หน้าอกของผู้หญิงที่น่าดึงดูดถือเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของเพศที่แข็งแกร่ง น่าเสียดายที่ความงามนี้มีอายุสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีการดูแลอย่างเหมาะสม: รูปร่างและความยืดหยุ่นจะค่อยๆ หายไป ผิวหนังจะเฉื่อย ไม่แข็งแรง - หน้าอกจะหย่อนคล้อย ในบทความนี้เราจะพยายามวิเคราะห์รายละเอียดปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการยืดอายุหน้าอกของผู้หญิงให้ยาวนานขึ้น!

อะไรทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย

เริ่มแรก มาดูกันว่าหน้าอกของผู้หญิงคืออะไรในความหมายทางกายวิภาค

ใต้ผิวหนังได้แก่

• ต่อมที่ผลิตน้ำนมแม่
• ชั้นไขมันอยู่ระหว่างกลีบของเนื้อเยื่อของต่อม
• กล้ามเนื้อ;
• เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

เนื้อเยื่อที่สำคัญที่สุดชิ้นหนึ่งในแง่ของเปอร์เซ็นต์กับส่วนที่เหลือคือเนื้อเยื่อไขมัน เป็นเพราะการเพิ่มของน้ำหนักที่หน้าอกเพิ่มขึ้นในปริมาณ ในกรณีที่เจ้าของเต้านมลดน้ำหนัก เต้านมจะเริ่มลดปริมาตร ซึ่งมาพร้อมกับกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์เช่นการหย่อนคล้อยเพิ่มเติม

เหตุผลต่อไปคือกระบวนการของการตั้งครรภ์: ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของมารดาประสบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนอย่างมีนัยสำคัญ พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทั่วไปในองค์ประกอบของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ความเข้มข้นที่สำคัญของเซลล์เนื้อเยื่อไขมันในบริเวณเต้านม

อย่าลืมเกี่ยวกับสาเหตุทางพันธุกรรม ตัวอย่างเช่น พวกเราหลายคนมีคนรู้จักที่สามารถกินของหวานตอนกลางคืนได้และไม่อ้วน และยังมีคนที่สามารถรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ได้แม้จะกินข้าวคนเดียว ปัจจัยเดียวกันของความบกพร่องทางพันธุกรรมก็ส่งผลต่อหน้าอกเช่นกันสำหรับบางคนจนถึงวัยชราหน้าอกยังคงความยืดหยุ่นและปริมาตรและสำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงนั้นสังเกตได้เมื่ออายุ 20 ปี

การทำศัลยกรรมพลาสติกยังมีส่วนช่วย: ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถเพิ่มความน่าดึงดูดใจของหน้าอกได้อย่างมากและทำร้ายมัน - หากการผ่าตัดไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม กรณีเหล่านี้เป็นกรณีที่หายากมาก

บางทีปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อรูปร่างของหน้าอกคืออายุ: เมื่อเวลาผ่านไป เนื้อเยื่อที่รองรับหน้าอกจะอ่อนแอลง

แน่นอนว่านิสัยที่ไม่ดีและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและหน้าอกของสตรีเช่นกัน

วิธีฟื้นฟูความงามในอดีตของเต้านมด้วยการออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ไม่สำคัญใน "ความล้มเหลวของอาวุธหลักของผู้หญิง" การรักษากิจกรรมของกล้ามเนื้อหน้าอกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันด้วยการออกกำลังกายอย่างง่ายก็สมเหตุสมผล ในขณะนี้ มีหลายวิธีที่จะใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยมีประโยชน์อย่างมากสำหรับหน้าอกและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น การฝึกโยคะ ฟิตเนสเซ็นเตอร์ โรงยิมที่มีอยู่ทุกที่ ในกรณีที่ไม่มีเวลาหรือโอกาสทางการเงิน คุณสามารถเปลี่ยนการไปยิมด้วยการออกกำลังกายที่บ้านได้

พิจารณาหนึ่งในแบบฝึกหัดยอดนิยมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเสริมหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการใช้งานคือ: หัวและหัวไหล่นอนอยู่บนม้านั่งหรือเก้าอี้, กระดูกเชิงกรานมีน้ำหนัก, ขางอที่หัวเข่าแยกความกว้างไหล่ ตอนนี้คุณต้องเอาขวดน้ำด้วยมือทั้งสองข้างใต้คอและเริ่มถือ "กระสุนปืน" นี้โดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ข้อศอกควรงอเล็กน้อย

แบบฝึกหัดมีดังนี้: จำเป็นต้องลดขวดด้านหลังศีรษะไปที่ระดับเก้าอี้อย่างราบรื่นหลังจากนั้นขวดจะถูกยกขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม เพื่อผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม การออกกำลังกายจะดำเนินการ 10-15 ครั้งในหลายวิธี

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการยกหน้าอกที่หย่อนคล้อยคือการวิดพื้นจากพื้น ในการเริ่มต้น คุณต้องวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและวางเข่าบนพื้น หลังจากนั้นเราพยายามแตะพื้นด้วยหน้าอกของเรางอข้อศอก

คุณไม่ควรพยายามทำลายสถิติโลกเป็นครั้งแรก: ทำ 5-7 ครั้งใน 3-5 เซ็ต ด้วยการฝึกไหล่ที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้มากถึง 15-20 ครั้ง

คอมเพล็กซ์ที่น่าสนใจสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าอกคือการออกกำลังกายเฉพาะที่มีชื่อที่สวยงามว่า "isometry of the palms" การออกกำลังกายนั้นเรียบง่ายและไม่ต้องการการฝึกพิเศษ: ยืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง เอาฝ่ามือกดหน้าอกเข้าหากัน และข้อศอกของคุณควรแยกออกจากกัน - คุณจะได้รับท่าสวดมนต์ หลังจากนั้น ผ่อนคลายและกระชับฝ่ามือของคุณในจังหวะที่สบายสำหรับคุณ น่าแปลกที่กล้ามเนื้อของไหล่และหน้าอกก็จะกระชับขึ้นด้วย จากนั้นคุณควรยกมือขึ้นเหนือศีรษะ (โดยไม่เปิดฝ่ามือ) และทำซ้ำการผ่อนคลายและความตึงเครียด

