมเบลวางไว้ใกล้หน้าอก ดัมเบลล์ต้องยกขึ้นจนสุดแขนและลดระดับลง

แบบฝึกหัดต่อไปเรียกว่า "เสื้อสวมหัว" จำเป็นต้องนอนบนม้านั่งงอขาเพื่อให้ฝ่าเท้าวางบนพื้นเหยียดแขนขึ้น พวกเขาถือดัมเบลล์ไว้ในมือและในขณะที่หายใจเข้าให้หมุนไปทางด้านหลังศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากนั้นพวกเขาก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม

• สวมชุดชั้นในที่มีคุณภาพในขนาดที่เหมาะสม - ชุดชั้นในที่รองรับหน้าอกของคุณได้ดี
• คอยสังเกตความสมดุลของน้ำในร่างกายซึ่งจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง
• อย่าถูกแดดเผาในทางที่ผิดเพราะจะเร่งกระบวนการชราของผิว

การลดน้ำหนักซึ่งมาพร้อมกับการลดน้ำหนักมากกว่า 10 กิโลกรัมจะส่งผลต่อสภาพของเต้านมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 40 ปี ในกรณีนี้จะสามารถคืนค่าความยืดหยุ่นเบื้องต้นและความงดงามของเต้านมได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น

วิดีโอที่มีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีรักษาหน้าอกขณะลดน้ำหนัก

มีเนื้อเยื่อไขมันในต่อมน้ำนมและเมื่อน้ำหนักลดลงโดยทั่วไปเต้านมจะลดลงในตอนแรก และด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหน้าอกก็เพิ่มขึ้นในที่สุด หลังการอดอาหาร หน้าอกที่อวบอิ่มจะหย่อนคล้อย และหน้าอกที่เล็กก็จะยิ่งเล็กลง ผิวหย่อนคล้อยหลังการลดน้ำหนักเป็นปัญหาทั่วไป ส่วนใหญ่มักพบโดยผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น การหันไปใช้อาหารด่วนที่มีข้อจำกัดอย่างมากในการรับประทานอาหาร และด้วยเหตุนี้จึงทำให้น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว ความกลมมนและเส้นเรียบที่น่ารับประทานหายไป รอยพับและรอยย่นปรากฏขึ้นแทน การแยกจากกันด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เราพยายามอย่างน้อยที่สุดในการแยกส่วนกับหน้าอกที่สวยงาม วิธีรักษารูปร่างและความยืดหยุ่นของเสน่ห์ผู้หญิง?

จะทำอย่างไรให้หน้าอกไม่หย่อนคล้อยเมื่อลดน้ำหนัก?

1. ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

ด้วยการไดเอตด่วน ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่น หย่อนยานอย่างรวดเร็ว และเกิดรอยแตกลายขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการรับประทานอาหารที่เข้มงวด จำกฎ - ปลอดภัยที่สุดที่จะลดน้ำหนัก 2-4% ของน้ำหนักที่มีอยู่ทุกเดือน

2. กินโปรตีนและไขมัน

หากคุณไม่ต้องการให้หน้าอกของคุณหย่อนคล้อย อย่ากำจัดไขมันออกจากอาหารของคุณทั้งหมด เพียงแค่แทนที่ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารช่วยรับประกันสุขภาพผมและเล็บ รวมถึงผิวที่กระชับและยืดหยุ่น ควรมีไขมันพืช ถั่ว ปลาในเมนูประจำวันของคุณ

คุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงด้วย (เนื้อไก่ขาว, อาหารทะเล) และคอทเทจชีสไขมันต่ำ

3. ทานวิตามิน

ในช่วงลดน้ำหนัก ร่างกายต้องการวิตามิน A, B1, B2, B6, PP, E และคอลลาเจน สามารถรับวิตามินเหล่านี้ได้หากคุณปรับอาหารประจำวันอย่างเหมาะสม แต่ถ้าอาหารไม่รวมการใช้อาหารบางชนิด ให้พิจารณาซื้อคอมเพล็กซ์วิตามินรวม

