เป็นการยากที่จะหาผู้หญิงที่จะพอใจกับขนาดหรือรูปร่างของหน้าอกของเธอ ด้วยเหตุนี้การทำศัลยกรรมพลาสติกจึงเป็นที่นิยม แต่บ่อยครั้งที่สุด เพศที่ยุติธรรมแสดงความไม่พอใจต่อรูปร่างหน้าตาของพวกเขา เนื่องจากความนับถือตนเองต่ำ และไม่รู้ว่ารูปร่างของหน้าอกนั้นแตกต่างกัน เช่น สีตาหรือสีผม เป็นต้น แต่ทุกคนปฏิบัติตามมาตรฐานความงามและต้องการปฏิบัติตามอย่างเต็มที่ แต่ขนาดเป็นเพียงหนึ่งในพารามิเตอร์ที่กำหนดประเภทของเต้านม

ตั้งแต่เริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่น ต่อมน้ำนมของผู้หญิงจะเริ่มก่อตัวขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญกำหนดปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อรูปร่างและขนาดของเสน่ห์ของผู้หญิง:

• รูปร่างของเต้านมมีสาเหตุหลักมาจากกรรมพันธุ์
• ฮอร์โมนเพศมีบทบาทสำคัญ ความล้มเหลวในการทำงานอาจนำไปสู่การหยุดการเจริญเติบโตหรือตรงกันข้ามกับการเพิ่มขึ้นของต่อมน้ำนมมากเกินไป
• ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันในระดับหนึ่งจะเป็นตัวกำหนดรูปร่างและขนาดของเต้านม
• ความแข็งแรงและโครงสร้างของเส้นใยของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สร้างโครงของหน้าอกผู้หญิง
• ความแข็งแรงและการพัฒนาของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• การปรากฏตัวของโรคใด ๆ ของต่อมน้ำนม

รูปร่างของเต้านมผู้หญิงนั้นพิจารณาจากพารามิเตอร์หลายประการ:

1. ประการแรกหน้าอกมีความโดดเด่นด้วยตำแหน่งที่หน้าอก มีการลงจอดสูงและต่ำ หลังมักจะสับสนกับความหย่อนคล้อย แต่สิ่งเหล่านี้แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
2. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงความยืดหยุ่นและความหนาแน่นของต่อมน้ำนมด้วย หน้าอกที่อ่อนนุ่มยืดหยุ่นถือว่าเหมาะ แต่พื้นผิวของมันเปลี่ยนไปเนื่องจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร หน้าอกอาจยืดหยุ่นได้ปานกลางหรือถึงกับหย่อนยาน สถานการณ์นี้สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการทำศัลยกรรมพลาสติก
3. เมื่อจำแนกแบบฟอร์มจะต้องคำนึงถึงความกว้างของฐานของต่อมน้ำนมด้วย มีความกว้าง แคบ และปานกลาง
4. ปริมาณก็มีความสำคัญเช่นกัน หน้าอกนูนหดหรือแบน

ไม่เพียงแต่รูปร่างและขนาดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวนมและลานนมด้วย หลังสามารถเป็นวงรีหรือกลม ตำแหน่งของปานนมอาจไม่มีรูปร่าง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าหน้าอกมีรูปร่างผิดปกติ ผู้หญิงมักจะกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้ หลายคนถึงกับแก้ไขด้วยการทำศัลยกรรมพลาสติก

รูปร่างของหัวนมก็มีความสำคัญต่อการมองเห็นเต้านมของผู้หญิงเช่นกัน อาจมีลักษณะนูนหรือแบน รูปทรงกรวยหรือกรวย หรือไม่มีรูปร่าง การพัฒนาของพยาธิสภาพที่ร้ายแรงอาจระบุได้จากการเปลี่ยนแปลงลักษณะของหัวนม ตัวอย่างเช่นหากยาวขึ้น แต่แบน

รูปร่างของหน้าอกของผู้หญิงจะเป็นตัวกำหนดชั้นไขมันใต้ผิวหนังรวมถึงสถานะของแคปซูลเกี่ยวพันทั้งหมด

หน้าอกที่พบมากที่สุด

• ในรูปแบบของซีกโลก หน้าอกดังกล่าวมีชนิดย่อย มีลักษณะเป็นรูปแอปเปิ้ล ทรงกลม และเป็นแผ่นกลม
• ทรงกรวยสามารถอยู่ในรูปของลูกแพร์หรือมะเขือยาว

หน้าอกเป็นเรื่องที่น่าปวดหัวสำหรับผู้หญิงหลายคน แต่คุณต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบรูปร่างที่โค้งเว้า และไม่ใช่ว่าหน้าอกเล็กและหัวนมค่อนข้างใหญ่จะดูไม่ดีเสมอไป มีคู่รักทุกเต้า

นักเพศวิทยาบางคนมีความเห็นว่ารูปร่างและขนาดของต่อมน้ำนมส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างผู้หญิงกับผู้ชายบนเตียง ดังนั้นสาวนมโตจึงได้รับเครดิตจากการปลดปล่อยอย่างเต็มที่และความหลงใหลที่เร่าร้อน แต่ความต้องการคู่ครองสูง ผู้หญิงที่มีหน้าอกขนาดกลางนั้นค่อนข้างจู้จี้จุกจิกและชอบความใกล้ชิดมากที่สุด ผู้หญิงที่มีหน้าอกเล็กกังวลมากเกี่ยวกับความภักดีของคู่หูดังนั้นพวกเขาจึงพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อความสุขของเขา

สามารถเปลี่ยนรูปร่างได้หรือไม่?