หากคุณต้องการเสียงที่แข็งแรงขึ้นในกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ใช้งานกับน้ำหนักเทียม - ดัมเบลล์ แน่นอนว่าสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ อย่างน้อยต้องมีการเตรียมร่างกายบางอย่างเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนเล่นกีฬา อย่างน้อยจำเป็นต้องออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดหรือวอร์มอัพ

แผ่นปิดพิเศษที่กระชับผิวหน้าอก

การห่อสามารถทำได้ทั้งในสปาพิเศษและด้วยตัวคุณเอง มีเทคนิคการห่อและองค์ประกอบเครื่องสำอางมากมายที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ที่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการยกหน้าอกที่หย่อนคล้อย

ส่วนผสมเสริมความแข็งแกร่งยอดนิยม ได้แก่ :

การห่อค่อนข้างง่าย ขั้นแรก คุณต้องทำความสะอาดบริเวณเนินอกให้ดีเสียก่อน หลังจากนั้น เมื่อตัดสินใจเลือกส่วนผสมแล้ว เราก็ทาผลิตภัณฑ์ครีมให้ทั่วเต้านม ยกเว้นหัวนม ห่อหน้าอกด้วยฟิล์มยึดแล้วนอนพักประมาณ 30 นาที ในช่วงเวลานี้ส่วนผสมจะถูกดูดซึมได้ดีและผิวจะไม่มีเวลาแห้ง จากนั้นคุณต้องล้างผลิตภัณฑ์ออกจากหน้าอกด้วยฟองน้ำนุ่ม ๆ

การห่ออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อเดือนคุณสามารถปรับปรุงสภาพผิวเต้านมได้อย่างมีนัยสำคัญ หากคุณรวมวิธีการนี้เข้ากับกิจกรรมกีฬา ผลลัพธ์จะยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้น!

เทคนิคการนวด

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณหน้าอกคือการนวด การนวดทำได้ง่ายมาก แต่ก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป: หน้าอกนั้นอ่อนโยนมากในแง่ของผลกระทบทางกายภาพ เนื่องจากไม่เพียงแต่ต่อมจะอยู่ในบริเวณนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงต่อมน้ำเหลืองที่สำคัญที่สุดในบริเวณใกล้เคียงด้วย

อย่างไรก็ตาม การนวดขั้นพื้นฐานนั้นเรียบง่าย ถ้าไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนสามารถหาเวลาและสถานที่ในชีวิตสมัยใหม่เพื่อพลศึกษาหรือการห่อเครื่องสำอาง การนวดอาบน้ำก็มีให้สำหรับทุกคนเกือบ มีการอาบน้ำทุกวัน ดังนั้นจะมีเวลาเหลือเฟือสำหรับการทดลองและการเลือกพารามิเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด ในการเริ่มนวดด้วยน้ำโทนิค คุณควรปรับอุณหภูมิและแรงดันของน้ำ จากนั้นคุณต้องเริ่มนวดบริเวณหน้าอกเป็นวงกลมในขณะที่ฉีดน้ำควรชี้จากล่างขึ้นบน ด้วยการอุทิศเพียง 5-10 นาทีต่อวันในขั้นตอนนี้ คุณจะบรรลุผลในเชิงบวกในครั้งแรกได้อย่างง่ายดาย

แน่นอนว่าเทคนิคนี้เป็นเทคนิคดั้งเดิม: ในกรณีที่คุณสามารถหันไปหานักนวดบำบัดเฉพาะทางได้ ให้ใช้โอกาสนี้!

เพื่อสรุปและชี้แจงความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับสุขภาพเต้านม:

ผู้หญิงเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าอกที่สวย สูงและยืดหยุ่น โทนสีของกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างหน้าอกที่สวยงาม ต่อมน้ำนมวางอยู่บนกล้ามเนื้อหน้าอก ดังนั้นกล้ามเนื้อที่กระชับและถูกปั๊มขึ้นจะเพิ่มหน้าอกและยกขึ้นเองบนหน้าอกที่สวยงาม กระชับ ใดๆชุดชั้นใน . อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามีการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อรักษาและเสริมหน้าอกให้แข็งแรง ซึ่งสามารถทำได้เองที่บ้าน

เว็บไซต์วันนี้ เว็บไซต์จะแสดง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการขยายเต้านม บอกคุณว่าคุณสามารถกระชับหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าอกได้เร็วแค่ไหนที่บ้าน.

การดูแลเต้านมควรครอบคลุมและนอกจากการออกกำลังกายแล้ว ต้องใช้ครีมทาหน้าอกและผิวหนังบริเวณหน้าอก. ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจะช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื่นเชื่อฉันเถอะว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยยกระดับอารมณ์และความนับถือตนเองของคุณอย่างแน่นอน!

