Makalede evde egzersizlerle göğüsleri sıkılaştırmanın mümkün olup olmadığı ve hangilerinin en etkili olduğu tartışılıyor. Dekolte bölgesine kontrast duş ve maske kullanılarak doğru beslenme yoluyla sıkılaşmaya yardımcı olduğu anlatılıyor.

Makalenin içeriği:

Sarkan göğüsler bariz bir estetik kusurdur. Başlangıçta ne kadar güzel olursa olsun zamanla sarkmalara yol açan bir takım faktörler vardır. Bu durum ameliyatla düzeltilebilir ancak bu herkes için uygun değildir ve her zaman uygun değildir. Küçük bir yatırımla evde meme sağlığınızı iyileştirmek için harika bir fırsat var. Sonuç sizi memnun edecek. Ancak bunu elde etmek için sabırlı ve ısrarcı olmanız gerekecek.

Egzersizlerle göğüsleri sıkılaştırmak mümkün mü?

Göğüsler birçok nedenden dolayı sarkabilir. Kadın memelerinin sarkmasına yol açan başlıca nedenler: Hamilelik ve emzirme, göğüs kaslarının zayıflaması, yaş vb.

Bu faktörlerin neden olduğu değişiklikler, bir dizi önlem kullanılarak ortadan kaldırılabilir. Bunlar arasında fiziksel egzersizler önde gelen bir yer tutar.

Herkes memenin kas dokusundan daha fazlasını içerdiğini bilir, dolayısıyla onu şişirmek mümkün değildir. Ancak göğüslerinizi destekleyen sırt kaslarını güçlendirebilirsiniz. Sürekli egzersiz sonucunda göğüsleriniz yükselecek ve daha yuvarlak görünecektir. Göğsün kaldırılmasına yardımcı olacak göğüs kaslarının güçlendirilmesi de mükemmel bir etkiye sahip olacaktır.

Kontrastlı duş ve özel kremlerle bir dizi egzersizin kombinasyonu, sadece bir ay içinde göğüslerinizin görünümünü önemli ölçüde iyileştirmenize olanak sağlayacaktır. Ayrıca doğru sütyen seçimini ve dengeli beslenmeyi de unutmayın.

Evde etkili göğüs egzersizleri

Bir kompleks seçerken asıl vurgu sırt ve göğüs kaslarının tonunu iyileştirecek olanlar üzerinde olmalıdır. Bu, göğüslerinizin esnekliğini geri kazanmanızı mümkün kılacaktır. Egzersizler mümkünse sabah ve akşam 40 dakika süreyle 10 ila 20 defa tekrarlanmalıdır. Doğum sonrası sarkan göğüsleri sıkılaştırmaya ve belirli kas gruplarını güçlendirmeye yönelik birçok egzersiz seti bulunmaktadır. Bunlardan sizin için en uygun olanını seçebilirsiniz.

Evde göğsünüzü esnetmek için bir dizi egzersiz

Öncelikle fiziksel aktivite sırasında uyulması gereken bir takım önerilere dikkat edin. Hızlı sonuçlar elde etmenizi sağlayacaklar:

• Egzersizleri yaparken göğüslerinizi düzgün ve rahat bir şekilde desteklemenizi sağlayacak sporcu sutyeni kullanmalısınız.
• Derslere başlamadan önce mutlaka kaslarınızı ısıtmak için hafif bir ısınma yapmalısınız.

Bunun gibi başka egzersizler de yapıyoruz:

1. N.p. - sırtınızı düz tutun, bacaklarınızı düz tutun, birleştirin, kollar göğüs hizasında dirseklerde bükülmelidir. Avuçlarımızı bir araya getirelim ve 10 saniye boyunca üzerlerine sertçe bastıralım, sonra rahatlayalım. Bunu on kez tekrarlıyoruz. Kolaylık sağlamak için avuçlarınızın arasına küçük bir top veya başka bir elastik nesne yerleştirip sıkabilirsiniz.
2. N.p. - diz çöküyoruz, ellerimizi kanepenin, sandalyenin veya taburenin kenarına koyuyoruz, böylece seçilen destek bizden 1 metre uzakta olacak. Dirseklerimizi yavaşça bükerek şınav çekmeye başlıyoruz. Bu durumda desteğin kenarına göğsünüzle dokunmaya çalışmalısınız. Fiziksel yetenekleriniz izin veriyorsa şınav çekebilirsiniz. Bu kas dokusuna binen yükü artıracak ve daha iyi sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
3. N.p. - sırt üstü yatın, kollarınızı yukarı doğru uzatın. Nefes alırken kollarımızı yanlara doğru açıyoruz, nefes verirken onları bir araya getiriyoruz. Bu egzersizi yaparken kol kaslarınızı sürekli gergin tutmanız gerekir.
4. N.p. - topuklar bitişik, kollar önünüze yere paralel olarak uzatılmalıdır. Nefes aldığımızda onları birbirinden ayırmaya başlarız, nefes verdiğimizde ise onları bir araya getiririz. Bu egzersizin şartı kollarınızı yere paralel tutmaktır.
5. N.p. - topuklar birlikte, kollar yere paralel olarak yana doğru açılmalıdır. Nefes alırken kollarınızı 1 dakika boyunca yukarı aşağı hareket ettirin ve çıkarken aşağı indirin. Şimdi kollarınızı ileri doğru hareket ettirin ve nefes alırken 1 dakika boyunca açın. Nefes verirken aşağı inin. Bu hareketler 10 kez tekrarlanmalıdır.
6. N.p. - topuklar bitişik, kollarınızı dirseklerden bükülü tutun. Nefes alırken bedeni yana çevirip kollarımızı yanlara açıyoruz. Nefes verin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Şimdi ters yöne dönüyoruz.

Hangi egzersizler spor malzemeleri kullanarak göğsü sıkılaştırır?

Herhangi bir egzersiz yaparken kuvvet yüklemesi, evde göğüs dikleştirme yapmanıza yardımcı olacaktır. Genişletici, dambıl, küçük bir halter ve diğer spor özellikleri, tonlu ve sıkı bir göğüs mücadelesinde mükemmel yardımcılar olacaktır.

Spor malzemeleriyle bir dizi egzersizi düşünelim:

• Genişletici ile egzersiz yapın. Genişletici ile yapılan egzersizler uygundur çünkü bunları yaparken oturabilirsiniz. Temel gereksinimleri düz bir sırttır. Genişleticiyi alın ve önünüzde omuz hizasında uzatın. Genişleticiyi mümkün olduğu kadar gererek kollarınızı yavaşça farklı yönlere açın. Konumu kilitleyin ve 10 saniye boyunca bu konumda kalın. Bundan sonra yavaşça geri dönün.
• Dambıllarla egzersiz yapın. Uzmanlar, başlangıçta hafif bir ağırlık seçmenizi tavsiye ediyor, bu nedenle en uygun çözüm, 1,5 kg'a kadar olan dambıllar olacaktır. Gelecekte mermilerin kütlesi 2,5 kg'a çıkarılabilir. Elinize dambıl alın. Nefes alırken kollarımızı yukarı kaldırıyoruz ve nefes verirken aşağı indiriyoruz. Bu egzersizin birkaç seçeneği vardır: kollarınızı aynı anda kaldırın, kollarınızı birer birer kaldırın, kollarınızı yana doğru bükerek kaldırın. Seçeneklerden herhangi biri göğüs kaslarınızı mümkün olduğunca etkili bir şekilde pompalamanıza olanak sağlayacaktır.

Egzersiz yaparken dikkatli olun, dambılların ağırlığını hesaplayın. Çok büyük almayın. Aksi halde yaralanabilirsiniz veya egzersizi yanlış gerçekleştirebilirsiniz.

Egzersiz makinelerini kullanarak göğüs kaslarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Egzersiz ekipmanlarıyla egzersiz yapmak doğumdan sonra sarkan göğüslerin sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Bu yöntem belirli finansal ve zaman maliyetleri gerektirecektir, ancak sonuç sizi memnun edecektir.

Özellikle yeni başlayanlar için egzersiz makinelerinde eğitimin bir eğitmen eşliğinde gerekli olduğunu unutmayın. Gerekli yükü hesaplayacak, egzersizlerin doğru yapıldığından emin olacak ve fazla çalışmaya izin vermeyecektir.

Göğsün daha elastik ve tonlu hale gelmesi için göğsün orta kısmının şişirilmesi gerekir. Bunun için en iyi makineler, pres ve egzersizi yapmak için kullanılan makinelerdir. Bu bakımdan ideal olan "Kelebek", "Crossover" ve diğerleri olacaktır. Basit dambılları unutmayın. Onlarla çeşitli pozisyonlarda egzersiz yapmak sırt kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirecek ve göğsünüzü sıkılaştıracaktır.

Evinizde yatay bir çubuk varsa bunu unutmayın. Çubuğun yüksekliğini değiştirin ve farklı konumlardan barfiks çekin. Emin olun, sonucun gelmesi uzun sürmeyecek. Göğüslerinizi sıkılaştırmanın yanı sıra fazla kilolardan da kurtulabilirsiniz.

