Çekici kadın göğüsleri her zaman daha güçlü cinsiyetin ana ilgi nesnelerinden biri olarak görülmüştür. Ne yazık ki, bu güzellik, özellikle uygun bakım olmadan kısa ömürlüdür: şekil ve elastikiyet yavaş yavaş kaybolur, cilt halsizleşir, sağlıksız hale gelir - göğüs sarkmaya başlar. Bu yazımızda kadın memesinin ihtişamını uzun yıllar uzatmak ile ilgili tüm konuları detaylı bir şekilde incelemeye çalışacağız!

Göğüslerin sarkmasına ne sebep olur?

Öncelikle anatomik anlamda kadın memesinin ne olduğunu bulalım.

Derinin altında:

• anne sütü üreten bezler;
• bezlerin dokusunun lobları arasında bulunan yağ tabakası;
• kaslar;
• bağ dokuları.

Geri kalanıyla yüzde olarak en önemli dokulardan biri yağ dokusudur. Göğüs hacminin artması kilo alımından kaynaklanmaktadır. Meme sahibinin kilo vermesi durumunda meme hacmi küçülmeye başlar ve buna ek olarak sarkma gibi hoş olmayan bir süreç de eşlik eder.

Bir sonraki neden hamilelik sürecidir: Hamilelik sırasında annenin vücudu, vücuttaki hormonların bileşiminde genel bir değişikliğin eşlik ettiği önemli bir hormonal dengesizlik yaşar ve bu da meme bölgesinde önemli bir yağ dokusu hücresi konsantrasyonuna yol açar.

Genetik nedenleri unutmayalım. Yani, örneğin, çoğumuzun geceleri tatlı yiyebilen ve şişmanlamayan tanıdıkları var ve tek başına pirinç yiyerek bile birkaç kilo alabilenler var. Aynı genetik yatkınlık faktörü büstü de etkiler: Bazıları için göğüs, yaşlılığa kadar elastikiyetini ve hacmini korur ve bazıları için değişiklikler 20 yaşında zaten gözlenir.

Plastik cerrahi de katkıda bulunur: onun yardımıyla hem büstün çekiciliğini önemli ölçüde artırabilir hem de - operasyon doğru yapılmazsa ona zarar verebilirsiniz. Ancak bunlar son derece nadir görülen durumlardır.

Göğüs şeklini etkileyen belki de en önemli faktör yaştır: Yıllar geçtikçe göğüsleri destekleyen dokular zayıflar.

Elbette kötü alışkanlıklar ve sağlıksız bir yaşam tarzı da hem tüm vücudu hem de kadın büstünü olumsuz etkiler.

Fiziksel aktivite ile memenin eski güzelliğini nasıl geri getirebilirim?

"Ana kadın silahının başarısızlığında" nedenlerden hangisi baskın değilse de, basit fiziksel egzersizler yardımıyla pektoral kasların ve bağ dokusunun aktivitesini sürdürmek mantıklıdır. Şu anda, haftada birkaç saati göğüs ve vücudun geri kalanı için büyük faydalar sağlayacak şekilde geçirmenin birçok yolu var - yoga eğitimi, fitness merkezleri, spor salonları her yerde mevcuttur. Zamanın veya mali imkanların yokluğunda, ziyaret edilen spor salonlarını ev egzersizleriyle değiştirebilirsiniz.

Büstü güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış en popüler egzersizlerden birini düşünün.

Uygulanması için başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu: baş ve omuz bıçakları bir bankta veya sandalyede uzanır, pelvis ağırlıktadır, dizlerden bükülmüş bacaklar omuz genişliğindedir. Şimdi iki elinizle boynunuzun hemen altından bir şişe su almanız ve kollarınız önünüzde uzanmış halde bu "mermiyi" tutmaya başlamanız gerekiyor. Dirsekler hafifçe bükülmelidir.

Alıştırma şu şekildedir: Şişeyi başın arkasına yumuşak bir şekilde sandalye seviyesine indirmek gerekir, ardından şişe orijinal konumuna kaldırılır. Somut bir sonuç için, egzersiz birkaç yaklaşımla 10-15 kez gerçekleştirilir.

Sarkan göğüsleri kaldırmanın çok etkili bir yolu, yerden en sık yapılan şınavdır. Başlamak için, ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş tutmanız ve dizlerinizi yere koymanız gerekir. Bundan sonra dirseklerimizi bükerek göğsümüzle yere dokunmaya çalışıyoruz.

Dünya rekorunu ilk kez kırmaya çalışmamalısınız: 3-5 sette 5-7 kez yapın. Omuz antrenmanındaki artış ile tekrar sayısını 15-20 kata kadar artırabilirsiniz.

Göğüs kaslarının tonunu eski haline getirmek için ilginç bir kompleks, "avuç içlerinin izometrisi" güzel adıyla özel bir egzersizdir. Egzersiz basittir ve özel eğitim gerektirmez: dik durun, sırtınızı düzeltin. Avuçlarınızı göğsünüze bastırın ve dirsekleriniz birbirinden ayrılmalıdır - bir dua pozu alırsınız. Bundan sonra, rahatladığınız bir ritimle avuçlarınızı gevşetin ve sıkın: şaşırtıcı bir şekilde, omuz ve göğüs kasları da gerilecektir. Daha sonra (avuç içlerinizi açmadan) ellerinizi başınıza kaldırmalı ve bir dizi gevşeme ve gerilimi tekrarlamalısınız.

