"พุงเบียร์" ของผู้ชายและ "ผ้ากันเปื้อน" ของผู้หญิงบริเวณหน้าท้องส่วนล่างกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น โดยเฉพาะหลังวัยกลางคน - 30-35 ปี สาเหตุของสิ่งนี้คือการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ขาดการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามวัย และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารชนิดใดที่ทำให้พุงของคุณโตขึ้น และเหตุใดจึงเป็นคำถามสำคัญ เนื่องจากการรู้คำตอบจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหานี้ ดูแลรูปร่างของคุณ และปรับปรุงสุขภาพของร่างกาย

อะไรทำให้ไขมันหน้าท้องโตขึ้น?

การรับประทานอาหารที่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง ด้านข้าง และหลังส่วนล่างไม่ได้เป็นเพียงเหตุผลเดียวที่ทำให้เกิดไขมันบริเวณเอว พุงของผู้หญิงและผู้ชายจะโตด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันและไม่เหมือนกัน ไขมันสะสมมีสองประเภท ได้แก่ ไขมันส่วนลึกหรือไขมันในช่องท้อง และไขมันชั้นผิวใต้ผิวหนัง

ไขมันส่วนลึกสะสมอยู่ในอวัยวะภายในของช่องท้องเนื่องจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในผู้หญิงสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน ในผู้ชาย - หลังอายุสามสิบขึ้นไป โภชนาการแทบจะไม่มีผลกระทบต่อกระบวนการเหล่านี้เลย เป็นการยากที่จะต่อสู้กับไขมันสะสมในอวัยวะภายใน ซึ่งต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ

การปรากฏตัวของไขมันใต้ผิวหนังเกิดขึ้นเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินในอาหารปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นของเมนูประจำวันความไม่สมดุลและการละเมิดหลักการโภชนาการที่เหมาะสมอื่น ๆ ด้วยการทำความเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้พุงและด้านข้างของคุณโตขึ้น คุณสามารถจำกัดการบริโภคอาหารเหล่านั้นได้ โดยจะหยุดกระบวนการสะสมไขมันบนพื้นผิวและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในอาหาร

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำคัญและพบได้ในอาหารเกือบทั้งหมด รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ เปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตในอาหารยุโรปนั้นมากกว่า 50% ของสารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับความเร็วของการสลายและการแปลงน้ำตาลเป็นกลูโคส แบ่งออกเป็นแบบง่ายหรือเร็ว และซับซ้อนหรือช้า

คุณไม่สามารถกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากเมนูประจำวันของคุณได้อย่างสมบูรณ์ - คุณจะต้องกินผักใบเขียวบางประเภทเท่านั้น อาหารสำหรับไขมันหน้าท้องเกี่ยวข้องกับการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ซึ่งพบได้ใน:

• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• การอบ;
• น้ำตาล;
• ซีเรียลบางชนิด
• พาสต้า;
• มันฝรั่ง;
• กล้วย;
• วันที่;
• องุ่น;
• โซดาหวาน

หลังจากที่คุณกินอาหารเหล่านี้ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ทำให้คุณรู้สึกหิว คาร์โบไฮเดรตช้าใช้เวลานานในการสลายตัว ระดับกลูโคสจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจึงรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น และความรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนในอาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมควรเป็น 1:3

การบริโภคไขมันสัตว์

เมื่อพิจารณาถึงคำถามที่ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้พุงของผู้หญิงโตขึ้น เราต้องพูดถึงไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ด้วย ส่วนเกินอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ การหยุดชะงักของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระดับคอเลสเตอรอลสูง และผลที่ตามมาอื่นๆ ที่คุกคามสุขภาพและชีวิตของคุณ ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์สูง:

• เนย;
• ซาโล;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• ชีสไขมัน

เป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งไขมันสัตว์โดยสิ้นเชิงด้วยเหตุผลหลายประการ พวกมันเกี่ยวข้องกับการดูดซึมวิตามินหลายชนิด มีอิทธิพลต่อการผลิตฮอร์โมนจำนวนหนึ่ง และหนึ่งในสามของเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของเราประกอบด้วยพวกมัน ในระหว่างการรับประทานอาหาร ให้แทนที่ผลิตภัณฑ์ข้างต้นด้วยผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีไขมันสัตว์ด้วย แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า:

• นมไขมันต่ำ
• ไข่;
• ปลา;
• เนื้อสัตว์ปีก
• เนื้อไม่ติดมัน;
• เนื้อกระต่าย
• อาหารทะเลไขมันต่ำ

อาหารรสเค็ม

ในระหว่างการรับประทานอาหารใดๆ มักแนะนำให้หลีกเลี่ยงเกลือ ปริมาณแคลอรี่ของจานไม่เพิ่มขึ้นเมื่อเติมเกลือ ปัญหาอื่นเกิดขึ้น - การกักเก็บของเหลวในร่างกาย เมื่อเราใช้อาหารรสเค็มมากเกินไป เราจะรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณที่ชัดเจนถึงการเริ่มต้นของกระบวนการนี้ เมื่อของเหลวชะงัก เมแทบอลิซึมและการกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายช้าลง คุณจะลดน้ำหนักได้ช้าลงหรือไม่เลย งดอาหารรมควันและผักดองออกจากอาหาร และใส่เกลือในอาหารไม่ใช่ระหว่างปรุงอาหาร แต่หลังเสิร์ฟ ก่อนบริโภค

อาหารทอด

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานสำเร็จรูปสามารถเพิ่มขึ้นได้ไม่เพียงเพราะส่วนประกอบที่ประกอบขึ้นเท่านั้น แต่ยังเนื่องมาจากวิธีการเตรียมด้วย อาหารที่ทอดด้วยเนยหรือน้ำมันพืชเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของการมีหน้าท้องแบนราบ ให้ความสำคัญกับอาหารต้มหรือนึ่ง อบเนื้อสัตว์และปลาในเตาอบหรือเตาย่าง อย่าเตรียมอาหารที่มีส่วนผสมหลายอย่างที่ซับซ้อน ใช้ผลิตภัณฑ์รวมกันสูงสุดสองหรือสามรายการ

อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?