Tonlanmış göğüsler için egzersizler: alternatif yöntemler

Evde ve spor salonunda egzersiz yapmanın yanı sıra göğüslerinizi güçlendirmek ve sıkılaştırmak için mükemmel bir seçenek fitness dersleri, su aerobiği, direk antrenmanı, yoga, striptiz kaldırma, oryantal dans veya Pilates'tir. Sırt kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirecek ve göğsünüzü sıkılaştıracaklar. Ayrıca yanlardan fazla santimetreyi kaldırmanıza ve vücudun genel durumunu iyileştirmenize olanak sağlayacaktır.

Zaman yetersizliğinden veya para yetersizliğinden dolayı profesyonel bir eğitmeni ziyaret etmeye gücünüz yetmiyorsa, umutsuzluğa kapılmayın. Bugün internette veya mağazalarda profesyonel eğitmenlerden çok sayıda farklı video dersi bulabilirsiniz.

Bunlardan zevkinize göre birini seçin ve boş zamanlarınızda evinizde tanıdık koşullarda çalışın. Tembel olmayın, kendinize acımayın ve bugün yapmanız gerekenleri yarına ertelemeyin.

Evde meme dikleştirme için doğru beslenme

Göğüslerinizin görünümünü iyileştirmek gibi önemli bir konuda beslenmeyi de unutmamalısınız. Bizim yiyeceğimiz olduğumuzu söylemeleri boşuna değil. Beslenme uzmanları ve eğitmenler, eğer egzersizden mümkün olduğunca çabuk sonuç almak istiyorsanız, diyetinizi şekillendirirken basit kurallara uymanızı öneriyor.

Bu basit kurallar yalnızca göğüslerinizin durumunu değil aynı zamanda tüm vücudunuzu da önemli ölçüde iyileştirmenize olanak sağlayacaktır:

• Çok yağlı yiyecekleri menünüzden çıkarın.
• Diyet her zaman balık ve deniz ürünleri yemeklerini içermelidir.
• Günde 3 litreye kadar su içmeye çalışın.
• Diyetiniz her gün laktik asit ürünleri, en iyisi kefir içermelidir.
• Düzenli olarak meyve ve sebze yiyin.
• Alkol ve kahveyi kötüye kullanmayın.
• Siyah çayı yeşil veya bitkisel çayla değiştirmek daha iyidir.
• Diyetinizi vitamin ve minerallerle destekleyin.
• Balık yağı tüketmek oldukça faydalıdır.

Güzel tonlu göğüsler için kontrast duş

Daha iyi bir etki elde etmek için, sırt ve göğüs kaslarını kontrast duşu ile güçlendirecek bir dizi egzersizin desteklenmesi önerilir. Çok tembelseniz veya hiç vaktiniz yoksa, bu prosedür fiziksel aktivitenin yerini alabilir.

1. Prosedür, 10 dakika boyunca ılık ve soğuk suyun değiştirilmesini içerir.
2. Duş alırken çok sıcak su kullanmayın.
3. Soğuk su ile işlem tamamlanmamalıdır.
4. Haftada en az 3 kez duş alınmalıdır.
5. İşlem sırasında göğüs hidromasaj seansı yaptırabilirsiniz. Su güçlü bir akıntı halinde akmamalıdır. Duş, göğsün çevresinde en az 10 kez dairesel hareketlerle hareket ettirilmelidir.
6. Göğsün etrafındaki alanı unutmayın. Ayrıca masaj da yapılabilir, ancak daha güçlü bir su akışıyla.
7. Meme ucu bölgesine masaj yapmamalısınız.

Kontrast duşunun sonucunun ancak bir takım kurallara uyulması durumunda farkedileceğini unutmamak önemlidir. Aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Evde sarkan göğüsleri sıkılaştırmak için maske tarifleri

Basit ve uygun fiyatlı malzemelerden yapılan maskeler, kontrast duşunun etkisini artırmaya yardımcı olacaktır. Bunları 7 gün içinde iki veya üç kez yapabilirsiniz.

Etkili formülasyonlar için tariflere bakalım:

• 1 yemek kaşığı alın. l. süzme peynir ve ekşi krema haline gelinceye kadar ılık sütle öğütün. Daha sonra hazırlanan karışımı temizlenmiş göğüs derisine 20 dakika kadar uygulayın ve maskeyi ılık suyla yıkayın. Daha sonra besleyici krem ​​uygulayabilirsiniz.
• 2 yemek kaşığı. l. normal yulaf ezmesi kaynar su ile dökülür ve sıkıca kapatılmış bir kapak altında 15 dakika bekletilir. Ortaya çıkan yulaf lapası kalın bir kremaya kadar çırpılır. Bu karışım göğüs ve dekolte bölgesine sürülür. 20 dakika sonra ılık suyla yıkayın.
• 100 gr az yağlı ekşi krema 1 yumurta ve 2 yemek kaşığı ile karıştırılmalıdır. l. zeytin yağı. Elde edilen karışım meme ucu bölgesi hariç göğse eşit şekilde uygulanır. 20 dakika sonra ılık su ile yıkanmalıdır.

Bu işlemler fiziksel egzersiz yaptıktan sonra yapılmalıdır. Ne kadar uzun süre uygulanırsa istenen etki o kadar hızlı görünür olacaktır. Ancak ilk seferden hemen sonra buna güvenmeyin.

Uzun yıllar boyunca mükemmel bir görünüm elde etmenize yardımcı olacak bir dizi ipucu var. Bu öneriler tüm kadınlara faydalı olacak ve göğüslerinin güzelliğini korumaya yardımcı olacaktır:

• Üstsüz güneşlenmemeye çalışın;
• Bronzlaşma yataklarına kapılmayın;
• Doğru sutyen boyutunu seçin;
• Çok sıkı/gevşek iç çamaşırı giymeyin;
• Doğru duruşu koruyun;
• Düzenli egzersiz;
• Çok hızlı kilo vermemeli veya kilo almamalısınız.

Göğüslerinizi evde nasıl sıkabilirsiniz - videoyu izleyin:

Göğüslerinizin görünümünü iyileştirmek için hangi seçeneği seçerseniz seçin, ancak belirli bir süre sonra ve yalnızca sürekli egzersiz yaparak gözle görülür sonuçlar elde edebileceğinizi unutmayın. Ek aktiviteleri fiziksel aktiviteyle (maskeler, masajlar, kontrastlı duşlar) birleştirdiğinizden emin olun. Süreci hızlandıracak ve sonuçları pekiştirecekler.

Yaşla birlikte, kilo verirken veya emzirme sonrasında göğüs çekici yuvarlaklığını ve sıkılığını kaybeder. Herkesin bir cerrahtan yardım alma şansı yoktur. Bu nedenle evde bir kızın göğüslerinin nasıl sıkılacağı sorunu ortaya çıkar. Bazı kadınlar “sihirli” merhemler kullanır. Bazıları acilen spor salonuna kaydolurken, diğerleri büyükannelerinin tariflerini hatırlıyor. Yine de diğerleri, yalnızca listelenen yöntemlerin kombinasyonunun kurtuluş olduğunu düşünüyor. Peki göğüs şeklinin yenilenmesine gerçekten ne yardımcı olacak ve zaman ve çaba kaybı ne olacak?

Bir kadının göğüsleri yaşamı boyunca değişikliklere uğrar. Ergenlik, hamilelik, emzirme ve cildin doğal yaşlanması göğüslerin büyüklüğünü ve sıkılığını etkiler. Göğüslerinizi nasıl sıkılaştıracağınız sorunu kilo verdikten ve uzun süre oturduktan sonra ortaya çıkar. Kadın büstü ile ortaya çıkan ana nedenler ve süreçler tabloya yansıtılmıştır.

Tablo - Yuvarlak göğüs kaybının nedenleri

Neden	Ne oluyor
Kilo kaybı	– Çok miktarda yağ yakıldığında göğüs şekli bozulur; – Yağ tabakasının azalmasına bağlı olarak cilt sarkar
Yanlış duruş	– Göğüs uzun süre tek pozisyonda; – kambur bir oturma pozisyonu sarkmaya katkıda bulunur; – kan akışı yavaşlar
emzirme	– Bezler sütle dolar ve göğüsleri birkaç boyuta kadar büyütür; – cilt artan hacimle birlikte gerilir; – Süt üretimi durduktan sonra meme bezlerinde “boşluklar” kalır; – Cilt şeklini koruyamaz ve sarkık göğüsler oluşur.
Yaşlanma	– 40-50 yaşlarına gelindiğinde meme gelişiminin tersi bir süreç başlar; – cilt hücreleri su, vitamin ve mikro elementlerden yoksundur; – meme bezlerinin altında bir kıvrım oluşur; – elastikiyet kaybolur, kırışıklıklar ve sarkmalar ortaya çıkar
Büyük göğüs ağırlığı	– Bağ dokusu yüke dayanamaz ve elastikiyetini kaybeder; – ağır ağırlık göğüs kaslarını ve cildi çeker

“Doğal sütyen” diye bir kavram var. Meme bezlerinin etrafındaki kaslardan oluşur. Memenin şekli ve sıkılığı büyük ölçüde geliştirilen “sütyen” tarafından belirlenir. "32 dişin tamamıyla" geniş bir şekilde gülümseyerek kas fonksiyonunu kontrol etmek kolaydır. Boyun ve göğsün üst kısmı gerilir ve bezler yükselirse kaslar çalışıyor demektir. Değilse, yoğun bir eğitime başlamalısınız.