Kaslarda daha güçlü bir ton istiyorsanız, yapay ağırlık - dambıl ile çalışma kullanmanız önerilir. Tabii ki, bu egzersizler için yaralanmamak için en azından bir tür fiziksel hazırlık yapılmalıdır.

Her durumda spor yapmadan önce en azından en basit egzersizi veya ısınmayı yapmak gerekir.

Göğüs derisini sıkılaştıran özel sargılar

Sarma hem özel kaplıcalarda hem de kendi başınıza yapılabilir. Sarkık göğüs nasıl dikleştirilir sorusuna cevap arayanlar için uzmanların önerdiği pek çok sarma tekniği ve kozmetik kompozisyon bulunmaktadır.

Popüler güçlendirici bileşenler şunları içerir:

Sarmak oldukça kolaydır. Öncelikle dekolte bölgesini iyi bir şekilde temizlemeniz gerekiyor. Daha sonra karışımın bileşimine karar verdikten sonra meme uçları hariç tüm memeye kremsi bir ürün sürüyoruz, büstü streç filmle sarıp 30 dakika kadar dinlendiriyoruz. Bu süre zarfında karışım iyi emilecek ve cildin kuruması için zaman kalmayacaktır. Ardından ürünü göğüsten yumuşak bir süngerle yıkamanız gerekir.

Ayda en az 2-3 kez böyle bir sargı uygulayarak meme derisinin durumunda önemli bir iyileşme sağlayabilirsiniz. Yöntemi spor aktivitesiyle birleştirirseniz sonuç daha önemli olacaktır!

masaj teknikleri

Göğüs bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirmenin en etkili yöntemlerinden biri masajdır. Masaj yapmak yeterince kolaydır, ancak aşırıya kaçmamak gerekir: Göğüs, fiziksel etki açısından çok yumuşaktır, çünkü bu bölgede sadece bezler yer almaz, aynı zamanda en önemli lenf düğümleri de yakınlardan geçer.

Bununla birlikte, temel masaj basittir: Modern yaşamda her kadın beden eğitimi veya kozmetik sargı için zaman ve yer bulamıyorsa, o zaman duş masajı hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir. Duşlar her gün alınır, bu nedenle deneyler ve en uygun parametrelerin seçimi için bolca zaman olacaktır. Tonik su masajına başlamak için suyun sıcaklığını ve basıncını ayarlamanız gerekir. Ardından, su jeti aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilirken göğüs bölgesine dairesel hareketlerle masaj yapmaya başlamanız gerekir. Günde sadece 5-10 dakikanızı bu işleme ayırarak ilk olumlu sonuçları çok kolay elde edeceksiniz.

Tabii ki, bu teknik çok ilkel: uzman bir masaj terapistine başvurabiliyorsanız, elbette bu fırsatı kullanın!

Meme sağlığı ile ilgili temel bilgileri özetlemek ve açıklığa kavuşturmak için:

Hemen hemen her kadın güzel, dik ve elastik göğüslere sahip olmayı hayal eder. Göğüs kaslarının tonu, güzel bir göğsün anahtarıdır. Meme bezi pektoral kaslara dayanır, bu nedenle gergin ve pompalanan kaslar göğsün kendisini arttırır ve kaldırır.Güzel, tonlu bir sandıkta, herhangi bir iç çamaşırı . Bununla birlikte, göğüsleri korumak ve güçlendirmek için evde yapılabilecek bir dizi basit egzersiz olduğunu hala herkes bilmiyor.

Bugün sitesi İnternet sitesi gösterecek göğüs büyütme için etkili egzersizler, göğüs ve pektoral kasları ne kadar çabuk sıkabileceğinizi söyler evde.

Göğüs bakımı kapsamlı olmalı ve egzersizlere ek olarak göğüs ve dekolte cildi için bir krem ​​kullanmalısınız.. Cilt bakım ürünleri cildin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olur.İnanın bana, bu dönüşümler kesinlikle ruh halinizi ve özgüveninizi yükseltecek!

Göğüs büyütme egzersizlerini ve tüm pektoral kasları çalıştırmayı içeren düzenli egzersizlerle, kesinlikle istenen sonucu elde edeceksiniz.

Öyleyse, hileleri öğrenmeye başlayalım. Egzersiz için neye ihtiyacınız olduğuna dikkat ediniki dambıl bul, sahip olmak yarım kilogram veya kilogram cinsinden kütle. Halteriniz yoksa cesaretiniz kırılmasın, bunlar kolaylıkla plastik su şişeleriyle değiştirilebilir (1 kg = 1 litre su şişesi). Ağırlık, her hareketin 10 kez tekrarlanması gerektiğinden, dambılların fazla çaba sarf edilmeden yükseltilip indirilebileceği şekilde sınırlandırılmıştır.

Bu egzersizleri haftada 3 kez yapmak gerekir ve 14 gün sonra gözle görülür bir iyileşme gözlemlenebilir.

Isınma ile başlıyoruz

Bu an, herhangi bir sporda anahtardır çünkü uygun bir ısınma olmadan kaslar ısınmaz ve yaralanma olasılığı önemli ölçüde artar. Göğüs kaslarını geliştireceğimiz için ısınmayı sadece onlar için yapıyoruz.