เหตุใดจึงสามารถเพิ่มพุงในผู้หญิงได้ชัดเจนหลังจากศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ใดๆ ไม่เพียงแต่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีอิทธิพลต่อการก่อตัวของน้ำหนักส่วนเกินบริเวณเอวด้วย เปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลในอาหารสำเร็จรูปหรือเครื่องดื่มจะเพิ่มปริมาณไขมันสำรอง ในระหว่างการรับประทานอาหารมีความจำเป็นต้องลดหรือเลิกการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง ไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ และน้ำตาล (กลูโคส ฟรุกโตส ซูโครส)

ขนม

ขนมหวาน ลูกกวาด เค้กและขนมอบ คาราเมล ช็อคโกแลตเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วในรูปแบบที่เกือบบริสุทธิ์ หากคุณต้องการหยุดกระบวนการสะสมไขมันและลดน้ำหนัก ควรกำจัดมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงระหว่างการรับประทานอาหาร แทนที่ด้วยน้ำผึ้ง (ในปริมาณเล็กน้อย - 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน) และผลไม้แห้งเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงและดูดซึมได้ช้ากว่า ด้วยเหตุนี้ ความรู้สึกหิวจึงลดลง ในขณะที่คุณสัมผัสได้ถึงความมีชีวิตชีวาที่ยาวนานขึ้น

คุณจะสังเกตเห็นว่าพุงของคุณไม่โตอีกต่อไปทันทีหลังจากที่คุณเลิกใช้ข้าวขาว เซโมลินา และผลิตภัณฑ์จากแป้ง เช่น ขนมปังขาว พาสต้าที่ทำจากแป้งเกรดแรกและเกรดสูงสุด คุกกี้และขนมอบทุกประเภทจากอาหารของคุณ เหล่านี้เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงดังนั้นจึงต้องแทนที่ด้วยแอนะล็อกต่อไปนี้:

• รำหรือขนมปังข้าวไรย์
• บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์ groats, ข้าวโอ๊ต groats, ข้าวสาลี groats, ข้าวบาร์เลย์มุก;
• ข้าวกล้อง;
• พาสต้าที่ทำจากบัควีทหรือแป้งข้าวไรย์หรือข้าวสาลีดูรัม

เนื้อหมู

เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง แนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อหมู เนื้อสัตว์เป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ ดังนั้นแทนที่จะรับประทานพอร์คชอป ให้รับประทานเนื้ออบ สัตว์ปีก หรือกระต่าย ปลาทะเลมีไขมันสัตว์ในปริมาณสูงจึงเหมาะที่จะเป็นอะนาล็อกด้วย

มันฝรั่ง

อาหารที่เป็นอันตรายที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับรูปร่างผอมเพรียวคือมันฝรั่งทอดในเนยหรือน้ำมันพืช จานนี้หนึ่งร้อยห้าสิบกรัม (หนึ่งมื้อขนาดกลาง) มีมากกว่า 300 กิโลแคลอรี - นี่คือปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารเต็มหนึ่งมื้อ ปริมาณแป้งสูงส่งเสริมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มความเสี่ยงที่รอบเอวจะโต อบรากผักในเตาอบโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือ หรือต้มในเปลือกถ้าคุณชอบผักชนิดนี้ - วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มการสะสมของไขมัน

พาสต้า

พาสต้าข้าวสาลีดูรัมในตัวเองไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้อ้วน ปริมาณแคลอรี่และเป็นอันตรายต่อรูปร่างเพรียวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการที่อาหารจานนี้รับประทานกับซอสที่มีไขมันเป็นหลักน้ำสลัดที่ปรุงในน้ำมันและเพิ่มชีสหรือเนื้อรมควันลงไป ในกรณีนี้ความบางของเอวตกอยู่ในอันตรายร้ายแรง คุณสามารถกินพาสต้ากับผักหรือเห็ดที่ตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมันโดยไม่ต้องเติมครีมมายองเนสหรือน้ำสลัดอื่น ๆ

เครื่องดื่มรสหวาน

น้ำตาลเกือบสองเท่าของปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มทุกชนิด สิ่งนี้ใช้ได้กับชา กาแฟ น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม - เครื่องดื่มใดๆ ก็ตามที่คุณดื่มระหว่างวัน ดังนั้นจึงแนะนำให้ค่อยๆ เลิกเติมน้ำตาลหรือเติมน้ำผึ้งทุกครั้งที่เป็นไปได้ หากรสหวานของชาหรือกาแฟเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ คุณสามารถลองใช้สารให้ความหวาน เช่น สตีวิโอไซด์ ในระหว่างรับประทานอาหารได้

แอลกอฮอล์

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ มีส่วนทำให้พุงเบียร์เพิ่มขึ้นในผู้ชาย เหตุผลนี้ไม่ได้มีเพียงปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงเท่านั้น ปริมาตรช่องท้องที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากของว่างที่มีแคลอรี่สูงที่เป็นอันตราย - มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์, เนื้อรมควัน ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่สาเหตุที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและหน้าท้องเพรียว - แอลกอฮอล์กักเก็บน้ำ รบกวนกระบวนการเผาผลาญ และทำให้ตับทำงานหนักเกินไป เมื่อท้องโตขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์นี้

ห้ามมิให้ดื่มเครื่องดื่มอัดลมรสหวานโดยเด็ดขาด ไม่เพียงแต่ในขณะที่พุงของคุณโตขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณมีรูปร่างที่เก๋ไก๋ด้วย โคคา-โคลาหนึ่งแก้วมีคาร์โบไฮเดรตเกือบ 20 กรัม ซึ่งคิดเป็นเกือบหนึ่งในเจ็ดของความต้องการรายวันทั้งหมด เครื่องดื่มดังกล่าวไม่ช่วยดับกระหายการดื่มจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณต้องการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว

อาหารจานด่วน

ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปหลายชนิดที่เรียกว่า "อาหารจานด่วน" ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขามีสารกันบูดจำนวนมาก มักจะบริโภคกับซอสที่มีไขมัน และไม่ตอบสนองความหิว ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปและปริมาณแคลอรี่ที่เกินในแต่ละวัน ผู้ที่มีพุงโตแล้วและผู้ที่ยังไม่เริ่มมีน้ำหนักและเพิ่มรอบเอวหลายเซนติเมตรต่อเดือนควรหลีกเลี่ยงการใช้

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างถูกวิธี

เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง การงดอาหารที่เข้ากันไม่ได้ (รวมคาร์โบไฮเดรตกับไขมันสัตว์) ไม่เพียงพอที่จะหยุดกินแซนด์วิชหรือขนมปัง การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วอาจช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ได้กำจัดไขมันหน้าท้องออกทั้งหมด เพื่อลดขนาดเอวอย่างยั่งยืน คุณต้อง:

• ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• เพิ่มการออกกำลังกาย
• ดำเนินการขั้นตอนการนวดการบำบัดเกี่ยวกับอวัยวะภายใน

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเฉพาะด้านอยู่ที่การใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ปัญหา เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าจะไม่สามารถบรรลุผลได้อย่างรวดเร็วและกำจัดพุงที่กำลังเติบโตได้ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ออกกำลังกายแบบพิเศษ และขั้นตอนการเสริมความงามทุกวัน คุณสามารถทำทั้งหมดนี้ได้ที่บ้านโดยใช้ทรัพยากรทางการเงินและเวลาขั้นต่ำ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเลิกทานอาหารครึ่งทาง แต่ต้องค่อยๆ ก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ หุ่นเพรียว โดยไม่มีหน้าท้องหย่อนคล้อย

วีดีโอ

คนที่มีน้ำหนักเกินใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างในอุดมคติ อย่างที่คุณทราบ สิ่งนี้ต้องอาศัยการออกกำลังกายและการวางแผนการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม สำหรับทุกคนที่กำลังยุ่งอยู่กับการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ทั้ง 20 ชนิดนี้จะเป็นไพ่ที่ดี

อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันไม่ใช่ตำนาน ผลิตภัณฑ์อาหารที่นำเสนอช่วยเร่งการเผาผลาญ ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย และควบคุมกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมดช่วยเผาผลาญไขมัน แค่ต้องปรับเมนู! สร้างแผนการรับประทานอาหารของคุณเองด้วยอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลลัพธ์ที่ได้เกินความคาดหมาย...

ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน

คอทเทจชีส คีเฟอร์ นมเปรี้ยว โยเกิร์ต

แคลซิไตรออลเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เซลล์กำจัดไขมันส่วนเกิน และพบมากในผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นสวรรค์สำหรับทุกคนที่กำลังควบคุมอาหาร พวกเขามีโปรตีนจำนวนมาก และอาหารที่มีโปรตีนควรเป็นอาหารส่วนใหญ่ของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารสดและไขมันต่ำ เวย์ก็มีประโยชน์มากเช่นกันมีโปรตีนพิเศษที่ช่วยสลายไขมันใต้ผิวหนัง

ขิง

น้ำมันหอมระเหยที่มีอยู่ในขิงช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและกระตุ้นการผลิตน้ำย่อย ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญเซลล์ไขมันได้สูงสุด นอกจากผลเชิงบวกแล้วขิงยังส่งผลดีต่อสภาพผิวอีกด้วย

กะหล่ำปลี

กินกะหล่ำปลีทุกชนิด มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมาก! ผักกาดขาว ดอกกะหล่ำ และบรอกโคลีล้วนมีประโยชน์ทั้งสิ้น กะหล่ำปลีมีเส้นใยหลายชนิดซึ่งช่วยขจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย

กะหล่ำปลีประกอบด้วยอินโดล-3-คาร์บินอลซึ่งเป็นสารที่ทำให้การเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงเป็นปกติ กะหล่ำปลีมีแคลอรี่ต่ำ คุณจึงสามารถรับประทานสลัดในปริมาณที่มากได้และอิ่มท้องโดยไม่เสี่ยงต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

แตงกวา

แคลอรี่ต่ำ น้ำมาก นั่นคือสิ่งที่เราเห็นคุณค่าในแตงกวา พวกมันให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายทั้งภายในและภายนอก และมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในโหมดการฝึกซ้อมที่กระตือรือร้น

ในการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มของเหลวมาก ๆ ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยความชื้นและแตงกวาก็ทำงานได้ดีกับงานนี้ เปลือกแตงกวามีวิตามินและองค์ประกอบที่มีคุณค่าไม่แนะนำให้ตัดออก

อบเชย

อบเชยช่วยลดน้ำตาลในเลือดซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน เพิ่มอบเชยลงในเครื่องดื่มที่คุณคุ้นเคย - ชา กาแฟ แม้แต่เคเฟอร์กับอบเชยก็จะอร่อยและมีประโยชน์มากสำหรับรูปร่างของคุณ

เกรฟฟรุ๊ต

ส้มโอมีวิตามินซีจำนวนมากและมีความสามารถในการลดระดับอินซูลินในเลือด สารฟลาโวนอยด์นารินจินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสารนี้ทำให้เกรปฟรุตเป็นตัวแทนที่ทำให้เกิดอาการอหิวาตกโรคอันทรงพลัง หากคุณต้องการให้เกรปฟรุตช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน ให้รับประทานโดยไม่ตัดเยื่อที่มีรสขมออก มีสารที่จำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันมากที่สุด

ชาเขียว

ชาเขียวช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ปรับสีผิว และส่งเสริมการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว ไทอามีนกระตุ้นตามธรรมชาติที่มีอยู่ในชาเขียวจะช่วยสลายไม่เพียงแต่ไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยสลายไขมันในอวัยวะภายในซึ่งสะสมอยู่รอบอวัยวะภายในอีกด้วย

น้ำ

น้ำช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและขับเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเท่านั้น จำไว้เสมอ!

ราสเบอรี่

เมื่อเปรียบเทียบกับผลเบอร์รี่ชนิดอื่น ราสเบอร์รี่มีส่วนประกอบของน้ำตาลน้อยกว่า ดังนั้นจึงเป็นของอาหารแคลอรีต่ำ ส่งเสริมการหลั่งน้ำย่อยการรับประทานราสเบอร์รี่หลังอาหารมีประโยชน์

มัสตาร์ด

อาหารรสเผ็ดกระตุ้นการผลิตน้ำย่อย การกินเนื้อสัตว์และปลากับมัสตาร์ดนั้นดีต่อสุขภาพแล้วใส่ลงในสลัด

ส้ม

ส้มอุดมไปด้วยไฟเบอร์ทำให้อิ่มได้ง่าย นี่คือตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ! ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดเนื่องจากน้ำมันหอมระเหยและฟลาโวนอยด์ ช่วยสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการสลายไขมัน

อัลมอนด์

อัลมอนด์ร่างกายย่อยได้เพียง 40% เท่านั้น! ไขมันที่เหลือซึ่งประกอบเป็นถั่วที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะไม่ถูกย่อย ย่อยโปรตีนเท่านั้น การกินอัลมอนด์เป็นไอเดียที่ดี!

มะรุม

พืชชนิดหนึ่งเช่นเดียวกับมัสตาร์ดนั้นดีมากในการปรับปรุงการย่อยอาหารที่ซับซ้อน

ถั่ว

ถั่วมีโปรตีนจำนวนมาก และอาหารที่มีโปรตีนคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก กินถั่วเพราะจะช่วยให้ร่างกายแห้ง

มะพร้าว

กะทิไม่เพียงอุดมไปด้วยธาตุอาหารที่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีความสามารถในการเสริมกระบวนการย่อยอาหารอีกด้วย

สับปะรด

ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีเส้นใยหยาบในส่วนประกอบช่วยเพิ่มกิจกรรมของน้ำย่อย นี่คือของหวานที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก!

มะละกอ

ผลไม้ชนิดนี้ทำหน้าที่สลายไขมันได้ดีเยี่ยม กินมะละกอก่อนหรือหลังอาหาร เอนไซม์ในมะละกอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ไวน์แดง

ไวน์แดงมีเอนไซม์เรสเวอราทรอลที่ทำงานอยู่ ซึ่งจะช่วยชะลอการสะสมของไขมัน สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการปิดกั้นตัวรับในเซลล์ไขมัน ไวน์แดงครึ่งแก้วหลังอาหารมีประโยชน์มาก!

