Nasıl kilo verilir ve göğüsler kaybedilmez?

Birçok genç kadın “kilo verecekleri” ve göğüsleri sarkacağı için kilo vermekten korkarlar. Bu korkular haklı ve adil cinsiyetin çoğu kilo verirken göğüslerini nasıl tutacağını bilmek istiyor. Fazla kiloların verilmesi memenin görünümünü ve hatta boyutunu neden bu kadar etkiler? Buna karşı koymanın yolları var mı?

Kilo verirken meme küçültme nedenleri?

Pek çok kişi bu sorunun cevabını biliyor ve memenin yağ dokusundan oluşması nedeniyle kilo verdiğine inanıyor. Kilo verirken istediğimiz yerleri değil, hiç kaybederiz. Meme ise sadece yağ dokusundan değil, glandüler ve bağ liflerinden de oluşur. Memedeki yağ dokusu ne kadar fazlaysa kilo verme durumunda o kadar sarkacaktır. Ve bu genetik düzeyde belirlenir, bu nedenle kilo verirken herkes göğüslerini "eritmez". Memedeki yağ miktarı, tüm vücuttaki kütlesinden tamamen bağımsızdır. Minyon, sıska kızların büyük göğüsleri olabilir ve esas olarak glandüler dokudan oluşabilirler. Böyle bir meme, tüm organizmanın ağırlığında bir azalma ile biraz kilo verecektir.

İri kadınların göğüsleri küçük olabilir, hepsi genetiğe bağlıdır, ancak memedeki yağ dokusu ne kadar fazlaysa, diyet yaparken o kadar fazla kilo verir.

Ayrıca memenin görünümü, Cooper bağları denilen bağların durumundan da etkilenir. Yaşla birlikte elastikiyetlerini kaybedebilirler ve bu memenin görünümünü etkiler.

Cooper'ın bağları deforme oldu ve artık onarılamaz, bu nedenle genç yaştan itibaren ilgilenilmeleri gerekiyor. Koşu ve kardiyo gibi fiziksel aktivitelerin etkisi altında gerilebilirler. Özellikle aynı zamanda göğsünüzü iyi desteklemeyen bol iç çamaşırı giyiyorsanız.

Kilo verirken göğüsleri korumanın yolları

Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen kilo verdiğinizde göğüslerinizin de kilo verdiğini fark etmişsinizdir. Kilo verme sırasında göğüslerinizi nasıl tutacağınızı, onları en azından biraz desteklemenin yollarını anlatacağız ve tavsiyemize uyup uymayacağınıza karar vermek size kalmış. Hiçbir şey yapılmadığına pişman olmamak için bu bilgiyi bilmek daha iyidir.
Yani ihtiyacın var:

• Yavaşça kilo verin. Hiçbir durumda ekspres diyetlerin cazibesine kapılmayın. Doğru beslenmeyi gözlemlemek ve tatlı, yağlı, tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutarak diyeti sınırlamak daha iyidir.
• Diyette kollajen üretimine katkıda bulunan protein miktarını artırın. Diyetinize protein karışımları da ekleyebilirsiniz.
• Diyete Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri eklediğinizden emin olun, doku elastikiyetini korurlar ve Cooper'ın bağlarının korunmasına yardımcı olurlar.
• İyi iç çamaşırı, özellikle spor sırasında olmazsa olmaz olan rahat ve sıkı oturan bir sütyen giyin. Göğsü iyi desteklemelidir.
• Büyük bir göğsünüz varsa, Cooper'ın bağlarını deforme etmek için iyi bir zemin oluşturdukları için koşmaya ve zıplamaya karışmamak daha iyidir. Yoga, Pilates, fitness gibi sporları tercih etmek daha iyidir.

Kilo verirken göğüsler nasıl korunur: egzersiz

İçinde kas olmadığı için fiziksel egzersizlerin memenin şeklini korumaya hiç yardımcı olmadığına dair bir görüş var. Ancak göğüs çevresinde kaslar vardır ve bunlar sürekli fiziksel egzersizlerle desteklenirse göğsü destekler ve sarkmaz. Bazılarını düşünelim.

Geniş şınav

Bu tür şınavlarda kollarınızı omuz seviyesinden daha geniş açın. Farklı seviyelerden yukarı itin:

• duvardan;
• masadan;
• alçak bir banktan;
• zeminden.

Böylece çalışmaya farklı kas gruplarını dahil edeceksiniz ve yerden nasıl yukarı kalkacağınızı bilmiyorsanız, yavaş yavaş öğrenin.