1. Öncelikle kendinize sıkıca sarılmanız gerekiyor. Bu noktada, tüm göğüs kaslarınızın gergin olduğunu hissetmelisiniz. Şimdi dik duruyoruz, sırtımızı düzeltiyoruz ve kollarımızı yanlara doğru açıyoruz. Bu bizim başlangıç ​​pozisyonumuz olacak. Önce kollarımızı kavuşturup kendimize sarılıyoruz. Ardından omuzları ellerimizle tutarak tam da bu pozisyonda 2-3 saniye oyalanıyoruz. 10 kez tekrarlamanız ve ardından devam etmeniz gerekiyor.
2. İkinci ısınma egzersizi zıplıyor. Göğüs kaslarını ısıtmak, kalbin çalışmasını hızlandırmak için böylesine etkili bir egzersiz uygundur. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - ayakta, bacaklar birlikte, eller aşağı. Zıplamaya başlıyoruz - bacaklarımızı yanlara doğru açıyoruz ve boşanmış kollarımızı yanlara, başımızın üzerine kaldırıyoruz. İlham üzerine başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz. Bir dakika içinde atlamalar yapıyoruz.
3. Üçüncü egzersiz yel değirmenidir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dönüşümlü olarak ellerimizle dairesel dönüşe başlıyoruz. Sağ el yükselir, bu sırada sol aşağıdadır. Kolları 30 saniye döndürün.

Alıştırmaların ana kısmı

Şimdi ısınma bitti ve dersimizin ana kısmına geçmeye hazırız. Sonraki her egzersiz 2-3 yaklaşım için 10 kez gerçekleştirin. Toplamda 7 parçalık bir dizi egzersizle tanışmamız gerekiyor.

1. İlki, yanlarda dambıl ile kol yetiştirmektir.. Başlangıç ​​​​pozisyonundan - sırtüstü pozisyondan başlar. Omuz bıçaklarının altına ağrıyı giderecek elastik bir rulo yerleştirmenizi veya halının üzerine uzanmanızı öneririm. Şimdi halterleri elimize alıp doğrudan göğsün üzerine çekiyoruz. Kollarımızı düzgün bir şekilde yanlara doğru düzeltmemiz ve kollarımızı göğsümüzün önünde uzatarak başlangıç ​​pozisyonuna dönmemiz gerekiyor. Egzersizi inhalasyon - ekshalasyon için yapıyoruz. Nefes alın - kollarınızı yanlara doğru indirin, nefes verin - kollarınızı yukarı kaldırın.
2. İkincisi - halterle elleri indirmek. Bir sonraki egzersiz aynı başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunda yapılır - sırt üstü yatar, ancak halterli düz kollar kalçaların üzerindedir. Nefes verirken düz kollarınızı yukarı kaldırın ve başınızın arkasına sarın. İlham üzerine sırasıyla başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz, yani ellerimizi kalçalara indiriyoruz.
3. Üçüncü egzersiz, 45 derecelik bir açıyla şınavdır.. Bir çift sandalye veya başka bir tepe gibi doğaçlama nesneleri kullanmamızı gerektirecektir. Yani (hazırlığınıza bağlı olarak) diz çöküyoruz ya da parmak uçlarına gidiyoruz, iki sandalyeyi de önümüze koyuyoruz, şimdi ellerimizi koltukların üzerine koyuyoruz ve nefes verirken kollarımızı büküyoruz. Bu noktada göğüs mümkün olduğu kadar alçaltılmalıdır. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonumuza dönüyoruz.
4. Dördüncü - avuç içlerini sıkmak. Şimdi ayaklarımızın üzerinde duruyoruz ve avuç içlerimizi göğüs hizasında birleştiriyoruz. Beş ila altı saniye içinde, avcumuzu diğer avcumuza mümkün olduğunca sert bastırıyoruz. Avuç içleri arasında küçük bir elastik top tutmak en iyisidir.
5. Beşinci - yerden şınav. Şimdi ellerimizi yere yaslıyoruz, dizlerimizin üzerinde dinleniyoruz. Yerden ritmik şınavlara başlıyoruz. Eğitimli kızlar için çorap üzerine destek yapıyoruz. Nefes verin - kollarınızı bükün ve kendinizi mümkün olduğunca alçaltın. Nefes alın - kollarınızı düzeltin. Sırt düz olmalıdır.
6. Altıncı egzersiz - kolları dambıl ile göğse çekmek. Ayağa kalkıyoruz, biraz oturuyoruz (sandalyeye oturuyormuş gibi kalçamızı geri alıyoruz), sırtımız yere yaklaşık 45 derece olacak. Bir halterin elinde kollarımızı göğsün önüne doğru uzatıyoruz, dirsekler yana dönük. Nefes verirken dirseklerinizi arkanıza getirerek dambılları göğsünüze doğru çekin. Nefes alın - kollarınızı önünüzde düzeltin.
7. Yedinci - halterleri mideye çekmek. Başlangıç ​​pozisyonu, egzersiz 6'daki ile aynıdır. Eller halterleri yere dik tutar, dirsekler aşağı bakar, kollar karın hizasında uzatılır. Halterleri mideye çekiyoruz - nefes verin. İleri çekin - nefes alın.

Gevşeme

Dersi tamamlamak için birkaç tane tamamlamamız gerekiyor. rahatlatıcı egzersizler Bu da gerekli bir unsurdur ve kendi seçeceğiniz birkaç teknikten oluşabilir.