Evde bir kızın göğüsleri nasıl sıkılır: bir dizi egzersiz

Herhangi bir fiziksel aktivite ve egzersizin meme boyutunu artırmadığını unutmamak gerekir. Tam tersi. Doğal göğüslere sahip sporcuların çoğunluğuna bakın.

Meme bezlerinde kas dokusu yoktur ancak antrenman yapılmadan elastikiyetini kaybeden göğüs kaslarına yapışıktır. Göğüs kaslarını hedef alan egzersizleri kullanarak sarkan göğüsleri yalnızca hafifçe sıkılaştırabilirsiniz, ancak yuvarlaklığı geri getiremezsiniz. Kıvrımlı figürlere sahip olanlar büyük olasılıkla hayal kırıklığına uğrayacaktır.

Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Gerekli spor ekipmanlarını satın alarak tüm egzersizleri evde yapabilirsiniz. Her antrenman genel bir ısınmayla başlar ve kas gevşemesiyle biter.

Göğüs kaslarınızı yeniden canlandırmak için bir yoga kursuna kaydolmanız veya havuz üyeliği satın almanız önerilir. Göğüslerinizin güzelliğini bir haftada geri getirmek zordur, ancak haftada iki veya üç kez düzenli egzersiz yaparak (kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır), bir ay sonra çabalarınızı görsel olarak değerlendirebileceksiniz.

Dikey pres

Tanım . Dikey kol presi bir duvara veya kapı aralığına yapılabilir. Bunu yaparken sırtınızın düz olduğundan emin olmak önemlidir.

seçenek 1

1. Kol uzunluğunda bir duvara yaslanın, sırtınızı düzeltin, sabit bir pozisyon alın.
2. Kollarınızı düz bir şekilde duvara dayayın.
3. Dirseklerinizi bükün, vücudunuzu hafifçe eğerek.
4. Sırtınızı kullanmadan, omuz kaslarınız ve göğsünüzle duvarı itmeye çalışın.
5. İki dakika boyunca iki ila üç kez tekrarlayın.

seçenek 2

1. Kapı eşiğinde durun.
2. Avuç içlerinizi birbirine paralel olacak şekilde her iki taraftaki pervazların üzerine yerleştirin.
3. Dirseklerinizi düzeltmeye çalışarak ellerinizi farklı yönlere bastırın.
4. Hafifçe geriye yaslanarak egzersizi tekrarlayın.

Şınav

Tanım . Geleneksel şınavlar yatar pozisyonda gerçekleştirilir. Yeni başlayan bir sporcu tam şınav çekmeyi zor buluyorsa, dizlere vurgu yapılan bir pozisyona izin verilir. Eller omuzlardan biraz daha geniş bir mesafede bulunur.

Eylem algoritması

1. Başlangıç ​​pozisyonunu kollarınız düz bir şekilde yere koyun (avuç içleriniz birbirine paralel).
2. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı çevirin, pozisyonu düzeltin.
3. Nefes alırken sırtınızı düz tutarak dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu yere indirin.
4. Nefes verirken sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Güç yükleri

Tanım . Dambıllar omuz ve göğüs kaslarını pompalamak için mükemmeldir. Egzersizler yatma veya ayakta durma pozisyonunda yapılır. Ağırlık yavaş yavaş artırılmalıdır. Her kol için 1,5 kg ile başlayabilirsiniz.

seçenek 1

1. Sırtınız dönük olarak matın üzerine uzanın.
2. Ağırlıkları göğsünüzün önünde tutarak kollarınızı düzgün bir şekilde kaldırın ve düzeltin.
3. Birkaç saniye basılı tutun ve indirin.
4. On kez üç set yapın.

seçenek 2

1. Her elinizde bir ağırlıkla ayakta durun.
2. Nefes alırken sağ dirseğinizi bükün ve ağırlığı kalçanızdan göğsünüze doğru kaldırın.
3. Nefes verirken alçalın.
4. Sol elinizle tekrarlayın.
5. Kollarınızı dönüşümlü olarak 12 kez kaldırın.
6. Duraklatın, yaklaşımı tekrarlayın.

Avuç içi sıkma

Tanım. Avuç içlerinizi kollarınızın ve vücudunuzun farklı pozisyonlarında sıkmak göğüs kaslarınızı etkili bir şekilde sıkmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz genellikle ekipman ve ağırlık olmadan yapılır, ancak evdeki kelebek egzersiz makinesini veya jimnastik topunu da kullanabilirsiniz.

Eylem algoritması

1. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin.
2. Avuç içlerinizi önünüzde kenetleyin.
3. Dirseklerinizi yere paralel yanlara doğru çevirin.
4. Nefes alırken pozisyonunuzu değiştirmeden avuçlarınızı birbirine bastırın.
5. Beşe kadar sayın, nefes verin ve rahatlayın.
6. Dirseklerinizi kendinizden biraz uzaklaştırarak egzersizi tekrarlayın.

Göğüsleri sıkılaştırmak için bir dizi egzersiz yapılması önerilir: haftada iki ila üç kez, yalnızca göğüs kasları için egzersiz yapın. Kompleks, uzanarak, oturarak, ağırlıkla veya ağırlıksız yapılan egzersizlerden ayrı ayrı oluşturulur.

Maske tarifleri

Doğal maskeler uygulamak, doğumdan sonra göğüslerinizi sıkılaştırmanın etkili ve güvenli yollarından biridir. Kozmetik bir ürünün tarifi ayrı ayrı seçilmelidir. İçerikler alerjiye, kızarıklığa veya yanma hissine neden olmamalıdır. Meme derisi çok ince ve hassas olduğundan dikkatli kullanılmalıdır. Karışım meme ucu bölgesine sürülmemelidir.

Hint yağı ve lahana

1. Beyaz lahanayı bir blenderde ince ince doğrayın veya öğütün.
2. Suyu birkaç kat gazlı bezle bir kaba sıkın.
3. Sıvıya 50 ml hint yağı dökün.
4. Her gün yatmadan önce göğsünüze sürün.

Elmalı kahve çekirdekleri

1. Bir blender kullanarak elmayı pürüzsüz bir macun haline getirin.
2. Bir çay kaşığı ince öğütülmüş doğal kahveyi ekleyin ve karıştırın.
3. Uzanın ve karışımı dekolte bölgenize yayın.
4. Bir havluyla örtün ve 25 dakika bekletin.
5. Soğuk suyla durulayın.
6. Cildinizi vücut sütüyle nemlendirin.

Bıldırcın yumurtası ve ekşi krema

1. 100 gr ekşi kremayı iki bıldırcın yumurtasıyla çırpın.
2. İki yemek kaşığı zeytinyağı dökün.
3. Karışık karışımı göğüs bölgesine eşit bir tabaka halinde yayın.
4. 20 dakika bekletin.
5. Durulayın.

Bal ve badem özü

1. Bal ve badem yağını eşit oranlarda karıştırın.
2. Karışımı uygulayın.
3. 20 dakika bekleyin.
4. Durulayın ve göğüslerinizi silmeden havluyla kurulayın.

Birçok kadına göre badem yağı en yumuşak ve etkili nemlendirme araçlarından biridir. Doğal ürün kokusuzdur ve agresif maddeler içermez. Saf haliyle yağlı badem yağı masaj için çok uygundur.

Nar kabuğu

1. Nar kabuğunu bir karıştırıcıda öğütün.
2. 10 ml hardal yağını ısıtın ve kabuğuyla karıştırın.
3. Macunu karıştırın.
4. Karışımı masaj yaparak uygulayın.
5. En az 10 dakika bekletin.
6. Durulayın ve cildi kurulayın.

Aloe Vera

1. Bir yemek kaşığı doğal aloe vera jelini bir çay kaşığı bal ile karıştırın.
2. Karışımı göğsünüze dağıtın.
3. 15 dakika bekletin.
4. Durulayın.

Doğal jel saf haliyle göğüslere on dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yaparak uygulanabilir. Bundan sonra jel çeyrek saat bekletilir ve ılık suyla yıkanır.

Karite Yağı

1. Biraz shea yağı alın ve avuçlarınız arasında dağıtın.
2. On dakika boyunca masaj hareketleriyle dekolte bölgesine sürün.
3. Yağı 15 dakika bekletin.
4. Kalan ürünü ılık suyla durulayın.
5. İstenirse shea'ya limon, greyfurt, portakal, biberiye, ylang-ylang esansiyel yağları ekleyin.

