Erkeklerin alt karın bölgesindeki "bira göbeği" ve kadınların "önlüğü", özellikle orta yaştan sonra - 30-35 yaş arası giderek daha yaygın hale geliyor. Bunun nedenleri hareketsiz bir yaşam tarzı, fiziksel aktivite eksikliği, yaşa bağlı hormonal değişiklikler ve sağlıksız beslenmedir. Hangi yiyecekler karnınızı büyütür ve neden önemli bir sorudur, çünkü bunun cevabını bilmek bu sorunlu bölgedeki yağlardan kurtulmanıza, figürünüzü düzeltmenize ve vücut sağlığını iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Göbek yağının büyümesine ne sebep olur?

Karın, yanlar ve sırtın alt kısmında yağ birikmesine katkıda bulunan yiyeceklerin tüketilmesi, bel bölgesinde yağ oluşumunun tek nedeni değildir. Kadın ve erkeklerin karnı aynı şekilde değil, farklı nedenlerle büyür. İki tür yağ birikintisi vardır: derin veya iç organ yağları ve yüzeysel, deri altı yağları.

Metabolik bozukluklar veya hormonal değişiklikler nedeniyle karın boşluğunun iç organlarında derin yağ birikir. Kadınlarda bu durum hamilelik sırasında veya sonrasında, menopozda, erkeklerde ise otuz yaşından sonra ortaya çıkabilir. Beslenmenin bu süreçler üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur, iç organlardaki yağ birikintileriyle mücadele etmek zordur - bu, yaşam tarzınızı değiştirmek için çok zaman ve önemli çaba gerektirir.

Deri altı yağın ortaya çıkması, diyetteki aşırı karbonhidrat ve yağ, günlük menünün kalori içeriğinin artması, dengesizliği ve doğru beslenme ilkelerinin diğer ihlalleri nedeniyle oluşur. Hangi yiyeceklerin karnınızı ve yanlarınızı büyüttüğünü anlayarak bunların tüketimini sınırlayabilir, böylece yüzey yağlarının birikmesi sürecini durdurabilir ve kilo verme sürecini başlatabilirsiniz.

Diyette basit karbonhidratlar

Karbonhidratlar önemli bir enerji kaynağıdır ve süt ürünleri, sebzeler ve meyveler dahil hemen hemen tüm gıdalarda bulunur. Avrupa diyetindeki karbonhidratların yüzdesi, vücuda gıdayla giren tüm maddelerin% 50'sinden biraz fazladır. Şekerin parçalanma ve glikoza dönüşme hızına bağlı olarak basit veya hızlı, karmaşık veya yavaş olarak ayrılırlar.

Karbonhidratları günlük menünüzden tamamen çıkaramazsınız; yalnızca belirli yeşillik türlerini yemeniz gerekecektir. Göbek yağına yönelik bir diyet, aşağıdakilerde bulunan hızlı karbonhidratların tüketimini sınırlamayı içerir:

• un ürünleri;
• pişirme;
• şeker;
• bazı tahıllar;
• makarna;
• patates;
• muz;
• tarih;
• üzüm;
• tatlı soda.

Bu yiyeceklerden birini yedikten sonra kan şekeri düzeyiniz hızla yükselir ama aynı hızla düşer ve kendinizi aç hissetmenize neden olur. Yavaş karbonhidratların parçalanması uzun zaman alır, glikoz seviyeleri kademeli olarak yükselir, böylece bir enerji dalgalanması hissedersiniz ve tokluk hissi birkaç saat sürer. Doğru seçilmiş bir diyetteki basit ve karmaşık karbonhidratların oranı 1:3 olmalıdır.

Hayvansal yağ tüketimi

Kadınların karınlarını hangi besinler büyütür sorusunu düşünürken hayvansal doymuş yağlardan da bahsetmemiz gerekiyor. Fazlalıkları bir takım metabolik bozukluklara, kardiyovasküler sistemin işleyişinde bozulmalara, yüksek kolesterol düzeylerine ve sağlığınızı ve hayatınızı tehdit eden diğer sonuçlara yol açabilir. Hayvansal yağ oranı yüksek ürünler:

• tereyağı;
• salo;
• yağlı etler;
• yağlı peynirler.

Çeşitli nedenlerden dolayı hayvansal yağlardan tamamen vazgeçmek mümkün değildir. Bir dizi vitaminin emiliminde rol oynarlar, bir dizi hormonun üretimini etkilerler ve vücudumuzdaki tüm hücrelerin üçte biri bunlardan oluşur. Diyet sırasında yukarıdaki ürünleri aynı zamanda hayvansal yağ içeren ancak daha küçük miktarlarda olanlarla değiştirin:

• az yağlı süt ürünleri;
• yumurtalar;
• balık;
• kümes hayvanı eti;
• yağsız sığır eti;
• tavşan eti;
• az yağlı deniz ürünleri.

Tuzlu yiyecek

Herhangi bir diyet sırasında genellikle tuzdan kaçınılması önerilir. Tuz eklendiğinde yemeğin kalori içeriği artmaz, başka bir sorun ortaya çıkar - vücutta sıvı tutulması. Tuzlu yiyecekleri aşırı tükettiğimizde susuzluğumuz artar ve bu da tam olarak bu sürecin başladığının bir işaretidir. Sıvılar durgunlaştığında, metabolizma ve atıkların ve toksinlerin vücuttan atılması yavaşladığında, daha yavaş kilo verirsiniz veya hiç kaybetmezsiniz. Füme yiyecekleri ve turşuyu diyetinizden çıkarın ve yiyeceklerinizi pişirme sırasında değil, servis yaptıktan hemen önce tuzlayın.

Kızarmış yiyecekler

Bitmiş bir yemeğin kalori içeriği yalnızca onu oluşturan bileşenler nedeniyle değil aynı zamanda hazırlanma yöntemi nedeniyle de artabilir. Tereyağında veya bitkisel yağda kızartılan yiyecekler düz bir karnın ana düşmanlarından biridir. Haşlanmış veya buharda pişirilmiş yemekleri tercih edin; et ve balığı fırında veya ızgarada pişirin. Çok malzemeli karmaşık yemekler hazırlamayın; en fazla iki veya üç ürünün kombinasyonunu kullanın.

Göbek yağını eritmek için hangi yiyeceklerden uzak durulmalıdır?