Böylece elinizi kaldırıp havada bir yandan diğer yana sallayabilirsiniz. Elleri kilide bağlayın ve kolları önce öne doğru gerin, sonra başın üzerine doğru uzatın ve son olarak elleri arkada birleştirin, gerin ve kolları mümkün olduğunca kaldırın (sırt düz kalır).

Ayrıca diğer elinizi fırçanın alanından tutup hafifçe sallayabilirsiniz. Son olarak, aşağıdakiler yasak değildir: başlangıç ​​pozisyonu, bacaklar ve kollar uzanmış şekilde yerde yatmaktır. Kollarınızı yukarı doğru uzatarak, tüm vücudunuzu mümkün olduğunca esnetmeniz gerekir. Bundan sonra rahatlamanız gerekir.

Birçok kadın sadece göğüslerinin boyutundan değil, şeklinden de son derece memnun değil. Kesinlikle herkes güzel bir büstün hayalini kurar ve eğer gençliklerinde birçoğu parametrelerinden memnunsa, o zaman doğumdan sonra her şey dramatik bir şekilde değişir ve hanımların düşünceleri, meme bezlerine eski güzelliği geri getirmek için ne yapılacağına dair sorularla doludur.

Estetik cerrahinin sadece eski haline getirmekle kalmayıp aynı zamanda eksik olanı "ekleyebileceği" bir sır değil. Ancak, herkes böyle bir prosedürü karşılayamaz ve karşılaşabileceğiniz sonuçlar da operasyondan korkutur.

Göğsünüz sarkmaya başladıysa ve şekli hiç hoş değilse, o zaman spor yapma zamanı. Göğsünüzü sıkılaştırmanızı ve açık kıyafetler giymenizi çekinmeden yapmanızı sağlayacak aktif bir antrenmandır. Ek olarak, sizi mükemmel bir ruh haline ve özgüvene geri döndürecek, şaşırtıcı derecede tonda bir vücudun sahibi olma fırsatına sahip olacaksınız. Öyleyse sevgili bayanlar, göğsünüzü sıkılaştırmak istiyorsanız, o zaman spor yapmaya başlayalım.

Büstün esnekliğini, çekiciliğini geri yükleyebileceğiniz ve hatta önemli ölçüde sıkılaştırabileceğiniz iki seçenek vardır. Bunlar ev egzersizlerinin yanı sıra spor salonuna yapılan ziyaretlerdir.

Makalemizde, en uygun ve uygun olanı seçmenize izin verecek olan sorunla başa çıkmak için her iki seçeneği de ele alacağız.

Evde çekici şekiller

Aşağıdaki egzersizleri evde düzenli olarak yaparsanız göğüs kasları tonlanacak, bu nedenle göğüs yükselecek ve şekil biraz iyileşecektir. Bu durumda meme bezlerinin artacağını ummamak gerekir çünkü bu plastik cerrahi olmadan mümkün değildir.

Kadın göğüsleri aşağıdaki egzersizlerle sıkılaştırılabilir:

Egzersizler kaç kez tekrarlanmalı?

Belirli kurallara sıkı sıkıya uyarsanız, bu egzersizlerle göğsünüzü sıkılaştırabilirsiniz, yani:

• en az 3, ideal olarak 5 yaklaşım yapmalısınız;
• dayanıklılık ve fiziksel seviyeye bağlı olarak 10 ila 20 kez tekrar sayısı. insan eğitimi.

Bir yaklaşımdan diğerine geçmeden önce kısa bir ara vermeniz (bir dakika) gerekir. Vücudun bir dakikada “aklını başına toplayacak” vakti yoksa setler arasındaki dinlenme ikiye çıkarılabilir ancak antrenman döneminde ilk mola seçeneğine gelmeye çalışmalısınız.

Eğitim sıklığına gelince, haftada üç kez yapılmalıdır. Bu, göğsü sıkılaştırmak ve olabildiğince çekici kılmak için oldukça yeterli olacaktır.

Halterle çalışırken hafif bir ağırlık (0,5 - 1 kg) kullanın. Bu özellikler eksikse yarım litrelik şişelere su doldurup egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Yukarıdaki eğitim kompleksini düzenli olarak gerçekleştirerek ve tüm kurallara uyarak, ilk olumlu sonuçlar bir ay sonra fark edilebilir. O zaman yükü artırmanız gerekecek (dambıl ağırlığı, tekrar sayısı), çünkü kaslar bir aydır yaptığınız egzersizlere zaten alışacak ve eylemlerinize "tepki vermeyi" bırakacaktır.

Spor salonunda egzersiz nasıl yapılır?

Göğsünüzü iyileştirmek için spor salonunu ziyaret etmeye karar verirseniz, bu en iyi çözüm olacaktır, çünkü tüm kompleksin uygulanması için harika sonuçlar alabileceğiniz özel koşullar vardır. Aynı zamanda, spor salonunu ziyaret ettiğinizde, sadece elastik sıkılmış göğüs şekillerini değil, aynı zamanda bel, kalça ve bacakları da düzelteceksiniz.