Egzersiz "Namaz"

Ellerinizi sanki dua edecekmiş gibi göğsünüzün önüne koyun. Kas gerginliğini hissederken kuvvetle birbirlerine bastırın. Ona kadar sayın ve ellerinizi vücuttan 10 cm daha uzaklaştırın, tekrar basın ve sayın. Bunu üç kez veya yapabildiğiniz kadar çok yapın, ardından kollarınızı indirin ve sallayın. Egzersizi tekrar tekrarlayın. Her seferinde göğüs kaslarının gergin olduğundan emin olun.

Dambıl egzersizi

Halter alın - kollar vücut boyunca indirilir, bacaklar dizlerden hafifçe bükülür. Kollarınızı ön kollarınız yere paralel olacak şekilde dambıl ile kaldırın. Bu egzersizler, göğsü destekleyen kasları genişletir, gerer ve ona güzel bir şekil verir.

Yerde yatmak

Yere yatın, gövde boyunca halterli kollar. Ellerimizi yerden koparıp 20 cm kaldırıyoruz, birkaç saniye tutuyoruz, sonra indirmeden ayırıp orijinal konumlarına indiriyoruz.

Halter ile oturmak

Halterli bir sandalyeye oturun, kollarınızı aşağı indirin, gövdenizle öne doğru eğin. Kollarınızı yavaşça yukarı çekin ve başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Tüm göğüs egzersizlerini 10-20 kez yapın. Yardımcı olmadıklarına inanmayın, hiç spor yapmamış tembel insanlar böyle söylüyor.

Ayrıca videoya bakın "K Göğüsleri kaybetmeden nasıl kilo verilir?

Kilo verirken göğüslerin nasıl tutulacağı, insanlığın güzel yarısının çok sayıda temsilcisini ilgilendiren bir sorudur. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü güzel kıvrımlı formlar erkeklerin dikkatini çeker ve kadına güven verir. Bununla birlikte, çoğu zaman figürünüzü düzeltme ve fazla kilolardan kurtulma arzusu, hacmini ilk kaybedenin göğüs olduğu gerçeğine yol açar.

Kilo verirken göğsün de kilo vermesi, memenin ayrılmaz bir parçası olan yağ dokusunda bir kayıp olması ile açıklanır. Bu sayede meme bezleri yaralanmalardan, ani sıcaklık değişimlerinden korunur ve ayrıca ana işlevlerini - bebeği beslemek için - gerçekleştirebilir.

Meme büyüklüğü çoğu durumda vücuttaki yağ miktarına bağlı değildir, genetik düzeyde atılır. Yağ dokusuna ek olarak memenin ayrılmaz bir parçası da salgı bezidir. Oranları farklı olabilir, hepsi kadının bireysel özelliklerine bağlıdır.

Kilo verirken yağ dokusu kaybı olur, bu nedenle göğüste hakim olan oysa göğüs sarkar. Glandüler doku baskınsa, göğüs hacim olarak biraz küçülür, ancak çekici görünümü pratikte değişmez.

Memenin güzelliği, tonu ve şekli aynı zamanda Cooper'ın bağ dokusu olan bağ dokusuna da bağlıdır. Kilo kaybı sırasında büstün ihmal edilmesine yol açan gerilmeleridir. Bağlar koşarken deforme olur, bir antrenman programı seçerken hatırlamanız gereken şey budur.

Göğsünüzü incitmeden nasıl kilo verilir?

Kızların önemli bir kısmı kilo alıp vermemek konusunda kararsızdır çünkü aşırı kilo ile göğüslerinin de kaybolacağından korkarlar. Elbette korkmak için nedenler var ama mükemmel bir figüre ve baştan çıkarıcı formlara sahip olmanıza yardımcı olacak yollar var.

Beslenme programı

Memenin küçülmemesi için öncelikle hızlı diyetlerin kullanılması yasaktır. Bu, bağ dokularının durumunu kötüleştirerek halsiz hale getirmeleriyle açıklanmaktadır. Sizin için doğru olan diyeti seçecek ve sorunsuz bir şekilde ekstra kilo vermeyi sağlayacak bir uzmanla görüşmeniz önerilir.

Düşük kalorili bir diyet seçerken bile, diyete Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri dahil edilmelidir. Cildin esnekliğinden ve esnekliğinden sorumludurlar.

Göğüs büyümesini destekleyen yiyecekler şunları içerir:

• Keten tohumu;
• yulaf;
• mercimek;
• arpa;
• Fındık;
• tohumlar;
• Fasulyeler;
• bezelye;
• lahana;
• nar;
• elmalar;
• havuç.