หน้าอกของผู้หญิงทุกคนมีรูปร่างและโครงสร้างที่แตกต่างกัน แต่มาตรฐานนั้นไม่สามารถให้อภัยได้ ในขณะนี้ เกณฑ์หลักสำหรับคุณภาพของหน้าอกคือความสามารถในการรักษารูปร่างไว้ได้ในทุกการเคลื่อนไหวของร่างกาย นั่นคือหน้าอกยางยืดถือว่าสวยงาม

สำหรับผู้หญิงที่ไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเอง มีหลายทางเลือกในการออกจากสถานการณ์:

• แก้ไขท่าทางของคุณ ท่าทางที่ถูกต้องไม่สามารถแก้ไขรูปร่างและขนาดของเต้านมผู้หญิงได้ แต่จะดูดีขึ้นแม้ว่าจะมีขนาดเล็กก็ตาม บุคคลที่มีท่าทางถูกต้องจะทำให้ร่างกายและศีรษะตั้งตรงโดยไม่ต้องออกแรงมาก ผู้หญิงที่มีการเดินที่ถูกต้องจะเดินได้ง่ายและเป็นธรรมชาติ ไหล่ของเธอจะลดลงเล็กน้อย ในขณะที่หน้าอกของเธอยื่นออกมาด้านหน้า และท้องของเธอจะถูกดึงเข้ามา ในผู้หญิงที่ก้มลง แม้แต่หน้าอกที่ใหญ่และสวยงามก็มองไม่เห็น

คุณสามารถเป็นเจ้าของท่าทางที่สวยงามด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัด คุณต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและใช้หัวไหล่และส้นเท้ากดทับ ในตำแหน่งนี้คุณต้องใช้เวลา 15-20 นาที คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเดินโดยถือหนังสือไว้บนศีรษะก็ช่วยได้เช่นกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรักษาหลังและศีรษะให้ตรง

• เลือกชุดชั้นในที่เหมาะสม จนถึงปัจจุบันมีการสร้างเสื้อยกทรงสำหรับผู้หญิงจำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณสามารถซ่อนข้อบกพร่องในรูปร่างและขนาดของเต้านมและเน้นย้ำถึงศักดิ์ศรี

แต่คุณต้องเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสม ในที่นี้เราไม่ได้พูดถึงแค่ความสวยงามเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความสะดวกสบายของเสื้อชั้นในด้วย ไม่ควรรัดแน่นเกินไป เพราะจะทำให้การไหลเวียนของเลือดหยุดชะงักและอาจก่อให้เกิดโรคร้ายแรงได้ หากคุณสวมเสื้อชั้นในที่หลวมเกินไป มันจะไม่รองรับหน้าอกของคุณ หน้าอกจะหย่อนคล้อยอย่างรวดเร็ว และผิวแตกลายจะปรากฏขึ้น

มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยคุณเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสม ผู้หญิงทุกคนควรจำไว้

1. จำเป็นต้องซื้อชุดชั้นในที่มีขนาดของคุณเท่านั้นสายรัดไม่ควรกดและตัดเข้ากับร่างกาย
2. เสื้อชั้นในที่มีตะเข็บแนวนอนทำให้หน้าอกดูกลมขึ้น
3. เพื่อซ่อนปัญหาของขนาดที่เล็กจึงคิดค้นยกทรงที่มียางโฟม นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่มีหน้าอกเล็ก มันขยายหน้าอกด้วยสายตา
4. หน้าอกที่มีตะเข็บรูปตัว T จะช่วยปกปิดต่อมน้ำนมที่หย่อนคล้อย

แต่เทคนิคเหล่านี้ช่วยปรับปรุงรูปร่างและขนาดของหน้าอกผู้หญิงเท่านั้น สำหรับผู้ที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง การผ่าตัดเป็นทางออกเดียว

พวกเขาฝึกฝนวิธีการดังกล่าวในการฟื้นฟูและปรับปรุงสภาพของต่อมน้ำนม:

1. ยก. ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยมักเกิดกับผู้หญิงหลังคลอดบุตรหรือน้ำหนักลดกะทันหัน
2. เพิ่มขึ้น. ขั้นตอนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนขนาดของหน้าอก มีการทำแผลที่หลังต่อมน้ำนมซึ่งใส่วัสดุเทียมซึ่งทำให้เต้านมใหญ่ขึ้น เป็นหนึ่งในการทำศัลยกรรมที่ได้รับการร้องขอมากที่สุดในปัจจุบัน จากผลการศึกษามากมายพบว่าการเพิ่มขนาดหน้าอกไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

แต่ผู้หญิงทุกคนควรรู้ว่าการทำศัลยกรรมพลาสติกให้มีรูปร่างเฉพาะนั้นไม่ได้ช่วยเสมอไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับโครงสร้างของต่อม หน้าอก และลักษณะเฉพาะอื่นๆ ของร่างกาย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าหน้าอกใหม่จะสมบูรณ์แบบไม่ได้ สิ่งสำคัญคือทุกอย่างควรเป็นสัดส่วนและดูเป็นธรรมชาติ

วิธีรักษารูปร่างของหน้าอก?