4. ดูแลผิวของคุณ

แนะนำให้ใช้ครีมและเซรั่มต่างๆ เป็นประจำเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้คุณสามารถใช้สูตรพื้นบ้านต่าง ๆ สำหรับมาสก์และพอกหน้าอก แม้ว่าคุณจะมีหน้าอกที่สมบูรณ์แบบ แต่คุณไม่ได้ดูแลมัน มันก็คุ้มค่าที่จะชดเชยข้อบกพร่องนี้ ท้ายที่สุดแล้ว การดูแลทรวงอกไม่เคยเกิดขึ้นก่อนวัยอันควร และควรเริ่มต้นนานก่อนที่ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรง

5. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้หน้าอกคงรูป ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกหลังและไหล่ การวิดพื้นช่วยให้ผิวหนังบริเวณหน้าอกกระชับขึ้น ในแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายด้วยดัมเบล 1-1.5 กก.

6. ฝักบัวคอนทราสต์

ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลทรวงอกทุกวันคือความเย็น ความแตกต่างของน้ำอุ่นและน้ำเย็นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเซลล์ผิวหนังและทรวงอก "ฝึก" หลอดเลือดทำให้ผนังยืดหยุ่น สามารถเปลี่ยนฝักบัวคอนทราสต์ได้ด้วยการเช็ดคอ เนินอก และหน้าอก (เลี่ยงหัวนม) ด้วยก้อนน้ำแข็ง คุณสามารถเช็ดได้ไม่จำกัดจำนวนครั้งตลอดทั้งวัน

7. การนวด

การนวดเต้านมป้องกันการแตกลายและปรับปรุงสภาพผิวเมื่อหน้าอกหย่อนคล้อย ควรทำหลังอาบน้ำ เริ่มด้วยการถูเป็นเกลียว ใช้นิ้วสองสามนิ้วจากหัวนม ลูบหน้าอกและเนินอก นอกจากนี้ - การเคลื่อนไหวเบา ๆ ด้วย "เส้นประ" จากหัวนมและแตะด้วยปลายนิ้วที่ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปคือการ "วาด" วงกลมที่เพิ่มขึ้นจากหัวนมออกไปด้านนอก จบการนวดด้วยการลูบหน้าอกและเนินอก

8. เลือกเสื้อชั้นใน

ชุดชั้นในเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังยืดออกภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหน้าอกเขียวชอุ่ม แต่สำหรับการเล่นกีฬา ควรสวมสปอร์ตบราที่รองรับทรวงอกของคุณได้ดีและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

ปฏิบัติตามกฎที่ระบุไว้เป็นประจำและอย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างรุนแรง โภชนาการที่เหมาะสมและความชุ่มชื้นของผิวจะช่วยให้คุณคงรูปลักษณ์ที่สวยงามไว้ได้

ตามกฎแล้ว ผู้หญิงตระหนักดีว่าพวกเธอได้สะสมน้ำหนักส่วนเกินไว้เพียงพอแล้ว แต่พวกเขากำลังลดน้ำหนักช้าลงโดยไม่รู้ตัว โดยกังวลอย่างถูกต้องว่าสิ่งนี้จะทำให้คอเสื้อของพวกเขาเย้ายวนใจน้อยลง แน่นอนว่าชัยชนะเหนือน้ำหนักนั้นส่งผลต่อขนาดและลักษณะของเต้านม อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ การดำเนินการกระชับสัดส่วนสามารถทำได้โดยมีการสูญเสียน้อยที่สุดในแนวหน้า

ทำไมหน้าอกถึง "ละลาย" ตามน้ำหนัก? สามปัจจัยหลัก

• 1 ชั้นไขมัน

  ชั้นไขมันเป็นส่วนที่แยกออกจากกันไม่ได้ในกายวิภาคของเต้านมผู้หญิง "ไขมัน" ล้อมรอบส่วนหน้าที่หลักของเต้านม ต่อมน้ำนมเอง ทำหน้าที่ป้องกันการบาดเจ็บและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ รวมถึงเป็นแหล่งสารอาหารบางอย่างในกรณีที่ผู้หญิงกินไม่อิ่ม และเธอต้องแบกรับและให้อาหาร เด็ก.