Ayrıca diyet sırasında göğüs kafesini korumak için günde en az 2 litre temiz su içmelisiniz. Metabolizmayı ve lenfatik drenajı iyileştiren şey budur.

Masaj

Masaj yapmak, yerel kan dolaşımını ve göğse oksijen beslemesini uyarır, bu nedenle tüm metabolik süreçler aktive edilir. Düzenli göğüs masajı, esnek ve formda kalmasına yardımcı olacaktır, bu nüans özellikle diyet sırasında önemlidir. Bu, fazla kilo kaybıyla cildin gerilmesinin gözlemlenmesi ve masajın kan dolaşımını iyileştirerek esnek ve pürüzsüz hale gelmesine yardımcı olmasıyla açıklanmaktadır.

Kilo verme sırasında göğüsleri kaybetmemek için her memeye saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapılması önerilir. En iyi etki, masaj için özel yağlar kullanırsanız olacaktır.

Memenin güzelliğini korumak için hidromasaj (su jeti kullanılarak) da kullanılabilir. Bu prosedür için ılık ve soğuk suyun değiştirilmesi önerilir. Su jeti çok sert vurmamalıdır.

Kozmetik prosedürler

Maske, uygulama, krem, losyon, sargı kullanımı göğüslerinizi kilo vermeden önceki gibi tutamaz, ancak çatlakları, kırışıklıkları etkili bir şekilde ortadan kaldırır ve ayrıca tonlarını geri kazandırır.

Çeşitli endüstriyel kaldırma yöntemlerini kullanabilirsiniz, ancak doğal ilaçlar daha az etkili olamaz. Muz ve bal maskesi mükemmel bir sıkılaştırma etkisine sahiptir. Hazırlamak için bir muzu ezmeniz ve 1 yemek kaşığı ile karıştırmanız gerekir. l. bal. Ürünü dekolte bölgesine 30 dakika uygulayın. Çatlaklarla kakao yağı iyi savaşır, çare etkilidir ve aynı zamanda ucuzdur.

Göğüs bakımına ve nemlendirici etkiye sahip düzenli bir vücut kremine yardımcı olacaktır. İçine birkaç damla hint yağı ekleyebilirsiniz - ucuz ama etkili bir çare. Cilt daha iyi görünecek ve sıkılaşacaktır.

Antrenman yapmak

Kilo vermeyi amaçlayan eğitim programı mutlaka göğüs kasları için egzersizleri içermelidir. Her şeyden önce, bunlar yüzeylerden şınav: masa, sandalye, zemin. Bu egzersiz tüm pektoral kas lifi gruplarını içerir.

"Namaz" denilen egzersizden de dikkate değer bir etki gözlemlenir. Ellerinizi göğsünüzün önünde kavuşturmak, 10'a kadar sayarak tüm gücünüzle bastırmak ve ardından avuç içlerinizi 5 santimetre ayırmak gerekir.Avuç içlerinizi bir arada tutacak güce sahip olana kadar egzersizi tekrarlayın. Ellerinizi indirin, sallayın ve egzersizi tekrarlayın. Yürütme sırasında göğüs kasları gerilmelidir.

Diğer bir etkili egzersiz ise bench presstir. Gerçekleştirmek için sert bir yüzeye uzanmanız ve dambılları alıp göğsünüzün yakınına yerleştirmeniz gerekir. Dambıllar kol boyu kadar kaldırılmalı ve indirilmelidir.

Bir sonraki egzersize "kazak" denir. Bir bankta uzanmak, bacaklarınızı bükmek, böylece tabanlar yere yaslanmak, kollar yukarı doğru uzanmak gerekir. Halterleri ellerine alırlar ve nefes alırken mümkün olduğunca başın arkasına sarılırlar ve ardından orijinal konumlarına dönerler.

• Göğüslerinizi iyi destekleyen, doğru bedende kaliteli iç çamaşırı giyin.
• Vücudun su dengesine dikkat edin, bu cildin esnekliğini korumaya yardımcı olacaktır.
• Cildin yaşlanma sürecini hızlandırdığı için güneş yanığını kötüye kullanmayın.

10 kilogramdan fazla kilo kaybının eşlik ettiği kilo kaybı, her durumda, özellikle 40 yıl sonra memenin durumunu etkileyecektir. Bu durumda memenin eski elastikiyetini ve ihtişamını ancak cerrahi müdahale ile eski haline getirmek mümkün olacaktır.