Protein ve salatalık

1. Sebzeyi ince bir rende üzerine öğütün ve suyunu sıkın.
2. Yumurtayı kırın, beyazını ayırın.
3. Köpük köpük olana kadar çırpın.
4. Köpüklü yumurta beyazını cildinize yayın.
5. Yarım saat bekleyin.
6. Göğsünü salatalık suyuyla ovun.
7. Suyla durulayın.

Başka bir tarif: Birer çorba kaşığı doğal yoğurt ve bal alın, bir yumurtanın beyazıyla karıştırın. Cilde sürün ve 20 dakika bekletin. Ilık su ile durulayın.

Sütlü kil

1. Kalın, homojen bir kütle elde etmek için kozmetik kili sütle seyreltin.
2. Bir çay kaşığı sıvı bal ekleyin.
3. Cilde eşit bir tabaka uygulayın.
4. Karışım kuruyunca ılık suyla durulayın.

Hububat

1. Bir kahve değirmeni içinde 200 gr pulları öğütün.
2. Kalın, kremsi bir kütle oluşturmak için süt ekleyin.
3. Bir yemek kaşığı tereyağını eritip soğutun.
4. Karışıma tereyağını ekleyip karıştırın.
5. Ürünü eşit bir tabaka halinde dağıtın.
6. 15 dakika bekletin.
7. Durulayın.
8. Vücudunuzu süt veya yağla yağlayın.

Karışımın uzun süre saklanmaması için doğal yeşil çay bazlı narenciye losyonu hazırlayabilirsiniz. Bir bardak sert, soğutulmuş içeceğe iki yemek kaşığı limon suyu veya başka bir narenciye ekleyin. Sıvıyı karıştırın ve pamuklu bir ped kullanarak cildinize silin.

Dekolte bölgesine masaj

Evde beslendikten sonra masaj yardımıyla göğüslerinizi sıkılaştırmak kolaydır. Herhangi bir masaj etkisinin sırrı, cilt hücrelerinin yenilenmesine yol açan kan dolaşımını uyarmaktır. Basit hareketler göğsün tonunu ve elastikiyetini geri kazandıracak ve aynı zamanda emzirme döneminde oluşan çatlaklarla mücadelede de yardımcı olacaktır.

su

1. Duşu, suyun rahat ve hafif serin bir sıcaklıkta olmasını sağlayacak şekilde ayarlayın.
2. Ağrıya neden olmadan basıncı yeterince ayarlayın.
3. Akışı yukarı doğru yönlendirin, meme uçlarına dokunmadan bir ve diğer göğsün etrafından geçirin.
4. Basıncı artırın, duşu kaburga bölgesindeki alt göğüse doğru hareket ettirin.
5. Akışı koltuk altlarına doğru yönlendirin ve aşağı inin.
6. Tüm hareketleri eşit sayıda yapın.
7. İlerledikçe su sıcaklığını soğuktan sıcağa, ardından tekrar soğuğa ayarlayın.

Düzeltici

1. Zengin kremayı ellerinizin arasına sürün.
2. Meme bezlerine, sanki meme bezlerini avuçlarınızla sıkıyormuş gibi, alttan merkeze doğru hafif dairesel hareketlerle masaj yapın.
3. Köprücük kemiğinin altındaki üst göğse, kasları yoğurarak yoğun bir şekilde masaj yapın.
4. Nemlendirici emilene kadar yaklaşık beş dakika masaj yapın.

Karmaşık

1. Dekolte bölgesini yağlı yağ veya başka bir nemlendiriciyle yağlayın.
2. Parmak uçlarınızı kullanarak areoladan köprücük kemiğine doğru kayma hareketleriyle hareket ederek cildinize hafifçe bastırın.
3. Koltuk altı bölgesi için tekrarlayın.
4. Meme bezini yukarıdan ve aşağıdan avuçlarınız arasında hafifçe sıkıştırın.
5. Avuç içlerinizi kaldırmadan, ellerinizi farklı yönlere doğru yumuşak bir şekilde hareket ettirerek salınımlı hareketler yaratın.
6. Diğer tarafta tekrarlayın.
7. Duştan hemen sonra kendi kendinize masaj yapın.

Lenfatik drenaj

1. Dekolte bölgesine biraz yağ sürün.
2. Yumruk yapmak.
3. Parmak eklemlerinizle hafif bir baskı uygulayarak göğsünüzün ortasından bezlerin arasından sağ omzunuza kadar “yürüyün”.
4. Köprücük kemiğinin altındaki alanı parmak uçlarınızla aşağıdan yukarıya doğru yoğurun.
5. Sol tarafta tekrarlayın.

Yoğurma

1. Avuç içlerinizin ortaları meme uçlarını kaplayacak şekilde her iki memeyi elinize alın.
2. Omuzdan ortaya doğru birbirlerine doğru dairesel hareketler yapın.
3. Uzun süre nefes verirken göğsünüze sanki vücudunuza yaklaştırıyormuş gibi hafif bir baskı uygulayın.
4. Tüm masaj hareketlerini eşit sayıda tekrarlayın.

Masaj yardımıyla duş aldıktan sonra birkaç dakika işlem yaparsanız göğüslerinizi ameliyatsız bir şekilde etkili bir şekilde sıkılaştırabilirsiniz. Bezlere yoğun bir şekilde masaj yapmamalısınız, aksi takdirde mikro travmalara neden olabilirsiniz. Hareketler ağrıya neden olmadan düzgün bir şekilde yapılmalıdır.

Göğüslerinizin bakımı için 5 kural

Düzenli olarak bakım yaparsanız göğüslerinizi nasıl hızla sıkılaştıracağınızı düşünmenize gerek kalmaz. Gençliğine güvenen birçok kadın, mamologların tavsiyelerini ve tavsiyelerini ihmal ediyor. Sadece beş kural, göğüslerinizin güzel ve tonlu görünümünü korumanıza yardımcı olacaktır.

1. Doğru sutyen. Ürün hareketi kısıtlamamalı, cildi veya memeyi sıkıştırmamalıdır. Spor için meme bezlerini sabitleyen ve hassas cildi esnemeye karşı koruyan özel bir spor sutyeni satın almanız gerekir.
2. Orta derecede güneşe maruz kalma. Buradaki epidermisin inceliği nedeniyle uzun süre güneşlenmek meme bezlerine zararlıdır. Güneş ışınları cildi kurutur, sarkıklaştırır, yanıklar bırakır, tümörlerin gelişmesine neden olur. Beş dakikalık bronzlaşma göğüslerinize zarar vermez, ancak güneşe uzun süre maruz kalmak kontrendikedir.
3. Sağlıklı duruş. Hareketsiz çalışmaktan kaçınılamıyorsa rahatlığa, kas yükünün dağılımına, günlük rutine ve ısınmalara dikkat etmelisiniz. Tek pozisyonda kalmanın sadece göğüs üzerinde değil aynı zamanda sırt, eklemler ve omurga üzerinde de kötü etkisi vardır.
4. Güzellik bakımı. Zaman zaman kontrastlı bir duş alın, buzla silme alıştırmaları yapın ve bitkisel kompresler yapın. Göğüs ve boynun tonunu korumak için halk ilaçlarını kullanarak vücut sargısı yapın. Baz olarak ekşi krema, bal, muz kullanın. Gül, biberiye, greyfurt ve portakalın esansiyel yağları cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Malzemeleri karıştırdıktan sonra karışımı vücuda sürün ve streç filmle sarın. En az yarım saat bekletin.
5. Doğru fiziksel etki. Meme derisinin kurumaması, çatlamaması ve aşırı ısınmaması gerekir. Özellikle yaz aylarında güneşe maruz kaldıktan sonra duş aldıktan sonra nemlendirici ve besleyici ürünler uygulayın. Nazik peeling kullanın. Göğsünüzü aşırı soğutmayın veya sıcak suyla buharlamayın. Cildinizi sert bir bezle yoğun bir şekilde ovalamayın, yumuşak eldiven kullanın.

Tembel olmamak ve göğüslerinize düzenli bakım yapmak, kozmetik prosedürleri fiziksel aktiviteyle değiştirmek önemlidir. Etkinin elde edilmesi zordur ve ne yazık ki önleyici tedbirler alınmazsa çok çabuk kaybolur.

Göğüs kaslarını evde sıkmanın yolları birbiriyle birleştirilebilir ve bireysel bir eylem planı geliştirilebilir. Göğüslerinize günde yarım saat kişisel zaman ayırın; etkisi çok uzun sürmeyecek. Önleme için haftada en az bir kez kapsamlı bir masaj yapın, dekolte bölgesini günlük olarak kozmetiklerle nemlendirin.

Bir kadın için “Göğüslerimi nasıl dik tutabilirim?” sorusu görünüşünüzle ilgili ana sorulardan biridir. Sonuçta erkekler için sıkı göğüslerin kadın güzelliğinin standartlarından biri olduğu bir sır değil. Yazımızda göğüslerinizi nasıl sıkılaştıracağınızı ve bunun için hangi yöntemlerin mevcut olduğunu anlatacağız.