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดเต้านมและบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมด คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน

มาเริ่มเรียนรู้เทคนิคกันเถอะ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณต้องการในการออกกำลังกายหาดัมเบลล์สองตัวมี มวลในครึ่งกิโลกรัมหรือกิโลกรัม. อย่าท้อแท้หากไม่มีดัมเบลล์ สามารถเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายด้วยขวดน้ำพลาสติก (1 กก. = น้ำขวด 1 ลิตร) น้ำหนักถูกจำกัดในลักษณะที่สามารถยกและยกดัมเบลล์ได้โดยไม่ต้องออกแรงมาก เพราะการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง

จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และหลังจาก 14 วันจะเห็นการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจน

เริ่มด้วยการวอร์มอัพ

ช่วงเวลานี้เป็นกุญแจสำคัญในการเล่นกีฬาใดๆ เพราะหากไม่มีการวอร์มอัพที่เหมาะสม กล้ามเนื้อจะไม่ได้รับความร้อนและโอกาสของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เราจะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ดังนั้นเราจึงทำการวอร์มอัพเพื่อพวกเขาโดยเฉพาะ

1. ก่อนอื่นคุณต้องกอดตัวเองให้แน่นณ จุดนี้ คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมีความตึงเครียด ตอนนี้เรายืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง แล้วกางแขนไปด้านข้าง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของเรา อย่างแรก เรากอดตัวเองโดยกอดอก จากนั้นจับไหล่ด้วยมือเราอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 2-3 วินาที คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วไปต่อ
2. การออกกำลังกายอุ่นเครื่องครั้งที่สองคือการกระโดดเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกอุ่นขึ้นเพื่อเร่งการทำงานของหัวใจการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวจึงเหมาะสม ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนขาชิดกัน เราเริ่มกระโดด - เรากางขาไปด้านข้างแล้วยกแขนที่หย่าร้างขึ้นไปข้างบนหัวของเรา ด้วยแรงบันดาลใจเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำการกระโดดภายในหนึ่งนาที
3. แบบฝึกหัดที่สามคือกังหันลมเท้าแยกความกว้างไหล่เราเริ่มหมุนเป็นวงกลมด้วยมือของเราสลับกัน มือขวายกมือซ้ายในเวลานี้ด้านล่าง หมุนแขนเป็นเวลา 30 วินาที

ส่วนหลักของการออกกำลังกาย

ตอนนี้การวอร์มอัพจบลงแล้ว และเราพร้อมที่จะไปยังส่วนหลักของบทเรียนของเราแล้ว การออกกำลังกายครั้งต่อไป ดำเนินการ 10 ครั้งสำหรับ 2-3 วิธีโดยรวมแล้วเราต้องทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดจำนวน 7 ชิ้น

1. อย่างแรกคือการผสมพันธุ์แขนกับดัมเบลล์ไปด้านข้าง. โดยเริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้น - ตำแหน่งหงาย ฉันแนะนำให้วางลูกกลิ้งยางยืดไว้ใต้สะบักซึ่งจะช่วยขจัดความเจ็บปวดหรือนอนราบบนพรม ตอนนี้เราเอาดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วดึงขึ้นเหนือหน้าอกโดยตรง เราจำเป็นต้องเหยียดแขนไปด้านข้างอย่างราบรื่นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้แขนยื่นออกไปด้านหน้าหน้าอก เราทำแบบฝึกหัดการหายใจเข้า - ออก หายใจเข้า - ลดแขนไปด้านข้าง หายใจออก - ยกแขนขึ้น
2. สอง - ลดมือด้วยดัมเบลล์. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน - นอนหงาย แต่แขนเหยียดตรงพร้อมดัมเบลล์อยู่เหนือสะโพก ในขณะที่คุณหายใจออก ยกแขนเหยียดตรงขึ้นแล้วเอนหลังศีรษะ สำหรับแรงบันดาลใจเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตามลำดับนั่นคือเราลดมือลงไปที่สะโพก
3. แบบฝึกหัดที่สามคือวิดพื้นทำมุม 45 องศา. มันจะต้องการให้เราใช้ของชั่วคราวเช่นเก้าอี้คู่หรือเนินเขาอื่น ๆ เราคุกเข่าหรือนิ้วเท้า (ขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของคุณ) วางเก้าอี้ทั้งสองไว้ข้างหน้าเรา ตอนนี้ เราวางมือบนที่นั่งและงอแขนของเราขณะหายใจออก เมื่อถึงจุดนี้ หน้าอกควรถูกลดระดับให้ต่ำที่สุด เมื่อหายใจเข้าเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของเรา
4. ที่สี่ - บีบฝ่ามือ. ตอนนี้เรายืนบนเท้าของเราและประสานฝ่ามือที่ระดับหน้าอก ภายในห้าถึงหกวินาที เรากดฝ่ามือบนฝ่ามืออีกข้างให้แรงที่สุด ทางที่ดีควรถือลูกบอลยางยืดขนาดเล็กไว้ระหว่างฝ่ามือ
5. ที่ห้า - วิดพื้นจากพื้น. ตอนนี้เราวางมือบนพื้นวางเข่า เราเริ่มวิดพื้นเป็นจังหวะจากพื้น ถุงเท้าสำหรับเด็กผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝน หายใจออก - งอแขนและลดระดับตัวเองให้ต่ำที่สุด หายใจเข้า - เหยียดแขนให้ตรง หลังควรตั้งตรง
6. แบบฝึกหัดที่หก - ดึงแขนด้วยดัมเบลล์ไปที่หน้าอก. เราลุกขึ้นนั่งลงเล็กน้อย (เราเอาก้นกลับเหมือนนั่งบนเก้าอี้) ด้านหลังจะอยู่ที่พื้นประมาณ 45 องศา ในมือของดัมเบลล์เราเหยียดแขนไปข้างหน้าหน้าอกข้อศอกหันไปทางด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณ โดยให้ข้อศอกอยู่ด้านหลัง หายใจเข้า - เหยียดแขนไปข้างหน้า
7. ที่เจ็ด - ดึงดัมเบลล์ไปที่ท้อง. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดที่ 6 มือจับดัมเบลล์ตั้งฉากกับพื้น ศอกก้มหน้า กางแขนออกไปที่ระดับท้อง เราดึงดัมเบลล์ไปที่ท้อง - หายใจออก ดึงไปข้างหน้า - หายใจเข้า