Kilo verirken göğüslerin nasıl korunacağına dair faydalı video

Meme bezinde yağ dokusu vardır ve genel bir kilo kaybı ile ilk etapta meme küçülür. Ve kilo artışı ile göğüs en son artar. Diyetten sonra gür bir göğüs sarkar ve küçük göğüsler daha da küçülür. Kilo verdikten sonra cildin sarkması, çok hızlı kilo vermek isteyen kadınların, örneğin diyetlerinde çok kısıtlayıcı olan ekspres diyetlere başvurmalarının sıklıkla karşılaştığı yaygın bir sorundur ve bu nedenle keskin bir kilo kaybı meydana gelir. İştah açıcı yuvarlaklık ve pürüzsüz çizgiler kaybolur ve bunun yerine kıvrımlar ve kırışıklıklar ortaya çıkar. Fazla kilolarla ayrılırken, en azından güzel göğüslerden ayrılmaya çalışıyoruz. Kadın muskalarının şekli ve esnekliği nasıl korunur?

Kilo verirken göğsün sarkmaması için ne yapmalı?

1. Yavaş yavaş kilo verin

Ekspres diyetlerle cilt elastikiyetini kaybeder, hızla sarkır ve üzerinde çatlaklar oluşur. Bütün bunlar, sıkı bir diyet gibi stresli bir durumun bir sonucudur. Kuralı unutmayın - her ay mevcut kilonuzun %2-4'ü kadar kilo vermek en güvenlisidir.

2. Protein ve yağ yiyin

Göğüslerinizin sarkmasını istemiyorsanız, diyetinizden yağı tamamen çıkarmayın, sadece sağlıklı olanlarla değiştirin. Diyette sağlıklı yağların varlığı, sağlıklı saç ve tırnakların yanı sıra tonlu ve esnek bir cildi garanti eder. Günlük menünüzde bitkisel yağlar, kuruyemişler, balıklar bulunmalıdır.

Ayrıca protein oranı yüksek yiyecekler yemelisiniz. Diyetin zarar görmemesi için yağsız et (beyaz tavuk eti, deniz ürünleri) ve az yağlı süzme peynir seçmeye değer.

3. Vitamin alın

Kilo kaybı sırasında vücudun vitaminlere ihtiyacı vardır: A, B1, B2, B6, PP, E ve kollajen. Günlük diyetinizi uygun şekilde ayarlarsanız, tüm bu vitaminler elde edilebilir. Ancak diyet belirli gıdaların kullanımını dışlıyorsa, multivitamin kompleksleri satın almayı düşünün.

4. Cildinize iyi bakın

Ayrıca cilt elastikiyetini korumak için çeşitli krem ​​ve serumların düzenli olarak kullanılması önerilir. Ayrıca maskeler ve göğüs sargısı için çeşitli halk tarifleri kullanabilirsiniz. Mükemmel göğüslere sahip olsanız bile, onlara özen göstermiyorsanız, bu eksikliği telafi etmeye değer. Sonuçta, meme bakımı asla erken değildir ve cilt elastikiyetini ve gücünü kaybetmeden çok önce başlatılmalıdır.

5. Egzersiz

Fiziksel aktivite göğüslerin formda kalmasına yardımcı olur. Öncelikle göğüs, sırt ve omuz kuşağı kaslarını güçlendiren egzersizlere dikkat etmelisiniz. Yerden yapılan şınav göğüs bölgesindeki cildi sıkılaştırmada etkilidir. Aerobikte bunlar 1-1,5 kg dambıl ile yapılan egzersizlerdir.

6. Kontrast duş

Günlük meme bakımı için en iyi kozmetik ürün soğuktur. Ilık ve soğuk suyun kontrastı, cilt ve göğüs hücrelerine kan akışını uyarır, kan damarlarını "eğitir", duvarlarını elastik hale getirir. Kontrast duş, boyun, dekolte ve göğüs (meme uçlarını atlayarak) buz küpleriyle silinerek değiştirilebilir. Duştan farklı olarak, gün boyunca sınırsız sayıda silebilirsiniz.

7. Masaj

Göğüs masajı, sarkık göğüsler oluştuğunda esnemeyi önler ve cilt durumunu iyileştirir. Duştan sonra yapmak daha iyidir. Göğüs ucunu ve dekolteyi okşayarak meme ucundan birkaç parmakla spiral şeklinde ovalayarak başlayın. Ayrıca - meme ucundan "noktalı çizgi" ile hafif hareketler ve boyun çizgisine parmak uçlarıyla hafifçe vurma. Bir sonraki hareket, meme ucundan dışa doğru artan bir daire "çizmektir". Göğüs ve dekolteyi okşayarak masajı bitirin.