แอปเปิ้ลและลูกแพร์

ช่วยทำความสะอาดลำไส้ ทำให้คุณอิ่มเร็วเนื่องจากมีใยอาหาร และมีแคลอรี่น้อย เลือกแอปเปิ้ลและลูกแพร์เป็นของว่างเพื่อรักษาน้ำหนักให้สมดุล

ข้าวโอ๊ต

ดีต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ แต่เมื่อเผาผลาญไขมัน การกินอาหารที่ส่งเสริมการทำงานร่วมกันของอวัยวะเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมาก

เมนูที่จัดวางอย่างเหมาะสมคือเคล็ดลับสู่ความสำเร็จของคนมีรูปร่างดี ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ให้ความสำคัญกับพวกเขา แล้วคุณจะประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ! อย่าโลภ-แบ่งปัน แบ่งปันรายการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักกับเพื่อนของคุณที่ตีพิมพ์

ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนใฝ่ฝันที่จะกำจัดส่วนเอวส่วนเกินออกไป แต่การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก ในกรณีนี้ ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้างจะมีประโยชน์มาก ลองพิจารณาว่าคุณต้องกินอะไรและทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกินทุกอย่างตามอำเภอใจ ไม่เช่นนั้นทุกคนในโลกก็จะผอมเพรียว คุณไม่สามารถกินเค้กด้วยครีมเข้มข้นแล้วกินพร้อมกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันและหวังว่าเซนติเมตรส่วนเกินจะหายไปเอง สิ่งนี้ก็ไม่เกิดขึ้น คุณไม่สามารถนึกถึงอะไรได้ดีไปกว่าข้อจำกัดด้านอาหารและแน่นอนว่าการออกกำลังกาย คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยในการย่อยอาหารได้โดยการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ บางส่วนควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยและหลังมื้ออาหาร

คุณควรจำกัดตัวเองอยู่แค่แอลกอฮอล์ ขนมอบ ขนมหวาน หรือเลิกดื่มไปเลย เป็นความคิดที่ดีที่จะกำจัดนิสัยการกินมากเกินไปเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง ถ้าเป็นไปได้ควรเปลี่ยนเครื่องปรุงรสเทียมด้วยเครื่องปรุงรสจากธรรมชาติจะดีกว่า การออกกำลังกายและการนอนหลับที่ดีจะเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนัก

ผู้ชายและผู้หญิงสนใจรายการอาหารที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้างเป็นอย่างมาก เรามาพิจารณากันดีกว่า

ของเหลว

• น้ำ.
• ชาเขียว.
• กะทิ.
• ไวน์แดง.

ของเหลวที่เข้าถึงได้มากที่สุดคือน้ำ จำเป็นต่อการกำจัดและสลายเนื้อเยื่อไขมัน เครื่องดื่มอีกสามชนิดที่เหลือถือว่ามีฤทธิ์ทางชีวภาพและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่และผลไม้เป็นแหล่งสะสมวิตามิน พวกมันกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและสลายไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผลไม้ต่อไปนี้สามารถรับมือกับงานนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• แอปเปิล.
• ลูกแพร์.
• ราสเบอรี่.
• ส้ม.
• มะนาว.
• เกรฟฟรุ๊ต.
• สับปะรด.
• กีวี่.
• อาโวคาโด.
• มะละกอ.

ผักและเมล็ดพืช

ผักและธัญพืชที่มีอยู่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

• แตงกวา.
• มะเขือเทศ.
• กะหล่ำปลี.
• บีท.
• ฟักทอง.
• พริกหยวก.
• ผักชีฝรั่ง.
• สควอชบวบ
• ถั่ว.
• ข้าวโอ๊ต

ผลิตภัณฑ์นม

ในการลดน้ำหนัก อาหารของคุณควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์หมักนม พวกเขามีโปรตีนและสารจำนวนมากที่ช่วยดูดซับและสลายมัน ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวต่อไปนี้มีความโดดเด่นที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้าง

• เคเฟอร์.
• นมเปรี้ยว.
• โยเกิร์ต.
• คอทเทจชีส

สมุนไพรและเครื่องเทศ

สมุนไพรและเครื่องเทศต่อไปนี้ช่วยกำจัดสารพิษ:

• กระเทียม.
• มะรุม.
• มัสตาร์ด.
• อบเชย.
• ขิง.

อาหารทะเล

เนื้อสัตว์ทะเลมีไอโอดีนและโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งเป็นตัวทำละลายไขมันที่มีลักษณะเฉพาะ นั่นคือเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เร่งการเผาผลาญและเผาผลาญรอบเอวได้อย่างสมบูรณ์แบบ:

• กุ้ง.
• ปลาหมึก.
• ปลาทะเลอะไรก็ได้

รายการอาหารยอดนิยมที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องและสีข้าง

อย่างที่คุณเห็น มีผลิตภัณฑ์มากมายในโลกที่ช่วยลดน้ำหนักรอบเอวของคุณได้ แต่มีสิ่งพิเศษหลายประการที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ทรงพลังและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ด้านข้างและหน้าท้อง:

• ชาเขียว.
• ผลิตภัณฑ์นม
• สับปะรด.
• มะละกอ.
• เกรฟฟรุ๊ต.
• ราสเบอรี่.
• กะหล่ำปลี.
• ขิง.
• มะรุม.
• อบเชย.

มาดูผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างแยกกันว่าทำไมมันถึงมีประโยชน์มากและจะใช้อย่างไรเพื่อลดน้ำหนักได้ดีที่เอว

น้ำ

เมื่อขาดของเหลว กระบวนการเผาผลาญจะแข็งตัวและร่างกายจะเริ่มสะสมน้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไป นี่คือจุดที่อาการบวมและไขมันสะสมที่เอวเกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงอยู่ในรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้างเป็นอันดับแรก สถานการณ์นี้รุนแรงขึ้นสำหรับผู้ชื่นชอบกาแฟและเครื่องดื่มอัดลมรสหวานเนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง ดังนั้นควรจำกัดหรือเลิกใช้โดยสิ้นเชิง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำวันละสองลิตร นอกจากนี้ จะต้องดื่มได้และสะอาดเท่านั้น โดยไม่มีก๊าซหรือสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย น้ำดังกล่าวเท่านั้นที่จะดับความกระหายและสลายไขมันได้ ชา กาแฟ น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ ไม่รวมอยู่ในปริมาณน้ำที่แนะนำ

บางคนให้คำแนะนำที่ตลกมาก: ถ้าคุณอยากกินก็ดื่มน้ำซะ แต่นี่ไม่ใช่เรื่องตลก หลายๆ คนสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยคำแนะนำนี้

ชาเขียว

ชาเขียวถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและสีข้าง ประกอบด้วยส่วนประกอบที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เสริมสร้างหลอดเลือด หัวใจ และป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง

ผลลัพธ์ที่ได้จะมาจากชาใบหลวมดีๆ ที่เตรียมในน้ำร้อนเท่านั้น ใบชาใส่ถุงหรือเทน้ำเดือดก็ไม่ช่วยกำจัดไขมันด้านข้างได้ ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้สามถึงสี่แก้วต่อวัน คุณไม่ควรดื่มชาเขียวมากเกินไปเพราะมันจะไปกระตุ้นระบบประสาทอย่างมาก

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์หมักนมมีฮอร์โมนแคลซิไตรออล เติมเต็มการขาดแคลเซียมและทำลายไขมันที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังมีแบคทีเรียจำนวนมากที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและการย่อยอาหาร โปรตีนจากนมช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันซึ่งส่งผลให้หน่วยเซนติเมตรส่วนเกินละลายเร็วขึ้น

อาหารชนิดใดมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและสีข้างได้ดีกว่า? ควรให้ความสำคัญกับคอทเทจชีส โยเกิร์ต และโยเกิร์ต สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวันโดยแยกเป็นจาน Kefir มีประโยชน์มากสำหรับการแต่งกาย okroshka และสลัดผลไม้กับโยเกิร์ต

สับปะรด

บางทีผู้หญิงทุกคนที่กำลังจะลดน้ำหนักอาจรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันของสับปะรด ความจริงก็คือผลไม้ชนิดนี้มีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งทำหน้าที่สลายโปรตีน ดังนั้นผลไม้เมืองร้อนจึงเหมาะสำหรับการย่อยเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ยังมีวิตามินและสารอาหารจำนวนมาก

เฉพาะสับปะรดสดหรือสับปะรดสดปรุงสุกเท่านั้นจึงจะได้ผล น้ำผลไม้บรรจุกระป๋องหรือผลไม้กระป๋องไม่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักบริเวณเอว ขอแนะนำให้กินสับปะรดเป็นของหวานทันทีหลังอาหารกลางวันแสนอร่อย หลังจากนี้คุณจะต้องบ้วนปากด้วยน้ำไม่เช่นนั้นเคลือบฟันจะเสียหาย

มะละกอ

ผลไม้เมืองร้อนนี้ยังช่วยย่อยโปรตีนด้วยเอนไซม์ปาเปน นอกจากนี้ มันยังต่อสู้กับคอเลสเตอรอลและสลายไขมันอีกด้วย ดังนั้นนี่คือผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและสีข้าง

เอนไซม์สับปะรดทั้งหมดจะทำงานหลังจากรับประทานอาหารเพียงสองถึงสามชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานผลไม้ เช่น สับปะรด หลังอาหารกลางวัน นอกจากนี้มะละกอก็ควรมีความสดด้วย ด้วยสับปะรดและคุณสามารถเตรียมสลัดแสนอร่อยปรุงรสได้

เกรฟฟรุ๊ต

เป็นปริมาณอินซูลินที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งเสริมการสะสมของไขมัน เกรปฟรุตช่วยลดระดับฮอร์โมนนี้ในเลือด เร่งการเผาผลาญ ทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดน้ำหนัก ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดกระทำในลักษณะนี้ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะรวมไว้ในอาหารด้วย

ราสเบอรี่

นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพงมากในการเผาผลาญไขมันบริเวณท้อง ด้านข้าง และต้นขา เนื่องจากมีวิตามินจำนวนมาก ราสเบอร์รี่จึงช่วยขจัดเซลล์จากสิ่งที่สะสมอยู่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้เบอร์รี่นี้ยังมีคุณสมบัติขับปัสสาวะจึงช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและกำจัดของเสียและสารพิษได้อย่างรวดเร็ว

กินราสเบอร์รี่อย่างน้อยครึ่งแก้วเป็นอาหารเช้า เพิ่มโยเกิร์ต คอทเทจชีส หรือขนมอบลดน้ำหนัก นี่เป็นหนึ่งในผลเบอร์รี่ไม่กี่ชนิดที่ยังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แม้ว่าจะปรุงสุกแล้วก็ตาม ดังนั้นคุณจึงสามารถทำของหวานแสนอร่อยจากราสเบอร์รี่ได้โดยไม่ต้องกลัว

กะหล่ำปลี

เด็กผู้หญิงทุกคนในวัยเด็กอาจถูกบังคับให้กินกะหล่ำปลีเพื่อให้หน้าอกของพวกเขาโตขึ้น แต่ไม่ใช่เพราะเหตุนี้ ความจริงก็คือว่าผักนี้นิยมถือว่าเป็นผู้หญิง ช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ขจัดของเสีย สารพิษ ปรับปรุงการย่อยอาหาร ป้องกันการก่อตัวของเนื้องอกมะเร็งในเต้านม และชะลอกระบวนการชรา กะหล่ำปลีเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและสีข้างในผู้หญิง ร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าที่มีอยู่มากในการย่อยอาหาร

ขอแนะนำให้รวมผักหลายชนิดในอาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก: กะหล่ำปลี, ดอกกะหล่ำ, ปักกิ่ง, กะหล่ำดาว, ซาวอยและแน่นอนบรอกโคลี ควรรับประทานสดในสลัดที่ใส่น้ำมันมะกอกจะดีกว่า หากคุณปรุงกะหล่ำปลีก็เพียงเล็กน้อย (ประมาณสิบนาที) เพื่อไม่ให้วิตามินอันมีคุณค่าถูกทำลาย

ขิง

เครื่องเทศเผ็ดร้อนนี้ให้ความอบอุ่นได้ดีโดยเฉพาะบริเวณท้อง สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงการย่อยอาหาร แต่ควรบริโภครากของพืชด้วยความระมัดระวังทีละน้อย เนื่องจากมีรสเผ็ดมาก

การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีสำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักบริเวณรอบเอวคือชาขิง ในการเตรียมมันคุณต้องสับรากหนึ่งชิ้นแล้วเทน้ำเดือดลงไป เพื่อให้ได้ผลมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มอาหารอื่นๆ ที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้างได้ รีวิวจากผู้ที่ลดน้ำหนักบอกว่ามะนาวและน้ำผึ้งเข้ากันได้ดีกับขิง ขอแนะนำให้กินเครื่องเทศนี้หลังอาหารกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันหนักและยาว ขิงหั่นบางๆ ใส่เกลือก็เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นและเผาผลาญไขมันบริเวณเอวได้

มะรุม

ชาวอียิปต์เริ่มใช้พืชรสเผ็ดนี้ในการปรุงอาหารและใช้เป็นยา มะรุมช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ป้องกันไม่ให้อาหารส่วนเกินอุดตันในร่างกายและสะสมอยู่ในไขมัน หัวไชเท้า หัวไชเท้า และหัวไชเท้าก็มีคุณสมบัติคล้ายกันเช่นกัน