การพักผ่อน

เพื่อที่จะจบบทเรียน เราต้องทำให้เสร็จหลายๆ อย่าง การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายนี่เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นและอาจประกอบด้วยเทคนิคต่างๆ ที่คุณเลือกเอง

ดังนั้นคุณสามารถยกมือขึ้นแล้วเขย่าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในอากาศ ต่อมือเข้ากับตัวล็อคและเหยียดแขนไปข้างหน้าก่อน จากนั้นขึ้นเหนือศีรษะและสุดท้ายประสานมือด้านหลังด้านหลัง ยืดและยกแขนให้ไกลที่สุด (หลังยังคงตรง)

นอกจากนี้ คุณสามารถใช้อีกมือหนึ่งแตะบริเวณแปรงแล้วเขย่าเบาๆ ในที่สุดสิ่งต่อไปนี้ไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้าม: ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนพื้นพร้อมขาและแขนที่เหยียดออก การเหยียดแขนขึ้น คุณต้องยืดร่างกายทั้งหมดให้มากที่สุด หลังจากนั้นคุณต้องพักผ่อน

ผู้หญิงหลายคนไม่พอใจอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่กับขนาดหน้าอกของพวกเขา แต่ยังรวมถึงรูปร่างด้วย ทุกคนฝันถึงหน้าอกที่สวยงามอย่างแน่นอนและหากในวัยหนุ่มสาวหลายคนพอใจกับพารามิเตอร์ของพวกเขาหลังจากการคลอดบุตรทุกอย่างเปลี่ยนไปอย่างมากและความคิดของผู้หญิงก็เต็มไปด้วยคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อฟื้นฟูความงามในอดีตให้กับต่อมน้ำนม

ไม่เป็นความลับที่การทำศัลยกรรมไม่เพียงแต่ฟื้นฟู แต่ยัง "เพิ่ม" สิ่งที่ขาดหายไปด้วย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายได้สำหรับขั้นตอนดังกล่าว และผลที่ตามมาที่คุณอาจพบก็ทำให้ตกใจกลัวไปจากการผ่าตัด

หากหน้าอกของคุณเริ่มหย่อนคล้อยและรูปร่างไม่น่าพอใจ แสดงว่าถึงเวลาต้องเล่นกีฬา เป็นการฝึกแบบแอคทีฟที่จะช่วยให้คุณกระชับหน้าอกและสวมชุดที่เปิดเผยได้โดยไม่ลังเล นอกจากนี้ คุณจะมีโอกาสที่จะเป็นเจ้าของร่างกายที่กระชับซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์ดีและความมั่นใจในตนเอง ดังนั้น ที่รัก ถ้าคุณต้องการกระชับหน้าอก เราก็เริ่มเล่นกีฬา

มีสองตัวเลือก ซึ่งคุณสามารถคืนความยืดหยุ่น ความน่าดึงดูดใจให้กับหน้าอก และกระชับได้อย่างมาก เหล่านี้คือการออกกำลังกายที่บ้านและการไปยิม

ในบทความของเรา เราจะพิจารณาทั้งสองตัวเลือกในการจัดการกับปัญหา ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมและสะดวกที่สุดได้

ทรงสวยที่บ้าน

หากคุณออกกำลังกายที่บ้านด้านล่างเป็นประจำ กล้ามเนื้อหน้าอกจะได้รับเสียงเนื่องจากหน้าอกจะสูงขึ้นและรูปร่างจะดีขึ้นเล็กน้อย ในกรณีนี้ เราไม่ควรหวังว่าต่อมน้ำนมจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการทำศัลยกรรมพลาสติก

หน้าอกของผู้หญิงสามารถกระชับได้ด้วยการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำกี่ครั้ง?

คุณสามารถกระชับหน้าอกด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการอย่างเคร่งครัด กล่าวคือ:

• คุณควรทำอย่างน้อย 3 วิธีในอุดมคติ 5 วิธี;
• จำนวนการทำซ้ำตั้งแต่ 10 ถึง 20 ครั้งขึ้นอยู่กับความอดทนและระดับกายภาพ การฝึกอบรมของมนุษย์

ก่อนย้ายจากวิธีหนึ่งไปอีกวิธีหนึ่ง คุณต้องหยุดชั่วขณะหนึ่ง (หนึ่งนาที) หากร่างกายไม่มีเวลา "รับรู้" ในหนึ่งนาที ส่วนที่เหลือระหว่างเซตสามารถเพิ่มเป็นสองชุดได้ แต่ในระหว่างช่วงการฝึก คุณควรพยายามเลือกตัวเลือกแรกของการหยุดพัก

ส่วนความถี่ในการฝึกควรทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง นี่จะเพียงพอแล้วที่จะทำให้หน้าอกกระชับและทำให้ดูน่าดึงดูดที่สุด

เมื่อทำงานกับดัมเบลล์ให้ใช้น้ำหนักเบา (0.5 - 1 กก.) หากขาดคุณสมบัติเหล่านี้ คุณสามารถเติมน้ำขวดครึ่งลิตรและเริ่มออกกำลังกายได้

ดำเนินการฝึกอบรมข้างต้นอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามกฎทั้งหมดสามารถสังเกตผลลัพธ์ในเชิงบวกแรกได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน จากนั้นคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนัก (น้ำหนักดัมเบลล์ จำนวนครั้ง) เนื่องจากกล้ามเนื้อจะชินกับการออกกำลังกายที่คุณทำมาเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วและจะหยุด "ตอบสนอง" ต่อการกระทำของคุณ

วิธีออกกำลังกายในยิม

หากคุณตัดสินใจไปยิมเพื่อปรับปรุงหน้าอก นี่จะเป็นทางออกที่ดีที่สุด เนื่องจากมีเงื่อนไขพิเศษสำหรับการใช้คอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบ ซึ่งคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ในเวลาเดียวกัน เมื่อไปที่โรงยิม คุณจะพบว่าไม่เพียงแต่รูปร่างหน้าอกที่ยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขเอว ก้นและขาอีกด้วย

ยิมออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในโรงยิมเป็นประจำจะช่วยให้คุณปรับร่างกายได้ โดยเฉพาะหากมีการวางแผนมาอย่างดี เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงพื้นที่ที่มีปัญหา รวมถึงบริเวณหน้าอกด้วยประสิทธิภาพสูงสุดในสถานที่ที่มีเครื่องจำลองที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้ นอกจากนี้ในโรงยิมยังมีดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเร็วขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่คิดว่าการออกกำลังกายในยิมจะช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกได้ 2-3 ไซส์ ถือว่าพลาดมาก

แต่ด้วยการฝึกอบรม คุณจะรับประกันได้ว่าจะสามารถ:

• ทำให้หน้าอกดูงดงามยิ่งขึ้น
• กระชับรูปร่างของต่อมน้ำนม
• ทำให้ท่าทางของคุณสมบูรณ์แบบซึ่งช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของหน้าอก
• คุณจะสามารถกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อยและป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่องขึ้นอีก

กล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนามาอย่างดีจะสามารถยกหน้าอกได้มากจนดูใหญ่ขึ้นเล็กน้อย

ไปยิมหรือเปล่า?

ผู้หญิงส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนเป็นผู้ชายได้หากพวกเขาเริ่มทำเหล็ก แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ เพราะพื้นหลังของฮอร์โมนจะไม่อนุญาตให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั่วร่างกาย สิ่งเดียวที่คุณจะได้รับคือหุ่นสปอร์ตที่กระชับและสง่างาม

คุณไม่ควรกลัวการฝึกในโรงยิมเลยและด้วยเหตุนี้คุณจะไม่ไปเยี่ยมชมสถาบันนี้ทุกวันและทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยใช้การเตรียมการพิเศษ คุณกำลังรองานที่มีน้ำหนักน้อย และแม้ว่าคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งมีชีวิตที่เป็นผู้ชายได้

นั่นคือเหตุผลที่เรารวบรวมกระเป๋าโยนรูปแบบที่สะดวกสบายและไปที่โรงยิมเพื่อฝึกฝนหน้าอกและ "ระหว่างทาง" ร่าง

ท่าบริหารหน้าอกกระชับ

แท่นกด

ผู้หญิงจำนวนมากให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าแบบฟอร์มได้รับความยืดหยุ่นที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ ควรทำขณะอยู่บนม้านั่ง

เทคนิคการดำเนินการค่อนข้างง่าย:

• อยู่ในท่าที่สบายนั่งบนม้านั่งนอนหงาย
• ปรับความสูงของชั้นวางล่วงหน้าเพื่อให้สะดวกในการยกน้ำหนัก
• ถอด barbell (หรือคอจากนั้นขึ้นอยู่กับการเตรียมการ) และลดระดับลงใกล้กับหน้าอกหายใจเข้า
• ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกน้ำหนักขึ้น

ในทำนองเดียวกันควรทำแบบฝึกหัดบนม้านั่งลาดเอียง แต่ในกรณีนี้ควรลดแถบลงใกล้กับบริเวณหน้าอกส่วนบน (ในกรณีแรกการลดระดับจะทำที่กึ่งกลางหน้าอก)

วิดพื้น

ขณะอยู่ในโรงยิม คุณสามารถทำไม่เพียงแค่วิดพื้นแบบคลาสสิก (จากพื้น) ในขณะที่วางมือให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกให้ดี แต่ยังรวมถึงบนม้านั่งด้วย

การออกกำลังกายควรทำดังนี้:

• เราหายใจออก;
• เพิ่มขึ้นเมื่อหายใจเข้า

จำไว้ว่ายิ่งคุณไปต่ำเท่าไหร่ กล้ามเนื้อหน้าอกก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น เมื่อดันขึ้นจากม้านั่ง คุณสามารถปรับความสูงได้ล่วงหน้า ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สำเร็จแม้กับผู้หญิงที่ฝึกมาไม่ดี เมื่อเวลาผ่านไประดับของม้านั่งจะลดลงและเป็นผลให้มาที่การออกกำลังกายบนพื้น

ทำงานกับดัมเบลล์

การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกับที่เขียนไว้ก่อนหน้านี้ แต่ในโรงยิม คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักในแต่ละวิธี โดยเริ่มจากขั้นต่ำที่เป็นไปได้ และเปลี่ยนดัมเบลล์ให้หนักขึ้น 3-4 วิธี

วิดพื้นบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ

แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรับมือทันทีโดยไม่ต้องเตรียมตัว การกดขึ้นประเภทนี้ช่วยส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก (ส่วนล่าง) ช่วยให้คุณสร้างรูปทรงที่สวยงามให้กับ triceps และให้ผลที่ซับซ้อน หากคุณไม่สามารถรับมือกับการฝึกหัดนี้ได้ในระยะแรก อย่าสิ้นหวัง แท่นกดแบบปกติและการวิดพื้นจากพื้นผิว จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอได้หลังจากผ่านไปครู่หนึ่ง

เทคนิคในการยกกระชับหน้าอกมีดังนี้

• จับบาร์ด้วยมือของคุณอย่างแน่นหนาแล้วเหวี่ยงขึ้น
• ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลดลำตัวลงในขณะที่ดูข้อศอกเพื่อให้กางออกด้านข้าง
• เมื่อทำการออกกำลังกายให้กดคางเข้าหาตัว

เมื่อทำวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากัน พยายามทำให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย จำไว้ว่าการฝึกในยิมควรเป็นเรื่องสนุกและทำให้ปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย

ทำแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบ (นี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่สามารถทำได้ในโรงยิม) หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการฝึกปกติ (ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์) คุณจะสังเกตเห็นว่ารูปร่างของคุณเปลี่ยนไปอย่างมาก ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง - กระชับต่อมน้ำนมให้แน่นที่สุดและภูมิใจในรูปร่างที่น่าดึงดูด

น่าเสียดายที่เมื่อเวลาผ่านไป หน้าอกที่เต่งตึงและเต่งตึงอาจสูญเสียรูปร่างไปได้ และที่นี่คุณเป็นผู้หญิงที่สวยและน่าดึงดูด แต่มีข้อบกพร่องทางสายตาเพียงอย่างเดียว จะทำอย่างไรในกรณีนี้?