Kadınlarda göbeğin neden büyüyebildiği, herhangi bir ürünün bileşimini inceledikten sonra netleşir. Sadece kalori içeriği değil aynı zamanda yağ ve karbonhidrat içeriği de bel çevresinde fazla kilo oluşumuna etki etmektedir. Bitmiş bir yemek veya içecekteki şeker yüzdesi, yağ rezervlerinin hacmini artırır. Diyet sırasında basit karbonhidratlar, hayvansal doymuş yağlar ve şeker (glikoz, fruktoz, sakaroz) içeriği yüksek gıdaların tüketimini azaltmak veya ortadan kaldırmak gerekir.

Tatlılar

Tatlılar, şekerlemeler, kek ve hamur işleri, karamel, çikolata neredeyse saf formda hızlı karbonhidrat olan ürünlerdir. Yağ birikimi sürecini durdurmak ve kilo vermek istiyorsanız diyet sırasında bunları diyetinizden tamamen çıkarmak daha iyidir. Yüksek kalorili içeriğe sahip oldukları ve daha yavaş emildikleri için bunları bal (küçük miktarlarda - günde 1 yemek kaşığı) ve kurutulmuş meyvelerle değiştirin. Bu nedenle açlık hissi azalırken, canlılık dalgasını daha uzun süre yaşarsınız.

Beyaz pirinci, irmiği, beyaz ekmek gibi unlu ürünleri, birinci ve en kaliteli undan yapılan makarnaları, her türlü kurabiye ve unlu mamulleri beslenmenizden çıkardığınızda karnınızın artık büyümediğini fark edeceksiniz. Bunlar basit karbonhidratlar açısından zengin yiyeceklerdir, bu nedenle aşağıdaki analoglarla değiştirilmeleri gerekir:

• kepek veya çavdar ekmeği;
• karabuğday, darı, arpa kabuğu çıkarılmış tane, yulaf kabuğu çıkarılmış tane, buğday kabuğu çıkarılmış tane, inci arpa;
• Esmer pirinç;
• karabuğday veya çavdar unu veya makarnalık buğdaydan yapılan makarna.

Domuz eti

Doymuş yağ içeriğinin yüksek olması nedeniyle domuz eti yemekten kaçınmanız tavsiye edilir. Et, vücudumuzun tam işleyişini sürdürmek için önemli bir üründür, bu nedenle domuz pirzolası yerine fırında sığır eti, kümes hayvanları veya tavşan yiyin. Deniz balıkları yüksek oranda hayvansal yağ içerir, bu nedenle analog olarak da uygundur.

Patates

İnce ve fit bir vücut için en zararlı yiyeceklerden biri tereyağında veya bitkisel yağda kızartılmış patateslerdir. Bu yemeğin yüz elli gramı (bir orta boy porsiyon) 300'den fazla kcal içerir - bu, tam bir öğünün kalori içeriğidir. Yüksek nişasta içeriği, karbonhidratların emilimini artırır ve bel çevresinin büyümesi riskini artırır. Kök sebzeyi fırında yağsız ve tuzsuz pişirin veya bu sebzeyi seviyorsanız kabuğunda kaynatın - bu şekilde yağ birikintilerinin artması riskini azaltacaksınız.

Makarna

Durum buğdayı makarnası başlı başına göbek yağlandırıcı bir ürün değildir. Bu yemeğin ağırlıklı olarak yağlı soslarla yenilmesi, yağda pişirilmiş soslar, peynir veya tütsülenmiş etlerin eklenmesi nedeniyle kalori içeriği ve ince bir vücuda verdiği zarar artar. Bu durumda bel inceliği ciddi tehlike altındadır. Ekşi krema, mayonez veya diğer sosları eklemeden yağsız haşlanmış sebze veya mantarlı makarna yiyebilirsiniz.

Tatlı içecekler

Şeker herhangi bir içeceğin kalori içeriğini neredeyse iki katına çıkarır. Bu çay, kahve, meyve suları, kompostolar ve gün içinde içtiğiniz tüm içecekler için geçerlidir. Bu nedenle mümkün olduğunca ilave şekeri yavaş yavaş ortadan kaldırmanız veya bal eklemeniz önerilir. Çay veya kahvenin tatlı tadı sizin için kritikse diyet sırasında steviosid gibi bir tatlandırıcı kullanmaya başlamayı deneyebilirsiniz.

Alkol

Bira gibi alkollü bir içecek içmek erkeklerde bira göbeğinin büyümesine katkıda bulunur. Bunun nedeni sadece içindeki yüksek karbonhidrat içeriği değildir. Patates cipsi, kraker, füme etler gibi zararlı yüksek kalorili atıştırmalıklar nedeniyle karın hacminde bir artış meydana gelir. Alkollü içeceklerin kalori içeriği, vücuda ve ince bir mideye zararlı olmasının nedeni değildir - alkol suyu tutar, metabolik süreçleri bozar ve karaciğere aşırı yük bindirir. Büyüyen bir göbekle bu ürünü kullanmaktan kaçınmak daha iyidir.

Tatlı gazlı içeceklerin yalnızca karnınız büyürken değil, aynı zamanda şık bir figürünüz olduğunda da tüketilmesi kesinlikle yasaktır. Bir bardak Coca-Cola neredeyse 20 gram karbonhidrat içerir; bu, günlük ihtiyacın neredeyse yedide biri kadardır. Bu tür içecekler susuzluğunuzu gidermez; bunları içmek ancak kan şekeri seviyenizi hızlı ve keskin bir şekilde artırmanız gerekiyorsa faydalı olabilir.

Fast food

Fast food olarak adlandırılan çeşitli hazır ürünler birçok nedenden dolayı vücuda hiçbir fayda sağlamamaktadır. Çok miktarda koruyucu içerirler, geleneksel olarak yağlı soslarla tüketilirler ve açlığı gidermezler, bu da aşırı yemeye ve günlük kalori alımının aşılmasına yol açar. Zaten büyüyen bir göbeğe sahip olanlar ve henüz kilo almaya başlamamış ve belini ayda birkaç santimetre genişletmemiş olanlar bunları kullanmaktan kaçınmalıdır.