มะรุมสามารถใช้เตรียมของขบเคี้ยว น้ำเกรวี่ และซอสได้ทุกชนิด แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสูตรคลาสสิกที่ไม่ใช้ความร้อนสูง คุณต้องปอกเปลือกรากมะรุมผ่านเครื่องบดเนื้อแล้วเติมน้ำอุ่น หากต้องการคุณสามารถเพิ่มเกลือและน้ำตาลเล็กน้อย หลังจากสามวันคุณสามารถกินมะรุมได้

อบเชย

เครื่องเทศนี้เป็นของผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้างในเวลาอันสั้น อบเชยรักษาเสถียรภาพและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นความหิวจึงไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก เครื่องเทศนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญและสร้างความรู้สึกอิ่มด้วยเพียงแค่กลิ่นของมัน

พ่อครัวหลายคนเติมอบเชยลงในขนมอบโดยไม่ติดเป็นนิสัย แต่สิ่งนี้จะส่งผลเสียอย่างมากต่อการลดน้ำหนักที่เอวและสารที่เป็นประโยชน์จะระเหยไปที่อุณหภูมิสูง เป็นการดีกว่าที่จะบดแท่งอบเชยแล้วโรยแป้งนี้บนสลัดผลไม้หรือของหวานเบอร์รี่

คุณสมบัติของการเผาผลาญไขมันรอบเอวในผู้ชายและผู้หญิง

แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ทั้งหมดมีประโยชน์มากในแง่ของการลดน้ำหนักสำหรับทุกคน แต่แท้จริงแล้วร่างกายของชายและหญิงนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นชุดผลิตภัณฑ์ก็จะแตกต่างกันด้วย ผู้หญิงควรใส่ใจกับชาเขียวและผัก (โดยเฉพาะชาเขียว) นอกจากนี้แนะนำให้เดินเยอะๆและไปเยี่ยมชมสระว่ายน้ำด้วย สำหรับผู้ชาย อาหารที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้าง ได้แก่ คอทเทจชีสและผลไม้ เป็นความคิดที่ดีที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีและไปวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า

เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันหน้าท้องปรากฏขึ้นอีก คุณต้องกินอาหารที่แนะนำและออกกำลังกายต่อไป

แต่ทุกสิ่งในโลกนี้มีด้านมืดและด้านสว่าง และเมื่อแพทย์คว่ำบาตรคาร์โบไฮเดรต พวกเขาควรจะสร้างสถิติที่ตรงไปตรงมาด้วยคำเพียงคำเดียว: รวดเร็ว

การจำแนกพวกมันด้วยวิธีนี้ทำให้พวกมันถูกแยกออกทันที ซึ่งไม่ได้หมายถึงการทำลายล้างโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงสถานะภายใต้การควบคุมของอินซูลินที่ไม่รู้จักความเหนื่อยล้า: ตอนนี้นี่คือน้ำหนักส่วนเกินของคุณ และคุณสามารถเข้าใจว่าคุณโหลดตับอ่อนได้มากเพียงใดโดยดูจากดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งกำหนดให้กับอาหารทุกชนิด ยิ่งมีค่าสูงเท่าใด คาร์โบไฮเดรตก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันเร็วขึ้นเท่านั้น

คุณสามารถอิจฉาเจ้าของจดหมายลูกโซ่ที่โชคดีได้เฉพาะในสภาพอากาศหนาวเย็น แต่ในขณะที่คุณยังคงสามารถขึ้นบันไดได้โดยไม่หายใจถี่ แต่ให้ใส่ใจกับรายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรเป็นข้อห้าม

- น้ำตาล -

เป็นการดึงดูดให้ใส่เครื่องหมายเท่ากับระหว่างคำว่า "น้ำตาล" และ "คาร์โบไฮเดรต" และมีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้ - ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วย 100% เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้ว ซูโครสจะถูกดูดซึมได้ทันที สลายตัวเป็นฟรุคโตสและกลูโคส หล่อเลี้ยงร่างกาย และทำให้เรามีกำลังวังชา ซึ่งในด้านหนึ่งก็ดี และทำให้น้ำตาลเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องมี ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีอัตราการบริโภคของตัวเอง และสำหรับน้ำตาลคือ 60 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 50 กรัมสำหรับผู้หญิง ร่างกายของเราได้รับน้ำตาลไม่เพียงแต่ในรูปของเมล็ดสีขาวเท่านั้น แต่ยังได้รับจากอาหารอื่นๆ ด้วย ส่วนเกินเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และจะถูกสะสมไว้ใต้ผิวหนังอย่างรวดเร็วในรูปของไขมัน

- แป้ง -

เมื่อพูดถึงอันตรายของแป้งและการมีส่วนร่วมในการสร้างกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นจำเป็นต้องแยกแนวคิดออกจากกันอย่างชัดเจน เนื่องจากเป็นส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติของข้าว ข้าวโพด ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และมันฝรั่ง และผลิตภัณฑ์อื่นๆ จึงไม่มีข้อตำหนิเกี่ยวกับแป้ง - ช่วยให้เรามีความแข็งแรง รักษาระบบภูมิคุ้มกันให้คงที่ และป้องกันกระบวนการอักเสบ อีกประการหนึ่งคือแป้งที่ผ่านการกลั่นและดัดแปลงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมายองเนส ขนมอบ และของหวาน ในสภาวะทางอุตสาหกรรม แป้งจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการและได้รับคุณสมบัติที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และน้ำหนักส่วนเกิน

- เบียร์ -

พุงเบียร์ขนาดใหญ่เรียกได้ว่าถูกต้องแล้ว เมื่อใดก็ตามที่คุณวางแผนที่จะใช้เวลาช่วงเย็นกับเบียร์สด PET ขนาด 3 ลิตร โปรดจำไว้ว่าร่างกายของเราถือว่าเบียร์นั้นเป็นเชื้อเพลิง และเช่นเดียวกับเชื้อเพลิงอื่นๆ เบียร์จะถูกขับออกจากร่างกาย ไม่เหมือนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป ซึ่งร่างกายจะห่อหุ้มด้วยไขมันใต้ผิวหนังและเก็บไว้จนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่ยากลำบาก นอกจากนี้มอลต์ซึ่งหากไม่มีเบียร์ก็ไม่ใช่เบียร์ ก็อยู่ในสิบอันดับแรกในแง่ของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด

- ขนมปังขาว -

เมื่อถึงจุดหนึ่งผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและผู้ที่เห็นอกเห็นใจพวกเขาตกอยู่ในอาการตีโพยตีพายและเสียสละขนมปังทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น นักโภชนาการจำเป็นต้องคืนความยุติธรรม: การคุกคามของรอยพับที่ท้องนั้นมาจากคนผิวขาวโดยตรงเท่านั้น ในระหว่างกระบวนการผลิต เมล็ดพืชจะสูญเสียเปลือกและจมูกข้าวไป ซึ่งก็คือสิ่งดีๆ ที่มีอยู่ทั้งหมด สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับเราคือแป้ง แคลอรีเปล่า และคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ไม่เกิดประโยชน์