8. Bir sutyen seçin

Özellikle göğüs gür ise, cildin yerçekimi etkisi altında gerilmesini önlemek için sütyen gereklidir. Ancak spor için göğüslerinizi iyi destekleyen ve hareketi kısıtlamayan bir sporcu sütyeni kullandığınızdan emin olun.

Listelenen kurallara düzenli olarak uyun ve şiddetli kilo kaybı için çabalamayın. Cildin doğru beslenmesi ve nemlendirilmesi, güzel görünümünü korumanıza yardımcı olacaktır.

Kural olarak, kadınlar yeterince fazla kilo topladıklarının farkındadır. Ancak bilinçaltında kilo verirken yavaşlıyorlar ve haklı olarak bunun boyun çizgilerini daha az baştan çıkarıcı hale getireceğinden endişe ediyorlar. Gerçekten de kiloya karşı kazanılan zafer, kural olarak memenin boyutunu ve görünümünü etkiler. Ancak birkaç püf noktayı bilirseniz, Zayıflama operasyonu ön saflarda minimum kayıplarla gerçekleştirilebilir.

Göğüs neden ağırlıkla birlikte "eriyor"? Üç ana faktör

• 1 Yağ tabakası

  Yağ tabakası kadın meme anatomisinin ayrılmaz bir parçasıdır. "Yağ", memenin ana işlevsel kısmını, meme bezini çevreler, yaralanmalara ve sıcaklık değişimlerine karşı koruma görevi görür ve ayrıca bir kadının iyi yemek yememesi ve katlanması ve beslenmesi gerektiğinde belirli bir besin kaynağı olarak hizmet eder. bir çoçuk.

  Bir kadının genel fiziğine göre göğsündeki yağ miktarı hakkında sonuç çıkarmak imkansızdır: ayrıca iri bayanlarda "yağsız" bir göğüs ve incelerde "kalın bir çikolata tabakası" vardır. . Göğüs büyüklüğü de bunun bir göstergesi değildir, genellikle büyük bir göğüs bol miktarda glandüler doku oluşturur. Her bir kadın memesindeki yağ tabakasının hacmi ve kalınlığı, yaşam tarzı veya kilo değil, genetik bir meseledir.

  Bu, kalıtsal olarak içinde büyük miktarda yağ dokusuna mahkum olan bizler ve yaşı kırka yaklaşan veya bu işareti aşan kadınların kilo verme ve göğüslerini kaybetme riski daha yüksek olduğu anlamına gelir. Menopoz yıllarında kadının anatomisi bir takım değişikliklere uğrar ve başlangıçta memede neredeyse hiç yağ olmasa bile glandüler doku her durumda yerini yağ dokusuna bırakır. Buna göre, kırktan sonra gözle görülür bir kilo kaybının sandığı "krep" haline getirmesi neredeyse garanti edilir - onu dolduracak hiçbir şey olmayacaktır. Kadın göğsünün nasıl düzenlendiğini görebilirsiniz.

• 2

  Cooper Paketleri

  Cooper'ın bağları göze çarpmayan ve hatta çoğu kişi tarafından bilinmeyen, ancak son derece önemli bir organdır. Memenin şekli ve tonunun yanı sıra metresin fazla kilolarla mücadele çabalarına dayanma kabiliyetinden sorumludur. Bunlar, göğse içeriden nüfuz eden ve derin katmanlarında cilde bağlanan ince bağ dokusu şeritleridir. Cooper bağlarının gerilmesi nedeniyle göğüs, kilo verme sürecinde veya yaşla birlikte sarkar. Buna göre, göğüs muhteşemse, bağlar üzerinde daha fazla yük vardır ve gerilmelerinin içler acısı sonucu daha açıktır.

  Bağlar oldukça elastiktir, ancak kolayca deforme olurlar ve bu açıdan en tehlikeli olanı, göğsün neşeyle zıplamasını sağlayan koşu ve kardiyo egzersizleridir. Cooper'ın bağları hakkında bilinmesi gereken en önemli ve en üzücü şey, iyileşememeleridir. Bu nedenle, kilo vermek ve aynı zamanda göğüslerinizi kaybetmek istemiyorsanız, yüksek kaliteli destekleyici iç çamaşırları ihmal etmeden, onsuz göğüs çok daha baştan çıkarıcı görünse bile, Cooper'ın bağlarını genç yaştan itibaren tımar etmeye ve beslemeye değer. Ve spor salonunda, göğsü nazikçe ama güvenle sabitleyen ve ona hareket özgürlüğü bırakmayan özel bir sütyen, şık spor ayakkabılarla aynı zorunlu öğedir!