Göbek yağlarından düzgün bir şekilde nasıl kurtulurum

Göbek yağlarından kurtulmak için uyumsuz gıdalardan (karbonhidratları hayvansal yağlarla birleştiren) vazgeçmek, sandviç veya çörek atıştırmayı bırakmak yeterli değildir. Hızlı yemek kilo vermeye başlamanıza yardımcı olabilir, ancak göbek yağlarından tamamen kurtulmaz. Bel boyutunu sürdürülebilir bir şekilde azaltmak için yapmanız gerekenler:

• karın kaslarını eğitmek;
• fiziksel aktiviteyi arttırmak;
• Masaj prosedürlerini gerçekleştirmek, iç organ terapisi

Belirli bir alanda kilo vermenin anahtarı, sorunu çözmek için kapsamlı bir yaklaşım benimsemekten geçer. Hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmanın ve büyüyen bir göbekten kurtulmanın mümkün olmayacağı gerçeğine hazırlıklı olun. Sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda günlük rutini takip etmek, her gün özel egzersizler ve kozmetik prosedürler uygulamak da önemlidir. Tüm bunları evde, minimum miktarda finansal ve zaman kaynağı harcayarak yapabilirsiniz. Önemli olan diyeti yarı yolda bırakmak değil, yavaş yavaş göbek sarkması olmadan ince bir figür hedefine doğru ilerlemektir.

Video

Fazla kilolu herhangi bir kişi ideal şekle ulaşmayı hayal eder. Bildiğiniz gibi bu, fiziksel aktivite ve doğru planlanmış bir beslenme gerektirir. Şu anda kilo vermekle meşgul olan herkes için bu yirmi ürün mutlu bir koz olacak.

Yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekler bir efsane değildir. Önerilen gıda ürünleri metabolizmayı hızlandırmaya, fazla sıvıyı vücuttan atmaya ve sindirim süreçlerini düzenlemeye yardımcı olur.Hepsi yağ yakmaya yardımcı oluyor, tek yapmanız gereken menünüzü ayarlamak! Kilo vermenize yardımcı olacak yiyeceklerle kendi yemek planınızı oluşturun. Sonuç tüm beklentileri aşacak...

Yağ Yakıcı Ürünler

Süzme peynir, kefir, kesilmiş süt, yoğurt

Kalsitriol, hücrelerin fazla yağdan kurtulmasına yardımcı olan bir hormondur ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunur. Az yağlı süt ürünleri diyet yapan herkes için bir nimettir. Çok fazla protein içerirler ve proteinli gıdalar, kilo vermek isteyen bir kişinin diyetinin çoğunluğunu oluşturmalıdır. Önemli olan taze ve az yağlı yiyecekleri seçmektir. Peynir altı suyu da çok faydalıdır, deri altı yağların parçalanmasına yardımcı olan özel bir protein içerir.

Zencefil

Zencefilde bulunan esansiyel yağlar sindirimi iyileştirir ve mide suyu üretimini uyarır. Bu, vücudun daha fazla enerji harcamasına ve yağ hücrelerini maksimum düzeyde yakmasına yardımcı olur. Bu olumlu etkisinin yanı sıra zencefilin cilt durumu üzerinde de iyi bir etkisi vardır.

Lahana

Lahananın her türlüsünü yiyin, zayıflamaya o kadar faydalı ki! Beyaz lahana, karnabahar ve brokoli hepsi iyidir. Lahana çoklu lif içerir ve bu, gereksiz her şeyin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Lahana, kadınlarda östrojen metabolizmasını normalleştiren bir madde olan indol-3-karbinol içerir. Lahananın kalorisi düşüktür, bu nedenle salatanın büyük bir kısmını yiyebilir ve kilo alma riski olmadan karnınızı doyurabilirsiniz.

salatalıklar

Düşük kalori, bol su; salatalıkta değer verdiğimiz şey bunlardır. Vücudun içini ve dışını nemlendirirler ve özellikle aktif bir antrenman rejiminde olanlar için değerlidirler.

Kilo vermek için bol miktarda sıvı içmeniz, vücudu nemle doyurmanız gerekir ve salatalık bu görevle mükemmel bir iş çıkarır. Salatalığın kabuğu değerli vitaminler ve mikro elementler içerir, kesilmemesi tavsiye edilir.

Tarçın

Tarçın kan şekerini düşürür, bu da yağ birikimini artırır. İçmeye alışkın olduğunuz içeceklere tarçın ekleyin - çay, kahve, hatta tarçınlı kefir bile lezzetli olacak ve figürünüz için çok faydalı olacaktır.

Greyfurt

Greyfurt büyük miktarda C vitamini içerir ve kandaki insülin seviyesini düşürme özelliğine sahiptir. Bir parçası olan flavonoid naringin, greyfurtu güçlü bir kolleretik ajan haline getirir. Greyfurtun fazla yağla savaşmanıza yardımcı olmasını istiyorsanız, acı tadı olan zarları kesmeden yiyin. Yağ yakmak için en gerekli maddeleri içerirler.

Yeşil çay

Yeşil çay vücudu ısıtır, tonlar ve yiyeceklerin hızlı sindirimini sağlar. Yeşil çayın içerdiği doğal uyarıcı tiamin, yalnızca deri altı yağın değil, aynı zamanda iç organların çevresinde biriken iç organ yağlarının da parçalanmasına yardımcı olacaktır.

su

Su, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur ve fazla tuzları vücudunuzdan temizler. Ne kadar çok içerseniz kilo vermeniz o kadar kolay olur - bunu her zaman hatırlayın!

Ahududu

Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında ahududu daha az şeker içerir ve bu nedenle düşük kalorili gıdalara aittir. Mide suyunun salgılanmasını teşvik eder, yemeklerden sonra ahududu yemekte fayda vardır.

Hardal

Baharatlı yiyecekler mide suyunun üretimini teşvik eder. Et ve balıkları hardalla yiyip salatalara eklemek sağlıklıdır.

Turuncu

Portakallar lif açısından zengindir, bu da doymayı kolaylaştırır. Bu sağlıklı bir atıştırmalık için mükemmel bir seçenek! Tüm turunçgiller, uçucu yağlar ve flavonoidler nedeniyle yağların parçalanması için uygun koşullar yaratır.

Badem

Bademin vücut tarafından yalnızca %40'ı sindirilebilir! Son derece sağlıklı kuruyemişi oluşturan kalan yağlar sindirilmez. Sadece protein sindirilir. Badem atıştırmak harika bir fikir!

yabanturpu

Hardal gibi yaban turpu da karmaşık gıdaların sindirimini iyileştirmek için çok iyidir.

Fasulye

Fasulye çok fazla protein içerir ve kilo vermek için ihtiyacınız olan şey proteinli yiyeceklerdir. Baklagiller yiyin, bu vücudunuzun kurumasına yardımcı olacaktır.

Hindistan cevizi

Hindistan cevizi sütü yalnızca faydalı mikro elementler açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sürecini iyileştirme yeteneğine de sahiptir.