สำหรับผู้หญิงทุกคน สิ่งที่สำคัญไม่เพียงแต่มีรูปแบบเต้านมอยู่และจะเปลี่ยนแปลงอย่างไรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการรักษารูปร่างของเต้านมด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตรและให้นมบุตร

ในสภาวะปกติ ร่างกายส่วนนี้ประกอบด้วยต่อมและเนื้อเยื่อไขมัน ในระหว่างการให้นม ต่อมน้ำนมจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการผลิตน้ำนม

หลังจากหยุดการให้นม เต้านมจะค่อยๆ กลับสู่รูปร่างเดิม แต่ก็ไม่ได้กลับไปเป็นเหมือนเดิมเสมอไป

สภาวะของต่อมน้ำนมอาจส่งผลเสียได้จากการหยุดให้นมลูกกะทันหันและการบีบรัดเต้านม เพื่อไม่ให้ต่อมน้ำนมลดลงจำเป็นต้องหย่านมจากนมแม่อย่างค่อยเป็นค่อยไป การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลต่อรูปร่างของหน้าอกได้เช่นกัน ความจริงที่ว่าสภาพของเต้านมแย่ลงสามารถพิสูจน์ได้โดยแพทย์หลังจากการตรวจเท่านั้น

เพื่อไม่ให้เสน่ห์ของผู้หญิงแย่ลงพวกเขาจะต้องได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ:

• นวด. ที่บ้านก็สามารถทำได้เช่นกัน แค่นวดต่อมด้วยน้ำก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันเว้นวัน ขั้นตอนนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ การราดด้วยน้ำเย็นและฝักบัวที่ตัดกันก็มีประโยชน์เช่นกัน หลังจากทำน้ำแล้ว ควรถูหน้าอกด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่และทาครีมบำรุง
• โภชนาการที่เหมาะสม สำหรับผู้หญิง สิ่งสำคัญคือต้องมีชาเขียว เนื้อไก่ และน้ำส้มอยู่ในอาหาร
• การออกกำลังกาย. มีแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเสริมสร้างต่อมน้ำนม เหล่านี้คือการวิดพื้นบีบลูกบอลในระดับอกและอื่น ๆ ยิมนาสติกดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความยืดหยุ่นของหน้าอกได้นานขึ้น มันคุ้มค่าที่จะออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยไม่พลาดการออกกำลังกายและผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ทันที

ผู้หญิงควรรู้ว่าปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลเสียต่อสภาพและรูปร่างของเต้านม

ที่สำคัญที่สุดคือ:

1. อาหารที่รุนแรง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้เนื้อเยื่อไขมันในต่อมน้ำนมแตกตัวอย่างรวดเร็ว และเหลือแต่ผิวหนังที่หย่อนคล้อยเท่านั้น
2. ชุดชั้นในอึดอัดและแน่น
3. ความหลงใหลในการอาบแดดและการอาบแดดมากเกินไป รังสีอัลตราไวโอเลตทำให้ผิวแก่เร็ว มันจะหย่อนยานและเกิดริ้วรอยขึ้น

โดยไม่คำนึงถึงรูปร่างของเต้านม ต้องรักษาสภาพของเต้านมด้วยการดูแลที่เหมาะสม อาการของเธอได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย เนื่องจากเป็นอวัยวะที่บอบบางมาก

สาเหตุที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ทรวงอกเสียรูปทรงคืออายุ หลังจากผ่านไป 30 ปี ผู้หญิงไม่สามารถอวดหน้าอกที่ยืดหยุ่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ เว้นแต่ว่าเธอจะใช้การทำศัลยกรรมพลาสติก

บ่อยครั้งที่เด็กสาวมักไม่พอใจกับหน้าอกของตัวเอง พวกเขาต้องการทำให้มันน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเพื่อให้ผู้ชายชอบมันมากขึ้น บางทีความปรารถนาดังกล่าวอาจไร้ความหมาย เนื่องจากการแสวงหาความสมบูรณ์แบบชั่วนิรันดร์นั้นไม่อนุญาตให้คุณอยู่อย่างสงบสุข คุณไม่สามารถทำให้ผู้ชายทุกคนพอใจได้อยู่ดี รูปร่างของเต้านมไม่ใช่ตัวกำหนดความน่าดึงดูดใจและเพศ แต่เป็นสุขภาพและการรักตัวเอง

