Virumaa Teataja, eğitmen Õnnela Raudsepp'in spor salonundaki olağan kol, bacak, karın ve sırt eğitiminin yerini alabilecek bazı basit egzersizler gösterdiğini yazıyor.

Her egzersiz 10-12 tekrarlı dört set halinde yapılmalıdır. Setler arasında yaklaşık 30 saniyelik bir duraklama olmalıdır.

El egzersizi

Yatarak bir vurgu yapın. Tuvalet kağıdı rulosuna uzanın ve yanınıza yerleştirin. Tüm rulolar diğer tarafta olduğunda, diğer elinizle geri hareket ettirmeye başlayın. Yatarken bir vurguda durmakta zorlanıyorsanız, önce dizlerinizle yerde dinlenebilirsiniz. / 4 X Meelis Meilbaum, Montaaz

Her şınavdan sonra, bir veya diğer elinizi tuvalet kağıdı rulosuna değdirin. Yatarken bir vurguda durmakta zorlanıyorsanız, önce dizlerinizle yerde dinlenebilirsiniz.

bacak egzersizleri

Bir hamle yap. Bir tuvalet kağıdı rulosu alın, ayağınızın altından geçirin ve diğer tarafta yanınıza yerleştirin. Tüm rulolar diğer tarafta olana kadar tekrarlayın.

Çömelin, bir rulo tuvalet kağıdı alın, ayağa kalkın, zıplayarak 180 derece dönün, tekrar oturun ve ruloyu yere koyun. Tüm rulolar arkanızda kalana kadar egzersizi tekrarlayın.

Sırt egzersizleri

Egzersiz ilkine benzer. Ancak bu sefer kollar dirseklerden bükülü.

Resimde gösterildiği gibi durun. Bir tuvalet kağıdı rulosu alın ve arkanıza yerleştirin. Tüm rulolar arkanızda kalana kadar egzersizi tekrarlayın.

Karın için egzersizler

Sırt üstü yatın. Bir tuvalet kağıdı rulosu alın ve önünüze koyun. Bir versiyonda, rulolar hemen arkanızdadır ve önünüze yerleştirilmesi gerekir. Başka bir versiyonda rulolar yan taraftadır ve ayrıca yan tarafa yerleştirilmeleri gerekir.

Ayağınızla kağıt rulosunu alın ve yanınıza yerleştirin. Diğer tarafa başka bir rulo yerleştirin. Tüm ruloları düzenleyene kadar egzersizi tekrarlayın.

Washington'dan Kaisa Keranen sadece bir fitness eğitmeni değil. Bu kişi kelimenin tam anlamıyla iyimserlik ve sağlık yayar. Tükenmez enerjisiyle sadece spor salonunun ziyaretçilerini şarj etmekle kalmaz, aynı zamanda motive eder. egzersiz yapmak sosyal ağdaki sayfanızın okuyucuları.

onların içinde ev egzersizleri Kaisa eline ne geçerse onu kullanır. Sporun her zaman, her yerde ve her koşulda yapılabileceğini açıkça göstermektedir.

Size tanıtmak için acele ettiğim alışılmadık bir egzersiz seti "Çok basit!", o kadar etkilidir ki, sonuçlar hemen görünür hale gelir!

Hızlı yağ yakmak nasıl

Eğitim, "minimum sürede daha fazla hareket" ilkesi üzerine inşa edilmiştir. Her egzersiz için 20 saniye ayırmanız ve bu süre boyunca elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmanız gerekiyor. Ve evet, 4 rulo tuvalet kağıdına ihtiyacınız olacak...

İşte komik bir video nerede tuvalet kağıdı egzersizi adam ağır çekimde gösterir. Ne iyi bir adam!

Sıradan tuvalet kağıdı rulolarının fitness dersleri için faydalı olabileceği hiç aklıma gelmezdi. Böyle bir antrenmandan sonra kışkırtıcı müzik söyleyebilirim ... Ama inanılmaz derecede canlandırıyor!

Doğanın güzelliklerini fotoğraflamayı sever, el işlerine düşkündür. Son Vanya, annesine herhangi bir ev işiyle zahmetsizce başa çıkmayı öğretti: Marina en zor lekeleri nasıl çıkaracağını ve evi birkaç dakika içinde nasıl temizleyeceğini biliyor. En akut, çeşitli yaşam sorunlarıyla ilgilenir, sevdiklerini endişelendiren şeylerden asla uzak durmaz! Marina'nın en sevdiği kitap, M. Mitchell'in yazdığı Rüzgar Gibi Geçti.

Washington'dan Kaisa Keranen sadece bir fitness eğitmeni değil. Bu kişi kelimenin tam anlamıyla iyimserlik ve sağlık yayar. Tükenmez enerjisiyle, sadece spor salonunun ziyaretçilerini ücretlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda sosyal ağdaki sayfasının okuyucularını spor yapmaya motive ediyor.

Kaisa, ev antrenmanlarında eline gelen her şeyi kullanır. Sporun her zaman, her yerde ve her koşulda yapılabileceğini açıkça göstermektedir.

"Esprili!"nin size tanıtmak için acele ettiği alışılmadık bir egzersiz seti o kadar etkilidir ki, sonuçlar mümkün olan en kısa sürede görünür olacaktır!

Eğitim, "minimum sürede daha fazla hareket" ilkesi üzerine inşa edilmiştir. Her egzersiz için 20 saniye ayırmanız ve bu süre boyunca elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmanız gerekiyor. Ve evet, 4 rulo tuvalet kağıdına ihtiyacınız olacak...