  ตามร่างกายทั่วไปของผู้หญิง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสรุปเกี่ยวกับปริมาณไขมันในหน้าอกของเธอ: นอกจากนี้ยังมีหน้าอกที่ "ปราศจากไขมัน" ในผู้หญิงตัวใหญ่และด้วย "ช็อคโกแลตชั้นหนา" ในหน้าอกที่บาง . ขนาดหน้าอกไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้เช่นกัน บ่อยครั้งที่หน้าอกใหญ่ทำให้มีเนื้อเยื่อต่อมมากมาย ปริมาณและความหนาของชั้นไขมันในเต้านมของผู้หญิงแต่ละคนเป็นเรื่องของพันธุกรรม ไม่ใช่รูปแบบการใช้ชีวิตหรือน้ำหนัก

  ซึ่งหมายความว่าพวกเราที่ถูกกำหนดโดยกรรมพันธุ์ให้มีเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากรวมถึงผู้หญิงที่มีอายุใกล้สี่สิบหรือเกินเครื่องหมายนี้มีความเสี่ยงที่จะลดน้ำหนักและสูญเสียหน้าอก ในช่วงหลายปีของวัยหมดระดู กายวิภาคศาสตร์ของผู้หญิงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง และเนื้อเยื่อต่อมจะทำให้เกิดเนื้อเยื่อไขมันไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม แม้ว่าในเต้านมจะแทบไม่มีไขมันเลยก็ตาม ดังนั้นการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดหลังจากสี่สิบเกือบจะรับประกันได้ว่าจะทำให้หน้าอกกลายเป็น "แพนเค้ก" - ไม่มีอะไรจะเติมเต็ม คุณสามารถดูวิธีการจัดเรียงเต้านมของผู้หญิง

• 2

  การรวมกลุ่มของคูเปอร์

  เอ็นของคูเปอร์เป็นอวัยวะที่ไม่เด่นและไม่เป็นที่รู้จักสำหรับหลายๆ คน แต่เป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างยิ่ง เขาเป็นผู้รับผิดชอบต่อรูปร่างและโทนสีของเต้านมตลอดจนความสามารถในการทนต่อความพยายามของนายหญิงโดยมีเป้าหมายเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป เหล่านี้เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันริบบิ้นบาง ๆ ที่เจาะหน้าอกจากด้านในและติดกับผิวหนังในชั้นลึก เป็นเพราะการยืดเอ็นของคูเปอร์ทำให้หน้าอกหย่อนยานในกระบวนการลดน้ำหนักหรือตามอายุ ดังนั้นหากหน้าอกมีความงดงามแสดงว่าเอ็นมีภาระมากขึ้นและผลลัพธ์ที่น่าสังเวชของการยืดออกก็ชัดเจนยิ่งขึ้น

  เส้นเอ็นค่อนข้างยืดหยุ่น แต่เปลี่ยนรูปได้ง่าย และสิ่งที่อันตรายที่สุดในเรื่องนี้คือการวิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งทำให้หน้าอกเด้งอย่างสนุกสนาน สิ่งสำคัญและน่าเศร้าที่สุดที่ต้องรู้เกี่ยวกับเอ็นของคูเปอร์คือการไม่สามารถฟื้นตัวได้ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่เสียหน้าอกไปพร้อมกัน คุณควรดูแลและทะนุถนอมเอ็นของคูเปอร์ตั้งแต่อายุยังน้อย โดยไม่ละเลยชุดชั้นในคุณภาพสูงที่รองรับ แม้ว่าหน้าอกที่ไม่มีหน้าอกจะดูเย้ายวนใจกว่ามากก็ตาม และในโรงยิม บราแบบพิเศษที่ช่วยกระชับทรวงอกอย่างมั่นใจ โดยไม่ปล่อยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ เป็นไอเท็มที่จำเป็นเช่นเดียวกับรองเท้าผ้าใบที่มีสไตล์!