• 3

  Cilt ve kas durumu

  Göğsün kendisinde kas yoktur, ancak meme bezinin "içerisinden", büstün yarım kürelerinin tutturulduğu pektoralis majör kası bulunur. Çevresinde kas sisteminin birkaç küçük ama son derece önemli kısmı vardır: kaburgaların üzerinde göğsün altındaki serratus anterior kası, ona bitişik latissimus dorsi'nin yan kısmı, korakiform kas ve göğsü destekleyen omuz pazı. koltuk altı ve ön kolun yan tarafı. Tüm göğüs kasları aynı zamanda pektoral olarak da bilinir.

  Kadın göğüslerinin kuvvet egzersizleri yardımıyla büyütülebileceği bilgisi bir efsanedir: Bu tür bir "düzeltme" ile kendinizi kaptırırsanız, muhtemelen hiç güzel bir boyun çizgisi değil, bunun gibi bir gövde elde edersiniz. Barbar Conan. Bununla birlikte, her durumda göğsü çevreleyen kasları tamamen çalıştırmaya değmez - destek sağlayan "doğal sütyen" rolünü oynarlar.

  Cildin durumu da memenin görünümünü etkiler. Bu nedenle, fiziksel aktivite eksikliği (burada sadece Pilates, yoga, esneme egzersizleri kadar zindelik değil), bakım hataları ve hem kasların hem de epidermisin ihtiyaç duyduğu yeterli proteinin bulunmadığı bir diyet , sadece durumu kötüleştirir ve kilo verme sürecinde göğsün acı çeken konumunu ağırlaştırır.

Kilo verirken göğüslerinizi nasıl koruyabilirsiniz: özel bir diyete ihtiyacınız var!

Diyet, fazlalıktan kurtulma niyetinin uygulanmasına eşlik eden ilk ve ana önlemdir. Ancak hazırlıklı olun: tıpkı şişkin bir göbeği "işaretlemenize" izin veren beslenme planları olmadığı gibi veya bazı yiyecekleri reddederek veya tersine yemek yiyerek kilo vermek ve göğüsleri kurtarmak da imkansızdır.

Ancak, genel kurallar hala mevcuttur. Bunlardan en önemlisi, format dahil olmak üzere her türlü hızlı diyetten hem tek seferlik hem de küresel bir bakış açısıyla kaçınmaktır.

Herhangi bir hızlı kilo kaybı, bağ dokularının durumu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir, bütünlüklerini defalarca "kaybeder". Sonuç - küçük bir ağırlıkla bile, selülitin gözle görülür belirtileri, çatlaklar, meme şekli kaybı.

Diyetin olağan besin değerini büyük ölçüde azaltmayın. Uzmanlar, kendinizi açlığa ve yaşam tarzı ve görünümde dramatik değişikliklere mahkum etmeden kilo vermenin "yumuşak" bir şekilde olduğuna inanıyor. Dürüst olmak gerekirse, anında sonuç vaat etmez, ancak size ihtiyacınız olan her şeyi sağlayacak, spor için yeterli gücü korumanıza ve en önemlisi aşırı kiloya ve zayıflamaya neden olan hatalı beslenme alışkanlıklarını değiştirmenize olanak sağlayacaktır.

Kilo vermenizi ve göğüslerinizi korumanızı sağlayan uygun bir diyet mutlaka protein (kasları güçlendirmek ve ciltte kollajen üretmek için gereklidir), (hücre zarlarının sağlığına ve doku elastikiyetine dikkat edin) ve yeterli miktarda su (lenfatik için önemlidir) içermelidir. drenaj ve taze cilt).

Kilo verin ve göğüslerinizi kaybetmeyin - eylem planı

• Göğüslerinizin hacmi salgı bezinden değil de yağ dokusundan kaynaklanıyorsa, değişikliklerden kaçınılamayacağı gerçeğine teslim olun. En azından kilo vermeyin.

Kilo vermeye geçişe, "zayıf nokta" - göğüs - dikkate alan bir dizi egzersizle eşlik edin.

Koşu bandında ve atlama içeren aktivitelerde (kickboks dahil) gayretli olmayın, özellikle doğa sizi hacimli bir "cephe" ile ödüllendirdiyse ve ısınma için esneme ve dinamik yoga asanalarına dikkat etmek daha iyidir. - Hassas Cooper bağlarını koruyacaklar ve kaslara giden kan dolaşımını iyileştirecekler ve dolayısıyla dokuların elastikiyetini artıracaklar. Tırmanmak, elips üzerinde çalışmak, bisiklet sürmek de sizin için iyi olacaktır.