ก่อนอื่นใจเย็นๆ มีวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถกระชับต่อมน้ำนมที่บ้านได้

ทำไมหน้าอกถึงสูญเสียรูปร่าง?

หน้าอกมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนรูปร่างและขนาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นหลังจากสิ้นสุดการให้นมเมื่อขนาดของเต้านมลดลงอย่างรวดเร็ว การกระโดดอาจมีตั้งแต่ขนาดที่สามจนถึงขนาดแรก นอกจากนี้ หน้าอกยังสามารถหดตัวได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก และสิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว เนื่องจากต่อมน้ำนมประกอบด้วยไขมันจำนวนมาก

การเสียรูปเกิดขึ้นได้อย่างไร? ความจริงก็คือเนื่องจากปริมาณที่ลดลงอย่างรวดเร็วผิวของเต้านมจึงไม่มีเวลากลับไปสู่รูปร่างเดิมและยังคงหย่อนคล้อยอยู่ ผิวจะอ่อนนุ่มสูญเสียความยืดหยุ่น และนี่คือปัจจัยหลักที่กำหนดรูปร่างของเต้านมอย่างแม่นยำ หากผิวหนังไม่ยืดหยุ่น รูปลักษณ์จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

โชคดีที่สามารถป้องกันกระบวนการใดๆ ได้ ก่อนอื่น คุณต้องสร้างการดูแลต่อมน้ำนมอย่างเหมาะสม

ดูแลหน้าอกอย่างไร?

วิธีกระชับเต้านมหลังคลอด?

อย่างไรก็ตาม แม้จะปฏิบัติตามกฎข้างต้นทั้งหมด มีแนวโน้มว่าหลังคลอดคุณจะต้องใช้วิธีต่างๆ ในการยกเต้านม ดังนั้น หากคุณผสมผสานการดูแลต่อมน้ำนมและการห่อหุ้มร่างกายอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในเวลาอันสั้น

ห่อกฎ

ก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างการแรป คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ แปดข้อ:

• อย่าใช้ส่วนผสมกับหัวนมและ areolas รอบ ๆ พวกเขามิฉะนั้นอาจเกิดการระคายเคือง
• ถูสารในการนวดเป็นวงกลมโดยเริ่มจากกึ่งกลางหน้าอก จับภาพพื้นที่เพิ่มเติมใต้หน้าอก เนินอก และไหล่
• นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีห่อตัวเองอย่างเหมาะสมเนื่องจากจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จ เริ่มที่บริเวณใต้อกเลื่อนมาที่หน้าอกนั่นเอง แน่น แต่ไม่แน่นเกินไป ห่อตามขวาง
• คุณสามารถใช้ส่วนผสมนี้กับผิวที่สะอาดหรือบนผ้าอะไรก็ได้ คลุมด้วยพลาสติกแรปหรือผ้าพันแผล แล้วห่อตัวเองด้วยผ้าขนหนู/ผ้าพันคอ/ผ้าห่มเพื่อป้องกันโรคหวัด วัสดุผ้าต้องเป็นธรรมชาติเพื่อไม่ให้ระคายเคืองต่อผิวหนัง
• ระยะเวลาดำเนินการประมาณครึ่งชั่วโมงหากส่วนผสมเย็น และประมาณหนึ่งชั่วโมงหากส่วนผสมร้อน จากนั้นล้างออกให้สะอาด
• อย่าลืมทาครีมบำรุงถ้าคุณใช้วิธีกระชับทรวงอกแบบเย็น ถ้ามันร้อนก็อย่าดีกว่า
• หลังจากสิ้นสุดขั้นตอน ห้ามทำให้บริเวณหน้าอกเย็นลงทันที มิฉะนั้นจะไม่มีผลใดๆ
• หลักสูตรประกอบด้วยสิบขั้นตอนที่ต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนในสองสามเดือน

สูตรห่อหน้าอกหย่อนคล้อย

ตอนนี้เราสามารถลงมือทำธุรกิจได้แล้ว ผ้าห่อตัวเหมาะสำหรับช่วงหลังคลอด เนื่องจากไม่ก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงใดๆ

• ส้ม. ผสมคอทเทจชีส 150 กรัมกับครีมเปรี้ยวแล้วบีบน้ำจากส้มหนึ่งผล หลังจากผสมให้เข้ากันแล้วให้ใส่ทุกอย่างลงบนผ้าหรือผ้ากอซ ใช้ลูกประคบที่หน้าอกและลำคอห่อหน้าอกด้วยฟิล์ม ประคบแบบเดียวกันเป็นเวลา 30 นาที
• ผลไม้. ห่อที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเนื่องจากมีวิตามินจำนวนมากที่สุด บดสตรอเบอร์รี่สองสามลูกและกล้วยหนึ่งลูกในเครื่องปั่น ใส่ครีม ทาทั้งหมดนี้ลงบนผิวแล้วห่อด้วยฟิล์ม อุ่นประมาณหนึ่งชั่วโมง
• วอลนัท. บดวอลนัทสี่เม็ดจนน้ำมันออกมา เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและครีม 30 กรัม คน. ถูข้าวต้มให้ซึมเข้าสู่ผิว โดยเว้นบริเวณหัวนม เก็บส่วนผสมไว้ 20 นาที
• ช็อคโกแลต. การห่อแบบที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพมาก ผสมโกโก้ 200-250 กรัมกับนมไขมันเต็ม 200 มล. อุ่นนม แต่อย่าต้ม เพิ่มโกโก้และคนให้เข้ากัน เย็นถึงอุณหภูมิห้องแล้วทาบริเวณหน้าอก ค้างไว้ 30-40 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น.
• ที่รัก. สวยมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ จะดีถ้าใช้ผสมกับนม น้ำมันพืช น้ำส้ม
• น้ำส้มสายชูห่อปรับปรุงโทนสีผิวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ผสมน้ำเย็น 100 มล. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 100 มล. และน้ำมันเปปเปอร์มินต์สองสามหยด ถัดไปเมื่อชุบผ้าพันแผลด้วยตัวแทนแล้วพันรอบหน้าอกแล้วห่อด้วยฟิล์มเพิ่มเติม เก็บไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงแล้วล้างออกด้วยน้ำ