• 3

  สภาพผิวหนังและกล้ามเนื้อ

  ไม่มีกล้ามเนื้อในทรวงอก แต่ "จากภายใน" ของต่อมน้ำนมนั้นอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ซึ่งติดกับซีกของหน้าอก รอบตัวมันมีขนาดเล็กกว่าหลายส่วน แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งของกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อหน้า serratus ใต้หน้าอกบนซี่โครง, ส่วนด้านข้างของ latissimus dorsi ที่อยู่ติดกัน, กล้ามเนื้อคอราซิฟอร์มและลูกหนูของไหล่, รองรับหน้าอกจาก ด้านข้างของรักแร้และปลายแขน กล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดเรียกอีกอย่างว่าหน้าอก

  ข้อมูลที่ว่าหน้าอกของผู้หญิงสามารถขยายได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงนั้นเป็นความเชื่อผิดๆ: หากคุณหลงไหลไปกับ "การแก้ไข" แบบนี้ คุณมักจะไม่ได้คอเสื้อที่สวยงามเอาซะเลย แต่จะมีลำตัวที่เหมือนกับของ โคนันคนเถื่อน. อย่างไรก็ตาม มันไม่คุ้มที่จะเปิดกล้ามเนื้อรอบหน้าอกอย่างสมบูรณ์ไม่ว่าในกรณีใด - พวกมันมีบทบาทเป็น "บราธรรมชาติ" ที่ให้การสนับสนุน

  สภาพผิวยังส่งผลต่อลักษณะของเต้านมด้วย ดังนั้นการขาดการออกกำลังกาย (ไม่เพียง แต่ออกกำลังกายไม่มากเช่นพิลาทิส, โยคะ, การฝึกยืดเป็นสิ่งสำคัญที่นี่) ข้อผิดพลาดในการดูแลรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอทั้งกล้ามเนื้อและผิวหนังชั้นนอก , ทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้ตำแหน่งหน้าอกแย่ลงไปอีกในกระบวนการลดน้ำหนัก

วิธีรักษาหน้าอกขณะลดน้ำหนัก: คุณต้องรับประทานอาหารพิเศษ!

อาหารเป็นมาตรการแรกและหลักที่มาพร้อมกับการดำเนินการตามความตั้งใจที่จะกำจัดส่วนเกิน แต่จงเตรียมพร้อม: เช่นเดียวกับที่ไม่มีแผนโภชนาการใดที่ช่วยให้คุณ "ชี้" อิทธิพลของพุงที่นูนได้ หรือเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักและรักษาหน้าอกด้วยการปฏิเสธอาหารบางอย่าง หรือในทางกลับกัน การรับประทานอาหาร

อย่างไรก็ตาม กฎทั่วไปยังคงมีอยู่ หลักสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการอดอาหารอย่างรวดเร็วทุกชนิด รวมถึงในรูปแบบ ทั้งในครั้งเดียวและในมุมมองทั่วโลก

การลดน้ำหนักแบบด่วนใด ๆ มีผลเสียอย่างยิ่งต่อสถานะของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน "หลวม" ความสมบูรณ์ของมันซ้ำแล้วซ้ำอีก ผลที่ได้ - แม้จะมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย อาการที่สังเกตได้ของเซลลูไลท์ รอยแตกลาย การสูญเสียรูปร่างของเต้านม