ลองดูคุณสมบัติบางอย่างของกล้ามเนื้อหน้าอก (หน้าอก): มีกล้ามเนื้อขอบล่างเป็นเส้นตรง ส่วนอื่น ๆ แตกต่างกันในรูปแบบของกล้ามเนื้อหน้าอกแต่ละอันซึ่งโค้งมนที่ด้านล่าง แต่ไม่ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเป็นประเภทใด ตำแหน่งนี้จะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม มวลของกล้ามเนื้อหน้าอกแต่ละส่วนสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากหรือน้อย

บริเวณด้านบนของกล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนสร้างได้ดีที่สุดด้วยท่ากดบัลลังก์ทุกประเภท ตั้งพนักพิงม้านั่งเป็นมุม 35 ถึง 50 องศา มุมเอียงที่ชันขึ้นจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนสุด ยิ่งความลาดเอียงของม้านั่งต่ำลงเท่าใด โซนของกล้ามเนื้อหน้าอกก็จะยิ่งเคลื่อนตัวตามแรงกระแทกของการออกกำลังกายนี้

ทดลองกับแบบฝึกหัดต่างๆ รวมถึงการกดบาร์เบลล์แบบเอียง การกดแบบเอียงดัมเบล และการยกแบบเอียงด้วยดัมเบลหรืออุปกรณ์บล็อก

ส่วนในของกล้ามเนื้อหน้าอก

วันนี้ นักเพาะกายต้องการแสดงการพัฒนาที่ทรงพลังของกล้ามเนื้อหน้าอกในบริเวณที่อยู่ติดกับกระดูกอก (กระดูกหน้าอก นอกจากนี้ เมื่อส่วนภายในของกล้ามเนื้อหน้าอกได้รับการพัฒนาสูงสุด การแตกลายของกล้ามเนื้อโดยรวมจะแสดงให้เห็นชัดเจนยิ่งขึ้น และคุณรู้ว่ามันสร้างความประทับใจอย่างไร

โดยปกติแล้วชิ้นส่วนภายในของกล้ามเนื้อหน้าอกนั้นฝึกได้ยากมาก แต่วันนี้เราสามารถเข้าถึงเครื่องจักรพิเศษที่มีอุปกรณ์สำหรับไขว้แขนหรือที่เรียกว่าเครื่องครอสโอเวอร์ซึ่งใช้ส่วนภายในของกล้ามเนื้อหน้าอก ออกโดยไขว้แขนด้านหน้าลำตัวในขั้นตอนสุดท้ายของการทำซ้ำแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังมีเครื่อง Peck-Dec ซึ่งแขนท่อนล่างที่วางในแนวตั้งจะถูกนำเข้าหากันในการทำซ้ำแต่ละครั้ง

ส่วนภายนอกของกล้ามเนื้อหน้าอก

ส่วนนอกของกล้ามเนื้อหน้าอกมักจะถูกลืมบ่อยขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม และนักกีฬาส่วนใหญ่ (ทั้งชายและหญิง) ต้องการการพัฒนาที่เน้นย้ำของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ทำไม ใช่ เพียงเพราะเมื่อคุณสร้างโซนด้านนอกที่ทรงพลังของกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะได้กรวยลำตัวที่ใหญ่ขึ้น

คุณสร้างภาพลวงตาเพิ่มเติมของความกว้างที่หน้าอกส่วนบนและที่คาดไหล่ หากไม่มีชั้นกล้ามเนื้อหนาที่ส่วนบนของหน้าอก คุณจะได้โครงร่างของหน้าอกราวกับว่าขยายลง

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกภายนอกคือการวิดพื้นบนแถบขนาน (คางลงบนหน้าอก, ข้อศอกไปด้านข้าง, ขยับขา), แท่นกดที่มีด้ามจับกว้างรวมถึงการเจือจางด้วยดัมเบลที่วางอยู่บนม้านั่งแนวนอน

เป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่า นอกจากกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน (กล้ามเนื้อตะโพกและต้นขาส่วนบน) แล้ว กล้ามเนื้อหน้าอกก็เป็นหนึ่งในกลุ่มที่ตอบสนองต่อการฝึกและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วที่สุด ด้วยเหตุนี้ทุกคนควรตระหนักถึงความเป็นไปได้ของปัญหา - ร่องรอยของรอยแตกลายของผิวหนัง เฉพาะในกรณีที่คุณอ่อนแอต่อ "น้ำตาของผิวหนังภายใน" เหล่านี้ อย่ารวมการออกกำลังกายอย่างหนักของหน้าอกเข้ากับอาหารที่มีแคลอรีสูง รอยแตกลายไม่สามารถลบออกได้ เป็นผลมาจากการที่ผิวหนังไม่มีเวลายืดตัวตาม การพัฒนาของปริมาณกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังที่เพิ่มขึ้นโภชนาการที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีแร่ธาตุที่สมดุลสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนังและสภาพที่แข็งแรงได้ทางออกเดียวของปัญหารอยแตกลายที่ปรากฏอยู่แล้วคือการผ่าตัด ดังนั้น การป้องกันที่ดีที่สุดของคุณจากสิ่งนี้ ภาพที่ไม่น่าพอใจอย่างยิ่งคือการป้องกันเครื่องหมายเหล่านี้