Zamanla göğüsler şeklini kaybeder ve buna yaş, hamilelik, emzirme, ani kilo kaybı, hastalık, büyük göğüs büyüklüğü, kötü beslenme, sigara, alkol ve zayıf göğüs kasları gibi pek çok faktör katkıda bulunabilir. Birçok kişi yardım için plastik cerrahlara başvuruyor. Bu tür operasyonların sonucu genellikle üzücüdür.

ÖNEMLİ: Sağlığınıza zarar vermeden evde göğüslerinizi sıkılaştırabilirsiniz ancak istediğiniz sonucu elde etmek için çok zaman ve çaba harcamanız gerekir.

Evde göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Meme dikleştirme için ev ilaçları

Evden çıkmadan göğüslerinizi sıkılaştırmanın birkaç yolu vardır:

• Birincisi, bu onun için kontrast duştan oluşan günlük bakımdır.
• İkincisi, kolajen ve ekinezya, losyonlar, yağlar (selvi, nane veya limon otu esansiyel yağları) ve maskeler içeren özel kremlerin kullanılması
• Üçüncüsü, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi fiziksel egzersiz.
• Dördüncüsü, masaj
• Beşincisi, doğru sütyeni giymek (kadınların %80'inden fazlası yanlış giyiyor)
• Ve son olarak meme için doğru beslenme ve diyet.

ÖNEMLİ: Yalnızca tek bir sıkma yöntemi kullanırsanız sonuç göremezsiniz. Bunun kapsamlı bir şekilde yapılması gerekiyor.

Meme kaldırma masajı

göğüs masajı nasıl yapılır?

Masaj yardımıyla sadece hoş hisler elde etmekle kalmaz, aynı zamanda göğüslerinizi etkili ve ağrısız bir şekilde sıkılaştırabilirsiniz. Prensibi kan dolaşımının uyarılmasına, dokuların oksijenle doyurulmasına ve metabolik süreçlere dayanır. Birkaç çeşit masaj vardır:

• Su masajı. Rahat bir sıcaklıkta akan su altında 10 dakika süreyle gerçekleştirilir. Dairesel hareketler kullanarak göğüsten koltuk altlarına kadar olan bölgeye yukarı ve aşağı doğru masaj yaparak suyun akışını artırın. İşlem sonrasında cildin ovulması ve düzeltici krem ​​uygulanması tavsiye edilir. Ayrıca 20 dakika boyunca dağınık jet masajı da yapabilirsiniz. İşiniz bittiğinde hiçbir şekilde ovalamayın, su damlalarını bir havluyla ıslatın ve besleyici bir krem ​​​​uygulayın. Bu masaj göğüslerinizi sıkılaştıracak
• Meme düzeltme ve büyütme için masaj . Özel bir yağ veya krem ​​alın, avuçlarınıza sürün ve dairesel hareketlerle masaj yapın, en fazla 5 dakika boyunca cilde sürün. Göğüs bölgesindeki hareketler merkeze, göğsün altından koltuk altlarına doğru yönlendirilmelidir. Sürttükten sonra göğsünüzü yukarıdan ve aşağıdan parmaklarınızla sarın ve titreşim hareketleriyle ortadan koltuk altlarına doğru hareket edin.
• Antik Çin yöntemlerine göre masaj . Avuç içlerinizin ortasını meme uçlarınızın ortasına yerleştirin ve omuzdan merkeze doğru dairesel bir hareketle (9 kez) döndürün. Bundan sonra nefes almanız ve nefes verirken göğsünüzü kendinize doğru bastırmanız gerekir (egzersizi 9 kez yapın). Tek tek yapın
• Vakum masajı . Meme derisine yağ veya krem ​​sürün ve bir masaj aleti kullanarak meme başı çevresinden koltuk altına kadar masaj yapın. İşlem yatarak gerçekleştirilir ve 15 dakikadan fazla sürmez.

Göğüs dikleştirme için kozmetik yağlar

göğüs kaldırma yağları

Kozmetik yağı baziktir; bitkilerin çekirdeklerinden, tohumlarından ve meyvelerinden soğuk presleme yöntemiyle yapılır.

Bu sayede bileşenlerin doğal özellikleri korunur. Biyolojik olarak aktif maddeler, mikro ve makro elementler kollajen sentez süreçlerini aktive eder, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir, böylece cildi besler ve nemlendirir, elastikiyet kazandırır ve gençleştirir.

ÖNEMLİ: kozmetik yağı seyreltilmeden kullanılır

Göğüslerin sıkılaşmasını destekleyen yağlar arasında buğday tohumu yağı, tatlı badem yağı, jojoba yağı, kakao yağı, çuha çiçeği yağı, üzüm çekirdeği yağı, zeytinyağı ve keten tohumu yağı yer alır.

Göğüs dikleştirme için uçucu yağlar

göğüsler için uçucu yağlar

Esansiyel yağlar, kozmetik olanlarla aynı özelliklere sahip olan ve aynı zamanda östrojen miktarının artmasına, cilt stresinin hafifletilmesine ve yenilenmesine yardımcı olan oldukça konsantre sıvılardır. Bu yağlar şunları içerir: sardunya, biberiye, ylang-ylang, rezene, yıldız anason, paçuli ve ardıç. İşte göğüslerinizi dönüştürmenize yardımcı olacak birkaç tarif:

• İçin meme büyümesiüzüm çekirdeği yağları, ylang-ylang, adaçayı ve sardunyadan oluşan bir kompleks kullanın (25/12/2/11 damla oranında)
• İçin esneklik jojoba, rezene, şerbetçiotu ve ela yağlarından oluşan bir koleksiyon uygundur (10/4/2/10 damla oranında)
• İçin meme dikleştirme rezene, anason, biberiye (7/5/3) ve 30 ml baz yağ karışımı. Bu karışım meme başı bölgesinden kaçınılarak günde 1-2 kez ovulmalıdır.
• İçin solan göğüs derisi 20 ml jojoba yağı, 10 ml avokadoyu karıştırıp üzerine birkaç damla dereotu, sardunya, selvi ve adaçayı yağları eklemeniz gerekiyor (4/2/2/1)

Göğüslerin büyümesi ve sıkılaşması için yukarıdaki yağlardan herhangi birinin ilavesiyle banyo da yapabilirsiniz. Bunları kompres olarak kullanın ve kozmetik yağlara ekleyin.

ÖNEMLİ: Yağ oranlarına dikkat edin, çünkü Çok fazla eklerseniz yanabilirsiniz. Bunlara alerjiniz olmadığından emin olun ve ürünün doğallığından emin olun.

Meme dikleştirme egzersizleri

göğüs egzersizleri

Göğüs dikleştirme egzersizleri, düzenli olarak yapılırsa gözle görülür sonuçlar verecektir, ancak vücudunuzu aşırı zorlamanıza da gerek yoktur. Bu tür egzersizlerden oluşan bir dizi kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, bu da göğsün tonlanmasını ve sıkılaşmasını sağlar ve ayrıca göğüs bölgelerini güçlendirir.

ÖNEMLİ: Egzersizlere başlamadan önce kaslarınıza zarar vermemek için ısındığınızdan ve esnediğinizden emin olun.

Meme dikleştirme için hangi egzersizler mevcuttur? (her birini 8-10 kez gerçekleştirin)

• Şınav. Vurgu pektoral kaslar üzerindedir. Yerden yapılması tavsiye edilir, ancak ilk başta zorsa dizlerinizin üzerinde dinlenin. Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş bir yere koyun ve sırtınızı düz tutmaya ve sarkmamaya çalışın.

göğüs dikleştirme için şınav

• . Avuç içlerinizi dirsekleriniz göğüs hizasında olacak şekilde bir araya getirin ve kompresyon yapın. Bu durumda ellerinizi hemen gevşetmeyin, 10 saniye gergin tutun, kolaylık sağlamak için bu egzersizi topla yapabilirsiniz.

göğüs dikleştirme egzersizleri

“2” egzersizine benzer şekilde, yalnızca ellerin konumunu değiştiriyoruz - onları başımızın üzerine kaldırıyoruz.

• Dambıl ile el kaldırma . Bir tabure tezgahı kurun, yüzüstü uzanın ve ayaklarınızı yere basılı tutarak kollarınızı dambıllarla kaldırın. Nefes alırken kollarımızı yanlara göğüs hizasına kadar açıyoruz, nefes verirken yukarı kaldırıyoruz.
• Kolları dambıllarla 45 derecelik bir açıyla kaldırmak . Bu egzersiz için 45 derece eğimli bir sandalyeye veya kanepeye oturun ve kollarınızı yukarı ve aşağı kaldırın.
• Topun üzerinde dambıl ile el kaldırma . Fitball'un üzerine oturun, göğsünüzü ona yaslayın, kollarınızı dirseğinizden bükün ve yana doğru açın. Sallanma hareketini gerçekleştirin.
• Çömelme. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınız düz, elleriniz başınızın arkasında kenetlenmiş şekilde squat yapın. Alternatif olarak kollarınızı önünüze doğru uzatabilirsiniz.
• Boks duruşunda kollarınızı sallayın . Boks duruşunda durun (sol ayak sağınızdan yarım adım uzakta ve sağ bacağınız ona dik) ve ellerinizle hafif dambıllarla boks yapın. Aynı zamanda göğüs kaslarınızın gergin olduğunu hissetmiyorsanız, sallanırken onları kendiniz gerin.