อย่าลดคุณค่าทางโภชนาการตามปกติของอาหารลงอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญเชื่อในแนวทางที่ “นุ่มนวล” ในการทำให้น้ำหนักอยู่ในระเบียบ โดยไม่ทำให้ตัวเองต้องหิวโหยและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและรูปร่างหน้าตาอย่างมาก ความจริงแล้วไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ในทันที แต่จะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ ช่วยให้คุณมีพละกำลังเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา และที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนนิสัยการกินที่ผิดพลาดซึ่งนำไปสู่น้ำหนักที่มากเกินไปและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

อาหารที่เหมาะสมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาทรวงอกของคุณต้องมีโปรตีน (จำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง) (ดูแลสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์และความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ) และน้ำเพียงพอ (สำคัญต่อน้ำเหลือง ระบายน้ำและผิวสด).

ลดน้ำหนักและไม่ลดหน้าอก - แผนปฏิบัติการ

• หากขนาดหน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นเพราะเนื้อเยื่อไขมันเป็นหลัก ไม่ใช่ต่อมไขมัน คุณควรยอมรับความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างน้อยที่สุดอย่าลดน้ำหนัก

มาพร้อมกับการเปลี่ยนไปสู่การลดน้ำหนักด้วยชุดแบบฝึกหัดที่คำนึงถึง "จุดอ่อน" - หน้าอก

อย่ากระตือรือร้นบนลู่วิ่งและในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด (รวมถึงคิกบ็อกซิ่ง) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากธรรมชาติให้รางวัลคุณด้วย "ด้านหน้า" ที่ใหญ่โต และสำหรับการวอร์มอัพ ควรให้ความสนใจกับอาสนะโยคะแบบยืดและไดนามิกจะดีกว่า - พวกมันจะช่วยรักษาเอ็นของคูเปอร์ที่บอบบางและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อดังนั้นจึงปรับปรุงความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ ยังดีสำหรับคุณที่จะปีนเขา, ฝึกวงรี, จักรยาน

พยายามอย่าออกกำลังกายแบบคว่ำหน้ามากเกินไป (แพลงก์ วิดพื้น) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีพรสวรรค์ในด้านหน้าอก

ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเพียงพอ แต่อย่ามากเกินไป: หน้าที่ของพวกเขาคือการจัดหาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้เพียงพอกับหน้าอกของร่างกายที่ผอมเพรียว ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณเลือกโปรแกรมเฉพาะและหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในเทคนิค หากคุณตั้งใจที่จะเรียนที่บ้าน จงใส่ใจ ซึ่ง Alexandra Patskevich แชมป์โอลิมปิกได้เตรียมเว็บไซต์ไว้สำหรับผู้อ่านโดยเฉพาะ

เมื่อเล่นกีฬา ให้แน่ใจว่าได้สวมชุดชั้นในแบบพิเศษที่ช่วยปิดหน้าอกของคุณด้วยคุณภาพสูง พอดีกับขนาด (ไม่ควรบีบหน้าอก) และในชีวิต "ธรรมดา" ก็อย่าใส่ชุดชั้นในที่มีการรองรับที่ดี

สร้างเมื่อ 09.09.2011

ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเผชิญกับงานที่ยาก - พวกเธอต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบและหน้าอกที่ยืดหยุ่นขนาดใหญ่ แต่จะรักษาหน้าอกในขณะที่ลดน้ำหนักได้อย่างไร?

เต้านมเป็นเนื้อเยื่อเต้านมที่ล้อมรอบด้วยชั้นไขมัน ต่อมน้ำนมเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหน้าอก การลดน้ำหนักเพื่อให้หน้าอกยังคงมีปริมาตรเท่ากันนั้นเป็นไปไม่ได้เลย สะโพกและท้องกำลังลดน้ำหนัก - หน้าอกก็กำลังลดน้ำหนักเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้นเต้านมมีปริมาณลดลงอย่างน่าเศร้าอย่างแรก