หลายคนอยากรู้ว่าสามารถเพิ่มความจุหน้าอกได้หรือไม่ แน่นอนว่ารอบหน้าอกจะเพิ่มขึ้นตามมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น แต่คุณจะช่วยได้เล็กน้อยถ้าคุณฝึกสวมเสื้อสวมหัวแขนตรง (โดยใช้บาร์เบลแบบเบา) หรือสวมเสื้อสวมหัวพาดบนม้านั่งสูงพร้อมดัมเบล ตามเนื้อผ้าโรงเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพเก่าที่เชื่อถือได้ (นั่นคือสิ่งที่เรียกว่าการเพาะกายในช่วงปีแรก ๆ ) อ้างว่าสามารถเพิ่มปริมาตรหน้าอกได้โดยการสลับระหว่างชุดที่เรียกว่า "การหายใจ" squats โดยทำซ้ำจำนวนมาก (20 -30) และบาร์เบล หรือคุณเองก็เอามาจากชั้นวางตรงหัวม้านั่งฝึก ลดบาร์ลงมาที่บริเวณหัวนมที่หน้าอกแล้วบีบจนแขนเหยียดตรง ในกรณีนี้ ข้อศอกควรขยับไปด้านข้างให้ห่างจากลำตัวมากที่สุด วางและทำซ้ำ พยายามอย่าให้บาร์โหนกระเด็นออกจากหน้าอกของคุณ (อย่าเด้ง) ซึ่งอาจทำลายปลายประสาทที่ไวต่อความรู้สึกใต้กระดูกหน้าอกได้ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบล

นำข้อศอกไปข้างหน้าบน peck - deck - Simulator

คุณจะต้องใช้เครื่องจำลองสำรับพิเศษเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ จับที่จับของเครื่องจำลองให้แน่นโดยเริ่มจากตำแหน่งของข้อศอกแยกออกไปด้านข้าง มุ่งความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกและนำข้อศอกไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ นี่คือการออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและทำงานบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมด

เพาะพันธุ์มือโกหก

นอนหงายบนม้านั่งแนวนอน คุณถือดัมเบล 2 อัน (หรือที่จับของสายล่างในเครื่องจำลองครอสโอเวอร์) ในแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะของคุณ ค่อยๆ กางแขนออกไปด้านข้างลำตัวให้ต่ำที่สุด (ไหล่ควรตั้งฉากกับลำตัว) ยกขึ้น - ไปข้างหน้าแล้วทำซ้ำ ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด แขนในข้อต่อข้อศอกควรงอเล็กน้อย แต่ตำแหน่งไม่ควรเปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด ลองนึกภาพว่ามือทั้งสองอยู่ในเฝือก เมื่อคุณมีประสบการณ์และความแข็งแกร่งมากขึ้น คุณจะสามารถใช้น้ำหนักที่เหมาะสมในการฝึกนี้ได้ การออกกำลังกายสามารถทำได้บนม้านั่งเอียง

วิดพื้นจากบาร์ที่ไม่สม่ำเสมอโดยเน้นที่กว้าง

Vine Gironda กล่าวว่าหน้าอกที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่เขาเคยเห็นมาในชีวิตเป็นของนักกีฬาคนหนึ่ง - ผู้บังคับใช้ในปีกลายชื่อ Bill Trumbo "เขาไม่เคยกด Bench Press เลย" Vine พูด "แต่ Dips เท่านั้น"

คำแนะนำของ Gironde สำหรับรูปแบบการดันขึ้นด้วยบาร์คู่ขนานนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะและมีประสิทธิภาพอย่างชัดเจนในแง่ของการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกในกลีบด้านนอก (ขอบด้านนอก) และสิ่งนี้สร้างความประทับใจโดยรวมของความกว้างของหน้าอก โดยเน้นความเรียวโดยรวมของลำตัว

มือของคุณควรอยู่บนคานที่ไม่เรียบเพื่อให้มีระยะห่างระหว่างกันอย่างน้อย 75-80 ซม. หากคุณเป็นคนตัวสูงคุณต้องเพิ่มระยะนี้เป็น 85 ซม. ในช่วงขาลงของการวิดพื้น สิ่งสำคัญคือต้องก้าวเท้าไปข้างหน้า วางคางไว้บนหน้าอก และกางข้อศอกออกห่างจากลำตัว การเคลื่อนไหวนี้แตกต่างอย่างมากจากการวิดพื้นแบบ triceps แบบดั้งเดิม ซึ่งแม้ว่าจะทำบนบาร์คู่ขนาน แต่ต้องใช้ข้อศอกกดกับลำตัว เท้าวางไปด้านหลัง และศีรษะเงยขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว จากนั้นลุกขึ้น หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำๆ กันเพียงไม่กี่ครั้ง คุณจะรู้สึกถึงพลังของผลกระทบที่มีต่อกล้ามเนื้อหน้าอก