Popüler:

Atlama. Oturup bir rulo alarak bir tuvalet kağıdı kulesi inşa edin. Zıplayarak, vücudu döndürün, ardından ayaklarınızın üzerine çökün ve ruloyu yere koyun. Bu nedenle, tüm tareti rulolardan yeniden düzenlemeniz gerekir. Hepsini yeniden yap. Çok hızlı hareket etmeyi unutmayın!

Eğilir, tek ayak üzerinde durur. Ruloları yarım daire şeklinde düzenleyin, bir bacağınızı kaldırın. Eğilin, ruloya elinizle dokunun, düzeltin. Her rulo ile tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Tahta. Yine bir rulo kule inşa edin, tahtada önünde durun. Sağ elinizle yere yaslanın, sol elinizle ruloları sola doğru hareket ettirin. El değiştirmek.

Uzanmış pozisyonda bacaklarınızı sallayın. Yere oturun, dengeyi korumak için ellerinizi arkanızda dinlendirin. Ayakları ve kağıdı fotoğrafta gösterildiği gibi konumlandırın. Rulo piramidini devirmemeye çalışarak, her ayağınızla dönüşümlü olarak kuvvetli salınımlar yapın.

Eğim atlar. Ordu eğitimi gibi görünüyor! Ruloları sıralayın. Bu bacak üzerinde bu engelin üzerinden atlayın, eğilin, elinizle yere dokunun, düzeltin, tekrar atlayın. Diğer bacakla tekrarlayın.

Bacak salıncaklı yan plank. Ruloları yarım daire şeklinde yerleştirin. Bir yan tahtaya geçin. Geniş bir salınımda, sırayla ayak parmaklarınızla her ruloya dokunun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, diğer tarafta tekrarlayın.

Sırtüstü pozisyonda bükülme. Sırt üstü yatın, elinize bir rulo kağıt alın. Hem üst vücudunuzu hem de bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırarak ruloyu ayaklarınızın arasına yerleştirin. Tekrar katlayarak kağıtları elinize alın.

İşte bir adamın tuvalet kağıdı egzersizlerini ağır çekimde gösterdiği komik bir video. Ne iyi bir adam!

Sıradan tuvalet kağıdı rulolarının fitness dersleri için faydalı olabileceği hiç aklıma gelmezdi. Böyle bir antrenmandan sonra, kışkırtıcı müzikle her kasımı hissettim diyebilirim ... Ama inanılmaz canlandırıyor!

Washington'dan Kaisa Keranen sadece bir fitness eğitmeni değil. Bu kişi kelimenin tam anlamıyla iyimserlik ve sağlık yayar. Tükenmez enerjisiyle sadece salondaki sınıfların ziyaretçilerini şarj etmekle kalmaz, aynı zamanda motive eder. egzersiz yapmak bir sosyal ağdaki bir sayfanın okuyucuları.

onların içinde ev egzersizleri Kaisa eline geçen her şeyi kullanır. Sporun her zaman, her yerde ve her koşulda yapılabileceğini açıkça göstermektedir.

Size tanıtmak için acele ettiğim alışılmadık bir egzersiz seti başyazımız o kadar etkili ki sonuçlar anında görülebilecek!

Hızlı yağ yakmak nasıl

Antrenman “minimum sürede daha fazla hareket” prensibi üzerine inşa edilmiştir: her egzersiz için 20 saniye ayırmanız ve bu süre boyunca elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmanız gerekir. Ve evet, 4 rulo tuvalet kağıdına ihtiyacınız olacak...

1. atlama. Bir tuvalet kağıdı kulesi yapın, oturun ve bir rulo alın. Zıplayarak, vücudunuzla birlikte dönün, sonra kendinizi ayaklarınızın üzerine indirin ve ruloyu yere koyun. Bu nedenle, tüm tareti rulolardan yeniden düzenlemeniz gerekir. Hepsini yeniden yap. Çok hızlı hareket etmeyi unutmayın!
2. Eğilir, tek ayak üzerinde durur. Ruloları yarım daire şeklinde düzenleyin, bir bacağınızı kaldırın. Eğilin, ruloya elinizle dokunun, düzeltin. Her rulo ile tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
3. tahta. Yine bir rulo kule inşa edin, tahtada önünde durun. Bir elinizle ruloları diğer tarafa taşıyın. El değiştirmek.
4. Bacak yatar pozisyonda sallanır. Yere oturun, dengeyi korumak için ellerinizi arkanızda dinlendirin. Ayakları ve kağıdı fotoğrafta gösterildiği gibi konumlandırın. Binayı rulolardan düşürmemeye çalışarak, her ayağınızla dönüşümlü olarak enerjik salınımlar yapın.
5. Eğim atlama. Ordu eğitimi gibi görünüyor! Ruloları sıralayın. Bu bacak üzerinde bu engelin üzerinden atlayın, eğilin, elinizle yere dokunun, düzeltin, tekrar atlayın. Diğer bacakla tekrarlayın.
6. Bacak salıncaklı yan plank. Ruloları yarım daire şeklinde yerleştirin. Bir yan tahtaya geçin. Geniş bir salınımda, sırayla ayak parmaklarınızla her ruloya dokunun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, diğer tarafta tekrarlayın.
7. Yüzüstü pozisyonda bükülme. Sırt üstü yatın, elinize bir rulo kağıt alın. Hem üst vücudunuzu hem de bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırarak ruloyu ayaklarınızın arasına yerleştirin. Tekrar katlayarak kağıtları elinize alın.

İşte komik bir video nerede tuvalet kağıdı egzersizi adam ağır çekimde gösterir. Ne akıllı bir kız!