ปริมาณไขมันในเต้านมนั้นแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงทุกคน คนที่อวบอิ่มมากอาจมีหน้าอกที่ใหญ่และมีไขมันน้อยหรือไม่มีเลย ในขณะที่คนผอมอาจมีหน้าอกที่มีชั้นไขมันหนา มันขึ้นอยู่กับพันธุกรรม

ขนาดของเต้านมไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถมีขนาดใหญ่ได้เนื่องจากมีเนื้อเยื่อเต้านมมากมาย

จากนี้ไปมีเพียงผู้หญิงที่มีไขมันมากเท่านั้นที่มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียปริมาณเต้านมในระหว่างการลดน้ำหนัก และผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื้อเยื่อไขมันจะเข้ามาแทนที่เนื้อเยื่อต่อม แม้ว่าในเต้านมจะแทบไม่มีไขมันในตอนแรกก็ตาม

ศัตรูตัวฉกาจของเต้านมผู้หญิง- น้ำหนักขึ้นลงบ่อย หากคุณลดน้ำหนักให้ดีขึ้น หน้าอกจะยืด สูญเสียรูปร่างและความยืดหยุ่น หน้าอกที่หย่อนคล้อยนั้นแย่กว่าหน้าอกเล็กแต่เต่งตึง

ศัตรูตัวที่สองของเต้านมผู้หญิง- ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการรักษาหน้าอกของคุณในขณะที่ลดน้ำหนัก อย่าไปควบคุมอาหารที่เข้มงวดและอย่าลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พวกเขามีแนวโน้มที่จะกลับมาอีก แต่เป็นไปไม่ได้ที่หน้าอกจะกลับไปเป็นรูปแบบเดิมโดยไม่ต้องทำศัลยกรรมพลาสติก

การทำให้หน้าอกของคุณไม่หย่อนคล้อยเป็นเป้าหมายแรกในการลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องดำเนินการลดน้ำหนักด้วยความรับผิดชอบทั้งหมดและปฏิบัติตามโปรแกรมทั้งหมด:

อาหาร.เลือกอาหารที่สมดุลซึ่งมีปริมาณไขมันไม่เกิน 12% และปริมาณคาร์โบไฮเดรต - 30-40%

ส่วนที่เหลือให้โปรตีน: ปลา อาหารทะเล สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน นม และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอมีความสำคัญมาก เนื่องจากจะช่วยรักษากล้ามเนื้อและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน

อาหารตามการลดแคลอรี่. แต่อย่าทำทันที

กินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนทุกวัน - สารประกอบจากพืชธรรมชาติที่กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนในผู้หญิง - แครอท แอปเปิ้ล ทับทิม ข้าว ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี เต้าหู้ เมล็ดงา นมถั่วเหลือง ถั่วชิกพี ฟักทอง กระเทียม แดง ถั่ว. อยากมีหน้าอกเต่งตึงต้องทานอาหารเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ต่อมน้ำนมจะสูญเสียปริมาตรหากร่างกายขาดน้ำ

ครีมพิเศษ.ซื้อครีมที่เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ทำให้หน้าอกเต่งตึงและป้องกันผิวแตกลาย

ดังนั้น ไขมันจึงถูกเผาผลาญอย่างช้าๆ เนื่องจากอาหารที่เหมาะสม เราดื่มมาก กินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนทุกวัน และทาหน้าอกด้วยครีม แต่เพื่อให้หน้าอกในขณะที่ลดน้ำหนักไม่เพียงพอ คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ไม่มีกล้ามเนื้อในต่อมน้ำนม การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ สิ่งนี้จะช่วยยกต่อมน้ำนมและกระชับผิว

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของหน้าอก สลับกันวันเว้นวัน อย่างไรก็ตาม ลดเวลาคาร์ดิโอลงเหลือ 45 นาที และอย่าทำอะไรที่จะทำให้หน้าอกพุ่งไปทุกทิศทาง

บริหารหน้าอก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีวันพักอย่างน้อย 1 วันระหว่างการออกกำลังกาย