Bir ananas

Bileşimindeki iri lifler sayesinde çabuk tok hissetmenize yardımcı olur, mide suyunun aktivitesini artırır. Bu kilo kaybı için en iyi tatlıdır!

Papaya

Bu meyve, lipitleri parçalama konusunda mükemmel bir iş çıkarır. Papayayı yemeklerden önce veya sonra yiyin; içerdiği enzimler kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kırmızı şarap

Kırmızı şarap, yağ birikimini yavaşlatan aktif enzim resveratrol içerir. Bu, yağ hücrelerindeki reseptörlerin bloke edilmesiyle gerçekleşir. Yemekten sonra yarım bardak kırmızı şarap çok faydalıdır!

Elmalar ve armutlar

Bağırsakları temizler, lif içeriğinden dolayı çabuk tokluk sağlar ve az kalori içerir. Kilonuzu dengede tutmak için atıştırmalık olarak elma ve armutları tercih edin.

Yulaf ezmesi

Mide ve bağırsaklara iyi gelir ancak yağ yakarken bu organların koordineli çalışmasını destekleyen gıdaların tüketilmesi çok önemlidir.

Düzgün oluşturulmuş bir menü, mükemmel şekle sahip insanların başarısının sırrıdır. Bu ürünlere dikkat edin, onları tercih edin, vücudunuzda olacak değişikliklere hayran kalacaksınız! Açgözlü olmayın, paylaşın Kilo vermeye yardımcı olan bu sağlıklı yiyeceklerin bir listesini arkadaşlarınızla paylaşın. yayınlanan

Not: Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Birçok kadın ve erkek bel çevresindeki fazla santimetreden kurtulmayı hayal ediyor. Ancak bunu yapmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Bu durumda karın ve yanlardaki yağları yakan ürünler oldukça faydalı olabilir. Tam olarak ne yemeniz gerektiğini ve nasıl sonuç alacağınızı düşünelim.

Kilo vermenize ve her şeyi ayrım gözetmeden yemenize olanak sağlayacak mucizevi ürünlerin bulunmadığını belirtmekte fayda var. Aksi takdirde dünyadaki herkes zayıf olurdu. Zengin kremalı kekleri yiyip sonra yağ yakıcı bir ürünle yiyip fazla santimetrenin kendiliğinden kaybolacağını umamazsınız. Bu kesinlikle gerçekleşmez. Yiyecek kısıtlamalarından ve elbette egzersizden daha iyi bir şey düşünemezsiniz. Diyetinize daha fazla sebze ve meyve ekleyerek metabolizmanızı geliştirebilir ve sindirime yardımcı olabilirsiniz. Bazılarının az miktarda ve yemeklerden sonra tüketilmesi tercih edilir.

Ayrıca kendinizi alkol, unlu mamuller ve tatlılarla sınırlamalı veya bunlardan tamamen vazgeçmelisiniz. Durumu daha da kötüleştirmemek için aşırı yeme alışkanlığından kurtulmak iyi bir fikir olacaktır. Mümkünse yapay baharatları doğal olanlarla değiştirmek daha iyidir. Fiziksel aktivite ve iyi uyku, kilo vermede mükemmel yardımcılar olacaktır.

Mide ve yanlardaki yağları yakan yiyeceklerin listesi erkekler ve kadınlar tarafından oldukça ilgi görüyor. Bunları dikkate almaya devam edelim.

Sıvılar

• Su.
• Yeşil çay.
• Hindistan cevizi sütü.
• Kırmızı şarap.

En erişilebilir sıvı sudur. Yağ dokusunun uzaklaştırılması ve çözünmesi için gereklidir. Geriye kalan üç içeceğin biyolojik olarak aktif olduğu kabul edilir; metabolik süreçleri uyarırlar.

Meyveler ve meyveler

Meyveler ve meyveler bir vitamin deposudur. Metabolik süreçleri mükemmel bir şekilde aktive ederler ve yağları parçalarlar. Aşağıdaki meyveler bu görevle daha etkili bir şekilde başa çıkmaktadır.

• Elma.
• Armut.
• Ahududu.
• Turuncu.
• Limon.
• Greyfurt.
• Bir ananas.
• Kivi.
• Avokado.
• Papaya.

Sebzeler ve tohumlar

Mevcut sebzeler ve tahıllar kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• Salatalıklar.
• Domates.
• Lahana.
• Pancar.
• Kabak.
• Dolmalık biber.
• Kereviz.
• Kabak kabağı.
• Fasulye.
• Yulaf ezmesi.

Süt Ürünleri

Kilo vermek için diyetiniz süt fermantasyon ürünlerini içermelidir. Çok fazla protein ve onu emip parçalamaya yardımcı olan maddeler içerirler. Mide ve yanlardaki yağları yakan aşağıdaki fermente süt ürünleri öne çıkmaktadır.

• Kefir.
• Kıvrılmış süt.
• Yoğurt.
• Süzme peynir.

Otlar ve baharatlar

Aşağıdaki otlar ve baharatlar toksinlerin atılmasına yardımcı olur:

• Sarımsak.
• Yabanturpu.
• Hardal.
• Tarçın.
• Zencefil.

Deniz ürünleri

Deniz yaşamının eti büyük miktarda iyot ve benzersiz bir yağ çözücü olan omega-3 içerir. Bu nedenle aşağıdaki ürünler metabolizmayı mükemmel şekilde hızlandırır ve belde ekstra santimetre yakar:

• Karidesler.
• Kalamar.
• Herhangi bir deniz balığı.

Göbek ve yan yağlarını yakan yiyeceklerin en iyi listesi

Gördüğünüz gibi dünyada bel çevrenizden zayıflamanıza yardımcı olacak pek çok ürün var. Ancak yanlarda ve karın bölgesinde en güçlü ve etkili yağ yakıcılar olarak kabul edilen birkaç özel yağ vardır:

• Yeşil çay.
• Süt Ürünleri.
• Bir ananas.
• Papaya.
• Greyfurt.
• Ahududu.
• Lahana.
• Zencefil.
• Yabanturpu.
• Tarçın.

Her ürüne ayrı ayrı bakalım, neden bu kadar faydalı olduğuna ve belden iyi kilo vermek için en iyi nasıl kullanılacağına bakalım.

su

Sıvı eksikliği ile metabolik süreçler donar ve vücut yavaş yavaş su biriktirmeye başlar. Belde şişlik ve yağ birikintileri buradan kaynaklanır. Bu nedenle kadınlar için mide ve yan yağ yakan ürünler listesinde su ilk sırada yer alıyor. Vücudu ciddi şekilde susuz bıraktığı için kahve ve tatlı gazlı içecek sevenler için durum daha da kötüleşiyor. Bu nedenle kullanımları sınırlandırılmalı veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır.