จำไว้นะสาวๆที่รัก ทั้งหมดนี้ใช้งานได้ แต่ไม่เร็วมาก อดทน

วิธีกระชับหน้าอกหลังจากลดน้ำหนัก?

ปัญหาของสาวๆ หลังลดน้ำหนัก คือ ปริมาณเต้านมลดลงเนื่องจากไขมันลด ในกรณีนี้ทุกอย่างง่ายกว่าในการกู้คืนแบบฟอร์มก่อนหน้ามากกว่าหลังคลอด

สาระสำคัญของเทคนิคคือการออกกำลังกายอย่างง่ายเป็นประจำ สำคัญ: ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก วอร์มอัพ เน้นการวอร์มกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากขึ้น เนื่องจากเป็นพวกที่ต้องเครียดมากที่สุด

ออกกำลังกายง่ายๆ

ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลแต่ยากที่สุด

1. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเล่นสกี: ลำตัวเอียงไปข้างหน้าและขยับขาอย่างรวดเร็ว สิ่งเดียว - อยู่ในมือของดัมเบลล์ไม่ใช่ไม้เท้า วิ่งเข้าที่ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นพัก 20 วินาที ทำซ้ำห้าครั้งสำหรับสองชุด
2. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังชกมวย ชกต่อยอย่างรวดเร็วโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า
3. วิดพื้นเต็มจากพื้นประมาณ 15 ครั้ง

เพื่อให้ผลลัพธ์ปรากฏ คุณต้องทำงานเป็นเวลานานมาก คำแนะนำที่สำคัญ: อย่าพยายามออกกำลังกายทุกวันหลังการฝึกกล้ามเนื้อต้องพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวัน มิฉะนั้นพวกเขาจะไม่มีเวลาฟื้นตัวซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ดี

วิธีกระชับหน้าอกหย่อนคล้อยด้วยอาหาร?

นอกจากการออกกำลังกายและการห่อตัวแล้ว ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้สามารถช่วยในการสร้างเต้านมขึ้นใหม่ได้ยาก:

• แอปเปิ้ล;
• ชาเขียว;
• องุ่น;
• กีวี่;
• ค็อกเทลวิตามิน
• พริกแดง;
• อาหารทะเล;
• ปลา;
• วอลนัท;
• ชาเขียว;
• น้ำผลไม้;
• ผักและผลไม้สด

หากคุณพยายามกินผลิตภัณฑ์อย่างน้อยหนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อวันจากด้านบน คุณจะเข้าใกล้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

นวดหน้าอกหย่อนคล้อย

การนวดก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ขั้นตอนนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดีและยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

ตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับการมีอิทธิพลต่อผิวหนังจะมีประโยชน์มากที่สุด

• อาบน้ำเย็นและร้อน สำหรับการนวดคุณต้องใช้แรงดันน้ำที่ดี เปลี่ยนน้ำเย็นเป็นน้ำอุ่นและในทางกลับกัน ระยะเวลาที่เหมาะสมของขั้นตอนคือ 20 นาที จุดเด่นของการนวดประเภทนี้คือสามารถทำได้เองที่บ้านทุกวัน
• การนวดด้วยแร่ธาตุและวงกลมที่มีประโยชน์มาก ไปร้านเสริมสวยสองสามครั้งปรนเปรอตัวเอง
• มาตรฐานการนวด ขั้นแรกให้หล่อลื่นมือด้วยน้ำมันพืช จากนั้นให้เริ่มทำงานบนผิวหนังบริเวณหน้าอกในลักษณะเป็นวงกลม ต่อเนื่องจนน้ำมันซึมเข้าสู่ผิวจนหมด

วิธีกระชับหน้าอกหย่อนคล้อยด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน?

• ใช้คอทเทจชีสสองช้อนโต๊ะแล้วผสมกับครีม น้ำมันพืช และน้ำผลไม้หนึ่งช้อนชา ผสมทุกอย่างจนเนียน ทาบางๆ ทับตัวเอง ห้ามถู รอ 20 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น
• บดกะหล่ำปลีธรรมดาสองสามใบและแตงกวาสดเพิ่มไข่ดิบและ kefir เล็กน้อย ทาบางๆ ที่หน้าอก รอ 15-20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น
• ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำในอัตราส่วน 2: 1 เช็ดบริเวณหน้าอกด้วยของเหลวโดยไม่ต้องล้างออก
• ก้อนน้ำแข็งจากยาต้มสมุนไพรก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน แค่ย้ายก้อนไปทั่วร่างกายก็เพียงพอแล้ว
• ทิงเจอร์แตงกวา ผสมสิบช้อนโต๊ะกับแตงกวาสดขูด ปิดฝาแล้ววางในที่มืดและเย็น ควรฉีดของเหลวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ หลัง - กรองผ่านตะแกรง เจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1.1 แล้วเช็ดบริเวณหน้าอกด้วยผลิตภัณฑ์
• ซีเรียล เทซีเรียลสองช้อนโต๊ะกับน้ำร้อน ปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 20 นาที หลังจากทาที่หน้าอกแล้ว ให้รอจนกว่ามวลจะแห้ง แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