Yüzüstü egzersizleri (tahta, şınav) aşırı kullanmamaya çalışın, özellikle de göğüs açısından zengin bir yeteneğe sahipseniz.

Göğüs kaslarına yeterli dikkati gösterin, ancak aşırı değil: Görevleri, zayıflayan bir vücudun göğsüne yeterli miktarda kas gücü sağlamaktır. Eğitmen, bireysel bir program seçmenize ve teknik hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Evde eğitim almayı düşünüyorsanız, Olimpiyat şampiyonu Alexandra Patskevich'in özellikle okuyucular için hazırladığı bir siteye dikkat edin.

Spor yaparken, göğsünüzü yüksek kalitede sabitleyen, bedene uygun (göğüs sıkılmamalıdır) ve “sıradan” hayatta özel bir sütyen giydiğinizden emin olun, ayrıca iyi destekli iç çamaşırları da eksik etmeyin.

09.09.2011 tarihinde oluşturuldu

Kilo vermek isteyen kadınlar zor bir görevle karşı karşıyadır - hem düz bir karına hem de büyük elastik göğüslere sahip olmak isterler. Ama kilo verirken göğüs nasıl tutulur?

Meme, yağ tabakasıyla çevrili meme dokusudur. Meme bezleri pektoral kas ile bağlantılıdır. Göğüs aynı hacimde kalacak şekilde kilo vermek imkansızdır. Kalçalar ve mide kilo veriyor - göğüs de kilo veriyor. Üstelik meme ne yazık ki ilk olarak hacim olarak küçülür.

Memedeki yağ miktarı her kadın için farklıdır. Çok dolgun olanlar az yağlı veya hiç yağsız büyük göğüslere sahip olabilirken, zayıf olanlar kalın yağ tabakasına sahip göğüslere sahip olabilir. Sadece genetiğe bağlıdır.

Memenin büyüklüğü sadece içindeki yağ miktarına bağlı değildir. Meme dokusunun bolluğu nedeniyle de büyük olabilir.

Bundan, yalnızca çok fazla yağı olan kadınların kilo verme sırasında göğüs hacmini kaybetme riski taşıdığı sonucu çıkar. Ve 40 yaşından büyük olanlar.

Menopoz döneminde, başlangıçta memede neredeyse hiç yağ olmasa bile, yağ dokusu glandüler dokunun yerini alacaktır.

Kadın memesinin ilk düşmanı- ağırlıkta sık dalgalanmalar. Kilo verirsen iyileşirsin, göğüs gerilir, şeklini ve elastikiyetini kaybeder. Sarkık göğüsler, küçük ama sert olanlardan daha kötüdür.

Kadın memesinin ikinci düşmanı- hızlı kilo kaybı. Kilo verirken göğüslerinizi korumak istiyorsanız sıkı diyetler yapmayın ve hızlı kilo vermeyin. Tekrar eski hallerine dönmeleri muhtemeldir ancak estetik ameliyat olmadan memelerin eski haline dönmesi mümkün olmayacaktır.

Göğüslerinizin sarkmasını önlemek kilo verirken ilk hedeftir. Bunu başarmak için, kilo vermeye tüm sorumlulukla yaklaşmanız ve tüm programı izlemeniz gerekir:

Diyet. Yağ içeriğinin% 12'den fazla olmayacağı ve karbonhidrat içeriğinin -% 30-40 olacağı dengeli bir diyet seçin.

Geri kalanı proteine ​​​​gider: balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yağsız etler, süt ürünleri ve soya ürünleri. Yeterince protein yemek, kasın korunmasına yardımcı olduğu ve yağ yakma sürecini uyardığı için çok önemlidir.

Kalori azaltmaya dayalı diyet. Ama aniden yapmayın.

Havuç, elma, nar, pirinç, soya, keten tohumu, mercimek, yulaf, buğday, tofu, susam tohumları, soya sütü, nohut, kabak, sarımsak , Kırmızı Fasulyeler. Sıkı göğüslere sahip olmak istiyorsanız bu besinlerin sürekli yenilmesi gerekir.

Yeterince temiz içme suyu içtiğinizden emin olun. Vücut susuz kalırsa meme bezi hacmini kaybeder.

Özel kremler. Cilt elastikiyetini artıran, göğüslerinizi sıkı tutan ve çatlakları önleyen kremler satın alın.