Uzmanlar günde iki litre su içilmesini öneriyor. Üstelik sadece içilebilir ve temiz olmalı, gaz veya zararlı katkı maddeleri içermemelidir. Sadece böyle bir su susuzluğunuzu giderir ve yağları parçalar. Çay, kahve, meyve suları ve diğer içecekler önerilen su miktarına dahil değildir.

Bazı insanlar çok komik tavsiyelerde bulunuyor: Yemek yemek istiyorsanız biraz su için. Ama bu bir şaka değil. Birçok insan susuzluğu açlıkla karıştırır. Bu nedenle bu öneriyi ihmal etmemelisiniz.

Yeşil çay

Yeşil çay, göbek ve yan yağları yakmak için en iyi yiyeceklerden biri olarak kabul edilir. Metabolik süreçleri hızlandıran ve kilo kaybını destekleyen bileşenler içerir. Bu içecek aynı zamanda ruh halini iyileştirir, kan damarlarını ve kalbi güçlendirir ve kanser hücrelerinin oluşumunu engeller.

Etki yalnızca sıcak suda hazırlanan iyi, gevşek yapraklı çaydan gelecektir. Poşetlerdeki çay yaprakları ve hatta üzerine kaynar su dökülse bile yanlardaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olmaz. Bu içeceğin günde üç ila dört bardak içilmesi tavsiye edilir. Sinir sistemini büyük ölçüde heyecanlandırdığı için yeşil çayı aşırı kullanmamalısınız.

Süt Ürünleri

Süt fermantasyon ürünleri kalsitriol hormonunu içerir. Kalsiyum eksikliğini giderir ve zararlı yağları yok eder. Ayrıca metabolizmayı ve sindirimi geliştiren çok sayıda bakteri içerir. Süt proteininin kendisi yağ metabolizmasını hızlandırır ve bu da ekstra santimetrenin daha hızlı çözünmesine katkıda bulunur.

Hangi gıdalar göbek ve yan yağların yakılmasında daha etkilidir? Süzme peynir, yoğurt ve yoğurt tercih edilmelidir. Gün boyu ayrı bir yemek olarak yenilebilirler. Kefir, okroshka'yı ve yoğurtlu meyve salatalarını süslemek için çok faydalıdır.

Bir ananas

Belki de kilo veren tüm kadınlar ananasın yağ yakıcı özelliklerini biliyorlardır. Gerçek şu ki bu meyve, proteinleri parçalayan bromelain enzimini içeriyor. Bu nedenle tropik meyveler et, balık ve süt ürünlerini sindirmek için mükemmeldir. Ayrıca çok miktarda vitamin ve besin içerir.

Yalnızca taze ananas veya pişmiş taze ananas etkili olacaktır. Paketlenmiş meyve sularının veya konserve meyve parçalarının bel zayıflamasında hiçbir değeri yoktur. Doyurucu bir öğle yemeğinin hemen ardından tatlı olarak ananas yemeniz tavsiye edilir. Ancak bundan sonra ağzınızı suyla çalkalamanız gerekir, aksi takdirde diş mineniz zarar görür.

Papaya

Bu tropikal meyve aynı zamanda papain enzimi sayesinde proteinlerin sindirilmesine de yardımcı olur. Ancak buna ek olarak kolesterolle de savaşır ve yağ birikintilerini parçalar. Bu nedenle göbek ve yan yağları yakmak için harika bir üründür.

Tüm ananas enzimleri, onu yedikten sonra sadece iki ila üç saat boyunca aktif hale gelecektir. Bu nedenle öğle yemeğinden sonra ananas gibi meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Üstelik papayanın da taze olması gerekiyor. Onunla ve ananasla baharatlı, lezzetli bir salata hazırlayabilirsiniz.

Greyfurt

Yağ birikmesini teşvik eden artan insülin içeriğidir. Greyfurt bu hormonun kandaki seviyesini düşürür, metabolizmayı hızlandırır, vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kilo vermeye yardımcı olur. Tüm turunçgiller bu şekilde hareket eder, dolayısıyla diyete dahil etmek de faydalıdır.

Ahududu

Mide, yan ve uyluk bölgelerindeki yağları yakan, oldukça sağlıklı ve uygun fiyatlı bir üründür. Çok miktarda vitamin nedeniyle ahududu, hücreleri durgun birikintilerden tamamen arındırır. Ayrıca bu meyvenin idrar söktürücü özelliği vardır, bu nedenle metabolik süreçleri hızlandırır ve atıkları ve toksinleri hızla uzaklaştırır.

Kahvaltıda en az yarım bardak ahududu yiyin, yoğurt, süzme peynir veya diyet unlu mamullerine ekleyin. Bu, pişirildiğinde bile faydalı özelliklerini koruyan birkaç meyveden biridir. Bu nedenle ahudududan korkmadan lezzetli tatlılar yapabilirsiniz.

Lahana

Muhtemelen çocukluk çağındaki tüm kızlar göğüsleri büyüsün diye lahana yemeye zorlanmışlardır. Ama bu nedenle değil. Gerçek şu ki, bu sebzenin halk arasında kadınsı olduğu düşünülüyor. Hormonal seviyeleri normalleştirir, atık ve toksinleri uzaklaştırır, sindirimi iyileştirir, memede kanserli tümörlerin oluşumunu önler ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Lahana, kadınlarda göbek ve yan yağları yakmak için mükemmel bir besindir. Vücudun onu sindirmek için sahip olduğundan çok daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır.

Kilo kaybı için diyetinize bu sebzenin birkaç çeşidini dahil etmeniz önerilir: lahana, karnabahar, Pekin, Brüksel lahanası, Savoy ve tabii ki brokoli. Zeytinyağlı salatalarda taze olarak yemek daha iyidir. Lahanayı pişirirseniz, o zaman sadece biraz (yaklaşık on dakika), böylece değerli vitaminler yok olmaz.

Zencefil

Bu sıcak baharat özellikle mide bölgesini iyi ısıtır. Bu kan dolaşımını artırır ve sindirimi iyileştirir. Ancak bitkinin kökü çok baharatlı olduğundan azar azar dikkatli tüketilmelidir.