อย่างที่คุณเห็น สาวๆ ที่รัก มีวิธีทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยกระชับได้หลายวิธี สิ่งสำคัญคืออย่าสิ้นหวังเพราะมีทางออกอยู่เสมอ

หากคุณรวมหลายเทคนิคพร้อมกัน คุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นมาก เพียงจำไว้ว่าคุณภาพสำคัญกว่าความเร็ว อย่าหักโหมจนเกินไป

หน้าอกคือความภูมิใจของผู้หญิงทุกคน มันง่ายกว่ามากที่จะภูมิใจในตัวเธอเมื่อเธอมีรูปร่างและขนาดที่สวยงาม เกี่ยวกับ, วิธียกหน้าอกให้ยืดหยุ่นและจะกล่าวถึงในบทความของเรา

กฏระเบียบที่ไม่ควรละเลย

กฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อจะช่วยให้หน้าอกกระชับได้นานที่สุด แม้จะมีลักษณะพื้นฐาน แต่ก็ไม่ควรละเลยเพราะรูปร่างของเต้านมและความยืดหยุ่นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นกฎง่ายๆ:

• บรา

ควรเลือกชุดชั้นในไม่เพียง แต่บนพื้นฐานของความสวยงามเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับกฎเกณฑ์บางประการด้วย ตัวอย่างเช่น ชุดชั้นในไม่ควรหลวมหรือแน่นเกินไป ความปรารถนาที่จะเน้นรูปร่างของหน้าอกเนื่องจากชุดชั้นในที่เล็กกว่านั้นสามารถทำอันตรายได้เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตจะถูกรบกวน สำหรับชั้นเรียนในฟิตเนสคลับ จ็อกกิ้งตอนเช้า และกิจกรรมกีฬาอื่นๆ คุณต้องซื้อสปอร์ตบราแบบพิเศษที่ป้องกันไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยและผิวหนังยืด

• อย่าอาบแดดในห้องอาบแดดและบนชายหาดโดยไม่มีท็อป

การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตส่งผลเสียต่อสภาพผิวซึ่งบังคับให้มีอายุก่อนวัยอันควร: ริ้วรอยและจุดด่างอายุอาจปรากฏขึ้น ผิวหนังบริเวณหน้าอกนั้นบางกว่าบนใบหน้ามาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปกป้องหน้าอกจากความเครียดและความเครียดที่ไม่จำเป็น

• ท่าทาง

ท่าที่ถูกต้องคือกุญแจสำคัญสู่รูปร่างที่เพรียวบางและหน้าอกที่กระชับและสง่างาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณตรงและหลังของคุณตรง ดังนั้นหน้าอกจะยกขึ้นเพราะเธอเป็นผู้ที่จะรับภาระ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุกคามหน้าอกที่หย่อนคล้อย ปราศจากชั้นไขมันภายใน ในทางกลับกัน หากน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วจะทำให้เกิดรอยแตกลายบนผิวหนัง

• นวด

ทุกวัน นวดเบา ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากขอบหน้าอกล่างไปทางคาง

ออกกำลังกายช่วยยกหน้าอกได้

เพื่อให้หน้าอกยกกระชับและยืดหยุ่นเป็นเวลานาน การเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสม การนวด และปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตไม่เพียงพอ ขั้นตอนต่อไปคือการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณยกหน้าอกและรักษาความยืดหยุ่นได้:

• คุกเข่าลง เอนมือลงบนพื้นราบ ห่างจากตัวคุณประมาณหนึ่งเมตร งอศอกแตะส่วนรองรับด้วยหน้าอก ใช้มือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อทำการออกกำลังกาย พยายามแยกมือให้กว้างเท่าไหล่ โดยไม่งอไปทางหลังส่วนล่าง หลังจากฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้แล้ว คุณสามารถวิดพื้นจากแท่นและจากพื้นได้ ซึ่งต้องทำอย่างน้อย 15 ครั้ง
• งอข้อศอก ประสานฝ่ามือที่ระดับหน้าอก ด้วยกำลังทั้งหมดของคุณ กดฝ่ามือเข้าหากันเป็นเวลา 10 วินาที รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกเกร็ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งเพื่อให้ได้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด
• เตรียมยางยืดหรือยางยืด. นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและไหล่กลับ ถือแถบยางยืดไว้ในมือแล้วดึงออกมาตรงหน้าคุณที่ระดับไหล่ กางแขนออกไปด้านข้าง ค่อยๆ ดึงแถบยางยืดออก พยายามเอามือไปข้างหลังให้ไกลที่สุด ที่จุดสูงสุด ค้างไว้ 10 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
• กางแขนออกไปด้านข้าง นอนราบกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อแขนและพยายามยกหน้าอกขณะหายใจเข้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นผ่อนคลายและหายใจออก ทำซ้ำ 15 ครั้ง
• ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ด้วยมือซ้ายที่ต้นขา อธิบายวงกลมด้วยมือขวา หน้าอกควรตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากอธิบายวงกลมสามวงไปข้างหน้าและข้างหลังสามวง ให้เปลี่ยนมือ ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ

ยกหน้าอกขึ้นและทำให้มันยืดหยุ่นในพลังของคุณ ภายใต้กฎง่ายๆ และการออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องสวมชุดชั้นในที่ใส่สบาย ซื้อเสื้อผ้าพิเศษสำหรับเล่นกีฬาและออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าละเลยคำแนะนำของเราและคุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าอกของคุณเต็มไปด้วยความชื่นชมมากมาย!