- เบเกอรี่ -

คุณกำลังดิ้นรนเพื่อเนื้อตัวที่แกะสลักหรือไม่? ขนมอบหวานก็สมควรได้รับการยับยั้งเช่นกัน จริงๆ แล้ว ขนมปัง คุกกี้ เบเกิล สโตลิก ครัวซองต์ พาย และเค้ก มีอิทธิพลอย่างมากจากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น ไม่สามารถเตรียมสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นได้โดยไม่ต้องใช้แป้งสาลี แป้งดัดแปลง และน้ำตาล และข้อสรุปก็แนะนำตัวเอง

- โซดา -

โซดาไดเอทมีแคลอรี่น้อยกว่าโซดาปกติหรือไม่? ไม่ใช่พระเจ้าที่รู้ว่าข้อโต้แย้งอะไรเนื่องจากมีสารให้ความหวานเทียมในองค์ประกอบโดยเฉพาะเช่นแอสปาร์แตม มีการศึกษาที่ท้าทายสิทธิในการได้รับการพิจารณาว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนน้ำตาล และผลการวิจัยพบว่าการหลั่งอินซูลินภายใต้แรงกดดันของแอสปาร์แตมเทียบได้กับสิ่งที่มาจากน้ำตาลเชิงเดี่ยวและขนมปังขาวที่กล่าวมาข้างต้น และตรงไหนมีอินซูลิน ก็มีเข็มขัดไขมันที่เอว

— น้ำซุปข้นเทียม —

สำหรับเวลาที่น้ำซุปข้นที่ทำงานตามโครงการ "แค่เติมน้ำ" ช่วยเราได้ เราก็จ่ายด้วยสุขภาพของเรา คัสตาร์ดบดอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกในแหล่งสะสมไขมันในบริเวณเดียวกับขนมปังขาว มอลต์ คุกกี้ และคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายอื่นๆ โดยทั่วไปสิ่งนี้ใช้กับผลิตภัณฑ์แปรรูปทางอุตสาหกรรมทั้งหมด

- Semolina -

นักโภชนาการต่างจากทุกสิ่งที่เรารักและเชื่ออย่างศักดิ์สิทธิ์ รวมถึงโจ๊กเซโมลินาที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย ในโรงเรียนอนุบาลพวกเขาซ่อนตัวจากเราว่าเซโมลินาเป็นผลพลอยได้จากการแปรรูปข้าวสาลี โดยพื้นฐานแล้วการผสมคาร์โบไฮเดรต เซโมลินา เสริมด้วยนม น้ำตาล และเนย กลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างยิ่งและมีแคลอรีสูง จากนั้นทุกอย่างจะเกิดขึ้นตามโครงการ "คาร์โบไฮเดรต - อินซูลิน - กลูโคส - น้ำหนักส่วนเกิน" ที่เป็นที่ยอมรับ แต่พยายามรวมโจ๊กเซโมลินาไว้ในอาหารของเด็กเป็นประจำและโรคกระดูกอ่อนก็จะถูกเพิ่มเข้าไปในความเสี่ยงของเด็กที่เป็นโรคอ้วนด้วย

- ช็อคโกแลต -

ไม่ใช่ข่าว: ช็อกโกแลตทำให้คุณอ้วน เช่นเดียวกับของหวานยอดนิยมอื่นๆ ก็คือคาร์โบไฮเดรตชนิดเร็ว และบุคคลที่กินช็อคโกแลตสองสามกล่องเป็นงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันจะต้องเตรียมอย่างจริงจังเพื่อเผชิญกับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้: ซื้อโซฟาหรือเก้าอี้นวมที่กว้างขึ้นรวบรวมสิ่งของที่จำเป็นทั้งหมดในสายตาเพื่อไม่ให้ลากร่างกายของคุณเข้าหาพวกเขา อีกครั้ง ฯลฯ

- วันที่ -

ผลอินทผลัมแห้งซึ่งครองสถิติดัชนีน้ำตาลสูงที่สุดนั้นตรงกันข้ามกับสิ่งที่เคยเป็นในอดีตที่สดชื่นและเป็นน้ำ หากไม่มีน้ำ อินทผาลัมก็เปรียบเสมือนใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว และเมื่อคุณกลืนผลไม้แต่ละชนิดเข้าไป คุณก็จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากนักโภชนาการอย่างใกล้ชิด

เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินในช่วงฤดูชายหาด คุณดื่มคะน้าสมูทตี้และไปวิ่งในสวนสาธารณะทุกวัน แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเบื่อกับข้อจำกัดที่เข้มงวดและซื้อช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบสักกล่อง ดูเหมือนว่าความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ประโยชน์ และตอนนี้คุณจะต้องรวบรวมความตั้งใจของคุณอีกครั้ง คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้นโดยการเพิ่มอาหารต่อไปนี้ลงในเมนูประจำวันของคุณ

เห็ด

ตั้งแต่กลางฤดูร้อนถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง เราสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของเห็ดชนิดหนึ่ง เห็ดชนิดหนึ่ง และเห็ดน้ำผึ้ง เห็ดที่ปลูกภายใต้รังสีอัลตราไวโอเลตอุดมไปด้วยมากกว่าโปรตีนจากพืช ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมนี้สามารถสะสมวิตามินดีซึ่งขาดซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมไขมันหน้าท้องส่วนเกิน

ราสเบอรี่

ช่วงนี้ฟรุกโตสได้รับคำวิจารณ์ที่ไม่ดีจากนักโภชนาการ โดยเฉพาะเรื่องการส่งเสริมการสะสมของไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม หากสารประกอบนี้เข้าสู่ร่างกายของคุณจากอาหารทั้งส่วนแทนที่จะเป็นอาหารแปรรูป คุณก็ไม่มีอะไรต้องกลัว ตัวอย่างเช่น ราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งมีเส้นใยในปริมาณสูง ซึ่งช่วยควบคุมการตอบสนองของอินซูลินในร่างกาย

น้ำมันมะพร้าว

ไขมันที่พบได้ทั่วไปในอาหารของเรา (ดอกทานตะวัน เนย และมาการีน) มีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน แต่เมื่อคุณดูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน จะเห็นได้ชัดว่าอาหารที่ประกอบกันเป็นกลุ่มโภชนาการนี้ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน เราทุกคนรู้ถึงประโยชน์ของน้ำมันมะกอก แต่ตอนนี้เราได้เริ่มค้นพบน้ำมันมะพร้าว ซึ่งเหมือนกับน้ำมันปลา ช่วยต่อต้านคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด และต่อสู้กับคราบจุลินทรีย์ที่ผนังหลอดเลือด

ซุป

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานซุปหนึ่งชามก่อนมื้ออาหารจะทำให้กระเพาะของคุณอิ่มและช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป หากคุณจัดการเพื่อลดปริมาณแคลอรี่รวมของมื้ออาหารได้ คุณสามารถวางใจในการลดขนาดเอวได้ในอนาคตอันใกล้นี้ ให้เลือกซุปข้นผักหรือซุปแคลอรี่ต่ำที่ปรุงด้วยน้ำซุปกระดูก