Bel çevresinden zayıflama hayali kuranlar için güne harika bir başlangıç ​​zencefil çayıdır. Hazırlamak için kökün bir parçasını doğramanız ve üzerine kaynar su dökmeniz gerekir. Daha büyük etki için mide ve yanlardaki yağları yakan diğer yiyecekleri de ekleyebilirsiniz. Kilo verenlerin yorumları limon ve balın zencefille iyi gittiğini söylüyor. Ayrıca bu baharatın özellikle ağır ve uzun olması durumunda öğle yemeğinden sonra tüketilmesi tavsiye edilir. İnce bir dilim zencefil ve tuz, kendinizi daha iyi hissetmeniz ve bel yağlarınızı yakmanız için yeterli olacaktır.

yabanturpu

Bu baharatlı bitki Mısırlılar tarafından yemek pişirmek ve tıbbi amaçlarla kullanılmaya başlandı. Yaban turpu, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, fazla yiyeceğin vücutta tıkanmasını ve yağda birikmesini önler. Turp, turp ve daikon da özellikler bakımından benzerdir.

Yaban turpu her türlü atıştırmalık, sos ve sos hazırlamak için kullanılabilir. Ancak en iyi seçenek, güçlü ısıl işlem uygulanmayan klasik tarif olacaktır. Yaban turpu kökünü soymanız, kıyma makinesinden geçirmeniz ve ılık su eklemeniz gerekir. İstenirse biraz tuz ve şeker ekleyebilirsiniz. Üç gün sonra yaban turpu yiyebilirsiniz.

Tarçın

Bu baharat, mide ve yanlardaki yağları kısa sürede yakan ürünler arasında yer alıyor. Tarçın kan şekeri seviyesini mükemmel bir şekilde dengeler ve azaltır, böylece açlık sık sık meydana gelmez. Bu baharat aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve sadece kokusuyla bile tokluk hissi yaratır.

Birçok aşçı alışkanlıktan dolayı unlu mamullerine tarçın katar. Ancak bu belde kilo vermeye büyük zarar verecek ve faydalı maddeler yüksek sıcaklıklarda buharlaşacaktır. Tarçın çubuklarını öğütüp bu unu meyve salatalarının veya meyveli tatlıların üzerine serpmek daha iyidir.

Erkeklerde ve kadınlarda bel yağını yakmanın özellikleri

Elbette listelenen ürünlerin hepsi kilo verme açısından herkes için oldukça faydalıdır. Ancak erkek ve kadın bedenleri aslında farklıdır. Bu nedenle ürün seti de farklı olacaktır. Kadınlar yeşil çay ve sebzelere (özellikle yeşil olanlara) dikkat etmelidir. Bunun yanı sıra bol bol yürüyüş yapılması ve havuzu ziyaret edilmesi tavsiye edilir. Erkekler için mide ve yanlardaki yağları yakan besinler süzme peynir ve meyvelerdir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçip sabahları koşuya çıkmak iyi bir fikir olacaktır.

Göbek yağlarının tekrar ortaya çıkmasını önlemek için önerilen yiyecekleri yemeye ve egzersiz yapmaya devam etmeniz gerekir.

Ancak bu dünyada her şeyin bir karanlık, bir de aydınlık tarafı vardır ve doktorlar karbonhidratları boykot ettiklerinde tek bir kelimeyle durumu düzeltmeliler: hızlı.

Bunları bu şekilde sınıflandırmak, anında bölünmelerine olanak tanır; bu, tamamen yok olmak anlamına gelmez, ancak insülin kontrolü altında, yorgunluk bilmeyen bir durum değişikliği anlamına gelir: artık bu sizin fazla kilonuzdur. Ve tüm gıdalara atanan glisemik indekse bakarak pankreasa ne kadar yük bindirdiğinizi anlayabilirsiniz: ne kadar yüksek olursa, karbonhidratlar o kadar çabuk yağa dönüşür.

Bu tür zincir postaların şanslı sahiplerini ancak soğuk havalarda kıskanabilirsiniz ama yine de nefes darlığı çekmeden merdivenleri çıkabiliyorken tabu olması gereken ürünler listesine dikkat edin.

- Şeker -

"Şeker" ve "karbonhidratlar" kelimeleri arasına eşit bir işaret koymak cazip geliyor ve bunun bir gerekçesi var - ürün% 100 bunlardan oluşuyor. Sükroz vücuda girdiğinde anında emilir, fruktoz ve glikoza parçalanır, vücudumuzu besler ve bize güç ve dinçlik verir, bu da bir yandan iyidir ve şekeri olmazsa olmaz bir ürün haline getirir. Öte yandan her ürünün kendine ait tüketim oranı vardır ve şeker için bu tüketim erkek için günde 60 gram, kadın için ise 50 gramdır. Vücudumuza şeker sadece beyaz tahıllardan değil diğer besinlerden de sağlanır. Fazlalığı kaçınılmazdır ve hızla yağ şeklinde deri altına depolanır.

- Nişasta -

Nişastanın tehlikelerinden ve gereksiz kilogram oluşumuna katılımından bahsederken kavramları net bir şekilde ayırmak gerekir. Pirinç, mısır, fındık, baklagiller, patates ve diğer ürünlerin doğal bir karbonhidrat bileşeni olan nişasta ile ilgili herhangi bir şikayet yoktur - bize güç verir, bağışıklık sistemini stabilize eder ve iltihaplanma süreçlerini önler. Başka bir şey ise mayonezin, unlu mamullerin ve tatlıların bir parçası olan rafine ve değiştirilmiş nişastalardır. Endüstriyel koşullarda, nişasta bir takım faydalı özelliklerini kaybeder ve çok sayıda zararlı özellik kazanır, bu da ateroskleroz, hormonal dengesizlikler ve aşırı kilo ile sonuçlanır.

- Bira -

Büyük bir bira göbeğine haklı olarak bir denir. Akşamı üç litrelik PET fıçı birayla geçirmeyi planladığınızda, vücudumuzun bunu yakıt olarak gördüğünü unutmayın. Ve herhangi bir yakıt gibi, bira da, vücudun deri altı yağıyla sardığı ve zor zamanlara kadar sakladığı, her zaman sağlıklı olmayan bir atıştırmalıktan farklı olarak vücuttan atılır. Ayrıca onsuz biranın bira olamayacağı malt, glisemik indeks açısından ilk onda yer alıyor.