Yani doğru beslenme nedeniyle yağlar yavaş yakılıyor, çok içiyoruz, her gün fitoöstrojen içeren yiyecekler yiyoruz ve göğüslerimize krema sürüyoruz. Ancak kilo verirken göğsü korumak için bu yeterli değildir. Kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor. Meme bezinin kendisinde kas yoktur. Egzersizler pektoralis majör kasını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Bu da meme bezini kaldıracak ve cildi sıkılaştıracaktır.

Göğüs için kuvvet egzersizleri ile birlikte düzenli kardiyo egzersizleri yapın ve bunları her gün değiştirin. Ancak, kardiyo sürenizi 45 dakikaya düşürün. Ve göğsünüzün her yöne sıçramasına neden olacak hiçbir şey yapmayın.

Egzersizler arasında en az 1 dinlenme günü olacak şekilde haftada 2-3 kez göğüs egzersizleri yapın.

Hafif ağırlıkları yüksek tekrarlarla kaldırırsanız, istediğiniz sonuçları alamazsınız. Hanımlar, açık pembe halterlerden uzaklaşıp kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığa geçmenin zamanı geldi. Ağırlık 8-10 tekrarda kaslarınızı yoracak ağırlıkta olmalıdır.

Göğüs egzersizinizi tüm kas grupları için diğer egzersizlerle dengeleyin.

Antrenmanlar sırasında göğsünüzü tutacak ve onu gereksiz esneme ve "sallanmaya" karşı koruyacak bir spor sutyeni aldığınızdan emin olun. Onsuz asla egzersiz yapmayın.

Göğüsleri doğru iç çamaşırı ile korumanın neden bu kadar önemli olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Gerçek şu ki, Cooper'ın bağları, şekli ve esnekliğinden sorumludur - göğsün içine nüfuz eden ve derinin derin katmanlarına bağlanan ince bağ dokusu lifleri. Elastiktirler, ancak çok kolay deforme olurlar ve artık iyileşemezler.

Büyük göğüs bu bağlara daha fazla yük oluşturduğu için en çok acı çeker. Tehlikeli ve göğsün sıçradığı kardiyo, sallar. Bu yüzden spor sutyeni olmadan spor yapmamak çok önemlidir ve göğsünüz sıkı olsa ve onsuz harika görünse bile iç çamaşırı olmadan asla gitmemelisiniz.

Göğüs için güç egzersizleri

Top üzerinde dambıl ile egzersiz yapın. Kollarınızı yavaşça indirin ve kaldırın, kaslarınızı gerin.

Başlangıç ​​Pozisyonu: Bu egzersizi fotoğrafta gösterilen pozisyonda gerçekleştirin.

Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı yanlara dambıl ile yavaşça indirin.

Bir sonraki egzersiz yatay bir bankta yapılır. Her iki elinize birer dambıl alın. Kollarınızı her zaman düz tutun. Ellerinizi başınızın arkasında yere paralel bir konuma getirin ve yere dik bir konuma kaldırın.

"Eller çapraz". Egzersiz yerde yapılır.

Başlama pozisyonu: halter alın, kollarınızı yanlara doğru açın ve 90 derecelik bir açıyla bükün.

Kollarınızı dambıl ile kaldırın, düzeltin ve çaprazlayın.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Elastik bant ile egzersizler. Elastik bant (genişletici, fitness bandı), uygun fiyata bulunabilen en basit göğüs eğitmenidir. Satın alıp evde uygulayabilirsiniz.

1. Bacaklarınızı hafifçe ayırarak dik durun. İki elinizle klipsli çift bandı göğsün önünden yatay olarak çekin. Fırçaları arka tarafları içe doğru açarak kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı bükmeden veya indirmeden uzatın.

2. Elastik bandı, iki özdeş uç olacak şekilde bir yere sabitleyin. Ellerinizle bandın uçlarını tutarak, sırtınız sabit banda gelecek şekilde durun. Kollarınızı yanlara doğru açın, ardından bandı gererek önünüze bağlayın.

3. Bandın üzerine basarak ve uçlarını kavrayarak bacaklarınızı hafifçe ayırarak dik durun. Bandı çekerek kollarınızı uzatın. Her iki kolunuzu aynı anda yere paralel bir konuma kaldırın ve ardından aynı anda indirin.

Çok tembelseniz veya tüm vücudunuzu tam teşekküllü bir şekilde çalıştırmak için zamanınız yoksa, göğüs egzersizlerini atlamamaya çalışın ve programa göre yapın. Üç veya dört egzersiz size fazla zaman ve çaba harcamaz, ancak göğsünüz iyi durumda olacaktır.