Spor salonu egzersizi

Spor salonunda düzenli egzersiz, özellikle iyi planlanmışsa, vücudu ayarlamanıza izin verecektir. Bunun için gerekli tüm simülatörlerin bulunduğu yerde, göğüs bölgesi de dahil olmak üzere sorunlu alanları maksimum verimlilikle iyileştirmek mümkündür. Ayrıca spor salonunda, daha hızlı olumlu sonuçlar için yükü kademeli olarak artırmanıza izin verecek farklı ağırlıklarda halterler vardır.

Spor salonunda egzersiz yapmanın göğüslerini 2-3 beden büyütmeye yardımcı olacağını düşünen kadın ve kızların çok yanıldıklarını belirtmekte fayda var.

Ancak eğitim sayesinde şunları yapabilmeniz garanti edilir:

• büstü daha muhteşem hale getirin;
• meme bezlerinin şeklini sıkın;
• duruşunuzu mükemmelleştirin, bu da göğsün görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur;
• Göğüs sarkmasından kurtulabilecek ve daha fazla kusurun ortaya çıkmasını engelleyebileceksiniz.

İyi gelişmiş pektoral kaslar, göğsü o kadar kaldırabilecek ki, aslında biraz daha büyük görünecek.

Spor salonuna gitmek ya da gitmemek?

Kadınların çok büyük bir yüzdesi demir atmaya başlarlarsa erkeksi bireylere dönüşebileceklerini düşünüyor. Ancak bu büyük bir yanılgıdır çünkü hormonal arka plan, vücutta devasa bir kas dağı oluşturmanıza izin vermez. Elde edeceğiniz tek şey tonlu, zarif bir spor figürü.

Spor salonunda antrenman yapmaktan hiç korkmamalısınız ve bu nedenle her gün bu kurumu ziyaret etmeyecek ve özel hazırlıklar kullanarak kas kütlesi kazanmak için saatlerce çalışacaksınız. Küçük bir ağırlıkla iş bekliyorsunuz ve zamanla bunu artırsanız bile bir türlü erkeksi bir varlığa dönüşemeyeceksiniz.

Bu yüzden çantayı topluyoruz, oraya rahat, rahat bir form atıyoruz ve göğsü ve "yol boyunca" figürü bilemek için spor salonuna gidiyoruz.

Göğüs Sıkılaştırma Egzersizleri

Yatarak halter kaldırma

Çok sayıda kadın, bu egzersizi yaptıktan sonra formların gözle görülür bir esneklik kazandığına dikkat çekti. Banktayken yapılmalıdır.

Yürütme tekniği oldukça basittir:

• sırt üstü yatan bir bankta oturarak rahat bir pozisyon alın;
• halteri almak için uygun olacak şekilde rafların yüksekliğini önceden ayarlayın;
• halteri (veya hazırlığa bağlı olarak boynunu) çıkarın ve nefes alarak göğse çok yakın bir yere indirin;
• nefes verirken ağırlığı kaldırın.

Aynı şekilde eğimli bir bankta egzersizler yapılmalıdır, ancak bu durumda çubuk üst göğüs bölgesine daha yakın indirilmelidir (ilk durumda indirme büstün ortasına yapılır).

Şınav

Spor salonundayken, göğüs kasını iyi çalıştırmak için ellerinizi mümkün olduğunca geniş bir şekilde yerleştirirken sadece klasik şınav (yerden) değil, aynı zamanda tezgahtan da yapabilirsiniz.

Egzersiz aşağıdaki gibi yapılmalıdır:

• nefes verirken aşağı iniyoruz;
• nefes alırken yükselmek.

Unutma, ne kadar alçalırsan göğüs kası o kadar çok çalışır. Tezgahtan yukarı iterken, zayıf eğitimli kadınlar için bile egzersizi başarılı bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayacak olan yüksekliği önceden ayarlayabilirsiniz. Zamanla, tezgahın seviyesi düşürülebilir ve sonuç olarak zeminde egzersiz yapılabilir.

Halterle çalışmak

Egzersiz, daha önce yazılana benzer şekilde yapılır, ancak spor salonunda, mümkün olan en düşük seviyeden başlayarak her yaklaşımla yükü artırabilir ve halterleri 3-4 yaklaşımla daha ağır olanlarla değiştirebilirsiniz.

Düz olmayan çubuklarda şınav

Bu egzersiz çok etkilidir, ancak hazırlık yapmadan hemen bununla baş etmek neredeyse imkansızdır. Bu tür şınav, pektoral kasların (alt kısımları) gelişimini destekler, trisepslere güzel bir şekil vermenizi sağlar ve karmaşık bir etki sağlar. İlk aşamalarda bu egzersizle baş edemiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Düzenli bench pressler ve yüzeyden şınavlar, bir süre sonra düz olmayan barlar üzerinde egzersiz yapmaya başlamanızı sağlayacaktır.

Bu meme dikleştirme yöntemini gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:

• barları ellerinizle sıkıca kavrayın ve yukarı çekin;
• nefes verirken, dirseklerinizi yanlara doğru yayılacak şekilde izleyerek vücudunuzu aşağı indirin;
• egzersizi yaparken çeneyi vücuda bastırın.

Düz olmayan çubuklarda şınav çekerken, rahatsızlıktan kaçınırken mümkün olduğu kadar alçalmaya çalışın. Unutmayın, spor salonunda antrenman eğlenceli olmalı ve hafif kas ağrısına neden olmalıdır.