อาร์ติโชคและหน่อไม้ฝรั่ง

เช่นเดียวกับกระเทียมหอม ผักเหล่านี้เป็นพรีไบโอติกจากพืชที่ผลิตอะซิเตต ซึ่งเป็นกรดที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการเผาผลาญไขมันในเซลล์ ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและทำให้ท้องของคุณดูกระชับขึ้น

ไข่

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่งพบว่าอาหารเช้าที่ประกอบด้วยไข่มีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตโดยมีแคลอรี่เท่ากันเมื่อต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ผลการทดลองชี้ให้เห็นว่าโปรตีนช่วยให้คุณลดไขมันได้เร็วขึ้น 65 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นเพราะว่าคุณไม่รู้สึกหิวจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน

พริกขี้หนู

พริกเผ็ดมีสารที่เรียกว่าแคปไซซิน ซึ่งมีหน้าที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในช่วงท้ายของวัน เครื่องเทศนี้เหมือนกับพริกป่น ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

สาหร่ายทะเล

สาหร่ายหรือสาหร่ายทะเลอาจไม่ถือเป็นมาตรฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือโภชนาการหลัก แต่เป็นที่สนใจในเรื่องของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ Nori, wakame, kombu, สาหร่ายทะเลหรือ aram มีนักสู้ที่ทรงพลังในการต่อสู้กับการอักเสบ ดังที่คุณทราบ กระบวนการอักเสบทำให้คุณไม่สามารถกำจัดส่วนเอวส่วนเกินออกไปได้

บร็อคโคลี

บรอกโคลีและผักสีเขียวเข้มอื่นๆ อาจเป็นพันธมิตรที่แท้จริงของคุณในการกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินและต่อต้านปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารในอุดมคติที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยองค์ประกอบในอุดมคติขององค์ประกอบหลักและสัดส่วนของโปรตีนและเส้นใยในอุดมคติ ถั่วให้ความอิ่มเป็นเวลานานเป็นอาหารเสริมที่เป็นสากลสำหรับอาหารจานใดก็ได้และมีความโดดเด่นด้วยความพร้อม

ถั่ว

คุณจะแปลกใจ แต่ถั่วก็จะช่วยคุณในการต่อสู้เพื่อความเพรียวบางและสวยงามเช่นกัน แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ แต่ผลิตภัณฑ์นี้ให้ประโยชน์มากมาย ถั่วมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนจากพืช ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและเพิ่มการเผาผลาญขณะพัก

น้ำนม

แคลเซียมควบคู่กับอาหารเสริมวิตามินดีเป็นเวลา 12 สัปดาห์ติดต่อกันช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งนี้ชัดเจนจากการศึกษาที่ดำเนินการในนักเรียนสองกลุ่ม นมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนในการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณได้

สะกด

ธัญพืชเหล่านี้สูญเสียความนิยมไปนานแล้ว แต่เราพร้อมที่จะพิจารณามูลค่าของมันอีกครั้ง การสะกดอาจประกอบด้วยเมล็ดพืชหลายประเภท แต่ส่วนใหญ่มาจากข้าวสาลีดูรัม เรารู้ว่าธัญพืชแปรรูปและน้ำตาลเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดสำหรับรอบเอว แต่ธัญพืชเต็มเมล็ดอยู่ในคนละกลุ่ม พวกเขามีเส้นใยซึ่งชะลอการย่อยและการดูดซึมของธัญพืชและยังช่วยลดปริมาณอินซูลินในร่างกาย

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตสามารถเป็นแหล่งพรีไบโอติกและแลคโตบาซิลลัสที่มีคุณค่าอีกชนิดหนึ่ง ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์นี้เป็นประจำจะลดน้ำหนักได้มากถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทานอาหารนมหมัก

กระเทียม

กระเทียมสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการอักเสบได้ดีเยี่ยม และช่วยให้ร่างกายได้รับอินนูลิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

กะหล่ำปลีดอง

กะหล่ำปลีดองเป็นอาหารหมักที่เป็นแหล่งโปรไบโอติกชั้นเยี่ยม ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งสนับสนุนการทำงานของระบบย่อยอาหารตามปกติ

อาโวคาโด

ไขมันประเภทที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น อะโวคาโดต่อต้านผลกระทบของอาหารแปรรูปและให้พลังงานที่เผาผลาญได้ยาวนานโดยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

หัวหอม

หัวหอมและกระเทียมจัดเป็นอาหารพรีไบโอติกที่ผลิตบิวเทรตในร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่เพิ่มความไวของอินซูลินและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ

จิกามา

ผักรากเม็กซิกันนี้มีรสแอปเปิ้ลเข้มข้นและสามารถรับประทานดิบได้ Jicama มีอินนูลินซึ่งเป็นสารอินทรีย์ที่ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือด

น้ำมะนาว

ทุกครั้งที่คุณตื่น ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวฝานหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อน ทำสิ่งนี้หลังอาหารทุกมื้อด้วย แล้วคุณจะสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้

เขียวขจี

ผักโขม ผักกาดขาว และผักใบเขียวอื่นๆ ช่วยกระตุ้นการสร้างจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ติดลบและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ

กีวี่

ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวนี้มีสารที่เรียกว่าอาราบิโนกาแลกแทน ซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญ

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเย็นเหมาะสำหรับรอบเอวของคุณ เมล็ดธัญพืชจะดูดซับน้ำและทำให้คุณอิ่มได้เป็นเวลานาน

เกรฟฟรุ๊ต

ส้มโอครึ่งลูกหลังอาหารเย็นจะช่วยบรรเทาความอยากของหวานได้ ผลไม้ตระกูลส้มมีรสชาติที่ถูกใจ ทำให้เป็นของหวานที่ยอดเยี่ยม

ทูน่า

ปลาทูน่ากระป๋องจะช่วยให้คุณมีรอบเอวเล็กลงได้เนื่องจากมีโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

สาหร่ายเกลียวทอง

เพิ่มผงสาหร่ายเกลียวทองเล็กน้อยลงในสมูทตี้ของคุณและคุณจะได้เครื่องดื่มที่มีสีแปลกตา เทคนิคนี้จะช่วยลดความอยากทานมากเกินไปและลดปริมาณไขมันหน้าท้องได้อย่างมาก

เมล็ดเจีย

เมล็ดเหล่านี้ดูเล็กมาก แต่ผลกระทบนั้นใหญ่เกินไป ขณะอยู่ในทางเดินอาหาร พวกมันสามารถเพิ่มปริมาตรได้ 10 เท่า ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากเกินไป

ดาร์กช็อกโกแลต

คุณสามารถดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นได้แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก็ตาม วิธีนี้จะช่วยลดความอยากของหวานและกระตุ้นการลดน้ำหนัก