หากคุณยกน้ำหนักแบบเบาๆ ด้วยการยกสูง คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ สาวๆ ถึงเวลาที่ต้องออกห่างจากดัมเบลสีชมพูอ่อนแล้วไปสู่น้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ น้ำหนักควรเป็นน้ำหนักที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าในการทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ออกกำลังกายหน้าอกของคุณให้สมดุลกับการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

อย่าลืมซื้อสปอร์ตบราที่ช่วยรัดหน้าอกของคุณระหว่างออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้ยืดและ "สั่น" โดยไม่จำเป็น ไม่เคยออกกำลังกายโดยไม่ได้

คุณอาจไม่รู้ว่าเหตุใดการดูแลรักษาหน้าอกด้วยชุดชั้นในที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญ ความจริงก็คือเอ็นของคูเปอร์มีหน้าที่รับผิดชอบรูปร่างและความยืดหยุ่น - เส้นใยบาง ๆ ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แทรกซึมเข้าไปในหน้าอกและติดอยู่ในชั้นลึกของผิวหนัง พวกมันยืดหยุ่น แต่เปลี่ยนรูปได้ง่ายมากและไม่สามารถคืนตัวได้อีกต่อไป

หน้าอกใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดเนื่องจากสร้างภาระให้กับเอ็นเหล่านี้มากขึ้น อันตรายและคาร์ดิโอที่อกเด้งสั่น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการไม่เล่นกีฬาโดยไม่ใส่สปอร์ตบราจึงเป็นเรื่องสำคัญ และคุณไม่ควรใส่กางเกงในเลย แม้ว่าหน้าอกของคุณจะเต่งตึงและดูดีเมื่อไม่มีชุดชั้นในก็ตาม

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของหน้าอก

ออกกำลังกายด้วยดัมเบลบนลูกบอลลดและยกแขนขึ้นช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ทำแบบฝึกหัดนี้ในตำแหน่งที่แสดงในภาพ

ค่อยๆ ลดแขนของคุณลงพร้อมกับดัมเบลไปด้านข้างจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่หน้าอก

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการบนม้านั่งในแนวนอน ถือดัมเบลหนึ่งอันไว้ในมือทั้งสองข้าง ตั้งแขนให้ตรงตลอดเวลา เอามือไพล่หลังศีรษะให้ขนานกับพื้นแล้วยกขึ้นตั้งฉากกับพื้น

"ไขว้มือ".การออกกำลังกายจะดำเนินการบนพื้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: ใช้ดัมเบลล์กางแขนออกไปด้านข้างแล้วงอเป็นมุม 90 องศา

ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลยืดตัวและไขว้กัน

กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดยางยืด (ยางยืด, ยางรัดฟิตเนส) เป็นเครื่องฝึกหน้าอกที่ง่ายที่สุดในราคาย่อมเยา ซื้อไปฝึกเองที่บ้านได้

1. ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างดึงเทปสองชั้นพร้อมคลิปในแนวนอนด้านหน้าหน้าอก กางแปรงโดยให้ด้านหลังเข้าด้านใน เหยียดแขนไปข้างหน้า ยืดแขนของคุณโดยไม่งอหรือลดแขนลง

2. รัดแถบยางยืดให้แน่นเพื่อให้มีปลายสองด้านที่เหมือนกัน ยืนหันหลังให้เทปติดแน่น ใช้มือจับปลายเทปไว้ กางแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นพันไว้ข้างหน้าคุณ ยืดเทปออก

3. ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ขณะที่เหยียบเทปและจับปลายเทปไว้ ยืดแขนของคุณด้วยการดึงเทป ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันให้อยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น จากนั้นลดแขนลงพร้อมกัน

หากคุณขี้เกียจเกินไปหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน พยายามอย่าข้ามการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกและทำตามกำหนดเวลา การออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งจะไม่ใช้เวลาและความพยายามมากนัก แต่หน้าอกของคุณจะอยู่ในสภาพดี