Çok çeşitli egzersizler gerçekleştirerek (spor salonunda yapılabileceklerin hepsi bu değildir), bir aylık düzenli eğitimden sonra (haftada yaklaşık 3 kez), formlarınızın önemli ölçüde değiştiğini fark edeceksiniz. Elde edilen sonuç sizi ileriye taşıyacak, bu sayede hayalinizi gerçekleştirebileceksiniz - meme bezlerini olabildiğince sıkmak ve çekici şekillerinden gurur duymak.

Ne yazık ki, zamanla gergin, sıkı göğüsler şeklini kaybedebilir. Ve burada hepiniz çok güzel, çekici bir kadınsınız, ancak bir görsel kusurunuz var. Bu durumda ne yapmalı?

Her şeyden önce sakin ol. Meme bezlerinizi evde sıkılaştırabileceğiniz bazı yöntemler vardır.

Göğüsler neden şeklini kaybeder?

Göğüsler şekil ve boyutlarını değiştirme eğilimindedir. Özellikle bu, memenin boyutu keskin bir şekilde azaldığında, beslenmenin sona ermesinden sonra olur. Atlama, üçüncü boyuttan birinci boyuta kadar değişebilir. Ayrıca kilo verme sırasında göğüsler de küçülebilir ve meme bezleri büyük miktarda yağdan oluştuğu için bu oldukça hızlı gerçekleşir.

Deformasyon nasıl oluyor? Gerçek şu ki, hacimdeki keskin azalma nedeniyle meme derisinin eski şekline dönecek zamanı yoktur ve bu nedenle sarkık kalır. Cilt yumuşar, elastikiyetini kaybeder. Ve bu tam olarak memenin şeklini belirleyen ana faktörlerdir. Cilt elastik değilse, görünüm tamamen farklı olacaktır.

Neyse ki, herhangi bir işlem önlenebilir. Her şeyden önce, meme bezlerine uygun bakımı sağlamanız gerekir.

Göğüs bakımı nasıl yapılır?

Doğumdan sonra meme nasıl sıkılır?

Bununla birlikte, yukarıdaki tüm kurallara uysanız bile, muhtemelen doğumdan sonra çeşitli göğüs dikleştirme yöntemlerine başvurmanız gerekecektir. Bu nedenle, meme bezleri ve vücut sargıları için doğru bakımı birleştirirseniz, sonuç nispeten kısa sürede görünür olacaktır.

Kuralları kaydır

Sargı yapmaya başlamadan önce sekiz basit kurala uymalısınız:

• karışımı meme uçlarına ve etrafındaki areolalara uygulamayın, aksi takdirde tahriş olabilir;
• maddeleri göğsün ortasından başlayarak dairesel masaj hareketleriyle ovun. Göğüs, dekolte ve omuzların altında ek alan yakalayın.
• başarıyı belirlediği için kendinizi nasıl düzgün bir şekilde saracağınızı öğrenmek de gereklidir. Göğsün altındaki bölgeden başlayın, göğsün kendisine doğru ilerleyin. Sıkı ama çok sıkı değil, çapraz sarın;
• Karışımı temiz cilde veya herhangi bir kumaşa uygulayabilirsiniz. Plastik sargı veya bandajla örtün, ardından soğuk algınlığını önlemek için kendinizi bir havlu/atkı/battaniyeye sarın. Kumaş malzemeleri, cilt tahrişi olmaması için doğal olmalıdır.
• işlem süresi karışım soğuksa yaklaşık yarım saat, karışım sıcaksa yaklaşık bir saattir. Sonra iyice durulayın;
• Soğuk göğüs germe yöntemini kullandıysanız, besleyici bir krem ​​uyguladığınızdan emin olun. Sıcaksa, yapmamak daha iyidir;
• işlem bittikten sonra göğüs bölgesini anında soğutmayın, aksi takdirde hiçbir etkisi olmaz;
• kurs, haftada en az bir kez yapılması gereken on prosedür içerir. Sonuç birkaç ay içinde farkedilir olacaktır.

Sarkan göğüsleri sıkılaştırmak için sarma tarifleri

Artık işe koyulabiliriz. Sargılar, ciddi sonuçlara yol açmadıkları için doğum sonrası dönem için idealdir.

• Turuncu. 150 gram süzme peynir ve ekşi kremayı karıştırın, ardından bir portakalın suyunu sıkın. İyice karıştırdıktan sonra her şeyi bir bez veya gazlı bezin üzerine koyun. Göğüs ve boyuna bir kompres uygulayın, göğsü bir filmle sarın. Benzer bir kompresi 30 dakika tutun.
• Meyve. En fazla miktarda vitamin içerdikleri için en besleyici sargılar. Birkaç çileği ve bir muzu bir karıştırıcıda öğütün, krema ekleyin. Tüm bunları cilde uygulayın ve bir filmle sarın. Yaklaşık bir saat sıcak tutun.
• Ceviz. Dört cevizi yağı çıkana kadar öğütün. Bir kaşık bal ve 30 gram krema ekleyin. Karıştırmak. Meme bölgesini atlayarak yulaf ezmesini cilde sürün. Karışımı 20 dakika bekletin.
• Çikolata. Çok ilginç ve etkili bir sarma türü. 200-250 gram kakaoyu 200 ml tam yağlı süt ile karıştırın. Sütü ısıtın ama kaynatmayın. Kakaoyu ekleyip karıştırın. Oda sıcaklığına soğutun ve göğüs bölgesine uygulayın. 30-40 dakika tutun. Ilık su ile yıkayınız.
• Bal. Oldukça besleyici. Ancak saf haliyle kullanılmamalıdır. Süt, bitkisel yağ, narenciye suyu ile karıştırılarak kullanılması iyi olacaktır.
• sirke sarma cilt tonunu iyileştirir, kan dolaşımını iyileştirir. 100 ml soğuk su, 100 ml elma sirkesi ve birkaç damla nane yağını karıştırın. Ardından, bandajları ajanla ıslattıktan sonra göğsün etrafına sarın ve ayrıca bir filmle sarın. Yaklaşık bir saat bekletin, ardından suyla durulayın.