Meme dikleştirme için maskeler

göğüs kaldırma maskeleri

1 numaralı tarif: 100 gram ekşi krema, 1 yumurta ve 2 yemek kaşığı karıştırmanız gerekiyor. zeytinyağı ve areola ve meme uçlarına dokunmadan karışımı önceden temizlenmiş göğüs cildine 15-20 dakika uygulayın.
2 numaralı tarif: 1 yemek kaşığı seyreltin. ekşi krema gibi çıkması için ılık sütlü süzme peynir. 15-20 dakika kadar uygulayın ve durulayın.
3 numaralı tarif: 2 yaprak beyaz lahana alın, ince bir rende üzerine rendeleyin ve 2 damla hint yağı ekleyin. Elde edilen macunu 15 dakika boyunca göğsünüze uygulayın ve durulayın.
Tarif No. 4: 1 yemek kaşığı. bal ve 300 gr. Beyaz kil. Karışımı 15-20 dakika uygulayın ve ılık suyla durulayın.

ÖNEMLİ: Maskeleri haftada yalnızca 2 kez kullanın

Göğüs sıkılaştırıcı krem. Hangisini seçmeli?

göğüs kremi

Herhangi bir ev hanımının çok basit ürünlerini kullanarak, kaldırma etkisi yaratmak için kendiniz bir krem ​​​​yapabilirsiniz:

• Bunu yapmak için 2 yemek kaşığı kaynar su dökün. yulaf ezmesi ve 20 dakika bekletin. Elde edilen kremayı yoğurun ve dairesel hareketlerle göğüs derisine sürün.
• Veya bunun için 2 yemek kaşığı alın. soya fasulyesi yağı, 1 çay kaşığı. bal ve krema. Elde edilen kremayı dairesel hareketlerle ovalayın ve 15 dakika sonra durulayın.

Ancak her kadın evde krema yapmak istemez, çoğu kişi için eczaneden hazır krema satın almak daha kolaydır. Bu tür kremler, göğüs hücrelerini aktive eden ve kollajen ve elastin üretimini teşvik eden ve göğüslerin elastikiyet kazanmasını sağlayan polisakkaritler ve peptitler gibi bileşenler içerir.

Ayrıca E ve C vitaminleri, esansiyel yağlar, buğday proteinleri ve deniz yosunu da içerir. Seçim yaparken tek bir soru var: Hangisi daha iyi? Bir kremin iyi olup olmadığını belirlemek için belirli kriterleri karşılaması gerekir:

• Doğal maddeler içerir
• Güçlü veya hoş olmayan bir kokuya sahip olmayın
• Cildin içine emdirin
• Ciltte yağlı bir film oluşturmayın

Östrojen içeren kremler var. Bu merhemin doğru kullanımı göğüsleri büyütür ve onlara sıkılık kazandırır. Ancak hormonal bir ilaç olduğu için kullanmadan önce mutlaka doktora danışmanız ve sağlıklı olmanız gerekmektedir.

ÖNEMLİ: Sonuç elde etmek için kremayı her gün kullanın ve kremayı buzdolabında saklayın.

Video. Evde göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Evde büyük göğüsler nasıl sıkılır?

evde meme dikleştirme

Göğüsler ne kadar büyük olursa onları sıkılaştırmak da o kadar zor olur. Görünür sonuçlar elde etmek için talimatları kullanmanız gerekir:

• Banyo yapmadan önce göğüslerinizi soğuk suyla yıkayın (esneklik kazandıracaktır)
• Duştan sonra göğüslerinize kozmetik yağları kullanarak nazikçe masaj yapın.
• Haftada birkaç kez maske yapın, örneğin 100 gram ekşi krema, 2 yemek kaşığı. zeytinyağı ve 1 yumurta 30 dakika
• Maskeden üç gün sonra yulaf ezmesinden (2 yemek kaşığı ve kaynar su) bir krema yapın.

ÖNEMLİ: göğüsleri güçlendirmek için alternatif maskeler ve kremler.

• Şınavdan başlayarak haftada birkaç kez büyük göğüsleri kaldıracak egzersizler yapın

ÖNEMLİ: Şınav sırasında mideye değil göğüs bölgesine odaklanın.

• Egzersizlerden sonra dinlenme sırasında kollarınızı yana doğru uzatmanız ve dairesel hareketler yapmanız gerekir.
• En iyi etki için sıkılaştırıcı kozmetikler kullanın

Göğüsleri korumak için nasıl yemelisiniz? Göğüsler için diyet

• Bitkisel ve hayvansal yağların tüketilmesi çok önemlidir
• A ve E vitaminleri açısından zengin sebze ve meyveler
• protein açısından zengin yiyecekler yiyin (deniz ürünleri ve süt ürünleri)
• Kepekli ekmek ve tahıl lapalarının tüketilmesi tavsiye edilir.
• tuz alımını sınırlayın
• taze sıkılmış meyve suları, yeşil ve beyaz çay ve kırmızı şarap içirin

Göğüsler için diyet

Bildiğiniz gibi herhangi bir diyet sırasında ilk olarak kilo veren ve şeklini kaybeden göğüslerdir. Elastik kalması için, göğüslere zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak düşük kalorili bir diyet vardır.

ÖNEMLİ: Günlük kalori alımı 1400-1500 arasındadır.

1 numaralı diyet menüsü :

• Kahvaltıda sütle seyreltilmiş 25 gram yulaf ezmesi, rafadan yumurta ve kızarmış ekmek yersiniz.
• öğle yemeği için tavuklu sandviç ve bir elma
• akşam yemeği için, dana güveç, 125 gram ceketli patates, yeşil sebzeler
• atıştırmalık olarak çikolata ve elma yiyebilirsiniz

2 numaralı diyet menüsü:

• Kahvaltıda iki yumurta, bir fincan çay veya kahve veya herhangi bir sebzeden oluşan bir omlet hazırlayın.
• ikinci kahvaltıda 200 gram düşük kalorili süzme peynir
• öğle yemeğinde sebze çorbası, 200 gram et, zeytinyağlı sebze salatası
• öğleden sonra atıştırmalık olarak 150 gram az yağlı yoğurt
• akşam yemeğinde buharda pişirilmiş dana eti, hindi veya tavuk pirzolası ve buharda pişirilmiş sebzeler yiyin (taze kullanılabilir)

ÖNEMLİ: Diyeti bir dizi fiziksel egzersizle birleştirin

Meme dikleştirme

Güvenli göğüs dikleştirme yöntemleri arasında plastik cerrahi hariç her türlü kozmetik prosedür yer alır.

Miyostimülasyon – göğse takılan iki mini diskli taşınabilir bir ünitenin kullanıldığı bir prosedür. İçinden zayıf bir akımın geçtiği kas dokusunu uyarır.
Mezoterapi - Meme derisinin altına, onu oksijenle doyuran aktif maddelerin sokulması.
Biorevitalizasyon – özel bir asit – hyaluronat enjeksiyonu.
Mikro akım– hedeflenen darbe akımlarıyla prosedür.
İplerle göğüs dikleştirme — lokal anestezi altında altın iplik veya Aptos ipliğinin yerleştirilmesi prosedürü (küçük göğüslü kadınlar için uygundur).

Göğüslerinizin güzelliğine evde bakım yapabilirsiniz. Önemli olan bunu kapsamlı ve düzenli olarak yapmayı unutmamaktır.

Video: Günde 10 dakika ayırarak göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Sarkmaya başladı, kesinlikle her kadın üzülürdü. Gerildikten sonra glandüler dokuyu düzeltmek zordur - bu onun fizyolojik yapısıdır. Ancak göğsün doğal pozisyonda olması ve sarkmaması sayesinde göğüs kasını etkileyebilirsiniz. Çeşitli göğüs dikleştirme önlemlerini uygularken şunu anlamak önemlidir: ergenlik şeklinize geri dönmeniz pek olası değildir. Ancak sorunu çözmek için entegre bir yaklaşımla meme bezlerinin görünümünü ve durumunu iyileştirebilirsiniz.

Göğüsler neden sarkar?