- Beyaz ekmek -

Sağlıklı bir yaşam tarzının savunucuları ve onlara sempati duyanlar bir noktada histeriye kapıldılar ve istisnasız tüm ekmekleri feda ettiler. Beslenme uzmanlarının adaleti yeniden tesis etmesi gerekiyordu: Midedeki kıvrımların tehdidi doğrudan yalnızca beyaz insanlardan geliyor. Üretim sürecinde tahıl, kabuğunu ve tohumunu, yani sahip olduğu tüm iyi şeyleri kaybeder. Bize kalan nişasta, boş kalori ve faydası sıfır olan hızlı karbonhidratlardır.

- Fırın -

Şekillendirilmiş bir gövde için mi mücadele ediyorsunuz? Tatlı hamur işleri de vetonuzu hak ediyor. Çörekler, kurabiyeler, simitler, stolikler, kruvasanlar, turtalar ve kekler aslında yukarıda sayılanların çoğunu etkilerini ortaya koyuyor. Yukarıdakilerin hiçbiri buğday unu, modifiye nişasta ve şeker olmadan hazırlanamaz ve sonuçlar kendini göstermektedir.

- Maden suyu -

Diyet soda normal sodadan daha az kaloriye sahip mi? Bileşimde özellikle aspartam gibi yapay tatlandırıcıların varlığı göz önüne alındığında, Tanrı bunun ne gibi bir argüman olduğunu bilmiyor. Şekere sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilme hakkını sorgulayan çalışmalar var ve bunların sonuçları, aspartamın baskısı altındaki insülin salınımının, basit şeker ve yukarıda adı geçen beyaz ekmekle karşılaştırılabilir düzeyde olduğunu gösteriyor. İnsülinin olduğu yerde ise belde yağ kuşağı bulunur.

— Yapay püre —

“Sadece su ekle” şemasına göre çalışan pürelerin bizi kurtardığı süreyi sağlığımızla ödüyoruz. Muhallebi püresi, beyaz ekmek, malt, kurabiye ve diğer zararlı karbonhidratlarla yaklaşık olarak aynı yerde yağ birikintilerinde rahatlıkla bulunur. Genel olarak bu durum endüstriyel olarak işlenmiş tüm ürünler için geçerlidir.

- İrmik -

Beslenme uzmanları, besleyici ve lezzetli irmik lapası da dahil olmak üzere sevdiğimiz ve kutsal olarak inandığımız her şeye yabancıdır. Anaokulunda irmiğin buğday işlemenin bir yan ürünü olduğunu bizden sakladılar. Esasen, süt, şeker ve tereyağı ile cömertçe desteklenen bir karbonhidrat püresi olan irmik, son derece besleyici ve yüksek kalorili bir ürün haline gelir. O zaman her şey köklü "karbonhidrat-insülin-glikoz-fazla kilo" şemasına göre gerçekleşir, ancak çocukların diyetine irmik lapasını düzenli olarak dahil etmeye çalışın; obez bir çocuk riskine raşitizm de eklenecektir.

- Çikolata -

Bu haber değil: çikolata sizi şişmanlatır. Diğer tüm popüler tatlılar gibi hızlı bir karbonhidrattır. Ve birkaç kutu çikolata yemeyi önemsiz bir günlük görev olarak gören kişiler, kaçınılmaz olanla yüzleşmeye ciddi şekilde hazırlıklı olmalıdır: daha geniş bir kanepe veya koltuk satın alın, vücudunuzu onlara doğru sürüklememek için gerekli tüm eşyaları görünürde toplayın. bir kez daha vb.

- Tarih -

En yüksek glisemik indeks rekorunu elinde bulunduran kurutulmuş hurma meyveleri, taze ve sulu geçmişlerindekinin tam tersidir. Su olmadan, hurma tatlı bir diyet lifi ve hızlı karbonhidrat kütlesidir ve yuttuğunuz her meyve, beslenme uzmanlarına danışma ihtiyacını daha da yakınlaştırır.

Plaj mevsiminde fazla göbek yağlarından kurtulmak için her gün lahana smoothie içip parkta koşuya çıkıyorsunuz. Ancak bir hafta sonra katı kısıtlamalardan sıkılırsınız ve en sevdiğiniz çikolatalardan bir kutu satın alırsınız. Görünüşe göre tüm çabalarınız boşunaydı ve şimdi tekrar iradenizi toplamanız gerekecek. Aşağıdaki besinleri günlük menünüze ekleyerek işleri kolaylaştırabileceğinizi biliyor muydunuz?

Mantarlar

Yaz ortasından sonbahar sonuna kadar boletus mantarı, boletus mantarı ve bal mantarının tadını çıkarabiliriz. Ultraviyole radyasyon altında yetiştirilen mantarlar, bitki proteininden çok daha fazlası açısından zengindir. Bu harika ürün, eksikliği aşırı göbek yağının birikmesinden sorumlu olan D vitamini biriktirebilir.

Ahududu

Son zamanlarda fruktoz, özellikle karın bölgesinde yağ birikmesini teşvik ettiği için beslenme uzmanlarından kötü eleştiriler alıyor. Ancak bu bileşik vücudunuza işlenmiş gıdalar yerine tam gıdalardan girerse korkmanıza gerek yok. Örneğin taze veya dondurulmuş ahududu, vücudun insülin tepkisini düzenlemeye yardımcı olan yüksek miktarda lif içerir.

Hindistancevizi yağı

Diyetimizde yaygın olarak bulunan yağlar (ayçiçeği, tereyağı ve margarin) obeziteden sorumludur. Ancak Akdeniz diyetine baktığınızda bu besin grubunu oluşturan besinlerin eşit yaratılmadığı açıkça ortaya çıkıyor. Hepimiz zeytinyağının faydalarını biliyoruz ama artık balık yağı gibi kandaki kötü kolesterolü nötralize eden ve kan damarlarının duvarlarındaki plaklarla savaşan hindistancevizi yağını keşfetmeye başladık.

Çorba

Çok sayıda araştırma, yemeklerden önce bir kase çorba içmenin midenizi doldurduğunu ve aşırı yemekten sizi koruduğunu gösteriyor. Yemeğinizin genel kalori içeriğini azaltmayı başarırsanız, yakın gelecekte bel boyutunun azalacağına güvenebilirsiniz. Sebze püresi çorbasını veya bulyon kemikleriyle pişirilmiş düşük kalorili çorbayı tercih edin.

Enginar ve kuşkonmaz

Pırasa gibi bu sebzeler de hücrelerde yağ yakma aktivitesinde rol oynayan bir asit olan asetat üreten bitki prebiyotikleridir. Vücuttaki iltihabı azaltır ve midenizin daha tonlu görünmesini sağlar.