Unutmayın sevgili kızlar. Bütün bunlar işe yarıyor ama çok hızlı değil. Sabırlı ol.

Kilo verdikten sonra göğüs nasıl sıkılır?

Kızların kilo verdikten sonraki sorunu yağ kaybına bağlı meme hacminin azalmasıdır. Bu durumda, önceki formları geri yüklemek doğumdan sonra her şeyden daha kolaydır.

Tekniğin özü, düzenli olarak basit egzersizler yapmaktır. Önemli: Antrenmana başlamadan önce ısının. Göğüs kaslarını ısıtmaya daha fazla önem verin, çünkü en çok gerilmesi gereken onlar olacaktır.

kolay egzersizler

En etkili ama zor egzersizler

1. Kayak yaptığınızı hayal edin: gövde öne doğru eğiliyor ve bacaklarınızı hızlı bir şekilde hareket ettiriyorsunuz. Tek şey - bir halterin elinde, bir sopa değil. Yaklaşık bir dakika boyunca yerinde çalıştırın. Ardından 20 saniye dinlenin. İki set için beş kez tekrarlayın.
2. Halterleri elinize alın ve boks yaptığınızı hayal edin. Yumrukları hızlı bir şekilde atın, kollarınızı önünüzde düzleştirin.
3. Yerden yaklaşık 15 kez tam şınav çekin.

Sonucun ortaya çıkması için çok uzun süre çalışmanız gerekiyor. Önemli tavsiye: Her gün kuvvet egzersizleri yapmaya çalışmayın, antrenmandan sonra kasların en az bir gün dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aksi takdirde, iyileşmek için zamanları olmayacak ve bu da kötü sonuçlara yol açacaktır.

Sarkan göğüsler yemekle nasıl sıkılaştırılır?

Egzersizlere ve sargılara ek olarak, aşağıdaki ürünler zorlu meme rekonstrüksiyonu görevinde yardımcı olabilir:

• elmalar;
• yeşil çay;
• üzüm;
• kivi;
• vitamin kokteylleri;
• Kırmızı biber;
• Deniz ürünleri;
• balık;
• ceviz;
• yeşil çay;
• meyve suları;
• taze sebze ve meyveler.

Yukarıdaki ürünlerden günde en az bir ürün yemeye çalışırsanız, istediğiniz sonuca hızla yaklaşacaksınız.

Sarkık göğüsler için masaj

Masaj da çok faydalıdır. Prosedür, kan dolaşımını çok iyi uyarır ve ayrıca cilt elastikiyetini arttırır.

Cildi etkilemek için aşağıdaki seçenekler en yararlı olacaktır.

• Soğuk ve sıcak duş. Böyle bir masaj için iyi bir su basıncına ihtiyacınız var. Soğuk suyu ılık suyla değiştirin ve bunun tersi de geçerlidir. Prosedürün optimal süresi 20 dakikadır. Bu masaj türünün ayırt edici özelliği evde her gün yapılabilmesidir.
• Çok faydalı mineral ve dairesel masaj. Birkaç kez salona gidin, kendinizi şımartın.
• Standart masaj. Bunu yapmak için önce ellerinizi bitkisel yağla yağlayın. Ardından dairesel hareketlerle göğüs derisi üzerinde çalışmaya başlayın. Yağ tamamen cilt tarafından emilene kadar devam edin.

Halk ilaçları ile sarkan göğüsler nasıl sıkılaştırılır?

• İki yemek kaşığı süzme peynir alın ve bir çay kaşığı krema, bitkisel yağ ve herhangi bir meyve suyuyla karıştırın. Pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın. Kendinize ince bir tabaka halinde sürün, ovalamayın. 20 dakika bekleyin ve ardından ılık su ile yıkayın.
• Birkaç normal lahana yaprağını ve taze bir salatalığı öğütün, çiğ yumurta ve biraz kefir ekleyin. Göğüs üzerine ince bir tabaka halinde sürüp 15-20 dakika bekleyin ve soğuk su ile durulayın.
• Elma sirkesini 2:1 oranında su ile karıştırın. Göğüs bölgesini sıvı ile silin, durulamaya gerek yok.
• Bitkisel kaynatmalara dayalı buz küpleri de oldukça iyi bir yöntemdir. Küpleri vücut üzerinde hareket ettirmek yeterlidir.
• Salatalık tentürü. On yemek kaşığı rendelenmiş taze salatalık ile karıştırın. Bir kapakla örtün ve karanlık, serin bir yere koyun. Sıvı en az bir hafta infüze edilmelidir. Sonra - bir elekle süzün. 1,1 oranında suyla seyreltin ve göğüs bölgesini ürünle silin.
• Hububat. İki yemek kaşığı mısır gevreğini sıcak suyla dökün. 20 dakika demlenmesini sağlayın. Göğse uyguladıktan sonra kütle kuruyana kadar bekleyin ve ardından ılık suyla durulayın.