Meme bezlerinin elastikiyetini kaybedip sarkık hale gelmesinin birkaç nedeni vardır:

• Keskin kilo kaybı (kilo vermeye başladığında kadının vücut ağırlığının %10'undan fazlası). Bez parçalarının yakınında bulunan yağ tabakası onları fizyolojik pozisyonlarında tutar. Kilo verdikçe incelir ve bu da göğsün sarkmasına (mastoptoz) neden olur. Bir antrenörün tavsiyesi doğrultusunda yavaş yavaş kilo verirseniz, böyle bir olayın olasılığını en aza indirebileceksiniz.
• Emzirme, hamilelik.
• Duruş sorunları, kas korsesinin zayıflaması. Eğilim, glandüler dokulara binen yükün artmasına neden olur ve bu da onların ağırlık nedeniyle sarkmasına neden olur.
• Fizyolojik yaşlanma. Tonlamanın azalması ve belirli bir derecede sarkma, bir kadının 55-60 yaşına geldiğinde karşılaştığı doğal süreçlerdir.
• Bronzlaşmak. Ultraviyole radyasyonun kötüye kullanılması, glandüler dokunun durumunu olumsuz yönde etkiler. Dekolte bölgesinin cildine çikolata tonu alma fırsatını ihmal etmeyen kadınlar, sonunda mastoptoz sorunuyla karşı karşıya kalabilir.
• Meme bezlerinin yanlış bakımı. Yatmadan önce sutyeninizi çıkarmanız dekolte bölgenizin dinlenmesi açısından önemlidir. Çünkü doğal kumaşlardan yapılmış doğru seçilmiş iç çamaşırları bile akşamları normal vücut dinlenmesine müdahale ediyor. Yatmadan önce, sadece 3 yaş ve üzeri büyük göğüs büyüklüğüne sahip kadınlar için sutyenin çıkarılmamasına izin verilir.

Bu faktörler aynı anda glandüler doku ve epitelyumun durumunu olumsuz yönde etkiler.

Meme sarkmasının dereceleri

4 derecelik meme sarkması vardır:

1. Psödoptozis - meme bezinin baskın kısmı meme altı kıvrımının altında bulunur, meme başı-areolar segmenti yukarıdadır.
2. 1. derecenin mastoptozu - meme ucunun yeri, meme altı kıvrım çizgisine göredir. Bu derece içerisinde 1 cm kadar inişe izin verilir.
3. 2. derece mastoptoz - meme ucunun submammary kıvrım çizgisinin 1-3 cm altına inmesi vardır.
4. Aşama 3 mastoptoz - meme ucu 3 cm'den fazla düşer.

Bir uzman mastoptozun derecesini belirleyebilir. Bezlerin güçlendirilmesine yönelik en uygun yaklaşımın planlanması aşamasında eylem zorunludur.

Doğumdan sonra göğüslerin sarkması

Bu fenomen emziren kadınların %90'ında görülür. Ancak çocuğun suni beslenme aldığı durumlarda bile belli düzeyde sarkıklık gözlenir. Bunun nedeni hormonal seviyelerde keskin bir değişiklik, doğum sonrası sıvı kaybı, kilo kaybıdır.

Kontrastlı bir duş, masaj ve destekleyici sutyen giymek, doğum sonrası dönemde meme bezlerinin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca dekolte bölgesinde lift etkisi olan krem ​​veya özel losyonlar da kullanabilirsiniz. Ancak kozmetik ürünün bileşenlerinin anne sütüne geçme ihtimali olduğundan her birinin uygulanması doktor tarafından onaylanmalıdır.

Doğumdan bir yıl sonra meme bezlerinin durumunu değerlendirebilir ve meme estetiği seçeneğini değerlendirebilirsiniz. Ameliyat olmak istemiyorsanız alternatif prosedürlere aşina olmanız tavsiye edilir. Göğsün durumu enjeksiyonlu plastik cerrahi, mezoterapi ve implante iplerle dikleştirme yoluyla iyileştirilecektir.

Beslendikten sonra göğüslerin sarkması

Bez tonunun azalması hormonal değişikliklerle açıklanır, ancak daha çok anne sütünün varlığıyla açıklanır. Bebeği beslemek için gereken fizyolojik sıvının üretimi durduktan sonra dokuların kasılıp eski durumuna dönecek zamanı kalmaz. Aynı pozisyonda kalırlar, ancak sütle doldurulmadıkları için esnerler.

Emziren annelerin ana hataları:

• Prosedürü oturma pozisyonunda gerçekleştirmek - çocuğun bezi çekmemesi için doğru şekilde uygulamanız gerekir. Yan yatmak, yeni doğmuş bir bebeği beslemeyi daha uygun hale getirir - sırtta büyük miktarda stres yoktur ve çocuk bezi aşağı çekmez.
• Sütün durgunluğu. Bu fenomen, glandüler dokuyu ağırlaştırır ve bu da geri dönüşü olmayan gerilme sürecine katkıda bulunur.
• Bezlerin eşit olmayan şekilde boşaltılması.
• Manuel ifade. Göğüs pompası gibi bir cihaz, işlemi etkili ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.

Emzirme kuralları hakkında tam tavsiye almak için doğum uzmanınız veya neonatologunuzla iletişime geçmelisiniz.

Sarkan göğüsler ne yapmalı ve nasıl sıkılaştırılmalıdır?

Meme bezlerinin fizyolojik durumunu eski haline getirmenin tek yolu meme estetiğine katılmaktır. Yöntem, bunların sıkılmasını içerir (implant takılı veya takılmadan). Cerrahi yaklaşım, konservatif (daha nazik) prosedürlerin etkisiz olduğu durumlarda kullanılan radikal bir önlemdir.

Eğer kadın ameliyata hazır değilse veya sağlık açısından kontrendikasyon varsa doğal sıkılaştırma yöntemlerine başvurulur. Bir meme uzmanıyla birlikte en uygun meme dikleştirme programını oluşturabilirsiniz. Doğru beslenmeyi, dekolte bölgesine doğru bakımı,...

Doğal göğüs dikleştirme yöntemleri

Ameliyatsız göğüs kaldırmanın çeşitli yöntemleri vardır ancak hepsi yalnızca sarkmanın başlangıç ​​aşamasında etkilidir.

Aşağıdaki durumlarda iyileştirme sağlanabilir:

• Kontrast duşu yapın. Farklı sıcaklıklardaki alternatif su, cilt tonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Jet vücuda çarptığında ortaya çıkan mikro masaj özellikle fayda sağlar.
• Meme bezlerine masaj yapın. Olumlu bir sonuç elde etmek için uçucu yağların kullanılması tavsiye edilir (bunlara alerjiniz olmaması şartıyla).
• Kollajen içeren kozmetik ürünleri uygulayın. Bu tür ilaçlar pahalıdır, ancak bunların kullanımı glandüler doku üzerinde faydalı bir etkiyi garanti eder. Bir alternatif (daha ucuz ve daha az etkili olmayan) kakao yağıdır. Dekolte bölgesine düzenli olarak sürmek çatlakları sıkılaştıracak ve ortadan kaldıracaktır.

Göğsün durumunu normalleştirmek için listelenen yöntemlerin egzersizlerle pekiştirilmesi tavsiye edilir. Sadece glandüler doku üzerindeki lokal etkiler yeterli değildir. Bir kadın, göğsü destekleyen göğüs kasının güçlendirilmesine dikkat etmelidir.

Evde göğüs dikleştirme egzersizleri

Evde aşağıdaki egzersiz türlerinin yapılması tavsiye edilir:

• "Tahta". Yatay bir pozisyonda uzanın, mideniz aşağıda, dirseklerinize odaklanın ve onları omuz genişliğinde açın. Vücut, baş, kalça veya arka kısımda çıkıntı olmadan düz bir tahta oluşturmalıdır. Egzersizi doğru yaptığınızda göğsünüzde önemli miktarda gerginlik hissedeceksiniz. 1 işlemin süresi 15 saniyeden fazla değildir, daha sonra bu süre kademeli olarak artırılabilir. İşlem her gün akşamları 15 saniye süren 5-10 yaklaşımla yapılmalıdır.
• Dambıllarla yükseltir. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın - sırt üstü yatın. 1,5 kg'lık dambıl kullanın. Kollarımı yanlara doğru uzatacağım, aynı zamanda dirseklerimden büküp göğsüme getireceğim. Daha sonra her iki kolu aynı anda esneterek düzeltin. Tekrar sayısı 10-15 defadır, ilk aşamada günde 1 yaklaşım yeterlidir.
• Şınav. Bileklerinizde kuvvet yoksa şınavlara daha yüksek, hatta dik bir yüzeyden başlamak caizdir. Ellerinizde güç göründüğünde yerden tam şınav çekmeye geçebilirsiniz. Tekrar sayısı en az 10 defadır.

Meme dikleştirme 1 aylık aktif antrenmandan sonra farkedilir hale gelecektir. Evde egzersiz yapmayı planlarken bile, eğitim programının hazırlanmasının profesyonel bir eğitmene emanet edilmesi tavsiye edilir.

Evde maskeler

Maskeyi uygulamadan önce cilt iyi hazırlanmalı - su ve nötr sabunla temizlenmelidir. Balsam ve losyonların uygulanması önerilmez.

Yulaf ezmesi ve bademden yapılan maskenin kaldırma etkisi vardır. Bir blender kullanarak aynı hacimdeki pulları ve fındıkları öğütün. Az miktarda badem yağı ekleyerek karışımı tamamlayın. İyice karıştırmak için. Dekoltenin en sorunlu bölgelerine uygulayın; karışımı tüm yüzeye dağıtmaya gerek yoktur. 15 dakika sonra maskeyi ılık (ancak sıcak değil) suyla durulayın.