Yumurtalar

Yapılan bir bilimsel çalışma, aşırı kilolardan kurtulma konusunda yumurtadan oluşan bir kahvaltının, eşit kalorili karbonhidratlı bir kahvaltıdan daha etkili olduğunu ortaya çıkardı. Deneyin bulguları, proteinin size yüzde 65 daha hızlı yağ kaybetme yeteneği verdiğini gösteriyor. Bunun nedeni öğle yemeğine kadar kendinizi aç hissetmemenizdir.

Acı biber

Acı biber, kendinizi tok hissetmenizden ve günün ilerleyen saatlerinde kalori alımınızı azaltmanızdan sorumlu olan kapsaisin adı verilen bir madde içerir. Bu baharat, kırmızı biber gibi, göbek yağının yakılmasını teşvik etmeye yardımcı olur.

Deniz yosunu

Algler veya deniz yosunu, sağlıklı beslenme veya genel beslenme standardı olarak görülmeyebilir, ancak sağlıklı Omega-3 yağ asitleri içeriği nedeniyle ilgi çekicidirler. Nori, wakame, kombu, yosun veya aram iltihapla mücadelede güçlü savaşçılar içerir. Bildiğiniz gibi iltihaplanma süreçleri beldeki fazla santimetreden kurtulmanızı engeller.

Brokoli

Brokoli ve diğer koyu yeşil sebzeler de aşırı karın yağını ortadan kaldırmada ve diyabet risk faktörlerini ortadan kaldırmada gerçek müttefikleriniz olabilir.

Fasulye

Fasulye hızlı kilo vermenize yardımcı olacak ideal bir besindir. Ürün, ideal makro element bileşimini ve ideal oranda protein ve lif içerir. Fasulye uzun süre tokluk sağlar, her yemeğe evrensel bir katkıdır ve bulunabilirliğiyle öne çıkar.

Fındık

Şaşıracaksınız ama fındıklar aynı zamanda incelik ve güzellik mücadelesinde de size yardımcı olacak. Kalori içeriğine rağmen bu ürün birçok fayda sağlar. Kuruyemişler, tokluk hissini artırmaya ve dinlenme metabolizmasını artırmaya yardımcı olan Omega-3 yağ asitleri ve bitki proteini içerir.

Süt

Art arda 12 hafta boyunca D vitamini takviyeleri ile birlikte kalsiyum, fazla kiloları mükemmel şekilde ortadan kaldırır. Bu, iki grup öğrenci üzerinde yapılan bir araştırmada açıkça ortaya çıktı. Sütün gün boyunca aldığınız kalori miktarının azaltılmasından sorumlu olduğu gösterilmiştir, dolayısıyla sağlıklı beslenmenizin bir parçası olabilir.

Yazıldığından

Bu tahıllar popülerliğini çoktan yitirdi, ancak biz onların değerini yeniden değerlendirmeye hazırız. Spelt, çeşitli tahıl türlerinden oluşabilir, ancak esas olarak durum buğdayından oluşur. İşlenmiş tahılların ve şekerin bel ölçülerinin en büyük suçluları olduğunu biliyoruz, ancak tam tahıllar farklı bir ligde. Tahılların sindirimini ve emilimini yavaşlatan ve aynı zamanda vücuttaki insülin miktarını azaltan lif içerirler.

yoğurt

Yoğurt, prebiyotiklerin ve laktobasillerin başka bir değerli kaynağı olabilir. Bir çalışmada, bu ürünü düzenli olarak tüketen kadınların, fermente süt diyetine uymayanlara kıyasla iki kat daha fazla kilo verdikleri görüldü.

Sarımsak

Sarımsak, iltihaba neden olan bakterilerle savaşmada ve vücudunuza kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olan inülin sağlamada mükemmeldir.

lâhana turşusu

Lahana turşusu, normal sindirim fonksiyonlarını destekleyen faydalı bakteriler olan mükemmel bir probiyotik kaynağı olan fermente bir besindir.

Avokado

Diyetiniz için doğru yağ türü önemlidir. Örneğin avokado, işlenmiş gıdaların etkilerini ortadan kaldırır ve kan şekeri seviyesini düzenleyerek uzun süreli enerji yakımı sağlar.

Soğan

Soğan ve pırasa vücutta insülin duyarlılığını artıran ve metabolik süreçleri iyileştiren bir madde olan bütirat üreten prebiyotik gıdalar olarak sınıflandırılır.

Jicama

Bu Meksika kök sebzesi güçlü bir elma aromasına sahiptir ve çiğ olarak yenebilir. Jicama, şekerin kana emilimini yavaşlatan organik bir madde olan inulin içerir.

Limon suyu

Her uyandığınızda, bir dilim limon veya bir kaşık elma sirkesi katılmış bir bardak su için. Bunu her yemekten sonra da yaparsanız sindirim sisteminizi uyarabilirsiniz.

Yeşillik

Ispanak, Çin lahanası ve diğer yeşillikler bağırsaklarda faydalı mikroorganizmaların oluşumunu uyarır. Bu yiyecekler negatif kaloriye sahiptir ve sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır.

kivi

Bu tatlı ve ekşi meyve, arabinogalaktan adı verilen ve metabolik fonksiyonun artmasına yardımcı olan bir madde içerir.

Yulaf ezmesi

Kahvaltı veya akşam yemeğinde bir kase yulaf ezmesi bel çevreniz için idealdir. Tam tahıllar suyu emecek ve sizi uzun süre tok tutacaktır.

Greyfurt

Akşam yemeğinden sonra yarım greyfurt tatlı isteğinizi giderecektir. Turunçgillerin hoş bir tadı vardır ve bu da onları mükemmel bir tatlı yapar.

Tuna

Konserve ton balığı, protein ve çoklu doymamış yağlar içerdiğinden daha ince bir bel çevresine sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Spirulina

Smoothie'nize biraz spirulina tozu ekleyerek içeceğinize alışılmadık bir renk kazandırabilirsiniz. Bu teknik, aşırı yeme isteğinizi frenlemenize ve göbek yağınızın miktarını önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Chia tohumları

Bu tohumlar çok küçük görünüyor ama etkileri çok büyük. Sindirim sisteminde hacimlerini 10 kat artırabilirler, bu da sizi aşırı yemekten kurtarır.

Bitter çikolata

Sıkı bir diyet yapıyor olsanız bile birkaç parça bitter çikolatanın tadını çıkarabilirsiniz. Bu, tatlılara olan isteğinizi giderecek ve kilo vermenizi teşvik edecektir.