Gördüğünüz gibi sevgili kızlar, sarkık göğüsleri sıkılaştırmanın birçok yolu var. Önemli olan umutsuzluğa kapılmamak, çünkü her zaman bir çıkış yolu vardır.

Birkaç tekniği aynı anda birleştirirseniz, çok daha hızlı sonuçlara ulaşırsınız. Unutmayın: kalite hızdan daha önemlidir. Yüklerle aşırıya kaçmayın.

Göğüsler her kadının gurur kaynağıdır. Güzel bir şekle ve boyuta sahip olduğunda onunla gurur duymak çok daha kolay. Hakkında, göğüs nasıl kaldırılır ve elastik hale getirilir ve makalemizde tartışılacaktır.

Göz ardı edilmemesi gereken kurallar

Birkaç basit kural, göğsün olabildiğince uzun süre sıkılmasına yardımcı olacaktır. Temel yapılarına rağmen ihmal edilmemelidirler çünkü memenin şekli ve esnekliği öncelikle bu küçük şeylere bağlıdır. İşte basit kurallar:

• Sutyen

İç giyim sadece estetiğine göre değil, bazı kurallara göre de seçilmelidir. Örneğin, bir sütyen çok gevşek veya sıkı olmamalıdır. Daha küçük bir sütyen nedeniyle göğüs şeklini vurgulama arzusu, kan dolaşımı bozulacağı için yalnızca zarar verebilir. Bir fitness kulübündeki dersler, sabah koşusu ve diğer spor aktiviteleri için göğüslerin sarkmasını ve cildin gerilmesini önleyen özel bir spor sutyeni satın almanız gerekir.

• Solaryumda ve plajda üstsüz güneşlenmeyin

Ultraviyole radyasyona maruz kalmak cildin durumunu olumsuz etkiler ve bu da onu erken yaşlanmaya zorlar: kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri görünebilir. Göğüs derisi yüze göre çok daha incedir ve bu nedenle onu gereksiz stres ve stresten korumak gerekir.

• Duruş

Doğru duruş, ince bir figürün ve zarif tonlu bir göğsün anahtarıdır. Omuzlarınızın düz ve sırtınızın düz olduğundan emin olun. Böylece göğüs kaldırılacaktır çünkü yükün bir kısmını o üstlenecektir.

Keskin bir kilo kaybı, iç yağ tabakasından kurtulmuş sarkık bir büstü tehdit eder. Aksine hızlı bir şekilde kilo alınacaksa bu durum ciltte çatlaklara neden olacaktır.

• Masaj

Her gün göğsün alt kenarından çeneye doğru dairesel hareketlerle hafif bir masaj yapın.

Egzersiz, göğsünüzü kaldırmanıza yardımcı olabilir

Göğsün uzun süre dik ve elastik kalması için sadece doğru iç çamaşırı seçmek, masaj yapmak ve cildi ultraviyole ışınlarından korumak yeterli değildir. Bir sonraki adım, göğsünüzü kaldırmanıza ve esnekliğini korumanıza izin veren egzersizler yapmaktır:

• Dizlerinizin üzerine çökün, ellerinizi sizden yaklaşık bir metre uzakta bulunan alçak bir desteğe yaslayın. Dirseklerinizi bükerek desteğe göğsünüzle dokunun. Ellerinizi kullanarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi yaparken, sırtınızın alt kısmına doğru eğilmeden ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırmaya çalışın. Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra, en az 15 kez yapılması gereken platformdan ve yerden şınavlara geçebilirsiniz.
• Dirseklerinizi bükün, avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirin. Tüm gücünüzle, göğüs kaslarının nasıl gerildiğini hissederek avuç içlerinizi 10 saniye boyunca birbirine bastırın. Maksimum kas gerginliği elde ederek egzersizi 15 kez tekrarlayın.
• Bir genişletici veya elastik bant hazırlayın. Sırtınız düz ve omuzlarınız geride olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Elastik bandı elinizde tutarak omuz hizasında önünüze doğru çekin. Elastik bandı yavaş yavaş çekerek kollarınızı yanlara doğru açın. Ellerinizi olabildiğince geriye götürmeye çalışın. Maksimum noktada 10 saniye dinlenin ve yumuşak bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
• Kollarınız yanlarda olacak şekilde yere uzanın. Kol kaslarınızı sıkın ve nefes alırken göğsünüzü kaldırmaya çalışın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, rahatlayın ve nefes verin. 15 kez tekrarlayın.
• Sol eliniz kalçanızın üzerinde olacak şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ elinizle bir daire çizin. Göğüs mümkün olduğunca gergin kalmalıdır. Üç daire ileri ve üç geri tanımladıktan sonra, el değiştirin. Egzersizi her el için 10 kez yapın.

Göğsünüzü kaldırın ve bazı basit kurallara ve fiziksel egzersizlere tabi olarak gücünüzde elastik hale getirin. Sadece rahat iç çamaşırı giymeniz, spor için özel kıyafetler almanız ve düzenli olarak egzersiz yapmanız yeterli. Tavsiyemizi ihmal etmeyin ve göğsünüzde kaç tane hayran bakışın yoğunlaştığını fark edeceksiniz!