Çoğu meyvenin sıkılaştırıcı etkisi vardır. Çilek-ahududu maskesinin göğüsleri güçlendirmede etkili olduğu düşünülmektedir. Meyveleri eşit oranlarda birleştirdikten sonra iyice ezin, bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) ve bal ekleyin. Cilde yayıldıktan sonra 20 dakika bekletip ılık su ile durulayın.

Doğru sutyeni seçmek

Vücut parametrelerine göre meme düşüklüğü gelişme olasılığı %30 oranında azaltılabilmektedir. Bu tür iç çamaşırları sıkı olmamalı veya nefes alma sırasında diyaframın hareketini engellememelidir. Doğru sütyen, havanın havalandırmasını ve dokulara akışını destekleyen doğal kumaşlardan yapılmıştır. Hareketi engellemez - kollarınızı kaldırıp indirmenize ve vücudunuzu rahatça döndürmenize olanak tanır.

Hızlı kilo verme beklentisiyle değil, bezlerin gerçek durumunu dikkate alarak sutyen satın almalısınız. Daha sonra aşırı sıkılmayacak ve sıkıştırılmayacaklardır, bu da her zaman kan tedariklerinin seviyesini etkiler. Sütyenin fiziksel aktivite sırasında aşağı kaymaması da aynı derecede önemlidir. Kayışlarda özel bir ayarlayıcının yanı sıra göğsün altındaki çevre çizgisi boyunca birkaç çift kanca ve zımba ile donatılmalıdır.

Bir kadının kuplu veya kupsuz sütyen seçmesine bakılmaksızın her göğsün en az yarıya kadar kapatılması gerekir. İç çamaşırın ön kısmı sadece areolayı kapsıyorsa boyutu göğüs parametrelerine uymuyor.

Sarkma nasıl önlenir?

Vakaların %80'inde meme sarkması önlenebilir. Ancak meme bezlerinin sarkmasını önleyecek işlemler düzenli ve doğru yapıldığında etkilidir.

Meme sarkmasını önlemek için alınacak önlemler:

1. Duruşunuzu izlemek için sırtınızı dik pozisyonda tutmakta zorluk çekiyorsanız bir düzeltici satın almanız önerilir.
2. Ani kilo kaybından kaçının - doğru tasarlanmış bir programla 1 ayda 5 kg'dan fazla kilo kaybı gerçekleşmez.
3. Göğüslerinizi sıcak su ve normal sabunla yıkama fikrinden kaçının. Eylemler cildin kuruluğunun artmasına katkıda bulunur, dokular elastikiyetini kaybeder.
4. Evde bile sutyen giymek - bu tür iç çamaşırların destekleme yeteneği göğüslerin normal durumda kalmasını sağlayacaktır.
5. Dekolte bölgesini doğrudan güneş ışığından koruyun ve bronzlaşma süresini sınırlayın.
6. Diyetinizi sebze, yağsız balık, meyve ve etle zenginleştirin.
7. Vitamin tedavisi uygulayın (özellikle tokoferol ve retinol kullanımı).
8. Denetleyici jinekologla teması sürdürün - hormonal dengesizliğin önlenmesi konusunda danışın.

Emzirmeyi aniden durdurmak kontrendikedir. Bir istisna, emzirme sırasında bir kadının hastalığıdır.

Meme bezlerinin sarkması, yapılarındaki patolojik değişiklikleri ifade eder. Bu fenomenin fizyolojik süreçlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığı da dahil - hamilelik, emzirme. Meme bezlerinin durumunu iyileştirme ihtiyacı estetik açıdan belirlenir. Bu fenomen, herhangi bir patolojinin gelişmesi nedeniyle tehlikeli değildir. İyileşmeyi motive eden tek faktör psikolojik rahatsızlıktır. Kadınların %90'ı göğüs sarkmasını gözlemleyerek bu durumu yaşamaktadır. Meme bezlerinin kaldırılmasına yönelik entegre bir yaklaşım, büstü daha elastik hale getirmenize olanak tanır ve bu da özgüveninizi artırır.

Güzel büstü eğitim yardımıyla yaratılabilir! Göğüs iki ana kastan oluşur - pektoralis majör ve pektoralis minör. Meme bezlerinin altında ve göğüs kafesinin üstünde humerusa bağlanan çok sayıda küçük kas vardır. Bu kaslara yük vererek mükemmel bir göğüs şekli oluşturacak ve sarkan göğüsleri sıkılaştıracaksınız!

Biz bu tür yöntemlere alışık değiliz: Çoğu kadın maskeleri, göğüs kremlerini ve sözde sıkılaştıran özel sargıları tercih ediyor gevşek cilt ve göğüslerinizi büyütün. Ne yazık ki, bu fonların etkinliği minimum düzeydedir. Cilt için maskeler yapmanız gerekir - örneğin bal veya bal-yumurta, kakao yağı ile. Ancak sarkan cildi sıkılaştıracaklarını ummamalısınız - maskeler ve kremler onu yalnızca yumuşatır. Bu durumda işe yarayan şey fiziksel egzersizdir!

Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

1. Şınav
   Ellerinizi koltuk altlarınızın hizasına yerleştirin ve yüz üstü yatacak bir pozisyon alın. Sırtınızı düz tutarak gövdenizi bükülmüş kollarla kaldırın. Kalçanız sırtınızla aynı hizada olmalı, çok aşağı indirmeyin veya yukarı doğru çıkarmayın. Şınav, sırt ve karın kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Onlar sayesinde göğüsleriniz çok yakında gözle görülür şekilde sıkılaşacak! Günde 15 şınavla başlayın, sonraki her antrenmanda tekrar sayısını 5 artırın.
2. Tezgah şınavları
   Göğsünüze olağanüstü faydalar sağlayacak başka bir şınav türü. Kollarınızı iki yana açarak bir sandalyeye veya banka yaslanın, sırtınız sandalyeye dönük olacak şekilde bükülmüş kollar üzerinde kendinizi yukarı kaldırın. Bacaklarınızı düz tutun. Egzersizi 15 kez yapın, ardından sayıyı da artırın.
3. Dambıl yanal kaldırmaları
   Bu egzersiz bir bankta yatarak veya ayakta yapılabilir. Ellerinizi düz bir şekilde göğsünüzün önüne koyun, dirseklerinizi hafifçe bükün. Yumruklarınızı farklı yönlere çevirin. Kollarınızı iki yana açın ve 4 saniye bu pozisyonda tutun, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bunu 15 kez tekrarlayın.
4. Makas
   Yere yatın, kollarınızı düz bir şekilde önünüze kaldırın. Parmaklar yukarıya doğru yönlendirilmeli ve birbirine sıkıca bastırılmalıdır. Kollarınızı ve göğsünüzü sıkın, hızla kollarınızı birbirine doğru hareket ettirmeye başlayın. Ellerinizi değiştirin - egzersizi önce sağ elinizle, sonra sol elinizle yapın. Bu egzersizi her el için birer dakika yapmakta fayda var.
5. Havlu bükmek
   Bir havlu alın ve sıkılaşana kadar kalın bir rulo halinde yuvarlayın. Bunu 15 kez tekrarlayın.
6. Yumruklara vurgu
   Masaya oturun, ellerinizi omuz genişliğinde önünüze koyun, yumruk haline getirin. Şimdi tüm ağırlığınızı yumruklarınıza verin, göğsünüzdeki gerilimi hissedin. Egzersizi yavaşça yapın, 15 kez tekrarlayın.
7. Avuç içi dayanağı
   Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, karnınızı içeri çekin. Avuç içlerinizi önünüze yerleştirin ve göğüs hizasında kenetleyin. Avuç içlerinize sıkıca bastırın ve 10 saniye boyunca birbirine sıkıca bastırın. Bunu 15 kez tekrarlayın.
8. Kurbağalama yüzme
   Seviye atlamak. Ellerinizle sanki nehirde kurbağalamayla yüzüyormuşsunuz gibi hareketler yapın. Ellerinizle mümkün olduğunca fazla alan açın, aktif olarak hareket edin. Egzersizi 1 dakika boyunca yapın.
9. Gövdeyi yükseltmek
   Karnınızın üstüne yatın. Karın kaslarınızı, sırt kaslarınızı ve kollarınızı gererek üst vücudunuzun tamamını yukarı kaldırın. Kollarınızı düz bir şekilde önünüzde uzatın. 15 kez tekrarlayın.
10. Dirsekler için egzersiz
    Kollarınızı bükün ve başınızın arkasına yerleştirin. Dirseklerinizi 1 dakika boyunca kuvvetle birbirine doğru çekin. Şimdi tam tersine dirseklerinizi yanlara doğru açın ve 1 dakika boyunca mümkün olduğunca gergin tutun.

Lenf çıkışını teşvik edecek ve bu hassas bölgeye iyi kan akışı sağlanmasına yardımcı olacak hafif bir göğüs masajı yaptığınızdan emin olun. Emin ol