กดบัลลังก์บนม้านั่งเอียง

ถือดัมเบล 2 อันหรือบาร์เบล 1 อันโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะนอนบนม้านั่งเอียง โดยปกติแล้วด้านหลังของม้านั่งจะทำมุม 45

อย่างไรก็ตาม มวลหน้าอกจะมากขึ้นเมื่อม้านั่งอยู่ในมุมที่คมชัดขึ้น เช่น ประมาณ 35xB0 ในความคิดของฉันมุมนี้เหมาะ รักษาแขนของคุณให้อยู่ในตำแหน่งโดยให้ข้อศอกออกไปทางด้านข้างและด้านหลัง และฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า ลดน้ำหนักลง กดอีกครั้ง และทำซ้ำ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยบาร์เบลบนเครื่อง Smith

เสื้อสวมหัวกับดัมเบล

บางคนอาจเถียงกับฉัน พวกเขาบอกว่า การออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ latissimus dorsi เป็นหลัก ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าอก ใช่ มันได้ผลกับ lats บางส่วน แต่การออกกำลังกายนี้มักให้คุณค่ามากกว่าเนื่องจากมีส่วนช่วยในการขยายทรวงอกและออกกำลังกล้ามเนื้อกลีบบนของกล้ามเนื้อหน้าอก เริ่มต้นด้วยการนอนคร่อมม้านั่งฝึกโดยเอนตัวไปบนหลังของคุณในบริเวณสะบักเท่านั้น

ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะเพื่อให้อยู่ในแนวตั้งอย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย (ฝ่ามือทั้งสองข้างควรอยู่ด้านในของแผ่นดิสก์ที่ปลายด้านบนของดัมเบล ค่อยๆ ลดดัมเบลลงด้านหลังศีรษะของคุณ งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก ปล่อยให้กรงหน้าอกยืดเต็มที่ จากนั้นยกดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ดัมเบลสามารถเปลี่ยนเป็นบาร์เบลแบบเบาได้หากคุณชอบรูปแบบนี้ ความกว้างของด้ามจับของบาร์เบลควรเท่ากับความกว้างของไหล่

ไขว้แขนบนบล็อก (บนรถครอสโอเวอร์)

โรงยิมส่วนใหญ่มีเครื่องที่เรียกว่าครอสโอเวอร์แมชชีน แม้ว่าการมีเครื่องนี้ไว้ในโรงยิมที่บ้านอาจถือเป็นเรื่องหรูหรา การใช้แขนไขว้อย่างถูกต้องบนบล็อกสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายบริเวณส่วนกลางของกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างทั่วถึงซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะ "รับ" ด้วยการออกกำลังกายบนอุปกรณ์ฝึกอื่น ๆ ยกเว้นเครื่อง peck-deck .

จับที่จับของอุปกรณ์บล็อกในตำแหน่งเริ่มต้นของ "กากบาท" จากนั้นเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยนำมือไปที่ตำแหน่งด้านหน้าของร่างกายโดยเกือบจะปิด ข้อศอกของคุณควรได้รับการแก้ไขในตำแหน่งที่งอเล็กน้อย (ลองนึกภาพอีกครั้งว่าพวกเขาอยู่ในเฝือกปูนปลาสเตอร์ ทดลองกับตำแหน่งต่างๆ ของลำตัวและแขนเพื่อออกแรงสูงสุดไปยังบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกที่คุณต้องการ ให้โหลดมากที่สุด Robert Kennedy คัดลอกมาจากหนังสือ Cool Bodybuilding

หน้าอกที่ยืดหยุ่นและกระชับเป็นความภาคภูมิใจของผู้หญิงและเป็นที่ชื่นชมของผู้ชาย แต่ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกเก๋ไก๋ไม่ได้เป็นเพียงความสวยงามเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณจิตใต้สำนึกถึงเพศตรงข้ามที่ต่อหน้าผู้ชายคือแม่ในอนาคตที่ประสบความสำเร็จซึ่งสามารถเลี้ยงลูกได้อย่างเต็มที่

มีบางอย่างที่จะต่อสู้เพื่อ และช่วยในการบรรลุเป้าหมาย นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและการดูแลเครื่องสำอางสำหรับผิวหน้าอก การออกกำลังกายที่รอบคอบและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการยกกระชับทรวงอกที่บ้าน แต่ก่อนอื่น - สั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการจัดเต้านมของผู้หญิง

โซนของหน้าอกหญิงสามารถแบ่งตามเงื่อนไขออกเป็นสองส่วน: ต่อมน้ำนมซึ่งไม่มีเส้นใยกล้ามเนื้อและเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่รองรับ ระหว่างพวกเขา - เพื่อให้สารอาหารแก่ต่อมจัดหาออกซิเจนและกำจัดผลิตภัณฑ์ออกซิเดชั่น - พวกมันเชื่อมต่อกันด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกับเครือข่ายหลอดเลือด

ดังนั้น ต่อมน้ำนมจึงไม่มีกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยอะไรบ้าง? ซีกโลกทั้งสองที่ดูเรียบง่ายซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้อมีอุปกรณ์ที่ซับซ้อนมาก และมุ่งเป้าไปที่การบรรลุภารกิจหลักทางสรีรวิทยาของผู้หญิง - การเป็นแม่และการเลี้ยงลูก

ต่อมน้ำนม

ต่อมน้ำนมเป็นโครงสร้างซีกโลกหลายองค์ประกอบที่อยู่ติดกับหน้าอกระหว่างซี่โครงที่ 3 และ 6-7 โดยมีส่วนที่ยื่นออกมาเล็ก ๆ - หัวนมล้อมรอบด้วย areola และตั้งอยู่ตรงกลาง ในหัวนมซึ่งรวมถึง areola มีสีเข้มแตกต่างจากผิวหนังของหน้าอกที่เหลือปลายของท่อน้ำนมและเส้นใยประสาทจำนวนมากตั้งอยู่ โดยวิธีการที่เส้นใยประสาทของส่วนระหว่างซี่โครง, ปากมดลูกและไหล่ผ่านหน้าอกและสามารถสะอื้นด้วย osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

การบรรจุภายในของต่อมน้ำนมเป็นต่อมหลายต่อมซึ่งแบ่งออกเป็น lobules ที่เต็มไปด้วย alveolar vesicles และเชื่อมต่อกันด้วยท่อน้ำนม โครงสร้างนี้ดูเหมือนพวงองุ่นและ เรียกว่าแผนกต่อมที่ทำหน้าที่หลั่งน้ำนมท่อน้ำนมจะขยายขึ้นที่ด้านบนของหัวนม

ต่อมน้ำนมเต็มไปด้วยช่องน้ำเหลืองและหลอดเลือดในตำแหน่งที่สอดคล้องกัน รองรับอุปกรณ์เอ็น - เอ็นของคูเปอร์

ส่วนต่อมล้อมรอบด้วยเนื้อเยื่อหลวม - เกี่ยวพันและไขมัน สิ่งนี้ก่อให้เกิดความคล่องตัวของต่อมน้ำนมเมื่อเทียบกับฐานและกำหนดรูปร่างภายนอกเป็นส่วนใหญ่ มีการจำแนกประเภทและรูปแบบพิเศษของหน้าอกผู้หญิงรวมถึงความสัมพันธ์กับลักษณะของเจ้าของ แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ ไม่มีรูปปั้นครึ่งตัวที่เหมือนกันทุกประการในธรรมชาติและยังมีสูตรสำหรับหน้าอกผู้หญิงในอุดมคติและมีลักษณะเฉพาะด้วยพารามิเตอร์ทางเรขาคณิตดังกล่าว:

• ส่วนบนของต่อมน้ำนมซึ่งแบ่งครึ่งทางจิตใจโดยเส้นแนวนอนที่วิ่งไปตามหัวนมควรคิดเป็น 45% ของ 100% ของปริมาตรเต้านมและส่วนล่าง - อย่างอื่น (55%);
• หัวนมที่สัมพันธ์กับเส้นเดียวกันควรมองขึ้นที่มุม 25 °ถึง 45 °

แน่นอนว่าหน้าอกที่กระชับในอุดมคตินั้นหาได้ยากพอๆ กับพารามิเตอร์ 90-60-90 ที่มีชื่อเสียง แต่ในแง่หนึ่ง หน้าอกทุกเต้าก็สมบูรณ์แบบในแบบของมันเอง

รัดตัวของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อหน้าอกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

• ตั้งอยู่บนหน้าอกโดยตรง - ภายใน, ภายนอกและไดอะแฟรม;
• กล้ามเนื้อของไหล่และแขน

ที่ใหญ่ที่สุดคือกล้ามเนื้อมัดใหญ่นูนเป็นรูปพัด ภายใต้มันคือกล้ามเนื้อหน้าอกเล็กแบนซึ่งมีฟัน 4 ซี่และติดอยู่กับกระดูกสะบัก

หน้าที่ของกล้ามเนื้อหน้าอก ได้แก่

• การสนับสนุนของรยางค์บนและร่วมกับกล้ามเนื้อหลังมีส่วนร่วมในการหมุนเอียงและยกร่างกาย
• มีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจด้วยความช่วยเหลือของไดอะแฟรม

สิ่งที่อาจส่งผลต่อลักษณะหน้าอก?

มีหลายปัจจัย:

1. สมดุลไขมันในร่างกาย.โดยปกติแล้วต่อมน้ำนมของผู้หญิงที่อวบอิ่มจะน่าประทับใจกว่าต่อมน้ำนมที่บาง หากผู้หญิงเริ่มลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น ตามกฎแล้ว หน้าอกของเธอก็ลดลงเช่นกัน เราได้กล่าวถึงในบทความแยกต่างหาก
2. การตั้งครรภ์และให้นมบุตรในช่วงเวลาที่สำคัญนี้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย มันจึงผ่านการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและอิ่มขึ้น แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแก้ไขสถานการณ์ในกรณีนี้
3. อายุ.จนกระทั่งอายุ 20 ปี หน้าอกจะขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ หลังจากโตเต็มวัยแล้ว เอสโตรเจนจะไม่ส่งผลต่อรูปร่างและขนาดของมันอีกต่อไป ที่นี่เริ่มมีบทบาทที่เห็นได้ชัดเจนในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรการเพิ่มน้ำหนัก ฯลฯ เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึง "อายุ Balzac" เมื่อกระบวนการหย่อนคล้อยตามธรรมชาติเริ่มต้นขึ้นเนื่องจากการผลิตคอลลาเจนลดลงการยืดและการอ่อนตัวของเอ็น อุปกรณ์ ฯลฯ
4. พันธุศาสตร์.ก็เพียงพอแล้วที่จะดูผู้หญิงของครอบครัวนี้หรือครอบครัวนั้นเพื่อที่จะสันนิษฐานว่ามีความเป็นไปได้สูงที่หน้าอกของผู้หญิงที่เกิดที่นี่จะมีรูปร่างและขนาดเท่าใด น่าเสียดายที่พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งใน
5. สูบบุหรี่บุหรี่มีสารประกอบที่ทำลายอิลาสติน โทนสีผิวโดยรวม รวมทั้งหน้าอก เนินอก และต่อมน้ำนมเริ่มหย่อนคล้อย
6. การทำศัลยกรรมพลาสติก.ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของเต้านมได้อย่างมาก แต่ผู้หญิงควรคิดให้มากก่อนตัดสินใจเลือกมาตรการที่รุนแรงนี้ วิธีการแทรกแซงการผ่าตัดที่อ่อนโยนที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ -

7 การเคลื่อนไหวดึงขึ้นหลัก

ตามที่เราค้นพบ ต่อมน้ำนมนั้นติดอยู่กับฐานของมันกับกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ เป็นไปได้หรือไม่ที่จะให้ความยืดหยุ่นเดิมและแบบฝึกหัดใดที่สามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ การเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าอก ความอดทนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของเต้านม เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ปริมาณเลือดและการระบายน้ำเหลือง และกลายเป็นอุปสรรคต่อการหย่อนคล้อยและย้อย เราทราบทันทีว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายด้านล่างแล้ว ยังมีอีกมากมาย

สิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก:

• มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดให้ได้มากที่สุด โหลดจะต้องเป็นแบบหลายทิศทางเพราะ เส้นใยกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ในมุมที่ต่างกัน
• เทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยโดยไม่ให้เกิดการบาดเจ็บเกินควร วอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างแน่นอน
• แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิดพื้น การดึงข้อ การผลักต่างๆ ในการตี (เทนนิส บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล) ไม้กระดาน แต่ผลลัพธ์ที่จับต้องได้มากที่สุดมาจากโหลดที่มีความต้านทานแบบก้าวหน้า ในหมู่พวกเขา - .

1. วิดพื้นเข่า

กล้ามเนื้อหน้าอก, ไหล่, หลัง, หน้าท้องและไขว้มีส่วนร่วม นี่คือการออกกำลังกายน้ำหนักแบบหลายข้อต่อขั้นพื้นฐาน ซึ่งแตกต่างจาก push-ups เต็มความยาวแบบมาตรฐานและแบบอื่น ๆ เนื่องจากต้องใช้น้ำหนักบางส่วนจากขาและดังนั้นจึงทำได้ง่ายกว่า

1. จากท่านอนคว่ำ ให้โฟกัสที่ฝ่ามือและเข่างอเป็นมุม 90° และขาไขว้กันที่ด้านบน แขนเหยียดตรง (ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่และมองไปข้างหน้าด้วยนิ้ว) และงอขา - แยกความกว้างไหล่ ร่างกายทั้งหมดก่อตัวเป็นเส้นทแยงมุมที่เอียงนี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
2. หายใจเข้าและเริ่มลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกจนหน้าอกแตะพื้น
3. ดันออกที่ด้านล่างและเมื่อคุณหายใจออก ให้ลุกขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

วิดพื้น 10-12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต พักครึ่งนาที

อย่าทำผิดพลาดทางเทคโนโลยี:

• เมื่อเคลื่อนที่ลง อย่ากางข้อศอกออกห่างจากลำตัว เพราะอาจทำให้ไหล่รับน้ำหนักมากเกินไปและนำไปสู่การบาดเจ็บได้
• ดูกระดูกเชิงกราน - ไม่ควรหย่อนหรือยกขึ้น แต่ให้เป็นเส้นตรงเนื่องจากการรวมกล้ามเนื้อตะโพกในการทำงาน
• ยืดข้อมือของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติและแรงกดที่รุนแรง
• ค่อยๆ ย่อตัวลงโดยใช้กำลังแขนช้าๆ ไม่ให้เหมือนถูกกระแทก